Tasainen elää venyttämällä jännitystä: oikealle. Tasainen asuu pitkään: ruokavalio. Sydänleikkaus vatsalle. Juuri jalkapallossa

Haluatko laihtua vatsassasi, kasvattaa sivujasi ja muuttaa vyötäröäsi? Aloita oikeiden askeleiden ottaminen litteän vatsan saavuttamiseksi jo tänään! Vatsalihasten harjoittelemiseksi tarvitset vähän varusteita ja vähän vapaata tilaa huoneessasi. Esittelemme sinulle Selkeiden lääkkeiden valikoima mahahaavoihin , joka taatusti auttaa kiristämään vatsalihaksia ja menettää rasvaa vyötärön alueella.

Lakisäännöt mahahaavoille kotipesuissa

1. Jos haluat saavuttaa litteän vatsan lyhyessä ajassa, koulutuksesi tulisi sisältää Cardio-oikea rasvanpoistoon ja oikea kaikille lihakorsetille(Tvarin + takaisin).

2. Litteän vatsan harjoitussuunnitelma voidaan jakaa kahteen osaan: kardiotreeneihin (15-20 harjoitusta) ja vatsalihasten harjoitteluun (15-20 harjoitusta). Toiseen osaan mene oikealle vatsaan selässä, seisoen, tasossa - oman harkintasi mukaan. On tärkeää, että ohjelma on mahdollisimman monipuolinen.

3. Viimeinen tunti tällaisesta vatsan oikeuksien kompleksista on varattu 30-40 hvilin, sinun on tehtävä se 2 kertaa viikossa. Voit tietysti harjoitella useammin tai harvemmin tavoitteistasi ja ongelma-alueistasi riippuen.

4. Jos haluat laihtua vatsassasi nopeammin, sinun on parempi keskittyä kardioharjoitteluun. Tämä on tehokkaampi rasvan poistamiseen, pumppaa se vain puristimella.

5. Vatsarasva häviää vain, jos syöt kalorivajeen sisällä (Elät vähemmän, alavartalosi kuluttaa energiaa) . Jos et vaivaudu syömään ruokaa, et laihdu tuhlaamalla oikeuksiasi mahahaavoihin.

7. Jos haluat työstää koko kehoasi, ihaile myös tehokkaiden oikeuksien valikoimaamme:

• 50 tehokkainta oikeutta kotona oleville ihmisille
• 20 parasta oikeutta käsiin kotona naisille

Vikonanny oikea suunnitelma litteälle vatsalle

Sinulla on oikeus valita alla olevista lähetyksistä. Voit siirtyä oikealle, muuttaa niitä paikoissa tai lisätä uusia.

• Cardio-oikea(15-20 hvilin): 5 aivan kuvion takana 30 sekuntia robottia - 30 sekuntia korjausta tai 40 sekuntia robottia - 20 sekuntia korjausta, toista, heti 3 panoksella, panosten välillä 1-2 ja takaisin ylös.
• Juuri seisten + suoraan selässäsi
• Lankut + oikea vatsallaan(10-12 hvilin): 8-10 aivan kuvion takana 40 sekuntia robottia - 20 sekuntia korjausta tai 50 sekuntia robottia - 10 sekuntia korjausta. Kun iho on neljäs-viides oikealla, voit pitää pienen tauon.

Vatsan sydänlihaksen vähentäminen

Vatsan kardioharjoitukset auttavat polttamaan enemmän kaloreita, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, käynnistämään rasvanpoistoprosessit ja vähentämään vatsalihaksia. Cardio-right on parempi kuin vikonuvati intervallitilassa Esimerkiksi 30 sekuntia intensiivistä työtä + 30 sekuntia palautumista (tai Tabata-tilassa) tämä auttaa tekemään harjoituksesta tehokkaampaa.

Jos sinulla on vasta-aihe terveydelle, taivuta vain oikealle ilman parranajoa ja juoksemista ja käytä sitä korkean juoksevuuden ylläpitämiseksi. Vaihda esimerkiksi oikealle vedä vain polvet rintaan asti sijoitetun tangon kohdalla. Kardioharjoittelussa tärkeintä on stimuloida pulssia rasvanpolttoalueella, eikä painaa iskua oikealle.

