Kako sušiti tisak kod kuće. Kako djevojke mogu osušiti trbuščić a da ne izlaze iz kuće?

U čemu trenirani sportaš najviše uživa kod djevojaka? Naravno, o tome kako toliko ljudi umire, a koliko malo ljudi umire. U čemu je tajna: zašto neki ljudi, koji vježbaju jednom tjedno, razviju drečavu konturu tijela i žive zategnute mišiće, dok drugi svakodnevno gube trbušne mišiće s pretjeranim težnjama i ne mogu postići ništa osim apsolutno neatraktivne šake. povrtne kocke. Srušimo mitove i otkrijmo istinu!

Što je sušenje? Koliko god loše bilo, neka bude! Mitovi o treningu.

Važno je napomenuti da one puno "rade": ako vježbate svoje kocke svaki dan, one će postati veće i, kao rezultat toga, bit će svjetlije. Ovo je također popularan narez, jer dijeli meso na vrhu, a raznolikost ove skupine mesa, kao i ostalih, ovisi samo o jednom kriteriju - količini potkožnog masnog tkiva. Što je niža vrijednost, vaše kocke izgledaju hladnije. A suhi tisak nije ništa drugo nego nadopuna zdravoj prehrani i kompleksu vježbi namijenjenih uklanjanju viška masnoće u tijelu.

Nije dobra ideja hodati biciklom i skrenuti udesno! Uvijanje sa dodatnim nadjevom i dizanjem dna - osovine i svega desno, kao rezultat preklapanja, bez obzira sušili ili ne. S druge strane, sušenje tiska općenito vrlo je važan proces za vaše tijelo, u tom razdoblju nije moguće posebno opteretiti njihov visok rizik od ozljeda.

Tada je idealan način za sagorijevanje masti redovito trčanje. Sam miris vam omogućuje da potrošite najveću količinu kalorija, tako da će vaše tijelo, čak i prije nego što se probudi, još uvijek biti iskorišteno kao energija za vaše salo. Druga strana novčića je da nakon treninga ranga definitivno morate jesti, zatvorite ga sami, inače riskirate da vratite sve one koje ste izgubili stostruko.

Ne možete smršaviti lokalno!

Nema djece - nema tiska

Šteta, istina je. Press nije biceps, koji se može napumpati do velikih dimenzija i bit će vidljiv ispod velike kugle masnog tkiva. S druge strane, u teoriji je još jednostavnije, pa da biste to postigli, slijedite neke jednostavne sheme. Morate imati najmanje 3-4 grama proteina po kg težine dnevno, ne više od 50-60 grama masti i nešto manje od 100 grama ugljikohidrata. Dva puta tjedno možete si priuštiti “dan žvakanja” povećavajući količinu masti i ugljikohidrata koje povećavate, a jednom tjedno to možete promijeniti.

Pridržavajte se ovih jednostavnih pravila, nemojte se zamarati glupostima o čarobnim načinima sušenja i mršavljenja, samo idite ravno na metu i tek tada će vam sve uspjeti!

Za bogate djevojke još gorući problem je stvaranje masnih naslaga u predjelu trbuha. Ne izgleda baš ugodno, jer su svi ostali dijelovi tijela u čudesnom stanju. A suhoća trbuha i strana za djevojčice može postati idealno rješenje problema.

Osnovna pravila

Bez obzira na to koji se ciljevi ispituju, sušenje trbuha za djevojčice može slijediti sljedeća pravila:

• Težite udesno visokim intenzitetom;
• Skratite na minimum pauze između pristupa (dovoljno je 10 sekundi);
• Učinite to najmanje 40 sati nakon spavanja;
• Uključite masnoće iz prehrane i svedite ugljikohidrate na minimum.

Očekuje vas najvažniji zadatak koji će vam pomoći da profesionalno pristupite organizaciji trenažnog procesa. Sušenje sala na trbuhu najbolje je raditi pod nadzorom trenera.

