Jillian Michaelsin täydelliset vatsat 6 vuodessa. Ohjelma Gillian Michaels - Flat elää kuusi vuotta

"Litteä elää 6 viikkoa (6 Week Six-pack)" lyhyellä aikavälillä teet vyötäröstäsi ohuen ja vartalosi sävytetyn ja viimeistellyn. Laajat harjoitukset tunnetun amerikkalaisen valmentajan johdolla Kehosi on helppo muuttaa vain kuudessa vuodessa.

Tietoja ohjelmasta "Tasainen elää 6 vuotta (6 Week Six-Pack)"

Jos luulet, että "Flat Lives" -ohjelma välittää lehdistölle enemmän kuin banaalia rutistelua, sinua tervehditään. Jillian Michaels on valmistanut tanssijoilleen erityisen rasvaa polttavan treenin, jota voi todella hikoilla. No miten muuten? Vatsalihaksiasi on helppo pumpata ilman karstausta: vatsan ylärasva ei katoa mihinkään. Lisäksi 6 Week Six-Pack -ohjelma on suunniteltu nopeaan tahtiin.

Kurssi sisältää kaksi harjoitusta (yksi ensimmäinen ja toinen taso), joiden skinin hinta on 30 minuuttia. Ensimmäiset 3 astetta pääset tasolle 1, ja neljännestä vaiheesta, jos kehosi on jo valmistautunut vakaviin haasteisiin, voit jatkaa tasolle 2. Käytä tarvittavia käsipainoja (1-3 kg) ja voimistelunostinta. On aivan oikein, että sekä ylä- että alapuristimet asettuvat alapuolelle.

Harjoitus koostuu kahdesta syklistä: suoritat matalan intensiteetin oikeudet ja toistat ne sitten uudelleen. Työtä ei suositella kuntoilun aloittelijoille: ilman fyysistä valmistautumista ”Tasainen elää kuudessa päivässä” työ on tärkeää. Jos haluat laihtua etkä ole aktiivisesti harrastanut urheilua, tutustu harjoituksiin Jillian Michaelsin kanssa cobsista.

"Tasainen asuu kuusi vuotta (6 viikkoa Six-Pack)" -ohjelman plussat ja miinukset

Plussat:

1. Ohjelma keskittyy elämääsi ja vyötäröllesi, mikä tarkoittaa, että ongelma-alueistasi riippuen harjoittelu on sinulle vielä huonompaa.

2. Sen arvo on alle 30 kolikkoa: 3,5 vuotta viikossa Ja olet jo tyytyväinen kuvaasi peilissä.

3. Ohjelma "Tasainen asuu kuusi vuotta" on erinomainen Sinulla on oikeus painoon ja sydämen kehittämiseen tehokkaampaan painonpudotukseen.

4. Gillian näyttää erityisiä termejä ohjelmassa (6 lukua), mikä tarkoittaa, että sinun on psykologisesti helpompi päästä määränpäähäsi.

Haitat:

1. Pääpaino on vyötärön ja elämän harjoittamisessa, paikallisesti laihdutus on käytännössä mahdotonta, joten on tärkeää valita monimutkaiset ohjelmat koko vartalolle.

2. "Tasainen elämä" ei sovellu aloittelijoille, ensimmäisen tason navigoinnin merkitys on suuri.

3. Ei ole helppoa lopettaa samaa 3 päivää kestävää koulutusta, tällainen yksitoikkoisuus voi nopeasti tappaa kaiken motivaatiosi.

Ohjelman videoita “Plosky elää 6 vuotta” kautta Jillian Michaels:

Ennen puhumista erinomainen vaihtoehto 6 Week Six-Pack -ohjelman tehokkuuden lisäämiseksi on käydä "Knockin the Buns" -kurssilla. Yhtenä päivänä työskentelet vatsasi suoristamiseksi, toisena vatsasi suoristamiseksi. Ensinnäkin tämä auttaa poistamaan yksitoikkoisuuden harjoittelusta. Toisin sanoen se on kattava lähestymistapa painonpudotukseen.

Jillian Michaelsin ohjelmalla "Flat Lives in 6 Week Six-Pack" saat lyhyellä aikavälillä ohuen vyötärö ja sävyisen vartalon. Laajat harjoitukset tunnetun amerikkalaisen valmentajan johdolla Kehosi on helppo muuttaa vain kuudessa vuodessa.

Zmist [Show]

Tietoja ohjelmasta "Tasainen elää 6 vuotta (6 Week Six-Pack)"

Jos luulet, että "Flat Lives" -ohjelma välittää lehdistölle enemmän kuin banaalia rutistelua, sinua tervehditään. Jillian Michaels on valmistanut tanssijoilleen erityisen rasvaa polttavan treenin, jota voi todella hikoilla. No miten muuten? Vatsalihaksiasi on helppo pumpata ilman karstausta: vatsan ylärasva ei katoa mihinkään. Lisäksi 6 Week Six-Pack -ohjelma on suunniteltu nopeaan tahtiin.

Kurssi sisältää kaksi harjoitusta (yksi ensimmäinen ja toinen taso), joiden skinin hinta on 30 minuuttia. Ensimmäiset 3 astetta pääset tasolle 1, ja neljännestä vaiheesta, jos kehosi on jo valmistautunut vakaviin haasteisiin, voit jatkaa tasolle 2. Käytä tarvittavia käsipainoja (1-3 kg) ja voimistelunostinta. On aivan oikein, että sekä ylä- että alapuristimet asettuvat alapuolelle.

Harjoitus koostuu kahdesta syklistä: suoritat matalan intensiteetin oikeudet ja toistat ne sitten uudelleen. Työtä ei suositella kuntoilun aloittelijoille: ilman fyysistä valmistautumista ”Tasainen elää kuudessa päivässä” työ on tärkeää. Jos haluat laihtua, mutta et ole vielä harrastanut aktiivisesti urheilua, sinun kannattaa tutustua Jillian Michaelsin harjoituksiin aloittelijoille.

Plussat:

1. Ohjelma keskittyy elämääsi ja vyötäröllesi, joten ongelma-alueistasi riippuen harjoittelu on sinulle vielä huonompi.

2. Sen arvo on alle 30 kolikkoa: 3,5 vuotta viikossa Ja olet jo tyytyväinen kuvaasi peilissä.

3. Ohjelma "Tasainen asuu kuusi vuotta" on erinomainen Sinulla on oikeus painoon ja sydämen kehittämiseen tehokkaampaan painonpudotukseen.

4. Gillian näyttää erityisiä termejä ohjelmassa (6 lukua), mikä tarkoittaa, että sinun on psykologisesti helpompi päästä määränpäähäsi.

1. Pääpaino on vyötärön ja elämän harjoittamisessa, paikallisesti laihdutus on käytännössä mahdotonta, joten on tärkeää valita monimutkaiset ohjelmat koko vartalolle.

2. "Tasainen elämä" ei sovellu aloittelijoille, ensimmäisen tason navigoinnin merkitys on suuri.

3. Ei ole helppoa lopettaa samaa 3 päivää kestävää koulutusta, tällainen yksitoikkoisuus voi nopeasti tappaa kaiken motivaatiosi.

Katso ohjelma “Plosky elää 6 vuotta” Jillian Michaelsilta, lähetetty foorumillemme:

Ennen puhumista erinomainen vaihtoehto 6 Week Six-Pack -ohjelman tehostamiseksi on käydä "Knockin the Buns" -kurssilla. Yhtenä päivänä työskentelet vatsasi suoristamiseksi, toisena vatsasi suoristamiseksi. Ensinnäkin tämä auttaa poistamaan yksitoikkoisuuden harjoittelusta. Toisin sanoen se on kattava lähestymistapa painonpudotukseen.

