Хэвлэлийг гэртээ хэрхэн хатаах вэ. Охид гэрээсээ гаралгүй гэдсээ яаж хатаах вэ?

Бэлтгэлтэй тамирчин охидын юунд хамгийн их таалагддаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, хичнээн олон хүн үхэж, цөөхөн хүн нас бардаг талаар. Нууц нь юу вэ: яагаад долоо хоногт нэг удаа дасгал хийдэг зарим хүмүүс бие галбираа алдаж, дэгжин амьдардаг бол зарим нь өдөр бүр няцашгүй хэвлийн булчинтай тул үнэхээр дур булаам нударганаас өөр зүйлд хүрч чаддаггүйн тулд хүнсний ногооны шоо байдаг. Бид домог устгаж, үнэнийг илчилж байна!

Хатаах гэж юу вэ? Хичнээн муу байсан ч тийм л бай! Сургалтын домог.

Тэд маш их "ажилладаг" гэдгийг анхаарах нь чухал: хэрэв та өдөр бүр шоогоо дасгал хийвэл тэд илүү том болж, үр дүнд нь илүү тод харагдах болно. Энэ нь бас алдартай зүслэг бөгөөд энэ нь махыг дээд хэсэгт хуваадаг бөгөөд бусад махны бүлгийн төрөл зүйл нь зөвхөн нэг шалгуураас хамаардаг - арьсан доорх өөхний хэмжээ. Энэ нь бага байх тусам таны шоо илүү сэрүүн харагдана. Хуурай хэвлэл нь эрүүл хооллолт, биеийн илүүдэл өөхийг арилгахад чиглэсэн дасгалын цогцолбороос өөр зүйл биш юм.

Унадаг дугуйгаа алхаж, баруун тийш шинэ эргэлт хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм! Хатаах эсэхээс үл хамааран нугасны үр дүнд нэмэлт дүүргэлтээр мушгиж, доод хэсэг - тэнхлэг болон бүх зүйлийг баруун тийш нь өргөх. Нөгөөтэйгүүр, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хатаах нь таны биед маш чухал үйл явц бөгөөд энэ хугацаанд тэдний гэмтлийн өндөр эрсдэлд онцгой ачаалал өгөх боломжгүй юм.

Дараа нь өөх тосыг шатаах хамгийн тохиромжтой арга бол тогтмол гүйлт хийх явдал юм. Үнэр нь өөрөө танд хамгийн их хэмжээний илчлэг хэрэглэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр таны бие сэрэхээсээ өмнө өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглах болно. Зоосны эсрэг тал нь зэрэглэлийн бэлтгэл хийсний дараа та хатуу хооллох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг өөрөө хаах хэрэгтэй, эс тэгвээс алдсан бүхнээ зуу дахин авах эрсдэлтэй.

Та орон нутагт жингээ хасаж чадахгүй!

Хүүхэд байхгүй - хэвлэл байхгүй

Харамсалтай байна, үнэн. Хэвлэл нь хоёр толгойт булчин биш бөгөөд үүнийг их хэмжээгээр шахаж чаддаг бөгөөд өөхний эдээс бүрдсэн том бөмбөлөг дор мэдэгдэхүйц байх болно. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь онолын хувьд илүү хялбар байдаг тул түүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн энгийн схемийг дагаж мөрдөөрэй. Өдөрт биеийн жингийн нэг кг тутамд 3-4 грамм уураг, 50-60 граммаас ихгүй өөх тос, 100 граммаас бага зэрэг нүүрс ус агуулсан байх шаардлагатай. Долоо хоногт хоёр удаа та өөх тос, нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлснээр өөрийгөө "зажлах өдөр" болгон эмчилж, долоо хоногт нэг удаа өөрчилж болно.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж, жингээ хасах, хатаах ид шидийн аргуудын талаар тэнэг хүмүүсээр өөрийгөө бүү зовоо, зүгээр л тэмдэг рүү оч, тэгвэл л бүх зүйл таны төлөө бүтнэ!

Баян охидын хувьд илүү тулгамдсан асуудал бол хэвлийн хэсэгт өөхний хуримтлал үүсэх явдал юм. Биеийн бусад бүх хэсгүүд гайхамшигт байдалд байгаа тул энэ нь тийм ч таатай биш юм. Охидын ходоод, хажуугийн хуурайшилт нь асуудлыг шийдэх хамгийн тохиромжтой шийдэл болж чадна.

Үндсэн дүрэм

Ямар зорилгыг шалгаж байгаагаас үл хамааран охидын гэдсийг хатаах нь дараахь дүрмийг баримталж болно.

• Өндөр эрчимтэй баруун тийш тэмүүлэх;
• Аргын хоорондох завсарлагыг хамгийн багадаа богиносгох (10 секунд хангалттай);
• Унтсаны дараа дор хаяж 40 цагийн турш хийх;
• Хоол хүнсэндээ өөх тосыг оруулж, нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.

Сургалтын үйл явцыг зохион байгуулахад мэргэжлийн үүднээс хандахад тань туслах хамгийн чухал ажил таныг хүлээж байна. Гэдэсний өөхийг хатаах нь дасгалжуулагчийн хяналтан дор хамгийн сайн хийдэг.

