Хэрхэн талдаа эргэж, амьдрах вэ: мэргэшсэн сургагчдад зориулсан видео. Бүсэлхий дээрх "зан үйлийн тойрог" - хэрхэн сэрээх вэ

Хэрэв та "эргэлдэх коло"-оос залхаж байгаа эсвэл бэлхүүс нь маш их өөхтэй байгаа бол хэд хэдэн үр дүнтэй эмчилгээний аргуудтай танилцах цаг болжээ.

Бүсэлхийн хавчаартай хувцас сонгох хэрэгтэй

Өмд эсвэл доод өмд сонгохдоо бэлхүүс нь нэмэгдэж болзошгүйг анхаарч үзээрэй. Өмхий үнэр нь хэвлийн хэсгийн өөхийг шүүрэн авах боломжийг олгодог. Та бэлхүүсээс дээш төгсгөлтэй ямар ч хувцас сонгож болно, гэхдээ энэ нь яг бэлхүүсээрээ төгсөхгүй байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь шингэж, эсрэгээр өөхийг бэхжүүлнэ.

Эмчтэй ярилц

Хэрэв та маш эрүүл хоол хүнс идэж, байнга уналтанд орвол олон тоог харуулах шаардлагагүй. Хэрэв та бэлхүүсийнхээ эргэн тойронд байгаа хувцас хэт бариулах эсвэл таны амьдралын хэв маягаар өөрчлөгддөггүй вагус болж эхэлснийг анзаарсан бол дааврын тэнцвэргүй байдал, эрүүл мэнд, бусад асуудлуудыг арилгахын тулд эмчид хандаарай өөх тосыг арилгах эмнэлгийн аргуудын талаар ярилцах .

Эмчилгээг туршаад үзээрэй

Магадгүй та аль хэдийн хүүхдүүдийг туршиж үзсэн байх, гэхдээ тэд танд бие махбодийн эрх, түүнчлэн тусалсангүй, тиймээс та биеийн аль ч хэсгийг дасгал хийж чадахгүй. Та арьсны эмчтэй холбоо барьж, бүсэлхийн хэсгийн өөхийг багасгахад туслах янз бүрийн сонголтуудын талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Өөр сонголтыг олоорой

Хэрэв та өөрийгөө тийм ч сайн биш байгаа юм шиг санагдвал асуудлыг шийдэхийн оронд цүнх шиг хэлбэртэй, цэлгэр хувцас авч, бэхжүүлэхийг хүсч болно. Хэрэв та жижиг хэмжээтэй хувцас өмсвөл арьсанд өөх тос үлдэх болно. Хэрэв та том хувцас өмссөн бол даавууг асуудалтай хэсэгтээ өлгөж, тэднийг дэмжээрэй.

Гоо сайханд итгэ

Олон тооны үржүүлгийн улмаас энэ нь хүн бүрт боломжгүй байдаг тул вартогаас асуугаарай, ингэснээр тэр танай нутагт найдвартай загас олоход тусална. Та хувцасны шүүгээнд өөр зүйл авчрах шаардлагагүй, зөвхөн гол хувцасны зүйлсийг дэлгүүр хэсч, цаашдын худалдан авалтад тусламж хүсээрэй.

Vikorist зурдаг цагаан байдал.

Олны танил болж буй домогт Spanx шугамыг бүтээгч Сара Блэйкли дэлхийн анхны эмэгтэй тэрбумтан болсон нь буржгар тарган байхыг хүсдэг эмэгтэйчүүд хэдийнэ олон болсон гэсэн үг. Өнөөдөр ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг санал болгодог олон тооны брэндүүд аль хэдийн (янз бүрийн асуудалтай газруудад) байдаг бөгөөд хүмүүс ийм цагаан өнгөтэй байхыг хүсч эхэлдэг.

Босох шаардлагатай хүмүүсийн тухай өгүүлэх аз хий

Хэрэв та ажлын өдөрт дарагдсан ч илүү сайхан бие галбиртай байхын тулд ердийн бие махбодийн эрхээ эдлэх шаардлагагүй тул утас эсвэл ажлын компьютер дээрээ мэргэ төлөгчийн системийг суулгаж, зүгээр л босох боломжтой. жилд нэг удаа. Нэмэлт сунгалтын дасгал хийх, эсвэл хөргөгч рүү алхаж ус асгахын оронд зүгээр л босоод хойш сууж эхлэх боломжтой.

Илүү их ус уу

Хоолны дэглэмийн хамгийн үр дүнтэй шийдлүүдийн зарим нь унтраасан биш, харин нэмсэн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг тул бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь илүү чухал байхаас сэргийлнэ. Жишээлбэл, та илүү их ууж эхлэх боломжтой. 2016 оны судалгаагаар илүү их ус ууж эхэлсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс тэр даруй шүүс, өөх тос бага хэрэглэж эхэлдэг болохыг харуулсан.

