Mitä tilastoissa lukee:

Kuinka tehdä jaloistasi ohuemmat Kerro Koshechka.ru-sivustolle, jotta morsian ja sulhanen ovat iloisia nähdessään hänet rannalla, esittelemässä uutta karkolomista ilmeään! Jos sinulla on houkutus työntää jalkasi muodottomien kaapujen, alushousujen alle ilman, että sinun tarvitsee turvautua rasvaimuun. Tänään opit kaikista naruluun salaisuuksista!

Nauravien pienten jalkojen pääsalaisuus on kohannilta... itsellesi!

Tärkeintä on rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet! Ihaile peiliä ja naura sille. Ja heti tämän jälkeen jatka mihin tahansa toimintoon. Ruokavaliota on laajennettu, koska monet naiset saavat laihtua, ja tämä on välttämätöntä harjoittelua. Jalkasi väsyvät, tunnet olevasi rikki, haluat syödä, mutta et voi. Ja hiippaat jääkaapin luo ja kaadat voileivän kulhoon. Ja sitten tsukerku. vohvelin. Ja moitit itseäsi loputtomasti tästä.

Lopettaa! Kaikki on samanlaista mitä et rakasta itseäsi sellaisena kuin olet. Ja rauhoittumisen sijaan alat rankaista köyhää kehoasi.

Koska et rakasta itseäsi, kasvat aikuiseksi, haluat tehdä jaloistasi vieläkin ohuempia ja aiot turvautua rasvanpoistomenettelyyn, etkä ajattele lainkaan mahdollista taittamista. No, tavoitteesi ovat kauniit, hoikat, terveet jalat, eivät laihuus ja ei itsetuntoongelmia. Joten ensin päästä yli itsestäsi.

Rajojen välillä ei ole perusteellisuutta!

Jos rakastat itseäsi, tunnusta, että et ole ihanteellinen. Ja arvioi kuvasi kriittisesti peilistä tai jopa positiivisella asenteella.

Mieti sitä hetki, mikä sai sinut tuntemaan niin voimakkaasti:

• lahkeus,
• väärä ruoka
• vähähuoltoinen elämäntapa
• tai muuten se voisi olla parempi.

Joskus epäonnistumiset työssä ja työssä voivat aiheuttaa tytölle stressiä, ja hän päätyy istumaan vuosia kotona, syömään suklaata ja leivomaan, ja kiloja sitä kerääntyy jalkoihinsa ja peppuun. Sivusto on jo paljastettu sinulle - voit lukea artikkelin julkaisun jälkeen. Miten saat jaloistasi vielä ohuempia? Kuka voi auttaa sinua kolmessa "pyörretangossa":

• oikea ruoka,
• kohtuulliset fyysiset vaatimukset,
• vastaanottomenettelyt.

Muuta suolaista kaltaisuutta!

Mitä ajattelet kuinka saada laihat jalat, melodisesti, rakastat siruja, pullia, leivonnaisia, kermakakkuja. Samanaikaisesti artikkelia lukiessa on mahdollista juoda teetä uuneista, tsukerkiä tai lehmäbassivoileipää. Lopetetaan nyt kaikki ja opitaan tuntemaan uusia ystäviäsi. Nämä tuotteet itse muodostavat perustan pikkulasten ruokavaliolle:

• riba,
• laulu liha,
• suosikki hedelmät ja vihannekset,
• leipä, jossa roikkuu karkean pomelon parta,
• tattari,

Kuinka voit saada laihat jalat, kun kehosi itse taistelee aktiivisesti pakaroiden "oranssin hakkuu" puolesta? Tämä pätee myös, jos syöt runsaasti rasvaisia ​​ja suolaisia ​​siilejä. Varmistaaksesi, että pääset eroon selluliitista, lopeta kaiken erittäin suolaisen syöminen, esimerkiksi perunalastut.

Haluatko todella, että jaloistasi ei vain tule ohuita, vaan myös terveitä? Kenelle se sopii, ja sitä varten rakastat tuotteita ja juomia, jotka poistavat myrkkyjä kehosta:

• punaiset viinirypäleet,
• tuoreita vihreitä,
• vihreä tee

Jalkojen nauhat ovat tietysti ystävällisiä, mutta myös kunnioittavia, jotta haju näyttää kauniilta. Ja siihen, mitä sitä tarvitaan, ei saa olla suonikohjuja. Joten miten voit pitää jalkasi terveinä ja ohuina? Appelsiinit, greipit, soursops ja muut sitrushedelmät sekä kalat ja muut merenelävät sekä vihreät vihannekset auttavat turvottamaan astioiden seinämiä.

Oikea yläkulma jalkojen joustavuuden vuoksi

Heti kun tulet kuntosalille ja kysyt valmentajalta kuinka saada ohuet jalat, saat varmasti tietoa niistä, joiden parissa sinun on työskenneltävä oikein, sekä kehittää yksilöllisesti kompleksi, jonka avulla voit laihtua nopeasti. x kiloa . Se on ihanaa, mutta ennen kuntoklubille menoa sinun on silti tiedettävä tunnit ja rahat!

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee muistaa tulevaisuutta varten: jalkojen sivunauhat tarjotaan sinulle varmasti, kuten teet joka päivä mene kokoontumisiin äläkä käytä hissiä. Kun olet oppinut asian, tällaisten oikeuksien vaikutus on havaittavissa pian. Muista vain, että tämä on yhdistettynä oikean ruoan kanssa bonuksena. Go - se on käytännössä sama stepperi, vain kaikkien saatavilla.

Mene kävelylle raittiiseen ilmaan- ovat myös ihmeapulaisia ​​taistelussa sydännyörien puolesta. Äläkä sano minulle, että sinulla ei ole mitään juoksua, puisto on kaukana ja niin edelleen. Juhlat voidaan helposti yhdistää työn tai oppimisen kustannuksiin. Koska asut liian kaukana, haluan vain nähdä osan tiestä, en liikenteessä, vaan jaloilleni.

Miten muuten voit saada laihat jalat? No, on tärkeää tulla auttamaan vastaanottomenettelyt: polttaminen, kuorinta, hieronta ja paljon muuta. Esimerkiksi vain siksi, että näet itsesi lakritsissa, se ei tarkoita, että olet vasta-aiheinen erittäin herkullisen suklaan ja palamisen vuoksi. Ryhdy oikeaksi lakritsinaiseksi! Ja sen hierominen auttaa sinua saavuttamaan upean vaikutuksen. Vielä parempi - vesihieronta. Myös uinti ja vesiaerobic ovat tästä lähtien turvallisia!

Poikana on helpompi työstää jalkoja naruilla. Ja jos sinulla on kannustin suorittaa tiukat menettelyt, lopeta vain. Etkä edes huomaa kuinka naruja venytetään ja lyhennetään!

Naisen jalkojen nauhat ovat ihmiskunnan haudattu esine ja onnekkaiden ylpeys, että heillä on niin kaunis liivi. Mutta kaikkien jalat eivät ole niin kauniit kuin haluaisivat. Miksi olla arka, kun jalkasi ovat niin ohuet? Miten voin korjata tämän puutteen?

Miksi olla arka, kun jalkasi ovat liian ohuet?

Aluksi sinun on käännyttävä ympäri, jotta jalat ovat todella ohuet ja voivat huojua. Monet tytöt ovat objektiivisia arvioidessaan ulkonäköään. Tämän saavuttamiseksi maksa vähimmäismäärä ruokaa, joka on hyväksyttävä kasvullesi. Tälle kasvulle senttimetreinä on kerrottava kertoimella, heitteillä se on 0,21, ompeleessa - 0,32. Jos ilmestyneet volyymit ovat pienempiä kuin todelliset mitat, lakkaa ajattelemasta itsellesi "Minulla on ohuet jalat, minun täytyy tehdä töitä", kaikki jalkasi ovat kunnossa.

Ja koska todelliset velvoitteet ovat liian pieniä, luvut jotka ovat tulleet esiin, niin tilanne on korjattava. Ennen kaikkea meidän on kiinnitettävä huomiota ruokaan, syötävä, ei tietenkään liikaa, mutta voimme lisätä muutaman kalorin päivittäiseen normiin. Jopa ohuet jalat voivat viitata vitamiinin puutteeseen tai anemiaan. Siksi tarvitset enemmän hedelmiä (anemiaan, omenoihin ja haavaumiin) ja vitamiinikomplekseja.

Sopii laihoille jaloille

On selvää, että ohuiden jalkojen ongelmaa ei voida korjata vain vahvemmilla ruokalaitoksilla. Jos haluat vahvistaa laihoja jalkojasi, et voi tehdä mitään ilman fyysisiä harjoituksia. Jokaisella on oikeus harjoitella mahdollisimman paljon ohuilla jaloilla, ja löytämäsi harjoittelu on sinulle vasta-aiheista pitkän matkan kilpailuissa.

1. Tee kyykkyjä vähintään 12 kertaa nukkumisen jälkeen. Selkä on suora, toisella kädellä voi painaa tuolin selkänojaa vasten.
2. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Aseta pieni pallo polvien väliin ja purista sitä - 4 sekuntia puristamiseen, 1 sekuntia rentoutumiseen. Toistoja voi olla vähintään 20.
3. Istu sohvalle ja käännä kasvosi taaksepäin. Laita kädet selkäsi taakse, nouse ja laske takaisin. Tee 30 toistoa. Oikealle liikkuessa jalkoja ei saa työntää tukia vasten, jalat tulee suoristaa jalkaterästä.
4. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Nouse kantapäälle ja istu sitten kevyesti alas ja levitä polviasi sivuille. Toista oikealle 15-20 kertaa.
5. Sandaaleissa käveleminen auttaa myös lisäämään volyymia jaloillesi. Sinun tulee kävellä suoralla selällä ja jaloilla ja työskennellä vähintään 70 askelta.
6. Hoida jalkasi kuntoon harjoittelemalla kuntopyörällä. Jos sitä ei ole vielä saatavilla, suorita "pyöräily" makaamalla selällään oikealla vähintään 10-15 minuuttia joka päivä.

Kuinka pukeutua, kun jalkasi ovat ohuet?

Oikein valitun vaatteen avulla voidaan korjata monia figuurivirheitä. Akseli ja ohuille jaloille ovat myös samat säännöt.

Näin vahvistat jalkojasi naruilla: Jokainen tyttö haaveilee aina arkuutensa kauniista säikeistä. Vaikka figuurisi kanssa kaikki on täydellistä, voit miellyttää itseäsi monilla valinnoilla. Eikä ole mikään salaisuus kenellekään, että kun joku tulee kadulle sisään, pieninkin tahraus ja jalkojen garni kääntävät katseensa maahan makaavaa hahmoa kohti. Tuntuu kuin olisit hukannut paljon rahaa, mutta haluat vain näyttää hyvältä. Seuraat For-Your-Beauty.ru -sivuston ohjeita ja saat jalkasi kuntoon kotona yhdessä päivässä. Termi ei ole todella hieno, mutta jos harjoittelet sitä intensiivisesti, et kyllästy tulokseen. Ensimmäisen viikon jälkeen voit jatkaa opiskelua keskimääräisellä vauhdilla. Noin 1-2 kuukauden kuluttua jalkasi näyttävät viehättävältä.

Mikä oikeus sinulla on taistella takaisin saavuttaaksesi merkin? On ymmärrettävä, että on mahdotonta saavuttaa tuloksia päivässä ilman fyysisiä harjoituksia ja haavojen hoitoa. Keskitymme naisten tärkeisiin fyysisiin oikeuksiin.

Ensimmäisellä viikolla annamme sinulle oikeuden tänään. Ensimmäisenä päivänä sinulla on oikeus 5 tuntiin. Seuraavana päivänä voit ottaa 7 khviliniä kukin. Kolmannesta päivästä ennen syntymää oikeanpuoleinen iho kääritään 10 kertaa. Olen ollut kiireinen vuoden. Ensimmäisinä päivinä on kestettävä lihaskipuja, kärsittävä tuskallisesti sairaudesta.


Jos et halua hillitä tärkeimpiä asioita, voit saavuttaa saman tuloksen 1-1,5 kuukaudessa, lopuksi levittämällä iholle kolme kertaa päivässä, kaksikymmentä kertaa kahdella lähestymistavalla. Kaikki tämä voidaan tehdä ilman erityisiä urheiluvälineitä, kaikki voidaan tehdä kotona.

Oikeus tiukkuuteen:
Oikea #1. Istuimen ja ompeleen koristelemiseksi on tarpeen yhdistää kyykky näköalaan. Laita tulipalo takaosaan. Voit käyttää ilmeisiä käteviä työkaluja: reppu vaunun kanssa, ulkotanssit. Urheiluväline tai tanko tai jotain sellaista. Aloita 2-3 kilolla, lisää painoa 5-10 kiloon. Jalat vedetään leveämmäksi olkapäiden takaa, kantapäät seisovat pienellä tarjottimella. Selkä hierotaan suoraan. Hengitimme sisään - kyykisimme näkyvästi ja leikkaamme pään suoraan polvissamme). Hengitän uudelleen sisään ja käännyn tasaisesti poistumisasennossa.

Oikea #2. Sit-, stegon- ja gomilkin sävyyn nähden sitä on vaikea pudota. Vasen jalka asetetaan alustalle, oikea jalka alapuolelle (voit tehdä ilman alustaa). Suoristamme selkämme, hengittäessämme yritämme syöksyä eteenpäin pitäen suoran leikkauksen polvessa. Poikki voi myös olla suoristettuna. Hengitän syvään ja käännyn ympäri leirillä. Vaihdamme jalkoja paikoin 20 lähestymisen jälkeen.

Oikea #3. Leikkaamme gomilka-massan läpi ja nostamme sen kaappien päälle. Asetamme kaapimet matalalle alustalle viiden jalan etäisyydelle toisistaan ​​ilman tukea. Kosketamme sitä käsillämme tasapainottaaksemme sitä. Nostaen varpaistasi mahdollisimman korkealle sisäänhengityksen aikana, yritämme venytellä. Vihidnen leiri kun sen näet. Pidä selkäsi suorana.

Oikea #4. Työskentelemme reisien ja istuimen yli nostaen jalkoja. Makaa 20-30 cm korkealla alustalla (saatat tarvita tyynyn tai patjan). Nostamme jalkojamme ylämäkeen rasittaen istuimen lihaksia - kun näemme sen. Laskemme jalat alas - hengitettäessä. Poikittain ei taivuta, selkä on suora, jalat suljetussa asennossa. Kannustamme itseämme käsillämme venyttelemään patjalla

Oikea #5. On tärkeää huomata liha sivulta ja lantion alta. Makaa selällesi, aseta jalkasi jalkojen päälle ja taivuta niitä. Kädet ovat suorassa asennossa. Pidämme asentoa 3 sekuntia – näemme, että lantio on kohotettu ja selkä suorana. Hengitä sisään - laskeudumme poistumisasentoon.

Oikea #6. Puristamme ompeleen sisäosan lihaa - nostamme jalat sen läpi. Makaamme kyljellämme pöydän edessä, taivutamme oikean jalkamme polveen suoran polven alle ja asetamme sen alustalle. Nostamme vasenta jalkaa niin paljon kuin mahdollista - näemme. Näkyvissä - poistumisleiri. 20 lähestymisen jälkeen vaihdamme jalkoja.

Kierteiset jalat: Kuoriva hieronta nyörityille jaloille
Tärkeä osa naruisten jalkojen kylpemistä on kuoriva hieronta. Harjoittelun jälkeen käy suihkussa ja valmista luonnollinen kuorinta kuorivaa hierontaa varten. Joogo on helppo hankkia kotona. Voit myös valmistaa suuren tarjonnan ja säilyttää sen jääkaapissa. Ota ruokalusikallinen liitua cavaa. Kofeiini vaikuttaa voimakkaasti kielten lisäysprosessiin. Se on ihana tonic ja myös nopeuttaa puheen vaihtoa. Kaada sekaan kavaöljyä. Lisää 5 tippaa eteeristä öljyä. Voit käyttää sitruunan, mandariinin, äidin, rosmariinin eteeristä öljyä. Ne stimuloivat verenkiertoa, hajottavat rasvoja ja stabiloivat mikroverenkiertoa.

Sekoita kaikki kuorinnan komponentit hyvin. Levitä paksu koostumus karvaiselle iholle hieroen jalkojasi pyöreillä käsillä. Kuorintaa suositellaan suoritettavaksi enintään 10 minuuttia. Näin varmistetaan, että iho lämpenee riittävästi, verenkierto heikkenee, ei-toivotut solut poistuvat ja lopuksi iho uusiutuu. Ihon kyhmyt katoavat, ihon alle kertyneet rasvat tasoittuvat, lihakset saavat takaisin terveen sävyn, harjoituksen jälkeinen kipu on vähemmän havaittavissa. Iho saa luonnollisen värin, sileänä ja joustavana. Kuoriva hieronta on pohjana seuraavalle ihon saavuttamisen vaiheelle - jalkojen naruille.

Kuinka rakentaa jalkojen kielet kuukaudessa: Robimo-kurkku jalkojen naruille
Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi on suoritettava polttoprosessi. Tse dodatkovin menettely. Jalkani polttavat, laihdun nopeasti, myrkyllistä puhetta tulee ulos ja kuolen ja halkeilen. Järjestelmällinen polttaminen ensimmäisen viikon aikana vapauttaa sinut helposti sellaisista tarpeettomista senttimetreistä, ihosta tulee joustava ja joustava, jalat näyttävät täyteläisiltä.

Suklaan ja kanelin päälle ota 5 ruokalusikallista luonnollista kaakaota ja 3 ruokalusikallista kanelijauhetta. No, kaikki on hauskaa. Sekoita tillin kanssa kerman koostumukseen, lisää 4 tippaa eteeristä öljyä (sitruuna, appelsiini, sypressi ja rosmariini). Koko aine laimennetaan 1 tl eteeristä öljyä, joten kaikki voidaan sekoittaa. Kaakao auttaa aktivoimaan kaikkia aineenvaihduntamekanismeja, iho lämmittää ripauksella kanelia. Iho kyllästyy ruskeilla komponenteilla, turgor paranee, rasvakertymät katoavat, selluliitti palaa.

Suklaata tulee levittää kuivalle ja puhtaalle iholle kuorinnan jälkeen koko pinnan peittäen. Seuraavaksi suoritetaan jalkojen kääriminen grubilla alkaen jaloista, nousemalla ylös, käärintä suoritetaan spiraalina. Kääri ei ole liian vahva, vahingoittamatta verenkiertoa. Makaamme rinnallamme, taivutamme jalkojamme ja makaamme. Sinun tulisi ystävällisesti tuntea lämpöä jaloissasi, kaneli voi luoda mattavaikutelman. Tämä tarkoittaa, että reaktio on alkanut. Pesemme kaiken pois lämpimällä vedellä vuoden kuluttua.

Kuinka työstää jalkojasi naruilla kotona

Hyvien tulosten saavuttamiseksi käytetään usein paksua hierontaa hunajalla. Painonpudotusprosessi on nopeampi, iho kiristyy ja se on helpompi kuivua.

Otamme 1-2 ruokalusikallista harvinaista luonnonhunajaa. Ompeleet, haavaumat, jalat peitetään hunajalla, rakkuloita käsiä hierotaan pyöreästi. Hunajaan on hieman vaikea päästä, mutta dolonien lisääminen iholle on vaikeaa. Iho on huuhdeltava pois, jotta haju pysyy tahmeana. On välttämätöntä työskennellä terävin käsin suuremman avoimuuden vuoksi. Sinun on kiillotettava jalkojen koko pinta, jos haluat leikata niitä. Robimo-hieronta yli 10 minuuttia. Pesemme kaikki lämpimällä vedellä, jonka jälkeen levitämme kuivalle iholle erityistä vartalovoidetta.

Nyt sinulla ei ole ongelmia, koska jalat tarvitsevat painonpudotusta. Voit ansaita ne helposti viikossa. Budynkat, jotka eivät tarjoa asiantuntijoita tai kuntokeskuksia. Saavuttaaksesi positiivisen tuloksen sinulla on oikeus olla ennakoiva ja noudattaa selkeästi kaikkia menettelytapoja. Tärkeää on oikea terveellinen syöminen, terveellinen ja aktiivinen elämäntapa. Älä unohda ruokavaliota, joka perustuu kokonaan marjoihin ja lakritsituotteisiin, enemmän kuin vihanneksiin. Juo enemmän, vähintään 2 litraa vettä päivässä, vihreää teetä ilman kanelia, kevyt juoma ja iltapala. Tulos ei ole ylivoimainen.

Iloidemme avulla elämästäsi tulee kirkkaampaa ja kauniimpaa, ja yösi näyttävät vertaansa vailla.

Jalkojen nauhat ovat aitoja!

Joukko lähestymistapoja luiden vahvistamiseen ja jalkojen painonpudotukseen

Kuinka venyttää jalkojasi naruilla

Ennen kuin aloitat taistelun rasvaa vastaan, on välttämätöntä puhdistaa vartalo perusteellisesti ja viettää useita päiviä suoliston puhdistamiseen peräruiskeiden avulla
Ruokaa painonpudotukseen Kuten jo todettiin, 70 % ravintoarvosta tulee itse ruoasta. Jos sinun on laihdutettava paljon, voit nopeasti noudattaa erityistä kehon "kuivausruokavaliota", joka voi auttaa ylläpitämään kuivaruokavaliota. Urheilijat noudattavat yleensä tällaista ruokavaliota tarvittaessa, jotta vatsan vatsat näkyvät ja lihakset helpottuvat. Muissa tilanteissa riittää oikean ja tasapainoisen ruokavalion saavuttaminen. Tämä riittää laihtumiseen, ohuiden jalkojen saamiseksi menettämättä naisen lineaarisen vartalon sileyttä.

Kuinka tehdä jaloistasi tiukat ja ohuet

Kuinka syödä oikein ja mitä sinun on tehtävä, jotta voit laihtua tehokkaasti ja tehokkaasti, katso artikkeli painonpudotusohjelmasta "Miinus 15 kg kuukaudessa". Kerrotaan perussäännöt, joita on noudatettava tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Kuinka kehittää jalkojen kielet kodin aivoissa

Perussäännöt laihduttamiseen
1. Totu sääntöihin ja aja säännöllisesti. Vesi on kaiken elollisen päävarasto, minkä vuoksi vologger rakastaa asua harjojemme lähellä. Liian vähän vettä johtaa aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen, minkä seurauksena rasvat hajoavat nopeammin ja laihtuminen saavutetaan. Samalla on välttämätöntä päästä eroon elämäsi kivusta ja yrittää saada laihat jalkasi takaisin. Siksi säädä normiin 1,5-2 litraa päivässä. Jos noudatat aktiivista elämäntapaa, voit lisätä kapasiteettia 2,5 litraan. Herkullisia laihtumisreseptejä - sosekeittoja painonpudotukseen.
2. Lehtivihanneksien ja -vihanneksien kierto. Nämä kasvituotteet puhdistavat suoliston jätteistä ja myrkkyistä, kyllästävät kehon ravintoaineilla ja säätelevät ruokahalua selluloosan sijaan. Lehtivihanneksen ja -vihanneksen kaloripitoisuus on negatiivinen, joten elimistö kuluttaa niihin enemmän energiaa kuin poistaisi niitä. Tällä tavoin puheen aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvat hajoavat nopeammin. Suurin negatiivinen kaloripitoisuus on: selleri, fenkoli, basilika, pinaatti, salaatti. Hyvä annos painonpudotukseen on jopa 500 grammaa vihreitä, jotka on parasta jakaa kahteen annokseen - lounaaksi ja illalliseksi. Tämä auttaa sinua kehittämään jalansijaasi kotielämässäsi.
3. Rasvattujen ja rasvaisten nesteiden poissulkeminen. Siilien voitelu öljyllä lisää ylimääräisiä kaloreita. Tarkemmin sanottuna se on 9 kcal per ihon rasvagramma, koska öljytuotteet imeytyivät voiteluprosessin aikana. Tämän seurauksena 100 g lopputuotetta sisältää keskimäärin 2 g rasvaa. Lisäksi tällä tuotteiden valmistusmenetelmällä suurin osa ruskeasta aineesta menee hukkaan. Joten kypsennä, ruhot, paista uunissa tai grillissä.
4. Suolan vaihto. Yleinen normi on 15 grammaa, ja jopa 10 grammaa suolaa löytyy useimmista elintarvikkeista: lihasta, kalasta, leivästä, muroista jne. Näin ollen suolan lisäämiseen voi kulua 5 grammaa päivässä – mikä vastaa 1 teelusikallista ka. Liiallinen suola poistaa vettä kehosta, mikä johtaa turvotukseen erityisesti jaloissa, mikä lisää painonpudotusprosessia. Jos siilit maistuvat tuoreelta, lisää luontaisia ​​mausteita - timjamia, basilikaa, oreganoa, humala-sunelia.
5. Majoneesin, kastikkeiden ja muiden kastikkeiden lisääminen. Nämä korkeakaloriset tuotteet valmistetaan puhdistetusta öljystä. Tuoksu sisältää paljon kaloreita eikä sisällä vesikomponenttia. Lisää yksi ruokalusikallinen majoneesia auttaaksesi laihtumaan uudelleen. Lisäksi kastikkeet ja majoneesi sisältävät runsaasti suolaa, joka voi ylittää normin useita kertoja. Unessa pienille jaloilleni Vältä majoneesin ja vastaavien kastikkeiden käyttöä kokonaan.
6. Solujen istutus. Kovat kuidut eli selluloosa ympäröivät kulhon seinämiä, mikä vähentää ruokahalua ja ylläpitää kylläisyyttä. Siinä ei ole vitamiineja ja muita elintärkeitä aineita, mutta se poistaa kehosta kuona-aineita ja myrkkyjä, ehkäisee monien sairauksien kehittymistä ja myös vähentää myrkytystä, mikä auttaa sinua laihtumaan nopeammin. Temppelit on täytetty ennätysmäärällä selluloosaa. Sama koskee monia vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljatuotteita.
7. Koiran proteiinin sisällyttäminen. Saatavana makkaroiden, lehmänbassin ja muiden kaupallisesti tuotettujen lihavalmisteiden muodossa, jotka korvataan korkealaatuisella proteiinilla. Proteiiniaterian syöminen auttaa sinua laihtumaan, mukaan lukien jalkojen painonpudotus ja jalkojen vahvistaminen. Tuotteet: munat, juusto, juusto, kala, äyriäiset, siipikarja, lehmännahka. Joka päivä sinun tulisi syödä vähintään 100 g puhdasta proteiinia. Esimerkiksi 1 muna sisältää 13 grammaa proteiinia, kun taas kala ja lyhyt liha sisältävät noin 25 grammaa.
8. Enemmän hiilihydraattien nauttiminen. On parempi käyttää nestemäisiä hiilihydraatteja, jotta keho saa nopeasti energiaa, eikä niitä lisätä heti rasvaan, koska ne eivät mene heti hukkaan. Näitä ovat: riisi (mieluiten ruskea), tattari, kaura, durumvehnäpasta, täysjyväleipä. Lisäksi suurin osa hiilihydraateista kuluu päivän ensimmäisellä puoliskolla.
9. Oikeiden rasvojen lisääminen. Näitä ovat omega- ja monopolytyydyttymättömät rasvat. Terveellisten rasvojen tärkeimmät lähteet ovat herneet, puuro, avokado, oliiviöljy, munarasva ja rasvaiset kalalajikkeet. Tyydyttyneiden rasvojen (päävoita, runsasrasvaiset maitotuotteet, rasvainen liha) saanti tulisi minimoida ja transrasvat tulisi sulkea kokonaan pois, koska on todettu, että tällainen rasva voi imeytyä elimistöön. i. Jos haluat tehdä jaloistasi laihat, niin katsot pikaruokaa, perunalastuja, prosessoituja ruokia, kaupasta ostettua hapantaikinaa ja luotat pääasiassa margariiniin sekä kevyisiin juustoihin, joissa prosessoidut rasvat korvataan siirtogeeneillä.
10. Korvaa ei-toivotut maltaat kanelilla. Me kaikki ymmärrämme, että on mahdotonta olla tyytyväinen erilaisiin "makuihin". Joten minimoidaksesi maltaiden haitat, korvaa ne vain kanelilla. Niitä ovat hunaja, kuivatut hedelmät, tumma suklaa, marmeladi, vaahtokarkkeja, halvaa, kozinaki, kuntopatukat.
11. Noudata kalori- ja ruokaohjelmaa. Syö samaan aikaan 4-5 kertaa ruokaa varten. Kalorimäärää on leikattava 1800:sta 2000 kcal:iin. Jos haluat saada laihat jalat, saatat joutua vähentämään kalorien saantia 200-300 kalorilla.

Noudattamalla näitä sääntöjä huomaat pian, että laihdutusprosessi on alkanut ja jalkasi ja reidesi - painonpudotuksen kannalta tärkeimmät alueet - ovat muuttuneet merkittävästi rutiinissasi.

Kardio painonpudotukseen ja jalkojen vahvistamiseen Aerobinen harjoittelu nopeuttaa puheen aineenvaihduntaa ja käynnistää rasvanpolttoprosessin. Urheilun aikana lihaksesi ohenevat, jalat heikkenevät, eivät vain ohuet, vaan myös kireät ja kireät. Siten oikea ravitsemus ja kardio antavat erinomaisia ​​tuloksia ja tekevät jaloistasi tiukat ja ohuet.

Suorista se niin, että jalkasi vahvistuvat viikon aikana

Ilman fyysistä huomiota ja lihasten hoitoa voi olla mahdotonta vahvistaa jalkojasi. Siksi pääpaino on jalkojen erityisissä fyysisissä oikeuksissa. Ensimmäisellä intensiivisellä harjoittelulla sinulla on oikeus tehdä töitä niin usein kuin on tarpeen. Ensimmäisenä päivänä sinulla on oikeus epäröidä 5 kertaa,
seuraavana päivänä 7 hvilin,
kolmas päivä 10 hvilin. Tobto. Kolmannesta seitsemänteen päivään sinun on työstettävä ihoa 10 kertaa päivässä koko vuoden ajan. On tärkeää, että lihakset sattuvat sairauden takia. Jos et halua niin sileää lopputulosta ja olet täysin tyytyväinen, että jalkojen kauniit nauhat tulevat esiin kuukaudessa tai kahdessa, toista työ 3 kertaa viikossa, 20 kertaa ihovaihetta kohden 2 lähestyessä. Erikoisurheiluvälineiden hankkiminen ei ole ollenkaan vaikeaa, pärjäät tavaroilla, joita löytyy kotoa. Fyysisten oikeuksien kompleksissa sileän ja lyhytkestoisen vaikutuksen saavuttamiseksi luissa ei tarvitse työskennellä selluliittia ehkäisevien palovammojen kanssa kotona.

Oikeus laihtua VIDEO

Kuinka tehdä jaloistasi ohuet - suorista ne jäykkyyden saamiseksi

Laihojen jalkojen nopeaan kehittämiseen liittyvässä ravitsemuksessa ensimmäinen askel on ottaa mukaan lapset itse, ohuiden jalkojen kehittäminen ja ohuiden jalkojen kehittäminen ei myöskään ole hyvä idea. Katsotaanpa, mitkä lähestymistavat ovat tehokkaimpia sarjojen vetämiseen:
Tee lenkkeilyäsi säännöllisesti - aloita 10 harjoituksella päivässä ja lisää tunti 30 harjoitukseen;
suorita klassisia harjoituksia 3 sarjassa 15 kertaa per ihojalka;
Muovaa homilkan muoto ottamalla käsipainot käteesi ja nostamalla niitä varpaillesi intensiivisellä tahdilla;
seisovien rapujen, tuo yksi suoristettu jalka takaisin ja heiluta sitä ylämäkeen venyttämällä ja vaihda sitten jalkaa; Tee tämän jälkeen toinen lähestymistapa, ei tällä kertaa suoralla jalalla, vaan polven kohdalla 90 astetta taivutettuna.
Kauneus vetää puoleensa uhreja, ja kun todella päätit ottaa itsesi, ihmettele kunnioittavasti puhetta lujasti. Kun kompleksi on oikea, joka toinen päivä sinulla on oikea ruoka, saavutat nopeasti haluamasi. Ennen kuin puhut, jos jalkasi vinkuvat, sinun tulee tietää sechoginous- ja läiskälääkkeistä, jotka sinun tulee ottaa ennen lapsen aloittamista ja urheilua.

Kuinka saada ohuet jalat lihavista jaloista?

Jos sinulla on heikot jalat ja heikot jalat, harkitse kahdesti painonpudotusta tai lihan tuhlaamista. Ensinnäkin on jo sanottu, että liha auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa korkealla tasolla. Toisin sanoen, muuta sitä, mikä on tehokasta lihalle, äläkä liikaa rasvaa, mikä saa jalat näyttämään lihavilta. Tämä tapahtuu, kun suurin osa rasvakudoksesta kerääntyy istuimiin ja pakaraan. Voit käyttää kompleksissa selluliittia estäviä ominaisuuksia; ne auttavat myös torjumaan itsepäisiä rasvakertymiä.

Sinun on keskityttävä oikeaan ravitsemukseen, vähennettävä polttamiesi kalorien määrää ja jatkettava kardio- ja voimaharjoittelua.

Liian ohut ja ohut.

Painonpudotus ja painonnousu on helpompaa, etenkin rasva- ja rasva-alueella.

Ohut tytöt ilmoittavat usein Masi Zusilille korjatakseen ulkonäköään, jolloin he voivat käyttää lyhyitä housuja ja tiukkoja housuja. Paras tapa korjata laihat jalat on pumpata jalkojen, pakaroiden ja pakaroiden lihaksia.

Miten voit saada laihat jalat näyttämään paremmilta?

Ohuet jalat voivat näyttää vinoilta lihaskudoksen puutteen vuoksi, ja siveltimen palaset voivat tahrata siveltimen ja yhtyä polvien ja harjojen alueelle. Kun niveliä liikutetaan, visuaalinen kaarevuus vähenee ja jalat näyttävät suorilta ja nihkeiltä.

Voit saavuttaa lihasten pumppaamisen käyttämällä jaloissasi oikeita oikeuksia seurata ohjelmaa, joka vähitellen muuttuu monimutkaisemmaksi. Ennen kuin jalkojasi pumpataan ylös, ne väsyvät ja arpeutuvat vähemmän, jolloin jalat tuntuvat rikkaammilta.

Akkreditoidut kouluttajat suosittelevat harjoitusten aloittamista 10 ihon toistolla ja niiden suorittamista munuaisille joka toinen päivä, koska munuaisen lihaksen palaset voivat olla erittäin kivuliaita. Sopeutumismaailmassa, ennen kuin aloitat, harjoittele minimiin tai käytä kaksi päivää päivässä – aikaisin ja illalla.

Treenit ennen tähkiä

Lämmitä ennen töihin lähtöä - kävele, istu alas tai venyttele jalkojasi. Tämä vahvistaa verenkiertoa ja värjää lihan runkoa. Jos lihaa ei käsitellä kunnolla, kipu voimistuu ja nivelsiteiden ja lihakuitujen loukkaantumisriski on suurempi.

Suorita harjoitus oikealle kohtuulliseen tahtiin - puristaminen voi johtaa loukkaantumiseen ja harjoittelu voi olla uuvuttavaa. Kun olet hieronut ihoa oikealle, kuivaa jalat, jotta turvotukset rentoutuvat.

Jos lihakset jännittyvät heti hyvin, voit rentouttaa jalkojasi. Tee se näin: makaa selällesi, nosta jalkojasi ylös, ravista jalkojasi, jotta lihakset löystyvät ja niiden verenkierto vähenee. Voit antaa lihaksille kevyen manuaalisen hieronnan.

Oikeuksien kokonaisuus kauniille silmille

Oikea 1

Seisomme kulhojen päällä. Hyväksyttävä kävelyasento on sijoittaa jalat suunnilleen hartioiden leveydelle toisistaan ​​ja varpaat käännettyinä hieman oikealle. Tässä asennossa nousemme tasaisesti ja varovasti kulhoille, hengitämme sisään kivulla, kiinnitämme itsemme maksimikohoasentoon, sitten laskemme itsemme kokonaan, voimme nähdä kivun. Toista tämä vaihe 10 kertaa.

Oikea 2

Mennään kulhojen yli. Noustessa ylös, kuten oikealla edessä oleva, sinun on käveltävä huoneen läpi 60–100 km yrittäen olla taivuttamatta jalkojasi polvissasi. Tämän avulla se liikkuu pehmeästi ja tasaisesti.

Oikea 3

Kyykky painoilla tai ilman. Hyväksyttävä kävelyasento on asettaa jalat suunnilleen hartioiden leveydelle toisistaan ​​kulhot käännettyinä oikea puoli ylöspäin. Kyykky alas pehmeästi polvet polvien tasolla, kiinnitä itsesi alimpaan mahdolliseen asentoon ja hengitä voimakkaasti. Sitten suoristamme sen näkyvissä olevaan poistumisasentoon. Käsipainojen nostamiseksi ota noin 2 kg (voit korvata ne 1,5 litran muoviastioilla) ja kyykky käsissäsi samalla tavalla. Tästä lähtien teemme 3 10 kyykyn sarjaa, jotka vievät eniten.

Oikea 4

Jäädetään kyykkyssä. Hyväksyttävä kävelyasento on asettaa jalat suunnilleen hartioiden leveydelle toisistaan ​​kulhot käännettyinä oikea puoli ylöspäin. Taivutamme jalkoja polvissa noin 45 astetta ja kiinnitämme vartalon täysin suoralla selällä tähän asentoon. On tärkeää siirtyä 1:stä 20:een ja suoristaa sitten jalat. Askel askeleelta ongelman vakavuus kasvaa 50: een.

Oikea 5

Ajellaan kuin rupikonna. Hyväksyttävä kävelyasento on sijoittaa jalat suunnilleen hartioiden leveydelle toisistaan ​​ja varpaat käännettyinä hieman oikealle. Kyykky alas syvässä asennossa laskemalla lantio mahdollisimman alas tyveen. Syvästä kyykkystä se värähtelee mahdollisimman paljon ylämäkeen ja eteenpäin, kuten rupikonna. Aloitamme 10 toistolla, vähitellen saavuttaen 30.

Oikea 6

Me tuhoamme muurin. Makaa selällesi, lampaannahkasi kohtisuorassa seinään nähden. Nojaamme jalkojamme seinää vasten yrittäen tuhota sitä, jaloihin kohdistuvan paineen voima on erittäin voimakas ja hengitämme syvään ja voimakkaasti. Paina 15-30 sekuntia ja rentouta sitten lihaksia. Enintään 10 toistoa yhdellä kertaa.

Oikea 7

Kallistamme seinää laihalla jalallamme. Taas makaamme selällemme toistaen edestä oikealle, mutta nyt lepäämme vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalallamme seinää vasten yrittäen murtaa sen ihojalkallamme painamalla jalkojen voimaa maksimivoimalla. hengittäen syvään ja voimakkaasti. Paina 15-30 sekuntia ja rentouta sitten lihaksia. Enintään 10 toistoa jokaisella osuudella per lähestymistapa, raportoi Passion.ru.

Oikea 8

Totta puhuen. Tätä varten tarvitset tuolin, jossa on selkä: istumme sen päällä selkään asti ja asetamme jalkamme tuelle. Nyt nostamme hartiat ja jalat mahdollisimman korkealle asettamalla kätemme tuolin selkänojan taakse - hengitä, kiinnitä kohotetut jalat - katso. Nostetussa asennossa jalkani näyttävät tärisevän ja hengitän sisään. Kun väsyn, laskeudun videoon.

Oikea 9

Tärkeät veitset. Tossut ovat tärkeitä tai sopivat tiukasti tupsuihin. Makaa selällesi, laita kädet pään taakse. Nosta jalkojasi noin 30-50 astetta tuesta ja laita kädet varovasti ristiin jalat ylös ja alas tai sivuille, ikään kuin pitäisit saksia käsivarressa. On tarpeen suoristaa jalat ylöspäin, liikuttamalla intensiivisesti oikealle. Tämä on erityisen hyvä stegonille. Aina kun vedät kulhoa eteenpäin, kulhot jännittyvät aktiivisesti.

Oikea 10

Jalkapalloa varten. Jos sinulla on voimistelupallo, se on upea kuntolaite jaloillesi. Puristamme sitä jalkojen väliin yrittäen menettää unta. Ilmoitamme maksimi zusil. Sitten pidämme palloa jalkojen välissä, yritämme kävellä ympäri huonetta sen kanssa liikuttamalla jalkaamme alapuolia pitkin. Voit puristaa pallon pehmusteiden välissä ja selkä pehmusteella nostaa jalat puristetusta pallosta 20-30 cm:n korkeudelle pehmusteen yläpuolelle samalla kun harjoittelet aktiivisesti ompeleita ja pehmusteita.

Oikea 11

Tanssitaan twiitti. Muista Twist-tanssi, nostamatta jalkojen etuosia ja nostamatta kantapäätäsi, sinun on "sammutettava savuke". Tässä tapauksessa voit siirtää jalkojasi alaosaa pitkin, ja jos kuuntelet energistä musiikkia - tanssi kokonaan. Niin paljon kuin haluat, mutta ei vähempää yhden kappaleen hinnalla.

Ja se, mikä ihmeellisesti myös harjoittelee ohuita jalkoja, on polkupyörällä ja kuntopyörällä ajaminen, kävely lattialla korkokengät kulhoissa, joissa on korkeat nousut. Kaikilla heillä on oikeus antaa sinun kehittää aktiivisesti jalkojen lihaksia ja lisätä niiden volyymia antaen jaloille rikkaan muodon ja helpotuksen.