Саалийн үед жингээ хасах. Тэр болгонд боломжгүй. Хөгшрөхөд хөх яагаад нимгэн болдог вэ?

Хөхөөр хооллох замаар жингээ хасах талаар ярихад залуучууд хөхөөр хооллох нь өөрөө маш их калори шатаадаг гэдгийг мартдаг. Хэрэв та жингээ их хэмжээгээр хасаж байгаа бол жин хасах нэмэлт аргуудыг ашиглаарай. Хөхөөр хооллох үед жингээ хассаны дараа хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдье.

Жирэмсний өмнөх ба дараа үтрээний норм

Жирэмслэхээс өмнө охин нь уяатай байсан тул энэ нь хөшигний дараа ээж болохгүй гэсэн үг биш юм. Эмнэлгийн практикт туранхай охид үтрээнээс болж кг-аас илүү жин нэмдэг бол жирэмслэхээс өмнө хэвийн хэмжээнээс илүү жинтэй байсан нь тодорхой байдаг.

Тиймээс, нормативын дагуу:

• туранхай охид 9 сарын хугацаанд 13-18 кг жинтэй;
• дунд уутнаас - 12-16 кг;
• Машинтай бол норм нь 7-11 кг байна.

Хэрэв ваарны хэмжээ ихсэх нь бие дэх шингэнийг түгжихээс үүдэлтэй бол халхавчны дараа фунт нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр урсах болно.

Эдгээр өндөр үзүүлэлтүүд нь эхлээд харахад тийм ч аймшигтай биш бөгөөд зөвхөн өөх тосны ордуудыг агуулдаггүй.

Энд хүүхдийн үтрээ, ихэс, умай, умай, ус байна.

Мэдээжийн хэрэг, таны хөхний тос нэмэгдэх болно. Зөвхөн 3-4 кг өөхний давхарга дээр унадаг.

Эмэгтэй хүн унтсан даруйдаа жингээ хасдаг.. Дунд хэсэгт үтрээний алдагдал 6-8 кг (кесар хагалгааны дараа - 7-9 кг), заримдаа илүү байдаг. Алдагдсан бүх зүйл бол хамгийн чухал өөх тосны орд юм.

Жирэмсэн үед тэдний өсөлт нь зайлшгүй юм - энэ нь хүүхдийг гэмтлээс хамгаалж, ор дэрний дараа тусалдаг байгалийн хүчин зүйл юм. Өөхний эсийг 6 сарын турш хөхүүлэхэд зарцуулдаг. Але олон эхчүүд хэдэн кг-аас ихийг хардаг.

Энэ нь гол санаагаар дамждаг: та хоёр идэх хэрэгтэй. Уг нь хоёр биш, хоёр идэх хэрэгтэй. Хүүхдийн эрүүл мэнд нь илчлэг, өөх тостой хоол хүнсний тоонд биш, харин хоолонд агуулагдах витамин, микроэлементүүдийн тоонд оршдог.

Хөхөөр хооллох үед илчлэгийг шатаах арга

Илүүдэл жин нэмэгдэж, залуу ээж нь энэ жолоодлоготой болмогц хөхөөр хооллох үед халхавчны дараа шууд турах үйл явц эхэлдэг.

Энэ нь 3 зарчим дээр суурилна.

1. Хүүхдийн банн.
2. Живлення.
3. Спорт.

Эхний 2 оноотой хүүхдүүд байгалийн жамаар төрсөн хүүхдүүд болон Цезарийн төрөлтөөр төрсөн хүүхдүүдтэй ижил байна. Хоол тэжээлийн өмнө, нэмэлт спортоор кесар хагалгааны дараа хөхөөр хооллох үед жингээ хэрхэн хасах вэ, дараа нь та үүнийг санах хэрэгтэй. Та 2-3 сарын дараа ажилдаа орох боломжтой. Кесар хагалгааны дараа бэлгийн хавьталд орох боломжтой бол мэдэж болно.

Хүүхэд хөхүүлж буй эмэгтэйчүүд жингээ хасах эм, цай, хатуу хоолны дэглэм, эрүүл ахуйн өдөр, мацаг барихаа мартах хэрэгтэй болно. gV-ийн хувьд эдгээр муурнууд бүрэн хамгаалагдсан байдаг.

Нярайн банн

Хөхөөр хооллох нь зөвхөн нялх хүүхдэд төдийгүй ээжид зориулагдсан байдаг. Энэ үйл явцын явцад окситоцин даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь эхийг богино хугацаанд мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Швед хүний ​​өвчүүний ясыг өөрчлөхөд хүргэдэг.

GW нь шаардлагагүй килограммтай тэмцэх байгалийн гайхамшигт арга юм. Хөхөөр хооллох үед эмэгтэй хүн ойролцоогоор 500 ккал зарцуулдаг., энэ нь ууланд дугуй унасан жилийн хугацаатай зүйрлэж болно. Жирэмсний 9 сарын хугацаанд хуримтлагдсан өөх тос нь сүү үйлдвэрлэх үйл явцад оролцдог бөгөөд ингэснээр эхийн бие дэх үйл ажиллагааг өөрчилдөг.

Slobodyanik N.V., хоол тэжээлийн мэргэжилтэн "AmedaKlinik" эмнэлгийн төв, Санкт-Петербург

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах нь амархан бөгөөд хөхүүлэх нь энэ үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өлсөх үед таны бие маш их калори зарцуулдаг.

Тэгээд зөв хоолоо хийгээд өгчихвөл тосолсон манжин, чихэр өвс идээд, чанасан, жигнэсэн, чанаж болгосон хоол ч иднэ, бүр бага, бүр бага авч болно. Хүүхэдтэй амьдралын ижил хэмнэл үр дүнгээ өгдөг.

Кесар хагалгааны дараа хүүхэд нэг настай байх үед дуулах байрлалд дасгал хийх шаардлагатай. Нэг цагийн дараа өвчин зогсох бөгөөд жил баяр баясгаланг авчрахаа болино.

Тийм ч учраас дөнгөж төрсөн эхчүүд жирэмсний өмнөх шигээ эргэж, нялх хүүхдээ тэр дор нь шаардлагатай хоол хүнсээр хангадаг байсан ч хөхөө цохилж байгааг нь хараад тэвчдэггүй.

Олон эхнэрүүд хөхөөр хооллож байхдаа жингээ хасдаг гэж бувтнадаг. Санаж байна уу! Швидкагийн хувьд жингээ хасах нь эх, хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй. Сард 2 кг жин хасах ба хэвийн хэмжээнээс илүү.

Харчування: Энэ нь бүр дор байна

Нэмэлт жил хөхүүлсний дараа хөхөөр хооллож байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ? Жингээ хасах үйл явц үр дүнгүй, учир нь хөхөөр хооллох нь ер бусын өвчинтэй тэмцэх цорын ганц арга зам байх болно.. Биеийн жинг бууруулахын тулд 1 настай ээж үе мөчөө арчлах ёстой. Энэ нь таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулах болно. Хоолны дэглэмийн эхний сарын талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийг уншина уу

Хоолны үндсэн дүрэм:

Жингээ хасаж, бяцхан үрсдээ хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд өмхий үнэр нь тэдний оюун санааны доод хэсэгт байдаг.

Бие махбодийг эрдэс бодис, витамин, микроэлементүүдээр тасралтгүй хангаж байх ёстой. Хоолны дэглэм нь эхийн илчлэгийн агууламж багассантай холбоотой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралд хангалттай бөгөөд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бууруулдаг.

Хоолны дэглэмийн өмнө та дараахь зүйлийг заавал оруулах ёстой.

Зөвшөөрөгдсөн:

• Жэйми, зефир, вазелин;
• Рослинна ба Вершкова цөцгийн тос;
• Висивковын талх;
• өндөг;
• гоймонгийн нахиалдаг;
• хатаасан жимс

Цэнхэрээс:

хийжүүлсэн ундаа, өөхөн мах, гахайн өөх, нөөшилсөн хоол, шоколад, нарийн боов, нарийн боовны нахиа, амтлагч, амтлагч, гурилан бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо, тосолсон хиам, утсан мах, савласан жүүс, .

1
Нэг удаад 2 литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Улс бол зөвхөн ус биш, харин шүүс, компот, шөл гэх мэт зүйл гэдгийг санаарай. Та хоолны хооронд уух хэрэгтэй. Селеритэй турах шөлний тухайэнийг унш.
2
Энэ нь зараа болгоомжтой зажилж, байнга, эсвэл жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Дахин зажлах хүртэл зажлахгүйгээр зараа зажил.
3
Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, стрессийн үед зараа авч болохгүй - энэ нь зараа боловсруулалтыг сүйтгэдэг ургамлын шүүсийг ялгаруулна. Нэг настай эхийг үрчилж авах боломжтой.
4
Хоолоо зөв идээрэй. Нүүрс ус агуулсан зараа цитрус жимс болон бусад хүчиллэг хоолтой хамт идэж болохгүй - ийм учраас исгэх ажилд ордог. Уураг нь нүүрс устай хамт идэж болохгүй - өмхий үнэрийг нэг нэгээр нь авдаг. Нэг удаад хоёр уураг идэж болохгүй. Өөх тос, уураг бас идэж болохгүй. Сүү бусад амьтдын хамт амьдардаг.

Илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл жингээ хасахын тулд хөхөөр хооллохдоо хэрхэн хооллох талаар авч үзье - жингээ хасахад зориулсан ээжийн цэсний 5 сонголт.

	Сниданок	Обид (эхний ургамал)	Үд дунд	Оройн хоол
1	Омлет	Хонины шөл, бор талх, өчигдрийн вичка	Бяслагтай талх, shishina дусаах	Риба хаке
2	Цөцгийтэй шинэ жимс	Юшка, висивковын талх	Уурын бяслагтай бялуу эсвэл олон тогоонд хатаасан жимсний компот	Уурын котлетууд
3	Эрхэм ээ	Бусад махан шөлтэй борщ, талх	Жигнэсэн алим	Цөцгий эсвэл оливын тос бүхий шинэ ногооны салат
4	Сул цай эсвэл сүүтэй цай, цөцгийн тостой талх	Үр тариа, гоймонтой шөл	Кефир	Овочеве шөл
5	Гречана, кукурудзяна, пшонян эсвэл усан дээр овъёосны будаа	буряк	Өөх тос багатай тараг	Чанасан тахианы хөх эсвэл туранхай үхрийн арьс

Гранкина Т.А., хүүхдийн эмч, "XXI зууны анагаах ухааны төв", Новосибирск

Жингээ хасахын тулд та өлсөх шаардлагагүй, гэхдээ өөхөн арьсанд хэт их жин тавих нь тийм ч сайн санаа биш юм.