8. Burpee (voi suorittaa ilman liikuntaa)

Sopii selän vatsakipuihin

Levein oikeus litteälle vatsalle on tärkeä aivan selällään- Muunnelmia vääntöä, jalkojen nostamista, polvien vetämistä rintaan jne. Tällaisten oikeuksien etuna on, että ne auttavat pumppaamaan koko vatsalihaksia (suorat ja punokset) ja tekevät elämästäsi siten tasaisen ja kiinteisen.

Huomaa, että tällaisia ​​litteän vatsan oikeuksia on noudatettava erityisen varovasti, jos sinulla on selkärangan ongelmia. Erilaisia ​​vääntymisvariaatioita voidaan soveltaa selkään ja poikki, joten suoraan vatsaan voi pahentaa selkärangan ongelmaa. Jos olet sairas oikeaan aikaan harjoitellaksesi vatsaa selässä, on parempi olla harjoittamatta niitä. Vaihda ne seisovat vatsan oikeudetі säleet(niistä lisää alla).

2. Vääntäminen repeytyneillä jaloilla

5. Jalkoihin käpristyneet punokset

9. Polkupyörä venytetyillä jaloilla

Oikea vatsan haavaumiin plantassa

=

Sopii seisoviin vatsakipuihin

Erinomainen vaihtoehto perinteisille alapuolen vatsan oikeuksille on oikea, joka asetetaan seisoma-asentoon. Kun tällaiset oikeudet vahvistetaan, on vähemmän riskiä väärästä selän asennosta ja siten pienempi loukkaantumisen ja selkäkivun riski. Sinun ei tarvitse taivuttaa selkääsi oikealle käsipainoilla, voit aloittaa harjoittelun ilman lisälaitteita.

4. Sivukihartaminen käsipainolla

5. Punnitsimme itseämme käsipainoista loppuun asti

10. Mlyn

Suorista vatsakipuja varten, käännä selkäsi poikki

Tässä on toinen ryhmä tehokkaita oikeuksia vatsakipuihin. Toipumisen aikana huomaat myös selkäkipuja ja

Anna heille 10 minuuttia päivässä kahden päivän ajan ja elämäsi muuttuu tasaiseksi.

Berizka

Makaa selällesi jalat ylhäällä. Työnnä jalkojasi eteenpäin ja nosta vartaloasi painamalla alapuristinta. Vikonai 20-30 päivää.

Yläpuristin vinoilla lihailla

Aseta polvisi istuimen alle ja nosta jalkasi niiden yli jättäen toisen jalkasi paljaaksi pehmusteen päälle. Vikonay 15-20 askelta iho-jalalle.

Letit ylös

Aseta toisen jalan jalka toisen polven päälle ja nouse vartalosi kanssa ulottuen kyynärpäästä pisimmän jalkasi polveen.

Tässä tapauksessa on tarpeen nostaa sekä kehon ala- että yläosaa kiertämällä jalkoja. Vikonay 15 askelta per ihon puoli.

Tasapainottava vääntö

Taivuta jalkojasi polvissa ja pohjissa alavartalon yläpuolelle tasapainoittaen istuimillasi.

Kierrä sivullesi ja suorista jalat päätepisteessä. Vikonay 10-15 rulla ihon puolella.

Lankku

Voita tanko seisomalla käsivarsien ja nenän päällä. Viconay 20-30 sekuntia ihon puolelle.

Me kaikki haluamme laihtua ilman, että meidän tarvitsee tehdä niin kovasti töitä, koska meillä on terve äiti ja litteä vatsa ilman vaikeuksia. Onko se mielestäsi niin mahdotonta? Mutta ei, kaikki on mahdollista!

"Lataa paina" toimistossa ja kaupassa

Lataa toimistossa tai myymälöissä? Helposti! Harjoittelua varten ei tarvitse vetää itseltäsi hissiä. Me pumppaamme sen käytännöllisesti katsoen ajatuksen voimalla: aivan kuten olet arvannut sen, se elää. No, kun hengität sisään, se elää mahdollisimman imukykyisesti, kestää ilmeisesti jopa 30. Toista 20-30 kertaa. Jos et unohda suorittaa tätä yksinkertaista manipulaatiota vähintään 5-7 kertaa päivässä, tämä riittää vahvistamaan lihaksia ja hallitsemaan itseäsi pienillä harjoituksilla. Tällaista harjoittelua ilman lantiota kutsutaan isometriseksi voimisteluksi, kuntovalmentaja Olena Titova selittää. M'yazi otrimuyut pratsyuyut for rakhunok systemaattisesti toistaen pian ja löytää joka tunti lyhennetystä leiristä. Tämä ei tietenkään ole verrattavissa tavalliseen "keinutuoliin", vaan pikemminkin saman asian virittämiseen.

Lopeta hölmöily

Vaikka olkapääsi ovat notkahtaneet ja selkäsi kuin pyörä, vatsasi näyttää vielä vetelämmältä ja ulkonevammalta, mutta se ei ole totta. Tämä ei ole ilman visuaalista vaikutusta - väärä asento heikentää selkä- ja vatsakipuja. Lyöryneet ihmiset näyttävät aina kykyjensä vuoksi vanhemmilta ja vähemmän urheilullisilta kuin ne, jotka kävelevät pää pystyssä. Akseli on siis yksi enemmän oikealle joka päivä: heti, kun katsot peiliin, suorista olkapäät, nosta leukaa, venytä niska ylös. Pidätkö itsestäsi enemmän tällaisesta? No, ilmeisesti. Älä vain "puhkaise", vaan kanna selkääsi suorana ja ylpeänä tästä eteenpäin. Ja heikentynyt selkäkipu voidaan helposti parantaa lisäpöydällä. Seiso selkä ylös, nojaa käsin reunaan ja kyykky täysin 10 kertaa.

Kalorimäärä

Huolimatta siitä, kuinka monta kertaa toistan sen, kaikki unohtavat nopeasti tämän parhaan tavan laihtua. Kyllästynyt: viisi naurukipua polttaa yhtä paljon kaloreita kuin 15 kynähölkkä. Leveällä, tehokkaalla, ei-streaming-naurulla suoritetaan 70 toimintoa, mukaan lukien kalvot ja puristin. Päätä itse, kuinka kohotat mielialaasi. Golovny, älä ole liian vakava siellä, missä voit nauraa syvästi.

Älä syö "muuta tuoretta"

On todistettu, että veltto ja pörröinen iho pilaa ylimääräiset yksinkertaiset hiilihydraatit. Yritä nopeuttaa valkoisen leivän, smetanan, valkoisen riisin ja pastan kypsentämistä. Selluloosa (vehnä, luumut, omenat) ja proteiinit (songinliha – kalkkuna, kani, kananrinta, keitetty laituri) kiinteyttävät ihoa. Puristimen elastisuuteen vaikuttaa ruoan säilytyksen lisäksi myös ruoan tuoreus. Tämän vahvistaa tuore Tukholman tutkimus. Kymmenensataa vapaaehtoista tyttöä jaettiin kolmeen ryhmään. Persha asui kattavasti tuoreimman ruoan - jopa siitä, mitä oli tarkistettu supermarketista. Toista ryhmää hoidettiin samalla kalorimäärällä ja ravinnolla kuin se istui jääkaapissa muutaman vuoden. Tyttöjen kolmannen ryhmän ruokavalio koostui useiden päivien ajan jääkaapissa "hengittäneistä" yrteistä, jotka syötiin ensin pöydälle.

Kuten fakhivtsit selittävät, he eivät hyväksy sellaisten tuotteiden käyttöä, joissa käymisprosessi on alkanut. Fermentoidut tuotteet sisältävät runsaasti kollageenin tuotantoa, joka on vastuussa kudosten, mukaan lukien vatsan lihan, elastisuudesta. Lisäksi pitkään makaamassa olleet tuotteet myrkytyvät helpommin ja sisältävät enemmän myrkkyjä, mikä saa ihon näyttämään huonommalta. Kokeen kautta oli visuaalisesti havaittavissa, että lähes kaikki osallistujat laihtuivat, mutta ensimmäisessä ja muissa ryhmissä tytöt olivat vieläkin kiinteämmät ja kolmannen ryhmän osallistujien akselit muuttuivat vähemmän joustaviksi, ja Puhutaanpa.

Juo vihreää teetä

Vihreää teetä on pitkään pidetty litteän vatsan uskollisena liittolaisena, sillä se sisältää katekiinia, antioksidanttia, joka auttaa polttamaan rasvaa erityisesti vatsan alueella (myös alavatsassa). Vyötärön ympärille kertynyt rasva poistuu rasvan takaa esimerkiksi pakaraan kertyneestä rasvasta. Tämä rasva on erittäin paksua ja sitä on vaikea "hajottaa". Ja vihreän teen aktiivisen erityksen akseli, katekiinit, säätää aineenvaihduntaa siten, että se keskittyy rasvojen, mukaan lukien vatsan rasvan, maksimaaliseen prosessointiin. Lisäksi tällä juomalla on lievä sechoginous vaikutus, mikä tarkoittaa, että se poistaa irrotetut jyvät kehosta, joka "kuivaa" sen ja näyttää vähemmän pörröiseltä. Sitä ennen vihreän teen juominen on loistava tapa imeä ruohoa.

