Posa yoga per due. Yoga per due: destra, posa, musica

Lo Yoga Challenge non è un semplice esercizio di yoga, ma un compito per due che porta allo sviluppo dell'armonizzazione di corpo e anima, almeno in due persone. Dato che è divertente stare in coppia, è pratica comune chiamare la sfida yoga una coppia.

Parna yoga: l'essenza della nutrizione

La sfida dello yoga deriva direttamente dallo yoga tradizionale. Dietro il suo nucleo interiore c'è una simbiosi di hatha yoga, massaggio corpo tailandese, tecniche di dicotomia e meditazione. È davvero necessario?

Per svilupparsi, fidarsi del proprio partner e aumentare la comprensione reciproca.
È meglio trascorrere un’ora invece di essere costretti a praticare le asana vikonati una per una.
In modo che possiate aiutarvi a vicenda ad assumere la stessa posa per entrambi e sviluppare il vostro corpo, così come la pazienza.

Con l'aiuto di tali attività, capirai meglio e capirai più chiaramente le differenze tra la luce interna ed esterna, supererai i blocchi energetici che portano a disturbi fisici compatibili con la mia salute. Alla fine, la mente e il corpo irrequieti raggiungeranno presto uno stato armonioso.

Asani "cane" e "mistok"

La posa per due "Cane silenzioso" è spesso praticata dalle pannocchie in questa zona. Axis, ad esempio, navigando in Internet, Ivangai ha avuto l'ispirazione di provare una combinazione che a prima vista sembrava semplice. Per completare con successo questa operazione, leggere attentamente la descrizione della posizione. La prima persona assume una posa chiamata “cane a testa in giù”: solo le sue braccia e i suoi piedi sono premuti insieme e tutto il suo corpo forma la lettera “l”, attraverso linee rette. L’altro posiziona le cosce aperte davanti alle mani del primo a una distanza di 30 cm, poi solleva la gamba più vicina al partner e la posiziona con attenzione trasversalmente. Più lontano, un'altra gamba oscilla. Ivangay potrebbe esserci riuscito, provalo.

La posa è arrivata, anche se è così meravigliosa, Ivangai ha inventato uno shvidko, è un posto. È importante chiamarlo giusto yoga per due, ma non entrare nel giusto complesso. Quindi, per vincere questa posizione per due, ciascuno dei partecipanti può provare lo status di tali titoli. Per fare questo, devi sdraiarti con le ginocchia completamente piegate, in modo che i tuoi piedi siano premuti più vicino al bacino. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e posizionale dietro le spalle, con le dita rivolte verso la parte posteriore dei piedi. Successivamente la parte centrale della vasca è completamente in salita. Sul sito è prevista una transizione graduale. Prima di parlare, Ivangai è diventata una postura così difficile per chi è impreparato da essere considerata a prova di infortunio.

Rajakapotasana

Prenderò la persona giusta, il blogger Ivangay, lavorando insieme al suo amico. Si è rivelato persino divertente, anche se Ivangay aveva un aspetto molto diverso: in piedi in una leggera caduta, con una gamba piegata al ginocchio e l'altra dritta dietro. Ebbene, il classico rajakapotasana termina in posizione sedentaria e prevede la parte attiva di due partner. Il primo si siede, la gamba sinistra si piega al ginocchio e non può sdraiarsi, e la gamba destra viene tirata indietro. Il tallone della gamba piegata dovrebbe trovarsi approssimativamente sotto la trachea destra.

Un’altra persona si siede malvagiamente contro la prima, è la stessa cosa, solo inavvertitamente: la gamba destra si piega e l’asse sinistro si tira indietro. Successivamente, devi alzare le mani e toccare la mano destra dell'altro partecipante con la mano sinistra e la sinistra con la mano destra.

Liberatene per tutto il tempo che vuoi. Per gli yogi principianti è sufficiente un solo ciclo respiratorio (inspirazione completa più vista). Riacquista il rispetto: potrebbe essere fuori dalla zona del torace del tuo corpo. Questo è molto vero, soprattutto per le persone che conducono uno stile di vita sedentario o lavorano costantemente al computer.

Affidati allo Yoga

La sfida dello yoga (chiamata anche yoga della fiducia) riguarda la fiducia negli altri e in te stesso.

La figura della sfida yoga è più complessa secondo la teoria, ti viene chiesto di fidarti e, nel senso letterale della parola, di rivolgerti al tuo partner - Dhanurasvan. Il primo (partecipante in basso nella figura) sta in piedi, rannicchiandosi sulle braccia e sulle gambe, meravigliandosi delle apparenze del falso. Questa è la “barra inferiore” della posizione obiettivo. Un altro partecipante strofina il naso sul gomilki della prima persona e poi mette i piedi sulla spalla della prima persona. Uscire offeso, derubare un solo sostegno stando sdraiati.

