Suorista kegelit emättimen naiselle. Pienten kuoppien rooli on hieno: tee Kegelit tulevalle äidille

Vaginismi on erityinen ajanjakso naisen elämässä, jolloin on erittäin tärkeää pitää huolta fyysisestä terveydestä. Kävelyt raittiissa ilmassa, uinti, kohtalainen fyysinen aktiivisuus, tasapainoinen ruokavalio ovat välttämättömiä vastasyntyneen äidin iholle. On vielä yksi alue, jolla äidin elämää on kunnioitettava. Tämä parantaa ja parantaa lantionpohjan lihasten sävyä. Oikealla on saksalaissyntyisen amerikkalaisen synnytyslääkäri-gynekologin Arnold Kegelin nimi, jonka avulla tätä vyöhykettä koulutetaan. Siitä, mikä rooli intiimilihaksilla on tulevan äidin kehossa, miksi on niin tärkeää antaa heille kunnioitusta ja kuinka niitä harjoitetaan, ja saada tämä asema.

Mitkä ovat Kegelin oikeudet?

Viime vuosisadan puolivälissä Kalifornian yliopiston gynekologian professori Arnold Kegel kehitti ja otti lääketieteelliseen käytäntöön sarjan oikeuksia auttaakseen naisia kehittämään ja ylläpitämään lantionpohjan sävyä. Säännölliset tälle alueelle suunnatut fyysiset harjoitukset auttoivat pääsemään eroon peräpukamista, välttämään verenvuotoa, estämään sisäelinten esiinluiskahduksia ja kohdun esiinluiskahduksia sekä lievittämään lantion tukkoisuutta. Vuosien varrella heitä on oikeutetusti alettu pitää riskiryhmän potilaina ja naisnaisina. Syy on ilmeinen: syyllisyystunnin alla lapsen lisääntyvä kohdun emätin puristuu lantionpohjan valmistautumattomuuteen, mikä johtaa niiden heikkenemiseen ja venymiseen, ja tämä on suora tie kaikenlaisiin vaivoihin.

Lantionpohjan lihakset tunnistavat nyt sisäelinten paineen, ja niiden suurempi tonus on koko elimistön kannalta parempi.

Näiden lihojen kompleksi on eräänlainen lihariippumatto, joka normaalielämässä painuu sisäelinten painon alla. Mitä vahvempi massa, sitä vähemmän haju vääntyy paineen alaisena ja sitä paremmin se saavuttaa tukitehtävänsä. Peruselämässä he harjoittelevat tunnin kävelyä, juoksua ja aktiivista liikuntaa. Mutta nykyään, kun istumattomasta elämäntavasta on tullut normi (ihmiset istuvat julkisessa liikenteessä, toimistossa, kotona tietokoneen tai television ääressä), lantionpohjan lihaksissa näkyy elinvoiman puutetta ja usein surkastumista. Tämän seurauksena näyttää siltä, että et ole valmis sellaiseen stressaavaan ilmiöön kuin epämääräisyys. Sinulla on oikeus tuoda tietotaitoa lääketieteelliseen käytäntöön tohtori Kegelin toimesta. Menetelmät intiimihaavojen arviointiin on tunnettu muinaisista ajoista lähtien. Joten esimerkiksi useita sivuja kuuluisassa intialaisessa Kama Sutrassa on omistettu tälle ravitsemukselle. Ja vastaavissa kulttuureissa intiimilihasten kehittyminen oli naisilla puhejärjestyksessä.

Kegelin oikeudet uusille äideille

Lääkärit näkevät seuraavat positiiviset näkökohdat, jotka johtuvat säännöllisestä työstä intiimikipujen alalla:

peräpukamien ehkäisy;
kokeilemattomien leikkausten estäminen;
vahvistaa verenkiertoa lantion elimissä, rikastaa kudoksia hapoilla ja elävillä aineilla, mikä lievittää ruuhkia;
korvan seinien parantaminen, repeämien ehkäisy sikiön karkotuksen aikana;
Ruotsalainen synnytyskanavan kunnostus synnytyksen jälkeen;
lantion elinten tukeminen oikeassa asennossa;
hormonitason kohoaminen (fyysinen aktiivisuus stimuloi naishormonien tuotantoa veressä, mikä aiheuttaa nuorentavaa vaikutusta, parantaa kehon elinvoimaa);
immuunijärjestelmän vahvistaminen infektioita ja patogeenista mikroflooraa vastaan;
lisääntynyt libido, herännyt seksuaalisuus ja mahdollisuus orgasmiin.

Jos voit edetä oikealle

Synnytyslääkärit-gynekologit suosittelevat raskauden ensimmäisten vaiheiden aloittamista, muuten Kegel-oikeudet ovat tuskallisia tulevalle äidille milloin tahansa. Ensimmäisellä kolmanneksella on helpompi käsitellä - lantionpohjan lihakset eivät vielä tunne kohdun painetta, kun ne kasvavat, voit valmistautua hyvin tuleviin testeihin, hallita tekniikkaa rauhallisesti. Siihen asti älä paina alempaa tyhjää laskimoa, vaan tee se manuaalisesti selällään. Seuraavasta kolmannesta (tai pikemminkin 18. vuodesta) alkaen lääkärit suosittelevat säännöllistä istuma- ja seisomaharjoitusta.

Vasta-aiheet ottamiseen

On selvää, että raja on matala, koska ne eivät salli tulevan äidin harjoittaa intiimivoimistelua. Heille on selvää:

kohdun sävy;
kohdun verenvuoto;
raskauden menetyksen uhka;
toksikoosi;
gestoosi;
korkea lämpötila.

Ensinnäkin, aloita ennen harjoittelua, jokaisen äidin pitäisi olla iloinen nähdessään synnytyslääkäri-gynekologinsa. Tutkittuaan koko kuvan epämääräisyyden ongelmasta, jopa lääkäri voi sanoa, että potilas voi tehdä intiimivoimistelua joka tapauksessa. Lantionpohjan lihakset ovat tiiviisti yhteydessä kohtuun, ja ihon "kakkausvaiheessa" ruiskun virtaamista niihin havaitaan läpi koko lisääntymisjärjestelmän. Muista, että jos olet sairas tai kelvoton, sinun on seurattava tilannetta ja keskusteltava tilanteesta lääkärin kanssa.

Intiimissä voimistelussa on lisäominaisuuksia, jotka parantavat harjoittelun vaikutusta. Esimerkiksi pneumaattiset kuntolaitteet, emättimen pallot, jade-munat. Kaikkia näitä laitteita ei voida pysäyttää raskauden aikana, varsinkin jos nainen ei osallistunut tähän ravintoon ennen hedelmöitystä. Kolmannen osapuolen esineet voivat häiritä kohdun sävyä, mikä ei ole turvallista. Jätä ne post mortem -jaksoon.

Katso tämä tekniikka Kegel-oikeuksien käyttämiseen emättimeen

Koko Arnold Kegelin ehdottama intiimiharjoitusjärjestelmä muodostui kolmesta lihaprosessin periaatteesta: lyhennyksestä, supistuksesta ja venyttämisestä. Näihin periaatteisiin perustuu laajin oikeuksien kirjo. Puhutaanpa niistä alla.

Ennen kuin aloitat, on tärkeää, että uusi äitisi panee huolellisesti merkille asiat, joiden kanssa hän saattaa olla tekemisissä. Helpoin tapa tehdä tämä on vapauttaa siemennestettä kokeilemalla naruja. Toinen tapa on laittaa sormesi selällesi ja yrittää puristaa sitä. Itsekiinnityksessä on tärkeää, ettet käytä väärin vatsalihaksia, istuntoja tai jalkojasi. Jos tunnet ajatuksia heikosti, yritä keskittyä niihin. Maailmalla on suurempi halu, että haju näyttää puhtaammalta ja kirkkaammalta. Tämä on yksi suurimmista oireryhmistä naisen kehossa, ja jo muutamassa päivässä voit huomata liikunnan vaikutuksen.

Ennen tähkän syömistä sinulla on oikeus tyhjentää huolellisesti suolet ja kuori, mutta paksua siiliä ei pidä syödä etukäteen, jotta ymmärrät paremmin kehon. Dihannya voi olla ilmainen.

