Комплексът може да помогне за облекчаване на болки в гърба по време на бременност. Упражнения за гърба по време на свободния час Упражнения за гърба по време на свободния час

По време на бременност натискът върху мускулите на гърба бързо се увеличава поради различни причини: над 9 месеца има забележимо увеличение на телесното тегло, центърът на тежестта се променя чрез растежа на матката, освен това е възможно хронично заболяване на може да се развие и мускулно-скелетната система. Всички тези фактори водят до появата на болезнена болка в гърба.

Как можете да облекчите болката в гърба, която идва с вагинозата?

Като се има предвид, че повечето лекарства са използвани при деца по време на чувството за вина, тогава за облекчаване на синдрома на болката на преден план излизат методи за подобряване на здравето: упражнения, физически упражнения. Правата, които трябва да бъдат отменени, са още по-прости и по-ефективни. Физическите упражнения ще помогнат не само за облекчаване на болката, но и за подобряване на самочувствието ви.

Какви правила трябва да следвам преди зареждане?

За да направите нещата ефективни и безопасни, трябва:

Спортувайте редовно, колкото е възможно по-често.
Robiti има право без внезапни сривове.
Зареждането не е виновно, че е уморено и закъсняло.
Целият комплекс трябва да се работи с искрено сърце, след зареждане не го приемайте близо до деня.
Можете да започнете да зареждате на чист въздух, например в топъл час, когато е възможно най-хладно.

Какви права са разрешени за гърба ви по време на бременност?

Застанете прави, с ръце отстрани на тялото. Поставете вратовете си от всички страни, дръжте гърба изправен, без да се огъвате в напречното сечение.
След като кръстосате ръцете си пред себе си, започнете да правите кръгови завъртания на тулуба, краката ви трябва да останат непокътнати.
Вдигнете обидените си ръце и започнете да описвате очевидния кол над главата си. Този вдясно компресира по чудо мускулите на раменния пояс.

Седнало положение:

Седнете на равна повърхност (можете да седнете на възглавница), с кръстосани крака (Йози го нарича поза лотос). Започнете да премахнете напълно най-дълбоките dikhalnye ръце. Това е просто много важно за вагиналната жена: помага за облекчаване на болката в гръдната част на гръбначния стълб, а също така насища тялото с киселинност, поради което се подобрява маточно-плацентарният кръвен поток.
Vikonite nahili tuluba напред и назад. Използвайте плавни, внимателни движения, не се насилвайте да се движите с максимална амплитуда. Между другото, имайте предвид свръхестественото разтягане на раните и връзките.

В случай на дебело-лакътна позиция:

Акцентът може да падне само върху лактите и коленете. В тази позиция ръчно се преместете надясно, за да преминете часа на гравитацията.

Извийте гърба си като черво и след това извийте гърба си по такъв начин, че гърбът ви да се огъне като „колело“. Начертайте данните вдясно, вонята е дори кафява за напречното сечение.
Повдигнете десния си крак, както и лявата ръка и ги дръжте хоризонтални за около 5-10 секунди. Това право ви позволява ефективно да преодолеете болката в гърба, така че е полезно за мускулите.

В легнало положение:

Легнете по гръб, краката ви се свиват в коленете, а ръцете ви пърхат около неспокойното ви тяло. Започнете внимателно да повдигате таза и да го спускате назад. Още веднъж, тази такса за кръста ще ви помогне да облекчите стреса си по време на периоди на стрес.

Можете да направите всичко 8-10 пъти, с кратки почивки между тях (2-3 минути).

Какви са противопоказанията преди извършване на упражнения и физически упражнения?

Имате право на противопоказания в следните ситуации:

Заплашителни предни завеси.
Повишен тонус на матката.
Zvichne nevinonovuvannya.
Заедно с тежка акушерска история.
При сериозни заболявания на гръбначния стълб (интерспинална херния, висока степен на сколиоза и др.) е необходима консултация с невролог.
Съобщение за кървене (отлепване на плацентата, плацента превия, ретроплацентарен хематом).
Тежка токсикоза, гестоза (прееклампсия).
Нестабилно артериално налягане (по време на физическо натоварване налягането може да се повиши, което е изключително неприятно за вагината).

Дясната вагиноза може ефективно да помогне при силна напречна болка. Не забравяйте обаче, че физическите упражнения трябва да се извършват правилно в зависимост от физиологичните характеристики на вагиналната жена.

