Vajinal kadın için fıçıları düzeltin. Küçük darbelerin rolü harika: yaklaşan anne için Kegels yapın

Vajinismus bir kadının hayatında özel bir dönemdir ve bu dönemde fiziksel sağlığınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Temiz havada yürüyüşler, yüzme, orta derecede fiziksel aktivite, dengeli beslenme yeni doğmuş bir annenin cildi için çok önemlidir. Bir annenin hayatına özel saygı gösterilmesi gereken başka bir alan daha var. Bu, pelvik taban kaslarının tonunu iyileştirir ve iyileştirir. Sağda, bu bölgenin eğitildiği yardımın arkasında Alman kökenli Amerikalı kadın doğum uzmanı-jinekolog Arnold Kegel'in adı var. Samimi kasların gelecekteki bir annenin vücudunda oynadığı rol, onlara saygı göstermenin neden bu kadar önemli olduğu ve onları nasıl çalıştırıp bu statüye sahip olacağı hakkında.

Kegel hakları nelerdir?

Geçen yüzyılın ortalarında, Kaliforniya Üniversitesi'nde jinekoloji profesörü olan Arnold Kegel, kadınların pelvik tabanın tonunu korumasına ve korumasına yardımcı olmak için bir dizi hak geliştirdi ve tıbbi uygulamalara dahil etti. Bu bölgeye yönelik düzenli fiziksel egzersizler hemoroitlerden kurtulmaya, kanamayı önlemeye, iç organların sarkmasını ve rahim sarkmasını önlemeye, pelvisteki tıkanıklığı gidermeye yardımcı oldu. Yıllar geçtikçe haklı olarak risk grubundaki hastalar ve kadın kadınlar olarak görülmeye başlandılar. Sebebi açıktır: Suçluluk saatinde çocuğun büyüyen rahim vajinası, pelvik tabanın hazırlıksızlığına baskı yapar, bu da onların zayıflamasına ve gerilmesine yol açar ve bu, her türlü rahatsızlığa doğrudan giden bir yoldur.

Pelvik taban kasları artık iç organların baskısını tanıyor ve onların daha güçlü tonu tüm organizma için daha iyi.

Bu etlerin kompleksi, normal yaşamda iç organların ağırlığı altında sarkan bir tür et hamakıdır. Kağıt hamuru ne kadar güçlüyse, koku basınç altında o kadar az deforme olur ve destekleme işlevini o kadar iyi yerine getirir. Temel yaşamda bir saatlik yürüme, koşma ve aktif fiziksel egzersiz eğitimi alırlar. Ancak günümüzde, hareketsiz bir yaşam tarzı norm haline geldiğinde (insanlar toplu taşıma araçlarında, ofiste, evde bilgisayar veya TV karşısında oturuyorlar), pelvik taban kasları canlılık eksikliği ve sıklıkla atrofi gösteriyor. Sonuç olarak, kaprislilik gibi stresli bir olguya hazırlıklı olmadığınız anlaşılıyor. Dr. Kegel'in teknik bilgisini tıbbi uygulamaya sokma hakkına sahipsiniz. Özel yaraların değerlendirilmesine yönelik yöntemler eski çağlardan beri bilinmektedir. Örneğin ünlü Hint Kama Sutra'sının birkaç sayfası bu beslenmeye ayrılmıştır. Ve benzer kültürlerde kadınlarda samimi kasların gelişimi konuşma sırasına göreydi.

Yeni anneler için Kegel hakları

Doktorlar, samimi ağrı alanında düzenli çalışmanın ortaya çıkardığı aşağıdaki olumlu yönleri görüyor:

hemoroitlerin önlenmesi;
denenmemiş kesintilerin önlenmesi;
pelvik organlarda kan dolaşımını güçlendirmek, dokuları asitler ve canlı maddelerle zenginleştirmek, tıkanıklıktaki değişikliği hafifletmek;
kulak duvarlarının iyileştirilmesi, fetüsün atılması sırasında yırtılmaların önlenmesi;
Doğumdan sonra doğum kanalının İsveççe yenilenmesi;
pelvik organların doğru pozisyonda desteklenmesi;
hormonal seviyelerin arttırılması (fiziksel aktivite kandaki kadınlık hormonlarının üretimini uyarır, bu da gençleştirici bir etkiye neden olur, vücudun yaşam tonunun artmasına neden olur);
bağışıklık sisteminin enfeksiyona ve patojenik mikrofloraya karşı güçlendirilmesi;
Libido artışı, cinselliğin uyanması ve orgazm potansiyeli.

Eğer sağa doğru ilerleyebilirsen

Kadın doğum uzmanları-jinekologlar hamileliğin ilk aşamalarıyla baş etmeyi öneriyorlar, aksi takdirde Kegel hakları anne adayı için her an acı verici olacaktır. İlk üç aylık dönemde başa çıkmak daha kolaydır - pelvik taban kasları henüz uterusun baskısını hissetmezler, büyüdükçe gelecekteki testlere iyi hazırlanabilir, tekniğe sakince hakim olabilirsiniz. O zamana kadar alt boş damara baskı yapmayın ve bunu sırt üstü yatarak elle yapın. Bir sonraki üç aylık dönemden itibaren (veya daha doğrusu 18. yıldan itibaren), doktorlar düzenli oturma ve ayakta durma egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyor.

Almak için kontrendikasyonlar

Gelecekteki annenin samimi jimnastik yapmasına izin vermedikleri için sınırın düşük olduğu açıktır. Onlar için açıktır:

rahim tonu;
rahim kanaması;
hamilelik kaybı tehdidi;
toksikoz;
gestoz;
Yüksek sıcaklık.

Öncelikle eğitimden önce başlayın, her annenin kadın doğum uzmanı-jinekologunu gördüğüne sevinmesi gerekir. Vagusluk sorununun tüm resmini inceleyen doktor bile, hastanın yine de samimi jimnastik yapabileceğini söyleyebilir. Pelvik taban kasları rahim ile yakından bağlantılıdır ve derinin “kaka yapma aşamasında” tüm üreme sistemi boyunca üzerlerindeki eldiven akışı gözlenir. Hastaysanız veya kabul edilemezseniz, takip etmeniz ve durumu bir doktorla görüşmeniz gerektiğini unutmayın.

Samimi jimnastikte antrenmanın etkisini artıracak ek özellikler vardır. Örneğin pnömatik egzersiz makineleri, vajinal toplar, yeşim yumurtaları. Tüm bu cihazlar hamilelik sırasında durdurulamaz, özellikle de kadın hamile kalmadan önce bu beslenmeyi yapmamışsa. Üçüncü taraf nesneler uterusun tonunu etkileyebilir ve bu güvenli değildir. Onları otopsi dönemine bırakın.

Vajina için Kegel haklarını kullanmak için bu tekniğe bakın

Arnold Kegel tarafından önerilen tüm samimi egzersiz sistemi, et işlemlerinin üç ilkesinden oluşuyordu: kısalma, daralma ve esneme. En geniş hak yelpazesi bu ilkelere dayanmaktadır. Aşağıda bunlardan bahsedelim.

Başlamadan önce, yeni annenizin uğraşabileceği şeyleri dikkatlice not etmesi önemlidir. Bunu yapmanın en kolay yolu ipleri deneyerek meni salmaktır. Başka bir yol da parmağınızı sırtınıza koyup sıkmaya çalışmaktır. Kendi kendine klempleme yaparken karın kaslarınızı, oturuşunuzu veya bacaklarınızı kötüye kullanmamanız önemlidir. Düşünceleri zayıf hissediyorsanız, onlara konsantre olmaya çalışın. Dünyanın, kokunun daha temiz ve parlak görünmesine yönelik arzusu daha büyük. Bu, kadın vücudundaki en büyük semptom gruplarından biridir ve birkaç gün içinde bile egzersizin etkisini fark edebilirsiniz.

Koçanı yemeden önce bağırsakları ve kabuğu dikkatlice boşaltma hakkınız vardır, ancak vücudu daha iyi anlamak için kalın kestaneyi önceden yememelisiniz. Dihannya özgür olabilir.

Fanatizm olmadan herkesin suç işleme hakkına sahip olduğunu unutmamalıyız; Ve en az rahatsızlık için, vücut stabilize olana kadar antrenmanı yavaşlatmak daha iyidir.

