Kuinka saada kyljesi takaisin ja elää: video sertifioitujen valmentajien hyödyksi. "Rituaaliympyrä" vyötäröllä - kuinka herätä

Jos olet kyllästynyt "kiertokoloon" tai sinulla on paljon rasvaa vyötärön alueella, sinun on aika oppia useista erittäin tehokkaista hoidoista.

Valitse vaate, jossa on rypytetty vyötärö

Kun valitset housuja tai alushousuja, kiinnitä huomiota niihin, joilla voi olla korkea vyötärö. Haju antaa sinun napata rasvan vatsan alueelta. Voit valita minkä tahansa vaatteen, joka päättyy vyötärön yläpuolelle, mutta varmista, että se ei pääty suoraan vyötärölle, muuten se imeytyy ja päinvastoin vahvistaa rasvaa.

Keskustele lääkärin kanssa

Jos syöt erittäin terveellistä ruokaa ja romahdat säännöllisesti, sinun ei tarvitse näyttää suurta määrää. Jos huomaat, että vyötärön ympärillä olevat vaatteet kiristyvät sinulle tai olet alkamassa lihoa, mikä ei muutu elämäntapasi mukaan, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin hormonaalisen epätasapainon ja muiden ongelmien lievittämiseksi. terveydelle ja keskustella myös lääketieteellisistä menetelmistä rasvan vähentämiseksi .

Kokeile hoitoja

Ehkä olet jo kokeillut lapsia, mutta he eivät auttaneet sinua, samoin kuin fyysiset oikeudet, joten et voi harjoittaa mitään kehosi osaa. Voit ottaa yhteyttä ihotautilääkäriin, joka voi neuvoa sinua erilaisissa vaihtoehdoissa, jotka voivat auttaa vähentämään rasvaa vyötärön alueella.

Etsi erilainen valikoima

Jos sinusta tuntuu, että et ole parhaassa kunnossa, sinun kannattaa tarttua tilavaan, pussin muotoiseen asuun sen sijaan, että ratkaiset ongelman, vaan vahvistat sitä. Jos käytät pienempiä vaatteita, iholle kertyy rasvaa. Jos käytät ylisuuria vaatteita, ripusta kangas ongelma-alueillesi ja tue niitä.

Luota kauneuteen

Massajalostuksen vuoksi jokainen ihminen ei selviä, joten kysy vartolta, niin hän auttaa sinua löytämään luotettavan kalan alueeltasi. Sinun ei tarvitse tuoda muita esineitä vaatekaappiisi, varmista vain, että ostat tärkeimpiä vaatteita ja pyydä myös apua lisäostoksiin.

Vikorist valkoisuus, joka vetää.

Legendaarisen suosiota nousevan Spanx-linjan luoja Sarah Blakely on noussut maailman ensimmäiseksi naispuoliseksi miljardööriksi, mikä tarkoittaa, että kiharaa rasvaa kaipaavia naisia ​​on jo paljon. Nykyään on jo olemassa suuri määrä brändejä, jotka tarjoavat samanlaisia ​​​​tuotteita (eri ongelma-alueille), ja ihmiset alkavat haluta tällaista valkoisuutta.

Luo ennustus niistä, joiden täytyy nousta ylös

Jos työpäivä vain ahdistaa sinua, mutta paremman vartalosi turvaamiseksi sinun ei koskaan tarvitse käyttää tavallisia perinteisiä fyysisiä oikeuksia, joten asenna ennustamisjärjestelmä puhelimeesi tai työtietokoneellesi, jotta voit vain nousta ylös kerran vuodessa. Voit aloittaa yksinkertaisesti nousemalla seisomaan ja istumalla selälle sen sijaan, että harjoittaisit lisävenyttelyä tai kävelemällä kylmälaukkuun kaatamaan itsellesi vettä.

Juo enemmän vettä

Jotkut tehokkaimmista ravitsemusratkaisuista eivät perustu poiskytkettyihin, vaan lisättyihin, joten muiden tuotteiden käyttö estää niitä saamasta entistä tärkeämpää. Voit esimerkiksi alkaa juoda enemmän. Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että miehet ja naiset, jotka alkoivat juoda enemmän vettä, alkoivat heti kuluttaa vähemmän mehua ja rasvaa.

