Jillian Michaels savršeni trbušnjaci u 6 godina. Program Gillian Michaels - Flat živi šest godina

“Flat živi 6 tjedana (6 Week Six-pack)” u kratkom roku učinit ćete svoj struk tankim, a figuru zategnutom i dotjeranom. Opsežni treninzi s renomiranim američkim trenerom Lako je promijeniti svoje tijelo u samo šest godina.

O programu “Flat živi 6 godina (6 Week Six-Pack)”

Ako mislite da program “Flat Lives” donosi više od banalnih trbušnjaka za novinare, bit ćete pozdravljeni. Jillian Michaels za svoje je plesače pripremila poseban trening sagorijevanja masnoće na kojem se možete itekako oznojiti. Pa kako drugačije? Lako je napumpati trbušne mišiće bez karatanja: salo na gornjem dijelu trbuha neće nikamo otići.Štoviše, 6-tjedni Six-Pack program osmišljen je velikom brzinom.

Tečaj uključuje dva treninga (jedan prve i druge razine), čija je skin cijena 30 minuta. Prva 3 stupnja dolazite do razine 1, a od četvrtog stupnja, ako je vaše tijelo već spremno za ozbiljne izazove, možete prijeći do razine 2. Za korištenje potrebnih bučica (1-3 kg) i gimnastičkog dizanja. Sasvim je ispravno da se i gornji i donji tisak vikorist, nasele na donjoj strani.

Vježba se sastoji od 2 ciklusa: izvodite prava niskog intenziteta i zatim ih opet ponavljate. Rad se ne preporuča početnicima u fitnessu: s nultom fizičkom spremom “Stan živi u šest dana” rad će biti važan. Ako želite smršavjeti, a niste se aktivno bavili sportom, pogledajte tjelovježbu s Jillian Michaels za cobs.

Za i protiv programa “Flat živi šest godina (6 Week Six-Pack)”

Prednosti:

1. Program će se fokusirati na vaš život i struk, što znači da će vam, ovisno o problematičnim područjima, trening biti još gori.

2. Vrijedi manje od 30 novčića: 3,5 godine tjedno I već ste zadovoljni svojom slikom u ogledalu.

3. Program “Stan živi šest godina” je odličan Imat ćete pravo na press i kardio-poboljšanje za učinkovitije mršavljenje.

4. Gillian pokazuje specifične pojmove u programu (6 poglavlja), što znači da će vam biti psihološki lakše doći do odredišta.

Nedostaci:

1. Glavni naglasak je na treniranju struka i života, praktički je nemoguće izgubiti težinu lokalno, što znači da je važno odabrati složene programe za cijelo tijelo.

2. “Ravni životi” nije prikladno za početnike, važnost navigacije prve razine je velika.

3. Nije lako završiti isti trening koji traje 3 dana, takva monotonost vam brzo može ubiti svu motivaciju.

Video zapisi za program “Plosky živi 6 godina” preko Jillian Michaels:

Prije nego što progovorimo, odlična opcija za povećanje učinkovitosti 6-tjednog Six-Pack programa je pohađanje tečaja “Knockin the Buns”. Jednog dana radiš na tome da ispraviš stomak, jednog dana - da ispraviš stomak. Prije svega, to će pomoći u uklanjanju monotonije u treningu. Drugim riječima, bit će to sveobuhvatan pristup mršavljenju.

Uz program Jillian Michaels "Flat Lives in 6 Week Six-Pack" u kratkom roku imat ćete tanak struk i zategnutu figuru. Opsežni treninzi s renomiranim američkim trenerom Lako je promijeniti svoje tijelo u samo šest godina.

Zmist [Prikaži]

O programu “Flat živi 6 godina (6 Week Six-Pack)”

Vježba se sastoji od 2 ciklusa: izvodite prava niskog intenziteta i zatim ih opet ponavljate. Rad se ne preporuča početnicima u fitnessu: s nultom fizičkom spremom “Stan živi u šest dana” rad će biti važan. Ako želite smršaviti, a još se niste aktivno bavili sportom, trebali biste pogledati trening s Jillian Michaels za početnike.

Prednosti:

1. Program se fokusira na vaš život i struk, pa će ovisno o vašim problematičnim područjima trening biti još gori za vas.

2. Vrijedi manje od 30 novčića: 3,5 godine tjedno I već ste zadovoljni svojom slikom u ogledalu.

3. Program “Stan živi šest godina” je odličan Imat ćete pravo na press i kardio-poboljšanje za učinkovitije mršavljenje.

4. Gillian pokazuje specifične pojmove u programu (6 poglavlja), što znači da će vam biti psihološki lakše doći do odredišta.

1. Glavni naglasak je na treniranju struka i života, praktički je nemoguće izgubiti težinu lokalno, što znači da je važno odabrati složene programe za cijelo tijelo.

2. “Ravni životi” nije prikladno za početnike, važnost navigacije prve razine je velika.

3. Nije lako završiti isti trening koji traje 3 dana, takva monotonost vam brzo može ubiti svu motivaciju.

Pogledajte program “Plosky živi 6 godina” od Jillian Michaels, objavljeno na našem forumu:

Prije nego što progovorite, izvrsna opcija za povećanje učinkovitosti 6-tjednog Six-Pack programa je pohađanje tečaja “Knockin the Buns”. Jednog dana radiš na tome da ispraviš stomak, jednog dana - da ispraviš stomak. Prije svega, to će pomoći u uklanjanju monotonije u treningu. Drugim riječima, bit će to sveobuhvatan pristup mršavljenju.

Nije tajna da većina žena, koje običavaju ići u fitnes klub ili se bave sportom kod kuće, mršave kako bi uklonile masne nabore u donjim dijelovima tijela, ali i kako bi stvorile lijepu i seksi figuru. .

Tijekom povijesti osnutka i razvoja fitnessa za ovu namjenu razvijeni su razni programi treninga koji su svima nudili tanki struk i elastičnu stražnjicu za minimalno vrijeme.dodatni minimum.

Nažalost, za one koji su opsjednuti takvim tretmanima, najčešće takvi tečajevi ne dopuštaju postizanje željenog učinka. Nije iznenađujuće - čak i za stvaranje vrućeg i žilavog tijela Određene probleme potrebno je odmah prijaviti terpenima.