Meidän on muistettava, että jokaisella on oikeus syyllistyä ilman fanaattisuutta, sitä ei voi liioitella. Ja pienimmän epämukavuuden vuoksi on parempi hidastaa harjoittelua, kunnes vartalo vakautuu.

Tämäntyyppiset Kegel-oikeudet ovat alhaisemmat emätinharjoituksissa, jotka on toistettava päivittäin, lisäämällä asteittain toistojen määrää. Ensimmäistä viittä voidaan harjoitella emättimen alussa, ja loput kaksi voidaan alkaa aktiivisesti pysäyttää kolmannella kolmanneksella, jolloin synnytyskanava valmistetaan ennen työntämistä. Lisäksi voit käyttää koko kompleksia ensimmäisestä kolmanneksesta lähtien. Muista kuitenkin, että ensimmäiset 12 elinvuotta ovat vastasyntyneelle erittäin kiireistä aikaa. Alkion tulee kiinnittyä hyvin kohdun seinämään, ja tulevan lapsen kaikki elinjärjestelmät muodostuvat. Juuri tähän aikaan useimmat viikonloput ovat tärkeitä, ja koska emättimessä on vähiten huono olo, sillä on oikeus odottaa nopeammin rauhalliseen ajanjaksoon - seuraavaan kolmannekseen.

Oikealla "Utrimannya"

Tämä on perusoikeus, joka lämmittää intiimilihaksia ja auttaa valmistautumaan harjoitteluun. Tähkäasento - rodun asento katostuolilla. Nainen makaa selällään, jalkansa painuneena tyveen ja jalkansa levitettynä. Nyt sinun täytyy puristaa haaran lihaksia ja vapauttaa ne jännityksen alaisena 5-10 sekuntia, jonka jälkeen rentoudut ja toistat yhdeksän toistoa. Nosta lähestymisten määrä askel askeleelta kolmeenkymmeneen. Oikealla 18 vuoden oksentamisen jälkeen on parempi lopettaa istuminen, jotta ei paina alempaa tyhjää laskimoa.

Oikealla "Khvilya"

Oikealla "Khvilya" auttaa sinua oppimaan hieromaan perineumia ja peräaukkoa lihalla

Jos kotona on jalkapalloa, tämä on ihanteellinen kumppani tähän tarkoitukseen. Jos ei, niin tule, olipa se lahjaksi - se on helppoa, sohva tai verhoilu. Tähkäasento makaa alapuolella, jalat ovat hieman koukussa ja asetetaan tarjottimelle. On tarpeen kiristää perineumin lihaksia, vapauttaa sitten peräaukon lihakset ja rentouttaa niitä samassa järjestyksessä. Voit helposti havaita heikkouden, joka etenee harjoituksen perusteista. Aluksi et välttämättä mene ulos nopeasti ja vaivaa varovasti kahta liharyhmää yhteen, sitten käänny oikealle mukavaan vauhtiin ja kiihtyy tunnin mukaan. Lisää toistojen määrää viiteentoista. Qiulla on oikeus 18 vuoden jälkeen, aivan kuten "aamulla", on suositeltavaa työskennellä istumattomasti.

Oikea "nosto"

Oikealla "Lift" vaatii suurempaa keskittymistä ja suurempaa voimaa, kaksi alempaa edessä. Ale tse varte totogo, siihen scho vono oksentaa käytännössä koko synnytyskanavan. Leiri on sama kuin "Utrimannassa" eli istumis. Ymmärrä, että maaperä on näiden pintojen kaivos, jonka ihosta hissi on vastuussa. Selkärangan segmentit on rasitettava alemmasta ylempään, painaen tarpeettomasti ihoa, ja kun olet saavuttanut yläosan, "siirrä" takaisin. Yläosat voidaan jakaa "topiksi", ja "hissi" voi "pudota" välittömästi yhdestä kolmanteen. Se ei ole pelottavaa, se on tahraa, voit työskennellä oikealla manuaalisella tahdilla ja levittää sen selvästi ihosegmenttiin. Visualisointi auttaa tässä. Vuoden mittaan harjoittelu helpottuu ja nopeutuu. Optimaalinen toistomäärä on kymmenen.

Kun Vikonanna on oikeassa, "Shiva" harjoittelee paitsi lantion palleaa myös selän ja pakaroiden lihaksia

Tätä, kuten "Madonnaa", käytetään usein emättimen joogassa. Viimeinen vaihe on sama kuin oikealla "Utrimannya". Makaa selälläsi, sinun on taivutettava polviasi ja avattava ne pitäen jalat painettuina pohjaan. Nosta lantiota ja olet jumissa tässä asennossa tunnin ajan. Suorita välittömästi sarja intiimikivun lyhentämistä ja rentoutumista. Käänny sitten poistumisasentoon. Käytä kymmenen kertaa.

Oikealla on yhdistelmä joogan ja intiimin voimistelun elementtejä

Pään asento on istuva, jalat taitettuna allasi, pakarat painuvat kantapäihin, kädet tuodaan taaksepäin ja kierretään tuen varaan. Kun olet nostanut jalat, kuivaa itsesi asennossasi. Purista lantionpohjan lihaksia tunnin ajan, rentoudu sitten, käänny taaksepäin ja toista vielä neljätoista kertaa.

Nämä vaiheet ovat erityisen tärkeitä raskauden kolmannella kolmanneksella, koska ne auttavat harjoittelemaan ponnisteluja ja valmistamaan jännettä ennen jännitystä.

Oikealla "Vorotar"

Oikealla ”Vorotar” auttaa harjoittelemaan yrityksiä tulevien katosten hetkellä

Tämän aamun äiti saattaa yrittää työntää. Sinun on istuttava lootusasennossa tai jaloillasi. Kun olet hieronut niitä, yritä hieman tiukemmin, ikään kuin yrittäisit mennä wc: hen suurella tavalla. Heti kun kaikki on kohdistettu oikein, voit laittaa kätesi sen päälle ja tuntea kuinka se äänettömästi kiertyy. On tärkeää liikkua oikealle tyhjillä suolilla ja sechovym mikhurilla. Toista useita kertoja – jopa kolme kertaa.

Oikealle venyttää akillesjännettä

Yritä lisätä harjoitteluasi tässä asennossa ja yritä tehdä askel askeleelta ilman lisätukia

Tämäntyyppinen harjoittelu auttaa valmistautumaan pystysuoraan asentoon, joka on fysiologisempi, vähemmän perinteinen, selällään Rakhmanov-tuolilla. Voiman vaikutuksen alaisena vaikea vauva käy läpi synnytysaskeleita helpommin ja nopeammin, ja työntäminen helpottuu. Näin esi-isämme pureskelivat tuhansia kiviä. Tämä asento voi olla vaikea niille roduille, joilla on riittämättömästi venynyt akillesjänne (se on venytetty kantapään takaa kantapäästä nivelsiteeseen). Sinulla on oikeus valmistella ne vaihe vaiheelta ennen tapaamista. Tähkäasento - seisten, jalat hartioiden leveydelle levittäytyneet, jalat osoittavat sivuille. Laske itsesi kokonaan jaloillesi. On tärkeää olla laittamatta jalkojasi pehmusteiden alle ja trimmaa selkä tasaisesti. Jos et pääse kokonaan pois istuimeltasi, auta itseäsi asettamalla kätesi tuelle. Istua tällaisessa asennossa joka päivä useita tunteja, vähitellen yli tunnin ajan. Kokeneet kätilöt valittavat, että tällaisessa asennossa on syytä välttää jännitystä: jänteet venyvät ja sääntö on syövyttävä.