Ei ole mikään salaisuus, että useimmat naiset, joilla on tapana käydä kuntosalilla tai harrastaa urheilua kotona, laihduttavat poistaakseen rasvapoimuja kehon alaosista sekä luodakseen kauniin ja seksikkään vartalon.

Tähän tarkoitukseen kuntoilun perustamisen ja kehittämisen historian aikana on kehitetty erilaisia ​​harjoitusohjelmia, jotka tarjosivat kaikille ohuen vyötärö ja joustavat pakarat minimaalisen ajan.lisää minimimäärä.

Valitettavasti niille, jotka ovat pakkomielle tällaisista hoidoista, tällaiset kurssit eivät useimmiten anna heidän saavuttaa haluttua vaikutusta. Se ei ole yllättävää - jopa kuuman ja sitkeän vartalon luomiseksi Tietyistä ongelmista on ilmoitettava heti terpeeneille.

Niille, jotka eivät pelkää vaikeita asioita ja todella haluavat löytää kielen ja hienovaraisuuden, on kehitetty useita haastavia ohjelmia kotikäyttöön. Haju todella auttaa kokeile parhaasi senttimetrejäsi ongelma-alueilla.

Puhumme tänään yhdestä näistä ohjelmista, jonka tarkoituksena on muotoilla lihava litteä vatsa ja nihkeä vyötärö.

Siellä on tietoa kuuluisan amerikkalaisen kunto-ohjaajan Jillian Michaelsin koulutuksesta "Flat elää 6 vuotta".

Artikkelissamme annamme raportin tämän kurssin ominaisuuksista, tarkastelemme sen vahvuuksia ja heikkouksia, koulutussuosituksia, perehdymme koulutusvideooppitunteihin ja arvioimme sen tehokkuutta ohjata ihmisiä, jotka ovat jo kokeilleet "Plosky Lives" itseäsi. .

Jillian Michaels on yksi tunnetuimmista amerikkalaisista kunto-ohjaajista ja henkilökohtaisista valmentajista. Näitä menetelmiä noudattamalla tuhannet naiset ympäri maailmaa ovat onnistuneet voittamaan liikalihavuusongelmia sekä hahmon kireyden ja hienouden lisääntymisen.

Ennen häntä, älä epäröi hakea apua Hollywoodin silmiltä, ​​joita lisää Gillianin tinkimätön asenne taistelussa ruttoa vastaan.

Jillian Michaels itse tietää erittäin hyvin, millaista stressiä ihmiset tuntevat kärsiessään ylimaallisista sodasta. Lapsuudessa ja nuoruudessa hän vähitellen myöntyi yksivuotiaiden kylkien jyrsimiseen rikkaruohojen aiheuttamien kosteusongelmien vuoksi.

Jatkuva stressi tulee päähän ja hae apua psykoterapeutilta. Tämän seurauksena Gillian pystyi kohtaamaan omat ongelmansa, ja painonnousua vastaan ​​taistelevan tunnin aikana esiin tulleista todisteista tuli perusta matalan teknologian menetelmien kehittämiseen laihduttamiseen ja kauniin vartalon muotoiluun.

Gillianin laaja suosio ja katsojien rakkaus saivat aikaan hänen osallistumisensa painonpudotukselle omistettuun reality-show'hun The Biggest Loser.

Hän toimi kovana ja tinkimättömänä valmentajana, jonka kanssa hän voitti mainetta ja kunniaa.

Hänen harjoitusmenetelmänsä olivat monipuolisia ja erittäin tehokkaita, ja jatkuva motivaatiolataus, jonka hän antoi opiskelijoilleen, auttoi heitä olemaan luovuttamatta tiellä ennen kuin lumi sataa.

Ohjelmaan osallistumisen jälkeen Gillian hyötyi jälleen suosiostaan ​​- hän loi sarjan vähävaikutteisia harjoituksia painonpudotukseen ja julkaisi myös urheiluvälinesarjan. Michaelsin suosio on kasvanut, ja nykyään tuhannet naiset ympäri maailmaa käyttävät hänen menetelmiään harjoitellakseen.

Tämä harjoitusohjelma on suunniteltu erityisesti niille, jotka haluavat vähentää painonpudotusta vatsan ja vyötärön rasvapoimuissa. On kuitenkin vaikea kuvitella, että kaikki koulutus pelkistyy lehdistön "vasaroimiseen".

”Lives flat” on täysipainoinen kardiotreeni, joka perustuu korkeaan tempoon ja polttaa siten tehokkaasti rasvakertymiä.

Tämä Jillian Michaelsin harjoitus koostuu kahdesta tasosta, joista se sisältää 30 minuutin harjoituksen. Ensimmäistä tasoa harjoitellessa sinun tulee suorittaa kolme ensimmäistä tasoa, minkä jälkeen, jos kehosi on jo valmis monimutkaisempiin testeihin, voit siirtyä harjoittelemaan toista tasoa.

Harjoittelu voidaan suorittaa onnistuneesti kotona - heille tarvitaan vain voimistelunostin ja 1-3 kg painavat käsipainot, jotka voidaan korvata tanssimalla vedellä tai hiekalla.

Ihoharjoittelu tällä ohjelmalla koostuu kahdesta oikealla olevasta syklistä, jotka suoritetaan peräkkäin. On huomattava, että tämä harjoittelu on vielä vaikeampaa niille, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua.

Yakshcho aloitit, Kokeile Jillian Michaelsin yksinkertaisia ​​kursseja heti, jaettu erityisesti aloittelijoille.

"Flat Lives" -koulutuksella on vähäisiä ei-pysyviä etuja:

• Harjoittele perusasiat alle tunnin ajan zusilla keskittyy vatsaan ja vyötärölle– Yksi suurimmista ongelma-alueista.
• Koulutus on erittäin lyhyt– 30 hvilinaa päivässä, töihin її käytettävissä vykonannya syyttää vapaa-ajan puutetta.
• Sopii vatsan alueelle liittyä tehokkaasti kardiologeihin, jonka avulla voit saavuttaa maksimaalisen rasvaa säästävän vaikutuksen.
• Selkeät puitteet koulutukselle (6 päivää) luoda lisämotivaatiota tavoitteen saavuttamiseen.

Kaikista näistä eduista huolimatta kurssilla on kuitenkin useita negatiivisia puolia:

• Jos sinulla on vatsan alueen lisäksi merkittäviä ongelmia rasvakertymien kanssa muilla ongelma-alueilla, ohjelman tehokkuus on huomattavasti pienempi, koska rasvatulehdusta ei esiinny paikallisesti, harjoittelemillasi alueilla, vaan koko ajan. keho samaan aikaan. Siksi parhaan tavan pudottaa painoa varten on parasta käyttää kattavia ohjelmia.
• Korkean kysynnän saavuttamiseksi - tämä ohjelma on aluksi yksinkertaisesti hyödytön.
• Saman ohjelman tekeminen kolme kertaa kerrallaan voi olla henkisesti erittäin raskasta ja vaatii paljon tahdonvoimaa ohjelman suorittamiseen.

Noudata näitä suosituksia saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen Flat Lives -ohjelman seuraamisesta:

• Pidä huolta lapsistasi- Kiireinen työ ei tuota tulosta, jos et noudata terveellistä ruokavaliota. Muista: laihtuaksesi sinun on pidettävä kalorien saanti alhaisena ja energiankulutuksesi alhaisena.
• Elä rikkaasti kotoa käsin– Vesi on suurin syyllinen kehossa. Tämä auttaa poistamaan tästä jätteestä ja muut haitalliset aineet, jotka näkyvät rasvakerrostumien jakautuessa.
• Noudata kaikkia opetusvideon ohjeita selkeästi– väärin vikonannya on oikeassa tai ei heidän vikonannyansa ulkopuolella heikentää harjoittelun tehokkuutta.
• Jos sinulle on tärkeää harjoitella käsipainoilla, muuta niiden painoa mahdollisimman paljon tai käytä sen sijaan painoa.