Lue lisää

Lapset ovat tietoisia lyhytikäisestä luonteestaan, joten sinun on opittava useimpien heistä kovista mielistä ja, kuten vesiputouksesta, lisätään mieluummin kuin erotetaan. Lisää tuotteita, jotka korvaavat rasvaa polttavia rasvahappoja, kuten kalsiumia tai selluloosaa, vähentääksesi rasvan määrää kehossa ilman liikuntaa.

Ravitsemusasiantuntijat ja kuntovalmentajat kutsuvat sivuille ja alavatsaan kerääntyvää rasvaa "rasvapanokseksi". Kaikki eivät valehtele sinulle ollenkaan - mutta on hienoa käyttää istuvat rintaliivit!

Siksi meidän on päästävä siitä pikkuhiljaa eroon.

"Rituaaliympyrä" vatsassa: syyt

Obov'yazkovon on ymmärrettävä, mikä aiheutti ostoharrastuksen! Vaikka "rituaalipanokset" eivät ole harvinaisia, ne alkavat usein aiheuttaa kipua, joten on tärkeää hallita tätä kehon aluetta ja tietää muutosten syyt.

Rituaaliympyrä vyötärön ympärillä on usein kadonnut naisilta. Koska emättimeen ei kuitenkaan liittynyt vakavaa emättimen sarjaa, jalat, kädet, hartiat ja hartiat eivät enää olleet samat kuin ennen - emättimen vatsan kohdalla "rituaalikehä" voi kadota.

Ei ole syytä paniikkiin - tämä on tyypillistä useimmille nuorille äideille, ja oikeilla ponnisteluilla voit helposti heittää tämän huolen pois.

Pää - älä lisää painonpudotusta myöhemmin (jos lapsi syntyy, kaksi tai kolme...). Niin kauan kuin olet lukittuna isäsi lutkkaan, vyötärölläsi oleva "rituaaliympyrä" juurtuu ja sitten laihdut.

Joskus tässä galusiassa on toistoa Tämä johtuu kehon hormonaalisista muutoksista. Varto kääntyä endokrinologin puoleen, jos:

• Tämä ongelma jatkui ilman objektiivisia syitä lyhyen ajan (jonka aikana et vaihtanut ruokaohjelmaasi tai elämäntapaasi), ja ennen sitä "rituaalipanosta" sinulla ei ollut ollenkaan.
• Olet tullut hormonaalisen muutoksen ikään - vähintään 13-17 vuotta, jos lapsesta tulee nainen, tai 40-50 vuotta - vaihdevuosien iässä.
• Olet käyttänyt hormonaalisia lääkkeitä (esimerkiksi ehkäisyvalmisteita).
• "Seremoniaalisormuksenne" on ollut mukanasi varhaisesta nuoruudesta lähtien, eivätkä päivittäiset ponnistelut auta sinua saamaan sitä: trival ja säännöllinen harjoittelu, ruoka ja niin edelleen.

Mutta tietysti hormoneja voi esiintyä millä tahansa tavalla, jos elät vain passiivista elämäntapaa ja tykkäät syödä paljon.

Kuinka saan "rituaalipaalun" vatsalleni saadakseni apua?

Ongelma-alueesi on. On selvää, että yhteisharjoitteluun on otettava mukaan oikea, koska takin alaosan lihaskorsetti ja naru venyvät.

• Suoraan "makaa vatsalla" asennosta. Jos makaat voimistelujakkaralla, sinun on nostettava jalat ja kädet ylämäkeen (venyttämällä niitä edessä) - tämä on klassinen "chevnik". Oikealla samankaltaisessa tyypissä voit työskennellä: makaa vatsallaan, lepää kädet tuella ja nosta jalkojasi niin pitkälle kuin mahdollista - suurimmasta mahdollisesta kohdasta asentoon, jossa ne ovat yhdensuuntaiset tuen kanssa . Et voi työntää sormiasi sormillasi kenenkään edessä.
• Paina myös oikein "makaa selällään" -asennosta. Jos makaat vaakasuoralla alustalla, suorita alkuvaiheet (makuuasennosta istuma-asentoon) asettamalla kätesi pään taakse ja pitämällä polvet suorina. Simulaattorissa, jossa on matala laava, voit työskennellä oikealla laskemalla päätäsi laavan alaosaan ja kääntämällä vartaloasi hieman oikealle, sitten vasemmalle.