Bu tür Kegel hakları, günlük olarak tekrarlanması gereken ve tekrar sayısı giderek artan vajinal egzersizlerde daha düşüktür. İlk beşi vajinite başlangıcında uygulanabilir, geri kalan ikisi ise ıkınmadan önce doğum kanalının hazırlandığı üçüncü trimesterde aktif olarak durdurulmaya başlanabilir. Ayrıca kompleksin tamamını ilk trimesterden itibaren kullanabilirsiniz. Ancak yeni doğmuş bir bebek için yaşamın ilk 12 yılının oldukça yoğun bir dönem olduğunu unutmayın. Embriyo rahim duvarına iyi bir şekilde tutunmalı ve gelecekteki çocuğun tüm organ sistemleri oluşmalıdır. Çoğu hafta sonunun önemli olduğu saat bu saattir ve vajina en az rahatsızlık hissettiğinden, sakin döneme - bir sonraki üç aylık döneme - kadar daha hızlı bekleme hakkına sahiptir.

Sağa doğru "Utrimannya"

Bu, samimi kasları ısıtan ve antrenmana hazırlanmalarına yardımcı olan temel haktır. Koçanı pozisyonu - gölgelik sandalyede bir cinsin pozu. Kadın sırtüstü yatıyor, ayakları tabana bastırılmış ve bacakları iki yana açılmış. Şimdi kasıktaki kasları sıkmanız ve beş ila on saniye boyunca gerilim altında bırakmanız, ardından rahatlayıp dokuz tekrar daha yapmanız gerekiyor. Adım adım yaklaşım sayısını otuza çıkarın. Sağda, 18 yıllık vajinozdan sonra alt boş damara baskı yapmamak için oturmayı bırakmak daha iyidir.

Sağa doğru "Khvilya"

Sağda, "Khvilya" perine ve anüsü etle ovmayı öğrenmenize yardımcı olur

Evde futbol varsa bu amaç için ideal bir arkadaştır. Değilse, hediye olarak gelin - kolay, bir kanepe veya döşeme. Koçan pozisyonu alt tarafa yatmış, bacaklar hafifçe bükülüp tepsiye yerleştirilir. Perine kaslarını sıkmak, ardından anüs kaslarını serbest bırakmak ve aynı sırayla gevşetmek gerekir. Uygulamanın temellerinden uzaklaşan bir zayıflığı kolaylıkla tespit edebilirsiniz. İlk başta hızlı ve dikkatli bir şekilde dışarı çıkmayabilirsiniz, iki grup eti birlikte yoğurun, sonra saat ilerledikçe hızlanarak rahat bir tempoda sağa dönün. Tekrar sayısını on beşe çıkarın. Qiu'nun 18. yıldan sonra hakkı vardır, tıpkı "Sabah" gibi, hareketsiz çalışması tavsiye edilir.

Sağ "Kaldır"

Sağda, "Kaldırma" daha fazla konsantrasyon ve daha fazla güç gerektirir; alttaki ikisi önde. Ale tse varte totogo, buna göre scho vono neredeyse tüm doğum kanalının tamamını kusar. Kamp "Utrimanna" veya hareketsiz kampla aynıdır. Toprağın, cildin üzerinde asansörün sorumlu olduğu bu yüzeylerin bir madeni olduğunu anlayın. Omurganın bölümlerini aşağıdan yukarıya doğru germek, cilde aşırı bastırmak ve tepeye ulaştıktan sonra geri "hareket etmek" gerekir. Üst kısımlar "üst kısımlara" bölünebilir ve "asansör" hemen birden üçte birine "düşebilir". Korkutucu değil, müstehcen, sağ tarafta manuel hızda çalışabilir ve bunu cilt segmentine net bir şekilde uygulayabilirsiniz. Görselleştirme burada yardımcı olur. Yıl boyunca eğitim daha kolay ve daha hızlı hale gelir. Optimum tekrar sayısı ondur.

Vikonanna'nın haklı olduğu saatte "Shiva" yalnızca pelvik diyaframı değil aynı zamanda sırt ve kalça kaslarını da çalıştırır.

Bu da tıpkı “Madonna” gibi yogada vajinalar için sıklıkla kullanılıyor. Son aşama sağdaki “Utrimannya” ile aynı. Sırt üstü yatarak dizlerinizi büküp açmanız, ayaklarınızı tabana basılı tutmanız gerekir. Pelvisinizi kaldırın ve bir saat boyunca bu pozisyonda sıkışıp kalacaksınız. Samimi ağrının kısalması ve gevşemesi serisini derhal tamamlayın. Daha sonra çıkış pozisyonuna dönün. On kez kullanın.

Sağda yoga ve samimi jimnastik unsurlarının bir kombinasyonu var

Baş pozisyonu oturma, bacaklar altınıza katlanmış, kalçalar topuklara bastırılmış, kollar geriye getirilip destek üzerinde kıvrılmış. Bacaklarınızı kaldırdıktan sonra kendinizi pozisyonunuzda kurutun. Bir saat boyunca pelvik taban kaslarını sıkın, sonra rahatlayın, geriye dönün ve hareketi on dört kez daha tekrarlayın.

Bu adımlar özellikle hamileliğin üçüncü trimesterinde geçerli olacak ve çabaların prova edilmesine ve tendonun gerilimden önce hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

Sağa doğru "Vorotar"

Sağda, "Vorotar" yaklaşan kanopilerin saatindeki girişimlerin provasına yardımcı oluyor

Bu sabahın annesi itmeye çalışabilir. Lotus pozisyonunda veya ayaklarınızın üzerinde oturmanız gerekir. Onları ovuşturduktan sonra, sanki tuvalete büyük bir şekilde gitmeye çalışıyormuşsunuz gibi biraz daha sıkı deneyin. Her şey doğru şekilde sıralandığında, elinizi üzerine koyabilir ve sessizce nasıl kıvrıldığını ve döndüğünü hissedebilirsiniz. Boş bağırsaklar ve sechovym mikhur ile sağa doğru hareket etmek önemlidir. Birkaç kez tekrarlayın - üç defaya kadar.

Aşil tendonunu germek için sağa

Bu pozisyonda uygulama sürenizi artırmaya çalışın ve adım adım ek destek olmadan yapmaya çalışın.

Bu tür bir eğitim, daha fizyolojik, daha az geleneksel, Rakhmanov sandalyesinde sırtüstü konumlanan bir poz olan dikey pozisyonlara hazırlanmaya yardımcı olacaktır. Zorlanan bir bebek, gücün etkisi altında doğum adımlarını daha kolay ve daha hızlı atacak ve itme süreci daha kolay hale gelecektir. Atalarımız binlerce taşı böyle çiğnediler. Bu pozisyon, Aşil tendonu yeterince gerilmemiş olan ırklar için zor olabilir (topuğun arka tarafında topuktan bağa kadar gerilir). Randevu öncesinde bunları adım adım hazırlama hakkına sahipsiniz. Koçanı pozisyonu - ayakta, bacaklar omuz genişliğinde açılmış, ayaklar yanlara doğru işaret ediyor. Kendinizi tamamen ayaklarınızın üzerine indirin. Ayaklarınızı pedlerin altına koymamanız ve sırtınızı eşit şekilde düzeltmeniz önemlidir. Eğer koltuğunuzdan tamamen kalkamıyorsanız, ellerinizi desteğin üzerine yerleştirerek kendinize yardım edin. Her gün birkaç saat, kademeli olarak bir saatten fazla böyle bir pozisyonda oturmak. Deneyimli ebeler böyle bir pozisyonda gerginlikten kaçınmak için bir neden olduğundan şikayet ederler: tendonlar gerilir ve kural aşındırıcıdır.

Yeni anneler için samimi jimnastik hakkında ayrıntılı video talimatları

Boyun, samimi kasları eğitmek için yogadan doğru

Ne yazık ki, kadın konsültasyonlarında hamilelik sırasında samimi egzersizler konusu doktorlar tarafından sıklıkla atlanıyor. Mesela zengin arkadaşlarımdan ikisi (dört ve yedi çocuk) Kegel egzersizi yapanlarla ilgili soruma geniş kapsamlı yanıt verdi: “Bu nedir?” Ve samimi kaslara değer verme ihtiyacına ilişkin polog öncesi eğitim kurslarının ekseni açıkça gösterilmiştir. Böylece bu bilgi, 13 yıl önce mucizevi bir kız çocuğu dünyaya getiren arkadaşım Maria'nın dikkatini çekti: “Hamileliğimin 20. yılından itibaren manevi ebemin tavsiyesi üzerine Kegel üzerinde yoğun bir şekilde çalışmaya başladım. Eti elimden geldiğince sıktım ve sıktım. Eğer bunları düşünürse, şimdiden haklıydı. O zamanlar öğrenciydim ve onları sık sık üniversiteye gitmeye ve derslere katılmaya teşvik ediyordum. Sonuç olarak çiğnenirse ve yırtılmazsa ağızda sadece iki veya üç sadna kaldı ve bunlar da yanmaya başladı. Bir kişiyle yakın yaşam, doğumdan sonraki 40 günlük ıslak dönem sona ermeden bile devam ediyordu. Uyudum ve ortada bazı şeylerin değiştiğini hissediyorum. Vіdpovіv, daha önce olduğu gibi, hiçbir şey ağırlaştırılmadı. Beni rahatsız etmeyen şey ise bacakların dikey kanopilere hazırlanmasıydı. 2000'li yıllarda nadir görülen bir durum olan dikey çiğnememe gönülsüzce izin verildiğini hatırlıyorum. Her şey yolunda gitti ama aşil tendonlarım o kadar güçlüydü ki tamamen itmeye konsantre olabildim."

Vajinoz zorlanmadan ilerlediği için anne adaylarına düzenli olarak hafif egzersizler yapmaları önerilir. Fiziksel insanlar, vücudun en iyi koşullara hazırlanmasına yardımcı olma hakkına sahiptir ve faydalı oldukları kabul edilir. Hamilelik saatinde cehenneme gitme hakkı olanlardan bahsedeceğiz.

3. trimesterdeki hamile kadınlar için fiziksel haklar arasında saç kesimi veya keskin bukleler yer almamaktadır. Sorunsuz bir şekilde sağa doğru hareket etmek gerekiyor. Ayrıca derin ve samimi yaralara değer vermeyi amaçlayan kahverengi hamamböcekleri de olacak. 3. trimesterdeki hamile kadınlar için bir dizi egzersiz 10-15'ten fazla egzersiz yapmamalı ve tekrar sayısı gelecekteki annenin fiziksel hazırlık düzeyini gösterebilir.
Kusma sırasında orta derecede fiziksel aktivite, yalnızca bebeğin hastalığının zorluk çekmeden ilerlemesi durumunda endikedir. Aşağıdaki kontrendikasyonlar nedeniyle spor yapmak mümkün değildir:

kardiyovasküler sistemin patolojileri;
yanan ateşler;
toksikoz; hamilelik sırasında kanlı görmenin varlığı;
geçen yıl hafta sonları.

Eğer bir atak geçiriyorsanız ya da herhangi bir sporla uğraşmak istiyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Havuz başında 3. trimesterdeki hamile kadınlar için doğru

Yüzme ve su aerobiği diğer sıvı alımı açısından daha da kötüdür. Havuzdaki aktivitelerin bir eğitmen gözetiminde yapıldığından emin olun. Koç, geçiş ve gebelik özelliklerine göre anne adayı için ve bireysel olarak doğru şarkıları seçebilir.

Meşgul olun ve ısınmayla başlayın. Bundan sonra, önceki kas gruplarındaki voltajın giderilmesine ve örneğin diğerlerinin işlenmesine yardımcı olmak için özel haklar eklenir. Aynı zamanda yüzmede de birinci sırayı alın.

Kilo kaybı için 3. trimesterde hamilelik hakkı

Gelecekteki annenin davranışı izin verilen normu aşarsa, sağda gösterilebilir. Örneğin futbol oynamak evde ya da bir eğitmen gözetiminde yapılabilir. Lütfen jimnastik toplarının üzerinde ellerinizi kullanın ve rahatsızlığa neden olmayın. Koku, çeşitli yara gruplarının tedavisine doğrudan uygulanır: göğüsler, kalçalar ve kollar.

Jimnastiğin hamileliği olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmayın. Anne ağrı hissettiği anda nabzı yükselir, ısınma yapması gerekir. En bariz kontrendikasyon, genişletici jimnastiğe öncelik vermektir. İsterseniz herhangi bir acil durumda doktor seçebilirsiniz.

3. trimesterde vajinal egzersizler için Kegel yapın

Kegel hakları tüm yeni annelere önerilmektedir. Koku doğrudan samimi yaraların eğitimi ile ilgilidir. Dolayısıyla bu hakların temel amacı vajinanın hamileliğe hazırlanmasına yardımcı olmaktır.
Kegel'in sağındaki çaça girin. Aşağıda ana olanları bulabilirsiniz:

"Vorotar". Bacaklarınızı açıp bir süre oturmanız, kollarınızı yanlarınıza koymanız gerekiyor. Şimdi nefes alırken karnınızın alt kısmını içeri çekin, samimi kaslarınızı sıkın ve sonra rahatlayın.
"Oryantal dans" Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinizin üzerine koyun ve dizlerinizi bükün. Şimdi daireleri farklı taraflarda yorganlarla çalışın.
"Kaldırmak". Kanepeye oturup rahatlamanız gerekiyor. Nefes alın, samimi kasları dışarı çekin, adım adım sıkı bir sıkma yaratın. Lütfen rahatlayın ve rahatlayın.

Dikkatli fiziksel dikkat ve doktorun tüm tavsiyelerine uymak kesinlikle sağlıklı bir bebek doğurmanıza yardımcı olacaktır. Akciğerler ve uzak gölgelikler sizin için!

Dokuz ay boyunca aktif ve sağlıklı kalmak isteyen hamile kadınlar arasında vajina jimnastiği büyük popülerlik kazanıyor. Vajinizm orta derecede fiziksel çekiciliğin ortaya çıkmasına yol açmaz. Ancak vajinozise özel geliştirilen basit kurallar sayesinde kadın vajinitenin yarattığı stresi hafifletebilir ve vücudunu sonuna kadar hazırlayabilir. Evde kolaylıkla rahatlayabilirsiniz; bu, kaslarınızın tonusunun iyileşmesine, şişlik ve şişmeyle mücadele etmenize, rahatlamaya ve düzgün nefes almaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Üç aylık dönemde ebeveyn olarak evde nasıl çalışabileceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyun.

Fiziksel aktivitenin faydalarını bilmelisiniz. Hamilelik sırasında düzenli ve huzurlu egzersizin vücut üzerinde olumlu etkisi olduğu, stresi azalttığı, ruh halini azalttığı, neşe ve doyum hissi verdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu tür hayvanlar fiziksel vandalizm gibi görünmektedir ve vücutlarına zarar vererek bebeğe zarar verebileceklerine saygı duyarız. Öyle değil. Cilt üç aylık dönemi için uygun şekilde seçilen düzenli fiziksel egzersizler, bir kadının kendini güzel, neşeli hissetmesine, ayrıca toksikozu hafifletmesine, vajinayı normalleştirmesine ve vücudu doğuma hazırlamasına yardımcı olur.

Zaten jimnastiğe başlamış kadınlar, ağırlık kaldırdıktan sonra en iyi şekline yeniden kavuşmayı daha kolay ve daha hızlı bulacaktır. Hem anneler hem de çocuklar için fiziksel aktivite sınırlıdır. Hamilelik sırasında pasif bir yaşam tarzını benimseyen ve fiziksel aktiviteye daha fazla katılabilen kadınlar, kötü bir ruh hali ve depresyonun eşlik ettiği aşırı ağrılardan, hormonal dalgalanmalardan daha sık muzdariptir. Düzensiz bir yaşam tarzı uyku sorunlarına, kafa karışıklığına, kronik kusmaya ve enine kesit ağrısına yol açabilir. Yeni anne olmuş birinin çok fazla ayakkabı giymesi daha zorlaşır, bu da kalçada şişlik, şişlik ve varis oluşmasına neden olur. Hoş olmayan semptomları ortadan kaldırmak için, faydaları paha biçilmez olan düzenli ve düzenli spor yapmaya zaman ayırmalısınız:

Vücudunuzu formda tutmak ve cildinizi pürüzsüz tutmak önemlidir, ancak aynı zamanda bağışıklığınızı da geliştirerek vücudun strese ve enfeksiyonlara karşı direncini artırır.
Mevcut ve etkili hakların elde edilmesi için kaslar gerilir, sırt kaslarındaki gerginlik giderilir, omurga çapraz olarak gerilir ve doğru duruş oluşturulur.
9 ay boyunca vajinaya yönelik fiziksel haklar kompleksinin ardından İsveçli kadın, bebeğin ortaya çıkmasıyla dikkatini yeniden çevirdi.
Jimnastiğin gelecekteki annelerin duygusal ve psikolojik sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Fiziksel egzersiz sonrasında vücudun, depresyon ve kötü ruh hali ile etkili bir şekilde mücadele eden bir mutluluk hormonu olan kandaki adrenalini titreştirdiği kanıtlanmıştır. Aktif anneler doğum sonrası depresyondan korkmazlar.
Vajinanızı iyi hazırlamak, doğru nefes almayı ve vücut kontrolünü öğrenmesini sağlamak sizin hakkınız. Ritmik solunumla ilişkili güçlü, eğitimli kaslar - akciğerlerin kabızlığı, rahatsızlığı ve ağrıyı bir saat içinde azaltır.
Jimnastik yaptığınızda hızla kalori yakarsınız ve kusmanızı normalleştirirsiniz. Oturmak, antrenman yapmak ve hamilelik sırasında egzersiz yapmak sorunlu bölgelerde yağ birikintilerinin birikmesini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Kardiyak-damar sistemi zayıflar, kan akışı iyileşir, bu da 3. trimesterdeki bazı vajinal eşlik eden şişliklerin önlenmesinde temel bir rol oynar. Pelvik organlarda yeterli asitliği oluşturmak için kan akışını hızlandırın.
ÖTV'nin çalışmasını düzenli olarak normalleştirmek ve hemoroitleri önlemek mümkündür.

Vaginity ile haklara kontrendikasyonlar

Ancak fiziksel aktivite her zaman faydalıdır ve doktor gözetiminde egzersiz ve egzersiz yapmak konusunda isteksiz olan bazı anne adayları için düşük kontrendikasyon vardır. Aşağıdaki kontrendikasyonlar şunları içerir:

Yer çekiminin masumiyeti, geçen hafta sonunun iç huzuru, özellikle de geçmişte kendini yok etmekten kaçınıldığı için.
Toksikoz varlığı, gestoz.
Boşluk patolojisi: fetüsün düşük pozisyonu, plasentanın gevşemesi, kanama, uterusun hipertonisitesi.
Kronik hastalığın alevlenmesi veya vücutta bir ateşleme sürecinin varlığı, yüksek sıcaklık, altta yatan zayıflık ve özgüven.
Arteriyel mengene düzelticiler.
Anemi (anemi).
Bir kadının ikili ya da üçlü şarap içmesi gibi.

Sürücü olarak çalışmak için hangi haklara sahipsiniz: kurallar ve öneriler

Herkesin bitkisel tatmin yoksunluğunu getirme hakkı vardır. İlk kural, kendinizi stresli hissettiğinizde yapabileceğiniz her şeyi yapmaktır; ister yoga yapın, ister futbol oynayın ya da bir dizi fiziksel egzersiz yapın; vücudunuzdaki ağrı, rahatsızlık ve hoş olmayan hislerle baş etmeye çalışın. Alarm sinyalleri şu şekilde rapor edilmelidir:

Özellikle görüntüler ortaya çıktığında alt karın bölgesinde keskin bir ağrı.
Karışıklık, vücutta zayıflık, gözlerde karanlık.
Artan gerginlik ve hızlı nabzın eşlik ettiği nefes almada zorluk.
Doğaüstü aktivite ve çocuğu bir saat boyunca susturma sancıları.

Vajinal unsurları koruyan ve hamile anneler için kesinlikle kontrendike olan spor aktiviteleri ve jimnastik kompleksleri vardır.

Vagitnym çitlerle çevrili:

Oynamak ve temas sporlarının yanı sıra tekerlekli paten ve basketbol oynamak bir kadının yaralanmasına neden olabilir.
Egzersizlerinize dahil edemezsiniz, karın kasları için egzersizler yapamazsınız, egzersiz makinelerinde çalışamazsınız, saç kesimi ve taklalar yapamazsınız.

Hamilelik döneminde evde hakların alınmasına yönelik öneriler

Başlamadan önce doktorunuza tavsiye isteyin. Terimin ve aşırı belirsizliğin göstergesi olan ilgili haklar kompleksini seçmek onun sorumluluğundadır.

Etkinliğin yapılacağı odanın iyi havalandırılması, toprağın mevsime uygun, temiz havada olması gerekmektedir.
Bir sonraki tekneye bindikten hemen sonra jimnastik yapmayı bırakmak iyi bir fikir değildir. İşinize başlamadan bir veya iki yıl önce başlamak daha iyidir.
Kompleksi tamamlamak için en uygun saat sayısını ve fiziksel hazırlığınıza bağlı olarak tekrar sayısını seçin. Kendinizi aşırı zorlamayın, hareketlerinizi takip edin ve ani sarsıntılar yapmayın.
Belinizi çevrelemeyen, doğal kumaşlardan yapılmış kıyafetler giymeyi tercih edin.

Üç aylık döneme göre vajinal haneler için kurallar

Bir kadının hamileliği, hamilelik üç aylık dönemine odaklanarak bir dizi ev hakkı seçerken farklı hissedilir. Omuz ve başın dairesel bir şekilde sarılmasını ve başın yanlara doğru eğilmesini içeren bir ısınma ile başladıktan sonra, trimester ne olursa olsun her şey yolundadır. Hafif bir ısınmanın ardından egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Vajinal 1. trimester için doğru, fotoğraf

İlk üç aylık döneme kural olarak toksikoz ve kendi kendine algılanan zarar eşlik eder. Herhangi bir avantaj durumunda özellikle dikkatli olmalıyız. Kompleksin okuma yazma bilmeyen bir seçimi, kabul edilemez sonuçlara yol açabilir ve fetüse zarar verebilir. Spora başlamadan önce mutlaka bir jinekoloğa danışmalısınız, o da gerekli tetkikler ve kısıtlamalardan sonra spora başlamanıza izin verecektir.

İkinci üç aylık dönemi rahatlatmak, yaraları yumuşatmak ve vücudun tonunu iyileştirmek için ilk üç aylık dönemde kullanın. Aynı durum jimnastik için de geçerlidir. İlk üç aylık dönemde evde sağlık yararları şunları içerebilir:

Kalçayı gererek, ayak topunu arka ayağa, ardından sandaletler üzerinde yerinde yürümek.
Koyun derisi bir paltoyla sarmak. Evde ayakta dururken, her iki tarafta birer kazık olacak şekilde pelvisle düzgün dairesel sargılar yapın.
Sığ ağız kavgası. Sırt düz. Pürüzsüzlük için sandalyenin arkasını hızlandırabilirsiniz.

Göğüs ağrılarını takdir etme hakkına sahipsiniz. Ellerinizi göğüslerinizin yanlarına doğru açarak aynı vadilere doğru dağıtın.
Bağırsak sağdaki en kısalardan biridir ve sırtın esnemesine yardımcı olur. Ayağa kalkın, kabuklular. Nefes alırken, başınız aşağıdayken, hala canlı olan bir bağırsak gibi sırtınızı düzgün ve tamamen bükmeniz gerekir. Bunu gördüğünüzde biraz eğilirsiniz, başınızı yokuş yukarı kaldırırsınız.

Yükseltilmiş stegonlu Mistok. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün, kürek kemiklerinizi desteğin altına itmeden omuzlarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda giyinin 1 hvilin.

1. trimesterde vajinanız için yoga yapın: video

Jimnastik hakları kompleksine ek olarak hamileliğin ilk ayında vücudu deforme etmeyeceği için yoga yapabilirsiniz ancak sizi enerjiyle şarj edecek ve gerginliği normalleştirecektir.

Vajinal 2. trimester için doğru

Bir sonraki üç aylık dönem, jimnastik yapmaya uygun, sakin bir hamilelik dönemidir. Bu dönemdeki bir dizi fiziksel egzersiz, pelvik tabanın tonlanmasını ve gerilmesini, esnemeyi ve alt ekstremiteleri içerir.

Oturma pozisyonundan dönün. Sırtınız düz, bacak bacak üstüne atmış bir bankta oturun. Görünüşe göre ayak parmağını döndürmeniz gerekiyor, bu durumda önce sol elinizle, sonra sağ elinizle omuz çenesine dokunmak zorunda kalıyorsunuz.
Ellerinizi ayaklarınıza uzatın. Elleriniz desteğin üzerine oturun, bacaklarınız düz ve öne doğru uzatılmış. Ayak bileklerinizi ayaklarınıza ulaşmaya çalışın.
Ayakta dururken bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirin.
Bacaklarınızı yengeç pozisyonundan kaldırın, düz bir bacakla yaylı salınımlar yapın.

Ailen için futbol toplarına git

Diğer yarısı futbol oynamakla ilgileniyor. Topla egzersiz yapmak sahadaki rahatsızlığı ve ağrıyı hafifletecek, sırt ağrısını azaltacaktır. Evin kafasında da görülebileceği gibi çıkartma doğrudur:

Topun üzerine oturarak pelvisi yana yerleştirin.
Topun üzerine oturun, üstünü çevirin ve en uzun bacağınıza ulaşın.
Duvarların önünde duran bir topla dövme yapmak. Topu duvarla sırtınız arasına bastırın. Sığ ağız kavgası yapın, top duvar boyunca yuvarlanır.
Desteğin üzerinde oturarak el pozisyonunu alın. Kolina, hadi gidip onu öldürelim. Topu dizlerinizin arasına bastırın ve eti sıkın.
Kollarınız çenenizin altında çapraz olacak şekilde göğsünüzü topa yaslayın. Biraz bacak sallama yapın.
Kürek kemiklerinizle topa yaslanın, dizinizi düz bir kenarın altına doğru bükün, ellerinizi başınızın arkasına doğru uzatın. Boru şeklindeki yüzey boyunca çok keskin hareket etmediğinizden emin olun.

Vajinal 3. trimester için doğru

Perdelerin önünde yapılan fiziksel aktivite en koruyucu olabilir. Keskin hareketlerin veya güçlü arzuların üstesinden gelmek imkansızdır. Kompleks aynı zamanda futbolda ve samimi kaslarda egzersiz yapmayı da içerebilir, bu yüzden samimi ve pelvik kasları çalıştırmanız gerekir.

3. trimester kompleksi aşağıdakileri içerebilir:

Sığ, tam ağız kavgası.
Metelik. Oturma pozisyonunda uyluklarınızı genişçe açın ve ayaklarınızı bir arada tutun. Kanatlı karın uçuşunu taklit ederek sırtların yaylı yayılımını çalıştırın. İdeal durumda koloni sahteciliğin temeline inmekten suçlu olacaktır.
Büküm. Kamp yerleşiktir. Uylukları ve ayakları birbirine yayın. Vücudu tamamen sola, ardından sağa döndürün.
Taz sarmalayıcı kenarda oturuyor.
Topların üzerine dönün. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde topun üzerine oturun. Sol elinizle sağ dizinize ve sırtınıza dönün ve dokunun.

Hamilelikte Kegel egzersizleri yapın

Meta sağ – doğum öncesi özel bölgelerin eğitimi ve hazırlanması.

Ana haklar:

Bacaklarınızın üzerine oturun, bacaklarınız biraz aşağıda, elleriniz dizlerinizin üzerinde. Teneffüs edin, alt karnınızı çekin, samimi kasları gerdirin. Nefes alın - rahatlayın ve rahatlayın.
Pozisyon - dizler hafifçe bükülmüş, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Oryantal dans gibi yanlardaki dikişlerle dairesel akıcı hareketler yapın.
Oturun ve tamamen rahatlayın. Nefes alın ve samimi kasları yavaş yavaş gerin, bu da asansörün yokuş yukarı yükselmesine neden olur. Gördüğünüz gibi pikhvi'nin etini dinlendirin.

Hamilelik saatinde Dihal jimnastiği

Vajinanın düzgün işleyişine ilişkin haklar, jinekoloğun izniyle ilk trimesterde zaten ele alınabilir ve 3. trimesterde harika bir rahatlama ve rahatlama yaşanır. Doğru nefes alma ritmi, kriz başlamadan önce ağrıyı hafifletmenin en doğal ve en basit yoludur. Sadece 10 gün içinde parmaklarınızı düzleştirerek doğru yürümeyi öğrenebilirsiniz.

Vajinal egzersizler için bir dizi solunum jimnastiği tekniğini öğrenin:

Cherevne dikhannya. Sağ tarafı göğsünüze, sol tarafı karnınıza yerleştirin. Yavaş ve yavaş başlayın. Nefes aldığınızda sağ eliniz yok edilemez kalabilir. Bu teknik, etkinlikler arasındaki dönemde rahatlamanızı sağlar.
Grudne dikhannya. Eller kaburgaların üzerine gerilir. Mümkün olduğunca burundan, akciğerlerden ve göğüsten nefes almak gerekir. Sandık havayla tamamen dolduğunda, içinde yaşayabileceği ve yok edilemez kalabileceği daha büyük bir vizyon yaratacaktır.
Urivchaste dikhannya (köpek dikhannya). Diliniz hafifçe dışarıda olacak şekilde ağzınızı açın. Dikhaemo ağızdan - genellikle bu shvidko. Bu teknik, eğer ıkınmak çok erkense ve güç gerektiriyorsa, vücudun ıkınma saatine hazırlanmasını sağlar.
Chotiriohfazne dikhannya. Burnunuzdan nefes alın ve tekrar 4-6 saniye tutun, nefes alın ve 4-6 saniye nefes alın. Tekrar edeceğim. Dört aşamalı hastalığın süresi 2-3 haftadır.

Koltuğunuzu ve sırtınızı iyileştirmek için hangi haklar kullanılabilir?

Vajina için kullanabilirsiniz

Çömelmeye yardımcı olmak için stegon ve sidnytsya'nın zayıf kaslarını sıkın. Çömelme düz bir sırtla biter. Bacağınızı düz bir şekilde uzatarak squat yaparak vurguyu artırabilirsiniz.
Sadece yanları etkileyen kalçalar değil aynı zamanda bacaklardır. Doğru egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve çömelme sırasında çömelmeniz gerekir. Düşüşü başka bir kutuya tekrarlayın.
Bacaklarınızı kuvvetli bir şekilde sallayın. Pozisyon – bacaklarınız uzatılmış halde sol tarafınıza yatın. Bacağınızı kaldırın ve 10 saniye boyunca yay salınımı yapın. Arka tarafta sağa doğru tekrarlayın.

Hamilelik saatinde sizin için doğru

Doğrudan ayağınıza gelen navigasyon, ciddiyeti ortadan kaldırmaya ve mahkemeye çıkmaktan kaçınmaya yardımcı olur.

Yanınıza yatın, başınızı elinize yaslayın, bir bacağınız bükülmüş, diğeri düz. Düz bacağınızı yukarı kaldırın ve ayağınız kazık üzerinde olacak şekilde kollarınızı dizlerinizin etrafında çalıştırın.
İskelet ayağını tedavi etmek için bacakların parmaklarını ve dudakları birbirine bastırın.
Alçıların değerini arttırmak için, kahverengi olanları masanın arkasına yaslanarak kazıyıcıların üzerine kaldırın.

Kusma durumunda sırtınızı ve sırtınızı düzeltin

İdeal ortam her kadın içindir. Ağırlıkla birlikte sırt ve omurgaya baskı uygulandığında boyut olarak artar, ağırlık merkezi yer değiştirir ve duruş en iyi şekilde görünmez.

Sırt için sağ "bağırsak" ve "yoga pozu"na gidin - lotus pozisyonunda oturun, vücudunuzu aşağıya doğru indirin, topuklarınıza ulaşmaya çalışın.
Başınızı sarmak ve yanlarınızı gölgelemek sırtın rahatlamasına yardımcı olur.
Düz kolları tekrar tekrar omuz çizgisinin arkasına yerleştirerek, pençeleri veya bir havluyu tutarak omurga kaslarını sıkılaştırabilirsiniz.

Vagility, jimnastik yapmak için harika bir zamandır çünkü anne ve bebeğe ekstra kilometre katacaktır. Yorgunluk veya rahatsızlık yaratmamak yerine neşe ve tatmin getirme hakları vardır. Düzenli egzersiz kaslarınızı iyi durumda tutacak, doğumdan sonra çok zor olabilecek sorunlu bölgelerde yağ birikmesini önleyecek, bağışıklık sistemini güçlendirecek, güç, aktivite ve canlılık katacaktır.

Kadınlar, doğmadan çok önce doğacak bebeklerinin sağlığı konusunda endişelenmeye başlıyor. Beslenmenize dikkat etmeli, fahivlerden kıyafetler giymeli ve ciddi fiziksel zorlamalardan kaçınmalısınız. Çoğu insan temiz havada yürümek dışında herhangi bir fiziksel aktivitenin kontrendike olduğunu düşünmektedir. Ancak bu dönemde vücudunuzu da geliştirmeniz gerekebilir. Kegel haklarının yardımıyla çalıştırılabilen pelvik taban dokuları gibi kadın vücudunun belirli dokularına özellikle ihtiyaç vardır.

Kegel'i düzeltmeye ne dersiniz?

Kadın doğum uzmanı-jinekolog A. Kegel, pelvik ve perineal kasların azaltılması da dahil olmak üzere vajinal (ve sadece) kadınlar için bir dizi hak geliştirdi. Her yaştan kadın için şarabın anlamları.

Yasanın hakikati doğrudur, serseriler için de, kapsamlı pratikle ortaya çıkar.

Pelvik taban ve perine kitleleri, örneğin bacak kasları gibi günlük yaşamı pratik olarak etkilemez. Tim, kokular kadınlar için büyük önem taşıyor, çünkü hamilelik sırasında kendilerinin de büyük önemi var ve kokular da yatak örtüsü sürecine aktif olarak dahil oluyor.

Vajinal bir kadın için havlama

Zagal halindeki kadınlar için faydalı olan aynı ruh haline sahip olma hakkına sahipsiniz ve y:

etleri doğumdan önce hazırlayın;
güneş altında patlama olasılığını değiştirmek;
kusma sırasında ağrı hissindeki değişiklikleri hafifletmek;
kesme sürecini normalleştirmeye yardımcı olun;
durum hormonlarının titreşimini normalleştirmek;
Kanopilerden sonra etlerin son güncellemesini uygulayın.

Bu viconn adına bu kompleksin esasına tanıklık etme hakkına sahip olanlar:

özel ekipmana gerek yoktur;
Spor salonuna gitmeye gerek yok.

Vikonanny kompleksinin özellikleri

İlmek ve presin etini rahatlıkla sürüp ovalayabiliriz. Ölçeceğimiz pelvis ve perine kaslarının nerede olduğunu nasıl bileceksiniz?

Pelvik taban kasları pelvisin alt kısmında bir hamak gibi gerilir

Kokuların ve pis kokuların ne olduğunu anlamanın en kolay yolu onları ıslatmayı denemektir. Parmağınızı vajinal açıklığa sokun ve bu pozisyonda kaslarınızla sıkıştırmaya çalışın. Bu durumda hata koltuk etinde, preste veya dikişin iç yüzeyinde değildir.

Bu etleri tespit edip çalıştırmanın başka bir yolu. Keserken bu işlemi tekrarlamayı deneyin.

Kegel haklarını uygulama tekniği basit ve her kadın için erişilebilirdir.

Kompleksin ana amacı, çeşitli kaslar için (zamanla ve yoğunlukla) pelvik taban kaslarının elastikiyetini ve normal tonunu hızlı bir şekilde geri kazandırmaktır.

Önemli: Ağır bir elek ile çekinerek sağa doğru hareket edemezsiniz.

Başarının garantisi düzenli jimnastik uygulaması olacaktır. Her uygulamada olduğu gibi burada da tembel olmamak önemlidir. Bugün meşgul olun. Başınızı belaya sokmayın, çünkü böbreğiniz stres altında acıyı uzun süre dindiremeyecek. Her şey bilgiyle birlikte gelir.

Hamileliğin farklı trimesterlerinde jimnastiğin özellikleri

Gebeliğin ilk üç ayında Kegel yapmayı bırakmanız önerilir. Şu anda karın büyüklüğü önemsizdir. Kadın sırtüstü yattığında rahatsızlık hissetmez. Böylece tüm kompleksin üzerinde nazikçe çalışabilirsiniz. Günde birkaç egzersizden oluşan kısa antrenman seanslarıyla başlayın ve giderek rahatsızlığınızı artırın. Bu tekniğe hakim olduğunuzda, onu evde ve başka herhangi bir yerde, örneğin işyerinde kullanmak mümkün olacaktır.

Önemli: Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Bireysel kontrendikasyonlar tespit edilirse Fakhіvets haklarını savunabilir.

İkinci ve üçüncü trimesterde karın daha da büyüyerek iç organlara baskı yapar. Kadın sırt üstü yatarsa bu baskı daha da güçlenecektir. Olumsuz etkileri ortadan kaldırmak için otururken her şeyi sağa doğru değiştirin.

Karmaşık haklar

1. Sabah

Başınızın altına küçük bir yastık yerleştirin. Ayaklarınızı yastığa yerleştirin ve koltuğa biraz doğru itin. Colin'in suçu boşandı ve öldürüldü. Aynı pozisyon, yatma saatinde doğum koltuğundaki kadın tarafından da işgal edilmektedir.

Kasıktaki kaslara baskı yapın ve onları 10 saniye boyunca bu pozisyonda bırakın. Rahatlayın, kaslarınıza gerekli onarımı yapın. 10 tekrar alın. Deri adımlama egzersizleri için tekrar sayısını artırın ve 30'a çıkarın.

Gerginliği mümkün olan en kısa sürede bastırın

2. Khvilya (futbollu)

Sağa doğru, ön tarafın biraz arkasına katlayın, aksi takdirde bu şeyin etkinliği.

Çıkış pozisyonu: sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülüp kanepenin ve futbolun üzerine yerleştirilmelidir. Perine kaslarını, ardından anüs kaslarını sıkın, sırt sırasını gevşetin. Bu bir tür "Whilya"nın ortaya çıkmasıdır. Bu hak hızlı bir şekilde ortaya çıkıyor. Koçan üzerinde sakin bir tempoda çalışarak akışkanlığı yavaş yavaş artırabilirsiniz. 10-15 tekrar yapın.

Sağda “hvilya” İsveç hızında birleşiyor

3. Asansör

Çorba bir pipo gibidir. Görevimiz asansörün bir boru gibi çökerek cilde çarptığını fark etmektir. Sığır eti hamurunu doğrudan aşağıdan yukarıya ve arka arkaya süzün. İlk başta rahatça oturabilirsiniz, ancak daha sonra yavaşça sağa doğru hareket ettirebileceksiniz, bu nedenle statik olarak ölçülür. Tekrar sayısı: Yüzeylerde küçük esneme hareketleri kullanarak 10 tekrarla başlayın. Daha sonra (üstte) bağlantı sayısını artırın ve üzerlerine sürün.

Manuel bir pozisyon alın ve boşluğun kaslarını aşağıdan yukarıya ve aşağıya doğru uzatarak sağ "kaldırmaya" doğru hareket edin

4. Kapı

“Lotus” pozisyonunu alın. Rahatlamak. Sabahın geri kalanında lokmaları daha sıkı deneyin. Bak, rahatla. Bu hak, eti doğumdan önce hazırlar.

Lotus pozisyonunu alın ve sabahın geri kalanında sanki rahatlıyormuş gibi daha sıkı nefes almaya çalışın.

5. Aşil tendonunun gerilmesi

Ayağa kalkın ve ayak parmaklarınız açık olacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınızı düz tutarak dik oturmaya çalışın. Ayaklarınızın yere batması sizin suçunuz değil. Sorunların iyi bir şekilde çözülmesiyle masum bir şekilde ayrılma hakkına sahip olurlar. Kaslar yeterince elastik değilse küçük sorunlar yaşayabilirler ancak düzenli antrenmanla kaslar emilmez.

Kendinizi aşağı indirirken bebeğin üzerinde gösterilen pozisyonu almaya çalışın.

6. Şiva

Çıkış pozisyonu: Sırt üstü yatın, ayaklarınızı desteğin üzerine koyun ve onları biraz kendinize doğru itin. Ellerinizi yanlarınıza koyun. Pelvisinizi kaldırın ve egzersiz yapın. Kime splint koyarsanız koyun, pelvik taban kaslarını gerin. Rahatlayın, pelvisinizi yere indirin. Vikonite 10 tekrar.

Fotoğrafta görüldüğü gibi ayaklarınızın yere batmamasına ve sırtınızın dik durmasına dikkat edin.

7. Madonna

Kilimin üzerine oturun, bacaklarınızı altınıza doğru bükün, topuklarınızı indirin. Geri dönüp sahteciliğe güvenmeyin. Presin kaslarını gererek dikişleri kaldırın. Birkaç saniye boyunca kasıktaki eti sıkın. Çıkış konumunda arkanızı dönün. Vikonite 15 tekrar.

Oturma pozisyonu alın, uyluklarınızı desteğe dayayın ve omuzlarınızı kaldırın, karın kaslarınızı ve kasıklarınızı esnetin.

Cilt eğitimi için yaklaşım sayısını artırabilirsiniz.

Ev zihinlerinde doğru şekilde nasıl çalışılır (video)

Aşağıdaki video Kegel haklarını uygulama tekniğini açıklıyor ve gösteriyor.

Kontrendike

Şu hakları takip etme hakkına sahipsiniz:

şiddetli toksikoz;
ateşin eşlik ettiği hasta;
gestoz;
WikiDay tehdidi;
ağrı semptomları jimnastik saatinde ortaya çıktı;
Bireysel kontrendikasyonlar (bir doğum uzmanı tarafından teşhis edilir).

Kadın kadın sadece bebeğinin sağlığından değil aynı zamanda kendi özgüveninden de sorumludur. Kegel bu listede yer almasa da birçok fiziksel aktivite türü hamile kadınlar için kontrendikedir. Üstelik yatmadan önce ve sonra vücudu etkili bir şekilde boyayabilirler.

Hamileliğin üçüncü trimesterinde fetüs yoğun bir şekilde büyümeye başlar ve karın önemli bir boyuta ulaşır. Bu dönemde kadınların bacaklarında rahatsızlık ve yanlarda ağrı, bacaklarda ağırlık hissedildiğinden ellerin şarkı söylemesi giderek daha önemli hale gelir. Emekli olduktan sonra da bu aktiviteye devam etme niyetiyle spor yapmaya teşvik ediliyorlar. Hamileliğin üçüncü trimesterinde fiziksel sağlıkla ilgili neler yapılması gerektiğine, kuralların neler olduğuna ve komplekslerin nasıl aşılacağına bir göz atalım.

Vajina için fiziksel hakların değeri

Kadınların mümkün olduğu kadar uzun süre fiziksel aktiviteleri göz ardı etmelerine gerek yok.

Bu saatte haklı şarkıcılardan Vikoristannya'nın çok dostane bir patlaması var:

kurdeşen için profilaktik bir ajan haline gelir;
kadın bedenini yüzeye hazırlar;
varisli damarlar ve tromboz için önleyici bir tedavi görevi görür, konuşma metabolizmasını iyileştirir;
gelişmekte olan bebek için önemli olan kanı ekşilikle doyurmak;
iyi fiziksel şekli korur;
ruh halinizi ve duygularınızı iyileştirin;
vücuda, omurgaya olan odağı değiştirin;
gelecekteki kanopilerin saatinde salgınların ortaya çıkmasına karşı önleyici tedbir olacağız;
Kanopi döneminde nefes ve vücut zusillaların önünde eğitilir;
cildin, tendonların ve kasların elastikiyetini arttırmak;
Doğum sonrası dönemde normale dönmenize yardımcı olacaktır.

Görmek daha iyi olduğunda

Bir kadının aşağıdaki faktörlerden dolayı fiziksel aktivitede bulunması gerekli değildir:

kusma, gestoz ile;
daha önce tatillerin nasıl geçirildiği;
rahim tonu ile;
prolapsus plasenta ile;
soğuk algınlığı (GDV, grip ve diğerleri) ve akut kronik hastalıklar (bağırsak sistemindeki varisler, gastrit ve diğerleri);
karın ağrısı için;
ön perdelerin çökme tehlikesi varsa.

Önemli! Vajinal kadınlar oturma pozisyonunda bacak bacak üstüne atmamalıdır çünkü bu varisli damarların ortaya çıkmasına neden olacaktır. Ayrıca uzun süre güneşte kalınması ve ısıl işlem yapılması önerilmez.

Spora biraz ara verelim ve ardından çocuğun şarap yapma saati için sporu kapatalım. Bu tür türlerde düşme tehlikesi çok açıktır. Ayrıca karın ülserlerini germek için sağa çekilerek düzleştirilir.
İnsanların fiziksel aktiviteye katılması gerekmeden önce:

ata binmek;
dağ kayağı;
Dövüş sanatları;
grup sporları – basketbol, voleybol, futbol ve diğerleri;
Bisikletçilik;
her türlü darbe (paraşütten, suya yakın, dünya yüzeyinden ve diğerlerinden);
su yalıyor;
tüm ekstrem spor türlerini alın.

Yenidoğanların stresten korunmaları, fiziksel aktivite yapmaları ve vücutlarına saygı göstermeleri için mutlaka bir jinekoloğa danışmaları gerekmektedir. Sadece sağlığının değil, doğacak çocuğunun da sorumluluğunu taşıdığını her zaman hatırlamak zorundadır.

Çocuklarla ilgilenen kadınlar için sadece izin verilen değil, hatta yasaklanan haklar da vardır. Elbette bir kadın hamile kalmadan önce yoğun sporlarla uğraşmadıysa o zaman denemeye devam etmesi imkansızdır ancak bu, fiziksel aktivitenin teşvik gerektirdiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, kendinizi yatağa hazırlamanıza yardımcı olmak için diyafram jimnastiği ve hafif bir indirme egzersizleri kompleksi kontrendikedir.
Daha önce formda kalmaya çalışan kadınların açgözlü olmaları ve sıkıcı aktivitelerle kendilerini yormaları da önerilmez. Aşağıda özetlenen kompleks arasından kendiniz için en keyifli olanı seçin.

Önemli! Acı, rahatsızlık, kafa karışıklığı ve diğer rahatsızlıkları hissetmeye başladığınız anda şikayet etme hakkınız vardır. Ve ciddi semptomlar durumunda (kanama, alt karın bölgesinde şiddetli ağrı vb.) Tıbbi yardım isteyin.

Rankova egzersizi

Amatör kadınlar normal yaşam tarzları nedeniyle beden eğitimine katılamayabilirler. Yara jimnastiğine sadece doğru olanlara yer vermek gerekiyor ki kendilerini daha iyi hissedsinler ve doğum sürecine iyi hazırlansınlar.

Biliyor musunuz? Geri kalan aylarda kadınların perde önünde sol tarafa yatmaları tavsiye ediliyor çünkü bu, sağ taraftaki kaburgaların altında bulunan alt boş damarın ortadan kalkmasını sağlayacak. Bu şişliğin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Dihal jimnastiği

Kanopilerin altında doğru nefes almak, hareketlerini kolaylaştıracak ve ağırlığı değiştirecek ve şarap yapımı sırasında bebek, doğmamış çocuğun ekşimesini sağlayacaktır. Ayaklarınızı sağa doğru kullanmanızı ve dikotomik jimnastik yapmanızı öneririz:

Viroblennya. Derin nefes almanız, nefes almanız ve görmeniz, birini göğsünüze, diğerini sırtınıza yerleştirerek süreci uyluklarınızla kontrol etmeniz gerekiyor. Göğüs hiç çökmez; artık nefeste yaşamaz.
Emzirme alıştırması yapmak. Bu vikonannya öndeki sağdakine benzer, ancak yok edilemez olanlar hayatlarını kaybetmekten suçludur ve dikhannya göğüsleriyle emek vermeyi gerektirir.
Dihati köpek gibidir. Dihanya nefessiz nefeslerle bir köpek gibi hızlandı. Daha sonra son olarak nabzınızı sakinleştirmek için bir dizi derin nefes alma döngüsü gerçekleştirebilirsiniz.
Postovkhov dikhannya. Ancak burada derin nefesler, derin nefesler ve daha çok manzara var. Birkaç (2-3) hızlı nefesle oluşumları mümkün olduğu kadar cherguvatlamak caizdir.

3. trimesterde vajinalar için Dihal jimnastiği: video

Konumsal jimnastik

Perde altına girmek üzereyken etin çıkarılmasına yardım etme hakları var.

Böyle bir kompleksten önce aşağıdaki pozisyonları dahil edebilirsiniz:

Futbol etkinliği

Futbol birçok spor merkezinde ve evde bulunan bir spor aletidir. Zovni büyük bir şişirilebilir çantaya benzer. Böyle bir yerde yapılan aktiviteler omurga üzerindeki baskıyı azalttığı için iyidir ve kadınlar için herkesin rahat bir yerde çalışma hakkı vardır.

Biliyor musunuz? Her zaman gölgeliklerin ortasında ve arkasında duracaksınız, böylece şeklinizi hızla değiştireceksiniz. Futbol oynayan minikler için de bolca eğlence mevcut. Koku, hipertansiyonu hafifletmeye ve halkaların görünümünü önlemeye yardımcı olur, masaj yapar ve vestibüler aparatın ve bebeğin organlarının küçük parçalarının gelişimini rahatlatır.

Futbol benchinde otururken dambıl alın ve kollarınızı düz tutarak şınav çekin. Bükülmüş kollarınızı açabilirsiniz. Birkaç kez tekrarlayın.
Futbol topunun önüne bacak bacak üstüne atarak oturun. Daha sonra topu elinizle sıkın ve sıkın. Viconati 10 tekrar.
Bacaklarınız yanlara doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın. Futbolu değiştirerek onları düzeltin ve uzaklaştırın.

3. trimesterde bu tür bir egzersiz, varisli damarlar için mucizevi bir önleme olacaktır.

Üçüncü üç aylık dönemde hamile kadınlar için futbol oyunları oynayabilirsiniz: video

Sağ Kegel

Bu fiziksel aktivite, pelvik kasların alternatif gerginliğine ve gevşemesine dayanmaktadır. Bu izleri yaparken kasık bölgelerini de dahil edin.

Saldırı kompleksine vajinal yaklaşım:

Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve her tarafa yayın. Dihanna daha derinde yer alabilir. Eti 10 saniye sıkın ve sonra rahatlayın.
Tekrar uzanıp tüm acıyı dindirmek istiyorum. Ayaklarınızı bir sandalyeye, kanepeye veya futbol topuna yerleştirin. İsveç temposunda kaslarınızı gerin ve gevşetin. Bir grup et lifiyle başlamanız ve ardından adım adım anüsün et liflerine doğru ilerlemeniz gerekir. Her şeyi sertleşmeden sorunsuzca bitirin.
Lotus yoga asanasında olduğu gibi bacak bacak üstüne atarak bir platforma oturun. Eğer dışarı çıkmazlarsa, onları basitçe bükün ve ayırın. Bunu kavrayın ve sıkılaştırın. Baharatların eti denilir. Nefes aldığınızda eti hızla hissedersiniz. Kontrol etmek için kasık avuç içinizi parmaklarınızla gerginliği hissedecek şekilde uygulayabilirsiniz. Doğum sırasında ıkınmayı öğrenmenize izin verin.
Bir bankta oturun ve bacaklarınızı dizlerinizden bükerek açın. Ellerinizi arkanıza koyun, üzerlerine yaslanın. Hamurun alt kısmının etini sıkıp 2-3 saniye sabitleyin. Daha sonra gerilimi azaltmadan adım adım üst kısma doğru ilerleyin. Eğer öyleyse, lütfen tüm baharatları ekleyin. Kas dokusunu gevşetmeye başlayın, ancak birden değil, adım adım, sekansın sonunda, sanki gerginmiş gibi.

Aşağıdaki işlemleri 7-10 kez tekrarlayabilirsiniz. Adım adım miktarı 30'a getirin.

Vajinalar için Kegel yapın: video

Esneme

Vagitnym korisno çalışma şarkıları ve çatlaklar. Etin kokusu yoğunlaşır, eklemlerdeki kan dolaşımını arttırır ve eklemleri elastik hale getirir, bu da sırt ve eklemlerdeki artan baskıya gerçekten yardımcı olur. Ayrıca karın bölgesindeki çatlakları mucizevi bir şekilde önleyen cildi elastik hale getirebilirsiniz.

Sırt ağrılarının gerilmesi. Kapı eşiğinde durun ve ellerinizi göğsünüzle aynı hizada yanlarınıza koyun. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, dizlerinizi gevşetin. Çenenizi adım adım aşağıya doğru indirin, aynı anda sırtınızı bükün ve öne doğru eğilin, pelvisiniz geriye doğru hareket eder. Nefes alın, nefesinizi çekin ve sırtınızı bükün. Sırtınız kavisliyken nefes almaya çalışın ve sonra görmeye çalışın. Düzelin ve koçanı pozisyonuna geçin.
Eti yanlardan germek. Sağ kolunuzu bükün ve omzunuzu omuz hizasında kapıya doğru bastırın. Gövdenizi sola döndürmeyi deneyin. Daha sonra sağa dönüş yapın.
Göğüs yaralarının gerilmesi. Ellerinizi kapı açıklığının yanlarına koyun ve ayağınızla öne doğru hamle yapın. Nefes alın ve nefes alırken kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve göğsünüzü kaldırın. Rahatladıktan sonra koçanı pozisyonunda dönün. Diğer bacakla dışarı adım atarak tekrarlayın.
Gomilka etlerinin gerilmesi. Dizlerinizi duvara yaslayın ve ayağınızla dışarı çıkın. Kasın nasıl gerildiğini hissederek bacağın dizini ileri doğru hareket ettirin. Koçanı pozisyonuna dönün ve hamleyi diğer bacakla tekrarlayın.
Ülserlerin gerilmesi. Bacaklarınız düz olacak şekilde bankta oturun. Daha sonra sol bacağınızı bükün ve ayağınızı diğer bacağın dizine yerleştirin. Sağ elinizle sağ elinizi sol tarafınıza koyun ve başınızı anında sol tarafa doğru uzatın. Bu konumu iyice sabitleyin. Sağdaki koçanı çevirin. Bacağınızı değiştirerek tekrar yapın.
Bacakları germek Yanınıza uzanın, üst bacağınızı dizinizden bükün, desteğin üzerine kıvrılın. Alt bacağınızı yukarı kaldırın ve birkaç saniye çekin. Daha sonra bir astarın üzerine yerleştirin ve her iki tarafı da değiştirerek tekrarlayın.

Önemli! Kendinizi kötü hissediyorsanız fiziksel aktivite yapmanıza gerek yoktur.

Vajinalar için germe: video

Hamilelikte fitness yapmanın kuralları

Vajinalar için uyulması önerilen fiziksel aktivite kurallarını öğrenin:

Daha önce bu sporla ilgilenmediğiniz için ilgileniyorsanız kardeşlerinize çok sert davranmanıza gerek yok;
önce kendini dinle. En ufak bir rahatsızlık olduğunda, meşgul olmanın zamanı gelmiştir;
Kadın hamile kalmadan önce aktif olarak spor yaptığı için fiziksel aktiviteyi aniden bırakması mümkün değildir. Makul fiziksel önem ortaya çıkabilir. Hamilelik sırasındaki olumsuz belirtiler, hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıksa bile - çoğu zaman kilo alma ve diğer şeyler;
Spor yaparken dikkatli olmaya çalışın, özellikle de daha önce hiç yapmadıysanız;
ani hareketlerden, geri dönüşlerden veya değişikliklerden kaçınmayın, sorunsuz bir şekilde bitirin;
Sağlık ocaklarında yeni anne olanlara yönelik okul açmak, doktor gözetiminde ders vermek yanlıştır;

Evde ders çalışırken temel video derslerine aşina olmanız gerekir;
Fitness yapmadan önce alanın iyice havalandırılması gerekir ve sıcaklık +20–23 °C civarındadır;
Boş bir teknede daha hızlı çalışma hakkınız var: yola çıktıktan 1-2 yıl sonra veya 1-1,5 yıl sonra. gitmek;
Vikonuvati kompleksleri ve hakları bugün tesislerde tavsiye ediliyor;
Kaç tekrarın gerekli olacağı, yani vajinanın kendisinin özgüvenine ve fiziksel formuna bağlı olduğu anlamına gelir;
Doğal kumaşlardan fitness için kıyafetler seçin ve yıkamayın;
dikhannyam'ın arkasına dikiş yapın;
Rahatlama hakkıyla işinizi bitirin.

Biliyor musunuz? Varisli damarlara karşı mükemmel bir önleyici yaklaşım genellikle bacağın vücudun üzerine kaldırılmasıdır. Ayaklarınızın altına yüksek bir yastık koyarak kolayca uzanabilirsiniz. Bu özellikle ayaklarınızdaki çok fazla sorundan sonra geçerlidir.

Üçüncü trimesterde vajinalar için jimnastik: video Hamileliğin 3. trimesterinde yapılacak çok çeşitli aktiviteler özgüveninizin korunmasına, şişkinliğin azalmasına ve doğuma hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bunlardan önce doktora başvurmaktan kaçınmalı ve kendinizi fazla yormamalısınız. Jimnastik sırasında özgüveninizin zayıf olduğunun farkında olmalı ve aynı zamanda pozisyonunuzu dinlemelisiniz.