In Navasana è ancora più importante fidarsi uno a uno. Funziona così: devi sederti su una sedia da ginnastica davanti al tuo partner e tenerti per mano. Ora devi collegare i piedi (passo su un piede dell'altro: destro - a sinistra e schiena contro schiena). Passo dopo passo, raddrizza le gambe in ginocchio, solleva la collina. Non dimenticare che le tue spalle oscillano, ma sono rilassate e abbassate. Il risultato del corpo del bambino ricorda la lettera inglese "double" ("W").

Un equilibrio – due individui

Prima di eventuali cambiamenti di posizioni yogiche rispetto alla prima lezione, è opportuno mettere in equilibrio (cosa che molti scartano):

1. "Schiena contro schiena". Il primo si trova sulla base e si estende il più possibile fino alle gambe, piegandosi. Un'altra persona può assumere una posizione tale da avere la schiena impilata e le gambe attorcigliate. L'intero corpo del partecipante in alto è disegnato su una linea e le braccia sono sui lati.

2. "Un albero per due". Si gareggia in piedi su entrambe le gambe e in una posizione bassa, e bisogna stare spalla a spalla. Gambe (prima a sinistra e poi a destra - le altre persone stanno trasversalmente). C'è un approccio sincronizzato ai segreti delle gambe, poi uno a uno, “al centro” della figura. Una mano di ogni persona poggia sul ginocchio e l'altra ("superiore") si unisce alla mano dell'altro partecipante.

1. "In un abbraccio". Quindi, se stai scattando una foto con un ragazzo, metti le braccia intorno alla vita dell'altro e con le mani libere alza le gambe su tutti i lati.

2. Gli Stati, con la schiena unita, si inclinano in avanti. Prova a farlo in modo che la testa sia all'altezza delle ginocchia. Tenere le mani.

3. È necessario stare a una distanza sufficiente da un tipo (un metro o più - a seconda della crescita), diversi l'uno dall'altro allo stesso tempo. Appoggiati in avanti in modo da piegarti. Allunga le braccia e posizionale sulle spalle di un altro partecipante.

Ci sono dozzine di diversi tipi di figure yoga disponibili per Vikonanna. Tu stesso puoi fare yoga da solo e poi iniziare a praticare allo stesso tempo. Sposta la tua posa preferita al livello del tuo colpo. La pazienza e la frequenza dell'estrazione sono i migliori aiuti.

Video: La sfida dello yoga giusto

Lo yoga combina la luce spirituale e la luce fisica. Nel mondo attuale, dobbiamo fare affidamento sul metodo di guarigione e sulla tranquillità. Lo yoga ha una variazione senza volto e la sfida yoga è una pratica tradizionale.

Lo Yoga Challenge non è uno yoga di coppia, ma anche lo yoga dei centurioni, a volte chiamato yoga della fiducia. Due persone eseguono l'asana. È importante che qui ci prendiamo cura sia delle manifestazioni fisiche che della mente per riconoscerne una fisicamente e spiritualmente.

La sfida yoga per due sviluppa l'armonia dell'anima e del corpo tra due persone. Un'attività del genere è meravigliosamente adatta per una scommessa vincente. Così un uomo e una donna si conoscono meglio.

Le sfide ti aiuteranno a comprendere meglio te stesso, a distinguere meglio il confine tra il mondo interiore e il mondo esterno. Le persone possono sviluppare blocchi energetici, che possono portare a malattie gravi.

È un miracolo poter ottenere una salute migliore. È importante che la mente e il corpo siano in armonia, il che è prezioso nel nostro mondo travagliato.

Cosa ti piace dello yoga?

Sfida yoga per due persone per i seguenti motivi:

Per sviluppare maggiore fiducia nel tuo partner, migliora la comprensione reciproca.
Per un momento più piacevole. È ancora più divertente fare asana e flessioni.
Sviluppa il tuo corpo in armonia con il tuo partner, sviluppa la pazienza.

Posie per due

Nell'eseguire le asana, è importante conoscere il proprio partner e avvicinarsi a lui.

Nella posizione della pelle sarà possibile perdere il tratto di quattro cicli vertiginosi. Per una migliore comprensione aggiungo delle foto.

Per eseguire questo asana, il tuo partner deve sedersi con le gambe distese in avanti e tirare i talloni su se stesso. Quindi vai avanti in modo che il bastone viva. L'altro partner abbassa dolcemente la schiena sulla parte posteriore del primo, allungando le estremità inferiori in avanti e raddrizzandole, come mostrato nella fotografia, con le piante dei piedi appoggiate sulla superficie del braccio raddrizzato dietro la testa.

