Joukko fyysisiä oikeuksia verhojen jälkeen kääntää väärään muotoon! Voit pelata jalkapalloa laihtuaksesi laihdutuksen jälkeen

– erityinen voimistelupallo, jota käytetään harjoitteluun ja jonka tarkoituksena on laihduttaa, kiristää lihaksia ja korjata niitä.

Siirry jalkapalloon - yksi tehokkaimmista, suosituimmista ja turvallisimmista tavoista laihtua painonpudotuksen jälkeen. Niistä, milloin voit aloittaa ennen harjoittelua ja kuinka se suoritetaan oikein, opimme myöhemmin.

Painonpudotuksen ongelma painonpudotuksen jälkeen

Verhojen jälkeen on tärkeää palauttaa kehon muoto normaaliksi. Sinun on itse tiedettävä, mikä aiheuttaa muutoksia kehossa.

Syitä ahneuden lisääntymiseen:

• tasapainoisia aterioita ei voida valvoa (voimme vain kuvitella, mitä vauva tarvitsee);
• vaihto Venäjällä: tällä varmistetaan, että kertynyttä energiaa ei mene hukkaan aikanaan;
• Raskauden tunnin aikana kuivausmekanismi käynnistyy ja rasvakudos ilmestyy ja kehittyy aktiivisesti vyötärölle, reisiin ja vatsaan;
• geneettinen löysyys;
• maissin kertyminen kehoon

Jos voit aloittaa ennen ottamista

Fyysisen muodon parantaminen on aloitettava useita kuukausia katosten jälkeen. Naisen iho voi "aistia" kehonsa ja uusiutuminen voidaan kokea jokaisella eri tavalla. Vain lyhyen tai pidemmän ajan kuluttua voit jatkaa, kunnes vahvistut.

Luonnonkatosten jälkeen

Toisen kuukauden jälkeen, jos rinteet olivat ilman erityisiä vaikeuksia, voit työskennellä oikealle. Ihon erityispiirteet ja yksilöllisyys huomioon ottaen, ennen kuin aloitat haavaumien hoidon, sinun on neuvoteltava gynekologisi kanssa.

Caesarin syntymän jälkeen

Osakatokset tekevät naisesta mukavamman ja tekevät hänen vartalostaan ​​hieman taitettavamman, alempana kuin alkuperäiset katokset. Ale-robotismi on yksinkertaisesti välttämätöntä. Fyysiset ohjeet sisältävät tarvittavat lihasryhmät leikkauksen jälkeen. Sinun on aloitettava yksinkertaisista oikeuksista ja vielä sen jälkeen erityislääkärisi sallimalla tavalla. Voittajan hallinnon hetkellä on tarpeen olla vielä varovaisempi. Leikkauksen jälkeiseen vaiheeseen voi liittyä voimakas väsymys, joten on tarpeen voittaa monimutkainen oikeus, jota suuri voimankulutus ei vaadi. Navigointia on lisättävä askel askeleelta.

Ensinnäkin sinulla on oikeus lukea Wikipediaa, sinun on muistettava nämä säännöt:

• Alueen on oltava hyvin tuuletettu;
• alkaa olla kiireinen sen jälkeen, kun olet viettänyt imetysvuoden;
• Vaatteet ovat vain käsintehtyjä;
• ruhi vikonuvati sujuvasti;
• navantazhenya zbіlshuvat sisäosat;
• Juo vettä perusteellisesti oikeiden puolien välisissä tauoissa;
• pidä hauskaa säännöllisesti.

Monimutkaiset oikeudet

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Hengitä syvään, nosta kädet kokonaan ylös ja venyttele käsiäsi. Näemme rosvoja, laskemme kätemme. Toista tämä lämmittely 5 kertaa. Sitten joukko ihmisiä alkaa työskennellä kotona.
• Makaa tasaisella alustalla. Aseta jalkasi jalkapallon päälle niin, että kantapääsi voivat painautua palloa vasten. Huuhtele kädet kehon ympäriltä. Kun näet sen, nosta ompeleet kokonaan ylös. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja käänny sitten tähkäasentoon.
• Seiso suorana (venytä palloa rintojen väliin). Taivuta paalu 90 astetta. Laske kädet pallolla vyötäröllesi. Pysy tässä asennossa muutama sekunti. Ota sitten tähkäasento. Tee kyykkyjä 2-3 kertaa, 8-10 kertaa.
• Laita jalkapallo järjestykseen. Paina sormet yhteen ja syöksy eteenpäin. Pysähdy hetkeksi ja käänny takaisin. Pallo auttaa tässä vaiheessa rohkaisemaan mustasukkaisuutta. Tee tämä oikealla useilla lähestymistavoilla 8-10 kertaa.
• Valmistele joustava ommel ennen jalkapalloa. Makaa selkä pallon päällä, liikuta jalkojasi 90 astetta. Pidennä joustava ommel olkapäiden alta. Ota ne sitten käsiisi ja nosta niitä hitaasti, leikkaamalla ompeleen päät ja kätesi. Paina tässä tapauksessa alas ja käännä tähkäasentoon. Tee oikealla useita lähestymistapoja 8-10 kertaa.
• Istu alas jalkapallon päälle (selkäsi on suora) ja suorista pää. Aseta jalkasi samalle tasolle olkapäiden kanssa ja elastisen ompeleen keskelle. Vedä ommel käsilläsi polvilleen ja sitten olkapäille. Avaa tässä vaiheessa kansi. Hiero loppupisteessä lyhyen tunnin ajan ja ota vapautusasento.
• Asento: istu jalkapallon päällä jalat erillään, lantion leveys erillään. Pidä käsipainosta kiinni molemmin käsin. Yritä päihittää sisua: ylämäkeen, alas, laita kätesi pään taakse. Jatka useilla lähestymistavoilla 8-10 kertaa.
• Makaa tasaisella alustalla, aseta taivutetut jalat pallon päälle, kyynärpäät sivuille ja venytä polvet lattialle. Nosta olkapäät lattiaa vasten ja noustessasi tee lyhyitä painalluksia. Sinulla on oikeus toistaa 8-10 kertaa lähestymiskertaa kohden.

Tulos

Vikonani katosten jälkeen edistää kehon nopeaa uusiutumista. Erityisesti valitut ihmiset voivat auttaa parantamaan mielialaasi, virkistämään ja valmistamaan kehoasi työhön. He voivat saada kaiken lihaskivun, pakarat punaistuvat, selkälihakset paksuuntuvat (ei palautuvat) ja sivut murenevat.

Pallon pehmuste rentouttaa selkäydintä, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja hermostoa, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Ja taas yksi menestys kohottaa mielialaa koko päiväksi.

Jalkapallo on ammus, joka tuo etuja vestibulaari-, rokhovy-, tunto- ja visuaalisen laitteen työhön. Siksi sinun on tiedettävä, kuinka valita hänet oikein.

Pallon ostaminen

Kun valitset palloa painonpudotukseen, on tärkeää tietää ikäsi ja käsien ikä:

• Jos korkeudeksi tulee 165 cm, pallon halkaisija on halkaisijaltaan 65 senttimetriä;
• valitse pallo, jonka halkaisija on enintään 55 senttimetriä;
• Se on murtumisenestojärjestelmän vika, mikä tarkoittaa, että jos pallon pinta vaurioituu, se ei heilu, vaan yksinkertaisesti vapauttaa sen;
• Istuvassa asennossa takaosan ja reiden takaosan välinen lämpötila ei saa olla yli 110 astetta.

Millainen on pallon pinta:

• sileä (sopii useimmiten lapsille);

• puhirchasta (auttaa);

• yhdellä kahvalla;

• useilla kahvoilla (auttaa poistamaan mustasukkaisuutta).

Kun valitset urheilutoimintaa, kiinnitä huomiota pallon väriin. Jos paine on laskenut ja tunnet vinkuvaa, osta punainen tai oranssi pallo.

Kun valitset jalkapalloa naispuoliselle naiselle, sinun on tuotava kunnioitus pintaan. Vaughn ei välttämättä ole hankala, jotta voit korjata sen alapuolelle. Tällainen pallo voi nostaa jopa 300 kiloa. Täytä se hyvin, jotta se ei painu liikaa taivutettaessa. Ale se ei liikaa, jotta ei purista mitään irti. Tässä tapauksessa voit uida palloja korvilla, haju on lisäpotku ja auttaa vähentämään mustasukkaisuutta.

Hinnat vaihtelevat koon, kokoonpanon, ajurin ja käyttötarkoituksen mukaan.

Mitä voit tehdä raskauden aikana?

Raskaustunnin aikana nainen pitää erityistä huolta terveydestään, ja häntä rohkaistaan ​​kiinnittämään ainutlaatuista huomiota henkiseen ja fyysiseen terveyteensä. Tämä ei tarkoita, etteikö se vaadi fyysistä huomiota. Jos sinulla on oikeus maailmaan, se on vain äidin ja vauvan vahingoksi.

Mikä on oikein tehdä jalkapallon kanssa:

• muuttaa selkäkipuoireita;
• kehittää joustavuutta ja auttaa ylläpitämään erinomaista fyysistä kuntoa;
• Jos istut vain jalkapallon päällä, voit pehmentää lantion lihaksia, mikä voi helpottaa vuodevaatteet ja estää kudosten repeytymistä.

Emättimen kudottu tekniikka ei ole tiukka. Oikeasta aloittaminen voidaan tehdä millä tahansa tavalla. Mitä nopeammin ymmärrät, sitä enemmän kärsit.

Alkun näyttämiseen ei tarvita suurta ahkeruutta, vaan myöhemmin painotusta voidaan lisätä. І tuo triviaalisuuden viemään jopa 10 ihoaluetta oikealle.

Vasta-aiheinen

Jalkapallon pelaamisen myönteisten vaikutusten joukossa on vähäisiä vasta-aiheita:

• krooniset sairaudet;
• etuverhot (aiemmin);
• Wikiday-uhka;
• kohdun sävy on korkea;
• toksikoosin esiintyminen;
• kouristava kipu alavatsassa ja sen poikki;
• näkemys verenvuodatuksesta;
• kuoppia, korkea varapuheenjohtaja;
• tartuntataudit (influenssa, flunssa);
• rikas vesi;
• sisäinen kehitys on väärä.

Voit myös korjata vartaloasi kotipesuissa, tahrassa tai tässä ihmepallossa. Jalkapallo on universaali väline. Täällä voit käyttää erilaisia ​​vaihtoehtoja, jotta mielikuvituksesi ei pääse valloilleen.

Hei rakkaat lukijat! Tapasin päiviä yhden ystäväni ja olin melko yllättynyt siitä, että hän onnistui menettämään emättimensä ja palaamaan normaaliksi synnytyksen jälkeen. Olin täynnä ruokaa, mutta vastaus oli vain yksi. Ystävä uskoi, että mikä urheilulaji on paras ja turvallisin auttaa häntä kääntämään vartaloaan oikeus pelata jalkapalloa laihtuaksesi painonpudotuksen jälkeen . Puhun tänään tehokkaasta liikunnasta uudistumisen alkuvaiheissa ja silloin, kun keho on jo saavuttanut merkittäviä saavutuksia, sekä siitä, kuinka taikapallo valitaan.

Miksi jalkapallo?

Yli 30 kiveä, suuri ja kirkas pallo, auttaa miljoonia syntyneitä vaimoja pääsemään synnytystä edeltävään kuntoon ja tekemään heistä pullea. Jalkapalloa käytetään usein onnistuneeseen kuntoutukseen vammojen ja leikkausten jälkeen, joten toiminta on turvallista ja tehokasta kaiken ikäisille.

Pallo auttaa valmistamaan kehoasi jatkoharjoitteluun, jos aiot käydä kuntosalilla tai juosta tulevaisuudessa. Kuinka valitset optimaalisen ja turvallisen urheilua imetykseen , silloin jalkapallo on ihanteellinen (lisätietoja muista urheilulajeista raportistani ).

Oikea valinta oikeuksien kokonaisuus lisäapuun:

• zmіtsnit liha selän ja vatsan paina;
• parantaa rukhien koordinointia;
• herättää ihosi, rentouttaa ihoa tai kiinteyttää sitä;
• hiero suglobi;
• antaa keholle joustavuutta;
• tuntea tasapaino;
• lataa itsesi elinvoimalla;
• piristää mielialaasi.

Muista tavoista, Lue kuinka uudistat vartalosi nopeasti verhojen jälkeen.

Jalkapallon oikea valinta

Jotta työsi olisi mahdollisimman tehokasta, sinun on tiedettävä jak vibrati pallo Oikein. Keskity kasvutekijään valitsemalla tarvittava halkaisija kaupasta:

• 156 cm - 55 cm asti;
• 156-174 - 65 cm;
• 175-184 - 75 cm;
• 185 ta vische (mallina) – 85 cm.

Voit myös keskittyä käden kyyhkyseen:

• alle 55 cm – pallon halkaisija 45 cm;
• 56-65 - 55 cm;
• 66-75 - 65 cm;
• yli 75 cm - yli 75 cm.

Lisäkriteerit jakkipallolle:

• korkea joustavuus - pinnalla oleva laakso on vastuussa joustavuudesta;
• merkitys;
• saumattomat pinnat;
• ei b'є strum;
• Täyttöpainike ei työnty pinnan yläpuolelle.

No, koska jalkapallossa on ylimääräinen rotaation estovaihtoehto. Aina kun tulee pisto tai vamma, laskimo turpoaa kokonaan ja laskee sinut varovasti tyynylle.

Muuta arvo myös suurimmaksi sallituksi arvoksi, joka on ilmoitettu ajoneuvon rekisteröintitodistuksessa.

Jos olet aloittelija, valitse sarvijalkapallo - kahvat auttavat sinua hallitsemaan jännitystäsi. Urheilu ja samalla selluliittia vastaan ​​taisteleminen auttaa pitämään palloa piikillä - haju jättää iholle lievän hierovan vaikutuksen.

On täysin mahdollista, että sinulla oli mahdollisuus oppia jalkapallosta jo ennen raskaustuntia, kun pelasit sileällä pallolla. Nämä ovat ihanteellisia niille, jotka ovat jo kehittyneet sekä rentouttavaan harjoitteluun että voimaharjoitteluun.

Istu kaupassa pallon päälle kuvan osoittamalla tavalla kuva . Se sopii täydellisesti vartalon ja jalkojen, jalkojen ja varpaiden väliin.

Kuinka monta kertaa sinun tulee tarkistaa verhojen jälkeen, jotta toimintasi on turvallista?

Ennen harjoittelua, muista neuvotella gynekologin kanssa terveytesi yksilöllisten ominaisuuksien määrittämiseksi.

Milloin voit aloittaa pitäisikö minun pelata jalkapalloa? Noudata seuraavia sääntöjä:

• luonnollisten katosten jälkeen ilman vaikeuksia - 2 kuukauden kuluttua;
• keisarileikkauksen jälkeen – kohdunpoiston kautta ja oikea Kegel Lantionpohjan lihasten harjoittaminen on sallittua aloittaa 3-4 kuukauden kuluttua (lue kuinka Kegel-järjestelmä voi auttaa ).

Kompleksi Pochatkivtsiin

Tähkäkompleksi soveltuu sekä kehon sujuvaan uudistumiseen raskauden jälkeen että aikoina, jolloin uskot sen olevan mahdollista laihtuminen imetyksen aikana (lue kaikista vaihtoehdoista painonpudotukseen imetyksen aikana vahingoittamatta vauvoja ).

Sinun on aloitettava harjoittelu jollain harjoituksella. Hengitä syvään - nosta kätesi, kunnes ne palavat - tuo ne yhteen linnaan - tarkoituksenasi laskea kätesi ja nojata eteenpäin. Samalla marssi paikalle.

Vasta lämmittelyn jälkeen voit aloittaa peruskompleksin aloittelijoille.

