Буруу хэлбэрийг эргүүлэх хөшигний дараа биет эрхийн багц! Жингээ хассаны дараа жингээ хасахын тулд хөл бөмбөг тоглож болно

- жингээ хасах, булчинг чангалах, засах зорилготой сургалтанд ашигладаг тусгай гимнастикийн бөмбөг.

Хөлбөмбөгт явах - жингээ хассаны дараа жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, түгээмэл, аюулгүй аргуудын нэг. Тэдгээрийн талаар та бэлтгэл хийхээс өмнө хэзээ эхлэх, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар бид дараа нь сурах болно.

Жин хассаны дараа турах асуудал

Хөшигний дараа биеийн галбираа хэвийн байдалд оруулах нь чухал. Бие махбодид ямар өөрчлөлт гарч байгааг та өөрөө мэдэх хэрэгтэй.

Шунал ихсэх шалтгаанууд:

• тэнцвэртэй хоолонд хяналт байхгүй (бид зөвхөн хүүхдэд юу шаардагдахыг төсөөлж чадна);
• Орос дахь солилцоо: энэ нь хуримтлагдсан эрчим хүчийг цаг тухайд нь дэмий үрэхгүй байх явдал юм;
• Жирэмсний нэг цагт хатаах механизм ажиллаж, бэлхүүс, гуя, хэвлийн хэсэгт өөхний эд гарч, идэвхтэй хөгждөг;
• генетикийн сул дорой байдал;
• биед эрдэнэ шишийн хуримтлал

Хэрэв та авахаасаа өмнө эхлэх боломжтой бол

Халхавчнаас хойш хэдэн сарын дараа биеийн хэлбэрийг сайжруулах ажлыг эхлүүлэх шаардлагатай. Эмэгтэй хүний ​​арьс түүний биеийг "мэдрэх" чадвартай бөгөөд шинэчлэлтийг хүн бүрт өөр өөрөөр мэдэрдэг. Богино хугацааны дараа буюу түүнээс дээш хугацааны дараа та илүү хүчтэй болох хүртлээ үргэлжлүүлж болно.

Байгалийн халхавчны дараа

Хоёр дахь сарын дараа, хэрэв налуу нь онцгой хүндрэлгүй байсан бол та баруун тийшээ ажиллах боломжтой. Арьсны өвөрмөц байдал, өвөрмөц байдлыг харгалзан шархыг эмчилж эхлэхээсээ өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Цезарийг төрсний дараа

Хэсэгтэй халхавч нь эмэгтэй хүнийг илүү тав тухтай болгож, биеийг нь анхны халхавчнаас бага зэрэг эвхдэг болгодог. Але роботжуулалт нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай. Физик заавар нь мэс заслын дараа шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийг агуулдаг. Та тусгай эмчийн зөвшөөрсний дагуу энгийн эрх, тэр ч байтугай дараа нь эхлэх хэрэгтэй. Ялсан засаглалын цагт бүр ч болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хагалгааны дараах үе нь хүнд ядаргаа дагалдаж болзошгүй тул хүч чадлын их зарцуулалт шаарддаггүй нарийн төвөгтэй эрхийг даван туулах шаардлагатай байдаг. Навигацийг алхам алхмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Юуны өмнө та Википедиа унших эрхтэй тул дараах дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.

• Тухайн газар агааржуулалт сайтай байх шаардлагатай;
• хөхөөр хооллох жилээ өнгөрөөсний дараа завгүй болж эхлэх;
• Хувцас нь зөвхөн гараар хийгдсэн;
• ruhi vikonuvati жигд;
• navantazhenya zbіlshuvat giblets;
• Баруун талын завсарлагааны үед усыг сайтар ууна;
• тогтмол хөгжилдөөрэй.

Нарийн төвөгтэй эрх

• Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.Гүнзгий амьсгаа аваад гараа бүрэн өргөж, гараа сунган тэврээрэй. Бид дээрэмчдийг хараад гараа доошлуул. Энэ халаалтыг 5 удаа давтана. Тэгээд бөөн хүмүүс гэртээ ажиллаж эхэлдэг.
• Хавтгай гадаргуу дээр хэвт.Өсгий чинь бөмбөгөнд дарагдахын тулд хөлөө хөлийн бөмбөгөн дээр тавь. Биеийнхээ эргэн тойронд гараа угаана. Үүнийг хараад оёдолоо бүрэн дээшлүүлээрэй. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь кобын байрлал руу эргүүлнэ.
• Шулуун зогс (бөмбөгийг цээжний хооронд сунгана).Гадсыг 90 градусаар нугална. Бөмбөгийг бэлхүүс рүүгээ гараа доошлуул. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай. Дараа нь кобын байрлалыг аваарай. Хел тавих дасгалыг 2-3 удаа, 8-10 удаа хийнэ.
• Хөлбөмбөгийг эмх цэгцтэй болго.Хуруугаа хооронд нь дараад урагш гүйлгэ. Богино цагийн турш зогсоод буцаж эргэ. Энэ үед бөмбөг нь атаархлыг өдөөхөд тусалдаг. Үүнийг баруун талд хэд хэдэн хандлагаар 8-10 удаа хий.
• Хөлбөмбөгийн өмнө уян хатан оёдол бэлтгэ.Бөмбөг дээр нуруугаараа хэвтэж, хөлөө 90 градусаар хөдөлгөнө. Мөрний доор уян хатан оёдолыг сунгана. Дараа нь тэдгээрийг гартаа авч, оёдлын төгсгөл болон гараа огтолж, аажмаар өргөж ав. Энэ тохиолдолд доошоо дараад кобын байрлал руу эргүүлнэ. Баруун талд хэд хэдэн хандлагыг 8-10 удаа хийнэ.
• Хөлбөмбөгийн бөмбөгөн дээр суугаад (нуруу нь шулуун), толгойгоо шулуун болго.Хөлийг мөрөн дээрээ тэгшлээд уян хатан оёдлын дундуур байрлуул. Оёдолыг гараараа өвдөг, дараа нь мөрөндөө тат. Энэ үед тагийг нь нээнэ. Төгсгөлийн цэг дээр богино цагийн турш үрж, суллах байрлалыг авна.
• Байрлал: хөлөө салгаж, ташааны өргөнтэй хөл бөмбөг дээр суу.Дамббеллийг хоёр гараараа барь. Гэдэсээ цохихыг хичээ: өгсөх, доошоо, гараа толгойныхоо ард тавь. 8-10 удаа хэд хэдэн хандлагыг үргэлжлүүлээрэй.
• Хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, бөхийлгөсөн хөлөө бөмбөгөн дээр тавиад, тохойгоо хажуу тийш нь байрлуулж, өвдгөө газарт сунгана. Мөрөө шалан дээр өргөж, босохдоо богино даралтыг хий. Та хандалтын тоо бүрт 8-10 удаа давтах эрхтэй.

Үр дүн

Халхавчны дараа Виконани нь биеийн хурдан нөхөн сэргэлтийг дэмждэг. Тусгайлан сонгогдсон хүмүүс таны сэтгэл санааг сайжруулж, аяыг тань сайжруулж, биеийг ажилд бэлтгэхэд тусална. Тэд бүх булчингийн өвдөлтийг авч болно, өгзөг нь улаан болж, арын булчин нь зузаан болж (буцах боломжгүй), үе мөч нь үйрмэг болно.

Бөмбөгний зөөлөвч нь нугасыг тайвшруулж, зүрх судас, мэдрэлийн системийг сайжруулж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Бас нэг амжилт таны сэтгэл санааг бүтэн өдрийн турш өөдрөг болгоно.

Хөл бөмбөг бол вестибуляр, рохови, хүрэлцэх, харааны аппаратын ажилд ашиг тустай сум юм. Тиймээс та түүнийг хэрхэн зөв сонгохоо мэдэх хэрэгтэй.

Бөмбөгийг худалдаж авах

Жингээ хасах бөмбөг сонгохдоо гарынхаа нас, насыг мэдэх нь чухал юм.

• Хэрэв өндөр нь 165 см бол бөмбөгний диаметр нь 65 сантиметр диаметртэй;
• 55 см-ээс ихгүй диаметртэй бөмбөг сонгох;
• Энэ нь эвдрэлийн эсрэг хамгаалалтын системийн алдаа бөгөөд хэрэв бөмбөгний гадаргуу гэмтсэн бол энэ нь ганхахгүй, харин зүгээр л суллана гэсэн үг юм;
• Суурин байрлалд арын болон гуяны арын хоорондох температур 110 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Бөмбөгний гадаргуу ямар байна:

• гөлгөр (ихэнхдээ хүүхдэд тохиромжтой);

• пухирчаста (туслах);

• нэг бариултай;

• хэд хэдэн бариултай (атаархлыг арилгахад туслах).

Спортын үйл ажиллагааг сонгохдоо бөмбөгний өнгөт анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны даралт буурч, чичирч байвал улаан эсвэл улбар шар өнгийн бөмбөг худалдаж аваарай.

Эмэгтэй эмэгтэйд зориулсан хөл бөмбөгийг сонгохдоо та гадаргуу дээр хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй. Вон тийм ч төвөгтэй биш байж магадгүй тул та үүнийг доод талд нь засах боломжтой. Ийм бөмбөг нь 300 кг хүртэл өргөх чадвартай. Гулзайлгахдаа хэт унжрахгүйн тулд сайн хийлээрэй. Үүнээс юу ч шахахгүйн тулд үүнийг хэт их хэмжээгээр хийж болохгүй. Энэ тохиолдолд та бөмбөгийг чихээр угааж болно, өмхий үнэр нь нэмэлт түлхэц болж, атаархлыг арилгахад тусална.

