Kompleksas gali padėti sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu. Pratimai nugarai laisvos darbo valandos metu Pratimai nugarai laisvos darbo valandos metu

Nėštumo metu spaudimas nugaros raumenims sparčiai didėja dėl įvairių priežasčių: per 9 mėnesius didėja kūno svoris, augant gimdai keičiasi svorio centras, be to, gali pasireikšti lėtinės raumenų ir kaulų sistemos ligos. taip pat vystytis. Visi šie veiksniai sukelia skausmingų nugaros skausmų atsiradimą.

Kaip sumažinti nugaros skausmą, atsirandantį dėl vaginozės?

Atsižvelgiant į tai, kad daugiausia vaistų vaikams buvo sunaudota kaltės metu, tuomet skausmo sindromui malšinti išryškėja sveikatos gerinimo metodai: mankšta, fiziniai pratimai. Teisės, kurias reikia atšaukti, yra dar paprastesnės ir veiksmingesnės. Fiziniai pratimai padės ne tik numalšinti skausmą, bet ir pagerinti savigarbą.

Kokių taisyklių turėčiau laikytis prieš įkraunant?

Kad viskas būtų veiksminga ir saugi, turite:

1. Mankštinkitės reguliariai, kuo dažniau.
2. Robiti turi teisę be staigių griuvimų.
3. Įkrovimas nėra kaltas dėl nuovargio ir vėlavimo.
4. Prie viso komplekso reikia dirbti itin atsargiai, po įkrovimo neimkite jo arti dienos.
5. Galite pradėti krauti gryname ore, pavyzdžiui, šiltą valandą, kuomet vėsiau.

Kokios teisės suteikiamos jūsų nugarai nėštumo metu?

1. Atsistokite tiesiai, rankas priglauskite prie kūno šonų. Padėkite kaklus skersai iš visų pusių, laikykite nugarą tiesiai, nesulenkdami skerspjūvio.
2. Sukryžiavę rankas priešais save, pradėkite daryti sukamuosius toulubo posūkius, kojos turi likti nepažeistos.
3. Pakelkite įžeistas rankas ir pradėkite apibūdinti akivaizdų statymą virš galvos. Šis į dešinę stebuklingai suspaudžia pečių juostos raumenis.

Sėdima padėtis:

1. Sėdėkite ant lygaus paviršiaus (galite sėdėti ant pagalvės), sukryžiavę kojas (Yozi tai vadina lotoso padėtimi). Pradėkite visiškai pašalinti giliausias dikhalnye rankas. Tai tiesiog labai svarbu makšties moteriai: padeda numalšinti krūtinės stuburo dalies skausmą, taip pat prisotina organizmą rūgštingumu, todėl pagerėja gimdos-placentos kraujotaka.
2. Vikonite nahili tuluba pirmyn ir atgal. Atlikite sklandžius, atsargius judesius, neverskite savęs judėti maksimalia amplitude. Beje, atkreipkite dėmesį į antgamtinį žaizdų ir raiščių tempimą.

Storosios ir alkūnkaulio padėties atveju:

Akcentas gali kristi tik ant alkūnių ir kelių. Šioje padėtyje rankiniu būdu judėkite į dešinę, kad įveiktumėte gravitacijos valandą.

1. Sulenkite nugarą kaip žarną, o tada treniruokitės taip, kad nugara pasilenktų kaip „ratas“. Nubrėžkite duomenis į dešinę, skerspjūviui smarvė net ruda.
2. Pakelkite dešinę koją, taip pat kairę ranką, ir laikykite jas horizontaliai apie 5–10 sekundžių. Ši teisė leidžia efektyviai įveikti nugaros skausmą, todėl naudinga raumenims.

Gulintoje padėtyje:

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkite per kelius, o rankos plazda aplink jūsų neramų kūną. Pradėkite atsargiai pakelti dubenį ir nuleisti atgal. Vėlgi, šis kryžiaus mokestis padės sumažinti stresą streso laikotarpiais.

Viską galite daryti 8-10 kartų, su trumpomis pertraukėlėmis tarp jų (2-3 min.).

Kokios yra kontraindikacijos prieš atliekant pratimus ir fizinius pratimus?

Jūs turite teisę į kontraindikacijas šiais atvejais:

1. Grėsmingos priekinės užuolaidos.
2. Padidėjęs gimdos tonusas.
3. Zvichne nevinonovuvannya.
4. Kartu su įtempta akušerijos istorija.
5. Esant rimtoms stuburo ligoms (tarpstuburo išvaržoms, aukšto lygio skoliozei ir kt.), būtina neurologo konsultacija.
6. Kraujavimo paskelbimas (placentos plyšimas, placentos priekinė dalis, retroplacentinė hematoma).
7. Sunki toksikozė, gestozė (preeklampsija).
8. Nestabilus arterinis spaudimas (fizinio krūvio metu spaudimas gali pakilti, o tai itin nemalonu makšties atžvilgiu).

Dešinė vaginozė gali veiksmingai padėti esant stipriam skersiniam skausmui. Tačiau nepamirškite, kad fiziniai pratimai turi būti atliekami teisingai, atsižvelgiant į moters partnerės fiziologines savybes.