Преди да говорите, можете също да бъдете засегнати от стъпките БЕЗПЛАТНОматериали:

Книги без котки: „ТОП 7 права на отстъпка за зареждане на рани, които са уникални“ | “6 правила за ефективен и безопасен стречинг”
Възстановяване на коляното и коленните стави при артроза- безплатен видеозапис на уебинара, проведен от лекаря по физикална терапия и спортна медицина - Александра Бонина
Безплатни уроци за облекчаване на болката в лицето на сертифициран лекар по физикална терапия. Този лекар е разработил уникална система за обновяване на всички части на билото и вече е помогнал над 2000 клиентаИмам различни проблеми с гърба и врата!
Искате ли да знаете как да лекувате прищипан седалищен нерв? Тоди с уважение гледайте видеото зад тази публикация.
10 жизненоважни компонента за здрав хребет- От кого знаете какво е здравословно хранене, за да сте отново здрави тялото и душата ви и гръбнакът ви. Много интересна информация!
Имате ли остеохондроза? Поради това се препоръчва да се научат ефективни методи за напречно, цервикално и гръдна остеохондрозабез лица.

Списък на уикилистите:

Списък на уикилистите:
1. Физическа култура с основите на здравословния начин на живот - Ципин Л.Л., 2002 г.
2. Наръчник по рефлексотерапия - Macheret E.L., Samosyuk I.Z., 1989 г.
3. Физически упражнения. Абетка дихания - Паров Ю., 1998г.
4. Развлекателно физическо възпитание. Здраве и физическа култура на ученик - Бароненко В.А., 2003 г.
5. Физически упражнения. Соматика - Възраждане на контрола над ума, силата и здравето - Томас Хана, 2012 г.

Въведете своя имейл, за да получите безплатната книга „7 лесни стъпки към здрав гръбначен стълб“

Проблемите с гърба с неяснотата станаха по-широки, което се превърна в норма. Растящият човек живее с тялото си, измествайки центъра на тежестта напред.

Напречно се появява в обрасли, а sodniny пулпи не могат да бъдат обработени с пълна сила чрез скъсяване до края на реколтата. Започва да боли.

Тренировката панацея ли е?

Жените, които са спортували преди бременността, имат по-малко проблеми с обратната реакция. Няма и следа от това какво трябва да се направи, за да се облекчат раните на гърба във влагалището.

Независимо дали някое тяло се сервира с месо, тонусът му се влияе от редовната активност в прозрачна ваза, равна на важността на химическите параметри на тялото. Само един склад ще се промени, докато се извършва адаптация.

Това се дължи на проблеми с гърба при вагиноза, независимо от опита на обучение за принципа: да се счупи там деликатно.

Основният проблем е крижово-клубовият суглоб, който свързва овчата кожа с краката по ръба. За правилна работа необходимите меса са гръб, корем, пресовани. Когато една от тях спре да работи чрез свити кисти, се появява компенсаторен спазъм с болка, което е характерно за 2-ри и 3-ти триместър.

Zmіtsnyuvat или разтягане?

Не забавяйте, а сменете тона. Не се разтягайте, но запазете отпуснатостта. Първият триместър на самата вагиноза е изключително важен за раждането.

Първите адаптивни промени се наблюдават в тазовите органи и хормоните. Лигаментите на матката се разтягат, пулпата е свързана с тях - голямата матка може да се забие.

Вдясно за гърба с неяснота:

та випади. Подчинението има право да интегрира цялото тяло, но ключът е правилната подредба - позицията на гърба. Трябва да клякате така, че през гърдите си, ще загубите слуха си. Vikorist, нанасяйки го на гърба по цялата дължина на билото. Имате право да започнете работа със семена и шевове.
Ходене в самолета на мечката, иначе - ходене на ракообразни без бутане на колене. Ел напречно не е виновен за увисването, а таза да не се разпада. Да започнем с малки стъпки.
Седящи разширителни редове. Стиснете най-големите мускули на гърба, които фиксират виковете на животното. Седнете до фиксирания разширител, вземете двата края на шева и очевидно поставете ръцете си, свити в лактите, зад гърба.

Ходенето трябва да се избягва с най-голяма интеграция вдясно, за да се предотврати болката.

Активният растеж на плода настъпва през 2-ри триместър, животът започва да го „насърчава“ да се лекува, обръща и, както преди, можете да работите без грижи:

Дъски от греди. Подготвените за изпълнение наблягат на краката, а по-слабо тренираните наблягат на коляното. Легнете настрани, поставете лакътя си точно под рамото, изправете тялото си, разтягайки горната част на тялото. Завъртете таза си напред, като вземете извивката над повърхността напречно. Повдигнете таза си над гърба в подстригана позиция за 30-60 секунди.
Супермен ракообразни. Стягане на крака и протималната ръка отстрани напречно без огъване. Можете да го приложите в статично положение, като натиснете страната на кожата за 30 секунди.
Прехвърляне в таза. Легнете със свити в коленете крака. Номерът е да преместите таза в предния и задния ръб, като бутате и натискате напречно към долната страна. Повторете до 20 пъти с равномерно темпо. При възможно най-натиснат гръб можете да повдигнете таза с 10-20 см, повдигайки петите си.

С порастването на бебето и по време на втория триместър болките в гърба започват да намаляват. Важно е да поддържате добра поза: седнете на задните си части, изправете раменете си. Имате чувството, че трябва да се наведете назад и да завъртите таза си под себе си.

Тренировка по футбол

Надуваема топка помага за облекчаване на напрежението в гърба, поддържа правилна стойка по време на тренировка и ви помага да се движите надясно в случай на болки в гърба. Поставете футболната топка между стената и гърба си и клекнете с опора. Това е същото като да работите на iPad.

Ефективните упражнения за гръб за суетност включват:

Раздвижване на таза при седене върху топките, което може да се започне през 2-ри и 3-ти триместър: движете таза отпред и отзад, като използвате коремните мускули и напречно.
Ходене на топки: последователно повдигайте краката си, докато балансирате. Можете да добавите повдигане на задната си ръка към лек дъмбел.
Те се наведоха напред, седнали на топките. Прехвърляйки футбола, можете правилно да повдигнете ръката за тазовата черупка.

Йога за болки в гърба и дискомфорт може да помогне, ако се свържете с квалифициран инструктор. Саморазтягането може да повреди връзките.

Разтягане и релаксация

Отпускането на правата за гърба е важно за вагината и отново ще помогне на футбола. Седнете, поставете топката пред вас. Издърпайте го напред, като се разтягате с цялото си тяло.

Понякога, за да не ви боли гърба по време на повръщане, направете разтягане, което ще фиксира тазовите кости и ще помогне на мускулите да заздравеят нормално. Легнете върху голямата топка, като я прегърнете и изпънете напречно.

Отговорност на Видмова

Информацията в статиите е предназначена изключително за обща информираност и не е задължително да се използва за самодиагностика на здравословни и медицински проблеми. Тази статия не е заместител на медицинска консултация с лекар (невролог, терапевт). Бъдете добри, отидете направо на лекар, за да разберете категорично причината за здравословния си проблем.

Ще се развълнувам още повече, ако натиснете някой от бутоните
и споделете този материал с приятелите си :)

Облекчете дискомфорта и напречно, за да помогнете за изправяне на гърба. Периодът на възстановяване на вашето дете, повтарящи се турбини и турбини, и постоянно растящият организъм в средата ви, изисква все повече пространство, разхлабени органи и прищипани нерви. Такива проблеми водят до периодични болки в гърба.Важно е да изключите употребата на лекарства по време на бременност, ако няма индикация за лекарството преди да го приемете. За да ви помогне да се обърнете назад от болка, можете също да помогнете на гърба си надясно с вагуса.

Вината на болните животни в повечето случаи е да се говори за силно желание да се премине през парцела, но в същото време да се уважават и да се консултират с лекар за провеждане на допълнителни изследвания. Както показват доказателствата, без значение каква е причината за болката в гърба, жената е хоспитализирана при лекаря, за да се изясни причината.

Ако ви боли гърба, за да се облекчи дискомфортът, се идентифицира причината за появата му или неговата съвкупност. Ако това не е началото на родовата дейност, тогава е възможно:

Промяната на размера на матката в резултат на плода, който се увеличава по размер, причинява компресия на нервните окончания и притискане на няколко кръвоносни съда, които се намират близо до билото.
Рязкото увеличаване на вазата, разтягане на васкулатурата, измества основния център на тежестта напред и има постоянно увеличаване на натиска върху всички тъкани, връзки и бучки. Кръвоносната система работи на максимум. В този момент се появява синдром на болка.
В резултат на това слабостта на плътта, непокорният начин на живот през останалите дни от бременността водят до промяна в работата на работниците и увреждане на мястото, както по свой начин, преди появата на всяка болка в гърба.
Промени в хормоналния фон на влагалището.
Нирков пръстени, които минават напречно. Диагностицирането на това, което ви наранява, може да бъде само опасно.

След като се появи, ако страдате от болки в гърба по време на повръщане, виждате кръв, видими подутини, същото име никога няма да показва проблеми с щитовидната система, така че е безопасно да се обадите на швед за помощ.

Начини за преодоляване на болката

За бременната жена е важно да се грижи за себе си и да се грижи за здравето си и здравето на бъдещото си дете.

