Ispravite kegelove za vaginalnu ženu. Uloga malih kvrga je velika: radite Kegelove za buduću majku

Vaginizam je posebno razdoblje u životu žene u kojem je vrlo važno voditi računa o svom fizičkom zdravlju. Za kožu novorođenčeta potrebne su šetnje na svježem zraku, plivanje, umjerena tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana. Postoji još jedno područje u kojem majčin život mora imati posebno poštovanje. Time se poboljšava i poboljšava tonus mišića dna zdjelice. Desno stoji ime Arnolda Kegela, američkog opstetričara-ginekologa njemačkog podrijetla, uz pomoć kojeg se trenira ova zona. O tome kakvu ulogu imaju intimni mišići u tijelu buduće mame, zašto ih je toliko važno poštivati ​​i kako ih vježbati, a imati taj status.

Koja su Kegelova prava?

Sredinom prošlog stoljeća, Arnold Kegel, profesor ginekologije na Sveučilištu u Kaliforniji, razvio je i u medicinsku praksu uveo niz prava za pomoć ženama u razvoju i održavanju tonusa dna zdjelice. Redovite tjelesne vježbe, usmjerene na ovo područje, pomogle su riješiti se hemoroida, izbjeći krvarenje, spriječiti prolaps unutarnjih organa i spuštenu maternicu te ublažiti začepljenost u zdjelici. S godinama su se s pravom počele smatrati pacijentima iz rizične skupine i ženama. Razlog je očigledan: pod satom krivnje, djetetova vagina maternice, koja se povećava, pritisnuta je nespremnošću dna zdjelice, što dovodi do njihovog slabljenja i istezanja, a to je izravan put do svih vrsta bolesti.

Mišići dna zdjelice sada prepoznaju pritisak unutarnjih organa, a njihov veći tonus je bolji za cijeli organizam.

Kompleks ovih mesa je vrsta viseće mreže za meso, koja se u normalnom životu spušta pod težinom unutarnjih organa. Što je pulpa jača, smrad se manje deformira pod pritiskom i bolje ostvaruje svoju potpornu funkciju. U osnovnom životu treniraju sat vremena hodanja, trčanja i aktivnog tjelesnog vježbanja. Ali danas, kada je sjedilački način života postao norma (ljudi sjede u javnom prijevozu, u uredu, kod kuće ispred računala ili TV-a), mišići dna zdjelice pokazuju manjak vitalnosti i čestu atrofiju. Kao rezultat toga, čini se da niste spremni za tako stresan fenomen kao što je lutanje. Imate pravo uvesti know-how u medicinsku praksu dr. Kegela. Metode vrednovanja intimnih rana poznate su od davnina. Tako je, primjerice, ovoj prehrani posvećen niz stranica u poznatoj indijskoj Kama Sutri. I u sličnim kulturama razvoj intimnih mišića bio je kod žena prema redoslijedu govora.

Kegelova prava za nove majke

Liječnici vide sljedeće pozitivne aspekte koji proizlaze iz redovnog rada na području intimne boli:

• prevencija hemoroida;
• sprječavanje neisprobanih posjekotina;
• jačanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima, obogaćivanje tkiva kiselinama i živim tvarima, što ublažava promjenu zagušenja;
• poboljšanje zidova uha, prevencija ruptura tijekom razdoblja izbacivanja fetusa;
• Švedska obnova porođajnog kanala nakon poroda;
• podupiranje zdjeličnih organa u ispravnom položaju;
• povećanje razine hormona (tjelesna aktivnost potiče proizvodnju ženskih hormona u krvi, što uzrokuje učinak pomlađivanja, povećanje vitalnog tonusa tijela);
• jačanje imunološkog sustava protiv infekcije i patogene mikroflore;
• povećan libido, probuđena seksualnost i mogućnost orgazma.

Ako možete nastaviti desno

Opstetričari-ginekolozi preporučuju da se počnete baviti prvim fazama trudnoće, inače će Kegelova prava biti bolna za buduću majku u bilo kojem trenutku. U prvom tromjesečju lakše je nositi se s tim - mišići dna zdjelice još ne osjećaju pritisak maternice, dok rastu, možete se dobro pripremiti za buduće testove, mirno svladati tehniku. Do tada nemojte pritiskati donju praznu venu, već to radite ručno ležeći na leđima. Od sljedećeg tromjesečja (točnije od 18. godine), liječnici preporučuju redovite vježbe sjedenja i stajanja.

Kontraindikacije za uzimanje

Jasno je da je granica niska jer budućoj mami ne dopuštaju intimnu gimnastiku. Njima je jasno:

• ton maternice;
• krvarenje iz maternice;
• opasnost od gubitka trudnoće;
• toksikoza;
• gestoza;
• visoka temperatura.

Prije svega, počnite prije treninga, svakoj bi majci trebalo biti drago vidjeti svog opstetričar-ginekologa. Nakon što je proučio cjelokupnu sliku problema vagusnosti, čak i liječnik može reći da pacijent u svakom slučaju može raditi intimnu gimnastiku. Mišići dna zdjelice usko su povezani s maternicom, a tijekom "faze kakanja" kože, protok rukavica na njima se promatra kroz cijeli reproduktivni sustav. Imajte na umu da ako ste bolesni ili neprihvatljivi, trebate pratiti i razgovarati o situaciji s liječnikom.

U intimnoj gimnastici postoje dodatne značajke koje će poboljšati učinak treninga. Na primjer, pneumatske sprave za vježbanje, vaginalne kuglice, jaja od žada. Svi ovi uređaji ne mogu se zaustaviti tijekom trudnoće, pogotovo ako se žena nije uključila u ovu prehranu prije začeća. Predmeti trećih strana mogu utjecati na tonus maternice, što nije sigurno. Ostavite ih za post mortem razdoblje.

Pogledajte ovu tehniku ​​za korištenje Kegelovih prava za vaginu

Cijeli sustav intimnih vježbi, koji je predložio Arnold Kegel, formiran je od tri principa mesnih procesa: skraćivanja, stezanja i istezanja. Na ovim se načelima temelji najširi raspon prava. Razgovarajmo o njima u nastavku.

Prije nego počnete, važno je da vaša nova majka pažljivo zabilježi stvari s kojima se možda suočava. Najlakši način da to učinite je ispuštanje sperme isprobavanjem žica. Drugi način je da stavite prst na leđa i pokušate ga stisnuti. Prilikom samostalnog stezanja važno je ne zlostavljati trbušne mišiće, sjedenje ili noge. Ako misli slabo osjećate, pokušajte se koncentrirati na njih. Svijet ima veću želju da smrad izgleda čišći i svjetliji. Ovo je jedna od najvećih skupina bolova u ženskom tijelu, a već nakon nekoliko dana možete primijetiti učinak vježbanja.

Prije nego što pojedete klip, imate pravo pažljivo isprazniti crijeva i ljusku, ali ne smijete jesti debelog ježa prije toga, da bolje upoznate tijelo. Dihannya može biti besplatna.

Moramo zapamtiti da svatko ima pravo počiniti krivnju bez fanatizma, ne smije se pretjerivati. A za najmanju nelagodu, bolje je usporiti trening dok se tijelo ne stabilizira.