Lisää toimintoja "rituaalipanoksen" vuoksi: Aja polkupyörällä tai käytä kuntopyörää. Jos osaat, uida - opettele uimaan "ryömimään" (leveillä vedoilla ja kahlaamalla puolelta toiselle): tämä tyyli kiinnittää eniten huomiota vartaloon.

Kuinka voit syödä niin, että vyötärölläsi on rengas?

Periaatteessa ei ole olemassa erityisiä ravitsemussuosituksia rasvan poistamiseksi mahasta (vaikka monet lehdet ja verkkosivustot antavat tällaisia ​​​​suosituksia vakavasti!).

Jos muutat ruokavaliotasi niin, että laihdut, painonpudotus kohdistuu välittömästi ongelma-alueellesi!

Unohda ja tiedä syömisen säännöt painonpudotusta varten: enemmän vihanneksia ja hedelmiä, vähemmän papuja, rasvaisia ​​ruokia ja lakritsia; Pääasiallinen ruokailutapa on päivän ensimmäisellä puoliskolla, ei toisella; juo enemmän juomia (ei lakritsia tai alkoholia).

Ennen puhetta vielä yksi askel "Garnasta ja menestyksestä", kuinka vyötärön ympärillä oleva rituaalirengas kuntoon: nuku niin kauan kuin tarvitset, varo unenpuutetta. Tämä kaikki johtuu siitä, että uninen ihminen tarvitsee enemmän ruokaa ja syö vähemmän kaloreita. Kehon energian puute yrittää korvata kehon kuoren!

Ei ole mikään salaisuus, että monet naiset ovat tyytymättömiä ulkonäköönsä: useimmiten he kuolevat ja elävät kyljellään. Valitettavasti tähän ongelmaan ei ole yksinkertaista ja yksinkertaista ratkaisua. Jos kuitenkin todella haluat muuttaa itseäsi, sinua auttaa monimutkainen lähestymistapa, joka koostuu fyysisistä oikeuksista ja ihmisten välisistä suhteista.

Kehon rasvan visuaalinen arviointi

Jokainen kunto-ohjaaja kertoo sinulle, että et voi lihoa vain yhdestä kehon osasta. Saadaksesi "rituaalin panoksen" vyötäröllesi, sinun on tehtävä joitain erittäin terveellisiä asioita kehollesi. Tämä tarkoittaa, että tarvitsemasi apu on melko yksinkertaista: purista ihoa navan yläpuolella sormillasi, jos poimu on yli 2,5 cm, vatsassa on selviä rasvakertymiä, jotka on poistettava.

Aiheuttaa ongelman

Suuren vatsan ulkonäköön vaikuttavat useat fysiologiset tekijät:

• Lihakorsetin läsnäolo, joka eliminoi vatsan elimet. Riittävällä fyysisellä aktiivisuudella normaalit vatsalihakset, kuten suorat, vinot ja poikittaislihakset, osoittavat sisäelinten ja selkänivelen oikean asennon.

• Kulhon seinämät venyvät, mikä johtuu väärästä syömis- ja uudelleensyöntitavasta. Tyhjänä viinin tilavuus on noin 0,5 litraa, mutta tyhjennyksen jälkeen se voi kasvaa 4 litraan. Jatkuva pahuus johtaa siihen, että se säästää suuren velan viattomille.

Erityisesti laiminlyötyissä tapauksissa ihokosketin viimeiset osat tuhoutuvat

• Rasvakertymät vyötärölle ja sisäelimiin: kuinka vahvoja sekä miehet että naiset ovat. Tämän galuksen rasva on ihonalaista (leviäen ihon ja pohkeiden välillä) ja viskeraalista (sisäelimistä). Jäljelle jäänyt on erityisen vaarallinen: se valuu ihmisen ulkonäön tavoin, mutta myös maksan, kaulan ja sydämen työhön.

Leikattu vatsan rasva

Ruokavalio

Riippumatta siitä, mitä laihtumispillerien valmistajat sanovat, on mahdotonta järjestää vartaloasi ja jalkojasi yhtä paljon kuin ennen. Ihmisten fysiologia on sellainen, että he alkavat laihtua kalorivajeen vuoksi. Siksi sinun on rajoitettava kalorien saantia.

Nykypäivän ravitsemusasiantuntijat vastustavat jyrkästi äärimmäisen alhaiseen kalorien saantiin perustuvia ruokavalioita. Tämä ruokailutapa ei ole nopea ja tehokas keskimääräiselle tuntityöntekijälle.