Jos et ole vielä valmis "Flat Living" -kurssille ja haluat tutustua Jillian Michaelsin yksinkertaisempiin painonpudotuskursseihin, muista lukea artikkelimme "Slim figure in 30 Days".

Katsotaanpa Jillian Michaelsin Flat Lives -kurssin raporttivideota.

Lyhyt johdantovideo "Flat live in 6 years" -kurssille, jossa Gillian esittelee ohjelmansa ja antaa myös motivaatiota harjoitteluun.

Tämä video esittelee kurssin ensimmäisen tason harjoittelun, jonka jälkeen sinun tulee suorittaa kolme ensimmäistä tasoa. Tämä sisältää lämmittelyn, kaksi kierrosta harjoituksia ja sarjan harjoituksia lihasten venyttämiseksi.

On myös tärkeää huomata, että Gillianin avustajat ovat oikeassa kahdessa muunnelmassa - oikeakätinen tyttö esittelee helpotuskompleksia, joka sopii niille, jotka eivät vieläkään voi suorittaa seuraavaa kurssia.

Pahan tyttö kuitenkin osoittaa, että edistyneemmällä urheilijalla on oikeus riittävään valmistautumiseen, eikä pelkkä harjoittelu riitä.

Tämä videomateriaali näyttää toisen tason koulutuksen, ennen kuin sinun on aloitettava kolmen vuoden ensimmäisen tason ohjelman opiskelun jälkeen.

Suositukset ennen videota:
Tämä video ei ole täydellinen osa Gillianin kurssia. Tämä näyttää henkilön koulutuksen suorittamaan toisen tason koulutuksen ohjelman avulla "Tasainen elää 6 vuodessa". Tämä ei tarkoita, että tämä videomateriaali ei kelpaa katsottavaksi.

Sen pääominaisuus on suora palautuslinkki asiakkaalta, joka on ostanut tämän kurssin ja aloittanut opinnot. Tekniikka ei tietenkään ole ihanteellinen, mutta verrattuna toisen tason harjoitteluun, tämä video katsottuna on täysin realistinen.

Olemme valinneet tiedoksesi seuraavat ihmiset, jotka ovat tekemisissä Jillian Michaels -kompleksin kanssa:

Upea ohjelma, todella hieno. Ensimmäisinä päivinä ei yksinkertaisesti ollut mahdollista suorittaa kaikkea koulutusta loppuun asti. Tämän seurauksena ensimmäinen raparperi venyi viiteen pituuteen kolmen sijasta.

Toinen istui. Jillianin menetelmän, jossa yhdistettiin ruokavaliota ja liikuntaa, tulokset johtivat siihen, että laihduin kahdessa kuukaudessa 5 kg, joista suurin osa tuli vatsasta ja vyötäröstä.

Valitsin tämän ohjelman vatsan alueen hoitoon, minkä vuoksi minulla alkoi olla ongelmia synnytyksen jälkeen.

Yhdistin sen sivun oikeuksiin - tein koulutuksen.

Tulokset eivät olleet havaittavissa - viimeisen kuukauden aikana vatsaan alkoi ilmestyä poimuja ja vatsalihaksia. Paino putosi myös 6 kg.

En voinut tiukentaa "Plosky Livesiä". Olen rehellisesti sanottuna harjoitellut nyt jonkin aikaa, mutta en ole päässyt paikalle yli 20 päivään päivässä.

Halusin käyttää tätä lähestymistapaa ja painoin 2 kg tiettynä päivänä. Halusin aloittaa heti yksinkertaisemmalla ohjelmalla - joten siirry eteenpäin, valmistaudu "Flat Belly" -ohjelmaan.

Mielestämme Jillian Michaelsin "Living Flat" -kurssi on tehokas, jos sinulla ei ole erityisiä ongelmia muilla alueilla ja haluat keskittyä hoidetuille vatsan alueille. Kattavaan painonpudotukseen suosittelemme valitsemaan Jillianin toisen kurssin, esimerkiksi "Ohut figuuri 30 päivässä".

Oletko päättänyt osallistua kuvaamallemme kurssille? Millaista energiaa menetit treenin jälkeen? Jaa ne tämän artikkelin kommenteissa!

Jillian Michaels esittelee kotitreeninsä. Tätä videota seuraa joukko tyttöjä, jotka haluavat päästä kuntoon kuluttamatta suuria penniä kuntosaleihin ja erikoisvaatteisiin. Jillian Michaelsin harjoitus "Flat Lives in 6 Days" on nähtävissä tämän kaltaisissa videoissa. Kurssi sisältää vatsalihaksille tärkeän oikean ja suojaa niitä, jotka vaikuttavat muihin kehon alueisiin. Ennen puhumista ihmiset voivat myös katsoa tämän videon. He voivat kuitenkin nauttia vain vähän koulutuksesta saamasta huomiosta.

Monet ihmiset ihmettelivät melodisesti, kuinka saada ihanteellinen vartalo. Mitä tarkoitat sisääntulolla? Rikkailla on paljon teurastusta. Jokainen, joka rakastaa lihaa ja helpotusta, mutta jolla ei ole mitään söpöä, ohuet kädet ja jalat ja rasvan puute. Yksi asia on varma: litteä ja kaunis vatsa auttaa sinua saavuttamaan kaiken.

Kuitenkin, kuten Jillian Michaels väittää, tasainen ihminen elää - ei ilman koulutusta, vaan ruoan kanssa. Jokaisen on tärkeää ymmärtää, että ensin on tarpeen käsitellä sitä, mikä menee kehoon, ja sitten muotoilla kehosi oikealla avustuksella.

Ennen kuin puhut, voit siirtyä oikeaan ravintoon ja harjoitteluun. Pomilkovalla on ajatus, että litteä elämä voidaan eliminoida pumppaamalla puristinta säännöllisesti. Ilman rasvan vähentämistä vatsat eivät näy, ja elämä näyttää massiivisemmalta. Tämä tarkoittaa, että ilmestynyt hedelmäliha liukenee rasvaseoksen alle.

On yksinkertaisesti väärin puhua Jillian Michaelsin harjoituksesta "Flat Lives for Six Years" tuntematta harjoituksen perusteita. Valmentaja itse on todennut useammin kuin kerran, että siili itse auttaa ja kunnioittaa ihmisiä tavoitteensa saavuttamisessa, sillä tämä tavoite on tae terveestä kehosta.

Meidän on ensin parannettava ravitsemusohjelmaamme. On jo todettu, että sinun on juotava vähintään 30 ml kilogrammaa vettä kohti. On selvää, että nirkamin kanssa ei ole ongelmia. Liian vähäinen vesi voi aiheuttaa turvotusta ja turvotusta. Kaikki tämä luo ylimääräisten senttimetrien vaikutelman vyötärölle.

Annos grub smitteniä auttaa myös vähentämään rasvan menetystä. Väärä lähestymistapa on vähentää rasvaa ja hiilihydraatteja ruokavaliossa. Makeiden murojen, keittojen, välipalojen, sirujen tai krutonkien syöminen auttaa painonpudotuksessa.

Yhdellä harjoittelulla ei ole mahdollista laihtua enempää. Joten on selvää, kuka voi muuttaa jalkojen ja rintojen rasvaa, mutta ei vain siitä, mistä osista rasvaa alkaa mennä ensiksi. Painonpudotus ei tapahdu paikallisesti. Rasvan kertyminen tapahtuu tasaisesti tai tasaisesti.