За да премахнете негативните емоции, които причиняват болка в обратна посока, се препоръчва да следвате тези прости правила:

Дайте предимство на много нисък избор или без него (вашият е напречен и е толкова важен).
Най-често променяйте позицията си, не стойте дълго време, не сядайте, не лягайте.
Намерете по-удобно и удобно място за спане.
Използвайте като възглавница за бременни и майки.
Носете превръзка, която помага за фиксиране на гръбначния стълб и го премахва от допълнително напрежение.
Следвайте храната си, храната, която пиете.

И най-важното, внимавайте за сигналите, които тялото ви дава, и ако изпитвате някакъв дискомфорт, най-добре се консултирайте с вашия лекар. Не се занимавайте със самоугаждане!

Подходящ за бъдещи майки

В зависимост от медицинските противопоказания и според лекаря, след консултация, можете да започнете да се разтягате и разтягате през билото, за да облекчите болките в гърба.

Всички операции при натиск се извършват спокойно и напълно и гладко, без остри камъни или силен натиск.

Рано е, докато още не сте станали, можете да стъпите отдясно. С едната ръка и купата на крака от една и съща страна, дърпайки едно към едно, стъпка по стъпка, след това сменяме позицията си на леглото, след което внимателно се протягаме с двете ръце и крака.

Цял ден, като го разбиете на парчета, можете да виконувате така:

Да вървим 30 секунди.
Стъпка по стъпка клякане, не дълбоко, колене високо, ръце изпънати пред себе си. Когато тренирате, имате право да наблюдавате тялото си и ако почувствате някакъв дискомфорт, веднага подремнете.
Кроки (падане) напред, понякога с единия крак, понякога с другия. Не бързайте, режете и скочете е ограден.
Стоим прави, ръце на коланите. Стъпка по стъпка завъртаме тялото наляво и връщаме ръката обратно успоредно на земята.
Легнете по гръб, огънете коленете си. Повдигаме и спускаме напълно тазовата област. Това право ще ви помогне бързо rozvantazhit през и облекчаване на сметката.
Поза Рак. Вдясно е „червата и камилата“. Извиваме гърба нагоре и надолу. Това право облекчава болката в кръста и намалява тонуса на матката; изходната позиция повдига матката, позволявайки й да се отпусне.
Стискаме с ръце пред себе си, като дърпаме всички страни отстрани, след което притискаме пръстите си зад гърба.
В коленичило положение, ръцете отдолу, седнали на едната пета, след това на другата.

Подобна традиционна медицина е лекувала много добре човешкото и репродуктивното тяло на жените. Във физическите си упражнения тя има достатъчно сила вдясно, за да облекчи болката в гръбначния стълб и да облекчи различни точки на напрежение.

Комплексът от йога права е представен в поредица от точки, една отдясно, която се слива с другата.

Позициониран, изправен, крака събрани (пръсти заедно, пет части един от друг). Коляното е напрегнато, мускулите на пресата. Рамене събрани, рамене насам. Ръцете по тялото. Дърпане нагоре, грациозно, спретнато. Чувам собственото си дишане.
Краката на ширината на раменете, седнали на плоска повърхност. Вдигаме ръце нагоре, долина до долина. След като сте били изложени, се чудете на стелата. Задържаме позата 10-20 секунди, без да се пренапрягаме.
От изправено положение се навеждаме напред, чудим се на себе си, опитваме се да поставим ръце на коленете си или за очевидно разтягане отидете до гишето. Бъдете особено внимателни за позицията на стомаха си, независимо от натиска или дискомфорта.
От позиция напред придърпваме главата надолу към коленете. Препоръчително е предварително подготвените жени да не го използват.
Седим на ръба. Гърбът е прав. Ръцете притискат дланите си върху опората. Вижда се как макът достига до стелата, енергично живее леко. Подрязваме позата за 10-20 секунди.
От предна позиция огънете коляното и издърпайте стъпалото към вътрешната част на бримката. Протягаме ръцете си до купата на другия крак и покриваме главата, упражнявайки натиск върху коленете. Тогава ситуацията се променя.
Сядаме на опората и се държим за пръстите на краката. Наблюдавайте формирането на корема. Раменете са спуснати, лопатките са прибрани наведнъж.
От предния лагер. Свиваме единия крак в коляното, обръщаме тялото настрани, поставяме ръката си зад гърба, а с другата ръка хващаме повдигнатото коляно. Оставете го да престои 10-20 секунди и променете звуковия сигнал.
Заставаме на колене, разтваряме краката си, внимателно се навеждаме назад, опитвайки се да слезем с ръце. Задържаме позицията за 10-20 секунди.
Изправени ракообразни, почиващи с ръце на опората. Извиваме гърба си нагоре, след това надолу.
От позиция напред изпъваме едната ръка напред, а другия крак назад. Опитваме се да сме равни и да се разтягаме.
Продължаваме в същата позиция, като изпъваме ръце напред, така че гръдният кош да опре отдолу, а тазовата област да е нагоре.

