Жиллиан Майклс 6 жилийн дотор хэвлийн булчингаа төгс болгодог. Хөтөлбөр Гилиан Майклс - Хавтгай зургаан жил амьдардаг

"Хавтгай нь 6 долоо хоног (6 долоо хоног зургаан багц)" богино хугацаанд та бэлхүүсээ нарийсгаж, дүр төрхийг сайхан болгож, тайрах болно. Америкийн нэрт дасгалжуулагчтай өргөн хүрээтэй сургалтууд Зургаан жилийн дотор өөрийнхөө биеийг өөрчлөх амархан.

"Хавтгай 6 жил амьдардаг (6 долоо хоног зургаан багц)" хөтөлбөрийн тухай

“Хавтгай амьдрал” хөтөлбөр нь хэвлэлийнхний хувьд улиг болсон үг хэллэгээс илүүг хүргэж байна гэж бодож байвал угтан авах болно. Жиллиан Майклс бүжигчдэдээ зориулж өөх шатаах тусгай дасгал бэлдсэн бөгөөд та үнэхээр хөлөрч болно. За, өөр яаж? Кардинг хийхгүйгээр хэвлийн булчингаа шахах нь амархан: хэвлийн дээд өөх нь хаашаа ч гарахгүй.Түүгээр ч зогсохгүй 6 долоо хоногийн зургаан багц хөтөлбөрийг өндөр хурдаар боловсруулсан болно.

Энэ курс нь хоёр сургалт (эхний болон нөгөө түвшний нэг) багтдаг бөгөөд арьсны өртөг нь 30 минут байна. Эхний 3 градуст та 1-р түвшинд хүрч, дөрөв дэх шатнаас эхлэн хэрэв таны бие ноцтой сорилтод бэлэн болвол 2-р түвшинд хүрч болно. Шаардлагатай дамббелл (1-3 кг), гимнастикийн өргөлтийг ашиглах.Дээд болон доод дарагч vikorist аль аль нь доод талд суурьших нь маш зөв юм.

Дасгал нь 2 мөчлөгөөс бүрдэнэ: та бага эрчимтэй эрхүүдийг гүйцэтгэж, дараа нь дахин давтана. Фитнессээр хичээллэж эхэлж буй хүмүүст ажиллахыг зөвлөдөггүй: бие бялдрын бэлтгэлгүй байх үед "Зургаан өдрийн дотор хавтгай амьдардаг" ажил чухал байх болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч, спортоор хичээллэж байгаагүй бол дасгал хөдөлгөөнийг үзээрэй Жиллиан Майклстай хамт cobs.

"Хавтгай зургаан жил амьдардаг (6 долоо хоногийн зургаан багц)" хөтөлбөрийн давуу болон сул талууд

Давуу тал:

1. Хөтөлбөр нь таны амьдрал, бэлхүүс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх бөгөөд энэ нь таны асуудалтай газраас хамааран бэлтгэл сургуулилт нь танд улам дордох болно гэсэн үг юм.

2. Энэ нь 30 зоосоос бага үнэтэй: Долоо хоногт 3.5 жилМөн та толинд байгаа дүр төрхдөө аль хэдийн сэтгэл хангалуун байна.

3. “Хавтгай зургаан жил амьдардаг” хөтөлбөр маш сайн Та дарах, кардио-сайжруулах эрхтэй болноилүү үр дүнтэй жин хасах зорилгоор.

4. Жиллиан хөтөлбөрт (6 бүлэг) тодорхой нэр томъёог харуулсан бөгөөд энэ нь таныг зорьсон газартаа хүрэхэд сэтгэл зүйн хувьд хялбар байх болно гэсэн үг юм.

Сул тал:

1. Гол ач холбогдол нь бэлхүүс, амьдралыг сургах явдал юм, энэ нь орон нутагт жингээ хасах нь бараг боломжгүй юм, энэ нь бүх биеийн цогц хөтөлбөр сонгох нь чухал юм.

2. “Хавтгай амьдрал” эхлэгчдэд тохиромжгүй, эхний түвшний жолоодлогын ач холбогдол өндөр байна.

3. 3 хоног үргэлжилдэг бэлтгэлээ дуусгана гэдэг амаргүй, ийм нэгэн хэвийн байдал таны бүх урам зоригийг хурдан устгадаг.

Хөтөлбөрт зориулсан видеонууд "Плоски 6 жил амьдардаг"Жиллиан Майклсаар дамжуулан:

Ярихаасаа өмнө 6 долоо хоногийн зургаан багц хөтөлбөрийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх маш сайн сонголт бол "Багцыг тогших" сургалтанд хамрагдах явдал юм. Нэг өдөр та ходоодоо шулуун болгохын тулд, нэг өдөр - гэдсээ засахын тулд ажилладаг. Юуны өмнө энэ нь сургалтанд монотон байдлыг арилгахад тусална. Өөрөөр хэлбэл жингээ хасах цогц арга хэмжээ болно.

Жиллиан Майклсын "Хавтгай амьдрал 6 долоо хоног зургаан багц" хөтөлбөрөөр та богино хугацаанд нимгэн бэлхүүстэй, сайхан биетэй болно. Америкийн нэрт дасгалжуулагчтай өргөн хүрээтэй сургалтууд Зургаан жилийн дотор өөрийнхөө биеийг өөрчлөх амархан.

Zmist [Show]

"Хавтгай 6 жил амьдардаг (6 долоо хоног зургаан багц)" хөтөлбөрийн тухай

Дасгал нь 2 мөчлөгөөс бүрдэнэ: та бага эрчимтэй эрхүүдийг гүйцэтгэж, дараа нь дахин давтана. Фитнессээр хичээллэж эхэлж буй хүмүүст ажиллахыг зөвлөдөггүй: бие бялдрын бэлтгэлгүй байх үед "Зургаан өдрийн дотор хавтгай амьдардаг" ажил чухал байх болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч спортоор идэвхтэй хичээллэж амжаагүй байгаа бол Жиллиан Майклстай анхлан суралцагчдад зориулсан бэлтгэлийг үзээрэй.

Давуу тал:

1. Хөтөлбөр нь таны амьдрал, бэлхүүсийг анхаарч үздэг тул таны асуудалтай хэсгүүдээс хамааран сургалт нь танд улам дордох болно.

2. “Хавтгай амьдрал” эхлэгчдэд тохиромжгүй, эхний түвшний жолоодлогын ач холбогдол өндөр байна.

Програмыг үзэх "Плоски 6 жил амьдардаг"Жиллиан Майклсаас манай форумд нийтэлсэн:

Ярихаасаа өмнө 6 долоо хоногтой зургаан багц хөтөлбөрийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн сонголт бол "Багцыг тогших" сургалтанд хамрагдах явдал юм. Нэг өдөр та ходоодоо шулуун болгохын тулд, нэг өдөр - гэдсээ засахын тулд ажилладаг. Юуны өмнө энэ нь сургалтанд монотон байдлыг арилгахад тусална. Өөрөөр хэлбэл жингээ хасах цогц арга хэмжээ болно.

Фитнесс клубт явах эсвэл гэртээ спортоор хичээллэх хандлагатай ихэнх эмэгтэйчүүд биеийн доод хэсгийн өөхний нугалаа арилгахаас гадна үзэсгэлэнтэй, тачаангуй дүр төрхийг бий болгохын тулд жингээ хасдаг нь нууц биш юм. .

Энэ зорилгоор фитнесс үүсч хөгжсөн түүхэнд олон төрлийн сургалтын хөтөлбөрүүд боловсруулагдсан бөгөөд энэ нь хүн бүрт хамгийн бага хугацаанд нимгэн бэлхүүс, хавар өгзөгийг санал болгодог.

Харамсалтай нь ийм эмчилгээнд хэт автсан хүмүүсийн хувьд ихэнхдээ ийм курс нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодоггүй. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм - тэр ч байтугай халуун, утаслаг биеийг бий болгоход ч гэсэн Зарим асуудлын талаар терпенүүдэд нэн даруй мэдэгдэх шаардлагатай.

Хэцүү зүйлээс айдаггүй, уяа, нарийн мэдрэмжийг олохыг үнэхээр хүсдэг хүмүүст зориулж гэртээ ашиглахад зориулж хэд хэдэн сорилттой програмуудыг боловсруулсан болно. Өмхий үнэр нь үнэхээр тусалдаг хамгийн сайн сантиметрийг туршиж үзээрэйасуудалтай газруудад.

Тарган хавтгай гэдэс, чавхдастай бэлхүүсийг хэлбэржүүлэх зорилготой эдгээр нэвтрүүлгүүдийн нэгийг бид өнөөдөр ярих гэж байна.

Америкийн алдарт фитнесс багш Жиллиан Майклзийн "Хавтгай 6 жил амьдардаг" сургалтын талаар мэдээлэл бий.