Бүсэлхийн эргэн тойронд жингээ хас

Зарим тамирчид охидын гэдсийг хатаах нь зөвхөн биеийн жингээ хасахын тулд л хийж болно гэж үздэг. Гэдэсний өөхийг нэмж, бие махбодоо байнгын бусад хэлбэрээс салгах боломжгүй юм.

Үнэндээ энэ нь тийм биш юм. Шаардлагатай хэсэгт цусны эргэлтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, зөв ​​дасгал хийж сурсны дараа та хэвлийн өөхийг амжилттай хаяж чадна.

Өндөр температурт өөх тосны ордууд нь эрчим хүчний эх үүсвэр болох гликоген болж хувирдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн бие махбодид нүүрс усны дутагдлыг мэдэрч байгаатай холбоотой байж магадгүй юм.

Тиймээс хоолондоо хүндэтгэлтэй хандаарай. Мөн та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл ходоодны өөх тосыг алдаж, бусад хэлбэрүүд нь байнгын шинж чанартай болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Хатаахад тохиромжтой

Таны ашиг тусыг хүртэх сургалтын цогцолбор нь маш эрчимтэй бөгөөд 40 цаг (хамгийн багадаа) үнэтэй байж болно. Түүнчлэн, биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ ходоодоо хатаах дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

• Ядуу лаав дээр эрчилсэн;
• Босоо блок дээр мушгих;
• Pіdyomi nіg;
• Тэд бариу хувцастай хажуу тийш тонгойв;
• Баруун талд аэробик (гүйлтийн зам, дасгалын дугуй гэх мэт).

Кардио дасгал хийж эхлэх нь чухал. Цаашид ажиллахын өмнө дулаарч, махаа бэлтгэхийн тулд үүнийг використ. Дараа нь жингээр баруун тийш хүчтэй хөдөлж, дахин кардио руу яв.

Сургалтын эцсийн эрчим 40-60 минут хүрч болно. Ганцхан цагийн дараа та хэвлэлийнхэнд энэ асуудлыг тодорхой тайлбарлах боломжтой болно. Хэвлийгээ ухаалгаар хатааж, зөв ​​техниктэй танилцаж, бие халаалтгүйгээр бэлтгэл сургуулилтаа эхлүүлэхгүй байх шаардлагатай.

Дасгалын хэрэгсэлгүй гэртээ дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч, өдрийн турш та эдгээр шаардлагыг хангаж, гэртээ ходоодоо хамгийн их хатаах болно. Зүгээр л, лаавын оронд та гимнастикийн өргөлтийг ашиглаж, дамббеллийн оронд хуванцараар усаар бүжиглэж болно.

Үүнээс гадна, ходоод, хажуу талыг нь хатаахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийг хэвлэлийнхэн дээр сонгодог зөв хийхийг зөвлөж байна (хөшүүн хөлтэй хөлийг өргөх).

Мөн заль мэх, босоо байрлалд мушгих талаар бүү мартаарай. Бүх өмхий үнэр нь хэвлийн хөндийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахад тусална. Хүн бүр хамгийн их ашиг тустай байхын тулд тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Дахин нэг удаа баруун тийш, шулуун гэдсэн дээр, охидууд тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжийг дагаж мөрдөх үүрэгтэй гэдгийг санаарай.

Биеийн тамирын зааланд эрчимтэй бэлтгэл хийх нь танд гайхалтай хэвлийгээр сайрхах боломжийг хэзээ ч өгдөггүй, гэхдээ ихэнхдээ булчингууд нь өөхний эдэд алга болдог.

Викончууд зүгээр л хэвлэлийн булчинг шахах эрхтэй гэдгийг санаарай, энд тайвшруулах боломжгүй юм. Ингэж таны мөр томрох боловч өөх нь жингээ хасна. Тиймээс бие нь хянагддаг бөгөөд ингэснээр өөх тосыг бүхэлд нь жигд шатаадаг бөгөөд үргэлж орон нутгийн хэмжээнд биш: асуудалтай хэсгүүд нь биеийн бусад хэсэгт "явдаг".

Хэрэв та хэвлийн доод хэсэгт өөх тос авахын тулд хоол тэжээлд нухацтай хандвал терпен нөөцлөөрэй, учир нь та олон сар буруу хооллож, амьдралын хэв маягийг арилгахад тийм ч хялбар биш байх болно. Энэ асуудлыг цогцолбороос тодорхойлох шаардлагатай.

Доод хэвлэлийн хатаах үйл явцад гол үүрэг нь зөв тэнцвэртэй хоол хүнс, өөх тосыг шууд зайлуулах явдал юм. Чихэр өвс, тосолсон, тамхи татдаг, хар шошны нахиа харах сайхан байдаг. Нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж ("зүгээр л үүнийг унтраа") хоол хүнсэндээ уураг нэмж оруулаарай (өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, туранхай мах).

Бусад тооцоолуур ашиглан шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолж, 2-3 жил тутамд 5-6 удаа жижиг хоол болгон хувааж болно. Энэ нь rhubarb-ийг цусанд өдөөх боломжийг олгодог бөгөөд үүнээс гадна жижиг хэсгүүд нь ходоодны өөх тосыг багасгахад тусалдаг.

