Punjenje za srce. Koji fizički ljudi imaju pravo raditi nakon srčanog udara. Kako ne ozlijediti srce terena vježbanjem u teretani

S priljevom redovite tjelesne aktivnosti vitalnost tijela počinje rasti, srce prelazi na štedljivi način rada – frekvencija se ubrzo smanjuje, a snaga brzo raste. Aktivnost je potrebna za povećanje opskrbe miokarda krvlju i povećanje fluidnosti metaboličkih procesa u bolesnika. Ispravnu procjenu prisutnosti srčanih bolesti potrebno je provesti nakon EKG dijagnostike s funkcionalnim testovima.

Pročitajte ovaj članak

Zašto varto robiti pravo za srce

Glavna lopta srca je meso, koje neprestano prolazi kroz prolaz ovog života. Neugodno je nositi se s tim, kao i nadzemaljska tjelesna aktivnost na koju ljudi nisu spremni. Stoga, kako bi srce i duša bili u optimalnoj formi, potrebno je posebnu pozornost posvetiti izgledu posebnih prava. Uz odgovarajući stres i intenzitet očekuju se sljedeće promjene u tijelu:

• povećava se intenzitet metaboličkih procesa;
• Vitalnost tijela je normalizirana;
• legenda se pogoršava;
• pokazatelj arterijskog tlaka i otkucaja srca ubrzo se stabilizira;
• normalan ritam je obnovljen;
• smanjuje kolesterol i trigliceride u krvi;
• Pojačava se središnja i periferna cirkulacija krvi.

Zašto su svima dopuštene fizičke aktivnosti

Za pacijente kardiološkog profila nužan je individualan pristup. Kako bi se otkrile promjene na srčanom mišiću pod utjecajem stresa, elektrokardiološke pretrage provode se u mirovanju i nakon hodanja na traci za trčanje ili vožnje na ergometru. Uklanjanje podataka može pomoći u odabiru razine intenziteta koja se ne manifestira kao ishemijski procesi u miokardu.

Osnovna pravila za trenuvan

Kako ne biste izazvali duboku bolest u svom srcu i životu, a također da biste se riješili žudnje za poslovanjem, morate slijediti ova pravila:

• prije vježbanja smanjite arterijski tlak i brzinu pulsa;
• odrediti optimalni fiziološki raspon otkucaja srca;
• započeti ne prije 1,5 - 2 godine nakon odlaska;
• kada postoji bol u srcu, zbunjenost ili jaka bol u leđima, vježba;
• Kardio vježbe (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla) ​​najprikladnije su za zdravo srce;

• tempo treba biti umjeren ili srednji, a tempo treba biti što niži za taj dan;
• oštri poremećaji i promjene u razini intenziteta zaštićeni su bez daljnje pripreme.

Kako biste odredili intenzitet aktivnosti, usredotočite se na broj otkucaja srca. Prvo moramo izračunati maksimum. Za koji tip se podiže 220. Kategorički je nemoguće prijeći graničnu crtu. Za postizanje dobrog učinka treninga kada ste zadovoljni svojom kondicijom, preporuča se povećati s 50 na 75% maksimalne snage što je prije moguće.

Corysni pravi za srce

Ispravno presavijen, gimnastički kompleks sastoji se od 5-10 dijelova kuka - zagrijavanja. Zatim je lako zaključiti sve glavne skupine mesa. Prije treninga važno je pripremiti pulpu i mesno tkivo.

Zatim slijedi glavna pozornica u trajanju od 15 do 25 minuta. Nakon toga potrebno je zadržati miran ritam i nastaviti se istezati sve dok broj otkucaja srca brzo ne prijeđe u normalne granice.

Za posebno srce

Potrebno je provesti 5 - 8 ciklusa disanja na bubregu, količina disanja i disanje je ravnomjerno, što ugodnije. Zatim slijedi ciklus udisaja, koji se udišu dvostruko više. Na primjer, udahnite za 3 rakhunki, pogledajte za 6. Zagalna trivalyst približno 5 - 7 hvilin. Budući da se takve upute lako podnose, počnite desno blokiranjem daha bubrega nakon udisaja, a zatim nakon gledanja.

Stadij kože može se postupno povećavati tijekom jednog sata. Golovna - takve aktivnosti provodite svakodnevno i bez pretjeranog stresa.