Lopeta puhuminen matalasta vyötäröstä

Arvioi itse, kuinka säälittävältä vatsa näyttää, roikkuu vyötärön yli ja vyötärö on matala. Jännittävä uusi asia: vyötärö on taas muodissa, jonka avulla voit naamioida hahmon lyhyyden.

Shakhrayuite

Ja jos tyttöystävän hauskanpito on jatkunut viikon ajan, ja on tarve päästä kankaaseen, koska ostit ison laukun, mutta koon pienempi kuin sinun, niin on vaikeaa joskus antaa petollisia liikkeitä. ja arvaa ruskehtava valkoisuus. Liikkeet ovat jatkuvasti täynnä shortseja ja vöitä. Hollywood-tähdet eivät yleensä seuraa heitä, esimerkiksi Jennifer Lopez, Eva Longoria ja Kim Kardashian ovat tietoisia siitä, että he usein rakastuvat sellaisiin "auttajiin".

Siisti, litteä vatsa on jokaisen tytön ihon unelma, varsinkin ennen rantakautta. Jos haluat sellaisen hahmon, sinun on työskenneltävä kovasti - syödä kunnolla, pelata urheilua ja lisäksi tehdä erityisiä säätöjä litteälle vatsalle. Vain jatkuva työ itsesi kanssa auttaa sinua menemään kireällä, kireällä vatsasi.

Paras ruoka litteälle vatsalle

Itse asiassa ei ole viehättävää lasta, joka asuu tasaisesti ja maalaa uusille arvokkaille kuutioille, ei nuku. Sinun tarvitsee vain oppia oikean ruokailun säännöt ja käydä urheilussa. Koristelun hahmon ruoan pääpostulaatit ovat seuraavat:

• Älä ylitä siilien suositeltua lisäkaloripitoisuutta. Se voidaan laskea erityisillä kaavoilla, eikä se voi ylittää rajoja.
• Saavuta tarvittava proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde siilillesi. Tämä auttaa sinua pysymään terveenä ja energisenä.
• Jos haluat laihtua, voit vähentää hiilihydraattien ja rasvojen määrää proteiinien sijaan. Proteiini vähenee ennen lihamassan nauttimista, mikä tarkoittaa, että se elää tulisessa ja velttoisessa tilassa, ei litteänä ja joustavana.
• Lisäksi on tuotteita, jotka eivät todennäköisemmin imeydy, koska ne sopivat kalorialueeseen, kuten: Pikaruoka, rasvainen laiha, cowbass, majoneesi;Maltaat, minä teen valkoista leipää; Alkoholi.

Nämä tuotteet ovat runsaasti kaloreita ja samalla haisevat, eivätkä anna keholle samaa määrää vitamiineja ja muita aineita. Elämisen jälkeen ihmiset voivat tuntea nälkää arvokkaiden ravintoaineiden, mukaan lukien korkean energiaarvon ja provosoivan rasvakudoksen kerrostumisen, vuoksi.

On erittäin tärkeää määrittää oikea määrä suolaa. Joissain tapauksissa se sisältää arvokasta mineraalilähdettä, ja jos sallitut normit ylittyvät, materiaalin tulee olla mahdollista tukkia kankaisiin, tekstiileihin ja jätevesien joukkoon.

Jotta vatsasi olisi litteä ja kaunis, sinun on noudatettava asianmukaista ravitsemusohjelmaa. Kannusta naisia ​​juomaan noin 1,5–2,5 litraa puhdasta vettä päivittäin. Tarkka määrä määräytyy kehon painon ja fyysisen harjoituksen intensiteetin mukaan.

Vikonannyn oikeudet säännöt vatsalle

Lisää koulutuksesi tehokkuutta noudattamalla tarkasti kaikkia sääntöjä:

• Kuolinhetkellä kaikkia oikeuksia on käytettävä niin, että vatsapuristimen pulpit käsitellään, ei kenenkään muun. Se ei ole syyllinen ristin, selän ja jalkojen jännitykseen, mikä heikentää vatsalihasten tehokkuutta.
• Jos tavoitteesi on menettää vatsan rasvaa, sinun on työskenneltävä oikean käden puristimella, jotta saat suuren määrän toistoja. Elävien ei tarvitse käyttää raskaita vaatteita. Jos metasi on muotoiltuja kuutioita, sinun on työskenneltävä lihamassan keräämisen parissa, ja tätä varten sinun on luotettava painoihin.
• Kun iho on suoristettu, on tarpeen venyttää. Tämä auttaa vähentämään lihaskipuja ja parantamaan oikeuksiesi tehokkuutta.