Бие махбодид бодисын солилцоо сайн явагдахын тулд их хэмжээний ус (ойролцоогоор нэг кг ус тутамд 30 мл цэвэр ус) шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь өөх тос алдах үйл явцад амжилтанд хүрэх баталгаа болно гэдгийг санах нь чухал юм.

"Өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ" гэсэн томоохон асуудал гарсан тохиолдолд тусгай нэмэлтүүд болох өөх тосны хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна. Кобын хувьд L-загвар, ургамлын үр жимс, пептид, мэргэжилтнүүд анаболик стероид, өсөлтийн даавар, агч зэргийг ашигладаг.

Кардио дасгал нь өөх тостой тэмцэхэд сайн нөлөө үзүүлдэг - энэ нь доод хэвлэлийн хатаах хөтөлбөрийн салшгүй хэсэг юм. Үүний тулд та долоо хоногт дор хаяж 4-5 хоног зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд тэдний таагүй байдал нь 20 минутаас илүү байдаг тул эхний 20 минутын хугацаанд бие нь нүүрс ус шиг цуснаас зөвхөн гликогенийг шингээдэг. , зөвхөн яагаад өөхний эдийг авдаг вэ?

Мөн импульсийн хурдыг хянах шаардлагатай: энэ нь "өөх шатаах бүс" гэж нэрлэгддэг хэсэгт байрладаг - импульсийн хамгийн их хурдны (MPF) 60-70%. МАН-ыг авахад маш амархан: 220 хасах зуун. Энэ зорилгоор тусгай "зүрхний цохилтын хэмжигч" шаардлагатай.

Асуудлын талбарт анхаарлаа төвлөрүүлэх гол шалтгаан болох хүч чадлын бэлтгэлийн талаар юу ч мартахгүй байх нь чухал юм. Доод даралтанд зориулсан тусгай хөтөлбөрийг бий болгох шаардлагатай. Өөх тосыг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол жижиг (эсвэл сул) үтрээ арилгах замаар олон тооны давталт байх болно.

Баруун тийшээ эхлэхээсээ өмнө бүх биеийг бага зэрэг халаах хэрэгтэй, дараа нь зорилтот бүсэд халаах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа та баруун тийшээ эхэлж болно. Доод хэвлэлийн булчингууд нь хөлийг өргөх үүрэгтэй тул хүн бүр энэ үйлдлийг хүлээн авах эрхтэй. Өгзөгийг баруун тийш чиглүүл - ёроол нь газраас дээш өргөгдөнө.

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө 80 градус хүртэл өргөх шаардлагатай бөгөөд энэ тохиолдолд та тулгуур дээр дарагдсан хөлийг сунгаж, амьсгалахдаа хөлөө доошлуулж, тулгуур нь наалдахгүй байх ёстой. . Ялсан үед нуруу, нуруугаа биш, ходоодныхоо урдуур алхах нь маш чухал юм.

Өндөр хоолны дэглэмтэй бол хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж алдах вэ? "Ихэвчлэн өөр төрлийн "мушгиа" -аар виконанни баярлуулах. Тусгай лаавын доод талд болон хажуу талаас нь хийж болох "хаалганы мушгиралт" нь ялангуяа сайн байдаг. Техник нь энгийн: нуруун дээрээ хэвтэж байгаа байрлалаас хөлөө газарт "перпендикуляр" болтол нь өргө.

Энэ үед гар нь тулубыг мушгина, эс бөгөөс лаавын ард цугларна. Аарцаг бүрэн "урд талд" гарч ирэхийн тулд өвдөгөө цээж рүү нь татах хэрэгтэй (хөлийг биш, хэвлийн доод булчинг дахин чангалах замаар). Амьсгалахдаа ар талдаа перпендикуляр оёж, булангийн доор өвдөг нь оёдол руу 90 градус байна. Багц хооронд аль болох бага завсарлагатайгаар аль болох олон давталт хийх шаардлагатай.

Хэвлэлийн булчин дээрх сургалтыг бага зэрэг дасгал хийж дуусгах ёстой - үүнийг олсоор үсрэх эсвэл гүйх, нэг үгээр хэлбэл ямар ч төрлийн аэробикийн дасгал хийж болно.

Эцэст нь хэлэхэд, хавтгай хүн амьдардаг гэдгийг санах нь чухал - энэ нь өөртөө бага зэрэг хүчин чармайлт, тэвчээр, хүсэл зориг юм. Хүчний дасгал, хамгийн чухал нь кардио дасгалыг хослуулан зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл сайн үр дүнд хүрч чадна.