Та шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт бүх зүйлийг идэж болно, эсвэл улаан эсвэл улбар шар өнгийн хувцас өмсөж болно - өөртөө ямар ч витамин зарцуулах шаардлагагүй. Үүний оронд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг алхам алхмаар танилцуулж, ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг ажиглаарай.

Түүнчлэн, ээжүүд өдөрт дор хаяж 2-3 жил тэргэнцэртэй идэвхтэй алхаж, сандал дээр биш, хөлөөрөө алхах хэрэгтэй. Хүүхэддээ тээгчийг хэрхэн сонгох вэ, та уншиж болно

Спорт: бид аливаа биеийн хөдөлгөөнөөс өвдөлтийг арилгаж чадна

Жингээ хасах цогц аргуудад хүрэхийн тулд та биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.

Бүрэн хүчээ сэргээхийн тулд 6 сараас 2 жил шаардагдана

Халхавчаас гарсны дараа төрөлхийн хүндрэлгүйгээр төрсөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан жижиг биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг.

Спортын аргуудын цогцолборыг дараахь зүйлээс олж болно.

1. Навантаження из хүүхэд.
2. Иог.
3. Зөв.

Навантаження хүүхэдтэй

Навантаження болон нялх хүүхдийг дараахь байдлаар дамжуулж байна.

1. Тэргэнцэртэй гудамжаар алхаарай.
2. Дитини гартаа авч яваарай.

Үнэр нь үр дүнтэй байхын тулд та хүүхэдтэйгээ маш их алхаж, маш их идэх хэрэгтэй. Та бүх биеийн бүлгүүдэд ая тухтай харагдахын тулд алхах хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хүүхдийг гартаа зүүх нь таны гар, гэдэс, нурууны зөөлөн байдал, байгалийн сэтгэл татам байдал, аль ч замаар явахаас үл хамааран мэдэгдэхүйц юм.

Цезарийн төрсний дор төрсөн эхнэрүүдийн хувьд пишка тойрон алхахыг зөвшөөрдөггүй, харин хүүхэд авах нь зөвхөн цөөн тооны хүмүүст л боломжтой байдаг.

Иог

Иог бол жирэмсэн эхчүүдэд маш сайн туслах, маш сайн нөлөө үзүүлдэг, онцгой хяналт шаарддаггүй эрхийн цогц бөгөөд тэд өөрсдөө нэмдэггүй.

Усанд орох жилийн өмнө иог хийхгүй байхыг зөвлөдөггүй.. Халхавчаас хойшхи эхний 2 сард та зөвхөн дасгал хийж болно, 2 сарын дараа та жингээ хасах, турах илүү их эрхийг нэмж болно.

Орны дараа сийрэгжих үед усны оновчтой хэрэглээ - долоо хоногт 500 гр хүртэл

Баруун талд эдгээр алхмуудыг дагана уу:

• банзан;
• Дандасана;
• Навасана;
• Адхо муха сванасана;
• Сарвангасан;
• Ардха пурвоттанасана;
• Паванмуктасана;
• Банарасана;
• Вирабхадрасана;
• Уттита триконасана.

Кесар хагалгааны дараа та эмчтэй зөвлөлдсөний дараа 5 сарын дараа йог хийж болно.

Ашарина Е.В., хүүхдийн эмч, дээд зэрэглэлийн эмч, "Куркино дахь хүүхдийн клиник", Москва

Зөв хооллолт, хоол тэжээлийн дэглэм нь хөхөөр хооллох үед жингээ амжилттай алдах түлхүүр юм. Мөн бие халаалт, гимнастик хийж, хүүхдийг унтуулах нь бүр ч хялбар байдаг.

Саалийн хугацаа дуустал хүлээх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та 2 сараас эхлэн жингээ хасаж болно. Спортын хувьд та зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хичээллэж болно.

Зөв

Хэрэв та хаашаа ч явахыг хүсэхгүй байгаа бол эндокринологич дээр очиж үзээрэй, дааврын тэнцвэргүй байдал үүсч магадгүй юм.

Өдөрт ердөө 15-30 тун хэрэглэх нь маш сайн үр дүнг өгөх болно. Орны дэргэдэх хагалгааны дараах эхний 2 сард (кесар хагалгааны дараа 3-р сараас эхлэнэ) та ээлжлэн хөл дээрээ уушиглах, нугалах, гараа савлах, бөхийлгөх, шахах, аажмаар даралтыг нэмэгдүүлж, нугалахад шилжих дасгал хийж болно.Тэдний эрх.

Одооноос та фитнесс, аэробик, усан санд сэлж болно.

Жишээлбэл, хөхөөр хооллох үед жингээ хасах эрхтэй гэж бид дүгнэж болно.

Хөх - "Виджимання вид подлоги"

1. Хүүхдийг таны өмнө буруутнуудын нуруун дээр тавь.
2. Хүүхдийн дээр хэвтээд, гар дээрээ түшин, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Ар тал нь шулуун.
3. Хуурамч зүйлд дас. Одоо та хүүхэдтэй ойр байхдаа түүнийг хөгжилтэйгээр үнсэж болно.
4. 7-8 удаа давтана.

Мязи преса - "Нахили на стилци"

1. Лаавын ирмэг дээр суугаад гараараа ард нь гараа сунга.
2. Аль болох нуруугаа эдгээ.
3. Хэдэн секундын турш байрлалаа түгжинэ. Хөлийг хөнжил дор бүү бул.
4. Яг одоо та гарцын бааз руу эргэхдээ бяцхан хүүхдэд "Пеек-a-boo" гэж баяртайгаар хэлээрэй. Дахин нэг удаа хүүхдүүд энэ тоглоомд дуртай байх болно.
5. 20-25 удаа давтана.

Мязи стегон и сидницца - "Хэлхээ"

1. Хүүхдийг гартаа ав.
2. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
3. Өсгийгөө өвдөгнийхөө түвшинд эсвэл бага зэрэг доошлуул. Ууланд гарахдаа амьсгалж, доошоо харна.
4. 10-15 удаа давтана. Хүүхдийн хувьд энэ нь сонирхол татахуйц харагдах болно.

Хэрэв та зөв бол үр дүнд нь тааламжтайгаар гайхах болно.

Бид хэрхэн жингээ хасав: Ээжийн гэдэс

Анжела, 28 рокив, метро Тольятти

Миний хөшигний өмнө бодож эхэлсэн хүмүүсийн тухай, учир нь... 19 кг жинтэй.

Хөшигний дараа би энэ хоолонд нухацтай оролцож, хүнд дурлахаас айдаг болсон. Би жин хасах бүх эм, цайг талархан уусан, яагаад гэвэл... хөхөөр хооллох.

Надад хоол хүнс, спорт гэсэн өөр аргуудыг туршиж үзэх боломж олдсон. Би жирэмсний шоунд хараахан очиж амжаагүй байгаа ч үр дүн нь мэдэгдэхүйц байна, би аль хэдийн 5 кг хассан.

Вероника, 21 рик, Москвагийн метро

Хүүхэд төрсний дараа би хоёр таагүй гэнэтийн зүйлтэй тулгарсан: няцлах, сунгах тэмдэг. Би хүүхдээ хөхүүлж байсан, жингээ хасахыг хүсч байсан ч үтрээнээс салахын тулд яаж хооллохоо мэдэхгүй байсан, мөн хүүхдэд витамин нэмэхгүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн миний хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийсэн. 1 настай эхийн хоолны дэглэмд өлсөж, ядрахгүй байхын тулд хангалттай хэмжээний бүтээгдэхүүн орсон байдаг.

Улбар шар, жүрж, хүнсний ногоо гэх мэт харшил үүсгэдэг бүтээгдэхүүнийг олж болно. Головна - үүнийг бүү хэтрүүл.

Олена, 31 rіk, метро Саратов

Хөшигний дараа олон найз охид маань маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөхөөр хооллох үед хэрхэн жингээ хасах талаар хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө хайж, олон форумаас айдаг байв.

Би аврагдсан! Жирэмсэн үед би 11 кг-аас дээш жин нэмсэн, би 65 кг хүсч байсан.

61 кг ачаатай халхавчны овоохойноос халхавчнууд гарч ирсний дараа. Нөгөөх нь тогтмол хурдтай явж, хэнийг ч зовоосонгүй. Эмч хөхөөр хооллож байсан хүн юу болсон бэ гэж хэлэв. Нина Би бол уяатай залуу ээж.

Висновки

Хөхөөр хооллож байхдаа жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүдэд илүү хялбар байдаг, харин галзуурдаг хүмүүс. Усанд орох, хооллох, спортоор хичээллэх гэсэн 3 үндсэн зарчмыг баримталснаар та толинд байгаа дүр төрхөө богино хугацаанд сэтгэл ханамжтайгаар гайхшруулах болно.

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах нь үнэхээр амар биш юм. Шинэхэн ээж болсон ч гэсэн эрүүл бие галбирын төлөө санаа зовохоос гадна хоол хүнсний хомсдол, насан туршийн үг, амин дэмийг сүү, дарсаар зайлуулах шаардлагатай хүмүүсийн талаар бас бодох хэрэгтэй. Амьдралын хэмнэл, ажил нь орондоо орсны дараа удаан хугацаанд "тайвшрах" боломжийг олгодоггүй хамгийн сэтгэлтэй эмэгтэйчүүдийн үйлдэл нь хөхөөр хооллох үед шууд илэрдэг.

Тэд маш их хүсэл тэмүүлэлтэй болж, спортоор идэвхтэй хичээллэж, кесар хагалгаа хийлгэж байгаа бол хатуу хоолны дэглэм барьдаг. Бусад бүх эмэгтэйчүүдийн хувьд хөхөөр хооллох үед жингээ хасах нь үнэхээр тийм ч хэцүү биш юм.

Хэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах талаар ойлгохын тулд жирэмсэн үед жингээ хурдан өсгөх шалтгааныг авч үзье.

Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэйн үтрээ нь өөрөө plaid, дунд нь ус үүсгэдэг. Өөрөөр хэлбэл арьсан доорх өөхний хэмжээг нэмэгдүүлснээр жин нэмэгддэг. Ийм байдлаар байгаль нь ургийн хөгжлийн явцад нэмэлт хамгаалах механизмыг бий болгосон. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​​​бие дэх өөхний эсийн тоо мэдэгдэхүйц нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Энэ үзүүлэлт нь урьд өмнө байсан шиг статик биш юм.

Үүний үр дүнд ургийн хэвийн хөгжил, жирэмсэн эхийн дунд зэргийн хоол хүнс, дааврын тэнцвэргүй байдал зэрэг тохиолдолд ураг цаг тутамд 10-15 кг жинтэй болно. Эмэгтэй хүн бүр 20-25 кг жинтэй байдаг ч энэ нь хэвийн бус, ийм жинг хэвийн бус, магадгүй аюултай гэж үздэг.

Эмэгтэйчүүдийн болон эх барихын хувьд дундаж норм нь 9 сарын хугацаанд 12-15 кг жинтэй байдаг. Ихэвчлэн халхавчны дараа та богино цагийн дотор ийм чийгээс салж болно. Ерөнхийдөө жингээ хасах үйл явц нь байгалийн хагалгааны дараа 3-5 сараас илүүгүй, кесар хагалгааны дараа хагалгааны дараа нэг сар орчим үргэлжлэх ёсгүй.

Цээжний хүсэл тэмүүлэл зураг руу хэрхэн урсах вэ?

За тэгээд амьдралаас чинь аз жаргалтай амьдралыг олъё, одоо та шинэхэн ээж болсон. Удахгүй бүх эмэгтэйчүүд хоолтой болох болтугай: " Хөхөөр хооллохын өмнө хэрхэн жингээ хасах вэ?" Мөн баячуудын хувьд энэ үйл явц нь автоматаар өөртөө болон бие махбодод илүү их анхаарал хандуулдаг гэсэн үг юм. Ээжүүд бүх хүндлэлээ нялх хүүхдэд шилжүүлдэг бөгөөд одоо нэн тэргүүний зүйл бол зөвхөн эрүүл мэнд, өөрийгөө үнэлэх явдал юм.

Бид үнэхээр хэвшмэл ойлголтоос салж, хөшигний дараах эхний өдрүүдээс гоо үзэсгэлэнгээ шууд утгаар нь бодож эхлэх хэрэгтэй! Хэрэв та кесар хагалгааны дараа биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалттай бол биеийн галбиртай болох олон арван аргыг олж болно. Аже товста, унжсан арьстай, үл тоомсорлодог хүн та хүчирхэг хүний ​​түүхийг нэмэхээ болих эрсдэлтэй!

Нэг чухал баримт бол дуулах ертөнцийг хөхүүлэх нь жингээ хасах болно. Саалийн үед эмэгтэй хүн өдөрт 500 ккал, тэр ч байтугай хөхний сүүг хүртэл өөх тос, тасралтгүй хэрэглэдэг. Үүнээс гадна сүүний бордолт нь жирэмсний дараа бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд дааврын түвшин хурдан хэвийн болж, бодисын солилцооны үйл явц хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг. Төрөлт нь байгалийн жамаар эсвэл кесар хагалгааны тусламжтайгаар төрсөн эсэхээс үл хамааран саалийн хугацаа бараг тэр даруй эхэлдэг.

Хөхөөр хооллох нь умайг богиносгохыг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр таны ая илүү хурдан сэргэж, таны амьдрал таны хэв маяг өөрчлөгддөг нь батлагдсан. Тиймээс та аль хэдийн сэтгэл хөдөлсөн, хөхөөр хооллож байхдаа жингээ хасах, жирэмсэн болсны дараа хэрхэн хурдан галбиртай болох вэ, хүүхдэд сүү уух шаардлагагүй. Хоолны дэглэмдээ анхаарал хандуулахгүй байх, амьдралын хэв маягаа хадгалах нь чухал юм.

Бид халхавчны дараа хоолны дэглэмийг тохируулдаг

Зараа дахь өндөгөө сольж, халхавчнаас эргэсний дараа хөхний сүүг нэн даруй арчлах шаардлагатай.

Юуны өмнө санаарай: сүү эрүүл байхын тулд зарааныхаа өөх тос, илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Энэ тэнцвэржүүлэх үйлдлийг байгаль өөрөө онигоо хийсэн. Тиймээс зөгийн бал, вандуй, хатаасан жимс, амтат цай, сүүгээр угаасан гэрийн бяслаг идэх нь үнэхээр амттай байх болно!

Үгүй бол уураг, өөх тос, нүүрс усны оронд хоолны дэглэмээ оновчтой тэнцвэржүүлээрэй: чанаж болгосон өөх тосны хэмжээ маш бага байж магадгүй, нүүрс ус, уураг нь 2-3 харьцаатай байдаг. Хүүхдийн цаг болоход та чихэр өвс идэж болно. өдрийн эхний хагас, дээд тал нь 15-00 цаг хүртэл.

Гуравдугаарт, хэрэв та ижил кесар хагалгааны сарнайг зажилж заншсан бол эхний өдрүүдэд маш ховор зараа идэж, 3-4 хоногийн дараа ердийн зараа идэж, дараа нь хий уусгах бүтээгдэхүүнийг унтраа. Ядарахын тулд аль болох улаан хоол идээрэй.

Дөрөвдүгээрт, таны өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 2500 ккал-аас бага байх нь буруу биш юм. Жирэмсний дараа хоолны хэмжээ, илчлэгийн агууламжийг эрс багасгахад чиглэсэн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Ингэснээр та өөрийнхөө болон хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болно.

Жингээ хурдан хасахын тулд юу хийх ёстойг дараах байдлаар томъёолж болно.

1. Өнөөдөр цэсээ хая. Бүтээгдэхүүнийг 3 үндсэн хоол, 2-3 зуушаар хуваана. Унтахынхаа дараа болон хөхүүл үед өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй.
2. Их хэмжээний шингэн уух. Энэ нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулах, цусны сийвэнгийн хэмжээг хэвийн болгох, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.
3. Эхний хоёр долоо хоногт кесар хагалгаагаар төрсний дараа таны хоолны дэглэмийн 50% нь целлюлозоос бүрддэг.
4. Чихэрлэг нүүрс усны хэмжээг аль болох багасгах. Тэдгээргүйгээр хийх боломжгүй, гэхдээ тэдгээрийг салгаж, тусад нь байлгах хэрэгтэй! Бие махбодийг эрчим хүчээр дүүргэхийн тулд та жишээлбэл, гар хийцийн чанамал хоёр халбага идэж, бага хэмжээний цуккини бүхий уургийн амттан, вазелин, вазелин бэлдэж болно.
5. Жирэмсний дараа тэдний хэрэгцээ эрс нэмэгдэж байсан ч гэсэн бие махбодоо витаминаар хангана уу! Энэ зорилгоор харшил үүсгэдэггүй шүүсийг ууж, улирлын чанартай шинэ ногоо идэж, кальцийн бэлдмэл эсвэл витамины цогцолборыг хэрэглэнэ. Кесар хагалгааны хагалгаанд туслахын тулд тэдгээрийг зажилж байсан тул эхний өдрүүдээс витаминыг аль болох ихээр хэрэглэх нь чухал юм.
6. Өдрийн эхний хагаст та тослог сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно: гар хийцийн бяслаг, сүү, kefir, тараг. Тэдэнд зукор нэмж, зангуугаар нь хатгаж болохгүй!
7. Будаа идэхээ бүү мартаарай! Халхавчны дараа өмхий үнэр нь хүнсний ногоог ашиглан таны хоолны үндэс болдог. Буцалсан, шатаасан төмсийг долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа зөвшөөрдөг, гоймонгийн талаар бүрмөсөн мартсан нь дээр!
8. Энэ нь улиг болсон боловч хүүхдийнхээ будаа, нухсан төмсийг идэж болохгүй. Хүүхдийн хоол халуун, илчлэг багатай байдаг. Хэрэв та хамгийн богино хугацаанд хөшигний дараа дүрээ эргүүлэхийг хүсч байвал таны дүрсийн киложоуль огт хамаагүй.
9. Түргэн хоол, шинэхэн бэлтгэсэн зараа, дэлгүүрээс худалдаж авсан хиам, майонез, чихэр өвс, хийжүүлсэн ус, хөлдөөсөн жимс, чипс, зууш болон бусад "smoothies" хашааны доор байх нь гарцаагүй.

Эрүүл хоолны дэглэмээ дуусгахаасаа өмнө сайн уухаа бүү мартаарай. Унтах нь үйл явцыг хурдан шинэчлэх, хэвийн болгоход саад болдог. Хөшигний дараа эхний хэдэн сард та гэр бүлээсээ хүүхэдтэй болоход нь туслахыг хүсч болно.

Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр 7-8 жил тайван унтахыг хүсч болно! Кесар хагалгааны дараах эхний 2-3 хоногт унтахад онцгой анхаарал хандуулах нь чухал юм. Энэ үйлдэл нь бие махбодид нэмэлт стресс үүсгэдэг гэсэн үг юм.

Бие махбодийн хувьд та хөхөөр хооллох эрхтэй

Мэдээжийн хэрэг, хөшигний дараа та туранхай мэт санагддаг бөгөөд энэ нь байнгын шинжтэй болж магадгүй тул эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн өвчнөөр өвддөг. Хэрэв таны зорилго бол нэр томъёоны хувьд үзэсгэлэнтэй харагдах юм бол нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр үүнийг хийж чадахгүй. Уушиг нь эдгэрсний дараа дараагийн өдөр нь сэргэж болно. Зөвхөн Цезарийн нэмэлт сарнайг зажилж байсантай холбоотой гэж буруутгаж болно. Энэ тохиолдолд та эхний 10-14 хоногт аливаа асуудлаас хамгаалагдах бөгөөд эмчийн зөвшөөрсний дараа л асуудлыг шийдэж болно.