Prieš kalbėdami jus taip pat gali paveikti veiksmai NEMOKAMAI medžiagos:

• Knygos be kačių: „TOP 7 nuolaidų teisės žaizdų įkrovimui, kurios yra unikalios“ | „6 efektyvaus ir saugaus tempimo taisyklės“
• Kelio ir kelio sąnarių atnaujinimas sergant artroze- nemokamas internetinio seminaro vaizdo įrašas, kurį vedė kineziterapijos ir sporto medicinos gydytoja Oleksandra Bonina
• Nemokamos pamokos skausmui malšinti susidūrus su sertifikuotu kineziterapijos gydytoju. Šis gydytojas sukūrė unikalią visų keteros dalių atnaujinimo sistemą ir jau padėjo daugiau nei 2000 klientų Turiu įvairių problemų su nugara ir kaklu!
• Ar norite sužinoti, kaip gydyti suspaustą sėdmeninį nervą? Todis su pagarba žiūrėkite vaizdo įrašą po šiuo įrašu.
• 10 pagrindinių gyvenimo komponentų sveikam kalnagūbriui– Iš ko žinai, kas yra sveika mityba, kad tau ir tavo stuburui vėl būtų sveikas kūnas ir siela. Labai įdomi informacija!
• Ar sergate osteochondroze Todėl rekomenduojama išmokti veiksmingų metodų skersinės, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozė be veidų.

Vikilistų sąrašas:

Vikilistų sąrašas:
1. Kūno kultūra su sveiko gyvenimo būdo pagrindais – Tsypin L.L., 2002 m.
2. Refleksologijos vadovas – Macheret E.L., Samosyuk I.Z., 1989 m.
3. Fiziniai pratimai. Abetka dikhannya - Parov Yu., 1998 m.
4. Pramoginis fizinis lavinimas. Studento sveikata ir kūno kultūra - Baronenko V.A., 2003 m.
5. Fiziniai pratimai. Somatika – proto kontrolės, jėgos ir sveikatos atgaivinimas – Thomas Hanna, 2012 m.

Įveskite savo el. pašto adresą, kad gautumėte nemokamą knygą „7 paprasti žingsniai sveiko stuburo link“

Nugaros problemos su miglotumu tapo platesnės, o tai tapo norma. Augantis žmogus gyvena su savo kūnu, perkeldamas svorio centrą į priekį.

Skersai atsiranda apaugę, o sodniny minkštimas negali būti apdorojamas visu stiprumu, sutrumpinant iki derliaus pabaigos. Pradeda skaudėti.

Ar treniruotės yra panacėja?

Moterys, kurios sportavo prieš nėštumą, turi mažiau problemų dėl atsako. Nėra jokių pėdsakų, ką reikia padaryti, kad būtų sumažintos nugaros opos makštyje.

Nesvarbu, ar bet kurį kūną patiekia mėsa, jos tonusą veikia reguliari veikla skaidrioje vazoje, prilygstanti cheminių kūno parametrų svarbai. Vykstant adaptacijai keisis tik vienas sandėlis.

Taip yra dėl nugaros problemų, susijusių su vaginoze, nepriklausomai nuo mokymosi patirties pagal principą: laužyti ten subtiliai.

Pagrindinė problema yra krizhovo-klubovy suglobas, kuris krašteliu jungia avikailį su kojomis. Tinkamam darbui reikalinga mėsa yra nugarinė, pilvinė, presuojama. Vienam iš jų nustojus veikti per susitraukusias cistas, atsiranda II ir III trimestrui būdingas kompensacinis spazmas su skausmu.

Zmіtsnyuvat arba ruožas?

Nelėtinkite greičio, o pakeiskite toną. Neištempkite, o išsaugokite laisvumą. Pats vaginozės 1 trimestras yra labai svarbus gimdymui.

Pirmieji adaptaciniai pokyčiai pastebimi dubens organuose ir hormonuose. Ištempiami gimdos raiščiai, prie jų pririšama pulpa – gali užstrigti didžioji gimda.

Tiesiai nugarai su neryškumu:

1. ta vipadi. Paklusnumas turi teisę integruoti visą kūną, tačiau svarbiausia yra teisingas išsidėstymas – nugaros padėtis. Turite pritūpti taip, kad per krūtinę prarastumėte klausą. Vikorist, tepdami juo nugarą per visą keteros ilgį. Jūs turite teisę pradėti treniruotis su savo balno siūlėmis.
2. Vaikščioti meškos lėktuvu, kitaip – ​​vaikščioti vėžiagyviais nespaudžiant kelių. Ale skersai nekaltas, kad nusmuko, o dubuo neturi subyrėti. Pradėkime nuo mažų žingsnelių.
3. Sėdimos plėtimosi eilės. Suspauskite didžiausius nugaros raumenis, kurie fiksuoja gyvūno verksmą. Atsisėskite prie fiksuoto plėtiklio, paimkite du dygsnio galus ir, matyt, per alkūnes sulenktas rankas už nugaros.

Norint išvengti skausmo, reikia vengti vaikščioti, kuo labiau integruoti į dešinę.

Aktyvus vaisiaus augimas vyksta 2 trimestrą, gyvenimas pradeda „skatinti“ jį gyti, suktis ir, kaip ir anksčiau, galima dirbti be priežiūros:

1. Sijos lentos. Tie, kurie pasiruošę atlikti pasirodymą, akcentuodami pėdas, ir tie, kurie yra mažiau treniruoti, akcentuodami kelius. Atsigulkite ant šono, padėkite alkūnę tiesiai po pečiais, ištieskite kūną, ištiesdami viršutinę kūno dalį. Pasukite dubenį į priekį, paimdami virš paviršiaus esantį lenkimą skersai. Pakelkite dubenį virš nugaros 30–60 sekundžių trimačioje padėtyje.
2. Supermeno vėžiagyviai. Kojos ir protimalinės rankos įtempimas iš šono skersai nesilenkiant. Galite uždėti jį statinėje padėtyje paspaudę odos pusę 30 sekundžių.
3. Perkelti į dubenį. Atsigulkite sulenkę kojas per kelius. Triukas yra judinti dubenį priekinėje ir užpakalinėje briaunoje, stumiant ir spaudžiant į apačią. Pakartokite iki 20 kartų pastoviu tempu. Kiek įmanoma prispaudę nugarą, galite pakelti dubenį 10-20 cm, pakeldami kulnus.

Kūdikiui augant ir 2 trimestre nugaros skausmai pradeda mažėti. Svarbu išlaikyti gerą laikyseną: atsisėsti ant sėdmenų, ištiesinti pečius. Toks jausmas, kad reikia pasilenkti atgal ir pasukti dubenį po savimi.

Futbolo treniruotės

Pripučiamas kamuolys padeda numalšinti nugaros skausmus, išlaikyti taisyklingą laikyseną treniruotės metu, o esant nugaros skausmams padėti judėti į dešinę. Padėkite futbolo kamuolį tarp sienos ir nugaros ir pritūpkite su atrama. Tai tas pats, kas dirbti su iPad.

Veiksmingi nugaros pratimai makšties gydymui apima:

1. Dubens judinimas sėdint ant kamuoliukų, kurį galima pradėti 2 ir 3 trimestrais: judinkite dubenį iš priekio ir užpakalinės pusės, naudojant pilvo raumenis ir juos skersai.
2. Vaikščiojimas kamuoliukais: balansuodami pakaitomis kelkite kojas. Prie lengvo hantelio galite pridėti užpakalinės rankos pakėlimą.
3. Jie pasilenkė į priekį, atsisėdo ant kamuolių. Perkeldami futbolą galite teisingai pakelti ranką už dubens apvalkalo.

Joga nuo nugaros skausmo ir diskomforto gali padėti, jei kreipsitės į kvalifikuotą instruktorių. Savaiminis tempimas gali sugadinti kaklaraiščius.

Tempimas ir atsipalaidavimas

Nugaros teisių atpalaidavimas yra svarbus makštiui ir vėl padės futbolui. Atsisėskite, padėkite kamuolį priešais save. Patraukite jį į priekį, ištempdami visu kūnu.

Kartais, kad vėmimo metu neskaudėtų nugaros, atlikite tempimą, kuris sutvirtins dubens kaulus ir padės raumenims normaliai sugyti. Atsigulkite ant didelio rutulio, apkabinkite jį ir ištieskite jį skersai.

Vidmovos atsakomybė

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta bendram supratimui ir nėra privaloma naudoti savidiagnostikai sveikatos ir medicininių problemų. Šis straipsnis nepakeičia medicininės konsultacijos su gydytoju (neurologu, terapeutu). Būkite malonūs, kreipkitės tiesiai į gydytoją, kad tikrai žinotumėte savo sveikatos problemos priežastį.

Dar labiau apsidžiaugsiu, jei paspausite vieną iš mygtukų
ir pasidalinkite šia medžiaga su draugais :)

Sumažinkite diskomfortą ir skersai, kad ištiesintumėte nugarą. Jūsų vaiko atsigavimo laikotarpis, pasikartojantys turbo ir turbo, ir nuolat augantis organizmas jūsų viduryje reikalauja vis daugiau erdvės, laisvų organų ir suspaustų nervų. Tokios problemos sukelia periodinį nugaros skausmą. Nėštumo metu svarbu išjungti vaistų vartojimą, jei prieš vartojant vaistą nėra indikacijų. Kad padėtumėte atsigręžti nuo skausmo, taip pat galite padėti nugarą į dešinę esant vagusalumui.

Sergančių gyvūnų kaltė daugeliu atvejų yra kalbėti apie didelį norą kirsti siužetą, bet tuo pačiu gerbti ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis atliktų tolesnius tyrimus. Kaip rodo įrodymai, kad ir kokia būtų nugaros skausmo priežastis, moteris hospitalizuojama pas gydytoją, kad išsiaiškintų priežastį.

Jei skauda nugarą, siekiant sumažinti diskomfortą, nustatoma jo atsiradimo priežastis arba jos visuma. Jei tai nėra bendros veiklos pradžia, tai įmanoma:

• Pasikeitus gimdos dydžiui dėl vaisiaus, kuris didėja, suspaudžiamos nervų galūnės ir spaudžiamos kelios kraujagyslės, esančios šalia keteros.
• Staigus vazos padidėjimas, ištempus kraujagysles, išstumia pirminį svorio centrą į priekį, todėl nuolat didėja spaudimas visiems audiniams, raiščiams ir gumbams. Kraujotakos sistema veikia maksimaliai. Šiuo metu atsiranda skausmo sindromas.
• Dėl to kūno silpnumas, nepaklusnus gyvenimo būdas likusiomis nėštumo dienomis keičia darbininkų darbą ir pažeidžia vietą, kaip ir savaip, prieš pasirodant. bet koks nugaros skausmas.
• Makšties hormoninio fono pokyčiai.
• Nirkovo žiedai, kurie eina skersai. Diagnozuoti, kas kenkia sau, gali būti tik pavojinga.

Atsiradus, jeigu vėmimo valandą kamuoja nugaros skausmai, matosi kraujas, matomi guzeliai, tas pats pavadinimas niekada nerodys jokių skydliaukės sistemos problemų, todėl pagalbos kvieskite švedą.

Būdai, kaip įveikti skausmą

Nėščiajai svarbu rūpintis savimi ir rūpintis savo bei būsimo vaikelio sveikata.

Norint pašalinti neigiamas emocijas, sukeliančias skausmą priešinga kryptimi, rekomenduojama laikytis šių paprastų taisyklių:

• Suteikite pranašumą labai mažam pasirinkimui arba be jo (jūsų yra skersai ir taip svarbu).
• Dažniausiai keiskite padėtį, ilgai nestovėkite, nesėdėkite, nesigulkite.
• Raskite patogesnę ir patogesnę vietą miegoti.
• Naudoti kaip pagalvę nėščiosioms ir mamoms.
• Dėvėkite tvarstį, kuris padeda pritvirtinti stuburą ir pašalinti jį nuo papildomos įtampos.
• Sekite savo maistą, maistą, kurį geriate.

O svarbiausia – atkreipkite dėmesį į organizmo duodamus signalus, o pajutus diskomfortą geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Neužsiimk savigyda!

Tinka būsimoms mamoms

Atsižvelgiant į medicinines kontraindikacijas ir pasak gydytojo, pasikonsultavus, galite pradėti tempti ir tempti per keterą, kad sumažintumėte nugaros skausmą.

Visos operacijos esant slėgiui atliekamos ramiu tempu, visiškai ir sklandžiai, be aštrių akmenų ar stipraus spaudimo.

Dar anksti, kol dar neatsikėlei, gali žengti į dešinę. Viena ranka ir pėdos dubuo iš tos pačios pusės, traukdami vienas į vieną, žingsnis po žingsnio, tada keičiame padėtį ant lovos, tada atsargiai tempiame abiem rankomis ir kojomis.

Visą dieną, suskaidę jį į gabalus, galite vikonuvatuoti taip:

• Pasivaikščiokime 30 sekundžių.
• Žingsnis po žingsnio pritūpimai, negiliai, aukštyn keliuose, rankos ištiestos priešais save. Kai sportuojate, turite teisę stebėti savo kūną ir, pajutus diskomfortą, nedelsdami nusnūsti.
• Kroki (krenta) į priekį, kartais viena koja, kartais kita. Neskubėkite, pjaustykite ir šokinėkite yra aptverta.
• Stovime tiesiai, rankos ant diržų. Žingsnis po žingsnio pasukame kūną į kairę, o ranką perkeliame atgal lygiagrečiai žemei.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Visiškai pakeliame ir nuleidžiame dubens sritį. Ši teisė padės jums greitai rozvantazhit visoje ir palengvinti sąskaitą.
• Vėžių poza. Dešinėje yra „žarnynas ir kupranugaris“. Lenkiame nugaras aukštyn ir žemyn. Ši dešinė malšina juosmens skausmą ir sumažina gimdos tonusą; išėjimo padėtis pakelia gimdą, leidžiančią jai atsipalaiduoti.
• Suspaudžiame rankomis priešais save, traukdami iš visų pusių išilgai šono, tada spaudžiame pirštus už nugaros.
• Klūpimo padėtyje, rankos ant apatinių pusių, sėdint ant vieno, paskui ant kito kulno.

Panaši tradicinė medicina labai gerai gydė žmogaus ir reprodukcinį moterų kūnus. Atlikdama fizinius pratimus, ji turi pakankamai jėgų, kad sumažintų stuburo skausmą ir pašalintų įvairias įtampos vietas.

Jogos teisių kompleksas pateikiamas punktų serija, vienas dešinėje, kuris susilieja su kitu.

• Padėtyje, stovint, kojos kartu (kojos pirštai kartu, penkios dalys viena nuo kitos). Kelias įtemptas, raumenys spaudoje. Pečiai kartu, pečiai taip. Rankos ant kūno. Traukiasi į kalną, grakščiai, tvarkingai. Aš girdžiu savo kvėpavimą.
• Pėdos pečių plotyje, sėdimos ant plokščios pėdos paviršiaus. Keliame rankas į kalną, slėnis į slėnį. Atsidūrę apšviesti, stebėkitės steloje. Išlaikome pozą 10-20 sekundžių nepersistengdami.
• Iš stovimos padėties pasilenkiame į priekį, stebimės savimi, stengiamės padėti rankas ant kelių arba dėl akivaizdaus pasitempimo einame prie prekystalio. Būkite ypač atsargūs dėl savo skrandžio padėties, nepaisant spaudimo ar diskomforto.
• Iš priekinės padėties patraukiame galvą žemyn iki kelių. Iš anksto pasiruošusioms moterims rekomenduojama jo nenaudoti.
• Mes sėdime ant krašto. Nugara tiesi. Rankos prispaudžia delnus prie atramos. Akivaizdu, kaip aguona pasiekia stiebą, energingai gyvena lengvai. Apkarpome pozą 10-20 sekundžių.
• Iš priekinės padėties sulenkite kelį ir patraukite pėdą į vidinę dygsnio dalį. Ištiesiame rankas iki kitos kojos dubens, o galvą uždengiame, spaudžiame kelius. Tada situacija pasikeičia.
• Sėdame ant atramos ir laikome kojų pirštus. Stebėkite pilvo formavimąsi. Pečiai nuleisti, pečių ašmenys iš karto įtraukiami.
• Iš priekinės stovyklos. Sulenkiame vieną koją kelyje, paverčiame kūną į šonus, uždedame ranką už nugaros, kita ranka sugriebiame už pakelto kelio. Palikite 10-20 sekundžių ir pakeiskite pyptelėjimą.
• Atsiklaupiame ant kelių, ištiesiame kojas, atsargiai atsilenkiame, bandydami nulipti rankomis. Išlaikome poziciją 10-20 sekundžių.
• Stovėdami vėžiagyviai, padėję rankas ant atramos. Mes sulenkiame nugarą aukštyn, tada žemyn.
• Iš priekinės padėties vieną ranką ištiesiame į priekį, o kitą koją atgal. Stengiamės būti lygūs ir pasitempti.
• Tęsiame ta pačia padėtimi, ištiesiame rankas į priekį taip, kad krūtinė remtųsi į apatinę pusę, o dubens sritis būtų aukštyn.

Marija Sokolova

Skaitymo valanda: 17 hvilin

A A

Vaginizmas nėra liga, todėl būsimos mamos gali ir turėtų aktyviai sportuoti ir būti fiziškai aktyvesnės. Moteris turėtų pasitarti su savo ginekologu dėl odos makšties teisingumo ir intensyvumo.

Įsivaizduojame populiariausias ir reikalingiausias taisykles 1, 2 ir 3 nėštumo trimestrams.

Gimnastikos nauda sergant vaginitu – indikacijos ir kontraindikacijos

Svarbu iš naujo įvertinti gimnastikos taikymą makšties moterims, todėl šiandien gydytojai rekomenduoja ją nutraukti.

Turėdama veiksmingas teises, jūsų būsima mama gali būti informuota.

• Gimnastikos poveikis visam organizmui yra stiprus. Intensyvėja visų prokuratūros įstaigų ir sistemų darbas, aktyviai įsijungia kalbėjimo mechanizmai, eikvojami kūno ištekliai.
• Fiziniai žmonės turi teisę koreguoti nuotaiką ir leisti būsimai mamai išvengti depresijos.
• Pažeidžiama širdies ir kraujagyslių sistema.
• Pasitelkę fizines teises galite išvengti problemų, kurios turi įtakos daugumai nėščiųjų, ypač trečiąjį nėštumo trimestrą.
• Fiziniai žmonės turi teisę sumažinti raumenų įtampą ir įtampą, atpalaiduoti stuburą ir stabilizuoti laikyseną.
• Reguliari gimnastika nėštumo metu leis moterims greitai pasukti į priekį po lovos.
• Jūs turite teisę paruošti būsimų mamų kūną prieš užuolaidas.
• Kalorijų deginimas atliekant fizinius pratimus leidžia išvengti svorio padidėjimo ir išvengti riebalų nuosėdų ant pilvo ir šlaunų.
• Vikonanna turi teisę padėti savo būsimai mamai išmokti kontroliuoti kvėpavimą ir rūpintis savo kūnu po baldakimu.
• Stiprus patinimas ir taisyklingas kvėpavimas – vidurių užkietėjimas, smarkiai pakitęs skausmo pojūtis po lovos.
• Atsipalaidavimas yra dar viena teigiama įprastos gimnastikos galia.

Šį sąrašą galima tęsti be galo. Melodinga moters, kuri atkreipia dėmesį į vaiką ir anksčiau buvo nėščia, oda, ji pati pasakoja apie tymų teisę, kurią patyrė nėštumo metu.

Vaizdo įrašas: Viskas apie makšties gimnastiką

Kokios yra kontraindikacijos ir laikas prieš gimnastiką nėštumo metu?

1. Su priekine placenta fizinis aktyvumas ir apsauga!
2. Moterims draudžiama sportuoti ir nutraukti fizinę veiklą makšties disbalanso grėsmė
3. Su gimdos hipertoniškumu Gimnastika taip pat suteikia daugiau ramybės.
4. Spustelėkite teisingą takelį kai riziku kraujavo .
5. Dėl varikozinių venų ar hemorojaus Negalite jo perkelti į dešinę, kad judintumėte kojas.
6. Ar jėgos turi teisę , taip pat į dešinę, šiuo nėštumo periodu susiję su įpjovimais, staigiais posūkiais, smūgiais ir kritimais!
7. Hipertenzijai, hipotenzijai, anemijai gydyti Būsimoji mama turi atmesti gydytojo rekomendacijas ir visas kitas teises.
8. Užblokuotas būsimos mamos fizinis aktyvumas esant toksikozei likusiais nėštumo mėnesiais .

Jei jaučiate, kad tai stebuklas ir neturite kontraindikacijų vaistams, nedvejodami pasikonsultuosime su jūsų dėmesingu gydytoju, o idealiu atveju – gydysime neužsegę.

Atkreipkite dėmesį, kad yra tam tikrų teisių, kurios gali būti laikomos svarbiomis bet kuriuo laikotarpiu ir gali būti kontraindikuotos kitoms teisėms – tai Būsimų mamų dihal gimnastika.

Pagrindinė kvėpavimo gimnastikos teisė naujagimiams bet kuriuo nėštumo laikotarpiu

Atlikite pratimus kasdien prieš arba po pagrindinės gimnastikos.

Jūs galite teisėtai dirbti taip pat, kaip diena eina, ateiti ir išeiti.

1 dešinė:

Atsigulkite ant pagalvės, kojos turi būti šiek tiek sulenktos per kelius.

Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o draugas - ant savo gyvenimo. Giliai įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite.

Įkvepiant reikia daugiau dirbti, įkvėpus netempti krūtinės sienelės, o kvėpuoti tik diafragma, ją pakeliant ir nuleidžiant.

2 dešinė:

Toje pačioje padėtyje, gulėdami, dešinę ranką padėkite ant krūtinės, o kairę - ant pilvo.

Giliai įkvėpkite keldami pečius ir galvą, stengdamiesi nekeisti skrandžio padėties. Pakeiskite rankas ir vėl pasukite į dešinę.

Pakartokite kelis kartus.

3 dešinėje:

Sėdi sukryžiavęs kojas. Nuleiskite rankas nuo juosmens.

Rankas sulenkę per alkūnes pakelkite jas taip, kad pirštai liestų krūtų lygį. Šiuo metu stenkitės įkvėpti, nekeisdami pilvo ir krūtinės padėties.

Visiškai nuleiskite rankas, pamatysite skausmą.

Pirmąjį nėštumo trimestrą galite užsiimti gimnastika

Nors nėštumo pradžioje moters organizmas gali būti nejautrus pokyčiams, vis tiek vyksta svarbūs ir sunkūs procesai gimstant naujai gyvybei.

Todėl embrionas, susidedantis iš kelių ląstelių, net nuo infuzijų iki visų naujų infuzijų, yra pirmasis kūdikio pabudimo trimestras – laikas pradėti apie jį galvoti ir išmokti apsiriboti tuo, kad gali būti klaida. ir įveikti neapgalvotumą.

Vaizdo įrašas: gimnastika nėščioms moterims pirmąjį nėštumo trimestrą

Kokių teisių negalima atimti iš 1 nėštumo trimestro?

1. Iš anksto turime atlikti visą gimnastiką ir turėti teisę spausti – smarvė gali išprovokuoti gimdos tonusą – ir dėl to kraujavimą bei makšties nutrūkimą.
2. Atėjo laikas apsisaugoti nuo piktų įpjovimų ir aštrių įpjovimų.

Korisna turi teisę atlikti gimnastiką pirmąjį nėštumo mėnesį:

1. Ištiesinkite tarpkojį, kad galėtumėte susiūti ir kirpti.

Atsiremkite į kėdės atlošą. Atsisėskite, plačiai ištieskite kelius. Šveiskite pritūpę, tada visiškai apsisukite atleidimo padėtyje.

Teisė atsisakyti 5-10 kartų.

1. Lietuviškos mėsos taisyklės – iškilimų prevencija.

Padėtis – stovi, kojos kartu, subraižyti.

Atsiremdami į kėdės atlošą, iki galo užlipkite ant lentynų. Pajuskite raumenų įtampą, tada visiškai apsisukite į išėjimo padėtį.

Suspauskite 5-8 kartus pastoviu tempu.

Sekite pristatymą!

1. Dešinėje – kojų, tarpkojo ir pilvo mėsai.

Abiem rankomis atsiremiant į kėdės atlošą, dešinė koja turi būti patraukta į priekį, tada iki galo pajudinta į šoną, atgal, tada į kairę pusę („įgula“ arba stipriai pajudinti koją į kairę). Tas pats pasakytina ir apie kairę koją.

Jūs turite teisę patrinti kojos odą 3-4 kartus.

1. Į dešinę, kad būtų išsaugota krūtų forma.

Įdėkite dolonus į užraktą priešais krūtis, lygiagrečiai praskiesdami skysčius iki podlogos.

Tvirtai suspauskite rankas aplink užraktą, tada visiškai atpalaiduokite įtampą.

Vykdykite teisingus veiksmus ir nepersistenkite per ilgai!

Turite teisę kartoti 8-10 kartų pastoviu tempu.

1. Į dešinę šonams, pilvui ir šonams.

Padėkite kojas pečių plotyje. Padarykite nedidelį pritūpimą, sulenkite kelius ir visiškai apvyniokite dubenį aplink inkstą į dešinę, tada į kairę.

Turiu teisę atleisti be prievartos ir nepriimtinų surogatų.

Vykdykite tai, kad ketera būtų tiesi!

Gimnastika makštims 2 trimestre – vaizdo įrašas dešinėje

Kai tik motina nėštumo pradžioje pradėjo pastebėti toksikozės požymius, kitą trimestrą šie nemalonūs simptomai jau praėjo. Kūnas pradeda reaguoti į nedidelius patiriamus pokyčius, o nepakeliamo vėmimo rizika jau maža.

Vaizdo įrašas: gimnastika kitame nėštumo trimestre

Kitą nėštumo trimestrą reikia gerbti šias teises, pvz išspauskite dubens dugno, pilvo, nugaros ir šlaunų mėsą – pasiruošti dar didesniam jauduliui prasidėti likusiems nėštumo mėnesiams.

Corisna porada: 2 nėštumo trimestrą, būsimos motinos fizinių teisių užkariavimo valandą, lengviau kvėpuoti.

1. Ištiesinti Kegel – dubens opoms pagerinti ir neapkarpytų įpjovimų prevencijai

1. Į dešinę, sėdint ant apatinės pusės – nuo ​​nugaros ir pilvo skausmų

Atsisėskite ant suoliuko, išskleiskite rankas pirmyn ir atgal ir atsiremkite į jas. Pasukite paltą ir galvą pirmiausia į vieną pusę, tada į kitą pusę.

Nepriverskite kvėpuoti, kvėpuokite sklandžiai.

Tai galite pakartoti 4-5 kartus kiekvienai odos pusei.

1. Į dešinę, guli ant šono

Atsigulkite ant kairiojo šono. Ištieskite kairę ranką priešais save ir padėkite ant jos dešinę.

Visiškai pakelkite dešinę ranką į kalną ir grąžinkite ją į maksimalią įmanomą padėtį, nesukdami nei kūno, nei galvos. Pasukite ranką į išėjimo padėtį. Vikonati 3-4 iš jų į dešinę, tada tie patys vikonati dešinėje pusėje.

1. Į dešinę nuo nugaros ir pilvo skausmo.