Vinyatok ovat ongelma-alueita. Tämän paikan kilogrammoina olevat kerrostumat romahtavat jäljellä olevaan maahan. No, Jillian Michaelsin asunto elää 6 vuotta! Mikä on salaisuus? Sinulla on oikeus kiristää vatsalihaksia ja lievittää emättimen heikkoutta.

Jillian Michaelsin "Flat Lives for Six Days" mukaiseen harjoitteluun vaaditaan pieni määrä esineitä. Heille on selvää:

• Krosivki. Voit valita edullisen mallin. Pohja ei kuitenkaan ole syyllinen kenkään. Se on myös kauniimpi, koska he voivat helposti leikata sen. Etsi kokoa. On mahdotonta treenata ilman tennareita! Muuten on olemassa polvivamman, nyrjähdysten tai muiden ei-hyväksyttävien seurausten vaara.
• Käsipainot. Fyysiseen valmistautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Vähimmäismäärä on yksi kilo. Veljet ovat yksinkertaisesti sanattomia. Ensimmäistä kertaa voit kuitenkin harjoitella vesitansseilla vinkumisen sijaan. He auttavat, koska he eivät ole vielä laihtuneet käsipainoilla, ja he pelkäävät, että harjoittelu hylätään.
• Kilimok. Tämä on paljon laitteita, joten sinun täytyy viettää paljon aikaa lattialla itse. Vilustumisen välttämiseksi on parempi juoda kilimokia. Uutta on myös helppo nuolla.
• Rintaliivit tukevat rintoja. Voit myös valita urheiluvaatteen. Ei koske vain kaarevia naisia.

Jillian Michaelsin Flat Lives -harjoitus koostuu kahdesta osasta. Ensimmäinen on yksinkertaisempi, ensimmäinen ei ole kovin helppo aloittelijoille. Ihovaihe on kolminkertainen. Samaan aikaan, kuten Jillian Michaels sanoo, tasainen elämä voidaan menettää muutamassa kuukaudessa.

Valmentaja itse näyttää siltä, ​​että tänään on mahdotonta treenata. Ongelmat pyritään poistamaan korjauksilla. Lähestyessä, jos harjoituksia tehdään päivittäin, painotetaan lihasten kasvua ja rasvanpudotusta. Siksi sinun on työskenneltävä yhdestä kolmeen päivää viikossa. Tällä tavalla uusi kurssi venyy.

Jillian Michaelsin harjoitus "Flat Lives" (1. taso) ympyrässä. Tämä tarkoittaa, että he voivat toistaa itseään muuttamatta tahtiaan. Esimerkiksi ensimmäisessä kolossa on tarpeen asettua tasaisesti, ilman kiirettä. Ymmärrä, että oikealla on työskenneltävä oikein. Väärä käytös voi johtaa loukkaantumiseen.

Toinen sarake sisältää samat oikeudet, mutta poista ne nyt nopeasti ja nopeasti. Yksi harjoitus kestää noin 35 minuuttia. Tämä on optimaalinen aika levittää iholle. Harjoittelun intensiteetti kasvaa joka päivä lihasten kiinteyttämiseksi. Jillian Michaelsin harjoitus “Flat Lives” (tulo 1) on valmis intensiiviseen jatkoon.

Pieni lämmittely pitää sinut kiireisenä. Jatka sitten oikealle lankun, kyykyn ja syöksyn muodossa. Yak aerobne navantazhenya esittelee hiustenleikkauksia. Voimaharjoittelu ja kardioharjoittelu auttavat paitsi lisäämään lihasmassaa myös muuttamaan rasvakudosta.

Jillian Michaelsin harjoitus “Flat Lives”, minkä tahansa taittamisen 2. taso, alempi kuin ensimmäinen, jatkaa lihasten pehmentämistä ja kiinteyttämistä. Tässä ryhmässä painoja käytetään useammin, ja myös kardioharjoituksia on enemmän. Tämä auttaa poistamaan vettä kehosta ja lämmittämään sydäntä.

Mene lyhyen lämmittelyn jälkeen eri suuntiin oikealle, esimerkiksi kyykkyyn käännöksellä. Valmentajan sanojen mukaan se ei ole yhtä tehokas vatsahaavojen hoitoon kuin vähäiseen emätinvuotoon. On myös paljon syöksyjä ja kyykkyjä, sekä käsipainoilla että ilman. Kardioharjoittelu - "pyörä" ja muut.

Kaikissa Jillian Michaelsin harjoituksissa on valinnanvaraa. Videolla on valmentajan lisäksi kaksi muuta henkilöä. Persha, Meddi, näyttää parannetun version ihosta oikealla. Ei ole hyvä olla hiljaa. Haju ei kuitenkaan ole lievä. Yksinkertaisesti, toistaen hänen jälkeensä, voit työskennellä kyykkyillä, jotka eivät ole niin syviä, trimmaa ei niin korkealla jne. Ensinnäkin Meddi ei käytännössä poimi käsipainoja, minkä aloittelijat voivat tehdä.

Toinen tyttö, Bashira, ottaa anteeksipyynnön. Toistamalla sen voit varmistaa erinomaiset edut. Tyttö itse kyykyttää syvään, ottaa sitten käsipainot ja suorittaa kaiken nopeasti.

Keskivauhtia hallitsee Jillian Michaels. "Tasaiset elämät" (keskustelut harjoittelusta ovat vähemmän kuin positiivisia) värähtelevät vitriolia. Monet tytöt, jotka olivat jäljitelleet Meddia alusta alkaen, alkoivat seurata Bashiraa sodan loppuun asti. Ei riitä, että puhutaan vitriolin etenemisestä, vaan niistä, jotka ovat alkaneet kehittyä.

Kuten jo mainittiin, Gillian itse tunnetaan hyvänä kotivalmentajana. Monet tytöt tekevät tämän videon. Lisäksi voit löytää harjoituksia, jotka sopivat niille, jotka haluavat laihtua millä tahansa valmistautumistasolla.

Tämän valmentajan suosituin kurssi on ”Vahva figuuri 30 päivässä”. On huomionarvoista, että voit selvittää venäjänkielisestä käännöksestä. Viini koostuu kolmesta kymmenen päivän yhtälöstä, joiden kuoriin vaikuttaa lähes päivittäin. Pohjan muodostaa kiertoharjoittelu. Täällä kunnioitetaan valtaoikeuksia, sydämen koulutusta, painooikeuksia.

Sama koskee harjoittelua, suoristettuna vartalon ydinosaan. He sanovat: "Plosky elää 6 vuotta." Siellä on myös video, joka liittyy mahtavien käsien ja helpotuskäsien luomuksiin.

Monien kuukausien jälkeen monilla ihmisillä on oikeus näyttää tylsältä. Siksi Jillian Michaelsin koulutus, kuten hän uskoo, seuraa usein "Slaughter Sedits" -kurssista. Tämä auttaa hoitamaan ihoa ja kehon alaosaa.

Tällaisella koulutuksella esimerkiksi yhden päivän hän elää, seuraavana hän elää. Haluaisin riistää itseltäni obovyazkovon vain yhden viikonlopun viikossa. Muuten vain väsyt ja saatat kyllästyä siihen ja heittää kaiken pois.

Voit tehdä tämän harjoituksen myös oikealla kädellä. Kurssi on nimeltään "Killer Arms".

Harjoittelu Jillian Michaelsin kanssa on hyvä tapa virkistää kehoasi. Muista kuitenkin, että kerros elää - tämä on meille oikea ruoka. Sämpylöitä valmistettaessa on tärkeää säilyttää pintamuoto. Lisäkoulutuksella “Litteä elää 6 vuodessa” voit kuitenkin auttaa kehoasi polttamaan rasvaa nopeammin. Jos haluat herätä silloin tällöin, muista, että lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden lisäksi on tärkeää ylläpitää oikeaa ravintoa.