Erilaisten tuotteiden osuudet ruokavaliossa

On paljon tehokkaampaa tarkastella itse grub-käyttäytymistä: valitse vähärasvaisia ​​ruskeita tuotteita, syö niitä usein (jopa 5-6 kertaa päivässä) tai pieninä annoksina. Tässä tapauksessa on tarpeen lisätä merkittävästi puhtaan ravitsevan veden tarjontaa ja tuoda se 1,5–2 litraan annosta kohti.

loppuun asti

Elämäntapa

Ensimmäinen työjärjestys kaikille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta mahassa ja sivuilla, on lisätä korvan toimintaa kaikin mahdollisin tavoin. Ylimääräiseen työhön ei näytä jäävän aikaa, mutta se ei vaikuta työläältä.

Vykoristovat ihosi hyväksi: mene portaita ylös, älä hississä; vain kivenheiton päässä robotista; Jos haluat, mene robotti pishkaan kerran viikossa (tai kulje osan tietä); Älä käytä autoa siirtoon läheisille teille.

Kuinka paljon kaloreita poltetaan 10 eri toiminnassa?

Kotona voi työskennellä paljon enemmän, tartu vain television kaukosäätimeen, tanssi siivoustunnilla ja vain päästä sisään useammin, ja jopa 10 minuutin intensiivinen kylvyn siivous voi polttaa yli 100 kcal.

Tällaisella ilkeällä äänellä, kuten alkoholiriippuvuudella, on myös tuhoisa vaikutus emättimeen. Ihmisen ruokavalio ei perustu olueseen, vaan lukuisiin välipaloihin, joita hän syö alkoholin aikana, mikä lisää merkittävästi hänen ruokahaluaan. Alkoholistin ongelmana on, että elimistö kuluttaa kalorit etukäteen ja heti löydetyt ratkaisut asettuvat jatkuvan suhteen sivuille.

Joidenkin alkoholijuomien kaloripitoisuus

loppuun asti

Aseta se suoraan kotiin

Nyt, jos ruokakäyttäytymistä on muutettu ja ruoan aktiivisuus on lisääntynyt, ruoka alkaa lähteä. Koska rikkailla ihmisillä suurin osa rasvasta kertyy vatsan alueelle, on parempi olla ohut vyötärö. Kilojen kuluttaminen ei riitä, mutta voimaa ja joustavuutta ei saa takaisin. Lihakorsetti heikentää eikä leikkaa vyötäröä, joten sinun on pyydettävä lisäapua lihaksen kiristämiseen tällä alueella.

Kotiharjoittelun sääntö on terävyys. Älä anna työsi olla pitkää ja tylsää, vaan sinun on työskenneltävä lujasti saavuttaaksesi pitkän aikavälin tuloksia. Kotiharjoitteluun ei ole komplekseja, joista tehokkaimpia ovat puristimet, lankut ja vääntövanteet.

loppuun asti

Video: koulutus

loppuun asti

Kotitreenit vyötärölle

loppuun asti

Kytke ylempi ja alempi puristin

Tämä liharyhmä itsessään osoittaa tasaista elämää. Se ulottuu rinnoista aina häpyyn asti, ja harjoitettuna alaosat kehittyvät poimuisemmiksi kuin yläosat. Harjoittelua varten ei ole pakollista kokeilla monia eri oikeuksia: sinun on valittava tehokkain ja lisättävä toistojen määrää päivittäin.

Joten koska näiden lihasten luonne on vartalon vääntyminen lantioon ja niin edelleen, oikea puoli on ensimmäinen vääntyminen ja kauluksen vääntyminen. Kaikilla muilla on oikeus heikentää harjoitteluasi, mutta ei tuoda samaa tulosta.

Tekniikka: Ensisijainen vääntö - kotikäytössä se on käpristynyt alapuolelta, selällään. Jalat ovat taipuneet polvissa, haju voi kadota täydellisessä vammautumisessa. Aseta kädet pään taakse ja harjoittele vartaloasi makuuasennosta istuma-asentoon.

Klassinen oikein lehdistölle

Tekniikka: Rullan kiertäminen - samalla poistumisasennolla ei vartalon alla, vaan jalkojen alla. Muuten sinulla on oikeus olla identtinen ja voit valita ne peräkkäin tai voit tehdä paremmin.