Smršavite oko struka

Neki sportaši vjeruju da se sušenje trbuha za djevojčice može učiniti samo kao dio gubitka težine u cijelom tijelu. Nemoguće je dobiti salo na trbuhu i lišiti svoje tijelo trajnih drugih oblika.

Zapravo, nije tako. Nakon što naučite pravilno vježbati, maksimizirajući cirkulaciju krvi u željenom području, možete uspješno izgubiti salo na trbuhu.

Na visokim temperaturama masne naslage se pretvaraju u glikogen koji je izvor energije. Međutim, moguće je da je to samo zbog činjenice da tijelo osjeća nedostatak ugljikohidrata.

Stoga, s poštovanjem gledajte na hranu. I ne sumnjate da ćete pridržavanjem ovih pravila uspjeti izgubiti masne naslage na trbuhu, a ostali oblici postat će trajni.

Pravo za sušenje

Kompleks treninga od kojeg ćete imati koristi može biti vrlo intenzivan i koštati 40 sati (najmanje). Štoviše, kada vježbate u teretani, preporučuje se korištenje sljedećih pravila za sušenje trbuha:

• Uvijen na jadnoj lavi;
• Uvijanje u okomitom bloku;
• Pídyomi níg;
• Nagnuli su se u stranu s tijesnom odjećom;
• Aerobik na desnoj strani (na traci za trčanje, sobnom biciklu itd.).

Važno je započeti trening kardiom. Koristite ga da se ugrije i pripremi meso prije daljnjeg rada. Zatim se snažno pomaknite udesno s utezima i ponovno idite na kardio.

Konačni intenzitet treninga može doseći 40 – 60 minuta. Za samo sat vremena moći ćete novinarima jasno objasniti stvar. Potrebno je vježbati na pravi način da mudro osušite trbuh, upoznati se s pravilnom tehnikom i ne započeti trening bez zagrijavanja.

Vježbanje kod kuće, gdje nemate nikakvu opremu za vježbanje, očito je lakše. Međutim, tijekom dana ćete ispuniti ove zahtjeve i postići maksimalno sušenje želuca kod kuće. Jednostavno, umjesto lave možete koristiti gimnastičku dizalicu, a umjesto bučica plastični ples s vodom.

Osim toga, ženama koje žele osušiti trbuh i bokove preporuča se klasična izvedba točno na preši (podignite kaput s ukočenim nogama).

Ne zaboravite i na trikove i na uvijanje u stojećem položaju. Sav smrad će pomoći u povećanju cirkulacije krvi u području trbuha, potičući sagorijevanje masti. Svatko treba redovito trenirati za maksimalnu korist. Zapamtite da još jednom desno, ravno na suhom trbuhu, djevojke su odgovorne za praćenje opreme i opreme.

Intenzivni treninzi u teretanama nikada vam ne daju priliku da se pohvalite nevjerojatnim trbušnjacima, već se najčešće sami mišići gube ispod masnog tkiva.

Imajte na umu da jednostavno Vikonci imaju pravo napumpati mišiće tiska, ovdje se ne može postići olakšanje. Na taj način će vam ramena rasti, ali će vaše salo izgubiti na težini. Tako se tijelo kontrolira tako da se mast sagorijeva ravnomjerno po cijelom tijelu, a ne uvijek lokalno: problematična područja „odlaze“ na ostatak tijela.

Ako se ozbiljno bavite nutricionizmom da dobijete salo u donjem dijelu trbuha, onda se opskrbite terpenima, jer ste zaradili višemjesečnu nepravilnu hranu i način života neće biti tako lako likvidirati. Potrebno je odrediti ovaj problem iz kompleksa.

Glavnu ulogu u procesu sušenja donje preše ima pravilno uravnotežena hrana i izravno uklanjanje masnoće. Lijepo je vidjeti klice sladića, namašćenog, dimljenog i crnog graha. Smanjite unos ugljikohidrata ("samo ga isključite") i dodajte više proteina u prehranu (mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, jaja, nemasno meso).

Pomoću drugih kalkulatora možete izračunati potrebnu količinu kalorija i “podijeliti” ih u 5-6 malih obroka svake dvije do tri godine. To omogućuje stimulaciju rabarbare u krvi, osim toga, male porcije pomažu smanjiti masnoću u trbuhu.

Važno je zapamtiti da tijelo također zahtijeva veliku količinu vode (cca 30 ml čiste negazirane vode po kilogramu vode) za dobar metabolizam, što će jamčiti uspjeh u procesu gubljenja masti.

U slučaju problema "kako ukloniti masnoću", također preporučujemo korištenje posebnih aditiva - sredstava za uštedu masti. Za klipove odaberite L-uzorak, za unesene peptide profesionalci koriste anaboličke steroide, hormon rasta i javor.

Kardio trening ima dobar učinak u borbi protiv masnoće - sastavni je dio programa sušenja donjeg tiska. U tu svrhu potrebno je izdvojiti najmanje 4-5 dana u tjednu, pri čemu je njihova nelagoda posljedica ukupne količine duže od 20 minuta, tako da tijekom prvih 20 minuta tijelo apsorbira samo glikogen iz krvi, poput ugljikohidrata.Dani su prolazili, a samo Zašto uzimati masno tkivo?

Također je potrebno kontrolirati brzinu pulsa: ona se nalazi u takozvanoj "zoni sagorijevanja masti" - 60-70% maksimalne brzine pulsa (MPF). MPP je vrlo lako dobiti: 220 minus stoljeće. U tu svrhu potrebni su posebni "monitori otkucaja srca".

Važno je zaboraviti na sve i na vježbe snage, što je glavni razlog da se sami fokusirate na problematično područje. Potrebno je napraviti poseban program za niži tlak. Najučinkovitiji način uklanjanja masnoće bit će veliki broj ponavljanja uz uklanjanje male (ili slabe) vagine.

Prije nego krenete u desnu stranu potrebno vam je malo zagrijavanje za cijelo tijelo, zatim zagrijavanje za ciljnu zonu i tek nakon toga možete krenuti u desnu stranu. Mišići donjeg tiska odgovorni su za podizanje nogu, tako da svatko ima pravo prihvatiti ovu radnju. Usmjerite kundak udesno - dno se uzdiže iznad tla.

Kada ležite na leđima, očito ćete morati podići noge do 80 stupnjeva, u tom slučaju ćete biti opruženi preko nogu pritisnuti preko oslonca, dok udišete spuštati noge pazeći da oslonac ne strši van . Vrlo je važno kada pobjeđujete zakoračiti na prednji dio trbuha, a ne na leđa ili leđa.

Kako visokom prehranom izgubiti salo u donjem dijelu trbuha? “Često kako bi ugodio vikonannyju različitim vrstama “uvijanja”. Osobito su dobri takozvani "zavoji vrata", koji se mogu izvoditi i ležeći na donjoj strani i sa strane posebne lave. Tehnika je jednostavna: iz ležećeg položaja na leđima podignite nogu dok ne bude "okomita" na tlo.

Ruke u ovom trenutku okreću tulub ili se pak gomilaju iza lave. Potrebno je vizualno privući koljeno prema prsima (opet zatezanjem mišića donjeg dijela trbuha, a ne nogu) tako da zdjelica izgleda potpuno “sprijeda”. Na udisaj - ubod okomito na leđa, koljeno ispod kuta je 90 stupnjeva u odnosu na ubod. Potrebno je napraviti što više ponavljanja sa što manje pauze između serija.

Trening na mišićima tiska treba završiti malom vježbom - to se može učiniti pomoću užeta za preskakanje ili trčanjem, jednom riječju, bilo kojom vrstom aerobne vježbe.

Na kraju, važno je zapamtiti da stan živi - to je malo truda na sebi, strpljenja i volje. Dobar rezultat može se postići samo pravilnom prehranom u kombinaciji s vježbama snage i, što je najvažnije, kardio treninzima.

Osoba može samostalno formulirati za sebe - ne samo da postigne smanjenje vagine, već i uz niz i zategnut izgled. Ako ste izgubili kilograme, ali se u predjelu trbuha nalazi čvrsta masna masa, osušite ga. Pod sušenjem se podrazumijevaju proizvodi izravno od masnoće skinute sa želuca i konzervirane mesne mase. O onima kako osušiti živote u umovima kućanstva Izvještaj će dati statistici. Problem trbuha, koji se objesio ili nakupio salo, muči i žene i muškarce. Samo isušivanje trbuha rezultira mršavljenjem u predjelu struka i izgledom "six-pack" na trupu.

Ovaj proces zahtijeva sat vremena, ali prije nego što prođete kraste i stvorite lijepu figuru, morate slijediti pravila i tada će se život vratiti u normalu u kratkom vremenskom razdoblju. Prije svega, preporučuje se prisilno odvikavanje, što intenzivnije. Inače, nije moguće napraviti dugu pauzu između pristupa - trajat će ne više od 10-15 sekundi. Teško je, ali dobri rezultati u rezultatu. Treće, sušilica je živa i šavovi se moraju izvoditi uz rigoroznu obuku od najmanje 40 minuta. Također je važno imati na umu da vaša prehrana ne sadrži apsolutno nikakve masti i minimalnu količinu ugljikohidrata. Najbolje je vježbati na spravama za vježbanje pod nadzorom trenera. Ako nema takve sposobnosti, možete samostalno osvojiti pravo u kućnom umu sa starim pravilima treninga. Ovdje su osnovna pravila i skladišta za sušenje trbuha, što će pomoći u formuliranju tiska. Pojedinosti o nijansama su dalje raspravljene.

Važno je da ne možete smršavjeti samo na jednom mjestu - kada izgubite masnoću, nemoguće je ne završiti na drugim mjestima bez problema. Ako je tijelo tanje, onda općenito i općenito. Ispostavilo se da je takve promjene lako napraviti sa želucem. Moguće je sušiti tkaninu i šavove bez dodirivanja drugih dijelova tijela. Naknadnim postupcima tijelo se suši, uklanja se masno tkivo i figura postaje istaknutija. Ovaj proces je važan, jer se zbog nedostatka glavnog goriva za tijelo - ugljikohidrata - potrebno snažno odupirati. Uopće nije važno, učinkovito se prikazuju na figuri i napumpanim trbušnjacima na trbuhu. Isušivanju kože i bokova pomoći će pravilna raspodjela pritiska, pravilan intenzitet i pravilna prehrana.

Pravo za sušenje trbuha

Krema je pogodna za mršavljenje, kod suhog trbuha važnu ulogu imaju kemijski procesi koji se odvijaju u tijelu. Kako biste ubrzali gubitak sala na trbuhu, poboljšajte cirkulaciju krvi u tom području. To će se ubrzati, a krv koja cirkulira ravnomjerno iu velikim količinama topi masne naslage na samom trbuhu. Čak se i masno tkivo u ljudskom tijelu pretvara u glikogen i odlazi u tijelo za hranu, a ta se masnoća uzima iz izraslih tkiva. To znači da se salo na trbuhu pretvara u glikogen koji se gubi tijekom vježbanja. Sve što trebate je vježbati maksimalnim intenzitetom kako biste sagorjeli što više kalorija i izgubili masno tkivo oko struka.

Evo što: da biste smršavjeli u području trbuha i napumpali trbušne mišiće, trebali biste raditi na jednom od zasebnih kompleksa najmanje 40 minuta - tijekom tog sata tijelo prepoznaje potrebu za sagorijevanjem masti. Najbolje vrijeme za to je između 40 i 60 minuta - tijekom treninga možete jasno pritisnuti sve mišiće. Važno je zapamtiti intenzivne treninge, inače neće biti boli od njih - prije početka treninga mišići se zagrijavaju, za što se morate zagrijati.

Ako je trening planiran u teretani, tada se poštuju prava kao što su:

• s elementima uspona dna - stvoriti donji tisak;
• uvijanje – ovo se s pravom može uvijati uz dopuštenje instruktora;
• nakhili na strane - za intenzivnu vykonanniya, potrebno ih je vykonuv s težinom;
• Aerobik - suhi tisak za djevojčice uglavnom uključuje ovu vrstu vježbi.

Trening snage možete olakšati kardio treningom koji se temelji na vježbama za trbušne mišiće, ali stres može biti dvostruko manji.

Yak shvidko spali mast

Krim trenira na spravama i pokušava pomoći debelom. U tu svrhu preporuča se započeti trčanje ili završiti trening snage preskakanjem užeta. Što se tiče prehrane i pravilnog skidanja sala s trbuha, možemo sa sigurnošću reći da je važno uključiti skup vježbi za lokalno smanjenje kardiotreninga. Samo ova metoda sagorijeva maksimalan broj kalorija u jednoj sesiji.

Na primjer, u jednoj godini takvog treninga izgubi se toliko snage.

Vježbanje treba jesti s pravom hranom - to će ubrzati proces mršavljenja, ukloniti masnoću s problematičnih područja i isušiti trbuh. Dijeta se mora strogo pridržavati, inače neće biti osjećaja lokalnog gubitka težine i napumpanih trbušnjaka.

Da biste bili svjesni nadolazećeg kukuruza radi pravilne prehrane:

• Ako je unos sladića izvan okvira, nije dobro ograničiti se u tome jer je to veliki stres za tijelo. Trebate samo pojesti malo voća i malo meda, a ne opterećivati ​​se bombonima i čokoladama - kako ne biste oštetili svoj pritisak.
• Umjesto borealnog bilja, možete jesti zobenu kašu, ali ne više od 200 grama - to bolje sagorijeva masnoće.
• Masti stvorenja ostavljaju trag ribljeg mamca. Nema puno kalorija, ali nema ni puno vitamina.

Sušenje trbuha i napumpavanje trbušnjaka daje dječacima i ženama veliku dozu vitalnosti. Možete piti običnu vodu, mineralnu vodu, biljne čajeve i infuzije te sokove koji nisu od sladića. Odmah je jasno da lokalni program mršavljenja za gubitak masnoće nije samo naporan, već i frustrirajući zadatak.

Praktični užitak: Hrana mora sadržavati povrće, rižu i sir. Kada formirate prešu na bazi proteina, možete dodati malu količinu masti i minimalnu količinu ugljikohidrata.

Smršati u trbuhu, skinuti salo i oblikovati suh torzo možete u periodu od 5 dana do 1,5 mjeseca. Nakon što ste proveli trening za ovo razdoblje, trebali biste izbjegavati prenaprezanje, uzrokujući trajni prekid. Uklanjanje je rezultat nastavka treninga nakon kratke pauze.

Kako osušiti živote u kućanskim umovima

Proces stanjivanja i oblikovanja preše je lakši jer se može obaviti kod kuće. Ako je teretana nedostupna, možete ući i kod kuće. Kako biste uspješno proveli namjeravanu obuku, pridržavajte se sljedećih pravila i preporuka stručnjaka za suhu prešu:

• Skupite volju u šaku i ne zanosite se svojim planovima, ne gubite poštovanje u miru, kao danju.
• Potrebno je dodati bučice - one će olakšati vježbanje s njima. Od sada počnite koristiti plastične posude napunjene vodom ili pijeskom. Umjesto jadne lave, možete koristiti gimnastički kilt.
• Prenosi se gubitak težine u području trbuha. Važno ih je intenzivno dorađivati, završavajući trajnim rješenjem.
• Obov'yazkovo skliznuo vikonuvati nahili naprijed, natrag i na strane. Moguće je s komplikacijama - to s pravom smanjuje cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.

Potrebno je psihički se pripremiti tako da će prvi put biti ne samo fizički važan, već i bolan. Jer imate pravo da tisak, kao nespremna osoba, daje veliki naglasak na mišiće, i bolove nakon treninga. Golovne, što će ova muka dovesti do spaljenog i napuhanog trbuha, i za čije dobro možete znati.

Važni aspekti suhog trbuha

Da biste brzo i lako izgubili težinu u struku, formulirajte sljedeće preporuke za zdravu prehranu:

• Hrana mora biti u skladu s trenutnom formulom za kombinaciju kalorija iz bjelančevina, masti i ugljikohidrata, tipično: 30-45%, 10-15%, 40-50%. Navečer ne možete jesti masnoće, a možete jesti ugljikohidrate. Ako imate 90 kg, dnevno možete unijeti do 2500 kcal, uključujući 270 g proteina, 250 g ugljikohidrata i 40 g masti.
• Potrebno je redovito tretirati svoje ježeve, bez dugih pauza, inače će tijelo početi oslobađati hormon stresa, koji ometa proces nakupljanja masti, a proces sušenja će biti neuspješan.
• Uz kvalitetne ugljikohidrate, važno je konzumirati hranu visokog prinosa. Ježić se može zamijeniti proteinskim shakeom.
• Da biste potaknuli metaboličke procese, trebali biste uzeti posebne dodatke - oni će ubrzati sagorijevanje masti. Također kombinira kofein - koji, umjesto zelenog čaja, daje sposobnost ublažavanja stresa u određenim područjima.
• Lako je jesti svježu ribu, jer omega-3 masti koje sadrži štede vaš novac. Osim toga, oni oštećuju srce, razbijaju kolesterolne plakove u krvnim žilama, potiču rad mozga, potiču metabolizam lipida i sudjeluju u pohranjenoj mesnoj masi - to stvara tisak.

Sušenje trbuha i strana potrebno je ne samo sportašima, već i muškarcima i ženama kako bi postigli idealnu figuru. Sušenje pomaže ne samo u mršavljenju u struku, već iu dugoročnom oblikovanju lijepih trbušnih mišića. Slijedeći navedene preporuke, možete postići bolje rezultate.

Zapravo, ljudi mogu dobiti pristojan “trbuščić”, a uz lijekove mogu dobiti i salo na trbuhu. Ne treba nam puno ove masti. To će osigurati amortizaciju života naših organa. Ako ste prebogati, postoji veliki rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, masne jetre, smetenosti, a može dovesti i do nekoliko vrsta raka, uključujući rak dojke i rak debelog crijeva.

Kako tvrdi Kristen Hairston, doktorica medicinskih znanosti, izvanredna profesorica Odsjeka za endokrinologiju i metabolizam: masnoća je tu s razlogom. To je aktivan dio tijela koji nam stvara dosta neugodnosti i treba ga rasteretiti.

Test na prisutnost visceralne masti

Najprecizniji način da odredite koliko imate visceralne masnoće je kompjutorizirana tomografija, CT, magnetska rezonancija ili MRI.

Ale je vrlo jednostavan i jeftin način provjere.

Trebate uzeti šivaći ubod, izrezati ga, zarezati oko struka u istoj razini kao i pupak i provjeriti obujam u centimetrima.

Ako ste žena i opseg vašeg struka je manji od 90 cm - sve je u redu! Kod ljudi ova brojka nije veća od 102 cm.

Pojašnjenje: majka ima tijelo "kruškolikog" oblika (veliki struk) - smatra se sigurnim, dno je "u obliku jabuke" (struk je širi od struka).

Visnovok : Ako imate figuru "jabuka jabuka", vaš struk je veći i premašuje veličinu vašeg tijela - imate puno masnog tkiva.

Kako izgubiti težinu i dobiti život i osušiti ga?

Kako bi naše tijelo dobilo krutost i isklesan izgled tijekom procesa sušenja potrebno nam je:

• Prije svega, svakako izbacite ugljikohidrate (glavno gorivo za tijelo);
• Drugim riječima, redovito radite treninge snage.

Objašnjenje: mnogi ljudi ne razumiju što je sušenje tijela za žene. Dekhto smatra da to znači lišavanje tijela hrane. Istina je da prehrana sadrži ugljikohidrate za poticanje razgradnje masti.

Najbolje je tijelo sušiti dok se brzo ne izgubi mast i ne naraste suha mesna masa. Tijelo postaje istaknuto, "suho", a meso je jasno vidljivo. Naziv procesa je “sušenje tijela”.

Unatoč svoj ozbiljnosti sušenja, to je i dalje najučinkovitija metoda smanjenja potkožnog masnog tkiva, uključujući i područje trbuha.

Hoćeš li opet kliknuti na nas i napumpati trbušnjake što je brže moguće? Dakle, kako sušiti tisak. I kako je u principu moguće sušiti jedan dio tijela neovisno o drugima?

Većina farmera kategorično potvrđuje: sušenje prešanog mesa nemoguće je izbjeći u usporedbi s ostalim vrstama mesa, kao što je nemoguće smršavjeti samo u trbuhu ili stražnjici. Tijelo je jedna cjelina, jer se proporcionalno mijenja i neizbježno postaje tanje ili deblje. Pivo!! Ovo pravilo, kako se ispostavilo, nije naprezanje želuca. Vi sami možete mirno prekršiti ovo pravilo i početi gubiti težinu s prvima i mršavjeti uz pravilno sušenje.

Kako pravilno osušiti trbuh?

Za brzo mršavljenje u području trbuha, prvo što trebate učiniti je pojačati cirkulaciju krvi u tom području. Doći će do brzog metabolizma hranjivih tvari, a sam taj proces pomoći će uništavanju masnog tkiva.

Ovdje možete pronaći školski tečaj biologije. Kako se mast skladišti u tijelu? Ispostavilo se da se mast pretvara u glikogen kada se konzumira i koristi kao hrana za tijelo.

Dakle, os: ako vježbamo mišiće tiska (puhanje krvi), tada se masnoća pretvara u glikogen i sagorijeva u toplini tjelesne aktivnosti.

Nije to tako jednostavno! Za početak ovog procesa potrebno je intenzivno raditi najmanje 40 minuta s minimalnim pauzama za popravke. Osim toga, potrebna je puna koncentracija na prava kako bi se sve postiglo s maksimalnom učinkovitošću.

I još nešto: trebamo postići maksimalnu prokrvljenost...pa nema svatko pravo pritiskati da bi smršavio u predjelu trbuha. Pogledajmo ovaj proces u nastavku.

Kratke upute kako brzo skinuti salo s trbuha. Glavna prava:

1. uvijanje na preši - 3 ponavljanja 30 puta;
2. ležeći na leđima i podižući ravne noge za 45 * - 3 ponavljanja po 25 puta ili podižući noge dok vise na vodoravnoj traci;
3. desno "knjiga" - 3 ponavljanja 25 puta;
4. Robomo za maksimalnu učinkovitost.

Učinkovite vježbe za suhi tisak su kardio vježbe (na primjer, uže za skakanje ili sobni bicikl). Treba ih poštovati s pravom na tisak, na primjer, vranci – “kardio”, vecheri – tisak. Trival "kardio" - 40 vježbi 4-5 puta tjedno.

Dijeta za suhi tisak

Za Šveđanku mršavljenje u predjelu trbuha i sušenje trbušnjaka nije previše zahtjevan proces. Važan je dio ovog procesa – pravilna prehrana.

Osnovna pravila:

• potrebno je smanjiti gubitak masti i ugljikohidrata;
• potrebno je prilagoditi formulu prehrambenoj prehrani: protein - do 30-45%; masti - 10-15%; u ugljikohidratima – 40-50%;
• Ne možete jesti masti navečer ili prije spavanja;
• U prehrani je samo nekoliko ugljikohidrata;
• s težinom od 90 kg +/- 5 kg, ukupni unos kalorija nije veći od 2500 dnevno, što znači: proteini – oko 270 g; ugljikohidrati – 250 grama i masti – 40 grama;
• Ostale dužnosti izvršavajte brzo i redovito. Ako je razdoblje između mjesečnica jako dugo, tijelo počinje proizvoditi hormon stresa (kortizol), čime započinje proces nakupljanja masnoća;
• Jež ima prirodnu, visoku viskoznost. Potrebno je biti svjestan slatkih ugljikohidrata (krastavci, lepinje, čokolada). Ako osjećate da nemate dovoljno snage za trening, možete povećati količinu ugljikohidrata neposredno prije treninga;
• prerađena pića, deserte, masnu hranu i alkohol trebali biste isključiti iz svoje prehrane. Trebali biste jesti više nemasnog sira, bjelanjaka, svježeg voća, povrća, mesa i ribe, i to samo nemasne varijante kao što su bakalar i kora, piletina i burrow;
• Obov'yazkovo riba je uključena u prehranu vašeg obroka. Riblja mast sadrži jedinstvene Omega-3 masne kiseline koje nam pomažu u borbi protiv raka. Riblja mast može se zamijeniti lanenim uljem;
• Omega-3 masnoće dobre su za prevenciju srčanog udara i hipertenzije, a smanjuju i razinu kolesterola koji začepljuje krvne žile. Osim toga, potiču rad mozga, normaliziraju metabolizam lipida i pomažu u očuvanju mesne mase.

Ne može se reći da je sušenje tiska lak proces. Da biste smršavjeli u trbuhu, bitno je da vaša majka treba puno fizičke i psihičke snage. taj veliki blagoslov. Želite li majku savršenog tijela? Zatim odmah počnite sušiti!

Proizvodi za suho tijelo

Bilki

1. Bjelanjci

Ovo je najbolji način da dobijete lako probavljive proteine. Zhovtki se također mogu jesti, ali ne više od 1-2 dnevno.

1. Pileća prsa

Pileća prsa odlična su namirnica za sušenje. Ima minimalno masti i kalorija.

1. Riba i plodovi mora

Riba je dzherelo protein koji se lako usvaja.

Ale je lišena ribe, a ne riblje konzerve. Vinyatok - konzervirana tuna, ali ne u ulju.

1. Nemasna kravlja koža

Dozvoljeno je meso koje je manje masno. Loša strana yalovichina je što je potrebno dugo vremena da se otruje. Stoga, nakon treninga, ako tijelo treba proteine, posebno slaninu, bolje je jesti pileće proteine, sir ili ribu.

1. gospodine

Bolje je jesti sire s niskim udjelom masti.

B ugljikohidrati

1. Vivsjanka

Bolje je kuhati kašu koristeći valjanu zob. Plastika od zobi brzo će pospješiti stvaranje krvnih ugrušaka - ali to je minus.

1. smeđa riža

Odličan je izbor za sljubljivanje smeđe riže s pilećim fileom, što ovaj proizvod čini jednim od najpopularnijih u sušenju.

1. Heljda

Dobro za mršavljenje. Umjesto vitamina i minerala dodajte kukuruz za rižu.

1. Bobovi

Kvasol, slanutak, grašak, sochevitsa - bogat ugljikohidratima i biljnim bjelančevinama i poseban prilog mesu i ribi kada je suho.

1. Makaroni od cjelovitog zrna cikle

Smrad ima nizak glikemijski indeks i stoga daje dugotrajan osjećaj. Dobro je.

1. Povrće

Svježe povrće prije sušenja potrebno je sjediniti. Možete jesti koliko hoćete: bijelog kupusa i brokule, krastavaca, celera – posebno.

1. Voće i bobice

Voće - ili ujutro ili prije treninga.

Giry

1. Masna Riba

Riba treba živjeti samo 2 dana dnevno. Riblju mast možete uzimati i u kapsulama.

1. Gorihi

1. Roslinna Oliya

Roslinna ulje također sadrži Omega-6 masne kiseline. Yogo se može koristiti kao preljev za salatu i dodati pripremljenom začinskom bilju.

Naravno, svi proizvodi koji se mogu uključiti u prehranu za sušenje tijela i tiska ne mogu se navesti u jednom članku.

Ako ste našli mir, molimo pogledajte fragment teksta i pritisnite ga Ctrl+Enter.