Хүн өөрөө бие даан томъёолж чаддаг - зөвхөн үтрээний хэмжээг багасгахаас гадна уяатай, чангаруулсан дүр төрхтэй байдаг. Хэрэв та жингээ хассан боловч хэвлийн хэсэгт хатуу өөхний масс байгаа бол түүнийг хатаана. Хатаах гэдэг нь өөх тосыг ходоодноос нь салгаж, хадгалсан махны массыг хэлнэ. Тэдгээрийн тухай өрхийн оюун ухаанд амьдралыг хэрхэн хатаах вэТайланг статистикт өгнө. Унжсан, өөх нь хуримтлагдсан хэвлийн асуудал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиныг нь сулруулдаг. Зүгээр л гэдсээ хатааснаар бэлхүүс нь туранхай болж, их биен дээр 6 ширхэг боодол гарч ирдэг.

Энэ үйл явц нь нэг цаг шаардагдах боловч сайхан дүр төрхийг бий болгохын тулд хайрст үлдээс гарахын өмнө та дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь амьдрал богино хугацаанд хэвийн байдалдаа орно. Юуны өмнө, аль болох эрчимтэй, хүчээр гарахыг зөвлөж байна. Үгүй бол хандлагын хооронд урт завсарлага авах боломжгүй - энэ нь 10-15 секундээс ихгүй үргэлжилнэ. Энэ нь хэцүү боловч үр дүнд нь сайн үр дүн гардаг. Гуравдугаарт, хатаагч амьдардаг бөгөөд оёдол нь дор хаяж 40 минутын турш хатуу бэлтгэлтэй байх ёстой. Таны хоолны дэглэмд өөх тос огт байхгүй, нүүрс ус хамгийн бага хэмжээгээр агуулагддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгалын машин дээр дасгал хийх нь дээр. Хэрэв ийм чадвар байхгүй бол та хуучин сургалтын дүрэм журмын дагуу гэрийн оюун ухаанд эрх олж авах боломжтой. Хэвлэлийг боловсруулахад туслах хэвлийн хөндийг хатаах үндсэн дүрэм, агуулахууд энд байна. Нарийвчилсан нарийн ширийн зүйлийг цааш нь хэлэлцсэн.

Та зөвхөн нэг газар жингээ хасаж чадахгүй байх нь чухал - өөхөө алдах үед бусад асуудалгүй газарт очихгүй байх боломжгүй юм. Хэрэв бие нь нимгэн бол ерөнхийдөө болон ерөнхийдөө. Ийм өөрчлөлтийг ходоодонд хийхэд хялбар байдаг. Биеийн бусад хэсэгт хүрэлгүйгээр даавуу, оёдол зэргийг хатаах боломжтой. Дараачийн процедурын тусламжтайгаар биеийг хатааж, өөх тосыг арилгаж, хүний ​​дүр төрх илүү тод харагддаг. Энэ үйл явц нь чухал ач холбогдолтой, учир нь бие махбодийн гол түлш болох нүүрс ус дутагдаж байгаа тул үүнийг хүчээр эсэргүүцэх шаардлагатай болдог. Огт чухал биш, тэдгээрийг зураг дээр үр дүнтэй харуулж, ходоодонд нь хэвлийн булчинг шахдаг. Арьс ба хажуу талыг хатаах нь даралтын зөв хуваарилалт, зөв ​​эрчим, зөв ​​хооллолтод тусална.

Хэвлий хатаахад тохиромжтой

Цөцгий нь хуурай гэдсэнд жингээ хасахад тохиромжтой, биед тохиолддог химийн процессууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэдэсний өөхний алдагдлыг хурдасгахын тулд энэ хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулна. Энэ нь хурдасч, тогтвортой, их хэмжээгээр эргэлддэг цус нь ходоод дээрх өөх тосыг хайлуулдаг. Хүний биед агуулагдах өөхний эд хүртэл гликоген болж хувирч хоол хүнсэнд ордог бөгөөд энэ өөхийг ургасан эдээс авдаг. Энэ нь хэвлийн хөндийн өөх тосыг гликоген болгон хувиргаж, дасгал хийх явцад алга болдог гэсэн үг юм. Таны хийх ёстой зүйл бол хамгийн их калори шатааж, бүсэлхийн тойргийн өөхийг алдахын тулд хамгийн их эрчимтэй дасгал хийх явдал юм.

Үүнд: Хэвлийн бүсэд жингээ хасаж, хэвлийн булчингаа шахахын тулд та тусдаа цогцолборуудын аль нэг дээр дор хаяж 40 минут ажиллах хэрэгтэй - энэ цагт бие нь өөх тосыг шатаах шаардлагатайг хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол 40-60 минутын хооронд - сургалтын үеэр та бүх булчинг тодорхой дарж чадна. Эрчимжүүлсэн бэлтгэлийн талаар санах нь чухал, эс тэгвээс тэднээс өвдөлт гарахгүй - бэлтгэл эхлэхээс өмнө булчингууд дулаарч, үүний тулд та дулаацах хэрэгтэй.

Хэрэв биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байсан бол дараахь эрхийг хүндэтгэдэг.

• ёроолын өсөлтийн элементүүдтэй - доод даралтыг бий болгох;
• мушгих - үүнийг багшийн зөвшөөрлөөр эргүүлж болно;
• хажуу тал руу нахили - хүчтэй vykonanniya нь тэднийг хүндээр vykonuv шаардлагатай;
• Аэробик - охидын хуурай пресс нь ерөнхийдөө энэ төрлийн дасгалыг багтаадаг.

Та хэвлийн дасгал дээр суурилдаг кардио дасгалын тусламжтайгаар хүч чадлын бэлтгэлээ хөнгөвчлөх боломжтой боловч стресс нь хоёр дахин бага байж болно.

Сарлаг швидко өөхийг шатаадаг

Крим машинууд дээр бэлтгэл хийж, өөхөнд туслахыг хичээдэг. Энэ зорилгоор гүйлтийг эхлүүлэх эсвэл олсоор үсрэх замаар хүч чадлын бэлтгэлийг дуусгахыг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн хувьд, хэвлийн өөхийг хэрхэн зөв алдах талаар бид орон нутгийн зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг багасгах дасгалуудыг багтаах нь чухал гэдгийг бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Зөвхөн энэ арга нь нэг хуралдаанд хамгийн их калори шатаадаг.

Жишээлбэл, нэг жилийн хугацаанд ийм бэлтгэл хийхэд маш их хүч алдагддаг.

Дасгалыг зөв хооллолтоор идэх хэрэгтэй - энэ нь жингээ хасах, асуудалтай газраас өөх тосыг арилгах, ходоодыг хатаах үйл явцыг хурдасгах болно. Хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой, эс тэгвээс жингээ хасаж, хэвлийн булчинг шахах мэдрэмж байхгүй болно.

Зөв хооллохын тулд ирж буй эрдэнэ шишийн талаар мэдэхийн тулд:

• Хэрэв чихэр өвсний хэрэглээ хязгаарлагдмал бол үүнийг хязгаарлах нь тийм ч сайн санаа биш юм, учир нь энэ нь биед маш их стресс болдог. Чи зүгээр л жаахан жимс, бага зэрэг зөгийн бал идэх хэрэгтэй бөгөөд чихэр, шоколаданд ачаалах хэрэггүй - ингэснээр та ерөнхийлөгчдөө хор хөнөөл учруулахгүй.
• Ургамлыг идэхийн оронд та овъёосны будаа идэж болно, гэхдээ 200 граммаас хэтрэхгүй - энэ нь өөх тосыг илүү сайн шатаадаг.
• Амьтдын өөх нь загасны өгөөшний ул мөр үлдээдэг. Тэр маш их илчлэггүй, гэхдээ тэр маш их хэмжээний витамин агуулдаггүй.

Гэдэсээ хатааж, хэвлийн булчингаа шахах нь хөвгүүд, эмэгтэйчүүдэд маш их эрч хүчийг өгдөг. Та энгийн ус, рашаан, ургамлын гаралтай цай ба дусаах, чихэргүй шүүсийг ууж болно. Өөх тосыг бууруулах орон нутгийн тураах хөтөлбөр нь зөвхөн хүнд хэцүү ажил төдийгүй урам хугарах ажил болох нь шууд тодорхой харагдаж байна.

Практик таашаал: Хоолонд хүнсний ногоо, будаа, бяслаг орсон байх ёстой. Уураг дээр суурилсан пресс үүсгэх үед та бага хэмжээний өөх тос, хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус нэмж болно.

Та 5 хоногоос 1.5 сар хүртэлх хугацаанд ходоодонд жингээ хасаж, өөх тосыг нь хасаж, хуурай их биеийг хэлбэржүүлж болно. Энэ хугацаанд бэлтгэл хийсний дараа та байнгын завсарлага үүсгэж, хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Устгах нь богино хугацааны завсарлагааны дараа үргэлжлүүлэн сургалтын үр дүн юм.

Өрхийн оюун ухаанд амьдралыг хэрхэн хатаах вэ

Хэвлэлийг сийрэгжүүлэх, хэлбэржүүлэх үйл явц нь гэртээ хийж болох тул илүү төвөгтэй байдаг. Хэрэв биеийн тамирын заал байхгүй бол та гэртээ ч орж болно. Төлөвлөсөн сургалтыг амжилттай явуулахын тулд хуурай хэвлэлийн мэргэжилтнүүдийн дараах дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

• Хүсэл зоригоо нударгаараа цуглуулж, төлөвлөгөөндөө бүү авт, өдрийн цагаар шиг амар амгаланд хүндэтгэлээ бүү алдаарай.
• Дамббелл нэмэх шаардлагатай - тэд тэдэнтэй ажиллахад хялбар болгоно. Одооноос эхлэн ус эсвэл элсээр дүүргэсэн хуванцар аяга хэрэглэж эхлээрэй. Ядуу лаавын оронд та гимнастикийн килт хэрэглэж болно.
• Хэвлийн бүсэд жингийн алдагдал шилждэг. Тэдгээрийг эрчимтэй дуусгаж, байнгын шийдлээр дуусгах нь чухал юм.
• Obov'yazkovo vikonuvati nahili урагш, хойшоо, хажуу тийшээ гулсуулжээ. Энэ нь хүндрэлтэй байж болно - энэ нь бүх биед цусны эргэлтийг зөв бууруулдаг.