Kaavio portin vääntymisen vikonista

loppuun asti

Murtaudumme vatsakipujen läpi

Koska oikea etuosa auttaa luomaan tasaisen elämän, vatsan vatsalihakset muodostavat visuaalisesti näkyvän laihan vyötärön. Viistot lihasten toiminnallisen tehtävän jäänteet - varmista, että vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, sitten tehokkain oikealle - nahili tuluba.

Tekniikka: Makuuasennon sivuttaiskierto suoritetaan inaktiivisille suorille vatsalihaksille. Tähkäasento - makaa kyljelläsi, toinen käsi on vartalon sivulla, toinen kyynärpäästä koukussa, kämmen on päässä. Venytä kyynärpääsi jalkoihinsi koskettamalla lihapullia.

Kaavio sivuttaiskierrosta

loppuun asti

Video: koulutus

loppuun asti

Tehokas oikea takakorsetille

Kuten tiedät, se on vaikeaa, mutta paras toisto antaa huomattavan tuloksen jo 40 päivän harjoittelun jälkeen. Optimaalinen hoito ihoryhmälle on 4 sykliä 25-55 kiharalla lyhyellä tauolla hoitojen välillä. Tällaisia ​​esityksiä ei tietenkään heti pysty tekemään, voit aloittaa yhdellä 15-20 askeleen toistolla ja lisätä toistoja joka päivä. Harjoittelun tehostamiseksi voit yksinkertaisesti nopeuttaa vauhtia ja lihakset saavat suuremman merkityksen tällaisella määrällä jaksoja.

Porada: älä pumppaa vatsan lihaa, muuten se laajentaa visuaalisesti vyötäröäsi.

loppuun asti

Baari on oikealla, mikä on koko salin arvoinen

Lankku on staattinen asento kyynärpäissä ja jaloissa, vartalon takaosa on yhdensuuntainen alapuolen kanssa. Luodusta yksinkertaisuudesta huolimatta lankun tehokkuus on vaikuttava: se muodostaa nopeasti hahmon käyttämällä lähes kaikkien materiaalien lujuutta, jotka vastaavat kiristyneestä ulkonäöstä.

Päivittäiseen harjoitteluun riittää 3-5 60 sekunnin toistoa.

loppuun asti

Kuntolaitteet litteälle vatsalle

Säännöllinen harjoittelu auttaa vähentämään kehosi painoa ja pudottamaan vatsaa ja kylkiä muutamassa kuukaudessa. Harjoittelemalla erityyppisillä simulaattoreilla voit hoitaa useita haavaumia kerralla ja hieroa ongelma-aluetta kerralla. Millaisilla kuntoiluvälineillä voidaan nopeasti poistaa rasvaa vatsalta ja sivuilta? Pohjimmiltaan nämä ovat yksinkertaisia ​​laitteita, jotka voivat parantaa vaikutusta.

loppuun asti

Vanne

Vanteen kiertyminen edistää vyötärön alueen verenvuotoa ja sopii erinomaisesti lämmittelyksi ennen vatsaharjoituksia. Harjoittelun jälkeen voit tehdä harjoituksen kiertämällä sitä vielä 5-10 kertaa. Vanne kiinteyttää tehokkaasti vatsan vetelää ihoa, joka katoaa äkillisen painonpudotuksen jälkeen ja jonka kautta vatsalle ja sivuille ilmestyy sellaisia ​​ei-rakastavia poimuja.

Vyötärölle on paljon vanteita, hierontarullia tai pidennyksiä, jotka lisäksi hiovat ihoa.

loppuun asti

Lavaa lehdistölle

Myynnissä on suoraa ja kaarevaa laavaa, jonka tarkoituksena on luoda pinta negatiivileikkauksen alle, minkä vuoksi painotus vatsakudokseen kasvaa moninkertaisesti, kun tärkeimmät puristusoikeudet (suora kiertyminen) toteutuvat. On erittäin tehokasta työskennellä laavalla puristimelle ja oikeus harjoitella viistoja lihaksia. Ymmärtääksesi, miksi tarvitset tällaista laavaa, yritä korvata se uimalaudalla ja asettaa toinen pää sohvalle ja toinen sängylle.