Цэвэр агаарт уйтгартай алхаж эхлэх нь дээр. Энэ нь танд болон бяцхан үрсийн аль алинд нь ашигтай. Мөн кесар хагалгааны дараа залуу эхэд зөвшөөрөгдсөн цорын ганц үйл ажиллагаа эхэлсэн.

Орны даавуугаа шинэчлэх үйл явц хүндрэлгүйгээр дууссаны дараа та дараагийн алхамаас усан сан руу явж эхлэх боломжтой. Усанд сэлэх нь булчингаа чангалж, чангаруулахад гайхамшигтайгаар тусална.

Санаж байгаарай: цээжний бөглөрөл, хүч чадлын бэлтгэл, идэвхтэй гүйлт, дугуй унах, аюултай спортоор хичээллэсэн гэмтэл. Энэ даавар нь хөхний сүүгээр дамжин нялх хүүхдэд дамждаг тул цусан дахь адреналиныг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагагүй.

Жирэмсний дараа маш сайн байр суурьтай чинээлэг эмэгтэйчүүд гадаад төрх байдалд тохирохгүй байж болох хамгийн чухал хоол тэжээлийн талаар санаа зовж эхэлдэг. Өргөсний дараа хэрхэн жингээ хасаж, бие галбиртай болох вэ? Хэрхэн хөхөөр хооллох замаар (BF) жингээ аюулгүйгээр хасаж, хүүхдээ хорлохгүйгээр сүүгээ хэмнэх вэ? Эхнэрийнхээ жолоодлогын талаархи ийм санаа зоволт нь ойлгомжтой бөгөөд бүх эмэгтэйчүүд гайхалтай эх дүртэй болж, эр хүнийхээ шинэ дүр төрхийг баярлуулахыг хүсдэг.

Аль болох хурдан хооллох, хөхөөр хооллох хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Эмэгтэй хүний ​​физиологийн бие махбодь, гадаад төрх байдалд нөлөөлж болзошгүй олон хүчин зүйл байгаатай холбогдуулан үүнийг тусгайлан хэлэх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед алдагдсан килограммуудыг аль болох хурдан хэмнэхэд туслах хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хийх зарим ашигтай зөвлөмжүүд байдаг. Энэ нийтлэлд хөхөөр хооллох үед жингээ хасаж чаддаг хүмүүсийн талаархи хамгийн хэрэгтэй мэдээллийг нарийвчлан авч үзэх бөгөөд түүний дүр төрхийг хэрхэн зөв хэлбэржүүлэх, тэр ч байтугай үүнийг гэрэлтүүлэх болно.

Жилийн талаар ээждээ бичсэн тэмдэглэл:Юуны өмнө бид хүүхэд уураг, нүүрс ус, өөх тос, эсрэгбие зэрэг шаардлагатай бүх амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг, түүнчлэн шаардлагатай тэжээллэг чанарыг арилгах хэрэгтэй. Саалийн үед хатуу хоолны дэглэм барьж, төгс бие махбодтой болохын тулд бие махбодийн чухал эрхийг үл тоомсорлож болохгүй. Бие махбодоо цэгцлэх, эрүүл мэнд, хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг хамгаалах, сайжруулахын тулд нийтлэлд өгсөн доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Оруулна уу

Хүүхэд төрөх нь эмэгтэй хүн бүрийн амьдралд маш чухал бөгөөд чухал мөч юм. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​биед маш олон биологийн процесс, дааврын өөрчлөлтүүд дагалддаг. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь биеийн хэлбэр, хэлбэрийг мэдэгдэхүйц өөрчлөхөд хүргэдэг.

Ихэнх тохиолдолд шинэ эхчүүд жирэмсэн байх үедээ үтрээтэй болж, жирэмсэн болсны дараа хөхөөр хооллох үед хуримтлагдсан фунтыг аажмаар алдаж эхэлдэг. Жирэмслэлт ба төрсний дараах үеийн шилжилтийн ижил төстэй дарааллыг чинээлэг эхчүүдийн хувьд хэвийн биеийн төрлөөр хүндэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч энд хүн бүрийн генетикийн онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Ийм нөхцөл байдал нь ургийн жирэмслэлтийн үед эх нь хоолны дуршил сайтай байсан ч хамаагүй туранхай болж, хоол хүнсэндээ их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ, хөхөөр хооллох үед эмэгтэй хүн жин нэмж эхэлдэг, эсвэл жирэмсэн үед олж авсан чийг нь байнгын болдог.

Тэнд байхгүй юм шиг, халхавчны дараа асуудал гардаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хурдтай болж, буруу хэлбэрийг эргүүлэхийг хүсдэг асуудал юм. Би үдшийн хувцсаа дахин нарийн бэлхүүсээр гоёж эсвэл бие галбираа алдалгүй гартаа гүйхийг хүсч байна. Энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ойлгохын тулд өөх тосны орд үүсэх нийтлэг шалтгааныг авч үзье.

Гайхалтай нь, ургийн жирэмслэлтийн үед биеийн шингэний хэмжээ ихсэх нь ерөнхийдөө хэвийн үзэгдэл байдаг, учир нь ураг бүрэн, эрүүл, өдөр тутмын эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүйн тулд нялх хүүхдэд эдгээр нөөц хэрэгтэй байдаг. Майбутнём дахь хүмүүсийн үед ям . Гэвч бидний бодит байдал дээр түргэн хоол, хямд, тарган зарааны хувьд дэлхийн хоол хүнс нь ураг, эхийн аль алинд нь аюултай байдаг. Тиймээс жирэмсний хэвийн үе болон хэт их өөх тос хуримтлагдах хооронд үтрээний өөхний хэмжээг ялгах нь маш чухал юм. Хүүхдэд хэт таргалалт, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй тул хэтрүүлэн хэрэглэснээр үлддэг жингээ сайтар хянаж, хянах шаардлагатай. үүрэг. Бүх зүйл гадаад, дотоод олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Биеийн жин 5-20 кг нэмэгдэх нь бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Бид таны хүндэтгэлд талархаж байна : энд түрүү булчирхайн өөхнөөс гадна ургийн шингэн, амнион шингэн болон бусад дагалдах өөрчлөлтүүд хэвийн хэмжээнд хүртэл байгаа эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай. Жин нэмэгдэх нь хэвийн эсэх, ямар хооллолтыг тодорхойлох боломжтой дүрмийг олж мэдээрэй. өмхий үнэр нь үндэслэсэн байдаг Маси Тила индекс эмэгтэйчүүд тэнүүлчлэх. Жишээлбэл, хэрэв эхэд хангалттай шингэн байхгүй бол (хэрэв БЖИ 18.5-аас бага бол) жирэмсний үеийн хэвийн жин 12-19 кг хооронд хэлбэлздэг. Хамгийн оновчтой үзүүлэлтүүдийн хувьд BMI = 18.5 - 24.9 (тусгай хэрэгцээгүй хүний ​​жин) жин нэмэгдэх норм нь 11-15 кг хооронд хэлбэлздэг. Илүүдэл жинтэй эмэгтэйн хувьд (BMI = 25 - 29.9) норм нь 6-11 кг байна. Хэрэв одоогийн эх нь таргалалттай (BMI = 30 ба түүнээс дээш) бол энэ тохиолдолд жин нэмэх хамгийн их хэмжээ нь 4-9 кг-аас ихгүй байж болно. Хуримтлагдсан масс нь ургийн шингэн, хуримтлагдсан ус агуулдаг гэдгийг мартаж болохгүй, эс тэгвээс таргалалттай хүмүүст чийгийг өөр хаанаас авах талаар бодох хэрэгтэй болно.

Биеийн жингийн индекс (BMI) томъёоны жишээ- Биеийн жинг (килограммаар) будаа (дөрвөлжин) болгон хуваана. 1.78 өндөртэй 65 кг жинтэй байх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц юм. Томъёо нь доромжилсон байх болно: 65/(1.78*1.78) = 20.52.

Одоо өвдөлт ихсэх хамгийн өргөн хүрээний шалтгааныг авч үзье.

Олон килограмм хуримтлагдах нь бие махбодийн нэмэлт энергийн байгалийн хэрэгцээ, мөн тухайн хүний ​​​​бие махбодид байдаг хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг.

1. Хуурай механизм

Жирэмсний үед өөх тосны ордуудыг идэвхтэй үүсгэх, хоёр зорилгыг давтах байгалийн хүчин зүйлүүд. PERCHE: өөхний эд нь бөглөрсөн газар, уналтанд амортизаторын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ураг гэмтэх болон бусад гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. НАЙЗ:урт хугацааны туршид амьд яриаг хадгалах. Хувьсал нь өөх тосны орд гэх мэт эрчим хүчний нөөцийг өлсгөлөнгийн үед ажиллуулах боломжийг олгодог хатаах механизмын системийг шилжүүлсэн. Ийм хатаах систем нь эхийг амьдралд шаардлагатай шим тэжээлээр хангахаас гадна хүүхдийн цаашдын хөгжилд зориулж хөхүүлэхийг баталгаажуулдаг.

1. Ваги олж авах генетикийн ур чадвар

Хатаах механизмаас гадна гадаргуу дээрх сум баруун тийш хазайж эхэлдэг бөгөөд энэ нь мөн биеийн генетикийн онцлогтой холбоотой юм. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүний ​​ойр дотны хамаатан садан нь жирэмслэлттэй холбоотой асуудал багатай байвал жирэмсний дараа эсвэл жирэмсний үед ийм асуудал үүсэх магадлал эрс нэмэгддэг. Чантли, баячууд хөшигний дараа вааранд нэмсэн туранхай охидыг мэддэг. Бүх зүйлийг хариуцдаг энэ бол удамшлаас үүдэлтэй.