Цааш унших

Хүүхдүүд өөрсдийнхөө богино насыг мэддэг учраас ихэнхийнх нь хатуу сэтгэлээс суралцаж, хүрхрээ шиг салгах биш нэмэх хэрэгтэй. Кальци, целлюлоз гэх мэт өөх тосыг шатаадаг өөхний хүчлийг орлуулж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр бие дэх өөхний хэмжээг багасгах бүтээгдэхүүнийг нэмнэ.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон фитнесс дасгалжуулагчид хажуу ба хэвлийн доод хэсэгт хуримтлагддаг өөх тосыг "өөхний гадас" гэж нэрлэдэг. Хүн бүр танд худал хэлдэггүй, гэхдээ өөрт тохирсон хөхний даруулга өмсөх нь гайхалтай юм!

Тиймээс ямар нэг зүйлээс аажмаар салах хэрэгтэй.

Ходоод дээрх "зан үйлийн тойрог": шалтгаан

Obov'yazkovo юунаас болж харамласныг ойлгох хэрэгтэй! Хэдийгээр "зан үйлийн гадас" нь ердийн зүйл биш боловч ихэвчлэн өвдөлт үүсгэдэг тул биеийн энэ хэсгийг хянах, өөрчлөлтийн шалтгааныг мэдэх нь чухал юм.

Бүсэлхийн тойргийн зан үйлийн тойрог нь эмэгтэйчүүдээс ихэвчлэн алдагддаг. Гэсэн хэдий ч үтрээ нь үтрээний ноцтой багц дагалддаггүй тул хөл, гар, мөр, мөр нь өмнөх шигээ байхаа больсон - үтрээний хэвлийн хэсэгт "зан үйлийн тойрог" алдагдаж магадгүй юм.

Санаа зовох шаардлагагүй - энэ нь ихэнх залуу эхчүүдийн хувьд ердийн зүйл бөгөөд зөв хүчин чармайлт гаргахад та энэ санаа зовнилоо амархан арилгаж чадна.

Толгой - дараа нь жин хасахыг бүү нэм (хэрэв хүүхэд төрвөл хоёр, гурав ...). Та эцгийнхээ ор дэрэнд түгжигдсэн л бол бэлхүүс дэх "зан үйлийн тойрог" үндэслэж, улмаар жингээ хасах болно.

Заримдаа энэ галусид давтагдах тохиолдол байдаг Энэ нь биеийн дааврын өөрчлөлттэй холбоотой юм.Варто дараах тохиолдолд эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• Богино хугацаанд (энэ хугацаанд та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөөгүй) ямар ч объектив шалтгаангүйгээр энэ асуудал үргэлжилсэн бөгөөд үүнээс өмнө танд "зан үйлийн гадас" огт байгаагүй.
• Та дааврын өөрчлөлтийн нас - дор хаяж 13-17 жил, хэрэв хүүхэд эмэгтэй болвол 40-50 жил - цэвэршилтийн насандаа орсон байна.
• Та ямар нэгэн дааврын эм (жишээ нь, жирэмслэлтээс хамгаалах эм) уусан.
• Таны "ёслолын бөгж" бага наснаасаа тантай хамт байсан бөгөөд өдөр тутмын хүчин чармайлт нь үүнийг авахад тус болохгүй: энгийн, тогтмол бэлтгэл, хоол хүнс гэх мэт.

Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хэрэв та идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, их идэх дуртай бол гормон ямар ч байдлаар гарч ирж магадгүй юм.

Хэрхэн тусламж авахын тулд гэдсэн дээрээ "зан үйлийн гадас" авах вэ?

Таны асуудлын талбар. Мэдээжийн хэрэг, хамтарсан сургалтанд хүрэмний доод хэсгийн булчингийн корсет ба хүйн ​​чангарах тул баруун талыг оруулах шаардлагатай.

• "Гэдсэн дээрээ хэвтэх" байрлалаас шууд. Хэрэв та гимнастикийн сандал дээр хэвтэж байвал хөл, гараа дээш өргөх хэрэгтэй (урд талдаа сунгана) - энэ бол сонгодог "чевник" юм. Баруун талд байгаа ижил төстэй төрлөөр та ажиллаж болно: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа тулгуур дээр тавьж, хөлөө аль болох дээш өргөх - хамгийн дээд цэгээс тулгууртай параллель байх байрлал хүртэл. . Та хэний ч өмнө хуруугаараа хуруугаа нааж болохгүй.
• Мөн "нуруугаараа хэвтэх" байрлалаас зөв дар. Хэрэв та хэвтээ гадаргуу дээр хэвтэж байгаа бол эхний алхмуудыг (хэвтээ байрлалаас суух байрлал хүртэл) хийж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, өвдөгөө шулуун байлга. Бага лаав бүхий симулятор дээр та баруун талд ажиллаж, толгойгоо лаавын доод хэсэг рүү буулгаж, биеэ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш бага зэрэг эргүүлж болно.

"Зан үйлийн гадас"-аас ангижрахын тулд илүү ихийг хийцгээе: Унадаг дугуй унах эсвэл дасгалын дугуй ашиглах.Хэрэв та боломжтой бол усанд сэлж сур - "мөлхөж" сэлж сур (өргөн цус харвалт, хажуу тийш нь сэлэх): энэ хэв маяг нь биед хамгийн их анхаарал хандуулдаг.

Бүсэлхий дээрээ бөгжтэй байхаар яаж хооллож чадах вэ?

Зарчмын хувьд ходоодны өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар хоол тэжээлийн талаар тусгайлсан зөвлөмж байдаггүй (хэдийгээр олон сэтгүүл, вэбсайтууд ийм зөвлөмжийг нухацтай өгдөг!).

Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчилвөл жингээ хасах нь таны асуудлын талбарт шууд чиглэнэ!

Жингээ хасахын тулд хооллох дүрмийг мартаж, мэддэг байх: илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, бага шош, өөх тос, чихэр өвс; Хооллох гол арга нь өдрийн эхний хагаст байх болно, нөгөө нь биш; илүү их ундаа уух (licorice эсвэл архи биш).

Илтгэлийн өмнө "Гарна ба Амжилт" -аас нэг алхам, бэлхүүс дэх зан үйлийн бөгжийг хэрхэн яаж цэгцлэх вэ: шаардлагатай бол унтах,нойргүйдэхээс болгоомжил. Нойрмог хүн илүү их хоол идэж, бага илчлэг иддэг учраас л тэр. Бие дэх энергийн дутагдал нь биеийн бүрхүүлийг орлуулахыг оролдож байна!

Олон эмэгтэйчүүд гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг нь нууц биш: ихэнхдээ тэд үхэж, хажуу тийшээ амьдардаг. Харамсалтай нь энэ асуудлыг шийдэх энгийн бөгөөд энгийн шийдэл байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө үнэхээр өөрчлөхийг хүсч байгаа бол бие махбодийн эрх, хүмүүсийн хоорондын харилцаанаас бүрдсэн цогц арга барил танд туслах болно.

Биеийн өөхний 100% -ийн харааны үнэлгээ

Ямар ч фитнессийн багш таныг биеийн зөвхөн нэг хэсгээс жин нэмэх боломжгүй гэдгийг хэлэх болно. Бэлхүүсээ тойруулан "зан үйлийн гадас" авахын тулд та бие махбодийг гадны эдгэрэлтэнд оруулах хэрэгтэй. Энэ нь танд хэрэгтэй тусламж маш энгийн гэсэн үг юм: хүйснээс дээш арьсыг хуруугаараа чимхээрэй, хэрэв нугалаа 2.5 см-ээс их байвал ходоодонд тодорхой өөхний хуримтлал байгаа тул арилгах шаардлагатай байна.

Асуудлыг үүсгэ

Том гэдэсний харагдах байдал нь физиологийн хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг.

• Хэвлийн эрхтнүүдийг арилгадаг махан корсет байгаа эсэх. Хангалттай биеийн хөдөлгөөнөөр хэвлийн хэвийн булчингууд, тухайлбал шулуун, ташуу, хөндлөн булчингууд нь дотоод эрхтнүүд болон нугасны үений зөв байрлалыг харуулдаг.

• Савны хана нь сунадаг бөгөөд энэ нь буруу хооллолт, дахин идэх горимоос үүдэлтэй. Хоосон үед дарс нь ойролцоогоор 0.5 литр эзэлхүүнтэй байдаг боловч дарсны дараа 4 литр хүртэл нэмэгдэж болно. Байнгын бузар муу нь гэм зэмгүй хүмүүст их хэмжээний өрийг аврахад хүргэдэг.

Ялангуяа үл тоомсорлосон тохиолдолд цөсний эцсийн хэсгүүд устдаг

• Бүсэлхийн болон дотоод эрхтнүүдийн өөхний хуримтлал: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь хэр хүчтэй байдаг. Энэ галусын өөх нь арьсан доорх (арьс ба тугалын хооронд тархдаг) ба дотоод эрхтнүүдээс (дотоод эрхтнүүдээс) байдаг. Үлдсэн хэсэг нь ялангуяа аюултай: энэ нь хүний ​​гаднах төрхтэй адил боловч элэг, хүзүү, зүрхний ажилд цутгадаг.

Гэдэсний өөхийг багасгасан

Хоолны дэглэм

Жин хасах эм үйлдвэрлэгчид юу ч хэлж байсан ч өмнөх шигээ дүр төрх, хөлөө цэгцлэх боломжгүй юм. Хүмүүсийн физиологи нь калорийн дутагдлаас болж жингээ хасаж эхэлдэг. Тиймээс та калорийн хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй.

Өнөөгийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд маш бага калорийн хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэмийг эрс эсэргүүцдэг. Хоолны энэ горим нь нэг цагийн дундаж ажилтны хувьд хурдан бөгөөд үр дүнтэй биш юм.

Хоолны дэглэм дэх янз бүрийн төрлийн бүтээгдэхүүний эзлэх хувь

Өөх тос багатай бор бүтээгдэхүүнийг сонгох, байнга (өдөрт 5-6 удаа) эсвэл жижиг хэсгүүдэд идэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд цэвэр тэжээллэг усны хангамжийг ихээхэн нэмэгдүүлж, нэг тунгаар 1.5-2 литр болгох шаардлагатай.

эцэс хүртэл

Амьдрах арга зам

Ходоод болон хажуугийн илүүдэл өөхийг арилгахыг хүсч буй хүн бүрийн бизнесийн хамгийн эхний даалгавар бол чихний үйл ажиллагааг аль болох нэмэгдүүлэх явдал юм. Нэмэлт ажил хийх цаг байхгүй бололтой, гэхдээ энэ нь ажил биш юм шиг санагддаг.

Арьсныхаа ашиг тусын тулд Vykoristovat: цахилгаан шатанд биш, шатаар өгсөх; роботоос ердөө чулуун шидэлтийн зайд; Хэрэв та хүсвэл долоо хоногт нэг удаа робот пишка руу яваарай (эсвэл замын нэг хэсэг дагуу яв); Ойролцоох зам руу шилжүүлэхийн тулд машинаа бүү ашигла.

10 төрлийн үйл ажиллагаанд хичнээн калори шатдаг вэ?

Та гэртээ илүү их ажиллах боломжтой, ТВ-ийн алсын удирдлагаа бариад, цэвэрлэгээ хийх цагаар бүжиглэж, илүү олон удаа ороход л хангалттай, тэр ч байтугай 10 минутын эрчимтэй ванны цэвэрлэгээ нь 100 гаруй ккал шатааж болно.

Согтууруулах ундааны донтолт шиг ийм муухай дуу чимээ нь үтрээнд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хүний хоолны дэглэм нь шар айраг дээр суурилдаггүй, харин архи ууж байхдаа олон тооны хөнгөн зуушаар хооллодог бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Архичин хүний ​​асуудал бол илчлэгийг бие махбодид урьдчилж хэрэглэж, нэн даруй олдсон шийдлүүд нь байнгын харилцааны тал дээр тавигддаг.

Зарим согтууруулах ундааны калорийн агууламж

эцэс хүртэл

Үүнийг гэртээ шууд тохируулаарай

Одоо хоол хүнсний зан байдал өөрчлөгдөж, хоолны идэвхжил нэмэгдсэн бол хоол нь орхиж эхэлдэг. Баян хүмүүсийн өөхний ихэнх хэсэг нь хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг тул нимгэн бэлхүүстэй байх нь дээр. Энэ нь килограмм зарцуулах нь хангалтгүй, гэхдээ та хүч чадал, уян хатан байдлыг олж авахгүй. Махны корсет нь суларч, бэлхүүсийг засдаггүй тул та өөрөө энэ хэсгийн булчинг чангалахын тулд нэмэлт тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Гэрийн сургалтын дүрэм бол ган хийц юм. Таны ажил урт, уйтгартай байх ёсгүй, гэхдээ урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Гэрийн дасгал хийхэд зориулсан цогцолбор байдаггүй бөгөөд хамгийн үр дүнтэй нь дарах, банз, мушгирах цагираг юм.

эцэс хүртэл

Видео: сургалт

эцэс хүртэл

Бүсэлхийд зориулсан гэрийн дасгал

эцэс хүртэл

Дээд ба доод даралтыг идэвхжүүл

Энэ бүлгийн мах нь өөрөө хавтгай амьдралыг илтгэдэг. Энэ нь хөхөөс эхлээд pubis хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд дасгал хийх үед доод хэсгүүд нь дээд хэсгүүдээс илүү нугалж хөгждөг. Сургалтын хувьд олон янзын эрхийг туршиж үзэх шаардлагагүй: та хамгийн үр дүнтэй нэгийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүр давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Тиймээс, эдгээр булчингийн шинж чанар нь биеийг аарцаг руу мушгих гэх мэт байдаг тул баруун тал нь эхний мушгиралт, хүзүүвчний мушгиралт болно. Бусад бүх хүмүүс таны сургалтыг сулруулах эрхтэй боловч ижил үр дүнд хүргэхгүй.

Технологи: Анхдагч мушгирах - гэрийн хэрэглээнд энэ нь доод талдаа нугалж, нуруун дээр хэвтэж байна. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, өмхий үнэр нь бүрэн суларч алдагдаж болно. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хэвтэх байрлалаас сууж буй байрлал хүртэл биеэ дээшлүүл.

Хэвлэлд зориулсан сонгодог

Технологи: Roller twisting - биеийн доор биш, харин хөл дор ижил гарах байрлалтай. Үгүй бол та ижил байх эрхтэй бөгөөд тэдгээрийг нэг нэгээр нь сонгож болно, эсвэл та илүү сайн хийж чадна.