Kermapuristin, työllistäminen laavalle, kaada stegonin etupinnalle

loppuun asti

Soutulaite

Tämä on vauhtipyörästä ja kahvoista koostuva rakenne, joka on samanlainen kuin kajakkien mela. Painonnostolaite on erittäin kätevä, jos sinun ei tarvitse vain poistaa rasvaa vatsasta ja kyljestä, vaan myös laihtua paljon. Simulaattorin etuna on, että se vaikuttaa suureen määrään työssä olevia lihaksia häiritsemättä tai traumoimatta ja siten muiden ihmisten lihaksia heikentäen. Monet mallit ovat taitettavia, ja ne voidaan ottaa helposti mukaan harjoitusten välillä viemättä liikaa tilaa.

loppuun asti

Kuinka harjoitella oikein soutukoneella

loppuun asti

Voimistelurulla

Käsittelee perusteellisesti vatsalihaksia, selkää, käsivarsia, hartioita ja rintoja. Yksi tehokkaimmista tavoista harjoitella lihaskorsettia on oikealla. Rullalla voit säätää jännitystäsi: jos et pysty selviytymään oikeuksistasi, yritä lievittää jännitystäsi rentouttamalla polviasi. Lainataksesi siitä 10 kolikkoa päivässä riittää.

Liharyhmät, jotka vikoristavat voimistelurullalla työskennellessä

Tekniikka: loppuasento - seiso polvillasi, ota rullaa loukkaavista kahvoista ja suorista käsistä edessäsi, kunnes kehosi on samansuuntainen kehosi kanssa. On mahdotonta valehdella tekosyyllä. Tämän jälkeen on myös helppo vetää telaa kevyesti itsellesi kääntämällä vapautusasennossa.

Suunnitelma perusharjoittelusta rullalla

loppuun asti

Podlogiy levy

Yksi halvimmista ja helpoimmista tavoista saada vihatut elämät ja puolet. Oikeuden yksinkertaisuudesta huolimatta näyttää siltä, ​​​​että haju tunkeutuu syvälle jokaisen kukkakaalin lihaan. Lisäetuna levyn ottamisesta on verenkierron väheneminen ja suoliston toiminnan aktivointi. Tätä varten juo pullo lämmintä vettä 15-20 minuuttia ennen harjoittelua.

Levyllä olevat pääoikeudet ovat erilaiset vääntäminen

loppuun asti

Jalkapallo

Se paljastaa suuren aerobisen ja kardiologisen merkityksen, joten se on ihme ihmisille, joilla on suuri halu paitsi kiristää vatsalihaksia, myös saada rasvakertymiä. Oikeaa harjoittelua varten sinun on valittava pallo pituutesi mukaan, kaksi suosituinta kokoa ovat: 55 cm halkaisijaltaan 165 cm:iin asti ja 65 cm - jos pituus on 165-180 cm Chenna, mitä vain voit auta minua saavuttamaan, olemaan - mitä tahansa kehon osia. Voimankehityksen kerma, parannat käsivarsien koordinaatiota, asetat tasapainon, kehität joustavuutta.

Viconnian tekniikka on oikeassa

Lisäksi on olemassa suuri määrä kuntolaitteita, jotka voivat muutoin kohdistaa vatsalihasten lihaksiin ja mahdollistaa sujuvan ja tehokkaan painonnousun sivuillasi. Kuten edellä on kuvattu, useimmat laitteet ovat saatavilla kuntosalilla ja kotona, joten voit käyttää niitä helposti.

Jos haluat nopeasti ja tehokkaasti poistaa vihatun rituaalin vyötäröltäsi, sinun on omaksuttava kokonaisvaltainen lähestymistapa. Vain lapsella tai jopa fyysisellä henkilöllä on oikeus riistää sinulta ensimmäinen vaihe - velttovatsalla, toisessa vaiheessa - lihalla ja rasvapallolla.

loppuun asti

Kuinka laihtua ja sävy elää

Ainoastaan ​​ammuttu ruoka on optimaalinen kalori- ja hiilihydraattipitoisuutensa vuoksi, ja sillä on oikeus vähentää vyötäröäsi rasvattomasta.

Salaisesti

Oletko koskaan yrittänyt päästä eroon ulkomaalaisista? Sen perusteella, että luit rivit, voitto ei ollut sinun puolellasi.

Geneettisellä tasolla naisilla on taipumus lihoa vyötärön alueella. Siksi ravinnolla ei ole enää merkitystä: kuinka voittaa vihattu "rituaalipanos", kuinka pitää vartalosi muodottomana?