Ove vrste Kegelovih prava niže su za vaginalne vježbe, koje je potrebno ponavljati svakodnevno, postupno povećavajući broj ponavljanja. Prvih pet se može prakticirati na početku vaginacije, a preostala dva se mogu početi aktivno zaustavljati u trećem tromjesečju, kada se porođajni kanal pripremi prije tjeranja. Osim toga, cijeli kompleks možete koristiti od prvog tromjesečja. Međutim, zapamtite da je prvih 12 godina života vrlo zaposleno vrijeme za novorođenče. Embrij se mora dobro pričvrstiti za stijenku maternice, a svi organski sustavi budućeg djeteta su formirani. Upravo u ovo doba vikendi su najvažniji, a kako se vagina najmanje osjeća loše, ima pravo brže pričekati mirno razdoblje - sljedeće tromjesečje.

Desno "Utrimannya"

Ovo je osnovno desno, koje zagrijava intimne mišiće i pomaže im da se pripreme za trening. Položaj klipa - položaj pasmine na stolici s baldahinom. Žena leži na leđima, sa stopalima pritisnutim na podlogu i raširenim nogama. Sada je potrebno stisnuti mišiće u međunožju i otpustiti ih pod napetosti pet do deset sekundi, nakon čega se opustite i napravite još devet ponavljanja. Korak po korak, dovedite broj pristupa na trideset. Desno, nakon 18 godina vaginoze, bolje je prestati sjediti, kako ne biste pritiskali donju praznu venu.

Desno "Khvilya"

S desne strane, "Khvilya" vam pomaže da naučite trljati perineum i anus mesom

Ako je kod kuće nogomet, onda je ovo idealan suputnik za tu svrhu. Ako ne, onda dođite, bilo kao poklon - lako je, sofa ili presvlaka. Položaj klipa je ležeći na donjoj strani, noge su blago savijene i položene na pladanj. Potrebno je zategnuti mišiće perineuma, zatim otpustiti mišiće anusa i opustiti ih istim redom. Lako možete otkriti slabost koja se udaljava od osnova prakse. Prvo, možda nećete glatko izaći van i pažljivo mijesiti dvije skupine mesa jednu pored druge, a zatim okrenite udesno udobnim tempom, ubrzavajući sa satom. Povećajte broj ponavljanja na petnaest. Qiu ima pravo nakon 18. godine, baš kao i "Jutro", preporuča se sjedilački rad.

Desno "Podignite"

Desno, "Podizanje" zahtijeva veću koncentraciju i veću snagu, donja dva naprijed. Ale tse varte totogo, to scho vono povraća praktički cijeli porođajni kanal. Kamp je isti kao u “Utrimanni”, odnosno sjedilački. Shvatite da je tlo rudnik ovih površina, na čijoj koži je odgovorno podizanje. Potrebno je naprezati segmente kralježnice od donjeg prema gornjem, nepotrebno pritiskajući kožu, i, dosegnuvši vrh, "krenuti" natrag. Vrhovi se mogu podijeliti na “vrhove”, a “lift” može “pasti” odmah s jednog na treći. Nije zastrašujuće, to je mršavo, možete raditi s desne strane ručnim tempom i jasno ga primijeniti na segment kože. Ovdje pomaže vizualizacija. Tijekom godine trening postaje lakši i brži. Optimalan broj ponavljanja je deset.

U trenutku kada je Vikonanna u pravu, "Shiva" trenira ne samo dijafragmu zdjelice, već i mišiće leđa i stražnjice

Ovaj se, kao i "Madonna", često koristi u jogi za vagine. Završna faza je ista kao u desnoj "Utrimannya". Ležeći na leđima, trebate saviti koljena i otvoriti ih, držeći stopala pritisnuta na podlogu. Podignite zdjelicu i ostat ćete zaglavljeni u ovom položaju sat vremena. Odmah dovršite seriju skraćivanja i opuštanja intimne boli. Zatim se okrenite do izlazne pozicije. Koristite deset puta.

Desno je kombinacija elemenata joge i intimne gimnastike

Položaj glave je sjedeći, noge podvijene ispod sebe, stražnjica pritisnuta na pete, ruke zabačene unazad i sklupčane na oslonac. Podigavši ​​noge, osušite se u svom položaju. Stisnite mišiće dna zdjelice sat vremena, zatim se opustite, okrenite se i ponovite još četrnaest puta.

Ovi će koraci biti posebno relevantni u trećem tromjesečju trudnoće, pomažući u uvježbavanju napora i pripremi tetive prije napetosti.

Desno "Vorotar"

Desno, “Vorotar” pomaže u uvježbavanju pokušaja u satu nadolazećih nadstrešnica

Jutrošnja majka bi mogla pokušati gurati. Morate sjediti u položaju lotosa ili na nogama. Nakon što ih protrljate, pokušajte malo čvršće, kao da pokušavate ići na WC u velikom stilu. Čim je sve pravilno poredano, možete staviti ruku na njega i osjetiti kako se tiho uvija i okreće. Važno je pomaknuti se udesno s praznim crijevima i sechovym mikhur. Ponovite nekoliko puta – do tri puta.

Desno za istezanje Ahilove tetive

Pokušajte povećati vrijeme vježbanja u ovom položaju i pokušajte korak po korak učiniti bez dodatnih oslonaca

Ova vrsta treninga pomoći će vam da se pripremite za okomite položaje, pozu koja je više fiziološka, ​​manje tradicionalna, ležeći na Rakhmanovljevom stolcu. Pod utjecajem sile, teško dijete će lakše i brže prolaziti kroz korake poroda, a proces guranja će postati lakši. Ovako su naši preci žvakali tisuće kamenja. Ovaj položaj može biti težak za one pasmine koje imaju nedovoljno istegnutu Ahilovu tetivu (istegnuta je na stražnjoj strani pete od pete do ligamenta). Imate ih pravo pripremiti korak po korak prije termina. Položaj klipa - stoji, noge raširene u širini ramena, stopala usmjerena u stranu. Potpuno se spustite na noge. Važno je ne stavljati stopala ispod jastučića i ravnomjerno podrezati leđa. Ako ne možete u potpunosti ustati iz sjedala, pomozite si tako što ćete staviti ruke na oslonac. Sjediti u takvom položaju svaki dan nekoliko sati, postupno više od sat vremena. Iskusne primalje žale se da u takvom položaju postoji razlog za izbjegavanje napetosti: tetive su rastegnute, a pravilo je korozivno.

Detaljne video upute o intimnoj gimnastici za nove majke

Vrat je pravo iz joge za treniranje intimnih mišića

Nažalost, u ženskim konzultacijama liječnici često izostavljaju temu intimnih vježbi tijekom sata trudnoće. Na primjer, dvoje mojih bogatih prijatelja (četvero i sedmero djece) na moje pitanje o onima koji prakticiraju Kegelove vježbe odgovorili su široko: "Što je to?" I jasno je prikazana os predpoložnih tečajeva o potrebi vrednovanja intimnih mišića. Tako je ovo saznanje dospjelo do moje prijateljice Marije, koja je prije 13 godina uspješno rodila čudesnu djevojčicu: „Počela sam marljivo raditi na Kegelu za preporuku moje duhovne babice od 20. godine trudnoće. Samo sam stiskao i gnječio meso koliko god sam puta mogao. Imala je pravo unaprijed, ako je mislila na njih. U to sam vrijeme bio student i često sam ih poticao da idu na sveučilište i pohađaju predavanja. Kao rezultat toga, ako se žvakao, a ne rastrgao, u ustima su bile samo dvije ili tri sadne, koje su same počele peći. Intimni život s osobom nastavljen je čak i prije završetka 40-dnevnog vlažnog razdoblja nakon rođenja. Spavao sam i osjećam da su se stvari promijenile u sredini. Vídpovív, kao i prije, ništa se nije pogoršalo. A ono što mi nije smetalo je priprema nogu za okomite nadstrešnice. Sjećam se da mi je nevoljko bilo dopušteno žvakati okomito, što je bilo rijetko u 2000-ima. Sve je prošlo dobro, ali moje Ahilove tetive su bile toliko jake da sam se mogao potpuno koncentrirati na guranje.”

Budući da vaginoza prolazi bez poteškoća, trudnice se savjetuju da redovito izvode lagane vježbe. Fizički ljudi imaju pravo pomoći pripremiti tijelo za najbolje uvjete i smatraju se korisnima. Razgovarat ćemo o onima koji imaju pravo ići u pakao tijekom sata trudnoće.

Tjelesna prava za trudnice u 3. tromjesečju ne uključuju šišanje ili oštre kovrče. Potrebno je glatko kretati udesno. Također će biti smeđe truleži, usmjerene na vrednovanje dubokih i intimnih rana. Skup vježbi za trudnice u 3. tromjesečju ne bi trebao sadržavati više od 10-15 vježbi, a broj ponavljanja može ukazivati ​​na razinu fizičke pripremljenosti buduće majke.
Umjerena tjelesna aktivnost tijekom povraćanja indicirana je samo ako bebina bolest prolazi bez poteškoća. Nije moguće baviti se sportom zbog sljedećih kontraindikacija:

• patologije kardiovaskularnog sustava;
• goruće vatre;bolest;
• toksikoza; prisutnost krvavog vida tijekom trudnoće;
• vikendi prošle godine.

Ako imate epizodu ili se želite baviti bilo kojim sportom, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Pravo za trudnice u 3. tromjesečju na bazenu

Plivanje i aqua aerobik još su lošiji u ostalim aspektima hidratacije. Pobrinite se da se aktivnosti na bazenu odvijaju pod nadzorom instruktora. Trener može odabrati prave pjesme za buduću majku i pojedinačno, na temelju karakteristika prijelaza i trudnoće.

Zaposlite se i počnite sa zagrijavanjem. Nakon toga se dodaju posebna prava koja pomažu ukloniti napon iz prethodnih skupina mišića i, na primjer, obraditi druge. Ujedno i prvo mjesto u plivanju.

Pravo na trudnoću u 3. tromjesečju za mršavljenje

Ako ponašanje buduće majke prelazi dopuštenu normu, može se pokazati u pravu. Na primjer, nogomet se može igrati kod kuće ili pod nadzorom instruktora. Koristite ruke na gimnastičkim loptama i ne izazivajte nelagodu. Smrad se izravno primjenjuje na liječenje nekoliko skupina rana: grudi, stražnjica i ruke.

Ne zaboravite da gimnastika može negativno utjecati na trudnoću. Čim majka osjeti bol, puls joj se ubrza, mora se malo zagrijati. Najočitija kontraindikacija je davanje prednosti dilatacijskoj gimnastici. Ako želite, u slučaju bilo kakvog hitnog slučaja, možete izabrati liječnika.

Radite Kegel za vaginalne vježbe u 3. tromjesečju

Kegelova prava preporučuju se svim novim majkama. Smrad je izravno povezan s treniranjem intimnih rana. Stoga je glavna svrha takvih prava pomoći vagini da se pripremi za trudnoću.
Unesite papalinu s Kegelove desne strane. U nastavku su glavni:

1. "Vorotar". Morate raširiti noge i sjediti neko vrijeme, stavljajući ruke uz tijelo. Sada, dok udišete, uvucite donji dio trbuha i zategnite intimne mišiće, a zatim se opustite.
2. "Trbušni ples" Raširite noge u širini ramena i stavite ruke na struk, a koljena savijte. Sada napravite krugove s poplunima na različitim stranama.
3. "Lift". Morate sjesti na kauč i opustiti se. Udišući, izvucite intimne mišiće, stvarajući čvrsti stisak korak po korak. Molim te opusti se i opusti.

Pažljiva tjelesna pažnja i pridržavanje svih preporuka liječnika sigurno će vam pomoći da rodite zdravo dijete. Pluća i daleke krošnje za vas!

Gimnastika za vagine postaje sve popularnija među trudnicama koje žele ostati aktivne i zdrave devet mjeseci. Vaginizam ne dovodi do pojave umjerene fizičke privlačnosti. Međutim, uz pomoć jednostavnih pravila, razvijenih posebno za vaginozu, žena može ublažiti stres vaginacije i pripremiti svoje tijelo u najvećoj mjeri. Možete se opustiti kod kuće s lakoćom, to će vam pomoći poboljšati tonus mišića, boriti se s oteklinama, oteklinama i započeti opuštanje i pravilno disanje. Kako možete raditi kao roditelj kod kuće tijekom tromjesečja, pročitajte u ovom članku.

Trebali biste znati o prednostima tjelesne aktivnosti. Odavno je dokazano da redovita i mirna tjelovježba tijekom trudnoće pozitivno utječe na tijelo, oslobađa od stresa, snižava raspoloženje te daje osjećaj radosti i ispunjenja. Čini se da su te aktivnosti fizički vandalizam, ljubazno poštujući da vandalizirajući svoje tijelo mogu naštetiti djetetu. Ne tako. Redovite tjelesne vježbe, pravilno odabrane za tromjesečje kože, pomažu ženi da se osjeća lijepo, veselo, kao i da ublaži toksikozu, normalizira vaginu i pripremi tijelo prije poroda.

Žene koje su se već bavile gimnastikom lakše će i brže nakon dizanja vratiti svoju najbolju formu. Tjelesna aktivnost je ograničena i za majke i za djecu. One žene koje su tijekom trudnoće usvojile pasivan način života i inspirirane fizičkim radom, češće pate od pretjeranih skitnji, hormonskih valova, koje prati loše raspoloženje i depresija. Neuredan način života može dovesti do problema sa spavanjem, smetenosti, kroničnog povraćanja i boli. Novopečenoj majci je teže nositi previše cipela, što uzrokuje oticanje stražnjice, otekline i proširene vene. Da biste uklonili neugodne simptome, trebali biste odvojiti vrijeme za redovito i redovito bavljenje sportom, čije su dobrobiti neprocjenjive:

1. Važno je održavati svoje tijelo u tonusu i glatku kožu, ali također poboljšava vaš imunitet, povećavajući otpornost organizma na stres i infekcije.
2. Da bi se dobila dostupna i učinkovita prava, mišići se istežu, uklanja napetost u mišićima leđa, kralježnica se rasteže poprečno i formira se pravilno držanje.
3. Nakon kompleksa fizičkih prava na vaginu tijekom 9 mjeseci, Šveđanka je ponovno okrenula pozornost nakon što se pojavila beba.
4. Gimnastika pozitivno utječe na emocionalno i psihičko zdravlje budućih majki. Dokazano je da nakon tjelovježbe u tijelu zavibrira adrenalin u krvi, hormon sreće koji se učinkovito bori protiv depresije i lošeg raspoloženja. Aktivne majke ne boje se postnatalne depresije.
5. Imate pravo dobro pripremiti svoje vagine, pomoći im da nauče pravilno disanje i kontrolu nad tijelom. Jaki, trenirani mišići povezani s ritmičnim disanjem - zatvor pluća, smanjenje nelagode i boli unutar sat vremena.
6. Kada radite gimnastiku, brzo sagorijevate kalorije i normalizirate povraćanje. Vježbe za sjedenje, trening i tijekom trudnoće pomoći će eliminirati nakupljanje masnih naslaga na problematičnim područjima.
7. Srčano-žilni sustav je oslabljen, prokrvljenost se poboljšava, što je bitna prevencija kvržica - nekih od vaginalnih pratitelja u 3. tromjesečju. Ubrzajte protok krvi kako biste proizveli dovoljno kiselosti u zdjeličnim organima.
8. Moguće je redovito normalizirati rad SCT-a i spriječiti hemoroide.