Sėdėkite ant kilimėlio, kulnai po sėdyne, antklodės ir keliai prispausti vienas prie kito. Ištieskite rankas priešais save.

Visiškai sulenkite galvą ir kūną į priekį, prispausdami kaktą prie atramos paviršiaus, tada visiškai pasukite į atleidimo padėtį.

Neverskite savęs į dešinę! Svarbu, kad tau būtų suteikta teisė, o jei gyveni, šiek tiek pakelk kelius.

1. Dešinėn tinkama dihannya

Sėdėdami sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite kojas. Rankos ištiesintos ir guli ant nugaros.

Visiškai pakelkite ranką ir patraukite aukštyn, tuo pačiu giliai ir visiškai įkvėpdami, šiek tiek atlošdami galvą. Tada laikas sunkiai dirbti, kad juos pamatytumėte, nuleiskite rankas išėjimo padėtyje.

Turiu teisę bakstelėti kita ranka, 4-7 kartus pabarstyti į odą.

1. Tinka krūtims

Norėdami išsaugoti savo krūtų formą, pirmąjį bloką pirmą semestrą galite naudoti ir kitą.

Atlikite gimnastiką 3 nėštumo trimestre, vikonanny taisyklės

3 nėštumo trimestre tampa svarbu daugiau pašalinti iš priekinės dešinės pusės.

Futbolas ateina padėti naujoms mamoms. Stebuklai turi teisę ruoštis ateinančiam sezonui, nes jie tinka papildomam futbolui.

1. Į dešinę su hanteliais įtempti nugaros ir pilvo raumenis

Sėdi ant kamuolio. Rankos su hanteliais (0,5-1 kg) nuleistos iki juosmens.

Rankas sulenkę per alkūnes, pakelkite hantelius prie kirkšnių, tada visiškai nuleiskite į atleidimo padėtį. Nepažeiskite kūno!

Tada sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite hantelius prie pečių – visiškai nuleiskite.

Nupieškite šiuos griuvėsius. Nepamirškite teisingai susiūti siūlių.

1. Dešinėje, gulint, padidėja šonų ir tarpvietės raumenys.

Atsigulkite ant pagalvės. Padėkite vieną koją ant futbolo kamuolio. Treniruokitės ridendami kamuolį, įkeldami koją, tada pasukite ją į atleidimo padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.

Susukite kamuolį, lenkdami koją kelyje.

Tie patys nugalėtojai spyrė kita koja.

1. Dešinėje dėl krūtų opų

Laikydami futbolą priešais save ištiestomis rankomis į priekį, pabandykite jį visiškai suspausti delnais, tada visiškai atpalaiduokite rankas.

Įsitikinkite, kad jūsų gyvenime nėra įtampos, kai laimite!

Vikonati nuo 5 iki 10 kartų.

Vaizdo įrašas: Nėštumo taisyklės 3 trimestre - pasiruošimas prieš gimdymą

Visa šiame straipsnyje pateikta informacija pateikiama išsamiai, ji gali neatitikti konkrečių jūsų sveikatos sąlygų ir nėra medicininė rekomendacija. Svetainė сolady.ru primena, kad niekada nėra gera mintis ignoruoti gydytojo konsultaciją, ypač nėštumo valandą!

Skausmas dėl vėmimo gali atsirasti įvairiose kūno vietose. Nepamirškite apie patologijos formavimąsi. Skausmas dažnai rodo atsipalaidavimo ir atsigavimo trūkumą. Tokioms raganoms užpakaliuką skauda skersai. Jei taip yra, dauguma moterų taip jausis, ypač likusią mėnesio dalį. Ką daryti, jei skauda nugarą su makštimi ir kaip išvengti stipraus nugaros skausmo būsimai mamai?

Skausmo visoje stuburo dalyje priežastys vaginozės metu

Atkreipkite dėmesį į viršįtampio atsiradimą. Skausmas skersinėje inksto dalyje gali signalizuoti apie savaitgalio grėsmę (juolab, kad stiprumas gali būti pulsuojantis, skersinio pobūdžio). Vėlesnėse nėštumo stadijose skausmas dažnai atsiranda dėl kūdikio spaudimo jam augant. Kūdikis greitai priauga svorio, mamos stuburas linksta, kūnas atsilenkia (dėl pusiausvyros). Nuolat spaudžiant skersinę atkarpą, šaukiamasi į keterą.

Kita skausmo priežastis – susilpnėjusios dubens cistos ir mėšlungis. Taip organizmas ruošiasi kitam nėštumo etapui, kaulai tampa minkšti ir lengvai suyra. Tokiu atveju skersinis skausmas gali pasirodyti du ar tris kartus prieš stogelius.

Skausmas šone gali būti baisių dalykų palikimas. Paskutinį mėnesį prieš užuolaidas dažnai pastebimas smirdėjimas, kurį lydi įtemptos opos apatinėje pilvo dalyje.

Likusiais mėnesiais prieš stogelius vaiko makštis sutraiško kraujagysles, kurios praeina per tuščią ertmę. Diafragma pakyla aukštyn, suspausdama indus vamzdelio viršuje. Todėl vėlesniais laikotarpiais atsiranda kojų ir rankų patinimas (dėl blogo galų kraujavimo).

Teisė reguliuoti skerspjūvį

Specialūs fiziniai pratimai gali padėti pakeisti arba pašalinti nugaros skausmą. „Vikonannya“ turi teisę vadovauti skersiniam kraigo sklypui, jo pagrindui ir atsipalaidavimui.