Хаалганы эргэлтийн виконикуудын схем

эцэс хүртэл

Бид хэвлийн өвдөлтийг даван туулдаг

Баруун урд тал нь хавтгай амьдралыг бий болгоход тусалдаг тул хэвлийн хэвлийн булчингууд нь нүдэнд харагдахуйц туранхай бэлхүүсийг үүсгэдэг. Ташуу булчингийн функциональ даалгаврын үлдэгдэл - бие нь баруун, зүүн тийш эргэж, дараа нь баруун тийш хамгийн үр дүнтэй - нахили тулуба.

Технологи: Хэвтээ байрлалыг хажуу тийш эргүүлэх нь идэвхгүй шулуун хэвлийн булчингуудад хийгддэг. Кобын байрлал - хажуу тийшээ хэвтэж, нэг гар нь биеийн хажуу талд, нөгөө нь тохойн дээр нугалж, далдуу нь толгой дээр байна. Бөөрөнхий маханд хүрч, тохойгоо хөл рүүгээ сунгана.

Хажуугийн эргэлтийн схем

эцэс хүртэл

Видео: сургалт

эцэс хүртэл

Нурууны корсет хийхэд үр дүнтэй

Та бүхний мэдэж байгаагаар үүнийг хийхэд хэцүү байдаг, гэхдээ хамгийн сайн давталт нь ердөө 40 хоногийн сургалтын дараа мэдэгдэхүйц үр дүнг өгөх болно. Арьсны бүлгийн хамгийн оновчтой эмчилгээ нь аргын хооронд богино завсарлагатай 25-55 буржгар 4 мөчлөг юм. Мэдээжийн хэрэг, та ийм үзүүлбэрийг шууд хийх боломжгүй, та 15-20 алхамтай нэг давталтаас эхэлж, өдөр бүр илүү олон давталт нэмж болно. Дасгалыг эрчимжүүлэхийн тулд та зүгээр л хурдыг хурдасгаж болох бөгөөд булчингууд ийм олон тооны мөчлөгт илүү чухал ач холбогдолтой болно.

Порада: хэвлийн махыг шахаж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь таны бэлхүүсийг нүдээр тэлэх болно.

эцэс хүртэл

Баар баруун талд байгаа нь бүхэл бүтэн танхимд үнэ цэнэтэй юм

Банзан нь тохой, хөлний хөдөлгөөнгүй байрлал биш, биеийн арын хэсэг нь доод талтай зэрэгцээ байна. Бүтээсэн энгийн байдлыг үл харгалзан банзны үр нөлөө нь гайхалтай юм: энэ нь гаднах төрхийг чангатгах үүрэгтэй бараг бүх материалын хүчийг ашиглан дүрсийг хурдан үүсгэдэг.

Өдөр тутмын бэлтгэлийн хувьд 60 секундын 3-5 давталт хангалттай.

эцэс хүртэл

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалын машинууд

Тогтмол дасгал хийснээр таны биеийн жин багасч, хэдхэн сарын дотор хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасахад тусална. Төрөл бүрийн симуляторуудтай сургалт нь нэг дор шархыг эмчлэх, асуудлын талбарыг нэгэн зэрэг массаж хийх боломжийг олгодог. Ямар төрлийн дасгалын хэрэгсэл нь хэвлий болон хажуугийн өөхийг хурдан арилгах вэ? Үндсэндээ эдгээр нь үр нөлөөг нэмэгдүүлэх энгийн төхөөрөмжүүд юм.

эцэс хүртэл

Цагираг

Цагираг эргүүлэх нь бүсэлхийн хэсэгт цус алдалтыг дэмждэг бөгөөд хэвлийн дасгал хийхээс өмнө бие халаахад тохиромжтой. Үүнийг сургасны дараа 5-10 удаа эргүүлж дасгал хийж болно. Цагираг нь жингээ огцом хассаны дараа алга болсон хэвлийн суларсан арьсыг үр дүнтэй тайвшруулж, хэвлий болон хажуу тал дээр ийм хайр найргүй атираа үүсдэг.

Бүсэлхийд зориулсан олон цагираг, массажны бул эсвэл арьсыг нэмж зуурах нэмэлт хэрэгсэл байдаг.

эцэс хүртэл

Хэвлэлд зориулсан лаав

Борлуулахын тулд шулуун ба муруй лаав байдаг бөгөөд түүний зорилго нь сөрөг зүсэлтийн дор гадаргууг бий болгох явдал бөгөөд энэ шалтгааны улмаас хэвлийн эдэд онцгой анхаарал хандуулах нь олон удаа дарах (шууд мушгирах) эрхийг ашиглах үед нэмэгддэг. Хэвлэлд зориулсан лаав дээр ажиллах, ташуу булчинг сургах эрх нь маш үр дүнтэй байдаг. Яагаад ийм лаав хэрэгтэйг ойлгохын тулд үүнийг усанд орох банзаар сольж, нэг үзүүрийг буйдан дээр, нөгөөг нь орон дээр байрлуулж үзээрэй.