Мария Соколова

Час за четене: 17 часа

А А

Вагинизмът не е заболяване и следователно новите майки могат и трябва да се занимават с енергични спортове и да бъдат по-активни физически. Жената трябва да се консултира с гинеколога си относно правилността и интензивността на кожата на влагалището.

Представяме си най-популярните и необходими правила за 1, 2 и 3 триместър на бременността.

Ползите от гимнастиката при вагинит - показания и противопоказания

Важно е да се преоцени използването на гимнастика за вагинални жени, така че лекарите препоръчват да го спрете днес.

С ефективни права бъдещата ви майка може да бъде информирана.

Ефектът от гимнастиката върху целия организъм като цяло е силен. Интензифицира се работата на всички органи и системи на прокуратурата, активно се задействат механизмите за речеви обмен и се източват ресурсите на органа.
Физическите хора имат право да коригират настроението и да позволят на бъдещата майка да избегне депресията.
Сърдечно-съдовата система е засегната.
С помощта на физическите права можете да избегнете проблеми, които засягат повечето бременни майки, особено през третия триместър на бременността.
Физическите хора имат право да облекчат стреса и напрежението в мускулите, да отпуснат гръбначния стълб и да стабилизират позата.
Редовната гимнастика по време на бременност ще позволи на жените бързо да се обърнат към предната форма след леглото.
Имате право да подготвите тялото на бъдещите майки преди завесите.
Изгарянето на калории чрез физически упражнения ви позволява да избегнете наддаването на тегло и да предотвратите натрупването на мазнини по корема и бедрата.
Vikonanna има право да помогне на бъдещата си майка да се научи да контролира дишането си и да се грижи за тялото си под навеса.
Силно подуване и правилно дишане – запек със значителна промяна в усещанията за болка под час лягане.
Релаксацията е друга положителна сила на редовната гимнастика.

Този списък може да бъде продължен безкрайно. Мелодичната кожа на жена, която обръща внимание на дете и която преди това е била бременна, самата тя ви разказва за дясната шарка, която е претърпяла по време на бременността.

Видео: Всичко за гимнастиката за вагините

Какви са противопоказанията и времето преди гимнастиката по време на бременност?

С предна плацента физическа активност и защита!
Забранено е да се занимавате със спорт и да спрете физическата активност на жените с заплаха от вагинален дисбаланс
С хипертонус на матката Гимнастиката води и до по-спокойно време.
Моля, щракнете върху правилния път когато riziku кърви .
При разширени вени или хемороиди Не можете да го преместите надясно, за да преместите краката си.
Дали силите имат право , както и надясно, свързани с порязвания, резки завои, удари и падания през този период на бременността!
При хипертония, хипотония, анемия Бъдещата майка трябва да отхвърли препоръките на лекаря и всички други права.
Физическата активност на бъдещата майка е блокирана при токсикоза през останалите месеци от бременността .

Ако смятате, че това е чудо и нямате никакви противопоказания за лекарството, ние няма да се поколебаем да се консултираме с лекар, който е предпазлив към вас, и в идеалния случай преминете през незакрепено лечение.

Моля, имайте предвид, че има определени права, които могат да се считат за важни във всеки един срок и могат да бъдат противопоказани за други права – това Дихална гимнастика на бъдещи майки.

Основно право на дихателна гимнастика за родилки на всеки етап от бременността

Правете упражненията си ежедневно преди или след основната гимнастика.

Можете с право да работите по същия начин, докато денят продължава, идвайте и си отивайте.

дясно 1:

Легнете на възглавница, краката ви трябва да са леко свити в коленете.

Поставете едната си ръка на гърдите си и приятелят ви върху живота ви. Вдишайте дълбоко през носа си и след това издишайте.

Когато вдишвате, трябва да работите по-усилено, когато вдишвате, не разтягайте гръдната стена, а дишайте само с диафрагмата, като я повдигате и спускате.

дясно 2:

В същото положение в легнало положение поставете дясната си ръка на гърдите, а лявата на корема.

Вдишайте дълбоко, повдигайки раменете и главата си и опитвайки се да не променяте позицията на стомаха си. Сменете ръцете и отново се завъртете надясно.

Повторете няколко пъти.

