Jooga-asento kahdelle. Jooga kahdelle: oikea, asento, musiikki

Joogahaaste ei ole yksinkertainen joogaharjoitus, vaan tehtävä kahdelle, joka johtaa kehon ja sielun harmonisoitumisen kehittämiseen, vähintään kahdelle henkilölle. Koska on hauskaa olla parisuhteessa, on yleinen käytäntö kutsua joogahaaste pariksi.

Parna jooga: ravitsemuksen ydin

Joogahaaste on suoraan perinteisestä joogasta. Sen sisäisen ytimen takana on symbioosi hatha-joogasta, thaimaalaisesta vartalohieronnasta, dikotomiatekniikoista ja meditaatiosta. Onko tämä todella tarpeen?

Kehittyä, luottaa kumppaniisi ja lisätä keskinäistä ymmärrystä.
On parempi viettää tunti sen sijaan, että sinut pakotettaisiin harjoittelemaan vikonati-asanoita yksitellen.
Jotta voitte auttaa toisianne pääsemään molempien kanssa samaan asentoon ja kehittämään kehoanne sekä kärsivällisyyttä.

Tällaisten toimintojen avulla ymmärrät paremmin ja ymmärrät selkeämmin sisäisen ja ulkoisen valon erot, voitat energialohkoja, jotka johtavat fyysisiin vaivoihin, jotka ovat yhteensopivia Arvostan terveyttäni. Lopulta levoton mieli ja keho tulevat pian harmoniseen tilaan.

Asani "koira" ja "mistok"

Asentaa kahdelle "Hiljaiselle koiralle" harjoittavat tällä alueella useimmiten tähkät. Axis, esimerkiksi surffaamalla Internetissä, Ivangai innostui myös kokeilemaan yhdistelmää, joka vaikutti ensi silmäyksellä yksinkertaiselta. Suorittaaksesi tämän onnistuneesti, lue tehtävän kuvaus huolellisesti. Ensimmäinen henkilö ottaa asennon, jota kutsutaan "alaspäin osoittavaksi koiraksi": vain hänen kätensä ja jalkojaan painetaan yhteen, ja hänen koko vartalonsa muodostaa l-kirjaimen suorilla linjoilla. Toinen henkilö asettaa avoimet reidet ensimmäisen henkilön käsien eteen 30 cm etäisyydelle, jonka jälkeen hän nostaa kumppaniaan lähinnä olevan jalan ja asettaa sen varovasti poikki. Kauempana toinen jalka heiluu. Ivangay saattoi onnistua, kokeile sitä.

Asento on tullut, vaikka se on niin upea, Ivangai on keksinyt shvidkon, - se on paikka. On tärkeää kutsua tätä oikeaa joogaksi kahdelle, mutta ei mennä oikeaan kompleksiin. Joten voittaakseen tämän paikan kahdelle, jokainen osallistuja voi kokeilla tällaisten nimikkeiden tilaa. Tätä varten sinun on asetettava makuulle polvet koko matkan koukussa, jotta jalat painautuvat lähemmäs lantiota. Taivuta käsiäsi kyynärpäistä ja aseta ne hartioiden taakse niin, että sormet osoittavat jalkojen takaosaan. Seuraavaksi altaan keskiosa on täysin ylämäkeen. Työmaalla odotetaan sujuvaa siirtymistä. Ennen puhumista Ivangaista on tullut niin vaikea asento valmistautumattomalle seisomiselle, että sitä pidetään vammautumattomana.

Rajakapotasana

Astun oikean tyypin, bloggaajan Ivangayn, päälle, työskentelemään yhdessä ystävänsä kanssa. Se osoittautui jopa hassuksi, vaikka Ivangaylla oli hyvin erilainen ilme - seisoi lievässä pudotuksessa, toinen jalka polvessa koukussa ja toinen suoraan takana. No, klassinen rajakapotasana päättyy istuvaan asentoon ja on katettu kahden kumppanin aktiiviselle osalle. Ensimmäinen heistä istuu alas, vasen jalka taipuu polveen eikä pysty makaamaan, ja oikea jalka vedetään taaksepäin. Taivutetun jalan kantapään tulee sijaita suunnilleen oikean henkitorven alla.

Toinen henkilö istuu pahasti ensimmäistä vastaan, se on sama asia, vain vahingossa - oikea jalka taipuu ja vasen akseli vetää taaksepäin. Seuraavaksi sinun on nostettava kätesi ja kosketettava toisen osallistujan oikeaa kättä vasemmalla kädelläsi ja vasenta oikealla kädelläsi.

Päästä eroon siitä niin kauan kuin haluat. Varhaisille joogeille riittää vain yksi hengityssykli (täysi sisäänhengitys plus näkö). Palauta kunnioitus: se voi olla kehosi rintakehän ulkopuolella. Tämä on erittäin totta, etenkin ihmisille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa tai työskentelevät tasaisesti tietokoneen ääressä.

Luota joogaan

Joogahaaste (kutsutaan myös luottamusjoogaksi) antaa sinun luottaa muihin ja itseesi.

Joogahaasteen hahmo on teorian mukaan monimutkaisempi, sinua pyydetään luottamaan ja sanan kirjaimellisessa merkityksessä kääntymään kumppanisi - Dhanurasvanin - puoleen. Ensimmäinen (kuvan alin osallistuja) seisoo käpertyneenä käsivarsillaan ja jaloillaan ja ihmettelee väärennöksen esiintymistä. Tämä on maalipaikan "alempi palkki". Toinen osallistuja puristaa ensimmäisen henkilön gomilkia ja asettaa sitten jalkansa ensimmäisen henkilön olkapäälle. Tulee ulos loukkaantuneena, ryöstää yksi tuki makuulla.

Navasana on vielä tärkeämpää luottaa yksitellen. Se menee näin: sinun täytyy istua voimistelutuolilla kumppanisi edessä ja pitää kädestä. Nyt sinun on yhdistettävä jalat (askele toisen jalan päälle: oikea - vasemmalle ja selkä takaisin). Askel askeleelta suorista jalat polvissasi, nosta mäkeä ylös. Älä unohda, että olkapääsi heiluvat, mutta ovat rento ja alhaalla. Vauvan kehon tulos muistuttaa englanninkielistä kirjainta "double" ("W").

Yksi saldo – kaksi henkilöä

Ennen mahdollisia muutoksia jooga-asennoissa ensimmäisestä oppitunnista lähtien seuraavat asiat on saatettava tasapainoon (jotka monet tähkät hylkäävät):

1. "Takaisin taaksepäin." Ensimmäinen istuu jalustalla ja venyy mahdollisimman pitkälle jalkoihin taittaen. Toinen henkilö voi ottaa tällaisen asennon niin, että hänen selkänsä on pinottu ja jalat vääntyneet. Huippuosallistujan koko vartalo piirretään yhdeksi viivaksi ja kädet ovat sivuilla.

2. "Puu kahdelle." Kilpailet molemmilla jaloilla ja matalassa asennossa, ja sinun tulee seistä olkapäätä vasten. Jalat (vasen ensin ja oikea - muut ihmiset seisovat ristikkäin). Jalkojen salaisuuksiin on synkronoitu lähestymistapa, sitten yksi yhteen, hahmon "keskellä". Jokaisen henkilön toinen käsi lepää polvellaan, ja toinen ("ylempi") liittyy toisen osallistujasi käteen.

1. "Sylissä". Joten jos otat valokuvan miehen kanssa, laita kätesi toistensa vyötärön ympärille ja nosta jalkojasi vapailla käsilläsi joka puolelle.

2. Stati, selkä yhdessä, nojaa eteenpäin. Yritä tehdä tämä niin, että pääsi on polvien tasolla. Pitää toisiaan kädestä.

3. On tarpeen seistä riittävän etäisyyden päässä yhdestä tyypistä (metri tai enemmän - kasvusta riippuen), jotka eroavat toisistaan samanaikaisesti. Nojaa eteenpäin niin, että kumartut poikki. Ojenna kätesi ja aseta ne toisen osallistujan harteille.

Vikonannalle on tarjolla kymmeniä erilaisia joogafiguureja. Voit itse tehdä joogaa yksin ja sitten aloittaa harjoittelun samaan aikaan. Siirrä suosikkiasentasi iskusi tasolle. Kärsivällisyys ja pumppaustiheys ovat paras apu.

Video: Oikea joogahaaste

Jooga yhdistää henkisen valon ja fyysisen valon. Nykymaailmassa meidän on turvauduttava parantamisen ja mielenrauhan menetelmään. Joogassa on kasvoton muunnelma ja joogahaaste on perinteinen käytäntö.

Joogahaaste ei ole joogapari, vaan myös sadanjoogan jooga, jota joskus kutsutaan luottamuksen joogaksi. Kaksi henkilöä suorittaa asanan. On tärkeää, että täällä huolehditaan sekä fyysisistä ilmenemismuodoista että mielen tunnistamisesta fyysisesti ja henkisesti.

Joogahaaste kahdelle kehittää sielun ja kehon harmoniaa kahden ihmisen välillä. Tällainen toiminta sopii erinomaisesti onnistuneeseen vedonlyöntiin. Joten mies ja nainen oppivat tuntemaan toisensa paremmin.

Haasteet auttavat sinua ymmärtämään itseäsi paremmin, erottamaan paremmin sisäisen ja ulkomaailman välisen rajan. Ihmiset voivat kehittää energialohkoja, jotka voivat johtaa vakaviin sairauksiin.

On ihme, että pystymme saavuttamaan paremman terveyden. On tärkeää, että mieli ja keho ovat harmoniassa, mikä on arvokasta levottomassa maailmassamme.

Mistä nautit joogassa?

Joogahaaste kahdelle hengelle seuraavista syistä:

Lisää luottamusta kumppaniisi lisäämällä keskinäistä ymmärrystä.
Hauskempaa aikaa varten. On vielä hauskempaa tehdä asanoita ja punnerruksia.
Kehitä kehoasi sopusoinnussa kumppanisi kanssa, kehitä kärsivällisyyttä.

Posi kahdelle

Asanan suorittamisessa on tärkeää oppia tuntemaan kumppanisi ja päästä lähelle häntä.

Ihoasennossa on mahdollista menettää neljän huimausjakson venytys. Paremman ymmärryksen vuoksi lisään kuvia.

Tämän asanan suorittamiseksi kumppanisi täytyy istua jalat ojennettuna eteenpäin ja vetää kantapäät päälleen. Siirry sitten eteenpäin niin, että tikku elää. Toinen kumppani laskee tasaisesti selkänsä ensimmäisen selkään, venyttämällä alapäitä eteenpäin ja suoristaen niitä, kuten kuvassa näkyy, ja pohjat seisovat käsivarren pinnalla suoristettuna pään takana.

Istu kasvotusten ja levitä jalat mahdollisimman leveäksi. Pysäytä kumppanit. Venyttele oikealle (iho on vinossa ihmisestä, jonka kanssa olet naimisissa) ja tartu oikealla kädellä ystäväsi oikeaan jalkaan. Vasen käsi levitetään pinnalle käsin. Kosketa päätäsi jalkaasi ja avaa rintojen laakso. Osallistu asemaan ja vetäydy toiseen vetoon.

Vikonnylle tämä asema on tärkeä luottamuskumppanien kannalta. Istu yksitellen käsistä kiinni, pohjat koholla, polvet koukussa. Ala varovasti kiertää jalkojasi nostaen niitä. Rentouta olkapäät ja laske polviasi. Asema on samanlainen kuin englanninkielinen kirjain "W", kuten kuvasta näkyy.

Kumppanit istuvat yksitellen selkänsä:

Yksi henkilö taivuttaa oikeaa jalkaansa ja siirtää sen vasemman alapään läpi. Tämän jälkeen vasen jalka taipuu ja vetää oikean kantapään lähemmäs vasenta istuinta.
Toisen henkilön tulee suorittaa vastaavat toimet toisessa pankissa.
Ensimmäinen nostaa vasemman kätensä ylös, rentouttaa selkärangan lihaksia ja kiertää oikeaa kättään. Vasemman käden kyynärpää menee oikean polven taakse ja oikea käsi koskettaa kumppanin vasenta polvea.
Toinen kumppani kääntyy toverinsa puoleen ja sylkee hänen polvelleen vasemmalla kädellä. Suurella erolla aikuiset voivat alkaa tuntea olevansa hartioidensa takana.
Asennon harjoittamisen jälkeen siirry tähkäasentoon ja siirry oikealle toiselle puolelle.

Seiso selkäsi yksi vastakkain, jalat ovat rumat. Taivuta ja aseta reidet pinnalle hartioiden leveydellä, sormet ojennettuna. Ojenna keskisormet yhdensuuntaisesti, yksi yhteen. Rentouta olkapääsi ja yritä siirtää ne pois korvistasi.

Shiyu myös rentoutua, ihmetellä napaa. Nosta toisen jalan kantapää pinnan yläpuolelle ja paina kumppanin kohotettua kantapäätä vasten nostaen niitä ylös. Irrota kaavin yläkohdasta. Tämä näkyy selvästi oheisessa kuvassa.

Se, että pääset lähemmäksi kumppaniasi miesten asanan valloittamisen aikana, on vertaansa vailla.

Tuplaa kilimka - miksi aloittaa?

Perinteisen joogan harjoittamiseen tarvitset mukavan vaatteen, joka ei rajoita käsiäsi, jotain luonnonmateriaaleista valmistettua ja kaksi jooganeulaa. Jos haluat jommankumman kumppanin harjoittelevan joogaa mahdollisimman pian ja saavan tarpeeksi laulamista, jotta voit seurata toisen turvallisuutta, voit harjoitella itsenäisesti parijooga-asentoja, esimerkiksi videotunteja tai valokuvamateriaaleja.

Erityinen musiikki voi auttaa sinua viihtymään makuuhuoneessa - se voi olla mantroja, luonnon ääniä tai vain rentoa instrumentaalimusiikkia. On parempi katsoa videoita ja valokuvia ja opetella jooga-asentoja pojille, jotta kumppanisi on aloittelija ja ymmärtää, mitä tapahtuu.

Jos kumppanisi loukkaantuu joukko joogatähkiä - joista todennäköisemmin luotat ammattiohjaajaan, voit ottaa muutaman yksittäisen oppitunnin.

Parijoogan vaikutus

Parijooga ei ole ihmelääke sadoille, mutta se on suuri plussa arvokkaalle luottamukselle ja rakkaille

Perinteisen joogan positiivisen vaikutuksen lisäksi joogalla kumppanin kanssa on alhainen etu saada bonuksia. Se, että pääset lähemmäksi kumppaniasi miesten asanan valloittamisen aikana, on vertaansa vailla. Parin luottamuksen lisääntyminen, varastamisen tunne.

Harjoitusta ei ole hyvä lähestyä perheterapiana - parijoogan asemien tulee olla hyvin lähellä, ellei parissa ole ristiriitaa, sen sijaan, että lisättäisiin aktiviteettia huipulle.

Tunnelman on oltava positiivinen, kumppanien tulee tuntea olonsa positiiviseksi, eikä heitä saa varjostaa mikään, ja voimme molemmat tuntea olonsa mukavaksi ja tervetulleeksi toistemme suhteisiin. Näille pariskunnille, joissa kumppanit eivät ole sitä ennen harrastaneet, joogaasentojen käyttöönotto pariskunnalle on upea alku - rakkaansa rohkaisu antaa uudelle alulle rohkeutta tehdä jotain tärkeää. Katso video kahden ihmisen suorittamista asanaista ennen ensimmäistä oppituntiasi - harjoittele aloittelijoille, opettele harjoitus ja toista.

Pariharjoittelun rakenne

Parille ei anneta samaa asanaa heti, kuten parijoogassa, kumppanien ei välttämättä tarvitse tasapainottaa

Nuorten joogaasentojen harjoittelua kutsutaan usein laiskaksi joogaksi - kuten kuvasta ja videosta voidaan nähdä, tämäntyyppinen jooga aloittelijoille ei vaadi sellaista fyysistä ponnistelua ja fyysistä valmistautumista kuin perinteinen jooga. Kaikki parijoogan asennot perustuvat erittäin rentoon asentoon, enemmän suoraan venytykseen, matalampiin dynaamisiin asanakompleksiin. Tässä tapauksessa useimmiten yksi kumppaneista on passiivinen, toisen kumppanin ohjaamana, joka antaa keholleen saman huomion ja ohjaa voittoisan asanan toiselle valokuvalle, videolle ja ohjaajalle.

Ennen kuin aloitat, voit aloittaa täysin rennosti, jos et halua tehdä pientä lämmittelyä. Lopussa tapahtuu loiston ja menestyksen henki – jolla ei ole sijaa parin elämässä, katsomalla videoita parin asanaista saat selville, että kumppanit täydentävät toisiaan ja jatkavat tämän käytännön harjoittamista. Tänä vuonna pari siirtyy hyökkäysvaiheeseen - syvään tunne- ja henkiseen vaihtoon, jos johtajan ja johtajan kanssa ei ole enää kirjaimellista johdonmukaista suhdetta. Loukkaavat kumppanit yhtäläisin ehdoin lopettavat välittömästi asanat, joilla he lisäksi rohkaisevat toisiaan.

Pariharjoittelun kolmanteen vaiheeseen astuessaan kumppanit saavuttavat suuremman fyysisen harmonian, asanojen harjoittelua improvisoidaan, asento valitaan mekaanisesti ja intuitiivisesti, pari erottuu yksitellen ja tulee yhdeksi tavoitteeksi asanassa.

Parijoogavideon katsominen, jossa kumppanit ovat saavuttaneet kaikkensa, tuo tähkille esteettistä tyytyväisyyttä ja kannustaa täysipainoiseen kehitykseen.

Mitä sinun tulee tietää, kun kuuntelet dikhannyaamme?

Kunnioittakaa seuraavaa askelta ensimmäisestä ja tuokaa kiusallista toimintaa. Ilman oikean hengityksen tekniikkaa täydellistymättä, koko joogan harjoittelu on vaarassa muuttua puhtaaksi fyysiseksi harjoitukseksi - energian virtauksen tunteen tuhlaamiseksi. Alusta alkaen on vaikea saavuttaa tarvittavaa sisäänhengitysten ja ulostulojen tasapainoa viimeisten asanoiden aikana, koska jos et tuhlaa tätä hetkeä kunnioittamatta, joudut väistämättä automatismiin.

Pariskunnilla on oman hengityksensä lisäksi edelleen tarpeen hallita ja ymmärtää kumppaniaan. Ennen vikonannya-asanojen aloittamista voit harjoitella dihatia kerralla, harjoitella yksi toisensa jälkeen. Vuoden kuluessa pari yhdistyy käytännössä tunnin joogaharjoittelun jälkeen.

Teoriassa käytännössä

Suurin osa parijoogan asennoista perustuu sinun omaasi. Pohjimmiltaan kumppanin asanojen läsnäolo helpottuu, ja muu huomio jakautuu kahteen osaan. Esimerkiksi Paschimottanasanan kaltainen asento on teknisesti hankala asana. Viimeistelyn yksi kerrallaan joogi istuu klimkillä, venyttelee suorat jalat yhteen eteensä ja laskee vartalonsa tasaisesti alas. Jos kaksi henkilöä suorittaa asanan, toinen kumppani alkaa istua hänen takanaan ja lepää kätensä selällään auttaa häntä venymään.

Asania pariskunta-asennossa ei voi suorittaa väkisin, ja jos istuva henkilö tulee kipeäksi tai epämukavaksi, on hänen vikansa ilmoittaa siitä kumppanillesi.

Hyvä esimerkki pariasennosta olisi Navasana. Kumppanit istuvat vastakkain, pitelevät kädestä ja lepäävät jalkojaan venyttelevät suoria jalkojaan ylämäkeen, suunnilleen tasa-arvoisesti. Täällä kumppanit auttavat toisiaan samanaikaisesti ja tihkuvat molemminpuolista mustasukkaisuutta.

Asanan harjoittelu pareittain on loistava tapa päästä lähemmäksi kumppaniasi ja samalla tulla itsetuntemuksen, fyysisen kehityksen ja kehon ja sielun harmonian tapaksi. Voit aloittaa harjoittelun parina joko videotunneilla tai ohjaajan kanssa huoneessa. Noudattamalla klassisen hathajoogan yksinkertaisia sääntöjä, noudattamalla turvallisuuden perustekniikoita, kuuntelemalla kehoasi ja kumppanisi kehoa olet täysin tietoinen keskinäisestä harmoniasta, energioiden vaihdosta ja potentiaalisi vapautumisesta.

Kavereiden asanat ovat kauniita, siroja ja erittäin joustavia. Kun katsot videota pariskunnan harjoitusten tallenteesta, saa vaikutelman, että on hämmästynyt tanssista – sen koostumuksesta muovisista käsivarsista, jotka toimivat äärettömässä vuorovaikutuksessaan.

Etsitkö urheilua, joka auttaa sinua lievittämään stressiä, lisäämään voimaa ja pitämään näin kehosi vireänä? Ihanteellinen valintasi on jooga aloittelijoille. Aseta se oikein - asanat (asennot) valitaan päivittäisen elämänrytmin erityispiirteiden mukaan.

Ensimmäiseksi askeleeksi kehon ja hengen kehittämiseen jooga aloittelijoille on ihanteellinen. Sinulla on oikeus valita työpaikka sen perusteella, mitä tietoja olet tekemästäsi.

Jokapäiväinen elämämme on loputon kiertokulku, jossa emme koskaan löydä tuntia täydelliseen rentoutumiseen ja terveytemme parantamiseen. Sängystä nouseminen ja töihin kiirehtiminen ei ole paras tapa aloittaa päivä. Tänään toivomme, että saavutat tällaisen muinaisen mysteerin.

Alemman kompleksin oikealla puolella on suositeltavaa rikkoa itse valhe. Tuoksu ei vie paljoa tuntia, mutta yhdessä virkistävän suihkun ja kevyen juoman kanssa se lataa energiaa uupuneena koko päiväksi! Kun olet kiireinen, älä lainaa sinulta yli 20 kolikkoa, muuten annat arvokasta hyötyä itsetuntosi.

Vauvojen Ranka joogalla on seuraavat edut:

Maalaan sen oman harkintani mukaan, vaivaan lumikoille ja harjanteelle;
rauhoittaa ja kiinteyttää tehokkaasti selän ja koko kehon lihaksia;
varmistaa sisäelinten hieronnan ja lisää verenkiertoa;
harmonisoi sisäistä tilaa ja antaa optimistisen tunnelman endorfiinien aineenvaihdunnan tasolle;
valmistaa kehon aktiiviseen henkiseen ja fyysiseen työhön koko päivän.

Koska luonteeltasi olet enemmän yökyöpeli ja vähemmän kiiru, etkä pysty helposti harjoittelemaan valehtelua itse, voit harjoitella missä tahansa määrin. Todettiin kuitenkin, että varhaisina tunteina keho on rennompi ja alttiimpi virtaukselle. Eikä haavasta saatua tietoa ole vielä varjostanut joukko jokapäiväisiä ajatuksia.

Lisäksi ihmiset ovat pitkään uskoneet, että kun kokoontuu yhteen, yksi synti annetaan anteeksi päivän päätteeksi. Ei ole turhaa, että jooga sisältää kokonaisen asana-kompleksin, jota kutsutaan nimellä "Surya Namaskar" (Vitanna Sontsu). Varhaisalkuajan jooga voi olla täysin oikein, koska se ei ole aiemmin ollut vaikeaa eikä vaadi erityistä valmistelua. Kun alat hallita alla olevaa kompleksia, voit päästä pidemmälle ja saavuttaa voimakkaat huippusi.

Kuinka saada maksimaalinen vaikutus vauvojen joogasta?

Sinulla on oikeus suorittaa asanaa (asentoja) omaan tahtiisi. Purista iho-asennossa vähintään 3 hengitystä ja hengitystä.
Pidä lyhyitä taukoja asentojen välillä.
Ole kunnioittava ihoa kohtaan. Keskity kehosi toimintaan ja yritä päästää irti kaikista vieraista ajatuksista.
Kuuntele itseäsi äläkä ylikuormita itseäsi. Olemme kiireisiä, mutta olemme tervetulleita.
Huuhtele vesipullo kätesi alla. Heti kun väsyt, tee nippu laattoja kevyesti ja tunnet energian aallon.
On tärkeää olla kiireinen tänään.

Joogaharjoituksen kuvaus - asani

Miltä jooga näyttää aloittelijoille? Oikealla numero 1 on klassinen jooga-asento.

1. Kameliasento (Ushtrasana)

Oikeanpuoleisessa joogassa (asennot, asanat) on usein useita vaihtoehtoja ja eri valmistautumistasoja.

Kameli-asentoa varten laskeudu polvillesi jalat lantion leveydellä toisistaan. Kädet on turvallista laskea taaksepäin.
Opi näkemään ja taipumaan taaksepäin yhdellä kädellä samalla kun vedät toista mäkeä ylös. Purista lihaksia ja ompele ne niin, että haju katoaa kohtisuoraan pohjaan nähden - älä pudota taaksepäin äläkä istu kantapäällesi. Harjoittele 10-15 sekuntia.
Lähetä toiseen pankkiin, vaihda omistajaa.
Nouse polvillesi ja paina nyrkit poikki. Sikäli kuin näen, taivuta sitä taaksepäin. Hiero 5 sykliä.

Asennon avulla voit rentouttaa selkärankaa levottoman unen jälkeen ja venyttää vatsalihaksia.

2. Paaluasento (Utkatasana)

Paaluasento on yksi yksinkertaisimmista, jopa yksinkertaisimmista aanoista.

Seiso suorana ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle.
Ojenna suorat kädet sytyttäen laaksot yksitellen.
Taivuta jalat hyvin polvissasi suora vartalo edessä ja istu istuimet pöydällä. Kädet vedetään yhdeksi linjaksi vartalon kanssa.
Pysy tässä asennossa muutaman kymmenen sekunnin ajan, suorista sitten uudelleen ja käänny vapautusasennossa.

Tässä asennossa pysyminen lievittää kehon kipua ihmeellisesti. Kehostasi tulee vahvempi ja elinvoimaisempi.

3. Nahilu-asento jaloille (Uttanasana)

Kun työnnät eteenpäin, selkärankasi kiristyy ja suoristuu.

Seiso suorana ja aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa.
Kun käännät ompeleita, työnnä suora vartalo jalkoihin ja yritä päästä käsillä alapuolelle. Rentouta selkäsi, anna vartalosi roikkua karvaisen vanun alla. Älä rasita niskaasi.
Yritä suoristaa nenäsi polvillesi, äläkä taivuta jalkojasi - syyllinen on se, että pysyt suorana. Pysy tässä asennossa vähintään 10-15 sekuntia.

Tämä asento venyttää ihmeellisesti selkää, hieroo sisäelimiä, lihaksia, maksaa ja pernaa. Tämä asento vaikuttaa myös positiivisesti kehoon ja aktivoi verenkiertoa lantion elimissä. On tärkeää sisällyttää se joogakompleksiisi, jos sinulla on selkäkipuja tai osteokondroosia. Märän emättimen sisäänvirtauksen alla selkärankasi venyy, lihainen puristus rentoutuu, selkärankasi asettuu paikalleen.

Vältä syviä haavoja poikittaisen, omituisen, siirtyneen paheen tai vaurioituneen aivoverenkierron yhteydessä.

4. Trikutnik-asento (Trikonasana)

Tricubitus-asento vahvistaa kehon lihaksia.

Aseta jalat leveämmäksi olkapäillesi, vasen jalkasi suoraan selällesi, oikea jalkasi keskelle - kehosi keskilinjaan asti.
Levitä kädet suoraan ulos olkapäiden kanssa polvet alaspäin.
Laske vartaloasi pehmeästi vasemmalle ja ylettyy vasemmalla kädelläsi vasemman jalkasi pikkuvarpaan. Toinen käsi on suoristettu pystysuoraan ylämäkeen. Harjoittele muutaman sekunnin ajan.
Käänny täysin ympäri poistumisasentoon.
Käännä jalkasi oikealle ja toista polvi oikealla puolella.

Tämä asento on myös erittäin hyvä selkärangalle, hieroo suolia ja hieroo vartaloa.

5. Aura-asento (Hal Asana)

Tässä asennossa venytä jalkojasi, kunnes saavutat pohjan.

Makaa selällesi kädet ojennettuna vartalon poikki, kyynärpäät suoraan tuella.
Nosta suorat jalat ylös ja aseta ne pään taakse yrittäen asettaa kampasimpukat tuelle. Kolina sinun, käytä suoraa trimmaa. Jos et voi mennä ulos suorilla jaloilla, älä anna jalkojen roikkua tuulessa.
Se on melko syttyvää harjanteen takana olevassa poistumisasennossa.

Tämä oikealla oleva murskaa harjanteen poikittaisharjanteen ja kaulaosan.

6. Kynttilänasento (Sarvangasana)

Kynttilä, siellä on "koivu".

Poistumisasento on kuin edessä oikealla.
Nosta suoria jalkojasi pystysuoraan ja nosta sitten lantiota jalkojen taakse tukemalla polviasi. Yritä työntää reidet lähemmäksi lapaluita.
Aloita harjoittelemalla tätä asentoa 10 sekuntia ja lisää sitten vähitellen tuntimäärää aktiviteetista toiseen, kunnes saavutat kolme kertaa.
Poistu asennosta levittäen harjanteen kokonaan alapuolelle.

Kynttilän asentoa pidetään oikeutetusti yhtenä koko kehon elinten korkeimmista asennoista.

7. Goluba-asento (Eka pada rajka potasana)

Tätä asanaa voidaan käyttää venyttelyyn valmistautumiseen halkeamiin asti.

Nouse seisomaan, äyriäiset. Vedä oikea polvi eteenpäin käsiesi välissä ja käännä oikea jalkasi vasemmalle. Oikean jalan kantapää sijaitsee joko vasemman jalan tai vatsan alla.
Vedä vasen jalkasi taaksepäin ja yritä laskea lantiota niin paljon kuin mahdollista. Taivuta kyynärpääsi ja lepää kyynärvarrellesi. Taivuta vielä alemmas venyttämällä vasenta jalkaasi taaksepäin.
Venytyksen vahvistamiseksi suorista kädet kokonaan. Ihmettele edessäsi, viskoosi, mutta ei venyvät lihakset.
Poistu asennosta perusteellisesti ja varovasti. Toista rullaa toiselta puolelta.

Tästä asennosta on myös kevyempi versio.

Istu alas ja taivuta polviasi. Aseta oikea jalka varovasti vasemmalle jalallesi.
Vedä oikea polvi rintaasi asti. Älä laske päätäsi ja ihmettele itseäsi.
Toista toisella jalalla.

Sininen asento on hyvä valmistamaan lihaksia ennen venyttelyä halkeamiin.

8. Kalan puolikuningas (Arlha Matsienlrasana)

Kuninkaan asento on kylkiluut tai yksinkertaisesti kehon kiertäminen istuma-asennossa.

Muutaman pikanäppäimen jälkeen voit jatkaa joogaamista. Oikealla "Half Pose of the Fishes" voidaan sijoittaa alapuolelle tai taakse.

Istu alas, suorista selkäsi ja jalat.
Aseta oikea jalkasi vasemman taakse. Aseta jalkasi vasemmalle polvelle. Tässä tapauksessa vasen jalka on suora.
Pidä oikeaa polvea vasemmalla kädelläsi.
Ilmeisesti selkärankaa on helppo kiertää oikealla kädellä. Kätevyyden vuoksi aseta oikea kyynärvarsi kyynärvarteen ja vasemman kätesi kyynärpää polven taakse. Ihmettele itseäsi.
Jos sinulla on ihottumaa, yritä vääntää harjannetta vieläkin voimakkaammin. Jatka 3-5 hengityksellä ja hengityksellä.
Toista toiselle puolelle.

9. Dithini Pose (Balasana)

Rankova-jooga tähkäille voi päättyä tähän asentoon.

Laskeudu polvillesi ja istu kantapäällesi.
Kun olet hengittänyt syvään, nojaa eteenpäin ja paina vatsasi lantiota vasten. Älä unohda leikata selkää tasaisesti.
Laske otsaasi sivulle ja ojenna käsiäsi vyötärönauhan takaa. Laaksot häämöivät, mutta ovat vuorelle päin.
Keskity ja tunne rintojen sujuvat liikkeet hengittäessäsi ja katsoessasi.
Poistuksesi selkärangan asennosta nosta päätäsi ja suorista sitten selkäsi kokonaan.

Tämä oikeus on yksi tärkeimmistä asioista harjoitettaessa haavajoogaa tähkille. Tämä suoristetaan selkälihasten rentoutumisen perusteella, joten sillä voidaan suorittaa haavaharjoittelu samalla tavalla kuin Shavasana (jako alla). Lisäksi tämä asento sopii päivittäisen stressin lievittämiseen tai lihasjännityksen vaihtamiseen oikealle kumartumisen jälkeen.

10. Kuollut asento (Savasana)

Shavasanan aikana sinun täytyy makaamaan muutaman minuutin ajan, kunnes olet täysin rentoutunut.

Tämän asennon toistaminen 4-5 minuuttia täydentää ihanteellisesti minkä tahansa joogakompleksin. Aloittelijoille tämä on erityisen tärkeää, koska on välttämätöntä opiskella kunnolla ja rentoutua ensimmäisten kanssa.

Makaa selällesi, ojenna kädet vartaloa pitkin ja sulje silmäsi.
Stressaa kaikkia kehosi lihaksia niin paljon kuin mahdollista ja hankaa muutaman sekunnin ajan.
Rentoudu täysin, käy ajatuksesi läpi koko kehosi päästä varpaisiin ja keskity vain hengitykseen.

Nyt olet valmis aloittamaan aktiivisen ja haastavan päivän!

Elä elämääsi valoisammin ja terveellisemmin uusimman itsensä kehittämisjärjestelmän avulla. Jos haluat muuttaa kehoasi ja löytää sisäistä harmoniaa, paras valinta on jooga aloittelijoille. Suorista koko kehon kehitystä, mutta ennen kaikkea kunnioita selkärankaa. Muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen unohdat selkäkivut ja tunnet kuin käyt läpi päivää ja nautit vartalosi muutoksista.

Jooga on ikivanha käytäntö, jossa yhdistyvät harmonisesti fyysinen stimulaatio henkiseen puhdistukseen ja henkiseen täyttymykseen. Jooga lievittää jännitteitä, kehittää kehon ja mielen joustavuutta, rauhoittaa jännittyneitä hermoja ja vahvistaa mielialaa. Loistavien paikkojen asukkaita suositellaan harjoittelemaan tätä oikeutta tasapainon parantamiseksi. Tällä hetkellä parijooga on yleistymässä. Tämä monimuotoisuus itsessään tarjoaa mahdollisuuden suurempaan emotionaaliseen vaihtoon ja fyysisten kykyjen laajentamiseen. Parijoogassa on oikein usein yhdistää erilaisia tukia ja elementtejä, jotka vaikeuttavat harjoituksen perinteisiä asentoja.

Tämä asana on erittäin monimutkainen ja vaatii selkeää fyysistä valmistautumista ainakin yhdeltä kumppanilta. On suositeltavaa oppia perusteellisesti ja kokeilla alla kuvatut asennot ja jatkaa sitten tähän. Kaikesta monimutkaisuudesta huolimatta asana antaa selkeyden ja virtauksen tunteen.

Poseeraus tapahtuu seuraavan algoritmin mukaan:

Kumppani A makaa kilimillä, nostaa kätensä ja jalkojaan kohtisuoraan yläosaan (polvet ovat hieman koukussa).
Kumppani B potkaisee eläintä lepäämällä kumppanin B avointa reisiä ja jalkoja vasten (ensimmäisellä yrityksellä kumppani B painaa toista jalkaa tukea vasten).
Kumppanit muodostavat visuaalisen kontaktin ja pysyvät asennossa mahdollisimman pitkään.
Kumppania B syytetään harteille.
Jos mahdollista, kumppani B hautaa jalkapohjansa ja venyttää lihaa.

Pose "Käänteinen Tricut"

Tätä asanaa pidetään harjoitusluokan yksinkertaisimpana. Ole hyvä, kerro tähkäisille, että tätä asentoa pidetään parijoogan tekniikan hallinnan perustana.

Vikonannylle, oikein:

Seiso yksitellen noin 30-60 cm etäisyydelle.
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle tai hieman leveämmälle.
Ojenna käsiäsi ylöspäin niin, että haju on noin 10 cm kasvosi yläpuolella.
Pidä asentoa 30-60 sekuntia, tunne kumppanisi energia.
Aseta kätesi hartioiden tasolle ja käännä päätäsi oikealle.
Vedä lampaanturkin yläosaa oikealla kädellä, kunnes se pysähtyy.
Aseta oikea kätesi jalkasi viereen ulkopuolelta (jos et halua mennä ulos, voit laittaa sen sisältä tai kiertää joogakuutiota), nosta vasen kätesi ylös.
Katso suoraan kumppaniasi, hiero itseäsi niin kauan kuin mahdollista.

Asanan aloitushetkellä vasen jalka voi olla hieman käännetty keskeltä tai sivulta. Niska- ja hartiakivut särkyvät ja tuntuu rentoutuneelta. Yritä painaa paineen alla. Asentoa voi harjoitella siirtämällä selkää yksi kerrallaan ja pitämällä kädestä kiinni vaiheessa 7.

Pose "Alaspäin kasvot oleva koira"

Alaspäin suuntautuva koira on yksi rentouttavimmista ja rauhoittavimmista asanaista. Vikonanny-asento parissa on monimutkaisempi ja vaatii enemmän energiaa. Tiukan seuraavan algoritmin avulla on helppo päästä asanaan.

Golovne – noudata seuraavia ehtoja:

Kumppanin A tulee sijoittaa jalkansa hartioiden leveydelle tai hieman leveämmälle.
Kumppani A venyttelee käsiään ylämäkeen niin, että haju on noin 10 cm hänen edessään.
Partner A venytä eteenpäin ja alas ja aseta polvet tuelle noin 100-120 cm jalkojensa eteen.
Kumppani B asettaa dolnin kelauskoneella noin 30-40 div kumppanin A dolnien eteen.
Kumppani B asettaa toisen jalkansa kumppanin A selän lantion alueelle.
Kumppani B nostaa toista jalkaa ja asettaa kätensä ensimmäiselle ja asettaa toisen jalan alaspäin olevaan koiraan.

Tämän asanan kumppani A kokee suuren painoarvon harjanteen lantio-osassa, joten tämän asennon ilmeisten ongelmien vuoksi siitä on helpompi päästä eroon.
Pose "Chovnik"

"Chovna" asana itsessään on yksi rasittavimmista asanaista, jotka vaativat maksimaalista keskittymistä. Tämä on käytännössä yksi asana, koska kahden ihmisen on helpompi seistä yhdessä, kumppanin palaset pakotetaan peräkkäin hankkimaan lisätukea.

Asanaan syöttäminen seuraa algoritmia:

Istu kilimillä vastakkain, niin että jalat pysyvät yhdessä.

Suorista selkä ja selkä mahdollisimman paljon.

Nosta jalkojasi (yksi kerrallaan, yksitellen), kunnes latinalainen V-kirjain muodostuu tulubiksi.

Kun tiedät optimaalisen asennon, lepää jalat päällekkäin.

Harkitse lihasten asentoa ja jännitystä.

Jos tarvitset lisätarvikkeita, yhdistä kädet.

Päänseisontaasento

Asento sopii ihmisille, jotka ovat harjoittaneet joogaa pitkään ja joilla on merkittävää tietoa käänteisasanoista. Ihmisiä ei suositella pysymään makuuasennossa traumojen ja negatiivisten tunteiden välttämiseksi.

Asento muodostetaan seuraavien vaiheiden perusteella:

Seiso alaspäin osoittavassa koiran asennossa päät yksitellen 170-190 cm:n etäisyydellä.

Siirrä pussi toulubin yläosaan ja paina pää kankaaseen.

Aseta kyynärpääsi päätäsi vasten, kierrä kämmentäsi ja muodosta tukipisteitä.

Seiso pääseisolle jalat täysin suoristettuina.

Laske toinen jalka pehmeästi alas, kunnes se on yhdensuuntainen pohjan kanssa.

Aseta jalkasi kumppanisi jalan päälle ja suorita asanat mahdollisimman pitkään.

Pose "venyttelevä"

Asanasta tulee viimeinen parijoogan syklissä. Rauhoittaa jännitystä, rauhoittaa sykettä ja anna sinun nauttia maksimaalisesta läheisyydestä kumppanisi kanssa.

"Stretch"-asento venyttää lihaksia ja rauhoittaa sydämen rytmiä.

Asanaan on helppo päästä:

Istu vastakkain niin, että jalat koskettavat toisiaan.

Pidä kädestä kiinni ja ala ojentautua yksitellen.

Kätevyyden parantamiseksi venyttele mahdollisimman paljon eteenpäin kumppanisi reisien ja käsivarsien tukena.

Jooga kahdelle on erinomainen vaihtoehto pariskunnille oppia ja ymmärtää toisiaan. Kahden fyysinen merkitys ja yhteinen kehitys johtaa parin harmonisoitumiseen. Asennoissa kumppanit ovat vastuussa toistensa tarkkailusta ja tukemisesta. Tämä harjoitus tuo klassisen joogan lisäksi lisää tunteita. Kuten mistä tahansa syystä, molemmille on vasta-aiheita, jotka perustuvat fyysisiin ominaisuuksiin ja sairauden esiintymiseen. Muista, että parien asanat hyödyttävät molempia kumppaneita ja jos toinen heistä ei halua tehdä sitä, niin tällainen jooga tuo lisää negatiivisuutta, alentaa ydintä.

Video - Perusopas parijoogaan aloittelijoille