Sydämen maksutta. Millä fyysisillä ihmisillä on oikeus tehdä töitä sydänkohtauksen jälkeen. Kuinka olla vahingoittamatta kenttien sydämiä treenaamalla kuntosalilla

Säännöllisen fyysisen toiminnan myötä kehon elinvoimaisuus alkaa nousta, sydän siirtyy taloudelliseen toimintatapaan - taajuus laskee pian ja voima kasvaa nopeasti. Aktiivisuutta tarvitaan lisäämään sydänlihaksen verenkiertoa ja lisäämään aineenvaihduntaprosessien sujuvuutta potilaassa. EKG-diagnostiikan ja toimintatestien jälkeen tulee tehdä oikea sydänsairauksien olemassaolon arviointi.

Lue tämä artikkeli

Miksi varto robiti sopii sydämelle

Sydämen pääpallo on liha, joka kulkee jatkuvasti tämän elämän läpi. Se on epämiellyttävää käsitellä, samoin kuin ylimaallinen fyysinen aktiivisuus, johon ihmiset eivät ole valmiita. Siksi, jotta sydän ja sielu pysyisivät optimaalisessa kunnossa, on kiinnitettävä erityistä huomiota erityisoikeuksien esiintymiseen. Riittävällä stressillä ja intensiteetillä kehossa odotetaan seuraavia muutoksia:

• aineenvaihduntaprosessien intensiteetti kasvaa;
• Kehon elinvoimaisuus normalisoituu;
• legenda pahenee;
• valtimopaineen ja sykkeen osoitin stabiloituu pian;
• normaali rytmi palautuu;
• vähentää kolesterolia ja triglyseridejä veressä;
• Keski- ja ääreisverenkierto tehostuu.

Miksi kaikki saavat fyysistä toimintaa

Potilaille, joilla on kardiologinen profiili, on tarpeen noudattaa yksilöllistä lähestymistapaa. Sydänlihaksen muutosten havaitsemiseksi stressin tulvassa tehdään elektrokardiologisia tutkimuksia levossa ja juoksumatolla kävelemisen tai polkupyöräergometrillä ajon jälkeen. Tietojen poistaminen voi auttaa valitsemaan intensiteetin tason, joka ei ilmene iskeemisinä prosesseina sydänlihaksessa.

Trenuvanin perussäännöt

Jotta et aiheuta syvää sairautta sydämessäsi ja elämässäsi ja myös päästä eroon liiketoiminnan himoista, sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

• alenna valtimopainetta ja pulssia ennen harjoittelua;
• määrittää sykkeen optimaalinen fysiologinen alue;
• aloita aikaisintaan 1,5 - 2 vuoden kuluttua menosta;
• kun on kipua sydämessä, sekavuutta tai voimakasta selkäkipua, harjoittelua;
• Kardioharjoitus (kävely, juoksu, uinti, pyöräily) sopii parhaiten terveelle sydämelle;

• tempon tulee olla kohtalainen tai keskitaso, ja tempon tulee olla mahdollisimman alhainen päivälle;
• terävät häiriöt ja intensiteetin muutokset suojataan ilman lisävalmisteluja.

Voit määrittää toiminnan intensiteetin keskittymällä sykkeesi. Ensin meidän on laskettava maksimi. Mille tyypille 220 nostetaan. Rajaviivan ylittäminen on kategorisesti mahdotonta. Hyvän harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi, kun olet tyytyväinen kuntoosi, on suositeltavaa lisätä maksimivoimaa 50 prosentista 75 prosenttiin mahdollisimman pian.

Corysni sopii sydämelle

Oikein taitettuna voimistelukompleksi koostuu 5-10 lonkkaosasta - lämmittelyistä. Sitten on helppo tehdä johtopäätös kaikista pääliharyhmistä. On tärkeää valmistaa massa ja lihakudos ennen harjoittelua.

Sen jälkeen seuraa päävaihe, jonka kesto on 15-25 minuuttia. Tämän jälkeen on tarpeen ylläpitää rauhallista vauhtia ja jatkaa venyttelyä, kunnes syke nousee nopeasti normaaleihin rajoihin.

