Ариун Швидкогийн дараа хэрхэн жингээ хасах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Шинэ гэгээнтнүүдийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ? Сайхан хоолны төлөө

Шинээр төрсөн хүүхдүүдийн дараа жингээ хасахын тулд гэгээнтнүүд сайхан арьстай байх магадлалтай. Статистик мэдээллээс үзэхэд ирэх хоёр өвлийн улиралд эмэгтэйчүүд дунджаар 2-5 кг жин нэмдэг тул үүнтэй төстэй асуудал бүр ч илүү хамааралтай юм.

Мэдээжийн хэрэг та нэг хоолны дэглэмээс нөгөө хоолны дэглэмд огт бодолгүй шилжиж, дараа нь хоолны дэглэм барихаасаа өмнө үтрээний энергийг багасгах арга замуудын нэг болох тогтвортой хоолны дэглэм барьж үзээрэй. Энэ бол боломжийн арга юм. Гоо сайхны эмчилгээ, фитнессээр хичээллэх зэрэг ачаалал багатай зөв хооллолтыг хэрэглэснээр огцрох өдрөөс өмнө ч таны “шинэ кг” хасагдахгүй.

New Rock-ийн дараа жингээ хасах: юу идэх вэ?

Эрүүл гэдэстэй бол хоол хүнс, элэгний асуудал байхгүй, амралтаас хол байхыг хичээгээрэй, ямар ч үед идэх нь нэг бүтээгдэхүүнээс хамаарна. Щоб New Rock-ийн дараа жингээ хас, мөн дахин жингээ хасахын тулд өөртөө ашиг тусаа өгөх, байгалиас шилжүүлсэн үнэ цэнийг эргүүлэх нь илүү чухал юм - энэ нь таны зарцуулсан цаг хугацаа эсвэл найз нөхөдтэйгээ чатлах жолоодлого биш харин энергийг хариуцдаг.

• Ижийг өдөрт 4-5 тунгаар ууна. Уламжлал ёсоор бол гол зүйл бол ундаа, оройн хоол, оройн хоол юм.
• Стрессийг аль болох багасгахын тулд үдшийг 2 хэсэгт хуваа - нэг хэсэг нь ойролцоогоор 17.00 цагт, нөгөө хэсэг нь өдрийн ажлаа дуусгасны дараа эсвэл ажлаасаа буцаж ирсний дараа.

Ийм стратеги нь таныг оройн цагаар шилжүүлэхээс хамгаалж, аливаа сайн дурын шийдвэрт маш үр дүнтэй байх болно, эс тэгвээс 6-аас хойш биш.

Жингээ хасахын тулд Ариун өдрийн дараа дараахь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.

• Хоолны хувьд - усанд 200 гр будаа, нэг шил kefir эсвэл 2 tbsp. Өөх тос багатай сиру халбага, нэг халбага нишингийн өргөст хэмх, зөгийн бал, хэрэв боломжтой бол чихэр өвсгүйгээр.
• Rankovy зууш: жүрж, алим, пектинээр дүүргэсэн бусад жимс, 7-8 бүйлсний вандуй.
• Үдийн хоол: ногооны шөлтэй шөл эсвэл хамгийн бага тос агуулсан ногооны салат, загас, мах, шувууны махыг талх, талхгүй хоол. Та уурын котлет идэж болно.
• Оройн эхний хэсэг: бага зэрэг хатаасан жимс, мюсли баар. Хэрэв та давсанд илүү их дуртай бол маш их давс, гайхалтай хэмжээний уураг агуулсан Сир Чечилийг идэж болно.
• Оройн өөр нэг хэсэг: загас, мах, шувууны мах, өндөгний цагаан, сам хорхой, нэг шил kefir эсвэл нэг хэсэг ноён. Та хэрчсэн ногоо эсвэл салат нэмж болно. Оройноос 20 минутын өмнө та нэг ширхэг шаржигнууртай шошыг усаар идэх хэрэгтэй.

Хүндрэл, эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй тул хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Давс бага хэрэглэж, өдөрт 2 аяганаас илүүгүй хар кава ууна.

Шинэ гэгээнтнүүдийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ: сургалт

Хэрэв та шинэ гэгээнтнүүдийн дараа жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байсан бол, энэ тохиолдолд та өмнө нь спортоор хичээллэдэггүй байсан бол фитнесст явах нь таны хувьд шинэ хэвшил юм бол шийдэж, шийдээрэй. Хүүхэд наснаасаа хойш эрч хүчээ алдах гэж байгаа хүмүүсийн дунд “буйдан дээр суух” гэхээсээ илүүтэй өөрсдөө спортоор хичээллэдэг нь статистик мэдээллээс тодорхой харагдаж байна.

Тиймээс, та хүсээгүй байсан ч гал тогооны өрөөнд байгаа шиг үүнийг зөв хийх хэрэгтэй болно.

Залуучууд бүх хичээлд нэг дор орох шаардлагагүй - фитнесс клуб нь бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан хүч чадлын хоёр хичээл, дунд болон бага эрчимтэй аэробикийн хоёр хичээл авахаар төлөвлөж байна.

• "Ажилд хүч чадал-кардио-дасгал" гэсэн хэв маягийг ашиглан өдөр бүр бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл та жингээ өөрчлөх нь гарцаагүй.
• Хэрэв эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол статик, гэхдээ үр дүнтэй гимнастик - пилат, каленетик, фитнес йог эсвэл биеийн уян хатан дасгалд хүндэтгэлтэй хандаарай.
• Кардио дасгалын хувьд та усанд сэлэх боломжтой. Эсрэг заалт бага байдаг.

Тогтмол дасгал хийдэг, Жиллиан Майклсыг удаан хугацаанд баярлуулж чадсан Тим: "Элдэв төрөл бол гол зүйл."