Kontraindikacije za prava s vaginacijom

No, tjelesna aktivnost uvijek je korisna, a za neke trudnice koje nerado vježbaju i vježbaju pod nadzorom liječnika, postoje male kontraindikacije. Sljedeće kontraindikacije uključuju:

• Nevinost gravitacije, duševni mir proteklog vikenda, pogotovo jer se u prošlosti izbjegavalo samouništenje.
• Prisutnost toksikoze, gestoze.
• Patologija praznine: nizak položaj fetusa, labavljenje posteljice, krvarenje, hipertonus maternice.
• Pogoršanje kronične bolesti ili prisutnost zapaljenog procesa u tijelu, povišena temperatura, pozadinska slabost i samopoštovanje.
• Trimeri za arterijski škripac.
• Anemija (anemija).
• Kao što žena pije dvostruko ili trostruko vino.

Koja prava imate za rad kao vozač: pravila i preporuke

Svatko ima pravo na vegetativno oduzimanje zadovoljstva. Prvo pravilo je da radite sve što možete kada se osjećate pod stresom, bilo da je to joga, igranje nogometa ili skup fizičkih vježbi - pokušajte se nositi s boli, nelagodom i neugodnim osjećajima u svom tijelu. Signale alarma treba prijaviti:

• Oštra bol u donjem dijelu trbuha, osobito kada su se pojavile vizije.
• Zbunjenost, slabost u tijelu, mrak u očima.
• Otežano disanje, koje je popraćeno povećanim tlakom i brzim pulsom.
• Aktivnost je ogromna i djetetovo smirivanje traje sat vremena.

Postoje sportske aktivnosti i gimnastički kompleksi koji štite vaginalne elemente i strogo su kontraindicirani za trudnice.

Vagitnym ograđen:

• Igranje i kontaktni sportovi, kao i rolanje i karoserija, mogu dovesti do ozljeda žene.
• Ne možete uključiti u svoje vježbe, raditi vježbe za trbušne mišiće, vježbati na spravama za vježbanje, raditi frizure i okretaje.

Preporuke za uzimanje prava kod kuće tijekom sata trudnoće

Prije nego počnete, pitajte svog liječnika za savjet. Vaša je odgovornost odabrati odgovarajući kompleks prava, koji je indikativni za pojam i prelijevanje nejasnoća.

1. Prostorija u kojoj se odvija aktivnost treba biti dobro prozračena, a tlo na svježem zraku, primjereno godišnjem dobu.
2. Nije dobra ideja prestati s gimnastikom odmah nakon što odete do sljedećeg broda. Bolje je započeti posao godinu ili dvije prije nego što počne.
3. Odaberite optimalan broj sati za dovršetak kompleksa i broj ponavljanja na temelju vaše fizičke pripremljenosti. Nemojte se prenaprezati, pratite svoje pokrete i ne pravite nagle trzaje.
4. Birajte odjeću od prirodnih tkanina koja ne okružuje struk.

Pravila za vaginalna kućanstva po tromjesečjima

Razdoblje trudnoće žene osjeća se drugačije pri odabiru skupa kućanskih prava, usredotočujući se na tromjesečje trudnoće. Sve je u redu, bez obzira na tromjesečje, nakon što započnete s zagrijavanjem, koje uključuje kružno omatanje ramena i glave, naginjanje glave na strane. Nakon laganog zagrijavanja možete početi vježbati.

Ispravno za vaginalni 1. tromjesečje, fotografija

Prvo tromjesečje, u pravilu, prati toksikoza i samoosjećajna šteta. U slučaju bilo kakve prednosti, moramo biti posebno oprezni. Nepismeni odabir kompleksa može dovesti do neprihvatljivih posljedica i štete fetusu. Prije početka bavljenja sportom potrebno je obaviti konzultacije s ginekologom koji će Vam nakon pretraga i obuzdavanja dopustiti početak vježbanja.

Koristite tijekom prvog tromjesečja za olakšanje drugog tromjesečja, omekšavanje ranica i poboljšanje tonusa organizma. Isto vrijedi i za gimnastiku. Skup dobrobiti za zdravlje kod kuće u prvom tromjesečju može uključivati:

• Hodanje na mjestu s istezanjem kuka, loptica na stražnjem stopalu, zatim na sandalama.
• Omatanje kaputom od ovčje kože. Stojeći kod kuće, izvodite glatke kružne obloge zdjelicom - jedan po jedan ubod sa svake strane.
• Plitki čučnjevi. Leđa su ravna. Za glatkoću, možete ubrzati naslon stolice.

• Imati pravo cijeniti rane na prsima. S rukama raširenim sa strane grudi, raširite ih preko njih do istih udolina.
• Crijeva su jedna od najkraćih desnih, što pomaže u istezanju leđa. Ustanite, rakovi. Prilikom udisaja morate glatko i potpuno saviti leđa, poput crijeva koje je još uvijek živo, spuštene glave. Kad ga vidite, malo se sagnete, podižete glavu uvis.

• Mistok s podignutim stegonom. Ležeći na leđima, sa savijenim koljenima, podignite ramena, ne gurajući lopatice ispod oslonca. Obuci se u ovom položaju 1 hvilin.

Radite jogu za svoju vaginu u 1. tromjesečju: video

Osim kompleksa gimnastičkih prava, u prvom mjesecu trudnoće možete se baviti jogom, jer neće deformirati tijelo, ali će vas napuniti energijom i normalizirati napetost.

Pravo za vaginalni 2. tromjesečje

Sljedeće tromjesečje je mirno razdoblje trudnoće, pogodno za bavljenje gimnastikom. Kompleks fizičkih vježbi u ovom razdoblju uključuje toniranje i istezanje dna zdjelice, istezanje i donje udove.

1. Okrenite se iz sjedećeg položaja. Sjednite na klupu ravnih leđa, prekriženih nogu. Očigledno, morate rotirati nožni prst, u kojem slučaju ste prisiljeni dotaknuti bradu ramena prvo lijevom rukom, a zatim desnom rukom.
2. Ispružite ruke do stopala. Sjednite s rukama na osloncu, noge su vam ravne i ispružene naprijed. Pokušajte dohvatiti gležnjeve do stopala.
3. Pomaknite noge u stranu iz stojećeg položaja.
4. Podignite noge iz položaja raka, napravite opružne zamahe ravnom nogom.