Yksityiskohtaiset video-ohjeet intiimivoimistelusta uusille äideille

Kaula on oikea joogasta intiimilihasten treenaamiseen

Valitettavasti naisten konsultaatioissa lääkärit jättävät usein huomiotta intiimiharjoittelun aiheen raskauden tunnin aikana. Esimerkiksi kaksi rikasta ystävääni (neljä ja seitsemän lasta) vastasivat kysymykseeni, jotka koskivat niitä, jotka harjoittivat Kegel-harjoituksia ja vastasivat laajasti: "Mikä tuo on?" Ja pologia edeltävien koulutuskurssien akseli intiimilihasten arvostamisen tarpeesta on selkeästi osoitettu. Joten tämä tieto tuli ystäväni Marian tietoon, joka 13 vuotta sitten synnytti onnistuneesti ihmetytön: ”Aloin työskennellä ahkerasti Kegelin kanssa henkisen kätilöni suosituksesta 20. raskausvuodesta lähtien. Puristin ja puristin lihaa niin monta kertaa kuin pystyin. Hän oli oikeutettu etukäteen, jos hän ajatteli niitä. Olin tuolloin opiskelija ja kannustin heitä usein menemään yliopistoon ja käymään luentoja. Tämän seurauksena, jos sitä pureskeltiin eikä revitty, suussa oli vain kaksi tai kolme sadnaa, jotka itse alkoivat polttaa. Intiimi elämä henkilön kanssa aloitettiin uudelleen jo ennen syntymän jälkeisen 40 päivän märkäjakson päättymistä. Nukuin ja minusta tuntuu, että asiat ovat muuttuneet keskellä. Vіdpovіv, aivan kuten ennen, mikään ei pahentunut. Ja mikä minua ei häirinnyt, oli jalkojen valmistelu pystysuoraan katokseen. Muistan, että sain vastahakoisesti pureskella pystysuunnassa, mikä oli harvinaista 2000-luvulla. Kaikki meni hyvin, mutta akillesjänteeni olivat niin vahvat, että pystyin keskittymään kokonaan työntämiseen.

Koska vaginoosi etenee vaikeuksitta, odottavia äitejä kehotetaan suorittamaan säännöllisesti kevyitä harjoituksia. Fyysisellä ihmisellä on oikeus auttaa valmistamaan kehoa parhaisiin olosuhteisiin ja heidän katsotaan olevan hyödyllisiä. Puhumme niistä, joilla on oikeus joutua helvettiin raskauden aikana.

Raskaana olevien naisten fyysiset oikeudet kolmannella kolmanneksella eivät sisällä hiustenleikkausta tai teräviä kiharoita. On tarpeen liikkua sujuvasti oikealle. Mukana on myös ruskeita mätää, joiden tarkoituksena on arvostaa syviä ja intiimejä haavaumia. Harjoitussarja raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella saa kestää enintään 10-15 harjoitusta, ja toistojen määrä voi osoittaa tulevan äidin fyysisen valmistautumisen tason.
Kohtalainen fyysinen aktiivisuus oksentamisen aikana on tarkoitettu vain, jos vauvan sairaus etenee vaikeuksitta. Urheilua ei voi harrastaa seuraavien vasta-aiheiden vuoksi:

sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat;
polttava tulipalo, sairaus;
toksikoosi; verisen näön esiintyminen raskauden aikana;
viikonloppuisin viime vuonna.

Jos sinulla on jakso tai haluat harrastaa jotain urheilua, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Oikea raskaana oleville naisille 3. kolmanneksella uima-altaalla

Uinti ja vesiaerobic ovat vielä huonompia muissa nesteytyksessä. Varmista, että toiminta uima-altaalla tapahtuu ohjaajan valvonnassa. Valmentaja voi valita oikeat kappaleet odottavalle äidille ja yksilöllisesti siirtymän ja raskauden ominaisuuksien perusteella.

Ole kiireinen ja aloita lämmittelyllä. Tämän jälkeen lisätään erityisoikeuksia, jotka auttavat poistamaan jännitettä aikaisemmista lihasryhmistä ja esimerkiksi käsittelemään muita. Ota samalla ensimmäinen paikka uinnissa.

Oikein raskauteen 3. kolmanneksella laihtumiseen

Jos tulevan äidin käyttäytyminen ylittää sallitun normin, se voidaan näyttää oikealla. Esimerkiksi jalkapalloa voi pelata joko kotona tai ohjaajan valvonnassa. Käytä käsiäsi voimistelupalloissa äläkä aiheuta epämukavuutta. Haju levitetään suoraan useiden haavaryhmien hoitoon: rintoja, pakaroita ja käsivarsia.

Älä unohda, että voimistelu voi vaikuttaa negatiivisesti raskauteen. Heti kun äiti tuntee kipua, syke kiihtyy, hänen on lämmitettävä. Ilmeisin vasta-aihe on laajentavan voimistelun asettaminen etusijalle. Halutessasi voit hätätilanteessa valita lääkärin.

Tee Kegel emättimen harjoituksia varten kolmannella kolmanneksella

Kegel-oikeuksia suositellaan kaikille uusille äideille. Haju liittyy suoraan intiimihaavojen harjoitteluun. Joten tällaisten oikeuksien päätarkoitus on auttaa vaginaa valmistautumaan raskauteen.
Syötä kilohaili Kegelin oikealla puolella. Alla on tärkeimmät:

"Vorotar". Sinun on levitettävä jalkojasi ja istuttava jonkin aikaa asettamalla kädet sivuille. Nyt kun hengität sisään, vedä vatsan alaosaa sisään ja kiristä intiimejä lihaksia ja rentoudu sitten.
"Vatsatanssi" Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle ja aseta kätesi vyötäröllesi ja taivuta polviasi. Neulo nyt ympyröitä peitoilla eri puolilta.
"Hissi". Sinun täytyy istua sohvalla ja rentoutua. Hengitä sisään intiimejä lihaksia ja luo tiukka puristus askel askeleelta. Rentoudu vain ja rentoudu.

Huolellinen fyysinen huomio ja kaikkien lääkärin suositusten noudattaminen auttavat sinua varmasti synnyttämään terveen vauvan. Keuhkot ja kaukaiset katokset sinulle!

Emättimen voimistelu on saavuttamassa suurta suosiota raskaana olevien naisten keskuudessa, jotka haluavat pysyä aktiivisena ja terveenä yhdeksän kuukauden ajan. Vaginismi ei johda kohtalaisen fyysisen vetovoiman ilmenemiseen. Yksinkertaisten, erityisesti vaginoosia varten kehitettyjen sääntöjen avulla nainen voi kuitenkin lievittää emättimen aiheuttamaa stressiä ja valmistella kehoaan täysimääräisesti. Voit rentoutua kotona helposti, se auttaa parantamaan lihasten sävyä, torjumaan turvotusta ja turvotusta sekä aloittamaan rentoutumisen ja oikean hengityksen. Lue tämä artikkeli, kuinka voit työskennellä vanhempana kotona raskauskolmanneksen aikana.

Sinun pitäisi tietää liikunnan eduista. On jo pitkään todistettu, että säännöllinen ja rauhallinen liikunta raskauden aikana vaikuttaa positiivisesti kehoon, lievittää stressiä, alentaa mielialaa sekä antaa ilon ja täyttymyksen tunteen. Nämä toiminnot näyttävät olevan fyysistä ilkivaltaa, kunnioittaen ystävällisesti sitä, että ilkivallalla kehoaan ne voivat vahingoittaa vauvaa. Ei niin. Säännölliset fyysiset harjoitukset, jotka on valittu oikein ihon kolmannekselle, auttavat naista tuntemaan olonsa kauniiksi, iloiseksi, sekä lievittämään toksikoosia, normalisoimaan emättimen ja valmistamaan kehon ennen synnytystä.

Naiset, jotka ovat jo harrastaneet voimistelua, saavat helpommin ja nopeammin takaisin parhaan kuntonsa noston jälkeen. Fyysinen aktiivisuus on rajoitettu sekä äideille että lapsille. Ne naiset, jotka ovat omaksuneet raskauden aikana passiivisen elämäntavan ja inspiroituneet fyysiseen työhön, kärsivät useammin ylimääräisistä kulkijoista, hormonaalisista nousuista, joihin liittyy huono mieliala ja masennus. Hallitsematon elämäntapa voi aiheuttaa unihäiriöitä, sekavuutta, kroonista oksentelua ja poikkileikkauskipua. Tuoreen äidin on vaikeampaa käyttää liikaa kenkiä, mikä aiheuttaa pakaroiden turvotusta, turvotusta ja suonikohjuja. Epämiellyttävien oireiden poistamiseksi sinun tulee varata aikaa säännöllisesti ja säännöllisesti urheiluun, jonka edut ovat korvaamattomia:

On tärkeää pitää kehosi virkeänä ja iho sileänä, mutta se myös parantaa vastustuskykyäsi ja lisää kehon vastustuskykyä stressiä ja infektioita vastaan.
Saatavilla olevien ja tehokkaiden oikeuksien saamiseksi lihaksia venytetään, selän lihasten kireys poistetaan, selkäranka venytetään ja oikea asento muodostetaan.
Yhdeksän kuukautta kestäneen emättimen fyysisten oikeuksien kompleksin jälkeen ruotsalainen nainen käänsi huomionsa takaisin vauvan ilmestymisen jälkeen.
Voimistelulla on myönteinen vaikutus tulevien äitien henkiseen ja henkiseen terveyteen. On todistettu, että fyysisen harjoittelun jälkeen keho värähtelee veressä adrenaliinia, onnellisuushormonia, joka taistelee tehokkaasti masennuksen ja huonon mielialan kanssa. Aktiiviset äidit eivät pelkää synnytyksen jälkeistä masennusta.
Sinulla on oikeus valmistella emättimesi hyvin, auttaa heitä oppimaan oikeanlaista hengitystä ja kehon hallintaa. Vahvat, koulutetut lihakset liittyvät rytmiseen hengitykseen - keuhkojen ummetus, joka vähentää epämukavuutta ja kipua tunnin sisällä.
Kun teet voimistelua, poltat nopeasti kaloreita ja normalisoit oksentamisen. Harjoittelu istumiseen, harjoitteluun ja raskauden aikana auttaa poistamaan rasvakertymiä ongelma-alueille.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä on heikentynyt, verenkierto paranee, mikä on olennaista töyhtymien ehkäisyssä - jotkut emättimen kumppanit kolmannella kolmanneksella. Nopeuta verenkiertoa tuottaaksesi tarpeeksi happamuutta lantion elimissä.
SCT:n toimintaa voidaan säännöllisesti normalisoida ja peräpukamia ehkäistä.

Vasta-aiheet emättimeen liittyville oikeuksille

Fyysinen aktiivisuus on kuitenkin aina hyödyllistä, ja vasta-aihe on pieni joillekin odottaville äideille, jotka ovat haluttomia harjoittelemaan ja kuntoilemaan lääkärin valvonnassa. Seuraavat vasta-aiheet sisältävät:

Painovoiman viattomuus, kuluvan viikonlopun mielenrauha, varsinkin kun itsetuhoa vältettiin aiemmin.
Toksoosin, gestoosin esiintyminen.
Vakansan patologia: sikiön matala asento, istukan löystyminen, verenvuoto, kohdun hypertonisuus.
Kroonisen sairauden paheneminen tai sytytysprosessin esiintyminen kehossa, kohonnut lämpötila, taustalla oleva heikkous ja itsetunto.
Valtimoruuvipenkit.
Anemia (anemia).
Kuten nainen juo tupla- tai kolminkertaista viiniä.

Mitä oikeuksia sinulla on kuljettajan työskentelyyn: säännöt ja suositukset

Jokaisella on oikeus tuoda tyytyväisyyden kasvullinen riistäminen. Ensimmäinen sääntö on tehdä mitä tahansa, mitä voit tehdä, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, olipa kyseessä jooga, jalkapallon pelaaminen tai sarja fyysisiä harjoituksia - yritä käsitellä kipua, epämukavuutta ja epämiellyttäviä tuntemuksia kehossasi. Hälytyssignaalit tulee raportoida:

Terävä kipu alavatsassa, varsinkin kun näkyjä ilmaantui.
Sekavuus, heikkous kehossa, pimeys silmissä.
Hengitysvaikeudet, joihin liittyy lisääntynyt paine ja nopea pulssi.
Toiminta on ylivoimaista ja lapsen hiljentyminen kestää tunnin.

On urheilutoimintaa ja voimistelukomplekseja, jotka suojaavat emättimen elementtejä ja ovat ehdottomasti vasta-aiheisia raskaana oleville äideille.

Vagitnym aidattu:

Pelaaminen ja kontaktiurheilu sekä rullaluistelu ja vanteet voivat aiheuttaa vammoja naiselle.
Et voi sisällyttää harjoituksiin, tehdä vatsalihasharjoituksia, treenata kuntolaitteilla, tehdä hiustenleikkauksia ja käännöksiä.

Suosituksia oikeuksien ottamiseen kotona raskaustunnin aikana

Ennen kuin aloitat, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Sinun vastuullasi on valita vastaava oikeuksien kokonaisuus, joka osoittaa termiä ja epämääräisyyden ylivuotoa.

Tilan, jossa toiminta tapahtuu, tulee olla hyvin tuuletettu ja maaperän tulee olla raikkaassa ilmassa vuodenaikojen mukaan.
Ei ole hyvä idea lopettaa voimistelua heti seuraavaan veneeseen menemisen jälkeen. On parempi aloittaa yrityksesi vuosi tai kaksi ennen sen aloittamista.
Valitse optimaalinen tuntimäärä kompleksin suorittamiseen ja toistojen määrä fyysisen valmistautumisesi perusteella. Älä ylikuormita itseäsi, seuraa liikkeitäsi äläkä tee äkillisiä nykäyksiä.
Käytä luonnonkankaista valmistettuja vaatteita, jotka eivät ympäröi vyötäröä.

Säännöt emättimen kotitalouksille raskauskolmanneksen mukaan

Naisen raskausaika koetaan eri tavalla valittaessa kotitalouden oikeuksia, keskittyen raskauskolmanneksiin. Kaikki on oikein, kolmannesta riippumatta, aloitettuaan lämmittelyn, joka sisältää pyöreän olkapään ja pään kääreen, kallistaen päätä sivuille. Kevyen lämmittelyn jälkeen voit aloittaa harjoittelun.

Oikea emättimen 1. kolmannekselle, kuva

Ensimmäiseen kolmannekseen liittyy pääsääntöisesti toksikoosi ja itse koettu vahinko. Kaikenlaisten etujen sattuessa meidän on oltava erityisen varovaisia. Lukutaidoton kompleksin valinta voi johtaa ei-hyväksyttäviin seurauksiin ja sikiölle vahingoittamiseen. Ennen urheilun aloittamista on tarpeen käydä gynekologin konsultaatiossa, joka testien ja pidättymisen jälkeen antaa mahdollisuuden aloittaa harjoittelun.

Käytä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana lievittääksesi toista kolmannesta, pehmentääksesi haavaumia ja parantaaksesi kehon kiinteyttä. Sama koskee voimistelua. Joukko kodin terveyshyötyjä ensimmäisen kolmanneksen aikana voi sisältää:

Kävely paikalla lantion venytyksellä, jalan pallo takajalassa, sitten sandaaleissa.
Kääriminen lampaannahkaiseen turkkiin. Seiso kotona, suorita sileät pyöreät kääreet lantiolla - yksi panos kerrallaan kummallakin puolella.
Matalat kyykkyt. Selkä on suora. Sujuvuuden takaamiseksi voit nopeuttaa tuolin selkänojaa.

Sinulla on oikeus arvostaa rintahaavoja. Levitä kätesi rintojen sivuille ja levitä ne niiden poikki samoihin laaksoihin.
Suoli on yksi lyhyimmistä oikeasta, mikä auttaa venyttämään selkää. Nouse seisomaan, äyriäiset. Kun hengität, sinun on taivutettava selkä tasaisesti ja kokonaan, kuten vielä elossa oleva suolisto, pää alhaalla. Kun näet sen, kumarrut hieman ja nostat päätäsi ylämäkeen.

Mistok kohotetulla stegonilla. Makaa selällään, polvet koukussa, nosta olkapäät ylös työntämättä lapaluita tuen alle. Pukeudu tähän asentoon 1 hvilin.

Tee joogaa emättimellesi ensimmäisellä kolmanneksella: video

Voimisteluoikeuksien kompleksin lisäksi voit tehdä joogaa raskauden ensimmäisenä kuukautena, koska se ei vääristä kehoa, mutta lataa sinut energialla ja normalisoi jännitystä.

Sopii emättimen toiselle kolmannekselle

Seuraava raskauskolmannes on rauhallinen raskausjakso, joka sopii voimisteluihin. Fyysisten harjoitusten kompleksi tänä aikana sisältää lantionpohjan kiinteyttämisen ja venytyksen, venyttelyn ja alaraajojen.

Käänny istuma-asennosta. Istu penkillä suora selkä, jalat ristissä. Ilmeisesti sinun on käännettävä varvaslaatikkoa, jolloin joudut koskettamaan olkapään leukoja ensin vasemmalla kädelläsi ja sitten oikealla kädelläsi.
Ojenna kätesi jaloillesi. Istu kädet tuella, jalat ovat suorat ja venytetty eteenpäin. Yritä saavuttaa nilkat jalkoihin.
Siirrä jalkojasi sivuille seisoma-asennosta.
Nosta jalat rapuasennosta, tee joustavia heilahteluja suoralla jalalla.

Käy jalkapallossa vanhempiesi takia

Toinen puoli on kiinnostunut jalkapallon pelaamisesta. Palloharjoittelu lievittää epämukavuutta ja kipua kentällä sekä vähentää selkäkipuja. Tarra on oikein, kuten kodin mielissä näkyy:

Aseta lantio sivulle istuen pallon päällä.
Istu pallon päällä, käännä yläosaa ja ojenna pisintä jalkaasi.
Pallon takominen, seiniä vasten. Paina pallo seinän ja selkäsi väliin. Tee matalia kyykkyjä, pallo pyörii seinää pitkin.
Ota käden asento istuen tuella. Kolina, mennään tappamaan hänet. Paina pallo polvien väliin ja kiristä liha.
Nojaa rintaasi palloon kädet ristissä leukojen alla. Tee joitain jalkojen heilahteluja.
Nojaa palloon lapaluilla, taivuta polvea suoran reunan alle, venyttele kädet pään taakse. Varmista, ettet liiku liian jyrkästi putkimaista pintaa pitkin.

Sopii emättimen kolmannelle kolmannekselle

Fyysinen aktiivisuus verhojen edessä saattaa olla säästäväisintä. On mahdotonta voittaa teräviä liikkeitä tai voimakkaita haluja. Kompleksi voi sisältää myös harjoittelua jalkapallossa sekä intiimilihaksissa, minkä vuoksi sinun tulee harjoitella intiimi- ja lantiolihaksia.

Kolmannen kolmanneksen kompleksi voi sisältää seuraavat:

Matalat, täyskyykkyt.
Metelik. Leveä reidet leveälle istuma-asennossa ja pidä jalat yhdessä. Käytä harjanteiden joustavaa leviämistä jäljittelemällä siivekäs lumen lentoa. Ihannetapauksessa siirtokunta olisi syyllistynyt väärennöksen pohjalle.
Kiertyminen. Leiri on istuva. Levitä reidet ja jalat yhteen. Pyöritä vartaloa kokonaan vasenkätisesti, sitten oikeakätisesti.
Taz-kääre, istuu sivussa.
Käännä pallojen päälle. Istu pallon päällä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Käänny ja kosketa vasemmalla kädellä oikeaa polvea ja selkää.

Tee Kegel-harjoituksia raskauden aikana

Meta right – intiimialueiden koulutus ja valmistelu ennen synnytystä.

Perusoikeudet:

Istu alas jaloillesi, jalat ovat hieman alempana, kätesi ovat polvillasi. Hengitä sisään, vedä alavatsa sisään venyttämällä intiimejä lihaksia. Hengitä - rentoudu ja rentoudu.
Asento - seisoo hieman koukussa polvet, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä. Tee pyöreitä virtaavia liikkeitä ompeleilla sivuille, kuten vatsatanssissa.
Istu alas ja rentoudu täysin. Hengitä sisään ja vedä vähitellen intiimilihaksia ulos, jolloin nosto nousee ylämäkeen. Kuten näet, rentoudu pikhin lihaa.

Dihal voimistelu raskauden tunnin aikana

Oikeudet emättimen oikeaan toimintaan voi ottaa gynekologin luvalla jo ensimmäisellä kolmanneksella ja kolmannella kolmanneksella on ihanaa rentoutumista ja rentoutumista. Oikea hengitysrytmi on luonnollisin ja yksinkertaisin tapa lievittää kipua ennen kriisin puhkeamista. Vain 10 päivässä suorista sormesi, niin voit oppia kävelemään oikein.

Opi useita hengitysvoimistelutekniikoita emättimen harjoituksiin:

Cherevne dikhannya. Aseta oikea puoli rintaan ja vasen puoli vatsaan. Aloita hitaasti ja hitaasti. Kun hengität, oikea kätesi voi pysyä tuhoutumattomana. Tämän tekniikan avulla voit rentoutua tapahtumien välisenä aikana.
Grudne dikhannya. Kädet venytetään kylkiluille. On välttämätöntä hengittää mahdollisimman paljon nenän, keuhkojen ja rinnan kautta. Heti kun rintakehä täyttyy täysin ilmassa, se luo paremman näkemyksen, jossa se voi elää ja pysyä tuhoutumattomana.
Urivchaste dikhannya (koira dikhannya). Avaa suusi kieli hieman ulkona. Dikhaemo suun kautta - usein että shvidko. Tämä tekniikka antaa kehon valmistautua työntötuntiin, jos työntäminen on liian aikaista ja vaatii voimaa.
Chotiriohfazne dikhannya. Hengitä sisään nenän kautta ja pidä sitä uudelleen 4-6 sekuntia, hengitä ja hengitä 4-6 sekuntia. Toistan sen uudelleen. Nelivaiheisen sairauden kesto on 2-3 viikkoa.

Mitä oikeuksia voidaan käyttää istuimen ja selkänojan parantamiseen?

Voit käyttää sitä emättimeen

Purista heikkoja lihaksia stegon ja sidnytsya auttaa kyykky. Kyykky päättyy suoraan selkään. Voit lisätä korostusta tekemällä kyykkyn jalkasi suoraan ulospäin.
Sivuihin eivät vaikuta vain pakarat, vaan myös jalat. Oikean harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava jalat hartioiden leveydelle ja suoritettava kyykky kyykkyn aikana. Toista pudotus toiseen laatikkoon.
Heiluta jalkojasi voimakkaasti. Asento – makaa vasemmalla kyljelläsi jalat ojennettuna. Nosta jalkaasi ja suorita jousiheilahduksia 10 sekunnin ajan. Toista oikealla takapuolella.

Sopii sinulle alle raskaustunnin

Navigointi suoraan jaloillesi auttaa poistamaan ankaruuden ja välttämään oikeuteen ilmestymistä.

Makaa kyljelläsi, nojaa pää kätesi päälle, toinen jalka on koukussa, toinen suorassa. Nosta suora jalkasi ylös ja kierrä kädet polvien ympärille niin, että jalkasi on paalussa.
Käsittele luurankojalkaa painamalla jalkojen sormet ja huulet yhteen.
Voit parantaa valujen arvoa nostamalla ruskeat raapimien päälle pöydän selkänojaa vasten.

Suorista selkä ja harja oksentelun varalta

Ihanteellinen ympäristö sopii kaikille naisille. Painolla, kun selkää ja selkärankaa painetaan, mikä kasvaa, painopiste siirtyy ja asento ei näytä parhaimmalta.

Siirry selkään oikeaan "suoleen" sekä "jooga-asentoon" - istu lootusasennossa, laske vartalosi pohjaan yrittäen päästä kantapäihisi.
Pään kääriminen ja kylkien varjostaminen auttavat rentouttamaan harjanteen.
Voit kiristää selkärangan lihaksia asettamalla toistuvasti suoria käsiä sivuille olkapäälinjan taakse pitäen kiinni kynsistä tai pyyhkeestä.

Vagility on ihana aika voimistelulle, sillä se antaa äidille ja vauvalle lisäkilometrejä. Heillä on oikeus olla aiheuttamatta väsymystä tai epämukavuutta, vaan pikemminkin tuoda iloa ja tyydytystä. Säännöllinen liikunta pitää lihakset hyvässä kunnossa, estää rasvakertymien kerääntymisen ongelma-alueille, jotka voivat usein olla niin vaikeita synnytyksen jälkeen, vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää voimaa, aktiivisuutta ja terveyttä elinvoiman ylläpitämiseksi.

Naiset alkavat olla huolissaan tulevan vauvansa terveydestä kauan ennen syntymäänsä. Sinun on tarkkailtava ruokavaliotasi, käytettävä fahivtien vaatteita ja vältettävä vakavia fyysisiä vaatimuksia. Useimmat ihmiset ajattelevat, että kaikki muu fyysinen aktiviteetti kuin kävely raittiissa ilmassa on vasta-aiheista. Tänä aikana voit kuitenkin joutua parantamaan kehoasi. Erityisesti tarvitaan sellaisia naisen kehon spesifisiä kudoksia, kuten lantionpohjakudoksia, joita voidaan harjoittaa Kegel-oikeuksien avulla.

Entä Kegelin suoristaminen?

Synnytyslääkäri-gynekologi A. Kegel on kehittänyt joukon emättimen (eikä vain) naisten oikeuksia, mukaan lukien lantion ja välilihasten vähentäminen. Viinin merkitykset kaiken ikäisille naisille.

Lain totuus on oikea, myös kulkijoille, jotka ovat peräisin laajasta käytännöstä.

Lantionpohjan ja perineumin massat eivät käytännössä vaikuta jokapäiväiseen elämään, kuten esimerkiksi jalkojen lihakset. Tim ei vähempää, hajuilla on suuri merkitys naisille, koska raskauden aikana heillä itsellään on suuri merkitys, ja hajut ovat myös aktiivisesti mukana peittoprosessissa.

Haukkua emättimen naiselle

Sinulla on oikeus saada sama mieliala, joka hyödyttää zagal-tilassa olevia naisia, ja y:

valmista liha ennen syntymää;
muuttaa räjähdyksen mahdollisuutta auringon alla;
lievittää muutoksia kiputuntemuksissa oksentelun aikana;
auttaa normalisoimaan leikkausprosessia;
normalisoi tilahormonien värähtely;
Käytä viimeisintä lihojen päivitystä katosten jälkeen.

Niillä, joilla on tämän viconnin puolesta oikeus todistaa tämän kompleksin ansioista:

ei vaadi erityisiä laitteita;
Ei ole tarvetta käydä kuntosalilla.

Vikonanny-kompleksin ominaisuudet

Voimme helposti levittää ja hieroa ompeleen lihaa ja painaa. Mistä tiedät, missä lantion ja perineumin lihakset sijaitsevat, jotka aiomme mitata?

Lantionpohjan lihakset venytetään kuin riippumatto lantion alaosassa

Helpoin tapa ymmärtää, mitä hajuja ja hajuja ovat, on kokeilla niiden liottamista. Työnnä sormesi emättimen aukkoon ja yritä puristaa sitä tässä asennossa lihaksillasi. Tässä tapauksessa vika ei ole istuimen lihassa, puristimessa tai ompeleen sisäpinnassa.

Toinen tapa havaita ja saada nämä lihat toimimaan. Kun leikkaat, yritä toistaa tämä prosessi.

Kegel-oikeuksien suorittamistekniikka on yksinkertainen ja jokaisen naisen saatavilla.

Kompleksin päätavoite on palauttaa nopeasti lantionpohjan lihasten elastisuus ja normaali sävy erilaisille lihaksille (ajan ja intensiteetin myötä).

Tärkeää: et voi arasti liikkua oikealle raskaalla seulalla.

Menestyksen tae on säännöllinen voimisteluharjoittelu. Kuten missä tahansa käytännössä, on tärkeää olla laiska täällä. Ole kiireinen tänään. Älä joudu vaikeuksiin, sillä munuaisesi ei voi lievittää kipua stressissä niin kauan kuin se kestää. Kaikki tulee tiedon mukana.

Voimistelun erityispiirteet raskauden eri puolilla

On suositeltavaa lopettaa Kegelin tekeminen heti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Tällä hetkellä vatsan koko on merkityksetön. Nainen ei tunne epämukavuutta, jos hän makaa selällään. Joten voit ystävällisesti työskennellä koko kompleksin läpi. Aloita lyhyillä harjoituksilla, joissa on muutama harjoitus päivässä, lisäämällä vähitellen epämukavuuttasi. Kun hallitset tämän tekniikan, voit käyttää sitä kotona ja missä tahansa muussa paikassa, esimerkiksi töissä.

Tärkeää: Ennen kuin aloitat harjoituksen, keskustele lääkärisi kanssa. Fakhіvetit voivat puolustaa oikeuksiaan, jos yksilöllisiä vasta-aiheita havaitaan.

Toisella ja kolmannella kolmanneksella vatsa on kasvanut ja painaa sisäelimiä. Tämä paine voimistuu, jos nainen makaa selällään. Kielteisten vaikutusten poistamiseksi muuta kaikki oikealle istuessasi.

Monimutkaiset oikeudet

1. Aamu

Aseta pieni tyyny pään alle. Aseta jalkasi pehmusteelle ja työnnä niitä hieman istuimelle. Colinin syyllisyys erotettiin ja tapettiin. Nainen on samassa asennossa synnytystuolilla nukkumaanmenohetkellä.

Jännitä haaran lihaksia ja vapauta ne tässä asennossa 10 sekuntia. Rentoudu, anna lihaksille tarvittava korjaus. Hanki 10 toistoa. Lisää ihoaskelointiharjoituksissa toistojen määrää ja nosta ne 30:een.

Tukahduta jännitys mahdollisimman pian

2. Khvilya (jalkapallon kanssa)

Taita oikealle hieman edestä taakse, muuten tämän asian tehokkuus.

Poistumisasento: makuulla selällään, jalkojen on oltava polvissa taivutettuina ja asetettava sohvalle ja jalkapallolle. Kiristä perineumin lihaksia, sitten peräaukkoa, rentoudu takaisin järjestyksessä. Se on eräänlainen "whilya" tulossa ulos. Tämä oikeus toteutuu nopeaan tahtiin. Voit työskennellä tähkällä rauhallisessa tahdissa lisäämällä asteittain sujuvuutta. Tee 10-15 toistoa.

Oikealla "hvilya" yhtyy ruotsalaiseen tahtiin

3. Hissi

Keitto on kuin piippu. Tehtävämme on tajuta, että hissi romahtaa kuin putki, osuen ihoon. Siivilöi naudanliha suoraan alhaalta ylös ja takaa taaksepäin. Aluksi saatat pystyä istumaan mukavasti, mutta myöhemmin voit siirtää sitä oikealle tasaiseen tahtiin, joten se on staattisesti mitattu. Toistojen määrä: Aloita 10 toistolla käyttämällä pieniä venyttelyjä pinnoilla. Lisää seuraavaksi liitosten määrää (ylhäällä) ja hiero niitä.

Ota manuaalinen asento ja siirry oikeaan "nostoon" venyttämällä raon lihaksia suoraan alhaalta ylös ja alas

4. Portti

Ota "lootus" -asento. Rentoutua. Loppuaamuna kokeile puremia tiukemmin. Katso, rentoudu. Tämä oikeus valmistaa lihan ennen synnytystä.

Ota lootusasento ja yritä loppuaamuna hengittää tiukemmin, ikään kuin rentoutuisit

5. Akillesjänteen venyttely

Nouse seisomaan ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle, varpaat levitettyinä. Pidä selkäsi suorana ja yritä nousta istumaan. Ei ole sinun vikasi, että jalat vajoavat maahan. Kun ongelmat on ratkaistu hyvin, heillä on oikeus lopettaa viattomasti. Jos lihakset eivät ole tarpeeksi joustavia, ne voivat kärsiä pienistä ongelmista, mutta säännöllisellä harjoittelulla lihas ei imeydy.

Kun lasket itsesi alas, yritä omaksua vauvan asento

6. Shiva

Poistumisasento: makaa selällään, aseta jalkasi tuelle työntämällä niitä hieman itseäsi kohti. Aseta kätesi kyljellesi. Nosta lantiota ja harjoittele. Kenelle asetat lasta, venytä lantionpohjan lihaksia. Rentoudu, laske lantiosi lattialle. Vikonite 10 toistoa.

Varo, ettet anna jalkojesi uppoaa maahan ja pidä selkäsi suorana kuvan osoittamalla tavalla.

7. Madonna

Istu kilimillä, taivuta jalat alle, laske kantapäät alas. Älä mene takaisin ja luota väärennökseen. Nosta ompeleita, rasittaen puristimen lihaksia. Purista lihaa haarassa muutaman sekunnin ajan. Käänny ympäri poistumisasennossa. Vikonite 15 toistoa.

Ota istuma-asento, lepää reidet tuen varassa ja nosta olkapäätäsi venyttämällä vatsaa ja haaraa

Ihoharjoittelua varten voit lisätä lähestymistapojen määrää.

Kuinka toimia oikein kotimielessä (video)

Alla oleva video selittää ja näyttää Kegel-oikeuksien tekemisen tekniikan.

Vasta-aiheinen

Sinulla on oikeus noudattaa oikeutta:

vakava toksikoosi;
sairaita, joihin liittyy kuumetta;
gestoosi;
WikiDay-uhka;
kipuoireet ilmaantuvat voimisteluhetkellä;
Yksittäiset vasta-aiheet (diagnoosin synnytyslääkäri).

Nainen on vastuussa paitsi vauvan terveydestä myös omasta itsetunnostaan. Monet fyysiset aktiviteetit ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, vaikka Kegel ei välttämättä sisälly tähän luetteloon. Lisäksi ne voivat maalata kehon tehokkaasti sekä ennen nukkumaanmenoa että sen jälkeen.

Raskauden kolmannella kolmanneksella sikiö alkaa kasvaa intensiivisesti ja vatsa saavuttaa merkittävän koon. Tänä aikana käsien laulaminen tulee tärkeämmäksi, naisten jalat tuntevat epämukavuutta ja kipua ristissä, raskautta jaloissa. Heitä kannustetaan usein ryhtymään urheiluun, ja he aikovat jatkaa tätä toimintaa eläkkeelle jäämisen jälkeen. Katsotaanpa, mitä tehdä fyysisen terveyden kanssa raskauden kolmannella kolmanneksella, mitkä säännöt ovat ja kuinka kompleksit voitetaan.

Fyysisten oikeuksien arvo vaginaalille

Naisten ei tarvitse sivuuttaa fyysistä toimintaa niin pitkään kuin mahdollista.

Laillisten laulajien Vikoristannyalla tällä hetkellä on niin ystävällinen purskahdus:

tulla ennaltaehkäiseväksi aineeksi nokkosihottumalle;
valmistelee naisen kehon pintaan;
toimia ennaltaehkäisevänä hoitona suonikohjuissa ja tromboosissa, parantaa puheaineenvaihduntaa;
kyllästää veri happamuudella, mikä on tärkeää kehittyvälle vauvalle;
ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa;
parantaa mielialaa ja tunteita;
muuta painopistettä vartaloon, selkärangaan;
meistä tulee ennaltaehkäisevä toimenpide tulevien katosten alla olevien taudinpurkausten syntymistä vastaan;
Hengitystä ja vartaloa harjoitetaan zusillan edessä katoksen aikana;
parantaa ihon, jänteiden ja lihasten joustavuutta;
auttaa sinua palaamaan normaaliksi synnytyksen jälkeisenä aikana.

Kun on parempi nähdä

Naisen ei tarvitse harjoittaa fyysistä toimintaa seuraavien tekijöiden vuoksi:

oksentelun, gestoosin kanssa;
miten lomat vietettiin aiemmin;
kohdun sävyllä;
jossa on prolapsoitunut istukka;
vilustumiseen (GDV, flunssa ja muut) ja akuutteihin kroonisiin sairauksiin (suolikanavan suonikohjut, gastriitti ja muut);
vatsakipujen hoitoon;
jos on olemassa etuverhojen romahtamisen uhka.

Tärkeä! Emättimen naiset eivät saa ristiä jalkojaan istuma-asennossa, koska tämä johtaa suonikohjujen ilmaantumiseen. Ei myöskään ole suositeltavaa pysyä auringossa pitkään ja suorittaa lämpökäsittelyjä.

Pidetään tauko urheilusta ja sammutetaan se sitten lapsen viinitunniksi. Tällaisissa lajeissa on selvä putoamisvaara. Se myös vedetään oikealle, suoristetaan vatsan haavaumien venyttämiseksi.
Ennen kuin ihmisten on harjoitettava fyysistä toimintaa:

ratsastus;
vuoristohiihto;
Itsepuolustuslajit;
ryhmälajit - koripallo, lentopallo, jalkapallo ja muut;
Pyöräily;
kaikenlaiset iskut (laskuvarjosta, veden läheisyydestä, maan pinnalta ja muista);
vesi nuolee;
harrastaa kaikkia extreme-lajeja.

Vastasyntyneiden tulee aina kääntyä gynekologin puoleen stressin, fyysisen aktiivisuuden ja kehonsa kunnioittamisen estämiseksi. Hän on aina velvollinen muistamaan, että hän on vastuussa paitsi terveydestään myös tulevasta lapsestaan.

Naisilla, jotka välittävät lapsista, on oikeuksia, jotka eivät ole vain sallittuja, vaan jopa kiellettyjä. Tietenkin, jos nainen ei ole harrastanut voimakasta urheilua ennen hedelmöitystä, hänen on mahdotonta jatkaa yrittämistä, mutta tämä ei tarkoita, että fyysinen aktiivisuus vaatisi rohkaisua. Diafragmaattinen voimistelu ja kevyt laskuharjoitusten kokonaisuus ovat kuitenkin vasta-aiheisia nukkumaan valmistautumisessa.
Naisille, jotka ovat aiemmin yrittäneet pitää itsensä kunnossa, ei myöskään ole suositeltavaa tulla ahneiksi ja väsyttää tylsiin toimintoihin. Valitse alla olevista kokonaisuuksista miellyttävin itsellesi.

Tärkeä! Heti kun alat tuntea kipua, epämukavuutta, hämmennystä ja muuta levottomuutta, sinulla on oikeus valittaa. Ja vakavien oireiden (verenvuoto, voimakas kipu alavatsassa jne.) yhteydessä hakeudu lääkärin hoitoon.

Rankovan harjoitus

Amatöörinaiset eivät välttämättä pysty osallistumaan liikuntakasvatukseen normaalin elämäntapansa vuoksi. Haavavoimistelussa on tarpeen ottaa mukaan vain oikeat, jotta he tuntevat olonsa paremmaksi ja valmistautuvat hyvissä ajoin ennen synnytystä.

Tiedätkö? Verhoja edeltävinä kuukausina naisia suositellaan nukkumaan vasemmalla kyljellä, koska tämä poistaa alemman tyhjän suonen, joka sijaitsee oikean puolen kylkiluiden alla. Tämä auttaa estämään turvotusta.

Dihal voimistelu

Oikea hengitys katosten alla helpottaa niiden liikkumista ja muuttaa painoa, ja viininvalmistuksen aikana vauva varmistaa happamuuden syntymättömälle lapselle. Suosittelemme, että käytät jalkojasi oikealle ja suoritat kaksijakoista voimistelua:

Viroblennya. Sinun täytyy hengittää syvään, hengittää sisään ja nähdä, ohjata prosessia reisilläsi asettamalla toinen rintallesi ja toinen selällesi. Rintakehä ei romahda ollenkaan, se ei enää elä hengityksessä.
Imetyksen harjoittelua. Tämä vikonannya on samanlainen kuin oikealla edessä oleva, mutta tuhoutumattomat syyllistyvät henkensä menettämiseen, ja dikhannya vaatii rintojensa työstämistä.
Dihati kuin koira. Dihanya kiirehti kuin koira hengästymättömin. Lopuksi voit suorittaa sarjan syviä hengitysjaksoja pulssin rauhoittamiseksi.
Postovkhov dikhannya. Täällä on kuitenkin syvää henkeä, syvää henkeä ja enemmän näkymiä. On sallittua puristaa muodostelmia niin paljon kuin mahdollista muutamalla (2-3) nopealla hengityksellä.

Dihal-voimistelu emättimelle kolmannella kolmanneksella: video

Asentovoimistelu

Heillä on oikeus auttaa poistamaan lihaa, kun olemme menossa verhojen alle.

Ennen tällaista kompleksia voit sisällyttää seuraavat kannat:

Jalkapallotoimintaa

Jalkapallo on urheiluväline, jota löytyy monista urheilukeskuksista ja kotona. Zovni on samanlainen kuin suuri puhallettava laukku. Toiminta sellaisessa paikassa on hyvä, koska se vähentää selkärangan painetta, ja jokaisella on oikeus työskennellä naisille mukavassa paikassa.

Tiedätkö? Seisot koko ajan katosten keskellä ja jälkeen, jotta käännät muotoasi nopeasti. Tarjolla on myös paljon viihdettä jalkapalloa pelaaville pienille. Haju auttaa lievittämään verenpainetta ja ehkäisemään renkaiden ilmaantumista, hieroo ja rauhoittaa vestibulaarilaitteen ja vauvan elinten pienten osien kehitystä.

Jalkapallopenkillä istuessasi ota käsipainot ja tee punnerrusta kädet suorina. Voit avata taivutetut kädet. Toista useita kertoja.
Istu jalkapallon edessä jalat ristissä. Purista ja purista sitten palloa käsilläsi. Viconati 10 toistoa.
Makaa selällesi jalat ojennettuina sivuilta. Suorista ja karkota heidät vaeltavan jalkapallon läpi.

Tällainen harjoittelu kolmannen kolmanneksen aikana on ihmeen ehkäisy suonikohjuissa.

Voit pelata jalkapallopelejä raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella: video

Oikea Kegel

Tämä fyysinen toiminta perustuu lantion lihasten vuorottelevaan jännitykseen ja rentoutumiseen. Kun teet näitä raitoja, ota mukaan haaraalueet.

Emättimen lähestymistapa hyökkäävään kompleksiin:

Makaa selällään, taivuta polviasi ja levitä niitä joka puolelle. Dihanna voi sijaita syvemmällä ja syvemmällä. Purista lihaa 10 sekuntia ja rentoudu sitten.
Haluan taas makuulle ja rentoutua kaiken tuskan. Aseta jalkasi tuolille, sohvalle tai jalkapallolle. Ruotsalaiseen tahtiin rasittaa ja rentouttaa lihaksia. Sinun on aloitettava lihakuituryhmästä ja siirryttävä sitten askel askeleelta peräaukon lihakuituihin. Viimeistele kaikki sujuvasti, ilman kovuutta.
Istu alustalle jalat ristissä, kuten lootusjooga-asanassa. Jos ne eivät tule ulos, taivuta niitä ja erota ne. Ota se kiinni ja kiristä se. Mausteiden liha kutsutaan ulos. Kun hengität sisään, tunnet lihan nopeasti. Voit hallita haarojen kämmenellä tunteaksesi jännityksen sormillasi. Voit oppia työntämään synnytyksen aikana.
Istu penkille ja levitä jalat polviin koukussa. Aseta kätesi selkäsi taakse, lepää niiden päällä. Purista taikinan alaosan hedelmälihaa ja kiinnitä se 2–3 sekuntia. Sitten, vähentämättä jännitystä, siirry askel askeleelta yläosaan. Jos on, laita mukaan kaikki mausteet. Aloita lihaskudoksen rentouttaminen, mutta ei kerralla, vaan askel askeleelta, jakson lopussa, ikään kuin jännittyneenä.

Voit toistaa seuraavat 7-10 kertaa. Nosta määrä askel askeleelta 30:een.

Tee Kegels emättimelle: video

Venyttely

Vagitnym korisno työlauluja ja venytysmerkkejä. Lihan haju sakeutuu, lisää verenkiertoa nivelissä ja tekee niistä joustavia, mikä todella auttaa selkään ja niveliin kohdistuvaan kasvavaan paineeseen. Voit myös tehdä ihosta elastisen, mikä on ihmeellinen ehkäisy vatsan venytysarmilta.

Venyttely selän haavaumia. Seiso ovella ja aseta kätesi kyljellesi rintakehän tasolle. Aseta jalkasi hieman olkapäitä leveämmäksi, rentoudu polvissasi. Laske leuka askel askeleelta alas, taivuta samanaikaisesti selkää ja nojaa eteenpäin, lantio liikkuu taaksepäin. Hengitä sisään, vedä henkeä ja kaarista selkää. Yritä hengittää ja katso sitten selkä kaareutuneena. Suorista ja siirry tähkäasentoon.
Lihan venyttely sivuilla. Taivuta oikeaa kättäsi ja paina olkapää oveen olkapäiden tasolla. Yritä kääntää vartaloasi vasemmalle. Käänny sitten oikealle.
Rintojen haavaumien venytys. Aseta kätesi oviaukon sivuille ja syöksy eteenpäin jalkasi kanssa. Hengitä sisään ja sitten hengittäessäsi liikuta lapaluita yhteen ja nosta rintaasi. Rentouduttuasi käänny ympäri tähkäasennossa. Toista ja astu ulos toisella jalalla.
Gomilka-lihan venyttely. Nojaa polvet seinää vasten ja astu ulos jalkasi kanssa. Siirrä jalan polvea eteenpäin, tunne kuinka lihas venyy. Käänny tähkäasentoon ja toista syöksy toisella jalalla.
Haavojen venyttely. Istu penkille jalat suorina. Taivuta sitten vasenta jalkaa ja aseta jalka toisen jalan polville. Aseta oikealla kädelläsi oikea kätesi vasemmalle puolellesi ja leikkaa päätäsi välittömästi vasemmalle puolelle. Kiinnitä tämä asento tiiviisti. Käänny oikealle puolelle. Toista vaihtamalla jalkaa.
Jalkojen venyttely Makaa kyljelläsi, taivuta jalkasi polven kohdalta ja käperry tuen päälle. Nosta jalkaasi ylös ja vedä muutaman sekunnin ajan. Aseta se sitten vuorille ja toista vaihtaen molempia puolia.

Tärkeä! Fyysistä toimintaa ei tarvitse harrastaa, jos olo on huono.

Emättimen venyttely: video

Säännöt kuntoiluun raskauden aikana

Selvitä vaginan fyysisen toiminnan säännöt, joita suositellaan noudattamaan:

Sinun ei tarvitse olla liian ankara veljiäsi kohtaan, jos olet kiinnostunut, koska et ole aiemmin ollut mukana tässä lajissa;
kuuntele ensin itseäsi. Aina kun epämukavuutta on vähiten, on aika olla kiireinen;
Koska nainen oli aktiivisesti urheillut ennen raskautta, fyysistä toimintaa ei voi yhtäkkiä lopettaa. Kohtuullinen fyysinen merkitys voi nousta. Vaikka negatiiviset oireet raskauden aikana syntyisivät passiivisen ja istumattoman elämäntavan seurauksena - useimmiten painonnousu ja muut asiat;
yritä olla varovainen urheillessasi, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen;
Älä vältä äkillisiä liikkeitä, peruutuksia tai muutoksia, vaan lopeta sujuvasti;
On väärin pitää koulua uusille äideille terveyskeskuksissa ja opettaa tunteja lääkärin valvonnassa;

Kotona opiskellessa sinun on tutustuttava perusvideooppitunteihin;
Alue on tuuletettava hyvin ennen kuntoilua ja lämpötila on noin +20–23 °C;
Sinulla on oikeus työskennellä nopeammin tyhjällä veneellä: 1-2 vuotta lähdön jälkeen tai 1-1,5 vuotta. mennä;
Vikonuvatin komplekseja ja oikeuksia suositellaan tänään asennuksissa;
Kuinka monta toistoa tarvitaan, mikä tarkoittaa, että emätin itse riippuu sen itsetunnosta ja fyysisestä muodosta;
Valitse kuntovaatteet luonnollisista kankaista äläkä pese;
ommel takana dikhannyam;
Lopeta työsi oikeudella rentoutua.

Tiedätkö? Erinomainen suonikohjujen ehkäisymenetelmä on usein nostaa jalka vartalon yläpuolelle. Voit yksinkertaisesti makuulla korkea tyyny jalkojen alla. Tämä pätee erityisesti, kun jaloissasi on paljon vaivaa.

Voimistelu emättimelle kolmannella kolmanneksella: video Laaja valikoima aktiviteetteja raskauden kolmannella kolmanneksella auttaa säilyttämään itsetuntoa, vähentämään turvotusta ja valmistautumaan synnytykseen. Ennen niitä kannattaa kuitenkin välttää lääkärin puoleen ottamista ja ylikuormitusta. Voimistelussa sinun tulee olla tietoinen huonosta itsetunnostasi ja samalla kuunnella asentoasi.