дясно 3:

Седнете с кръстосани крака. Пуснете ръцете си от колана.

С ръце, свити в лактите, ги повдигнете, така че пръстите ви да докосват нивото на гърдите ви. По това време работете за вдишване, без да променяте позицията на корема и гърдите.

Спуснете ръцете си напълно, можете да видите болката.

Можете да правите гимнастика през 1-ви триместър на бременността

Въпреки че тялото на жената може да не е чувствително към промените в началото на бременността, то все още има важни и трудни процеси в раждането на нов живот.

Ембрионът, който се състои от няколко клетки, дори се влива във всички нови инфузии, така че 1-вият триместър на събуждането на бебето е времето да започнете да мислите за нещо ново и да се научите да се ограничавате в случай на вреда, преодолявайки суета.

Видео: Гимнастика за бременни през 1-ви триместър на бременността

Какви права не могат да бъдат отнети от първия триместър на бременността?

Предварително трябва да вземем цялата си гимнастика и да имаме право да пресираме – миризмата може да провокира тонуса на матката – и в резултат на това кървене и прекъсване на вагината.
Дойде време да се предпазите от злобни порязвания и остри порязвания.

Корисна има право да прави гимнастика през първия месец от бременността:

Изправете чатала за зашиване и изрязване.

Облегнете се на облегалката на стола. Седнете, разтворете широко коленете си. Изтъркайте в клекнало положение, след което се обърнете напълно в отпусната позиция.

Право на теглене 5-10 пъти.

Правила за литовски меса - предотвратяване на неравности.

Позиция - изправена, събрани крака, разкрачени.

Докато се облягате на облегалката на стола, качете се докрай на стелажите. Почувствайте напрежението в мускулите си, след което се обърнете напълно до изходна позиция.

Компресирайте 5-8 пъти с равномерно темпо.

Следете доставката!

Вдясно за плътта на краката, чатала и корема.

Опирайки се на облегалката на стола с две ръце, десният крак трябва да бъде издърпан напред, след това да се премести напълно настрани, назад, след това наляво („ласт“ или преместете крака силно наляво). Същото важи и за левия крак.

Имате право да разтриете кожата на крака 3-4 пъти.

Надясно, за да се запази формата на гърдите.

Поставете долоните на кичур пред гърдите, като разреждате течностите паралелно до подлога.

Стиснете ръцете си здраво около ключалката, след което напълно отпуснете напрежението.

Следвайте правилните стъпки и не прекалявайте твърде дълго!

Имате право да повторите 8-10 пъти с равномерно темпо.

Надясно за страните, корема и страните.

Поставете краката си на ширината на раменете. Направете малък клек, като огънете коленете си и обвийте таза си напълно около бъбрека отдясно, след това отляво.

Имам право да уволня без принуда и неприемливи заместници.

Следвайте това, така че билото да е право!

Гимнастика за вагината през 2 триместър - видео вдясно

Веднага след като майката започна да забелязва признаци на токсикоза в началото на бременността, тогава през следващия триместър тези неприятни симптоми вече са преминали. Тялото започва да реагира на малките промени, които човек преживява, и рискът от непоносимо повръщане вече е нисък.

Видео: Гимнастика в друг триместър на бременността

В друг триместър на бременността трябва да се зачитат тези права, като напр стиснете плътта на тазовото дъно, корема, гърба и бедрото – за да се подготвите за още по-голямо вълнение, за да започнете оставащите месеци от бременността.

Корисна порада:През 2-ри триместър на бременността, в момента на завоюване на физическите права на бъдещата майка, дишането става по-лесно.

Изправете Kegel – за подобряване на тазовите язви и предотвратяване на необрязани порязвания

Надясно, седнал отдолу – при болки в гърба и корема

Седнете на пейката, разтворете ръцете си напред и назад и се облегнете на тях. Обърнете палтото и главата първо на едната страна, а след това на другата.

Не насилвайте дишането си, дишайте равномерно.

Можете да повторите това 4-5 пъти за всяка страна на кожата.

Надясно, легнало на ваша страна

Легнете на лявата си страна. Протегнете лявата си ръка пред себе си и поставете дясната върху нея.

Повдигнете дясната си ръка напълно нагоре и я върнете обратно в максимално възможна позиция, без да обръщате тялото или главата си. Завъртете ръката си в изходна позиция. Vikonati 3-4 от тях вдясно, след това същите тези vikonati от дясната страна.

Вдясно при болки в гърба и корема.

Седнете на подложката, петите ви под седалката, юрганите и коленете притиснати едно към друго. Протегнете ръцете си пред себе си.