1. Буруу хоол

Мөн буруу хооллолт, эхчүүдэд зориулсан нэмэлт тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Харамсалтай нь олон хүн зараа хоёртой зөв амьдрах зарчмыг баримталдаггүй. Хоолны ийм хандлага нь мэдээж буруу юм. Сайн бодож боловсруулсан, оновчтой дэглэмгүй байх нь ярианы бодисын солилцоог тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд, эхийн аль алинд нь хүүхэдтэй холбоотой асуудал үүсгэдэг. Жирэмсний нэг цагт бие нь илүү их калори шаарддаг тул нэмэлт калори их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх шаардлагагүй болно. Эхний гурван сард та калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхгүй байж болно. Дараагийн гурван сард бие нь зөвхөн 340 калори илчлэг шаардагдана, гурав дахь нь өдөр тутмын үндсэн нормоос 450 калори илчлэг хүртэл нэмэгдэнэ. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг тус тусад нь хийх хэрэгтэй. Гэхдээ идэх хоол их байгаа тул зөв хооллох зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

1. Гормоны асуудал

Сайн эмчилдэг бүх зүйлээс гадна архаг өвчний үр дүнд үүсдэг дааврын тэнцвэргүй байдал, үтрээний үрэвслийн эсрэг эмгэгийг дарах зэргийг мартаж болохгүй.

Хөхөөр хооллох нь нярай хүүхдэд нэн шаардлагатай төрөл бүрийн амьд бодисоор хараахан бүрдээгүй байгаа хүүхдийн биеийг хангах маш сайн арга юм. Нэмж дурдахад залуу эхчүүд хөхөөр хооллох үед хэд хэдэн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

1. Калори шатаах

Хөхөөр хооллох үед бие нь 500 ккал шатааж, нярай хүүхдийг шанцайтай сүүгээр тогтмол хангадаг бололтой. Галзуу юм бол энэ нь хуримтлагдсан бүх өөх тосыг шатаахад хангалттай хэмжээний тоо биш юм. Гэсэн хэдий ч хөхөөр хооллох үед ийм холимог калори хэрэглэх нь бөөлжилтийг аажмаар багасгахад муу туслах болно.

1. Эрт эхийн сүү

Цээжний халхавчнаас хойшхи эхний хэдэн өдөр та хүүхдэд илүү амттай COLOSTRUM хэмээх шингэнийг харж болно. Энэ нь эхийн сүүний аналог бөгөөд зөвхөн уураг, эсрэгбиеийн өндөр концентрацид тохируулагдсан байдаг. Эдгээр амьд бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүүхдийн биеийг хамгаалж, өсөхөд нь тусалдаг.

1. Боловсорч гүйцсэн эмэгтэйн сүү

Таван хоногийн дараа ангир уургийг нь илүү шингэрүүлсэн сүү болгон хувиргаж, хүүхдэд шаардлагатай уураг, өөх тос, ус, элсэн чихэр, эсрэгбиемүүдийг агуулдаг.

1. Байлдан дагуулах

Хүүхдийн хувьд эхийн сүү нь зөвхөн холтос үгсийн агуулахаар баялаг төдийгүй муу байлдан дагуулалтаараа сайн байдаг. Хүүхдэд зориулсан бүх төрлийн галзуу зүйлийн талаар юу хэлж болохгүй вэ.

1. GW нь эхийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Залуу эхийн бас нэг чухал ач тус бол хөхний хорт хавдар, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал гэх мэт өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулах явдал юм.

1. Эдийн засаг

Өнөө үед хүүхдийн хоол хүнс асар их мөнгөтэй болж, хүн бүр өдөр бүр үнэтэй байшин худалдаж авах боломжгүй, хямд үнэтэй хоол хүнс худалдаж авах нь аюулгүй биш юм. Энэ нь галзуу юм, та хүүхдээ хэмнэж чадахгүй, хэрэв нөхцөл байдал өөр бол хөхөөр хооллох нь эхний саруудад хүүхдийн хоолонд зарцуулсан зардлыг эрс багасгадаг.

1. Гарнигийн сэтгэлийн байдал

Эх, хүүхдийн бие махбодийн холбоо нь хоёуланд нь маш чухал бөгөөд хөх нь ийм холбоо барих хамгийн богино замаас ашиг тус хүртдэг. Үүнээс өмнө иргэний дайнд нам гүм газар хэрэгтэй. Энэ хугацаанд залуу эмэгтэй өдөр тутмын ажлаасаа салж, сэтгэл санаагаа сайжруулж, хөхүүл үед зайлшгүй шаардлагатай окситоцин дааврын түвшинг нэмэгдүүлж чадна. Ярихаасаа өмнө жингээ хасах үед сэтгэлийн байдал илүү чухал байдаг тул стрессийн хэсгүүд нь сэтгэлийн хөдлөлийг дарангуйлдаг. Одоо дахин хэвлэлтэнд ороход ойрхон байна. Үүнийг хүмүүс стресстэй нөхцөл байдалд ороход глюкокортикоид даавар бие махбодид чичирдэгтэй холбон тайлбарлаж байна. КОРТИзолТаны хоолны дуршил нэмэгдэх юм уу. Стресс нь мөн хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэ төрлийн өөхний эдийг хэвлийн гэж нэрлэдэг. Дарс нь тугалын дунд хуримтлагддаг бөгөөд хэрэв түүний хэмжээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс давсан бол гуяны доод хэсэгт маш их аюултай өөх тос хуримтлагддаг. Тиймээс жингээ хасах үед сэтгэл санааны тайван байдал нь маш чухал юм.

Хөхөөр хооллох үед хүүхдийг урамшуулах зарчим

Саалийн эхэн үеэс зайлсхийхийн тулд та хүүхдээ хөхөөр хооллож байх хугацаандаа нэг цагийн турш жингээ хасах үндсэн хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй бөгөөд тэр ч байтугай саалийн эхэн үе хүртэл сард 4 кг-аас илүү жинтэй байх ёстой. Энэ үе шатанд хамгийн чухал зүйл бол эрүүл бус хоолыг унтраах явдал юм: түргэн хоол, чихэр, чихэрлэг ус. Энэ арга нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй хөхний сүүний чанарыг сайжруулна.

Эмч нарын гол зөвлөмжүүдийн нэг бол үтрээний жирэмслэх магадлалыг бууруулж болох тул хөхний давуу талыг ашиглахгүй байх нь жирэмсний дараа үтрээнээс ялгадас гарах эрсдэлийг бууруулах явдал юм. Хөхөөр хооллох нь өдөрт 300-500 ккал илчлэгийг аяндаа шатаадаг бололтой. Энэ бүхэн нь эмэгтэй хүний ​​биед сүү үйлдвэрлэх нь өөрөө эрчим хүчний ноцтой алдагдалд хүргэдэгтэй холбоотой юм. Жилийн туршид 7 км хүртэлх зайд гүйхдээ бидний бие ойролцоогоор 400-600 ккал шатдаг гэдгийг та ойлгож байна. Тобто. Хөхний өсөлтийн үр нөлөө нь жилийн гүйлтийн үеийн эрчим хүчний зарцуулалттай төстэй юм.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ач холбогдолгүй хүчин зүйл боловч хөхөөр хооллох үед залуу эхчүүд хөхөөр хооллох үед илчлэгээ үрэх боломжгүй тул илчлэгийн хэрэглээгээ бага зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай хэвээр байна. Хүүхдийн дархлааны тогтолцооны өсөлт, хөгжилд шаардлагатай бүх амьд бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг олж авахын тулд илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд эхийн хэвийн амьдралд бие махбодийн үйл ажиллагаа: сэтгэцийн эрүүл мэнд. Хөхөөр хооллох үйл явц нь илүүдэл илчлэгээс болж тасалддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Үтрээний түвшинг бууруулах эерэг хандлагын урт хугацааны үргэлжлэх хугацааг нэгтгэхийн тулд хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, эрүүл хооллолтын дэглэмийг бий болгох шаардлагатай. Зараа зөв, бүрэн хэмжээгээр хэрэглэх нь илчлэг ихтэй байх албагүй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд бүх төрлийн хоол хүнс орно: үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Залуу эхчүүдийн хувьд бид хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг ажиглаж, хэт их ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Та өөх тостой гахайн махыг илчлэг багатай үхрийн арьс, тахианы махаар сольж болно. Бэлтгэх аргаа өөрчил, үрээг бага самнаж, оронд нь их хэмжээний цуккинитэй бүтээгдэхүүнийг чанаж идээрэй. Хоолыг буцалгах эсвэл жигнэх нь чухал юм. Үүнтэй төстэй бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн нь олон тогоочтой.

Бодисын солилцоог үр дүнтэй болгохын тулд bagatorase хоолны дэглэмийг ойролцоогоор 3 жил хэрэглэнэ. Олон тооны хоолны өдөр тутмын нормыг баталгаажуулах шаардлагатай. Кобын хамгийн сайн сонголт бол өдөрт 5-6 удаа хооллох явдал юм. Өдрийн эхний хагаст илүү их нүүрс ус хэрэглэж, нөгөө хагаст уурагтай холбоотой нүүрс усны хэмжээг багасгах нь чухал юм. Зараа арьсыг эмчлэх нь хүнсний ногоо зажлах замаар дагалддаг. Хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний целлюлоз агуулдаг бөгөөд энэ нь уураг илүү хурдан шингээхэд тусалдаг.

Жирэмсний өмнө болон дараа нь уураг их хэмжээгээр идэх шаардлагатай. Уураг нь бие махбод дахь эсийн амин чухал материал юм. Жирэмсний үед ургийн хөгжлийг хангахын тулд уураг ихтэй байх шаардлагатай. Хөшигний дараа хангалттай хэмжээний уураг арилгах нь тийм ч чухал биш юм. Хэрэглэсэн уургийн хэмжээг ойролцоогоор нэг кг тутамд 1-1.5 г (50 кг жинтэй, нэг тунгаар 50-75 г уураг шаардлагатай) хэрэглэдэг. Өөх тос ихтэй гол бүтээгдэхүүн бол загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, вандуй юм. Та уургаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний өргөн хүрээний жагсаалттай танилцах боломжтой.