• Makaa tyynylle. Aseta jalkasi pallon päälle niin, että kantapääsi lepää sitä vasten. Kädet pitelevät tulubia. Ilmeisesti nosta lantiota ylös, venytä 2-3 sekuntia ja laske itsesi tuelle. Toista 5-10 kertaa.
• Ota pallo käsiisi. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja istu niin, että polvet ovat suoraan selkäsi alla. Hiero 2-3 sekuntia. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa.
• Pudota eteenpäin ja menetä mustasukkaisuus jalkapallon avulle, jotta voit valehdella oikeakätisesti (tai pahana). Suorita 2 sarjaa 8 toistoa.
• Makaa tyynylle. Aseta varpaat ja jalat pallon päälle. Levitä kädet eri puolille ja lukitse kädet pään taakse. Pumppaa vatsasi ylös yrittäen nostaa vartaloasi tukia vasten ja vetää jalkasi lähemmäs palloa ja polvia. Toista 10 kertaa.
• Makaa pallon päällä seläsi niin, että jalkasi ovat polvissa koukussa ja lepäävät alapuolella. Nosta ja laske lantiota pitämällä ompeleet suorina. Toista 10 kertaa.
• Istu pallon päällä. Venytä kokonaan poikki oikealle ja vasemmalle jalallesi. Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle.
• Nouse polvillesi ja paina vatsaasi palloa vasten. Taivuta kätesi kyynärpäistäsi ja lukitse ne pään taakse. Käännä työkalu kokonaan oikeakätiseksi ja sitten vasenkätiseksi. Toista 10 kertaa ihon puolelle.

Kuva osoittavat selvästi, mitkä asennot voidaan ottaa koulutuksen aikana.

On tarpeen selvittää välittömästi ilmoitettu oikeusmäärä tai käydä läpi kompleksi alusta loppuun. Keskity kehon vahvuuteen ja kapasiteettiin. Muista, että ylimaalliset edut voivat aiheuttaa vahinkoa, joten kuuntele voimakasta kehoa kunnioittavasti.

Jos yrität selvittää, Kuinka kauan kestää, että hahmo tulee näkyviin? Jos harrastat jalkapalloa säännöllisesti, lue minun uudistumisesta Malyukin syntymän jälkeen

Juuttunut raparperi

Muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen voit siirtyä oikeisiin harjoituksiin, jotka auttavat sinua saamaan fyysistä voimaa. Puhutaan lankkuista - yhdestä tehokkaimmista työkaluista vatsapuristimen pumppaamiseen, emättimen ja merkittävän istuimen menettämiseen.

• Voit maata pallon päällä rintakehäsi ja vatsasi nojaten jalat tukea vasten.
• Voit levätä kyynärpäitäsi lepäämällä vartalosi niillä ja sormenpäillä.
• Voit laittaa jalkasi jalkapallon päälle ja levätä kädet tuella.

Muista, että ennen lankun loppua on tärkeää pitää vartalosi täysin suorana. Kun kokeilet sitä ensimmäistä kertaa, tunnet kuinka jännittynyt lihaksesi ovat. Korosta asentoa ja nauti siitä, kun kehosi iho vapautuu.

Sanon sinulle hyvästit seuraavaan päivään. Arvostamme todella paljon jalkapallon pelaamista koskevia kommenttejasi nukkumaanmenon jälkeen. Jos haluat lähettää artikkelin uudelleen sosiaalisessa mediassa, maksa vähän. Tilaa uusin blogi, niin lähetän sinulle sähköpostitse muistutuksen, jossa kerrotaan 28 kroonisen sairauden syytä ja tapoja, joilla ne pahenevat.

Marvel video, kuinka siivota ihmishenkiä 15 ruplalla päivässä ylimääräisestä jalkapallosta:

Erityisen vahvoilla naisilla on oikeus pelata jalkapalloa laihtuakseen sänkyverhojen jälkeen. Haju ei ole tehokas, olipa voimistelu mikä tahansa. Toisin sanoen ne auttavat korjaamaan asennon oksentamisen jälkeen. Vaikka syytämme lasta, kehon painopiste muuttuu jatkuvasti. Siksi niin monet nuoret äidit ovat huolissaan tästä, koska poikkileikkauksen mutka on kasvanut entisestään, lantio "liikkui" taaksepäin, ja kun he yrittivät ottaa karvaista lasta syliinsä, heidän selkänsä tuntui sattuvan.

Oikeus jalkapalloon laihtua nukkumaanmenon jälkeen voi olla joko voimakas tai ehkä ei ylivoimainen. Tämän ammuksen avulla voit kehittää joustavuutta, voimaa, käsivarsien koordinaatiota ja harjoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Ei ole ollenkaan helppoa ajatella, että on vain yksi tapa "ansaita rahaa", kuten kirjoittajat kirjoittavat Internetissä.

Kuinka valita pallo ja tulostaa se?

Tässä lääkärien suositukset vaihtelevat. Vietnamilaiset "vapauttavat" nuoren äidin harjoitteluun vasta 2 kuukautta luonnollisen synnytyksen jälkeen ja 12 vuotta keisarinleikkauksen jälkeen. Amerikkalaiset tarkoittavat innovaatioiden sujuvuutta yksilöllisesti. Onko kohtusi supistunut? Pyydämme sinua ystävällisesti käymään kuntosalilla, onneksi USA:ssa on sellainen harjoituserikoisuus kuin postnatal fitness. Kouluttajat, joilla on tällainen tutkinto, tietävät tarkalleen, kuinka kouluttaa ihmiset työskentelemään intensiivisesti ja kuinka olla vahingoittamatta. "Ennen sitä" he määräävät erityisen postoperatiivisen voimistelun ilman jalkapalloja, jotka koostuvat vain staattisista.

Pallo on helppo valita. Otamme kasvumme ja otamme 100. Tämä on pallon halkaisija. Ale varton ympärillä isolla sivulla. Se on sallittua, koska olemme reilut 170 cm pitkiä, eikä käsissämme ole 70 cm palloa, ota 75 65:n sijasta. On todella huonoa ostaa ikenen iskunvaimentimia eri tukeen, joten että lisäksi zmіtsnit m'yazi.

Jos et voi huolehtia jalkapallon oikeuksista laihtua sänkyverhojen jälkeen?

Näyttää siltä, ​​​​että remontti ei ole vielä ohi. Ei ole hyvä opiskella jotain uutta, etkä ole opiskellut sitä aiemmin. Tämä epävakaus jonkin asian hallussapidossa ja hallitsemisessa uhkaa menetyksiä ja tasapainon menetyksiä. Aloittelija on hyvä aloittaa valmentajan johdolla. Jos maassamme nuori äiti on usein eristyksissä kotona lapsensa kanssa, voidaan harkita vaihtoehtoisia vaihtoehtoja.

Heti alusta alkaen opit suorittamaan yksinkertaisia ​​harjoituksia, lankkuja ja kyykkyjä syöksyillä ilman painoja tai painoja. Esittele harjoituspallo askel askeleelta alkaen yksinkertaisista harjoituksista, esimerkiksi staattisista kyykkyistä seinää vasten selkä lepää pallon päällä, ja etene taittoharjoituksiin.

Painonpudotustarpeiden vuoksi on parempi noudattaa ruokavaliota äärimmäisen sydänharjoittelun sijaan. Ikään kuin imetyksen aikana pientä hapatetun maidon puutetta ei esiinny, ja kehon luiden akseli on vielä vahvempi. Jalkapalloharjoittelu on muuten luonteeltaan kehittävää ja haastavaa.

Millainen työ ei sisällä tällaista toimintaa?

Usein tytöt näyttävät haluavan pumpata pyöreitä peppujaan, mitä et voi saavuttaa, jos et tee kovasti töitä. Samanaikaisesti tällaisen merkin asettamisen ensimmäisinä päivinä katosten jälkeen on oltava kunnianhimoista. ”Massa”-harjoittelu on yhtä aikaa erittäin intensiivistä ja intensiivistä, eikä palloilla todellakaan pärjää, tarvitset tankot hartioiden ympärille. Tämän valmistautumistason saavuttamiseksi sinun on nukuttava kunnolla. Ja nuoret äidit tietävät, että tämä ei ole tällä hetkellä täysin realistista. Oikeus käyttää jalkapalloa laihtumiseen sängyn jälkeen ei voi muuttaa mittasuhteita - levennä selkää, luo visuaalinen vyötärö, auta luomaan urheilullinen vartalo.