Наведете напълно главата и тялото си напред, притискайки челото си към повърхността на опората, след което се завъртете напълно в отпусната позиция.

Не се насилвайте надясно! Важно е да ти е дадено правото и ако живееш, вземи малко от коленете.

Надясно за правилна дихания

Когато седите, свийте краката си в коленете и ги кръстосайте. Ръцете са изправени и лежат на гърба.

Вдигнете напълно ръката си и издърпайте нагоре, като в същото време вдишате дълбоко и напълно, хвърляйки главата си малко назад. След това е време да работим усилено, за да ги видим, спускайки ръцете им на изходна позиция.

Имам право да потупвам с другата ръка, потупвам 4-7 пъти за кожата.

Точно за гърдите

За да запазите формата на гърдите си, можете да продължите да използвате първия блок за първия семестър в друг.

Правете гимнастика за 3-ти триместър на бременността, правилата на vikonanny

През 3-тия триместър на бременността става важно да се премахне повече от предната дясна част.

Футболът идва на помощ на новите майки. И мераклиите имат право да се подготвят за предстоящия сезон, тъй като е добре да отидат за допълнителен футбол.

Надясно с дъмбели за стягане на мускулите на гърба и корема

Седнете на топката. Ръце с дъмбели (0,5-1 кг), спуснати до колана.

С ръце, свити в лактите, повдигнете дъмбелите към слабините си, след което ги спуснете напълно до позиция за освобождаване. Не увреждайте тялото!

След това огънете ръцете си в лактите и повдигнете дъмбелите към раменете си - спуснете ги напълно.

Нарисувайте тези руини. Не забравяйте да зашиете шевовете правилно.

Вдясно, в легнало положение, има увеличение на мускулите на страните и перинеума.

Легнете на възглавницата. Поставете единия крак върху футболната топка. Упражнявайте се да търкаляте топката, вкарвайки крака си навътре, след което го завъртете до позиция за освобождаване. Повторете 3-4 пъти.

Завъртете топката, докато сгъвате крака в коляното.

Същите тези победители ритнаха с другия крак.

Вдясно за рани на гърдите

Като държите футболната топка пред себе си с протегнати напред ръце, опитайте се да я стиснете напълно с дланите си, след което напълно отпуснете ръцете си.

Уверете се, че няма напрежение в живота ви, когато сте победител!

Виконати 5 до 10 пъти.

Видео: Правила за бременност в 3 триместър - подготовка преди раждането

Цялата информация в тази статия е предоставена по изчерпателен начин, може да не отговаря на специфични състояния на вашето здраве и не представлява медицинска препоръка. Сайтът сlady.ru ви напомня, че никога не е добра идея да пренебрегвате консултацията с лекар, особено по време на бременност!

Болка поради повръщане може да се появи в различни части на тялото. Не забравяйте за образуването на патология. Болезнеността често сигнализира за липса на релаксация и възстановяване. Дупето на такива вещици е да боли напречно. Ако случаят е такъв, повечето жени ще се чувстват така, особено през останалата част от месеца. Какво трябва да направите, ако боли гърба с вагина и как да предотвратите силна болка в гърба на бъдеща майка?

Причини за болка в гръбначния стълб по време на вагиноза

Бъдете наясно с появата на пренапрежение. Болката в напречната част на бъбрека може да сигнализира за заплахата от уикенд (особено след като тежестта може да бъде пулсираща, напречна по природа). В по-късните етапи на бременността болката често се появява в резултат на натиска на бебето, докато расте. Бебето бързо наддава на тегло, гръбнакът на майката се огъва, тялото се извива назад (за баланс). Постоянното натискане на напречния участък извиква към билото.

Друга причина за болка е отслабването на тазовите кисти и спазми. По този начин тялото се подготвя за следващия етап от бременността, костите стават меки и лесно се разпадат. В този случай напречната болка може да се появи два или три пъти преди сенниците.

Болката отстрани може да е наследство от ужасни неща. Вонята често се наблюдава през последния месец пред завесите и е придружена от стегнати рани в долната част на корема.

През останалите месеци, пред сенниците, вагината на детето смачква кръвоносните съдове, които преминават през празната кухина. Диафрагмата се издига нагоре, притискайки съдовете в горната част на тръбата. Следователно, в по-късните срокове се появяват отоци на краката и ръцете (в резултат на лошо кървене на краищата).

Вдясно за регулиране на напречното сечение

Специалните физически упражнения могат да ви помогнат да промените или премахнете болката в гърба. Vikonannya има право да поеме водеща роля от напречната корона на билото, неговата основа и релаксация.