Idi na nogometne lopte za svoje roditelje

Druga polovica je zainteresirana za igranje nogometa. Vježbanje s loptom ublažit će vam nelagodu i bolove u polju te smanjiti bolove u leđima. Naljepnica je ispravna, kao što se može vidjeti u svijesti doma:

1. Postavite zdjelicu u stranu, sjedeći na lopti.
2. Sjednite na loptu, okrećući vrh, dopirući do najduže noge.
3. Kovanje s loptom, stojeći uza zidove. Pritisnite loptu između zida i leđa. Radite plitke čučnjeve, lopta se kotrlja po zidu.
4. Zauzmite položaj ruku, sjedeći na osloncu. Kolina, idemo ga ubiti. Pritisnite loptu između koljena i zategnite meso.
5. Naslonite se prsima na loptu, a ruke prekrižite ispod brade. Napravite nekoliko zamaha nogom.
6. Oslonite se na loptu lopaticama, savijte koljeno ispod ravnog ruba, ispružite ruke iza glave. Pazite da se ne pomičete previše oštro duž cjevaste površine.

Pravo za vaginalni 3. tromjesečje

Tjelesna aktivnost ispred zavjesa može biti najpoštednija. Nemoguće je prevladati oštre pokrete ili jake želje. U kompleks se mogu uključiti i vježbe u nogometu, kao i za intimne mišiće, zbog čega je potrebno vježbati intimne mišiće i mišiće zdjelice.

Kompleks za 3. tromjesečje može uključivati ​​sljedeće:

1. Plitki, puni čučnjevi.
2. Metelik. U sjedećem položaju široko raširite bedra, a stopala držite zajedno. Upravljajte opružnim širenjem grebena, oponašajući let krilatog snijega. U idealnom slučaju, kolonija bi bila kriva za otkrivanje dna krivotvorine.
3. Uvijanje. Logor je sjedeći. Raširite bedra i stopala zajedno. Rotirajte tijelo potpuno lijevom, a zatim desnom rukom.
4. Taz omot, sjedi sa strane.
5. Okrenite se na kuglice. Sjednite na loptu sa stopalima u širini ramena. Okrenite se i lijevom rukom dodirnite desno koljeno i leđa.

Radite Kegelove vježbe tijekom trudnoće

Meta desno – trening i priprema intimnih područja prije trudova.

Glavna prava:

1. Sjednite na noge, noge su vam malo niže, ruke su na koljenima. Udišući, uvucite donji dio trbuha, istežući intimne mišiće. Dišite - opustite se i opustite.
2. Položaj - stoji s blago savijenim koljenima, stopala u širini ramena, ruke na struku. Radite kružne pokrete s šavovima sa strane, poput trbušnog plesa.
3. Sjednite i potpuno se opustite. Udahnite i postupno izvlačite intimne mišiće, uzrokujući podizanje uzbrdo. Kao što vidite, opustite meso pikhi.

Dihal gimnastika tijekom sata trudnoće

Prava za pravilan rad rodnice možete preuzeti već u prvom tromjesečju uz dopuštenje ginekologa, au 3. tromjesečju dolazi do prekrasnog opuštanja i opuštanja. Pravilan ritam disanja najprirodniji je i najjednostavniji način ublažavanja boli prije pojave krize. Za samo 10 dana, samo ispravite prste, možete naučiti kako pravilno hodati.

Naučite brojne tehnike respiratorne gimnastike za vaginalne vježbe:

1. Cherevne dihannya. Desnu stranu položite na prsa, a lijevu na trbuh. Počnite polako i polako. Kada dišete, vaša desna ruka može ostati neuništiva. Ova tehnika vam omogućuje da se opustite u razdoblju između događaja.
2. Grudne dikhannya. Ruke su opružene na rebrima. Potrebno je što više udisati kroz nos, kroz pluća i kroz prsa. Čim se škrinja potpuno napuni u zraku, stvorit će veću viziju u kojoj može živjeti i ostati neuništiva.
3. Urivchaste dikhannya (pseći dikhannya). Otvorite usta tako da vam jezik lagano visi. Dikhaemo kroz usta - često to shvidko. Ova tehnika omogućuje tijelu da se pripremi za sat guranja, ako je guranje prerano i zahtijeva snagu.
4. Chotiriohfazne dikhannya. Udahnite kroz nos i ponovno zadržite 4-6 sekundi, dišite i dišite 4-6 sekundi. Ponovit ću opet. Trajanje četverofazne bolesti je 2-3 tjedna.

Koja se prava mogu koristiti za poboljšanje vašeg sjedala i naslona

Možete ga koristiti za vaginu

• Stisnite slabe mišiće stegon i sidnytsya pomoći čučanj. Čučanj završava ravnim leđima. Možete dodati naglasak izvođenjem čučnja s ravnom nogom.
• Nije samo stražnjica ono što utječe na strane, već i noge. Da biste izveli pravu vježbu, morate postaviti noge u širinu ramena i izvesti čučanj dok čučite. Ponovite pad u drugu kutiju.
• Snažno zamahnite nogama. Položaj – ležeći na lijevom boku s ispruženim nogama. Podignite nogu i izvodite opružne zamahe 10 sekundi. Ponovite udesno na stražnjoj strani.

Pravo za vas ispod sate trudnoće

Navigacija, ravno u noge, pomaže ukloniti težinu i izbjeći pojavljivanje na sudu.

• Lezite na bok, naslonite glavu na ruku, jedna noga je savijena, druga ravna. Podignite ravnu nogu i rukama obuhvatite koljena sa stopalom na stupu.
• Za liječenje skeletnog stopala, pritisnite prste nogu i usana zajedno.
• Kako biste povećali vrijednost odljeva, podignite smeđe na strugala, oslonjene na stražnju stranu stola.

Ispravite leđa i greben u slučaju povraćanja

Idealno okruženje je za svaku ženu. S težinom, kada se vrši pritisak na leđa i kralježnicu koja se povećava, dolazi do pomicanja težišta i držanje ne izgleda najbolje.

• Za leđa, idite na desnu "utrobu", kao i "joga pozu" - sjednite u položaj lotosa, spustite tijelo do dna, pokušavajući dosegnuti pete.
• Omatanje glave i sjenčanje bokova pomaže opuštanju grebena.
• Mišiće kralježnice možete zategnuti tako da nekoliko puta ravne ruke postavite sa strane iza linije ramena, držeći ih za kandže ili ručnik.

Vagilnost je prekrasno vrijeme za gimnastiku jer će mami i djetetu dati dodatnu kilometražu. Oni imaju pravo ne izazivati ​​umor ili nelagodu, već donositi radost i zadovoljstvo. Redovita tjelovježba održat će vaše mišiće u dobroj formi, spriječiti nakupljanje masnih naslaga na problematičnim područjima, što često zna biti teško nakon poroda, ojačati imunološki sustav, dodati snagu, aktivnost i zdravlje za održavanje vitalnosti.

Žene se počinju brinuti o zdravlju svoje buduće bebe puno prije rođenja. Morate paziti na prehranu, nositi odjeću s fakulteta i izbjegavati ozbiljne fizičke napore. Većina ljudi smatra da je svaka tjelesna aktivnost osim šetnje na svježem zraku kontraindicirana. Međutim, tijekom ovog razdoblja možete također trebati poboljšati svoje tijelo. Postoji posebna potreba za takvim specifičnim tkivima ženskog tijela kao što su tkiva dna zdjelice, koja se mogu vježbati uz pomoć Kegelovih prava.

Što kažete na ispravljanje Kegela?

Skup prava za vaginalne (i ne samo) žene, uključujući smanjenje mišića zdjelice i perineuma, razvio je opstetričar-ginekolog A. Kegel. Značenje vina za žene bilo koje dobi.

Prava je istina, pa tako i za skitnice, koju je donijela opsežna praksa.

Mase dna zdjelice i perineuma praktički ne utječu na svakodnevni život, kao na primjer mišići nogu. Ništa manje, smrdi su od velike važnosti za žene, budući da tijekom trudnoće i sami imaju veliku važnost, a smrdi su također aktivno uključeni u proces prekrivanja kreveta.

Kora za vaginalnu ženu

Imate pravo na isto raspoloženje koje je korisno za žene u zagalnom stanju, i y:

• pripremiti meso prije poroda;
• promijeniti mogućnost eksplozija pod suncem;
• ublažiti promjene u osjećajima boli tijekom povraćanja;
• pomoći u normalizaciji procesa rezanja;
• normalizirati vibraciju državnih hormona;
• Nanesite na najnovije ažuriranje mesa nakon nadstrešnica.

Oni koji za ovaj viconn imaju pravo svjedočiti o zaslugama ovog kompleksa:

• nije potrebna posebna oprema;
• Nema potrebe ići u teretanu.

Značajke kompleksa Vikonanny

Meso uboda i preše lako mažemo i trljamo. Kako znati gdje se nalaze mišići zdjelice i perineuma koje ćemo mjeriti?

Mišići dna zdjelice rastegnuti su poput viseće mreže na dnu zdjelice

Najlakši način da shvatite koji su to mirisi i smradi je da ih pokušate namočiti. Umetnite prst u vaginalni otvor i pokušajte ga mišićima stisnuti u tom položaju. U ovom slučaju, nije krivo meso sjedala, preše ili unutarnje površine uboda.

Još jedan način za otkrivanje i djelovanje ovog mesa. Prilikom rezanja pokušajte ponoviti ovaj postupak.

Tehnika izvođenja Kegelovih prava je jednostavna i dostupna svakoj ženi.

Glavni cilj kompleksa je brzo vratiti elastičnost i normalan tonus mišićima dna zdjelice za različite mišiće (tijekom vremena i intenziteta).

Važno: ne možete se bojažljivo pomaknuti udesno s teškim sitom.

Jamstvo uspjeha bit će redovito bavljenje gimnastikom. Kao i u svakoj praksi, ovdje je važno ne biti lijen. Budite zauzeti danas. Nemojte pasti u nevolju, jer vaš bubreg neće moći ublažiti bol pod stresom onoliko dugo koliko je potrebno. Sve dolazi sa znanjem.

Specifičnosti gimnastike u različitim tromjesečjima trudnoće

Preporuča se prestati raditi Kegel u prvom tromjesečju trudnoće. U ovom trenutku, veličina trbuha je beznačajna. Žena ne osjeća nelagodu ako leži na leđima. Tako da možete ljubazno proći kroz cijeli kompleks. Počnite s kratkim treninzima od nekoliko vježbi dnevno, postupno povećavajući nelagodu. Nakon što svladate ovu tehniku, moći ćete je koristiti kod kuće, ali i na bilo kojem drugom mjestu, na primjer, na poslu.

Važno: Prije nego počnete vježbati, posavjetujte se s liječnikom. Fakhívets mogu braniti svoja prava ako se identificiraju pojedinačne kontraindikacije.

U drugom i trećem tromjesečju trbuščić je postao veći, pritišćući unutarnje organe. Ovaj pritisak će postati jači ako žena leži na leđima. Da biste uklonili negativne utjecaje, promijenite sve udesno dok sjedite.

Složena prava

1. Jutro

Ispod glave stavite mali jastuk. Postavite stopala na podlogu, gurajući ih malo do sjedala. Colinova je krivnja razvedena i ubijena. Isti položaj zauzima žena na porodničkoj stolici u vrijeme spavanja.

Napregnite mišiće međunožja i opustite ih u tom položaju 10 sekundi. Opustite se, dajte mišićima potrebnu obnovu. Napravite 10 ponavljanja. Za vježbe skin steppinga povećajte broj ponavljanja do 30.

Potisnite napetost što je prije moguće

2. Khvilya (s nogometom)

Desno, preklopite malo iza prednje strane, inače je učinkovitost ove stvari.

Izlazni položaj: leži na leđima, noge moraju biti savijene u koljenima i postavljene na sofu i nogomet. Zategnite mišiće perineuma, zatim anusa, opustite se natrag. To je neka vrsta "whilya" izlazi. Ovo pravo ispada brzim tempom. Možete raditi na klipu mirnim tempom, postupno povećavajući fluidnost. Napravite 10-15 ponavljanja.

S desne strane, "hvilya" se skuplja švedskim tempom

3. Dizalo

Juha je kao lula. Naš zadatak je shvatiti da se dizalo urušava poput cijevi, udarajući u kožu. Procijedite goveđu pulpu izravno odozdo prema gore i leđa uz leđa. U početku ćete možda moći udobno sjediti, ali kasnije ćete ga moći pomaknuti udesno kao glatkim tempom, tako da se statički mjeri. Broj ponavljanja: počnite s 10 ponavljanja koristeći mala rastezanja na površinama. Zatim povećajte broj zglobova (na vrhu) i utrljajte ih.

Zauzmite ručni položaj i pomaknite se na desno "podizanje", istežući mišiće razmaka ravno odozdo prema gore i dolje

4. Vrata

Zauzmite položaj "lotosa". Opustiti. Ostatak jutra pokušajte čvršće zagristi. Vidi, opusti se. Ovo pravo priprema meso prije poroda.

Zauzmite položaj lotosa i tijekom ostatka jutra pokušajte disati snažnije, kao da se opuštate

5. Istezanje Ahilove tetive

Ustanite i postavite stopala u širinu ramena, a nožne prste raširite. Držeći leđa ravno, pokušajte sjesti. Nisi ti kriv što su ti noge tonule u zemlju. Uz dobro rješenje problema, imaju pravo nevino odustati. Ako mišići nisu dovoljno elastični, mogu imati manjih problema, ali redovitim treningom mišić se neće apsorbirati.

Dok se spuštate, pokušajte zauzeti položaj prikazan na bebi

6. Shiva

Izlazni položaj: lezite na leđa, stopala postavite na oslonac, gurajući ih malo prema sebi. Stavite ruke na bokove. Podignite zdjelicu i vježbajte. Kome god stavite udlagu istegnite mišiće dna zdjelice. Opustite se, spustite zdjelicu na pod. Vikonite 10 ponavljanja.

Pazite da vam stopala ne utonu u tlo i držite leđa ravno, kao što je prikazano na fotografiji.

7. Madona

Sjednite na kilim, savijte noge ispod sebe, spustite pete. Nemojte se vraćati i oslanjati se na krivotvorinu. Podignite šavove, naprežući mišiće tiska. Stisnite meso u međunožju nekoliko sekundi. Okrenite se na izlaznoj poziciji. Vikonite 15 ponavljanja.

Zauzmite sjedeći položaj, oslonite bedra na oslonac i podignite ramena istežući trbušne mišiće i međunožje

Za obuku kože možete povećati broj pristupa.

Kako pravilno raditi u kućnim glavama (video)

Video u nastavku objašnjava i demonstrira tehniku ​​izvođenja Kegelovih prava.

Kontraindicirano

Imate pravo slijediti pravo na:

• teška toksikoza;
• bolesni, koji su popraćeni groznicom;
• gestoza;
• WikiDay prijetnja;
• simptomi boli pojavili su se na satu gimnastike;
• Individualne kontraindikacije (dijagnosticira opstetričar).

Žena je odgovorna ne samo za zdravlje bebe, već i za svoje samopoštovanje. Mnoge vrste tjelesne aktivnosti su kontraindicirane za trudnice, iako Kegel možda nije uključen u ovaj popis. Štoviše, mogu učinkovito obojiti tijelo i prije i poslije spavanja.

U trećem tromjesečju trudnoće fetus počinje intenzivno rasti, a trbuščić doseže značajnu veličinu. Tijekom tog razdoblja, pjevanje ruku postaje važnije, ženske noge osjećaju nelagodu i bol u križu, težinu u nogama. Često ih se potiče na bavljenje sportom, s namjerom da se tom aktivnošću nastave i nakon umirovljenja. Pogledajmo što učiniti s fizičkim zdravljem u trećem tromjesečju trudnoće, koja su pravila i kako prevladati komplekse.

Vrijednost fizičkih prava za vaginalna

Žene ne trebaju ignorirati tjelesne aktivnosti što je duže moguće.

Vikoristannya pravih pjevača u ovom času ima tako prijateljski prasak:

• postati profilaktičko sredstvo za košnice;
• priprema žensko tijelo na površinu;
• služi kao preventivni tretman za proširene vene i trombozu, poboljšava metabolizam govora;
• zasititi krv kiselinom, što je važno za bebu koja se razvija;
• održava dobru fizičku formu;
• poboljšati svoje raspoloženje i emocije;
• promijeniti fokus na tijelo, kralježnicu;
• postat ćemo preventivna mjera protiv pojave izbijanja pod satom budućih nadstrešnica;
• Dah i tijelo treniraju se ispred zusillas tijekom razdoblja krošnje;
• poboljšati elastičnost kože, tetiva i mišića;
• pomoći će vam da se vratite u normalu tijekom postnatalnog razdoblja.

Kada je bolje vidjeti

Nije potrebno da se žena bavi tjelesnom aktivnošću zbog sljedećih čimbenika:

• s povraćanjem, gestozom;
• kako su se prije provodili praznici;
• s tonom maternice;
• s prolapsom placente;
• za prehlade (GDV, gripa i dr.) i akutne kronične bolesti (varikoziteti probavnog trakta, gastritis i dr.);
• za bolove u trbuhu;
• ako prijeti urušavanje prednjih zastora.

Važno! Vaginalne žene ne bi trebale prekrižiti noge u sjedećem položaju, jer će to rezultirati pojavom proširenih vena. Također se ne preporučuje dugo ostati na suncu i provoditi toplinske tretmane.

Odmorimo se od sporta, a zatim ga isključimo za dječji sat vinarstva. Kod takvih vrsta postoji jasna opasnost od pada. Također se povlači udesno, uspravlja kako bi se rastegnuli trbušni čirevi.
Prije nego što se ljudi moraju baviti tjelesnom aktivnošću:

• jahanje konja;
• planinsko skijanje;
• Borilačke vještine;
• grupni sportovi – košarka, odbojka, nogomet i drugi;
• Biciklizam;
• sve vrste udaraca (od padobrana, u blizini vode, na površini zemlje i drugi);
• voda liže;
• baviti se svim ekstremnim vrstama sportova.

Novorođenčad se uvijek treba posavjetovati s ginekologom radi sprječavanja stresa, tjelesne aktivnosti i poštivanja vlastitog tijela. Uvijek je dužna zapamtiti da snosi odgovornost ne samo za svoje zdravlje, već i za svoje buduće dijete.

Za žene koje brinu o djeci postoje prava koja su ne samo dopuštena, nego čak i zabranjena. Naravno, ako se žena nije bavila snažnim sportom prije začeća, onda je nemoguće da nastavi pokušavati, ali to ne znači da tjelesnu aktivnost treba poticati. Međutim, gimnastika dijafragme i lagani kompleks vježbi spuštanja su kontraindicirani kako bi se pripremili za spavanje.
Ženama koje su se prije trudile održati formu također se ne preporučuje da postanu pohlepne i zamaraju se dosadnim aktivnostima. Odaberite iz dolje navedenog kompleksa onaj koji vam najviše odgovara.

Važno! Čim počnete osjećati bol, nelagodu, zbunjenost i drugu nelagodu, imate se pravo žaliti. A u slučaju ozbiljnih simptoma (krvarenje, jaki bolovi u donjem dijelu trbuha i sl.) potražite liječničku pomoć.

Rankova vježba

Žene amaterke možda se zbog svog uobičajenog načina života ne mogu uključiti u tjelesni odgoj. U gimnastiku za ranu potrebno je uključiti samo one prave, kako bi se bolje osjećale i dobro pripremile prije poroda.

Znaš li? Tijekom preostalih mjeseci prije zavjesa, ženama se preporučuje spavanje na lijevoj strani, jer se time uklanja donja prazna vena, koja se nalazi ispod rebara desne strane. To će spriječiti oticanje.

Dihal gimnastika

Ispravno disanje pod krošnjama olakšat će im kretanje i promijeniti težinu, au vrijeme vina beba će osigurati kiselost nerođenom djetetu. Preporučujemo da koristite noge udesno i izvodite dihotomsku gimnastiku:

1. Viroblennya. Morate duboko udahnuti, udahnuti i vidjeti, kontrolirati proces svojim bedrima, stavljajući jedno na prsa, a drugo na leđa. Grudi se uopće ne srušavaju, više ne žive u dahu.
2. Prakticiranje dojenja. Ova vikonannya je slična onoj sprijeda desno, ali neuništivi su krivi za gubitak života, a dikhannya zahtijeva rad s grudima.
3. Dihati kao pas. Dihanya je požurio, poput psa, bez daha udahnuvši. Zatim, konačno, možete izvesti niz ciklusa dubokog disanja kako biste smirili puls.
4. Postovkhov dikhannya. Ovdje su, međutim, duboki udisaji, duboki udisaji i više pogleda. Dopušteno je cherguvat formacije što je više moguće s nekoliko (2-3) brzih udisaja.

Dihal gimnastika za vagine u 3. tromjesečju: video

Položajna gimnastika

Imaju pravo pomoći u skidanju mesa, jer mi se spremamo ući pod zavjese.

Prije takvog kompleksa možete uključiti sljedeće položaje:

Nogometna aktivnost

Nogomet je sportska sprava koja se nalazi u mnogim sportskim centrima i kod kuće. Zovni je sličan velikoj vreći na napuhavanje. Aktivnosti na takvom mjestu su dobre jer smanjuju pritisak na kralježnicu, a svatko ima pravo raditi na ugodnom mjestu za žene.

Znaš li? Cijelo vrijeme ćete stajati u sredini i iza nadstrešnica, tako da brzo okrenete svoj oblik. Zabave ima i za mališane koji igraju nogomet. Smrad pomaže ublažiti hipertenziju i spriječiti pojavu kolutova, masirati i umiriti razvoj vestibularnog aparata i malih dijelova bebinih organa.

1. Dok sjedite na nogometnoj klupi, uzmite bučice i radite sklekove s ravnim rukama. Možete raširiti svoje savijene ruke. Ponovite nekoliko puta.
2. Sjednite ispred nogometne lopte prekriženih nogu. Zatim stisnite i stisnite loptu rukama. Viconati 10 ponavljanja.
3. Lezite na leđa s nogama ispruženim sa strane. Ispravite ih i protjerajte kroz nogomet koji se seli.

Ovakva tjelovježba tijekom 3. tromjesečja bit će čudotvorna prevencija proširenih vena.

Možete igrati nogometne utakmice za trudnice u trećem tromjesečju: video

Upravo Kegel

Ova tjelesna aktivnost temelji se na naizmjeničnoj napetosti i opuštanju mišića zdjelice. Kada pravite ove staze, uključite područja međunožja.

Vaginalni pristup ofenzivnom kompleksu:

1. Ležeći na leđima, savijte koljena i raširite ih na sve strane. Dihanna se može nalaziti sve dublje i dublje. Stisnite meso 10 sekundi, a zatim opustite.
2. Želim ponovno leći i opustiti svu bol. Stavite noge na stolicu, kauč ili nogomet. U švedskom tempu napregnite i opustite mišiće. Morate početi sa skupinom mesnih vlakana, a zatim korak po korak prijeći na mesna vlakna anusa. Završite sve glatko, bez grubosti.
3. Sjednite na platformu s prekriženim nogama, kao u lotos joga asani. Ako ne izađu, jednostavno ih savijte i odvojite. Uhvatite se i zategnite. Meso začina se zove. Kad udahnete, brzo osjetite meso. Za kontrolu, možete primijeniti dlan na međunožje kako biste osjetili napetost prstima. Omogućuje vam da naučite gurati tijekom poroda.
4. Sjednite na klupu i raširite noge savijene u koljenima. Stavite ruke iza leđa, oslonite se na njih. Stisnite meso donjeg dijela tijesta i fiksirajte ga 2-3 sekunde. Zatim, bez smanjenja napetosti, korak po korak prijeđite na gornji dio. Ako je tako, uključite sve začine. Počnite opuštati mišićno tkivo, ali ne odjednom, već korak po korak, na kraju sekvence, kao da ste napeti.

Sljedeće možete ponoviti 7-10 puta. Korak po korak, dovedite količinu do 30.

Radite Kegelove za vagine: video

Istezanje

Vagitnym korisno raditi pjesme i strije. Smrad mesa zgušnjava, pojačava prokrvljenost zglobova i čini ih elastičnim, što itekako pomaže kod sve većeg pritiska na leđa i zglobove. Kožu možete učiniti i elastičnom, što je čudesna prevencija od strija na trbuhu.

1. Rane na leđima koje se istežu. Stanite na vratima i stavite ruke na bokove, u ravnini s prsima. Postavite stopala malo šire od ramena, opustite koljena. Korak po korak spuštajte bradu do dna, istovremeno savijte leđa i nagnite se naprijed, zdjelica se pomiče unatrag. Udahnite, udahnite i izvijte leđa. Pokušajte disati, a zatim pogledajte, sa svojim leđima u luku. Ispravite se i pomaknite u položaj klipa.
2. Istezanje mesa sa strane. Savijte desnu ruku i pritisnite rame u vrata u razini ramena. Pokušajte okrenuti torzo ulijevo. Zatim skrenite udesno.
3. Istezanje ranica na dojkama. Stavite ruke na bočne strane otvora vrata i iskoračite nogom prema naprijed. Udahnite, a zatim, dok dišete, spojite lopatice i podignite prsa. Nakon što se opustite, okrenite se u ležeći položaj. Ponovite, iskoračite drugom nogom.
4. Razvlačenje mesa gomilke. Oslonite se koljenima na zid i iskoračite nogom. Pomaknite koljeno noge prema naprijed, osjećajući kako se mišić rasteže. Okrenite se u položaj klipa i ponovite iskorak s drugom nogom.
5. Istezanje čira. Sjednite na klupu s ravnim nogama. Zatim savijte lijevu nogu i stavite stopalo na koljeno druge noge. Desnom rukom stavite desnu ruku na lijevu stranu, odmah okrećući glavu na lijevu stranu. Popravite ovu poziciju usko. Okrenite se na klip udesno. Ponovite promjenom noge.
6. Istezanje nogu Lezite na bok, savijte gornju nogu u koljenu, sklupčajući se na oslonac. Podignite donju nogu i povucite je nekoliko sekundi. Zatim ga stavite na podstavu i ponovite, mijenjajući obje strane.

Važno! Nema potrebe baviti se tjelesnom aktivnošću ako se osjećate loše.

Istezanje vagine: video

Pravila za vježbanje tijekom trudnoće

Doznajte pravila tjelesnih aktivnosti za vagine kojih se preporuča pridržavati:

• Ne trebate biti prestrogi prema svojoj braći ako ste zainteresirani jer se prije niste bavili ovim sportom;
• prvo poslušaj sebe. Kad god postoji najmanja nelagoda, vrijeme je za posao;
• Budući da se žena prije trudnoće aktivno bavila sportom, nije moguće naglo prekinuti tjelesnu aktivnost. Može se pojaviti razumna fizička važnost. Čak i ako se negativni simptomi tijekom trudnoće javljaju zbog neaktivnog i sjedilačkog načina života - češće nego ne, debljanje i druge stvari;
• pokušajte biti oprezni kada se bavite sportom, pogotovo ako to nikada prije niste učinili;
• ne izbjegavajte nagle pokrete, preokrete ili promjene, već glatko završite;
• Pogrešno je voditi školu za mlade majke pri domovima zdravlja i provoditi nastavu pod nadzorom liječnika;

• Dok učite kod kuće, morate se upoznati s osnovnim video lekcijama;
• Prije izvođenja fitnessa prostor treba biti dobro prozračen, a temperatura oko +20–23 °C;
• Imate pravo raditi brže na praznom brodu: 1-2 godine nakon isplovljavanja ili 1-1,5 godina. ići;
• Vikonuvati komplekse i prava danas se preporučuju na instalacijama;
• Koliko će ponavljanja biti potrebno, što znači da sama vagina ovisi o njezinom samopouzdanju i fizičkom obliku;
• Odaberite odjeću za fitness od prirodnih tkanina i ne perite;
• bod iza dikhannyama;
• Završite svoj posao s pravom na opuštanje.

Znaš li? Izvrstan preventivni pristup protiv proširenih vena često je podizanje noge iznad tijela. Možete jednostavno leći s visokim jastukom pod nogama. To je osobito istinito nakon mnogo problema na nogama.

Gimnastika za vagine u trećem tromjesečju: video Širok izbor aktivnosti tijekom 3. tromjesečja trudnoće pomoći će u očuvanju samopouzdanja, smanjenju oteklina i pripremi za porod. No, prije njih treba izbjegavati konzultacije s liječnikom i ne pretjerano se naprezati. Tijekom gimnastike morate biti svjesni svog lošeg samopouzdanja, a istovremeno morate osluškivati ​​svoju poziciju.