Kun harjoittelet jalkapalloa, näet, että olet yksinkertaisesti vahvempi kopio itsestäsi, ja terveyshyödyt ovat suuremmat. Elinvoima on liikkua, tunnetilan tulee vahvistua ja uudistuminen lisääntyy edelleen.

Aivan jalkapallossa, mikä on mahdollista nukkumaanmenon jälkeen

Kunnioittaminen! Ravinto kyykkyistä, leikkauksista ja harjoituksista, sinun on neuvoteltava erikseen lääkärisi kanssa. Vain sinä tiedät, että sinulla on lupa mennä syvälle tai et vielä, ja vain sinä voit arvostaa törmäyksen turvallisuutta puolestasi.

Jalkapalloharjoittelu koko keholle

Lämmitellä. Seisomme suorassa, pallo on suorissa, roikkuvissa käsissä. 10 khviliniä työskentelee kovasti puolelta toiselle heiluttaen palloa eteenpäin ja sivuille. On parasta tarkistaa 10 vaiheessa ja muuttaa suoraan.

Pääosa

Jalat

Kyykky staattinen seinää vasten. Seiso selkäsi seinää vasten, aseta pallo sen yli ja kumartu alas. Kiristä aseteltua ommelta samansuuntaisesti helman kanssa 30-60 sekuntia. 4-5 lähestymistapaa

Sidnichny paikka palloilla. Makaa tuella, jalat pallon päällä, taivuta lantiota sillan avulla, liikuta staattisesti selkärangan takapintaa. 10-12 toistoa 3-4 lähestymistavalla

Poissa pallosta. Makaa selällesi, pallo jalkojesi välissä. Taivutamme jalkojamme polvissa, kunnes ne ovat kohtisuorassa, ja laskemme ne sujuvasti alas. 10-12 toistoa, 3-4 lähestymistapaa

Rozginannya pallon kanssa. Makaa selällesi, pallo jalkojesi välissä. Laskemme sen istuimelle ja nostamme kantapäät kaaresta levittäen polven kulmaan. 10-12 toistoa, 3-4 lähestymistapaa

Pres

Lankku kaavin päällä. Laudassa seisominen, pallojen kaapiminen, maksaa 30-60 sekuntia, 3-4 lähestymistä

Zvorotne kiertää. Muuttamatta aloitusasentoa, pomppaamme pallon vatsaan lyhyellä painalluksella. Kädet ovat tuetut, pyöriminen hartioiden kulmissa on minimaalista. 15-20 toistoa, 3-4 lähestymistapaa

Suora kierto. Makaa pallon päällä seläsi ja vedä alemmat kylkiluut lantion luihin asti. Vastustuskyky kritiikittömyyttä kohtaan säilyy

Takaisin

"Poliittinen". Makaamme vatsamme pallon päällä ja levitämme käsiämme T-kirjaimella. Liikutamme käsiämme ylös ja alas siirtämällä lapaluita harjanteelle. Toista 10-12 kertaa, 3-4 lähestymistapaa

Nahili. Pallo on suorissa, kierretyissä käsissä. Seiso suorana, teline taitettuna kulmaan, laske ikeet alemmas alustaan ​​ja nosta 12-15 toistoa. 3-4 lähestymistapaa.

Lopeta heti jalkapallon päällä (laihduttaaksesi nukkumaanmenon jälkeen) käytettävissäsi olevalla paineella käyttämällä pallojen kaapimia tai yksinkertaisesti makuulla vahvaa tukea vasten. Anna minun puhdistaa rintasi ja käsivartesi. Noudata tätä suunnitelmaa noin 3-4 vedon ajan ja lisää sitten ohjelmasi tehoa oikealle painoilla tai tuella (huumorin iskunvaimentimet).

Haluan kertoa voimistelupallolla pelaamisen saavutuksista ja sen arvoista.

Mitä jalkapallo on kuntoilussa ja sen arvo naisille, miehille, lapsille, lemmikeille ja perheille?

Jalkapallo on suurikokoinen erikoispallo, jota käytetään kuntoilutarkoituksiin. On hämmästyttävää, että ilman jalkapalloa voit luoda erilaisia ​​​​oikeusryhmiä, vakuutusturvaa lapsille, aikuisille ja naisille. Hienoa, että tällä hetkellä on paljon työtä niille, joilla on selkäongelmia kuntoutuksen seurauksena. Jalkapallon päällä venyttämällä kaikki selkärangan lihakset vaikuttavat ja puristuvat. Pallon muita etuja voidaan pitää merkittävänä parannuksena, mikä on tärkeintä.

Jalkapallossa on hyvä tehdä kaikkea paitsi selkää, ja tunnin aikana sinulla on oikeus treenata kaikkia kehon lihaksia. Tämä auttaa käsittelemään "ongelmia": vinot sivut, leveät jalat, taipunut selkä, roikkuvat kädet, ohut vyötärö. Jalkapallon avulla voit laihtua myös kiristymällä ja kiristymällä vartaloa, mutta sen avulla voit myös harjoitella säännöllisesti ja intensiivisesti.

Mitä se antaa koripallolle:

• Aseta se kauniisti. Jos sinulla on joskus kouristuksia pelatessasi jalkapalloa, sinun on säilytettävä oikea asento, jopa venyttelyn aikana, ja oikeutetusti sinun on tasapainoitettava ja lepäävä palloillasi, mikä vaikuttaa kaikkiin selkälihaksiin (ns. "korsettikipu" ”). Erityisesti eritellyt oikeuksien kompleksit auttavat saavuttamaan vahvoja tuloksia. Ei ole mitään järkeä murehtia mahdollisista selkäkivuista, vaikka se ei vaikuttaisikaan. Jos et pidä urheilusta, niin jalkapallo voi olla tapa rentoutua työpäivän jälkeen (varsinkin jos sinulla on istumatyö) ja rentouttaa selkääsi venyttelemällä palloilla.
• Lisääntynyt lihateho. Selkäkipuvoide, hoitaa kaikkia kehon kipuja. Tämän seurauksena haju voimistuu ja sen sävy paranee.
• Vestibulaarilaitteen parantaminen. Käsivartesi muuttuvat "terävämmiksi" ja selkeämmiksi, kun opit käsittelemään ja koordinoimaan kehoasi oikein. Pystyt joka tilanteessa innostumaan ja saat parempia tuloksia fyysisistä aktiviteeteista (ikään kuin pumppaisit vatsalihaksesi jalkapalloon).
• Runko on huomattavan joustava. Kerma myös poistaa lihan tahmeutta ja samalla vaivaa paakkuja.
• Lisääntynyt puheenvaihto. Niin paradoksaalista kuin se kuulostaakin, jos vaivaat "selkäniveltäsi" toiseen jalkapalloon, enemmän verta pääsee niveliin ja kaikkiin sisäelimiin. Tämän seurauksena ihojärjestelmä toimii tehokkaasti ja olet vähemmän todennäköistä sairastua.
• Laajennettu etsaus. Vaivaamalla vartaloasi, suoristamalla selkärankaa ja sisällyttämällä kaikki lihasryhmät osallistut poikkeuksetta SCT-elinten toimintaan. Tämä koskee niitä, jotka tuottavat aktiivisesti hajua. Pumppaamalla tai painamalla palloa vatsallesi autat suoliston peristaltiikkaa.
• Nostan tunnelmaa. Jalkapallon pelaaminen on aina hauskaa ja palkitsevaa. Tasapainot palloilla, yrität väsyä, rullaat ja hyppäät. Tämä ei voi muuta kuin herättää sinussa positiivisia tunteita, samanlaisia ​​kuin koit lapsuudessa, vesiliukumäillä ja kävelijöiden kanssa.