O učinkovitim radnjama usmjerenim na sprječavanje razvoja kardiovaskularnih bolesti pogledajte ovaj video:

Za zdravo srce

Posebna pozornost posvećuje se desnom ramenom obruču u ranim fazama poremećaja koronarnog krvotoka. Potrebno je potražiti liječničku pomoć ako imate bolove u srcu, tako da možete započeti s uzimanjem tek nakon EKG kontrole.

Tjelesne vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u miokardu mogu uključivati ​​sljedeća prava:

1. Omotajte ruke oko kolca velikog promjera u stojećem položaju.
2. Podignite bučice težine 500 g (alternativa su polietilenski plesovi s vodom), savijajući ruke u laktovima ravno od dna do ramena.
3. Spuštene ruke s bučicama podignite ispod razine ramena, a nakon savladavanja podignite ih iznad glave.
4. Vidzhimanya počinje 5 puta od zida. Ruke počivaju u razini ramena. Kako trening napreduje, visina potpore može se smanjivati ​​korak po korak. Ne diraj Dihannya.
5. Čučnite na udobnoj razini.

U početku broj ponavljanja može biti 10 ili manje, no onda će ga redovitim vježbanjem biti potrebno povećati na 50.

U slučaju bolesti srca

Za vraćanje normalnog funkcioniranja srčanog mišića u prisutnosti patologije srca i krvnih žila, jedna od opcija je sljedeći kompleks:

• Pripremna faza - kružne ruke s uglovima golih nogu u sjedećem položaju, stojeći na skalopima i rukama s stojećim koljenima, omotavajući zdjelicu uz kolac i oblačeći kožuh. Koža s desne strane ponavlja se 8 puta s obje strane.
• Hodanje na unutarnjoj, vanjskoj strani stopala. Potom šetnja mjestom i šetnja prirodom od 15 minuta. Korak po korak, možete dodati visoko podizanje koljena ili zaveslaj u gornjem čučnju.
• Završna faza je 10 hvilin dikhannya, koja se obnavlja.

Ispod sata kolapsa, puls se ne smije kretati više od 100 - 120 otkucaja na sat. Moguće je povećati intenzitet i ozbiljnost treninga nakon 2,5 mjeseca. Nakon redovite vježbe hodanje se zamjenjuje laganim trčanjem.

Tjelesna aktivnost u slučaju bolesti srca treba biti strogo dozirana, prije početka potrebno je konzultirati liječnika i podvrgnuti se EKG-u. Za zdravo srce preporuča se koristiti terapijske komplekse s postupnim povećanjem snage i intenziteta. Dikhalnye prava mogu biti pobjednička u odnosu na ljetno doba za dokaz srednjeg stadija insuficijencije cirkulacije krvi.

Korisne video

O pravu da se divite ovom videu kada vam je srce bolesno:

Pročitajte također

Jednostavna jednostavna gimnastika za srce može učiniti čuda. Pomoći će kod tahikardije, aritmije, aneurizme, obnoviti i ojačati stijenke krvnih žila nakon operacije. Što vam je potrebno da budete robot?

Fitness za srčane bolesnike osmišljen je za smanjenje krvnog tlaka, poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje gubitka masnoće. Osobe sa srčanim problemima nisu spriječene da vode aktivan način života. Golovne - ne pretjerujte.

Nahranili smo se Julija Skrimska, prvak Europe i Ukrajine u kategoriji “Model Fitness” o onima koji su pravi za jezgre i kako ih pravilno rezati.

Koja se prava mogu dati osobama sa srčanim bolestima za podršku zdravlju i tonusu cijelog tijela?

U slučaju bilo kakvih srčano-vezikalnih bolesti u akutnoj fazi, tjelesne vježbe treba provoditi u bolnici u bolnici; u bolnici - u sanatoriju i klinici. Ako imate neku kroničnu bolest, možete je liječiti kod kuće, pod nadzorom liječnika. Individualno dozirane tjelesne vježbe u slučaju bolesti srca i krvnih žila ne smanjuju protok krvi u srčanom mišiću i krvnim žilama cijelog tijela, ali potiču rad dišnih organa i crijevno-crijevnog trakta te reguliraju razmjena govora.

Osobe s poremećajima kardiovaskularnog sustava trebaju svakodnevno prakticirati higijensku gimnastiku za rane (individualno odabrani kompleks), vježbati posebne mišiće, redovito hodati svaki dan, šetati prije spavanja, bez obzira na vremenske prilike (od 30. do 2. godine), aktivno piti tijekom dana vikenda. , i, ako je moguće, nakon posla (šetnja šumom, vožnja bicikla ujednačenim tempom i sl.) jedite racionalno (oko 4-5 puta dnevno).

Srčani bolesnici trebaju izbjegavati vježbanje izometrijskih prava, poput sklekova i čučnjeva.

Međutim, dijeta je niska, o čemu treba razgovarati sa svojim liječnikom: - Liki. Novi ljudi se lako mogu priključiti režimu. Samo liječnik može reći da je sigurno vježbati kao i prije. - Važna atletika. Budući da je nedavno bila operirana, nije moguće lišiti se važnosti kućanskih poslova, baratanja lopatom i dizanja teških tereta - kako u teretani, tako iu svakodnevnom životu. - Sigurno desno. Obratite pozornost liječniku, prvo podignite težinu, idite na sprave za vježbanje, trčite i plivajte.

Koja su prava srčanih bolesnika po stupnju težine?

Gimnastika ima pravo biti oproštena, smrad nije kriv pokazati napredak u živčanom i kardiovaskularnom sustavu, posebno u prvoj polovici pacijenta.

Kako trebate pravilno raditi na jezgrama?

1. Imati pravo raditi ravnomjerno, ritmično, mirnim tempom, bez stresa i napetosti.

2. Potrebno je široko koristiti dihal prava, usklađujući ih s gimnastičkim.

3. Ne stagnirajte svoja fizička prava da biste zahtijevali značajan zusil, nahilu! Za dobro samopouzdanje dovoljno je dodati 20-30 minuta vježbanja. dnevno 5 puta tjedno. Razmaci između pravaca kreću se od 1-1,5 x. Aktivnost treba provoditi strogo pod nadzorom liječnika ili instruktora.

4. Monitori pulsa za pacijente s kardiovaskularnim bolestima, kao i za sportaše, omogućuju brzo postavljanje maksimalne i minimalne vrijednosti otkucaja srca. Tijekom procesa treninga ili hodanja ne samo da biste trebali postupno pratiti svoj puls, već i paziti da ne idete izvan označenih zona. Ukoliko Vam je ovo poznato, molimo Vas da to označite zvučnim signalom.

Osim toga, monitori otkucaja srca omogućuju vam da kontrolirate koliko kilometara hodate tijekom jednog sata hodanja. Pomiriši smrad i izračunaj fluidnost svoje ruke i odi.

Aktualni modeli odražavaju atmosferski tlak, temperaturu i vlažnost vjetra, kao i nadmorsku visinu područja iznad razine mora. Ovi znakovi su važni za sve ljude. Ale za one koji boluju od bolesti srca i prosuđivanja, smrad života je neizostavan. Jer u ovo godišnje doba, budući da se ne može zaobići, nagla promjena meteorološke situacije može dovesti do kobnih posljedica.

Pokažite radosti Julije Skrimske i budite zdravi zauvijek!

Srce nije ono što je inače, kao meso, što znači da je podložno vježbanju. Počevši od malih, skupih napredaka, a zatim ih postupno povećavajući, oslikat ćete tijelo tijela i značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ipak, neki ljudi imaju pravo - to nije lijek za sve, potrebno ih je hraniti pravilnom hranom, paziti na razinu kolesterola u krvi i voditi zdrav način života.

Trebate vježbati svoje srce?

Prije kardio treninga najvjerojatnije će ići oni koji su u opasnosti od razvoja srčane bolesti. Također, terapija vježbanjem je obavezni dio rehabilitacije nakon srčanog ili moždanog udara. Zašto zdravi ljudi koji su fizički spremni mogu odustati od kardio treninga?

• Srce pritiskom šavova tjera krv kroz kožne žile u našem tijelu, čime osigurava vitalnost. Da biste to učinili, ispada da morate redovito ponavljati posebna prava.
• Bit vašeg života mora ležati zbog naprezanja vašeg srca. Kao što ste u mladosti bili izloženi napornim kardio-naprezanjima, tako ćete se u starosti diviti energiji i fleksibilnosti svojih vršnjaka.
• Jedna od prednosti kardio treninga je to što pomaže u sagorijevanju masti. Ako patite od kontuzije, onda vam je potrebna ova vrsta gimnastike.

Većina bolesnika s problemima u srčano-pravosudnom sustavu ponaša se loše.

Razlozi da trenirate svoje srce da daje sve od sebe, ali u ovom slučaju ne trebate se uništiti s mnogo godina vježbanja. Imate pravo pomoći onima koji ispadnu tako da ih sustavno zaustavljate, postupno ubrzavajući tempo. Pravilan kardio trening uključuje i druge položaje.

Yak trenuvati iskreni m'yaz

Pravila treninga vitalnosti

Pogled na navantazhennya. Kardio trening može biti kompleks posebnih vježbi, sa i bez sprave, kao i trčanje, nordijsko hodanje, plivanje, joga, vožnja bicikla. Očito, budući da takve aktivnosti provodite na svježem zraku.

Sat. Glavni pokazatelj treninga srca je puls. Smisao je da je za podršku pjevanju potrebno oko 20 minuta. Najbolje je trenirati 30-60 minuta.

Sustavnost. Jednom navantazhenya na srcu neće vam pomoći, već vam naškoditi. Neka se ponavlja, rješavajući ciklus. Važno je vježbati srce 4 puta tjedno.

Puls. Koža osobe ima svoj maksimalni puls, čija se vrijednost utvrđuje ovisno o dobi. Infekcija neosobnih stranica omogućuje postizanje maksimalne vrijednosti otkucaja srca bez mjerenja vašeg života. Ako nemate povjerenja u takve metode, najbolje je posavjetovati se s liječnikom.

Tijekom sat vremena kardio vježbe, vaš puls je između 60-70% svoje maksimalne vrijednosti. Da biste se nadzirali, dodajte monitor otkucaja srca na zapešću kako biste mogli pratiti učinkovitost svog vježbanja.

Zagrijati se. Prije nego što počnemo osvajati pravo, meso se zagrijava. Također to trebate činiti srcem. Napravite 2-3 jednostavne vježbe udesno, na primjer dihal gimnastiku, kako ne biste prenapregnuli organ.

Prednji desni

Ne zaboravite da se morate zagrijati bez obzira hoćete li vježbati na spravi ili ne.

1. Sjednite na štule. Raširite ruke u stranu, a zatim ih podignite uz udisanje. Na vidiku, okrenite se na izlaznoj poziciji. Vikonit desno trichy.
2. Raširite ruke u stranu s dlanovima prema gore, a zatim, udišući, okrenite tijelo desnom rukom, naizgled okrećući se u izlaznom položaju. Ponovite udesno najmanje tri puta.
3. Ustanite, ispravite leđa i spojite noge. Podignite ruke ispred sebe, ispravite ramena. Uvježbajte 15 energičnih zamaha rukama, zatim isti broj puta stisnite šake. To jednostavno može poboljšati cirkulaciju krvi u vašim rukama i prstima.

Osnovni skup prava

Upravo bez simulatora

Ako vam je joga prioritet, onda se ove asane mogu koristiti prije kardio treninga:

Upravo na simulatoru

Dok vježbate na spravi, ne zaboravite kontrolirati svoj puls. Većina sportske opreme bit će opremljena monitorom otkucaja srca, a podaci će se prikazivati ​​izravno na vašem uređaju. U suprotnom, najbolje je nositi mjerač otkucaja srca na zapešću ili želite osjetiti otkucaje srca tako da stavite prst na zapešće. Usredotočite se na puls od 110-140 otkucaja po pulsu.

• Staza za trčanje. Imate dvije mogućnosti za prednost. Prvi je dugo trčanje od 20 minuta. Pokušajte povećati brzinu trčanja ako vam je broj otkucaja srca na potrebnoj frekvenciji. Bolje je poprskati klip s 10 kilina, a zatim povećati vrijeme rada. Druga opcija je intervalno trčanje. Od 3 kilina poludragog izvucite 1 kilinu švedskog bigua. Bolje je takvu obuku provoditi u tečajevima od 2-3 godine, a zatim isti dan možete primijeniti obuku. Kako odabrati traku za trčanje za svoj dom ovdje —
• Bicikl za vježbu. Pedalirajte brže 25 minuta. Možete voziti sobni bicikl i traku za trčanje: 10 vježbi po stroju za kožu. Započnite stazom iz blagog odmaka za 5-10 minuta, stižući za sat vremena. Uživajte birajući sobni bicikl za svoj dom u našem .
• Steper. Jedinstvena imitacija druženja. Ovdje morate odati veliko poštovanje onima koji su prvi stali na platformu. Pogledajte 10 kukova na desnom nosu i isto vrijeme na lijevoj nozi. Danya ima pravo dobro jesti sa sobnim biciklom: 10 sobnih bicikala na jednom, a zatim 5 vježbi po nozi na stepu.
• Stroj za veslanje. Napravite 3 serije od 10 sesija aktivnog veslanja. Prilikom nanošenja kože nanesite 10 flastera flastera. Bolje je započeti u kraćem vremenskom razdoblju, povećavajući ga svaki put.
• Orbitrack. Trčanje i vožnja bicikla zvali su se “orbitrek”. Ovo je ozbiljan fizički zahtjev za zdrave ljude. Ispunite 3 kruga od 5-6 krugova. Čiji da bije za klip. Provjerite je li vam broj otkucaja srca u potrebnom rasponu. Tijekom godine možete povećati 5 kilina na 10.

Nakon što ste napregli srce i druge bolove, potrebno ih je opustiti. Da biste uklonili bolesnu djecu, možete izvršiti mirna prava:

1. Sjednite na lavu, podignite ruke da vidite i spustite da udišete. Pomaknite se udesno nekoliko puta.
2. Hodati po lomači, disati na koži drugoga, a vidjeti na trećem. Trival: najmanje 2 hvilina.
3. U sjedećem položaju rukama i nogama obuhvatite noge. Pomaknite se udesno s rastezanjem od nekoliko redaka.

Na koži od 10 koža potrebno je provjeriti očitanja pulsa ili koristiti poseban. Upamtite da prednost ima negativan utjecaj na meso srca.

Kardio trening je važan ne samo za osobe sa srčanim problemima, već i za one koji brinu o svom zdravlju. Kako biste postigli najbolje rezultate vježbanja, ne zaboravite pripaziti na prehranu. Umiješajte jabuke, grašak, suho voće i mladi peršin. Svi ovi proizvodi bogati su riječima koje se bore protiv pojave srčanih bolesti. Članke o pravilnoj prehrani za mršavljenje potražite u posebnom dijelu stranice.

I danas su među srčanim bolesnicima i sportaši. No, za takve ljude nije najvrijedniji sport, nego tjelesni odgoj. Štoviše, ona ih jednostavno treba u izobilju.

Pravilna tjelesna aktivnost korisna je za osobe s hipertenzijom, ishemijskom bolešću srca, zatajenjem srca i drugim srčanim bolestima. Smanjuju kvalitetu života, usporavaju napredovanje bolesti, sprječavaju razvoj srčanog, moždanog udara, zatajenja srca i drugih teških komplikacija. Budući da nema akutne ili dekompenzacije bolesti, pažljiva pozornost je kontraindicirana i nije potrebna. Samo tračak razumijevanja da rabarbara ima važnost u stanju kardiovaskularnog sustava, arterijskom tlaku, pulsu, bolnom sindromu. A što točno može odrediti liječnik. Ako se planirate baviti tjelesnim odgojem, radije uživajte.

Koji je najbolji način učenja? Akcije za hipertenziju i hipertenziju profesionalne medicinske organizacije “British Heart Foundation”:

Pokušajte biti zauzeti danas.

Vaša meta - zaposlite 2,5 godine i posudite na tjedan dana.

Jedna aktivnost može trajati najmanje 10 minuta, a tjelesna aktivnost može biti umjerenog intenziteta. Tada će učestalost disanja i pulsa biti češći, manje urgentni, a vi ćete osjetiti kako urlate. To se događa tijekom hodanja, vožnje bicikla ili plivanja.

Pri radu s velikim opterećenjem tlak se još više povećava.

Skup prava za osobe sa srčanim problemima

Zagrijati se(7-10 hvilina): glatko hodanje, lagano trčanje, istezanje i nahili. Možete sve, mijenjajući položaje - stojeći, sjedeći, ležeći.

Glavni dio:

• Sjedeći na stolu

• Stojeći položaj

1. Stopala u širini ramena. Podignite ruke sa strane (udahnite) i spustite ih, klizeći prema dolje i videći znakove snage i mašući rukama.
2. Vikhidne – ruke na pojasu. Naizmjenično, jedna ruka je podignuta i iznad glave, dječak je glavu pokrio kožuhom.
3. Vikhidne - iste one. Okrenite kožuh oko njega, a zatim ga omotajte oko umivaonika.
4. Noge su šire. Naizmjenično, čučeći na kožnoj nozi, prenoseći težinu tijela na nju.
5. Jedna noga je ispred, druga iza. Prednju nogu savijamo u koljenu (odmarajući se rukama iznad koljena), prenosimo težinu tijela na nju i opružujemo je 3-4 puta. Zatim za drugu nogu.
6. Stopala su razmaknuta u širini tijela, ruke naprijed i horizontalno. Na njih naizmjenično podižemo noge (ravne ili savijene u koljenima).
7. Čučanj s ispruženim rukama.

Gotovo(5-10 trčanja): dugo hodanje s dubokim disanjem, podizanjem i spuštanjem ruku. Plavni nahili taj omot. Istezanje tijela i završetaka. Trljanje ruku i nogu.

Koža ima pravo udariti 5-10 puta, tempo protoka i amplituda je dovoljan, ovisno o vašim mogućnostima i hoće li postati.

Mišljenje stručnjaka

Kardiolog, doktor medicinskih znanosti, profesor, voditelj Odjela za kliničku funkcionalnu dijagnostiku i tajnik Moskovskog državnog medicinskog i stomatološkog sveučilišta nazvan. O. I. Evdokimova Jurij Vasjuk:

Tjelesna prava za većinu pacijenata sa srčanim bolestima. Krivnja se posebno odnosi na razdoblje akutne bolesti i dekompenzacije. Tjelesni odgoj je važan u slučaju zatajenja srca, koje može biti posljedica neke bolesti srca ili bolesti. Kada se to dogodi, srčana napetost se smanjuje, a krv brže pumpa, što dovodi do toga da osoba osjeća bolove u leđima, otekline i druge simptome. Fizikalna terapija može se preporučiti svim bolesnicima s kroničnim zatajenjem srca (KZS), jer je bolest stabilna i nema potrebe za hitnim liječenjem.

Istraživanja su pokazala da redovita tjelesna aktivnost u razdoblju od tri mjeseca poboljšava toleranciju vježbanja i smanjuje apsorpciju kiseline u tijelu. Ali pozitivne učinke primijetit ćete već za tri minute, čim prestanete trenirati. Za osobe s kroničnim zatajenjem srca preporučamo redovito vježbanje. To je zabilježeno u službenim “Nacionalnim preporukama za dijagnosticiranje i liječenje CHF-a”.

Daleko od toga da je pristup tjelesnoj aktivnosti za treniranje srca pogotovo jer više nisam baš zdrav i nisam više mlad. Štoviše, postoje univerzalna pravila koja povećavaju sigurnost, učinkovitost i jednostavnost izvođenja.

Tupost i urednost

Za dragocjeno srce i plovilo, čak i najdinamičnije aktivnosti, osobito na svježem zraku - trčanje, jahanje, klizanje, vožnja bicikla, plivanje, aqua aerobik. A osovina o statičkim, silovitim silama prije će zaboraviti jezgre, krhotine smrada ne samo da će preplaviti greben i kvržice, već će i potisnuti kretanje arterijskog tlaka, što nije sigurno u slučaju srčanih- vaskularni problemi. Dakle, teretana nije za svakoga. Ako pretjerate s nedostatkom pripreme za visoke razine srčanog mišića, nećete moći pumpati potrebnu količinu krvi. Kao rezultat toga, mogu se pojaviti mnogi problemi, od kojih su najopasniji hipoksija (nedostatak kiselosti), kao i kompenzacija za dilataciju srčanih žila i hipertrofiju srčanog mišića.

Ale navít kada se bavite sportom koji je srcu drag, krivci moraju biti mrtvi, napravite prvi korak. Smrad je potrebno osjetiti korak po korak, ili čak redovito, a vježbe za kožu moraju započeti i završiti kontrolom pulsa.

Svaka koža ima svoju

No, nakon infarkta, Rusiji ne treba stati na kraj. Adekvatno odjevena odjeća jedna je od najvažnijih stvari koje treba nositi. Nije ni čudo da se čak i na liječničkom krevetu pacijenti pod liječničkom paskom počinju kretati udesno, a zatim hodaju po odjelu. A nakon registracije idite u sobe za terapiju vježbanja u klinikama i sanatorijima. Tjelesne vježbe kod bolesti kardiovaskularnog sustava smanjuju bolesti srca, povećavaju njegovu dužinu života, povećavaju protok krvi, smanjuju razinu kolesterola i mijenjaju rizik od tromboze. Vrući protok krvi masira zidove krvnih žila, zbog čega one postaju elastičnije. Sve je to čudesna prevencija ateroskleroze vena - glavnog uzroka bolesti srca.

Zabilježeno je da ako prestanete raditi tjelesne vježbe nakon srčanog udara, stopa smrtnosti u vašem prvom životu smanjit će se za 25%!

Ako je onima koji su pretrpjeli srčani udar teško baviti se sportom, tada je potreban individualni pristup, inače se može izazvati novi napad. Statistika je razočaravajuća: 70% ponovljenih srčanih udara događa se unutar 3 dana od prvog. Stoga nema potrebe da se slažete s liječnicima: kakav se režim smrada preporučuje - to je ono što trebate postići. Ovisno o stadiju bolesti srca, liječnik može nekim pacijentima dopustiti vježbanje što je prije moguće nakon otpusta iz bolnice, dok drugima može preporučiti brzo hodanje.

Nije moguće odabrati režim prehrane za trening i osloniti se na moć vlastite percepcije, čak i ako to nije objektivan pokazatelj. Tako, prema studijama koje je proveo Kijevski institut za medicinske probleme tjelesnog odgoja, 14% zdravih trkača, koji nisu pretrpjeli nikakvo oštećenje srca, imalo je ozbiljne probleme s miokardom, koji su se pojavili nakon samo jednog sata liječenja. pogledat ću okolo.

Napumpavanje glave

Kada se bave gimnastikom, osobe s problemima kardiovaskularnog sustava trebaju se pažljivo pridržavati sljedećih pravila:

Međutim, za dobru samopercepciju nije moguće naglo povećati prednost. A ako ovdje postoji zanos, možete se razboljeti i ubosti, magarac će se pojaviti - morate snažno pričvrstiti viconan s desne strane. Ako to ne prođete sami, uzmite nitroglicerin i idite liječniku;

S gimnastikom se može početi tek godinu ili dvije nakon početka.

Prije, tijekom i nakon termina imate pravo pratiti svoj puls. Do kraja treninga niste krivi za prekoračenje 120 udaraca po zamahu. I nakon 5 okreta, izlaz se može pretvoriti u izlaznu vrijednost.

Pripremite se za vježbanje!

Postoji niz mogućnosti za gimnastiku za srčane probleme. Axis je jedan od njih.

1. Vikend kamp je sjedeći. Noge zajedno, ruke dolje. Naizmjenično podižite ruke dok udišete, spuštajte ih dok vidite.

Podignite kožu ruke 5 puta.

2. Savijte ruke u laktovima što je više moguće i podignite ih paralelno s donjom stranom u širini ramena, noge zajedno. Laktovima kružite 5 puta iza obljetničke strelice i na isti način - protiv obljetničke strelice.

3. Noge zajedno, ruke ispružene. Dok udišete, savijte lijevu nogu u koljena i pritisnite je na trbuh i prsa, pomažući si rukama. Kao što vidite, spustite nogu i raširite ruke.

Ponoviti 3-5 puta. One iste - desnom nogom.

4. Ruke na struku, stopala na donjoj strani, u širini ramena. Dok udišete, udahnite. Na vidiku - okrenite se na izlaznoj poziciji.

Nanesite 3-5 puta po strani kože.

5. Stopala ravna, u širini ramena, ruke dolje. Udahnite - podignite ruke do vrha i posegnite do koljena. Glava se može izgubiti u skladu s tijelom. Na vidiku, okrenite se kod izlaznog kampa.

Vikonati 3-5 puta.

6. Završni kamp stoji. Stopala u širini ramena, ruke dolje. Dok udišete, pomaknite desnu nogu i ruku prema van, zadržite 2 sekunde i prividno se okrenite u izlazni položaj.

Nanesite na svaku stranu kože 3-5 puta.

7. Ruke dolje, noge zajedno. Odmah rukama radite na širokim kružnim krakovima iza obljetničke strelice, a zatim odmaknite.

Viconati na strani kože 3-5 puta.

8. Ruke na struku, noge u širini ramena. Nanesite ovčji kaput u krug oko ruku s različitih strana 5-10 puta.

9. Ruke dolje, noge zajedno. Šetnja gradilištem u trajanju od 15-30 minuta.