• Долоо хоногт хоёр "фитнесс цэс"-тэй байх нь чухал бөгөөд аль болох олон удаа ажиллах нь дээр.
• Энэ тохиолдолд фитнессийн түвшинд хүрэх кардио сургалтын дээд хязгаар нь долоо хоногт 6 жил байна. Энэ хэмжээнээс илүү зүйл бол мэргэжлийн спорт эсвэл эрүүл бус фанатизм юм.

Ариун өдрийн дараа хэрхэн бие галбиртай болох вэ: журам

Шинэ гэгээнтнүүдийн дараа биеийн галбиртай болох боломжтой тул саун, массаж гэх мэт хүлээн авалт, усан дээр суурилсан процедур нь туслах болно.

Энд дагаж мөрдөх хамгийн сайн схем бол эфирийн тос, 1 кг далайн давс (нимбэг, яливцева, жүрж) - өдөрт 1 удаа усанд орох явдал юм.

Саун эсвэл лазна - 4 хоногийн турш арьс, өнөөдөр асуудалтай газруудад өөрөө массаж хийснээр таны арьс сайжирна.

Ариун өдрийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ? Олон мянган хүн хоол хүнсэндээ анхаарах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бид өөх тос, нялцгай, тэр ч байтугай амтат ургамлаар дүүрэн байсан ширээн дээр өмнөх шигээ чухал зүйлийг хэлсээр байна. Гэгээнтний дүр төрхийг өөрчлөх боломжгүй, хоол нь ач холбогдлоо алдахгүй.

Өөрчлөгдөж болох үндсэн гэрэл

Бидний дотор анхдагч гэрэл байдаг бөгөөд түүгээр амьдрах нь бидэнд сайн хэрэг. Энд таны найз нөхөд, хамт олон, хөршүүд байна. Шинэ гол руу хүн бүр чамаас эхлээд найзаасаа гэх мэтээр явдаг уламжлалтай болоод удаж байна. Захиалга нь өөрөө ариун нандин бөгөөд тийм ч бага биш юм: хөнгөн зууш, архи, халуун ундаа, соёолж. Дараа нь аманд хүндрэх, нойрмоглох, залхуурах хөдөлгөөн. Үүнийг мартаж, баярын дараа хэрхэн жингээ хасах талаар бодох шаардлагагүй болно. Бүхэл бүтэн гэр бүлээ уулын амралтын газарт аваач, энд та гайхамшгийг мэдэрч, хүч чадал олж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой болно. Мөн та бүхэнтэй хамт амьдрах арга барилаа өөрчлөх хүсэлтэй найзууд нэгдэж болно.

Илүү хүртээмжтэй сонголт бол ариун өдрийг гэртээ биш, харин саунд цуглуулж, туршлагатай удирдагчдаас асуух явдал юм. Уурын өрөө, массажны өрөө, бильярдын өрөөтэй ширээний ард сууж, хөгжилтэй тэмцээн уралдаанд оролцох боломжтой. Та хөдлөх боломж хамаагүй бага байх болно. Хэдэн чулуу, ширээгээр чидун жимсний хальс, тосолсон гахайн махтай анхны гэрийнхээ цугларалтыг мартуулах дууг сонсох болно. Энэ бол таны сонголт болохоор яагаад ажиллах ёстой гэж?

Сэтгэлзүйн сэтгэлийн байдал

Чантли, Шинэ хадны өмнө ч гэсэн та амтат омог нь сэтгэл хангалуун бус байх болно гэж сэжиглэж байна. Дараа нь та ариун өдрийн дараа хэрхэн жингээ хасах талаар дахин бодох болно. Тиймээс, даалгавруудыг гүйцэтгэсний дараа та биеийг устгах ажлыг хариуцдаг гэдгийг өөрсдөдөө урьдчилан зааж өгье. Зөвхөн эдгээр нь "Би чамд өгч, өлсгөлөнг нь дарах болно" гэсэн шийтгэл мэт сонсогддог. Бие нь үүнтэй төстэй дарааллаар гарч ирдэг: "Нөөцөд нөөцөл, муу цаг удахгүй болно." Үнэнийг хэлэхэд, та өөртөө тодорхой бичих хэрэгтэй: "Одоо би хэтэрхий олон хямд бүтээгдэхүүнтэй амьдарч байгаа бөгөөд миний бие хэрэгцээ шаардлагад нийцэх ёстой, гэхдээ өнөөдөр 2 (3) -аас эхлэн би өөртөө сонгох, сэрэх боломжийг өгөх болно. , эрүүл зараа идэж байна."

Бяцхан заль мэх

Гэгээнтнүүд дүрэм журмыг мэддэг, дагаж мөрддөг тул үүний дараа жингээ хасахгүй. Перчийг ингэж томъёолж болно: "Ширээний ард өлсөж болохгүй." Өглөө болтол хоол идэхгүйн тулд амттай үнэрээр амьсгалж 12 шөнө хүлээх шаардлагагүй. Ажлаасаа буцаж ирээд үдэшлэгтэй болмогц нэг лонх ус, жүүс, шөл эсвэл kefir ууж, 20 хвилин шалгаарай. Ингэснээр та үүнийг хэтрүүлж чадахгүй.

Жишээлбэл, өөр нэг дүрэм бол та хүссэн зүйлээ идэх, зөвхөн хагасыг нь идэх явдал юм. Та тавган дээрээ салат, мах, амттангаа тавьсны дараа тэн хагасыг нь эргүүлж, соус руу нэмнэ. Та эрүүл, ямар ч хэмжээгээр идэж болох хэд хэдэн өөрчлөлтүүд байдаг, эсвэл халуун хоол, хоолны дуршил, салатны аль ч хэсэг хүртэл, та ижил хэмжээний шинэ ногоо, ногоон нэмэх ёстой. Энэ нь амттантай тохирдог: зуурмаг (дунджаар 300 гр), эсвэл бүр том алим эсвэл бэрсүүт жүрж.