Эхний удаад зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй өвдөлттэй байхын тулд сэтгэлзүйн бэлтгэл хийх шаардлагатай. Яагаад гэвэл бэлтгэлгүй хүний ​​хувьд та хэвлэлийнхэнд булчин, бэлтгэлийн дараах өвдөлтийг онцгойлон анхаарах эрхтэй. Головне, энэ тарчлал нь шатаж, хөөрсөн гэдэс рүү юу хүргэх вэ, хэний төлөө та мэдэх боломжтой.

Хуурай гэдэсний чухал талууд

Бүсэлхийгээр жингээ хурдан бөгөөд амархан хасахын тулд эрүүл хооллолтын талаархи дараах зөвлөмжийг боловсруулна уу.

• Хоол хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс усны илчлэгийг нэгтгэх одоогийн томъёонд нийцсэн байх ёстой, ихэвчлэн: 30-45%, 10-15%, 40-50%. Та оройн цагаар өөх тос идэж чадахгүй тул нүүрс ус идэж болно. Хэрэв та 90 кг жинтэй бол өдөрт 270 гр уураг, 250 гр нүүрс ус, 40 гр өөх тос зэрэг 2500 ккал хүртэл хэрэглэж болно.
• Урт завсарлагагүйгээр зараагаа тогтмол эмчилж байх хэрэгтэй, эс тэгвээс бие нь өөхний хуримтлалд саад учруулдаг стрессийн гормоныг ялгаруулж эхлэх бөгөөд хатаах үйл явц амжилтгүй болно.
• Өндөр чанартай нүүрс устай хамт өндөр бүтээмжтэй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Зараа уургийн коктейлээр сольж болно.
• Бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэхийн тулд та тусгай нэмэлт бодис авах хэрэгтэй - тэдгээр нь өөх тосыг шатаахыг хурдасгах болно. Энэ нь мөн кофейныг нэгтгэдэг - энэ нь ногоон цайны оронд тодорхой хэсэгт стрессийг арилгах чадварыг өгдөг.
• Шинэ загас идэх нь амархан, учир нь түүнд агуулагдах омега-3 өөх нь таны мөнгийг хэмнэдэг. Үүнээс гадна тэд зүрхийг гэмтээж, цусан дахь холестерины товрууг задалж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, липидийн солилцоог идэвхжүүлж, хадгалсан махны массад оролцдог - энэ нь хэвлэлийг үүсгэдэг.

Ходоод, хажуу талыг хатаах нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой дүр төрхийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Хатаах нь зөвхөн бэлхүүсээр жингээ хасахаас гадна урт удаан хугацаанд үзэсгэлэнтэй хэвлийн булчинг бий болгоход тусалдаг. Санал болгож буй зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та илүү их үр дүнд хүрч чадна.

Уг нь хүмүүс гайгүй “гэдэс” авах боломжтой, харин эм хэрэглэснээр гэдэс өөхлдөг. Энэ өөх тос бидэнд тийм ч их хэрэггүй. Энэ нь бидний эрхтнүүдийн амьдралын элэгдлийг хангах болно. Хэрэв та хэт баян бол цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, элэг өөхлөх, төөрөгдөлд орох эрсдэл өндөр бөгөөд хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг хэд хэдэн төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдэлтэй.

Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, Дотоод шүүрэл ба бодисын солилцооны тэнхимийн дэд профессор Кристен Хайрстоны хэлснээр өөх тос нь ямар нэг шалтгаантай байдаг. Энэ нь бие махбодийн идэвхтэй хэсэг бөгөөд энэ нь бидэнд хэт их таагүй байдлыг бий болгож, тайвшруулах шаардлагатай болдог.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос байгаа эсэхийг шалгах

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээг тодорхойлох хамгийн зөв арга бол компьютерийн томографи, CT, соронзон резонансын дүрслэл эсвэл MRI юм.

Ale бол шалгах маш энгийн бөгөөд хямд арга юм.

Та оёдлын оёдол авч, тайрч, бэлхүүсийг хүйстэй ижил түвшинд шатааж, бүсийг сантиметрээр шалгах хэрэгтэй.

Хэрэв та эмэгтэй хүн бөгөөд таны бүсэлхийн тойрог 90 см-ээс бага бол бүх зүйл сайхан байна! Хүний хувьд энэ үзүүлэлт 102 см-ээс ихгүй байна.

Тодруулга: эх нь "лийр хэлбэртэй" биетэй (том бэлхүүс) - аюулгүй гэж тооцогддог, доод хэсэг нь "алим хэлбэртэй" (бүсэлхийнээс илүү өргөн).

Висновок : Хэрэв та "алимны алим" дүрстэй бол таны бэлхүүс илүү том бөгөөд биеийн хэмжээнээс илүү жинтэй байдаг - таны биеийн өөх нь маш их байдаг.

Хэрхэн жингээ хасаж, амьдралаа авч, хатаах вэ?

Хатаах явцад бидний бие хөшүүн болж, баримал хэлбэртэй болохын тулд бидэнд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Юуны өмнө нүүрс ус (биеийн гол түлш) -ээс салахаа мартуузай;
• Өөрөөр хэлбэл, хүчний бэлтгэлийг тогтмол хий.