Хэмжээ, тохиргоо, драйвер, зориулалтаас хамааран үнэ өөр өөр байна.

Жирэмсэн үед юу хийж чадах вэ?

Жирэмсний үед эмэгтэй хүн эрүүл мэнддээ онцгой анхаарал хандуулж, сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндэд онцгой анхаарал хандуулахыг уриалдаг. Энэ нь бие махбодийн анхаарал халамж шаарддаггүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв танд энэ хорвоод эрх байгаа бол энэ нь зөвхөн эх, нялх хүүхдэд л хохиролтой байх болно.

Хөлбөмбөгтэй хийх зөв зүйл юу вэ:

• нурууны өвдөлтийн шинж тэмдгийг өөрчлөх;
• уян хатан байдлыг хөгжүүлж, бие бялдрын маш сайн хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг;
• Хэрэв та зүгээр л хөл бөмбөг дээр суувал аарцагны булчинг зөөлрүүлж, ор дэрний даавууны үйл явцыг хөнгөвчлөх, эдийг урахаас сэргийлнэ.

Үтрээний нэхмэлийн техник нь нягт биш юм. Зөв талаас нь эхлээд ямар ч аргаар хийж болно. Хэдий чинээ эрт ухаарна төдий чинээ их зовох болно.

Эхлэлийг харуулахын тулд маш их хичээнгүй байх шаардлагагүй, дараа нь онцлох чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой. 10 хүртэлх арьсны хэсгийг баруун тийш нь авчрахын тулд өчүүхэн зүйлийг авчирна.

Эсрэг заалттай

Хөлбөмбөг тоглохын эерэг үр нөлөөний дунд эсрэг заалт бага байдаг.

• архаг өвчин;
• урд талын хөшиг (өмнө нь);
• Wikiday аюул;
• умайн ая өндөр;
• токсикоз байгаа эсэх;
• хэвлийн доод хэсэгт болон түүний хөндлөн хэсэгт өвдөлт намдаах;
• цус урсгах тухай алсын хараа;
• овойлт, өндөр гэмтэл;
• халдварт өвчин (томуу, томуу);
• баялаг ус;
• дотоод хөгжил буруу байна.

Та мөн гэрийн угаалга, бузар эсвэл энэ гайхамшигт бөмбөгөнд дүрээ засаж болно. Хөлбөмбөг бол бүх нийтийн хэрэгсэл юм. Энд та янз бүрийн сонголтуудыг ашиглаж болно, ингэснээр таны төсөөллийг зэрлэг болгохгүй байх болно.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Хэд хоногийн турш би нэг найзтайгаа уулзаж, үтрээгээ алдаж, төрсний дараа хэвийн байдалдаа орж чадсанд нь маш их гайхсан. Би хоолоор дүүрэн байсан ч ганцхан хариулт байлаа. Ямар спорт нь түүний дүр төрхийг өөрчлөхөд хамгийн сайн, аюулгүй гэдэгт итгэдэг нэгэн найз нь олж авсанжин хассаны дараа жингээ хасахын тулд хөл бөмбөг тоглох эрхтэй . Би өнөөдөр шинэчлэгдэх эхний үе шатанд үр дүнтэй дасгал хийх, бие нь мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрсэн үед, мөн шидэт бөмбөгийг хэрхэн сонгох талаар ярих болно.

Яагаад хөл бөмбөг гэж?

Гайхамшигтай, тод бөмбөлөг болох 30 гаруй чулуулаг нь төрсөн сая сая эхнэрүүдийг төрөхийн өмнөх хэлбэрт оруулж, махлаг болгоход тусалдаг. Хөл бөмбөгийг ихэвчлэн гэмтэл, мэс заслын дараа амжилттай нөхөн сэргээхэд ашигладаг тул бүх насны хүмүүст аюулгүй, үр дүнтэй байдаг.

Хэрэв та ирээдүйд биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гүйхээр төлөвлөж байгаа бол энэ бөмбөг таны биеийг цаашдын бэлтгэлд бэлтгэхэд тусална. Хамгийн оновчтой, аюулгүйг хэрхэн сонгох вэхөхөөр хооллох спорт , тэгвэл хөлбөмбөг хамгийн тохиромжтой байх болно (миний тайлангаас бусад төрлийн спортын талаар олж мэдээрэй ).

Зөв сонголтнэмэлт тусламж авах эрхийн цогц:

• нуруу, хэвлийн хэвлэлийн махыг zmіtsnit;
• рукхуудын уялдаа холбоог сайжруулах;
• арьсаа сэрээх, арьсаа амраах эсвэл өнгөлөг болгох;
• суглобийг үрэх;
• биеийн уян хатан байдлыг өгөх;
• тэнцвэрийг мэдэх;
• амин чухал эрчим хүчээр өөрийгөө цэнэглэх;
• сэтгэл санаагаа гэрэлтүүлээрэй.

Бусад аргуудын талаар,Хөшигний дараа дүрээ хэрхэн хурдан шинэчлэх талаар уншина уу.

Хөлбөмбөгийг зөв сонгох

Таны ажил аль болох үр дүнтэй байхын тулд та мэдэх хэрэгтэйсарлагийн чичиргээт бөмбөг Зөв. Дэлгүүрт шаардлагатай диаметрийг сонгох замаар өсөлтийн хүчин зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

• 156 см-ээс 55 см хүртэл;
• 156-174 - 65 см;
• 175-184 - 75 см;
• 185 ta vische (загвар өмсөгчөөр) - 85 см.

Та мөн гар тагтаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно:

• 55 см-ээс бага - бөмбөгний диаметр 45 см;
• 56-65 - 55 см;
• 66-75 - 65 см;
• 75 см-ээс урт - 75 см-ээс дээш.

Сарлагийн бөмбөгний нэмэлт шалгуурууд:

• өндөр хаваржилт - гадаргуу дээр байрлах хөндий нь хаваржилтыг хариуцдаг;
• ач холбогдол;
• жигд бус гадаргуу;
• биш b'є strum;
• Инфляцийн товчлуур нь гадаргуугаас дээш гарахгүй.

Яагаад гэвэл хөлбөмбөгт эргэлтийн эсрэг нэмэлт сонголт байдаг. Цоолбор, гэмтэл гарсан тохиолдолд судас бүрэн хавдаж, зөөлхөн зөөлөвч дээр буулгана.

Тээврийн хэрэгслийн бүртгэлийн гэрчилгээнд заасан утгыг мөн зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнд хүртэл өөрчил.

Хэрэв та эхлэгч бол эвэртэй хөл бөмбөгийг сонгоорой - бариул нь таны сэтгэл хөдлөлийг хянахад тусална. Спортоор хичээллэх, нэгэн зэрэг целлюлиттэй тэмцэх нь өргөстэй бөмбөгөнд тусална - өмхий үнэр нь арьсанд бага зэрэг массажны нөлөө үзүүлдэг.

Өвчлөхөөсөө өмнө, гөлгөр бөмбөгөөр тоглож байхдаа та хөлбөмбөгийн талаар суралцсан байх бүрэн боломжтой. Эдгээр нь тайвшруулах дасгал болон хүч чадлын бэлтгэлийн аль алиныг нь хөгжүүлсэн хүмүүст тохиромжтой.

Дэлгүүрт үзүүлсэн шиг бөмбөгний орой дээр суугэрэл зураг . Энэ нь биеийн болон хөл, хөл, хурууны хооронд төгс тохирно.

Таны үйл ажиллагаа аюулгүй байхын тулд хөшигний дараа хэдэн удаа шалгах ёстой вэ?

Сургалтын өмнө эрүүл мэндийнхээ онцлог шинж чанарыг тодорхойлохын тулд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэзээ эхлэх боломжтой би хөл бөмбөг тоглох ёстой юу? Дараах дүрмийг баримтална уу.

• байгалийн халхавчны дараа хүндрэлгүйгээр - 2 сарын дараа;
• кесар хагалгааны дараа - гистерэктоми, базөв Кегель Аарцгийн давхрын булчинг сургахын тулд 3-4 сарын дараа эхлэхийг зөвшөөрдөг (Кегелийн систем хэрхэн тусалж болохыг уншина уу). ).

Початкивцид зориулсан цогцолбор

Коб цогцолбор нь жирэмсэний дараа бие махбодийг жигд шинэчлэхэд тохиромжтой, мөн таны бодож байгаа үед ч тохиромжтой.хөхөөр хооллох үед жин хасах (Хүүхдэд хор хөнөөлгүйгээр хөхөөр хооллох үед жингээ хасах бүх хувилбарын талаар уншина уу ).

Та дасгалаа бага зэрэг дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгаа ав - гараа шатаж дуустал нь өргөж - шилтгээнд нийлүүл - гараа доошлуулж, урагш бөхийлгөнө. Үүний зэрэгцээ тухайн газар руугаа алхаарай.

Зөвхөн дулаарсаны дараа та эхлэгчдэд зориулсан үндсэн цогцолборыг эхлүүлж болно.

• Дэрэн дээр хэвт. Бөмбөлөг дээр хөлөө тавь, ингэснээр өсгий нь түүний эсрэг зогсоно. Гар - тулуб барьж байна. Аарцагаа дээш өргөж, 2-3 секундын турш сунгаж, тулгуур дээр өөрийгөө буулгана. 5-10 удаа давтана.
• Бөмбөгийг гартаа ав. Хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, өвдөг чинь нурууны доор байхаар суу. 2-3 секундын турш үрнэ. 10-15 давталтын 3 багц хий.
• Хөл бөмбөгийн тусламжийн төлөө атаархлаа алдаж, баруун гараараа (эсвэл бузар муугаар) худал хэлэхийн тулд урагшаа уна. 8 давталтын 2 багцыг дуусга.
• Дэрэн дээр хэвт. Бөмбөг дээр хөл, хөлөө тавь. Гараа тус тусад нь тарааж, гараа толгойныхоо ард түгжинэ. Хэвлийн булчингаа шахаж, биеийг тулгуур дээр өргөж, хөлөө бөмбөг, өвдөг рүү ойртуулахыг хичээ. 10 удаа давтана.
• Бөмбөлөг дээр нуруугаараа хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, доод талд нь тавь. Аарцагаа дээшлүүлж доошлуулж, оёдолыг нь шулуун байлга. 10 удаа давтана.
• Бөмбөг дээр суу. Баруун болон зүүн хөлөөрөө бүрэн сунга. Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.
• Өвдөг дээрээ суугаад бөмбөгний эсрэг ходоодоо дар. Гараа тохойндоо нугалж, толгойныхоо ард түгжээ. Багажийг баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа эргүүл. Арьсны тал дээр 10 удаа давтана.

Зураг сургалтын явцад ямар албан тушаал авч болохыг тодорхой харуулна.

Зөв заасан хэмжээг нэн даруй боловсруулах эсвэл эхнээс нь дуустал цогцолбороор дамжин өнгөрөх шаардлагатай. Биеийн хүч чадал, хүчин чадалд анхаарлаа төвлөрүүл. Ер бусын давуу тал нь хор хөнөөл учруулж болзошгүйг санаарай, тиймээс хүчирхэг биеийг хүндэтгэн сонс.

Хэрэв та олж мэдэхийг оролдож байгаа болЗураг гарч ирэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ? Хэрэв та хөл бөмбөгөөр тогтмол хичээллэдэг бол миний бичсэнийг уншаарай Малюк төрсний дараа шинэчлэлтийн сэдвээр

Гацсан зулзага

Хэдэн сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа та зөв дасгалууд руу шилжиж, бие бялдрын хүч чадлыг олж авахад тусална. Хэвлийн шахалтыг шахах, үтрээ болон чухал суудлыг алдах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл болох банзны талаар ярилцъя.

• Бөмбөлөг дээр цээж, ходоодоороо хэвтэж, хөлөө тулгуур дээр тавьж болно.
• Та тохойгоо амрааж, бие, хурууны үзүүрийг тавьж болно.
• Хөлбөмбөгийн бөмбөгөн дээр хөлөө тавиад гараа тулгуур дээр тавьж болно.

Банз дуусахаас өмнө биеэ бүрэн шулуун байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Та үүнийг анх удаа туршиж үзэхэд таны булчингууд ямар их ачаалалтай байгааг мэдрэх болно. Биеийн арьс чөлөөлөгдөж байгаа энэ байрлалд стрессээ гаргаж, таашаал аваарай.

Маргааш хүртэл би чамтай баяртай гэж хэлье. Унтахынхаа дараа хөл бөмбөг тоглох тухай таны сэтгэгдлийг уншсанд бид үнэхээр талархаж байна. Нийтлэлийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дахин нийтлэхийн тулд бага зэрэг мөнгө төлнө үү. Хамгийн сүүлийн үеийн блогт бүртгүүлээрэй, би танд архаг өвчний 28 шалтгаан, тэдгээр нь улам дордох арга замуудын тухай сануулгыг имэйлээр илгээх болно.

Марвел видео, нэмэлт хөлбөмбөгт зориулж өдөрт 15 рублийн амьдралыг хэрхэн цэвэрлэх вэ:

Онцгой хүч чадалтай эмэгтэйчүүд орны хөшигний дараа жингээ хасахын тулд хөл бөмбөг тоглох эрхтэй. Өмхий үнэр нь ямар ч төрлийн гимнастик хийсэн ч үр дүнтэй байдаггүй. Өөрөөр хэлбэл, бөөлжиж дууссаны дараа байрлалаа засахад тусалдаг. Бид хүүхдийг буруутгаж байхад биеийн хүндийн төв байнга өөрчлөгдөж байдаг. Тийм ч учраас олон залуу эхчүүд үүнд санаа зовдог, учир нь хөндлөн огтлолын нугалж, аарцаг нь "хөдөлж", үсэрхэг хүүхдийг гартаа авах гэж оролдоход нуруу нь өвдөж байсан.

Унтсаны дараа жингээ хасахын тулд хөл бөмбөг тоглох эрх нь эрчимтэй эсвэл хэт их биш байж болно. Энэхүү сумны тусламжтайгаар та уян хатан байдал, хүч чадал, гарны зохицуулалтыг хөгжүүлж, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сургаж чадна. Интернет дээр зохиогчдын бичсэнчлэн "мөнгө олох" цорын ганц арга зам байдаг гэж бодох нь тийм ч хялбар биш юм.

Бөмбөгийг хэрхэн сонгож хэвлэх вэ?

Энд эмч нарын зөвлөмжүүд өөр өөр байдаг. Вьетнамчууд залуу ээжийг төрөлхийн төрснөөс хойш ердөө 2 сарын дараа, кесар хагалгаагаар төрснөөс хойш 12 жилийн дараа сургуулилтад хамруулахаар “сулласан”. Америкчууд инновацийн урсгалыг тус тусад нь хэлдэг. Таны умай агшиж байна уу? Аз болоход АНУ-д төрсний дараах фитнесс гэх мэт сургалтын төрөл байдаг тул биеийн тамирын заал руу явахыг биднээс хүсч байна. Ийм дипломтой сургагч багш нар хүнийг хэрхэн эрчимтэй ажиллах, хэрхэн хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар сайн мэддэг. "Үүнээс өмнө" тэд зөвхөн статикаас бүрддэг хөл бөмбөггүй мэс заслын дараах тусгай гимнастикийг зааж өгдөг.

Бөмбөгийг сонгоход хялбар байдаг. Бид өсөлтөө аваад 100. Энэ бол бөмбөгний диаметр юм. Том талд нь varto дугуй Ale. Бид 170 см өндөртэй, гартаа 70 см-ийн бөмбөг байхгүй тул 65 биш, харин 75-ыг авахыг зөвшөөрнө. Гэртээ хөлбөмбөг тоглохоос өмнө "хос" -ын хувьд энэ нь үнэхээр муу юм. Янз бүрийн дэмжлэгтэй ялзмагийн амортизатор худалдаж аваарай, энэ нь юу чухал вэ? m'yazi.

Хэрэв та орны хөшигний дараа жингээ хасахын тулд хөл бөмбөг тоглох эрхийг анхаарч чадахгүй бол?

Засварын ажил дуусаагүй байгаа бололтой. Шинэ зүйл судлах нь тийм ч сайн биш бөгөөд та үүнийг өмнө нь судалж байгаагүй. Аливаа зүйлийг бие даан эзэмших, эзэмших тогтворгүй байдал нь алдагдал, тэнцвэр алдагдах аюулд хүргэдэг. Дасгалжуулагчийн хяналтан дор шинэ залууг эхлүүлэх нь сайн хэрэг. Хэрэв манай улсад залуу ээж хүүхэдтэйгээ гэртээ ганцаарддаг бол өөр хувилбаруудыг авч үзэж болно.

Та анхнаасаа л энгийн дасгалууд, банз, хөлийн дасгалуудыг ямар ч жингүй, жингүйгээр хийж сурна. Бэлтгэлийн бөмбөгийг алхам алхмаар танилцуулж, энгийн дасгалууд, жишээлбэл, нуруугаа бөмбөгөн дээр тавиад хананы эсрэг хөдөлгөөн хийх, нугалах дасгалууд руу шилжинэ.

Жин хасах хэрэгцээний хувьд хэт кардио дасгал хийхээс илүү хоолны дэглэм барих нь дээр. Хөхөөр хооллох үед айраг бага зэрэг дутагдаж, ясны тэнхлэг нь илүү хүчтэй болдог. Дашрамд хэлэхэд, хөлбөмбөгийн бэлтгэл нь хөгжиж буй, сорилттой байдаг.

Ямар төрлийн ажил ийм үйл ажиллагааг агуулаагүй вэ?

Ихэнхдээ охидууд бөөрөнхий өгзгөө шахахыг хүсдэг бөгөөд хэрэв та шаргуу ажиллахгүй бол амжилтанд хүрч чадахгүй. Үүний зэрэгцээ, халхавчны дараах эхний өдрүүдэд ийм тэмдэг тавих нь амбицтай байх ёстой. "Масс" сургалт нь маш эрчимтэй бөгөөд нэгэн зэрэг эрчимтэй явагддаг бөгөөд та бөмбөгтэй байж чадахгүй, мөрөн дээрээ штанг хэрэгтэй. Бэлтгэлийн ийм түвшинд хүрэхийн тулд та зөв унтах хэрэгтэй. Залуу эхчүүд энэ нь яг одоо бодитой биш гэдгийг мэддэг. Орны дараа жингээ хасахын тулд хөл бөмбөг хэрэглэх эрх нь пропорцийг өөрчилж чадахгүй - нурууг өргөжүүлж, харааны бэлхүүсийг бий болгож, биеийн тамирын дүр төрхийг бий болгоход тусална.