Siediti faccia a faccia e allarga le gambe il più possibile. Ferma i partner. Allungati verso destra (la pelle è inclinata rispetto alla persona con cui sei sposato) e con la mano destra afferra la gamba destra del tuo amico. La mano sinistra viene stesa manualmente sulla superficie. Tocca la testa con la gamba, aprendo la valle del seno. Lasciati coinvolgere in una posizione e ritirati in un'altra scommessa.

Per Vikonny questa posizione è importante per i partner di fiducia. Sedetevi uno a uno, tenendovi per mano, con le piante dei piedi sollevate e le ginocchia piegate. Inizia delicatamente a torcere le gambe, sollevandole. Rilassa le spalle e abbassa le ginocchia. La posizione sarà simile alla lettera inglese "W", come si può vedere nella foto.

I partner si siedono uno a uno con la schiena:

Una persona piega la gamba destra e la muove attraverso l'estremità inferiore sinistra. Successivamente, la gamba sinistra si piega, avvicinando il tallone destro al sedile sinistro.
Un'altra persona dovrebbe eseguire azioni simili in un'altra banca.
Il primo alza la mano sinistra, rilassando i muscoli spinali e gira la mano destra. Il gomito della mano sinistra va dietro il ginocchio destro e la mano destra tocca il ginocchio sinistro del compagno.
L'altro partner si gira verso il compagno, sputandogli sul ginocchio con la mano sinistra. Con una grande differenza, gli adulti possono iniziare a sentirsi come se fossero alle loro spalle.
Dopo aver praticato la posizione, spostati nella posizione della pannocchia e spostati a destra nell'altro lato.

Stai con le spalle uno a uno, le tue gambe sono brutte. Piegati e posiziona le cosce sulla superficie, alla larghezza delle spalle, con le dita estese. Estendi i medi in parallelo, uno a uno. Rilassa le spalle e cerca di allontanarle dalle orecchie.

Anche Shiyu si rilassa, ammira l'ombelico. Sollevare il tallone di una gamba sopra la superficie e premere contro il tallone sollevato del partner, sollevandolo. Nel punto più alto, rimuovere il raschietto. Questo è chiaramente mostrato nell'immagine fornita.

Il fatto di avvicinarsi al tuo partner in meno di un'ora per conquistare le asana dei ragazzi sarà incomparabile.

Raddoppia il kilimka: perché iniziare?

Per praticare lo yoga tradizionale, hai bisogno di un indumento comodo che non limiti le braccia, qualcosa realizzato con materiali naturali e due mollette da yoga. Se desideri che uno dei partner pratichi yoga il prima possibile e reciti abbastanza da poter monitorare la sicurezza dell'altro, puoi praticare le posizioni per lo yoga di coppia in modo indipendente, ad esempio lezioni video o materiale fotografico.

La musica speciale può aiutarti a sentirti a tuo agio in camera da letto: può essere mantra, suoni della natura o semplicemente musica strumentale rilassata. È meglio guardare video e foto e imparare le posizioni yoga per i ragazzi, in modo che il tuo partner sia un principiante e capisca cosa sta succedendo.

Se il tuo partner è offeso dal gruppo di yogi-pannocchie, di cui avrai maggiori probabilità di fidarti di un istruttore professionista, puoi prendere alcune lezioni individuali.

L'effetto dello yoga di coppia

Lo yoga di coppia non è una panacea per centinaia di persone, ma è un grande vantaggio per la fiducia preziosa e per i propri cari

Oltre all’infusione positiva dello yoga tradizionale, lo yoga con un partner ha lo scarso vantaggio di ricevere bonus. Il fatto di avvicinarti al tuo partner in meno di un'ora per conquistare le asana dei ragazzi sarà incomparabile. Lo sviluppo di una maggiore fiducia nella coppia, la sensazione di essere derubati.

Non è consigliabile affrontare la pratica come una terapia familiare: le posizioni per lo yoga di coppia dovrebbero essere molto vicine, a meno che non ci sia un conflitto nella coppia, piuttosto che aggiungere attività al vertice.

L’umore deve essere positivo, i partner devono sentirsi positivi e non essere oscurati da nulla, e possiamo sentirci entrambi a nostro agio e benvenuti nelle reciproche relazioni. Per queste coppie, dove i partner non l'hanno mai praticato prima, l'introduzione delle posizioni yoga per la coppia sarà un inizio meraviglioso: l'incoraggiamento di una persona cara a dare al nuovo inizio il coraggio di fare qualcosa di importante. Guarda un video di asana eseguite da due persone prima della prima lezione: allena i principianti, impara l'esercizio e ripeti.