Тайлбар: Эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах гэж юу болохыг олон хүмүүс ойлгодоггүй. Энэ нь бие махбодийг хоол хүнснээс хасна гэсэн үг гэж Дехто боддог. Хоолны дэглэм нь өөх тосны задралыг идэвхжүүлдэг нүүрс ус агуулдаг нь үнэн юм.

Өөх тосыг хурдан алдаж, хуурай махны масс өсөх хүртэл биеийг хатаах нь хамгийн сайн арга юм. Бие нь тодорч, "хуурай" болж, мах нь тодорхой харагдаж байна. Процессын нэр нь "биеийг хатаах" юм.

Хатаах бүх ноцтой байдлыг үл харгалзан арьсан доорх өөх тосыг, түүний дотор хэвлийн хэсгийг багасгах хамгийн үр дүнтэй арга хэвээр байна.

Та бидэн дээр дахин дарж хэвлийн булчингаа аль болох хурдан шахах гэж байна уу? Тэгэхээр, хэвлэлийг хэрхэн хатаах вэ. Мөн зарчмын хувьд биеийн нэг хэсгийг бусдаас хамааралгүйгээр хатаах боломжтой юу?

Ихэнх фермерүүд хатуу баталж байна: дарагдсан махыг хатаах нь бусад махтай харьцуулахад зайлсхийх боломжгүй, зөвхөн ходоод эсвэл өгзөгт жингээ хасах боломжгүй юм. Пропорциональ хувьсан өөрчлөгдөж, зайлшгүй туранхай эсвэл тарган болдог тул бие нь нэг бүтэн юм. Але!! Энэ дүрэм нь ходоодоо чангалахгүй байх явдал юм. Та өөрөө энэ дүрмийг тайвнаар зөрчиж, эхнийх нь жингээ хасаж, зөв ​​хатаах замаар жингээ хасаж чадна.

Хэвлий хэрхэн зөв хатаах вэ?

Хэвлийн бүсэд хурдан жин хасахын тулд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол энэ хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Шим тэжээлийн бодисын солилцоо хурдацтай явагдах бөгөөд энэ үйл явц нь өөрөө өөхний эдийг устгахад тусална.

Эндээс та сургуулийн биологийн хичээлийг олж мэдэх боломжтой. Бие махбодид өөх тос хэрхэн хадгалагддаг вэ? Өөх тосыг хэрэглэснээр гликоген болж хувирч, бие махбодид хоол хүнс болгон ашигладаг болох нь харагдаж байна.

Тиймээс тэнхлэг: хэрэв бид хэвлэлийн булчингуудыг дасгал хийвэл (цусыг үлээж), дараа нь өөх тосыг гликоген болгон хувиргаж, бие махбодийн үйл ажиллагааны халуунд шатдаг.

Энэ бүхэн тийм ч энгийн зүйл биш юм! Энэ үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд засвар хийхэд хамгийн бага завсарлагатайгаар дор хаяж 40 минутын турш эрчимтэй ажиллах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад бүх зүйлийг хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд эрхийн талаар бүрэн төвлөрөх шаардлагатай.

Бас нэг зүйл бол: цусны эргэлтийг дээд зэргээр хангах хэрэгтэй... тиймээс хүн бүр хэвлийн бүсэд жингээ хасахын тулд дарах эрхгүй. Энэ үйл явцыг доор авч үзье.

Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах талаар товч заавар. Үндсэн эрх:

1. хэвлэлийн дээр мушгих - 3 удаа 30 удаа;
2. нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө 45 *-аар өргөх - 25 удаа 3 удаа давтах, эсвэл хэвтээ баарнаас өлгөөтэй хөлөө өргөх;
3. баруун "ном" руу - 3 удаа 25 удаа;
4. Хамгийн их бүтээмжтэй Robomo.

Хуурай хэвлэлийн үр дүнтэй дасгалууд нь кардио дасгалууд (жишээлбэл, олс эсвэл дасгалын дугуй) юм. Тэднийг дарах эрхийг хүндэтгэх хэрэгтэй, жишээлбэл, vranci – “кардио”, вечери – хэвлэлийн. Trival "кардио" - долоо хоногт 4-5 удаа 40 дасгал хийх.

Хуурай хэвлэлд зориулсан хоолны дэглэм

Швед хүний ​​хувьд хэвлийн хэсгээрээ жингээ хасаж, хэвлий гэдсээ хатаах нь тийм ч их ачаалалтай ажил биш юм. Энэ үйл явцын нэг хэсэг нь чухал юм зөв хооллолт .

