Düz olan, gerilimi uzatarak yaşar: sağa doğru. Düz uzun süre yaşıyor: diyet. Karın için kardiyo azaltma. Futbolda haklı

Göbeğinizden zayıflamak, yanlarınızı büyütmek ve belinizi değiştirmek mi istiyorsunuz? Düz bir karın için doğru adımları bugün atmaya başlayın! Karın kaslarınızı çalıştırmak için minimum ekipmana ve odanızda biraz boş alana ihtiyacınız olacak. Size sunuyoruz mide ülseri için açık tedavilerin seçimi Karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve bel bölgesindeki yağları kaybetmenize yardımcı olacağı garanti edilir.

Ev yıkamalarında mide ülseri için hukuk kuralları

1. Kısa sürede düz bir karına sahip olmak istiyorsanız eğitiminiz şunları içermelidir: Yağ giderme için kardiyo-doğru ve tüm et korseleri için doğru(Tvarin + geri).

2. Düz bir karın için antrenman planı iki bölüme ayrılabilir: kardiyo antrenmanı (15-20 seans) ve karın kaslarına yönelik egzersiz (15-20 seans). Diğer tarafa, uçakta - kendi takdirinize bağlı olarak, sırt üstü, ayakta, karın için sağa girin. Programın mümkün olduğunca çeşitli olması önemlidir.

3. Mide için böyle bir haklar kompleksinin son saati işgal ediliyor 30-40 hvilin, haftada 2 kez yapmanız gerekir. Elbette hedeflerinize ve sorunlu alanlarınıza bağlı olarak daha sık veya daha az sıklıkta antrenman yapabilirsiniz.

4. Eğer karnınızdan daha çabuk kilo vermek istiyorsanız kardiyo antrenmanlarına odaklansanız iyi olur. Bu, yağın giderilmesinde daha etkilidir, sadece bir presle pompalayın.

5. Göbek yağı ancak kalori açığı dahilinde yemek yerseniz kaybolur (Daha az yaşarsınız, alt bedeniniz enerji harcar) . Yemek yeme zahmetine girmezseniz mide ülseri haklarınızı heba ederek kilo veremezsiniz.

7. Tüm vücudunuz üzerinde çalışmak istiyorsanız, etkili haklar seçkimize de hayran kalın:

• Evdeki insanlar için en etkili 50 hak
• Kadınlar için evde eller için en önemli 20 hak

Düz bir karın için Vikonanny doğru planı

Aşağıdaki gönderiler arasından seçim yapma hakkına sahipsiniz. Sağa doğru hareket edebilir, yer değiştirebilir veya yenilerini ekleyebilirsiniz.

• Kardiyo-sağ(15-20 hvilin): 5 desenin hemen arkasında 30 saniyelik robot - 30 saniyelik onarım veya 40 saniyelik robot - 20 saniyelik onarım, 3 bahiste, 1-2 bahisleri arasında ve yedekte tekrarlayın.
• Tam ayaktayken + sağ sırt üstü
• Plank + sağ yüz üstü yatma(10-12 hvilin): Desenin hemen arkasında 8-10 40 saniyelik robot - 20 saniyelik onarım veya 50 saniyelik robot - 10 saniyelik onarım. Sağdaki dördüncü-beşinci deriden sonra kısa bir mola verebilirsiniz.

Karın için kardiyo azaltma

Karın bölgesine yönelik kardiyo egzersizleri daha fazla kalori yakmanıza, metabolizmayı hızlandırmanıza, yağ yakma süreçlerini başlatmanıza ve karın kaslarını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Sağ kardiyo vikonuvati'den daha iyi aralık modundaÖrneğin, 30 saniyelik yoğun çalışma + 30 saniyelik dinlenme (veya Tabata modunda), bu, antrenmanın daha etkili olmasına yardımcı olacaktır.

Sağlık açısından bir kontrendikasyonunuz varsa, yüksek akışkanlığı korumak için tıraş olmadan ve koşmadan sağa doğru eğilin. Örneğin sağa doğru değiştirin konumlanan barda dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeniz yeterli. Kardiyo antrenmanında en önemli şey yağ yakılan bölgedeki nabzı uyarmak, şoku sağa itmemek.

8. Burpee (Egzersizsiz yapılabilir)

Sırttaki karın ağrısı için doğru

Düz bir karın için sağın en geniş olması önemlidir sağ sırt üstü yatarak- Bükülme, bacakları kaldırma, dizleri göğse çekme vb. çeşitleri. Bu hakların avantajı, tüm karın kaslarının (düz ve örgülü) pompalanmasına yardımcı olmaları ve dolayısıyla hayatınızı düz ve tonlu hale getirmeleridir.