Jillian Michaels tunnetaan kotitreenistään, jonka avulla tytöt voivat laihtua ja saada vartalonsa kuntoon. Jos harjoittelusi on avointa, sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa kuntosaleihin, lenkkeihin ja vaatteisiin. Jillian Michaels järjestää kurssia nimeltä "Flat Lives in 6 Year". Tämä kurssi sisältää oikealle, suoraan vatsan alueelle sekä muihin kehon osiin.

Täydellisen vatsan saaminen

Useimmat tytöt miettivät vartaloaan ja ideaalivartalon saavuttamista. Mutta jokaisella on oma ymmärryksensä tästä, he voivat ymmärtää sen tämän helpotuksen ja lihan ilmentymisen alla, ja vaikka se olisi vain kehon nauha. Kaikki nämä kaksi käsitettä yhdistyvät - tasainen asuu. Kumpikin näistä kahdesta ehdosta on tällainen.

Jillian Michaels arvostaa sitä, että harjoittelu ei riitä, vaan ruoasta pitää myös pitää kiinni. Vaughn kutsui suurimmaksi ongelmaksi ruokapuristinta, jossa ruoasta ei pidetä huolta. Koska rasva katoaa ja liha kutistuu, ja elämä pitenee entisestään.

Ruoan ominaisuudet

Jillian Michaels tiesi aina, että koulutus on yhdistettävä ruokaan. Jopa väärän siilin elämä kunnioittaa laulumerkin ulottuvuutta.

Painonpudotus yhdessä kehon osassa

Ei ole mahdollista laihtua yhdessä kehon osassa, esimerkiksi vatsan alueella. Koska rasva poistuu kaikista kehon osista. On myös syyllisiä - nämä ovat ongelma-alueita. Zaiva vaga heidän kanssaan mene jäljellä olevaan kirkkoon. Gillianin ohjelma ehdottaa ihmishenkien riistämistä kuudeksi vuodeksi. Ja tämä on totta, koska kaikki makaa oikealle, suoristettuna emättimen pienentämiseksi ja vatsalihasten kiristämiseksi.

Ohjelma "Plosky elää 6 vuotta"

Puheet otettavaksi

Ohjelman kuvaus

Ohjelma koostuu kahdesta tasosta. Niiden iho on jaettu kolmeen pääasialliseen. Ale Jillian Michaels väittää, että tänään ei ole mahdollista tehdä mitään, mutta voimme viedä prosessin galvanointiin, jotta liha tarvitsee korjausta. Se voi kestää yhdestä kolmeen päivää.

Ensimmäinen raparperi

Kenen sama piiriharjoittelu. Tämä tarkoittaa, että oikeus ei muutu, mutta niiden tahti muuttuu. Aluksi tärkeintä ei ole tempo, vaan se, kuinka oikealle, vaikka mistä prosessista ja tuloksesta siirrytään, ja sitten työstää tempoa. Kaikkien muiden on työskenneltävä nopeasti ja energisesti. Koulutus kestää 35 minuuttia, joka löytyy jokaisesta henkilöstä. Tämä raparperi on valmis intensiiviseen käsittelyyn.

Toinen raparperi

Toisella tasolla oikeus olla kipattu. Käsipainoja käytetään useimmin ja ne tarjoavat enemmän sydänharjoitusta. Tämä auttaa sydämen massaa poistamaan tarpeetonta vettä kehosta.

Vaihtoehdot Vikonannya Trenuvan

Videolla on vielä kaksi tyttöä, joista toinen käyttää todennäköisemmin harjoitusvaihtoehtoa. Käsipainoja ei välttämättä ole, äläkä myöskään yritä tehdä niin syviä kyykkyjä tai ajaa parranajoa niin korkealle. Tämä vaihtoehto ei kuitenkaan ole helppo, eikä sitä kannata kokeilla. Ja toinen tyttö yritti ajaa läpi suuremman vaihtoehdon. Jälleen kerran lopetat kaiken nopeaan tahtiin ja otat käsipainot suurella voimalla. Keskivauhtia ylläpitää Gillian itse.

Hyvät ja huonot puolet

Plussat

1. Koska vyötärö on ongelma-alue, harjoittelu auttaa vielä enemmän, ja tämä auttaa suoraan.
2. Harjoittelu kestää alle 35 minuuttia. Tämä on hyvä vinkki kiireisille ihmisille.
3. Erityistermit on ilmoitettu: laihtuminen ja laihtuminen.

Miinukset

Haluatko valmistautua ennen valmistumista, pukeutua toppeihin tai saada kuntoa lapsen tultua?

Olipa metastasi mikä tahansa, tavoitteenamme on antaa sinulle ohut vyötärö ja viehättävä vartalo!

Amerikkalainen fitness-asiantuntija Jillian Michaels esittelee nykyisen harjoitusmenetelmän “Flat Lives in 6 Days” (6 Week: Six-Pack), jossa yhdistyvät kardio- ja voimaharjoitteet vatsalihaksille. Lopuksi pääset nopeasti eroon emättimestäsi ja kiinteyttämään lihaksia kehosi keskiosassa.

Kurssi sisältää kaksi harjoitusta (yksi ensimmäinen ja toinen taso), joiden skinin hinta on 30 minuuttia. Kolmella ensimmäisellä nostolla pääset tasolle 1 ja neljännestä nostosta, jos kroppasi on jo valmistautunut vakaviin haasteisiin, voit siirtyä tasolle 2. Tarvittavien käsipainojen (1-3 kg) ja voimistelunoston ottamiseksi. On aivan oikein, että sekä ylä- että alapuristimet asettuvat alapuolelle.

Jillian Michaels Asunto elää 6 vuotta 1 ja 2 raparperia (uusi ruokalaji)

Jos luulet, että "Flat Lives" -ohjelma välittää lehdistölle enemmän kuin banaalia rutistelua, sinua tervehditään. Jillian Michaels on valmistanut tanssijoilleen erityisen rasvaa polttavan treenin, jota voi todella hikoilla. No miten muuten? Vatsalihaksiasi on helppo pumpata ilman karstausta: vatsan ylärasva ei katoa mihinkään. Lisäksi 6 Week Six-Pack -ohjelma on suunniteltu nopeaan tahtiin.

Harjoitus koostuu kahdesta syklistä: suoritat matalan intensiteetin oikeudet ja toistat ne sitten uudelleen. Tämän lähestymistavan avulla voit saavuttaa uskomattomia tuloksia lyhyessä ajassa!
Työtä ei suositella kuntoilun aloittelijoille: ilman fyysistä valmistautumista ”Tasainen elää kuudessa päivässä” työ on tärkeää.

Jillian Michaels Flat elää 6 vuotta 1 vuosi (3 vuotta)

Jillian Michaels - Asunto elää 6 vuotta River 2

Ennen Vikonannya, ota yhteyttä lääkäriin.

"Tasainen asuu kuusi vuotta (6 viikkoa Six-Pack)" -ohjelman plussat ja miinukset

✅Lisäksi:
1. Ohjelma keskittyy elämääsi ja vyötäröllesi, joten ongelma-alueistasi riippuen harjoittelu on sinulle vielä huonompi.
2. Vain 30 minuutin hinta: 3,5 vuotta viikossa ja olet jo tyytyväinen peilikuvaasi.
3. "Latti elää kuudessa päivässä" -ohjelma sisältää selkeästi oikeuden vatsalihaksille ja kardioharjoittelulle tehokkaampaan painonpudotukseen.
4. Gillian näyttää erityisiä termejä ohjelmassa (6 lukua), mikä tarkoittaa, että sinun on psykologisesti helpompi päästä määränpäähäsi.