Манай нийтлэлд бид энэ сургалтын онцлог шинж чанаруудын талаар илтгэл тавьж, түүний давуу болон сул талууд, сургалтын талаархи зөвлөмжийг авч үзэх, сургалтын видео хичээлүүдтэй танилцах, "Плоскийн амьдрал" -ыг аль хэдийн туршиж үзсэн хүмүүст чиглүүлэхэд түүний үр нөлөөг үнэлэх болно. .

Жиллиан Майклс бол Америкийн хамгийн алдартай фитнессийн багш, хувийн дасгалжуулагчдын нэг юм. Эдгээр аргуудыг дагаснаар дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа мянга мянган эмэгтэйчүүд таргалалттай холбоотой асуудлуудыг амжилттай даван туулж, биеийн чангарал, нарийн ширхэгтэй болсон.

Түүний өмнө Холливудын нүднээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлз, энэ нь тахлын эсрэг тэмцэлд Гиллианы тууштай ханддаггүй.

Жиллиан Майклс өөрөө ер бусын дайнаас болж зовж шаналж буй хүмүүс ямар стресст өртдөгийг маш сайн мэддэг. Бага нас, залуу насандаа тэрээр хогийн ургамлаар чийгийн асуудлаас болж нэг настай хүүхдүүдийнхээ хажуу талыг аажмаар хазаж орхижээ.

Байнгын стресс толгой дээр гарч, сэтгэл засалчаас тусламж хүс. Үүний үр дүнд Гиллиан өөрийн гэсэн асуудалтай тулгарсан бөгөөд жин нэмэхтэй тэмцэх цаг үед гарч ирсэн нотлох баримтууд нь жингээ хасах, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох бага технологийн аргуудыг боловсруулах үндэс суурь болсон юм.

Жиллианыг маш их алдаршуулж, үзэгчдийн хайрыг татсан нь түүний жингээ хасах зорилготой "The Biggest Loser" реалити шоунд оролцсон явдал юм.

Тэрээр хатуу ширүүн, эвлэршгүй дасгалжуулагчийн үүргийг гүйцэтгэж, алдар нэр, алдар нэрийг олж авсан.

Түүний сургалтын арга барил нь олон янз бөгөөд маш үр дүнтэй байсан бөгөөд сурагчдадаа цас орох хүртэл зам дээр бууж өгөхгүй байхад нь байнга урам зориг өгдөг байв.

Шоунд оролцсоныхоо дараа Гиллиан дахин алдар нэрээ олж авав - тэрээр жингээ хасахад бага нөлөө бүхий хэд хэдэн дасгал хийж, мөн спортын бараа бүтээгдэхүүн гаргажээ. Майклсын нэр хүнд өсч, өнөөдөр дэлхий даяар олон мянган эмэгтэйчүүд түүний аргыг сургахдаа ашигладаг.

Энэхүү сургалтын хөтөлбөр нь хэвлий болон бэлхүүс дэх өөхний атираагаар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Гэсэн хэдий ч бүх сургалтыг хэвлэлийнхэнд "алх" болгон бууруулсан гэж бодоход хэцүү байдаг.

"Хавтгай амьдардаг" бол өндөр хэмнэл дээр суурилж, өөх тосыг үр дүнтэй шатаадаг бүрэн хэмжээний кардио дасгал юм.

Жиллиан Майклсын энэхүү дасгал нь 2 түвшнээс бүрдэх ба үүнд 30 минутын дасгал орно. Эхний шатыг сургахдаа та эхний гурван түвшинг дуусгах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа таны бие илүү нарийн төвөгтэй сорилтод бэлэн болсон бол нөгөө түвшний сургалт руу шилжиж болно.

Сургалтыг гэртээ амжилттай хийж болно - тэдэнд шаардлагатай бүх зүйл бол гимнастикийн өргөлт, 1-3 кг жинтэй хос дамббелл бөгөөд үүнийг ус эсвэл элсээр бүжиглэж сольж болно.

Энэхүү хөтөлбөрт хамрагдсан арьсны сургалт нь баруун тийш чиглэсэн хоёр мөчлөгөөс бүрдэх бөгөөд дараалсан байдлаар хийгддэг. Дөнгөж спортоор хичээллэж буй хүмүүст энэ сургалт нь бүр ч хэцүү байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Якшчо та эхлүүлсэн, Жиллиан Майклсын энгийн сургалтуудыг нэн даруй туршаад үзээрэй.ялангуяа эхлэгчдэд зориулагдсан.

"Хавтгай амьдрал" сургалт нь байнгын бус давуу талтай:

Цагийн дор үндсэн ойлголтуудыг сурга zusilla нь хэвлий болон бэлхүүс дээр төвлөрдөг- Асуудалтай асуудлын нэг.
Сургалт маш богино байна– Өдөрт 30 hvilinas, чөлөөт цаг хомсдолд буруутгах vykonannya нь боломжтой її ажиллах.
Хэвлийн бүсэд тохиромжтой зүрх судасны эмчтэй үр дүнтэй нэгдэх,Энэ нь хамгийн их өөх тос хэмнэх үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.
Сургалтын тодорхой хүрээ (6 хоног)зорилгодоо хүрэх нэмэлт урам зоригийг бий болгох.

Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх давуу талуудын хувьд курс нь хэд хэдэн сөрөг талуудтай:

Хэрэв та хэвлийн хөндийгөөс гадна бусад асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлалтай тулгарвал хөтөлбөрийн үр нөлөө мэдэгдэхүйц бага байх болно, учир нь өөхний үрэвсэл нь орон нутагт, таны дасгал хийдэг хэсэгт биш, харин бүхэлдээ тохиолддог. нэгэн зэрэг бие. Тиймээс жингээ хасах хамгийн сайн арга бол цогц хөтөлбөрүүдийг ашиглах нь зүйтэй.
Өндөр эрэлт хэрэгцээнд хүрэхийн тулд энэ програм нь ердөө л ашиггүй юм.
Нэг хөтөлбөрийг гурван удаа хийх нь оюун санааны хувьд маш их ачаалалтай байдаг бөгөөд хөтөлбөрийг дуусгахын тулд маш их хүсэл зориг шаарддаг.

"Хавтгай амьдрал" хөтөлбөрийг дагаж хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

Хүүхдүүдээ асарч байгаарай- Эрүүл хооллолтыг баримтлахгүй бол завгүй ажил үр дүнд хүрэхгүй. Санаж: жингээ хасахын тулд та калорийн хэрэглээгээ бага, эрчим хүчний зарцуулалтыг бага байлгах хэрэгтэй.
Гэрээсээ баян чинээлэг амьдар- Бие дэх хамгийн том буруутан бол ус юм. Энэ нь өөхний хуримтлалыг задлах үед харагдахуйц хог хаягдал болон бусад хог хаягдлыг арилгахад тусална.
Бүх видео зааварчилгааг тодорхой дагаж мөрдөөрэй– Буруу виконання зөв эсвэл бус тэдний виконання нь сургалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
Хэрэв танд дамббеллээр дасгал хийх нь чухал бол жинг нь аль болох өөрчлөх эсвэл оронд нь жинг ашиглаарай.

Хэрэв та "Хавтгай амьдрах" сургалтанд хараахан бэлэн болоогүй байгаа бөгөөд Жиллиан Майклсын турах илүү энгийн сургалтуудтай танилцахыг хүсвэл манай "30 хоногийн дотор туранхай бие" нийтлэлийг заавал уншаарай.

Жиллиан Майклсын "Хавтгай амьдрал" хичээлийн тайлангийн видеог харцгаая.

Жиллиан хөтөлбөрөө танилцуулж, сургалтын сэдэл өгөх "Хавтгай 6 жил амьдардаг" хичээлийн богино танилцуулга видео.

Энэхүү видео нь сургалтын эхний түвшний сургалтыг танилцуулж, үүний дараа та эхний гурван түвшинг хийх шаардлагатай болно. Үүнд бие халаалт, хоёр ээлжийн дасгал, булчинг сунгах хэд хэдэн дасгалууд орно.

Гилианы туслахууд хоёр хувилбараар зөв байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм - баруун гартай охин нь дараагийн сургалтанд хамрагдаж чадахгүй байгаа хүмүүст тохиромжтой тусламжийн цогцолборыг харуулж байна.

Харин муугийн охин нь илүү дэвшилтэт тамирчид хангалттай хэмжээний бэлтгэлтэй байх эрхтэй бөгөөд энгийн бэлтгэл нь тэдэнд хангалтгүй гэдгийг харуулж байна.

Энэхүү видео материал нь эхний түвшний хөтөлбөрийг гурван жилийн дараа судалж эхлэхээс өмнө өөр түвшний сургалтыг харуулж байна.

Видеоны өмнөх зөвлөмжүүд:
Энэ видео нь Гилианы хичээлийн бүрэн хэсэг биш юм. Энэ нь "Хавтгай 6 жил амьдардаг" хөтөлбөрийг ашиглан өөр түвшний сургалт явуулах хүнийг сургаж байгааг харуулж байна. Энэ нь энэ видео материалыг үзэхэд тохиромжгүй гэсэн үг биш юм.

Үүний гол онцлог нь энэ хичээлийг худалдан авч суралцаж эхэлсэн үйлчлүүлэгчээс шууд буцах холбоос байгаа явдал юм. Техник нь мэдээжийн хэрэг тийм ч тохиромжтой биш боловч өөр түвшний сургалттай харьцуулахад энэ видеог үзэхэд үнэхээр бодитой юм.

Жиллиан Майклсын цогцолбортой холбоотой дараах хүмүүсийг бид таны мэдээлэлд зориулан сонгосон.

Гайхалтай хөтөлбөр, үнэхээр гайхалтай. Эхний хэдэн өдөр бүх бэлтгэлийг эцэс хүртэл дуусгах боломжгүй байв. Үүний үр дүнд эхний rhubarb нь гурвын оронд 5 урттай сунгасан.

Нөгөө нь суудалд суув. Жиллианы аргын үр дүн, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулсан нь би хоёр сарын дотор 5 кг хассан бөгөөд ихэнх нь ходоод, бэлхүүсээс гаралтай.

Би хэвлийн хөндийг эмчлэхийн тулд энэ хөтөлбөрийг сонгосон бөгөөд үүнээс болж төрсний дараа асуудал үүсч эхэлсэн.

Би үүнийг хажуугийн эрх бүхий цогцолбортой хослуулсан - Би бэлтгэл хийсэн.

Үр дүн нь мэдэгдэхүйц биш байсан - сүүлийн нэг сарын хугацаанд ходоодонд нугалж, хэвлийн булчингууд гарч ирэв. Мөн жин нь 6 кг-аар буурсан.

Би "Плоскийн амьдрал"-ыг чангалж чадсангүй. Би үнэнийг хэлэхэд багагүй хугацаанд бэлтгэл хийж байгаа ч өдөрт 20 гаруй хоног ирж чадаагүй.

Би энэ аргыг хэрэглэхийг хүсч, өдөрт 2 кг зарцуулсан. Би нэн даруй энгийн хөтөлбөрөөр эхлэхийг хүссэн - тиймээс цааш яв, "Хавтгай гэдэс" -д өөрийгөө бэлд.

Бидний бодлоор Жиллиан Майклсын "Амьдрах хавтгай" сургалт нь бусад хэсэгт ямар нэгэн асуудалгүй, хэвлийн хөндийн эмчилсэн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал үр дүнтэй байдаг. Иж бүрэн жин хасахын тулд бид Жиллианы өөр курс, жишээлбэл, "30 хоногийн дотор туранхай дүрс" сонгохыг зөвлөж байна.

Та бидний тайлбарлаж буй сургалтанд хамрагдахаар шийдсэн үү? Бэлтгэл хийснийхээ дараа ямар энерги алдсан бэ? Энэ нийтлэлийн сэтгэгдэл дээр тэдгээрийг хуваалцаарай!

Жиллиан Майклс гэрийн дасгалаа харуулж байна. Энэ бичлэгийн араас биеийн тамирын заал, тусгай хувцас зэрэгт их мөнгө үрэлгүйгээр бие галбираа олж авахыг хүссэн охидын цуваа гарч байна. Жиллиан Майклсын "Хавтгай 6 өдрийн дотор амьдардаг" дасгалыг үүнтэй төстэй видеонуудаас харж болно. Курс нь хэвлийн булчинд чухал ач холбогдолтой, биеийн бусад хэсэгт нөлөөлдөг эрхтнүүдийг хамгаалдаг. Ярихаасаа өмнө хүмүүс энэ видеог үзэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч тэд бэлтгэл сургуулилтаас авсан анхаарал бага зэрэг таашаал авч магадгүй юм.

Олон хүмүүс хэрхэн төгс дүр төрхийг олж авах вэ гэж уянгалаг байдлаар гайхдаг. Та юу гэсэн үг вэ? Баячууд их нядалгаатай байдаг. Махан бие, тайвшралд дуртай, гэхдээ өхөөрдөм, туранхай гар хөлгүй, өөх тосгүй хэн бүхэн. Нэг зүйл тодорхой байна: хавтгай, сайхан гэдэс нь бүх зүйлд хүрэхэд тусална.

Гэсэн хэдий ч Жиллиан Майклсын хэлснээр хавтгай хүн бэлтгэлгүйгээр биш, харин хоолтой амьдардаг. Хамгийн гол нь та юуны түрүүнд бие махбодид орж буй зүйлтэй тэмцэж, дараа нь зөв тусламжтайгаар бие махбодоо хэвэнд оруулах хэрэгтэй.

Ярихаасаа өмнө та зөв хооллолт, сургалтанд шилжиж болно. Помилкова хэвлэлийг тогтмол шахах замаар хавтгай амьдралыг арилгах боломжтой гэсэн санаатай байдаг. Өөх тосыг багасгахгүй бол хэвлийн булчин харагдахгүй, амьдрал илүү том харагдах болно. Энэ нь гарч ирсэн махыг өөхний хольцын дор уусгана гэсэн үг юм.

Жиллиан Майклсын "Зургаан жилийн турш хавтгай амьдардаг" дасгалын талаар анхан шатны мэдлэггүйгээр ярих нь буруу юм. Сургагч багш нь зараа өөрөө зорилгодоо хүрэхэд нь тусалдаг, хүндэлдэг гэж нэг бус удаа хэлж байсан, учир нь энэ зорилго нь эрүүл биетэй байхын баталгаа юм.

Бид эхлээд хоол тэжээлийн дэглэмээ сайжруулах хэрэгтэй. Нэг кг ус тутамд дор хаяж 30 мл уух шаардлагатай гэдгийг аль хэдийн тогтоосон. Ниркамитай холбоотой асуудал байхгүй нь тодорхой байна. Хангалттай усгүй байх нь хавдах, хавдах шалтгаан болдог. Энэ бүхэн нь бэлхүүс дээр нэмэлт сантиметр харагдах байдлыг бий болгодог.

Өөх тос нь өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Хоолны дэглэм дэх өөх тос, нүүрс усыг багасгах нь буруу хандлага юм. Амтат үр тариа, шөл, хөнгөн зууш, чипс эсвэл croutons идэх нь жингээ хасахад тусалдаг.

Нэг биеийн дасгал хийхэд илүү жин хасах боломжгүй юм. Тиймээс хэн хөл, хөхний өөхийг өөрчилж чадах нь тодорхой, гэхдээ зөвхөн аль хэсгээс эхлээд өөх тос орж эхэлдэг нь тодорхой юм. Жин хасах нь орон нутагт тохиолддоггүй. Өөхний хуримтлал жигд эсвэл жигд явагддаг.

Виняток бол асуудалтай газар юм. Энэ газраас килограммаар хэмжигдэх ордууд нь үлдсэн дэлхий рүү нурах болно. Жиллиан Майклсын байр 6 жил амьдардаг! Нууц нь юу вэ? Та хэвлийн булчинг чангалж, үтрээний сул талыг арилгах эрхтэй.

Жиллиан Майклсын хэлснээр "Зургаан өдрийн турш хавтгай амьдардаг" сургалтанд хамгийн бага багц шаардлагатай байдаг. Энэ нь тэдэнд ойлгомжтой:

Кросивки. Та хямд төсөр загварыг сонгож болно. Гэсэн хэдий ч ул нь гутлын буруу биш юм. Тэд үүнийг амархан тайрч чаддаг тул энэ нь илүү үзэсгэлэнтэй байх болно. Хэмжээ хайх. Пүүзгүйгээр дасгал хийх боломжгүй! Үгүй бол өвдөгний үений гэмтэл, шөрмөс болон бусад хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй үр дагаварт хүргэх эрсдэлтэй.
Дамббелл. Биеийн бэлтгэлд анхаарах хэрэгтэй. Хамгийн бага нь нэг кг. Ах нар зүгээр л хэл амгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч анх удаа чичирхийлэхийн оронд усан бүжигээр дасгал хийж болно. Тэд туслах болно, учир нь тэд дамббелл дээр жингээ хасаагүй байгаа бөгөөд сургалтаа орхих вий гэж айж байна.
Килимок. Энэ бол маш их тоног төхөөрөмж тул та өөрөө шалан дээр маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Ханиад хүрэхгүйн тулд килимок уух нь дээр. Мөн шинээр долоох нь амархан.
Хөхний даруулга нь хөхийг дэмждэг. Та мөн спортын топ сонгож болно. Зөвхөн муруйтай эмэгтэйчүүдэд хамааралтай биш.

Жиллиан Майклсын "Хавтгай амьдрал" дасгал нь хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Эхнийх нь илүү энгийн, эхнийх нь эхлэгчдэд тийм ч хялбар биш юм. Арьсны үе шат нь гурван үе шаттай. Үүний зэрэгцээ Жиллиан Майклсын хэлснээр хэдхэн сарын дотор тэгшхэн амьдрал алга болно.

Дасгалжуулагч өөрөө өнөөдөр дасгал хийх боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Асуудал нь засварын дагуу арилах гэж байна. Ойртоход өдөр бүр бэлтгэл хийвэл булчингийн өсөлт, өөхний алдагдал онцолж байна. Тиймээс долоо хоногт нэгээс гурван өдөр ажиллах хэрэгтэй. Энэ мэтчилэн шинэ хичээл үргэлжлэх болно.

Жиллиан Майклсын "Хавтгай амьдрал" (1-р түвшин) дугуй хэлбэртэй дасгал. Энэ нь тэд хурдаа өөрчлөхгүйгээр өөрийгөө давтаж чадна гэсэн үг юм. Жишээлбэл, эхний колод яарахгүйгээр тогтвортой суурьших шаардлагатай. Зөв зөв ажиллах шаардлагатай гэдгийг ойлгоорой. Буруу зан авир нь гэмтэл учруулж болзошгүй.

Нөгөө баганад ижил эрхүүд багтсан боловч одоо тэдгээрийг хурдан бөгөөд хурдан устга. Нэг дасгал хийхэд ойролцоогоор 35 минут шаардагдана. Энэ бол арьсанд түрхэхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Булчинг чангалахын тулд дасгалын эрч хүч өдөр бүр нэмэгддэг. Жиллиан Майклсын "Хавтгай амьдрал" дасгал (Орлого 1) эрчимтэй үргэлжлэхэд бэлэн байна.

Бага зэрэг халах нь таныг завгүй болгодог. Дараа нь банзан, squat, lunge хэлбэрээр баруун тийшээ яв. Сарлагтай аэробне навантаженя үсний засалтыг харуулах болно. Хүчний дасгал, кардио дасгал нь зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна өөхний эдийг өөрчлөхөд тусалдаг.

Жиллиан Майклсын "Хавтгай амьдрал" сургалт нь эхнийхээсээ доогуур 2 түвшний сургалт нь булчинг зөөлрүүлж, чангалсаар байна. Энэ бүлэгт жинг илүү олон удаа ашигладаг бөгөөд илүү олон тооны кардио байдаг. Энэ нь биеэс усыг зайлуулж, зүрхийг дулаацуулдаг.

Богино хугацаанд халсаны дараа баруун тийшээ өөр өөр чиглэлд яв, жишээлбэл, ээлжээр унана. Сургагч багшийн хэлснээр хэвлийн шарханд үтрээнээс ялгадас бага гардаг шиг үр дүнтэй байдаггүй. Мөн дамббеллтэй, гантельгүй хөл хөдөлгөөн ихтэй. Кардио дасгал - "унадаг дугуй" болон бусад.

Жиллиан Майклсын бүх дасгалууд сонголттой. Бичлэгт дасгалжуулагчаас гадна хоёр хүн байгаа. Перша, Медди, арьсны зөв сайжруулсан хувилбарыг харуулж байна. Чимээгүй байх нь сайн биш. Гэсэн хэдий ч өмхий үнэр гарахгүй. Зүгээр л, түүний араас давтан хийснээр та тийм ч гүн биш, тийм ч өндөр биш тайрах гэх мэт дасгалуудыг хийж болно. Түүнчлэн, Медди анхлан суралцагчдын хийж болох дамббелл бараг авдаггүй.

Өөр нэг охин Башира илүү уучлалт гуйх курст явдаг. Үүнийг давтан хийснээр та гайхалтай давуу талыг баталгаажуулж чадна. Охин өөрөө гүнзгий тонгойж, дараа нь дамббелл авч, бүх зүйлийг хурдан дуусгадаг.

Дундаж хурдыг Жиллиан Майклс давамгайлж байна. "Хавтгай амьдрал" (сургалтын талаархи хэлэлцүүлэг эерэгээс бага байдаг) vitriol чичиргээ. Меддиг эхнээсээ дуурайсан олон охид Дайны төгсгөл хүртэл Башираг дагаж эхлэв. Витриолын дэвшлийн талаар ярихад хангалттай биш, харин хөгжиж эхэлсэн хүмүүсийн талаар.

Өмнө дурьдсанчлан Гиллиан өөрөө гэрийн сайн дасгалжуулагч гэдгээрээ алдартай. Маш олон охид энэ бичлэгийг хийж байна. Түүнээс гадна та ямар ч түвшний бэлтгэлтэй жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохирсон дасгалуудыг олох боломжтой.

Энэхүү сургагч багшийн хамгийн алдартай сургалт бол "30 хоногийн дотор хүчтэй дүр" юм. Орос хэл дээрх орчуулгаас олж мэдэх боломжтой нь анхаарал татаж байна. Дарс нь арав хоногийн гурван тэнцүү зүйлээс бүрддэг бөгөөд арьс нь бараг өдөр бүр нөлөөлдөг. Үндэс нь дугуй сургалтаар бүрддэг. Энд эрх мэдлийн эрх, зүрх сэтгэлийг сургах, хэвлэлийн эрхийг хүндэтгэдэг.

Биеийн гол хэсэгт шулуун дасгал хийхэд мөн адил хамаарна. Тэд: "Плоски 6 жил амьдардаг" гэж хэлдэг. Мөн агуу гар, тусламжийн гаруудын бүтээлтэй холбоотой видео бичлэг байна.

Олон сарын дараа олон хүн уйтгартай мэт санагдах эрхтэй. Тийм ч учраас Жиллиан Майклзийн сургалт нь ихэвчлэн "Седитүүдийг нядлах" хичээлээс эхэлдэг гэж үздэг. Энэ нь арьс болон биеийн доод хэсгийг эмчлэхэд тусалдаг.

Ийм сургалтаар нэг өдөр амьдарна, нөгөөд нь амьдарна гэх мэт. Долоо хоногт ганцхан амралтын өдрөөр өөрийгөө obovyazkovo-оос хасахыг хүсч байна. Үгүй бол та зүгээр л ядарч, үүнээс залхаж, бүгдийг нь хаях болно.

Та энэ дасгалыг баруун гараар хийж болно. Сургалтыг "Алуурчин зэвсэг" гэж нэрлэдэг.

Жиллиан Майклстай бэлтгэл хийх нь таны биеийг чангалах сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч хавтгай хүн амьдардаг гэдгийг санаарай - энэ бол бидний хувьд зөв хоол юм. Боов бэлтгэхдээ дээд хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч "Хавтгай 6 жил амьдардаг" нэмэлт сургалтаар та өөх тосыг хурдан шатаахад туслах болно. Хэрэв та хааяа сэрэхийг хүсч байвал биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхээс гадна зөв хооллолтыг хадгалах нь чухал гэдгийг санаарай.

Жиллиан Майклс охидыг жингээ хасаж, галбиртай болгох боломжийг олгодог гэрийн дасгалаараа алдартай. Хэрэв таны сургалт нээлттэй бол биеийн тамирын заал, дасгалжуулагч, хувцас хунарт их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно. Жиллиан Майклс “Хавтгай амьдрал 6 жилийн дотор” нэртэй сургалт явуулдаг. Энэ курс нь баруун тийш, шууд хэвлийн хэсэг, мөн биеийн бусад хэсгүүдийг хамарна.

Төгс гэдэстэй болох

Ихэнх охид өөрсдийн дүр төрх, хэрхэн төгс биетэй болох талаар бодож байсан. Гэхдээ хүн бүр энэ талаар өөр өөрийн гэсэн ойлголттой байдаг бөгөөд энэ нь махан биеийн тайвшрал, илэрхийлэлийн дор, тэр ч байтугай энэ нь бие махбодийн утас байсан ч үүнийг ойлгож чадна. Энэ бүх хоёр ойлголт нийлдэг - хавтгай хүн амьдардаг. Эдгээр хоёр нөхцөл бүр ийм байх болно.

Жиллиан Майклс дасгал хийх нь хангалттай биш, гэхдээ та хоолоо бас дагаж мөрдөх хэрэгтэй гэдгийг үнэлдэг. Вон хамгийн том асуудал бол хоол хүнсэнд анхаарал тавьдаггүй хүнсний хэвлэл гэж нэрлэжээ. Учир нь өөх нь алдаж, мах нь агшиж, нас улам уртасдаг.

Хоолны онцлог

Жиллиан Майклс бэлтгэлийг хоолтой хослуулах хэрэгтэй гэдгийг үргэлж мэддэг байсан. Буруу зарааны амьд хүн хүртэл дуулах тэмдгийн хүртээмжийг хүндэтгэдэг.