Omurgayla ilgili sorunlarınız varsa, düz bir karın için bu tür hakların özel bir dikkatle kullanılması gerektiğini lütfen unutmayın. Sırta ve karşı tarafa çeşitli büküm varyasyonları uygulanabilir, bu nedenle sağ karına doğru omurga problemini ağırlaştırabilir. Sırt üstü karın egzersizi yapmak için doğru zamanda hastaysanız, bunları uygulamamak daha iyidir. Bunları değiştirin ayakta karın haklarıі kaburgalar(bunlar hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz).

2. Yırtık bacaklarla bükülme

5. Bacağa kadar kıvrılan örgüler

9. Bacakları uzatılmış bisiklet

Plantadaki karın ülserleri için doğru

=

Ayakta karın ağrısı için doğru

Alt taraftaki karın için geleneksel haklara mükemmel bir alternatif, ayakta dururken yerleştirilen sağdır. Bu haklar sağlandığında, yanlış sırt pozisyonu riski azalır ve dolayısıyla yaralanma ve sırt ağrısı riski de azalır. Dambıllarla sırtınızı sağa doğru eğmenize gerek yok, ek ekipmana ihtiyaç duymadan antrenmana başlayabilirsiniz.

4. Dambıl ile yanal kıvrılma

5. Dambıllardan sonuna kadar kendimizi ağırlıklandırdık

10.Mlyn

Karın ağrısı için doğrul, sırtını dön

İşte karın ağrısı için başka bir etkili hak grubu. İyileşmeleri sırasında sırt ağrısını da fark edeceksiniz.

Onlara iki gün boyunca günde 10 dakika verin, hayatınız düzleşecek.

Berizka

Ayaklarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın. Vücudunuzu kaldırmak için alt baskıya basarak bacaklarınızı ileri doğru itin. Vikonai 20-30 gün.

Eğik etli üst pres

Dizlerinizi koltuğunuzun altına yerleştirin ve bacaklarınızı onların üzerinden kaldırın, diğer bacağınızı yastığın üzerinde çıplak bırakın. Cilt bacağı için Vikonay 15-20 adım.

Örgüler yukarı

Bir bacağınızın ayağını diğerinin dizine yerleştirin ve dirseğinizi en uzun bacağınızın dizine kadar uzatarak vücudunuzla birlikte yükselin.

Bu durumda bacakları bükerek vücudun hem alt hem de üst kısımlarını kaldırmak gerekir. Vikonay cilt tarafı başına 15 adım.

Dengeleme bükümü

Koltuklarınızda denge kurarak bacaklarınızı dizlerinizden ve alt vücudunuzun alt kısmından bükün.

Bacaklarınızı uç noktada düzleştirerek yanlarınıza doğru bükün. Cilt tarafına Vikonay 10-15 rulo.

Tahta

Üst kollarınızın ve burnunuzun üzerinde durarak barı yenin. Cilt tarafı için 20-30 saniye boyunca Viconay.

Hepimiz çok fazla çalışmadan kilo vermek istiyoruz çünkü sağlıklı bir annemiz ve hiçbir zorluk yaşamadan düz bir karnımız var. Bunun çok imkansız olduğunu mu düşünüyorsun? Ama hayır, her şey mümkün!

Ofiste ve mağazada "Basını indirin"

Ofiste veya mağazalarda indirilsin mi? Kolayca! Eğitim için kendinizden bir asansör çekmenize gerek yoktur. Onu pratik olarak düşüncenin gücüyle pompalıyoruz: tıpkı tahmin ettiğiniz gibi, yaşamaya devam ediyor. Nefes aldığınızda mümkün olduğu kadar emici bir şekilde yaşıyor, görünüşe göre 30'a kadar sürüyor. 20-30 kez tekrarlayın. Bu basit manipülasyonu günde en az 5-7 kez yapmayı unutmazsanız, kaslarınızı güçlendirmek ve küçük egzersizlerle kendinizi kontrol etmek için bu yeterli olacaktır. Fitness eğitmeni Olena Titova, kalçasız bu tür egzersizlere izometrik jimnastik denildiğini açıklıyor. Rakhunok için M'yazy otrimuyut pratsyuyut, kısaltılmış kampta her saat znadzhenya'yı sistematik olarak tekrarlıyor. Elbette bu normal bir "sallanan sandalye" ile karşılaştırılamaz, daha ziyade aynı şeyi tonlamak için.

