Skup fizičkih prava nakon što zavjese okrenu pogrešan oblik! Možete igrati nogomet da smršavite nakon mršavljenja

– posebna gimnastička lopta, koja se koristi za trening, s ciljem mršavljenja, zatezanja mišića i njihovog ispravljanja.

Idi na nogomet - jedan od najučinkovitijih, najpopularnijih i sigurnih načina za mršavljenje nakon mršavljenja. O tome kada možete započeti prije treninga i kako ga pravilno izvesti, naučit ćemo kasnije.

Problem mršavljenja nakon mršavljenja

Nakon zavjesa važno je vratiti oblik tijela u normalu. Vi sami trebate znati što uzrokuje promjene u tijelu.

Razlozi povećanja pohlepe:

• nema kontrole nad uravnoteženim obrocima (možemo samo zamisliti što će beba zahtijevati);
• razmjena u Rusiji: ovo je kako bi se osiguralo da se akumulirana energija ne rasipa u dogledno vrijeme;
• Tijekom sat vremena trudnoće uključuje se mehanizam sušenja te se masno tkivo pojavljuje i aktivno razvija na struku, bedrima i trbuhu;
• genetska mlitavost;
• nakupljanje kukuruza u tijelu

Ako možete početi prije uzimanja

S radom na poboljšanju fizičke forme potrebno je započeti nekoliko mjeseci nakon nadstrešnica. Ženska koža može "osjetiti" njezino tijelo i svatko može drugačije doživjeti obnovu. Tek nakon kratkog vremena, ili više, možete nastaviti dok ne ojačate.

Nakon prirodnih nadstrešnica

Nakon drugog mjeseca, ako su padine bile bez posebnih poteškoća, možete raditi udesno. S obzirom na osobitosti i individualnost kože, prije nego počnete liječiti rane, morate se posavjetovati sa svojim ginekologom.

Nakon Cezarova rođenja

Dijetni baldahin čini ženu udobnijom i tijelo čini malo sklopivijim, nižim od originalnih baldahina. Ale robotičnost je jednostavno neophodna. Fizičke upute uključuju potrebne skupine mišića nakon operacije. Morate početi s jednostavnim pravima, pa čak i nakon toga, kako to dopušta vaš specijalni liječnik. U času pobjedničke vladavine potrebno je biti još oprezniji. Postoperativno razdoblje može biti popraćeno teškim umorom, pa je potrebno prevladati složenu desnicu, što ne zahtijeva veliki utrošak snage. Navigaciju je potrebno povećati korak po korak.

Prije svega, imate pravo čitati Wikipediju, potrebno je zapamtiti ova pravila:

• Prostor mora biti dobro prozračen;
• počnite se baviti nakon što ste proveli godinu dojenja;
• Odjeća je isključivo ručno izrađena;
• ruhi vikonuvati glatko;
• navantazhenya zbílshuvat iznutrice;
• U pauzama između desnih strana, temeljito pijte vodu;
• redovito se zabavljajte.

Složena prava

• Stanite ravno, stopala u širini ramena. Duboko udahnite, potpuno podignite ruke i, istežući se, sklopite ruke. Vidimo pljačkaše, spuštamo ruke. Ponovite ovo zagrijavanje 5 puta. Onda hrpa ljudi počne raditi kod kuće.
• Lezite na ravnu površinu. Postavite stopala na nogometnu loptu tako da pete mogu pritisnuti loptu. Isperite ruke oko tijela. Kad ga vidite, potpuno podignite šavove. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se okrenite u položaj klipa.
• Stanite ravno (ispružite loptu između prsa). Savijte kolac pod 90 stupnjeva. Spustite ruke s loptom do struka. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim zauzmite položaj klipa. Radite čučnjeve 2-3 pristupa, 8-10 puta.
• Stavite nogomet u red. Pritisnite prste zajedno i bacite se naprijed. Zaustavite se na kratak sat i vratite se. Lopta u ovom trenutku pomaže potaknuti ljubomoru. Učinite to s desne strane u određenom broju pristupa 8-10 puta.
• Prije nogometa pripremite elastični šav. Lezite leđima na loptu, pomaknite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Proširite elastični šav ispod ramena. Zatim ih uzmite u ruke i polako ih podižite, križajući krajeve uboda i ruke. U tom slučaju pritisnite prema dolje i okrenite u položaj klipa. S desne strane napravite nekoliko pristupa 8-10 puta.
• Sjednite na nogometnu loptu (leđa su vam ravna) i ispravite glavu. Postavite stopala u ravninu s ramenima i na sredinu elastičnog uboda. Rukama povucite bod do koljena, a zatim do ramena. Za to vrijeme otvorite poklopac. Na krajnjoj točki trljajte kratak sat i zauzmite opušteni položaj.
• Položaj: sjednite na nogometnu loptu razmaknutih stopala, u širini kukova. Držite bučicu objema rukama. Pokušajte pobijediti crijeva: uzbrdo, dolje, stavite ruke iza glave. Nastavite s određenim brojem pristupa 8-10 puta.
• Lezite na ravnu površinu, savijene noge stavite na loptu, laktove u stranu, a koljena opružite na podu. Podignite ramena prema podu i dok se dižete, radite kratke pritiske. Imate pravo ponoviti 8-10 puta po broju pristupa.

Proizlaziti

Vikonani nakon nadstrešnica potiču brzu regeneraciju tijela. Posebno odabrani ljudi mogu vam pomoći u poboljšanju raspoloženja, toniranju i pripremi tijela za rad. Mogu dobiti sve bolove u mišićima, stražnjica će postati crvena, leđni mišići će postati deblji (nepovratno), a zglobovi će postati mrvičasti.

Amortizacija lopte opušta leđnu moždinu, poboljšava rad kardiovaskularnog i živčanog sustava, poboljšava protok krvi i metabolizam. I još jedan uspjeh podiže vam raspoloženje za cijeli dan.

Nogomet je projektil koji pozitivno utječe na rad vestibularnog, rohovskog, taktilnog i vizualnog aparata. Stoga ga morate znati pravilno odabrati.

Kupnja lopte

Prilikom odabira lopte za mršavljenje važno je znati svoju dob i dob ruku:

• Ako visina postane 165 cm, tada je promjer lopte 65 centimetara u promjeru;
• odaberite loptu promjera ne većeg od 55 centimetara;
• Za to je kriv sigurnosni sustav protiv loma, što znači da ako je površina loptice oštećena, ona se neće zanjihati, već ju jednostavno otpustiti;
• U sjedećem položaju temperatura između leđa i stražnje strane bedara ne smije biti veća od 110 stupnjeva.

Kakva je površina lopte:

• glatka (najčešće pogodna za djecu);

• puhirchasta (pomaže);

• s jednom ručkom;

• s nekoliko ručki (kako bi se otklonila ljubomora).

Prilikom odabira sportske aktivnosti obratite pozornost na boju lopte. Ako imate smanjen tlak i osjećate škripu, kupite crvenu ili narančastu loptu.

Kada birate nogomet za žensku ženu, morate izvući poštovanje na površinu. Vaughn možda nije lukav, tako da ga možete popraviti s donje strane. Takva lopta može podići i do 300 kilograma. Dobro ga napumpajte, da se ne bi previše objesio prilikom savijanja. Ale ne previše, da ne iscijedi ništa iz toga. U tom slučaju možete kupati jaja s ušima, smrad će biti dodatni poticaj i pomoći će u otklanjanju ljubomore.

Cijene variraju ovisno o veličini, konfiguraciji, vozaču i namjeni.

Što možete učiniti tijekom trudnoće?

Tijekom sat vremena trudnoće žena vodi posebnu brigu o svom zdravlju, te se potiče da posveti posebnu pozornost svom emocionalnom i fizičkom zdravlju. To ne znači da ne zahtijeva fizičku pažnju. Ako imate pravo na svijetu, onda će to biti samo na štetu majke i djeteta.

Što je ispravno raditi s nogometom:

• promijeniti simptome boli u leđima;
• razviti fleksibilnost i pomoći u održavanju izvrsne tjelesne forme;
• Ako samo sjedite na nogometnoj lopti, možete omekšati mišiće zdjelice, što može olakšati proces slaganja i spriječiti pucanje tkiva.

Tehnika vykonanny za žene nije uska. Početi s desne strane može se učiniti na bilo koji način. Što prije shvatiš, više ćeš patiti.

Nije potrebna velika marljivost da se pokaže početak, kasnije se naglasak može povećati. Í donosim trivijalnost zauzeti do 10 područja kože s desne strane.

Kontraindicirano

Među pozitivnim učincima igranja nogometa ima malo kontraindikacija:

• kronične bolesti;
• prednje zavjese (prethodno);
• Wikiday prijetnja;
• ton maternice je visok;
• prisutnost toksikoze;
• grčevita bol u donjem dijelu trbuha i preko njega;
• vizija krvoprolića;
• kvrge, visoki porok;
• zarazne bolesti (gripa, gripa);
• bogata voda;
• unutarnji razvoj je pogrešan.

Svoju figuru možete korigirati i kućnim perilicama, smutijem ili ovom čudesnom kuglicom. Nogomet je univerzalna oprema. Ovdje možete koristiti različite opcije, kako ne biste pustili mašti na volju.

Pozdrav, dragi čitatelji! Danima sam srela jednu svoju prijateljicu i bila prilično iznenađena što je uspjela izgubiti vaginu i vratiti se u normalu nakon poroda. Bila sam puna hrane, ali postojao je samo jedan odgovor. Vjerujući da joj koji sport najbolje i najsigurnije pomaže da okrene figuru, stekla je prijateljica pravo igrati nogomet za mršavljenje nakon mršavljenja . Danas ću govoriti o učinkovitoj vježbi u prvim fazama obnove i kada je tijelo već postiglo značajna postignuća, kao io tome kako odabrati čarobnu loptu.

Zašto nogomet?

Više od 30 stijena, velika i svijetla kugla, pomaže milijunima rođenih žena da dođu u prenatalnu formu i postanu punašne. Nogomet se često koristi za uspješnu rehabilitaciju nakon ozljeda i operacija, pa je aktivnost sigurna i učinkovita za ljude svih dobnih skupina.

Lopta će vam pomoći pripremiti tijelo za daljnji trening ako u budućnosti planirate ići u teretanu ili trčati. Kako odabrati optimalno i sigurno sport za dojenje , onda će nogomet biti idealan (o ostalim vrstama sportova saznajte iz mog izvještaja ).

Ispravan odabir kompleks prava pomoći:

• zmítsnit meso leđa i trbušne preše;
• poboljšati koordinaciju pokreta;
• probuditi kožu, opustiti je ili tonizirati;
• trljati suglobi;
• dati tijelu neku fleksibilnost;
• znati ravnotežu;
• napuniti se vitalnom energijom;
• uljepšati svoje raspoloženje.

O drugim načinima, Pročitajte kako brzo obnoviti svoju figuru nakon zavjesa.

Ispravan odabir nogometa

Kako bi vaše zaposlenje bilo što učinkovitije, morate znati yak vibrati loptu Pravo. Usredotočite se na faktor rasta odabirom potrebnog promjera u trgovini:

• do 156 cm – 55 cm;
• 156-174 – 65 cm;
• 175-184 – 75 cm;
• 185 ta vische (kao modni model) – 85 cm.

Također se možete usredotočiti na golubicu ruke:

• manje od 55 cm – promjer lopte 45 cm;
• 56-65 - 55 cm;
• 66-75 - 65 cm;
• duži od 75 cm – iznad 75 cm.

Dodatni kriteriji za loptu jaka:

• visoka elastičnost - dolina koja leži na površini odgovorna je za elastičnost;
• važnost;
• bešavne površine;
• ne b'ê drndati;
• Gumb za napuhavanje ne strši iznad površine.

Pa zato što nogomet ima dodatnu opciju protiv rotacije. Kad god dođe do uboda ili ozljede, vena potpuno otekne, nježno vas spuštajući na jastuk.

Također promijenite vrijednost na najveću dopuštenu vrijednost, kako je navedeno u prometnoj kartici vozila.

Ako ste početnik, odaberite nogomet s rogatom - ručke će vam pomoći da kontrolirate svoje uzbuđenje. Bavljenje sportom i istovremena borba protiv celulita pomoći će kugli s trnjem - smrad ostavlja lagani učinak masaže na koži.

Sasvim je moguće da ste o nogometu učili i prije nego što ste bili bolesni, dok ste igrali glatkom loptom. Idealne su za one koji su već razvijeni i za opuštajuće vježbe i za trening snage.

U trgovini sjednite na vrh lopte, kao što je prikazano na fotografija . Savršeno pristaje između tijela i nogu, stopala i prstiju.

Koliko puta trebate provjeriti nakon zavjesa kako bi vaše aktivnosti bile sigurne?

Prije treninga svakako se posavjetujte s ginekologom kako biste utvrdili individualne karakteristike vašeg zdravlja.

Kad možete početi trebam li igrati nogomet? Molimo pridržavajte se sljedećih pravila:

• nakon prirodnih nadstrešnica bez poteškoća - nakon 2 mjeseca;
• nakon operacije carskim rezom – kroz histerektomiju, i desno Kegel Za treniranje mišića dna zdjelice dopušteno je započeti nakon 3-4 mjeseca (pročitajte kako Kegelov sustav može pomoći ).

Kompleks za Pochatkivtsi

Kompleks klipa je pogodan kako za nesmetanu obnovu organizma nakon trudnoće, tako i u razdobljima kada mislite da je to moguće. gubitak težine tijekom dojenja (pročitajte o svim mogućnostima gubitka težine tijekom dojenja bez štete za bebe ).

Trening morate započeti vježbom. Duboko udahnite - podignite ruke dok ne izgore - spojite ih u dvorac - s ciljem da spustite ruke i nagnete se naprijed. U isto vrijeme marširajte na mjesto.

Tek nakon zagrijavanja možete započeti osnovni kompleks za početnike.

• Lezite na jastuk. Postavite stopala na loptu tako da se pete oslanjaju na nju. Ruke - drže tulub. Prividno podignite zdjelicu prema gore, istegnite se 2-3 sekunde i spustite se na oslonac. Ponovite 5-10 puta.
• Uzmi loptu u ruke. Stopala postavite u širinu ramena i sjednite tako da su vam koljena točno ispod leđa. Trljajte 2-3 sekunde. Napravite 3 serije od 10-15 ponavljanja.
• Padaj naprijed, gubeći svoju ljubomoru za pomoć nogometa, tako da možeš lagati desnom rukom (ili zlom). Izvršite 2 serije od 8 ponavljanja.
• Lezite na jastuk. Stavite prste i stopala na loptu. Raširite ruke na različite strane i sklopite ruke iza glave. Napumpajte trbušne mišiće, pokušavajući podići tijelo uz oslonce i privući nogu bliže lopti i koljenima. Ponovite 10 puta.
• Lezite na loptu leđima tako da su vam noge savijene u koljenima i naslonite se na donju stranu. Podignite i spustite zdjelicu, držeći šavove ravnima. Ponovite 10 puta.
• Sjednite na loptu. Istegnite se do kraja na desno i lijevo stopalo. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
• Kleknite na koljena i pritisnite trbuh uz loptu. Savijte ruke u laktovima i zaključajte ih iza glave. Okrenite alat skroz desnom rukom, a zatim lijevom. Ponovite 10 puta za stranu kože.

Slika jasno pokazuju koji se položaji mogu usvojiti tijekom treninga.

Potrebno je odmah razraditi navedenu količinu prava ili proći kompleks od početka do kraja. Usredotočite se na snagu i kapacitet tijela. Upamtite da nadzemaljske prednosti mogu uzrokovati štetu, stoga s poštovanjem slušajte moćno tijelo.

Ako pokušavate saznati, Koliko vremena treba da se pojavi lik? ako redovito trenirate nogomet, onda pročitajte moje na temu obnove nakon rođenja Maljuka

Zaglavljena rabarbara

Nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja možete prijeći na prave vježbe koje će vam pomoći da dobijete fizičku snagu. Razgovarajmo o daskama - jednom od najučinkovitijih alata za pumpanje trbušnog tiska, gubitak vagine i značajnog sjedala.

• Možete leći na loptu prsima i trbuhom, oslanjajući se stopalima na oslonac.
• Možete se osloniti na laktove, oslanjajući se tijelom na njih i vrhove prstiju.
• Možete staviti noge na nogometnu loptu i osloniti se rukama na oslonac.

Zapamtite da je prije kraja planka važno držati tijelo potpuno ravno. Kad ga prvi put isprobate, osjetit ćete koliko su vam mišići napeti. Naglasite položaj i uživajte dok se koža vašeg tijela oslobađa.

Opraštam se s tobom do sutradan. Zaista cijenimo vaše komentare o igranju nogometa nakon spavanja. Za ponovno objavljivanje članka s društvenih mreža platite malo. Pretplatite se na najnoviji blog, a ja ću vam e-poštom poslati podsjetnik s 28 uzroka kroničnih bolesti i načinima na koje se pogoršavaju.

Čudo video, kako očistiti živote za 15 rubalja dnevno za dodatni nogomet:

Žene s posebnom snagom imaju pravo igrati nogomet za mršavljenje nakon krevetskih zavjesa. Smrad nije učinkovit, bez obzira na vrstu gimnastike. Drugim riječima, pomažu u ispravljanju držanja nakon povraćanja. Dok krivimo dijete, težište tijela se stalno mijenja. Zato su mnoge mlade majke zabrinute zbog toga, jer je zavoj na presjeku postao još veći, zdjelica se "pomaknula" unazad, a kada su pokušale uzeti dlakavo dijete u ruke, činilo se da ih bolje leđa.

Pravo na nogomet za mršavljenje nakon spavanja može biti ili intenzivno ili možda ne opterećujuće. Uz pomoć ovog projektila možete razviti fleksibilnost, snagu, koordinaciju ruku i trenirati rad kardiovaskularnog sustava. Nije nimalo lako pomisliti da postoji samo jedan način da se “zaradi novac”, kako pišu autori na internetu.

Kako odabrati loptu i otisnuti je?

Ovdje se preporuke liječnika razlikuju. Vijetnamci mladu majku "puštaju" na trening tek 2 mjeseca nakon prirodnog poroda i 12 godina nakon poroda carskim rezom. Amerikanci individualno misle na fluidnost inovacija. Je li vam se maternica zgrčila? Ljubazno vas molimo da idete u teretanu, srećom, SAD ima takvu specijalnost treninga kao što je postnatalni fitness. Treneri s takvim diplomama točno znaju kako osposobiti ljude za intenzivan rad i kako ne naštetiti. “Prije toga” propisuju posebnu postoperativnu gimnastiku bez nogometnih lopti, koja se sastoji samo od statičnih.

Loptu je lako odabrati. Uzimamo naš rast i uzimamo 100. Ovo je promjer lopte. Ale okruglo varto na velikoj strani. Dopustivo je, budući da smo visoki dobrih 170 cm, a nemamo loptu od 70 cm pod rukama, uzeti 75 umjesto 65. Stvarno je loše kupiti set gumenih amortizera za drugačiji oslonac, tj. da dodatno zmítsnit m'yazi.

Ako se ne možete pobrinuti za prava na nogomet za mršavljenje nakon zavjesa za krevet?

Čini se da obnova još nije gotova. Nije dobro učiti nešto novo, a niste učili prije. Ta nestabilnost posjedovanja i ovladavanja nečim samim prijeti gubicima i gubitkom ravnoteže. Dobro je započeti početnika pod nadzorom trenera. Ako se u našoj zemlji mlada majka često nađe izolirana kod kuće s djetetom, mogu se razmotriti alternativne mogućnosti.

Od samog početka ćete naučiti izvoditi jednostavne vježbe, plankove i čučnjeve s iskoracima bez utega ili bilo kakvih utega. Uvedite loptu za vježbanje korak po korak, počevši od jednostavnih vježbi, na primjer, statičnih čučnjeva uz zid s leđima oslonjenim na loptu, i prijeđite na vježbe preklapanja.

Za potrebe mršavljenja, bolje je držati se dijete nego ekstremnog kardio treninga. Kao na dojenju, ne javlja se blagi nedostatak fermentiranog mlijeka, a os na kostima tijela je još jača. Inače, nogometni treninzi su razvojnog i izazovnog karaktera.

Koja vrsta posla ne sadrži takve aktivnosti?

Često se čini da djevojke žele napumpati svoje okrugle guzice, što ne možete postići ako se ne trudite. U isto vrijeme, stavljanje takve oznake prvih nekoliko dana nakon krošnji mora biti ambiciozno. “Masovni” trening je vrlo intenzivan i intenzivan u isto vrijeme, a s loptama se definitivno ne može proći, potrebna vam je šipka oko ramena. Da biste postigli ovu razinu pripremljenosti, morate pravilno spavati. A mlade majke znaju da to sada nije sasvim realno. Pravo na korištenje nogometa za mršavljenje nakon kreveta ne može promijeniti proporcije - proširiti leđa, stvoriti vizualni struk, pomoći u stvaranju atletske figure.

Kad budete trenirali nogomet, vidjet ćete da ste jednostavno jača kopija sebe, a zdravstvene dobrobiti su veće. Vitalnost se kreće, emocionalno stanje postaje jače, a obnova se nastavlja povećavati.

Pravo na nogomet, što je moguće nakon kreveta

Poštovanje! Prehranu iz čučnjeva, rezova i vježbi, morate se posavjetovati pojedinačno sa svojim liječnikom. Samo vi znate da smijete ići duboko, ili još ne, i samo vi možete cijeniti sigurnost udarca za vas.

Nogometni trening za cijelo tijelo

Zagrijati se. Stojimo uspravno, lopta je u ravnim, spuštenim rukama. 10 khvilina naporno radi s jedne na drugu stranu, njišući loptu naprijed i u stranu. Najbolje je revidirati u 10 koraka i promijeniti izravno.

Glavni dio

Noge

Čučni statično uza zid. Stanite leđima okrenuti zidu, stavite loptu preko njega i sagnite se. Pritisnite bod postavljen paralelno s porubom 30-60 sekundi. 4-5 pristupa

Sidnichny mjesto na kuglice. Lezite na oslonac, stopala na lopti, savijajući zdjelicu s mostom, statički pomičući stražnju površinu kralježnice. 10-12 ponavljanja za 3-4 pristupa

Otišao s lopte. Lezite na leđa, lopta između stopala. Savijamo noge u koljenima dok ne budu okomite i glatko ih spuštamo prema dolje. 10-12 ponavljanja, 3-4 pristupa

Rozginannya s loptom. Lezite na leđa, lopta između stopala. Spuštamo ga na sjedalo i podižemo pete za luk, raširivši se pod kutom koljena.10-12 ponavljanja, 3-4 pristupa

pritisni

Daska na strugačima. Stajanje u dasci, struganje po loptama, košta 30-60 sekundi, 3-4 pristupa

Zvorotne uvijanje. Ne mijenjajući početni položaj, kratkim pritiskom loptu odbijamo do trbuha. Ruke su oslonjene, rotacija pod kutovima ramena je minimalna. 15-20 ponavljanja, 3-4 pristupa

Ravno uvijanje. Lezite na loptu leđima i povucite donja rebra do kostiju zdjelice. Otpor prema nekritičnosti je očuvan

leđa

"Polit". Ležimo trbuhom na lopti, a ruke raširimo u slovo T. Ruke pomičemo gore-dolje pomičući lopatice na greben. Ponovite 10-12 puta, 3-4 pristupa

Nahili. Lopta je u ravnim, iskrivljenim rukama. Stanite ravno, sa stalkom presavijenim u kutu, spustite jaram niže do baze i podignite ga za 12-15 ponavljanja. 3-4 pristupa.

Završite odmah na nogometnoj lopti (za mršavljenje nakon kreveta) s količinom pritiska koji vam je dostupan koristeći strugače na loptama ili jednostavno ležeći uz jaku potporu. Dopusti mi da ti očistim grudi i ruke. Slijedite ovaj plan otprilike 3-4 zaveslaja, a zatim dodajte snagu svom programu s desne strane utezima ili potporom (humorni amortizeri).

Dopustite mi da vam ispričam o postignućima igranja s gimnastičkom loptom i njegovoj vrijednosti.

Što je nogomet u fitnessu i njegova vrijednost za žene, muškarce, djecu, kućne ljubimce i obitelji?

Nogomet je posebna lopta velikih dimenzija koja se koristi u fitness svrhe. Nevjerojatno je da bez nogometa možete stvoriti različite skupine prava, osiguranje za djecu, odrasle i žene. Super je što je sada ovo puno posla za one koji imaju problema s leđima kao posljedicu rehabilitacije. Istezanjem na nogometnoj lopti zahvaćeni su i kompresirani svi mišići kralježnice. Ostale prednosti lopte mogu se promatrati kao značajan napredak, što je najvažnije.

Za nogomet je dobro raditi sve osim leđa, a tijekom sat vremena imate pravo vježbati sve mišiće tijela. To pomaže u rješavanju "problema": zapuštene strane, široke noge, pognuta leđa, spuštene ruke, tanak struk. Uz pomoć nogometa možete i smršaviti zatezanjem i zatezanjem tijela, ali vam omogućuje i redovito i intenzivno vježbanje.

Što daje košarci:

• Postavi to lijepo. Ako ikada dobijete napadaj, dok igrate nogomet, morat ćete održavati ispravan položaj, čak i tijekom istezanja i s pravom ćete morati održavati ravnotežu i odmarati se na jajima, a to utječe na sve leđne mišiće (tzv. „bol u stezniku“ ”). Posebno raščlanjeni kompleksi prava pomoći će u postizanju snažnih rezultata. Nema smisla brinuti se o mogućim bolovima u leđima, čak i ako to neće utjecati. Ako se ne volite baviti sportom, onda nogomet može biti vaš način da se opustite nakon radnog dana (posebno ako imate sjedeći posao) i opustite leđa istezanjem na loptama.
• Povećana snaga mesa. Krema protiv bolova u leđima, liječi sve bolove u tijelu. Kao rezultat toga, smrad postaje jači i njegov ton se poboljšava.
• Poboljšanje vestibularnog aparata. Ruke će vam postati "izoštrenije" i jasnije kako naučite pravilno rukovati svojim tijelom i koordinirati ga. U svakoj situaciji moći ćete postati entuzijastičniji, a fizičke aktivnosti imat ćete bolje rezultate (kao da samo pumpate trbušnjake na nogometu).
• Tijelo je primjetno fleksibilno. Vrhnje također uklanja ljepljivost mesa i ujedno gnječi grudice.
• Povećana razmjena govora. Koliko god paradoksalno zvučalo, gnječite li svoj “zglob kralježnice” za još jednu nogometnu loptu, više će krvi doći do zglobova i svih unutarnjih organa. Kao rezultat toga, kožni sustav radi učinkovitije i manja je vjerojatnost da ćete se razboljeti.
• Prošireno jetkanje. Gnječenjem tijela, ispravljanjem kralježnice i uključivanjem svih skupina mišića neizostavno pridonosite radu SCT organa. Ovo se odnosi na one koji aktivno proizvode smrad. Pumpanjem ili pritiskom loptice na trbuh pomažete crijevnu peristaltiku.
• Popravit ću raspoloženje. Igranje nogometa uvijek je zabavno i korisno. Balansirate na loptama, pokušavate se umoriti, kotrljati i skakati. To u vama ne može a da ne izazove pozitivne emocije, slične onima koje ste doživljavali u djetinjstvu zabavljajući se na toboganima i šetalicama.

Kako odabrati nogomet za odrasle i stariju djecu?

U izboru nogometa mora se voditi računa o stazi Djela posebnosti:

• Tvoja vaga. Nemojte uvijek biti jeftini kada birate gimnastičku loptu. Yakisny nogomet će vas dobro utješiti, neće postati dosadan ili napuhnut, i pomoći će vam da se pravilno ispravite. Proljetni nogomet vibrira tvojom vaginom.
• Nogometni materijal. Obv'yazkovo mora odati počast materijalu lopte, a također i materijalu lopte. Osim toga, površina nogometne lopte treba biti neporozna, kako ne bi upijala vaše piće, vodu i piće od lijepljenja za bilo što. Materijal će imati glatku završnu obradu bez nabora.
• Tvoje godine. Izbor lopte ovisi o tome za koga je kupujete: odrasla osoba, tinejdžer ili dijete. Ako je visina osobe do 155 cm, potrebna vam je lopta promjera od 45 do 55 cm. Ako je visina osobe do 169-170 cm, potrebna vam je lopta promjera do 55 cm. Za rast od 170 do 185 cm potrebna vam je jedna gimnastička lopta promjera do 65 cm, a na visini iznad 185 div - promjera cca 75 div.
• Dovzhina ruke. Ispravljanje ruke počinje od ramenog zgloba. Ispravno podizanje nogometne lopte pomoći će vam da ručno zakopate loptu udesno. Ako imate ruku do 55 cm, odaberite loptu promjera 45-55 cm, više od 56 cm - preko 55 cm, ako imate ruku 65-75 cm - odaberite loptu oko 65 cm.
• Vik. Razgovarajmo ne samo o veličini lopte, već i o tome kakva je: s ručkama i "rogovima" za hvatanje rukama, s učinkom masaže (male neravne loptice na površini).

Kako kupiti nogometnu loptu za bebe, djecu, žene i roditelje u online trgovini AliExpress?

Nogomet možete kupiti u bilo kojoj trgovini sportske opreme, ako želite malo uštedjeti pri kupnji svijetlog proizvoda, idite na web mjesto Aliexpress. Ovdje postoji veliki izbor gimnastičkih lopti za “bez obzira na ukus i boju”, za bilo koju dob i karakter.

Nogomet možete pronaći u trgovini AliExpress:

VAŽNO: U AliExpressu ćete pronaći veliki izbor veličina gimnastičkih lopti u svim bojama i od kvalitetnih materijala po razumnoj cijeni.

Nogomet: pravo za one koji ne razumiju, kako pravilno trenirati?

Pedijatri svoju djecu od malih nogu potiču na nogomet. Ovakva gimnastika odlična je preventiva protiv bolesti i osigurava zdrav rast, ali i razvoj.

Kora nogometa za nevoljene:

• I prevencija povećanog mišićnog tonusa kod novorođenčadi.
• Daje vrijednost svim tjelesnim tkivima
• Pomaže u jačanju kostiju cijelog tijela
• Polypshue i oblikujte isporuku
• Pomaže u formiranju preše za trešnje
• Poboljšanje rada unutarnjih organa
• Koordinira pokrete bebe
• Slikat ću vestibularni aparat
• Normalizira tlak
• Učinkovita masaža cijelog tijela
• Naslikat ću bakropis
• Prevencija kolika
• Popravite opuštajuću situaciju

VAŽNO: Odaberite nogometnu loptu za svoju bebu promjera od 45 do 75 cm (ostala je univerzalna opcija). Djeca bi nogometnu loptu trebala prati rukama ili "rebrima" kako bi mogla uhvatiti za njih (od 3-4 mjeseca).

Kako se nositi s nepokretanjima u nogometu:

• Večernje aktivnosti. Kako biste bili mirni i opušteni, nježno hodajte bebu po loptama tako da se osjećate opušteno. Nemojte posuđivati ​​jer je dijete ili uznemireno ili uzbuđeno, i samo će se osjećati loše. Upamtite da je fitness na loptama neophodan najkasnije 1,5 nakon ostatka unosa.
• Korak po korak povećavajte satnicu treninga. Započnite svoje prve aktivnosti s malo stresa i nastavite s njima raditi na izazovan i također intenzivan način.
• Ispravno šišajte bebu. Poduprite bebino tijelo za rame i leđa, možete dotaknuti i trbuščić i kljove. Svaki put ne povlačite ruke i noge, kako ne bi istegnuli zglobove.
• Zabavi se. Kako biste pomogli svom mališanu da nastavi s gimnastičkom loptom, pokušajte ga zaokupiti crtićima, smiješnim pjesmama i aktivnostima. Ovo dijete je primljeno i bit će veselje srediti ga kako treba.
• Zauzetost bez odjeće. Pedijatri rado namjeste dijete bez odjeće, da se ne migolji i ne gužva, da ga ne gnječe i ne gnječi. Osim toga, terapija masažom poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Nemojte uvijek stavljati bebu na "golu" nogometnu loptu, pokrijte je dekom.

Vidi desno:

• Abdukcija na trbuhu. Zapošljavanje se može provoditi od prvih godina života. Samo ga spusti i pusti ga na sve strane. Desno - čudesna prevencija kolika.
• Otet na leđima. Slično prednjem desnom, u tom slučaju beba je prisiljena ležati na leđima, a majka ga drži za trbuščić. Obavezno oblikujte kadu i postavite je na greben.
• Kupanje s nogama. Stavite bebu na krevet ili kauč i postupno koračajte prema sljedećoj lopti tako da je možete uhvatiti nogama. Imam pravo poboljšati koordinaciju djece i životinja.
• Desno je "Proljeće". Stavite bebu trbuhom na loptu i koristite opružne krakove tako da se lopta savije i odskoči prema gore.
• Frizure na loptama. Da biste to učinili, prinesite bebu lopti i stavite joj stopala na nogometnu loptu. Držite kosu podšišanu gore-dolje.

Video: “Pravo na 1 mjesec”

Nogomet za predškolsku djecu možete koristiti za promicanje razvoja rotacijske aktivnosti

Nogometna gimnastika omogućuje predškolskoj i školskoj djeci da poboljšaju svoje zdravlje i spriječe bolove u leđima.

Chim koristan nogomet:

• “Ispravan” način sjedenja nije samo na jajima, već i za stolom.
• Prepoznaje sve skupine mesa, čineći ih jačima i intenzivnijima.
• Smislit ću garna za cijeli život
• Naučite svoje dijete da se pravilno nosi sa svojom ljubomorom
• Pogođen je vestibularni aparat
• Poboljšava koordinaciju
• Opljačkati tijelo zvijeri
• Razvija bebine kosti, smanjujući tjelesnu aktivnost.
• Naučite rokhovljeve radnje
• Opljačkajte mesnati korzet mítsníshim
• Slikanje robota kardiovaskularnog sustava
• Slikat ću robota dišnog sustava
• Poboljšanje živčanog sustava
• Rad omogućuje da se greben i padine opskrbe dovoljnom količinom krvi.
• Djelotvoran u sprječavanju venske stagnacije.
• Razvija motoričke sposobnosti bebe
• Prilagođava dijete tjelesnom vježbanju različitog intenziteta

VAŽNO: Za vježbanje s gimnastičkom loptom, učenici bi trebali odabrati spravu koristeći ručke ili "kovrče". Kada dođe vrijeme, dijete se obuče u udobnu sportsku uniformu i trenirku.

Video: " Gimnastika za djecu predškolske dobi (pravo na nogomet)

Smršavite nogometom: aktivnost, fotografija, video

Vaša je odgovornost da počnete koristiti nogomet, ne kao sredstvo za mršavljenje, već kao sredstvo koje će vam pomoći da dođete u formu. Učinkovitost vježbanja s gimnastičkom loptom ovisi samo o tome koliko pravilno odaberete prave komplekse i koliko često i intenzivno možete vježbati.

Možete postići izvrsne rezultate ako uštedite hranu i riješite se otpada i kalorija iz nje. Nogomet se preporuča trenirati dva dana dnevno: ujutro i navečer (može i češće). Vježbanje će vam pomoći povećati snagu mišića i oblikovati tijelo.

Ispravno za mršavljenje:

• Podignimo lavor. Ovo je jednostavno ispravno ne samo da bude prijateljski raspoložen preko vašeg reda, već i da vam pomogne pronaći opruge, kao i prekrasna sjedala. Imate pravo učiniti sve jednostavno s odličnom loptom. Trebate ga uzeti ležeći na naslonu kreveta, a noge staviti na nogometnu loptu. Trik je u tome da podignete zdjelicu i podignete loptu do sebe, zatim je podignete ispred sebe, spuštajući zdjelicu. Broj podizanja – 30 puta.
• Nahili. Pravo je osigurano za one koji smanjuju trbušne mišiće i rješavaju se bokova. Za zauzimanje trebat će vam nogometna lopta srednjeg promjera. Vaš položaj postaje nepromjenjiv - lezite na leđa. Uzmite loptu s obje noge, stežući je. Zadatak je podići loptu i korak po korak udariti je s napadačke strane: prvo lijevom, zatim desnom rukom. Broj iscjeljenja je 7 u jednoj rundi i 7 u drugoj.
• Cola. Ne ustajući iz prednjeg položaja i ne ispuštajući loptu nakon prečke, ponovno podignite noge. Vaše blago će biti kršteno ravnim nogama, stiskajući loptu. Broj metaka je 10 za dva dodavanja (5 iza obljetničke strelice i 5 protiv obljetničke strelice).
• Pritisnite. Zapravo, desno je jednostavno gurati tijelo, ali ne samo od okvira, već od lopte. Ruke biste trebali staviti blizu središta projektila, tako da smrad ne postane preplavljujući i da možete postojano kontrolirati distribuciju vagi po cijelom tijelu. Desna je osigurana za čireve na trbuhu i rukama. Broj pritisaka je 10 puta.
• Goydannya presa. Trebate sjesti na loptu, a zatim je baciti unatrag tako da se lopta prevrne. Počnite pumpati tisak, podižući i spuštajući tijelo. Broj posjeta – 3 x 10 puta.

Video: “Nogomet za mršavljenje: ispravno”

Pobrinite se za nogomet svojih roditelja: aktivnosti, fotografije, videozapisi

Nogomet za vagine je način opuštanja leđa, što je odličan način opuštanja. Redoviti trening na loptama omogućit će vam da sami stvorite jak mesni korzet, ne osjećate bol u prsima i prsima, lako mijenjate cipele s velikim trbuhom, pripremite se za nadstrešnice.

VAŽNO: Kada trenirate nogomet za žene, morate biti vrlo oprezni kako žena ne bi zapela i udarila trbuhom o okvir. Osim toga, kompleks prava za žene u njihovom položaju razlikuje se od onih koje obični ljudi mogu raditi. Kompleksi su pokriveni na različitim razinama gestacije i podijeljeni su u trimestre.

Ispravno za 1. tromjesečje:

• Glatki okreti dok sjedite. Da biste to učinili, sjednite na nogometnu loptu, stavite ruke na struk i zašijte. Potrebno je balansirati na loptama i kružnim rukama.
• Ziskovzuvannya. Pravo je osigurano za potrebe dobivanja mesa, te za potrebe obuke. Trebali biste sjesti na lopte, oslanjajući se rukama na njih. Zavdannya - stisnite pogledom i podignite se udisajem
• Katanna lopta. Zauzmite ležeći položaj na leđima i stavite noge na nogometnu loptu. Trebate ga okrenuti u stranu, a također ga približavati i udaljavati od sebe, pokušavajući zadržati leđa u jednom položaju.

VAŽNO: Imajte na umu da u ovoj fazi trudnoće žena ne može koristiti svoja novinarska prava.

Prilagodite za 2. tromjesečje:

• Radite preko leđa. Trebali biste sjediti na nogometnoj lopti raširenih nogu. Podignite i raširite ruke, savijte ih unatrag, uspravite lopatice. Okrenite ruke u izlaznom položaju i ponovite opet udesno.
• Zmítsennaya zdjelica. Vaš kamp sjedi na nogometnoj lopti. Stavite ruke na struk. Zadatak je podići noge u ispravan položaj i pomicati ih u krug. Ako možete, popravite položaj nogu što je više moguće.
• Opustite leđa. Trebate leći na loptu na leđima, što je više moguće sebi olakšati. Ruke bi trebale visjeti s obje strane i ležati u ovom položaju.

VAŽNO: Tijekom sljedećeg tromjesečja žena će osjećati nelagodu dok raste i dok se leđa osjećaju opušteno. Ipak, nemojte se forsirati naglim i intenzivnim zahtjevima.

Ispravno za 3. tromjesečje:

• Catanny lopta sjedeći. Trebate sjediti ravno na lopti i raširiti noge. Stavite ruke na struk. Koristite svoju zdjelicu da pomičete krugove iza strelice za godišnjicu i protiv strelice za godišnjicu. Zabavno je ojačati kukove i zdjelicu.
• Rolanje od jutra zglobova ramena. Desno je još sličnije prednjem dijelu, ali ruke bi trebale biti ravne ispred vas, savijene u kutovima ramena. Prije sata kružnih pokreta, operite leđa u ravnom položaju, pritiskajući mišiće prsnog područja.
• "Proljeće." Morate sjesti na lopte s razmaknutim nogama. Jednom rukom dodirnite površinu ili je stavite na struk. Trik je u laganom struganju jaja, pokušavajući ispraviti leđa u laganom položaju.

VAŽNO: Tijekom 3. tromjesečja ste još pasivniji, jer jaki pritisci na tijelo su tada vrlo teški.

Video: “Pravo za tvoje roditelje”

Pravilo nogometa za žene: aktivnost, fotografija

Nogomet je prekrasna gimnastička oprema za kućnu upotrebu za žene. Nogometne aktivnosti su vrlo lake, jednostavne i umjerene. Smrad ne obuzima tijelo, već ga može samo opustiti i omekšati. Ako nikada niste igrali s loptom, trebali biste odabrati set prava, osiguranje za cijelo tijelo. Korak po korak povećavajte intenzitet, uđite i trenirajte svaki sat.

Kompleksi za žene:

Video: “Nogomet: učinkovit i siguran trening”

Od nogometa do tiska: aktivnosti, fotografije, video

Korištenje gimnastičke lopte može učinkovito zategnuti trbušne mišiće, čineći vas zdravim i lijepim.

Video: “Pres o nogometu”

Koristite nogomet za zatvor: aktivnost, fotografija

Igranje nogometa može slikati vaš bakropis, a nećete moći redovito vikonuvati kompleks prava. Ova fizička radnja na donji dio trbuha pomoći će vam ublažiti neugodan zatvor, smanjujući pokretljivost crijeva masažom.

Možete koristiti nogomet nakon spavanja: aktivnost, fotografija, video

Možete vježbati gimnastičku loptu nakon prirodnih nadstrešnica u roku od 1,5-2 mjeseca. Takve aktivnosti pomoći će vam da učvrstite svoje tijelo i poboljšate držanje, postignete čvrstinu i izgubite masnoću. Ako je žena preživjela operaciju carskim rezom, o igranju nogometa treba se raspitati kod svog liječnika, a i odabrati ono najjednostavnije pravo, kako ne bi dopustila da se natjera na maternicu i izazove pucanje šavova.

Pravila za igranje nogometa:

• Pripremite se u prostranoj sobi i obucite posebnu sportsku odjeću.
• Nemojte počinjati desno dok dijete ne zadovoljite svojim dojkama (fizička važnost prati samo one s “praznim” dojkama).
• Kompleks vaših prava može proizaći iz glatkih tokova.
• Nakon toga, prije početka pijte puno vode.
• Redovito se bavi nogometnim aktivnostima

Oni koji imaju pravo ići:

• Ravno stajalište. Stojeći na podu, morate se ispružiti bez savijanja koljena, zgrabiti loptu, podići je i staviti iza leđa.
• Odmah sjednite. Stavite nogu na loptu, ruke na struku. Napravite čučanj s ravnim leđima, pritiskajući stopalo prema nogometnoj lopti.
• Čučnjevi s loptom. Ispružite ruke s loptom ispred sebe i napravite ručni čučanj.
• Makni se iz nogometa. Važno je raditi pažljivo, noga mora stajati na lopti, odmah balansirati i balansirati.
• Trebate leći na leđa i podići stopala na nogometnu loptu, a ruke postaviti paralelno s tijelom. Rad u bazenu.

Neka ljetni ljudi igraju nogomet: aktivnosti, fotografije, videi

Promjene i bolesti često čine da se ljudi osjećaju nelagodnije i tjeskobnije. Nogomet je lagana gimnastička aktivnost koja može biti izvrsna preventivna mjera protiv osteohondroze, artroze, radikulitisa, bolova u zglobovima i leđima. Vježbe za starije osobe s nogometom trebaju se odvijati u mirnom načinu rada s minimalnom fizičkom stimulacijom, ali maksimalnim stresom.

Vidi desno:

• Bijeli zidovi. Postavite nogometnu loptu između leđa i leđa. Blago leži u prebačenim loptama desno i lijevo, gore i dolje, koliko god je to moguće. Na taj način se masiraju leđa i ispravljaju mišići.
• Mahi ubik. Uzmite nogometnu loptu u ruke i ispružite je ispred sebe, ispravite leđa. Trik je hodati loptom ravnih ruku, desnom i lijevom rukom, gore-dolje, uz kolac. S desne strane dodiruje meso ruku, stražnji dio prsa.
• Opuštanje na loptama. Zatim lezite leđima na nogometnu loptu i pokušajte opustiti leđa, ispruživši noge iza oslonca, a ruke vise prema dolje.
• Mahi. Zatim legnite potrbuške na nogometnu loptu, a zatim zamahnite nogama unatrag. Možete koristiti i ruke.
• S desne strane lezite u položaj ležeći na leđima s nogama prebačenim preko lopte.

Video: " “Grandmama fitness” tečaj za ljetne žene”

Desno s nogometom za tijelo: foto, video

Pravo s nogometom prekrasan je kućni fitness za muškarce i žene koji može poboljšati ljepotu tijela i dati mu snagu. Trening s gimnastičkom loptom može trajati 30-60 minuta svaki dan, otprilike dva dana.

Kompletan kompleks prava za cijelo tijelo: Pravo na trening novinara u Sidniciji

Video: “Nogomet – kontroliraj cijelo tijelo”

Desno s nogometom za kralježnicu: aktivnost, fotografija, video

Nogomet će vam pomoći razviti mekoću i učinkovito zagrijati leđa uz minimalan napor. Slijedeći svaki dan niz preporučenih prava, zaboravit ćete na pogrbljenost i bolove u leđima. Skup preporuka za one čiji posao uključuje "sjedeći rad": u uredu, učitelje, operatere na računalu, tajnice i druge.

• ležeći na leđima s nogama prebačenim preko lopte – 20 dodavanja.
• Kružna oštećenja tijela sjedi točno za nogomet - 15 ulazaka u jednom kolu.
• Nahili korpus lijevom i desnom rukom, naprijed i nazad s podignutim rukama, ravna leđa - 10 udaraca u jednu stranu.
• Opustite leđa ležeći na nogometnoj lopti s trbuhom prema gore - 5-10 vježbi
• Kotrljanje lopte s rukama ispruženim naprijed, stojeći uspravno - 16 dodavanja.
• Prognoza na poleđini s poderanim rukama i podlogom - 10 prolaza
• Okretanje lopte trbuhom, savijajući se rukama na okomitoj površini - 10 prolaza.
• Zamahnite nogama uzbrdo i u stranu ležeći na leđima s podignutom zdjelicom – 10 zamaha jednim udarcem.

Video: “Nogomet – pravo za vaša leđa”

Desno s nogometom za artrozu zgloba koljena: aktivnost, video

Složeno pravo:

• Sjedenje za nogomet. Gurajte stopala dok vam lopta ne udari u leđa i okrenite se natrag.
• Ležeći na boku. Trebate leći na loptu, s jednom nogom i jednom rukom oslonjenom na podlogu. Budite mirni, podignite ruku svog prijatelja i savijte nogu vašeg prijatelja u koljenu, podižući je i spuštajući prema dolje.
• Prebacite noge preko lopte i podignite zdjelicu ne previsoko.
• Podignite tijelo. Noge se bacaju preko nogometne lopte (baš kao gomilki). Stavite ruke iza leđa i pažljivo podignite tijelo.
• Podignite noge. Položaj je ležeći na leđima, noge su izbačene preko nogometne lopte. Najprije podignite noge i savijte ih u koljenima dok se lopta istovremeno kreće.

Video: " Nogomet je najbolji način za razvoj mišića, tetiva i zglobova"

Kako napumpati zadnjicu dodatnim nogometom?

Dodatnim nogometom možete zategnuti bedra i napumpati stražnjicu te redovito vježbati niz posebnih prava.

Vježbanje na nogometu nije kontraindicirano, ali je protiv toga, izbjegavajte pritisak ovog projekta zbog onih koji:

• Postoje problemi s kardiovaskularnim sustavom
• Za žene koje su u 3. tromjesečju (provjerite sa svojim liječnikom).
• Osobama koje pate od interspinalnog grebena

Video: " “Fitball je najbolja stvar za zdravu kralježnicu”

Prava na nogomet idealna su za mršavljenje nakon mršavljenja, omogućujući vam da izgubite težinu i organizirate bolove u trbuhu. Ritmička gimnastika s loptom kombinira brzu stimulaciju mesnih vlakana, rebra od kojih trbušni dio i stražnjica postaju opružniji, a vi počinjete poznavati istezanje.

U postnatalnom razdoblju prije tjelesnog vježbanja potreban je veliki oprez kako bi se tijelo ipak oporavilo nakon pretrpljenog stresa.

Granice se raspravljaju kao pojam i kao metoda nadstrešnice. Nakon carskog reza, tijelo žene je fleksibilnije i trebat će dugo razdoblje obnove. Vježbanje na nogometu dopušteno je nakon prirodne njege i carskog reza.

U prva dva mjeseca nakon prirodnih skloništa, bolje je ne opterećivati ​​tijelo fizičkim zahtjevima. Nakon ovog termina, s povećanjem pažnje, možete se pobrinuti za loptu. Prvi tjedan radi se između petnaest i dvadeset sati dnevno. Počevši od druge godine od danas do četrdeset godina.

Najbolji način za početak treninga je za početnike. Nakon tri koraka udesno, možete korak po korak dok ne prođete razinu.

Nakon Cezarova rođenja

Nakon carskog reza, gimnastika se ne preporučuje u prva tri mjeseca, jer je tijelo pretrpjelo značajan stres. Međutim, nakon tri mjeseca možete se postupno baviti fitnessom.

Nogometni trening uključuje 5 do 10 treninga prva dva dana. Počevši od treće godine, sat obuke može se produžiti na petnaest sati dnevno. Postupno povećavajte intenzitet traga otprilike 5 minuta. raditi dok se broj sati treninga ne poveća na četrdeset sati dnevno.

Ako vam je loše u satu treninga, bolje je zauzeti se, a sljedeći dan promijeniti trivijalnost na pet puta. Ako to ne pomogne, potrebno je otići liječniku kako bi se utvrdio uzrok slabosti tijekom tjelesnih vježbi.

Yak vibrati loptu

Kako bi trening bio što ugodniji, potrebno je pravilno odabrati gimnastičku loptu. Bez obzira na boju i model, možete se osloniti na svoj ukus.

Važna veličina nogometne lopte je da će fragmenti lopte biti veći ili manji, ali ne morate ga pogrešno podijeliti, što će dovesti do prenaprezanja mišića i jake boli.

Prilikom odabira lopte možete se usredotočiti na sljedeće:

Ê metoda za podizanje lopte iza nadlanice:

Da biste brzo odredili točnu veličinu lopte, sjednite na nju. Kut između tijela i bedra, stopala i stražnjeg dijela stopala postaje otprilike 90 stupnjeva. Sve dok se lopta može prilagoditi, veličina će vam odgovarati.

Šišanje na kuglice

Najjednostavniji i veseli upravo na kuglicama su pruge. Ovo pravo vam omogućuje obrezivanje u tonu uboda i tiska. Kako biste pravilno izveli vježbu, sjednite na loptu u takav položaj da su vam noge pod kutom od 90 stupnjeva, pri čemu bi vam leđa trebala biti ravna. Nakon što zauzmete pravilan položaj, počnite sa skidanjem. U tu svrhu najprikladnija je nogometna lopta s ručkom.

Pravo za trbuh

Kako biste stimulirali trbušne mišiće, možete se pomaknuti iz sjedećeg položaja. Noge su pod kutom od 90 stupnjeva, strane razmaknute, leđa ravna, ruke iza glave. Nakon što se uspostavi pravilan položaj, počinjemo izvoditi glatke ili duboke okrete tijela s jedne na drugu stranu.

Važno je pravilno disati, pažljivo se okretati u pogledu, a kod okretanja u izlaznom položaju duboko udahnuti.

Zmítsnennya Sidnytsia

Pravo je stvoreno posebno za pripremu mesa u Sidnytsia. Položaj glave je ležeći na leđima, ruke su iza glave, noge su na jajima ispod ravnih leđa. Zatim počnite s rolama sa zdjelicom gore-dolje.

Glatko se prevrnite, oštri fragmenti sudara mogu dovesti do pomicanja grebena i istezanja leđnih mišića.

Prešanje

Prvi dio s desne strane ove kategorije omogućuje vam interakciju s kosim trbušnim mišićima kako biste zategnuli struk. Položaj glave je ležeći na leđima, ruke iza glave, noge na loptama ispod ravne glave. Nagnite se naprijed, podižući tijelo uz oslonac tako da desno koljeno udari u lijevi lakat. Zatim se spustite na leđa i ponovite na desnu, a zatim na drugu stranu.

Stopala su gurnuta udesno kako bi vam trbuh bio ravan. Morate ležati na leđima, noge su vam savijene pod ravnim tijelom, stopala trebaju dodirivati ​​i držati gimnastičku loptu, ruke su vam ispod leđa, gležnjevi su vam spušteni. Nakon što ste zauzeli ispravan položaj, počnite privlačiti koljena prema prsima, tako da koljena ne moraju stršati.

Važno je da ništa ne mijenjate, samo radite sa zdjelicom.

Desno za leđa

Ostatak desno je namijenjen jačanju leđa. Lezite licem prema dolje na stražnjicu, tako da je zdjelica na stražnjici. Ruke na zemlji, ruke rastavljene i ubijene. Stopala su u širini ramena, s petama pritisnutim na tkaninu. Savijte se unatrag, podižući ramena što je više moguće, a zatim spustite.

Pazite da vam brada ne pritišće prsa, da vam vratni mišići nisu prenapregnuti, a noge su vam uvijek na strugalicama.

U satu trudnoće

Većina će se žena tijekom trudnoće nastaviti baviti sportom. Ne mogu se povući sva prava bez straha da ćete naštetiti sebi ili svojoj bebi. Što se nogometa tiče, njime se možete baviti do kraja prvog tromjesečja. Daljnje aktivnosti mogu dovesti do neželjenih rezultata.

Ne preporučuje se trudnicama i novim pasminama igrati nogomet, jer je kontraindicirano.

Kontraindicirano

Ljudi koji pate od:

• Kardiovaskularne i koronarne bolesti;
• Osteokondroza;
• Lordoza;
• Vegetovaskularna distonija;
• Izgubljena koordinacija u prostoru;
• Nirok bolest.

Također, zbog opasnosti od ozljeda, fragmenti igranja nogometa mogu dovesti do ozbiljnih posljedica. Ako primijetite da ste previše izgubili na težini i nastavite gubiti vrijeme, najvjerojatnije ćete patiti, jer će naglo smanjenje tjelesne težine također imati štetan učinak na vaše zdravlje.

Vaš komentar na članak: