Laihduttaa imetyksen aikana. Se on mahdotonta joka kerta. Miksi rinnat ohenevat kun olet vanha?

Kun nuoret puhuvat laihduttamisesta imetyksen avulla, nuoret unohtavat, että itse imetys myös polttaa paljon kaloreita. Jos laihdut paljon, hyödynnä muita painonpudotusmenetelmiä. Selvitetään, kuinka voit laihtua painonpudotuksen jälkeen imetyksen aikana.

Emättimen normit ennen ja jälkeen raskauden

Vain siksi, että tyttö oli ennen raskautta naru, tämä ei tarkoita ollenkaan, että verhojen jälkeen häntä ei emättäisi. Lääketieteellisessä käytännössä on selvää, että laihat tytöt lihoavat yli kiloa emättimensä vuoksi, kun taas ne, jotka painoivat normaalia enemmän ennen hedelmöitystä.

Eli normien mukaan:

• ohuet tytöt lihoavat 13-18 kg 9 kuukaudessa;
• keskipussista - 12-16 kg;
• Autolla normi on 7-11 kg.

Jos maljakon kasvu johtuu nesteen lukittumisesta kehoon, kilot virtaavat katosten jälkeen ilman suurta vaivaa

Nämä korkeat luvut eivät ole niin pelottavia kuin ensi silmäyksellä näyttävät, eivätkä ne sisällä vain rasvakertymiä.

Tässä on vauvan emätin, istukka, kohtu, kohtu ja vesi.

Tietenkin voide rinnoissasi lisääntyy. Rasvakerrokselle putoaa vain 3-4 kg.

Nainen pudottaa suurimman osan lihomistaan ​​kiloista heti nukkumaanmenon jälkeen.. Keskellä emättimen menetys on 6-8 kg (keisarinleikkauksen jälkeen - 7-9 kg), joskus enemmän. Kaikki, mikä menetetään, ovat tärkeimpiä rasvakertymiä.

Raskauden aikana niiden kasvu on väistämätöntä - tämä on luonnollinen tekijä, joka suojaa vauvaa vammoilta ja auttaa nukkumisen jälkeen. Rasvasolut kuluvat imetykseen 6 kuukauden ajan. Ale monet äidit näkevät paljon enemmän kuin muutaman kilon.

Tämä käy läpi pääajatuksen: sinun täytyy syödä kahdelle. Itse asiassa on välttämätöntä syödä ei kahdelle, vaan kahdelle. Lapsen terveys ei piile kalorien ja rasvaisen ruoan määrässä, vaan vitamiinien ja hivenaineiden määrässä ruoassa.

Menetelmät kalorien polttamiseen imetyksen aikana

Heti kun ylipaino on noussut ja nuori äiti on monimutkainen tämän tahdon kanssa, heti katosten jälkeen laihdutusprosessi voi alkaa imetyksen aikana.

Se perustuu kolmeen periaatteeseen:

1. Vauvan kylpy.
2. Zhivlennya.
3. Urheilu.

Lapset, joilla on kaksi ensimmäistä pistettä, ovat identtisiä niiden kanssa, jotka syntyivät luonnollisella tavalla, ja ne, joiden vauvat syntyivät maailmaan keisarileikkauksella. Ennen ravintoa, kuinka laihtua imetyksen aikana keisarinleikkauksen jälkeen lisäurheiluun, sinun on muistettava, että Voit aloittaa työn aikaisintaan 2-3 kuukauden kuluttua. Jos pystyt harrastamaan seksiä keisarinleikkauksen jälkeen, voit tietää.

Lapsia imettävien naisten on unohdettava laihduttamiseen käytettävät pillerit ja tee sekä tiukat ruokavaliot, hygieniapäivät ja paasto. GV:lle nämä kissat ovat kategorisesti suojattuja.

Vauvan kylpy

Imetys ei ole vain vauvaa, vaan myös äitiä varten. Tämän prosessin aikana vapautuu oksitosiinihormonia, joka auttaa äitiä tuntemaan olonsa lyhyeksi, minkä vuoksi ruotsalainen muuttaa rintalastansa.

GW on myös ihmeellinen luonnollinen tapa torjua tarpeettomia kiloja. Imettäessään nainen kuluttaa noin 500 kcal., sitä voidaan verrata vuoden pyöräilyyn vuorelle. Yhdeksän raskauskuukauden aikana kertyneet rasvat osallistuvat maidontuotantoon ja muuttavat siten toimintaansa äidin kehossa.

Slobodyanik N.V., ravitsemusterapeutti, Medical Center "AmedaKlinik", Pietari

Imetyksen aikana laihtuminen on helppoa, ja imetys on tässä prosessissa keskeinen rooli. Kun olet nälkäinen, kehosi kuluttaa paljon kaloreita.

Ja kun lisäät oikeaa ruokaa, voit nauttia rasvatusta punajuuresta ja lakritsista, voit syödä vaikka keitettyä, höyrytettyä, haudutettua ruokaa, sitä saa vielä vähemmän, vielä vähemmän. Sama elämänrytmi vauvan kanssa antaa tuloksensa.

Kun vauva on yhden vuoden ikäinen keisarinleikkauksen jälkeen, on tarpeen harjoitella lauluasentoja. Tunnin päästä sairaus loppuu ja vuosi ei enää tuo iloa.

Tästä syystä vastasyntyneet äidit eivät kestä nähdä vauvansa rintojen jyskyttävän, vaikka he voisivat kääntyä vartaloonsa niin kuin olivat ennen raskautta, ja tarjota vauvalle välittömästi tarvittavaa ruokaa.

Monet vaimot nurisevat kuinka he laihtuivat imettäessään. Muistaa! Shvidkan mielestä laihdutus ei ole hyväksi hänen äidin ja lapsen terveydelle. Painonpudotus 2 kg kuukaudessa ja normaalia enemmän.

Kharchuvannya: se on pahempaa

Kuinka voit laihtua imetyksen aikana ylimääräisen vuoden imetyksen jälkeen? Painonpudotusprosessi ei ole tehokas, koska imetys on ainoa tapa taistella yliluonnollista sairautta vastaan.. Painon pudottamiseksi 1-vuotiaan äidin on huolehdittava nivelistään. Tämä vahingoittaa lastasi. Lue ravitsemusterapeutin suositukset ensimmäisestä ruokavaliokuukaudesta

Ruoan perussäännöt:

Niille, jotka haluavat laihtua ja siten olla vahingoittamatta pientä, haju piilee heidän alemman mielensä viconnissa.

Elimistön on saatava jatkuvasti kivennäisaineita, vitamiineja ja hivenaineita. Ruokavalio johtuu äidin alentuneesta kaloripitoisuudesta, mikä riittää päivittäiseen rutiiniin ja vähentää kylläisyyden tunnetta.

Ennen ruokavaliotasi sinun tulee sisällyttää pakolliset:

Sallittu:

• jamie, vaahtokarkki, hyytelö;
• Roslinna- ja Vershkova-voita;
• visivkovy leipä;
• munat;
• pasta versot;
• kuivatut hedelmät

Sinistä:

hiilihapotetut juomat, rasvaiset lihat, laardi, säilykkeet, suklaa, leivonnaiset ja makeiset, mausteet ja mausteet, leivonnaiset, suolakurkkuvihannekset, rasvatut siilit, makkarat ja savustetut lihat, pakatut mehut, .

1
On suositeltavaa juoda enintään 2 litraa nestettä annosta kohden. Muistakaamme, että maa ei ole vain vettä, vaan mehuja, hillokkeita, keittoja jne. Sinun täytyy juoda aterioiden välillä. Tietoja laihdutuskeitosta sellerin kanssa Lue tämä.
2
On tarpeen syödä usein tai pieninä annoksina pureskelemalla siiliä varovasti. Pureskele siilejä pureskelematta, kunnes ne pureskellaan uudelleen.
3
Älä ota siiliä tunnepurkauksen tai stressin aikana - tämä johtaa yrttimehujen vapautumiseen, mikä tuhoaa siilin ruuansulatuksen. Vuoden ikäiset äidit voidaan adoptoida.
4
Syö ruokaa oikein. Hiilihydraattisia siilejä ei voi syödä sitrushedelmien ja muiden happamien ruokien kanssa – siksi käyminen tulee peliin. Proteiineja ei voi syödä hiilihydraattien kanssa - hajut menetetään yksitellen. Älä syö kahta proteiinia kerralla. Rasvoja ja proteiineja ei myöskään voi syödä. Maito selviää muiden eläinten rinnalla.

Katsotaanpa lisätietoja taulukosta, kuinka syödä imetyksen aikana laihtuaksesi - 5 vaihtoehtoa äidin laihtumiseen:

	Snidanok	Obid (ensimmäiset yrtit)	Keskipäivä	Illallinen
1	Munakas	Lammaskeittoa, tummaa leipää ja eilisen vichkaa	Leipä juustolla, shishina-uute	Riba kummeliturska
2	Tuoreet hedelmät smetanalla	Jushka, visivkovy leipä	Höyrytetyt juustokakut tai monitoimikeittimessä kuivattujen hedelmien hillokkeet	Höyrykotletteja
3	Isä	Borssia muun lihaliemen kanssa, leipää	Paistetut omenat	Salaatti tuoreista vihanneksista smetanalla tai oliiviöljyllä
4	Heikko tee tai tee maidon kanssa, leipä voin kanssa	Keitto murojen ja pastan kanssa	Kefiiri	Ovocheve muhennos
5	Grechana, kukurudzyana, pshonyan tai kaurapuuro veden päällä	Burjakki	Vähärasvainen jogurtti	Keitetty kananrinta tai vähärasvainen naudannahka

Grankina T.A., lastenlääkäri, "XXI vuosisadan lääketieteellinen keskus", Novosibirsk

Painonpudotusta ajatellen sinun ei tarvitse nääntyä nälkään, mutta rasvaiselle iholle ei ole hyvä painottaa liikaa.

Voit syödä kaikkea, myös tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, tai käyttää punaisia ​​tai oransseja värejä – sinun ei tarvitse säästää itseäsi vitamiineilta. Sen sijaan esittele tarvittavat tuotteet vaihe vaiheelta ja seuraa läpi tapahtuvaa reaktiota.

Lisäksi äitien täytyy kävellä aktiivisesti rattaiden kanssa vähintään 2-3 vuotta päivässä, ei penkillä, vaan jaloillaan. Kuinka valita kantoreppu vauvallesi, voit lukea

Urheilu: voimme poistaa kivun mistä tahansa fyysisestä toiminnasta

Kattavan painonpudotusmenetelmien saavuttamiseksi sinun on oltava fyysisesti aktiivinen.

Kestää 6 kuukaudesta 2 vuoteen palautua täyteen voimaan

Pienet fyysiset harjoitukset luonnostaan ​​vaikeuksitta syntyneille naisille ovat sallittuja katosta poistumisen jälkeen.

Urheilumenetelmien kompleksi löytyy seuraavista:

1. Navantazhennya iz baby.
2. Jooga.
3. Oikein.

Navantazhennya vauvan kanssa

Navantazhennya ja vauva välitetään:

1. Kävele kadulla rattaiden kanssa.
2. Kanna ditiniä käsissäsi.

Jotta haju olisi tehokas, sinun täytyy kävellä vauvan kanssa paljon ja syödä paljon. Voit nostaa kävelyvauhtia, jotta voit esiintyä mukavasti kaikissa fyysisissa ryhmissä. Vauvan pitäminen käsivarsissa on havaittavissa käsivarsien, vatsan ja selän pehmeyden ja luonnollisen vetovoiman ansiosta, mihin suuntaan haluat mennä.

Caesarin syntymän alla syntyneille vaimoille pishkan ympärillä liikkuminen ei ole sallittua, mutta suositeltavaa, ja lapsen hakeminen on mahdollista vain pienelle määrälle ihmisiä.

Jooga

Jooga on erinomainen apu raskaana oleville äideille, oikeuksien kokonaisuus, joka antaa erinomaisen vaikutuksen ja ei vaadi erityistä valvontaa, eivätkä he itse laske yhteen.

Joogaa ei suositella tekemättä ennen kylpemisvuotta.. Ensimmäisen 2 kuukauden aikana katoksen jälkeen voit tehdä vain harjoituksia, 2 kuukauden kuluttua voit lisätä oikeuksia laihtumiseen ja laihtumiseen.

Optimaalinen vedenkulutus nukkumisen jälkeen - jopa 500 g viikossa

Noudata näitä ohjeita oikealla:

• Lankku;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasan;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Keisarinleikkauksen jälkeen voit harrastaa joogaa 5 kuukautta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Asharina E.V., lastenlääkäri, korkeimman luokan lääkäri, "Klinikka lapsille Kurkinossa", Moskova

Oikea ruokavalio ja ravitsemusohjelma ovat avain onnistuneeseen painonpudotukseen imetyksen aikana. Ja vielä helpompaa on tehdä lämmittely, voimistelu ja antaa lapsen nukkua.

Ei ole ollenkaan vaikeaa odottaa imetysjakson loppuun asti, painonpudotus voi alkaa jo 2 kuukauden kuluttua. Mitä tulee urheiluun, voit harrastaa niitä vain lääkärisi luvalla.

Oikein

Jos et halua mennä minnekään, mene endokrinologille, voi olla hormonaalista epätasapainoa.

Vain 15-30 annosta päivässä antaa erinomaisen tuloksen. Ensimmäisen 2 kuukauden aikana vuodeleikkauksen jälkeen (keisarinleikkauksen jälkeen, aloita 3. kuukaudessa) voit harjoitella vuorotellen keinumista jalkaan, venyttelyä, käsivarsien heilauttamista, kyykkyä tai puristamista, asteittain lisäämistä ja siirtymistä taittumiseen. Heidän oikeutensa.

Tästä eteenpäin voit harrastaa kuntotreeniä, aerobicia tai uida uima-altaassa.

Voimme päätellä, että esimerkiksi nämä ovat oikeus laihtua imetyksen aikana:

Rinnat - "Vidzhimannya vid podlogi"

1. Aseta lapsi syyllisten selkään ennen sinua.
2. Makaa vauvan päällä käsivarsillesi tuettuna jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Selkä on suora.
3. Totu väärennöksiin. Nyt, kun olet lähellä lasta, voit suudella häntä iloisesti.
4. Toista 7-8 kertaa.

M'yazi presa - "Nakhili na stiltsi"

1. Istu laavan reunalle ja kurkota sen taakse käsilläsi.
2. Paranna mahdollisimman kauas taaksepäin.
3. Lukitse asento muutamaksi sekunniksi. Älä hautaa jalkojasi peiton alle.
4. Juuri nyt, kun käännyt poistumisleirillä, sano iloisesti pienelle: "Peek-a-boo." Jälleen kerran lapset rakastavat tätä peliä.
5. Toista 20-25 kertaa.

M'yazi stegon i sidnytsya - "Kyykky"

1. Ota vauva syliisi.
2. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä.
3. Kyykky alas laskemalla kantapäät polvien tasolle tai hieman alemmas. Kun nouset vuorelle, hengität sisään, alas näet.
4. Toista 10-15 kertaa. Lapselle se näyttää vetovoimalta.

Kun olet oikeassa, tulet iloisesti yllättymään tuloksesta.

Kuinka laihduimme: Äidin sisu

Angela, 28 rokiv, metro Togliatti

Niistä, joita aloin miettimään jo ennen verhoja, koska... silitti 19 kg.

Verhojen jälkeen puutuin vakavasti tähän ruokaan, pelkäsin rakastuvani ihmiseen. Otin kaikki painonpudotukseen käytettävät pillerit ja teet kiitollisuuden vuoksi, koska... imetys.

Minulla oli mahdollisuus kokeilla vaihtoehtoisia menetelmiä: ruokaa ja urheilua. En ole vielä käynyt raskausnäyttelyissä, mutta tulos on jo havaittavissa, olen laihtunut jo 5 kg.

Veronica, 21 rik, Moskovan metro

Lapsen syntymän jälkeen kohtasin kaksi epämiellyttävää yllätystä: ihastuksen ja venytysmerkit. Imetin vauvaa, halusin laihtua, mutta en tiennyt kuinka syödä päästäkseni eroon emättimestä, enkä lisännyt vauvalle vitamiineja.

Ravitsemusterapeutti on analysoinut ruokavalioni. Kävi ilmi, että 1-vuotiaan äidin ruokavalio sisältää tarpeeksi tuotteita, jotta ei tule nälkä eikä väsy.

Kävi ilmi, että allergiaa aiheuttavia tuotteita löytyy: appelsiineja, appelsiineja ja vihanneksia. Golovna - älä liioittele sitä.

Olena, 31 rіk, metro Saratov

Monet tyttöystäväni verhojen jälkeen pelkäsivät foorumeita, jotka etsivät ravitsemusneuvoja kuinka laihtua imetyksen aikana, jotta saavutettaisiin erinomaisia ​​tuloksia.

Minä säästyin! Raskauden aikana lihoin yli 11kg, halusin 65kg.

Sen jälkeen kun katokset tulivat ulos katoskodista 61 kg:n kuormalla. Toinen meni tasaiseen tahtiin eikä häirinnyt ketään erityisesti. Lääkäri sanoi, että mikä sitä imettävää vaivaa. Nina Olen nuori äiti.

Visnovki

Naisilla, jotka haluavat laihtua imetyksen aikana, on paljon helpompi aika, mutta niillä, jotka ovat tulossa hulluksi. Noudattamalla kolmea perusperiaatetta: kylpeminen, ruoka ja urheilu, voit hetkessä ihailla kuvaasi peilistä tyytyväisenä.

Kuinka laihtua imetyksen aikana ei todellakaan ole helppoa. Jo tuoreena äitinä terveestä vartalosta huolehtimisen lisäksi pitää ajatella myös ruuan puutetta, niitä, joiden on poistettava kaikki elinikäiset sanat ja vitamiinit maidolla ja viinillä. Sieluisimpien naisten teot, joiden elämänrytmi ja työ ei salli "rentoutua" pitkään nukkumaanmenon jälkeen, näkyvät välittömästi imetyksen aikana.

He alkavat olla erittäin intohimoisia, urheilevat aktiivisesti ja, jos he ovat menossa keisarinleikkaukseen, noudattavat tiukkaa ruokavaliota. Kaikille muille naisille painonpudotus imetyksen aikana ei todellakaan ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää.

Ymmärtääksemme kuinka nopeasti ja tehokkaasti laihtua, katsotaanpa syitä nopeaan painonnousuun raskauden aikana.

Ilmeisesti naisen emätin muodostaa itse ruudullisen ja veden keskellä. Toisin sanoen painonnousu saavutetaan lisäämällä ihonalaisen rasvan määrää. Tällä tavalla luonto on luonut mekanismeja sikiön lisäsuojaksi kehityksen aikana. Todettiin, että raskauden aikana rasvasolujen määrä naisen kehossa lisääntyy merkittävästi. Tämä luku ei ole staattinen, kuten aiemmin.

Seurauksena on, että sikiön normaalin kehityksen, odottavan äidin kohtuullisen ravinnonsaannin ja vakavien hormonaalisten epätasapainojen esiintyessä sikiö voi lihoa 10-15 kiloa juomatunnissa. Jokainen nainen painaa 20-25 kg, mutta tämä on poikkeama, tällaista painoa pidetään epänormaalina ja mahdollisesti vaarallisena.

Gynekologiassa ja synnytystaudissa keskimääräinen normi on lihoa 12-15 kiloa 9 kuukaudessa. Tyypillisesti katosten jälkeen voit päästä eroon tällaisesta kosteudesta lyhyessä tunnissa. Yleensä painonpudotusprosessi ei saisi kestää kauemmin kuin 3-5 kuukautta luonnollisen leikkauksen jälkeen ja lähes kuukautta leikkauksen jälkeen keisarinleikkauksen jälkeen.

Miten rintakehän kaipuu virtaa hahmoon?

No, etsitään onnellista elämää elämääsi, nyt olet uusi äiti. Saakoon kaikki naiset pian ruokaa: " Kuinka laihtua ennen imetystä?" Ja tämä prosessi rikkaille tarkoittaa automaattisesti yhä enemmän huomiota itseensä ja kehoon. Äidit siirtävät kaiken kunnioituksensa vauvalle, ja nyt tärkeintä on vain terveys ja itsetunto.

Meidän on todella päästävä eroon stereotypioista ja alettava ajatella kauneuttamme kirjaimellisesti ensimmäisistä päivistä verhojen jälkeen! Jos olet vasta-aiheinen fyysinen harjoittelu keisarinleikkauksen jälkeen, voit löytää kymmeniä tapoja saada kuntoa. Aje tovsta, roikkuvalla iholla, huomiotta jätetty henkilö, vaarana on, että lakkaat lisäämästä voimakkaan miehen tarinaa!

Tärkeä tosiasia on, että laulumaailman imettäminen helpottaa painonpudotusta. Imetystunnin aikana nainen kuluttaa jopa 500 kcal päivässä, jopa rintamaitoa kulutetaan rasvaisemmin ja jatkuvasti. Lisäksi maidon lannoitus on kehon luonnollinen reaktio raskauden jälkeen, joten hormonitasot normalisoituvat nopeasti, aineenvaihduntaprosessit palaavat normaaliksi. Riippumatta siitä, onko synnytys luonnollinen vai keisarileikkauksen avulla, imetys alkaa lähes välittömästi.

On myös todistettu, että imettäminen stimuloi kohdun lyhenemistä, jotta pääset nopeammin vireyteen ja elämäsi muuttuu rutiineissasi. Siksi olet jo innoissasi siitä, kuinka laihtua imetyksen aikana, kuinka nopeasti kuntoon raskauden jälkeen, sinun ei tarvitse juoda maitoa vauvallesi. On tärkeää olla kiinnittämättä huomiota ruokavalioosi ja ylläpitää elämäntapaasi.

Säädämme ruokaohjelmaa katosten jälkeen

Siilien munat on vaihdettava ja rintamaidosta huolehdittava heti katosta kääntymisen jälkeen.

Ensinnäkin muista: sinun ei tarvitse lisätä siilien rasva- ja kaloripitoisuutta, jotta maito olisi terveellistä. Luonto itse on pilannut tästä tasapainottamisesta. Siksi rasvaisen kotitekoisen juuston syöminen hunajalla, herneillä ja kuivatuilla hedelmillä, pestään makealla teellä ja maidolla, on aivan herkullista!

Muutoin tasapainota ruokavaliosi optimaalisesti proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sijaan: keitettyjä rasvoja voi olla hyvin vähän, hiilihydraattien ja proteiinien suhde on 2:3. Aina kun on lapsen aika, voit syödä lakritsia vain päivän ensimmäinen puolisko, maksimi klo 15-00 asti.

Kolmanneksi, jos olet tottunut pureskelemaan samaa keisariruusua, syö ensimmäisinä päivinä erittäin harvinaisia ​​siilejä, 3-4 päivän kuluttua ala syömään tavallisia siilejä ja sammuta sitten kaasua liuottavat tuotteet. Väsyttyäksesi syö niin paljon punaista kuin mahdollista.

Neljänneksi, päivittäisen ruokavaliosi kaloripitoisuus ei ole syynä alle 2500 kcal:iin. Raskauden jälkeen on mahdotonta laihtua niin sanottujen vähennysdieettien avulla, joiden tarkoituksena on vähentää jyrkästi ruoan määrää ja kaloripitoisuutta. Näin voit vahingoittaa omaa terveyttäsi ja lapsesi terveyttä.

Yleinen sääntö siitä, mitä noudattaa laihtuaksesi nopeasti, voidaan muotoilla seuraavasti:

1. Laita menu pois tänään. Jaa tuotteet 3 pääaterian ja 2-3 välipalan kesken. Nukkumaanmenon jälkeen ja imetyksen aikana sinun tulee syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä.
2. Juo runsaasti nestettä. Se auttaa poistamaan aineenvaihduntatuotteita kehosta, normalisoi plasman tilavuutta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
3. Ensimmäisen tai kahden viikon keisarileikkauksen jälkeen ruokavaliosi koostuu 50 % selluloosasta.
4. Vähennä makeiden hiilihydraattien määrää niin paljon kuin mahdollista. On mahdotonta tehdä ilman niitä, mutta on välttämätöntä erottaa ne ja pitää ne erillään! Täydentääksesi kehoa energialla voit esimerkiksi syödä pari ruokalusikallista kotitekoista hilloa, valmistaa proteiinijälkiruokia, hyytelöä ja hyytelöä pienellä määrällä kesäkurpitsaa.
5. Kyllästä kehosi vitamiineilla, vaikka niiden tarve kasvaisi eksponentiaalisesti raskauden jälkeen! Juo tätä tarkoitusta varten allergiaa aiheuttamattomia mehuja, syö tuoreita kauden vihanneksia, ota kalsium- tai monimutkaisia ​​vitamiinilisiä. Erityisen tärkeää on ensimmäisistä päivistä lähtien saada mahdollisimman paljon vitamiineja, sillä niitä pureskeltiin keisarileikkauksen avuksi.
6. Päivän alkupuoliskolla voit syödä rasvaisia ​​maitotuotteita: kotijuustoa, maitoa, kefiiriä, jogurttia. Älä lisää niihin zukoria ja ompele niitä rystysistä!
7. Muista syödä puuroa! Katosten jälkeen haju tulee ruoan perustaksi vihannesten avulla. Keitetyt ja uuniperunat ovat sallittuja enintään 1-2 kertaa viikossa, pasta on parempi unohtaa kokonaan!
8. Se on tylsää, mutta älä lopeta vauvasi puuroa ja perunamuusia. Lasten ruoka on kuumaa ja vähäkalorista. Ja figuurisi kilojouleilla ei ole lainkaan väliä, jos haluat kääntää vartalosi ympäri verhojen jälkeen lyhyellä aikavälillä.
9. Pikaruoka, tuoreet siilit, kaupasta ostetut makkarat, majoneesi, lakritsi ja hiilihapotettu vesi, pakastemarjat, perunalastut, välipalat ja muut "smoothiet" ovat ehdottomasti aidan alla.

Ennen kuin suoritat terveellisen ruokavaliosi, älä unohda juoda hyvin. Uni on este prosessien nopealle uusiutumiselle ja normalisoitumiselle. Ensimmäisinä kuukausina verhojen jälkeen voit pyytää perhettäsi auttamaan sinua vauvan kanssa.

Ihannetapauksessa saatat haluta yhteensä 7-8 vuotta levollista unta joka päivä! Erityisen tärkeää on kiinnittää huomiota uneen ensimmäisten 2-3 päivän aikana keisarileikkauksen jälkeen. Tämä toimenpide merkitsee myös ylimääräistä rasitusta keholle.

Fyysisesti sinulla on oikeus imettää

Tietenkin heti verhojen jälkeen tuntuu laihtuneelta, joka voi muuttua pysyväksi, naiset kärsivät usein masennuksesta ja hermoista. Jos tavoitteesi on näyttää kauniilta termillä, et voi tehdä sitä ilman ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta. Keuhkot voidaan palauttaa seuraavana päivänä toipumisen jälkeen. Syyllinen voi johtua vain siitä, että he ovat pureskelleet ylimääräistä keisariruusua. Tässä tapauksessa sinut suojataan ongelmilta ensimmäisten 10-14 päivän aikana, ja voit alkaa käsitellä niitä vasta lääkärin luvalla.

On parasta aloittaa tylsistä kävelylenkeistä raikkaassa ilmassa. Tästä on hyötyä sekä sinulle että pienille. Ja keisarinleikkauksen jälkeen alkoi ainoa nuorelle äidille sallittu toiminta.

Kun lakanoiden päivitys on suoritettu ilman vaikeuksia, voit aloittaa uima-altaalle käynnin seuraavasta vaiheesta. Uinti auttaa sinua kiinteyttämään ja kiinteyttämään lihaksia ihmeellisesti.

Muista: rintakehän ahtauma, voimaharjoittelu, aktiivinen juoksu, pyöräily, vaarallisten urheilulajien aiheuttamat vammat. Sinun ei tarvitse tehdä mitään, mikä voi johtaa veren adrenaliinitason nousuun, koska tämä hormoni siirtyy vauvaan rintamaidon kautta ja jopa heikentää sen elintärkeää terveyttä.

Raskauden jälkeen rikkaat naiset, joilla on erinomainen asema, alkavat olla huolissaan tärkeimmistä ravitsemusvaihtoehdoista, jotka eivät välttämättä sovi heidän ulkonäköönsä. Kuinka laihtua noston jälkeen ja saada kehosi kuntoon? Kuinka laihtua turvallisesti imettämällä (BF) ja säästää maitoa vahingoittamatta vauvaasi? Tällaiset huolet vaimosi ajamisesta ovat täysin ymmärrettäviä, ja kaikki naiset haluavat saada upean äitihahmon ja miellyttää miehensä uutta ulkonäköä.

Mahdollisimman nopea syöminen ja imetyksen kesto voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tätä ei voida sanoa nimenomaan monien tekijöiden läsnäolon yhteydessä, jotka voivat vaikuttaa tai olla vaikuttamatta naisen fysiologiseen kehoon ja ulkonäköön. On kuitenkin olemassa hyödyllisiä ruoka- ja liikuntasuosituksia, joiden avulla voit säästää raskauden aikana menetetyt kilot sikiölle mahdollisimman nopeasti. Tämä artikkeli tarjoaa yksityiskohtaisen katsauksen hyödyllisimmistä tiedoista niistä, jotka voivat laihtua imetyksen aikana, ja siitä, kuinka tehdä oikein vartalonsa muotoilemiseksi ja jopa kirkastamiseksi.

Muistiinpanoja äidille vuodesta: Ensinnäkin meidän on varmistettava, että lapsi poistaa kaikki tarpeelliset elintärkeät aineosat, kuten proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vasta-aineet sekä tarvittavan ravintoarvon. Joka kerta kun on mahdotonta noudattaa tiukkoja ruokavalioita imetyksen aikana ja laiminlyödä tärkeitä fyysisiä oikeuksia ihanteellisen kehon saavuttamiseksi. Järjestä kehosi, suojaa ja parantaa terveyttäsi ja vauvasi terveyttä noudattamalla alla artikkelissa annettuja suosituksia.

Tulla sisään

Lapsen syntymä on erittäin tärkeä ja merkittävä hetki jokaisen naisen elämässä. Siihen liittyy paljon biologisia prosesseja ja hormonaalisia muutoksia naisen kehossa. Kaikki nämä muutokset voivat johtaa muodon ja vartalon muodon muuttumiseen merkittäviin muutoksiin.

Useimmissa tapauksissa uudet äidit saavat emättimen raskauden aikana, ja raskauden jälkeen, imetyksen aikana, he alkavat vähitellen pudottaa kertyneet kilot. Rikkaiden äitien normaali vartalotyyppi noudattaa samanlaista siirtymäjärjestystä raskauden ja synnytyksen välillä. Tässä on kuitenkin otettava huomioon jokaisen henkilön geneettinen yksilöllisyys. Tällaisia ​​tilanteita syntyy, kun sikiön raskauden aikana äiti laihtuu paljon hyvästä ruokahalustaan ​​huolimatta ja kuluttaa paljon kaloreita ruokaansa. Samaan aikaan imetyksen aikana nainen alkaa lihoa tai raskauden aikana saatu kosteus muuttuu pysyväksi.

Ikään kuin sitä ei olisi, katosten jälkeen on ongelma, joka on usein ongelma, että haluat päästä vauhtiin ja kääntää väärään muotoon. Haluan vielä kerran pukea iltavaatteeni kapealla vyötäröllä tai käydä kädessäni lenkillä, muodostani tinkimättä. Ymmärtääksemme kuinka käsitellä tätä ongelmaa, tarkastellaan yleisiä rasvakertymien esiintymisen syitä.

Uskomatonta, ettei ole mikään salaisuus, että kehon nesteiden lisääntyminen sikiön raskauden aikana on yleensä normaali ilmiö, koska vauva yksinkertaisesti tarvitsee näitä varantoja, jotta sikiö on täysipainoinen, terve eikä aiheuta jokapäiväisiä terveysongelmia. jamssi aikana ihmisten Maybutnyomissa. Mutta todellisuudessamme pikaruoalle, halvoille ja rasvaisille siileille ylimaailmallinen ruoka ei ole turvallista sekä sikiölle että äidille. Siksi on erittäin tärkeää erottaa emättimen rasvan määrä normaalien raskausjaksojen ja liiallisen rasvan kertymisen välillä. Liikalihasten jälkeen jäävää painonnousua on seurattava ja hallittava tarkasti, sillä on todennäköistä, että lapselle voi kehittyä terveysongelmia, kuten liikalihavuutta, diabetesta ja niin edelleen. velvoitteet. Kaikki riippuu monista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä. Kehon painonnousu 5-20 kiloa on täysin normaalia. Arvostamme kunnioitustasi : tässä on tarpeen varmistaa, että rasvaisen eturauhasen lisäksi sikiön nesteet, lapsivesi ja muut kehossa tapahtuvat muutokset ovat normaalilla tasolla. Selvitä säännöt, joiden takana voit määrittää, onko painonnousu normaalia ja millainen ravitsemus on. Haju perustuu Masi Tila Hakemisto naiset vaeltamiseen. Esimerkiksi jos äidillä ei ole tarpeeksi kehon nestettä (jos BMI on alle 18,5), normaali painonnousu lapsen raskauden aikana vaihtelee 12-19 kiloa. Optimaalisille indikaattoreille BMI = 18,5 - 24,9 (henkilön paino ilman erityistarpeita), lisääntyneen painon normi on luvut 11 - 15 kg. Ylipainoiselle naiselle (BMI = 25-29,9) normi on 6-11 kiloa. Jos nykyinen äiti kärsii liikalihavuudesta (BMI = 30 tai enemmän), naisen painonnousu saa olla enintään 4-9 kiloa. Älä unohda, että kertynyt massa sisältää sikiön nestettä ja kertynyttä vettä, muuten joudun miettimään, mistä muualta saan kosteutta lihaville.

Esimerkki painoindeksin (BMI) kaavasta- Jaa ruumiinpaino (killoina) riisiin (neliöissä). On hyväksyttävää, että painat 65 kg ja pituus 1,78. Kaava on loukkaava: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Katsotaanpa nyt lisääntyneen kivun laajimpia syitä.

Monien kilojen kertyminen liittyy kehon luonnollisiin lisäenergian tarpeisiin sekä ihmisessä itsessään oleviin tekijöihin.

1. Kuiva mekanismi

Luonnolliset tekijät, jotka edistävät rasvakerrostumien aktiivista muodostumista raskauden aikana ja kahden tavoitteen toistamista. AHVEN: rasvakudos toimii tukkeutuneiden paikkojen ja kaatumisten iskunvaimentimena, mikä vähentää loukkaantumis- ja muiden sikiövaurioiden riskiä. YSTÄVÄ: elävien puheiden säilyttäminen pitkällä aikavälillä. Evolution on siirtänyt kuivausmekanismien järjestelmän, jonka avulla energiavarastot, kuten rasvakertymät, voivat toimia nälänhädän aikana. Tällainen kuivausjärjestelmä auttaa tarjoamaan äidille elämälle tarvittavat ravintoaineet sekä varmistamaan imetyksen lapsen jatkokehitystä varten.

1. Geneettinen taito saada vagi

Kuivausmekanismien lisäksi, joiden seurauksena reunojen nuoli alkaa kallistua oikealle, johtuu myös kehon geneettisestä erityispiirteestä. Esimerkiksi jos naisen lähisukulaisilla on vähän ongelmia raskauden kanssa, tällaisten ongelmien todennäköisyys raskauden jälkeen tai raskauden aikana kasvaa merkittävästi. Sanotaan, että rikkaat tuntevat ohuita tyttöjä, jotka verhojen jälkeen lisättiin maljakkoon. Tämä, joka on vastuussa kaikesta, johtuu genetiikasta.

1. Väärä ruoka

Älä myöskään unohda huonoa ruokavaliota ja äideille annettujen lisäravinteiden määrää. Valitettavasti monet ihmiset eivät noudata oikean elämän periaatteita kahden hengen siilien kanssa. Tämä lähestymistapa ruokaan on ehdottomasti väärä. Hyvin harkitun ja rationaalisen hoito-ohjelman puuttuminen voi johtaa puheaineenvaihdunnan häiriintymiseen, mikä puolestaan ​​voi johtaa ongelmiin lapsen kanssa sekä lapsella että äidillä. Raskauden tunnin aikana elimistö ei vaadi suurta lisäkaloreiden lisäystä, koska se vaatii enemmän. Ensimmäisen kolmanneksen aikana et ehkä lisää kalorien saantia. Seuraavalla kolmanneksella elimistö tarvitsee vain 340 lisäkaloria, ja kolmannella luku nousee 450 lisäkaloriin päivittäiseen perusnormiin. Tietysti kaikki on tehtävä yksilöllisesti. Mutta muista, koska syötävää on enemmän, on välttämätöntä noudattaa oikean ruoan periaatteita.

1. Hormonaaliset ongelmat

Kaiken hyvin hoidetun lisäksi on tärkeää muistaa kroonisista sairauksista mahdollisesti aiheutuvat hormonaaliset epätasapainot ja tulehduskipuhäiriöiden tukahduttaminen vaeltamiseen.

Imetys on erinomainen tapa tarjota lapsen vielä muodostumattomalle vartalolle erilaisia ​​eläviä aineita, jotka ovat äärimmäisen välttämättömiä vastasyntyneelle vauvalle. Lisäksi nuoret äidit voivat myös kokea useita negatiivisia vaikutuksia imetyksen aikana.

1. Polttaa kaloreita

Ilmeisesti imetyksen aikana elimistö polttaa jopa 500 kcal tarjotakseen vauvalle tasaisen kanelimaidon. Hullua, tämä ei ole niin suuri luku, että se riittäisi polttamaan pois kaiken kertyneen rasvan. Tällaisen kaloriseoksen nauttiminen imetyksen aikana on kuitenkin huono apu oksentelun asteittaiseen vähentämiseen.

1. Varhainen rintamaito

Ensimmäisinä päivinä rintakehän kuomun jälkeen näet nestettä nimeltä TERNI, joka on vieläkin makeampaa vauvalle. Tämä on äidinmaidon analogi, joka on säädetty vain korkealle proteiini- ja vasta-ainepitoisuudelle. Nämä elävät komponentit auttavat suojaamaan vauvan kehoa ja auttavat sitä kasvamaan.

1. Kypsä naisen maito

Viiden päivän kuluttua ternimaito muuttuu laimeammaksi maidoksi, joka sisältää vauvalle tarvittavan määrän proteiineja, rasvoja, vettä, sokeria ja vasta-aineita.

1. Valloitus

Lapselle rintamaito ei ole hyvä vain siksi, että siinä on runsaasti kuorisanavarastoa, vaan myös sen ilkeän valloituksen vuoksi. Mitä ei voi sanoa kaikenlaisista hulluista asioista lapsille.

1. GW parantaa äidin terveyttä

Toinen tärkeä etu nuorelle äidille on rintasyövän, tyypin 2 diabeteksen, masennuksen jne. riskin väheneminen.

1. Talous

Nykyään lasten ruoka maksaa paljon penniä, eikä kaikilla ole varaa ostaa kalliita taloja joka päivä, eikä halvemman ruoan ostaminen ole turvallista. Se on hullua, vauvassa ei voi säästää, ja jos tilanteet ovat erilaiset, niin imetys voi lyhentää vauvanruokakulujasi huomattavasti ensimmäisten kuukausien aikana.

1. Garniy tunnelma

Äidin ja lapsen välinen fyysinen kontakti on erittäin tärkeä molemmille, ja rinta hyötyy lyhyimmästä yhteydenpidosta. Sitä ennen tarvitaan rauhallinen paikka sisällissodalle. Tänä aikana nuori nainen voi päästä eroon päivittäisistä rutiineistaan, parantaa mielialaansa ja nostaa imetyksen aikana välttämättömän oksitosiinihormonin tasoa. Ennen puhetta mieliala on vielä tärkeämpi painonpudotuksessa, stressin palaset voivat aiheuttaa emotionaalista tukahduttamista. Ja nyt uusintapainos on aivan nurkan takana. Tämä selittyy sillä, että kun ihmiset kokevat stressaavia tilanteita, glukokortikoidihormoni värähtelee kehossa KORTISOLI Juomaksi mitä ruokahalusi lisää. Stressi voi myös johtaa kertymiseen. Tämän tyyppistä rasvakudosta kutsutaan myös vatsakudokseksi. Vasikoiden keskelle kerääntyy viiniä ja mahdollisesti paljon vaarallista, reiteen rasvaa, jos sen määrä ylittää sallitun normin. Siksi emotionaalinen rauhallisuus on myös erittäin tärkeä painonpudotuksessa.

Periaate lasten rohkaisemisesta imetyksen aikana

Imetyksen alkamisen välttämiseksi sinun tulee noudattaa perusruokavaliota laihduttaa tunnin verran vauvan imetyksen aikana ja jopa kuluttaa yli 4 kiloa kuukaudessa imetyksen alkamiseen asti. Tärkeintä tässä vaiheessa on sulkea pois epäterveelliset ruoat: pikaruoka, makeiset, lakritsivesi. Tämä lähestymistapa ei vain auta painonpudotuksessa, vaan myös parantaa rintamaidon laatua.

Yksi lääkäreiden tärkeimmistä suosituksista on vähentää emätinvuotoriskiä raskauden jälkeen, olla käyttämättä rintoja hyväkseen, koska se voi vähentää emättimen raskauden mahdollisuuksia. Ilmeisesti imetys polttaa spontaanisti kaloreita 300-500 kcal päivässä. Kaikki tämä johtuu siitä, että maidon tuotanto naisen kehossa itsessään aiheuttaa vakavaa energian tuhlausta. Ymmärrätkö, että vuoden aikana juoksemalla jopa 7 kilometrin matkalla kehomme polttaa noin 400-600 kcal. Tobto. Rintojen kasvun vaikutus on samanlainen kuin energiankulutus vuoden aikana.

Tämä on tietysti merkityksetön tekijä, vaikka imetysaikana nuorten äitien on silti lisättävä kalorinsaantiaan hieman, koska he eivät voi tuhlata kaloreita imetyksen aikana. Pieni muutos kalorien saannissa on välttämätön, jotta vauva saa kaikki tarvittavat elävät komponentit kasvuaan ja immuunijärjestelmän kehittymiseen sekä äidille normaaliin elämään: mielenterveysfyysiseen toimintaan. No, totta puhuen, imetysprosessi keskeytyy syntyvien ylimääräisten kalorien vuoksi.

Vaginaalisten pitoisuuksien alentamisen positiivisen suuntauksen pitkäaikaisen jatkumisen vahvistamiseksi on tarpeen tasapainottaa ruokavaliosi ja laatia terveellinen ruokailuohjelma. Oikean ja täydellisen siilien saannin ei tarvitse olla paljon kaloreita. Tasapainoinen ruokavalio sisältää kaikenlaisia ​​ruokia: viljat, maitotuotteet, liha, vihannekset ja hedelmät.

Nuorten äitien kohdalla meidän tulee tarkkailla ruokavaliomme kaloripitoisuutta eikä nostaa sitä liian korkeaksi. Voit korvata rasvaisen sianlihan vähäkalorisella lehmännahalla tai kanalla. Muuta siilin valmistustapaa, harjaa siiliä vähemmän ja kypsennä sen sijaan tuotteet, joissa on paljon kesäkurpitsaa. On tärkeää keittää tai paistaa ruokia. Samanlaisessa valmistetussa tuotteessa on monitoimikeitin.

Edistääksesi aineenvaihduntaa tehokkaasti, ota bagatorase-ruokavalio noin 3 vuoden ajan. On tarpeen vahvistaa päivittäinen normi monille aterioille. Paras vaihtoehto tähkälle olisi 5-6 ateriaa päivässä. On tärkeää syödä enemmän hiilihydraatteja päivän ensimmäisellä puoliskolla ja toisella puoliskolla vähentää proteiiniin liittyvien hiilihydraattien määrää. Siilien ihonhoitoon liittyy vihannesten pureskelu. Vihannekset sisältävät paljon selluloosaa, joka auttaa peittauksessa imemään proteiinia nopeammin.

On välttämätöntä syödä runsaasti proteiinia sekä ennen raskautta että sen jälkeen. Proteiini on elintärkeä materiaali kehon soluille. Raskausaikana korkea proteiinipitoisuus on välttämätön sikiön kehityksen varmistamiseksi. Verhojen jälkeen riittävän proteiinimäärän poistaminen ei ole yhtä tärkeää. Kulutettua proteiinia kulutetaan suunnilleen 1-1,5 g kehon kilogrammaa kohden (50 kg:n painolla proteiinia tarvitaan noin 50-75 g annosta kohti). Tärkeimmät rasvapitoiset tuotteet ovat kala, liha, maitotuotteet, herneet. Voit tutustua laajaan proteiinipitoiseen elintarvikevalikoimaan.

Monet naiset ja tytöt, kun he kuulevat sanan ruokavalio, haluavat heti poistaa rasvan. Olisi viisasta käyttää öljyllä päällystettyä grillattua kanaa tai perunaperunoita, On väärin sammuttaa tuotteet, jos niiden rasvan varastoinnissa on ongelmia. (Etenkin eläinrasvoja) ei voida aina kokonaan sulkea pois ruokavaliosta. Haju on sopusoinnussa hormonien muodostumisen ja hermoston normaalin toiminnan kanssa. Rasvan puute aiheuttaa turvotusta, väsymystä, kynsien ja hiusten haurautta sekä ihon ohenemista. Rasvat tulee aina säästää ruokavaliosta, jonka ruokavaliossa on noin 1 gramma rasvaa painokiloa kohden, ruokavaliosta riippumatta. Vihannesten ja kasvirasvojen seos on 60-40. Hyviä kasvirasvojen lähteitä ovat seuraavat tuotteet: kala, juusto, munat, kotimaito, kasvirasvat ja herneet. Nämä tuotteet sisältävät myös runsaasti proteiinia. Juomissa ja lakritsissa on edelleen paljon transrasvoja, ja jos mahdollista, ne tulisi jättää niistä pois.

Hiilihydraatit jaetaan kahteen tyyppiin: Anteeksiі TAITTEET. Lisää hiilihydraatteihin: viljat, pavut, perunat ja vihannekset. Yksinkertaisimpiin vugilloihin (helposti sulaviin ja yliluonnollisen vagan muodossa nautittaviin) - hedelmiä, hunajaa ja makeisversoja. Oikeat ruokavaliot perustuvat itse tämän alkuaineen korjaamiseen, jotta proteiinit ja rasvat eivät koskaan muutu. Hiilihydraattien määrä kulutetaan yksilöllisesti energiankulutuksen (fyysinen ja henkinen toiminta) seurauksena päivän edetessä.

Zagalom, periaate kannustaa ruokaa laihduttaen äidille, joka on vielä elossa, perustuu oikean ruoan banaaleihin sääntöihin. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin Dukanin lapset, ankarat lapset, joilla on vakavia puutteita. Imetyksen aikana on tärkeää lähestyä ruokavalion korjaamista varoen. Joten on mahdollista, että syynä on kalorivaje, joka voi johtaa imetyksen alkamiseen. On parasta neuvotella ammattilääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Veden tarve imetyksen aikana

Maitoa, mehuja ja hiilihapotettuja juomia ei voi ottaa mukaan ennen kuin fysiologinen veden normi on liuennut, jäljelle jäänyt haju imeytyy elimistöön siilinä, ei vedena. Lisäksi mehut ja hiilihapotetut juomat sisältävät runsaasti sakkaroosia ja sisältävät paljon kaloreita. Vaikka haluamme ottaa tuoremehuja emmekä kaupasta ostettuja analogeja (itse asiassa joissakin mehuissa ei ole mitään sellaista), tässä tapauksessa niitä voidaan pitää vitamiinien lisälähteinä.

Mitkä tuotteet ovat ainutlaatuisia?

Äidin ruoka tuo suoraan rintamaidon makeutta, turvallisuutta ja runsautta. Vältä tiettyjen ruokien syömistä tai lisää ne ruokavalioosi.

Alkoholi. Kaikki tietävät, että raskauden aikana on erittäin vaikea juoda, juoman alkoholinpalaset voivat vaikuttaa terveeseen lapseen ja johtaa vakavaan sairauteen ja heikkenemiseen. Imetyksen aikana lääkärit suosittelevat alkoholin juomista, ainakin pieninä annoksina.

Kava. Jos haluat nukkua yöllä, sinun on rajoitettava itsesi muutamaan kupilliseen kavaa. On suositeltavaa käyttää enintään 1-2 kupillista imetystä päivässä. Rintamaidossa oleva kofeiini voi häiritä unta, kyvyttömyyttä puhua, aiheuttaa ahdistusta ja unettomuutta.

Riba. Vaikka kala sisältää paljon rikkaita, eläviä aineita, kuten omega-3, proteiinia jne., se sisältää myös vähän tärkeitä metalleja, joita kutsutaan ELOHOPEAksi. Tämän kielen esiintyminen äidinmaidossa aiheuttaa ongelmia lapsen hermoston kehityksessä. Siksi varo kaloja, joissa voi olla korkea elohopeapitoisuus, esimerkiksi: villi meribassi, meribassi, kuningasmakrilli, miekkakala, musta tonnikala jne.. Millaista kalaa voit syödä? Se, jossa on pienin elohopeapitoisuus. Food and Drug Administrationin (FDA) mukaan luettelo on saatavilla (täydellinen luettelo):

Meren antimien tyypit:	Elohopeapitoisuus (ppm):	min.	Max.
Hrebinets	0.003	ND	0.033
Luonnollinen merinilviäinen	0.009	ND	0.028
Katkarapu	0.009	ND	0.05
Osteri	0.012	ND	0.25
Sardiini	0.013	ND	0.083
Tilapia	0.013	ND	0.084
Säilyke lohta	0.014	ND	0.086
Anjovis	0.016	ND	0.049
Lohi (tuore/jäädytetty)	0.022	ND	0.19
Kalmari	0.024	ND	0.07
Saida	0.031	ND	0.78
Keltti	0.050	ND	0.27
Hummeri	0.093	ND	0.27

*ND – elohopean pitoisuus on alhaisempi kuin havaitsemistaso, josta tulee LOD = 0,01 ppm)

Harjoittelu imetyksen aikana

Imetyksen aikana harjoittelu on minulle hyvää aikaa, samoin kuin harjoittelu siihen asti, kunnes olen erittäin sairas. Voit alkaa hoitaa kehoasi fyysisten harrastusten kautta kuukauden kuluttua vauvan syntymästä (jos varhaista kehitystä ei ole tapahtunut). Jos katosprosessissa oli vaikeuksia tai keisarileikkaus on katkennut, voit palata aktiiviseen fyysiseen harjoitteluun vasta 3 kuukauden kuluttua lääkärin kuulemisen jälkeen.

Aloita harjoittelu tässä pologian jälkeisessä vaiheessa, jotta voit nopeuttaa painonpudotusta imetyksen aikana. Tämä on uskollisin liikuntatyyppi, joka auttaa tuomaan kehon lihakset sävyyn ja auttaa myös vähentämään kipua vähitellen.

Vesiaerobic on myös ihanteellinen liikuntamuoto naisille, jotka haluavat parantaa kuntoaan lattialla istumisen jälkeen. Uima-altaalla uiminen on alhaista, intensiteetti korkea joka päivä, ja tällaista toimintaa suositellaan niin ulkomailla matkustaville kuin matkailijoille.

PORADA: Seuraa pulssia huolellisesti saadaksesi rasvanpolttovaikutuksen. Painonpudotukseen tarkoitettua harjoittelua varten on tarpeen saavuttaa nopeasti syke alueella 140-160 lyöntiä sydäntä kohti. Sykemittari on erinomainen työkalu sykkeen seurantaan. Mitään niistä ei voi ostaa kovin kohtuulliseen hintaan.

Kuntosalilla treenaamista

Harjoittelu tulee suorittaa lempeällä voimalla, eikä siinä saa pyrkiä voimatuloksiin. Älä kuorsa liikaa äläkä harjoittele usein, mikä voi johtaa kalorivajeeseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti imetykseen. Minimoi aerobinen harjoittelu ja suurikokoisten harjoitusten työ tunnin aikana. Tämä voi johtaa ongelmiin, jotka johtuvat maidon käymisestä ja nesteen menetyksestä kehossa. On tärkeää välttää rintakehän loukkaantumisvaara. Siten itse työ voi johtaa maitohapon hedelmöittymisen stimulaatioon ja sen pääsyyn alaikäisenä maitoon, mikä tuottaa maidolle ominaisen maun. Oikealle liikkuessa on tärkeää kiinnittää rintasi erityisillä rintaliiveillä, mikä johtaa rintojen turvotukseen.

Ennen kotona harjoittelua sinulla on samat edut kuin ennen salilla harjoittelua. On sinun vastuullasi astua oikein oikealle, koska se kelluu negatiivisesti rinnassasi. Mikä parasta, sinä aikana, jolloin lääkäri sallii sinun harjoitella maltillisesti, suorita työsi kotona jättäen vain välineet, joita et tarvitse ensimmäistä kertaa. Vaatimukset ovat pienet 1-2 kg käsipainot (ne voidaan korvata vesitansseilla, hiekalla) sekä kuntohissit mukavaa harjoittelua varten.

Mitä voit tehdä laihtuaksesi laihdutuksen jälkeen?

Keskustellaan tehokkaimmista oikeuksista, joita yksivuotiaille äideille voidaan myöntää synnytyksen jälkeen 1-3 kuukauden kuluttua. Jos haluat nopeuttaa laihdutusprosessia ja parantaa lihaskuntoa, säännöllinen, lempeä liikunta auttaa sinua varmasti. On myös välttämätöntä ymmärtää, että 70% menestyksestä tulee ruokavarastosi. Aseta siis prioriteetit oikein.

26 osaketta

Vauvan synnytyksen jälkeen, olitpa nainen tai nainen imetyksen aikana, haluat päästä kuntoon mahdollisimman pian ja johon laihdutusdieetti sopii erityisen hyvin vuoden ikäiselle äidille. Ennen kuin muutat ruokavaliotasi, sinun on valmistauduttava huolellisesti, selvitettävä, mitä voit syödä ja mitä et. Jos noudatat tiukasti ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia, noudata imettävien ruokasääntöjä, et voi odottaa positiivisen tuloksen näkemistä.

Kuinka laihtua imetyksen aikana

Lapsuuden viinin aikana naisen iho on pukeutunut. Vagit värvätään provosoimaan tilahormoneja estrogeenia, jotka vähitellen "pyöristävät" emättimen muotoa. Syntymän jälkeen vauva on yleensä noin 4-6 kiloa. Joskus on tarpeen kääntyä pois kunnossa, muuten kaikki naiset eivät ole niin onnekkaita. Kuukauden luonnollisissa olosuhteissa elämisen jälkeen olet alle 10 tuhatta kiloa laihempi ja päätät ryhtyä erityisruokavalioon.

Oikea ravitsemus imetyksen aikana painon pudottamiseksi sisältää useita perussääntöjä:

1. Tasapainoinen, elämää muuttava ruokalista on runsaan, maukkaan ja runsaan rintamaidon lähde.
2. Vuoden kestävä laihdutusdieetti äidille vähentää painonpudotusta (sinun täytyy juoda 2,5 litraa vettä tai teetä päivässä).
3. Painon pudottamiseksi imetyksen aikana on suositeltavaa jatkaa ruoan syömistä (5-7 kertaa 3-4 vuoden välein).
4. Erottele seuraavaksi varovasti joukko pora- ja makeisversoja, ja vielä parempi, imetystunniksi etsi tällaisia ​​siiliä.
5. Säilöntäaineet, voiteluaineet, suolat, kuumat ja rasvaiset yrtit estetään pääsemästä siiliin.
6. Älä osta vihanneksia ja hedelmiä sesongin ulkopuolella.
7. Imetyksen aikana laihduttamiseen tarkoitettuun ruokavalioon ei saa sisällyttää paljon hiilihydraattipitoisia ruokia ja ruokaa, koska tämä voi aiheuttaa kaasujen muodostumista.

Mitä voit syödä imetyksen aikana?

Ennen kuin otat käyttöön uuden ruokavalion, sinun on ymmärrettävä etukäteen, mitä voit syödä kasvavilla rinnoilla. Fahivtsi, noudata seuraavia ruokavalion sääntöjä laihtumiseen:

1. Pitää syödä enemmän kasviksia. Kaloreita on vähän, mutta nämä tuotteet ovat ruskeita, elävöittäviä, eikä niissä ole ruskeita tuotteita.
2. On suositeltavaa ruokkia Belkovia maitotuotteiden, kalan, lihan muodossa kaksi päivää päivässä.
3. Viljapuuro voidaan sisällyttää myös äidin ruokavalioon. Haju on hyvin myrkytetty, antaa voimaa ja antaa keholle hiilihydraatteja.
4. Välipalaksi pääaterioiden välissä voit syödä myös hedelmiä ja luonnonjogurttia.
5. Kun nainen synnyttää lapsen rinnoillaan, hän käyttää paljon rahaa. Näistä syistä valitulla ruokalistalla voi olla enemmän vettä ja kuivattuja hedelmähillokkeita. Rida ei vain täydennä maitovarastoja, vaan myös auttaa äitiään taistelemaan ylimaailman taistelussa.

Mitä et voi syödä, jos imetät

Jotta äiti laihtuisi tehokkaasti, hänen on tutustuttava saastuneiden tuotteiden luetteloon. Jos elät "levottomuustilassa", on olemassa riski sairastua (joka voi johtaa allergioihin ja muihin terveysongelmiin). Tämän lisäksi painosi ei laske, painonpudotuksen tulokset ovat negatiivisia. Ruokavalio vuoden ikäisenä laihtuaksesi on tärkeää, joten sinun on jätettävä seuraavat tuotteet kokonaan pois ruokavaliostasi:

• olipa se kaasutettu tai humalassa;
• alkoholi;
• savustettu liha, kaalin ituja;
• kastike (ketsuppi, toschomajoneesi);
• purkitettu;
• lihava, ruma siili;
• Pikaruoka;
• kondiittori;
• Rozchinna kava, teepussit;
• nezbiran-maito (lehmäjahti);
• pasta, perunat (vähennetty vähimmäismäärään);
• sitrushedelmiä.

Ruokavalio laihtumiseen imetyksen aikana

Kaikki, mikä selviää naisen elämässä, viihtyy äidinmaidossa ja tuntuu vastasyntyneeltä. Kaikkia lääkäreitä tarkasteltuna on helppo varmistaa, että jatkat terveellisen ruoan syömistä koko imetyksen ajan. Kaikista näistä viljatuotteista koostuva tasapainoinen ruokavalio auttaa laihtumaan aktiivisesti. Tänä vuonna meneillään olevan äidin laihdutusruokavalio tulee olla hyvin harkittu, sisältää vitamiinit, hivenaineet ja sallittu kalorimäärä.

Kuinka monta kaloria äiti tarvitsee tänä vuonna laihtuakseen?

Kääntääksesi hoikka vartalosi sujuvasti, sinun on syötävä kuinka monta kaloria äitisi tarvitsee vuoden aikana. Tämä indikaattori määritetään yksilöllisesti naisen iholle, mutta kokonaiskaloripitoisuus on enintään 1300-2000 kaloria. Tuhoaminen on helppoa ja vaatii erityisen kaavan. Sinun on kerrottava painosi 24:llä (alhainen aktiivisuus), 30:lla (keskimääräinen aktiivisuus) tai 44 (heikkoimmilla äideillä, jotka ovat edelleen parhaimmillaan). Halutun tuloksen saavuttamiseksi lisää 400-600 kcal. Tulos näyttää ylimääräisten kalorien normin laihtumiseen.

Ruokavalio kasvaville äideille – tuoteluettelo

Kuten aiemmin todettiin, imettävän naisen ruokalista voi sisältää ruskeita tuotteita. Kun tiedät, mitä voit syödä, on helppo yhdistää uusi ruokavalio herkullisiin resepteihin. Lista laihtuvan äidin tuotteista näyttää tältä:

• haudutettu tai keitetty liha (vasikanliha, kana, kani, kalkkuna);
• pasta, vehnäleipä ja karkea punajuuri (älä pilaa sitä);
• maitotuotteet: juusto, kova juusto, vähärasvainen smetana, maito;
• kalat: turska, kummeliturska, hauki, kuha, harjus;
• viljapuurot: tattari, hirssi, kaurapuuro;
• vershkova-öljy (enintään 30 grammaa päivässä);
• kananmunat (1 kpl kerran kolmen päivän ajan);
• oliivi-, maissiöljy (15-20 g);
• tuoreet, haudutetut tai höyrytetyt vihannekset (kurpitsa, punajuuri, porkkana, vesimeloni);
• kompotti, kuivatuista hedelmistä valmistetut juomat (rodzinki, luumut, kuivatut aprikoosit);
• Äiti, tänä vuonna voit joskus hemmotella itseäsi vaahtokarkkeilla tai luonnollisilla vaahtokarkkeilla.

Laihdutusruokavalio yhden vuoden ikäiselle äidille.

Imetyksen aikana ruokavalioon on monia vaihtoehtoja riippuen naisen yksilöllisistä tarpeista. Alla on suunnilleen viikon kestävä äidin painonpudotusmenu (välipalat ja jälkiruoka - jogurtti, kefiiri, keksit, hedelmät):

Tyzhnya päivä
maanantai	Välipala: paahtoleipää kovalla juustolla, tomaatteja märällä mehulla. Lounas: soseutettu lammaskeitto, paistettu kala, tuorekasvissalaatti ja tee. Illallinen: höyrytetty tai paistettu kukkakaali, kasvissalaatti sitruunamehulla, banaani.
	Aamu: paahtoleipää (täysjyvä), keitettyä munaa, teetä. Lounas: höyrytettyjä kanan lihapullia, kaksi paahtoleipää, banaani. Ilta: takkiperunat, keitetty kalkkunanliha, paistettu omena.
	Välipala: kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa, jogurtti. Lounas: tattarikeitto, pala keitettyä vasikanlihaa, haudutettuja vihanneksia. Illallinen: spagettia, porkkanaa ja rodzinka-salaattia, teetä tai kompottia.
	Aamu: keitetty kananmuna, luonnonjogurtti, päärynä. Lounas: juurikaskeitto smetanalla, keitetty kalkkuna. Illallinen: tattari, keitetty kana (tai höyrytetty), omena-porkkanasalaatti.

Lääkärit ovat edellä: paaston jälkeen painonpudotus on vaikeaa, joten kaipaavat äidit ovat enemmän huolissaan. Rintojen terveys vaatii nykyään lisäenergiaa, noin 500-700 kcal päivässä. Naisen ruokalistan normaali kaloripitoisuus tänä aikana on noin 2500-2700 kcal. Jos et syö tarpeeksi imetyksen aikana, menetät vauvaltasi paljon elinikäistä puhetta. Vielä pahempaa on, että maidosta voi kehittyä myrkkyjä ja jopa paaston aikana glukoosin ja proteiinien hajoaminen, jolloin vapautuu ketoaineita ja asetonia, jotka virtaavat helposti kehon soluihin. Paaston kautta vapautuu myös suuri määrä vahvoja radikaaleja rauhoittamaan soluja.

Non-nonsense їzhі bilki voi johtaa zestennnik maidon, aina laaja-muotoinen laktatzi, ja Malyuk on riznikh Zakhvoryuvan, Zboyv käsitellyt trannya, Roboti järjestelmät, Yaka, ei muodostunut niin. Vauva poistaa äidinmaidosta paljon kuivia vasta-aineita. Lisäksi lapsen fyysistä ja henkistä kehitystä voidaan estää, sillä proteiinikomponentti on myös kasvun ja kehityksen kannalta välttämätön materiaali.

Nälkä ja äkilliset muutokset ruoassa voivat aiheuttaa äidin monien kroonisten sairauksien kehittymisen tai kehittymisen - ummetus, peräpukamat, dysbakterioosi, gastriitti, virustauti jne. Ja tulet huomaamaan, että tällainen ankara ruokavalio siileillä ei pääsääntöisesti auta sinua laihtumaan raskauden jälkeen, vaan päätyy kaljuun ja pörröiseen ulkonäköön, mikä aiheuttaa paljon kipua.

2. Seuraa yksikomponenttituotteita katoksen jälkeen

Yksikomponenttinen ruokavalio ei ole paras tapa laihtua raskauden jälkeen. Tällaisissa ruokaohjelmissa on sallittua kuluttaa vain yhtä tai useampaa tuotetta (tai pieniä määriä) kolmen tunnin ajan. Yksikomponenttituotteista suurin lajike on riisi, kefiiri, juusto, tattari, kavunova, kaali, suklaa jne. Tähän voidaan lisätä, että se perustuu pääasiassa proteiinituotteiden kulutukseen.

Noudattamalla tällaista ruokavaliota nukkumaanmenon jälkeen voit saavuttaa nopean painonpudotuksen, mutta sitten emätin (kuten paaston aikana) voi kääntyä takaisin, ja vielä enemmän tai jopa enemmän. Tämä johtuu siitä, että vähäkaloriset monodieetit ovat tärkeitä, joten riittävän energian saamiseksi kehossa on tarpeen kuluttaa suuri määrä samantyyppistä tuotetta. Kun energiaa ei ole riittävästi, puheen aineenvaihdunta hidastuu ja elimistö alkaa valmistautua ja varastoida "ennen uhkaavaa nälänhätää" (tämä on geneettisesti määrättyä).

Paaston jälkeen puheen aineenvaihdunta on suurempi (välittömät heräämiset eivät ole mahdollisia), ja normaalielämän aikana tai tarvitaan suurempi määrä ruokaa (ja nälän jälkeen ruokahalu on suurempi Kyllä) useimmat niistä prosessoituvat ja laitetaan rasvaan, jolloin ne "palavat" lisääntyneen aineenvaihdunnan myötä, jolloin aineet nousevat.

Monoruokavaliot eivät ole turhia päiviä, sillä niiden avulla voidaan syödä yhtä tuotetta 1-3 päivää. Näin lyhyiden ajanjaksojen aikana ei ole mitään haittaa, koska niin lyhyen ajan kuluessa entsyymijärjestelmä ja yrttitie saavat takaisin toimintakykynsä ja toimivat kevyemmässä tilassa. Ja mono-ruokavalion akseli on erittäin epätasapainoinen, minkä vuoksi ei ole olemassa sellaista tuotetta, joka kuitenkin sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita tarvittavassa suhteessa. Katosten jälkeiset monodieetit aiheuttavat todellista huonoa terveyttä sekä äideille että imettäville vauvoille. Lisäksi monodieetillä korostetaan enemmän järjestelmiä, jotka osallistuvat ruokavalion pääkomponentin kehosta nähtävien aineenvaihduntatuotteiden käsittelyyn. Esimerkiksi proteiiniruokavalioissa painotetaan enemmän paitsi yrttiteiden entsyymijärjestelmää, joka hajottaa proteiinia, mikä voi johtaa akuuttiin krooniseen sairauteen tai uusien (virus, haimatulehdus, gastriitti, ummetus) puhkeamiseen. jne.), mutta ja kaduilla, joiden kautta heidät nähdään, vaihtavat tuotteita.

3. "Istu" munien päälle

Ruokittaessa suuria määriä selluloosaa (erityisesti kaalia ja hedelmiä) siirtäviä katoksia korostuu yhä enemmän myrkytyksiä: suoliston peristaltiikka lisääntyy, subscuttlen mehujen hedelmöittyminen lisääntyy, scute, sen kautta. komplisoituu tai kehittyy scolial-suolikanavan sairaus (koliitti, haimatulehdus, happamuus suussa, lisääntynyt hiilihappoisuus, epävakaa stolet jne.).

Tässä tapauksessa vagus vähenee lihamassan syljenerityksen kautta, mikä voi johtaa emättimen muodostumiseen sen jälkeen, kun sängyt on korvattu rasvakudoksella, ja sitten ongelmiin harjanteen ja kulmien kanssa, päärungon palaset, jotka tukevat kystinen järjestelmä – Tse m'yazi. . Imettävälle vauvalle tämä on myös epätasapainoinen ja elävien voimien tarjonta ei riitä johtamaan sen kasvun ja kehityksen tuhoutumiseen.

4. Johda vähävaikutteista elämäntapaa

Monet äidit eivät halua fyysisiä harjoituksia, toivoen laihtuvan nukkumaanmenon jälkeen ilman apua tavernasta. Tämä on täysin väärin. Lääkärit suosittelevat vähintään muutaman tunnin löytämistä aikataulustasi kivun lievittämiseksi. Tämä on välttämätöntä tehokkaan rasvanpolton kannalta (koska ihmisillä on enemmän lihaa, enemmän rasvavarastoja poltetaan liikunnan aikana).

Raskauden jälkeinen urheilu vaikuttaa myös nuoren äidin psyykkiseen tilaan - mieliala ja uni paranevat, mikä johtaa myös ruokahalun laskuun.

5. Harjoittele intensiivisesti

Jokaisen on pidettävä järkeviä rajoja. Fyysiset vetovoimat verhojen jälkeen voivat olla vastaanottavaisia, eivät palkitsevia. Ei ole suositeltavaa sallia hengenahdistusta, hikoilua, lisääntynyttä sydämentykytystä, sekavuutta ja muita epämukavuuden ilmenemismuotoja. On tärkeää, että harjoituksen jälkeen tunnet piristystä ja voiman tulvaa, etkä vain niin. Rasvojen nopeaan polttamiseen tarvitaan "oikea pulssi": erittäin nopea pulssi ei polta rasvaa, vaan lihamassaa.

Optimaalisen sykkeesi kehittämiseksi sinun on nostettava silmäluomeasi 220 ja löydettävä 70 % lukuna. Esimerkiksi äiti on 20-vuotias. 220 – 20 = 200 – tämä on maksimisyke, joka johtuu tämän henkilön fyysisistä oikeuksista. 200:lla taajuus on 70% - 140, mikä on syke, joka sinun on saavutettava tunnin sisällä.

Pidä silmäsi auki välittömästi fyysisen harjoituksen jälkeen. Harjoittelua tarvitaan ainakin muutaman vuoden, sillä tunnin harjoittelun aikana käynnistyy rasvanpolttomekanismi, joka vapautuu harjoituksen jälkeen noin tunnin ajan.

6. Käveleminen rattaiden kanssa luottaa sukulaisiin

Kävely vauvan kanssa kadulla on hyvä aika huolehtia vartalostasi. Vain yksi vuosi intensiivistä kävelyä kuluttaa suunnilleen saman määrän kaloreita kuin kulutetaan kolmen vuoden aikana. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee kävellä hitaasti, suora selkä ja pukeutua vaatteisiin helposti.

7. Vikorist käyttää laihduttamiseen lisäravinteita ilman lääkärin määräystä

Laihtuakseen nopeasti raskauden jälkeen monet äidit ostavat ravintolisiä. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että upeat kävelyt eivät lopu, minkä jälkeen voit laihtua nopeasti nukkumisen jälkeen. Ennen verenpainetta alentavia lääkkeitä sijoitetaan jälkiä erittäin huolellisesti. Niiden pysähtyminen on erityisen vaarallista, koska äiti imettää vauvaa, ja melkein kaikki aineet tunkeutuvat rintamaitoon ja siten myös vauvan kehoon, mikä johtaa siirtämättömiin tuloksiin. Ravintolisien käytöllä on kuitenkin omat vasta-aiheensa, vaikka haju ei viipyy huulillasi. Huomaa, että ravintolisille (lääkevalmisteiden luokassa) ei suoriteta vähiten tarpeellisia testejä antamisen turvallisuuden osoittamiseksi.

8. Hoitaa ripulia ja ripulia laihtuaksesi

Nuoret äidit, jotka haluavat laihtua nopeasti raskauden jälkeen, hyväksyvät sechoginous- ja ripuliongelmat epäröimättä, että he vahingoittavat itseään. Toisaalta tällaisten lääkkeiden hankala ja sopimaton käyttö voi johtaa kaliumin, natriumin, kalsiumin ja muiden hivenaineiden menettämiseen, aiheuttaa vaurioita sydämelle ja muille elimistön elintärkeille järjestelmille.

Tietoja niistä 7 merkistä ravintolassa, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeammin raskauden jälkeen.