Үндсэн дүрмүүд:

• өөх тос, нүүрс усны алдагдлыг багасгах шаардлагатай;
• хоолны дэглэмийн томъёог тохируулах шаардлагатай: уураг - 30-45% хүртэл; өөх тос - 10-15%; нүүрс ус - 40-50%;
• Орой эсвэл унтахынхаа өмнө өөх тос идэж болохгүй;
• Хоолны дэглэмд зөвхөн цөөн тооны нүүрс ус байдаг;
• 90 кг +/- 5 кг жинтэй бол нийт калори нь өдөрт 2500-аас ихгүй байна, энэ нь: уураг - ойролцоогоор 270 гр; нүүрс ус - 250 грамм, өөх тос - 40 грамм;
• Бусад үүргээ цаг алдалгүй, тогтмол хий. Сарын тэмдгийн хоорондох хугацаа маш урт бол бие нь стрессийн даавар (кортизол) үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөх тос хуримтлагдах процессыг эхлүүлдэг;
• Зараа нь байгалийн, өндөр зуурамтгай чанартай байдаг. Чихэрлэг нүүрс ус (өргөст хэмх, талх, шоколад) -ийг мэддэг байх шаардлагатай. Хэрэв та бэлтгэл хийхэд хангалттай хүч чадал байхгүй гэж үзвэл бэлтгэлийн өмнөхөн нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой;
• боловсруулсан ундаа, амттан, өөх тос, согтууруулах ундаа зэргийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Та өөх тос багатай бяслаг, өндөгний цагаан, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, мах, загас, зөвхөн сагамхай, холтос, тахиа, нүх зэрэг туранхай сортуудыг идэх хэрэгтэй;
• Obov'yazkovo загас нь таны хоолны дэглэмд багтдаг. Загасны өөх нь өвөрмөц Омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг. Загасны өөхийг маалингын тосоор сольж болно;
• Омега-3 тос нь зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай бөгөөд цусны судсыг бөглөрдөг холестерины хэмжээг бууруулдаг. Үүнээс гадна тэд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, липидийн солилцоог хэвийн болгож, махны массыг хадгалахад тусалдаг.

Хэвлэлийг хатаах нь хялбар процесс гэж хэлж болохгүй. Ходоодны жингээ хасахын тулд ээждээ бие махбодийн болон сэтгэл зүйн маш их хүч хэрэгтэй. тэр агуу адислал. Та төгс биетэй ээжтэй болохыг хүсч байна уу? Дараа нь тэр даруй хатааж эхэл!

Хуурай биед зориулсан бүтээгдэхүүн

Билки

1. Өндөгний цагаан

Энэ нь амархан шингэцтэй уураг авах хамгийн сайн арга юм. Zhovtki бас идэж болно, гэхдээ өдөрт 1-2-оос ихгүй байна.

1. Тахианы цээж

Тахианы хөх нь хатаахад тохиромжтой хоол юм. Тэр хамгийн бага өөх тос, илчлэгтэй байдаг.

1. Риба ба далайн хоол

Загас бол амархан олддог джерело уураг юм.

Ale нь лаазалсан загас биш харин загасыг хасдаг. Виняток - лаазалсан туна загас, гэхдээ тосонд биш.

1. Өөх тос багатай үхрийн арьс

Өөх тос багатай махыг зөвшөөрдөг. Яловичинагийн сул тал нь хордуулахад удаан хугацаа шаардагддаг. Тиймээс, бэлтгэл хийсний дараа бие махбодид уураг, ялангуяа гахайн мах хэрэгтэй бол тахианы уураг, бяслаг эсвэл загас идэх нь дээр.

1. Эрхэм ээ

Өөх тос багатай эх идэх нь дээр.

Нүүрс ус

1. Вивсянка

Энэ нь цувисан овъёос ашиглан будаа хоол хийх нь дээр. Овъёосны хуванцар нь цусны бүлэгнэлтийг хурдан өдөөдөг боловч энэ нь хасах зүйл юм.

1. бор будаа

Бор будааг тахианы булантай хослуулах нь маш сайн сонголт бөгөөд энэ бүтээгдэхүүнийг хатаах үед хамгийн алдартай бүтээгдэхүүнүүдийн нэг болгодог.

1. Сагаган

Жин хасахад сайн. Витамин, эрдэс бодисын оронд будааны хувьд эрдэнэ шиш нэмнэ.

1. Бобови

Квасол, вандуй, вандуй, сочевица - нүүрс ус, ургамлын уураг ихтэй бөгөөд хуурай үед мах, загасны тусгай хачир юм.

1. Бүх үр тарианы манжингаар хийсэн макарон

Өмхий үнэр нь гликемийн индекс багатай тул өмхий үнэр нь удаан үргэлжилсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ сайн.

1. Хүнсний ногоо

Шинэ ногоог хатаахын өмнө нэгтгэх шаардлагатай. Та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно: цагаан байцаа ба цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, селөдерей - ялангуяа.

1. Жимс, жимсгэнэ

Жимс - өглөө эсвэл бэлтгэлийн өмнө.

Гири

1. Тарган Риба

Загас өдөрт 2 хоног л амьдрах ёстой. Та мөн загасны өөх тосыг капсул хэлбэрээр ууж болно.

1. Горихи

1. Рослинна Олия

Roslinna тос нь мөн омега-6 тосны хүчлийг агуулдаг. Йогог салатны амтлагч болгон ашиглаж, бэлтгэсэн ургамлуудад нэмж болно.

Мэдээжийн хэрэг, бие, хэвлэлийг хатаах хоолны дэглэмд багтах бүх бүтээгдэхүүнийг нэг нийтлэлд жагсаах боломжгүй юм.

Хэрэв та амар амгаланг олсон бол текстийн хэсгийг үзээд дарна уу Ctrl+Enter.