✅ Miinus:
1. Pääpaino on vyötärön ja elämän harjoittamisessa, paikallisesti laihdutus on käytännössä mahdotonta, joten on tärkeää valita monimutkaiset ohjelmat koko vartalolle.
2. "Flat lifes" ei sovi aloittelijoille, tarve pysyä ensimmäisellä tasolla on suuri.
3. Ei ole helppoa lopettaa samaa 3 päivää kestävää koulutusta, tällainen yksitoikkoisuus voi nopeasti tappaa kaiken motivaatiosi.

Ja myös kuorin ja kuorin, ja vielä kymmenen päivän kuluttua mittasin ja kaikki parametrit kuten alussa..... sekunti, 50 päivää hukkaan lamannaa! Lyhyesti sanottuna minua hävetti hirveän :(

Työskentelin tänään 1 tason kuutioiden parissa, ikään kuin haju olisi juuri kadonnut minulta. En todellakaan tiedä, pitäisikö minun kokeilla heti jotain muuta vai toista ohjelmaa.

Lehdistökompleksi koostuu kahdesta tasosta. Päätin heti toisen, koska tiedän kuinka Gillian harjoittelee ja työskenteli muiden ohjelmiensa parissa. Tässä harjoituksessa Gillian alkaa tuntea kaikkia kehon osia, ja loppu harjoitus on lyhyt, 30 minuuttia, sitten suurin hämmennys, kuten näyttää: "Sinä naimisiin kahden jäniksen kanssa, et nuku kahden linnun kanssa. ” He itse ovat samalla oikeassa ollakseen tehokkaita, mielestäni he eivät ole niin tehokkaita, ja siksi he näyttävät tarvitsevilta, tärkeiltä ja mielettömiltä. 15 minuutin harjoittelun jälkeen tuntuu, että ikuisuus on kulunut.
Itse harjoitus on enemmän painonpudotukseen kuin vatsalihasten pumppaamiseen. Puristuslihakset toimivat, varsinkin vartalon vakauttajina. Taittuu:
1. Lämmitä
2. Ensinnäkin se oli lähellä 13 Khvyliniä, joten hyökkäys oli sama
3. Venyttely
Kun teet aerobisia harjoituksia ja voimaharjoittelua käsipainoilla, syöksyksillä, sivuttaisliikkeillä, hiustenleikkauksilla, luurankokiipeilijöillä, pääsi vain pyörii, sydämesi hyppää lyönnin väliin ja lihaksesi eivät toimi ollenkaan.
Olen täysin pettynyt Gillianin kompleksiin sanan varsinaisessa merkityksessä, ja annan sille miinuksen. Tämä on tylsää, samalla se on välttämätöntä oikealle, mielestäni se ei tuo vesikuorta, ja siksi tämä kompleksi on marinointitunnilla ja sillä on eniten voimaa.

Ei mitään uutta, jos sinulla on oikeus antaa heille 30 harjoitusta, plus harjoituksen intensiteetti ja säännöllisyys johtavat samoihin tuloksiin. Uusi nimi ilmestyi juuri, Jillian järjesti sen, lisäsi joitain lisävarusteita harjoitteluunsa samalla tavalla kuin You Tube järjesti Jillian Michaelsin shufflereiden ryhmän. Jokainen ihminen tarvitsee yksilöllistä lähestymistapaa, esimerkiksi salille tullessa ennen kaikkea se, mikä antaa sinulle hyvän ja luotettavan valmentajan, jotta olet terve, ja joissain tapauksissa tulee suun kautta annettavat lisäravinteet lääkärinä I. . Gillianin harjoittelu on vieläkin intensiivisempää, ole varovainen paitsi yli 30-vuotiaiden urheilijoiden, myös nuorten urheilijoiden suhteen. Minulle valmistautuminen ja valmistautuminen tällaisiin edistysaskeliin voi olla vaikeampaa. Ja jos kiinnität jyrkästi huomiota sellaiseen tahtiin, terveet ja nuoret menettävät sydämensä. Tämän viikon aikana menetät yli 2 cm vyötäröltäsi ja laihdut jaloissasi. On tuskallista, että et halua syödä ollenkaan ja ruokahalusi katoaa. Siksi laihduin kiloja. Voin vain suositella: katso video, hanki omasi, kehitä yksilöllistä kurssia, kuuntele musiikkia ja aloita. Ja vatsan tasaisuus voidaan saavuttaa vielä helpommin, jos niin halutaan, aateliston pää on tehokkaampi. Ja videon teema on: "Plosky elää 6 vuotta." Kun kiinnität huomiota vatsan alaosaan nostamalla kaikkea vähintään 10 kertaa päivässä, suorina jalkoja tai polvistuvia jalkoja, poistat myös osan rasvasta. Levein jatke oikealle on meille tuttu koulun liikuntatunteista: paidan yläosan nostaminen selällään. Älä koskaan rajoita tällaisia ​​yksinkertaisia ​​oikeuksia. Kierrä lasta kerran oikealle ja kierrä sitten alueelle poikki, istuen tai makuulla. Rasva ei ole tiukasti alavatsassa tai vuoristossa, vaan myös sivuilla, mihin sitä tarvitaan. Jotta et epäile, selitän kuinka ja milloin se toimii. Ensinnäkin senttimetrejä ei liikuta heti ensimmäisten harjoitusten jälkeen, mutta jos sinulla on lihaskipua – tämä on jo ensimmäinen merkki tehokkuudesta. Ja tässä on sääli olla hukkaamatta hetkeä, vaan jatkaa voiman antamista, voitta itsesi ja jatkaa harjoittelua. Ota nyt senttiä ja kuole. Tunnistaaksesi köyhän kokonaisuutesi, sinulla on oikeus esimerkiksi kävellä kokoontumisissa ja illalla töistä kotiin tullessasi älä käytä hissiä, jos olet erittäin väsynyt tai jos et ole väsynyt fyysisesti. työn vaatimukset, mieti tätä. Pidennä oleskeluasi raittiissa ilmassa yksinkertaisesti poistumalla kuljetuksesta askelta aikaisemmin. Jalkakävely kiinteyttää lihaksia ja auttaa palautumaan harjoituksen jälkeen. Ja lopuksi haluan sanoa, että jotta sinulla olisi sujuva elämä, pidä siitä huolta joka päivä, joten on välttämätöntä tehdä se ei väkisin, vaan ikään kuin se olisi nopeaa, hauskaa ja hauskaa. Ja mielestäni koulutus Gillianin kanssa oli niin "stressistä" eikä ollenkaan hauskaa, joten jätin sen.

Neutraaleja ääniä

Se on hyvä ohjelma, mutta se on helppo. Ensin olin valmis, mutta en voinut ansaita puolta siitä. Mietin sitä kuukauden ajan, kaksi päivää per iho, sitten väsyin ja lähdin. Pereyshov Killer ABS:ssä. Vatsalleni se näyttää mielestäni paremmalta. Kahden vuoden Killerin käytön jälkeen vaikutus oli suurempi, alle kuukauden litteässä vatsassa. Kuutiot alkoivat ilmestyä. On tärkeää pysyä ruoan kanssa, muuten ei ole mitään järkeä pitää hauskaa.

Tänään vaihdoin toiselle tasolle ja näytän olevan pettynyt. Ensimmäinen soi kaksi kertaa pamahduksella, ja toinen oli täysin epäpätevä. Täällä he suosittelivat eniten RevAbeja, luettuani sen, etsin kuvausta, yritän päästä siihen.

En ole Gillian Milesin menetelmän fani, mutta hämmästyin ensin videosta, ja mielestäni se on pätevä lähestymistapa. Meidän on hyväksyttävä ohjaajamme menetelmä salissa. Olemme myös rekrytoineet joukon uusia tulokkaita. Siirrymme perusoikealle. Tämä on vääntymistä, vääntämistä, kyykkyä, kaatumista. Ale, Vikonian edessä, käännytään vain oikealle.

Kaikki haju on joko kokonaan tai staattista. Sitten tehtävämme on tunnistaa kaikki liharyhmät. Esimerkiksi istumme lattialla, seisomme pystyssä, nostamme vartaloa tuesta ja seisomme, seisomme lankussa ja kiristämme puristimen maksimipaineen kohdalta.

Nyt voimme oikeutetusti säveltää sen ilman vaikeuksia ja sitten taittaa sen oikeaan aikaan. Minä tietysti ennen voimaharjoituksia on dynaaminen lämmittely aerobicin ja step-aerobicin elementeillä.

Harjoittelu kerran viikossa ei riitä. On selvää, että se on sinulle erittäin tärkeää, ja heti harjoittelun jälkeen kaikki sattuu. Ja siksi olet tylsistynyt: vaikka edistystä ei ole tarpeeksi, et voi siirtyä uudelle tasolle.

Sinun tulee harjoitella vähintään kaksi päivää viikossa. Sitten lihat kohoavat imeytymispisteeseen asti, ja niitä saa vähän lisää. No, se ei ole tylsää, mennään eteenpäin.

Halusin nopeampia tuloksia, joten harjoittelin tämän videon kanssa 3 kertaa viikossa. Suosittelen siis pitämään pidemmän tauon, mutta erityisesti ihmettelin voimaa. Mutta jo 3 vuodessa, kuten odotettiin, hän siirtyi toiselle tasolle.

Olen tyytyväinen tulokseen. No, en leikannut kuutioita suoraan, mutta näyttää siltä, ​​​​että se on poissa. joten voit nähdä sen ikuisesti! Hän itse lopetti harjoittelun uuden joen alla. En näyttänyt sitä, menin tuohon vesipuistoon pukeakseni uimapuvun ja esitelläkseni vatsaani) Nyt teen vain parhaani rohkaisuna.

En voinut tiukentaa "Plosky Livesiä". Olen rehellisesti sanottuna harjoitellut nyt jonkin aikaa, mutta en ole päässyt paikalle yli 20 päivään päivässä.

Halusin käyttää tätä lähestymistapaa ja painoin 2 kg tiettynä päivänä. Halusin aloittaa heti yksinkertaisemmalla ohjelmalla - joten siirry eteenpäin, valmistaudu "Flat Belly" -ohjelmaan.

Tyttö, tänään on ensimmäinen päivä toiselle tasolle. En voi kovin hyvin.. ja ((katsoin videon 4 kertaa päästäkseni pois päästäni! Miten niin? Ensimmäinen osoittautui sellaiseksi normaali sovitettu vaihtoehto, ja toisaalta en vain saanut jäätä (Luuletko, että soitan? ).

Edut:

tehokkaasti

Nedoliky:

Yksityiskohdat:

Olen rehellinen, en pidä kotini kiireisenä. Olen laiska, joten yritän käydä kuntosalilla (jos rahat on jo maksettu, on heti kannustin lähteä), mutta ihmisten syntymäpäivän jälkeen kuntokeskuksen "trukkien" aika lyheni. Ei ole ketään, joka istuisi lapsen kanssa, mutta kaikki haluavat kauniin vartalon. Siksi vaihdoin kotitehtäviin. Selattuani Internetiä, päätin ottaa Jillian Michaelsin (on niin paljon positiivista sanottavaa). Suoritin "Jousihahmo 30 päivässä" -kurssin. Lopputulokseen tyytyväinen, treeni oli helppoa ja hauskaa. En tietenkään halunnut luopua saavutuksistani ja päätin suorittaa koulutuksen "Läjähdys elää 6 vuotta", mitä kauemmin hän elää - ongelma-alueeni. Mitä voin sanoa tästä videosta - se on tylsää, hyväksy minut. Minua ei haittaa, että videokokoelmalla on vielä tehokkaammat oikeudet, olen jo kipeä ja väsynyt, mutta en pystynyt toistamaan samaa ohjelmaa kahdesti. Varsinkin minulle ohjelma vei minut mukaansa. Lopetin työni. Aloitan alusta, mutta nyt työskentelen eri tavalla. 6 päivää viikossa työskentelen videon "Joukkohahmo 30 päivässä" ja yhden päivän - "Litteä elää 6 päivässä" parissa. Tämän ymmärryksen akseli on minulle sopiva ja tulos on tukahdutettava. Muuten, ajatukseni on niin suora ja suoraviivainen, että jos haluat tasaisen elämän, niin "Lisäinen asuu 6 vuodessa" on ohjelma, joka auttaa sinua. Jos pidät sitä tylsänä, sekoita se muiden videooppituntien kanssa, niin et ylläty tuloksiin.

Koko tunnin olen etsinyt erilaisia ​​harjoitusharjoituksia puristimeen, ompelemiseen ja rusketukseen kohokuviomaalaukseen. Sama työ tapahtuu ja liha alkaa jylisemään, mutta vaikutus ei ole sama kuin tähkällä. nähty läpi heidän ankaran kitkan, jonka jälkeen ihmiset ulvovat käsillään ja polvillaan, litroina hikeä.
Mitä hyvää tässä harjoituksessa on - siinä ei ole klassista vääntöä (sama "painaminen" jaloilla sohvan alla). Tällaisia ​​oikeuksia ei kuitenkaan ole, kuten näet "lehdistön oikeudet". Ja kardio - ei liian kovaa, paljon syöksyjä, heiluvat jalat. Et tarvitse mitään muuta kuin hissin ja käsipainon. Työskentelet parhaaksi, ei ole "pyhiä" oikeuksia - rangaista sinua loppuun asti.
Se on huono - harjoituksen jälkeen mikään ei satu ja vatsalihasten lihakset eivät tunnu, vaikka rasittaisit niitä kuinka paljon. Ainoa mitä "näin" oli tämä rapea leipä. Täydentääkseni kaikkea muuta, en rehellisesti sanottuna voi luottaa häneen yksin.
Vakuutusturvapaketti 6 tasolle - 3 tasoa kolmelle ensimmäiselle kompleksille ja 3 toiselle ja muutamalle intensiivisemmälle. Vikoristova harjoittelemassa kahden kilon käsipainoja. Vaihtoehtoisesti voit valita raparperin itsellesi. En tiedä kuka, mutta fyysisen koulutukseni tasolla - harjoittelu kolmannella tasolla, osana kompleksia näiden kuutioiden itsensä kehittämisestä, mutta en usko, että siitä tulee ihmelääke.

Positiivisia ajatuksia

Olen tehnyt tätä viimeisen viikon, treenannut tarpeen mukaan! Gillian on iloinen, terve ja hengittää – se stimuloi TERVEyttä. Tulos on jo syntymässä, mikä on ehdottomasti ilo! KIITOS NIIN IHANELLE VALMIJALLE!!!

Upea ohjelma! Paljon parempi kuin Killer Abs, en saanut siellä unta. Ja tässä tulee rasvan suolausharjoittelu. Olen maksanut 4 päivää ja elän jo, olen muuttanut työtehtäviäni merkittävästi.

Ollakseni rehellinen, en näytä muistavan, latasin tämän version tai muuten ohjelma oli vain koukku. Tuntuu, että elämäni on jumissa selkärangassa, vihaisena sellaisesta näkökulmasta. lauseeseen "ja sitten teemme sen uudestaan", jouduin väärään teeskentelyyn)))))

Mikä siisti ohjelma! raju)) Cherguyu її ensimmäinen taso ensimmäisten 30 päivän shreadin kanssa.

Edut:

Erikoiskouluttaja maksuton

Nedoliky:

Vaikeuksien kohtaaminen vaatii paljon tahdonvoimaa

Yksityiskohdat:

Minulla oli kiire, tai pikemminkin, minulla oli houkutus tulla kiireiseksi tämän ohjelman takia! Tulokset olivat nähtävissä. Se todella satutti minua 2 vuotta. Se on todella vaikeaa, mutta se on liian vaikeaa selviytyä. Treenasin joka toinen päivä, koska he kunnioittavat sitä, että kropalle on annettava korjauksia.
Valmentaja Gillian Michaels selittää ja näyttää perusteellisesti. Se selittää, miksi on tarpeen käsitellä muita kehon kudoksia ja mikä on tulos. Et varmasti kyllästy tähän koulutukseen riippumatta siitä, mitä ohjelmaa olet tekemässä! Vaughn pitää samalla monologia, aistien todellisuuden, jota hän ohjaa, hän vartioi herkästi oikeuksiensa ja ohjeidensa oikeellisuutta. Lisäksi on kaksi muuta avustajaa, joista toinen näyttää oikean aloittelijoille, toinen on monimutkaisempi vaihtoehto.
Aion palata tähän ohjelmaan uudelleen, kun pikkuiseni kasvaa ja saa fyysistä toimintaa. Odotan innolla ohjelman valmistumista pian!

Edut:

maksaa vähemmän

Nedoliky:

є vasta-aiheinen

Yksityiskohdat:

Vastasyntyneiden pyhimysten jälkeen lihoin pari kiloa, en voi istua vauvan päällä, ei tarvitse mennä ulos tekemään ruokaa itselleni, joten aloin etsimään videoita kotioikeuksiin, halusin tiukentaa elämää. Tiesin Jillian Michaelsin "Flat Lives for 6 Years", no, taidan kokeilla sitä, ensimmäisen vuosikymmenen aikana olin järkyttynyt, mutta kirjaimellisesti kuukaudessa se alkoi soida, ja 2 kuukauden kuluttua se alkoi soida ja siitä tuli minun on helppo päästä niistä eroon. Olin tyytyväinen tulokseen 3 kuukauden jälkeen, vatsani oli vieläkin kireämpi. Suosittelen, että hoidat sen vielä tänään, viikonlopun lisäksi, sillä lihaksia saattaa nousta. Tulos ei satuta sinua pitkään aikaan, mutta kehosi on terveempi. Itsetuntosi on taattu!

Suurimmaksi osaksi korjasin lasten syntymän jälkeen. Ennen pudotusta olin 56 ja kasvua 167. Ensimmäisten jälkeen se oli lähellä 70... Tämä on joen pohja. Harrastin kuntoilua salilla lounaaksi. Heitin rahaa pois. Sitten on toinen epämääräisyys. Harrastin pilatesta salilla. Hyvä, on aika tietää ongelma, se on penniä.

Löysin netistä bodyflexin (2 kiveä) ja sitten flexislimin (kaksi kierrosta). Näistä toiminnoista maksettiin ja ne käytettiin Gillianille.

Ajan myös pyörällä sään salliessa. Tobto. Olen hieman valmistautunut fyysisesti.

Vaga 65 kg. Tiesin vain "String Figure in 30 Days" ja kokeilin sitä kerran. Ystävä, näyttää siltä, ​​että aiot laihtua, sinun täytyy elää tasaisesti. Aivan, veikkaan. Aloitettu.

Kerroin kaikille kotona, mitä teen joka päivä. Näyttää siltä, ​​"verenvuoto nenästä". Toivon, ettei sitä olisi tapahtunut.

Ensimmäisen oppitunnin jälkeen päädyin farkkuihin, jotka olivat liian tiukkoja ompeleelta. Motivaatio on ilmeinen! Itse ammatit ovat ankaria, kolme on ensimmäinen, kolme on toinen. Lopetan heti ensimmäisen raparperin. Vaatii vähintään 5 kertaa viikossa. Sain 4. Joten taidan tuhlata ensimmäistä raparperia toiselle päivälle.

Hikoilen edelleen heikosti. Vain laiskalla. Töitä 35 hvilin. Täällä 1400-luvulla on kirjaimellisesti rakeita!

Kun ensimmäisen kerran nousin ylös, nousin ylös. Mikään ei satuttanut seuraavana päivänä. Voit heti sanoa, että on aika mennä ohi.

Käyn suihkussa myöhemmin!

Nina painan 60kg. Mies huomasi, että minusta oli tullut naru. Pitää lapset ja kissan kiireisinä työntäessäni.

Elää ja kiipeää. Yritän olla syömättä mitään.

Tyttö, älä huoli!

Aloin tutustua Gillianiin "Poista painoa 30 päivässä" -kurssin kautta, josta pidin todella. Kesän lähestyessä halusin kiristää vatsani ennen uintikautta. En ole koskaan ollut pullea, mutta en ole koskenut ongelmakohtiin, katoksen jälkeen ja 30-luvun läheisyydessä olen huomannut vatsan, pörröisen pepun ja selluliittia, en halua rentoutua rannalla ollenkaan, en halua uida ja vaatteissa ei ole helppoa kastua = D.

No itse harjoittelu on mielestäni hyvin harkittu, sisältää kardio- ja voimaharjoittelun, joka antaa epäilemättä parhaat tulokset, polttaa rasvaa ja kiristää lihaksia. Sama koskee lämmittelyä ja venyttelyä. Harjoitus on vain 30 minuuttia, kuten iholla näkyy, vain 30 minuuttia päivässä (internetissä hengailun sijaan))) keskellä, joten en voi olla kysymättä versiota, olipa mikä tahansa. Gillian rohkaisee ja motivoi koko matkan, ei anna periksi, eikä hänellä enää tällä hetkellä ole voimaa jatkaa vauhtia.

Useimmiten tämän harjoituksen jälkeen, joka oli suunnattu suoraan vatsalihasten pumppaamiseen (sinällä on tarpeeksi painamisoikeutta), jalkojen lihakset olivat vähemmän kipeät, erityisesti reiden sisäpinta (joillekin tämä on ongelma-alue) ja abs itse, ei erityisesti voriv.

No, nyt tärkeimmästä asiasta, jos sinulla on yliluonnollinen jano ja harjoittelet lihaksien kiinteyttämisen lisäksi myös pudottaaksesi niitä kiloja, tiedä, että suurin osa menestyksestäsi (ja terveydestäsi) on ruoassa, leikkaa omasi menu, kukaan ei kehota sinua olemaan nälkäinen, mutta sen sijaan kehotan sinua

syö kunnolla! Ole kaunis ja terve

P.S. Valitettavasti minulla on peili vain pimeässä käytävässä)))

Löysin tämän ohjelman itselleni keskellä Jillian Michaelsin "Strong Body in 30 Days" -kurssia.

Kolmenkymmenen vuoden iässä tämä ohjelma on vieläkin dynaamisempi. Tunti kuluu kuin yksi minuutti.

Ohjelmassa on kaksi monimutkaisuustasoa. Käyn parhaillaan ensimmäistä testiä läpi ja tulokset ovat hämmästyttäviä. Elää katosten jälkeen ja kiristää itseään huomattavasti. Näet kuvasta selvästi, mitä saat.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Opiskeluun tarvitset vähintään 30 tuntia päivässä. Gillian suosittelee harjoittelua 5-6 päivää viikossa. Itse koulutus on jaettu kahteen osaan, mutta sama pätee. Ale juoksevuus on muotoiltua ja taitettavuus oikea. sanasi auttavat sinua uskomaan itseesi ja harjoittelemaan yhä uudelleen ja uudelleen! Jaan ehdottomasti tulokset kurssin päätyttyä.