Хөл бөмбөгөөр хичээллэх үед та өөрийгөө илүү хүчтэй хуулбарлаж, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь илүү их байгааг харах болно. Амьдрах эрч хүч нь хөдөлж, сэтгэл хөдлөлийн байдал улам хүчтэй болж, шинэчлэл үргэлжлэн нэмэгдсээр байна.

Орны дараа боломжтой хөл бөмбөг дээр

Хүндэтгэсэн! Хел тавих, тайрах, дасгал хийх хоол тэжээл, та эмчтэйгээ дангаар нь зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн та гүн рүү орохыг зөвшөөрч байгаа эсвэл хараахан болоогүй гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд зөвхөн танд нөлөөллийн аюулгүй байдлыг үнэлж чадна.

Бүх биеийн хөлбөмбөгийн бэлтгэл

Халаалт. Бид шулуун зогсож, бөмбөг шулуун, унжсан гарт байна. 10 хвилин хажуу тийшээ шаргуу хөдөлмөрлөж, бөмбөгийг урагш, хажуу тийш эргүүлнэ. 10 алхамаар засч, шууд өөрчлөх нь дээр.

Гол хэсэг

Хөл

Хананы эсрэг хөдөлгөөнгүй хэвтэх. Нуруугаа хананд тулж зогсоод бөмбөгийг хөндлөн тавиад доошоо бөхий. Эзэмтэй зэрэгцсэн оёдол дээр 30-60 секундын турш дарна. 4-5 хандлага

Бөмбөг дээрх Сидничный газар. Дэмжлэг дээр хэвтэж, хөлийг бөмбөгөнд хийж, аарцагны ясыг гүүрээр нугалж, нурууны арын гадаргууг статик байдлаар хөдөлгө. 3-4 хандлагын хувьд 10-12 давталт

Бөмбөгийг орхисон. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлнийхөө хооронд бөмбөг. Бид хөлөө өвдөг дээрээ перпендикуляр болтол нь нугалж, жигд доошлуул. 10-12 давталт, 3-4 хандлага

Розгинання бөмбөгтэй. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлнийхөө хооронд бөмбөг. Бид үүнийг суудал дээр буулгаж, өсгийг нь нуман хаалгаар дээшлүүлж, өвдөгний өнцгөөр тарааж, 10-12 давталт, 3-4 хандлага.

Прес

Скрепер дээрх банзан. Банзан дээр зогсож, бөмбөгийг хусахад 30-60 секунд зарцуулдаг, 3-4 удаа.

Зворотне мушгих. Эхлэх байрлалыг өөрчлөхгүйгээр бид бөмбөгийг богино товшилтоор ходоод руу нь цохино. Гараа дэмждэг, мөрний өнцгөөр эргүүлэх нь хамгийн бага байдаг. 15-20 давталт, 3-4 хандлага

Шулуун эргүүлэх. Бөмбөлөг дээр нуруугаараа хэвтэж, доод хавиргыг аарцагны яс хүртэл татна. Шүүмжлэлгүй байдлыг эсэргүүцэх чадвар хадгалагдана

Буцах

"Улс төр". Бөмбөлөг дээр ходоодоо хэвтэж, гараа T үсгээр тарааж, мөрний ирийг нуруу руу хөдөлгөж гараа дээш доош хөдөлгөдөг. 10-12 удаа, 3-4 хандлагыг давтана

Нахили. Бөмбөг нь шулуун, эрчилсэн гарт байна. Шулуун зогсоод, өлгүүрийг буланд нугалж, буулгаг сууринд нь буулгаж, 12-15 давталтаар өргө. 3-4 хандлага.

Бөмбөлөг дээрх хусагчийг ашиглан эсвэл зүгээр л хүчтэй тулгуур дээр хэвтэх боломжтой даралтын хэмжээгээр хөл бөмбөг дээр (орны дараа жингээ хасахын тулд) дуусга. Чиний хөх, гарыг цэвэрлэхийг надад зөвшөөрөөч. Ойролцоогоор 3-4 цохилтын турш энэ төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй, дараа нь жин эсвэл тулгуур (хошигнол амортизатор) ашиглан баруун тийшээ хөтөлбөртөө хүч нэмнэ.

Гимнастикийн бөмбөгөөр тоглоход ямар ололт амжилт, түүний үнэ цэнийн талаар хүргэе.

Фитнесст хөл бөмбөг гэж юу вэ, түүний эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, хүүхдүүд, тэжээвэр амьтад, гэр бүлийн хувьд үнэ цэнэ нь юу вэ?

Хөлбөмбөг бол биеийн тамирын дасгал хийхэд ашигладаг маш том хэмжээтэй тусгай бөмбөг юм. Хөлбөмбөгийн спортгүйгээр та хүүхэд, насанд хүрэгчид, эмэгтэйчүүдийн янз бүрийн эрхийн бүлгийг бий болгож, даатгалд хамруулж чаддаг нь гайхалтай. Нөхөн сэргээлтийн улмаас нуруу нь өвдсөн хүмүүст яг одоо хийх ажил их байгаа нь үнэхээр сайхан хэрэг. Хөлбөмбөг дээр сунгаснаар бүх нугасны булчингууд нөлөөлж, шахагддаг. Бөмбөгний бусад давуу талуудыг мэдэгдэхүйц сайжруулалт гэж үзэж болох бөгөөд энэ нь хамгийн чухал юм.

Хөлбөмбөгийн хувьд нуруунаас бусад бүх зүйлийг хийх нь сайн хэрэг бөгөөд нэг цагийн турш та биеийн бүх булчинг ажиллуулах эрхтэй. Энэ нь "асуудал" -ыг даван туулахад тусалдаг: налуу тал, өргөн хөл, бөхийлгөсөн нуруу, унжсан гар, нимгэн бэлхүүс. Хөлбөмбөгийн тусламжтайгаар та биеийг чангалж, чангалж жингээ хасах боломжтой ч тогтмол, эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.

Энэ нь сагсан бөмбөгт юу өгдөг вэ:

• Үүнийг сайхан тохируулаарай.Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хөл бөмбөг тоглож байхдаа биеийн галбираа зөв барьж, сунгалтын үед ч зөв байрлалаа барьж, бөмбөгөө тэнцвэржүүлж, амрах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нурууны бүх булчинд ("корсет" гэж нэрлэгддэг) нөлөөлдөг. булчин") » ). Тусгайлан ангилсан эрхийн цогцолборууд нь хүчтэй үр дүнд хүрэхэд тусална. Нурууны өвчин тусахгүй байсан ч байж болзошгүй гэж санаа зовох нь утгагүй юм. Хэрэв та спортоор хичээллэх дургүй бол хөл бөмбөг нь ажлын өдрийн дараа (ялангуяа суурин ажилтай бол) тайвширч, бөмбөлөг дээр сунган нуруугаа тайвшруулах арга зам байж болно.
• Махны хүчийг нэмэгдүүлсэн.Нурууны өвдөлтийн тос, бүх биеийн өвдөлтийг эмчил. Үүний үр дүнд өмхий үнэр нь улам хүчтэй болж, өнгө нь сайжирдаг.
• Вестибуляр аппаратыг сайжруулах.Биеэ зөв барьж, зохицуулж сурснаар гар чинь улам “хурцалж”, илүү тод болно. Ямар ч нөхцөлд та илүү урам зоригтой болж, биеийн тамирын дасгал хийснээр илүү сайн үр дүнд хүрэх болно (хөлбөмбөг дээр зүгээр л хэвлийн булчингаа шахаж байгаа мэт).
• Бие нь мэдэгдэхүйц уян хатан байдаг.Цөцгий нь мөн махны наалдамхай байдлыг арилгахын зэрэгцээ бөөгнөрөлийг нь зуурдаг.
• Илтгэлийн солилцоо нэмэгдсэн.Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч “нурууны үе”-ээ өөр хөл бөмбөгийн төлөө зуурчихвал илүү их цус үе мөч болон бүх дотоод эрхтэнд хүрнэ. Үүний үр дүнд арьсны систем илүү үр дүнтэй ажиллаж, өвдөх магадлал багатай.
• Өргөтгөсөн сийлбэр.Бие махбодоо зуурч, нуруугаа шулуун болгож, бүх булчингуудыг оролцуулснаар та SCT эрхтнүүдийн ажилд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь өмхий үнэрийг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг хүмүүст хамаарна. Бөмбөгийг гэдсэн дээрээ шахах эсвэл дарах нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд тусалдаг.
• Би сэтгэл санаагаа тохируулна.Хөл бөмбөг тоглох нь үргэлж хөгжилтэй бөгөөд үр өгөөжтэй байдаг. Та бөмбөгийг тэнцвэржүүлж, ядрах, өнхрөх, үсрэхийг хичээ. Энэ нь таны хүүхэд насандаа усан гулгуур, алхагч дээр зугаацаж байсантай адил эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэхээс өөр аргагүй юм.

Насанд хүрэгчид болон ахимаг насны хүүхдүүдэд зориулсан хөл бөмбөгийг хэрхэн сонгох вэ?