Цөцгий шахах, лаав дээрх ажил мэргэжил, стегоны урд гадаргуу дээр хийнэ

эцэс хүртэл

Сэлүүрт машин

Энэ нь завины дугуйн сэлүүртэй төстэй нисдэг дугуй, бариулаас бүрдэх бүтэц юм. Хэрэв та зөвхөн хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахаас гадна жингээ их хэмжээгээр хасах шаардлагатай бол хүндийн өргөлтийн машин маш тохиромжтой. Симуляторын давуу тал нь ажлын явцад олон тооны булчинд нөлөөлж, бусад хүмүүсийн булчинг сулруулж, гэмтээхгүй байх явдал юм. Олон загвар нь эвхэгддэг бөгөөд дасгалын хооронд хэт их зай эзэлдэггүй.

эцэс хүртэл

Сэлүүрт машин дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

эцэс хүртэл

Гимнастикийн дугуй

Гэдэс, нуруу, гар, мөр, хөхийг сайтар эмчилнэ. Булчингийн корсетийг сургах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол баруун тийш. Роллер нь таны хурцадмал байдлыг тохируулах боломжийг олгодог: хэрвээ та эрхээ даван туулж чадахгүй бол өвдгөө тайвшруулж, хурцадмал байдлаа багасгахыг хичээ. Түүнээс зээл авахад өдөрт 10 зоос хангалттай.

Гимнастикийн бул дээр ажиллахдаа викорит хийдэг махны бүлгүүд

Технологи: эцсийн байрлал - өвдөг дээрээ зогсоод, гомдоосон бариул, шулуун гараа урдуур нь авч, биеэ биетэйгээ параллель болтол нь барина. Шалтгаанаар худлаа ярих боломжгүй. Үүний дараа суллах байрлал дээр эргүүлээд булыг өөрөө өөртөө жигд татахад хялбар байдаг.

Роллер бүхий үндсэн сургалтын схем

эцэс хүртэл

Подлогийн диск

Үзэн ядсан амьдрал, талыг олж авах хамгийн хямд бөгөөд хялбар аргуудын нэг. Эрхийн энгийн байдлаас үл хамааран өмхий үнэр нь цэцэгт байцаа бүрийн маханд гүн гүнзгий нэвтэрдэг мэт санагддаг. Диск дээр авах нэмэлт давуу тал нь цусны урсгалыг бууруулж, гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд бэлтгэл хийхээс 15-20 минутын өмнө нэг шил бүлээн ус ууна.

Диск дээрх гол эрхүүд нь өөр өөр мушгиа юм

эцэс хүртэл

Хөл бөмбөг

Энэ нь аэробикийн болон кардиологийн асар их ач холбогдлыг илтгэдэг тул хэвлийн булчинг чангалж зогсохгүй өөх тосыг хуримтлуулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхамшиг юм. Тохиромжтой дасгал хийхийн тулд та өндрийнхөө дагуу бөмбөг сонгох хэрэгтэй, хамгийн алдартай хоёр хэмжээ нь: 165 см хүртэл өсөхөд 55 см диаметртэй, 65 см хүртэл - хэрэв таны өндөр 165-180 см бол би талархаж байна. Ингэснээр та надад амьдрахад туслах болно - биеийн ямар хэсгүүд. Эрчим хүчийг хөгжүүлэх тос нь гарны зохицуулалтыг сайжруулж, тэнцвэрийг бий болгож, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх болно.

Viconnian технологи нь зөв юм

Нэмж дурдахад хэвлийн булчингийн булчингуудад чиглүүлж, хажуу талдаа жигд, үр дүнтэй жин нэмэх боломжийг олгодог олон тооны дасгалын машинууд байдаг. Дээр дурдсанчлан ихэнх тоног төхөөрөмж нь биеийн тамирын зааланд болон гэртээ байдаг тул та тэдгээрийг хялбархан ашиглаж болно.

Хэрэв та бэлхүүсээсээ үзэн ядсан зан үйлийг хурдан, үр дүнтэй арилгахыг хүсч байвал цогц арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Зөвхөн хүүхэд, тэр ч байтугай бие хүн л таныг эхний үе шатанд - бүдгэрсэн гэдэстэй, нөгөө шатанд - мах, өөх тосоор хасах эрхтэй.

эцэс хүртэл

Хэрхэн жингээ хасаж, амьдралыг сайжруулах вэ

Зөвхөн буудсан хоол нь калорийн агууламж, нүүрс усны агууламжаараа хамгийн оновчтой бөгөөд бэлхүүсээ өөх тосоор дүүргэхээс сэргийлнэ.

Нууцаар

Та гадныхныг зайлуулах гэж оролдсон уу? Мөрүүдийг уншсанаас харахад ялалт таны талд байгаагүй.

Удамшлын түвшинд эмэгтэйчүүд бүсэлхийн хэсэгт өөхлөх хандлагатай байдаг. Тиймээс хоол тэжээл нь хамааралгүй болсон: үзэн яддаг "зан үйлийн гадас" -ыг хэрхэн даван туулах вэ, дүрээ хэрхэн хэлбэргүй байлгах вэ?

