Kako vratiti bokove i uživo: video za certificirane trenere. "Ritualni krug" na struku - kako se probuditi

Ako ste se umorili od svog “rotirajućeg kolo”, ili imate dosta sala u području struka, vrijeme je da se upoznate s nekoliko vrlo učinkovitih tretmana.

Odaberite odjevni predmet sa stegnutim strukom

Prilikom odabira hlača ili donjih hlača obratite pozornost na one koji mogu imati povećani struk. Smrad će vam omogućiti da zgrabite salo s područja trbuha. Možete odabrati bilo koji odjevni predmet koji završava iznad struka, ali pazite da ne završava točno u struku jer će se inače upijati i, naprotiv, ojačati salo.

Razgovarajte s liječnikom

Ako jedete izuzetno zdravu hranu i redovito kolabirate, ne morate pokazivati ​​veliku brojku. Ako primijetite da vam odjeća oko struka postaje pretijesna ili se počinjete debljati, što se ne mijenja s vašim načinom života, bilo bi dobro da se obratite liječniku kako biste ublažili hormonsku neravnotežu i druge probleme. zdravlje, a također razgovarati o medicinskim metodama ublažavanja masti .

Isprobajte tretmane

Možda ste već pokušali s djecom, ali vam nisu pomogla, kao ni tjelesna prava, pa ne možete vježbati niti jedan dio tijela. Možete se obratiti dermatologu koji vam može savjetovati razne opcije koje vam mogu pomoći u smanjenju masnoća u području struka.

Pronađite drugačiji odabir

Ako se osjećate kao da niste u najboljoj kondiciji, možda biste trebali zgrabiti prostrani odjevni predmet, koji ima oblik torbe, umjesto da riješite problem, već ga ojačajte. Ako nosite odjeću manjih dimenzija, završit ćete s masnoćama na koži. Ako nosite preveliku odjeću, objesite tkaninu na problematična područja i poduprite ih.

Vjerujte ljepoti

Zbog masovnog uzgoja to je nemoguće za svaku osobu, stoga se obratite vartou, kako bi vam on pomogao pronaći pouzdanu ribu u vašem području. Ne morate ponijeti još jedan predmet u svoj ormar, samo provjerite jeste li nabavili ključne odjevne predmete, a također zatražite pomoć pri daljnjoj kupnji.

Vikorist bjeline koja vuče.

Sarah Blakely, kreatorica sve popularnije legendarne linije Spanx, postala je prva milijarderka na svijetu, što znači da već ima puno žena željnih kovrčavog sala. Danas već postoji velik broj brendova koji nude slične proizvode (za razna problematična područja), a ljudi počinju žudjeti za takvom bjelinom.

Napravite gatanje o onima koji trebaju ustati

Ako ste jednostavno preopterećeni radnim danom, ali kako biste osigurali svoju što bolju figuru, nikada nećete morati koristiti uobičajena tradicionalna tjelesna prava, instalirajte sustav proricanja sudbine na svoj telefon ili radno računalo, kako biste jednostavno ustali jednom svake godine. Možete započeti tako da jednostavno ustanete i sjednete, umjesto da se dodatno istežete ili odete do hladnjaka da si natočite malo vode.

Pij više vode

Neka od najučinkovitijih dijetetskih rješenja ne temelje se na isključenim, već na dodanim, tako da će korištenje drugih proizvoda spriječiti njihovu još veću važnost. Na primjer, možete jednostavno početi piti više. Studija iz 2016. pokazala je da su muškarci i žene koji su počeli piti više vode odmah počeli konzumirati manje sokova i masti.

Čitaj više

Djeca su svjesna svoje kratkotrajnosti, stoga treba učiti od tvrdoglavih umova većine njih i poput vodopada zbrajati, a ne razdvajati. Dodajte proizvode koji zamjenjuju masne kiseline koje sagorijevaju masnoće, poput kalcija ili celuloze, kako biste smanjili količinu masti u tijelu bez vježbanja.

Nutricionisti i fitness treneri masnoću koja se nakuplja u predjelu bokova i donjeg trbuha nazivaju “masnim ulogom”. Ne lažu vas svi - ali sjajno je nositi grudnjak koji vam pristaje!

Stoga se od nečega treba polako oslobađati.

"Ritualni krug" na trbuhu: razlozi

Obov'yazkovo treba razumjeti što je uzrokovalo kupovnu groznicu! Iako "ritualni ulozi" nisu neuobičajeni, oni često počnu uzrokovati bol, stoga je važno kontrolirati ovo područje tijela i znati razloge promjena.

Ritualni krug oko struka često je izgubljen kod žena. No, budući da vagina nije bila popraćena ozbiljnom postavom vagine, noge, ruke, ramena i ramena više nisu bili isti kao prije - na mjestu vaginalnog trbuha može se izgubiti "ritualni krug".

Nema mjesta panici – to je tipično za većinu mladih majki, a uz prave napore lako ćete odbaciti tu brigu.

Glava - ne pridonose kasnijem mršavljenju (ako se dijete rodi, dvoje, troje...). Sve dok ste zatvoreni u očevu stjenicu, "ritualni krug" na vašem struku će se ukorijeniti, a zatim ćete izgubiti težinu.

Ponekad se u ovoj galusiji ponavlja To je zbog hormonalnih promjena u tijelu. Varto se obratite endokrinologu ako:

• Taj problem je trajao bez ikakvih objektivnih razloga kratko vrijeme (tijekom kojeg niste mijenjali režim ishrane ili način života), a prije toga “ritualni ulog” uopće niste imali.
• Ušli ste u dob hormonalnih promjena - najmanje 13-17 godina, ako dijete postane žena, ili 40-50 godina - u dobi menopauze.
• Uzeli ste bilo kakve hormonske lijekove (na primjer, kontraceptive).
• Vaš “svečani prsten” nosi vas od rane mladosti, a svakodnevni napori vam ne pomažu da ga dobijete: trivalni i redoviti treninzi, hrana i tako dalje.

Ali, naravno, hormoni se mogu pojaviti na bilo koji način, ako jednostavno vodite neaktivan način života i volite puno jesti.

Kako mogu staviti "ritualni kolac" na svoj trbuh da dobijem pomoć?

Vaše problematično područje je . Očito, u zajedničkom treningu potrebno je uključiti desnu, jer će mišićni korzet donjeg dijela jakne i uzice biti napregnut.

• Desno iz položaja "ležeći na trbuhu". Ako legnete na gimnastičku stolicu, morate podići noge i ruke uzbrdo (ispružiti ih ispred) - ovo je klasični "čevnik". U sličnom tipu desno možete raditi na: lezite na trbuh, oslonite se rukama na oslonac, a noge podignite što je više moguće - od najveće moguće točke do položaja u kojem će biti paralelne s osloncem. . Ne smiješ prste oko prstima ni pred kim.
• Također, pravilno pritisnite iz položaja "ležeći na leđima". Ako ležite na vodoravnoj podlozi, napravite početne korake (iz ležećeg u sjedeći položaj), stavljajući ruke iza glave i držeći koljena ravno. Na simulatoru s niskom lavom možete raditi s desne strane, spuštajući glavu na donji dio lave i lagano okrećući tijelo udesno, a zatim ulijevo.

Više radnji za "ritualni ulog": Vozite bicikl ili koristite sobni bicikl. Ako možete, onda plivajte - naučite plivati ​​"kraul" (širokim zaveslajima i geganjem s jedne strane na drugu): ovaj stil daje najviše pažnje tijelu.

Kako možete jesti tako da imate prsten na struku?

U principu, nema posebnih prehrambenih preporuka o tome kako ukloniti masnoću s trbuha (iako mnogi časopisi i web stranice ozbiljno daju takve preporuke!).

Ako promijenite prehranu na način da smršavite, mršavljenje će odmah ciljati na vaše problematično područje!

Zaboravite i upoznajte pravila prehrane za mršavljenje: više povrća i voća, manje graha, masne hrane i sladića; Glavna metoda prehrane bit će u prvoj polovici dana, a ne u drugoj; pijte više pića (ne sladića ili alkohola).

Prije govora još jedan korak od “Garne i uspjeha”, kako srediti ritualni prsten oko struka: spavaj koliko ti treba,čuvajte se nedostatka sna. Sve je to zato što je pospanim ljudima ugodnije i imaju manje kalorija, eto zašto. Nedostatak energije u tijelu pokušava nadomjestiti ljuska tijela!

Nije tajna da su mnoge žene nezadovoljne svojim izgledom: najčešće umiru i žive na svojoj strani. Nažalost, jednostavnog i jednostavnog rješenja za ovaj problem nema. Međutim, ako stvarno želite promijeniti sebe, tada će vam pomoći kompleks pristupa koji se sastoji od fizičkih prava i odnosa među ljudima.

Vizualna procjena 100% tjelesne masti

Svaki fitness instruktor će vam reći da se ne možete udebljati samo na jednom dijelu tijela. Da biste dobili "ritualni kolac" oko struka, morate se uključiti u vanjsko liječenje tijela. To znači da je pomoć koja vam je potrebna vrlo jednostavna: prstima uštipnite kožu iznad pupka, ako je nabor veći od 2,5 cm, onda su na trbuhu očite masne naslage koje treba ukloniti.

Uzrok problema

Na pojavu velikog trbuha utječu brojni fiziološki čimbenici:

• Prisutnost mesnog korzeta, koji eliminira trbušne organe. Uz dovoljnu tjelesnu aktivnost, normalni trbušni mišići, kao što su ravni, kosi i poprečni, ukazuju na pravilan položaj unutarnjih organa i kralježničnog zgloba.

• Stijenke zdjelice su rastegnute, što je uzrokovano nepravilnim načinom jedenja i prihranjivanja. Prazno vino ima zapreminu oko 0,5 litara, ali nakon pražnjenja može porasti na 4 litre. Konstantna grubost dovodi do činjenice da vino štedi veliki dug prema nepoznatom.

U posebno zanemarenim slučajevima, završni dijelovi skutuma su uništeni

• Masne naslage na struku i unutarnjim organima: koliko su jaki i muškarci i žene. Masnoća u ovom galusu je potkožna (širi se između kože i listova) i visceralna (iz unutarnjih organa). Ostatak je posebno nesiguran: ulijeva se poput vanjskog izgleda čovjeka, ali i u rad jetre, vrata i srca.

Skrašeno salo na trbuhu

Dijeta

Bez obzira na to što kažu proizvođači tableta za mršavljenje, nemoguće je organizirati svoju figuru i noge, kao prije. Fiziologija ljudi je takva da počinju gubiti na težini zbog kalorijskog deficita. Stoga morate ograničiti unos kalorija.

Današnji nutricionisti su kategorički protiv dijeta koje se temelje na izrazito niskom unosu kalorija. Ovakav način prehrane nije brz i učinkovit za prosječnog zaposlenika po satu.

Udjeli različitih vrsta proizvoda u prehrani

Mnogo je učinkovitije promatrati samo ponašanje jela: birajte smeđe proizvode s niskim udjelom masti, jedite ih često (do 5-6 puta dnevno) ili u malim obrocima. U ovom slučaju, potrebno je značajno povećati opskrbu čistom hranjivom vodom i dovesti je do 1,5-2 litre po dozi.

do kraja

Način življenja

Prvi zadatak za sve koji se žele riješiti viška masnoće na trbuhu i bokovima je da na bilo koji način pojačaju aktivnost uha. Čini se da nema vremena za dodatni posao, ali ne čini se da je to obaveza.

Vykoristovat za dobrobit vaše kože: ići uz stepenice, a ne u liftu; samo nekoliko koraka od robota; Ako želite, idite do robotske pishke jednom tjedno (ili idite dijelom ceste); Ne koristite automobil za transfer do obližnjih cesta.

Koliko se kalorija sagori u 10 različitih aktivnosti?

Možete puno više raditi kod kuće, samo zgrabite daljinski upravljač za TV, plešite tijekom sata čišćenja i samo češće ulazite, a čak i 10 minuta intenzivnog čišćenja kade može sagorjeti više od 100 kcal.

Takav neugodan zvuk, poput ovisnosti o alkoholu, također ima destruktivan učinak na vaginu. Ljudska prehrana nije bazirana na pivu, već na brojnim grickalicama koje konzumiraju uz alkohol, a koji značajno povećavaju njihov apetit. Problem za alkoholičara je što kalorije tijelo prethodno potroši, a rješenja koja su odmah pronađena stavljaju na rubove stalnog odnosa.

Sadržaj kalorija u nekim alkoholnim pićima

do kraja

Postavite to kod kuće

Sada, ako se ponašanje hrane promijenilo i aktivnost hrane se povećala, hrana počinje odlaziti. Budući da se kod bogatih ljudi većina sala taloži u području trbuha, onda je bolje imati tanak struk. Nije dovoljno potrošiti kilograme, ali nećete vratiti snagu i gipkost. Mesni steznik slabi i ne skraćuje struk, pa morate zatražiti dodatnu pomoć kako biste sami zategnuli mišić na ovom području.

Pravilo kućnog treninga je čeličnost. Neka vam posao ne bude dug i dosadan, ali morate naporno raditi kako biste postigli dugoročne rezultate. Ne postoje kompleksi za kućne vježbe, od kojih su najučinkovitiji preše, daske i torzijski obruči.

do kraja

Video: trening

do kraja

Kućni treninzi za struk

do kraja

Uključite gornji i donji tisak

Sama ova skupina mesa ukazuje na ravan život. Proširuje se od grudi sve do pubisa, a treniranjem se donji dijelovi razvijaju naboranije od gornjih. Za trening nije obavezno isprobati mnogo različitih pravaca: potrebno je odabrati onaj koji je najučinkovitiji i svakodnevno povećavati broj ponavljanja.

Dakle, kako je priroda ovih mišića torzija tijela prema zdjelici i tako dalje, tada će desna strana biti prvo uvijanje, a ovratnik uvijanje. Svi ostali imaju pravo potkopavati vaš trening, ali ne i donijeti isti rezultat.

Tehnologija: Primarno uvijanje - u kućnoj upotrebi je uvijena na donju stranu, leži na leđima. Noge su savijene u koljenima, smrad se može izgubiti u potpunoj nemoći. Stavite ruke iza glave i podignite tijelo iz ležećeg u sjedeći položaj.

Klasično pravo za novinare

Tehnologija: Uvijanje valjka - s istim izlaznim položajem ne ispod tijela, već ispod nogu. Inače, imate pravo biti identični i možete ih birati jednog za drugim, a možete i bolje.

Shema viconike uvijanja vrata

do kraja

Probijamo bolove u trbuhu

Budući da prednji desni pomaže u stvaranju ravnog života, trbušni mišići trbuha tvore vizualno vidljiv mršavi struk. Ostaci funkcionalne zadaće kosih mišića - osigurati okretanje tijela udesno i ulijevo, zatim najučinkovitije udesno - nahili tuluba.

Tehnologija: Bočno uvijanje ležećeg položaja izvodi se za neaktivne ravne trbušne mišiće. Cob položaj - ležeći na boku, jedna ruka je uz tijelo, druga je savijena u laktu, dlan je uz glavu. Ispružite laktove uz noge, dodirujući mesne okruglice.

Shema bočnog uvijanja

do kraja

Video: trening

do kraja

Efektna desna za korzet za leđa

Kao što znate, teško je to učiniti, ali najbolje ponavljanje će dati vidljiv rezultat nakon samo 40 dana treninga. Optimalan tretman za skupinu kože je 4 ciklusa od 25-55 kovrča s kratkom pauzom između pristupa. Naravno, takve predstave nećete moći napraviti odmah, možete početi s jednim ponavljanjem od 15-20 koraka i svaki dan dodavati sve više ponavljanja. Za intenziviranje treninga jednostavno možete ubrzati tempo i mišići će za toliki broj ciklusa dobiti veći značaj.

Porada: nemojte pumpati preko trbušnog mesa, inače će vizualno proširiti vaš struk.

do kraja

Šank je desno, što vrijedi cijelu dvoranu

Plank je statičan položaj na laktovima i nogama, stražnji dio tijela je paralelan s donjom stranom. Unatoč jednostavnosti koja se stvara, učinkovitost daske je impresivna: brzo oblikuje figuru koristeći snagu gotovo svih materijala koji su zaslužni za zategnuti vanjski izgled.

Za dnevni trening dovoljno je 3-5 ponavljanja po 60 sekundi.

do kraja

Sprave za vježbanje za ravan trbuh

Redovita tjelovježba pomoći će vam da smanjite težinu vašeg tijela i smršavite na trbuhu i bokovima u samo nekoliko mjeseci. Trening s različitim vrstama simulatora omogućuje vam tretiranje skupine rana odjednom i masiranje problematičnog područja odjednom. Koja vrsta opreme za vježbanje može brzo ukloniti salo s trbuha i sa strane? U osnovi, to su jednostavni uređaji koji mogu poboljšati učinak.

do kraja

Obruč

Okretanje obruča potiče krvarenje u predjelu struka i idealno je za zagrijavanje prije vježbi za trbušne mišiće. Nakon što ga trenirate, možete vježbati tako da ga okrenete još 5-10 puta. Obruč učinkovito zateže mlohavu kožu trbuha koja se gubi nakon naglog mršavljenja i kroz koju se pojavljuju tako neomiljeni nabori na trbuhu i bokovima.

Ima puno obruča za struk, masažnih valjaka ili ekstenzija koje dodatno gnječe kožu.

do kraja

Lava za tisak

U prodaji su ravne i zakrivljene lave, čija je svrha stvoriti površinu ispod negativnog reza, zbog čega se naglasak na trbušne mišiće višestruko povećava kada se primjenjuju najvažnija prava na pritisak (izravno uvijanje). Izuzetno je učinkovito raditi na lavi za tisak i desno trenirati kose mišiće. Da biste shvatili zašto vam je takva lava potrebna, pokušajte je zamijeniti daskom za kupanje, stavite jedan kraj na sofu, a drugi na krevet.

Preša za vrhnje, nanošenje na lavu, izlijte na prednju površinu stegona

do kraja

Stroj za veslanje

Riječ je o strukturi koja se sastoji od zamašnjaka i ručki, što je slično veslu na kajacima. Stroj za dizanje utega vrlo je zgodan ako trebate ne samo ukloniti masnoću s trbuha i sa strane, već i znatno smršaviti. Prednost simulatora je u tome što zahvaća veliki broj mišića u radu, a da pritom ne ometa ili traumatično oslabi mišiće drugih ljudi. Mnogi modeli su sklopivi i mogu se lako ponijeti između treninga, a da ne zauzimaju previše prostora.

do kraja

Kako pravilno vježbati na spravi za veslanje

do kraja

Gimnastički valjak

Temeljito tretira trbušne mišiće, leđa, ruke, ramena, grudi. Jedan od najučinkovitijih načina za treniranje mišićnog korzeta je jedan udesno. Valjak vam omogućuje podešavanje napetosti: ako se ne možete nositi sa svojim pravima, pokušajte ublažiti napetost opuštanjem koljena. Za posuđivanje od njega dovoljno je 10 kovanica dnevno.

Skupine mesa koje koriste pri radu na gimnastičkom valjku

Tehnologija: konačna pozicija - stojeći na koljenima, uhvatite valjak za ručke i ravne ruke ispred sebe dok vam tijelo ne bude paralelno s tijelom. Nemoguće je lagati s izgovorom. Nakon toga, također je lako glatko povući valjak na sebe, okrećući se u položaju otpuštanja.

Shema osnovnog treninga s valjkom

do kraja

Podlogij disk

Jedan od najjeftinijih i najlakših načina da dobijete omražene živote i strane. Bez obzira na jednostavnost desnice, čini se da smrad duboko prodire u meso svake cvjetače. Dodatna prednost uzimanja diska je smanjenje protoka krvi i aktivacija rada crijeva. Da biste to učinili, 15-20 minuta prije treninga popijte bocu tople vode.

Glavna prava na disku su različita uvijanja

do kraja

Nogomet

Otkriva veliku aerobnu i kardiološku važnost, pa je pravo čudo za ljude koji imaju veliku želju ne samo zategnuti trbušne mišiće, već i dobiti masne naslage. Za pravilan trening potrebno je odabrati loptu prema svojoj visini, dvije najpopularnije veličine su: 55 cm u promjeru za rast do 165 cm i 65 cm - ako je vaša visina 165-180 cm Chenna, što god možete pomozi mi da postignem, budem - bilo koje dijelove tijela. Krema za razvoj snage, poboljšat ćete koordinaciju ruku, uspostaviti ravnotežu, razviti fleksibilnost.

Viconnian tehnologija je u pravu

Osim toga, postoji veliki broj sprava za vježbanje koje inače mogu ciljati na mišiće trbušnih mišića i omogućiti vam glatko i učinkovito dobivanje na težini na bokovima. Kao što je gore opisano, većina opreme dostupna je u teretani i kod kuće, tako da ih možete lako koristiti.

Ako želite brzo i učinkovito ukloniti omraženi ritual iz struka, morate poduzeti sveobuhvatan pristup. Samo dijete ili čak fizička osoba ima pravo lišiti vas prve faze - s mlohavim trbuhom, u drugoj fazi - s mesom i kuglom masti.

do kraja

Kako smršaviti i tonirati život

Samo shot hrana je optimalna za svoj sadržaj kalorija i ugljikohidrata, s pravom vam omogućuje da smanjite svoj struk od pune masti.

Po tajnosti

Jeste li se ikada pokušali riješiti stranaca? Sudeći po tome što čitate redove, pobjeda nije bila na vašoj strani.

Na genetskoj razini žene imaju sklonost debljanju u području struka. Dakle, prehrana više nije relevantna: kako prevladati omraženi "ritualni ulog", kako zadržati svoju figuru bezobličnom?

Muževnost više nije tako laka. Golovne, težite integriranom pristupu i vježbajte u tri smjera odjednom - hrani, obuci i postupcima s vodom.

Bolja hrana

Džerelo foto: pixabay.com

Prvi rez do tankog struka i ravnog trbuha je prava hrana. Da biste postigli uspjeh u kratkom vremenu, slijedite ova pravila:

1. Pijte šećer i slatka pića (limunada, pakirani sokovi i sl.). Prema statistikama, sama prehrana može povećati rizik od pretilosti za 40%.
2. Jedite više bjelanjaka (dijetalno meso i nemasna riba, sir, mahunarke, plodovi mora, gljive itd.). Istraživanja su pokazala da što više proteina osoba jede, to manje masti pohranjuje u predjelu trbuha.
3. Povećajte količinu celuloze u prehrani (povrće, voće, bobičasto voće, zob). Celuloza pomaže u čišćenju organa cervikalnog trakta od nakupljenog otpada, toksina i kancerogenih tvari. Osim toga, čudesno je gladna i odjednom se pojavi gladna.

Povećajte svoje poštovanje! U supermarketima možete pronaći proizvode za mamce koji su pozicionirani kao dijetetski. Često dodajte jake fitness pločice, hrskave müslije za međuobroke ili jogurte sa slatkim preljevima. Takvi proizvodi u pravilu ostavljaju puno prljavštine u svom skladištu i ne pomažu vašoj figuri.

Sportski trening

Džerelo foto: pixabay.com

Za učinkovito sagorijevanje masti potrebno je svom tijelu osigurati redovitu aerobnu tjelovježbu. Dobro pomaže trčanje, plivanje i preskakanje užeta. Na primjer, trening roc-a treba postupno povećavati, na primjer, trčanje završava vježbanjem. To pomaže ublažiti oštro rezanje arterijskog tlaka.

Okremo varto pogledajte torzija obruča. Ovakav način odijevanja pomaže doseći tanak struk i ne smeta tijelu tijekom nošenja. Da biste počeli vrtjeti hula hoop potrebno je 10-15 minuta dnevno, počevši svaki sat prije kraja dana. Trening će biti učinkovitiji zamijenite li originalni obruč (prazan u sredini), a obruč ćete početi vikorizirati s onim zategnutim.

Povećajte svoje poštovanje! Koža na koži može izgubiti sintetičku nit iz praznog obruča. Preporuča se da nosite poseban suhi pojas ili poseban sportski top.

Vodeni postupci

Džerelo foto: pixabay.com

Dobro je aktivirati metabolizam i smanjiti razgradnju masti tople kupke s raznim dodacima kore (mlijeko i med, eterična ulja, morski prag i dr.). Optimalna temperatura vode je od 37 do 42 stupnja. Jedan sat postupka – 20 sati.

Pažljivo provedite izlijevanje hladna kupka na temperaturama iznad 20 stupnjeva. Sagorijevanje masti često se objašnjava kao zaštita tijela od hladnoće.

Također možete vježbati za svoju dijetu kontrastni tuš. Suština metode je postupna primjena hladne i tople vode na problematična područja. Postupak se mora provoditi svaki dan 3-5 minuta. Trajanje jednog intervala je 20-30 sekundi. Završite postupak hladnom vodom.

Višak masnoće u području trbuha ne samo da narušava vašu figuru, već može dovesti do razvoja patologija kardiovaskularnog sustava, kardiovaskularnog dijabetesa i raznih vrsta raka. A sada znate kako se riješiti ovog omraženog "ritualnog udjela" i učiniti svoj struk predmetom svog ponosa!

Kod bogatih žena, masne naslage se pojavljuju u takvom području preko njih, tvoreći takozvani "rotirajući prsten". Masne vrećice koje vam vise preko struka, preuzimaju cijelu sliku i izluđuju vas? Počnete roniti suze, mrziti sebe zbog svoje nemoći i nasumično birati svog odabranika kojemu će pripasti vaši mališani? Smirite se, situacija se može popraviti, samo trebate malo promijeniti unos hrane, a također redovito otkazati svoje radnje.

Pa, počnimo ljubazno osvajati svoja prava.

Desno #1. Skretanje

U tu svrhu trebat će vam lagana palica, poput lagane šipke za tijelo.
Stavite predmet na rame, prebacite ruke preko njega, raširivši ruke, kao preko jarma. Raširite noge u širini ramena, ispravite leđa, ispravite šipku za tijelo, paralelno s leđima.
Okrećite alatnu traku desnom rukom, ali nemojte okretati glavu. Okrenite se u položaj klipa. Ponovite udesno oko 50 puta, zatim izvedite okrete u drugu stranu. Nije preporučljivo okretati se lijevom ili desnom rukom kako bi se smanjio intenzitet i time smanjila učinkovitost desne ruke.

Desno #2. Švedski indijski čučnjevi

Stanite uspravno i ispružite noge zajedno.
Iz položaja kob počnite lagano čučati, pazeći da ruke spustite prema dolje. Prilikom izvođenja čučnja potrebno je da vrhovi prstiju vire ispod pulta. Zaradite otprilike 100 čučnjeva. Ako ne možete napraviti toliko čučnjeva odjednom, radite vježbe dok se istežete 5 dužina, s vremenom ćete moći raditi pomičući se više udesno.

Desno #3. Bicikl

Međutim, ovo je s pravom složenije i učinkovitije. Za svoju pobjedu morat ćete leći na laž. Stavite ruke iza glave i postavite ih jednu pored druge.
Podignite lijevu nogu savijenu u koljenu i pokušajte koljenom dosegnuti lakat desne ruke. Možete ponoviti 12 puta, zatim vježbajte istu količinu pokreta udesno za drugu ruku i nogu.
Pljačkaši imaju pravo slijediti tako da vrat bude u ravnomjernom položaju, ruke, koje nisu krive na zapešćima, trebaju biti okomite na vrh, čime prate liniju ramena. Ne brinite o izgubljenim nogama, već promijenite učinkovitost prava.

Desno br. 4. Uklanjanje

Da bi se visconati postavio na desnu stranu potrebno je sjesti na stolicu tako da vrh bude okomit na položaj. Držite noge zajedno, ispravite leđa i raširite koljena na koljenima.
Pokušajte vidjeti kako možete temeljitije smočiti pupak. Ovo je da se navijanje podigne do maksimalne točke, sve dok možete zadržati položaj 15 sekundi. Vikajte ovako u desno bez prekida 5 puta, po želji jednom dnevno.
Imate pravo otkazati svoj račun već danas, a za samo 5-6 dana vidjet ćete prve rezultate.

Pa, naravno, hrana

Pogledajte svoj unos hrane i prilagodite ga. Prije ručka i večeri jedite salatu od svježeg povrća, prelivenu malom količinom maslinovog ulja. Ako baš i ne osjećate originalnost, promijenite veličinu porcije i unesite u tijelo enzime koji će pomoći tijelu da brže apsorbira cjeloživotni govor.
Tijekom dana pijte više pitke vode, najmanje 1,5 litre. Popijte bocu vode iz rane Dodajte sok od pola limuna. Na taj način možete pokrenuti sve procese govorne razmjene. Čista voda pomoći će u sagorijevanju kalorija, a limunov sok u uklanjanju toksina.
Prošli dan, budete li se pridržavali pravila trgovine mješovitom robom, moći ćete izbjeći omraženi “ritualni kolac”. Želimo vam puno sreće!