1. 1. Padėtis „ant vėžiagyvių“ užtikrins atsipalaidavimą skersai ir normalios kraujotakos išilgai stuburo atkūrimą. „Keturias“ galite praktikuoti nuo ketvirto nėštumo mėnesio 3-5 kartus per dieną (kad išvengtumėte skausmingo skausmo). Atvykus reikia perplėšti ją dažniau – tris keturis kartus per dieną po 10-15 minučių. Puikus fitneso kamuolys leidžia lengviau vaikščioti vėžių padėtyje.

1. 1. „Žarnos“ - pasilenkę žemyn ir išsipūtę per kalną iš padėties keturiomis.
   2. Iš šios padėties pasukite kojas į kalną atgal.

1. 1. Dešiniarankius ir kairiarankius jie ištempė iš padėties „sėdint ant apatinės pusės“ - ištiesė tarpkojo raukšles, prieš plyšių atsivėrimą po baldakimu.

1. 1. Sukimas – gulint ant nugaros, kairiosios kojos kelį pasiekite į dešinę ranką. Kai tai įvyksta, kraigas susisuka. Tuo pačiu būdu perkelkite dešinės kojos kelį į rankeną.
   2. Pakelkite dubenį iš gulimos padėties.

Vandens procedūros: maudynės ir maudynės

1. 1. Plaukimas užtikrins skersinio skliauto įtempimą, nekeičiant viso keteros ir dubens šepečių laisvumo. Plaukimas su plaukimu (džiovinimu) – idealus pasiruošimo gimdymui kompleksas, leidžiantis pagimdyti sveiką kūdikį.

1. Šilta vonia leidžia mamos kūno odai atsipalaiduoti. Atsipalaidavimo ir skausmo malšinimo poveikį galima sustiprinti pridėjus eterinių aliejų.
2. Dušas yra savotiškas masažas. Nedidelis odos vandens srovės spaudimas padidins kraujotaką paraudimo srityje.

„Svarbu žinoti, kad ypač stimuliuoja kontrastingos dujos. Tai kontrastinis dušas (kinta skirtingos temperatūros vandens srovės, pakaitomis laistymas šalta ir karšta srovėmis), būtinas gimdymo pradžioje (tonusui pagerinti ir esmei sustiprinti), taip pat po gimdymo (efektyviam placenta ir krešuliai, kad gimda greitai susitrauktų) »

Nugaros masažas

Galvos gydomoji masažo infuzija padeda pagerinti kraujotaką. Lentynas aprūpina augančius audinius ir kūdikius, rūgšteles ir gyvybę teikiančias medžiagas, atima gyvybės produktus. Skausmo atveju išsiskiria didelis kiekis toksinų. Padidėjusi kraujotaka sugeria jų išvadas. Todėl masažas turi gydomąjį ir skausmą malšinantį poveikį.

Masažas lengvas. Stipresnis masažas vėlesniuose laisvos darbo etapuose gali sukelti priekinės dalies plyšimus.

„Svarbu žinoti, kad spaudžiant įdubimus, esančius ant nugaros skersinėje zonoje, skatinamas gimdymas. Toks masažas būtinas prieš miegą, o barjerai nėštumo metu.

Darbas su psichologu

Kadangi nugaros skausmai yra susiję su stresą patiriančios mamos stresu priešais užuolaidas, galbūt verta lankyti psichologo kursus. Kai moteris atsipalaiduoja gimdymo metu ir vyno gamybos laikotarpiu, atsiranda daug skausmingų simptomų. Kuo labiau veislė suspausta ir sudėtingesnė, tuo sudėtingesnė jos šeimos aplinka, tuo svarbesnis ir skausmingesnis kūdikio gimimas į pasaulį. Norint lengvai peržengti užuolaidas, išvengti stipraus skausmo, reikia išmokti atpalaiduoti nugaros ir pilvo skausmus, įveikti užuolaidų baimę, sukelti nerimą mažiems ir mažiau sergantiems vaikams.

Išklausykite kursą su psichologu ir pateikite šiuos dalykus:

• psichologinis pasiruošimas prieš miegą;
• derybos ir baimių, kurios formuoja spaudimą ir skausmą, paleidimas;
• įprastų stogelių vizualizavimas – tai technika, leidžianti suformuluoti būsimo kūdikio gimimo programą.

Kas dar gali padėti nuo skausmo visoje stuburo dalyje?

1. Pasivaikščiojimai (dažniausiai švarioje, neužterštoje vietoje: parke, miške, vasarnamyje, upės ar ežero pakrantėje, jūros pakrantėje). Vaikščiojimas nekeičia krypties iš skersinio, bet turi malonų srautą:
   • suaktyvinti kraujotaką kojose ir dubens organuose;
   • suteiks švelnų prisilietimą prie dubens sąnarių ir krizhovaya jungčių, o tai svarbu būsimiems stogams. Esant nedideliam silpnumui, gali būti netinkamas dubens cistų plyšimas ir patologinis gimdymo vystymasis.
2. Atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas
3. Malšinkite skausmą giliais, ramiais įkvėpimais (kūnas prisisotina rūgštumo, keičiant skausmingų pojūčių lygį).
4. Taisyklinga miegojimo padėtis yra (savo šono, šiek tiek palinkus į priekį, viršutinės kojos kelį remti ant specialios pagalvės ar kilimėlio).
5. Stiprintas kalcio maistas (daugiau produktų, kuriuose yra kalcio: pienas, sūris, fermentuotas keptas pienas ir kefyras, žalumynai ir žalieji kokteiliai, žuvis).
6. Tvarstis (palaiko didžiojo vaisiaus makštį, keičia spaudimą stuburui, mažina skausmą).