Kambur durmayı bırak

Omuzlarınız çökmüş, sırtınız tekerlek gibi olsa da karnınız daha da gevşek ve çıkıntılı görünüyor ama bu doğru değil. Bunun görsel etkisi yok değil; yanlış konumlandırma sırt ağrısını ve karın ağrısını zayıflatacaktır. Kambur insanlar her zaman yetenekleri nedeniyle daha yaşlı görünürler ve başları dik yürüyenlere göre daha az atletik görünürler. Yani eksen her gün bir daha sağa doğru: aynaya baktığınızda hemen omuzlarınızı düzeltin, çenenizi kaldırın, boynunuzu yukarı doğru uzatın. Kendini böyle daha mı çok seviyorsun? Açıkçası. Sadece "şişmeyin", bundan sonra sırtınızı dik ve gururlu taşıyın. Ve zayıflamış sırt ağrıları ek bir masada kolaylıkla iyileştirilebilir. Sırtınız yukarıda olacak şekilde ayakta durun, ellerinizle kenara yaslanın ve 10 kez tamamen çömelin.

Kalori sayımı

Bunu ne kadar tekrarlarsam tekrarlayayım, herkes kilo vermenin bu en iyi yolunu hızla unutuyor. Bıkkınlık: Beş tüy kahkahası, on beş tüy koşusu kadar kalori yakar. Geniş, etkili, akıcı olmayan kahkahayla diyafram ve basının işlevleri de dahil olmak üzere 70 işlev gerçekleştirilir. Moralinizi nasıl yükselteceğinize kendiniz karar verin. Golovny, derinden gülebileceğin orada fazla ciddi olma.

“Diğer tazelikteki” ürünleri yemeyin

Gevşek ve kabarık cildin, basit karbonhidratların fazlalığını kurtçuktan bozduğu kanıtlanmıştır. Beyaz ekmek, ekşi krema, beyaz pirinç ve makarnanın pişmesini hızlandırmaya çalışın. Selüloz (buğday, kuru erik, elma) ve proteinler (şarkı eti – hindi, tavşan, tavuk göğsü, haşlanmış küpeşte) cildin sıkılaşmasına yardımcı olur. Gıdanın saklanmasının yanı sıra, presin esnekliği de gıdanın tazeliğinden etkilenir. Bu, yakın zamanda Stockholm'de yapılan bir araştırmayla da doğrulandı. On yüz kız gönüllü üç gruba ayrıldı. Persha, süpermarkette doğrulananlara göre bile en taze yiyecekleri yaşadı. Diğer gruba ise birkaç yıl boyunca buzdolabında bekletilenlerle aynı miktarda kalori ve besin verildi. Üçüncü kız grubunun diyeti, birkaç gün boyunca buzdolabında "takılan" ve ilk önce sofrada tüketilen bitkilerden oluşuyordu.

Fakhivtsi'nin açıkladığı gibi fermantasyon sürecinin başladığı ürünlerin kullanımını kabul etmiyorlar. Fermente ürünler, karın etleri de dahil olmak üzere dokuların elastikiyetinden sorumlu olan kolajen üretimi açısından zengindir. Üstelik uzun süre ortalıkta duran ürünler daha kolay zehirlenir ve daha fazla toksin içerir, bu da cildin daha kötü görünmesine neden olur. Deney boyunca neredeyse tüm katılımcıların kilo verdiği görsel olarak fark edildi, ancak birinci ve diğer gruplardaki kızlar daha da sıkılaştı ve üçüncü gruptaki katılımcıların aksları daha az elastik hale geldi. ve yaşıyorduk. Konuşalım.

Yeşil çay iç

Yeşil çay, özellikle karın bölgesinde (aynı zamanda alt karın bölgesinde) yağ yakımına yardımcı olan bir antioksidan olan kateşin içerdiğinden uzun süredir düz bir karın için sadık bir müttefik olarak kabul edilmektedir. Bel çevresinde biriken yağlar, örneğin kalçada biriken yağların arkasında atılır. Bu yağ çok kalındır ve "parçalanması" zordur. Yeşil çayın aktif salgılanmasının ekseni olan kateşinler, metabolizmayı, karın yağı da dahil olmak üzere yağların maksimum işlenmesine odaklanacak şekilde ayarlar. Ek olarak, bu içecek hafif bir sechoginous etkiye sahiptir, bu da ekstrakte edilen tahılı vücuttan uzaklaştırdığı, bu da onu "kuruttuğu" ve daha az kabarık göründüğü anlamına gelir. Bundan önce yeşil çay içmek, frengiyi absorbe etmenin harika bir yoludur.

Düşük bel hakkında konuşmayı bırakın

Göbeğin ne kadar acıklı göründüğüne, belden sarktığına ve belin alçak olduğuna kendiniz karar verin. Heyecan verici yeni bir şey: Belin tekrar moda olması, figürün kısalığını gizlemenize olanak tanıyor.

Şahrayuit

Ve eğer kız arkadaşınızın eğlencesinin coşkusu bir haftadır devam ediyorsa ve büyük bir çanta satın aldığınız için ama sizinkinden daha küçük bir beden aldığınız için kumaşa girmeye ihtiyaç varsa, o zaman bazen aldatıcı manevralara kendinizi kaptırmak zordur. ve kahverengimsi beyazlığı tahmin edin. Mağazalar sürekli olarak şort ve kemerlerle stoklanmaktadır. Hollywood yıldızları genellikle onları takip etmiyor, örneğin Jennifer Lopez, Eva Longoria ve Kim Kardashian bu tür “yardımcılara” sıklıkla düştüklerinin farkındalar.

Düzgün, düz bir karın, özellikle plaj mevsimi öncesinde her kızın cildi için bir rüyadır. Böyle bir figüre sahip olmak istiyorsanız, çok çalışmanız gerekir - doğru beslenmeniz, spor yapmanız ve ayrıca düz bir karın için özel ayarlamalar yapmanız gerekir. Yalnızca kendiniz üzerinde sürekli çalışmak, sıkı, gergin karnınızı kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Düz bir karın için en iyi yiyecek

Aslında apartman dairesinde yaşayan ve yeni değerli küplerin üzerine resim yapan, uyumayan sevimli bir çocuk yoktur. Sadece doğru beslenmenin kurallarını öğrenmeniz ve spor yapmanız gerekiyor. Süslenmiş bir figür için yiyeceğin ana varsayımları aşağıdaki gibidir:

• Kirpilerin önerilen ek kalori içeriğini aşmayın. Özel formüller kullanılarak hesaplanabilir ve sınırların dışına çıkılamaz.
• Kirpinizde gerekli protein, yağ ve karbonhidrat oranını elde edin. Bu sağlıklı ve enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Kilo vermeniz gerekiyorsa protein yerine karbonhidrat ve yağ miktarını azaltabilirsiniz. Et kütlesi tüketilmeden önce protein azalır, bu da etin düz ve esnek değil, ateşli ve gevşek bir durumda yaşadığı anlamına gelir.
• Ek olarak, yememek daha iyi olan, ancak kalori aralığına uydukları için ürünler de vardır: Fast food, yağlı sıska, levrek, mayonez;Malt, beyaz ekmek yapacağım; Alkol.

Bu ürünler yüksek kalorilidir ve aynı zamanda pis kokuludur, vücuda aynı miktarda vitamin ve diğer maddeleri sağlamaz. İnsanlar yaşadıktan sonra, yüksek enerji değeri ve provokatif yağ dokusu birikimi de dahil olmak üzere değerli besinlerin kaybı nedeniyle açlık hissedebilirler.

Gerekli tuz miktarını doğru bir şekilde belirlemek çok önemlidir. Bazı durumlarda değerli bir mineral kaynağı içerir ve izin verilen normların aşılması durumunda kumaş, tekstil ve kanalizasyon setindeki malzemenin bloke edilmesi mümkün olmalıdır.

Karnınızın düz ve güzel olması için uygun bir beslenme rejimi izlemeniz gerekir. Kadınları her gün yaklaşık 1,5 – 2,5 litre sade temiz su içmeye teşvik edin. Kesin miktar vücut kütlesine ve fiziksel egzersizin yoğunluğuna göre belirlenir.

Göbek için Vikonanny hakları kuralları

Tüm kurallara tam olarak uyarak antrenmanınızın etkinliğini artırın:

• Ölüm saatinde, sadece başkalarının değil, karın basınının hamurlarının işlenmesi için her türlü hak kullanılmalıdır. Karın kaslarının etkinliğini azaltan çapraz, sırt ve bacaklardaki gerilimin sorumlusu bu değildir.
• Amacınız karın yağını eritmekse sağ el press üzerinde çok sayıda tekrar çalışmanız gerekir. Yaşayanlar için ağır kıyafet giymeye gerek yoktur. Metanız yontulmuş küplerden oluşuyorsa, et kütlesinin birikmesi üzerinde çalışmanız gerekir ve bunun için ağırlıklara ciddi şekilde güvenmeniz gerekir.
• Cilt düzleştirildikten sonra germek gerekir. Bu, kas ağrısını azaltmaya ve haklarınızın etkinliğini artırmaya yardımcı olacaktır.

Neden Vikonannya ile başlamak istiyorsunuz değil mi?

Düz bir karına yönelik hakların çoğu, karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur. Hepsi etkilidir ve özveriyle istenilen sonucu getirecektir. Çalışmanızı kolaylaştırmak ve istenen sonuçları almayı hızlandırmak için eğitime uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Pek çok fakhivtsev, en kısa koçanın karın için doğru olduğuna saygı duyuyor - bu bir masaj. Daha ileri eğitimin etkisini arttırmak için beş dönem aktif eylem yeterli olacaktır. Bu kadar ileri bir yoğurmanın sağın etkinliğini %70 oranında arttırması önemlidir.

Masaj sırasında antrenman öncesi hazırlığı kolaylaştırmak için selülit önleyici yağlar veya kremler, masaj aletleri ve diğer cihazları kullanabilirsiniz.

Karın masajını nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız aşağıdaki masajları deneyebilirsiniz:

• Her iki vadiyi de yumruk şeklinde kapatın ve birbirlerine doğru bastırın ve ardından kazık boyunca aktif ellerle masaj yapın. Suçlu eller yıldönümü okunun arkasında parçalanıyor.
• Masaj yaptıktan sonra yanlarınıza doğru hareket edin. Yumruklarınızı yukarı aşağı sallayın. Masaj ön kısımdan başlar ve yavaş yavaş geriye doğru itilir.
• Elinize bir masaj eldiveni yerleştirin ve aynı ellerinizi çiğneyin. Ancak artık cilde zarar vermemek için daha az yoğun bir şekilde ovalamanız gerekiyor.
• Hafif eller ve su sıçramalarıyla masajı bitirebilirsiniz.

Egzersiz öncesi aerobik ısınma

Aerobik antrenmanından daha iyi antrenmana başlayın. Amacımız, kasları olası yaralanmalardan korumak için esnetmek ve ısıtmak, aynı zamanda vücudu teşvik etmek ve sıkılaştırmaktır. Bu tür bir ısınma gibi ileri geri yürüyebilirsiniz. Ayrıca koyun derisini çevirmeyi, leğen kemiğini sarmayı, karnı içeri çekmeyi ve karnı dışarı doğru itmeyi de deneyebilirsiniz.

Sonuç olarak düz bir karın için hulahopu çevirebilirsiniz. Kasnağın yönünü periyodik olarak değiştirmek önemlidir.

Bu tür aerobik egzersizin şiddeti yaklaşık 5-7 dakikadır. Çok fazla sıkmanıza gerek yok, antrenmana başlamadan önce bile içine girebilirsiniz. Kısaysa suçlanamaz, bu nedenle etkinliği azalacaktır.

Düz bir karın için ev ilaçları

Simülatörlerle veya önemli pahalı ekipmanlarla eğitimi dikkate almayacağız. Çok fazla alanı ve özel eşyaları kaçırmadan, haklı olarak evde kalabilirsiniz. Evde aktif olarak antrenman yapmaya başlamadan önce bunu aşmanız gerekiyor, böylece size zarar verebilecek herhangi bir hastalığınız olmaz. Gerekli egzersiz yoğunluğunu seçmenize yardımcı olması için profesyonel bir eğitmene danışmak da iyi bir fikirdir.

Rahat bir pozisyonda, sırt üstü yatarak dinlenme hakkınız var. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülmeli ve ayaklar omuz genişliğinde açılarak tabana doğru bastırılmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve başınıza hafifçe bastırarak bir "kilit" almanız gerekir. Görünüşe göre kürek kemiklerini altlıklardan kaldırıyoruz ve toulabın üst kısmını biraz kaldırıyoruz. Bu durumda, sırtın yuvarlak olması ve kumaşın yıpranmaması için dikiş yapmanız gerekir.

Ölüm saatinde sağ eller kafayı destekleyebilir, ancak onları zorlamaya, kaldırmaya gerek yoktur.

Sağa doğru döner, ancak akışları birleştirmek gerektiğinde, tüm akışlar pürüzsüz ve şarkı söyleyecektir. 20 tekrardan sonra en üst noktaya, yaklaşık 8-16 noktaya biraz ovalamak gerekir. Daha sonra rastgele sarsıntılarla, alçalıp yükselen "rüzgarlı bir yastık üzerinde kaçırılmak" gerekir. Daha sonra en üst noktada biraz yorulup aşağı inebilirsiniz. Kendinizi biraz sağa doğru hareket ettirmek için bacaklarınızı çaprazlayıp yukarı kaldırabilirsiniz. Sonra her şey benzer şekilde çalışır.