Бөмбөгний дараа

Дүрмийг дагаж мөрдөөгүй, эсвэл та тэдний талаар хэтэрхий муу мэдсэн бол гэгээнтэн ноцтой зовж шаналж, нэр томъёоны тусламж авах шаардлагатай болсон. Хоолны эмч нар баярын дараа хэрхэн жингээ хасах талаар хэлдэг ч арьс нь өөрийн гэсэн тусгай аргатай байдаг.

Бид удахгүй хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй болно. Зуурсан гурил, боов, амтат содыг уухын тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй.Түүнчлэн банана, лийр идэхгүй, харин чавга, цитрус жимс идэхийг хичээ. Гэхдээ таны хамгийн дотны найзууд бол шинэ ногоо, үр тарианы үр тариа юм. Майонез, кетчуп дахин ширээн дээр гарч ирэх ёсгүй, тэдгээрийг янз бүрийн халуун ногоотой ургамал, ургамал, часникээр солино. Тосолсны дараа та бас харах хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, мах (эсвэл арьсгүй шувууны мах), загасыг жигнэх эсвэл зууханд жигнэх шаардлагатай. Шинэ хоолны дэглэм барьж эхэлсний дараа жингээ хасах нь тусламж, биеийн тамирын дасгал шаарддаг боловч хамгийн түрүүнд хоолны дэглэмийг эхнээс нь зохион байгуулах хэрэгтэй.

Эрүүл хоол хүнсний Prodovzhimo сэдэв

Үнэн хэрэгтээ бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйл бол бидний харж буй зүйл юм. Түүнээс гадна, хэрэв та эрүүл хооллолтын зарчмуудыг үргэлж дагаж мөрдвөл ярианы бодисын солилцоо хэвийн болж, Христийн Мэндэлсний Баярын стресст амархан өртдөг. Та ваарнаас жижиг хэсгүүдийг авсны дараа ердийн хооллолтондоо эргэн орж өөрийгөө амархан шинэчилж чадна. Хэрэв та ирэх улирлыг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол шинэ жилийн дараа жингээ хасах боломжтой.

• Та өдөрт 3-4 удаа, жижиг хэсгүүдэд тогтмол идэх хэрэгтэй. Согтууруулах ундааг бүхэлд нь хэрэглэж, үлдсэнийг нь унтахаас 3 жилийн өмнө авах шаардлагатай.
• Энэ нь сийлбэрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг алдагдуулах тул бүтээгдэхүүнийг бүрэн унтраах шаардлагатай. Эдгээр нь тамхи татдаг мах, амьтны гаралтай өөх тос, халуун ногоо, маринад юм. Элсэн чихэр, давсыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.

Эдгээр энгийн дүрмийг туршиж үзэх нь таны үтрээ мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг. Хэрэв та үнэхээр давстай эсвэл халуун ногоотой байхыг хүсч байвал сүүн хүчлийн исгэсэн бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, даршилсан байцаагаар хооллоорой.

• Хоолны үндэс нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын тос, хоолны дэглэмийн 40%, өдөрт 5-6 удаа хооллодог.
• Уургийн бүтээгдэхүүн нь маш чухал бөгөөд удаан хугацаанд үйлчилдэг. Эдгээр нь вандуй, шош, шувуу, өндөг юм. Та өдөрт 2 өдөр амьдрах боломжтой.
• Хоолны 20 орчим хувь нь сүүн бүтээгдэхүүнд ордог бөгөөд үүнд эцэг эх, kefir (гэхдээ өөхний агууламж багассан) багтдаг. Өнөөдөр та тэдгээрээс 300 орчим грамм нэмэх хэрэгтэй.
• Амьтны өөх, улаан мах, цөцгийн тос, цагаан сахал, хальсалж будаа, карбонатлаг сүү, соёолжны бүтээгдэхүүн. Хоолны дэглэмийн 5% -иас ихгүй, өдрийн эхний хагаст илүү хурдан амьдардаг.

Хэсэг авсан хүмүүсийн гарт маш их супер амжилт бий. Бүтээгдэхүүнд хадгалах. Хэрэв та үхрийн борщ, гоймон, котлет, паалантай баар зэргийг илүүд үздэг бол хэлбэрээ алдахын тулд хэсэг нь маш бага байх ёстой. Хэрэв таны ширээн дээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шатаасан загас, чанасан тахианы мах, үр тарианы будаа, бяслаг байгаа бол та хэзээ ч бага хэмжээгээр идэж чадахгүй бөгөөд энэ тохиолдолд та хоолонд 2000-аас бага калори хэрэглэх болно. Загалом, obsessya zhizhi, нэг цагт уулзаж, хоёр хөндийн ажилд багтах үүрэгтэй.

Зменшити вагу допоможе звичайна ус

Ус тогтмол ууж байгаарай. Бид энэ чухал дүрмийг ихэвчлэн мартдаг бөгөөд өдрийн үр дүнд ярианы солилцоо нэмэгддэг. Хүн өдөрт 2 литр цэвэр ус хэрэгтэй. Мөн шинэ жилийн дараа жингээ хасахад туслах тусгай дүрэм байдаг. Өнөөгийн судалгаагаар өглөө хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг шил халуун ус уувал өдөрт 6-8 кг жин хасдаг. Арьсанд түрхэхийн өмнөхөн нэг лонх ус ууснаар эдгээр үр дүнг авч болно.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Бие махбодийн сайжруулалтгүйгээр гөлгөр, сайхан биеийг арилгах нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв та шинэ жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байгаа бол эрчимтэй дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал нь зохистой хооллолтыг тэнцвэржүүлж чаддаг. Долоо хоногт 7 өдөр үргэлжилдэг биеийн тамирын зааланд стандарт дасгалуудыг хоёр ковбасс сэндвич, нэг чихэртэй тэнцэхүйц хослуулж болно.

Заавал биеийн тамирын заал руу явах, үтрээгээ хэвийн байдалд оруулах, өдөрт 15 удаа эрчимтэй дасгал хийх, жишээ нь олсоор тайрах гэх мэт. Үтрээний шингэнийг идэвхтэй арилгахын тулд энэ хугацааг хоёр дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эцсийн эцэст жингээ хасахын тулд та 30-40 цагийг шулуун алхах, гүйх эсвэл алхахад зарцуулах шаардлагатай болно.

Эрүүл унтах

Энэ нь гайхмаар зүйл биш, гэхдээ ариун болсны дараа жингээ хасахын тулд та хэвийн байдалд орох хэрэгтэй.Учир нь унтах тусам гал тогооны өрөөнд орох магадлал нэмэгддэг. Гэгээнтний нойрны хэв маяг, унтдаггүй байдал нь чичирч байгаа тул якомог швидшегийн ажлын хэмнэлд хандаарай. Гоо сайхан, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд та дор хаяж 8 жил нойроо хасах хэрэгтэй. Нойр дутуу байх нь стресст хүргэдэг бөгөөд бид үүнийг соёолжтой амтлах дуртай.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Энэ бол Ариун өдрийн дараа хэрхэн жингээ хасах, хоол тэжээлийн талаархи шууд зөвлөмж юм. Швидко - Эрүүл мэндийнхээ талаар хэзээ ч бүү санаа зов. Хоолны дэглэм нь Yuletide эмчилгээний дараа биеийг цэвэрлэх боломжийг олгодог. Үүний дараа та жингээ хасаад зогсохгүй илүү баян болж эхэлнэ. Хүүхдийг цэвэрлэх олон сонголт байдаг, учир нь баярын дараа жингээ хасах нь биеийн онцлог шинж чанартай холбоотой байж болно. Үүнийг илүүд үздэг хүмүүст та өдрийн турш ус, шинэхэн шүүс ууж болно. Хүлээгээрэй, хүн бүр энэ горимыг ашигладаггүй, гэхдээ энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, эрүүл хооллолт руу жигд шилжихэд тусалдаг. Энэ бол 4 хоногийн дараа өдрийн дараа жингээ хасах хэрэгтэй ижил дэглэм юм. Та богино хугацаанд 3-5 кг жинд хүрч чадна, энэ нь сайн үр дүн юм.

Өөр нэг сонголт нь хүрэхэд илүү хялбар байдаг бол түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ дээр 7 хоног байна. Эелдэг бай, тэгвэл өмхий үнэр нь хэвээр үлдэнэ. Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу тал нь хязгааргүй бөгөөд та өлсдөггүй, тиймээс та өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй, бие нь хог хаягдлаас ангижрахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд өөх тосны нөөцийг бууруулдаг. Та оюун ухаанаа зөөлрүүлж, хоолондоо бага зэрэг бор будаа нэмж болно.

Хүүхэд насаа орхих

Арьсаа аль болох хурдан тураарай, гэхдээ үр дүнг нэгтгэх нь чухал юм. Энэ зорилгоор та ердийн хоолны дэглэмд аажмаар эргэж орох хэрэгтэй. Цэсэнд эхний будаа, дараа нь шатаасан ногоо, эцэст нь мах нэмнэ. Аливаа хоолны дэглэм нь хүний ​​​​биед стресст ордог бөгөөд амьдралд маш олон сөрөг, хэрэгцээтэй зүйлс байдгийг бүү мартаарай. Тиймээс тэднийг зөвхөн богино хугацааны айлчлал болгон vikorize.

Мангасын шөл

Эрүүл хооллолтонд хэрхэн хүрэх талаар олон тооны баяр баясгалан, зөвлөмжийг үл харгалзан энэ нь эм тариа хэвээр байх болно. Баярын дараа амархан жингээ хасахын тулд бид бүгд хоол тэжээлээ авахын тулд тусламж хэрэгтэй байна. Харваас: "Энэ бол зам юм." Энэ бол эмч нарын практикт бие махбодийг сайтар цэвэрлэхийн тулд өвчтөнийг мэс засал хийлгэхээс өмнө бэлддэг хонины шөл юм. Иог бэлтгэхэд маш амархан. 6 цибулин, нэг ширхэг улаан лооль, жижиг байцаа, 2 ногоон чинжүү, нэг баглаа селөдерей ав. Хүнсний ногоог тайрч, усаар хучих хэрэгтэй, та бага зэрэг давс нэмж, хүнсний ногоо бэлэн болтол хоол хийж болно.

Шөл нь илчлэг багатай тул хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно. Эхний өдөр хоолны дэглэмийг жимс жимсгэнэ (гадил жимсний тос), хоёр дахь өдөр нь шатаасан төмсөөр нэмж болно. Гурав дахь өдөр та шөлөнд хүнсний ногоо, цөцгий, буурцагт ургамал, жимс нэмж болно. Дөрөв дэх өдөр - ижил нэмэх банана (3 ширхэг), тослоггүй сүү. Тав дахь өдөр шөлөнд 250 гр чанасан тугалын мах, улаан лооль нэмнэ. Зургаа дахь өдөр - шөл нэмэх (хүссэн хэмжээгээр), навчит ногоо. Энэ өдөр та жимсний шүүс, хүнсний ногоо, шөл идэж болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь таныг өдөр бүр 5-8 кг хэмнэнэ. 7 хоногийн дараа 2 өдрийн завсарлага аваад дараа нь үргэлжлүүлж болно.

Уутнуудыг тоймлон хүргэе

Одоо та шинэ жилийн дараа хэрхэн жингээ хасахаас гадна галбираа үзэсгэлэнтэй байлгахын тулд юу хийхээ мэддэг болсон. Тиймээс та тэнцвэртэй хооллож, хангалттай хэмжээний цэвэр ус ууж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын дэглэмийг сахих хэрэгтэй.