Биеийн аль нэг хэсэгт жин хасах

Биеийн аль нэг хэсэгт, жишээлбэл, хэвлийн бүсэд жингээ хасах боломжгүй юм. Учир нь өөх тос нь биеийн бүх хэсгээс алга болдог. Гэмт этгээдүүд бас байдаг - эдгээр нь асуудлын талбар юм. Зайва вага тэдэнтэй хамт үлдсэн сүм рүү явна. Жиллианы хөтөлбөр нь 6 жилийн турш хүний амь насыг авахыг санал болгож байна. Мөн энэ нь үнэн юм, учир нь бүх зүйл баруун тийшээ доошоо хэвтэж, үтрээ багасгаж, хэвлийн булчинг чангалахын тулд шулуун болгосон.

"Плоски 6 жил амьдардаг" хөтөлбөр

Хийх илтгэлүүд

Програмын тодорхойлолт

Хөтөлбөр нь хоёр түвшнээс бүрдэнэ. Тэдгээрийн арьсыг гурван үндсэн хэсэгт хуваадаг. Але Жиллиан Майклс өнөөдөр юу ч хийх боломжгүй, гэхдээ бид энэ процессыг цайржуулахад хүргэж чадна, ингэснээр махыг засварлах шаардлагатай байна. Энэ нь нэгээс гурван өдөр үргэлжилж болно.

Эхний rhubarb

Хэнийхтэй ижил хэлхээний сургалт. Энэ нь эрх нь өөрчлөгддөггүй, харин тэдний хурд өөрчлөгддөг гэсэн үг юм. Эхлээд хэмнэл биш, аль процесс, үр дүнгээс ч баруун тийшээ яаж шилжих вэ, дараа нь тэр хэмнэлээр ажиллах нь чухал. Бусад бүх хүмүүс хурдан, эрч хүчтэй ажиллах хэрэгтэй. Сургалт 35 минут үргэлжлэх бөгөөд энэ нь хүн бүрт байдаг. Энэ rhubarb нь эрчимтэй боловсруулалт хийхэд бэлэн байна.

Өөр нэг rhubarb

Нөгөө талаас, атираат болох эрх. Дамббелл нь ихэвчлэн ашиглагддаг бөгөөд илүү их кардио дасгал хийдэг. Энэ нь зүрхний целлюлозыг биеэс шаардлагагүй усыг зайлуулахад тусалдаг.

Виконання Тренуван сонголтууд

Видео бичлэг дээр дахиад хоёр охин байгаа бөгөөд тэдний нэг нь сургалтын сонголтыг ашиглах магадлал өндөр байна. Ямар ч дамббелл байхгүй байж магадгүй, мөн ийм гүнзгий squat хийх эсвэл хэт өндөр хусах гэж бүү оролдоорой. Гэсэн хэдий ч энэ сонголт нь тийм ч хялбар биш бөгөөд та үүнийг туршиж үзэх ёсгүй. Нөгөө охин нь илүү том хувилбарыг түлхэх гэж оролдсон. Дахин нэг удаа та бүх зүйлийг хурдан дуусгаж, дамббеллүүдийг маш их хүчээр авдаг. Дундаж хурдыг Гиллиан өөрөө барьдаг.

Сайн болон сул талууд

Давуу тал

Бэлхүүс нь асуудлын талбар тул сургалт нь илүү их тус болох бөгөөд энэ нь шууд туслах болно.
Сургалт 35 минутаас бага хугацаа шаардагдана. Энэ бол завгүй хүмүүст зориулсан сайн зөвлөгөө юм.
Тодорхой нэр томъёог зааж өгсөн болно: турах, турах.

Сул талууд

Та төгсөхөөсөө өмнө бэлтгэлээ базааж, топ хувцас өмсөж, хүүхэд болсныхоо дараа бие галбиртай болмоор байна уу?

Таны мета ямар ч байсан бид танд нимгэн бэлхүүс, дур булаам дүр төрхийг өгөх зорилготой!

Америкийн фитнесс мэргэжилтэн Жиллиан Майклс зүрхний болон хэвлийн дасгалуудыг хослуулсан "Хавтгай амьдрал 6 өдрийн дотор" (6 долоо хоног: зургаан багц) сургалтын одоогийн аргыг танилцуулж байна. Эцэст нь та үтрээнээс хурдан салж, биеийн дунд хэсгийн булчингуудыг чангалж чадна.

Энэ курс нь хоёр сургалт (эхний болон нөгөө түвшний нэг) багтдаг бөгөөд арьсны өртөг нь 30 минут байна. Эхний 3 өргөлтөөр та 1-р түвшинд хүрдэг бөгөөд дөрөв дэх өргөлтөөс эхлэн хэрэв таны бие ноцтой сорилтод бэлэн бол 2-р түвшинд очиж болно. Шаардлагатай дамббелл (1-3 кг) болон гимнастикийн өргөлтийг авах. Дээд болон доод дарагч vikorist аль аль нь доод талд суурьших нь маш зөв юм.

Жиллиан Майклс Хавтгай 6 жил амьдардаг 1 ба 2 rhubarb (шинэ курс)

“Хавтгай амьдрал” хөтөлбөр нь хэвлэлийнхний хувьд улиг болсон үг хэллэгээс илүүг хүргэж байна гэж бодож байвал угтан авах болно. Жиллиан Майклс бүжигчдэдээ зориулж өөх шатаах тусгай дасгал бэлдсэн бөгөөд та үнэхээр хөлөрч болно. За, өөр яаж? Кардинг хийхгүйгээр хэвлийн булчингаа шахах нь амархан: хэвлийн дээд өөх нь хаашаа ч гарахгүй. Түүгээр ч зогсохгүй 6 долоо хоногийн зургаан багц хөтөлбөрийг өндөр хурдаар боловсруулсан болно.

Дасгал нь 2 мөчлөгөөс бүрдэнэ: та бага эрчимтэй эрхүүдийг гүйцэтгэж, дараа нь дахин давтана. Энэ арга нь богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно!
Фитнессээр хичээллэж эхэлж буй хүмүүст ажиллахыг зөвлөдөггүй: бие бялдрын бэлтгэлгүй байх үед "Зургаан өдрийн дотор хавтгай амьдардаг" ажил чухал байх болно.

Жиллиан Майклс Флат 6 жил 1 жил (3 жил) амьдардаг

Жиллиан Майклс - Хавтгай 6 жил амьдардаг Гол 2

Виконаннигийн өмнө эмчид хандана уу.

"Хавтгай зургаан жил амьдардаг (6 долоо хоногийн зургаан багц)" хөтөлбөрийн давуу болон сул талууд

✅Нэмэх:
1. Хөтөлбөр нь таны амьдрал, бэлхүүсийг анхаарч үздэг тул таны асуудалтай хэсгүүдээс хамааран сургалт нь танд улам дордох болно.
2. Ердөө 30 минутын зардал: долоо хоногт 3.5 жил, та толинд байгаа дүр төрхдөө аль хэдийн сэтгэл хангалуун байна.
3. "Зургаан өдрийн дотор хавтгай амьдардаг" хөтөлбөрт илүү үр дүнтэй жин хасахын тулд хэвлийн булчин болон кардио дасгал хийх эрхийг тодорхой тусгасан болно.
4. Жиллиан хөтөлбөрт (6 бүлэг) тодорхой нэр томъёог харуулсан бөгөөд энэ нь таныг зорьсон газартаа хүрэхэд сэтгэл зүйн хувьд хялбар байх болно гэсэн үг юм.

✅Хасах зүйл:
1. Гол ач холбогдол нь бэлхүүс, амьдралыг сургах явдал юм, энэ нь орон нутагт жингээ хасах нь бараг боломжгүй юм, энэ нь бүх биеийн цогц хөтөлбөр сонгох нь чухал юм.
2. "Хавтгай амьдрал" нь эхлэгчдэд тохиромжгүй, эхний түвшинд үлдэх хэрэгцээ өндөр байдаг.
3. 3 хоног үргэлжилдэг бэлтгэлээ дуусгана гэдэг амаргүй, ийм нэгэн хэвийн байдал таны бүх урам зоригийг хурдан устгадаг.

Мөн би хальсалж, тайлж, дахин арав хоногийн дараа би хэмжилт хийж, бүх параметрүүдийг эхэн үеийнх шигээ..... секундын турш, 50 хоногийн турш үрсэн ламанна! Товчхондоо би маш их ичсэн :(

Өмхий үнэр нь арилсан мэт өнөөдөр 1 түвшний шоо дээр ажиллалаа. Би нэн даруй өөр зүйл туршиж үзэх үү эсвэл өөр програм туршиж үзэх үү гэдгээ мэдэхгүй байна.

Хэвлэлийн цогцолбор нь хоёр түвшнээс бүрдэнэ. Гилиан хэрхэн бэлтгэл хийж, бусад хөтөлбөрүүд дээрээ ажиллаж байсныг мэддэг учраас би тэр даруй өөр нэгийг сонгохоор шийдсэн. Энэ сургалтанд Гиллиан биеийн бүх хэсгийг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд сургалтын үлдсэн хэсэг нь богино, 30 минут, дараа нь хамгийн их төөрөгдөл: "Чи хоёр туулайтай гэрлэж, хоёр шувуутай унтдаггүй. ” Тэд өөрсдөө нэгэн зэрэг үр дүнтэй байх нь зөв, миний бодлоор тэд тийм ч үр дүнтэй биш, тиймээс тэд хэрэгцээтэй, чухал, ухаангүй мэт харагддаг. 15 минут бэлтгэл хийсний дараа мөнх үе өнгөрсөн мэт санагддаг.
Сургалт нь хэвлийн булчинг шахахаас илүү жингээ хасахад чиглэгддэг. Хэвлэлийн булчингууд нь ялангуяа биеийн тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Нугалах:
1. Халаах
2. Юуны өмнө 13 Khvylin-д ойрхон байсан тул довтолгоо нь адилхан байв
3. Сунгах
Аэробик дасгал, хүч чадлын дасгалуудыг дамббелл, лугшилт, хажуугийн хөдөлгөөн, үсний засалт, араг ясны авиралтаар хийх үед таны толгой зүгээр л эргэлдэж, зүрхний цохилт алгасаж, булчингууд огт ажиллахгүй болно.
Гилианы цогцолборт би бүрэн сэтгэл дундуур байна, наад зах нь хэлэхэд би үүнийг хасах гэж байна. Энэ нь уйтгартай, үүнтэй зэрэгцэн баруун тийшээ зайлшгүй шаардлагатай, миний бодлоор энэ нь усны холтос авчирдаггүй, тиймээс энэ цогцолбор нь marinating цагт байдаг бөгөөд хамгийн их хүч чадалтай байдаг.

Шинэ зүйл байхгүй, хэрэв та тэдэнд 30 дасгал хийх эрхтэй бол сургалтын эрч хүч, тогтмол дасгал нь ижил үр дүнд хүргэнэ. Дөнгөж сая шинэ нэр гарч ирэн Жиллиан үүнийг зохион байгуулж, You Tube-ээс Жиллиан Майклсын холигч нарын бүлгийг зохион байгуулсантай адил сургалтандаа нэмэлт хэрэгслүүд нэмсэн. Хүн бүр бие даасан арга барил хэрэгтэй, тухайлбал, та биеийн тамирын зааланд ирэхэд юуны өмнө танд сайн, найдвартай дасгалжуулагч юу өгөх вэ, ингэснээр та эрүүл байх болно, зарим тохиолдолд эмчийн хувьд амны хөндийн нэмэлт тэжээлүүд байх болно. . Жиллианы бэлтгэл нь бүр ч эрчимтэй, зөвхөн 30-аас дээш насны тамирчдад төдийгүй залуу хүмүүст ч болгоомжтой байгаарай. Миний хувьд ийм ахиц дэвшилд бэлтгэх, бэлтгэх нь илүү хэцүү байж болно. Хэрэв та ийм хурдаар огцом анхаарал хандуулах юм бол эрүүл, залуу хүмүүс зүрх сэтгэлээ алдах болно. Энэ долоо хоногийн туршид та бэлхүүсээ 2 см-ээс их хэмжээгээр хасч, хөлөөрөө жингээ хасах болно. Огт идэх хүсэлгүй болж, хоолны дуршил алга болж байгаа нь үнэхээр өвдөж байна. Тийм ч учраас би килограмм хассан. Би зүгээр л санал болгож чадна: видеог үзээрэй, өөртөө байгаа зүйлийг аваарай, хувийн хичээлээ хөгжүүлээрэй, хөгжим сонсоод эхэл. Мөн хэвлийн тэгш байдал нь хэрэв хүсвэл илүү хялбар хүрч чадна, хутагтын толгой илүү үр дүнтэй байх болно. Мөн видеоны сэдэв нь: "Плоски 6 жил амьдардаг." Өдөрт 10-аас доошгүй удаа бүх зүйлийг өргөж, шулуун хөл эсвэл өвдөг сөгдөх замаар хэвлийн доод хэсэгт анхаарлаа хандуулснаар та өөх тосыг арилгах болно. Баруун талын хамгийн өргөн өргөтгөл нь сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс бидэнд танил юм: нуруун дээрээ хэвтэхээс цамцны дээд хэсгийг дээш өргөх. Ийм энгийн эрхээр хэзээ ч бүү хязгаарл. Боолтыг нэг удаа баруун тийш эргүүлж, дараа нь сууж эсвэл хэвтэх үедээ хөндлөн эргүүлнэ. Өөх тос нь хэвлийн доод хэсэгт эсвэл ууланд хатуу оршдоггүй, харин хажуу талд нь байдаг тул энэ нь шаардлагатай байдаг. Та эргэлзэхгүй байхын тулд би яаж, хэзээ ажилладагийг тайлбарлах болно. Юуны өмнө, сантиметрээр явах нь эхний дасгалын дараа шууд биш, харин булчин өвдөж байвал энэ нь үр дүнтэй байх анхны шинж тэмдэг юм. Энэ мөчийг дэмий үрэхгүй, харин үргэлжлүүлэн хүч чадал өгч, өөрийгөө даван туулж, бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх нь ичмээр юм. Одоо л нэг сантиметр шүүрч аваад үх. Та өөрийн ядуу цогцолборыг танихын тулд, жишээлбэл, цугларалтаар зугаалах, орой ажлаасаа харихдаа, маш их ядарсан эсвэл бие махбодийн үйл ажиллагаанаас ядарсан бол лифт ашиглахгүй байх эрхтэй. ажлын шаардлага, энэ талаар бодоорой. Тээврээс нэг алхам өмнө бууснаар цэвэр агаарт байх хугацааг уртасгаарай. Хөлөөрөө алхах нь булчингаа чангалж, дасгал хийсний дараа сэргэхэд тусална. Эцэст нь хэлэхэд, та гөлгөр амьдралтай байхын тулд үүнийг өдөр бүр анхаарч үзээрэй, тиймээс үүнийг хүчээр биш, харин хурдан, хөгжилтэй, хөгжилтэй мэт хийх хэрэгтэй. Гилиантай хийсэн бэлтгэл нь тийм ч "стресстэй" бөгөөд огт хөгжилтэй биш байсан тул би үүнийг орхисон.

Төвийг сахисан дуу хоолой

Энэ бол сайн програм, гэхдээ энэ нь хялбар юм. Эхлээд би дуусгаж байсан ч хагасыг нь авч чадаагүй. Нэг арьсаар хоёр хоног түүгээр нэг сар завшиж байгаад ядраад яваад өгсөн. Перейшов Killer ABS дээр. Миний ходоодны хувьд энэ нь илүү дээр гэж бодож байна. Алуурчинтай хоёр жил ажилласны дараа үр дүн нь илүү их байсан бөгөөд хавтгай ходоодонд сар хүрэхгүй хугацаанд нөлөөлсөн. Кубууд гарч ирж эхлэв. Хоолоо идэх нь чухал, эс тэгвээс хөгжилдөх нь утгагүй болно.

Өнөөдөр би өөр түвшинд шилжиж, сэтгэл дундуур байх шиг байна. Эхнийх нь 2 удаа дуугарч, нөгөөх нь бүрэн чадваргүй байв. Энд тэд RevAbs-ийг хамгийн их санал болгосон, үүнийг уншсаны дараа би тайлбар хайж байна, би үүнд орохыг хичээх болно.

Би Гилиан Майлзийн аргыг шүтэн бишрэгч биш, гэхдээ би анх видеог хараад гайхсан бөгөөд энэ бол чадварлаг арга гэж би бодож байна. Бид зааланд багшийнхаа арга барилтай санал нийлэх ёстой. Мөн шинээр ирсэн залуусыг шинээр элсүүлсэн. Бид үндсэн баруун тийшээ явж байна. Энэ бол мушгирах, мушгирах, тонгойх, унах явдал юм. Але, Викончуудын өмнө зүгээр л баруун тийш эргэцгээе.

Бүх өмхий үнэр нь бүрэн эсвэл хөдөлгөөнгүй байдаг. Дараа нь бидний даалгавар бол махны бүх бүлгийг тодорхойлох явдал юм. Жишээлбэл, бид шалан дээр сууж, босоо зогсож, биеийг тулгуураас дээш өргөөд зогсож, банзан дээр зогсож, хэвлэлийн хамгийн их даралтын цэг дээр чангална.

Одоо бид үүнийг ямар ч хүндрэлгүйгээр зөв зохиож, дараа нь цаг тухайд нь нугалж болно. Мэдээжийн хэрэг, дасгалын өмнө аэробик, степ аэробикийн элементүүдээр динамик халаалт хийдэг.

Долоо хоногт нэг удаа бэлтгэл хийх нь хангалтгүй юм. Энэ нь таны хувьд маш чухал бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа бүх зүйл өвддөг. Тийм ч учраас та уйдаж байна: ахиц дэвшил хангалтгүй байгаа ч та шинэ түвшинд хүрч чадахгүй.

Та долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр дасгал хийх хэрэгтэй. Дараа нь махнууд нь шингээх хүртэл өсөх бөгөөд та тэдгээрийг бага зэрэг авч болно. За, уйтгартай биш, цаашаа явцгаая.

Би илүү хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байсан тул долоо хоногт 3 удаа энэ видеогоор бэлтгэл хийсэн. Тиймээс, би илүү урт завсарлага авахыг зөвлөж байна, гэхдээ би ялангуяа хүчийг гайхшруулсан. Гэхдээ 3 жилийн дараа тэр хүлээгдэж байсанчлан өөр түвшинд шилжсэн.

Би үр дүндээ сэтгэл хангалуун байна. За, би шоо шууд таслаагүй, гэхдээ алга болсон бололтой. Ингэснээр та үүнийг үүрд харж чадна! Тэр өөрөө шинэ голын дор бэлтгэлээ хийж дуусгасан. Би гайхуулахгүй, усны хувцас өмсөж, гэдсээ харуулахын тулд усан парк руу явсан) Одоо би урам зориг өгөхийн тулд чадах бүхнээ хийж байна.

Бүсгүй ээ, өнөөдөр ахиад түвшний эхний өдөр.. Би тийм ч сайн биш байна.. мөн ((Би толгойноосоо гарахын тулд 4 удаа бичлэг үзсэн! Яаж ийм байна? Эхнийх нь ийм л байсан. хэвийн дасан зохицсон сонголт, нөгөө талаас би зүгээр л мөс авч чадаагүй (Та намайг залгана гэж бодож байна уу? ).

Давуу тал:

үр дүнтэй

Недолики:

Дэлгэрэнгүй:

Би үнэнийг хэлье, би гэр орноо завгүй байлгах дуртай биш. Би залхуурсан тул фитнесс клубт явахыг хичээдэг (хэрэв мөнгөө аль хэдийн төлсөн бол шууд явах урам зориг байдаг), гэхдээ хүмүүсийн төрсөн өдрийн дараа фитнесс төвд "сэрээ өргөх" цаг багассан. Хүүхэдтэй суух хүн байхгүй ч хүн бүр сайхан дүр төрхийг хүсдэг. Тийм учраас би гэрийн даалгавар руу шилжсэн. Интернэтээр хайсны дараа би Жиллиан Майклсыг авахаар шийдсэн (хэлэх олон эерэг зүйл байна). Би “30 хоногийн дотор утсан дүрс” сургалтыг дүүргэсэн. Үр дүнд нь сэтгэл хангалуун, сургалт хялбар, хөгжилтэй байсан. Мэдээжийн хэрэг, би олсон амжилтаа орхихыг хүсээгүй бөгөөд "Хавтгай 6 жил амьдардаг" сургалтанд хамрагдахаар шийдсэн, тэр удаан амьдрах тусам миний асуудлын талбар юм. Энэ видеоны талаар би юу хэлэх вэ - уйтгартай байна, намайг хүлээж аваарай. Видео цуглуулга нь илүү үр дүнтэй эрхтэй гэдэгт би дургүйцэхгүй, би аль хэдийн өвдөж, ядарсан боловч нэг програмыг хоёр удаа давтаж чадаагүй. Тэр тусмаа миний хувьд энэ хөтөлбөр намайг өөртөө шингээж өгсөн. Би ажлаасаа гарсан. Би дахин эхэлж байгаа ч одоо өөрөөр ажиллаж байна. Долоо хоногийн 6 өдөр би "30 хоногийн дотор утас", нэг өдөр "Хавтгай 6 хоногт амьдардаг" видео бичлэг дээр ажилладаг. Энэ ойлголтын тэнхлэг нь надад тохирсон бөгөөд үр дүн нь дарагдах ёстой. Энэ дашрамд миний санаа маш шууд бөгөөд шулуун, хэрэв та тэгшхэн амьдрахыг хүсч байвал "Хавтгай 6 жил амьдардаг" хөтөлбөр танд туслах болно. Хэрэв танд уйтгартай санагдаж байвал бусад видео хичээлүүдтэй хольж үзээрэй, үр дүнд нь сэтгэлээр унахгүй.

Бүтэн цагийн турш би хэвлэлийн янз бүрийн бэлтгэлийн дасгалууд, оёдол, рельефийг будахад зориулж бор шаргал хайж байсан. Үүнтэй ижил ажил тохиолдож, махан бие нь жингэнэж эхэлдэг боловч үр нөлөө нь коб дээр байгаатай адил биш юм. Тэдний ширүүн үрэлтийн үеэр хүмүүс гар, өвдөг сөгдөн гаслан, галлон хөлсөөр урссан байв.
Энэ дасгалын сайн тал нь юу вэ - сонгодог мушгиа байхгүй (ижил "хэвлэлийн шахуурга" хөлөөрөө буйдан доор). Гэтэл “Хэвлэлийн эрх” гэдэг хэллэгийн доор таны харж байгаа шиг эрх байхгүй. Мөн кардио - тийм ч хэцүү биш, маш олон уушиг, дүүжин хөл. Өргөгч, дамббеллээс өөр юу ч хэрэггүй. Та сайн сайхны төлөө ажилладаг, таныг эцсээ хүртэл шийтгэх "ариун" эрх байхгүй.
Муу байна - бэлтгэл хийсний дараа юу ч өвддөггүй, хэвлийн булчингийн булчингууд хичнээн их ачаалал өгсөн ч мэдрэгддэггүй. Миний "харсан" цорын ганц зүйл бол энэ шаржигнуур талх байв. Бусад бүх зүйлийг нөхөхийн тулд би түүнд ганцаараа найдаж чадахгүй.
6 түвшний даатгалын хамрах хүрээ - эхний гурван цогцолборын хувьд 3 түвшин, нөгөө нь 3 түвшин, хэд хэдэн илүү эрчимтэй. Використова хоёр килограмм дамббелл дасгал хийж байна. Сонголтоор та өөртөө зориулж rhubarb сонгож болно. Хэн гэдгийг би мэдэхгүй, гэхдээ миний бие бялдрын бэлтгэлийн түвшинд - гуравдахь түвшний сургалт нь эдгээр шоо дөрвөлжин хөгжлөөс бүрдсэн цогцолборын нэг хэсэг болохоос ангижрах болно гэж би бодохгүй байна.

Эерэг бодол

Би үүнийг өнгөрсөн долоо хоногт хийж, шаардлагатай бол бэлтгэл хийсэн! Жиллиан аз жаргалтай, эрүүл, амьсгалж байна - энэ нь ЭРҮҮЛ МЭНДИЙГ идэвхжүүлдэг. Үр дүн нь аль хэдийн гарч ирсэн бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг баяр баясгалан юм! ИЙМ ГАЙХАЛТАЙ ДАСГАЛЖУУЛАГЧД БАЯРЛАЛАА!!!

Гайхалтай хөтөлбөр! Killer Abs-аас хамаагүй дээр, би тэнд унтсангүй. Мөн энд өөх тосыг давслах сургалт ирж байна. Би 4 хоног төлбөрөө төлж, үүргээ эрс өөрчилсөн тул аль хэдийн амьдарч байна.

Үнэнийг хэлэхэд, би энэ хувилбарыг татаж авснаа санахгүй байх шиг байна, эс тэгвээс програм нь зүгээр л нэг саатал байсан. Ийм давуу тал руу уурлаж, миний амьдрал нуруун дээр гацсан юм шиг санагддаг. "Тэгээд бид бүгдийг дахин хийнэ" гэсэн хэллэгээр би худал хуурмагт оров))))

Ямар сайхан хөтөлбөр вэ! raju)) Cherguyu її эхний түвшин нь эхний 30 хоногийн shread.

Давуу тал:

Тусгай дасгалжуулагч үнэ төлбөргүй

Недолики:

Хүнд хэцүү бэрхшээлийг даван туулахын тулд маш их хүсэл зориг шаардагдана

Дэлгэрэнгүй:

Би завгүй байсан, эс тэгвээс завгүй байхаар уруу татагдсан, энэ хөтөлбөрт зориулж! Үр дүн нь харагдаж байсан. 2 жил намайг үнэхээр гомдоосон. Энэ үнэхээр хэцүү, гэхдээ амьд үлдэх нь хэтэрхий хэцүү юм. Бие махбодид засвар хийх шаардлагатай гэж тэд хүндэтгэдэг тул би өдөр бүр бэлтгэл хийдэг байсан.
Дасгалжуулагч Гилиан Майклс тайлбарлаж, сайтар харуулж байна. Энэ нь яагаад бусад биеийн эд эсийг эмчлэх шаардлагатай, үр дүн нь юу болохыг тайлбарладаг. Та ямар ч хөтөлбөртэй байсан ч энэ сургалтаас уйдахгүй нь лавтай! Вон нэгэн зэрэг монолог хийж, зааж буй бодит байдлыг мэдэрч, эрх, зааврынхаа зөв байдлыг анхааралтай ажиглаж байна. Нэмж дурдахад, өөр хоёр туслах байдаг бөгөөд нэг нь эхлэгчдэд зориулсан эрхийг харуулдаг, нөгөө нь илүү төвөгтэй сонголт юм.
Бяцхан үрээ томроод, биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрвөл дахин энэ хөтөлбөрт хамрагдах бодолтой байна. Би хөтөлбөрийг удахгүй дуусгахыг тэсэн ядан хүлээж байна!

Давуу тал:

зардалгүй

Недолики:

є эсрэг заалттай

Дэлгэрэнгүй:

Шинээр төрсөн гэгээнтнүүдийн дараа би хэдэн кг жин нэмсэн, би хүүхэд дээр сууж чадахгүй, би өөрөө хоол хийх гэж явах шаардлагагүй, тиймээс би гэрийн эрхийн тухай бичлэг хайж эхэлсэн, би өөрийгөө чангалахыг хүссэн. амьдрал. Жиллиан Майклсын "Хавтгай 6 жил амьдардаг" гэж би мэддэг байсан, би оролдоод үзье гэж бодож байна, эхний 10 жилд би ухаан алдаж байсан ч шууд утгаараа сарын дотор дуугарч, 2 сарын дараа дуугарах болсон. тэднээс салах нь надад амархан. Би 3 сарын дараа үр дүндээ сэтгэл хангалуун байсан, миний гэдэс улам чангарсан. Булчингууд гарч болзошгүй тул амралтын өдрүүдээс гадна өнөөдөр үүнийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Үр дүн нь таныг удаан хугацаанд гэмтээхгүй ч таны бие эрүүл байх болно. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж баталгаатай!

Ихэнх тохиолдолд би хүүхэд төрсний дараа зассан. Намрын өмнө би 56-тай 167-гийн өсөлттэй байсан бол эхнийхүүдийн дараа 70-д дөхөж... Энэ бол голын ёроол. Би өдрийн хоолондоо фитнессээр хичээллэсэн. Би мөнгө хаясан. Дараа нь өөр нэг эмх замбараагүй байдал бий. Би биеийн тамирын зааланд пилатаар хичээллэсэн. Сайн байна, асуудлыг мэдэх цаг болжээ, энэ бол пенни юм.

Би интернетээс bodyflex (2 чулуу), дараа нь flexislim (хоёр тойрог) олсон. Эдгээр үйл ажиллагаа нь төлбөртэй болж, Жиллианд зарцуулсан.

Би бас цаг агаар зөвшөөрвөл дугуй унадаг. Тобто. Би бие махбодийн хувьд бага зэрэг бэлтгэгдсэн.

Вага 65 кг. Би "30 хоногийн дотор утсан дүрс"-ийг мэддэг байсан бөгөөд нэг удаа туршиж үзсэн. Найз минь, жингээ хасах гэж байгаа юм шиг байна, тэгшхэн амьдрах хэрэгтэй. Яг л би таамаглаж байна. Эхэлсэн.

Би гэртээ байгаа бүх хүмүүст өдөр бүр юу хийж байгаагаа хэлсэн. Энэ нь "хамраас цус гарах" мэт санагдаж байна. Ийм зүйл болохгүй байгаасай гэж хүсэж байна.

Эхний хичээлийн дараа би оёдол нь хэтэрхий бариу жинсэн өмд өмссөн. Урам зориг нь ойлгомжтой! Мэргэжил нь өөрөө хатуу ширүүн, гурав нь эхнийх нь гурав, нөгөө нь гурав юм. Би нэн даруй эхний rhubarb-ийг дуусгах болно. Долоо хоногт дор хаяж 5 удаа шаардлагатай. Би 4 авсан. Тиймээс, би эхний rhubarb-ийг өөр өдөр үрэх болно.

Би сул хөлрсөн хэвээр байна. Зөвхөн залхуу дээр. 35 хвилинээр ажиллана. 15-р зуунд мөндөр орж байна!

Анх боссоныхоо дараа би боссон. Маргааш нь юу ч гэмтээгүй. Энэ нь өнгөрөх цаг болсон гэж та шууд хэлж чадна.

Би дараа нь шүршүүрт орно!

Нина би 60 кг жинтэй. Тэр хүн намайг уяатай болсныг анзаарсан. Намайг түлхэх үед хүүхдүүд болон муурыг эзэгнүүлдэг.

Амьдарч, авирдаг. Би юу ч идэхгүй байхыг хичээдэг.

Бүсгүй минь, санаа зоволтгүй!

Би Гилиантай "30 хоногийн дотор жингээ хасах" сургалтаар танилцаж эхэлсэн бөгөөд энэ нь надад маш их таалагдсан. Зун ойртож байгаа тул усанд сэлэлтийн улирал болохоос өмнө гэдсээ чангалахыг хүссэн. Би хэзээ ч булцгар байгаагүй, гэхдээ асуудалтай газруудад хүрч үзээгүй, халхавчны дараа болон 30-р зууны орчимд би гэдэс, сэвсгэр өгзөг, целлюлитийг анзаарсан, би амрахыг хүсэхгүй байна. далайн эрэг, би усанд сэлэхийг хүсэхгүй байна, хувцастайгаа норох нь тийм ч амар биш = D.

За, миний бодлоор сургалт нь өөрөө сайн бодож боловсруулсан, зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг багтаасан бөгөөд энэ нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг, өөх тосыг шатааж, булчинг чангалдаг. Халаалт, сунгалтын хувьд ч мөн адил. Үйл ажиллагаа нь ердөө 30 минут, арьсан дээр харж байгаагаар өдөрт ердөө 30 минут (интернэтээр зугаалахын оронд))) Эхлэн болон гацсан хүмүүст зориулсан зөв хоёр хувилбар байдаг, би энд байна. дунд, тиймээс би ямар ч хувилбарыг асуухгүй байж чадахгүй. Жиллиан бүх талаар урамшуулж, урам зориг өгдөг, чамайг бууж өгөхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ мөчид тэр хурдаа үргэлжлүүлэх хүч чадалгүй болсон.

Ихэнхдээ энэ дасгалын дараа хэвлийн булчинг шууд шахах зорилготой (тэнд дарахад хангалттай), хөлний булчингууд, ялангуяа гуяны дотоод гадаргуу (зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь асуудалтай байдаг) өвдөлт багатай байв. abs өөрсдөө, ялангуяа voriv биш.

За, одоо хамгийн чухал зүйл бол, хэрэв та ер бусын цангаж, булчингаа чангалж зогсохгүй, жингээ хасахаар бэлтгэл хийж байгаа бол таны амжилт (болон эрүүл мэндийн) ихэнх нь хоол хүнсэнд байдаг гэдгийг мэдэж аваарай. цэс, хэн ч чамайг өлсгөлөнд оруулахгүй, харин оронд нь би чамайг уриалж байна

зөв хооллоорой! Сайхан, эрүүл байгаарай

P.S. Харамсалтай нь би харанхуй хонгилд л тольтой)))

Жиллиан Майклсын "30 хоногийн дотор хүчтэй бие" хичээлийн дундуур би энэ хөтөлбөрийг олж мэдсэн.

Гучин настайдаа энэ хөтөлбөр нь илүү эрч хүчтэй байдаг. Нэг цаг нэг минут шиг өнгөрдөг.

Хөтөлбөр нь хоёр түвшний нарийн төвөгтэй байдаг. Би одоогоор эхний шалгалтаа өгч байгаа бөгөөд үр дүн нь гайхалтай. Халхавчны дараа амьдардаг бөгөөд өөрийгөө мэдэгдэхүйц чангаруулдаг. Та юу авахаа гэрэл зургаас тодорхой харж болно.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Суралцахын тулд өдөрт дор хаяж 30 цаг хэрэгтэй болно. Жиллиан долоо хоногт 5-6 өдөр бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Сургалт нь өөрөө 2 хэсэгт хуваагддаг боловч яг адилхан. Але шингэн нь хэлбэртэй, эвхэгддэг чанар нь зөв. Таны үгс танд өөртөө итгэж, дахин дахин дасгал хийхэд үр дүнтэй тусалдаг! Хичээлээ төгсөөд үр дүнгээ хуваалцах болно.