Sağa doğru hareket etmek için son pozisyon sırt üstü yatmaktır. Bacakların dizlerden bükülmesi ve ayakların tabana bastırılması gerekir. Eller başın arkasında bir kilit halinde birbirine geçmiştir ve suçlu adam onun eline hayret edecektir. Gördüğünüz gibi omuzlarınızı arkadan kaldırmanız ve sol dirseğinizle sağ dizinize ulaşmanız gerekiyor. Sonra tekrar dikkatlice uzanıyoruz, ayağa kalkıyoruz, sağ dirseğimizi sol dizimize uzatıyoruz.

Gerçekten 20 tekrar yapmanız gerekiyor. Eğer hala sizin için zorsa, kendinizi yorgun hissedene ve ciğeriniz pişene kadar antrenman yapabilirsiniz.

Aynı çıkış noktasından sağa doğru bir benzer daha dönüyor. Desteğin altındaki bükülmüş bacağı kaldırmak ve ardından hemen koyun derisinin üst kısmını kaldırmak gerekir. Şimdi dizlerinizi dirseklerinizle ıslatmaya hazırlanmalısınız. Bunu diğer bacağımla çekinerek alacağım. Deri bacakla 20 tekrar yapılması önemlidir.

Pochatkov'un pozisyonu aynı; sırtüstü yatıyor. Şimdi bacaklarınızı düz tutmanız ve kollarınızı vücudunuzun üzerinde uzatmanız gerekiyor. Karın kaslarını esnetmeye çalışırken bacaklarınızı düz kaldırmanız, ardından bacaklarınızı ve pelvisinizi kaldırmanız gerekir. Yeni pozisyonunuza gelir gelmez yenisine hazırlanmaya çalışmalısınız. Bu durumda suçlu ayaklar yüksekliğe hayran kalır. Bundan sonra çıkış pozisyonunda sorunsuz ve tamamen dönüyoruz. Bu egzersize başlamak 15 tekrar gerektirecektir, aksi takdirde eğitimsiz kızlar için mümkün olmayacaktır. Bu nedenle bu miktar biraz değiştirilebilir.

Günün sonuna doğru kumaşa sıkıca bastırılacak şekilde dikmeniz gerekir.

Benzer bir çıkış pozisyonundan sağa doğru adım atılmaya başlanıyor ve artık alt kısmı koltuğun altına itiliyor. Bu, onu düzeltmeye ve robottan kapatmaya yardımcı olur. Görünüşe göre bacaklarımızı mümkün olduğunca bükmeye ve dizlerimizi göğsümüze doğru çekmeye başlıyoruz. Nefes alırken bacaklarınızı düzeltmeniz, ancak desteğin üzerine indirmemeniz, destek seviyesinden yaklaşık 10 cm yükseklikte bir saat dinlenmeniz gerekir. Mideniz gerginse bacaklarınızı indirebilirsiniz.

İnce bir bel için doğru

İnce bir bel ve düz, güzel bir göbek için ihtiyacınız olan her şeyi sırt üstü yatarak da elde edebilirsiniz. İlk adım için, omurgayı kürek kemiğinin üzerinden aşağıya doğru sıkıca bastırmanız ve düz kollarınızı omurgaya doğru açıp alt tarafa doğru bastırmanız gerekir. Daha sonra düz bacaklar 90 derece kaldırılarak sıkıca sıkılır. Şimdi bir bacağımızı yana indiriyoruz ve desteği hafifçe iterek tekrar kaldırıyoruz. Diğer bacak gücünü kaybetmemeli ve çökmemeli, ayak parmağı stele şaşırtılmalıdır.

Bu, dönüşümlü olarak her iki bacakla veya önce birinin ardından diğerinin 20 tekrarıyla sağa doğru yapılabilir. Ayaklarınızı kullanarak ve sağa doğru hareket ettirerek istediğiniz manuel ritmi seçebilirsiniz.

Aynı pozisyonda yatarak bir bacağımızı yukarı kaldırıyoruz, diğeri ise alt tarafta düz duruyor. Şimdi kaldırılmış bacağı alt tarafta yatan tarafa indiriyoruz, burnu uzatılmış kolun avuç içine ulaşmaya çalışıyoruz. Daha sonra çıkış pozisyonundaki bacağımızı çevirip diğerinden de aynısına basıyoruz. Başlangıçta, bu tür kıvrımlar daha da katlanabilir, ancak daha sonra daha hafif hale gelirler. İlk antrenmanda her bacağın 5 tekrarını tamamlayarak gücünü kademeli olarak 10'a çıkarabilirsiniz.

Ve sağdaki benzer bir tane daha, daha ince bir bel oluşturmanıza olanak tanıyor. Fetih tam da bu noktadan itibaren başlar. Başlangıçta, sıkıca sıktığınız bacaklarınızı yukarı kaldırmanız ve ardından rahatsız edici bacaklarınızı uyluğunuzun birine veya diğerine indirmeniz gerekir. Bunları kaldırmak mümkün değildir, yüzeye indirilemezler. Cilt için en az 10 tekrar yapmak önemlidir ancak koçan için daha azını yapabilirsiniz.

Fitness eğitmenlerinden düz bir karın için sırlar

Profesyonel eğitmenlerin bulunduğu spor salonlarına giderseniz, zevki ve danışmanlığı atlayabildiğiniz sürece iyi sonuçlara ulaşmanız daha kolay olacaktır. Evde antrenman yaparsanız harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Golovna, profesyonellerin sevinçlerini dinle:

• Ev egzersizleri için uzanmak yerine sağ tarafı seçin, bu yaralanma riskini azaltacaktır. Daha kullanışlı olması için sırtınızın altına diş etinin dışından çok yumuşak olmayan bir püskül yerleştirebilirsiniz.
• Herkesin dikkatli ve mümkünse doğru bir şekilde sonuçlandırma hakkı vardır. Doğru egzersizlerin etkisi çok daha fazladır, tekrarlanan eforla 10 tekrar, en az 20 abayak yapmak daha iyidir.
• Tüm antrenman süresi boyunca karın kasları, iyileşme dönemlerinin yanı sıra gerginliğe de maruz kalacaktır.
• Aralarında kısa aralar bulunan birkaç yaklaşımla cilt daha iyi tedavi edilmelidir. Cevap tekrar olabilir ama artık değil.
• Kendinizi doğrudan sağa çekin ve titremeyi bırakın. Ancak tekrarın hızı ve hızı açısından doğruluğun önemli olduğunu unutmayın, ardından zaferden zarar görmemek için maksimum hızınızda pratik yapmaya çalışın.
• Cilt eğitimi, karın kaslarının tüm kısımları - üst, alt ve karın kasları - için doğru olanı içermelidir. Cilt kısmını sağa çevirmek en iyisidir.

Ayrıca tüm antrenörlerin hafif esneme hareketleri yapmaları teşvik edilmektedir. Sadece yanlarınızı esnetebilir, yürüyüşe çıkabilir ve hula hoop'unuzu hafifçe döndürebilirsiniz. Bu, sonucu güçlendirmenize ve pekiştirmenize yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda karın kaslarınızı şişirip belinizi daha da artırmak yerine düz bir karın oluşturmanıza da yardımcı olacaktır.

Çoğu insan birbirine yakındır ve özellikle kızlar, kendilerine yakın olan kişiler için endişelenmeye başlarlar. Yaz gelmeden kilo satmanın zamanı geldi.İnsanlar büyük paralar ödemeye ve spor salonlarına kaydolmaya başlıyor. Ama zenginlerin elinden bir şey gelmiyor çünkü onlar kilo veremeyeceklerini söylüyorlar ve siz cüzi bir ücret ödediğinizi düşünüyorsunuz, bu da bir ay sonra hiçbir şeyin olmayacağı anlamına geliyor. Yazımız çok ihtiyaç sahibi olanlar için uygundur kilo verin ve düzleşin, hiçbir özel masraf olmadan evde yaşayın.

Düz bir karın için en iyi yiyecek

Elbette düz bir karın için sadece egzersiz yapmak, her şeyi doğru yapmak yeterli değil, aynı zamanda doğru beslenmeniz de gerekiyor. Düşük kalorili bir diyetin yanı sıra düşük miktarda zengin karbonhidrat alımının sürdürülmesi önerilir (daha az tatlı meyve ve gevşek tahıl yiyin).

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeye kendinizi teşvik edin:

• fast food ve yağlı kirpi, füme etler, levrek, mayonez;
• malt, unlu mamuller, beyaz ekmek ve çikolata;
• ne olursa olsun alkol içmeye direnir;
• daha az yaşayın veya onları yiyecek alımınızdan tamamen çıkarmaya çalışın;
• Beslenme rejiminizi takip edin. Vücudunuz ve fiziksel aktiviteleriniz sırasında düzenli olarak her gün 2-2,5 litre su için.