Хөлбөмбөгийг сонгохдоо замд анхаарал тавих хэрэгтэй Онцлох үйлдлүүд:

• Таны замбараагүй хүн.Гимнастикийн бөмбөг сонгохдоо үргэлж хямд байж болохгүй. Yakisny хөл бөмбөг таныг сайн тайвшруулж, уйтгартай, дүүрэхгүй, өөрийгөө зөв шулуун болгоход тусална. Хаврын хөл бөмбөг таны үтрээг чичиргээ.
• Хөл бөмбөгийн материал. Obv'yazkovo бөмбөгний материал, мөн бөмбөгний материалд хүндэтгэл үзүүлэх ёстой. Түүнчлэн хөл бөмбөгийн гадаргуу нь сүвэрхэг биш байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны ундаа, ус, ундаа юунд ч наалдахгүй байх ёстой. Материал нь гөлгөр, үрчлээсгүй өнгөлгөөтэй болно.
• Таны нас. Бөмбөгийн сонголт нь хэнд зориулж худалдаж авахаас шалтгаална: насанд хүрэгчид, өсвөр насныханд эсвэл хүүхдүүдэд. Хэрвээ хүний ​​өндөр 155 см хүртэл байвал 45-55 см диаметртэй бөмбөг, 169-170 см хүртэл диаметртэй бөмбөг хэрэгтэй.Өсөлтөд 55 см хүртэл диаметртэй бөмбөг хэрэгтэй. 170-аас 185 см, 65 см хүртэл диаметртэй гимнастикийн бөмбөг байхгүй, 185 div-ээс дээш өндөрт - ойролцоогоор 75 див диаметртэй.
• Довжина гар. Гараа шулуун болгох нь мөрний үенээс эхэлдэг. Хөлбөмбөгийг зөв авах нь бөмбөгийг баруун тийш гараар булахад тусална. Хэрэв та 55 см хүртэл гартай бол 45-55 см, 56 см-ээс дээш - 55 см-ээс дээш, 65-75 см гартай бол 65 см орчим диаметртэй бөмбөгийг сонго.
• Вик. Бөмбөгний хэмжээ төдийгүй, гараараа барихад зориулсан бариул, "ирмэг" -тэй, массажны эффекттэй (гадаргуу дээрх жижиг овойлттой бөмбөг) талаар ярилцъя.

AliExpress онлайн дэлгүүрээс хүүхэд, хүүхэд, эмэгтэйчүүд, эцэг эхчүүдэд зориулсан хөл бөмбөгийн бөмбөгийг хэрхэн худалдаж авах вэ?

Та ямар ч спортын барааны дэлгүүрээс хөл бөмбөг худалдаж авах боломжтой, хэрэв та тод бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа бага зэрэг хэмнэхийг хүсвэл AliExpress вэбсайт руу очно уу. Энд "ямар ч амт, өнгөт" тохирох гимнастикийн бөмбөгний маш сайн сонголт бий.

Та AliExpress дэлгүүрээс хөлбөмбөг олж болно.

ЧУХАЛ: AliExpress дээрээс та ямар ч өнгө, чанартай материалаар хийсэн гимнастикийн бөмбөгийг боломжийн үнээр сонгох боломжтой.

Хөлбөмбөг: ойлгодоггүй хүмүүст тохирох уу, хэрхэн зөв дасгал хийх вэ?

Хүүхдийн эмч нар хүүхдүүдээ багаас нь хөлбөмбөг тоглохыг уриалсаар ирсэн. Энэ төрлийн гимнастик нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга хэмжээ бөгөөд эрүүл өсөлт, хөгжлийг баталгаажуулдаг.

Хайргүй хүмүүст зориулсан хөлбөмбөгийн холтос:

• Шинээр төрсөн хүүхдэд булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх.
• Биеийн бүх эд эсэд үнэ цэнийг өгнө
• Бүх биеийн ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг
• Polypshue болон хүргэлтийг хэлбэржүүлнэ
• Интоорын даралтыг бий болгоход тусална
• Дотоод эрхтнүүдийн ажлыг сайжруулах
• Хүүхдийн чулуулгийг зохицуулдаг
• Би vestibular аппаратыг будах болно
• Даралтыг хэвийн болгодог
• Бүх биеийн үр дүнтэй массаж
• Би сийлбэрийг будна
• Колик үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх
• Тайвшрах нөхцөл байдлыг засах

ЧУХАЛ: Хүүхдэдээ зориулж 45 см-ээс 75 хүртэлх диаметртэй хөл бөмбөгийг сонгоорой (үлдсэн нь бүх нийтийн сонголт юм). Хүүхдүүд хөл бөмбөгийг гараараа эсвэл "хавирга" -аар угаах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд барьж авах боломжтой (3-4 сараас).

Хөлбөмбөг дээрх хөдөлгөөнгүй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ:

• Оройн үйл ажиллагаа.Тэднийг тайван, тайван байлгахын тулд хүүхдээ бөмбөлөг дээр зөөлөн алхаж, тайван байх болно. Хүүхэд бухимдсан эсвэл сэрэлтэй байгаа тул зээл авч бүү эхлээрэй, энэ нь зүгээр л муу байх болно. Бөмбөлөг дээр биеийн тамирын дасгал хийх нь бусад хооллолтоос 1.5-аас өмнө шаардлагатай гэдгийг санаарай.
• Сургалтын цагийг алхам алхмаар нэмэгдүүлээрэй.Эхний үйл ажиллагаагаа бага зэрэг стресстэйгээр эхлүүлж, тэдэнтэй хэцүү, бас эрчимтэй ажилла.
• Хүүхдээ зөв засаарай.Хүүхдийн биеийг мөр, нуруугаар нь дэмжиж, гэдэс, соёогоор нь хүрч болно. Үе мөчийг сунгахгүйн тулд гар, хөлийг нь бүү тат.
• Сайхан амраарай.Бяцхан үрдээ гимнастикийн бөмбөг тоглоход нь туслахын тулд хүүхэлдэйн кино, хөгжилтэй дуу, үйл ажиллагаа зэргээр завгүй байлгахыг хичээгээрэй. Энэ хүүхдийг хүлээж авсан бөгөөд үүнийг зөв болгох нь баяр баясгалантай байх болно.
• Хувцасгүй завгүй байх. Хүүхдийн эмч нар хүүхдийг хувцасгүй, няцлах, шахахгүйгээр гөлрөх, үрчийхгүй байхаар тохируулахдаа баяртай байдаг. Үүнээс гадна массажны эмчилгээ нь бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Хүүхдийг "нүцгэн" хөл бөмбөгийн бөмбөгөнд бүү тавь, хөнжилөөр хуч.

Баруун тийшээ харах:

• Ходоод дээр хулгайлах.Хөдөлмөр эрхлэлтийг амьдралын эхний жилээс эхлэн хийж болно. Зүгээр л тавиад бүх талаас нь явуулаарай. Баруун талд - коликоос гайхамшигтай урьдчилан сэргийлэх.
• Ар талд нь хулгайлагдсан.Баруун урд талынхтай адил, энэ тохиолдолд хүүхэд нуруун дээр нь хэвтэхийг албаддаг бөгөөд ээж нь түүнийг гэдсэнд нь барьдаг. Усанд орохдоо хэвэнд оруулж, нуруун дээр нь байрлуулахаа мартуузай.
• Хөлөөрөө усанд орох.Хүүхдийг ор эсвэл буйдан дээр тавиад аажмаар дараагийн бөмбөгийг хөлөөрөө барь. Би хүүхэд, амьтны уялдаа холбоог сайжруулах эрхтэй.
• Баруун талд нь "Хавар".Бөмбөлөг дээр хүүхдийг ходоодтой нь байрлуулж, бөмбөгийг бөхийлгөж, дээшээ үсрэхийн тулд пүршний гарыг ашиглана.
• Бөмбөг дээрх үсний засалт.Үүнийг хийхийн тулд хүүхдийг бөмбөгөнд авчирч, хөлийг нь хөл бөмбөгийн бөмбөгөнд тавь. Үсээ дээш доош нь засаарай.

Видео: "1 сарын эрхтэй"

Эргэдэг хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхийн тулд та сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд хөлбөмбөг ашиглаж болно

Хөлбөмбөгийн гимнастик нь сургуулийн өмнөх насны болон сургуулийн насны хүүхдүүдэд эрүүл мэндээ сайжруулах, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.

Чим Корисный хөлбөмбөг:

• Суух "зөв" арга бол зөвхөн бөмбөг дээр биш, харин ширээн дээр суудаг.
• Энэ нь махны бүх бүлгийг таньж, илүү хүчтэй, илүү хүчтэй болгодог.
• Би бүх амьдралынхаа туршид гарна томъёолох болно
• Хүүхэддээ атаархлыг нь зөв зохицуулахыг заа
• Vestibular аппарат нөлөөлдөг
• Зохицуулалт сайжирна
• Араатны биеийг дээрэмдээрэй
• Хүүхдийн ясыг хөгжүүлж, биеийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг.
• Роховын үйлдлийг сур
• Махлаг корсет mіtsnіshim дээрэмдэх
• Зүрх судасны системийн роботыг будах
• Би амьсгалын замын роботыг зурах болно
• Мэдрэлийн системийг сайжруулах
• Ажил нь нуруу, налууг хангалттай хэмжээний цусаар хангах боломжийг олгодог.
• Венийн зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй.
• Хүүхдийн моторт чадварыг хөгжүүлдэг
• Янз бүрийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд хүүхдийг дасан зохицдог

ЧУХАЛ: Гимнастикийн бөмбөг ашиглах дасгал хийхийн тулд оюутнууд бариул эсвэл "буржгар" ашиглан багажаа сонгох хэрэгтэй. Цаг нь болохоор хүүхэд нь биеийн тамирын эвтэйхэн дүрэмт хувцас, цамц өмсдөг.