Miksi haluat aloittaa Vikonannyasta?

Suurin osa litteän vatsan oikeuksista auttaa parantamaan vatsalihaksia. Kaikki ne ovat tehokkaita ja tuottavat halutun tuloksen omistautuneesti. Tehdäksesi työsi helpompaa ja nopeuttaaksesi haluttujen tulosten saavuttamista, sinun on valmistauduttava harjoitteluun kunnolla. Monet fakhivtsevit kunnioittavat sitä, että lyhin tähkä sopii vatsalle - tämä on hieronta. Viisi aktiivista toimintajaksoa riittää tehostamaan jatkoharjoittelun vaikutusta. On tärkeää, että tällainen edistyksellinen vaivaaminen lisää oikeanpuoleisen tehoa 70%.

Hieronnan aikana voit käyttää selluliittia ehkäiseviä öljyjä tai voiteita, hierontalaitteita ja muita laitteita helpottamaan valmistautumista ennen harjoittelua.

Jos et osaa tehdä vatsan hierontaa, voit kokeilla seuraavia hierontoja:

• Sulje molemmat laaksot nyrkkiin ja paina ne toisiaan vasten ja hiero niitä sitten aktiivisilla käsillä paalua pitkin. Kenen kanssa syylliset kädet murenevat vuosipäivänuolen takana.
• Kun olet hieronut sitä, siirry kyljellesi. Ryöstä nyrkkiä ylös ja alas. Hieronta alkaa etuosasta ja työnnetään vähitellen taaksepäin.
• Aseta hierontakinnas käteesi ja pureskele samoja käsiä. Mutta nyt sinun on hierottava vähemmän intensiivisesti, jotta iho ei vahingoitu.
• Voit lopettaa hieronnan kevyillä käsillä ja roiskeilla.

Aerobinen lämmittely ennen harjoittelua

Aloita harjoittelu paremmin kuin aerobinen harjoittelu. Tavoitteenamme on venyttää ja lämmittää lihaksia suojatakseen niitä mahdollisilta vammoilta sekä kannustaa ja kiinteyttää kehoa. Kuten tällaisessa lämmittelyssä, voit kävellä edestakaisin. Voit myös kokeilla lampaannahan kääntämistä, lantion käärimistä, vatsan sisäänvetämistä ja vatsan työntämistä ulos.

Tämän seurauksena voit kiertää hula-vannetta litteän vatsan saavuttamiseksi. On tärkeää vaihtaa vanteen suuntaa ajoittain.

Tällaisen aerobisen harjoituksen vakavuus on noin 5-7 minuuttia. Sitä ei tarvitse kiristää liikaa, voit päästä siihen jo ennen harjoituksen alkua. Jos se on lyhyt, se ei ole syyllinen, joten sen tehokkuus laskee.

Kotihoitoja litteään vatsaan

Emme harkitse koulutusta simulaattoreilla tai tärkeillä kalliilla laitteilla. Voitte kaikki oikeutetusti jäädä kotiin menettämättä paljon tilaa ja erikoisomaisuutta. Ennen kuin aloitat aktiivisen harjoittelun kotona, sinun on päästävä siitä yli, jotta sinulla ei ole sairautta, joka voisi vahingoittaa sinua. On myös hyvä idea neuvotella ammattivalmentajan kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan haluamasi harjoituksen intensiteetin.

Sinulla on oikeus levätä mukavassa asennossa selällään. Jalkojen tulee olla hieman koukussa polvissa ja jalkojen tulee levittää olkapäiden leveydelle, painaen ne pohjaan. Sinun on laitettava kätesi pään taakse ja otettava "lukko" painamalla kevyesti päätäsi. Ilmeisesti nostetaan lapaluita aluskatteista ja nostetaan hieman tulabin yläosaa. Tässä tapauksessa sinun on ommeltava niin, että selkä on pyöristetty eikä hankaudu kankaan poikki.

Kuoleman hetkellä oikeat kädet voivat tukea päätä, mutta niitä ei tarvitse rasittaa nostamalla niitä ylös.