Struttura della pratica in coppia

Alle coppie non viene data subito la stessa asana, proprio come nello yoga di coppia, i partner potrebbero non dover bilanciarsi

La pratica delle posizioni yoga per giovani è spesso chiamata yoga pigro: come si può vedere dalla foto e dal video, questo tipo di yoga per principianti non richiede uno sforzo fisico e una preparazione fisica come lo yoga tradizionale. Tutte le pose per lo yoga in coppia si basano su una posizione molto rilassata, più diretta verso l'allungamento, complessi dinamici inferiori di asana. In questo caso, molto spesso, uno dei partner è passivo, guidato dall'altro partner, che presta la stessa attenzione al proprio corpo e controlla le asana vittoriose per un'altra foto, video e istruttore.

Prima di iniziare, puoi iniziare in uno stato completamente rilassato, se non vuoi fare un po’ di riscaldamento. Alla fine arriverà lo spirito di superbia e di successo – che non ha posto nella vita di coppia, guardando i video delle asana della coppia, puoi imparare che i partner si completeranno a vicenda e continueranno a praticare questa pratica. Quest'anno, la coppia passerà alla fase offensiva: un profondo scambio emotivo e spirituale, se non c'è più un rapporto letterale e coerente con il leader e il leader. I partner offensivi a parità di condizioni interrompono immediatamente le asana, con le quali si incoraggiano ulteriormente a vicenda.

Entrando nella terza fase della pratica di coppia, i partner raggiungeranno una maggiore armonia fisica, la pratica delle asana sarà improvvisata, la posizione sarà selezionata meccanicamente e intuitivamente, la coppia si separerà uno in uno e diventerà un unico obiettivo nell'asana.

Guardare il video dello yoga di coppia, dove i partner hanno raggiunto il massimo, porta soddisfazione estetica alle pannocchie e dà uno stimolo al pieno sviluppo.

Ascoltando la nostra dikhannya, cosa devi sapere?

Rispetta il passo successivo al primo e porta con te qualche attività imbarazzante. Senza perfezionare la tecnica della corretta respirazione, l'intera pratica dello yoga rischia di diventare un puro esercizio fisico, sprecando il senso del flusso energetico. Fin dall'inizio, sarà difficile raggiungere il necessario equilibrio tra inspirazioni ed uscite durante le asana finali, poiché se non sprechi questo momento senza rispetto, sarai inevitabilmente portato all'automatismo.

Nelle coppie, oltre al proprio respiro, è comunque necessario controllare e comprendere il proprio partner. Prima di iniziare le vikonannya asana, potete praticare dihati contemporaneamente, praticandoli uno dopo l'altro. Nel corso di un anno, la coppia diventerà praticamente unita dopo un’ora di pratica yoga.

Teoricamente sulla pratica

La maggior parte delle pose per lo yoga di coppia sono basate sulle tue. Fondamentalmente, la presenza delle asana del partner è alleviata, e il resto dell’attenzione è divisa in due. Ad esempio, una posa come Paschimottanasana è un'asana tecnicamente scomoda. Finendo uno per uno, lo yogi si siede su un klimk, allungando le gambe dritte davanti a sé e abbassa dolcemente il corpo. Se ci sono due persone che completano un'asana, l'altro partner inizia a sedersi dietro di lui e, appoggiandogli le mani sulla schiena, lo aiuta ad allungarsi.

Asani in una posa di coppia non può essere eseguita con la forza, e se la persona seduta diventa dolorosa o scomoda, è colpa sua comunicarlo al tuo partner.

Un buon esempio di posizione in coppia sarebbe Navasana. I partner si siedono uno di fronte all'altro, si tengono per mano e, appoggiando i piedi, allungano le gambe dritte in salita, approssimativamente su un piano di parità. Qui i partner si aiutano a vicenda allo stesso tempo, trasudando gelosia reciproca.

La pratica delle asana in coppia è un meraviglioso modo per avvicinarsi al proprio partner e allo stesso tempo diventare una via di conoscenza di sé, di sviluppo fisico e di armonia di corpo e anima. Puoi iniziare a praticare in coppia sia con videolezioni che con un istruttore in sala. Seguendo le semplici regole dell'hatha yoga classico, seguendo le tecniche di sicurezza di base, ascoltando il tuo corpo e quello del tuo partner, sarai pienamente consapevole dell'armonia reciproca, dello scambio di energie e della liberazione del tuo potenziale.lu.

Le asana dei ragazzi sono belle, aggraziate e altamente flessibili. Guardando il video della registrazione della pratica della coppia, si ha l’impressione di rimanere stupiti dalla danza – dalla sua composizione di braccia di plastica che agiscono nella loro infinita interconnessione.

Stai cercando uno sport che ti aiuti ad alleviare lo stress, ad aumentare la forza e quindi a mantenere il tuo corpo tonico? La tua scelta ideale è lo yoga per principianti. Impostalo correttamente: le asana (posizioni) sono selezionate per adattarsi alle particolarità del ritmo quotidiano della vita.