Erityiselle sydämelle

Munuaisella on suoritettava 5 - 8 hengityssykliä, hengityksen ja hengityksen määrä on yhtä suuri, mahdollisimman mukava. Sitten seuraa hengitysjakso, jota hengitetään kaksi kertaa niin paljon. Esimerkiksi, hengitä 3 rakhunki, katso 6. Zagalna trivalyst noin 5 - 7 hvilin. Koska tällaiset ohjeet ovat helposti siedettyjä, aloita oikealta lukitsemalla munuaisen hengitys sisäänhengityksen jälkeen ja sitten näkemisen jälkeen.

Ihon vaihe voi vähitellen kasvaa tunnin kuluessa. Golovna - suorita tällaisia ​​​​toimintoja päivittäin ja ilman liiallista stressiä.

Katso tämä video tehokkaista toimista, joilla pyritään ehkäisemään sydän- ja verisuonitautien kehittymistä:

Terveen sydämen puolesta

Erityistä huomiota kiinnitetään oikeaan olkavyöseen sepelvaltimon verenkierron häiriöiden alkuvaiheessa. Lääkäriin on hakeuduttava, jos sinulla on sydänkipuja, joten voit aloittaa sen käytön vasta EKG-seurannan jälkeen.

Fyysinen harjoittelu sydänlihaksen verenkierron parantamiseksi voi sisältää seuraavat oikeudet:

1. Kiedo kätesi halkaisijaltaan suuren paalun ympärille seisoma-asennossa.
2. Nosta 500 g painavia käsipainoja (vaihtoehto on polyetyleenitanssit vedellä), taivuta käsiäsi kyynärpäistä suoraan alhaalta olkapäille.
3. Nosta lasketut kädet käsipainoilla hartioiden tason alapuolelle ja nosta ne masteroinnin jälkeen pään yläpuolelle.
4. Vidzhimanya aloittaa 5 kertaa seinää vasten. Kädet lepäävät olkapäiden tasolla. Harjoittelun edetessä tuen korkeus voi laskea askel askeleelta. Älä koske Dihannyaan.
5. Kyykky mukavalla tasolla.

Aluksi toistojen määrä voi olla 10 tai vähemmän, mutta sitten säännöllisellä harjoituksella se on tarpeen lisätä 50: een.

Jos kyseessä on sydänsairaus

Sydänlihaksen normaalin toiminnan palauttamiseksi sydämen ja verisuonten patologian yhteydessä yksi vaihtoehdoista on seuraava monimutkainen:

• Valmisteluvaihe - pyöreät kädet paljain jaloin kulmilla istuma-asennossa, kampasimpukoilla seisominen ja kädet seisovilla polvilla, lantion kietominen paalua pitkin ja lampaannahkainen takki pukeminen päälle. Oikeanpuoleinen iho toistetaan 8 kertaa molemmilla puolilla.
• Kävely jalan sisä-, ulkopuolelta. Sitten kävely paikalla ja kävely luonnossa 15 minuuttia. Askel askeleelta voit lisätä korkean nostopolven tai rivin yläkyykkyyn.
• Viimeinen vaihe on 10 hvilin dikhannya, joka uusitaan.

Romahduksen tunnin aikana pulssi ei saa liikkua enempää kuin 100-120 lyöntiä tunnissa. Harjoittelun intensiteettiä ja vakavuutta on mahdollista lisätä 2,5 kuukauden jälkeen. Säännöllisen harjoittelun jälkeen kävely korvataan kevyellä juoksulla.

Fyysinen aktiivisuus sydänsairauksien yhteydessä on annosteltava tiukasti, ennen kuin aloitat, on otettava yhteys lääkäriin ja suoritettava EKG. Terveen sydämen kannalta on suositeltavaa käyttää terapeuttisia komplekseja, joiden voimakkuus ja intensiteetti kasvavat vähitellen. Dikhalnye-oikeudet voivat voittaa kesäikää vastaan ​​todisteiden verenkierron riittämättömyyden keskivaiheesta.

Korisne video

Oikeudesta ihmetellä tätä videota, kun sydän on kipeänä:

Lue myös

Yksinkertainen sydämen voimistelu voi tehdä ihmeitä. Se auttaa takykardiassa, rytmihäiriöissä, aneurysmissa, uudistamaan ja parantamaan verisuonten seinämiä leikkauksen jälkeen. Mitä tarvitset ollaksesi robotti?

Fitness sydänpotilaille on suunniteltu alentamaan verenpainetta, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään rasvan menetystä. Sydänongelmista kärsiviä ihmisiä ei estetä aktiivista elämäntapaa. Golovne - älä liioittele sitä.

Meitä on ruokittu Julia Skrimska, Euroopan ja Ukrainan mestari "Model Fitness" -kategoriassa kertoi niistä, jotka sopivat ytimille ja kuinka ne leikataan oikein.

Mitä oikeuksia sydänsairauksista kärsiville voidaan antaa tukeakseen koko kehon terveyttä ja kiinteyttä?

Akuutissa vaiheessa olevien sydän- ja rakkuloiden sairauksien tapauksessa fyysistä harjoittelua tulisi suorittaa sairaalassa sairaalassa; sairaalassa - sanatoriossa ja klinikalla. Jos sinulla on krooninen sairaus, voit hoitaa sen kotona lääkärin valvonnassa. Yksilöllisesti annosteltavat fyysiset harjoitukset sydämen ja verisuonten sairauden varalta eivät vähennä verenkiertoa sydänlihaksessa ja koko kehon verisuonissa, mutta stimuloivat hengityselinten ja paksu-suolikanavan toimintaa ja säätelevät puheen vaihto.

Ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöitä, tulee harjoitella päivittäin haavahygieenistä voimistelua (yksilöllisesti valittu kompleksi), harjoitella erityisiä lihaksia, kävellä säännöllisesti joka päivä, kävellä ennen nukkumaanmenoa, säästä riippumatta (30.–2. vuosi), juoda aktiivisesti viikonloppuisin , ja jos mahdollista, töiden jälkeen (kävele metsässä, aja pyörällä tasaista tahtia jne.), syö järkevästi (noin 4-5 kertaa päivässä).

Sydänpotilaiden on vältettävä isometristen oikeuksien harjoittamista, kuten punnerruksia ja kyykkyjä.

Ruokavalio on kuitenkin alhainen, mistä tulee keskustella lääkärisi kanssa: - Liki. Uusia ihmisiä voi helposti liittyä hallintoon. Vain lääkäri voi sanoa, että on turvallista harjoitella entiseen tapaan. - Tärkeää yleisurheilua. Koska leikkaus on äskettäin tehty, ei ole mahdollista riistää itseltäsi kotitöiden, lapion heiluttelun ja raskaiden taakkojen nostamisen tärkeyttä - niin salilla kuin arjessa. - Oikein turvallisesti. Kiinnitä huomiota lääkäriisi, nosta ensin painosi, mene kuntolaitteille, juokse ja ui.

Mitkä ovat sydänpotilaiden oikeudet vakavuusasteella?

Voimistelulla on oikeus saada anteeksi, haju ei ole syyllinen hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kehitykseen, varsinkin potilaan ensimmäisellä puoliskolla.

Miten ytimiä pitää työstää oikein?

1. Oikeus työskennellä tasaisesti, rytmikkäästi, rauhallisessa tahdissa, ilman stressiä tai jännitystä.

2. Dihal-oikeuksia on vikoristattava laajasti ja sovitettava ne voimisteluun.

3. Älä pysäytä fyysisiä oikeuksiasi vaatiaksesi merkittävää zusilia, nahilu! Hyvän itsetunnon saavuttamiseksi riittää 20-30 minuutin harjoittelun lisääminen. päivässä 5 kertaa viikossa. Oikeuksien välit ovat 1-1,5 x. Toiminta tulee suorittaa tiukasti lääkärin tai ohjaajan valvonnassa.

4. Sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville potilaille sekä urheilijoille tarkoitettujen sykemittarien avulla voit asettaa sykkeen maksimi- ja vähimmäisarvot nopeasti. Harjoittelun tai kävelyn aikana sinun ei tule vain seurata pulssia vähitellen, vaan myös varmistaa, että et ylitä määritettyjä vyöhykkeitä. Jos olet tietoinen tästä, ilmoita siitä äänimerkillä.

Lisäksi sykemittarien avulla voit hallita, kuinka monta mailia kävelet tunnin kävelyn aikana. Haista haju ja laske kätesi juoksevuus ja mene pois.

Nykyiset mallit heijastavat ilmanpainetta, lämpötilaa ja tuulen kosteutta sekä alueen korkeutta merenpinnan yläpuolella. Nämä merkit ovat tärkeitä kaikille ihmisille. Ale niille, jotka kärsivät sydämen ja tuomion sairaudesta, elämän haju on välttämätön. Koska tänä aikana, koska sitä ei voi kiertää, äkillinen säätilanteen muutos voi johtaa kohtalokkaisiin seurauksiin.

Näytä Julia Skrimskayan ilot ja ole terve ikuisesti!

Sydän ei ole sitä mitä se muuten on, kuten liha, eli se soveltuu harjoitteluun. Aloittaen pienistä, kalliista edistysaskeleista ja lisäämällä niitä vähitellen, maalaat kehosi ja vähennät merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Joillakin ihmisillä on kuitenkin oikeus - se ei ole ihmelääke, vaan heitä on ruokittava oikealla ruoalla, varottava veren kolesterolitasoja ja terveellistä elämäntapaa.

Tarvitseeko sydäntäsi harjoitella?

Ennen kardioharjoitusta lähtevät todennäköisimmin ne, joilla on riski saada sydänsairaus. Liikuntahoito on myös pakollinen osa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeistä kuntoutusta. Miksi terveet ihmiset, jotka ovat fyysisesti kunnossa, voivat luopua kardioharjoituksista?

• Sydän puristaa ompeleilla verta kehomme ihosuonen läpi ja varmistaa siten elinvoiman. Tätä varten käy ilmi, että sinun on säännöllisesti toistettava erityisoikeudet.
• Elämäsi olemuksen täytyy olla sydämesi rasituksen vuoksi. Aivan kuten nuoruudessasi jouduit alttiiksi vaikeille kardio-eduille, niin vanhuudessasi ihailet ikätovereidesi energiaa ja joustavuutta.
• Yksi kardioharjoittelun eduista on, että se auttaa polttamaan rasvaa. Jos kärsit ruhjeesta, tarvitset tällaista voimistelua.

Useimmat potilaat, joilla on sydän- ja oikeusjärjestelmän ongelmia, käyttäytyvät huonosti.

Syitä kouluttaa sydäntäsi tekemään parhaasi, mutta tässä tapauksessa sinun ei tarvitse pilata itseäsi monien vuosien harjoittelulla. Sinulla on oikeus auttaa kaatuneita pysäyttämällä heidät järjestelmällisesti ja asteittain nostamalla vauhtia. Oikea kardiotreeni sisältää muita asentoja.

Yak trenuvati sydämellinen m'yaz

Elinvoimaharjoittelun säännöt

Näkymä navantazhennyalle. Kardioharjoittelu voi olla yhdistelmä erikoisharjoituksia sekä koneella että ilman, samoin kuin juoksua, sauvakävelyä, uintia, joogaa, pyöräilyä. Ilmeisesti, koska suoritat tällaisia ​​toimintoja raittiissa ilmassa.

Tunnin. Sydämen harjoittelun pääindikaattori on pulssi. Tunnelma on, että lauluesityksen tukemiseen menee noin 20 minuuttia. Parasta on harjoitella 30-60 minuuttia.

Systemaattisuus. Kun navantazhenya sydämessä ei auta sinua, vaan pikemminkin vahingoittaa sinua. Anna sen toistaa itseään ja ratkaisee kierteen. On tärkeää harjoittaa sydäntäsi 4 kertaa viikossa.

Pulssi. Ihmisen iholla on oma maksimipulssi, jonka arvo määräytyy iän mukaan. Ei-henkilökohtaisten sivustojen tartuttaminen mahdollistaa maksimisykearvon saavuttamisen ilman, että sinun tarvitsee mitata elämääsi. Jos et luota tällaisiin menetelmiin, on parasta kääntyä lääkärin puoleen.

Kardiotunnin aikana sykkeesi on 60-70 % maksimiarvostaan. Voit seurata itseäsi lisäämällä ranteeseen perustuvan sykemittarin, jotta voit seurata harjoituksen tehokkuutta.

Lämmitellä. Ennen kuin alamme voittaa oikeutta, lihat lämpenevät. Sinun on myös tehtävä se sydämelläsi. Tee 2-3 yksinkertaista harjoitusta oikealle, esimerkiksi dihal-voimistelu, jotta et venytä elintä liikaa.

Etuoikea

Muista, että sinun on lämmitettävä riippumatta siitä, aiotko harjoitella koneella vai et.

1. Istu korvien päällä. Levitä kädet sivuille ja nosta ne sitten ylös hengittäessäsi. Näkyvissä käänny poistumisasennossa. Vikoniitti oikealle trichylle.
2. Levitä kädet sivuille kämmenet ylöspäin ja käännä sitten vartaloasi oikealla kädellä sisäänhengityksen aikana, kääntyen ilmeisesti poistumisasennossa. Toista oikealle vähintään kolme kertaa.
3. Nouse seisomaan, suorista selkäsi ja tuo jalat yhteen. Nosta kädet edessäsi, suorista olkapäät. Harjoittele 15 energistä käden aaltoilua ja purista sitten nyrkkejäsi yhtä monta kertaa. Tämä voi yksinkertaisesti parantaa verenkiertoa käsissäsi ja sormissasi.

Perusoikeudet

Ihan ilman simulaattoria

Jos asetat joogaan etusijalle, näitä asanaa voidaan käyttää ennen kardiotreeniä:

Ihan simulaattorissa

Kun harjoittelet koneella, älä unohda kontrolloida pulssiasi. Suurin osa urheiluvälineistä on varustettu sykemittarilla, ja tiedot näkyvät suoraan laitteessasi. Muuten kannattaa käyttää ranteeseen kiinnitettävää sykemittaria tai haluat tuntea sydämesi lyönnin asettamalla sormesi ranteeseesi. Keskity pulssiin 110-140 lyöntiä per pulssi.

• Juoksupolku. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa etusijalle. Ensimmäinen on pitkä juoksu 20 minuuttia. Yritä lisätä juoksunopeutta, jos sykkeesi on vaaditulla taajuudella. On parempi ruiskuttaa tähkä 10 quilinsillä ja lisätä sen jälkeen käyttöaikaa. Toinen vaihtoehto on intervallijuoksu. Piirrä 1 quilina ruotsalaista bigua 3 quilinasta puolijalokivestä. On parempi suorittaa tällainen koulutus 2-3 vuoden kursseilla, ja sitten voit hakea koulutusta samana päivänä. Näin valitset juoksumaton kotiisi täältä —
• Kuntopyörä. Poljin nopeammin 25 minuuttia. Voit ajaa kuntopyörällä ja juoksumatolla: 10 harjoitusta per ihokone. Aloita polku pienestä etenemisestä 5-10 minuutissa ja saavu yli tunnin kuluttua. Nauti kuntopyörän valinnasta kotiisi meiltä .
• Stepperi. Ainutlaatuinen jäljitelmä kokoontumisista. Täällä sinun on osoitettava paljon kunnioitusta niitä kohtaan, jotka asettavat jalkansa ensimmäisenä lavalle. Katso 10 lantiota oikealla nenällä ja sama aika vasemmalla jalalla. Danyalla on oikeus syödä hyvin kuntopyörän kanssa: 10 kuntopyörää yhdellä ja sitten 5 harjoitusta jalkaa kohden askelmassa.
• Soutulaite. Tee 3 sarjaa 10 harjoitusta aktiivista melontaa. Kun kiinnität iholle, kiinnitä 10 laastaria. On parempi aloittaa lyhyemmässä ajassa ja lisätä sitä joka kerta.
• Orbitrack. Juoksua ja pyöräilyä kutsuttiin "orbitrekiksi". Tämä on vakava fyysinen vaatimus terveille ihmisille. Suorita 3 kierrosta 5-6 kierrosta. Ketä lyödä tähkäksi. Varmista, että sykkeesi on vaaditulla alueella. Vuoden aikana voit nostaa 5 khviliniä 10:een.

Kun olet rasittanut sydäntäsi ja muita kipuja, on välttämätöntä rentouttaa niitä. Sairaiden lasten poistamiseksi voit suorittaa rauhallisten oikeuksien harjoittamisen:

1. Istu laavalle, nosta kätesi nähdäksesi ja laske hengittääksesi. Siirrä oikealle muutaman kerran.
2. Kävele paalulla, hengitä toisen iholle ja näe kolmannella. Trival: vähintään 2 hviliiniä.
3. Istuvassa asennossa kiedo kädet ja jalat jalkojen ympärille. Siirry oikealle useiden rivien venyttelyllä.

10 ihon iholla on tarpeen tarkistaa pulssilukemat tai käyttää erityistä. Muista, että näköalalla on negatiivinen vaikutus sydämen lihaan.

Kardioharjoittelu on tärkeää paitsi sydänongelmista kärsiville myös niille, jotka välittävät terveydestään. Saavuttaaksesi parhaat tulokset harjoittelusta, älä unohda kiinnittää huomiota ruokavalioosi. Sekoita joukkoon omenat, herneet, kuivatut hedelmät ja nuori persilja. Kaikissa näissä tuotteissa on runsaasti sanoja, jotka taistelevat sydänsairauksia vastaan. Katso artikkeleita oikeasta syömisestä painonpudotusta varten sivuston erityisessä osiossa.

Ja nykyään sydänpotilaiden joukossa on urheilijoita. Tällaisille ihmisille ei kuitenkaan urheilu ole arvokkainta, vaan liikuntakasvatus. Lisäksi hän yksinkertaisesti tarvitsee niitä runsaasti.

Oikea fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä ihmisille, joilla on korkea verenpaine, iskeeminen sydänsairaus, sydämen vajaatoiminta ja muut sydänsairaudet. Ne heikentävät elämänlaatua, hidastavat sairauksien etenemistä ja estävät sydänkohtausten, aivohalvausten, sydämen vajaatoiminnan ja muiden vakavien komplikaatioiden kehittymistä. Koska taudilla ei ole akuuttia tai dekompensaatiota, huolellinen huomio on vasta-aiheista eikä sitä vaadita. Vain jälkeäkään ymmärryksestä, että tärkeä raparperi on sydän- ja verisuonijärjestelmän tila, valtimopaine, pulssi, kipuoireyhtymä. Ja mitä lääkäri voi määrittää. Jos aiot harjoittaa liikuntaa, sinun on parasta nauttia siitä.

Mikä on paras tapa opiskella? Ammatillisen lääketieteellisen organisaation "British Heart Foundation" toimet verenpaineen ja verenpainetaudin hoitoon:

Yritä olla kiireinen tänään.

Sinun metasi - vuokraa 2,5 vuodeksi ja lainaa viikoksi.

Yksi harjoitus voi kestää vähintään 10 minuuttia ja fyysinen aktiivisuus voi olla kohtalaista. Silloin hengitys ja pulssi tihenevät, vähemmän kiireellisesti, ja tunnet itsesi karjuvan. Tämä tapahtuu kävellessä, pyöräillessä tai uidessa.

Raskailla kuormilla työskenneltäessä paine kasvaa entisestään.

Joukko oikeuksia ihmisille, joilla on sydänongelmia

Lämmitellä(7-10 hviliniä): sileä kävely, kevyt juoksu, venyttely ja nahili. Voit tehdä kaiken, vaihtamalla asentoa - seisten, istua, makuulla.

Pääosa:

• Istuu pöydällä

• Seisomaasento

1. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta kädet ylös sivujen läpi (hengitä sisään) ja laske niitä alaspäin liukumalla alas ja näkemällä voiman merkkejä ja heiluttaen käsiäsi.
2. Vikhidne – kädet vyöllä. Vaihtoehtoisesti toinen käsi nostetaan ylös ja pään yli, poika peitti päänsä lampaannahkaisella turkilla.
3. Vikhidne - samat. Käännä lampaannahkainen turkki sen ympärille ja kääri se sitten altaan ympärille.
4. Jalat leveämmät. Vaihtoehtoisesti, kyykky ihojalalla siirtäen kehon painon sille.
5. Toinen jalka on edessä, toinen takana. Taivutamme etujalkaa polvessa (lepäämällä kädet polven yläpuolella), siirtämällä kehon painon siihen ja joustamalla sitä 3-4 kertaa. Sitten toiseen jalkaan.
6. Jalat ovat vartalon leveydellä toisistaan, kädet eteenpäin ja vaakasuorassa. Nostamme jalkojamme niihin vuorotellen (suoraan tai taivuttamalla polviin).
7. Kyykky ojennetuin käsivarsin.

Valmis(5-10 juoksua): pitkä kävely syvään hengittäen, käsivarsien kohottaminen ja laskeminen. Plavni nahili tuo kääre. Vartalon venyttely ja päätteet. Käsien ja jalkojen hankausta.

Iholla on oikeus lyödä 5-10 kertaa, virtausvauhti ja amplitudi ovat riittävät, riippuen kyvyistäsi ja tulee.

Asiantuntijan ajatus

Kardiologi, lääketieteen tohtori, professori, kliinisen funktionaalisen diagnostiikan osaston johtaja ja Moskovan valtion lääketieteellisen ja hammaslääketieteen yliopiston sihteeri. O. I. Evdokimova Juri Vasyuk:

Fyysiset oikeudet suurimmalle osalle sydänsairauksia sairastavista potilaista. Syyllisyys liittyy erityisesti akuutin sairauden ja vajaatoiminnan aikaan. Fyysinen koulutus on tärkeää sydämen vajaatoiminnan tapauksessa, joka voi olla seurausta jostain sydänsairaudesta tai sairaudesta. Kun näin tapahtuu, sydämen jännitys laskee ja veri pumppaa kovemmin, jolloin henkilöllä on selkäkipuja, turvotusta ja muita oireita. Fysioterapiaa voidaan suositella kaikille kroonista sydämen vajaatoimintaa (CHF) sairastaville potilaille, koska sairaus on vakaa eikä kiireellistä hoitoa tarvita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen fyysinen harjoittelu kolmen kuukauden ajan parantaa harjoituksen sietokykyä ja vähentää hapon imeytymistä elimistöön. Mutta huomaat positiiviset vaikutukset kolmessa minuutissa heti, kun lopetat harjoittelun. Kroonisesta sydämen vajaatoiminnasta kärsiville suosittelemme säännöllistä liikuntaa. Tämä on kirjattu virallisiin "Kansallisiin suosituksiin sydämen vajaatoiminnan diagnosoimiseksi ja hoidosta".

Kaukana fyysisen aktiivisuuden lähestymistavasta sydämen kouluttamiseen varsinkin kun en ole enää kovin terve enkä nuori. Lisäksi on olemassa yleisiä sääntöjä, jotka lisäävät turvallisuutta, tehokkuutta ja toteuttamisen helppoutta.

Tylsyyttä ja siisteyttä

Arvokkaalle sydämelle ja alukselle dynaamisimmatkin toiminnot, erityisesti raittiissa ilmassa - lenkkeily, ratsastus, luistelu, pyöräily, uinti, vesiaerobic. Ja staattisia, voimakkaita voimia käsittelevä akseli voidaan ennemmin unohtaa ytimillä, hajun palaset eivät vain peitä harjanteita ja kyhmyjä, vaan myös tukahduttavat valtimopaineen liikettä, mikä ei ole turvallista sydänsairauksien tapauksessa. verisuoniongelmat. Kuntosali ei siis sovi kaikille. Jos ylikuormitat valmistautumisen puutetta sydänlihaksen korkeaan tasoon, et pysty pumppaamaan tarvittavaa määrää verta. Seurauksena voi syntyä monia ongelmia, joista vaarallisimmat ovat hypoksia (happamuuden puute) sekä sydänsuonten laajentumisen ja sydänlihaksen liikakasvun kompensaatio.

Ale navіt kun harjoittaa urheilua, jotka ovat lähellä sydäntä, syylliset on kuollut, ota ensimmäinen askel. Haju on tunnettava askel askeleelta tai jopa säännöllisesti, ja ihoharjoittelut tulee aloittaa ja lopettaa pulssia säätelemällä.

Jokaisella iholla on omansa

Sydänkohtauksen jälkeen ei ole kuitenkaan tarvetta tehdä loppua Venäjälle. Riittävästi pukeutunut vaatteet ovat yksi tärkeimmistä vaatteista. Ei ihme, että lääkärin sängylläkin lääkärin hoidossa olevat potilaat alkavat liikkua oikealle ja sitten kävellä osastolla. Ja rekisteröinnin jälkeen mene klinikoiden ja sanatorioiden liikuntaterapiahuoneisiin. Sydän- ja verisuonisairauksien liikunta vähentää sydänsairauksia, lisää sen elinikää, lisää verenkiertoa, alentaa kolesterolitasoja ja muuttaa tromboosiriskiä. Kuuma verenvirtaus hieroo verisuonten seinämiä, joiden läpi niistä tulee elastisempia. Kaikki tämä on ihmeellinen suonten ateroskleroosin ehkäisy - sydänsairauksien pääasiallinen syy.

On raportoitu, että jos lopetat fyysisen harjoittelun sydänkohtauksen jälkeen, ensimmäisen elämäsi kuolleisuus laskee 25 %!

Jos sydänkohtauksen saaneiden on vaikea harrastaa urheilua, tarvitaan yksilöllistä lähestymistapaa, muuten uusi hyökkäys voi provosoitua. Tilastot ovat pettymys: 70 % toistuvista sydänkohtauksista tapahtuu kolmen päivän sisällä ensimmäisestä. Siksi ei tarvitse olla eri mieltä lääkäreiden kanssa: millaista hajujärjestelmää suositellaan - tämä sinun on saavutettava. Sydänsairauden vaiheesta riippuen lääkäri voi antaa joidenkin potilaiden harjoitella mahdollisimman pian sairaalasta poistumisen jälkeen, kun taas toisia voidaan neuvoa kävelemään nopeaan tahtiin.

Ei ole mahdollista valita ravitsemusohjelmaa harjoitteluun ja luottaa itsehavainnointiin, vaikka se ei olisikaan objektiivinen indikaattori. Siten Kiovan fyysisen kasvatuksen lääketieteellisten ongelmien instituutin tekemien tutkimusten mukaan 14 prosentilla terveistä lenkkeilijöistä, jotka eivät olleet kärsineet sydänvaurioita, oli vakavia sydänongelmia, jotka ilmenivät vain tunnin lääketieteellisen hoidon jälkeen. katson ympärilleen.

Pumppaa pään lihaa

Kun harjoittelet voimistelua, ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, tulee noudattaa huolellisesti seuraavia sääntöjä:

Hyvän itsekuvan saavuttamiseksi ei kuitenkaan ole mahdollista jyrkästi lisätä etua. Ja jos täällä on hurraa, voit sairastua ja puukottaa, perse tulee näkyviin - sinun on kiinnitettävä Viconnian lujasti oikealle. Jos et selviä tästä itse, ota nitroglyseriini ja mene lääkäriin;

Voimistelu voidaan aloittaa vasta vuoden tai kaksi vuoden kuluttua aloittamisesta.

Ennen vastaanottoa, sen aikana ja sen jälkeen sinulla on oikeus seurata pulssiasi. Harjoittelun loppuun asti et ole syyllinen ylittäisit 120 lyöntiä per swing. Ja 5 kierroksen jälkeen lähtö voi kääntyä lähtöarvoon.

Valmistaudu harjoittelemaan!

Voimistelussa on useita vaihtoehtoja sydänongelmiin. Axis on yksi niistä.

1. Viikonloppuleiri on istumista. Jalat yhdessä, kädet alas. Vuorotellen nosta kädet hengittäessäsi, laske niitä, kun näet.

Nosta kätesi iho 5 kertaa.

2. Taivuta käsiäsi kyynärpäistä niin paljon kuin mahdollista ja nosta ne alapuolen suuntaisesti hartioiden leveydelle, jalat yhdessä. Käytä kyynärpäitäsi kiertääksesi ympyröitä 5 kertaa vuosipäivänuolen takana ja samalla tavalla - vuosipäivänuolta vasten.

3. Jalat yhdessä, kädet ojennettuina. Kun hengität, taivuta vasen jalkasi polviin ja paina se vatsaasi ja rintakehään auttamalla käsiäsi. Kuten näet, laske jalkasi ja levitä käsiäsi.

Toista 3-5 kertaa. Samat - oikealla jalalla.

4. Kädet vyötäröllä, jalat alapuolella, hartioiden leveydellä. Kun hengität, hengitä. Näkyvissä - käänny poistumisasennossa.

Levitä 3-5 kertaa ihon puolelle.

5. Jalat tasaiset, hartioiden leveydellä toisistaan, kädet alaspäin. Hengitä sisään - nosta kädet ylös ja ojenna polvillesi. Pää voi kadota samassa linjassa vartalon kanssa. Näkyvissä käänny poistumisleirillä.

Vikonati 3-5 kertaa.

6. Viimeinen leiri seisoo. Jalat hartioiden leveydellä, kädet alaspäin. Kun hengität, liikuta oikeaa jalkaasi ja käsivarttasi ulospäin, pidä 2 sekuntia ja käänny ilmeisesti poistumisasentoon.

Levitä kummallekin puolelle ihoa 3-5 kertaa.

7. Kädet alas, jalat yhdessä. Työskentele heti käsilläsi vuosipäivänuolen takana olevilla leveillä pyöreillä käsivarsilla ja sitten pois.

Viconati ihon puolella 3-5 kertaa.

8. Kädet vyötäröllä, jalat hartioiden leveydellä. Levitä lampaannahkaa ympyrässä käsivarsien ympärille eri puolilta 5-10 kertaa.

9. Kädet alas, jalat yhdessä. Kävely paikalla kestää 15-30 minuuttia.