Зараагийн тухай

Шинэ гэгээнтнүүд өнгөрч, тэдний тэрэгний сэтгэл ханамжгүй байдлын тэнхлэг алга болжээ. Та нөхцөл байдлыг мэдэх үү? Хэрэв та амралтын цагаар хэд хэдэн хүнд жин нэмсэн гэдгээ мэдэж байвал яаралтай сэрээх хэрэгтэй бол тэр даруй зөв хооллолт руу шилжих хэрэгтэй. Ингэснээр та бие махбодоо сайжруулж, эрч хүчээ хүссэн түвшинд хүргэх боломжтой болно. Шинэ гэгээнтнүүдийн дараа хэрхэн жингээ хасах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Головнегийн дүрэм

Энд гол дүрэм бол бие махбодь биш, харин сэтгэл зүй юм. Өөрийгөө баярлуул. Тиймээс, өөрийгөө бие галбираа сулруулж байна гэж хэлэхээ больж, хэрхэн хурдан сайхан галбиртай болох талаар бодож үзээрэй. Бие махбодоо байгаагаар нь хүлээж ав. Жишээлбэл, үнэн хэрэгтээ 24 жилийг ашиг олоход зарцуулах боломжгүй гэдгийг тэд харсан. Эдгээр килограммуудын илт байдлын баримтыг хоол хүнсэндээ буцаж, биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авахаар ирсэн хүмүүсийн талаар хэлэх шаардлагагүй юм.

Та өлсөх гэж байна уу?

Энэ тохиолдолд идэх зүйл байхгүй - энэ нь тийм ч сайн биш юм. Бид маш ухаалаг организм юм. Мацаг барих эхний үе шатанд шуурга болох магадлалтай. Би эх орныхоо төлөө бүхний төлөө зүтгэсэн. Дараа нь бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд шилжиж, жин хасах үйл явц дуусна. Хэрэв та ердийн хоолондоо буцаж орохоор шийдсэн эсвэл нулимс асгаруулбал аажмаар нэмэгдэж буй хоолны дуршилтай болно. Тэр ч байтугай гашуун амтаар дүүрсэн бие нь бүтээгдэхүүн бэлтгэх хандлагатай байдаг бөгөөд ингэснээр холтосыг эрчим хүчээр хангадаг.

Rosevantage өдрүүд

Rozvantazhniy өдрүүд, мацаг барих долоо хоногт, жишээ нь, жимс. Ингэснээр та баярын үеэр эелдэгхэн ядарсан ШКТ-ийн удирдлагуудын огноог хүндэтгэж чадна. Хоолны цэсэндээ ус, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмж оруулаарай, будаа, kefir, жимс, вандуйны хэрэглээг нэмэгдүүлээрэй. Бүтээгдэхүүнийг идэж болно. Мөн зажлах өдрүүдэд өдөрт 4-өөс илүүгүй удаа идэхийг зөвлөж байна.

Бид хоолны дэглэмийг хянаж байна

Хэрэв өвлийн амралтын үеэр таны хоолны дэглэм хамгийн амттай, гэхдээ хэтэрхий бор биш, тослог ургамал, салат, зарим аяга таваг, их хэмжээний майонезаас бүрддэг байсан бол дараа нь цэс, ургамал бэлтгэх арга барилаа эргэн харах нь зөв байх болно. мөн тэргүүлэх ач холбогдол бүхий бүтээгдэхүүн болон.

Таны хөргөгчинд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (гадил, алим) 70%, бусад бүтээгдэхүүн 30% агуулагдаж байгаагаас эхэлье. Далайн загасыг сонго: голын загастай холилдсон, илүү их витамин, микроэлемент агуулдаг. Та махаар өлсөх үед шувууны мах эсвэл цацагт хяруулын мах, туранхай сортын улаан мах идэх нь дээр: тугал, үхрийн арьс. Үр тариа, буурцагт ургамлыг ямар ч хүнсний бүтээгдэхүүнээс идэж болно. Мөн сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай: аль хэдийн мэддэг kefir, тараг, бяслаг, байгалийн бяслаг (Буш Лефкадия, Капретто Лефкадия, Лефкадия).

Тосолсон, тамхи татдаг, давсалсан "үгүй" гэж хэлээрэй. Уураар жигнэх хоол руу шилжих. Та мөн эдгээр болон бусад ургамлыг зууханд жигнэж, чанаж, буцалгаж болно.

Алдагдсан эх оронтойгоо холбогдох бас нэгэн мөч. Эмч нар өдөрт хоёр литр ус уух ёстой (эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй тул). Амтат шүүс, хийжүүлсэн ус биш, харин үндсэн рашаан. Хар цай, кави варто обмежи ууна. Мөн хоолны дэглэмийн өмнө шөлний тэнхлэгийг нэвтрүүлэх нь сайн хэрэг болно: энэ нь эрчим хүчний нэмэлт эх үүсвэр бөгөөд бидний биед эрчим хүч шаардлагатай байдаг. Гэхдээ хүлээгээрэй, хүйтний улиралд халуун шөл илүү гялалзаж, сэтгэл санааг чинь дээшлүүлнэ.

Би ямар бүтээгдэхүүнийг унтраах ёстой вэ?

Манай цэсэнд таны үзэхийг хүссэн олон бүтээгдэхүүн бий. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал энэ нь тийм ч муухай үнэртэхгүй. За, шинэ төрсөн хүүхдүүдийн дараа бага насны үед гэгээнтнүүд архи, түргэн хоол, өөх тос, өөх тос, буурцагны ааруул зэргийг илүү ихээр хэрэглэдэг. Үг хэлэхийн өмнө чихэр өвсийг арилгах нь маш чухал тул та үүнийг ирээдүйд сольж болно. Үүнээс өмнө би эрүүл мэндийнхээ төлөө хооллодог. Тиймээс нэг аяга цагаан гааны цайнд цукор биш, харин "Лефкадиагийн ургамал" зөгийн бал нэмнэ. Таных илүү баян, амттай харагдах болно.

Илүү их жигнэмэгийн төлөө

Хэт их болгосон энэ тавагны цөцгий, мөн зөв хооллолттой холбоотой хамгийн зэрлэг баяр баясгалан. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бага багаар эсвэл олон удаа идээрэй (өдөрт дор хаяж 5 удаа: гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш). Мөн зуушны талаар бүү мартаарай. Ярихаасаа өмнө зууш нь зөвхөн кава эсвэл сэндвич биш юм. Үр тарианы будаа, мюсли, тараг, бяслаг. Юуны өмнө үүнийг авснаар таны бие бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэгдэнэ. Тиймээс хоол хүнс нь элбэг дэлбэг байж болно.

Оройн 18:00 цагаас хойш сонирхол татах нь баталгаатай гэсэн ядарсан дүрмийг дагаж мөрдөх бас нэг сайхан цаг болжээ. Ерөөсөө юу ч байхгүй. Тиймээс шөнийн цагаар бидний бодисын солилцоо бүрэн хурдтай ажилладаг тул ичмээр юм. Орой, ялангуяа хүйтний улиралд хоол идэхгүй байх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Тиймээс өлсгөлөнгөөр ​​зовохгүй байхын тулд, дараа нь хууль зөрчихгүйн тулд унтахаасаа 2.5-3 жилийн өмнө оройн хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ бол бидний биеийг засвар хийхэд бэлтгэх хамгийн тохиромжтой цаг юм.

Сайн идэж, хоолны дэглэмд зөвхөн цэвэр байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Мөн хүний ​​арьс ямар байдаг гэдгийг санаарай.

Христийн Мэндэлсний Баярын ширээний ард бид хичнээн их дуудагдсан ч "үлдсэн хувцас" маш их болж, шинэ баярын "урамшуулал" - бэлхүүс дээр илүү сантиметр байна. Маягтыг дэмий үрэхээс зайлсхийхийн тулд тэвчихийн аргагүй золиослол хийх шаардлагагүй - шинэ цэс үүсгэхэд хангалттай.

"Салатыг майонезаар соль гэж хэлье: чанасан махыг шанцайны ургамал, интоорын улаан лооль, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амтлаарай. Энэхүү салат нь илчлэг багатай, шаргал, хүрэн, барви юм гэж Оросын нэрт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маргарита Королова Микола Басков, Анита Цой, Надия Бабкина болон бусад олон хүмүүсийн хэлбэрийг хадгалахад туслах зөвлөмжийг өгсөн байна. - Гахайн жигнэмэгийн оронд шанцайны ургамал, ногооны хачиртай шарсан тугалын махыг зочдод өгөөрэй. Мөн майонезаас бор, амтат сумсаар солино: оливын тосыг шинэхэн шүүс (алим, тогоруу, lingonberries) хольж, вандуй нэмнэ. Хоолны амтлагч болгон үхрийн мах биш, харин халуун ногоотой шатаасан махаар үйлчил."

Үүнийг дуусгах нь чухал бөгөөд өөр нэг зүйл бол идэж буй зүйлийн тоо хэмжээ юм.

"Эмэгтэй хүний ​​бие 250 мл зараа, хүний ​​​​330 мл зараа шингээж, ялгаруулж чаддаг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэв. "Ийм хэсгүүдийг арьсанд хийх үед арьс хайлж дуустал 2.5-3 жил шаардагдах бөгөөд ярианы бодисын солилцоо 15% -иар нэмэгдэнэ." Энэ дүрэм, 31 хөхөөс хэн нэгнийг буруутгах боломжгүй.

Шинэ голын баярыг нарийн ширийн зүйл дээр үндэслэн хооллож байсан Украины ихэнх хүмүүс Шинэ голын баярыг гэртээ оливын тос, шампан дарстай тэмдэглэхээр цуглардаг.

Мэргэжилтнүүд илүү олон удаа тусалдаг боловч бага байдаг

ЭНЭ МАЯГТ ХЭРХЭН ЭРГҮҮЛЭХ ДҮРЭМ БАЙНА

Амархан арга замыг эрэлхийлдэггүй, амралтаа "ариун янхан" болгон хувиргаж, дараа нь муу дүр төрхөө эргүүлэн авахын тулд тууштай тэмцдэг хүмүүст зориулж Маргарита Королова сэтгэл зүй, хамгийн бага хөрөнгө оруулалтаар үр дүнд хүрэхэд туслах эдгээр дүрмийн талаар ярьжээ. эрүүл мэнд.

Жодних өлсгөлөн зарлалаа

Ямар ч эргэлзээгүйгээр, хоолгүй бол таны энерги дэмий үрэгдэх болно, гэхдээ таны бие тэр даруй шинэ энергитэй болно. Хэдийгээр судаснууд эрчим хүчийг алхам тутамдаа шингээж авдаггүй ч тархинд ийм энергийг нөөцөд хуримтлуулах дохио ирдэг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байна. Хамгийн их - хүүхдүүд. Та шоколадаар эхэлж болно: 150 грамм шоколадны баар дээр 2-3 халбага зөгийн бал өдөрт зургаан тунгаар ууна. Ус - 2.5 литрээс багагүй. Та ийм хоолны дэглэмд хоёр өдөр л үлдэж болно. 1-3 кг хасвал сэтгэл санаа, урам зориг орж, формоо сэргээхийн тулд үргэлжлүүлэн тэмцэнэ.

Є өдөрт зургаан удаа

Бусад өдрүүдэд бор, олон төрлийн хоол идээрэй, хоолны дэглэмийг 5-6 порцоор бүрхэнэ. Буудсан үед rhubarb үсэрдэггүй, тиймээс инсулин ба картизол нэмэгддэггүй (энэ нь стрессийн даавар нь хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг). Дараа нь лептин идэвхждэг - хоолны дуршлыг бууруулдаг даавар. Энэ бол ижил дүрэм юм.

Обязкова хөнгөн зууш

Гуравдугаарт, үүнийг авч эхлэх нь чухал бөгөөд үүнийг сэрсний дараа нэг жилийн дотор хийх нь чухал юм. Энэ бодис нь гликоген юм. Бие махбод нь глюкозын дутагдалтай тохиолдолд үүнийг нөөцөд хадгалдаг бөгөөд энэ нь эргээд бусад хүмүүст хооллодог. Гэсэн хэдий ч гликогенийн нөөц бага байдаг бөгөөд дүрмээр бол өглөө нь байдаггүй. Хэрэв хүн ядрахгүй бол тархи нь эрүүл хоол хүнснээс 28-32% илүү эрчим хүч авах дохиог үгүйсгэдэг. Өнөөдөр дахиад байхгүй! Архаг хэрэглээний өв залгамжлалын талаар таамаглах нь чухал биш гэж үнэн үү?

Давсгүй хоёр ундаа

Дөрөв дэх дүрэм бол "ариун новш" гэсэн хоёр үндсэн үг юм, бүү vikorist. Тэгээд дараа нь - түүний хэмжээг өдөрт 5 г хүртэл бууруулж, боловсруулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул, тэдгээрийн гол хадгалалт нь давс, мөн агуулахад - натрийн глутамат, натрийн иодид, ижил төстэй "цагаан" үхэл юм." Натрийн нэг молекул нь 16 хүртэлх усны молекулыг бууруулдаг. Энэ жингийн алдагдал нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг гэж Маргарита Васильвна тайлбарлав. "Мөн зогсонги шүүрэл нь өөхний эсийг хадгалахад хаягдал бүтээгдэхүүнийг хангалттай исэлдүүлэхэд саад болдог."

Баян жолоодох

Дүрэм бол өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь биеийг хоргүйжүүлэх үйл явцыг хурдасгаж, улмаар бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог. Хүнсний агуулахын зөв давсны стандартын төлөө Ale!

Цэнэглэлгүй өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Өдөр бүр биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, толгой өвдөх. За яахав, дасгал сургуулилт хийх ёстой. Хэрэв танд таалагдахгүй бол симулятор дээр өөрийгөө зовоож, цэнгэлдэх хүрээлэнд кола бүү хий. Өөрт хэрэгтэй зүйлээ бодож, хуваариа тохируулаарай. "Даваа, Лхагва, Баасан гаригт би бүжгийн клубт танго сурдаг, мягмар, пүрэв гаригт 12 дахь удаагаа алхаж, амралтын өдрүүдээр бөмбөгөөр хөл бөмбөг (теннис) тоглодог" гэж хэлье.

Смуток - цохих

Гэр бүлийн дүрэм бол сэтгэлзүйн зөв төлөв байдал юм: "Эрүүл хооллолтод чиглүүлэгч" болон бусад зүйл байхгүй, тэр ч байтугай та сөрөг энергиэр "тэжээдэг". ОХУ-ын Невыпадково оройн хоолны өмнө өөрсдийгөө хөндлөн гаргаж, Маргарита Королова шиг эерэгээр цэнэглэв. - Хоолны шинэ дэглэм нь зөвхөн гадаад үзэмж, үзэмжийг сайжруулаад зогсохгүй амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй асар их килограммаар нэмэгддэг бага зэргийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг гэдгийг битгий мартаарай. Бидний өмнө - цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин. Та үүнийг мэдэхгүй гэж үү?"

Өө, эдгээр шинэ хүмүүс ариун юм! Тэд баяр баясгалан, зугаа цэнгэл, бэлэг, гоо үзэсгэлэнтэй байхын зэрэгцээ хэвлийн хөндийд хэдэн сайхан сантиметр, гадаргуу дээр таван кг жинтэй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас эргэж буцах шаардлагатай байна.

Бид яагаад Шинэ Гэгээнтнүүдийн дараа жингээ хасах ёстой вэ?

Эхлэхийн тулд та килограмм, сантиметр яагаад гарч ирснийг олж мэдэх хэрэгтэй, магадгүй ирээдүйд та өвөрмөц байж магадгүй юм. Гол буруутан нь илчлэг ихтэй, тослог майонезаар маш их амталсан, салат юм. Мөн төмс, бялуу, шоколадны чипс, кока-кола, мэдээжийн хэрэг архи.

Хэрэв бид шинэ байшинг идэвхтэй хайрлагчдын газар гэж нэрлэвэл эсрэгээрээ тэдэнд супер амралт, биеийг сайн цэвэрлэх хэрэгтэй болно.

Даваа гаригт эсвэл ирэх сарын өдрөөс өмнө хэрэгцээгээ хойшлуулалгүйгээр өнөөдрөөс эхлэн даруй эхлүүлээрэй.

Бид хөргөгчийг онгойлгож, шинэ шалгалт хийдэг. Бид шаардлагагүй, хямд, ялангуяа илчлэг ихтэй бүх зүйлийг устгадаг.

• кетчуп, майонез;
• вершковын тос;
• тамхи татдаг хавирга, шувууны мах, үхрийн мах;
• гахайн мах, гахайн мах;
• цөцгий, тараг;
• хүйтэн жавартай.

Нэгэнт дахин сэрэх боломж байхгүй тул бид өөрсдөдөө анхаарал тавих болно.

Хөргөгчийг зөв бүтээгдэхүүнээр дүүргэхийг санагдуулдаг. Тэд дараах болно:

• далайн загас;
• дууны мах;
• өөх тос багатай ноёнтон;
• 1% кефир;
• ногоон байгууламж;
• хөлдөөсөн жимс;
• улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо.

Бүх ногоо нь нэг боодол төмс, жимс нь гадил жимсний баглаа, усан үзэм гэдгийг анхаарна уу. Сичня-д зарагддаг улаан лооль, өргөст хэмхүүд нь биед холтос үүсгэх магадлал багатай бөгөөд байцаа нь гэдэс дүүрдэг.

Хүнсний дэлгүүр ч эмх цэгцтэй. Нүүрс ус нь найзууд байхаа больсон, үүнд:

• буурцагт ургамал;
• үр тариа;
• целлюлозыг унтрааж, бор элсэн чихэр, глюкозоор солино;
• гоймон ба талх, банш;
• печива, цукерки, халва, шоколад.

Шинэ хувь заяаны үүрийн дараах шинэ амьдрал

Эхэлцгээе. Энд та амжилтынхаа үр дүнг тэмдэглэж, жингээ хасах график дүрсийг зурж болно. Долоо хоногийн үнэ цэнэгүй нэг, эсвэл илүү сайн хоёр өдөр гэсэн үг.

Бие махбодид зориулсан сэтгэл хөдлөлийн хандмал нь маш чухал юм. Далайн эрэг эсвэл зуны цэцэрлэгт хүрээлэнд үзэхийн тулд зуны хувцас эсвэл усны хувцасны шинэ каталогийг хараарай. Үнэртэй усаар өөрийгөө угаа, түүний үнэр нь илчлэг багатай шинэ амьдралын эхлэлтэй холбоотой байх болно.

Хоол хүнс нь мууранд чухал ач холбогдолтой тул бие махбодийн эрхийн талаар бодох цаг болжээ. Тойрог гүйх, биеийн тамирын заал руу явах, усан сан руу явах боломжгүй эсвэл боломжгүй юу? Биеийн тамирын хичээлд өдөрт 15-20 ундаа нэмнэ. Хамгийн энгийн нь зөв: squats, хэвлийн дасгал, flywheels, тойрог. Өмхий үнэр нь цусыг бужигнуулж, калори шатаахад тусалдаг. Хамгийн сайн сонголт бол бүсэлхийн цагираг (hula hoop) эсвэл үсний засалт худалдаж авах явдал юм.

Зул сарын баярын цугларалтаас хойш хүүхэд шиг (rozvantazhuvalne) хоол идэх нь гацсан илүүдэл өөх тос, өөх тосыг арилгахад тусалдаг бол биеийн булчингууд булчингаа чангалж, өөх тосыг шингээх эрхтэй.

Цэвэр агаарт алхахаа бүү зогсоо. Бүлгийн жингээ хасах, бүлгийн арьсны гишүүнийг өдөөх замаар хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадах сэтгэлгээтэй хүмүүсийг олоорой.

Юуны өмнө та амттай, хурдан бөгөөд ойлгомжгүй байдлаар гарах зоригтой болж, түүнтэй салах нь илүү хялбар байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс үр дүнгийн чанарт санаа зовох хэрэггүй. Арьсны эмчилгээ 150-200 UAH. Баярын өдөр сард 6 кг авна.

Швидкагийн жин хасах нь ариун юм

Хэрэв танд хурдан үр дүн хэрэгтэй бол янз бүрийн экспресс хүүхдүүд туслахаар ирнэ. Бүх өмхий үнэрийг 7 хоног хүртэл дардаг. Үр дүн нь богино хугацаанд өгөгдсөн тул хэлтэрхий нь биеэс усыг зайлуулах нь чухал юм. Үүнд: kefir, алим, Сагаган, давсгүй, "Бонн шөл", ogirkova эсвэл бусад.

Хамгийн энгийн арга бол kefir-ийн хоолны дэглэмд суух явдал юм. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь биед кальцийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд kefir өөрөө бусад сүүн бүтээгдэхүүнтэй хамт идэж болно.

Кефирийн энгийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь өдрийн турш та 0.5 литр өөх тос багатай kefir ууж, тус бүр нь 400 граммаар бага хэмжээний бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй болдог.

Щодня:

• 1 өдөр шатаасан төмс;
• 2 дахь өдөр өөх тос биш;
• 3 дахь өдөр жимстэй;
• 4 дэх өдөр чанасан шувууны мах;
• сүргийн 5 дахь өдөр;
• 6 дахь өдөр: Ус ууж болохгүй;
• 7 дахь өдөр kefir, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Бонны шөл. Энэ төрлийн хүүхдийн шөл нь жингээ хасах хүсэлтэй баян хүмүүст тохиромжтой. Хүнсний ногоотой тахианы хөхний дээр його хоол хийх. Давсыг ургамал, халуун ногоооор солино.

Тэр болгонд өлсөж болохгүй. Өлсгөлөн нь хүний ​​бие, мэдрэлийн системд хүчтэй стресс бөгөөд сэтгэлийн таагүй байдлыг өдөөж, төөрөгдөл нь арьс ширний системд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эдгээр ажлыг даван туулах нэмэлт аргууд нь жингээ хасах үйл явцад чухал туслах болно.

Шинээр ирсэний дараа жингээ хасах явцад түргэн хоолны газруудын хаягийг мартах нь ариун явдал юм. Ажлын хувьд бор, амттай хоолтой жижиг савыг аваарай. Амттай витамины коктейль, хөнгөн, өөх тос багатай шөл бэлдэж эхэл.

• Ургамлууд дээр анхилуун үнэрт ургамал, халуун ногоо нэмнэ.
• Давсны шингээлтийг бууруулж, шар буурцаг сумсаар солино.
• Бусад ургамлыг зууханд эсвэл мах шарахдаа жигнэж, уураар жигнэнэ.
• Өдөрт 2 литр хүртэл ус ууна.
• Хар цайг ногоон эсвэл тусгай цайгаар солино (жин хасах зорилгоор).
• Нарийн төвөгтэй витаминуудын талаар бүү мартаарай.
• Согтууруулах ундааг унтраа.
• Хоолны дэглэмийг дагаж, өтгөн хатахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Илүү үүрээр амьдар.
• Жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Юу ч битгий идээрэй.