Za one koji se ne boje teških stvari i stvarno žele pronaći žicu i suptilnost, razvijeni su brojni izazovni programi za korištenje kod kuće. Smrad stvarno pomaže probaj svoje najbolje centimetre u problematičnim područjima.

Danas ćemo govoriti o jednom od takvih programa koji je usmjeren na oblikovanje debelog ravnog trbuha i zategnutog struka.

Postoje informacije o treningu poznate američke instruktorice fitnessa Jillian Michaels "Stan živi u 6 godina".

U našem ćemo članku dati izvješće o karakteristikama ovog tečaja, pogledati njegove prednosti i slabosti, preporuke za obuku, upoznati se s video lekcijama obuke i procijeniti njegovu učinkovitost u vođenju ljudi koji su već isprobali "Plosky Lives" na sebi .

Jillian Michaels jedna je od najpoznatijih američkih fitness instruktorica i osobnih trenerica. Slijedeći ove metode, tisuće žena diljem svijeta uspješno su prevladale probleme s pretilošću i stjecanjem zategnutosti i finoće figure.

Prije nje nemojte se ustručavati potražiti pomoć u očima Hollywooda, koje pridodaje i Gillianin beskompromisan stav u borbi protiv kuge.

I sama Jillian Michaels vrlo dobro zna kakav stres ljudi osjećaju kada pate od nadsvjetovnog rata. U djetinjstvu i mladosti postupno je podlegla grickanju boka svojih jednogodišnjaka zbog problema s vlagom s korovom.

Uporni stres dolazi na kraj i potražite pomoć psihoterapeuta. Kao rezultat toga, Gillian se uspjela suočiti sa svojim problemima, a dokazi koji su se pojavili u času borbe protiv debljanja postali su temelj za razvoj niskotehnoloških metoda za mršavljenje i oblikovanje lijepe figure.

Veliku popularnost i ljubav gledatelja Gillian je donijelo sudjelovanje u reality showu The Biggest Loser, posvećenom mršavljenju.

Djelovala je kao žestoka i beskompromisna trenerica s kojom je stekla slavu i slavu.

Njene metode treninga bile su raznolike i vrlo učinkovite, a konstantan naboj motivacije koji je davala svojim učenicima, pomagala im da ne odustanu na cesti dok ne udari snijeg.

Nakon sudjelovanja u emisiji, Gillian je ponovno imala koristi od svoje popularnosti - stvorila je niz vježbi s malim učinkom za mršavljenje, a također je izdala liniju sportske opreme. Michaelsina popularnost je rasla, a danas tisuće žena diljem svijeta koriste njezine metode za treniranje.

Ovaj program treninga osmišljen je posebno za one koji žele smanjiti gubitak težine na masnim naborima na trbuhu i struku. Međutim, teško je pomisliti da se sav trening svodi na "udaranje" tiska.

“Lives flat” je potpuni kardio trening koji se temelji na visokom tempu i pritom učinkovito sagorijeva masne naslage.

Ovaj trening Jillian Michaels sastoji se od dvije razine, od kojih uključuje 30-minutni trening. Kod treninga prve razine potrebno je završiti prve tri razine, nakon čega, ako je vaše tijelo već spremno za složenije testove, možete prijeći na trening druge razine.

Trening se može uspješno provoditi i kod kuće - sve što im je potrebno je gimnastička dizalica i par bučica težine 1-3 kg, koje se mogu zamijeniti plesom s vodom ili pijeskom.

Trening kože s ovim programom sastoji se od dva ciklusa s desne strane, koji se dovršavaju jedan za drugim. Treba napomenuti da će ovaj trening biti još teži za one koji se tek počinju baviti sportom.

Yakshcho si počeo, Isprobajte odmah jednostavne tečajeve Jillian Michaels, podijeljen posebno za početnike.

Obuka “Flat Lives” ima niske nepostojane prednosti:

Manje od sat vremena, trenirajte osnove zusilla je usmjerena na trbuh i struk- Jedno od glavnih problematičnih područja.
Obuka je izuzetno kratka– 30 hvilina dnevno, za rad je dostupna za vykonannya kriviti za nedostatak slobodnog vremena.
Desno za područje trbuha učinkovito se udružiti s kardiolozima,što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka uštede masti.
Jasan okvir za obuku (6 dana) stvoriti dodatnu motivaciju za postizanje cilja.

Međutim, uz sve ove prednosti, tečaj ima niz negativnih aspekata:

Ukoliko, osim na području trbuha, imate značajnih problema s masnim naslagama i na drugim problematičnim područjima, učinkovitost programa bit će značajno manja, budući da se upala masnog tkiva ne događa lokalno, na područjima koja vježbate, već kroz cijelu tijelo u isto vrijeme. Stoga je za najbolji način mršavljenja najbolje koristiti sveobuhvatne programe.
Za postizanje visoke razine potražnje - za početak ovaj program je jednostavno beskoristan.
Izvođenje istog programa tri puta odjednom može biti mentalno naporno i zahtijeva puno snage volje da se program završi.

Kako biste dobili maksimalan učinak od praćenja programa “Flat Lives”, slijedite ove preporuke:

Čuvajte svoju djecu- Užurban posao neće dati rezultate ako se ne držite zdrave prehrane. Upamtite: da biste smršavili, morate zadržati nizak unos kalorija i nisku potrošnju energije.
Živite bogato od kuće– voda je najveći krivac u tijelu. To će pomoći uklanjanju iz ovog otpada i drugih otpadnih tvari koje su vidljive kada se masne naslage cijepaju.
Jasno slijedite sve upute videouputa– neispravno vikonannya je u pravu ili nije izvan njihove vikonannya smanjuje učinkovitost treninga.
Ako vam je važno vježbati s bučicama, promijenite njihovu težinu što je više moguće ili umjesto njih koristite utege.

Ako još niste spremni za “Flat Living” tečaj, a želite se upoznati s jednostavnijim tečajevima Jillian Michaels za mršavljenje, svakako pročitajte naš članak “Vitka figura u 30 dana”.

Pogledajmo video izvještaj za tečaj "Flat Lives" Jillian Michaels.

Kratki uvodni video u tečaj “Stan živi za 6 godina”, u kojem Gillian predstavlja svoj program, a također daje motivaciju za trening.

Ovaj video predstavlja trening prve razine tečaja, nakon čega trebate odraditi prva tri stupnja. To uključuje zagrijavanje, dva kruga vježbi i niz vježbi za istezanje mišića.

Također je važno napomenuti da su Gillianini pomoćnici u pravu u dvije varijante - desnoruka djevojka pokazuje kompleks olakšanja koji je prikladan za one koji još uvijek ne mogu uzeti sljedeći tečaj.

Djevojka zla, međutim, pokazuje da napredniji sportaši imaju pravo na dovoljnu razinu pripremljenosti i nije im dovoljan jednostavan trening.

Ovaj video materijal prikazuje obuku druge razine, prije nego što trebate započeti nakon tri godine učenja programa prve razine.

Preporuke prije videa:
Ovaj video nije potpuni dio Gillianina tečaja. Ovo pokazuje osposobljenost osobe za izvođenje obuke druge razine pomoću programa „Stan živi za 6 godina“. To ne znači da ovaj video materijal nije prikladan za gledanje.

Njegova glavna značajka je prisutnost izravne povratne veze od klijenta koji je kupio ovaj tečaj i počeo učiti. Tehnika, naravno, nije idealna, ali u usporedbi s treningom druge razine, gledajući ovaj video, potpuno je realna.

Odabrali smo za vašu informaciju sljedeće ljude koji su se bavili kompleksom Jillian Michaels:

Predivan program, stvarno super. Prvih nekoliko dana jednostavno nije bilo moguće odraditi sve treninge do kraja. Kao rezultat toga, prva rabarbara rastegnuta je na 5 duljina umjesto na tri.

Drugi je zauzeo mjesta. Rezultati Jillianine metode, koja kombinira dijetu i tjelovježbu, rezultirali su gubitkom 5 kg u dva mjeseca, od čega najvećim dijelom iz trbuha i struka.

Odabrala sam ovaj program za njegu abdominalnog područja, zbog kojeg sam počela imati problema nakon poroda.

Kombinirao sam to s kompleksom prava sa strane - odradio sam trening.

Rezultati nisu bili vidljivi - u proteklih mjesec dana počeli su se pojavljivati nabori na trbuhu, a trbušnjaci. Težina se također smanjila za 6 kg.

Nisam mogao stisnuti "Plosky Lives". Iskreno, već neko vrijeme vježbam, ali nisam se mogao pojaviti više od 20 dana dnevno.

Željela sam koristiti ovaj pristup i potrošila sam 2 kg u određenom danu. Htio sam odmah započeti s jednostavnijim programom - stoga krenite dalje, pripremite se za "ravan trbuh".

Po našem mišljenju, tečaj Jillian Michaels "Living Flat" učinkovit je ako nemate posebnih problema na drugim područjima i želite se koncentrirati na tretirana područja trbuha. Za sveobuhvatno mršavljenje preporučujemo odabir Jillianina drugog tečaja, na primjer, "Stanka figura u 30 dana".

Jeste li se odlučili za tečaj koji opisujemo? Kakvu ste energiju izgubili nakon treninga? Podijelite ih u komentarima na ovaj članak!

Jillian Michaels pokazuje svoje treninge kod kuće. Ovaj video prati hrpa djevojaka koje se žele dovesti u formu, a da pritom ne troše puno kuna na teretane i posebnu odjeću. Vježba Jillian Michaels "Flat Lives in 6 Days" može se vidjeti u videima poput ovog. Tečaj uključuje desni, koji je važan za trbušne mišiće, a štiti one koji utječu na druge dijelove tijela. Prije govora, ljudi također mogu pogledati ovaj video. Međutim, oni mogu uživati u maloj pozornosti dobivenoj treningom.

Mnogi su se melodično pitali kako doći do idealne figure. Kako misliš ući? Bogati imaju puno klanja. Svatko tko voli meso i reljef, ali nema ništa slatko, tanke ruke i noge i nedostatak bilo kakvog sala. Jedno je sigurno: ravan i lijep trbuščić pomoći će vam da postignete sve.

Međutim, kako tvrdi Jillian Michaels, ravna osoba živi - ne bez treninga, već s hranom. Važno je da svatko shvati da je prvo potrebno riješiti ono što ulazi u tijelo, a zatim uz pravu pomoć oblikovati svoje tijelo.

Prije nego što progovorite, možete prijeći na pravilnu prehranu i trening. Pomilkova ima ideju da se ravan život može eliminirati redovitim pumpanjem tiska. Bez smanjenja masnog tkiva trbušnjaci neće biti vidljivi, a život će izgledati masivniji. To znači da će se meso koje se pojavilo otopiti ispod masne smjese.

Jednostavno je pogrešno govoriti o vježbi Jillian Michaels "Flat Lives for Six Years" bez poznavanja osnova vježbe. Sama trenerica je više puta rekla da jež sama pomaže i poštuje ljude u postizanju svog cilja, jer je taj cilj jamstvo zdravog tijela.

Prvo moramo poboljšati svoj režim prehrane. Već je utvrđeno da je potrebno piti najmanje 30 ml po kilogramu vode. Jasno je da s nirkamijem nema problema. Nedostatak vode može dovesti do oticanja i nadutosti. Sve to stvara dojam dodatnih centimetara u struku.

Doza griz smitten također pomaže smanjiti gubitak masnoće. Pogrešan pristup je smanjenje masti i ugljikohidrata u prehrani. Konzumiranje slatkih žitarica, juha, grickalica, čipsa ili krutona pomaže pri mršavljenju.

Nije moguće izgubiti više kilograma u jednom treningu tijela. Dakle, jasno je tko može promijeniti salo na nogama i grudima, ali ne samo iz kojih dijelova salo počinje odlaziti na prvo mjesto. Gubitak težine ne događa se lokalno. Akumulacija masti ide ravnomjerno ili ravnomjerno.

Vinyatok su problematična područja. Naslage u kilogramima s ovog mjesta će se urušiti u preostalu zemlju. Pa, stan Jillian Michaels živi 6 godina! u cemu je tajna Imate pravo zategnuti trbušne mišiće i ublažiti slabost vagine.

Za trening prema Jillian Michaels "Flat Lives for Six Days" potreban je minimalan skup predmeta. Njima je jasno:

Krosivki. Možete odabrati jeftin model. Ipak, potplat nije kriv za cipelu. Bit će i ljepši, jer ga lako mogu podšišati. Potražite veličinu. Nemoguće je vježbati bez tenisica! U protivnom postoji opasnost od ozljede koljena, uganuća ili drugih neprihvatljivih posljedica.
Utezi za vježbanje. Morate obratiti pozornost na fizičku pripremu. Minimum je jedan kilogram. Braća su jednostavno bez riječi. Međutim, po prvi put možete vježbati vodene plesove, umjesto škripanja. Pomoći će, jer još nisu smršavjeli na bučicama, a boje se da će se odustati od treninga.
Kilimok. Ovo je puno opreme, tako da morate sami provesti dosta vremena na podu. Da biste izbjegli prehladu, bolje je piti kilimok. Također je lako polizati novi.
Grudnjak podupire grudi. Možete odabrati i sportski top. Nije relevantno samo za žene s oblinama.

Trening “Flat Lives” Jillian Michaels sastoji se od dva dijela. Prvi je jednostavniji, prvi nije baš lak za početnike. Stadij kože je trostruk. Istovremeno, kako kaže Jillian Michaels, ravan život može se izgubiti u samo nekoliko mjeseci.

Čini se da je sama trenerica danas nemoguće vježbati. Problemi se naziru kako bi se otklonili popravcima. Pristupom, ako se trenira svakodnevno, bit će naglašen rast mišića i gubitak masnog tkiva. Stoga morate raditi jedan do tri dana tjedno. Na taj će se način novi kurs odužiti.

Vježba od Jillian Michaels “Flat lives” (1. razina) u krugu. To znači da se mogu ponavljati bez promjene tempa. Na primjer, u prvom kolonu potrebno je smjestiti se ravnomjerno, bez žurbe. Molimo vas da shvatite da je potrebno pravilno raditi na desnoj strani. Pogrešno ponašanje može dovesti do ozljeda.

Drugi stupac uključuje ista prava, ali sada ih uklonite brzo i brzo. Za jedan trening potrebno je otprilike 35 minuta. Ovo je optimalno vrijeme za nanošenje na kožu. Intenzitet vježbanja povećava se svaki dan kako bi se mišići tonirali. Trening Jillian Michaels “Flat Lives” (Revenue 1) spreman je za intenzivan nastavak.

Malo zagrijavanja čini vas zaokupljenima. Zatim nastavite udesno u obliku daske, čučnja i iskoraka. Yak aerobne navantazhenya će pokazati frizure. Trening snage i kardio trening pomažu ne samo u povećanju mišićne mase, već i u promjeni masnog tkiva.

Trening Jillian Michaels “Flat Lives”, 2 razine neke vrste, niže od prve, nastavljaju omekšavati i tonirati mišiće. U ovoj skupini češće se koriste utezi, a veći je i broj kardio vježbi. To pomaže ukloniti vodu iz tijela i zagrijati srce.

Nakon kratkog zagrijavanja, idite u različitim smjerovima udesno, na primjer, čučnite s okretanjem. Prema riječima trenera, nije tako učinkovita kod čira na trbuhu kao kod slabog vaginalnog iscjetka. Tu je i puno iskoraka i čučnjeva, sa i bez bučica. Kardio trening - "bicikl" i drugi.

Svi treninzi Jillian Michaels imaju izbor. Osim trenerice, na snimci su još dvije osobe. Persha, Meddi, pokazuje poboljšanu verziju kože desno. Nije dobro šutjeti. Ipak, smrad neće biti blag. Jednostavno, ponavljajući za njom, možete raditi na ne tako dubokim čučnjevima, ne tako visokim trimovima itd. Također, prije svega, Meddi praktički ne uzima bučice, što mogu učiniti početnici.

Druga djevojka, Bashira, ide na tečaj koji se više ispričava. Ponavljajući ga, možete osigurati veliku prednost. Sama djevojka duboko čučne, zatim uzima bučice i sve završava brzim tempom.

Prosječnim tempom dominira Jillian Michaels. “Ravni životi” (rasprave o obuci su manje nego pozitivne) vibrira vitriol. Mnoge djevojke, koje su od početka oponašale Meddi, počele su slijediti Bashiru sve do kraja rata. Nije dovoljno govoriti o napretku vitriola, već o onima koji su se počeli razvijati.

Kao što je već spomenuto, Gillian je poznata kao dobar kućni trener. Puno djevojaka snima ovaj video. Štoviše, možete pronaći vježbe koje su prikladne za one koji žele izgubiti težinu s bilo kojom razinom pripreme.

Najpopularniji tečaj ovog trenera je “Snažna figura u 30 dana”. Važno je napomenuti da to možete saznati u ruskom prijevodu. Vino se sastoji od tri desetodnevne varijante, s kojih se kožice gotovo svaki dan mijenjaju. Osnovu čini kružni trening. Ovdje se poštuje pravo moći, vježbanje srca, pravo na tisak.

Isto vrijedi i za trening, ispravljen do središnjeg dijela tijela. Kažu: "Plosky živi 6 godina." Tu je i video koji se odnosi na kreacije velikih ruku i reljefnih ruku.

Nakon mnogo mjeseci, mnogi ljudi imaju pravo djelovati dosadno. Zato trening Jillian Michaels, kako on vjeruje, često slijedi tečaj "Slaughter Sedits". To pomaže u njezi kože i donjeg dijela tijela.

S ovakvim treningom, recimo, jedan dan živi, drugi živi. Želio bih se lišiti obovjazkova samo jedan vikend tjedno. U protivnom ćete se samo umoriti i mogli biste se umoriti od toga i sve to odbaciti.

Ovu vježbu možete raditi i s desnom rukom. Tečaj se zove "Killer Arms".

Trening s Jillian Michaels dobar je način za toniranje tijela. Međutim, zapamtite da stan živi - to je prava hrana za nas. Kod pripreme peciva važno je sačuvati oblik vrha. Međutim, dodatnim treningom “Flat živi u 6 godina” možete pomoći svom tijelu da brže sagorijeva masnoće. Želite li se s vremena na vrijeme probuditi, ne zaboravite da je uz povećanu tjelesnu aktivnost važno održavati pravilnu prehranu.

Jillian Michaels poznata je po svojim kućnim treninzima, koji djevojkama omogućuju da smršave i dovedu svoju figuru u formu. Ako je vaš trening otvoren, nećete morati potrošiti puno novca na teretane, tenisice i odjeću. Jillian Michaels vodi tečaj pod nazivom "Flat Lives in 6 Years". Ovaj tečaj uključuje desnu stranu, izravno na područje trbuha, kao i na druge dijelove tijela.

Dobivanje savršenog trbuha

Većina djevojaka razmišljala je o svojoj figuri i kako doći do idealnog tijela. Ali svatko ima svoje shvaćanje toga, može razumjeti pod ovim reljefom i izrazom tijela, pa čak i ako je to samo struna tijela. Sva ta dva pojma spajaju se - stan živi. Svaki od ova dva uvjeta bit će ovakav.

Jillian Michaels cijeni da nije dovoljno vježbati, već se treba držati i hrane. Vaughn je najvećim problemom nazvao tisak s hranom u kojem se ne vodi računa o hrani. Jer se masnoća gubi, a meso se skuplja, a život postaje još duži.

Značajke hrane

Jillian Michaels oduvijek je znala da trening treba kombinirati s hranom. Čak i samo življenje krivog ježa poštuje domet pjevnog znaka.

Gubitak težine u jednom dijelu tijela

Nije moguće smršavjeti na jednom dijelu tijela, na primjer, u predjelu trbuha. Jer salo odlazi sa svih dijelova tijela. Ima i krivaca – to su problematična područja. Zaiva vaga s njima ide u preostalu crkvu. Gillianin program predlaže oduzimanje života na 6 godina. I to je stvarno, jer sve leži nadesno, ispravljeno kako bi se smanjila vagina i zategnuli trbušni mišići.

Program “Plosky živi 6 godina”

Govori uzeti

Opis programa

Program se sastoji od dvije razine. Koža od njih je podijeljena u tri glavne. Ale Jillian Michaels inzistira na tome da danas nije moguće ništa učiniti, ali možemo dovesti proces do galvanizacije, tako da meso treba popravke. Može trajati jedan do tri dana.

Prva rabarbara

Čiji isti kružni trening. To znači da se desnica ne mijenja, ali se mijenja njihov tempo. U početku nije bitan tempo, nego kako se pomaknuti udesno, čak i iz kojeg procesa i rezultata, a onda raditi na tempu. Svatko drugi mora raditi brzo i energično. Trening traje 35 minuta, što može pronaći svaka osoba. Ova rabarbara je spremna za intenzivnu preradu.

Još jedna rabarbara

Na drugoj razini, pravo da se prekine. Bučice se najčešće koriste i pružaju više kardija. To pomaže srčanoj pulpi da ukloni nepotrebnu vodu iz tijela.

Mogućnosti Vikonannya Trenuvan

Na videu su još dvije djevojke od kojih će jedna vjerojatnije koristiti opciju treninga. Možda neće biti bučica, a također ne pokušavajte raditi tako duboke čučnjeve ili se brijati tako visoko. Međutim, ova opcija nije laka i ne biste je trebali isprobavati. A druga je djevojka pokušala progurati veću opciju. Još jednom sve završavate brzim tempom i uzimate bučice velikom snagom. Prosječni tempo održava sama Gillian.

Za i protiv

Pros

Budući da je struk problematično područje, tada će trening pomoći još više, a to će pomoći izravno.
Trening traje manje od 35 minuta. Ovo je dobar savjet za zaposlene ljude.
Navedeni su specifični pojmovi: mršavljenje i mršavljenje.

minusi

Želite li se spremiti prije mature, nositi majice ili se dovesti u formu nakon što postanete dijete?

Kakva god bila vaša meta, cilj nam je pružiti vam tanak struk i šarmantnu figuru!

Američka fitness stručnjakinja Jillian Michaels predstavlja aktualnu metodu treninga “Flat Lives in 6 Days” (6 Week: Six-Pack), koja kombinira kardio i vježbe snage za trbušne mišiće. Konačno ćete se moći brzo riješiti vagine i zategnuti mišiće srednjeg dijela tijela.

Tečaj uključuje dva treninga (jedan prve i druge razine), čija je skin cijena 30 minuta. S prva 3 dizanja dolazite do razine 1, a od četvrtog dizanja, ako je vaše tijelo već spremno za ozbiljne izazove, možete prijeći na razinu 2. Za preuzimanje potrebnih bučica (1-3 kg) i gimnastičko dizanje. Sasvim je ispravno da se i gornji i donji tisak vikorist, nasele na donjoj strani.

Jillian Michaels Stan živi 6 godina 1 i 2 rabarbare (novo jelo)

Ako mislite da program “Flat Lives” donosi više od banalnih trbušnjaka za novinare, bit ćete pozdravljeni. Jillian Michaels za svoje je plesače pripremila poseban trening sagorijevanja masnoće na kojem se možete itekako oznojiti. Pa kako drugačije? Lako je napumpati trbušne mišiće bez karatanja: salo na gornjem dijelu trbuha neće nikamo otići. Štoviše, 6-tjedni Six-Pack program osmišljen je velikom brzinom.

Vježba se sastoji od 2 ciklusa: izvodite prava niskog intenziteta i zatim ih opet ponavljate. Ovaj pristup će vam omogućiti da postignete nevjerojatne rezultate u kratkom vremenskom razdoblju!
Rad se ne preporuča početnicima u fitnessu: s nultom fizičkom spremom “Stan živi u šest dana” rad će biti važan.

Jillian Michaels Flat živi 6 godina 1 godinu (3 godine)

Jillian Michaels - Flat živi 6 godina River 2

Prije nego što odete, imate pravo, ljubazno, posavjetovati se s liječnikom.

Za i protiv programa “Flat živi šest godina (6 Week Six-Pack)”

✅ Plus:
1. Program se fokusira na vaš život i struk, pa će ovisno o vašim problematičnim područjima trening biti još gori za vas.
2. Cijena samo 30 minuta: 3,5 godine tjedno i već ste zadovoljni svojom slikom u ogledalu.
3. Program “Flat Lives in Six Days” jasno uključuje pravo na trbušnjake i kardio za učinkovitije mršavljenje.
4. Gillian pokazuje specifične pojmove u programu (6 poglavlja), što znači da će vam biti psihološki lakše doći do odredišta.

✅Minus:
1. Glavni naglasak je na treniranju struka i života, praktički je nemoguće izgubiti težinu lokalno, što znači da je važno odabrati složene programe za cijelo tijelo.
2. “Flat lives” nije prikladan za početnike, potreba za ostankom na prvoj razini je velika.
3. Nije lako završiti isti trening koji traje 3 dana, takva monotonost vam brzo može ubiti svu motivaciju.

I ja sam isto ogulio i skinuo i nakon još desetak dana izmjerio i sve parametre kao na startu..... na sekundu za 50 dana bačene lamane! Ukratko, bilo mi je užasno neugodno :(

Ja sam danas radio na 1 levelu kockica, kao da mi je sad nestao smrad. Stvarno ne znam da li da odmah probam nešto drugo ili da probam neki drugi program.

Press kompleks sastoji se od dvije razine. Odmah sam se odlučila za drugu, jer znam kako Gillian trenira i radila na svojim drugim programima. U ovom treningu Gillian počinje opipati sve dijelove tijela, a ostatak treninga je kratak, 30 minuta, tada najveća zabuna, kako se čini: “Oženiš dva zeca, ne spavaš s dvije ptice. ” I sami su u pravu što nisu učinkoviti, po meni nisu toliko učinkoviti, pa se zato čine potrebnima, važnima i bezumnima. Nakon 15 minuta treninga kao da je prošla cijela vječnost.
Sam trening je više usmjeren na mršavljenje, a ne na pumpanje trbušnih mišića. Mišići tiska rade, posebno kao stabilizatori tijela. Preklopi sa:
1. Zagrijte se
2. Prije svega, bilo je blizu 13 Khvylin, tako da je ofenziva bila ista
3. Istezanje
Kad radite aerobne vježbe i vježbe snage s bučicama, iskorake, bočne pokrete, frizure, skelet penjalice, u glavi vam se samo vrti, srce preskače, a mišići uopće ne rade.
S Gillianinim kompleksom sam u najmanju ruku potpuno razočarana i dajem mu minus. Ovo je dosadno, u isto vrijeme potrebno je desno, po mom mišljenju, ne donosi vodenu koru, pa je stoga ovaj kompleks u satu mariniranja i ima najveću snagu.

Ništa novo, ako imate pravo dati im 30 treninga, plus intenzitet treninga i redovitost će dovesti do istih rezultata. Upravo se pojavilo novo ime, Jillian ga je organizirala, dodala neke dodatke svom treningu, na isti način na koji je You Tube organizirao grupu shufflera Jillian Michaels. Svakoj osobi treba individualni pristup, npr. kada dođete u teretanu, prije svega, ono što vam daje dobar i pouzdan trener, kako biste bili zdravi, au nekim slučajevima bit će i oralnih dodataka kao liječnik . Gillianin trening je još intenzivniji, pazite ne samo na sportaše starije od 30 godina, već i na one koji su mladi. Što se mene tiče, priprema i priprema za takve napretke može biti teža. A ako oštro pridajete pozornost takvim tempom, onda će zdravi i mladi izgubiti srce. Tijekom ovog tjedna izgubit ćete više od 2 cm struka i smršavjeti u nogama. Bolno je što vam se uopće ne jede i nestane vam apetit. Zato sam izgubila kilograme. Mogu jednostavno preporučiti: pogledajte video, nabavite ono što vam je dostupno, razvijte svoj individualni tečaj, slušajte glazbu i počnite. A ravnost trbuha može se postići još lakše ako se želi, glava plemstva će biti učinkovitija. A tema videa je: “Plosky živi 6 godina.” Obraćanjem pažnje na donji dio trbuha podizanjem svega barem 10 puta dnevno, ravnih nogu ili nogu u koljenima, skinut ćete i dio sala. Najširi produžetak udesno poznat nam je iz školske nastave tjelesnog odgoja: podizanje gornjeg dijela majice iz ležanja na leđima. Nikada nemojte biti ograničeni tako jednostavnim pravima. Jednom zakrenite udlagu udesno, a zatim je zakrenite u području poprijeko, sjedeći ili ležeći. Salo ne leži strogo u donjem dijelu trbuha ili u planinama, već i na stranama, za što je potrebno. Da ne sumnjate, objasnit ću vam kako i kada radi. Prije svega, ne idu centimetri odmah nakon prvih vježbi, ali ako imate bolove u mišićima - to je već prvi znak učinkovitosti. I tu je šteta ne izgubiti trenutak, nego nastaviti davati snagu, savladati sebe i nastaviti trenirati. Samo sad zgrabi centimetar i umri. Da biste prepoznali svoj jadni kompleks, imate pravo npr. šetati po skupovima, a kada navečer idete kući s posla nemojte koristiti lift, ako ste jako umorni ili ako niste fizički umorni. zahtjevi na poslu, razmislite o ovome. Produžite boravak na svježem zraku jednostavnim izlaskom iz prijevoza korak ranije. Hodanje stopala tonizirat će vaše mišiće i pomoći vam da se oporavite nakon vježbanja. I na kraju želim reći da, kako biste imali nesmetan život, vodite računa o tome svaki dan, stoga je potrebno to činiti ne na silu, već kao da je to brzo, zabavno i smiješno. I mislim da je trening s Gillian bio toliko "stresan" i nimalo zabavan, pa sam ga napustio.

Neutralni glasovi

To je dobar program, ali je jednostavan. Prvo sam završavao, ali nisam mogao zaraditi pola. Bavio sam se time mjesec dana, dva dana po koži, onda sam se umorio i otišao. Pereyshov na Killer ABS. Za moj trbuh mislim da izgleda bolje. Nakon dvije godine s Killerom, učinak je bio veći, manje od mjesec dana za Flat Stomach. Počele su se pojavljivati kockice. Važno je pratiti hranu, inače se nema smisla zabavljati.

Danas sam prešao na drugu razinu i čini se da sam razočaran. Prvi je odjeknuo dva puta uz prasak, a drugi je bio potpuno nesposoban. Ovdje su najviše preporučili RevAbs, nakon što sam ga pročitao, tražim opis, pokušat ću ući u njega.

Nisam obožavatelj metode Gillian Miles, ali isprva sam bio zadivljen videom i mislim da je to kompetentan pristup. Moramo se složiti s metodom našeg instruktora u dvorani. Također smo regrutirali grupu pridošlica. Prelazimo na osnovno desno. Ovo je uvijanje, uvijanje, čučanj, padanje. Ale, ispred Vikonaca, jednostavno skrenimo desno.

Sav smrad je ili potpun ili statičan. Zatim je naš zadatak identificirati sve skupine mesa. Na primjer, sjednemo u pod, stojimo uspravno, podižemo tijelo od oslonca i stojimo, stanemo u plank i zategnemo se na mjestu najvećeg pritiska tiska.

Sada ga s pravom možemo sastaviti bez ikakvih poteškoća, a zatim ga pravovremeno presavijati. Ja, naravno, prije vježbi snage postoji dinamično zagrijavanje s elementima aerobika i step aerobika.

Trening jednom tjedno nije dovoljan. Jasno je da vam je to jako važno, a odmah nakon treninga sve vas boli. I zato vam je dosadno: iako nema dovoljno napretka, ne možete prijeći na novu razinu.

Morate vježbati najmanje dva dana u tjednu. Tada se meso digne do točke upijanja i možete ga dobiti još malo. Pa nije dosadno, idemo dalje.

Želio sam brže rezultate, pa sam trenirao uz ovaj video 3 puta tjedno. Stoga preporučam dužu pauzu, ali sam se posebno zadivio snagom. Ali već za 3 godine, očekivano, prešla je na drugu razinu.

Zadovoljan sam rezultatom. Dobro, nisam direktno odrezao kockice, ali izgleda da je nestalo. tako da ga možete vidjeti zauvijek! I sama je završila trening pod novom rijekom. Nisam to pokazivala, otišla sam u taj vodeni park kako bih obukla kupaći kostim i pokazala svoj trbuh) Sada samo dajem sve od sebe kao ohrabrenje.

Nisam mogao stisnuti "Plosky Lives". Iskreno, već neko vrijeme vježbam, ali nisam se mogao pojaviti više od 20 dana dnevno.

Željela sam koristiti ovaj pristup i potrošila sam 2 kg u određenom danu. Htio sam odmah započeti s jednostavnijim programom - stoga krenite dalje, pripremite se za "ravan trbuh".

Djevojko, danas je prvi dan za drugu razinu.. Nisam baš dobro.. i ((Gledala sam video 4 puta da siđem s glave! Kako to? Prvi je ispao takav normalna adaptirana opcija, a na drugoj jednostavno nisam dobio led (Misliš da ću se javiti? ).

Prednosti:

učinkovito

Nedoliky:

detalji:

Bit ću iskren, nisam ljubitelj zauzetosti doma. Lijen sam, pa pokušavam ići u fitness klub (ako je novac već uplaćen, odmah je poticaj za odlazak), ali nakon rođendana ljudi, vrijeme za "viljuškare" u fitness centru postalo je manje. Nema tko sjediti s djetetom, ali svi žele lijepu figuru. Zato sam se prebacio na domaće. Nakon što sam pretražio internet, odlučio sam uzeti Jillian Michaels (ima toliko pozitivnih stvari za reći). Završio sam tečaj “Figura na žici za 30 dana”. Zadovoljan sam rezultatom, trening je bio lagan i zabavan. Naravno, nisam htjela odustati od postignutog i odlučila sam napraviti trening „Stan živi 6 godina“, što duže živi - moje problematično područje. Što da kažem o ovom videu - dosadan je, prihvatite me. Ne smeta mi što video kolekcija ima još učinkovitija prava, već sam bolestan i umoran, ali nisam uspio ponoviti isti program dva puta. Posebno mene, program me jednostavno usisao. Dao sam otkaz. Počinjem ispočetka, ali sada radim drugačije. 6 dana u tjednu radim s videom “String figure in 30 days” i jedan dan - “Flat lives in 6 days”. Osovina ovog shvaćanja je za mene prikladna, a rezultat treba potisnuti. Usput, moja ideja je tako izravna i jasna, ako želite stan, onda je “Stan živi za 6 godina” program koji će vam pomoći. Ako vam je dosadan, pomiješajte ga s drugim video lekcijama i nećete biti opterećeni rezultatima.

Cijeli sat sam tražila različite vježbe za trening tiska, za šivanje i ten za slikanje reljefa. Dolazi do istog posla i meso počinje zveckati, ali učinak nije isti kao kod klipa. gledano kroz njihovo žestoko trenje, nakon čega ljudi zavijaju na rukama i koljenima, natopljeni galonima znoja.
Ono što je dobro kod ovog treninga - nema klasičnog uvijanja (isto "napumpavanje tiska" s nogama ispod sofe). Međutim, ne postoje takva prava kao što vidite pod izrazom "prava za tisak". I kardio - ne prejako, puno iskoraka, njihanje nogu. Ne treba vam ništa osim lifta i bučice. Radiš za dobro, nema "svetih" prava - da te kažnjavaju do kraja.
Loše je - nakon treninga ništa ne boli i mišići trbušne muskulature se ne osjećaju, koliko god ih naprezali. Jedino što sam “vidjela” je ovaj hrskavi kruh. Uz sve ostalo, iskreno se ne mogu osloniti samo na nju.
Kompleks osiguravajućeg pokrića za 6 razina - 3 razine za prva tri kompleksa i 3 za drugi, te nekoliko intenzivnijih. Vikoristova na treningu bučica od dva kilograma. Po želji, možete odabrati rabarbaru za sebe. Ne znam tko, ali na mojoj razini fizičkog treninga - trening na trećoj razini, kao element kompleksa za razvoj samih kockica, ali ne mislim da će postati lijek za sve.

Pozitivne misli

Ovo sam radio zadnjih tjedan dana, trenirao po potrebi! Gillian je sretna, zdrava i diše - potiče ZDRAVLJE. Rezultat se već vidi, što svakako veseli! HVALA TAKO DIVNOM TRENERU!!!

Predivan program! Puno bolji od Killer Abs-a, tamo se nisam naspavao. I tu dolazi trening za soljenje masti. Plaćam već 4 dana i već živim, značajno promijenivši svoje dužnosti.

Da budem iskren, čini se da se ne sjećam, preuzeo sam ovu verziju ili je inače program bio samo problem. Čini mi se kao da mi je život zapeo na okosnici, ljut zbog takve prednosti. na frazu o "i onda ćemo sve ispočetka", upao sam u lažno pretvaranje)))))

Kakav cool program! raju)) Cherguyu je prva razina s prvih 30 dana shread.

Prednosti:

Specijalni trener besplatno

Nedoliky:

Za suočavanje s poteškoćama potrebno je puno volje

detalji:

Bio sam zauzet, ili bolje rečeno, bio sam u iskušenju da se zaposlim, za ovaj program! Rezultati su bili vidljivi. Stvarno me boljelo 2 godine. Jako je teško, ali preteško je preživjeti. Trenirao sam svaki drugi dan, jer oni poštuju da tijelo treba popraviti.
Trenerica Gillian Michaels temeljito objašnjava i demonstrira. Objašnjava zašto je potrebno liječiti drugo tjelesno tkivo i kakav će biti rezultat. Ovim treningom vam sigurno neće biti dosadno, bez obzira koji program radili! Vaughn, istovremeno, vodi monolog, osjećajući stvarnost koju poučava, osjetljivo pazi na ispravnost svojih prava i uputa. Osim toga, postoje još dva pomoćnika, jedan pokazuje pravo za početnike, drugi je kompliciranija opcija.
Planiram se ponovno vratiti na ovaj program kada moj mali poraste i kad mu se dopuste tjelesne aktivnosti. Veselim se skorom završetku programa!

Prednosti:

neprocjenjiv

Nedoliky:

ê kontraindicirano

detalji:

Nakon novorođenih svetaca, dobila sam par kilograma, ne mogu sjediti na bebi, ne moram izlaziti kuhati sama sebi, pa sam počela tražiti videa za domaća prava, htjela sam stegnuti život. Znao sam Jillian Michaels “Flat Lives for 6 Years”, pa, mislim da ću probati, prvo desetljeće sam gubio razum, ali doslovno u roku od mjesec dana počelo je zvoniti, a nakon 2 mjeseca počelo je zvoniti i postalo je lako mi ih se riješiti. Bila sam zadovoljna rezultatom nakon 3 mjeseca, trbuščić mi je bio još zategnutiji. Preporučam da se pobrinete za to još danas, osim vikenda, jer bi se mogli pojaviti mišići. Rezultat vas neće dugo boljeti, ali će vaše tijelo biti zdravije. Vaše samopoštovanje je zajamčeno!

Uglavnom sam se korigirala nakon rođenja djece. Prije pada imao sam 56 godina s rastom 167. Nakon prvih je bilo blizu 70... Ovo je dno rijeke. Besplatno sam trenirao u teretani. Bacio sam nešto novca. Zatim postoji još jedna nevasnost. Počela sam pilates u teretani. Dobro, vrijeme je da saznamo problem, to su novčići.

Na internetu sam našao bodyflex (2 kamena), zatim flexislim (dvije ture). Te su aktivnosti postale plaćene, potrošene na Gillian.

Vozim i bicikl ako vrijeme dopušta. Tobto. Fizički sam malo spreman.

Vaga 65 kg. Upravo sam znao "String Figure in 30 Days" i jednom sam ga probao. Prijatelju, čini se da ćeš smršavjeti, moraš živjeti ravnomjerno. Točno, pretpostavljam. Započelo.

Svima sam kod kuće rekla što radim svaki dan. Kako se čini, "krvarenje iz nosa". Volio bih da se to nije dogodilo.

Nakon prve lekcije obukla sam traperice koje su bile preuske u šavovima. Motivacija je očita! Sama su zanimanja teška, tri su prva, tri su druga. Odmah ću završiti prvu rabarbaru. Potrebno je najmanje 5 puta tjedno. Dobio sam 4. Pa ću, valjda, prvu rabarbaru potrošiti za neki drugi dan.

Još se slabo znojim. Samo na lazne. Rad za 35 hvilin. Ovdje u 15. stoljeću doslovno pada tuča!

Nakon što sam prvi put ustala, ustala sam. Sutradan me ništa nije boljelo. Možete odmah reći da je vrijeme za prolaz.

Kasnije ću se istuširati!

Nina Imam 60 kg. Čovjek je primijetio da sam postao struna. Zaokuplja djecu i mačku dok ja guram.

Živi i penje se. Trudim se ništa ne jesti.

Djevojko, ne brini!

Gillian sam počela upoznavati kroz tečaj “Smršavi u 30 dana” u kojem sam jako uživala. Bližilo se ljeto, htjela sam zategnuti trbuščić prije sezone kupanja. Nikada nisam bila bucmasta, ali nisam dirala problematična područja, nakon baldahina iu blizini 30. stoljeća primijetila sam trbuh, pahuljastu stražnjicu i celulit, ne želim se opustiti na plaža uopće, ne želim se kupati i nije lako pokisnuti u odjeći =D.

Pa sam trening je po meni dobro osmišljen, uključuje kardio i trening snage koji nedvojbeno daje najbolje rezultate, sagorijeva masti i zateže mišiće. Isto vrijedi i za zagrijavanje i istezanje. Aktivnost je samo 30 minuta, kao što možete vidjeti na skinu, samo 30 minuta dnevno (umjesto da visite na internetu))) Postoje dvije varijante desno, za početnike i one koji su zapeli, tu sam ja u sredini, pa ne mogu a da ne pitam nijednu verziju, bez obzira na sve. Gillian bodri i motivira cijelim putem, ne dopušta vam da odustanete i u ovom trenutku više nema snage nastaviti držati tempo.

Uglavnom nakon ovog treninga, usmjerenog izravno na pumpanje trbušnih mišića (tamo ima dovoljno desnog pritiska), mišići nogu bili su manje bolni, posebno unutarnja površina bedra (za neke je to problematično područje)) i sami trbušnjaci, ne posebno voriv.

Pa, sad ono najvažnije, ako imate nadnaravnu žeđ i trenirate ne samo da biste zategnuli svoje mišiće, već i da biste izgubili te kilograme, znajte da većina vašeg uspjeha (i zdravlja) leži u hrani, smanjite svoje meni, nitko te ne tjera da budeš gladan, nego umjesto toga ja te tjeram

pravilno jesti! Budite lijepi i zdravi

p.s. Nažalost, ogledalo imam samo u mračnom hodniku)))

Otkrio sam ovaj program za sebe usred tečaja Jillian Michaels "Snažno tijelo u 30 dana"

S trideset godina ovaj je program još dinamičniji. Sat vremena proleti kao jedna minuta.

Program ima dvije razine složenosti. Trenutno prolazim prvi test i rezultati su nevjerojatni. Živi nakon nadstrešnica i primjetno se steže. Na fotografiji možete jasno vidjeti što dobivate.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Za učenje će vam trebati najmanje 30 sati dnevno. Gillian preporučuje trening 5-6 dana tjedno. Sam trening je podijeljen u 2 dijela, ali vrijedi isto. Fluidnost piva je oblikovana i sklopivost je prava. vaše riječi učinkovito vam pomažu da vjerujete u sebe i vježbate uvijek iznova! Svakako ću podijeliti rezultate nakon završetka tečaja.