Вириш байх нь тийм ч хэцүү биш болсон. Головне, нэгдсэн арга барилыг эрэлхийлж, нэг дор гурван чиглэлд - хоол, сургалт, усны журам.

Илүү сайн хоол

Жерело зураг: pixabay.com

Нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэс хүртэл эхний зүсэлт нь зөв хооллолт юм. Богино хугацаанд амжилтанд хүрэхийн тулд дараах дүрмийг баримтал.

1. Элсэн чихэр, чихэрлэг ундаа (нимбэгний ундаа, савласан шүүс гэх мэт) уух. Статистикийн мэдээгээр хоолны дэглэм өөрөө таргалах эрсдэлийг 40% -иар нэмэгдүүлдэг.
2. Өндөгний цагааныг илүү их идээрэй (хоолны дэглэмийн мах ба өөхгүй загас, бяслаг, буурцагт ургамал, далайн хоол, мөөг гэх мэт). Судалгаанаас үзэхэд хүн уураг их идэх тусам хэвлийн хэсэгт өөх тос бага хуримтлагддаг.
3. Хоол хүнсэндээ целлюлозын хэмжээг нэмэгдүүлэх (хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, овъёос). Целлюлоз нь умайн хүзүүний эрхтнүүдийг хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодис, хорт хавдар үүсгэгч бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад тэр гайхалтай өлсөж, гэнэт өлссөн мэт харагддаг.

Хүндэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй! Супермаркетуудаас та хоолны дэглэмд зориулагдсан хуурамч бүтээгдэхүүнийг олж болно. Ихэнхдээ хүчтэй фитнесс баар, зуушанд зориулж шаржигнуур мюсли эсвэл чихэрлэг амтлагчтай тараг нэмнэ. Дүрмээр бол ийм бүтээгдэхүүн нь агуулахад маш их шороо үлдээдэг бөгөөд таны дүр төрхөд тус болохгүй.

Спортын бэлтгэл

Жерело зураг: pixabay.com

Өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд бие махбодоо тогтмол аэробик дасгалаар хангах шаардлагатай. Сайн тусалдаг гүйлт, усанд сэлэх, олсоор гулгах. Жишээлбэл, рок-ийн бэлтгэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай, жишээлбэл, гүйлт нь дасгал хийж дуусдаг. Энэ нь артерийн даралтыг огцом бууруулахад тусалдаг.

Okremo varto хараарай цагираг мушгих. Энэ төрлийн хувцаслалт нь нимгэн бэлхүүстэй болоход тусалдаг бөгөөд өмссөн үед бие махбодид саад болохгүй. Hula hoop ээрэхийн тулд та өдөр бүр 10-15 минут хийх хэрэгтэй бөгөөд өдөр дуусахаас өмнө цаг тутамд эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та анхны цагираг (дунд нь хоосон) солих юм бол сургалт илүү үр дүнтэй байх болно, мөн та цагирагыг хатуугаар нь викориж эхэлнэ.

Хүндэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй! Арьсан дээрх арьс нь хоосон цагирагнаас синтетик утас алдаж болно. Тусгай хуурай бүс эсвэл тусгай спортын дээд хувцас өмсөхийг зөвлөж байна.

Усны журам

Жерело зураг: pixabay.com

Бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөхний задралыг багасгахад сайн халуун усанд орохтөрөл бүрийн холтосны нэмэлтүүд (сүү, зөгийн бал, чухал тос, далайн тавцан гэх мэт). Усны оновчтой температур нь 37-42 градус байна. Процедурын нэг цаг - 20 цаг.

Цутгах ажлыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй хүйтэн усанд орох 20 хэмээс дээш температурт. Өөх шатаах нь ихэвчлэн биеийг хүйтнээс хамгаалдаг гэж тайлбарладаг.

Та хоолны дэглэмийн дагуу дасгал хийж болно тодосгогч шүршүүр. Аргын мөн чанар нь асуудалтай газарт хүйтэн, халуун усыг аажмаар хэрэглэхэд оршино. Уг процедурыг өдөр бүр 3-5 минутын турш хийх ёстой. Нэг интервалын үргэлжлэх хугацаа 20-30 секунд байна. Уг процедурыг хүйтэн усаар дуусга.

Хэвлий дэх илүүдэл өөх нь зөвхөн таны дүр төрхийг алдагдуулдаг төдийгүй зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, зүрх судасны чихрийн шижин, янз бүрийн төрлийн хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг. Одоо та энэ үзэн яддаг "ёслолын гадас" -аас хэрхэн ангижрахаа мэдэж, бэлхүүсээ бардамналынхаа объект болгохыг мэддэг болсон!

Баян эмэгтэйчүүдэд өөх тосны ордууд нь тэдний хөндлөн хэсэгт гарч ирдэг бөгөөд ингэснээр "эргэдэг цагираг" гэж нэрлэгддэг. Бүсэлхийгээрээ өлгөөтэй бүдүүн уутнууд зургийг бүхэлд нь эзэмдэж, таны бодлоос салгаж байна уу? Та нулимс дуслуулж, өөрийгөө хүчгүй гэж үзэн ядаж, бяцхан үрсийнхээ харьяалагдах сонгосон нэгээ санамсаргүй байдлаар сонгож эхэлдэг үү? Тайвшир, нөхцөл байдлыг засч залруулж болно, та хоол хүнсээ бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй, мөн үйлдлээ тогтмол цуцлах хэрэгтэй.

За ингээд эрхээ булаан авч эхэлцгээе.

Баруун №1. Эргээрэй

Энэ зорилгоор танд хөнгөн биеийн бар гэх мэт хөнгөн клуб хэрэгтэй болно.
Объектыг мөрөн дээрээ тавиад, дээр нь гараа шидээд, буулгыг шигтгэсэн мэт гараа сунга. Хөлөө мөрний өргөнөөр хооронд нь байрлуулж, нуруугаа шулуун, биеийн хөндлөвчийг нуруундаа параллель болго.
Хэрэгслийн самбарыг баруун гараараа эргүүл, гэхдээ толгойгоо бүү эргүүл. Кобын байрлал руу эргүүл. Баруун тийшээ 50 орчим удаа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлнэ. Хүчийг бууруулж, улмаар баруун гарынхаа үр нөлөөг бууруулахын тулд зүүн болон баруун гараараа эргэхийг зөвлөдөггүй.

Баруун №2. Шведийн энэтхэг хөллөлт

Шулуун зогсоод хөлөө сунгана.
Савны байрлалаас гараа доош нь буулгаж бага зэрэг тонгойж эхлээрэй. Скват хийхдээ хурууны үзүүрүүд лангууны доор наалддаг байх шаардлагатай. Ойролцоогоор 100 squat олоорой. Хэрэв та нэг дор олон удаа хөллөж чадахгүй бол 5 удаа сунгах дасгалуудыг хий, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та баруун тийшээ илүү ажиллах боломжтой болно.

Баруун №3. Унадаг дугуй

Гэхдээ энэ нь илүү төвөгтэй бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг. Ялалтын тулд та худал дээр хэвтэх хэрэгтэй болно. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, зэрэгцүүлэн тавь.
Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн зүүн хөлөө өргөж, өвдгөөрөө баруун гарынхаа тохойнд хүрэхийг хичээ. Та 12 удаа давтаж, дараа нь нөгөө гар, хөлөөрөө баруун тийш ижил хэмжээний хөдөлгөөн хийж болно.
Дээрэмчид дагах эрхтэй бөгөөд ингэснээр хүзүү нь тэгш байрлалд байх ёстой, бугуйнд буруугүй гар нь дээд хэсэгт перпендикуляр байх ёстой бөгөөд ингэснээр мөрний шугамыг дагаж мөрддөг. Алдагдсан хөлний талаар санаа зовох хэрэггүй, харин баруун талын үр нөлөөг өөрчил.

Баруун талд No 4. Устгах

Висконати баруун тийшээ байрлуулахын тулд дээд хэсэг нь байрлалд перпендикуляр байхаар сандал дээр суух хэрэгтэй. Хөлөө хамт байлгаж, нуруугаа тэгшлээд, өвдөг дээрээ өвдгөө дэлгэнэ.
Хүйсээ хэрхэн илүү сайн норгохыг үзээрэй. Энэ нь та 15 секундын турш байрлалаа барьж чадах л бол ороомгийг хамгийн дээд цэгт хүргэх явдал юм. Энэ замаар баруун тийш 5 удаа, хэрэв хүсвэл өдөрт нэг удаа тасалдалгүйгээр Викате.
Та өнөөдөр дансаа цуцлах эрхтэй бөгөөд ердөө 5-6 хоногийн дараа та анхны үр дүнгээ харах болно.

Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнс

Хоолныхоо хэмжээг харж, тохируулаарай. Үдийн болон оройн хоолны өмнө бага хэмжээний чидуны тосоор хувцасласан шинэ ногооны салат идээрэй. Хэрэв та жинхэнэ мэдрэмжийг мэдрэхгүй байгаа бол үйлчлэх хэмжээг өөрчилж, бие махбодид ферментийг нэвтрүүлж, насан туршийн яриаг хурдан шингээхэд тусална.
Өдрийн турш хамгийн багадаа 1.5 литр ундны ус ууна. Шархнаас нь нэг шил ус ууна Хагас нимбэгний шүүс нэмнэ. Ийм байдлаар та ярианы солилцооны бүх үйл явцыг эхлүүлж болно. Цэвэр ус нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг ба нимбэгний шүүс нь хорт бодисыг арилгахад тусална.
Өнгөрсөн өдөр та хүнсний дэлгүүрийн дүрмийг дагаж мөрдвөл үзэн яддаг “ёслолын гадас”-аас зайлсхийх боломжтой. Бид танд амжилт хүсье!