Virheys ei ole enää niin helppoa. Golovne, pyri integroituun lähestymistapaan ja harjoittele kolmeen suuntaan kerralla - ruoka, koulutus ja vesimenettelyt.

Parempaa ruokaa

Dzherelon kuva: pixabay.com

Ensimmäinen leikkaus ohueen vyötärölle ja litteään vatsaan on oikea ruoka. Noudata näitä sääntöjä saavuttaaksesi menestyksen lyhyessä ajassa:

1. Juo sokeria ja makeita juomia (limonadi, pakatut mehut jne.). Tilastojen mukaan ruokavalio itsessään voi lisätä lihavuuden riskiä 40%.
2. Syö enemmän munanvalkuaisia ​​(ruokavaliolihaa ja vähärasvaista kalaa, juustoa, palkokasveja, mereneläviä, sieniä jne.). Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän proteiinia ihminen syö, sitä vähemmän rasvaa hän varastoi vatsan alueelle.
3. Lisää selluloosan määrää ruokavaliossasi (vihannekset, hedelmät, marjat, kaura). Selluloosa auttaa puhdistamaan kohdunkaulan elimiä kerääntyneistä jätteistä, myrkkyistä ja syöpää aiheuttavista aineista. Lisäksi hän on ihmeellisen nälkäinen ja yhtäkkiä näyttää nälkäiseltä.

Lisää kunnioitustasi! Supermarketeista löydät syöttituotteita, jotka on sijoitettu ruokavalioon. Lisää usein vahvoja fitnesspatukoita, rapeaa mysliä välipalaksi tai jogurtteja makeilla täytteillä. Yleensä tällaiset tuotteet jättävät varastoon paljon likaa eivätkä auta vartaloasi.

Urheiluharjoittelu

Dzherelon kuva: pixabay.com

Tehokkaan rasvanpolton kannalta on välttämätöntä tarjota kehollesi säännöllistä aerobista harjoittelua. Auttaa hyvin juoksu, uinti ja hyppynaru. Esimerkiksi rocin harjoittelua pitää lisätä asteittain, esimerkiksi juoksu päättyy harjoitukseen. Tämä auttaa lievittämään valtimopaineen terävää leikkausta.

Okremo varto katsomaan vanteen vääntö. Tällainen sidos auttaa saavuttamaan ohuen vyötärön, eikä se häiritse vartaloa käytön aikana. Aloitaksesi hula-vanteen pyörittäminen sinun tulee tehdä 10-15 minuuttia päivässä, alkaen joka tunti ennen päivän loppua. Harjoittelu on tehokkaampaa, jos vaihdat alkuperäisen vanteen (keskeltä tyhjä) ja alat vikoroida vannetta tiukoilla.

Lisää kunnioitustasi! Ihon iho voi menettää synteettisen langan tyhjästä vanteesta. On suositeltavaa käyttää erityistä kuivavyötä tai erityistä urheilupaitaa.

Vesimenettelyt

Dzherelon kuva: pixabay.com

Se on hyvä aktivoida aineenvaihduntaa ja vähentää rasvan hajoamista kuumia kylpyjä erilaisilla kuoren lisäaineilla (maito ja hunaja, eteeriset öljyt, kynnys jne.). Optimaalinen veden lämpötila on 37-42 astetta. Yksi tunti toimenpide - 20 tuntia.

Suorita kaataminen huolellisesti kylmä kylpy yli 20 asteen lämpötiloissa. Rasvanpoltto selitetään usein kehon suojaamiseksi kylmältä.

Voit myös harjoitella ruokavalioosi kontrastisuihku. Menetelmän ydin on kylmän ja kuuman veden asteittainen levittäminen ongelma-alueille. Toimenpide on suoritettava joka päivä 3-5 minuutin ajan. Yhden väliajan pituus on 20-30 sekuntia. Lopeta toimenpide kylmällä vedellä.

Ylimääräinen rasva vatsan alueella ei vain heikennä vartaloasi, vaan voi johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioiden kehittymiseen, sydän- ja verisuonidiabetekseen ja erityyppisiin syöpiin. Ja nyt tiedät kuinka päästä eroon tästä vihatusta "rituaalista" ja tehdä vyötäröstäsi ylpeytesi kohde!