Per il primo passo nella coltivazione del corpo e dello spirito, lo yoga per principianti è l'ideale. Hai il diritto di selezionare un lavoro in base alla disponibilità di informazioni su ciò che stai facendo.

La nostra vita quotidiana è un ciclo infinito, in cui non riusciamo mai a trovare un'ora per il completo relax e il miglioramento della nostra salute. Alzarsi dal letto e correre al lavoro non è il modo migliore per iniziare la giornata. Oggi speriamo che riuscirai a realizzare un mistero così antico.

A destra del complesso inferiore si consiglia di rompere la menzogna stessa. L'odore non richiederà più di un'ora, ma in combinazione con una doccia rinfrescante e una bevanda leggera, ti caricherà di energia per l'intera giornata quando sarai stanco! Quando sei occupato, non farti prestare più di 20 monete, altrimenti darai un beneficio inestimabile alla tua autostima.

Ranka Yoga per neonati presenta i seguenti vantaggi:

Lo dipingerò a mia discrezione, impasterò i cumuli di neve e la cresta;
lenisce e tonifica efficacemente i muscoli della schiena e di tutto il corpo;
garantirà il massaggio degli organi interni e aumenterà la circolazione sanguigna;
armonizza lo stato interno e dona uno stato d'animo ottimista per il livello del metabolismo delle endorfine;
prepara il corpo per un lavoro mentale e fisico attivo durante il giorno.

Dato che per temperamento sei più un nottambulo e meno un'allodola, e non puoi facilmente esercitarti a mentire, puoi allenarti in qualsiasi misura. Tuttavia, si è notato che nelle prime ore il corpo è più rilassato e suscettibile agli afflussi. E la conoscenza della ferita non è stata ancora oscurata da un mucchio di pensieri quotidiani.

Inoltre, le persone credono da tempo che una volta riuniti, alla fine un peccato viene perdonato. Non per niente lo yoga contiene un intero complesso di asana, chiamato "Surya Namaskar" (Vitanna Sontsu). Lo yoga per i principianti può essere del tutto corretto, poiché in passato non è difficile e non richiede alcuna preparazione speciale. Una volta che inizi a padroneggiare il complesso sottostante, sarai in grado di spingerti oltre e raggiungere le tue potenti vette.

Come ottenere il massimo effetto dallo yoga per bambini?

Hai il diritto di eseguire asana (posizioni) al tuo ritmo. Stringi la posizione della pelle per almeno 3 respiri e respiri.
Fai brevi pause tra le pose.
Sii rispettoso della pelle. Concentrati sul funzionamento del tuo corpo e cerca di lasciare andare tutti i pensieri estranei.
Ascolta te stesso e non sforzarti troppo. Siamo occupati, ma siamo i benvenuti.
Sciacquare una bottiglia d'acqua sotto la mano. Appena ti stanchi, fai un mucchio di lastre e leggermente e sentirai un'ondata di energia.
È importante darsi da fare oggi.

Descrizione della pratica dello yoga - asani

Che aspetto ha lo yoga per i principianti? A destra, la numero 1 è una classica posa yoga.

1. Posizione del cammello (Ushtrasana)

Lo yoga a destra (posizioni, asana) ha spesso una serie di opzioni e diversi livelli di preparazione.

Per la posa del cammello, mettiti in ginocchio con i piedi alla larghezza dei fianchi. È sicuro abbassare le braccia indietro.
Impara a vedere e a piegarti all'indietro usando una mano, mentre tiri l'altra su per la collina. Stringi i muscoli e cucili in modo che l'odore scompaia perpendicolarmente al fondo: non cadere all'indietro e non sederti sui talloni. Esercitati per 10-15 secondi.
Consegnare ad un'altra banca, cambiando di mano.
Mettiti in ginocchio e premi i pugni. Per quanto posso vedere, piegalo indietro. Strofinare per 5 cicli.

La posa consente di rilassare la colonna vertebrale dopo un sonno agitato e di allungare i muscoli addominali.

2. Posa sui trampoli (Utkatasana)

La posa sui trampoli è una delle asana più semplici, anche più semplici.

Stai dritto e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
Estendi le braccia tese, accendendo le valli una per una.
Piega bene le gambe sulle ginocchia, con il corpo dritto davanti, e siediti con i sedili sul tavolo. Le braccia vengono tirate in una linea con il corpo.
Rimanere in questa posizione per alcune decine di secondi, quindi raddrizzarsi nuovamente, girandosi nella posizione di rilascio.

Rimanere in questa posizione allevia miracolosamente il dolore sul corpo. Il tuo corpo diventerà più forte e più vibrante.

3. Posizione Nahilu ai piedi (Uttanasana)

Quando spingi in avanti, la colonna vertebrale si contrarrà e si raddrizzerà.