Видео: " Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан гимнастик (хөлбөмбөг тоглох эрх)

Хөл бөмбөгөөр жингээ хасах: үйл ажиллагаа, гэрэл зураг, видео

Хөлбөмбөгийг жингээ хасах хэрэгсэл биш харин бие галбиртай болоход тань туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж эхлэх нь таны үүрэг юм. Гимнастикийн бөмбөгөөр дасгал хийх үр дүн нь зөвхөн зөв цогцолборыг хэр зөв сонгох, хэр олон удаа, эрчимтэй дасгал хийхээс хамаарна.

Та хоол хүнсээ хэмнэж, хог хаягдал, илчлэгээс ангижрах замаар гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Өдөрт хоёр өдөр хөлбөмбөгөөр хичээллэхийг зөвлөж байна: өглөө, орой (магадгүй илүү олон удаа). Дасгал нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийг хэлбэржүүлэхэд тусална.

Жин хасахад тохиромжтой:

• Савыг өргөж авцгаая.Энэ нь зөвхөн таны шугамд найрсаг хандах төдийгүй, булаг шанд, сайхан суудал олоход тань туслах явдал юм. Та зүгээр л гайхалтай бөмбөгөөр бүх зүйлийг хийх эрхтэй. Та үүнийг орныхоо ар тал дээр хэвтүүлэн авч, хөлөө хөл бөмбөгийн бөмбөгөнд тавих хэрэгтэй. Энэ заль мэх нь аарцагаа өргөж, бөмбөгийг өөр рүүгээ өргөөд, дараа нь аарцагыг доошлуулж, урдуураа өргөх явдал юм. Өргөлтийн тоо - 30 удаа.
• Нахили.Хэвлийн булчингуудыг багасгаж, унжсан талуудаас ангижрах хүмүүст эрх нь даатгалтай. Эзлэхийн тулд дунд диаметртэй хөлбөмбөгийн бөмбөг хэрэгтэй болно. Таны байрлал өөрчлөгдөхгүй - нуруун дээрээ хэвт. Бөмбөгийг хоёр хөлөөрөө авч, шахаж ав. Даалгавар бол бөмбөгийг өргөж, довтолгооны тал руу алхам алхмаар цохих явдал юм: эхлээд зүүн гараараа, дараа нь баруун гараараа. Эдгэрлийн тоо нь нэг тойрогт 7, нөгөө нь 7 байна.
• Кола. Урд байрлалаас босохгүйгээр, хөндлөвчний дараа бөмбөгийг орхихгүйгээр хөлөө дахин дээш өргө. Таны эрдэнэс бөмбөгийг шахаж, шулуун хөлөөр бастгана. Сумны тоо хоёр давахад 10 (ойн сумны ард 5, ойн сумны эсрэг 5) байна.
• дарна уу. Үнэн хэрэгтээ эрх нь зүгээр л биеийг түлхэх явдал юм, гэхдээ зөвхөн хүрээнээс биш, харин бөмбөгнөөс. Гараа сумны голд ойртуулж, өмхий үнэр гарахгүй бөгөөд бүх биеэр вагины тархалтыг тогтвортой хянах боломжтой болно. Хэвлий болон гарны шархлааны эрх нь даатгалтай. Хэвлэлийн тоо 10 удаа байна.
• Гойдання преса.Бөмбөлөг дээр суугаад дараа нь бөмбөгийг хөндлөн гаргахын тулд буцааж шидэх хэрэгтэй. Хэвлэлийг шахаж, биеэ дээшлүүлж, доошлуулж эхэл. Зочлох тоо - 3 х 10 удаа.

Видео: "Жин хасах хөлбөмбөг: зөв"

Эцэг эхийнхээ хөл бөмбөгийг анхаарч үзээрэй: үйл ажиллагаа, зураг, видео

Үтрээнд зориулсан хөл бөмбөг нь нуруугаа амраах, тайвшруулах сайхан арга юм. Бөмбөлөг дээр тогтмол дасгал хийснээр та өөрөө хүчтэй махны корсет үүсгэх, цээж, цээжний хэсэгт өвдөлт мэдрэхгүй байх, том гэдэстэй гутлаа амархан сольж, халхавч дээр өөрийгөө бэлтгэх боломжийг олгоно.

ЧУХАЛ: Эмэгтэйчүүдийн хөл бөмбөгөөр хичээллэхдээ эмэгтэй хүн гацаж, гэдсээ хүрээ рүү цохихгүйн тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, тэдний албан тушаалд байгаа эмэгтэйчүүдийн эрхийн цогцолбор нь энгийн хүмүүсийн ажиллаж чадах эрхээс ялгаатай байдаг. Цогцолборууд нь жирэмсний янз бүрийн түвшинд хамрагдаж, гурван сард хуваагддаг.

1-р гурван сард зөв:

• Суух үед жигд эргэх.Үүнийг хийхийн тулд хөл бөмбөгийн бөмбөг дээр суугаад бэлхүүс дээрээ гараа тавиад оёдол тавь. Бөмбөг, дугуй гар дээр тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
• Зисковзування.Эрх нь мах авах, сургалтын зориулалтаар даатгуулсан. Та бөмбөгөн дээр суугаад гараа тавиарай. Завдання - нүдээрээ шахаж, амьсгалах замаар дээшээ гарна
• Катанна бөмбөг.Нуруун дээрээ хэвтэж буй байрлалыг аваад хөлөө хөл бөмбөг дээр тавь. Та үүнийг хажуу тийш нь эргүүлж, нуруугаа нэг байрлалд байлгахыг хичээж, өөрөөсөө ойртуулж, холдуулах хэрэгтэй.

ЧУХАЛ: Жирэмсний энэ үе шатанд эмэгтэй хүн хэвлэлийн эрхээ эдлэх боломжгүй гэдгийг санаарай.

Хоёр дахь гурван сард тохируулна уу:

• Нуруугаар ажиллана.Хөлбөмбөгийн бөмбөг дээр хөлөө салгаж суух хэрэгтэй. Гараа дээш өргөн, буцааж нугалж, мөрний ирээ босго. Гарах байрлалд гараа эргүүлээд баруун тийш дахин давтана.
• Zmіtsennaya аарцаг.Танай лагерь хөл бөмбөгийн бөмбөг дээр сууж байна. Гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Даалгавар бол хөлөө шулуун байрлалд өргөж, тойрог хэлбэрээр хөдөлгөх явдал юм. Боломжтой бол хөлийнхөө байрлалыг аль болох өндөрт засаарай.
• Нуруугаа тайвшруул.Та нуруун дээрээ хэвтэж, өөртөө аль болох хялбар болгох хэрэгтэй. Гар нь хоёр талаас унжиж, энэ байрлалд хэвтэх ёстой.

ЧУХАЛ: Дараагийн гурван сард эмэгтэй хүн өсч томрох тусам тааламжгүй мэдрэмж төрж, нуруу нь тайвширна. Гэсэн хэдий ч гэнэтийн, хүчтэй шаардлагаар өөрийгөө бүү албад.

Гурав дахь гурван сард зөв:

• Катани бөмбөг сууж байна.Бөмбөг дээр шууд сууж, хөлөө өргөнөөр тараах хэрэгтэй. Гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Аарцагныхаа ясыг ашиглан ойн сумны ард, ойн сумны эсрэг тойргийг хөдөлгөнө. Таны хонго, аарцагыг хүчтэй болгох нь хөгжилтэй байдаг.
• Мөрний үений өглөөнөөс өнхрөх.Баруун талд энэ нь урд талтай илүү төстэй боловч таны гар урд талдаа шулуун, мөрний булангуудыг нугалж байх ёстой. Тойрог хөдөлгөөн хийхээс өмнө цээжний булчингуудыг дарж, нуруугаа хавтгай байрлалд угаана.
• "Хавар."Бөмбөг дээр хөлөө салгаж суух хэрэгтэй. Нэг гараараа гадаргуу дээр хүрч эсвэл бэлхүүс дээрээ тавь. Энэ заль мэх нь бөмбөлөг дээр хөнгөн хусах, хөнгөн байрлалд нуруугаа тэгшлэхийг оролдох явдал юм.

ЧУХАЛ: Гурав дахь гурван сард та илүү идэвхгүй байдаг, учир нь энэ үед биед хүчтэй дарамт үзүүлэх нь маш хэцүү байдаг.

Видео: "Эцэг эхийнхээ төлөө"

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөлбөмбөгийн дүрэм: үйл ажиллагаа, гэрэл зураг

Хөл бөмбөг бол эмэгтэйчүүдийн гэрийн хэрэглээнд зориулсан гимнастикийн гайхалтай хэрэгсэл юм. Хөлбөмбөгийн үйл ажиллагаа нь маш хялбар, энгийн, дунд зэрэг байдаг. Өмхий үнэр нь биеийг дарахгүй, зөвхөн тайвшруулж, зөөлрүүлж чаддаг. Хэрэв та бөмбөгтэй хэзээ ч тоглож байгаагүй бол бүх биеийн эрх, даатгалд хамрагдах багцыг сонгох хэрэгтэй. Алхам алхмаар эрчимийг нэмэгдүүлж, цаг тутамд орж, бэлтгэл хий.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогцолборууд:

Видео: "Хөлбөмбөг: үр дүнтэй, аюулгүй бэлтгэл"

Хөл бөмбөгөөс шууд хэвлэлд: үйл ажиллагаа, гэрэл зураг, видео

Гимнастикийн бөмбөг ашиглах нь хэвлийн булчинг үр дүнтэй чангалж, таныг эрүүл чийрэг, үзэсгэлэнтэй болгодог.

Видео: "Хөлбөмбөгийн хэвлэл"

Өтгөн хаталтанд хөл бөмбөг ашигла: үйл ажиллагаа, гэрэл зураг

Хөлбөмбөг тоглох нь таны сийлбэрийг будаж болох бөгөөд та эрхийн цогцолборыг тогтмол vikonuvati хийх боломжгүй болно. Ходоодны доод хэсэгт үзүүлэх энэхүү физик үйлдэл нь тааламжгүй өтгөн хаталтыг арилгахад тусалж, массажаар гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг багасгах болно.

Та унтахынхаа дараа хөл бөмбөг ашиглаж болно: үйл ажиллагаа, гэрэл зураг, видео

Та 1.5-2 сарын дотор байгалийн халхавчны дараа гимнастикийн бөмбөгөөр хичээллэж болно. Ийм үйл ажиллагаа нь таны биеийн аяыг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, бат бөх байдлыг олж, өөх тосыг арилгахад тусална. Хэрэв эмэгтэй хүн Цезарийн мэс заслыг даван туулж, хөл бөмбөг тоглох талаар эмчээсээ асууж, хамгийн энгийн зөвийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өөрийгөө умайд хүчээр шахаж, оёдол тасрахгүй байх болно.

Хөл бөмбөг тоглох дүрэм:

• Өргөн уудам өрөөнд бэлдэж, тусгай спортын хувцас өмс.
• Хүүхдийг хөхөөрөө хангаж дуустал баруун тийшээ бүү эхлээрэй (биеийн ач холбогдол нь зөвхөн "хоосон" хөхтэй хүмүүст хамаарна).
• Таны эрхийн иж бүрдэл жигд урсгалаас гарч ирж магадгүй юм.
• Дараа нь эхлэхээсээ өмнө их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
• Хөлбөмбөгийн үйл ажиллагаанд тогтмол оролцох

Явах эрхтэй хүмүүс:

• Шулуун зогсолт.Шалан дээр зогсож байхдаа өвдгөө нугалахгүйгээр өөрийгөө сунгаж, бөмбөгийг шүүрэн авч, дээш өргөөд нуруун дээрээ авчрах хэрэгтэй.
• Шууд суу.Бөмбөг дээр хөлөө тавьж, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Хөл бөмбөг рүү хөлөө дарж, шулуун нуруугаар хөлөө тавь.
• Бөмбөгтэй хөл хөдөлгөөн хийх.Бөмбөгийг урдаа тавиад гараа сунгаж, гараа сунгах дасгал хий.
• Хөлбөмбөгийг орхи.Анхааралтай ажиллах нь чухал, хөл чинь бөмбөг дээр зогсож, тэр даруй тэнцвэржүүлж, тэнцвэржүүлэх ёстой.
• Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хөлийн бөмбөгөн дээр тавьж, гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуулах хэрэгтэй. Сав газарт ажиллана.

Зуны хүмүүсийг хөл бөмбөг тоглохыг зөвшөөр: үйл ажиллагаа, зураг, видео

Өөрчлөлт, өвчин эмгэг нь ихэвчлэн хүмүүсийг илүү таагүй, түгшүүртэй болгодог. Хөл бөмбөг бол остеохондроз, артроз, радикулит, үе мөч, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга хэмжээ болох зөөлөн гимнастикийн дасгал юм. Хөлбөмбөгтэй ахмад настнуудад зориулсан дасгалууд нь хамгийн бага биеийн өдөөлттэй, гэхдээ хамгийн их стресстэй тайван горимд явагдах ёстой.

Баруун тийшээ харах:

• Цагаан хана.Хөл бөмбөгийг нуруу болон нурууны хооронд байрлуул. Эрдэнэс нь аль болох баруун, зүүн тийш, дээш доошоо шилжүүлсэн бөмбөгөнд оршдог. Энэ маягаар нуруунд массаж хийж, булчингуудыг шулуун болгоно.
• Махи убик.Хөл бөмбөгийг гартаа аваад урд нь сунгаж, нуруугаа шулуун болго. Бөмбөгийг шулуун гараараа баруун, зүүн гараараа гадасны дагуу дээш доош алхах арга мэх юм. Баруун талд нь гарны мах, цээжний арын хэсэгт хүрдэг.
• Бөмбөг дээрх тайвшрал.Дараа нь хөл бөмбөгийн бөмбөгөн дээр нуруугаараа хэвтэж, нуруугаа тайвшруулж, тулгуурын ард хөлөө сунган, гараа унжуулж үзээрэй.
• Махи.Дараа нь хөл бөмбөгийн бөмбөг дээр гэдсэн дээрээ хэвтээд дараа нь хөлөө хойш нь эргүүл. Та бас гараа ашиглаж болно.
• Баруун талд, хөлөө бөмбөгөн дээгүүр шидэж, нуруун дээрээ хэвтэж байгаа байрлалд хэвт.

Видео: " Зуны эхнэрүүдэд зориулсан "Эмээ фитнесс" курс"

Биеийн хөл бөмбөгтэй зөв: гэрэл зураг, видео

Хөлбөмбөгийн эрх нь биеийн гоо сайхныг сайжруулж, хүч чадал өгдөг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан гэрийн гайхалтай фитнесс юм. Гимнастикийн бөмбөгөөр хичээллэх нь өдөр бүр 30-60 минут, нэг удаад хоёр өдөр зарцуулдаг.

Бүхэл бүтэн биеийн эрхийн бүрэн цогц:Сидницад хэвлэлийнхнийг сургах эрх

Видео: "Хөлбөмбөг - бүх биеийг удирдах"

Нуруунд зориулсан хөл бөмбөгийн зөв: үйл ажиллагаа, гэрэл зураг, видео

Хөлбөмбөг нь зөөлөн байдлыг хөгжүүлж, хамгийн бага хүчин чармайлтаар нурууг үр дүнтэй халаахад тусална. Өдөр бүр санал болгож буй хэд хэдэн эрхийг дагаж мөрдвөл та бөхийх, нурууны өвдөлтийг мартах болно. Ажил нь "суурин ажилтай" холбоотой хүмүүст зориулсан зөвлөмжийн багц: оффис, багш, компьютерийн бичгийн оператор, нарийн бичгийн дарга болон бусад.

• Бөмбөгний дээгүүр хөлөө шидэж, нуруун дээрээ хэвтэх - 20 дамжуулалт.
• Биеийн эргэлтийн гэмтэляг хөл бөмбөгийн төлөө сууж - нэг тойрогт 15 оруулга.
• Нахили корпусзүүн ба баруун гар, урагш, хойшоо дээш өргөгдсөн гараа, шулуун ар тал - нэг талдаа 10 цохилт.
• Нуруугаа тайвшруулгэдсээ дээш өргөөд хөл бөмбөг дээр хэвтэх - 5-10 дасгал
• Бөмбөгийг өнхрүүлж байнагараа урагш сунгаж, босоо байрлалд - 16 дамжуулалт.
• Ар талд нь прогнозурагдсан гар, podlogi - 10 дамжуулалт
• Бөмбөгийг ходоодоороо мушгих, босоо гадаргуу дээр гараа эргүүлэх - 10 дамжуулалт.
• Хөлөө өгсүүр, хажуу тийш эргүүлаарцагаа дээш өргөөд нуруун дээрээ хэвтэх - нэг цохилтоор 10 савлуур.

Видео: "Хөлбөмбөг - яг таны нуруунд"

Өвдөгний үений артрозын хөл бөмбөгтэй зөв: үйл ажиллагаа, видео

Цогцолбор баруун:

• Хөл бөмбөгийн төлөө сууж байна.Бөмбөгийг нуруундаа мөргөх хүртэл хөлөө түлхэж, буцаж эргэ.
• Хажуу талдаа хэвтэж байна.Та бөмбөгөн дээр хэвтэж, нэг хөл, нэг гараараа дэвсгэр дээр хэвтэж байх ёстой. Тайвшир, найзынхаа гарыг өргөж, найзынхаа хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, дээш өргөөд доошлуул.
• Бөмбөгний дээгүүр хөлөө шидэж, аарцагны хэсгийг хэт өндөр биш өргө.
• Биеийг өсгө.Хөл нь хөл бөмбөгийн бөмбөг дээр шидэгддэг (яг л гомилки шиг). Гараа ардаа тавиад биеэ болгоомжтой өргө.
• Хөлөө өргө.Байрлал нь нуруун дээр хэвтэж, хөл нь хөл бөмбөгийн бөмбөг дээр шидэгддэг. Нэгдүгээрт, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, бөмбөгийг нэгэн зэрэг хөдөлгө.

Видео: " Хөл бөмбөг бол булчин шөрмөс, үе мөчийг хөгжүүлэх хамгийн шилдэг арга"

Нэмэлт хөл бөмбөгөөр өгзөгөө хэрхэн шахах вэ?

Нэмэлт хөл бөмбөгийн тусламжтайгаар та гуягаа чангалж, өгзөгөө шахаж, хэд хэдэн тусгай эрхээр тогтмол дасгал хийж болно.

Хөлбөмбөгийн спортоор хичээллэх нь эсрэг заалттай биш боловч энэ нь эсрэг заалттай тул дараахь хүмүүсээс болж энэ төслийн дарамтаас зайлсхийх хэрэгтэй.

• Зүрх судасны тогтолцоонд асуудал гардаг
• Гурав дахь гурван сард байгаа эмэгтэйчүүдэд (эмчээс зөвлөгөө аваарай).
• Нурууны завсрын нуруунд шаналж буй хүмүүст

Видео: " "Фитбол бол эрүүл нурууны хамгийн сайн зүйл"

Хөлбөмбөгийн эрх нь жингээ хассаны дараа жингээ хасахад тохиромжтой бөгөөд жингээ хасах, хэвлийн өвдөлтийг зохион байгуулах боломжийг олгодог. Бөмбөлөгтэй уран сайхны гимнастик нь махны утаснуудын хурдан өдөөлтийг хослуулсан бөгөөд түүний хавирга нь хэвлийн хэсэг, өгзөг илүү хавар болж, та сунгалтыг мэддэг болно.

Төрсний дараах үе шатанд биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө маш болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь стресст орсны дараа сэргээгдэх болно.

Хил хязгаарыг нэр томъёо, халхавчны арга болгон авч үздэг. Кесар хагалгааны дараа эмэгтэйн бие илүү уян хатан болж, урт хугацааны шинэчлэлт шаардлагатай болно. Байгалийн арчилгаа, кесар хагалгааны дараа хөл бөмбөгийн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг.

Байгалийн хоргодох байрнаас хойшхи эхний хоёр сард бие махбодоо бие махбодийн ачааллаар ачаалахгүй байх нь дээр. Энэ хугацааны дараа анхаарал ихсэх тусам та бөмбөгийг арчлах боломжтой. Ажлын эхний долоо хоног өдөрт арван таваас хорин цаг байна.Нэг жилээс өнөөдрөөс дөчин жил хүртэл.

Эхлэгчдэд зориулсан сургалтыг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Гурван алхмын дараа баруун тийш, та түвшинг түлхэх хүртэл алхам алхмаар хийж болно.

Цезарийг төрсний дараа

Кесар хагалгааны дараа эхний гурван сард гимнастик хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь бие нь ихээхэн стресст орсон байдаг. Гэсэн хэдий ч гурван сарын дараа та аажмаар фитнессээр хичээллэж болно.

Хөлбөмбөгийн бэлтгэл нь эхний хоёр өдөр 5-10 дасгал хийдэг. Гурав дахь жилээс эхлэн нэг цагийн сургалтыг өдөрт арван таван цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ул мөрийн эрчмийг 5 минут орчим нэмэгдүүлнэ. сургалтын цаг өдөрт дөчин цаг хүртэл нэмэгдэх хүртэл ажиллах.

Хэрэв бэлтгэл хийх цаг танд муу байвал завгүй байх нь дээр бөгөөд маргааш нь улиг болсон байдлыг таван удаа өөрчил. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол биеийн тамирын дасгал хийх явцад сул дорой байдлын шалтгааныг тогтоохын тулд эмчид хандах шаардлагатай.

Сарлагийн чичиргээт бөмбөг

Сургалтыг аль болох тав тухтай байлгахын тулд гимнастикийн бөмбөгийг зөв сонгох шаардлагатай. Ямар ч өнгө, загвараас үл хамааран та өөрийн амтанд найдаж болно.

Хөлбөмбөгийн чухал хэмжээ нь бөмбөгний хэлтэрхийнүүд том эсвэл жижиг байх боловч та үүнийг буруу хуваах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь булчинг хэт ачаалж, хүчтэй өвдөхөд хүргэдэг.

Бөмбөгийг сонгохдоо та дараахь зүйлд анхаарлаа хандуулж болно.

Бөмбөгийг гарынхаа араар авах арга:

Бөмбөгний зөв хэмжээг хурдан тодорхойлохын тулд дээр нь суу. Бие ба гуя, хөл ба хөлний арын хоорондох өнцөг нь ойролцоогоор 90 градус болно. Бөмбөгийг тааруулж тохируулах боломжтой л бол хэмжээ нь танд тохирох болно.

Бөмбөлөг дээр үс засах

Бөмбөг дээрх хамгийн энгийн бөгөөд хөгжилтэй зүйл бол судлууд юм. Энэ эрх нь оёдлын аяыг тайрч, дарах боломжийг олгодог. Дасгалыг зөв хийхийн тулд хөлөө 90 градусын өнцөгтэй байлгахын тулд бөмбөгөн дээр сууж, энэ үед нуруу шулуун байх ёстой. Та зөв байрлалыг авсны дараа хөрс хуулалтын ажлыг эхлүүлээрэй. Энэ зорилгоор бариултай хөл бөмбөгийн бөмбөг хамгийн тохиромжтой.

Хэвлийд тохирсон

Хэвлийн булчинг идэвхжүүлэхийн тулд та сууж буй байрлалаас хөдөлж болно. Хөл нь 90 градус, хажуу тал нь тусдаа, нуруу нь шулуун, гар нь толгойны ард байрладаг. Зөв байрлалыг тогтоосны дараа бид биеийг хажуу тийш гөлгөр, эсвэл гүнзгий эргүүлж эхэлдэг.

Амьсгалаа зөв авч, нүдэндээ анхааралтай эргүүлж, гарах байрлалд эргэхдээ гүнзгий амьсгаа авах нь чухал юм.

Змицнення Сиднициа

Сидницад мах бэлтгэх тусгайлан эрх нь бий болсон. Толгойн байрлал нь нуруун дээр хэвтэж, гар нь толгойны ард, хөл нь шулуун нурууны доор бөмбөлөг дээр байрладаг. Дараа нь аарцагны ясыг дээш доош нь эргүүлж эхэл.

Гөлгөр унана, сүйрлийн хурц хэсгүүд нь нурууны шилжилт, нурууны булчинг сунгахад хүргэдэг.

Хэвлэлээр хэвлэх

Энэ ангиллын баруун талд байгаа эхний хэсэг нь бэлхүүсээ чангалахын тулд ташуу хэвлийн булчингуудтай харьцах боломжийг олгодог. Толгойн байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард, хөл нь шулуун толгойн доор бөмбөлөг дээр байрладаг. Урагшаа бөхийлгөж, биеээ тулгуурын эсрэг өргөж, баруун өвдөг зүүн тохойгоо цохино. Дараа нь нуруун дээрээ буулгаж, баруун тийш, дараа нь нөгөө тал руугаа давтана.

Таны гэдсийг хавтгай болгохын тулд хөлийг баруун тийш нь түлхдэг. Та нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун биеийн дор хөлөө нугалж, хөл нь гимнастикийн бөмбөгийг барьж, барьж, гар нь нуруундаа, шагай нь доошоо байх ёстой. Зөв байрлалаа авсны дараа өвдгөө цээж рүүгээ татаж эхлээрэй, ингэснээр өвдөг нь гадагшлах шаардлагагүй болно.

Та юу ч өөрчлөхгүй, зүгээр л аарцагтайгаа ажиллах нь чухал.

Яг нуруундаа

Баруун талд үлдсэн хэсэг нь нурууг бэхжүүлэхэд зориулагдсан. Өгзөг дээр нүүрэн дээр хэвтэж, аарцаг нь өгзөг дээр байх болно. Гар нь газар, гараа салгаж, алав. Хөл нь мөрний өргөнтэй, өсгий нь даавуунд дарагдсан байдаг. Буцаж бөхийж, мөрөө аль болох дээш өргөж, дараа нь доошлуул.

Эрүүгээ цээжиндээ дарахгүй, хүзүүний булчингууд хэт ачаалалгүй, хөл чинь үргэлж хусуур дээр байх ёстой.

Жирэмсний үед

Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсэн үедээ спортоор хичээллэх болно. Өөртөө болон таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулахаас айхгүйгээр бүх эрхийг хасч болохгүй. Хөлбөмбөгийн хувьд та эхний гурван сарыг дуустал хичээллэж болно. Цаашдын үйл ажиллагаа нь хүсээгүй үр дүнд хүргэж болзошгүй.

Энэ нь эсрэг заалттай тул жирэмсэн болон шинэ үүлдрийн хөл бөмбөг тоглохыг зөвлөдөггүй.

Эсрэг заалттай

Өвдөж буй хүмүүс:

• Зүрх судасны болон титэм судасны өвчин;
• Остеохондроз;
• Лордоз;
• Ургамлын судасны дистони;
• Орон зай дахь зохицуулалт алдагдах;
• Нирок өвчин.

Мөн бэртэл гэмтлийн эрсдэлээс болж хөл бөмбөг тоглох хэлтэрхий нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хэт их жингээ хасаж, цаг хугацаагаа дэмий үрсээр байгаагаа анзаарсан бол биеийн жин огцом буурах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Нийтлэлийн талаарх таны сэтгэгдэл: