Keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti. On tärkeää, kuinka monta kaloria sinun tulee kuluttaa päivässä laihtuaksesi

Jos haluat elää terveellisiä elämäntapoja, sinun on huolehdittava asianmukaisesti ylimääräiset kalorinormit ihmisille ja yritä olla ylivalottamatta niitä. Päivässä poltettujen kalorien määrä riippuu iästäsi, iästäsi, aktiviteetistasi sekä ilmastosta. Kun lapset ympäri maailmaa kasvavat ja vanhenevat, he tarvitsevat yhä enemmän kaloreita kehonsa täydelliseen kehitykseen. Ikääntyneiden ihmisten kalorinormit laskevat tasaisesti ajan myötä: vanhempana he tarvitsevat vähemmän energiaa. Tätä ei tietenkään tule ottaa huomioon niille, jotka arvostavat enemmän fyysistä liikuntaa vanhuudessa! Miehillä on päivittäinen kalorinormi, mutta naisilla pienempi kalorinormi. Äitien ja äitien tulee muistaa saada tarpeeksi kaloreita itselleen ja lapsilleen. Urheilijat voivat nyt kuluttaa 1,5–1,8 kertaa enemmän kaloreita kuin urheilijat. Älä unohda, että kun ajattelet ruokavaliotasi, sinun on sisällytettävä vähintään niin paljon kaloreita kuin tarvitset ruokaan ja siihen "ravintoon". On täysin väärin ajatella, että on tärkeää olla ylittämättä päivittäistä kalorimäärääsi, mutta sillä ei ole väliä kuinka paljon kulutat. Siiliäsi on tasapainotettava sekoittamalla siihen riittävästi proteiinia ja kohtuullinen määrä hiilihydraatteja ja rasvoja, mikä todennäköisesti johtaa rasvan kertymiseen. Rasvojen osuus päivittäisestä kaloritarpeesta voi olla hieman yli 20-30 % ja hiilihydraattien osuus hieman yli 50 %. Ruokavalion tulee sisältää hedelmiä ja vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja jyviä.

Lisäkalorivaatimukset eri ihmisryhmille

Päivittäiset kalorinormit fyysisen toiminnan ja elämän aikana

Jotta voidaan määrittää oikein, kuinka monta kaloria poltetaan päivässä, on tärkeää tietää ihmiskehon elämänsä aikana kuluttaman energian määrä. Tässä tapauksessa on tarpeen säädellä perusaineenvaihduntaa, jossa kalorit siirtyvät elinten toimintaan, kaikenlaisten toimintojen suorittamiseen ja erityyppisiin toimiin.

Pääsääntöisesti jokaisella ihmisellä on oma (yksilöllinen) pääaineenvaihdunta. Minä, elämäntavasta riippuen, jonka arvo on joko suurempi tai pienempi. Joten esimerkiksi ihmisillä, joilla on vähän vaikutusta, on vähemmän kaloreita perusaineenvaihdunnassa, kun taas aktiivisilla ihmisillä on enemmän.

Ennen puheenvuoroa on syytä huomata, että kun lasketaan kalorien kulutus päivässä, käytetään usein termejä, kuten kalorit ja kilokalorit. Oikealla on, että näitä kahta käsitettä pidetään identtisinä. Termi "kalorit" tulkitaan kirjaimellisesti ja tarkoittaa energiamäärää, joka tarvitaan 1 vesiasteen lämmittämiseen. Haluaisin yrittää määrittää tuotteiden elintarvikearvon lyhenteenä sanasta kilokalori.

Rozrakhunok tärkeimmistä ihmisten vaihdosta

Perusaineenvaihdunnan kehittämiseksi käytetään kaavoja, joilla määritetään energiankulutus sekä naisille että miehille. Naisten yleinen kaava näyttää tältä: 655 + (9,5 x ruumiinpaino kg) + (1,8 x pituus cm) – (4,7 x ikä naisilla). Esimerkiksi korkeudella 170 cm, maljakolla, joka painaa 75 kg ja 30 vuotta, kalorimäärä on: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 – 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

Miehillä kaava näyttää tältä: 655 + (13,7 x ruumiinpaino kg) + (5 x pituus cm) – (6,8 x ikä kivissä). Esimerkiksi korkeudella 185 cm, maljakolla 80 kg ja 30 vuotta kaloreita tulee: 655 + 13,7 x 80 + 5 x185 – 6,8 x 30 = 2472 kcal. Ale tsi rozrakhunki ei enää. Ja jotta voit määrittää tarkan kalorien saannin tänään, sinun on kerrottava luku aktiivisuuskertoimella.

Kevyellä liikunnalla aktiivisuuskerroin on siis 1,4 ja kevyellä 1,6. Jos henkilö harjoittaa keskivaikeaa fyysistä toimintaa, kalorien kulutuksen kasvaessa tulos tulee kertoa 1,9:llä. Raskaassa fyysisessä rasituksessa – 2.2.

Päivän kalorien saanti on lueteltu artikkelissa. Joten miesten vahvuus on suurempi, mutta naisilla vähemmän. Sama koskee ikää – nuori keho tarvitsee enemmän kaloreita. Pääsääntöisesti nuorille aktiivisempi elämäntapa on aktiivisempi, ja maailmassa ikääntyneistä ihmisistä tulee yleensä rauhallisempia ja rauhallisempia. Siksi on myös tärkeää vähentää kaloreita.

Kaikkien tietojen perusteella olemme nyt määrittäneet, kuinka monta kaloria ihminen voi elää. Millä hajulla he lupasivat tulla, mikä elämäntapa. Joten esimerkiksi ihmisille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, kalorimäärästä 19-30 viikolla tulee 2400 kcal. 31-50-vuotiaana 2000 kcal. 51-vuotiaalle ja sitä vanhemmalle naiselle riittää 2000 kcal samaan elämäntapaan.

Kuinka monta kaloria naiset tarvitsevat päivässä samanlaisessa elämänrytmissä? Tässä on myös tärkeää erottaa silmäluomet. Esimerkiksi 19-25 on suositeltavaa kuluttaa 2000 kcal. 26-50-vuotiaana 1800 kcal. Yli 51-vuotiaiden naisten tulisi kuluttaa 1600 kcal.

Normaalissa elämäntavassa 19-30-vuotiaille kalorivaatimuksen tulisi olla 2600-2800 kcal. Ja 31-50-vuotiaille ja sitä vanhemmille - 2400-2600 kcal. 19-25-vuotiaille naisille suositellaan 2000 kcal päivässä. Naiselle 26-50 - 1800 kcal. Ja yli 51-vuotias - 1800 kcal.

Kuinka monta kaloria sinun tulee kuluttaa päivässä aktiiviseen elämäntapaan? 19-30-vuotiaiden lisänormi on 3000 kcal. Naiselle 31-50 - 2800-3000 kcal. Ja yli 51 - 2800-2400 kcal. Naisten päivittäisestä kalorinormista 19-25 ja 19-25 välillä tulee 2400 kcal ja 26-60 ja 26-60 - 2200 kcal. Ja yli 61-vuotiaiden kalorien määrä on noin 2000 kcal.

Erityisen kunnioituksella naisvaimoja kohtaan. Pitkään uskottiin, että tulevan äidin on maksettava kahdesta vauvan oikeasta kehityksestä kohdussa. Ja seurauksena hän osoitti ruumiinmassan merkkejä. Siksi ryhmä erilaisia ​​fachisteja työskenteli tämän ruokavalion parissa ja havaitsi, että naisen aineenvaihdunnan perusaineenvaihdunta lisääntyy 25%.

Kuinka monta kaloria voit polttaa päivässä juoessasi viiniä? Koska normaali nainen tarvitsee noin 1850-2000 kcal, niin raskausaika vaatii 2500 kcal ja sikaan loppuun asti 2800-2900 kcal.

Kuinka monta kaloria poltat päivässä?

Lapsille ruoan kaloripitoisuuden ei tarvitse olla alhainen, jotta heidän kehonsa toimisi tasaisesti, saa voimaa ja elinvoimaa. Ja kertyneen energian nopeus on pysynyt muuttumattomana viime vuosisadasta.

Kuinka monta kaloria alle 4 kuukauden ikäinen vauva tarvitsee kuluttaa päivässä? Hyvä standardi on asettaa 550 kcal. Vauva saa paljon kaloreita äidinmaidosta. Ja 4-12 kuukauden ikäisille vauvoille heidän on kulutettava 800 kcal. Tätä tarkoitusta varten otetaan käyttöön täydentäviä elintarvikkeita, pelkkä maitopala ei enää riitä.

1-4-vuotiaille kalorinormiksi tulee 1300 kcal. Ja 4-7 päivää - 1800 kcal. Jos lapset ovat 7-10-vuotiaita, heidän päivänorminsa tulee 2000 kcal. 11-vuotiaasta alkaen artikkeliin on sisällytettävä poltettujen kalorien määrä.

Kuinka monta kaloria 10-13-vuotiaat lapset tarvitsevat polttamaan päivässä? Tytöillä kalorien saanti on 2150 kcal ja pojilla 2250 kcal. 13-15-vuotiaille tytöille suositellaan 2300 kcal ja pojille 2500 kcal. 15-19-vuotiaiden nuorten tulisi polttaa 3000 kcal. Ja tytöillä on noin 2400 kcal. 1800-luvulta alkaen ylimääräisten kalorinormien määrittämiseksi on käytetty vanhempia eläimiä.

On myös tärkeää muistaa, että lapsen elämänaktiviteetti eroaa merkittävästi aikuisen elämästä. Koska lapset juoksevat tasaisesti ja syövät enemmän – tämä on normaalia. Lapselle ei ole mahdollista paheksua, mutta on myös mahdotonta olla närkästynyt häneen.

4.3/5 (24 ääntä)

Tällä hetkellä liikalihavuudesta on tulossa yhtä kiireellinen ongelma, koska se on alku uhkaavalle suuntaukselle, jonka mukaan planeetan väestölle aiheutuu maailmanlaajuisesti. Optimaalisen ravitsemuksen saavuttamiseksi lastenlääkärit ovat kehittäneet lapsille erityisruokavalioita, jotka auttavat normalisoimaan lasten ravinnon ilman kielteisiä seurauksia terveydelle.

Miten lapsi voi laihtua?

Lääketieteessä tuntemattomat ihmiset ovat haluttomia ajattelemaan, että he voivat lapsilleen harjoittaa samaa vaihtoa siileissä kuin heille, aikuisille, mutta se on väärin.

Subai-ikälle on ominaista ihmiskehossa tapahtuvat erityiset prosessit, joille väärä lähestymistapa ruokaan voi olla tuhoisaa. Kaikkialla maailmassa ihmiset käyttävät aikaansa tämän taitettavan ruokavalion tutkimiseen, jotta äidit voivat olla tietoisia ongelmasta.

Siksi ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on olla huolettamatta lastasi porkkanoiden syömisestä, tietäen, että laihdut viikossa, ja sinun on ehdottomasti kysyttävä neuvoa lastenlääkäriltä. Lääkäri suosittelee lääketieteellisten indikaatioiden perusteella hoitoon sopivinta ravintoa.

Syitä rekrytointiin

Nykyään olemme löytäneet monia syitä, miksi 12–16-vuotiaat lapset lihoavat nopeasti. Lisäksi ymmärrettiin, että nämä tekijät muuttuvat itsenäisesti riippuen lapsen tilasta.

Hormoni

Siten nuoret tytöt alkavat kasvaa leveämmiksi, kuten harppauksin, vakavien hormonaalisten häiriöiden vuoksi, joita heidän kehossaan esiintyy tänä aikana. Itse asiassa tyttöjen haju muuttuu tytöiksi, jolle on ominaista aktiivinen estrogeenin eritys.

Tämä naishormoni stimuloi jyrkkää rasvakertymiä, joita muodostuu yhä enemmän hyvän, säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion kautta. Lisäksi teini-iässä kokemasi fysiologiset muutokset vaativat merkittäviä energiakuluja. Usein tyttö tuntee jatkuvaa nälän tunnetta, joka taas lisää useita kiloja ja senttejä vatsan alueella.

Tilanne on vielä monimutkaisempi lapsille, joiden isät ja isovanhemmat kärsivät yliluonnollisista sairauksista. Geenit eivät virtaa minnekään, joten on suuri riski, että lapsesta tulee vähemmän kopio perheestään. Tässä tapauksessa vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota lapsensa ruokavalioon.

Olisi ihanteellista, jos olet tarpeeksi vanha katsomaan myös ruokalistaa, jotta siirtyminen edistymisesi oikeaan ruokaan on psykologisesti mahdollisimman kivutonta.

Lapset eivät voi itsenäisesti hallita dietologian viisautta 12-14-vuotiaana, he alkavat opiskella vakavasti 16-vuotiaaksi asti, ja he ovat yleensä vain tyttöjä. Siksi päävastuu munien muodostumisesta terveelliseen ruokaan kuuluu suoraan isien harteille.

Hankala uni

Brittiopiskelijoiden kollegat Yhdysvalloista jakoivat yhden kommentin tästä aiheesta. Seattlen kaupungin lastentutkimuslaitoksen lääkärit tutkivat laajan tutkimuksen jälkeen potilaitten huomion heidän unirytmiinsä:

• Kokeen aikana sadat lapset käyttivät lähes 14 vuoden ajan erityisiä laitteita koko elämänsä ajan, mikä osoitti heidän fyysistä aktiivisuuttaan.
• He antoivat myös tietoa siitä, miten lapset nukkuvat arkisin ja viikonloppuisin, mitä he syövät.
• Lisäksi otimme satoja rasvoja ihon kehosta.

Tämän seurauksena haju paljasti vuorovaikutuksen lyhentyneiden unituntien ja emättimen kasvun välillä. Ja tämä suuntaus näkyy selvästi tämän ikäisten lasten keskuudessa ja vielä vähemmän lukiolaisten keskuudessa.

Viime aikoina on käynyt selväksi, että hyvät yöunet ovat nuoremman sukupolven terveellisen elämän kulmakivi.

Oikea tapa laihduttaa

Johdonmukaisen ruokavalion kehittämiseksi lisäravinnoksi on välttämätöntä tehdä perusteellisia muutoksia päivittäiseen ruokalistaan ​​oikean ruoan perusteella.

Liian paljon julmia lapsia! Jokainen kasvava keho ei voi vähentää jyrkästi elintarvikkeita. Ruokalista on monipuolinen ja tasapainoinen.

Monet lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että lisäravinteiden aikana on tärkeää, että Vagu-arvoa ei vähennetä raskauden aikana, mutta sen ei saa antaa nousta entisestään. Vauva kasvaa, venyy ja sen seurauksena emätin normalisoituu.

Jos et ymmärrä, että lapsellasi on painoongelmia, älä kiirehdi aikuiselle sopivan kasvun eteen, jos kasvu senttimetreinä on 110. Lapsilla tämä lähestymistapa ei yksinkertaisesti toimi.

Aivan oikein, lapsesi lastenlääkärit ovat terveitä, huolehtivat paitsi kasvustaan, myös iästään ja tilastaan.

Ymmärtääksesi, onko lapsellasi ongelmia kilpirauhasen liikatoiminnan kanssa, katso taulukkoa, joka näyttää normaalit emättimen oksentelun indikaattorit lapsille ja taaperoille.

Stimuloidaksesi painon normalisoitumista ja luodaksesi uuden terveellisen ruokavalion menun, säädä perusruokavaliosi kaloripitoisuutta. Voit valita 20-25 % lasketusta määrästä. Voit muuttaa rehun perusenergia-arvoa neljänneksellä.

Tyttöjen ja poikien syömisen merkitys

Poikien ja tyttöjen lasten ruokalista on muotoiltu eri tavalla.

1. Joten tyttöjen päivittäisestä ruokavaliosta puolet koostuu hiilihydraattipitoisista ruoista, toiset 30% menee rasvoihin ja 20% proteiineihin. Suuri määrä hiilihydraatteja tarvitaan, jotta nuoren naisen kasvava keho tuottaa tarvittavan määrän estrogeenia.
2. Ja pojille on parempi lisätä proteiinin määrää rasvan menettämisen verran. Tämä on välttämätöntä, koska haju on luonteeltaan mätä, ja niiden liha kehittyy nopeasti, ja se on myös välttämätöntä ihmisen hormonin - testosteronin - tuottamiseksi. Siksi pojilla voi olla 30 % proteiineja ja 20 % rasvoja ja hiilihydraatteja samalla tasolla kuin tyttöjen ruokavaliossa.
3. Samalla, jos lapsesi harrastaa urheilua aktiivisesti, varmista, että kaloritarpeesi on 20 % suurempi kuin normaali ruokavaliosi. Yritä myös "saada" proteiinia ja hiilihydraatteja, ei rasvoja.

Tämän erityisesti lapsille kehitetyn ruokavalion myönteinen puoli on se, että pohjimmiltaan se siirtyy oikeaan ravitsemukseen. Ja tämä tarkoittaa, että keholle ei tule tällaisia ​​negatiivisia seurauksia.

Lisäksi, kun otetaan huomioon ruokavalioiden moninaisuus, jotka sanelevat, mitä sinun tulee syödä lähitulevaisuudessa, tällainen lähestymistapa ei ole sinulle raskas taloudellisesta näkökulmasta. Jos kuitenkin laitat halvat välipalat ja maltaat pois valikosta, saatat haluta säästää.

Yksi tämän lapsen tärkeimmistä eduista on myös se, että tuloksena on pitkäaikainen voima, eikä energian tuhlausta. Raju painonpudotus on edullinen mahdollisuus, mutta itse asiassa se voi johtaa kroonisten terveysongelmien kehittymiseen.

Jos valitset oikeat tuotteet terveelle vauvalle, hyödyt vauvasi kystien ja lihan eduista.

Sinun ei tarvitse olla nälkäinen ruokavaliosi aikana!

Parasta ruokalistalla, joka on täynnä subkuja, on monipuolista ja täysarvoista ruokaa ilman kattoaitaa. Voit lisätä lakritsia tähän ruokavalioon joko pieninä määrinä tai päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Kaiken tarkoituksena on varmistaa, että lapsi tuntee olonsa mahdollisimman mukavaksi ja rauhalliseksi lapsuudessaan. Heti kun ruokalistasta tulee tasapainoinen ja terveellinen, lasten aineenvaihdunta on nopeampaa kuin aikuisilla ja lisää rasvakertymien määrää.

1. Juo tänään litra puhdasta vettä.
2. Shot food - 5 kertaa per laukaus.
3. Kävely raittiissa ilmassa - tänään on se päivä.
4. Vidmova pikaruoasta ja välipaloista.

Johtuu siitä, että ruokavalio vastaa äidin kolmesta täydestä ateriasta sekä kahdesta välipalasta - toinen välipala ja keskipäivä. Pääaterioiden tunnin annoskoko voi olla noin 250 g.

Välipalaksi tuoreet hedelmät sopivat ja keskipäivällä voi antaa lapselle teetä tai hilloketta, jossa on paljon kesäkurpitsaa tai pesiviä.

Corysny välipala

Juoma on pitkään ollut ihmisten suosituin valinta laihduttamisen aikana, jos kehoa on tarpeen energisoida kunnolla, jotta sillä riittää energiaa kiireiseen päivään.

Tyytyväinen ravitsemusterapeutti Irina Shilinaan
Palauta kunnioituksesi uudella menetelmällä emättimen pienentämiseksi. Sopii niille, joille urheilutoiminta on vasta-aiheista.

Kastikkeen lyhin menu on puuro: kaurapuuro ja tattari.

• Voit keittää kaurapuuroa maidon kanssa ja lisätä kuivattuja hedelmiä ja hunajaa, jolloin voit makeuttaa yrttiä ilman, että kurkumaa voidellaan.
• Ja voit tarjoilla tattaria tavalliseen tapaan tai lisätä siihen maitoa.

Myös munakas tai muna, joka on päällystetty tomaateilla ja paprikalla, toimisi hyvin. Vaihtoehtoisesti, jos aika sallii, voit paistaa isävuoan rodzinkin kanssa uunissa tai valmistaa sirnikin hunajalla.

Lisää ennen minkäänlaista ruokaa makeuttamatonta teetä tai ravitsevaa jogurttia sekä yksi banaani. Tämä hedelmä on paljon kaloreita, mutta haavasta lataat ravintoarvoa ei huonommin, mutta ehkä jopa paremmin, vähemmän cavaa.

Nuorelle urheilijalle, joka tarvitsee paljon proteiinia, syö ruskeaa kanafileetä tattarilla ja yhdellä keitetyllä munalla.

Obid ilman uudelleenlähetystä

Pari vuotta juomisen jälkeen lapsen täytyy syödä hedelmää - vain viinirypäleitä, joiden kaloripitoisuus ei sovi lapselle.

1. Lounaaksi laita kuumat yrtit päälle: keitto, borssi, borssi, kanaliemi ja niin edelleen. Älä unohda leipää - enintään kaksi palaa mustaa leipää.
2. Toisessa ihmeessä talosta tulee ulos vähärasvaista lihaa tai kalaa. Jos et pidä kastikkeista keitettynä, on sallittua paistaa ne uunissa, muuten tuotteita ei voi rasvata koko ajan.
3. Lisukkeena tuoreet kauden vihannekset sopivat parhaiten salaatin leikkaamiseen: tomaatit, kurkut, retiisit, valkokaali, kaali, vihreät, punajuuret ja niin edelleen. Munakoisolle voi hankkia myös vinegretin.
4. Jälkiruoaksi tarjoile lapselle teetä tai kompottia tummalla suklaakuutioilla - enintään 25 grammaa.

Iltapäivällä

Paras vaihtoehto keskipäivän aterialle olisi vauvajuusto tai jogurtti sekä yksi omena. Jos et saa tarpeeksi ruoasta, on sallittua antaa hänelle toinen pala leipää elämästä.

1. Ilta, joka voi tapahtua viimeistään kolme vuotta ennen nukkumaanmenoa, on helpoin pääaterioista.
2. Venettä ei ole hyvä ajaa uudelleen milloin tahansa, mutta illalla hyvä tarjoilu (valinnan mukaan): vähärasvaista juustoa ja hedelmiä, foliossa paistettu kalapala tomaatilla, tuorekasvissalaatti, kefiiri tai jogurttia.
3. Listalta valittua yrttiä on mahdollista juoda myös vihreän teen kanssa.

Voit valita minkä tahansa muun terveellisen ruokavalion, joka perustuu lasten terveelliseen ruokavalioon. Sumua, jotta jokaisella on normaalit rasva-, proteiini- ja hiilihydraattisuhteet.

Terveellinen ruokalista puhtaalle iholle ilman ärsytystä

Toinen haittapuoli, joka on ns. siirtymäajan välttämätön seuralainen, on iho-ongelma.

• Varhaisimmassa iässä lapsi saavuttaa kouluiän hormonaalisen nousun aikaan, mikä on erityisen tärkeää tytöille kuukautisten aikana.
• Ja pahimmassa tapauksessa vihatut näppylät ja akne peittävät paitsi lantion ulkonäön, myös selän ja käsivarret.

Samanaikaisesti visuaalisesti havaittavissa olevalla yliluonnollisella tavalla on mahdollista luoda kokonaisia ​​moraalisia ongelmia aikuisille ihmisille, ei vain niille, joilla on hauras psyyke.

Tätä ei voi aloittaa oikealta, ja ongelman ratkaisemiseksi on myös erityinen ruokavalio tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla: laihduttaa ja järjestää ihoa.

1. Fakhivtsin tulisi muotoilla hyvä ruokalista kastikkeille siten, että hapatetut maitotuotteet ja -puurot, vähärasvaiset lihat ja kalat, tuoreet vihannekset ja hedelmät hallitsevat.
2. On tärkeää ylläpitää oikeaa ravitsemusohjelmaa raskauden aikana, jotta vesi itse poistaa myrkkyjä kehosta, mikä on iho-ongelmien pääasiallinen syy.
3. Samanaikaisesti päästäksesi eroon aknesta (ihotulehdus), sinun on leikattava radikaalisti, ja sitten näet milloin tahansa leipomon varpusia, kesäkurpitsaa ja hunajaa, rasvaista siiliä, kastikkeilla ja majoneesilla voideltuna.

Tandem, jossa katsotaan ihon taakse erityisten hygieniamenetelmien avulla, antaa näkyviä positiivisia tuloksia muutaman päivän kuluessa oikeanlaiseen ruokaan siirtymisen jälkeen.

Terveelle lapselle tarvitset ruokavalion, joka sisältää runsaasti erityisiä vitamiineja ja hivenaineita.

1. Taistelussa puhtaasta ihmisestä on tarpeen saada tukea A-, B- ja E-vitamiiniryhmiltä sekä tuotteista, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä, kalsiumia, kromia ja omega-3-rasvahappoja. Loput koostuu kalasta, erityisesti maksasta, sekä kalanrasvasta. Lisäksi niitä on runsaasti saatavilla mistä tahansa apteekista tai supermarketista.
2. Tämä on loistava vaihtoehto tilanteessa, jossa ihmiset eivät pidä kalasta ja mikä parasta, rasvasta. Talikudosten moitteettomasta toiminnasta vastaavaa sinkkiä löytyy suuria määriä tuotteissa, kuten herneissä ja puurossa, sian- ja lehmänmaksassa, pavuissa, silakassa, parsassa ja niin edelleen. Tämä elementti on erittäin tärkeä, koska viinin palaset muodostuvat suuren ihramäärän ihoon talipitoisista kerrostumista.
3. A-ryhmän vitamiinit ovat helpoin tapa poistaa porkkanat, kurkut, pinaatti, mustaherukat, aprikoosit, vesimeloni, viburnum, persilja, topit ja pintaöljy (pikkuhiljaa), suolaheinä ja paljon muuta.
4. B-ryhmän vitamiineja voidaan käyttää suuria määriä mustan leivän kanssa, jota ei valitettavasti suositella iho-ongelmiin. On syytä huomata, että fragmentit sisältävät myös B1-vitamiinia ja tämän ryhmän vitamiineja seuraavissa tuotteissa: valkokaali, tattari ja vehnäpuuro, pavut, soijapavut, soija, kova juusto.
5. Ja ryhmän E akseli löytyy erilaisista herneistä - tutuista hiuksista pistaasipähkinöihin ja manteleihin. Niille ei kuitenkaan ole suositeltavaa laittaa pinnoitetta, koska palaset, joilla on korvaamaton kuori, kuljettavat myös paljon kaloreita kehoon, mikä vähentää lapsen perusravintotarpeita.

Toinen apu aknen ja syövän torjunnassa on panimohiiva sekä riippuvat hedelmät, socrem - kaurapuuro.

• Jalostushiiva stimuloi ruohokanavan ja alatalun silmujen toimintaa. Elimistö poistaa luonnollisesti myrkkyjä, jotka muodostuivat ennen ruoansulatusta.
• Myös ripustukset auttavat puhdistamaan viranomaisia ​​- haju ei imeydy elimistöön, ja kiinteät hiukkaset puhdistavat kaikki kanavat ja suolet.

Skoda ja vasta-aiheet lapsille

On tärkeää, että isät eivät tuhlaa hetkeä, jolloin lapsen elämä alkaa ylittää normin, mikä voi johtaa vakavien sairauksien kehittymiseen. Raskaana oleville tytöille se voi aiheuttaa epäsäännöllisyyksiä kuukautiskierrossa, mikä voi aiheuttaa ongelmia synnytyksen kanssa.

Ja jos puhumme molempien artikkeleiden lapsista, niin liikalihavuudella on haitallinen vaikutus sydämen ja oikeuslaitoksen toimintaan. Lisäksi haluat asettaa äärimmäisen paineen vielä kehittyvälle harjulle ja rinteille.

Seuraa samalla huolellisesti lapsesi käyttäytymistä, sillä jotkut siirtymäkauden tytöt voivat joutua vakaviin ja vaarallisiin toimiin, kuten monodieettien nauttiminen, paasto tai oksentelu ruokailun jälkeen.

Tämä voi johtaa sellaisiin vakaviin elämänhäiriöihin, jotka liittyvät läheisesti psyykkisiin ongelmiin, kuten bulimiaan ja anoreksiaan.

Lisäksi nuorisoväestön väärien ruokavalioiden jatkuminen uhkaa hidastaa kasvua.

Yhtä mahdotonta hyväksyä perintö kohtuuttomasta lähestymistavasta elintarvikejärjestelmään voi olla avitaminoosi, johon liittyy sekavuutta, väsymystä ja migreeniä.

Tarvittavan määrän vitamiinien ja kivennäisaineiden puute, joka johtuu ankarasta, huonosti harkitusta ruokavaliosta, voi johtaa hampaiden, hiusten ja kynsilevyjen rappeutumiseen. On väärin aiheuttaa ongelmia niin hämmentyneelle lapselle.

Tim ei ole vähemmän, kohtauksen lisäksi, jos noudatat hyvin lempeää esilasten ruokavaliota, sitä ei suositella lääketieteellisistä syistä. Nämä voidaan nähdä:

• paksusuolen-suolikanavan vauriot, mukaan lukien infektiot ja gastriitti;
• ruoka-aineallergiat (tiettyjen elintarvikkeiden intoleranssi);
• vilustuminen akuutissa vaiheessa;
• erilaiset krooniset sairaudet;
• neurologiset sairaudet;
• veren diabetes;
• sairaudet ja maksaongelmat;
• haimatulehdus (sublingvaalisen nielun tulehdus).

Tällaisissa tilanteissa ei ole mahdollista harjoittaa itsehallintaa ja säädellä valikkoa itsenäisesti, mutta on tarpeen hakea välittömästi pätevää apua lastenlääkäriltä. Lääkäri osaa hoitaa kaikki pienen potilaan lääketieteelliset ongelmat ja kehittää parhaan mahdollisen ruokavalion pitkällä aikavälillä.

Toinen tabu lapsen iästä: jos olet alle 12-vuotias, et voi käyttää dieettiä laihduttamiseen!

Ruokavalio menu joka päivä

Millaisen siilin pitäisi olla ruokavaliossa?

1. Ravintolisäravinnon pääytimen tulee olla fermentoidut maitotuotteet, maito ja puuro.
2. Leipäversoille kannattaa valita hiivaton ja täysjyväleipä.
3. Yritä vähentää vähitellen suolan ja sokerin määrää yrteissä minimiin. Mutta on tärkeää työskennellä niin, että lapsi ja koko kotimaa eivät huomaa yrttien suolaisten hedelmien jyrkkää pudotusta lapsuuden aikaan.
4. Vähennä myös kuumien mausteiden määrää ruokavaliossasi, jotka lisäävät ruokahaluasi.
5. Kasviksista voi valmistaa melkein mitä tahansa, paitsi perunoita. Haluaisin myös lisätä keväällä ja kesän alussa lasten ruokalistalle nuoria perunoita, joten se sisältää myös ruskeita mikroelementtejä eikä mahdu vyötäröllä viimeisiin sentteihin.
6. Jos lapsi todella rakastaa pastaa, älä suvaitse hänen tyytyväisyyttään. Valitse vain durumvehnälajikkeet äläkä kypsennä niitä usein.
7. Salaattikastikkeena käytä oliiviöljyä, mutta enintään pari ruokalusikallista.

Painonpudotus ei ole yksinkertainen prosessi, mutta lasten puuttuessa on paljon tehokkaampaa nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja kasvua. Siksi ensimmäiset merkittävät tulokset tulevat havaittavissa viikon tai kahden sisällä.

Jos paine on ylivoimainen, mikä häiritsee eniten sinua ja lastasi, yritä vain olla muuttamatta terveellistä ruokalistaa, jotta koko perhe alkaa muodostaa vatsaa oikeaan ruokaan. Tulevaisuudessa anna podliktkan menettää vähitellen hyvä muotonsa.

Kuinka säästää kaloreita?

Terveellisen ruokavalion luomiseksi lapselle on tiedettävä, että lapsen kalorien saanti on paljon suurempi kuin aikuisen. Keho kasvaa edelleen, ja se tarvitsee lisää energiaa.

1. Normaalia elämää varten tyttö voi odottaa saavansa noin 2–2,5 tuhatta kcal, ja pojalla tämä luku nousee 3 tuhanteen. kcal
2. Jos ruokavaliosi on vakavasti ylipainoinen, sinun tulee kuluttaa noin 1800 kcal jatkaessasi ruokavaliota. Tämä määrä on tärkeä asteittaiselle painonpudotukselle.

Laajenna valikkoasi näin:

• niin, että 25 % ruoan kaloritarpeesta osuu ravinnon saantiin;
• obіd oli 40 %;
• välipalat - 10% kukin;
• ja illallisesta hävisi 15 %.

Terveen lapsen turvaamiseksi äiti joutuu tekemään paljon työtä, koska aina ei ole mahdollista jättää aterioita väliin. On erittäin tärkeää lähettää lapsesi kouluun ennen koulua.

Jos sinulla ei ole paljon aikaa valmistaa erityisiä yrttejä, voit jakaa kaurapuuroa tai keitetyn kananmunan ja lisätä sitten pari kupillista mustaa leipää, juustoa ja hedelmiä.

Vesitasapaino kehossa

Ehkä yksi vaikeimmista puolista terveelliseen ruokavalioon siirtymisessä on nestetasapainon ylläpitäminen. Kaikki eivät asu kanssamme näinä päivinä ja juo kaksi litraa vettä päivässä, joten he puhuvat edelleen bluesista. Mutta kaikkeen tottuminen ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää.

1. Jaa määrä lapsen maitonormia siten, että hän joi heti haavasta valuneena pullon puhdasta vettä. Tämä auttaa aktivoimaan paksusuolen-suolikanavaasi, mikä on erittäin tärkeää kehon luonnolliselle puhdistumiselle.
2. Vettä kannattaa juoda myös illalla, vähintään pari vuotta ennen nukkumaanmenoa. Muuten valheet voivat saada päinvastaisia ​​syytöksiä.
3. Rankovy ja iltavedenotto tulee pіvlitra.
4. Jos menetät 1 litran mehua, voit juoda sen rauhallisesti koulupäivän aikana. Tästä syystä älä unohda laittaa reppuun joka päivä toista litraa hiilihapotonta kivennäisvettä hedelmien lisäksi.

Liiallinen kalorien kulutus voi johtaa äärimmäiseen painonnousuun ja liikalihavuuteen. Kun elävät siilit painavat enemmän kuin ponnistelut, elävä rasva alkaa kerääntyä rasvakudokseen. Kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä laihtuaksesi?

Millainen määrä pitäisi varastoida?

Varastoituvien kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, kuten kasvusta, iästä, kasvusta ja aktiivisuustasosta.

1. Arvioi kokemusta tarkemmin. Käytä erityisiä laskimia, jotta voit kattaa suuren osan niistä jäljellä olevien kolmen päivän aikana, mukaan lukien välipalat ja juomat. Jaa otettu määrä kolmeen, niin saat summan keskimääräisen summan. Nyt tiedät, kuinka paljon sinun on muutettava laihtuaksesi.
2. Korvaa tyhjät kalorit. Poista käytöstä tuotteet, joissa on paljon kaloreita ja vähän soluja. Näitä tuotteita ovat esimerkiksi lakritsijuomat, kesäkurpitsa, perunalastut, vipichka, piirakat, piirakat, jäädytetyt maitojälkiruoat, zukor, hunaja, melassi ja muut makeutusaineet.
3. Väärän tuotteen korvaaminen oikeilla. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia ja jalostettuja viljaa. Korkea rasvapitoisuus löytyy punaisesta lihasta, kalkkunan ja kanan nahasta, maitotuotteista, voitelutuotteista, huippukastikkeista, oliiviöljystä ja majoneesista. Korvaa ne yrttimausteilla, sinappilla, ketsuppilla, haudutetuilla ja leivonnaisilla tuotteilla, vähärasvaisella maidolla, täysjyväpuurolla.

Kalorit ovat tärkeitä

Jos olet mukana lisätiedoissa kalorien kuluttamisesta, voit saavuttaa nopeasti alhaisemmat tasot.

Voit purkaa BIS:n seuraavasti:

1. Naiset: BMR = 655 + (9,6 ∗ pituus kg) + (1,8 ∗ pituus cm) - (4,7 ∗ ikä kivissä).
2. Miehet: BMR = 66 + (13,7 ∗ pituus kg) + (5 ∗ pituus cm) - (6,8 ∗ ikä kivissä).

Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli. Kun BIS on laskettu, kerromme sen KA:lla. Aktiivisuuskerroin:

• istuva – 1,2;
• alhainen aktiivisuus – 1,375;
• keskimääräinen aktiivisuus – 1,55;
• korkea aktiivisuus – 1,725;

Kertomisen tulos on tarvittava määrä kaloreita kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Poistamme siitä 500 ja määritämme normin, jonka sinun tarvitsee laihtua.

Rasva on välttämätöntä ihmisille, jotka haluavat laihtua

Henkilö tarvitsee enemmän kaloreita stressiaikataulunsa ja aktiivisuustasonsa vuoksi. Yksinkertainen tapa arvioida päivittäistä kulutustasi mittaamalla painosi ja aktiivisuustasosi.

Laihtuaksesi yli 70 kg päivässä sinun tulee noudattaa (1 painokiloa kohden):

• 13 kcal, jos henkilö elää passiivista elämäntapaa;
• 16, koska hän on aktiivinen maailmassa;
• 18 kun henkilö harjoittaa aktiivista fyysistä toimintaa säännöllisesti.

Esimerkiksi 70 kg painavan passiivisen ihmisen on kulutettava 2015 kcal, kun taas aktiivisen 2790 kcal (kaavan mukaan). Ja laihtuaksesi jopa 70 kiloon, sinun tulee kuluttaa vähintään 1700 kcal/kenkä passiivisilla ja 2200 kcal aktiivisilla.

Tärkeä! Missourin yliopiston mukaan miesurheilijat tarvitsevat vähintään 20 kcal per 1 painokilo, mutta enintään 22, muuten henkilö ei laihdu, vaan lihoa.

Urheilijoille asetettavat erityisvaatimukset perustuvat harjoittelun intensiteettiin ja vaikeusasteeseen. Sellaiset urheilulajit kuten jalkapallo, koripallo, maastohiihto, yleisurheilu ja uinti saavat paljon rahaa.

peppu. 170 cm pitkä ja 70 kg painava mies, joka ui 30-60 minuuttia päivässä, tarvitsee noin 2800 kcal päivässä. Mutta tässä tapauksessa haju ei kerry emättimeen, vaan menee hukkaan, ja palaset murenevat ja palavat paljon.

Kuinka kauan nainen voi elää päivässä?

Tiedä kuinka monta kaloria nainen on vastuussa syömisestä ihollaan ja laihduttamisesta, kun hän suunnittelee laihduttamista. Tämä tieto auttaa myös sinua olemaan käyttämättä liikaa tai tuhlaamatta rahojasi.

Tärkeä! Laihtuakseen naisten ei tarvitse kuluttaa enempää kuin 1200-1500 kcal päivässä.

Eräs tavoista päästä kunnolla kiinni on jakaa veden määrä tasaisesti ihoon, terveydenhuoltoon ja välipaloihin.

Esimerkiksi metasi on 1500 kcal per dobu. Jos syöt 5 kertaa päivässä (välipalat, välipalat, lounas, keskipäivä, ilta), päivystys on suunnilleen seuraava:

• välipalat - 500;
• välipala - 150;
• obid - 400;
• keskipäivä – 150;
• illallinen - 300.

Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on vähennettävä kalorien saanti 1200:aan. Syö tässä tapauksessa kolme kertaa päivässä. Muista kuitenkin, että kypsän naisen tulee elää vähintään 1200 kcal:lla.

Jos äänenvoimakkuus on hintaan nähden pienempi, äänenvoimakkuuden sijaan äänenvoimakkuus pienenee ja puheenvaihdon sujuvuus kasvaa. Emme siis pysähdy, vaan seisomme paikalla. Lisäksi tulee ongelmia suoliston, suoliston ja suoliston liikkeiden kanssa.

Tärkeä! Sinun metasi on ruoan maksimaalinen lisäys, minimi kalorien kulutus.

Lähetys lisäravinteista, jotka yrittävät päästä eroon emättimestäsi

Keski-ikäisillä tytöillä ja pojilla on aina ongelmia emättimen toiminnassa. Heihin kohdistuva sosiaalinen paine johtaa bulimiaan ja anoreksiaan. Kansakuntana kaikilla ihmisillä on ainutlaatuinen kehon rakenne ja kalorien saanti, ja ensimmäiset painonpudotusyritykset voivat johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin.

Laihduttaaksesi laihtua, syödä tasapainoisesti, tehdä fyysisiä harjoituksia ja syödä oikea määrä kaloreita.

Kunnioittaminen! Vie lapsesi ravitsemusterapeutille ennen investointiohjelmaa.

Kokonaiskaloritarve lasketaan aktiivisuudesta ja ravinnosta.

Voit parantaa perusaineenvaihduntaa ja juoksevuutta, jolloin keho polttaa kaloreita, ja syödä sitä samalla fyysisellä aktiivisuudella käyttämällä Harris-Benedict-yhtälöä. Verkkolaskin on helppo tapa laskea ruokatarpeesi.

1. Keskiaktiiviset tytöt tarvitsevat noin 2000 kcal päivässä, mutta vähemmän aktiivisille tytöille normin tulisi olla 2400 kcal.
2. Laihtuaksesi 10 kg, sinun on pudotettava painoa 500. Ruokavalio on vastuussa kaikkien kolmen makroravinteen: hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien optimaalisesta tasapainosta.

Tärkeä! Älä rajoita saantiasi yli 500 kcal päivässä. Znadto shvidka vtrata vaga voidaan tuoda ennen talvea. Suvore obmeneniya johtaa elävien elinten riittämättömyyteen ja johtaa sisäelinten huonoon terveyteen.

Parhaat painonpudotusohjelmat lisäravinteille sisältävät vaatimattoman kalorin vähentämisen, tasapainoisen ruokavalion ja lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden.

Neljätoista - kuusitoista päivää on voimakkain, myrskyisin ikä, sisäisen erityksen aktiivisen muodostumisen tunti. Koska se onnistui vasta 16-vuotiaana, avainten vaihtaminen elämässä on sekä tärkeää että käytännössä mahdotonta. Ja tämä ei uhkaa vain maallista taakkaa, vaan myös vakavia terveysongelmia. Tämän alueen kehityksen ja kehityksen kannalta elävien puheiden tarve on lisääntynyt.

Siksi, jos isän hallinta kumotaan, päivittäinen yhden miehen ruoka voi johtaa seuraaviin ongelmiin:

• Sumuinen ja hetkellinen "lentää" silmän edessä.
• Lisääntynyt väsymys.
• Vähentynyt immuniteetti.
• Suglobin tauti.
• Siveltimien terävyys.
• Tyttöjen kuukautiskiertohäiriöt.
• Vähentynyt menestys ja kunnioituksen keskittyminen.
• Liiallinen ja lihava.

Taverna-tila

Väärä ruoka aikaisin ja myöhään johtaa terveysongelmiin.

14–16 päivää on aktiivisen kasvun tunti, johon liittyy ruokahalu. Isien tulisi selittää kuivaruoan epäsäännöllisen syömisen ongelma, löytää vaihtoehto sipseille ja pullille, esimerkiksi kuivatuille hedelmille ja herneille.

Kharchuvannya may buti chotirirazove:

1. Snidanok - 25%;
2. Obid - 35-40%,
3. Keskipäivä - 15 %
4. Illallinen – 20–25 % elävien asukkaiden ruoan kokonaiskulutuksesta.

• Juoman tulee sisältää välipala, kuuma juoma ja juoma. Jotkut välipalat voivat olla vihanneksia tai hedelmiä, juustoa tai juustoa, salaatteja. Jakin kuuma puuro, kasvispata, liha, kylkiluita. Juo kuumaa teetä, hilloa, hyytelöä, maitoa.

Välipalavaihtoehdot:

1. Sirna-vuoka rodzinki- tai suklaakastikkeella.
2. Kaurapuuroa, maitoa kuivatuilla hedelmillä ja marjoilla.
3. Pshonyana maitopuuro banaanin, omenan tai rodzinkin kanssa.
4. Munat, munakas, liha, vihannekset tai vihannekset.
5. Sirniki smetanan tai hillon ja jogurtin kanssa.
6. Kreikkalainen puuro maidolla ja vihanneksilla.

• Lapsi vie usein aikaa pois koulusta. Sinun on lisättävä keittoa, toinen lisuke (lihan tai kalan lisuke), kolmanneksi voit juoda uunista juotavaa, jogurttia jne.
• Keskipäivällä lapselle voidaan antaa hedelmää, juustoa tai lammassalaattia.
• Illalliseksi voit valmistaa:

1. Liha- ja vihannesleikkeitä;
2. Sirna-vuoka omenoiden kanssa;
3. Munakas pastan kanssa;
4. Puuro kuivattujen hedelmien kanssa;
5. Mykyt hillolla tai marjoilla ja hedelmillä;
6. Ribne-soufflé haudutetulla porkkanalla.

Ennen nukkumaanmenoa voit vaihtoehtona täyttää pullon kefiiriä tai maitoa.

Siilien kaloripitoisuus lasketaan seuraavasti: 1 kg:aa kohti noin 1,8 kcal. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä noin 3000 kcal saadaksesi tarpeeksi ruokaa ja 3500 kcal. Tänä aikana pojilla on erityisen suuri energiantarve, ja ei ole harvinaista, että poissaoleviin vaikuttaa heidän liikkumishalunsa.

Yakisnyn varasto

Tarkka varasto on seuraava: suhde i - 1:1:4.

Bilki

Keskimääräinen proteiinitarve kiloa kohden on 2–1,5 g, kun taas 50 % hinnasta on keitettyä proteiinia (vasikanliha, siipikarja, kala, maitotuotteet). Viinillä on ensisijainen rooli, koska se on immuunijärjestelmän kasvun rakennemateriaali, jota tarvitaan lihasten vahvuudelle. Kun kehosta puuttuu proteiinia, aivot kärsivät ja lapsi väsyy, eikä immuunijärjestelmä pysty selviytymään infektioista.

Maitotuotteissa on korkean proteiinipitoisuuden lisäksi runsaasti kalsiumia, ja liha on päätuote, kala on runsaasti fosforia ja kivennäisaineita.

Huomautus! Proteiinipitoisuus per 100 g tuotetta:

• Liha - 25 g,
• Syr hard - 25 g,
• Riba - 20 g,
• Maito - 3 g,
• munat - 12 g,
• Gorikha - 28 g,
• leipä - 8 g,
• Kvasoli ja herneet - 5 g.

Giry

Rasvojen vähimmäisvaatimus on noin 100 ruplaa. Lihotuksessa rasvojen rooli on luonnollisten ja muiden steroidihormonien synteesissä. Lisää ruskeita, pintavoita ja smetanaa. Roslin-rasvat ovat ruskeita monityydyttymättömien rasvahappojen sijaan, ja eläimet ovat aina rasvaa liukenevia. 70 % löydetyistä rasvoista on peräisin kasviksista ja alle 30 % eläimistä.

Huomautus! Rosmariinirasvojen dzherela:

• Roslyn-oliivit (99,9 % rasvaa),
• Gorihi (50-60 %),
• Vivsyan (7 %) ja kreikkalaiset (3 %) viljat.

Eläinrasvojen Dzherela:

• ihra (90 % rasvaa),
• Vershkov-öljy (75%),
• smetana (lähes 30%),
• Siri (15-30 %).

B-hiilihydraatit

Hiilihydraattien lisätarve on 10–15 g painokiloa kohden (riippuen fyysisestä aktiivisuudesta, kehon lämpötilasta jne.). Hiilihydraattien päätehtävä on täyttää kehon energiantarpeet. Lasten ruskeiden hiilihydraattien päälähteitä ovat viljat, vihannekset, leipä, palkokasvit, vihreät, hedelmät, marjat, eivät pullat, taikina ja kesäkurpitsa. Kasvikset ovat myös tärkein vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä niiden sisältämien ravintokuitujen lähde. Voit lukea uusimpien valitsemista koskevista artikkeleistamme.

Ridina

Lasten ja lasten kehon tarve on 50 ml painokiloa kohden (aikuisilla 30–40 ml). On tärkeää juoda kivennäisvettä, teetä, vihannes- ja hedelmämehuja. Kaasut eivät ime ruohoa, haju hankaa limakalvon limakalvoa, tarttuu harjoihin ja hampaisiin ja voi ärsyttää.

Standardit vitamiinien, makro- ja mikroelementtien imeytymiselle lisäravinnoksi

Keitto poistaa iholta helposti tarvittavan määrän makroelementtejä, hivenaineita, vitamiineja. Voit syödä erilaisia ​​tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (marjoja) ja talvi-kevätkaudella voit ottaa vitamiinivalmistekuurin. Huomioithan, että syömällä kuusi eriväristä hedelmää päivässä, meillä on aina kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet!

Kalsiumia (1,2 g/annos) ja magnesiumia (300 mg/annos) tarvitaan harjojen ja hampaiden kehittymiseen, magnesium lievittää myös hermoston ahdistusta, auttaa lievittämään unettomuutta ja vaikuttaa suotuisasti sydämeen.

Fosforia (1,8 g/vrk) tarvitaan puheen aineenvaihduntaan, hermoston ja aivojen normaalille toiminnalle, lihalle, maksalle ja mehulle.

Zalizo (15–18 mg/annos) on välttämätön hematopoieesille, joka kyllästää kehon hapolla.

Natrium (4 g per annos), kloori ja kalium (4 g per annos) normalisoivat vesi-suola-aineenvaihduntaa, happo-vesitasapainoa, kaliumia, poistavat vettä ja natriumia elimistöstä.

Syyttää

Tuotteet, jotka ovat lasten liikalihavuuden pääsyy, tulee sulkea pois päivittäisestä käytöstä:

1. Chips, sooda, suklaapatukat ja tsukki.
2. Teolliset kastikkeet (ketsuppi, majoneesi, adjika jne.).
3. Jalostetut lihatuotteet (lehmäbassi, varsi, makkarat).
4. Leipomotuotteet ja pikaruoka.
5. Rasvaa (erityisesti kotletit ja perunat, rasvatut piirakat).

On tärkeää seurata kotimaisia ​​siilejä. Kasviskeitot, viljapuurot (mannasuurimot ja kaurapuuro eivät keitetä hyvin), leipä, äyriäiset, maitotuotteet (täysmaito ja kefiiri, isä ja isä), munat, saksalainen tee, varovasti haudutettu ja paistettu kananliha, vähärasvainen porsaan ini, Yalovichini. Perunoita voidaan syödä enintään kahdesti päivässä keitettynä tai paistettuna. Pastaa voi syödä vain durumvehnästä. Lakritsi- ja partatuotteiden väärinkäyttö ei ole hyvä idea.

Esiteini-ikäisillä lapsilla voi halutessaan nauttia lomasta, jolloin voi syödä kefiiriä, tattaria vedessä ja tuoreita/leivottuja hedelmiä. Tällaisten päivien välttämiseksi on suositeltavaa pitää vähintään yksi päivä viikossa. Kaloripitoisuus - jopa 1000 per annos. Mitä suurempi elinajanodote lyhenee ja mitä suurempi nälkä syntymäpäivänä on, se viittaa erilaisiin vaurioihin kehossa, mukaan lukien aivojen ruokahalukeskuksen ylistimuloituminen, mikä voi johtaa siihen, että lapsi on syöty. Siinä kaikki , ja sen seurauksena saat enemmän kuin kulutit aiemmin.

Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli, se riittää kahdeksi tai kolmeksi vuodeksi päivässä. Harrasta mitä tahansa urheilua, joka tuo sinulle tyydytystä (juoksu tai uinti, jooga tai tanssi, rullaluistelu, luistelu, nuoleminen, paini ja nyrkkeily, kilpailuurheilu, jalkapallo, lentopallo - monipuolisuudesta voi nauttia pitkään).

Lasten menu tilaajille

Kaloripitoisuus: muuta lisäkaloreita 20 %. Tämä tarkoittaa: tytöille - noin 2500 kaloria ateriaa kohti ja pojille - 3000. Lisäksi, jos lapsi osallistuu aktiivisesti urheiluun, tämä kaloripitoisuus kasvaa 20%.

Lisäruokavalio: 30 % rasvaa, 20 % proteiinia, 50 % hiilihydraatteja.

Ruokavero:

1. krutonkeja kovalla juustolla / 1 kovaksi keitetty muna tai munakas / vuoka juuston tai hedelmän tai riisin kanssa / kreikkalainen puuro;
2. 1 tomaatti ja kurkku;
3. tee/maito/kefiiri.

Toinen välipala:

1. vähärasvainen jogurtti;
2. hedelmä/vihannes

Rikoksen tulee kehittyä ensimmäisestä, toisesta ja kolmannesta:

1. lammaskeitto;
2. spagettia/haudutettuja vihanneksia/uuniperunoita/puuroa, johon lisätään lihaa;
3. kasvissalaatti (oliivipukuinen);
4. mehu/tee/kompotti.

Sinkkiä löytyy maksasta, tuhkasta, palkokasveista, erilaisista herneistä ja puuroista.

A-vitamiini sisältää runsaasti maksaa ja vesimelonia, aprikooseja ja porkkanoita, viburnumia, pinaattia, persiljaa, vershkov-öljyä, toppeja.

On tarpeen sisällyttää provosoivia tuotteita: suolatut, rasvaiset, savustetut ja rasvatut ruoat, erityisesti puurot, vihannekset ja fermentoidut maitotuotteet.

Lapset ovat peilikuvia isistään, ja lapsille terveellistä ruokaa opettavien on huolehdittava heistä itse ja annettava siten oikea peppu lapselleen.