1. Позицията "върху ракообразните" ще осигури релаксация и възстановяване на нормалния кръвен поток по гръбначния стълб. Можете да практикувате „четворки“ от четвъртия месец на бременността, 3-5 пъти на ден (за предотвратяване на болезнена болка). След като сте пристигнали, е необходимо да го разкъсвате по-често - три или четири пъти на ден за 10-15 минути. Страхотна топка за фитнес ви позволява да улесните ходенето в позата на рак.

1. „Черва“ - наведени надолу и изпъкнали през хълма от позиция на четири крака.
2. Завъртете краката си нагоре назад от тази позиция.

1. Те опънаха дясната и лявата ръка от позицията „седнал отдолу“ - опънаха се през гънките на чатала, преди отварянето на разкъсванията под часа на сенника.

1. Усукване - легнали по гръб, протегнете коляното на левия си крак към дясната ръка. Когато това се случи, билото се усуква. По същия начин преместете коляното на десния крак към дръжката.
2. Повдигнете таза от легнало положение.

Водни процедури: плуване и къпане

1. Плуването ще осигури премахване на напрежението на напречния свод, без да преоформя разхлабеността на целия хребет и тазовите четки. Плуването с плуване (сушене) е идеален комплекс за подготовка за раждане, който ви позволява да раждате здраво бебе.

Топлата вана позволява на кожата на тялото на майката да се отпусне. Ефектът на релаксация и облекчаване на болката може да се засили чрез добавяне на етерични масла.
Душът е вид масаж. Лек натиск от кожната струя вода ще осигури повишен кръвен поток в зоната на зачервяване.

„Важно е да знаете, че контрастните поливания стимулират особено. Това е контрастен душ (промяна на водни струи с различни температури, последователно обливане със студени и горещи струи) е необходим в началото на раждането (за подобряване на тонуса и укрепване на същността), както и след раждането (за ефективно отстраняване на плацентата и съсиреци, за бързо свиване на матката) »

Масаж на гърба

Терапевтичната инфузия на главата на масажа помага за увеличаване на притока на кръв. Рафтът доставя тъкани и бебета, които растат, киселини и животворни вещества и отнема продуктите на живота. При болка се отделят голямо количество токсини. Повишеният кръвен поток абсорбира техните открития. Следователно масажът има лечебен и болкоуспокояващ ефект.

Масажът е лек. По-силното масажиране през по-късните етапи на ваканцията може да причини фронтални разкъсвания.

„Важно е да знаете, че натискането върху трапчинките, поставени на гърба в напречната зона, стимулира раждането. Този вид масаж е необходим по време на лягане и бариери по време на бременност.

Работа с психолог

Тъй като болките в гърба са свързани със стреса на стресираната майка пред завесите, може би си струва да вземете курс при психолог. Когато жената се отпусне по време на раждане и по време на периода на производство на вино, се появяват редица болезнени симптоми. Колкото по-изцедена и сложна е породата, толкова по-сложна е семейната й среда, толкова по-важно и болезнено е раждането на бебето на бял свят. За лесно пресичане на завесите, за предотвратяване на силна болка е необходимо да се научите да разхлабвате болката в гърба и корема, да преодолявате страха от завесите и да предизвиквате тревожност при малки и по-малко болни деца.

Вземете курс с психолог и осигурете следното:

психологическа подготовка преди лягане;
преговори и освобождаване от страхове, които оформят натиска и болката;
визуализацията на нормалните сенници е техника, която ви позволява да формулирате програма за бъдещото раждане на вашето бебе.

Какво друго може да помогне с болка в гръбначния стълб?

Пешеходни разходки (предимно в чиста, незамърсена зона: парк, гора, вила, бряг на река или езеро, морски бряг). Ходенето не променя посоката от другата страна, но има и приятен поток:
- активира притока на кръв в краката и тазовите органи;
- ще осигури нежно докосване на тазовите стави и krizhovaya връзки, което е важно за бъдещите сенници. При малка слабост може да има неподходящо разкъсване на тазовите кисти и патологично развитие на раждането.
Релаксация и релаксация
Облекчете болката с дълбоки, спокойни вдишвания (тялото се насища с киселинност, променяйки нивото на болезнените усещания).
Правилната поза за сън е (на ваша страна, леко наклонен напред, подпрян коляното на горния крак върху специална възглавница или килим).
Подсилена калциева храна (увеличен брой продукти, които съдържат калций: мляко, сирене, ферментирало печено мляко и кефир, зеленчуци и зелени коктейли, риба).
Превръзка (поддържа влагалището на големия плод, променя натиска върху гръбначния стълб, намалява болката).