Düz bir karın için ayarlayın. Vikonanny'nin kuralları ve teknikleri

Öncelikle kuralları hatırlamamız gerekiyor:

• sırt yuvarlanmalı, üç kez eğilmeli, bükülmeden;
• sağa dönmeye karar verirseniz, yalnızca karın basınının hamuruyla, karşıdaki kağıt hamuruyla uğraştığınız için suçlanacaksınız ve bu sizin hatanız değil;
• Bastırmak için çok sayıda tekrarla çalışmanız gerekecek, çünkü yöntem et kütlesi oluşturmak değil, göbek yağını yakmak;
• Cilt yaklaşımından sonra esnemeniz gerekir: bunu yapmak için yüz üstü yatın, ellerinizin üzerinde dinlenirken üst vücudunuzu kaldırın, derin bir nefes alın ve geriye doğru eğilin, omurganızın nasıl gerildiğini hemen hissedeceksiniz, saçmalık yok.

Evde düz bir karın için doğru yol

Üst karın kaslarının sağında

1) Dinlenme pozisyonunu alın: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve omuz genişliğinde açın, ayaklarınızı alt tarafa düz bir şekilde yerleştirin, kollarınızı başınızın arkasına koyun, hafifçe başınıza bastırın, ancak kollarınıza yardım etmeyin, kollarınızı açın. kollar yanlara. Gördüğünüz gibi omuzları ve kürek kemiklerini pedlerin altına kaldırın ve ayrıca sırtın yuvarlak hale geldiği ve omuzların üzerinden yastığa bastırıldığı vücudun üst kısmını da kaldırın. Nefes alırken çıkış pozisyonunda dönün.

2) Sağdaki diğer şey daha da benzer, ancak etkinliği biraz farklı. Son pozisyon sağdaki ön pozisyonla aynıdır, yalnızca rahat bacağın çapraz kısmı yukarı kaldırılır. Sağ da aynı şekilde çizilir.

Karın kaslarının üst örgülerinde sağda

1) Aşağıdaki pozisyonu alın: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı vücudunuzun üzerinden, omuzlarınızın üzerinden uzatın, tabana sıkıca bastırın. Karın kaslarınızı zorlayın ve bacaklarınızı vücudunuzla düz bir çizgiye doğru düzgün bir şekilde kaldırın ve ardından pelvisinizi destekten kaldırmaya çalışın, vücudunuzu kaldırın ve bu pozisyonda bacaklarınız dikey olarak yokuş yukarı kaldırılarak asılmaya çalışın. Daha sonra çıkış pozisyonunda sorunsuz bir şekilde ilerleyin. 15 tekrar yapın.

2) Dinlenme pozisyonunu alın: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru uzatın ve kasların sıkışmaması için onları ağrıyan kasların altına yerleştirin. Bacaklarınızı görünür şekilde bükün ve dizlerinizi olabildiğince göğsünüze doğru çekin, nefes alırken bacaklarınızı dinlenme pozisyonunda düzeltin, ancak desteğin üzerine koymayın, alt taraflara paralel bir yükseklikte yerleştirin. 5-10 cm.

Düz bir karın ve daha düz bir bel için doğru seçim

1) Sırt üstü yatın, omurganız ve omuzlarınız alt tarafa doğru bastırılsın, kürek kemikleriniz gerilmemiş olsun, kollarınız düz ve alt tarafa yatsın. Bacaklarınızı düzleştirin, kapatın ve düz bir çizgi altında dikey olarak yokuş yukarı kaldırın. Bir bacağınızı kesinlikle aşağıya doğru indirin, alt kısmını parmaklarınızla hafifçe kavrayın ve hemen çıkış pozisyonuna çevirin. Bacağın geri kalanı bloke edilir ve diğer bacak dikey konumda sabitlenmez. Bir bacakla, sonra diğeriyle 20 kez tekrarlayın. Cilt tekrarından sonra bacaklarınızı da değiştirebilirsiniz.

2) Bu amaçla çıkış konumu aynıdır. Düz bacaklardan biri alt tarafta bulunur, diğeri ise düz kenarın altında yokuş yukarı kaldırılabilir. Kaldırılan bacağınızı diğer bacağınıza (çapraz) indirin, bu arada ayak parmağını uzattığınız elin avuç içine doğru uzatın, diğer elin dirseğini ve omzunu desteklere dokunmadan gerin. Burnunuzu iğneliyormuş gibi hafifçe burnunuzla sıkıştırın ve bacağınızı serbest bırakma pozisyonuna çevirin.