Se kääntyy oikealle shvidkolle, mutta kun on tarpeen yhtenäistää virrat, kaikki virtaukset ovat tasaisia ​​ja laulavia. 20 toiston jälkeen on tarpeen hieroa hieman yläpistettä, noin 8-16 pistettä. Sitten on tarpeen tulla "kidnapatuksi tuuliselle tyynylle" satunnaisilla nykäyksillä, laskeutuen ja nousemalla. Sitten voit hieman väsyä yläpisteessä ja mennä alas. Voit siirtää itseäsi hieman oikealle ristiin ja nostamalla jalat ylös. Sitten kaikki toimii samalla tavalla.

Lopullinen asento oikealle liikkumiseen on selällään. Jalkojen tulee olla taivutettuina polvissa ja jalkojen on painettava pohjaan. Kädet kietoutuvat pään taakse lukkoon, jonka kättä syyllinen ihmettelee. Kuten näet, sinun tulee nostaa hartiat selästä ja saavuttaa oikea polvi vasemmalla kyynärpäälläsi. Sitten makaamme varovasti uudelleen, nousen seisomaan ja kurkotamme oikealla kyynärpäällämme vasempaan polveen.

Sinun täytyy todella tehdä 20 toistoa. Jos se on sinulle edelleen vaikeaa, voit harjoitella, kunnes tunnet olosi väsyneeksi ja maksa on lihassa.

Samasta poistumisasennosta toinen samanlainen kääntyy oikealle. Taivutettu jalka on nostettava tuen alle ja nostettava sitten välittömästi lampaanturkin yläosa. Nyt sinun täytyy valmistautua liottamaan polviasi kyynärpäilläsi. Otan tämän arasti toisella jalalla. On tärkeää tehdä 20 toistoa ihojalan kanssa.

Pochatkovin asento on sama - selällään. Nyt sinun on asetettava jalat suoriksi ja venytettävä kädet kehon poikki. Kun yrität venyttää vatsalihaksia, sinun on nostettava jalat suoriksi ja nostettava sitten jalat ja lantio. Heti kun pääset uuteen tehtävään, sinun on yritettävä valmistautua uuteen. Tässä tapauksessa syylliset jalat hämmästyvät korkeudesta. Tämän jälkeen käännymme tasaisesti ja kokonaan poistumisasennossa. Tämän harjoituksen aloittaminen vaatii 15 toistoa, muuten se ei ole mahdollista kouluttamattomille tytöille. Siksi tätä määrää voidaan muuttaa hieman.

Päivän loppua kohden sinun on ommeltava se niin, että se puristuu tiukasti kankaan poikki.

Oikealle astuminen alkaa samanlaisesta poistumisasennosta, ja nyt pohja työnnetään istuimen alle. Tämä auttaa korjaamaan sen poikki ja sammuttamaan sen robotista. Ilmeisesti alamme taivuttaa jalkojamme ja vetää polviamme rintaan niin paljon kuin mahdollista. Kun hengität, sinun on suoristettava jalkojasi, mutta älä laske niitä tuelle, vaan lepää ne tunnin ajan noin 10 cm:n korkeudella tuen tason yläpuolella. Voit laskea jalkojasi, jos vatsa tuntuu jännittyneeltä.

Sopii ohuelle vyötärölle

Kaikki mitä tarvitset ohueen vyötärölle ja tasaiseen kauniiseen vatsaan, saadaan myös selällään makuulle. Ensimmäisessä vaiheessa sinun on painettava selkärankaa lujasti alapuolelle lapaluiden poikki ja levitettävä suoria käsiäsi selkärankaa kohti ja painettava se alapuolelle. Sitten suorat jalat nostetaan 90 astetta puristaen niitä tiukasti. Nyt laskemme toisen jalan sivulle ja kevyesti tukea vasten työntämällä nostamme sen uudelleen. Toisen jalan tulee menettää voimansa eikä romahtaa, varpaan tulee yllättyä terässä.

Tämä voidaan tehdä oikealle vuorotellen molemmilla jaloilla tai 20 toistoa toisella ja sitten toisella. Voit valita haluamasi manuaalisen rytmin käyttämällä jalkojasi ja siirtämällä sitä oikealle.

Makaamalla samassa asennossa nostamme toista jalkaa ylös, ja toinen makaa tasaisesti alapuolella. Nyt laskemme nostetun jalan alapuolelle makaavalle puolelle yrittäen päästä nenällä ojennetun käden kämmenelle. Sitten käännämme jalkaa poistumisasennossa ja painamme samaa toisesta. Aluksi tällaiset kierteet voivat taittua vieläkin enemmän, mutta myöhemmin niistä tulee kevyempiä. Ensimmäisessä harjoituksessa voit suorittaa 5 toistoa jokaisesta jalasta, lisäämällä niiden voimaa vähitellen 10:een.

Ja toinen samanlainen oikealla, jonka avulla voit luoda ohuemman vyötärön. Valloitus alkaa tästä aivan alusta. Alusta alkaen sinun on nostettava tiukasti puristettuja jalkojasi ylös ja laskettava sitten loukkaavat jalat toiseen tai toiseen reiteen. Niitä ei voi poistaa; niitä ei voi laskea pintaan. On tärkeää tehdä vähintään 10 toistoa iholle, mutta tähkälle voit tehdä vähemmän

Litteän vatsan salaisuudet kuntovalmentajilta

Jos menet salille, jossa ammattivalmentajat ovat, on helpompi saavuttaa hyviä tuloksia, kunhan voit ohittaa nautinnon ja neuvonnan. Jos harjoittelet kotona, voit saavuttaa mahtavia tuloksia. Golovna, kuuntele ammattilaisten iloja:

• Valitse kotiharjoitteluun makuuasennosta oikea puoli, tämä vähentää loukkaantumisriskiä. Kätevyyden lisäämiseksi voit asettaa tupsun selkäsi alle, mutta ei liian pehmeän ikenen ulkopuolelta.
• Jokaisella on oikeus tehdä johtopäätökset huolellisesti ja, mikäli mahdollista, oikein. Oikeiden harjoitusten vaikutus on paljon suurempi, on parempi tehdä 10 toistoa toistuvalla vaivalla, vähintään 20 abayakia.
• Koko harjoitusjakson ajan vatsalihakset ovat palautumisjaksojen lisäksi jännityksen alaisia.
• Ihoa tulisi käsitellä paremmin useilla lähestymistavoilla pitäen niiden välissä lyhyitä taukoja. Vastaus voi olla toisto, mutta ei enempää.
• Vedä itsesi suoraan oikealle ja lopeta ravistelu. Muista kuitenkin, että oikeellisuus on tärkeää toiston nopeuden ja nopeuden kannalta, ja yritä sitten harjoitella maksimivauhdillasi, jotta et kärsi voitosta.
• Ihoharjoittelun tulee sisältää oikeus kaikille vatsalihasten osille - ylä-, ala- ja vatsalihaksille. On parasta kääntää ihoosa oikealle.

Lisäksi kaikkia valmentajia kehotetaan tekemään kevyttä venytystä. Voit yksinkertaisesti venytellä kylkiäsi, kävellä ja pyöritellä kevyesti hula-vannetta. Tämä auttaa sinua vahvistamaan ja vahvistamaan tulosta. Tämä auttaa sinua myös muodostamaan litteän vatsan sen sijaan, että pumppaat vatsalihaksia ja lisäät vyötäröäsi entisestään.

Useimmat ihmiset ovat lähellä toisiaan, ja varsinkin tytöt alkavat olla huolissaan niistä, jotka On aika myydä kiloja ennen kesää. Ihmiset alkavat maksaa suuria summia ja ilmoittautua kuntosaleille. Mutta rikkailla ei siitä tule mitään, koska suuri jumala sanoo, että he eivät voi laihtua ja sinä luulet maksavasi pikkurahaa, mikä tarkoittaa, että kuukaudessa ei ole mitään. Artikkelimme sopii niille, jotka ovat suuressa tarpeessa laihtua ja tasaantua, asua kotona ilman erityisiä kuluja.

Paras ruoka litteälle vatsalle

Pelkkä kuntoilu, kaiken oikein tekeminen litteän vatsan eteen ei tietenkään riitä, vaan pitää myös syödä kunnolla. On suositeltavaa noudattaa vähäkalorista ruokavaliota sekä vähäistä runsaiden hiilihydraattien saantia (syö vähemmän makeita hedelmiä ja irtonaisia ​​muroja).

Kannusta itseäsi sisällyttämään ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet:

• pikaruoka ja rasvaiset siilit, savustetut lihat, basso, majoneesi;
• mallas, leivonnaiset, valkoinen leipä ja suklaa;
• vastustaa alkoholin juomista riippumatta siitä, mitä;
• elä vähemmän tai yritä sulkea ne kokonaan pois ravinnostasi;
• Noudata ravitsemusohjelmaasi. Juo 2-2,5 litraa vettä päivittäin säännöllisesti kehosi ja fyysisen toiminnan aikana.

Säädä litteää vatsaa varten. Vikonannyn säännöt ja tekniikat

Ensinnäkin meidän on muistettava säännöt:

• selkä on pyöristetty, kumartunut kolme kertaa ilman poikittaiskaarta;
• jos päätät kääntyä oikealle, olet syyllinen vain siitä, että käsittelet vatsapuristimen pulppua, pulppua poikki, eikä se ole sinun vikasi;
• Puristaaksesi sinun on työskenneltävä suurella määrällä toistoja, koska menetelmä ei ole lihamassan kerääminen, vaan vatsan rasvan polttaminen;
• Iholähestymisen jälkeen sinun täytyy venytellä: tätä varten makaa vatsalla, nosta ylävartaloasi käsien varassa, hengitä syvään ja kumartu taaksepäin, tunnet heti kuinka selkärankaa venytetään, ei paskaa.

Sopii litteään vatsaan kotiin

Oikealla ylävatsan lihaksissa

1) Ota lepoasento: makaa selällesi, taivuta polviasi ja aseta ne hartioiden leveydelle, aseta jalkasi tasaisesti lattialle, levitä kädet pään taakse, paina päätäsi kevyesti, mutta älä auta käsiäsi, levitä kädet sivuille. Kuten näet, nosta olkapäät ja lapaluut pehmusteiden alle ja nosta myös vartalon yläosaa, jossa selästä tulee pyöreä, ja olkapäiden poikki painetaan pehmusteeseen. Kun hengität, käänny ympäri poistumisasennossa.

2) Toinen oikealla oleva asia on vielä samankaltainen, mutta tehokkuus on hieman erilainen. Loppuasento on sama kuin edessä oikealla, vain rento jalan risti nostetaan ylös. Oikeus piirretään samalla tavalla.

Oikealla vatsalihasten yläpunoissa

1) Ota seuraava asento: makaa selällesi, suorista jalat, ojenna kädet vartalon poikki, hartioiden yli, paina tiukasti pohjaan. Purista vatsalihaksia ja nosta jalat tasaisesti suoralle linjalle vartalosi kanssa ja yritä sitten nostaa lantio pois tuesta, nostaa lantiota ja yrittää roikkua tässä asennossa jalat nostettuna pystysuoraan ylämäkeen. Jatka sitten sujuvasti poistumisasennossa. Tee 15 toistoa.

2) Ota lepoasento: makaa selällesi, suorista jalat, venyttele käsiäsi vartalon sivuilla ja aseta ne kipeiden lihasten alle kiinnittääksesi ne poikki, jotta lihakset eivät jää kiinni. Taivuta jalkojasi näkyvästi ja vedä polvet mahdollisimman paljon rintaa vasten, hengittäessäsi suorista jalat lepoasennossa, mutta älä aseta niitä tuelle, vaan aseta ne alapuolen suuntaisesti korkeuteen. 5-10 cm.

Sopii litteälle vatsalle ja litteämmälle vyötärölle

1) Makaa selällesi, selkärankasi ja hartiat painettuina alasivua vasten, lapaluiden venyttämättä, kädet suorina erilleen ja makuulla alapuolella. Suorista jalat, sulje ne ja nosta ne pystysuoraan ylämäkeen suoran linjan alle. Laske toinen jalka tiukasti alaspäin puristaen alaosaa kevyesti sormillasi ja käännä se välittömästi poistumisasentoon. Jalan loppuosa on tukossa, ja toista jalkaa ei ole kiinnitetty pystyasentoon. Toista 20 kertaa yhdellä jalalla, sitten toisella. Voit myös vaihtaa jalkojasi ihon toiston jälkeen.

2) Tätä tarkoitusta varten poistumisasento on sama. Yksi suora jalka on alapuolella, toinen voidaan nostaa ylämäkeen suoran reunan alle. Laske kohotettu jalka toiseen jalkaan (risti) venyttäen samalla varvas ojennetun käden kämmenelle, venyttäen samalla toisen käden kyynärpäätä ja olkapäätä koskematta tukiin. Kiinnitä nenä kevyesti nenälläsi, ikään kuin pistelisi, ja käännä jalkasi vapautusasentoon.