Stai dritto e posiziona i piedi paralleli tra loro.
Mentre giri in corrispondenza delle cuciture, spingi il corpo dritto fino alle gambe e cerca di raggiungere la parte inferiore con le mani. Rilassa la schiena, lascia che il corpo penda sotto il pelo peloso. Non sforzare il collo.
Cerca di raddrizzare il naso fino alle ginocchia e non piegare le gambe: è colpa tua se rimani dritto. Rimani in questa posizione per almeno 10-15 secondi.

Questa posa allunga miracolosamente la schiena, massaggia gli organi interni, i muscoli, il fegato e la milza. Questa posa ha anche un effetto positivo sul corpo e attiva la circolazione sanguigna negli organi pelvici. È importante includerlo nel tuo complesso yoga se soffri di mal di schiena o osteocondrosi. Sotto l'afflusso della tua vagina bagnata, la tua colonna vertebrale si allunga, la compressione carnosa si rilassa, la tua colonna vertebrale si rimette a posto.

Evitare ferite profonde in caso di vizio trasverso, capriccioso, spostato o flusso sanguigno cerebrale danneggiato.

4. Posizione Trikutnik (Trikonasana)

La posa del tricubito rafforza i muscoli del corpo.

Posiziona le gambe più larghe dietro le spalle, il piede sinistro dritto sulla schiena, il piede destro al centro - fino alla linea mediana del corpo.
Allarga le braccia allo stesso livello delle spalle, con le ginocchia rivolte verso il basso.
Abbassa dolcemente il corpo verso sinistra, usando la mano sinistra per raggiungere il mignolo del piede sinistro. L'altra mano è raddrizzata verticalmente in salita. Esercitati per alcuni secondi.
Si prega di girarsi completamente verso la posizione di uscita.
Gira i piedi a destra e ripeti il ginocchio sul lato destro.

Questa posa fa bene anche alla colonna vertebrale, massaggia l'intestino e massaggia il corpo.

5. Posizione dell'aratro (Hal Asana)

In questa posizione, allunga le gambe fino a raggiungere il fondo.

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo, i gomiti dritti sul supporto.
Alzare le gambe dritte e posizionarle dietro la testa, cercando di posizionare le capesante sul supporto. Kolina da te, applica un taglio dritto. Se non puoi uscire con le gambe dritte, non lasciare che i tuoi piedi penzolino nel vento.
È abbastanza infiammabile nella posizione di uscita dietro la cresta.

Questo a destra schiaccia la cresta trasversale e la parte cervicale della cresta.

6. Posizione della candela (Sarvangasana)

Candela, c'è una "betulla".

La posizione di uscita è come quella davanti a destra.
Solleva le gambe dritte verticalmente, quindi solleva il bacino dietro le gambe, sostenendo le ginocchia. Prova ad avvicinare le cosce alle scapole.
Inizia praticando questa posizione per 10 secondi, quindi aumenta gradualmente di ora in ora da un'attività all'altra fino a raggiungere le tre volte.
Uscire dalla posizione allargando completamente la cresta lungo la parte inferiore.

La posa della candela è giustamente considerata una delle pose più alte degli organi di tutto il corpo.

7. Posizione di Goluba (Eka pada rajka potasana)

Questo asana può essere utilizzato per prepararsi allo stretching fino alle spaccate.

Alzatevi, crostacei. Tira il ginocchio destro in avanti tra le mani e gira il piede destro verso sinistra. Il tallone del piede destro si trova sotto la gamba sinistra o sotto lo stomaco.
Tira indietro la gamba sinistra e cerca di abbassare il bacino il più possibile. Piega i gomiti e appoggiati sull'avambraccio. Piegati ancora più in basso, allungando indietro la gamba sinistra.
Per rafforzare l'allungamento, raddrizza completamente le braccia. Meravigliati davanti a te, muscoli viscosi, ma non tesi.
Esci dalla posizione in modo completo e attento. Ripeti il rotolo dall'altro lato.

Esiste anche una versione più leggera di questa posizione.

Siediti e piega le ginocchia. Posiziona con attenzione il piede destro sul piede sinistro.
Porta il ginocchio destro al petto. Non abbassare la testa e meravigliarti di te stesso.
Ripeti con l'altra gamba.

La posa blu è ottima per preparare i muscoli prima di iniziare le spaccate.

8. Posizione del mezzo re del pesce (Arlha Matsienlrasana)

La posa del re è quella della costola o semplicemente della torsione del corpo in posizione seduta.

Dopo alcune scorciatoie, puoi continuare a fare yoga. A destra, la “Mezza posa del re dei pesci” può essere posizionata sul lato inferiore o sul retro.