Олон эмэгтэйчүүд, охид хоолны дэглэм гэдэг үгийг сонсоод тэр даруй өөх тосыг арилгахыг хүсдэг. Тосоор бүрсэн шарсан тахиа эсвэл шарсан төмс хэрэглэх нь ухаалаг хэрэг болно. Өөх тосыг хадгалахад ямар нэгэн асуудал гарвал бүтээгдэхүүнийг унтраах нь буруу юм. (Ялангуяа амьтны гаралтай өөх тосыг) бүх цаг үед хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй. Өмхий үнэр нь гормон үүсэх, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаатай нийцдэг. Өөх тосны дутагдал нь хавдах, ядрах, хумс, үс хэврэгших, арьс нимгэрэхэд хүргэдэг. Хоолны дэглэмээс үл хамааран биеийн жингийн килограмм тутамд ойролцоогоор 1 грамм өөх тос агуулсан хоолны дэглэмээс өөх тосыг үргэлж хадгалах ёстой. Хүнсний ногооны холимог нь 60-аас 40 хүртэл байх ёстой. Ургамлын өөхний сайн эх үүсвэр нь дараах бүтээгдэхүүнүүд юм: загас, бяслаг, өндөг, гар хийцийн сүү, ургамлын гаралтай өөх тос, вандуй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь мөн уураг ихтэй байдаг. Ундаа, чихэр өвс зэрэгт агуулагдах транс тос их байсаар байгаа бөгөөд боломжтой бол тэдгээрээс хасах хэрэгтэй.

Нүүрс усыг хоёр төрөлд хуваадаг. УУЧЛААРАЙі ЭВГЭХ. Нүүрс ус руу дараахь зүйлийг байрлуул: үр тариа, шош, төмс, хүнсний ногоо. Хамгийн энгийн вугиллад (хялбар шингэцтэй, ер бусын вага хэлбэрээр таашаал авах боломжтой) - жимс, зөгийн бал, чихрийн нахиалдаг. Зөв хооллолт нь энэ элементийн залруулга дээр суурилдаг бөгөөд ингэснээр уураг, өөх тос хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй. Өдөр ирэх тусам эрчим хүчний зарцуулалт (бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа) -ын үр дүнд нүүрс усны хэмжээг тус тусад нь хэрэглэдэг.

Загалом, эсэн мэнд байгаа эхийн жингээ хасахын зэрэгцээ хоолыг урамшуулах зарчим нь зөв хооллолтын улиг болсон дүрэмд тулгуурладаг. Дуканы хүүхдүүд, хүнд хэцүү гачигдалтай хатуу ширүүн хүүхдүүд гэж байдаггүй. Хөхөөр хооллох үед хоолны дэглэмээ засахдаа болгоомжтой хандах нь чухал юм. Тиймээс илчлэгийн дутагдал нь хөхүүл үе эхлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Мэргэжлийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Хөхөөр хооллох үед усны хэрэгцээ

Усны физиологийн нормыг уусгах хүртэл сүү, жүүс, карбонатлаг ундааг оруулах боломжгүй, үлдсэн өмхий үнэр нь ус биш харин зараа хэлбэрээр биед шингэдэг.Үүнээс гадна шүүс, хийжүүлсэн ундаа нь сахарозоор баялаг бөгөөд их хэмжээний илчлэг агуулдаг. Хэдийгээр бид дэлгүүрт худалдаж авсан аналог биш шинэхэн шүүс авахыг хүсдэг (үнэндээ зарим жүүсэнд ийм зүйл байдаггүй) энэ тохиолдолд тэдгээрийг витамины нэмэлт эх үүсвэр гэж үзэж болно.

Ямар бүтээгдэхүүн өвөрмөц вэ?

Эхийн хоол нь эхийн сүүний амтлаг, аюулгүй, баялаг байдлыг шууд шингээдэг. Зарим хоол идэхээс зайлсхий, эсвэл хоолны дэглэмд оруулаарай.

Согтууруулах ундаа. Жирэмсний үед уух нь маш хэцүү, архины хэлтэрхий нь эрүүл хүүхдэд нөлөөлж, ноцтой өвчин, доройтолд хүргэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хөхөөр хооллох үед эмч нар хамгийн бага тунгаар архи уухыг зөвлөж байна.

Кава. Хэрэв та шөнө унтахыг хүсч байвал хэдэн аяга кава уухыг хязгаарлах хэрэгтэй. Өдөрт 1-2 аягаас илүүгүй хөхүүлэхийг зөвлөж байна. Хөхний сүүнд агуулагдах кофеин нь нойрыг саатуулж, ярих чадваргүй болох, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Риба. Загас нь омега-3, уураг гэх мэт баялаг, амьд бодисыг маш ихээр агуулдаг боловч МӨНГӨН УС гэгддэг чухал металлын агууламж багатай байдаг. Хөхний сүүнд энэ хэл байгаа нь хүүхдийн мэдрэлийн тогтолцооны хөгжилд асуудал үүсгэдэг. Тиймээс мөнгөн ус ихтэй загаснаас болгоомжил, жишээлбэл: зэрлэг далайн басс, далайн басс, хаан шар загас, илд загас, хар туна гэх мэт.. Та ямар төрлийн загас идэж болох вэ? Мөнгөн усны хамгийн бага концентрацитай. Хүнс, Эмийн Захиргааны (FDA) дагуу жагсаалт нь бэлэн болно (бүтэн жагсаалттай):

Далайн хоолны төрөл:	Мөнгөн усны концентраци (ppm):	мин.	Макс.
Хребинец	0.003	Н.Д	0.033
Байгалийн далайн нялцгай биет	0.009	Н.Д	0.028
Сам хорхой	0.009	Н.Д	0.05
хясаа	0.012	Н.Д	0.25
Сардин загас	0.013	Н.Д	0.083
Тилапиа	0.013	Н.Д	0.084
Лаазалсан хулд загас	0.014	Н.Д	0.086
Анчоус	0.016	Н.Д	0.049
Салмон (шинэхэн/хөлдөөсөн)	0.022	Н.Д	0.19
далайн амьтан	0.024	Н.Д	0.07
Саида	0.031	Н.Д	0.78
Мульлет	0.050	Н.Д	0.27
Сээр нуруутай хавч	0.093	Н.Д	0.27

*ND – мөнгөн усны концентраци нь илрүүлэх түвшнээс доогуур байгаа бөгөөд энэ нь LOD = 0.01 ppm болдог)

Хөхөөр хооллох үеийн сургалт

Хөхөөр хооллох үед дасгал хийх нь миний хувьд маш сайн үе бөгөөд маш их өвдтөл бэлтгэл хийдэг. Та хүүхдээ төрснөөс хойш нэг сарын дараа (хэрэв эрт хөгжөөгүй бол) биеийн тамирын дасгал хийх замаар бие махбодоо арчлах боломжтой. Хэрэв халхавч хийх явцад хүндрэл гарсан эсвэл кесар хагалгааны өсөлт эвдэрсэн бол эмчтэй зөвлөлдсөний дараа 3 сарын дараа л идэвхтэй биеийн тамирын дасгал руу буцаж болно.

Пологийн дараах энэ үе шатанд хөхөөр хооллох үед жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд аль болох хурдан дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Энэ бол биеийн булчинг чангалж, өвдөлтийг аажмаар арилгахад туслах хамгийн үнэнч дасгал юм.

Усны аэробик нь шалан дээр суусны дараа формоо сайжруулахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын хамгийн тохиромжтой хэлбэр юм. Усан бассейнд сэлэх нь бага, эрчимжилт нь өдөр бүр өндөр байдаг бөгөөд ийм үйл ажиллагаа нь дэлхийгээс гадуур аялдаг хүмүүс, түүнчлэн аялагчдад зөвлөж байна.

ПОРАДА:Өөх тосыг шатаах үр дүнд хүрэхийн тулд судасны цохилтыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Жингээ хасахад чиглэсэн сургалтын хувьд зүрхний цохилтыг 140-160 цохилтонд хурдан хүргэх шаардлагатай. Зүрхний цохилт хэмжигч нь зүрхний цохилтыг хянах маш сайн хэрэгсэл байх болно. Тэдгээрийн аль нь ч маш боломжийн үнээр худалдан авах боломжгүй.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байна

Сургалтыг зөөлөн хүчээр хийх ёстой бөгөөд хүч чадлын үр дүнд хүрэхийг хичээх ёсгүй. Хэт их хурхирах, байнга дасгал хийхгүй байх нь илчлэгийн дутагдалд хүргэж, хөхүүлэхэд сөргөөр нөлөөлнө. Нэг цагийн турш аэробикийн дасгал, том, их хэмжээний дасгалын ажлыг багасгах. Энэ нь сүү исгэх, бие дэх шингэн алдалтаас болж асуудал үүсгэдэг. Цээжинд гэмтэл учруулах эрсдэлээс зайлсхийх нь чухал юм. Тиймээс ажил нь өөрөө сүүн хүчлийн бордоог өдөөж, сүүний өвөрмөц амтыг бий болгодог насанд хүрээгүй сүү рүү ороход хүргэдэг. Хөхөө баруун тийшээ хөдөлгөхдөө тусгай хөхний даруулгатай байх нь чухал бөгөөд энэ нь хөх хавдахад хүргэдэг.

Гэртээ бэлтгэл хийхээс өмнө биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхээс өмнөхтэй адил ашиг тустай. Цээжинд чинь сөргөөр хөвөх тул баруун тийшээ зөв гишгэх нь таны үүрэг юм. Хамгийн сайн нь, эмч танд дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвшөөрч, гэртээ ажлаа хийж, зөвхөн анх удаа хэрэггүй тоног төхөөрөмжийг үлдээх хэрэгтэй. Шаардлагууд нь 1-2 кг жинтэй жижиг дамббелл (тэдгээрийг усан бүжиг, элсээр сольж болно), түүнчлэн тав тухтай бэлтгэл хийх фитнесс өргөгч байх болно.

Жингээ хассаны дараа жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ?

1-3 сарын дараа төрсний дараа нэг настай эхчүүдэд олгож болох хамгийн үр дүнтэй эрхийг авч үзье. Хэрэв та жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, булчингийн аяыг сайжруулахыг хүсч байвал зөөлөн хэлбэрээр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь танд туслах болно. Амжилтын 70% нь таны хоол хүнсний хангамжаас бүрддэг гэдгийг бас ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс тэргүүлэх чиглэлээ зөв тохируулаарай.

26 хувьцаа

Хүүхэд төрүүлсний дараа хөхөөр хооллох үед эмэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай аль болох хурдан бие галбиртай болохыг хүсдэг бөгөөд жингээ хасах хоолны дэглэм нь ялангуяа нэг настай эхэд тохиромжтой. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөсөө өмнө сайтар бэлдэж, юу идэж болох, юу идэж болохгүйг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, хөхөөр хооллож буй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл эерэг үр дүнг харахыг тэсэн ядан хүлээж байна.

Хөхөөр хооллох үед хэрхэн жингээ хасах вэ

Бага насны дарсны үед эмэгтэй хүний ​​арьс хувцасладаг. Ваги нь үтрээний хэлбэрийг аажмаар "бөөрөнхийлдөг" эстроген дааврыг өдөөхийн тулд ажилд авдаг. Төрсний дараа хүүхэд ихэвчлэн 4-6 кг жинтэй байдаг. Заримдаа хэлбэрээ алдах шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс бүх эмэгтэйчүүд тийм ч азтай байдаггүй. Байгалийн нөхцөлд амьдарснаас хойш нэг сарын дараа та 10 мянган фунтаас бага турж, тусгай хоолны дэглэм барихаар шийднэ.

Жингээ хасахын тулд хөхөөр хооллох үед зөв хооллох нь хэд хэдэн үндсэн дүрмийг агуулдаг.

1. Тэнцвэртэй, амьдралыг өөрчлөх цэс нь баялаг, амттай, баялаг эхийн сүүний эх үүсвэр юм.
2. Жилийн турш үргэлжилдэг ээждээ жингээ хасах хоолны дэглэм нь жингийн алдагдлыг бууруулдаг (та өдөрт 2.5 литр ус эсвэл цай уух хэрэгтэй).
3. Саалийн үед жингээ хасахын тулд хоол хүнсээ үргэлжлүүлэн идэхийг зөвлөж байна (3-4 жил тутамд 5-7 удаа).
4. Дараа нь хэд хэдэн өрөм, нарийн боовны нахиалдаг болгоомжтой салгаж, бүр илүү сайн, саалийн цагт ийм зулзагыг хайж олох хэрэгтэй.
5. Хадгалалт, тосолгооны материал, давс, халуун, тослог ургамлууд нь зараа руу орохоос сэргийлдэг.
6. Улирлын бус ногоо, жимс жимсгэнэ бүү худалдаж ав.
7. Саалийн үед жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсэнд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, хоол хүнс оруулах боломжгүй, учир нь энэ нь хий үүсэх шалтгаан болдог.

Хөхөөр хооллох үед юу идэж болох вэ?

Шинэ хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэхээс өмнө өсөн нэмэгдэж буй хөхний үед юу идэж болохыг урьдчилан ойлгох шаардлагатай. Fahivtsi жингээ хасах хоолны дараах дүрмийг баримтална уу.

1. Илүү их ногоо идэх хэрэгтэй. Цөөн тооны калори байдаг, гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь бор өнгөтэй, амьдрал өгдөг, бор бүтээгдэхүүн байдаггүй.
2. Белковыг сүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, өдөрт хоёр өдөр хооллохыг зөвлөж байна.
3. Үр тарианы будаа нь эхийн хоолны дэглэмийн цэсэнд багтаж болно. Өмхий үнэр нь сайн хордож, хүч чадал өгч, биеийг нүүрс усаар хангадаг.
4. Үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш болгон та жимс жимсгэнэ, байгалийн тараг идэж болно.
5. Эмэгтэй хvн хєхєєрєє хvvхэд тєрvvлэхэд их мєнгє зарцуулдаг. Эдгээр шалтгааны улмаас сонгосон цэсэнд илүү их ус, хатаасан жимсний компот багтаж болно. Рида сүүний нөөцөө нөхөөд зогсохгүй ээждээ дэлхийн дээрх тэмцэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол юу идэж болохгүй

Ээж нь үр дүнтэй жингээ хасахын тулд бохирдсон бүтээгдэхүүний жагсаалттай танилцах хэрэгтэй. Хэрэв та "сул дорой" амьдралаар амьдардаг бол өвчин тусах эрсдэлтэй (энэ нь харшил болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг). Үүнээс гадна таны жин буурахгүй, турах үр дүн нь сөрөг байх болно. Жингээ хасахын тулд нэг настайдаа хоолны дэглэм барих нь чухал тул та дараахь бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.

• хийтэй эсвэл согтуу байх;
• согтууруулах ундаа;
• тамхи татдаг мах, байцаа нахиалдаг;
• соус (кетчуп, тошо майонез);
• лаазалсан;
• тарган, муухай зараа;
• түргэн хоол;
• чихэрчин;
• Розчинна кава, цайны уут;
• незбиран сүү (үнээ);
• гоймон, төмс (хамгийн бага хэмжээгээр бууруулсан);
• цитрус.

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах хоолны дэглэм

Эмэгтэй хүний ​​​​амьдралд үлдсэн бүх зүйл эхийн сүүгээр хөгжиж, дөнгөж төрсөн хүүхэд шиг санагддаг. Бүх эмч нарыг харахад хөхүүл үед эрүүл хооллолтыг үргэлжлүүлэх нь амархан байдаг. Эдгээр бүх үр тарианы бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ идэвхтэй хасахад тусалдаг. Энэ жил явж байгаа ээжийн жингээ хасах хоолны дэглэмийг сайтар бодож, витамин, микроэлементүүд, зөвшөөрөгдсөн илчлэгийн хэмжээг багтаасан байх ёстой.

Энэ жил жингээ хасахын тулд ээжид хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

Таны гоолиг галбирыг жигд болгохын тулд та ээжийнхээ жилийн турш хичнээн калори идэх хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлтийг эмэгтэй хүний ​​арьсны хувьд дангаар нь тодорхойлдог боловч нийт калорийн агууламж 1300-2000 калориас ихгүй байна. Устгах нь хялбар бөгөөд тусгай томъёолол шаарддаг. Та жингээ 24 (хөдөлгөөн багатай бол), 30 (дунд зэргийн ачаалалтай) эсвэл 44 (хөгжил ид үедээ байгаа хамгийн сул дорой эхчүүдэд) үржүүлэх хэрэгтэй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд 400-600 ккал нэмнэ. Үр дүн нь жингээ хасах нэмэлт калорийн нормыг харуулах болно.

Өсөн нэмэгдэж буй эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм - бүтээгдэхүүний жагсаалт

Өмнө дурьдсанчлан, хөхүүл хүүхэдтэй эмэгтэйн цэсэнд бор бүтээгдэхүүн багтаж болно. Та юу идэж болохыг мэдсэний дараа шинэ хоолны дэглэмийг амттай жортой хослуулах нь амархан байх болно. Жингээ хасаж буй эхэд зориулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт дараах байдалтай байна.

• чанасан эсвэл чанасан мах (тугалын мах, тахиа, туулай, цацагт хяруул);
• гоймон, улаан буудайн талх, том ширхэгтэй манжин (үүнийг гэмтээж болохгүй);
• сүүн бүтээгдэхүүн: бяслаг, хатуу бяслаг, өөх тос багатай цөцгий, сүү;
• загас: сагамхай, hake, цурхай, цурхай алгана, хадран;
• үр тарианы будаа: Сагаган, шар будаа, oatmeal;
• vershkova тос (өдөрт 30 граммаас ихгүй);
• тахианы өндөг (гурван өдрийн турш нэг удаа 1 ширхэг);
• чидун, эрдэнэ шишийн тос (15-20 гр);
• шинэхэн, чанасан эсвэл уурын ногоо (цуккини, манжин, лууван, тарвас);
• компот, хатаасан жимсээр хийсэн шар айраг (rodzinki, prunes, хатаасан чангаанз);
• Ээж ээ, энэ жил та заримдаа зефир эсвэл байгалийн зефирээр өөрийгөө дайлж болно.

Нэг настай эхэд жингээ хасах хоолны дэглэм.

Саалийн үед эмэгтэй хүний ​​​​хувийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. Долоо хоногийн турш үргэлжилдэг ээжийн жингээ хасах ойролцоо цэсийг доор харуулав (зууш, амттан - тараг, kefir, жигнэмэг, жимс):

Тыжны өдөр
Даваа гараг	Зууш: хатуу бяслагтай шарсан талх, нойтон шүүстэй улаан лооль. Үдийн хоол: хонины нухаш шөл, шатаасан загас, шинэ ногооны салат, цай. Оройн хоол: уурын эсвэл шатаасан цэцэгт байцаа, нимбэгний шүүстэй ногооны салат, банана.
	Өглөө: шарсан талх (бүтэн үр тариа), чанасан өндөг, цай. Үдийн хоол: уурын тахианы махан бөмбөлөг, хоёр шарсан талх, банана. Орой: хүрэмтэй төмс, чанасан цацагт хяруулын мах, шатаасан алим.
	Зууш: хатаасан жимс бүхий oatmeal, тараг. Үдийн хоол: Сагаган шөл, чанасан тугалын мах, чанасан ногоо. Оройн хоол: спагетти, лууван, родзинка салат, цай эсвэл компот.
	Өглөө: чанасан өндөг, байгалийн тараг, лийр. Үдийн хоол: цөцгийтэй манжин шөл, чанасан цацагт хяруул. Оройн хоол: Сагаган, чанасан тахиа (эсвэл уурын), алим, луувангийн салат.

Эмч нар өмнөхөөсөө түрүүлж байна: мацаг барьсны дараа жингээ хасах нь хэцүү байдаг тул хүсэл тэмүүлэлтэй эхчүүд илүү их санаа зовдог. Хөхний эрүүл мэнд өнөөдөр нэмэлт эрчим хүч, өдөрт ойролцоогоор 500-700 ккал шаардагдана. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​цэсийн хэвийн калорийн агууламж ойролцоогоор 2500-2700 ккал байна. Хөхөөр хооллохдоо хангалттай хоол идсэнгүй та хүүхдээ насан туршийн ярианы чадваргүй болгож байна. Хамгийн муу нь сүү нь хорт бодис үүсгэж, мацаг барих үед ч глюкоз, уураг задрахад кетон бие, ацетон ялгардаг бөгөөд энэ нь биеийн эсэд хурдан ордог. Мөн мацаг барьснаар эсийг тайвшруулах зорилгоор олон тооны хүчтэй радикалууд ялгардаг.

їzhі bilki-д Бус утгагүй зүйл сүү zestennnik хүргэж болно, баруун уудам -shaped lactatzi хүртэл, болон Malyuk нь riznikh Zakhvoryuvan байна, Zboyv trannya боловсруулсан, Roboti системүүд, Yaka, тийм бүрдээгүй байна. Хүүхэд эхийнхээ сүүнээс олон тооны хуурай эсрэгбиемүүдийг зайлуулдаг. Үүнээс гадна уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь өсөлт, хөгжилд шаардлагатай амин чухал материал учраас хүүхдийн бие бялдар, оюун ухааны хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Өлсгөлөн, хоол хүнсний гэнэтийн өөрчлөлт нь эхийн олон архаг өвчний хөгжил, хөгжлийг өдөөж болно - өтгөн хатах, геморрой, дисбактериоз, гастрит, вируст өвчин гэх мэт. Зараа дахь ийм хатуу хооллолт нь дүрмээр бол жирэмсний дараа жингээ хасахад тус болохгүй, харин шаргал, сэвсгэр төрхтэй болж, маш их өвдөлт үүсгэдэг гэдгийг та олж мэдэх болно.

2. Халхавчны дараа монокомпонент бүтээгдэхүүнийг дагаж мөрдөх

Моно-компонент хоолны дэглэм нь жирэмсний дараа жингээ хасах хамгийн сайн арга биш юм. Ийм хоолны дэглэмийн хувьд гурван цагийн турш нэг буюу хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг (эсвэл бага хэмжээгээр) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Монокомпонент бүтээгдэхүүнүүдийн дотроос хамгийн том сорт нь будаа, kefir, бяслаг, Сагаган, кавунова, байцаа, шоколад гэх мэт. Энд бид голчлон уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээнд үндэслэсэн гэдгийг нэмж болно.

Унтахынхаа дараа ийм хоолны дэглэм баримталснаар та биеийн жинг хурдан алдах боломжтой боловч дараа нь үтрээ (мацаг барих үед) буцаж, бүр илүү, бүр илүү их хэмжээгээр эргэж болно. Энэ нь илчлэг багатай моно-хоолны дэглэм чухал ач холбогдолтой учраас бие махбодид хангалттай эрчим хүч авахын тулд ижил төрлийн бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай болдог. Хангалттай энерги байхгүй үед ярианы бодисын солилцоо удааширч, бие нь "удалгүй өлсгөлөнгөөс өмнө" бэлдэж, нөөцөө бүрдүүлж эхэлдэг (энэ нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог).

Мацаг барьсны дараа ярианы бодисын солилцооны хурдыг хадгалдаг (нэн даруй сэрэх боломжгүй), эсвэл илүү их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг (мөн өлссөний дараа хоолны дуршил нэмэгддэг Тийм ээ) ихэнх нь боловсруулагдсан байдаг. өөхөнд оруулдаг тул бодисын солилцоо ихсэх тусам тэдгээр нь "шатаах" үед бодисууд нэмэгддэг.

Моно хоолны дэглэм нь нэг бүтээгдэхүүнийг 1-3 хоногийн турш идэх боломжийг олгодог тул үрэлгэн өдрүүд биш юм. Ийм богино хугацаанд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, учир нь ийм богино хугацаанд ферментийн систем, ургамлын замууд илүү хөнгөн горимд ажиллах чадвартай болдог. Моно хоолны дэглэмийн тэнхлэг нь туйлын тэнцвэргүй байдаг тул уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисыг шаардлагатай хэмжээгээр агуулдаг ийм бүтээгдэхүүн байдаггүй. Халхавчны дараах моно хоолны дэглэм нь хөхөөр хооллож буй эх, нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд үнэхээр муугаар нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад монодиетийн тусламжтайгаар хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох бие махбодоос харагддаг бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг боловсруулахад оролцдог системүүдэд илүү их анхаарал хандуулдаг. Жишээлбэл, уургийн хоолны дэглэмийн үед зөвхөн уураг задалдаг ургамлын замын ферментийн системд ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь цочмог архаг өвчин эсвэл шинээр (вирус, нойр булчирхайн үрэвсэл, гастрит, өтгөн хаталт) үүсэхэд хүргэдэг. , гэх мэт), гэхдээ гудамжинд тэд бараа бүтээгдэхүүн солилцдог.

3. Өндөг дээрээ “суу”

Целлюлозыг их хэмжээгээр (ялангуяа байцаа, жимс) дамжуулдаг халхавчаар хооллох үед хордлого улам бүр нэмэгддэг: гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн ихсэж, тэдгээрээр дамжин гүвдрүүтний шүүсийг бордох нь нэмэгддэг. хүндрэх эсвэл бүдүүн гэдэсний замд өвчин үүсэх (колит, нойр булчирхайн үрэвсэл, аманд исгэлэн, карбонатжилт ихсэх, тогтворгүй савлагаа гэх мэт).

Энэ тохиолдолд махны массын шүлс ялгарах замаар вагус буурдаг бөгөөд энэ нь ор өөхний эдээр солигдсоны дараа олон тооны ваги үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд дараа нь нуруу, булан, гол хүрээний хэлтэрхийнүүдтэй холбоотой асуудал үүсдэг. цист систем, – Цэ мязи. . Хөхөөр хооллож буй нялх хүүхдийн хувьд энэ нь тэнцвэргүй, амьд хүч хангалтгүй, өсөлт, хөгжлийг нь сүйтгэдэг.

4. Нөлөөлөл багатай амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл

Олон эхчүүд тавернаас тусламж авалгүйгээр унтахынхаа дараа жингээ хасах гэж найдаж биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсдэггүй. Энэ бол туйлын буруу. Өвдөлт намдаахын тулд эмч нар цагийн хуваарийн дагуу дор хаяж хэдэн цаг олохыг зөвлөж байна. Энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад зайлшгүй шаардлагатай (хүмүүс илүү их махтай байдаг тул биеийн тамирын дасгал хийх явцад илүү их өөхний нөөц шатдаг).

Жирэмсний дараах спорт нь залуу эхийн сэтгэлзүйн байдалд нөлөөлдөг - сэтгэлийн байдал, нойр сайжирч, хоолны дуршил буурахад хүргэдэг.

5. Бэлтгэлээ эрчимтэй хий

Хүн бүр боломжийн хил хязгаарыг ажиглах хэрэгтэй. Хөшигний дараа бие махбодийн сонирхол татахуйц зүйл нь урамшуулал биш харин хүлээн авах чадвартай байж болно. Амьсгал давчдах, хөлрөх, зүрхний цохилт ихсэх, төөрөгдөл болон бусад таагүй байдлын илрэлийг зөвшөөрөхийг зөвлөдөггүй. Бэлтгэл сургуулилтын дараа та эрч хүч, хүч чадлыг мэдрэх нь чухал бөгөөд зөвхөн үүнтэй адил биш юм. Өөх тосыг хурдан шатаахын тулд "зөв импульс" шаардлагатай: маш хурдан импульс нь өөхийг биш, харин махны массыг шатаадаг.

Зүрхний цохилтыг оновчтой болгохын тулд зовхио 220-аар дээшлүүлж, 70% -ийг тоогоор олох хэрэгтэй. Жишээлбэл, ээж 20 настай. 220 - 20 = 200 - энэ нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээ бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​​​бие махбодийн эрхээс үүдэлтэй юм. 200-ийн хувьд хурд нь 70% - 140 байдаг бөгөөд энэ нь нэг цагийн дотор хүрэх ёстой импульсийн хурд юм.

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шууд нүдээ аниад байлга. Ядаж хэдэн жил дасгал хийх шаардлагатай байдаг, учир нь нэг цагийн дасгал хийхэд өөх шатаах механизм эхэлдэг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор нэг цагийн турш дасгал хийсний дараа ялгардаг.

6. Хүүхдийн тэрэгтэй алхах нь хамаатан садандаа итгэдэг

Хүүхэдтэйгээ гудамжинд алхах нь биеийн галбиртаа анхаарал тавихад тохиромжтой цаг юм. Зөвхөн нэг жилийн эрчимтэй алхалт нь гурван жилийн дасгал хийхэд зарцуулсан илчлэгийг шатаадаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та удаан алхаж, шулуун нуруутай, хувцасаа хялбархан өмсөх хэрэгтэй.

7. Використ эмчийн жоргүйгээр турах зорилгоор хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг

Жирэмсний дараа жингээ хурдан хасахын тулд олон эхчүүд хүнсний нэмэлт тэжээл худалдаж авдаг. Гэсэн хэдий ч гайхамшигтай алхах нь зогсдоггүй гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд үүний дараа та орондоо орсны дараа хурдан жингээ хасах боломжтой. Цусны даралтыг бууруулах эм хэрэглэхээс өмнө ул мөрийг маш болгоомжтой байрлуулна. Тэдний зогсонги байдал нь ялангуяа аюултай бөгөөд эх нь хүүхдээ хөхөөр хооллодог бөгөөд бараг бүх бодисууд нь хөхний сүүнд нэвтэрч, улмаар хүүхдийн биед нэвтэрдэг бөгөөд энэ нь дамжих боломжгүй үр дүнд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь өөрийн гэсэн эсрэг заалттай байдаг, гэхдээ өмхий үнэр нь уруул дээр үлдэхгүй. Хүнсний нэмэлт тэжээлүүд (эмийн бэлдмэлийн ангилалд багтдаг) нь хэрэглээний аюулгүй байдлыг нотлох хамгийн бага шаардлагатай шинжилгээнд хамрагддаггүй гэдгийг анхаарна уу.

8. Жин хасахын тулд суулгалт, суулгалтыг эмчил

Жирэмсний дараа хурдан турна гэж найдаж буй залуу эхчүүд өөрсдийгөө гэмтээж байгаадаа эргэлзэхгүйгээр сехогиноз, суулгалт зуршлыг хүлээн зөвшөөрдөг. Нөгөөтэйгүүр, ийм эмийг хүндрэлтэй, зохисгүй хэрэглэх нь кали, натри, кальци болон бусад микроэлементүүдийг алдаж, зүрх, биеийн бусад чухал системийг гэмтээж болно.

Жирэмсний дараа жингээ хурдан хасахад туслах рестораны 7 шинж тэмдгийн тухай.