Rikkailla naisilla rasvakerrostumat ilmestyvät sellaiselle alueelle heidän poikki, jolloin muodostuu niin kutsuttu "kiertorengas". Vyötärölläsi roikkuvat rasvapussit, jotka valtaavat koko kuvan ja vievät sinut pois mielestäsi? Alatko vuodattaa kyyneleitä, vihata itseäsi voimattomuudesta ja valita satunnaisesti valitsemasi, jolle lapsesi kuuluvat? Rauhoitu, tilanne voidaan korjata, sinun tarvitsee vain muuttaa ruokailutasi hieman ja myös peruuttaa toimintasi säännöllisin väliajoin.

No, aletaan armollisesti valloittaa oikeuksiamme.

Oikea #1. Vuoro

Tätä tarkoitusta varten tarvitset kevyen mailan, kuten kevyen rungon.
Aseta esine olkapäällesi, heitä kätesi sen päälle ja levitä käsiäsi, kuten ikeen poikki. Aseta jalat hartioiden leveydelle, suorista selkäsi, suorista vartalotanko selän suuntaisesti.
Käännä työkalupalkkia oikealla kädelläsi, mutta älä käännä päätäsi. Käännä tähkäasentoon. Toista oikealle noin 50 kertaa ja tee sitten käännökset toiselle puolelle. Ei ole suositeltavaa tehdä vasen- tai oikeakätisiä käännöksiä intensiteetin vähentämiseksi ja siten oikean käden tehokkuuden vähentämiseksi.

Oikea #2. Ruotsalainen intialainen kyykky

Seiso suorana ja venyttele jalkojasi yhteen.
Aloita kyykky tähkäasennosta käsin laskemalla kädet alaspäin. Kyykkyä suoritettaessa on välttämätöntä, että sormenpäät työntyvät ulos laskurien alta. Ansaitse noin 100 kyykkyä. Jos et pysty tekemään yhtä monta kyykkyä kerralla, tee harjoitukset venyttämällä 5 pituutta, niin ajan myötä pystyt liikkumaan enemmän oikealle.

Oikea #3. Pyörä

Tämä on kuitenkin perustellusti monimutkaisempaa ja tehokkaampaa. Voittosi saavuttamiseksi sinun täytyy makaamaan valheen varassa. Aseta kätesi pään taakse ja aseta ne vierekkäin.
Nosta vasen jalkasi polven kohdalta koukussa ja yritä saavuttaa polvella oikean kätesi kyynärpää. Voit toistaa 12 kertaa ja harjoitella sitten saman verran liikettä oikealle toiselle kädelle ja jalalle.
Ryöstöllä on oikeus seurata niin, että niska on tasaisessa asennossa, kädet, jotka eivät ole syyllistyneet ranteisiin taipumaan, ovat kohtisuorassa tollubiin nähden ja seuraavat siten hartioiden linjaa. Älä huoli kadonneista jaloista, vaan muuta oikean tehokkuutta.

Oikealla nro 4. Irrotus

Jotta visconati sijoittuisi oikealle, sinun on istuttava tuolilla sellaisessa asennossa, että yläosa on kohtisuorassa asentoon nähden. Pidä jalat yhdessä, suorista selkäsi ja levitä polvet polvillesi.
Yritä nähdä, kuinka voit kastella napasi perusteellisemmin. Tämän tarkoituksena on nostaa käämitys maksimipisteeseen, kunhan voit sitten pitää asentoa 15 sekuntia. Vikate näin oikealle keskeytyksettä 5 kertaa, halutessasi kerran päivässä.
Sinulla on oikeus peruuttaa tilisi tänään, ja jo 5-6 päivän kuluttua näet ensimmäiset tulokset.

No tietysti ruokaa

Katso ruokasaantisi ja säädä se. Ennen lounasta ja iltaa syö tuorekasvissalaatti, johon on lisätty pieni määrä oliiviöljyä. Jos et todellakaan tunne omaperäisyyttä, muuta annoskokoa ja vie kehoon entsyymejä, jotka auttavat kehoa imemään elinikäisen puheen nopeammin.
Juo enemmän juomavettä koko päivän, vähintään 1,5 litraa. Juo pullo vettä haavasta Lisää puolikkaan sitruunan mehu. Tällä tavalla voit käynnistää kaikki puheenvaihtoprosessit. Puhdas vesi auttaa polttamaan kaloreita ja sitruunamehu auttaa poistamaan myrkkyjä.
Viimeisenä päivänä, jos noudatat ruokakaupan sääntöjä, voit välttää vihatun "rituaalipanoksen". Toivotamme sinulle onnea!