Siediti, raddrizza la schiena e le gambe.
Posiziona la gamba destra dietro la sinistra. Posiziona il piede sul ginocchio sinistro. In questo caso, la gamba sinistra è dritta.
Tieni il ginocchio destro con la mano sinistra.
Apparentemente è facile torcere la colonna vertebrale con la mano destra. Per praticità, posiziona l'avambraccio destro sull'avambraccio e posiziona il gomito della mano sinistra dietro il ginocchio. Meravigliati di te stesso.
Se hai un'eruzione cutanea, prova a torcere la cresta ancora più forte. Continua con un allungamento di 3-5 respiri e respiri.
Ripeti per l'altro lato.

9. Posizione di Dithini (Balasana)

Lo yoga Rankova per le pannocchie può terminare con questa posa.

Mettiti in ginocchio e siediti sui talloni.
Dopo aver fatto un respiro profondo, piegati in avanti e premi lo stomaco contro l'anca. Non dimenticare di tagliare la schiena in modo uniforme.
Abbassa la fronte di lato e allunga le braccia da dietro la cintura. Le valli incombono ma sono rivolte verso la montagna.
Concentrati e senti i movimenti fluidi del tuo seno mentre inspiri e vedi.
Per uscire dalla posizione della colonna vertebrale, alza la testa, quindi raddrizza completamente la schiena.

Questo diritto è una delle cose più importanti da fare quando si pratica lo yoga della ferita per le pannocchie. Questo viene raddrizzato sulla base del rilassamento dei muscoli della schiena, quindi può essere utilizzato per completare l'allenamento della ferita allo stesso modo di Shavasana (div. sotto). Inoltre, questa posa è adatta per alleviare lo stress durante il giorno o per modificare la tensione muscolare dopo essersi piegati a destra.

10. Posizione morta (Savasana)

Durante shavasana, devi sdraiarti per alcuni minuti finché non ti rilassi completamente.

Ripetere questa posa per 4-5 minuti completerà idealmente qualsiasi complesso yoga. Per i principianti, questo è particolarmente importante, perché è necessario studiare bene e rilassarsi con i primi.

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo e chiudi gli occhi.
Sottolinea il più possibile tutti i muscoli del corpo e fai uno scrub per alcuni secondi.
Rilassati completamente, attraversa i tuoi pensieri in tutto il corpo dalla testa ai piedi e concentrati solo sul respiro.

Ora sei pronto per iniziare una giornata attiva e stimolante!

Vivi la tua vita in modo più luminoso e sano con l'aiuto del più recente sistema di auto-miglioramento. Se vuoi cambiare il tuo corpo e trovare l'armonia interiore, la scelta migliore è lo yoga per principianti. Raddrizzare lo sviluppo di tutto il corpo, ma prima di tutto rispettare la colonna vertebrale. Dopo alcuni mesi di esercizio fisico regolare, ti dimenticherai del mal di schiena e ti sentirai come se stessi attraversando la giornata e godendo dei cambiamenti nella tua figura.

Lo yoga è una pratica antica che combina armoniosamente la stimolazione fisica con la pulizia emotiva e la realizzazione spirituale. Lo yoga allevia la tensione, sviluppa la flessibilità del corpo e della mente, calma i nervi tesi e dona un umore forte. Si consiglia ai residenti di posti fantastici di esercitare questo diritto per migliorare il proprio equilibrio. Attualmente, lo yoga di coppia sta guadagnando popolarità. Questa stessa varietà offre l’opportunità per un maggiore scambio emotivo e l’espansione delle proprie capacità fisiche. È giusto che lo yoga in coppia combini spesso supporti ed elementi diversi, che complicano le posizioni tradizionali della pratica.

Questo asana è estremamente complesso e richiederà una chiara preparazione fisica di almeno uno dei partner. Si consiglia di apprendere e provare a fondo le posizioni descritte di seguito, quindi procedere con questa. Nonostante tutta la complessità, l'asana dà una sensazione di chiarezza e flusso.

Entrare in posa segue il seguente algoritmo:

Il partner A si sdraia su un kilim, alza le braccia e le gambe perpendicolarmente alla parte superiore (le ginocchia sono leggermente piegate).
Il partner B calcia l'animale, appoggiandosi alla coscia e ai piedi aperti del partner B (al primo tentativo, il partner B preme una gamba contro il supporto).
I partner stabiliscono un contatto visivo e rimangono in posizione il più a lungo possibile.
Il partner B verrà incolpato sulle spalle.
Se possibile, il partner B seppellirà le piante dei piedi, allungando la carne.

Posa "Tricut invertito"

Questo asana è considerato il più semplice nella categoria della pratica. Ecco, fai sapere alle pannocchie che questa posa è considerata fondamentale per padroneggiare la tecnica dello yoga in coppia.

Per Vikonanny, giusto:

Stare uno per uno a una distanza di circa 30-60 cm.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi.
Allunga le braccia in modo che l'odore sia a circa 10 cm sopra il tuo viso.
Mantieni la posizione per 30-60 secondi, senti l'energia del tuo partner.
Posiziona le mani all'altezza delle spalle e gira la testa verso destra.
Tirare la parte superiore del cappotto di pelle di pecora con la mano destra finché non si ferma.
Posiziona la mano destra accanto al piede dal lato esterno (se non vuoi uscire, puoi metterla dall'interno o ruotare un cubo yoga), alza la mano sinistra.
Guarda direttamente il tuo partner, strofinati il più a lungo possibile.

Al momento di iniziare l'asana, il piede sinistro può essere leggermente girato al centro o di lato. I dolori al collo e alle spalle fanno male e ti fanno sentire rilassato. Prova a premere sotto pressione. La posa può essere praticata muovendo le spalle uno a uno e tenendo le mani nel passaggio 7.

Posa “Cane a testa in giù”

Il cane rivolto verso il basso è una delle asana più rilassanti e calmanti. La posizione di Vikonanny in coppia è più complessa e richiede più energia. Con un rigoroso algoritmo successivo, è facile raggiungere l'asana.

Golovne – attenersi ai seguenti termini:

Il partner A dovrebbe posizionare i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi.
Il partner A allunga le braccia in salita in modo che la puzza si trovi a circa 10 cm davanti a lui.
Il partner A si allunga in avanti e in basso e posiziona le ginocchia sul supporto a circa 100-120 cm davanti ai piedi.
Il partner B posiziona i doloni con un avvolgitore a circa 30-40 div davanti ai doloni del partner A.
Il partner B posiziona un piede sulla zona pelvica della schiena del partner A.
Il partner B solleva l'altra gamba e mette una mano sulla prima, stabilendo l'altra gamba nella posizione del cane a testa in giù.

Il partner A di questa asana sente una grande enfasi sulla parte pelvica della cresta, quindi a causa degli ovvi problemi in questa posizione, è più facile liberarsene.
Posa "Chovnik"

L'asana “Chovna” stessa è una delle asana più faticose che richiedono la massima concentrazione. Questo è praticamente un unico asana, perché è più facile per due persone stare insieme, i frammenti del partner sono costretti uno dopo l'altro a ottenere ulteriore supporto.

L'inserimento dell'asana segue l'algoritmo:

Sedetevi su un kilim, uno di fronte all'altro, in modo che i piedi siano uniti.

Raddrizza la schiena e la colonna vertebrale il più possibile.

Alzare le gambe (una alla volta, una per una) fino a formare un tulub con la lettera latina “V”.

Una volta individuata la posizione ottimale, appoggia i piedi uno sopra l'altro.

Considera la posizione e la tensione dei muscoli.

Per la necessità di forniture aggiuntive, unisciti per mano.

Posa sulla testa

La posa è adatta a persone che praticano yoga da molto tempo e hanno una conoscenza significativa delle asana invertite. Si sconsiglia alle persone di rimanere in posizione di sonno per evitare traumi ed emozioni negative.

La posa si forma in base alle seguenti fasi:

Mettiti nella posizione del cane a testa in giù con le teste uno a uno a una distanza di 170-190 cm.

Trasferisci il sacchetto nella parte superiore del toulub e premi la testa nel tessuto.

Posiziona i gomiti verso la testa, circondando i palmi delle mani e formando punti di supporto.

Mettiti in verticale sulla testa con le gambe completamente distese.

Abbassare dolcemente una gamba finché non è parallela al fondo.

Metti il tuo piede su quello del tuo partner ed esegui le asana il più a lungo possibile.

Posa “Stretching”

L'asana diventerà l'ultimo nel ciclo dello yoga in coppia. Calma la tensione, calma il battito cardiaco e ti permette di godere della massima vicinanza al tuo partner.

La posa “Stretch” allunga i muscoli e calma il ritmo cardiaco.

È facile entrare nelle asana:

Sedetevi uno di fronte all'altro in modo che i vostri piedi si tocchino.

Tenetevi per mano e iniziate a raggiungere uno a uno.

Per una maggiore maneggevolezza, allungarsi il più possibile in avanti, come sostegno per le cosce e le braccia del partner.

Lo yoga per due è un'opzione eccellente per le coppie per imparare e capirsi. L'importanza fisica dei due e gli sviluppi congiunti porteranno all'armonizzazione nella coppia. Nelle pose, i partner sono responsabili di osservarsi e sostenersi a vicenda. Questa pratica, oltre allo yoga classico, porta più emozioni. Come per ogni motivo, per entrambi esistono controindicazioni, in base alle caratteristiche fisiche e alla presenza di malattie. Ricorda che le asana di coppia avvantaggiano entrambi i partner e se uno di loro non vuole farlo, tale yoga porterà più negatività, nucleo inferiore.

Video - Guida base allo yoga di coppia per principianti