Kuinka valita jalkapallo aikuisille ja vanhemmille lapsille?

Jalkapallon valinnassa radasta on pidettävä huolta Erikoistyöt:

• Sinun vagasi.Älä aina mene halvalla valitessasi voimistelupalloa. Yakisny-jalkapallo lohduttaa sinua hyvin, ei tylsisty tai turvota, ja auttaa sinua suoriutumaan oikein. Kevätjalkapallo värisee emättimesi.
• Jalkapallon materiaali. Obv'yazkovon on kunnioitettava pallon materiaalia ja myös pallon materiaalia. Lisäksi jalkapallon pinnan tulee olla ei-huokoinen, jotta juomaa, vettä ja juomaa ei imeydy mihinkään tarttumasta. Materiaalista tulee sileä ja ryppytön viimeistely.
• Ikäsi. Pallon valinta vaihtelee sen mukaan, kenelle sen ostat: aikuiselle, teini-ikäiselle tai lapselle. Jos henkilön pituus on enintään 155 cm, tarvitset pallon, jonka halkaisija on 45-55 cm. Jos henkilön pituus on enintään 169-170 cm, tarvitset pallon, jonka halkaisija on enintään 55 cm. Kasvamaan 170-185 cm, tarvitset yhden voimistelupallon, jonka halkaisija on enintään 65 cm ja korkeudella yli 185 div - halkaisija noin 75 div.
• Dovzhina käsissä. Käsivarren suoristus alkaa olkanivelestä. Jalkapallon oikea nostaminen auttaa sinua hautaamaan pallon manuaalisesti oikealle. Jos sinulla on käsi korkeintaan 55 cm, valitse pallo, jonka halkaisija on 45-55 cm, yli 56 cm - yli 55 cm, jos sinulla on käsi 65-75 cm - valitse pallo noin 65 cm.
• Vik. Puhutaanpa pallon koon lisäksi myös siitä, millainen se on: kahvoilla ja "reunoilla" käsillä tarttumista varten, hierontavaikutuksella (pieniä kuoppaisia ​​palloja pinnalla).

Kuinka ostaa jalkapallo vauvoille, lapsille, naisille ja vanhemmille AliExpress-verkkokaupasta?

Voit ostaa jalkapalloa mistä tahansa urheiluvälinekaupasta, jos haluat säästää hieman ostaessasi kirkasta tuotetta, mene AliExpress-verkkosivustolle. Täältä löydät loistavan valikoiman voimistelupalloja ”mihin tahansa makuun ja väriin”, ikään ja luonteeseen sopivaan.

Löydät jalkapallon AliExpress-kaupasta:

TÄRKEÄÄ: AliExpressistä löydät suuren valikoiman erikokoisia voimistelupalloja missä tahansa värissä ja laadukkaista materiaaleista kohtuulliseen hintaan.

Jalkapallo: sopii niille, jotka eivät ymmärrä, kuinka harjoitella oikein?

Lastenlääkärit ovat kannustaneet lapsiaan pelaamaan jalkapalloa pienestä pitäen. Tällainen voimistelu on erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide sairauksia vastaan ​​ja varmistaa terveen kasvun ja kehityksen.

Jalkapallon kuori rakastetuille:

• Ja vastasyntyneiden lihasten lisääntymisen estäminen.
• Antaa arvoa kaikille kehon kudoksille
• Auttaa vahvistamaan koko kehon luustoa
• Polypshue ja muotoile toimitus
• Auttaa muodostamaan kirsikkapuristimen
• Sisäelinten toiminnan parantaminen
• Koordinoi vauvan rocs
• Maalaan vestibulaarilaitteen
• Normalisoi painetta
• Tehokas koko kehon hieronta
• Maalaan etsauksen
• Koliikkien ehkäisy
• Korjaa rentouttava tilanne

TÄRKEÄÄ: Valitse vauvallesi jalkapallo, jonka halkaisija on 45–75 cm (jäljellä oleva on universaali vaihtoehto). Lasten tulee pestä pallot käsillään tai "kylkiluilla", jotta he voivat tarttua niihin (3-4 kuukaudesta).

Kuinka käsitellä ei-liikkeitä jalkapallossa:

• Iltatoimintaa. Pidä vauva rauhallisena ja rentona kävelemällä vauvaa varovasti palloilla, jotta tunnet olosi rentoutuneeksi. Älä aloita lainaamista, koska lapsi on järkyttynyt tai kiihtynyt, ja siitä tulee vain paha mieli. Muista, että kunto palloilla on välttämätön aikaisintaan 1,5 tunnin kuluttua loppusyötöstä.
• Lisää harjoitustuntia askel askeleelta. Aloita ensimmäiset aktiviteetit pienellä stressillä ja jatka niiden kanssa haastavaa ja intensiivistä työtä.
• Leikkaa vauvasi oikein. Tue vauvan vartaloa olkapäästä ja selästä, voit myös koskettaa vatsaa ja hampaat. Joka kerta, kun et vedä hänen käsiään ja jalkojaan, jotta nivelet eivät venytä.
• Pidä hauskaa. Yritä yhdistää toimintaa sarjakuviin, hauskoihin lauluihin ja aktiviteetteihin, jotta lapsesi saa hyvän otteen voimistelupallosta. Tämä lapsi on otettu vastaan ​​ja on ilo saada se oikein.
• Kiirettä ilman vaatteita. Lastenlääkärit säätelevät mielellään lasta ilman vaatteita, jotta se ei kiemurtele tai rypisty ilman, että se puristuisi tai puristuisi. Lisäksi hierontahoito parantaa verenkiertoa koko kehossa. Älä aina laita vauvaa "alastoon" jalkapalloon, vaan peitä se huovalla.

Katso oikealle:

• Sieppaus vatsaan. Työsuhteen voi tehdä ensimmäisistä elinvuosista lähtien. Laita se vain alas ja anna sen mennä joka puolelta. Oikealla - ihmeellinen koliikkien ehkäisy.
• Kidnapattu selkään. Samanlainen kuin etuoikealla, jolloin vauva pakotetaan makaamaan selällään ja äiti pitää häntä vatsasta. Muista muotoilla kylpy ja asettaa se harjanteelle.
• Uiminen jaloilla. Aseta vauva sängylle tai sohvalle ja astu vähitellen seuraavaan palloon, jotta voit käsitellä sitä jaloillasi. Minulla on oikeus parantaa lasten ja eläinten koordinaatiota.
• Oikealla on "Kevät". Aseta vauva vatsallaan pallon päälle ja käytä jousivarsia niin, että pallo taipuu ja pomppaa ylöspäin.
• Hiustenleikkaukset palloilla. Tätä varten tuo vauva pallon luo ja aseta hänen jalkansa jalkapallon päälle. Pidä hiuksesi leikattuina ylös ja alas.

Video: "Oikein 1 kuukausi"

Esikoululaisten jalkapallon avulla voit edistää pyörivän toiminnan kehittämistä

Jalkapallovoimistelu antaa esikoululaisille ja koululaisille mahdollisuuden parantaa terveyttään ja ehkäistä selkäkipuja.

Chim korisny jalkapallo:

• "Oikea" tapa istua ei ole vain pallojen päällä, vaan myös työpöydän ääressä.
• Se tunnistaa kaikki liharyhmät ja tekee niistä vahvempia ja voimakkaampia.
• Muotoilen garnan koko elämäni ajaksi
• Opeta lastasi käsittelemään mustasukkaisuuttaan oikein
• Vestibulaarinen laite vaikuttaa
• Parantaa koordinaatiota
• Ryöstää pedon ruumis
• Kehittää vauvan luita vähentäen fyysistä aktiivisuutta.
• Opi rokhovin teot
• Ryöstää lihainen korsetti mіtsnіshim
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän robotin maalaus
• Maalaan hengityselimen robotin
• Hermoston parantaminen
• Työ mahdollistaa harjanteelle ja rinteille riittävän määrän verta.
• Tehokas suonen pysähtymisen estämisessä.
• Kehittää vauvan motorisia taitoja
• Sopeuttaa lapsen vaihtelevan intensiteetin fyysiseen harjoitteluun

TÄRKEÄÄ: harjoitellakseen voimistelupallon käyttöä oppilaiden tulee valita laite kahvojen tai "kiharoiden" avulla. Kun aika koittaa, lapsi on pukeutunut mukavaan urheilupukuun ja neulepaidoihin.

Video: " Esikouluikäisten lasten voimistelu (oikeus jalkapalloon)

Laihdu jalkapallolla: aktiviteetti, valokuva, video

Sinun vastuullasi on alkaa käyttää jalkapalloa, ei laihdutuskeinona, vaan välineenä, joka auttaa sinua pääsemään kuntoon. Voimistelupallolla harjoittelun tehokkuus riippuu vain siitä, kuinka oikein valitset oikeat kompleksit ja kuinka usein ja intensiivisesti voit harjoitella.

Voit saavuttaa upeita tuloksia säästämällä ruokaasi ja päästämällä eroon jätteistä ja kaloreista. Jalkapalloa suositellaan harjoittelemaan kahtena päivänä päivässä: aamulla ja illalla (mahdollisesti useammin). Harjoittelu auttaa sinua lisäämään lihasten voimaa ja muotoilemaan kehoasi.

Oikeus laihduttaa:

• Nostetaan allasta. Tämä on yksinkertaisesti oikein, ei vain siksi, että olet ystävällinen yli linjasi, vaan myös auttaa sinua löytämään jousia sekä kauniita istuimia. Sinulla on oikeus tehdä kaikki yksinkertaisesti upealla pallolla. Sinun tulee ottaa se makuulle sängyn selkänojalle ja laittaa jalkasi jalkapallon päälle. Temppu on nostaa lantiota ja nostaa pallo itseäsi kohti, sitten nostaa sitä edessäsi laskemalla lantiota. Nostojen määrä – 30 kertaa.
• Nahili. Oikeus on vakuutettu niille, jotka vähentävät vatsalihaksia ja pääsevät eroon lantiosta. Miehittääksesi tarvitset halkaisijaltaan keskikokoisen jalkapallopallon. Asennostasi tulee muuttumaton - makaa selällesi. Ota pallo molemmilla jaloilla puristaen sitä. Tehtävänä on nostaa palloa ja lyödä sitä askel askeleelta hyökkäävälle puolelle: ensin vasenkätinen, sitten oikeakätinen. Parannusten määrä on 7 yhdellä kierroksella ja 7 toisella.
• Cola. Nousematta etuasennosta ja päästämättä irti pallosta poikittaispalkin jälkeen, nosta jalat uudelleen. Aarteesi kastetaan suorilla jaloilla, puristaen palloa. Luotien määrä on 10 kahdella siirrolla (5 vuosipäivänuolen takana ja 5 vuosipäivänuolen takana).
• Lehdistö. Itse asiassa oikeus on yksinkertaisesti työntää vartaloa, mutta ei vain kehyksestä, vaan pallosta. Kädet tulee sijoittaa lähelle ammuksen keskustaa, jotta haju ei tule ylivoimaiseksi ja voit tasaisesti hallita emättimen jakautumista koko kehossasi. Oikeus on vakuutettu vatsan ja käsien haavaumien varalta. Painosten määrä on 10 kertaa.
• Goydannya presa. Sinun tulee istua pallon päällä ja sitten heittää se takaisin niin, että pallo kaatuu poikki. Aloita puristimen pumppaus, nosta ja laske kehoasi. Käyntien määrä – 3 x 10 kertaa.

Video: "Jalkapallo laihtumiseen: oikein"

Pidä huolta vanhempiesi jalkapallosta: aktiviteeteista, valokuvista, videoista

Emättimen jalkapallo on tapa rentouttaa selkää, mikä on loistava tapa rentoutua. Säännöllinen palloharjoittelu antaa sinun luoda itse vahvan lihakorsetin, älä tunne kipua rinnassa ja rintakehässä, vaihda kengät helposti suurella vatsalla, valmistaudu katoille.

TÄRKEÄÄ: Kun harjoittelet naisten jalkapalloa, sinun on oltava erittäin varovainen, jotta nainen ei voi juuttua ja lyödä vatsaansa runkoon. Lisäksi naisten asemassa olevien oikeuksien kokonaisuus eroaa niistä, joita tavalliset ihmiset voivat työskennellä. Kompleksit on katettu eri raskaustasoilla ja jaettu raskauskolmanneksiin.

Oikein 1. kolmannekselle:

• Tasaiset käännökset istuen. Istu tätä varten jalkapallon päällä, laita kätesi vyötäröllesi ja ompele. On tarpeen tasapainottaa palloilla ja pyöreillä käsivarsilla.
• Ziskovzuvannya. Oikeus vakuutetaan lihan hankintaa ja koulutusta varten. Sinun tulisi istua pallojen päällä ja levätä kädet niiden päällä. Zavdannya - purista alas näkemällä ja nouse hengittämällä
• Katannan pallo. Ota makuuasento selällesi ja aseta jalkasi jalkapallon päälle. Sinun tulee rullata sitä sivulle ja myös siirtää sitä lähemmäs ja kauemmas itsestäsi yrittäen pitää selkäsi yhdessä asennossa.

TÄRKEÄÄ: Muista, että nainen ei voi käyttää lehdistöoikeuksiaan tässä raskauden vaiheessa.

Säädä 2. kolmannekselle:

• Työskentele selän yli. Sinun tulisi istua jalkapallon päällä jalat erillään. Nosta ja levitä käsiäsi, taivuta niitä taaksepäin, pystytä lapaluita. Käännä kädet poistumisasennossa ja toista uudelleen oikealle.
• Zmіtsennaya lantio. Leirisi istuu jalkapallon päällä. Aseta kätesi vyötäröllesi. Tehtävänä on nostaa jalat suorassa asennossa ja liikuttaa niitä ympyröissä. Jos voit, kiinnitä jalkojen asento mahdollisimman korkealle.
• Rentouta selkääsi. Sinun tulee makaamaan selkäpallollasi, jotta se olisi mahdollisimman helppoa itsellesi. Käsien tulee roikkua molemmilta puolilta ja makaa tässä asennossa.

TÄRKEÄÄ: Seuraavan raskauskolmanneksen aikana nainen kokee epämukavuutta kasvaessaan ja hänen selkänsä tuntuu rentoutuneelta. Älä kuitenkaan pakota itseäsi äkillisillä ja intensiivisillä vaatimuksilla.

Oikein 3. kolmannekselle:

• Catanny pallo istuu. Sinun tulee istua suoraan pallon päällä ja levittää jalat leveästi toisistaan. Aseta kätesi vyötäröllesi. Käytä lantiota siirtääksesi ympyröitä vuosipäivänuolen takana ja vuosipäivänuolta vasten. On hauskaa vahvistaa lantiota ja lantiota.
• Rolling aamusta olkanivelet. Oikealla se muistuttaa vielä enemmän etuosaa, mutta käsivarsien tulee olla suorassa edessäsi, olkapään kulmista koukussa. Ennen pyöreän liikkeen tuntia pese selkäsi tasaisessa asennossa, paina rintakehän lihaksia.
• "Kevät." Sinun täytyy istua palloilla jalat erillään. Kosketa pintaa yhdellä kädellä tai aseta se vyötäröllesi. Temppu on tehdä kevyitä lastuja palloille yrittäen suoristaa selkää kevyessä asennossa.

TÄRKEÄÄ: Kolmannella kolmanneksella olet vieläkin passiivisempi, koska voimakas paine kehoon on tällä hetkellä erittäin vaikeaa.

Video: "Oikein vanhemmillesi"

Naisten jalkapallon sääntö: aktiviteetti, valokuva

Jalkapallo on upea voimisteluväline kotikäyttöön naisille. Jalkapallotoiminta on erittäin helppoa, yksinkertaista ja kohtalaista. Haju ei valtaa kehoa, vaan voi vain rentoutua ja pehmentää sitä. Jos et ole koskaan pelannut pallolla, sinun tulee valita joukko oikeuksia, vakuutusturva koko keholle. Lisää intensiteettiä askel askeleelta, mene sisään ja harjoittele tunnin välein.

Kompleksit naisille:

Video: "Jalkapallo: tehokas ja turvallinen harjoittelu"

Suoraan jalkapallosta lehdistöön: toimintaa, valokuvaa, videota

Voimistelupallon käyttäminen voi tehokkaasti kiristää vatsalihaksia, mikä tekee elämästäsi hyvänkuntoisena ja kauniina.

Video: "Pres on jalkapallo"

Käytä jalkapalloa ummetukseen: aktiviteetti, valokuva

Jalkapallon pelaaminen voi maalata etsaus, etkä voi säännöllisesti vikonuvati monimutkaista oikeuksia. Tämä mahalaukun alaosaan kohdistuva fyysinen toiminta auttaa sinua lievittämään epämiellyttävää ummetusta ja vähentämään suolen motiliteettia hieronnan avulla.

Voit käyttää jalkapalloa nukkumaanmenon jälkeen: toimintaa, valokuvaa, videota

Voit harjoitella voimistelupalloa luonnollisten katosten jälkeen 1,5-2 kuukauden sisällä. Tällaiset toiminnot auttavat sinua virkistämään vartaloasi ja parantamaan ryhtiäsi, löytämään kiinteyttä ja menettää rasvaa. Jos nainen on selvinnyt keisarileikkauksesta jalkapallon pelaamisen suhteen, hänen tulee kysyä lääkäriltään ja valita myös yksinkertaisin oikea, jotta hän ei anna itsensä pakottaa itseään kohtuun ja saada saumat repeytymään.

Jalkapallon pelaamisen säännöt:

• Valmistaudu tilavaan huoneeseen ja käytä erityisiä urheiluvaatteita.
• Älä aloita oikealta ennen kuin olet tyydyttänyt lapsen rinnoistasi (fyysinen merkitys seuraa vain niitä, joilla on "tyhjät" rinnat).
• Oikeutesi monimutkainen voi syntyä sujuvasta sujumisesta.
• Juo sen jälkeen runsaasti vettä ennen kuin aloitat.
• Harrasta säännöllisesti jalkapallotoimintaa

Ne, joilla on oikeus mennä:

• Suora teline. Lattialla seisoessasi sinun täytyy venytellä itseäsi taivuttamatta polviasi, tartuttava palloon, nostettava se ylös ja tuoda se selkäsi taakse.
• Istu heti alas. Aseta jalkasi pallon päälle, kädet vyötäröllesi. Tee kyykky suoralla selällä ja paina jalkaasi jalkapalloa kohti.
• Kyykky pallon kanssa. Venytä käsiäsi pallon ollessa edessäsi ja tee käsikyykky.
• Pois jalkapallosta. On tärkeää työskennellä huolellisesti, jalkasi on seisottava pallon päällä, välittömästi tasapainossa ja tasapainossa.
• Sinun tulee makaa selällesi ja nostaa jalkasi jalkapallon päälle asettamalla kädet samansuuntaisesti vartalosi kanssa. Työskentele altaassa.

Anna kesäihmisten pelata jalkapalloa: toimintaa, valokuvia, videoita

Muutokset ja sairaudet saavat ihmiset usein tuntemaan olonsa epämukavammaksi ja ahdistuneemmaksi. Jalkapallo on hellävarainen voimistelu, joka voi olla erinomainen ehkäisykeino osteokondroosia, niveltulehdusta, radikuliittia, nivel- ja selkäkipuja vastaan. Vanhusten jalkapalloharjoittelut tulisi suorittaa rauhallisessa tilassa minimaalisella fyysisellä stimulaatiolla, mutta suurimmalla stressillä.

Katso oikealle:

• Valkeat seinät. Aseta jalkapallo selkäsi ja selkäsi väliin. Aarre piilee siirretyissä palloissa oikealle ja vasemmalle, ylös ja alas, niin paljon kuin mahdollista. Tällä tavalla selkää hierotaan ja lihaksia suoristetaan.
• Mahi ubik. Ota jalkapallo käsiisi ja venyttele sitä edessäsi, suorista selkäsi. Temppu on kävellä palloa suorin käsin, oikeakätisesti ja vasenkätisesti, ylös ja alas panosta pitkin. Oikealla se koskettaa käsivarsien lihaa, rintakehän takaosaa.
• Rentoutuminen palloilla. Makaa sitten selkäsi jalkapallon päällä ja yritä rentouttaa selkääsi venyttämällä jalkojasi tuen taakse kädet roikkuvat alaspäin.
• Mahi. Seuraavaksi makaa vatsallaan jalkapallon päällä ja heiluta sitten jalkojasi taaksepäin. Voit myös käyttää käsiäsi.
• Oikealla makaa selällään jalat pallon yli.

Video: " "Isoäidin kuntokurssi kesävaimoille"

Oikea jalkapallon kanssa keholle: valokuva, video

Oikeus jalkapallon kanssa on upea kotikuntoilu miehille ja naisille, joka voi parantaa kehon kauneutta ja antaa sille voimaa. Voimistelupalloharjoittelu voi kestää 30-60 minuuttia päivässä, noin kaksi päivää kerrallaan.

Täydellinen kokonaisuus koko kehon oikeuksista: Oikea lehdistön kouluttamiseen Sidnytsassa

Video: "Jalkapallo – hallitse koko kehoa"

Oikein jalkapallon kanssa selkärankaan: toimintaa, valokuvaa, videota

Jalkapallo auttaa sinua kehittämään pehmeyttä ja lämmittämään selkääsi tehokkaasti vähällä vaivalla. Kun noudatat useita suositeltuja oikeuksia joka päivä, unohdat kumara- ja selkäkivut. Joukko suosituksia niille, joiden työhön liittyy "istuvaa työtä": toimistossa, opettajille, tietokonekirjoittajille, sihteerille ja muille.

• makuulla selällään jalat heitettynä pallon yli - 20 syöttöä.
• Kehon pyöreä vaurio istuu täsmälleen jalkapallolle - 15 merkintää yhdellä kierroksella.
• Nahilin joukko vasenkätinen ja oikeakätinen, eteen ja taakse käsivarret kohotettuina, selkä suorana - 10 lyöntiä yhdellä sivulla.
• Rentouta selkääsi makuulla jalkapallon päällä vatsa ylhäällä - 5-10 harjoitusta
• Pallon pyörittäminen kädet ojennettuna eteenpäin, pystyasennossa - 16 syöttöä.
• Ennuste selässä repeytyneillä käsillä ja podlogilla - 10 kulkua
• Pallon kiertäminen vatsalla, käpertyä kädet pystysuoralle pinnalle - 10 kierrosta.
• Heiluta jalkojasi ylämäkeen ja sivulle selällään lantio koholla - 10 keikkaa yhdellä potkulla.

Video: "Jalkapallo – juuri selällesi"

Oikea jalkapallon kanssa polvinivelen nivelrikkoon: toimintaa, video

Monimutkainen oikea:

• Istuu jalkapalloa varten. Työnnä jalkojasi, kunnes pallo osuu selkään ja käänny takaisin.
• Makaa kyljelläsi. Sinun tulee maata pallon päällä niin, että toinen jalka ja toinen käsi lepäävät tyynyä vasten. Ole rauhallinen, nosta ystäväsi käsi ja taivuta ystäväsi jalkaa polveen, nosta se ylös ja laske alas.
• Heitä jalat pallon yli ja nosta lantion aluetta ei liian korkealle.
• Nosta vartaloa. Jalat heitetään jalkapallon päälle (kuten gomilki). Aseta kätesi selkäsi taakse ja nosta vartaloasi varovasti.
• Nosta jalkojasi. Asento on selällään, jalat heitetään jalkapallon päälle. Ensin nosta jalat ja taivuta niitä polven kohdalta pallon liikkuessa samanaikaisesti.

Video: " Jalkapallo on paras tapa kehittää lihaksia, jänteitä ja niveliä"

Kuinka pumpata persettäsi ylimääräisellä jalkapallolla?

Lisäjalkapallolla voit kiristää reisiäsi, pumpata takapuolta ja harjoitella säännöllisesti useita erikoisoikeuksia.

Jalkapalloharjoittelu ei ole vasta-aiheista, mutta se on sitä vastaan. Vältä tämän projektin aiheuttamaa painetta niiden takia, jotka:

• Sydän- ja verisuonijärjestelmässä on ongelmia
• Naisille, jotka ovat kolmannella kolmanneksella (tarkista lääkäriltäsi).
• Ihmisille, jotka kärsivät selkärangan välisestä harjanteesta

Video: " "Fitball on paras asia terveelle selkärangalle"

Oikeudet jalkapalloon ovat ihanteellisia laihduttamiseen laihdutuksen jälkeen, jolloin voit laihtua ja järjestää vatsakipuja. Rytminen voimistelu pallolla yhdistää nopean lihakuitujen stimuloinnin, jonka kylkiluista vatsan alue ja pakarat joustavat ja alat tuntea venyttelyä.

Synnytyksen jälkeisellä jaksolla ennen fyysistä harjoittelua on syytä noudattaa suurta varovaisuutta, jotta keho vielä palautuu stressin jälkeen.

Rajoista keskustellaan terminä ja katosmenetelmänä. Keisarileikkauksen jälkeen naisen keho on joustavampi ja vaatii pitkän uusiutumisajan. Jalkapalloharjoittelu on sallittu luonnollisen hoidon ja keisarinleikkauksen jälkeen.

Kahden ensimmäisen kuukauden aikana luonnonsuojista on parempi olla rasittamatta kehoasi fyysisillä vaatimuksilla. Tämän ajanjakson jälkeen voit huolehtia pallosta kasvavalla huomiolla. Ensimmäinen työviikko on 15-20 tuntia päivässä. Alkaen toisesta vuodesta tältä päivältä neljäänkymmeneen vuoteen.

Paras tapa aloittaa harjoittelu on aloittelija. Kolmen askeleen jälkeen oikealle voit askel askeleelta, kunnes taso on työnnetty läpi.

Caesarin syntymän jälkeen

Keisarileikkauksen jälkeen voimistelua ei suositella kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, koska keho on kärsinyt merkittävästä stressistä. Kolmen kuukauden kuluttua voit kuitenkin vähitellen harjoittaa kuntoa.

Jalkapalloharjoittelu sisältää 5-10 harjoitusta kahden ensimmäisen päivän aikana. Kolmannesta vuodesta alkaen koulutustunti voidaan pidentää viiteentoista tuntiin päivässä. Lisää jäljen intensiteettiä asteittain noin 5 minuuttia. työskennellä, kunnes koulutustunti nousee 40 tuntiin päivässä.

Jos se on sinulle huono harjoitustunnilla, on parempi olla kiireinen ja seuraavana päivänä vaihda triviaalisuus viiteen kertaan. Jos tämä ei auta, on tarpeen mennä lääkäriin selvittääkseen heikkouden syyn fyysisten harjoitusten aikana.

Jakin vibratipallo

Jotta harjoittelusta olisi mahdollisimman mukavaa, on tarpeen valita voimistelupallo oikein. Väristä ja mallista riippumatta voit luottaa makuusi.

Jalkapallon tärkeä koko on, että pallon palaset ovat suurempia tai pienempiä, mutta sinun ei tarvitse jakaa sitä väärin, mikä johtaa lihasten ylikuormitukseen ja vakavaan arkuuteen.

Kun valitset palloa, voit keskittyä seuraaviin:

Є tapa poimia pallo kätesi takaa:

Voit nopeasti määrittää pallon oikean koon istumalla sen päälle. Vartalon ja reiden, jalkaterän ja jalan takaosan välinen kulma tulee noin 90 astetta. Niin kauan kuin palloa voi säätää sopivaksi, koko sopii sinulle.

Hiustenleikkaukset palloilla

Yksinkertaisimmat ja iloisimmat palloissa ovat raidat. Tällä oikealla voit leikata ompeleen sävyä ja painaa. Oikean harjoituksen suorittamiseksi istu pallon päällä sellaisessa asennossa, että jalat ovat 90 asteen kulmassa, jolloin selän tulee olla suorassa. Kun olet ottanut oikean asennon, aloita kuoriminen. Tähän tarkoitukseen sopii parhaiten kahvallinen jalkapallopallo.

Oikea vatsalle

Vatsalihasten stimuloimiseksi voit liikkua istuma-asennosta. Jalat ovat 90 asteen kulmassa, sivut erillään, selkä suora, kädet pään takana. Kun oikea asento on vakiintunut, alamme tehdä tasaisia ​​tai syviä kehon käännöksiä puolelta toiselle.

On tärkeää hengittää oikein, kääntyä varovasti näkyvissä ja poistumisasennossa kääntyessä hengittää syvään.

Zmіtsnennya Sidnytsia

Oikeus luotiin erityisesti lihan valmistusta varten Sidnytsiassa. Pään asento on selällään, kädet pään takana, jalat palloilla suoran selän alla. Aloita sitten rullat lantiollasi ylös ja alas.

Rullaa tasaisesti, törmäyksen terävät palaset voivat johtaa harjanteiden siirtymiseen ja selkälihasten venymiseen.

Puristusmuovaus

Tämän luokan oikealla olevan ensimmäisen osan avulla voit olla vuorovaikutuksessa vinojen vatsalihasten kanssa vyötärön kiristämiseksi. Pään asento on selällään, kädet pään takana, jalat palloilla suoran pään alla. Nojaa eteenpäin nostaen vartaloasi tukea vasten niin, että oikea polvi osuu vasempaan kyynärpäähän. Laske sitten itsesi selällesi ja toista oikealle ja sitten toiselle puolelle.

Jalkoja työnnetään oikealle, jotta vatsasi tulee litteäksi. Sinun täytyy makaa selällään, jalat koukussa suoran vartalon alla, jalkojen täytyy koskettaa ja pitää voimistelupalloa, kädet ovat selän alla, nilkat alhaalla. Kun olet ottanut oikean asennon, ala vetää polviasi rintakehään asti, jotta polvien ei tarvitse tarttua ulos.

On tärkeää, että et muuta mitään, vaan työskentelet lantion kanssa.

Oikein selkään

Loput oikealta on tarkoitettu selän vahvistamiseen. Makaa kasvot alaspäin pakaroiden päälle niin, että lantio on pakaroiden päällä. Kädet maassa, kädet erillään ja tapettiin. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, ja niiden kantapäät painetaan kangasta vasten. Taivuta taaksepäin, nosta olkapäät niin pitkälle kuin mahdollista, sitten laske.

Varmista, että leukasi ei paina rintaasi, etteivät niskalihakset ole ylikuormitettuja ja että jalat ovat aina kaappien päällä.

Raskaushetkellä

Useimmat naiset jatkavat urheilua raskauden aikana. Kaikkia oikeuksia ei voi peruuttaa pelkäämättä vahingoittaa itseäsi tai vauvaasi. Mitä tulee jalkapalloon, voit jatkaa sitä ensimmäisen kolmanneksen loppuun asti. Jatkotoimet voivat johtaa ei-toivottuihin tuloksiin.

Raskaana oleville ja uusille roduille ei suositella jalkapallon pelaamista, koska se on vasta-aiheista.

Vasta-aiheinen

Ihmiset, jotka kärsivät:

• Sydän- ja sepelvaltimotaudit;
• osteokondroosi;
• Lordoosi;
• Vegetovaskulaarinen dystonia;
• Menetetty koordinaatio avaruudessa;
• Nirokin sairaus.

Myös loukkaantumisvaaran vuoksi jalkapallon palaset voivat johtaa vakaviin seurauksiin. Jos huomaat, että olet laihtunut liikaa ja tuhlaa aikaasi, kärsit todennäköisesti, sillä painon voimakkaalla laskulla on myös terveydellesi haitallinen vaikutus.

Kommenttisi artikkeliin: