Ortalama günlük kalori alımı. Kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiği önemlidir

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız, uygun bakımı yapmanız gerekir. insanlar için ekstra kalori normları ve onları aşırı maruz bırakmamaya çalışın. Günde yakılan kalori oranı yaşınıza, yaşınıza, aktivite türüne ve iklime bağlıdır. Dünyanın dört bir yanındaki çocuklar büyüdükçe, vücutlarının tam gelişimi için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Yaşlı insanlarda kalori standartları zamanla istikrarlı bir şekilde azalır; yaşlı bir kişi olarak daha az enerjiye ihtiyaç duyarlar. Elbette bu, yaşlılıkta daha fazla fiziksel egzersiz yapmaya değer verenler tarafından dikkate alınmamalıdır! Erkeklerin günlük kalori normu vardır, ancak kadınların kalori normu daha düşüktür. Anneler ve anneler, kendilerine ve çocuklarına yetecek kadar kalori almayı unutmamalıdır. Sporcular artık spor yapan insanlara göre 1,5 ila 1,8 kat daha fazla kalori tüketebiliyor. Diyetinizi düşünürken, en azından yiyeceklere ve o “beslenme”ye ihtiyacınız kadar kalori eklemeniz gerektiğini unutmayın. Sadece günlük kalori alımını aşmamanın önemli olduğunu, ne kadar besin tükettiğinizin önemli olmadığını düşünmek tamamen yanlıştır. Kirpinizin, yeterli miktarda protein ve makul miktarda karbonhidrat ve yağ karıştırılarak dengelenmesi gerekir; bunlar muhtemelen fazla olup yağ birikmesine neden olur. Yağlar günlük kalori ihtiyacının %20-30'undan biraz fazlasını oluşturabilir ve karbonhidratlar da %50'den biraz fazlasını oluşturabilir. Diyetiniz meyve ve sebzeleri, taze meyveleri ve tahılları içermelidir.

Çeşitli insan kategorileri için ek kalori gereksinimleri

Fiziksel aktivite ve yaşam sırasında günlük kalori normları

Günde kaç kalori yakılacağını doğru bir şekilde belirlemek için insan vücudunun yaşamı boyunca tükettiği enerji miktarını bilmek önemlidir. Bu durumda kalorilerin organların çalışmasına, her türlü faaliyetin yürütülmesine ve çeşitli faaliyet türlerine aktarıldığı temel metabolizmanın düzenlenmesi gerekir.

Kural olarak, her insanın kendi (bireysel) ana metabolizması vardır. Ben, yaşam tarzıma göre kimin değeri daha fazla veya daha az olacaktır. Yani, örneğin, düşük etkili işlerle uğraşan kişilerin bazal metabolizmalarında daha az kalori bulunurken, aktif kişilerin daha fazla kalorisi vardır.

Konuşmadan önce, günlük kalori tüketimi hesaplanırken kalori, kilokalori gibi terimlerin sıklıkla kullanıldığını belirtelim. Sağda bu iki kavramın aynı kabul edildiği görülmektedir. “Kalori” terimi gerçek anlamda yorumlanır ve 1 derece suyu ısıtmak için gereken enerji miktarı anlamına gelir. Ürünlerin besin değerini “kilokalori” kelimesinin kısa versiyonu olarak belirlemeye çalışmak istiyorum.

Ana insan değişiminin Rozrakhunok'u

Temel metabolizmayı geliştirmek için hem kadınlar hem de erkekler için enerji harcamalarını belirleyen formüller kullanılır. Kadınlar için genel formül şu şekildedir: 655 + (9,5 x vücut ağırlığı, kg) + (1,8 x boy, cm) – (4,7 x kadınlarda yaş). Örneğin 170 cm yüksekliğinde, 75 kg ve 30 yıllık bir vazonun kalori miktarı: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 – 4,7 x 30 = 1532,5 kcal olur.

Erkekler için formül şu şekildedir: 655 + (13,7 x vücut ağırlığı kg) + (5 x boy cm) – (6,8 x kaya yaşı). Örneğin 185 cm yüksekliğinde, 80 kg ve 30 yıllık bir vazonun kalori miktarı: 655 + 13,7 x 80 + 5 x185 – 6,8 x 30 = 2472 kcal olur. Ale tsi rozrakhunki artık yok. Ve bugün tam olarak kalori alımını belirlemek için sayıyı aktivite katsayısıyla çarpmanız gerekir.

Böylece, hafif fiziksel aktivite için aktivite katsayısı 1,4, hafif egzersiz için ise 1,6 olur. Bir kişi orta şiddette fiziksel aktivite yapıyorsa, kalori tüketimi arttığında sonuç 1,9 ile çarpılmalıdır. Ağır fiziksel aktivite sırasında - 2.2'ye kadar.

Günlük kalori alımı makalede listelenmiştir. Yani erkeklerin güçleri daha fazla, kadınların ise daha az olacaktır. Aynı şey yaş için de geçerli; genç vücudun daha fazla kaloriye ihtiyacı olacak. Kural olarak, gençler için daha aktif bir yaşam tarzı daha aktiftir ve dünyada yaşlılar daha sakin ve daha huzurlu olma eğilimindedir. Bu yüzden kalorileri azaltmak da önemlidir.

Tüm verilere dayanarak artık bir insanın kaç kalori yaşayabileceğini belirledik. Nasıl bir kokuyla, nasıl bir yaşam biçimi haline gelmeye kefil oldular. Yani örneğin hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için 19-30. Haftadaki kalori miktarı 2400 kcal olur. 31-50 – 2000 kcal yaşlarında. 51 yaş ve üzeri bir kadın için aynı yaşam tarzı için 2000 kcal yeterli olacaktır.

Kadınların benzer bir yaşam ritminde günde kaç kalori tüketmesi gerekiyor? Burada göz kapaklarını ayırmak da önemlidir. Örneğin 19'dan 25'e kadar 2000 kcal tüketilmesi tavsiye edilir. 26-50 yaşlarında – 1800 kcal. 51 yaş üstü kadınların 1600 kcal tüketmesi gerekmektedir.

19-30 yaş arası kişilerin normal yaşam tarzı ile kalori ihtiyacı 2600-2800 kcal olmalıdır. Ve 31-50 yaş ve üstü için – 2400-2600 kcal. 19-25 yaş arası kadınların günde 2000 kcal tüketmesi tavsiye edilmektedir. Bir kadın için 26-50 - 1800 kcal. Ve 51 yaş üstü - 1800 kcal.

Aktif bir yaşam tarzı için günde kaç kalori tüketmeniz gerekiyor? 19-30 yaş arası kişiler için ek norm 3000 kcal'dir. Bir kadın için 31-50 - 2800-3000 kcal. Ve 51 - 2800-2400 kcal'ın üzerinde. Kadınlar için günlük kalori normu 19-25 ile 19-25 arası 2400 kcal, 26-60 ile 26-60 – 2200 kcal olur. Ve 61 yaş üzerinde tüketilen kalori miktarı yaklaşık 2000 kcal'dir.

Kadın eşlere özel saygıyla gidin. Uzun zamandır bebeğin anne karnında doğru gelişimi için müstakbel annenin iki kişilik para ödemesi gerektiğine inanılıyordu. Sonuç olarak vücut kütlesi belirtileri gösterdi. Bu nedenle çeşitli faşistlerden oluşan bir grup bu diyet üzerinde çalıştı ve bir kadının metabolizmasının temel metabolizma hızının %25 oranında arttığını buldu.

Şarap içerken günde kaç kalori yakabilirsiniz? Normal bir kadının yaklaşık 1850-2000 kcal ihtiyacı olduğundan hamilelik döneminde 2500 kcal, adet sonuna kadar ise 2800-2900 kcal gerekir.

Günde kaç kalori yakıyorsunuz?

Çocuklar için, vücutlarının düzenli çalışması, güç kazanması ve yaşamsal aktivite kazanması için yiyeceklerin kalori içeriğinin düşük olması gerekmez. Ve biriken enerjinin oranı geçen yüzyıldan bu yana değişmeden kaldı.

4 aydan küçük bir bebeğin günde kaç kalori alması gerekir? 550 kcal ayarlamak iyi bir standarttır. Bebek anne sütünden birçok kalori alır. 4-12 aylık bebeklerin ise 800 kcal tüketmeleri gerekiyor. Bu amaçla tamamlayıcı gıdalara geçilir; artık tek başına süt artıkları yeterli olmayacaktır.

1-4 yaş arası kalori normu 1300 kcal olur. Ve 4 ila 7 gün arasında - 1800 kcal. Çocuklar 7-10 yaşlarında ise günlük normları 2000 kcal olur. 11 yaşından itibaren yakılan kalori miktarı yazıya dahil edilmelidir.

10-13 yaş arası çocukların günde kaç kalori yakması gerekir? Kızlar için kalori alımı 2150 kcal, erkekler için ise 2250 kcal olur. 13-15 yaşlarında kızların 2300 kcal, erkeklerin ise 2500 kcal tüketmeleri önerilir. 15-19 yaş arası gençler 3000 kcal yakmalıdır. Ve kızların yaklaşık 2400 kcal'i var. 19. yüzyıldan itibaren ek kalori standartlarını oluşturmak için yaşlı hayvanlar kullanılmaya başlandı.

Bir çocuğun yaşam aktivitesinin bir yetişkininkinden önemli ölçüde farklı olduğunu hatırlamak da önemlidir. Çünkü çocuklar sürekli olarak etrafta koşarlar ve daha fazla yerler; bu normaldir. Çocuğa kızmak mümkün olmadığı gibi, ona kızmak da mümkün değildir.

5 üzerinden 4,3 (24 oy)

Şu anda obezite, gezegen nüfusu üzerindeki dünya çapındaki yükün artmasına yönelik tehdit edici bir eğilimin başlangıcı olduğundan, daha az acil bir sorun haline gelmiyor. Optimum beslenme için çocuk doktorları, çocukların beslenmesini sağlık açısından herhangi bir olumsuz sonuç olmadan normalleştirmeye yardımcı olacak çocuklar için özel diyetler geliştirdiler.

Bir çocuk nasıl kilo verebilir?

Tıpta bilinmeyen bir şey var ki, insanlar yetişkinler için yaptıkları alışverişin aynısını çocukları için de kirpilerle yapabileceklerini düşünmek konusunda isteksizler, ancak bu yanlış.

Alt yetişkinlik çağı, insan vücudunda meydana gelen ve gıdaya yanlış yaklaşımların felaketle sonuçlanabileceği özel süreçlerle karakterize edilir. Dünyanın her yerinde insanlar, annelerin sorunun farkına varabilmesi için zamanlarını bu katlama diyetini araştırmaya harcıyorlar.

Bu nedenle bir hafta içinde kilo vereceğinizi bilerek yapmanız gereken ilk şey çocuğunuza havuç yeme konusunda endişe etmemek ve mutlaka bir çocuk doktoruna danışmak gerekir. Doktor, tıbbi endikasyonlara dayanarak tedaviye en uygun beslenme rejimini önerir.

İşe alım nedenleri

Bugün 12-16 yaş arası çocukların hızla kilo almasının birçok nedenini keşfettik. Üstelik bu faktörlerin çocuğun durumuna göre bağımsız olarak değiştiği anlaşıldı.

Hormonlar

Böylece genç kızlar bu dönemde vücutlarında meydana gelen ciddi hormonal bozulmalar nedeniyle hızla büyümeye başlarlar. Aslında kızlardan gelen koku, aktif östrojen salgılanmasıyla karakterize edilen kızlara dönüşüyor.

Bu kadınlık hormonu, iyi, düzenli fiziksel egzersiz ve sağlıklı beslenme yoluyla giderek daha fazla oluşan yağ birikintilerinin keskin bir şekilde birikmesini teşvik eder. Ayrıca ergenlik çağında deneyimlediğiniz fizyolojik değişiklikler önemli miktarda enerji harcamanızı gerektirecektir. Çoğu zaman bir kız, karın bölgesinde yine birkaç kilogram ve santimetreye ulaşan sürekli bir açlık hissi hisseder.

Babaları ve büyükanne ve büyükbabaları doğaüstü hastalıklardan muzdarip olan çocuklar için durum daha da karmaşıktır. Genler hiçbir yere aktarılmaz, dolayısıyla çocuğun ailesinin bir kopyası haline gelmesi büyük bir risktir. Bu durumda ebeveynlerin çocuklarının beslenmesine özellikle dikkat etmesi gerekir.

İlerlemeniz için doğru yiyeceğe geçişin psikolojik açıdan mümkün olduğunca acısız olması için menüye de bakacak yaşta olmanız ideal olacaktır.

Çocuklar 12-14 yaşlarında diyet biliminin bilgeliğine bağımsız olarak hakim olamazlar, 16 yaşına kadar ciddi şekilde çalışmaya başlarlar ve bunlar kural olarak sadece kızlardır. Dolayısıyla yumurtanın oluşumundan sağlıklı beslenmeye kadar tüm sorumluluk tamamen babalara düşüyor.

Sorunlu uyku

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki İngiliz öğrencilerin meslektaşları bu konuyla ilgili bir yorum paylaştılar. Seattle şehrinin Çocuk Araştırma Enstitüsü doktorları, kapsamlı araştırmaların ardından hastalarının uyku düzenine ilişkin dikkatlerini incelediler:

• Deneyin yapıldığı dönemde yüzlerce çocuk, yaklaşık 14 yıldır, yaşamları boyunca fiziksel aktivitelerini gösteren özel cihazlar kullanıyordu.
• Çocukların hafta içi ve hafta sonu nasıl uyudukları, ne yedikleri hakkında da bilgiler verdiler.
• Ayrıca cildin vücudundan yüzlerce yağ aldık.

Sonuç olarak koku, kısalan uyku saatleri ile vajinanın büyümesi arasındaki etkileşimi ortaya çıkardı. Ve bu eğilim bu yaştaki çocuklarda açıkça görülüyor, lise öğrencileri arasında ise çok daha az görülüyor.

İyi bir gece uykusunun genç nesil için sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşı olduğu son zamanlarda açıkça ortaya çıktı.

Kilo vermede doğru yaklaşım

Takviyeye yönelik tutarlı bir diyet geliştirmek için, günlük menüde doğru gıdayı temel alarak temel değişiklikler yapmak gerekir.

Çok fazla zalim çocuk var! Büyüyen her vücut gıda ürünlerini keskin bir şekilde azaltamaz. Menü çeşitli ve dengeli.

Pek çok doktor, takviyelerle geçirilen bir nöbet sırasında, hamilelik sırasında Vagu'nuzu azaltmamanın, ancak daha da artmasına izin vermemenin önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Bebek büyüyor, esniyor ve bunun sonucunda vajina normalleşiyor.

Çocuğunuzun vücut ağırlığıyla ilgili sorunları olduğunu fark etmiyorsanız, santimetre cinsinden büyüme 110'a ulaşırsa, bir yetişkin için uygun olan büyüme üzerinde çalışmak için acele etmeyin. Çocuklarda bu yaklaşım işe yaramıyor.

Doğru, çocuğunuzun çocuk doktorları sağlıklıdır, sadece büyümelerine değil, yaşlarına ve durumlarına da dikkat ederler.

Çocuğunuzun hipertiroidizmle ilgili sorunları olup olmadığını anlamak için çocuklar ve küçük çocuklar için normal vajinal kusma göstergelerini gösteren tabloya bakın.

Vücut ağırlığının normalleşmesini teşvik etmek ve yeni bir sağlıklı beslenme menüsü oluşturmak için temel diyetinizin kalori içeriğini ayarlayın. Hesaplanan rakamdan %20-25'i seçebilirsiniz. Yemin temel enerji değerini dörtte bir oranında değiştirebilirsiniz.

Kızları yemenin erkeklere göre önemi

Kız ve erkek çocuklar için çocuk menüsü farklı şekilleniyor.

1. Yani kızlar için günlük diyetin yarısı karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerden oluşur, diğer% 30'u yağlara ve% 20'si proteinlere gider. Genç bir kadının büyüyen vücudunun gerekli miktarda östrojen üretmesi için büyük miktarda karbonhidrat gereklidir.
2. Erkekler için ise yağ kaybı miktarına göre protein miktarını artırmak daha iyidir. Bu gereklidir, çünkü koku doğada çürüktür ve etleri hızla gelişir ve aynı zamanda insan hormonu olan testosteronun üretimi için de gereklidir. Bu nedenle erkek çocuklarında kız çocuklarındaki diyetlerle aynı düzeyde protein, %20 yağ ve karbonhidrat bulunabilir.
3. Aynı zamanda çocuğunuz aktif olarak spor yapıyorsa kalori ihtiyacınızın normal beslenme alımınızdan %20 daha yüksek olmasını sağlayın. Ayrıca yağ değil, protein ve karbonhidrat miktarını “kazanmaya” çalışın.

Çocuklar için özel olarak geliştirilen bu diyetin olumlu yanı, özünde doğru beslenmeye geçişin olmasıdır. Bu da vücut için böyle olumsuz sonuçların olmayacağı anlamına geliyor.

Üstelik yakın gelecekte ne yemeniz gerektiğini belirleyen diyetlerin çeşitliliği göz önüne alındığında, böyle bir yaklaşım mali açıdan sizin için külfetli olmayacaktır. Ancak menüden ucuz atıştırmalıkları ve maltları kapatırsanız biraz da ayırabilirsiniz.

Ayrıca bu çocuğun temel avantajlarından biri, sonucun enerji israfı değil, uzun vadeli bir güç olmasıdır. Dramatik kilo kaybı avantajlı bir olasılıktır, ancak aslında kronik sağlık sorunlarının gelişmesine yol açabilir.

Sağlıklı bir bebek için doğru ürünleri seçerseniz bebeğinizin kist ve etlerinin faydalarından da yararlanmış olursunuz.

Diyet yaparken aç kalmanıza gerek yok!

Alt menülerle dolu olan menünün en iyi kısmı, tavan çitleri olmayan, çeşitli ve tam değerli yiyeceklerin bulunduğu kısımdır. Bu diyete meyankökünü az miktarda veya günün ilk yarısında ekleyebilirsiniz.

Her şey çocuğun çocukluk döneminde kendini olabildiğince rahat ve sakin hissetmesini sağlamaya yöneliktir. Menü dengeli ve sağlıklı hale geldiğinde çocuklarda oluşan metabolizma yetişkinlere göre daha hızlı olur ve yağ depolanma düzeyi artar.

1. Bugün bir litre daha temiz su iç.
2. Yiyecekleri vurdu - atış başına 5 kez.
3. Temiz havada yürümek - bugün o gün.
4. Fast food ve atıştırmalıklardan Vidmova.

Diyetin annenin üç tam öğününün yanı sıra iki atıştırmalıktan (başka bir atıştırmalık ve öğlen yemeği) sorumlu olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ana öğün saatindeki porsiyon miktarı yaklaşık 250 gr olabilir.

Atıştırmalık olarak taze meyve iyidir ve öğlenleri çocuğa çay verebilir veya bol miktarda kabak veya pechiv kompostosu verebilirsiniz.

Corysny atıştırmalık

Yoğun bir gün için yeterli enerjiye sahip olacak şekilde vücuda uygun şekilde enerji verilmesi gerekiyorsa, içecek uzun zamandır diyet sırasında insanlar arasında en popüler seçim olmuştur.

Beslenme uzmanı Irina Shilina'dan memnun kaldım
Vajinanızı küçültmenin yeni bir yöntemiyle saygınızı yeniden kazanın. Spor aktivitelerinin kontrendike olduğu kişiler için uygundur.

Sos için en kısa menü yulaf lapası olacaktır: yulaf ezmesi ve karabuğday.

• Yulaf ezmesini sütle kaynatıp içerisine kuru meyve ve bal ekleyerek zerdeçalın lezzetini bozmadan otu tatlandırmanızı sağlayabilirsiniz.
• Karabuğdayı her zamanki gibi servis edebilir veya üzerine süt ekleyebilirsiniz.

Domates ve dolmalık biberle kaplanmış bir omlet veya yumurta da işe yarayacaktır. Alternatif olarak, vaktiniz varsa, fırında rodzinkili şire güveci pişirebilir veya şire sirnikisini ballı olarak hazırlayabilirsiniz.

Herhangi bir yemekten önce, şekersiz çay veya besleyici yoğurdun yanı sıra bir muz ekleyin. Bu meyvenin kalorisi yüksektir, ancak yaradan besin değerini daha kötü değil, belki daha da iyi, daha düşük kava alacaksınız.

Büyük miktarda proteine ​​ihtiyaç duyan genç bir sporcu için karabuğday ve bir haşlanmış yumurta ile kızartılmış tavuk filetosu yiyin.

Yeniden iletilmeden itaat edin

İçtikten birkaç yıl sonra çocuğun biraz meyve yemesi gerekir - sadece kalori içeriği bir çocuk için uygun olmayan üzüm.

1. Öğle yemeği için sıcak otları açın: çorba, pancar çorbası, pancar çorbası, tavuk suyu vb. Ekmeği unutmayın - iki parçaya kadar siyah ekmek.
2. Başka bir mucizeyle evden yağsız et veya balık çıkacak. Sosların haşlanmasını beğenmiyorsanız fırında pişirmenize izin verilir, aksi takdirde ürünler her zaman yağlanamaz.
3. Garnitür olarak taze mevsim sebzeleri salataya kesmek için en uygunudur: domates, salatalık, turp, beyaz lahana, lahana, yeşillik, pancar vb. Patlıcan için salata sosu da alabilirsiniz.
4. Tatlı olarak, çocuğa çay veya komposto olarak bitter çikolata küpleri ile servis yapın - en fazla 25 gram.

O akşam yemeği öğlen

Öğle yemeği için en iyi seçenek bebek peyniri veya yoğurtun yanı sıra bir elma olacaktır. Eğer yemeğe doyamıyorsan, ona hayattan bir parça ekmek daha vermek caizdir.

1. Yatmadan en geç üç yıl önce yapılabilecek akşam, ana öğünlerin en kolayıdır.
2. Herhangi bir zamanda tekneye yeniden göz atmak iyi bir fikir değildir, ancak akşamları iyi bir servis (seçiminize göre): az yağlı peynir ve meyve, folyoda pişmiş domatesli bir parça balık, taze sebze salatası, kefir veya yoğurt.
3. Listeden seçilen bitkiyi yeşil çayla birlikte içmek de mümkündür.

Çocuklar için sağlıklı beslenmeyi temel alan diğer sağlıklı beslenme seçeneklerini seçebilirsiniz. İsyan, böylece herkes normal oranlarda yağ, protein ve karbonhidrata sahip olsun.

Tahriş etmeden temiz bir cilt için sağlıklı menü

Geçiş çağı denilen çağın vazgeçilmez yoldaşı olan bir diğer dezavantaj ise cilt problemidir.

• Çocuk en erken yaşta, özellikle adet döneminde kızlar için önemli olan hormonal dalgalanma sırasında okul çağına gelir.
• Ve en kötü durumda, nefret edilen sivilceler ve sivilceler sadece kalçaların görünümünü değil aynı zamanda sırt ve kolları da kaplar.

Aynı zamanda, görsel olarak fark edilen doğaüstü bir yöntemle, sadece kırılgan bir ruha sahip olanlar için değil, yetişkinler için de bir dizi ahlaki sorun yaratmak mümkündür.

Buna sağdan başlamak mümkün değil ve sorunu çözmek için bir taşla iki kuş vurmak için de özel bir diyet var: kilo vermek ve cildi düzenlemek.

1. Fakhivtsi, fermente süt ürünleri ve yulaf lapası, az yağlı et ve balık, taze sebze ve meyvelerin hakim olacağı şekilde soslar için iyi bir menü oluşturmalıdır.
2. Hamilelik sırasında uygun bir beslenme rejiminin sürdürülmesi önemlidir, böylece su cilt sorunlarının ana nedeni olan toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
3. Aynı zamanda sivilcelerden (cilt iltihabı) kurtulmak için onu radikal bir şekilde azaltmanız gerekecek ve daha sonra istediğiniz zaman soslar ve mayonezle bulaşmış fırın serçelerini, kabak ve balı, yağlı kestaneyi göreceksiniz.

Özel hijyenik yöntemler yardımıyla derinin arkasına bakılması, doğru gıdaya geçildikten sonraki birkaç gün içinde gözle görülür olumlu sonuçlar verecektir.

Sağlıklı bir çocuk için özel vitamin ve mikro elementlerden oluşan bir kompleks açısından zengin bir diyete ihtiyacınız var.

1. Temiz bir insan mücadelesinde A, B ve E vitamin gruplarının yanı sıra çinko, kalsiyum, krom ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin ürünlerden destek almak gerekir. Geri kalanı balıklardan, özellikle karaciğerden ve balık yağından oluşur. Ayrıca herhangi bir eczanede veya süpermarkette bunlardan bol miktarda bulabilirsiniz.
2. İnsanların balıktan ve üstelik yağdan hoşlanmadığı durumlarda bu harika bir alternatif olacaktır. Yağ dokularının düzgün işleyişinden sorumlu olan çinko, bezelye ve yulaf lapası, domuz eti ve inek karaciğeri, fasulye, ringa balığı, kuşkonmaz vb. ürünlerde büyük miktarlarda bulunur. Bu element son derece önemlidir, çünkü şarap parçaları büyük miktarda domuz yağının derisindeki yağ birikintilerinden oluşur.
3. A grubu vitaminler havuç, salatalık, ıspanak, siyah kuş üzümü, kayısı, karpuz, kartopu, maydanoz, üst kısım ve üst yağ (azar azar), kuzukulağı ve çok daha fazlasını çıkarmanın en kolay yoludur.
4. Siyah ekmekle B grubu vitaminleri bol miktarda kullanılabiliyor ancak maalesef cilt sorunları için pek tavsiye edilmiyor. Parçaların aşağıdaki ürünlerde de B1 ve bu grubun vitaminlerini içerdiğini belirtmekte fayda var: beyaz lahana, karabuğday ve buğday lapası, fasulye, soya fasulyesi, soya fasulyesi, sert peynir.
5. Ve E grubunun ekseni, tanıdık saçlardan antep fıstığı ve bademlere kadar çeşitli bezelyelerde bulunabilir. Ancak yeri doldurulamaz bir kabuğa sahip olan parçalar aynı zamanda vücuda çok fazla kalori taşıdığından ve çocuğun temel beslenme gereksinimlerini azalttığından üzerlerine kaplama yapılması önerilmez.

Akne ve kanserle mücadelede bir diğer yardımcı ise bira mayası, ayrıca asma meyvesi, socrem - yulaf ezmesidir.

• Üreyen mayalar çim yolunun ve alt plantar tomurcukların çalışmasını teşvik eder. Vücut, sindirimden önce üretilen toksinleri doğal olarak uzaklaştırır.
• Asmak aynı zamanda organların temizlenmesine de yardımcı olur - koku vücut tarafından emilmez ve katı parçacıklar tüm kanalları ve bağırsakları temizler.

Skoda ve çocuklar için kontrendikasyonlar

Babaların, çocuğun hayatının normu aşmaya başladığı anı boşa harcamaması önemlidir, bu da ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Hamile kızlarda adet döngüsünde düzensizliklere neden olabilir ve bu da çocuk doğurmada sorunlara neden olabilir.

Ve her iki makalenin de çocukları hakkında konuşursak, obezitenin kalbin ve yargı sisteminin işleyişi üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Ayrıca halen gelişmekte olan sırt ve yamaçlara aşırı baskı uygulamak istiyorsunuz.

Aynı zamanda çocuğunuzun davranışlarını dikkatle izleyin, geçiş dönemindeki bazı kızlar tek diyet tüketmek, oruç tutmak veya yemekten sonra kusmak gibi ciddi ve güvensiz davranışlara maruz kalabilir.

Bu da yaşamda bulimia, anoreksi gibi psikolojik sorunlarla yakından ilişkili ciddi bozukluklara yol açabilir.

Ayrıca genç popülasyonda yanlış beslenmenin devam etmesi, büyümeyi engelleme tehlikesiyle karşı karşıyadır.

Gıda sistemine mantıksız bir yaklaşımın eşit derecede kabul edilemez bir mirası, kafa karışıklığı, yorgunluk ve migrenlerin eşlik ettiği avitaminoz olabilir.

Sert ve kötü düşünülmüş bir beslenmeden kaynaklanan gerekli miktarda vitamin ve mineral eksikliği dişlerin, saçların ve tırnak plakalarının çürümesine yol açabilir. Bu kadar kafası karışık bir çocuğa sorun çıkarmak yanlış.

Tim daha az değil, nöbet dışında, çocuk öncesi çok hafif bir diyet uygularsanız, tıbbi nedenlerden dolayı önerilmez. Bunlar görülebilir:

• enfeksiyonlar ve gastrit de dahil olmak üzere kolon-bağırsak sisteminde hasar;
• gıda alerjileri (belirli gıdalara karşı hoşgörüsüzlük);
• akut fazda soğuk algınlığı;
• çeşitli kronik hastalıklar;
• nörolojik rahatsızlıklar;
• kan şekeri;
• hastalıklar ve karaciğer problemleri;
• pankreatit (dil altı farenks iltihabı).

Bu gibi durumlarda kendi kendini kontrol etmek ve menüyü bağımsız olarak düzenlemek mümkün değildir ancak derhal bir çocuk doktorundan nitelikli yardım almak gerekir. Doktor, küçük bir hastanın tüm tıbbi sorunlarıyla ilgilenebilir ve uzun vadede mümkün olan en iyi diyeti geliştirebilir.

Başka bir tabu da çocukların yaşıdır: 12 yaşın altındaysanız çocukları kilo vermek için kullanamazsınız!

Her gün için diyet menüsü

Diyet menüsünde ne tür bir kirpi bulunmalıdır?

1. Takviyelere yönelik diyetin ana çekirdeği fermente süt ürünleri, süt ve yulaf lapası olmalıdır.
2. Ekmek filizleri için mayasız ve tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
3. Bitkilerdeki tuz ve şeker miktarını kademeli olarak en aza indirmeye çalışın. Ancak çocuğun ve tüm vatanın çocukluk döneminde şifalı otların lezzetli meyvelerinde keskin bir düşüş fark etmemesi için çalışmak önemlidir.
4. Ayrıca iştahınızı artıran acı baharatların miktarını da azaltın.
5. Patates hariç sebzeli hemen hemen her şeyi pişirebilirsiniz. Ayrıca ilkbaharda ve yaz başında genç patatesleri çocuk menüsüne eklemek istiyorum, bu nedenle kahverengi mikro elementler de içeriyor ve beldeki son santimetreye sığmıyor.
6. Eğer çocuk makarnayı gerçekten seviyorsa onun memnuniyetini göz ardı etmeyin. Sadece durum buğdayı çeşitlerini seçin ve bunları sık sık pişirmeyin.
7. Salata sosu olarak zeytinyağı kullanın, ancak birkaç yemek kaşığını geçmeyin.

Kilo vermek basit bir süreç olmayacaktır ancak çocukların yokluğunda vücudun metabolizmasını ve büyümesini hızlandırmak çok daha etkilidir. Bu nedenle ilk dikkat çekici sonuçlar bir veya iki hafta içinde farkedilecektir.

Baskı sizi ve çocuğunuzu çok rahatsız ediyorsa, o zaman sağlıklı menüyü değiştirmemeye çalışın, böylece tüm aile doğru yemek için bir mide oluşturmaya başlar. Gelecekte podliktka'nın yavaş yavaş iyi formunu kaybetmesine izin verin.

Kalorilerden nasıl tasarruf edilir?

Bir çocuk için sağlıklı bir diyeti doğru bir şekilde oluşturmak için, bir çocuğun gerekli kalori alımının bir yetişkininkinden çok daha yüksek olduğunu bilmeniz gerekir. Vücut hâlâ büyüme aşamasındadır ve daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.

1. Normal bir yaşam için bir kız çocuğunun yaklaşık 2-2,5 bin kcal alması beklenirken, bir erkek çocuk için bu rakam 3 bine çıkar. kcal
2. Diyetiniz aşırı kiloluysa, diyetinizi sürdürürken yaklaşık 1800 kcal tüketmelisiniz. Bu miktar, ilerleyici kilo kaybı için önemlidir.

Menünüzü şu şekilde genişletin:

• böylece gıda kalori ihtiyacının %25'i gıda alımına düşer;
• obіd% 40'a ulaştı;
• atıştırmalıklar - her biri %10;
• ve akşam yemeğinde %15 kaybedildi.

Çocuğun sağlıklı olması için annenin çok fazla iş yapması gerekecektir çünkü çocuğun öğün atlaması her zaman mümkün değildir. Çocuğunuzu okuldan önce okula göndermeniz çok önemlidir.

Özel otlar hazırlamak için fazla zamanınız yoksa biraz yulaf lapası veya haşlanmış yumurtayı paylaşabilir, ardından birkaç bardak siyah ekmek, peynir ve meyve ekleyebilirsiniz.

Vücuttaki su dengesi

Sağlıklı beslenmeye geçişin belki de en zor yönlerinden biri sıvı dengesini korumak olacaktır. Bugünlerde herkes bizimle yaşamıyor, günde iki litre su içmiyor, bu yüzden hala üzüntüden bahsediyorlar. Ancak her şeye alışmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir.

1. Çocuğun süt normunun bir miktarını, yaradan hemen dökülerek bir şişe temiz su içecek şekilde bölün. Bu, vücudun doğal temizliği için çok önemli olan kolon-bağırsak yolunuzu harekete geçirmenize yardımcı olacaktır.
2. Ayrıca yatmadan en az birkaç yıl önce akşamları bir şişe su içmelisiniz. Aksi takdirde yalanlar suçlamalarla geri tepebilir.
3. Rankovy ve akşam su alımı pіvlitra olur.
4. 1 litre meyve suyu kaybederseniz gün içinde okulda rahatlıkla içebilirsiniz. Bu nedenle sırt çantanıza her gün meyvenin yanı sıra bir litre daha gazsız maden suyu koymayı unutmayın.

Çok fazla kalori tüketmek aşırı düzeyde kilo alımına ve obeziteye yol açabilir. Yaşayan kirpiler çabalarınıza ağır bastıkça, canlı yağlar yağ dokusunda birikmeye başlar. Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz?

Ne tür miktarda depolanmalı?

Depolanan kalori miktarı büyüme, yaş, büyüme, aktivite düzeyi gibi birçok faktöre bağlıdır.

1. Deneyimi daha kesin bir şekilde değerlendirin. Kalan üç gün boyunca atıştırmalıklar ve içecekler de dahil olmak üzere pek çok konuyu hesaplamak için özel hesap makinelerini kullanın. Alınan tutarı üçe bölün ve tutarın ortalama tutarını alacaksınız. Artık kilo vermek için ne kadar değişiklik yapmanız gerektiğini biliyorsunuz.
2. Boş kalorileri değiştirin. Yüksek kalorili ve düşük hücre içerikli ürünleri devre dışı bırakın. Bunlar meyankökü içecekleri, kabak, cips, vipichka, börekler, börekler, dondurulmuş sütlü tatlılar, zukor, bal, pekmez ve diğer tatlandırıcılar gibi ürünlerdir.
3. Yanlış ürünleri doğru ürünlerle değiştirmek. Diyetinize yağ oranı yüksek ve rafine edilmiş tahılları ekleyin. Kırmızı et, hindi ve tavuk derileri, süt ürünleri, yağlanmış ürünler, üst soslar, zeytinyağı ve mayonezde yüksek düzeyde yağ bulunur. Bunları bitkisel baharatlar, hardal, ketçap, haşlanmış ve fırınlanmış ürünler, az yağlı süt, tam tahıllı yulaf lapası ile değiştirin.

Kalori önemlidir

Kalorilerin nasıl tüketileceğine dair ek bilgilere dahil olursanız daha düşük seviyelere hızla ulaşabilirsiniz.

BIS'i çözmek için sonraki adımı izleyin:

1. Kadınlar: BMR = 655 + (kg olarak 9,6 ∗ boy) + (cm olarak 1,8 ∗ boy) - (kayalarda 4,7 ∗ yaş).
2. Erkekler: BMR = 66 + (kg olarak 13,7 ∗ boy) + (cm olarak 5 ∗ boy) - (kayalarda 6,8 ∗ yaş).

Fiziksel aktivite önemli bir rol oynar. BIS'i hesapladıktan sonra KA ile çarpıyoruz. Etkinlik katsayısı:

• hareketsiz – 1,2;
• düşük aktivite – 1.375;
• ortalama aktivite – 1,55;
• yüksek aktivite – 1,725;

Çarpmanın sonucu, vücudun düzgün çalışması için gereken kalori miktarıdır. Ondan 500'ü çıkarıyoruz ve kilo vermeniz gereken normu belirliyoruz.

Kilo vermek isteyenlerin olmazsa olmazı yağdır

Bir kişinin stres programı ve aktivite düzeyi nedeniyle daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Vücut ağırlığınızı ve aktivite düzeyinizi ölçerek günlük tüketiminizi tahmin etmenin basit bir yolu.

Günde 70 kg'ın üzerinde kilo vermek için takip etmeniz gerekir (1 kg ağırlık başına):

• Kişi hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsa 13 kcal;
• 16, dünyada aktif olduğu için;
• 18 kişi düzenli olarak aktif fiziksel aktivite yaptığında.

Örneğin 70 kg ağırlığındaki hareketsiz bir kişinin 2015 kcal tüketmesi gerekirken, aktif bir kişinin (formüle göre) 2790 kcal alması gerekir. 70 kg'a kadar zayıflamak için ise hareketsiz durumda en az 1700 kcal, aktif durumda ise 2200 kcal/boot tüketmeniz gerekiyor.

Önemli! Missouri Üniversitesi'ne göre, erkek sporcuların 1 kg ağırlık başına en az 20 kcal'a ihtiyacı var, ancak 22'den fazla değil, aksi takdirde kişi kilo vermeyecek, aksine alacaktır.

Sporculara yönelik özel gereksinimler, antrenmanın yoğunluğuna ve ciddiyetine bağlıdır. Futbol, ​​basketbol, ​​kros, atletizm ve yüzme gibi sporlar çok para alıyor.

popo. Bir erkek 170 cm boyunda ve 70 kg ağırlığında olduğundan günde 30-60 dakika yüzme yapar ve günde yaklaşık 2800 kcal'e ihtiyaç duyar. Ancak bu durumda koku vajinada birikmez, boşa gider ve parçalar çok parçalanıp yanar.

Bir kadın bir günde ne kadar yaşayabilir?

Bir kadının kilo vermeyi planladığında cildinde yemek yemesinden ve kilo vermesinden ne kadar kalori sorumlu olduğunu bilin. Bu bilgi aynı zamanda aşırı harcama yapmaktan ve paranızı israf etmekten kaçınmanıza da yardımcı olacaktır.

Önemli! Kilo vermek için kadınların günde 1200-1500 kcal'den fazla tüketmemesi gerekir.

Hedefinize doğru şekilde gitmenin yollarından biri, su miktarını cilde, cilt bakımına ve atıştırmalıklara eşit şekilde dağıtmaktır.

Örneğin metanız dobu başına 1500 kcal'dir. Günde 5 kez yemek yerseniz (atıştırmalıklar, atıştırmalıklar, öğle yemeği, öğlen, akşam), görev yaklaşık olarak aşağıdaki gibidir:

• atıştırmalıklar - 500;
• atıştırmalık - 150;
• obid – 400;
• öğlen – 150;
• akşam yemeği - 300.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız kalori alımınızı 1200'e düşürmeniz gerekiyor. Bu durumda günde üç öğün yemek yiyin. Ancak olgun bir kadının en az 1200 kcal ile yaşaması gerektiğini unutmayın.

Fiyata göre hacim daha azsa, hacim yerine hacim azalacak ve konuşma alışverişinin akışkanlığı artacaktır. Bu yüzden durmuyoruz, yerinde duruyoruz. Ayrıca bağırsaklarda, bağırsaklarda ve bağırsak hareketlerinde sorunlar olacaktır.

Önemli! Metanız maksimum yiyecek garnitürü, minimum kalori tüketimidir.

Vajinanızdan kurtulmaya çalışan takviyelerin sevkiyatı

Orta yaştaki kızlar ve erkekler her zaman vajinalarının hareketi ile ilgili sorunlar yaşarlar. Üzerlerindeki sosyal baskı bulimia ve anoreksiyaya yol açıyor. Bir ulus olarak tüm insanların kendine özgü bir vücut yapısı ve kalori alımı vardır ve ilk kilo verme girişimleri sağlık açısından olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Kilo vermek için kilo verin, dengeli beslenin, fiziksel egzersizler yapın ve doğru miktarda kalori tüketin.

Saygı! Herhangi bir yatırım programından önce çocuğunuzu bir beslenme uzmanına götürün.

Toplam kalori ihtiyacı aktivite ve beslenmeye göre hesaplanır.

Harris-Benedict denklemini kullanarak vücudun kalori yaktığı bazal metabolizmayı ve akışkanlığı iyileştirebilir ve eşit fiziksel aktiviteyle yiyebilirsiniz. Çevrimiçi hesap makinesi, yiyecek ihtiyaçlarınızı hesaplamanın kolay bir yoludur.

1. Orta derecede aktif kızların günde yaklaşık 2000 kcal'a ihtiyacı vardır, ancak daha az aktif olanlar için norm 2400 kcal olmalıdır.
2. 10 kg kaybetmek için 500 kilo vermeniz gerekir. Diyet, üç makro besin maddesinin (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) optimal dengesini korumaktan sorumludur.

Önemli! Alımınızı günde 500 kcal'den fazla sınırlamayın. Znadto shvidka vtrata vaga kıştan önce getirilebilir. Suvore obmeneniya, canlı organların yetersiz beslenmesine yol açacak ve iç organların sağlığının bozulmasına yol açacaktır.

Takviyeler için en iyi kilo verme programları, ılımlı kalori azaltmayı, dengeli beslenmeyi ve artan fiziksel aktiviteyi içerir.

On dört ila on altı gün, en yoğun, fırtınalı yaş, iç salgıların aktif oluşum saatidir. 16 yaşına kadar yürümediği için hayatın anahtarlarını değiştirmek hem önemli hem de neredeyse imkansız olacaktır. Bu da sadece dünyevi bir yük değil aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarıyla da tehdit ediyor. Bu alandaki gelişme ve gelişme için canlı konuşmalara olan ihtiyaç artmıştır.

Dolayısıyla babanın denetimi kaldırılırsa tek kişinin günlük yemeği şu sorunlara yol açabilir:

• Sisli ve anlık “uçuyor” göz önünde.
• Artan yorgunluk.
• Azalan bağışıklık.
• Suglob hastalığı.
• Fırçaların gevrekliği.
• Kızlarda adet döngüsünün bozulması.
• Başarının ve saygı konsantrasyonunun azalması.
• Aşırı ve obez.

Taverna modu

Erken ve geç yanlış beslenme sağlık sorunlarına yol açacaktır.

14-16 gün, iştahın eşlik ettiği bir saatlik aktif büyümedir. Babalar, düzensiz kuru gıda yeme sorununu açıklamalı, cips ve çöreklere, örneğin kuru meyve ve bezelyeye alternatif bulmalıdır.

Kharchuvannya buti chotirirazove olabilir:

1. Snidanok – %25;
2. Obid -% 35-40,
3. Öğlen - %15,
4. Akşam yemeği – yaşayan sakinler için toplam gıda tüketiminin %20-25'i.

• İçecek bir atıştırmalık, bir sıcak içecek ve bir içecek içermelidir. Bazı atıştırmalıklar sebze veya meyve, peynir veya peynir, salata olabilir. Yak sıcak yulaf lapası, sebze güveci, et, kaburga. Biraz sıcak çay, komposto, jöle, süt iç.

Atıştırmalık seçenekleri:

1. Rodzinki veya çikolata soslu Sirna güveç.
2. Yulaf lapası, kurutulmuş meyveler ve meyveler ile süt.
3. Muz, elma veya çubukzinki ile Pshonyana süt lapası.
4. Yumurta, omlet, et, yeşillik veya sebze.
5. Ekşi krema veya reçel ve yoğurtlu Sirniki.
6. Süt ve sebzeli Yunan lapası.

• Çocuk sıklıkla okuldan izin alır. Çorba, başka bir garnitür (etli veya balıklı garnitür) eklemelisiniz, üçüncüsünde fırından bir içecek, yoğurt vb. içebilirsiniz.
• Öğle vakti çocuğa meyve, peynir veya koyun salatası verilebilir.
• Akşam yemeği için şunları hazırlayabilirsiniz:

1. Et ve sebze pirzolaları;
2. Elmalı Sirna güveç;
3. Makarnalı omlet;
4. Kurutulmuş meyveli yulaf lapası;
5. Reçelli veya çilekli ve meyveli köfte;
6. Haşlanmış havuçlu ribne sufle.

Yatmadan önce isteğe bağlı olarak bir şişe kefir veya süt doldurabilirsiniz.

Kirpilerin kalori içeriği şu şekilde hesaplanır: 1 kg vücut ağırlığı için yaklaşık 1,8 kcal. Bu, yeterli yiyecek alabilmek için yaklaşık 3000 kcal ve 3500 kcal yemeniz gerektiği anlamına gelir. Bu dönemde erkek çocukların enerjiye olan ihtiyaçları özellikle yüksektir ve devamsızlık yapanların hareket iştahından etkilenmesi alışılmadık bir durum değildir.

Yakisny deposu

Tam depo şu şekildedir: oran i - 1:1:4.

Bilki

1 kg başına ortalama protein ihtiyacı 2–1,5 gr olup, maliyetin %50'si pişmiş proteinden (dana eti, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri) oluşur. Şarap, kasların gücü için gerekli olan, bağışıklık sisteminin büyümesi için yapısal bir malzeme olduğundan birincil bir rol oynar. Vücutta protein eksikliği olduğunda beyin zarar görür, çocuk daha yorgun hale gelir ve bağışıklık sistemi enfeksiyonlarla baş edemez.

Süt ürünleri yüksek düzeyde proteinin yanı sıra kalsiyum açısından da zengindir ve ana ürün et olup, balık fosfor ve mineral bakımından zengindir.

Not! 100 g ürün başına protein içeriği:

• Et – 25 gr,
• Sir sert – 25 gr,
• Riba – 20 gr,
• Süt-3 gr,
• Yumurta – 12 gr,
• Gorikha – 28 gr,
• Ekmek – 8 gr,
• Kvasol ve bezelye – 5 gr.

Giry

Yağlar için minimum gereksinim yaklaşık 100 rubledir. Besicilikte yağların rolü, doğal ve diğer steroid hormonların sentezinde yatmaktadır. Daha fazla kahverengi olanlar, en iyi tereyağı ve ekşi krema. Roslin yağları, çoklu doymamış yağ asitleri yerine kahverengidir ve hayvanlar her zaman yağ çözer. Bulunan yağların %70'i sebzelerden, %30'dan azı ise hayvanlardan gelmektedir.

Not! Biberiye yağlarından Dzherela:

• Roslyn zeytinleri (%99,9 yağlı),
• Gorihi (%50-60),
• Vivsyan (%7) ve Yunan (%3) tahılları.

Hayvansal yağların Dzherela'sı:

• Domuz yağı (%90 yağ),
• Vershkov yağı (%75),
• Ekşi krema (%30'a yakın),
• Siri (%15-30).

Bkarbonhidratlar

Karbonhidratlar için ek gereksinim, 1 kg vücut ağırlığı başına 10-15 g'dır (fiziksel aktiviteye, vücut sıcaklığına vb. bağlı olarak). Karbonhidratların temel işlevi vücudun enerji ihtiyacını karşılamaktır. Çocuklar için kahverengi karbonhidratların ana kaynakları arasında çörekler, hamur ve kabak değil, tahıllar, sebzeler, ekmek, baklagiller, yeşillikler, meyveler, meyveler bulunur. Sebzeler aynı zamanda vitamin, mineral ve içerdikleri besin lifinin de ana kaynağıdır. En yenilerini nasıl seçeceğinizi ilgili makalelerimizde okuyabilirsiniz.

Ridina

Çocukların ve çocukların vücut gereksinimleri 1 kg vücut ağırlığı başına 50 ml'dir (yetişkinlerde - 30-40 ml). Maden suyu, çay, sebze ve meyve suları içmek önemlidir. Gazlar sıçramayı emmez, koku mukoza zarının mukozasını aşındırır, fırçalara ve dişlere yapışır ve tahriş edebilir.

Takviye için vitaminlerin, makro ve mikro elementlerin emilimine ilişkin standartlar

Çorba, gerekli miktarda makro elementi, mikro elementi ve vitaminleri ciltten kolayca çıkarabilir. Çeşitli taze sebze ve meyveleri (meyveler) yiyebilir ve kış-ilkbahar döneminde bir dizi vitamin hazırlığı yapabilirsiniz. Günde altı farklı renkli meyve yiyerek her zaman gerekli tüm vitamin ve minerallere sahip olacağımızı lütfen unutmayın!

Fırçaların ve dişlerin gelişimi için kalsiyum (doz başına 1,2 g) ve magnezyum (doz başına 300 mg) gereklidir; magnezyum ayrıca sinir sistemi kaygısını giderir, uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur ve kalp üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Fosfor (1,8 g/gün) konuşma metabolizması, sinir sisteminin ve beynin normal işleyişi, et, karaciğer ve meyve suyu için gereklidir.

Vücudu asitle doyuran hematopoez için Zalizo (15-18 mg/doz) gereklidir.

Sodyum (doz başına 4 g), klor ve potasyum (doz başına 4 g) su-tuz metabolizmasını, asit-su dengesini, potasyumu normalleştirir, suyu ve sodyumu vücuttan uzaklaştırır.

Suçlamak

Çocuklarda obezitenin ana nedeni olan ürünler günlük kullanımdan çıkarılmalıdır:

1. Cips, soda, çikolata barları ve tsukki.
2. Endüstriyel soslar (ketçap, mayonez, Acıka vb.).
3. İşlenmiş et ürünleri (inek levreği, incik, sosis).
4. Fırın ürünleri ve fast food.
5. Yağlayın (özellikle pirzola ve patates, yağlanmış turtalar).

Yerli kirpileri takip etmek önemlidir. Sebze çorbaları, tahıl lapaları (irmik ve yulaf ezmesi iyi pişmemiş), ekmek, deniz ürünleri, süt ürünleri (tam yağlı süt ve kefir, efendi ve efendi), yumurta, Alman çayı, tavuk etini dikkatlice haşlayıp pişirin, yağsız domuz ini, Yalovichini. Patates, haşlanarak veya fırında pişirilerek günde en fazla iki kez tüketilebilir. Makarna sadece durum buğdayından yenilebilir. Meyan kökü ve sakal ürünlerini kötüye kullanmak iyi bir fikir değildir.

Ergenlik öncesi çocuklarda kefir, suda karabuğday ve taze/fırınlanmış meyve yiyerek tatilin keyfini çıkarabilirsiniz. Bu tür günlerin yaşanmaması için haftada en az bir gün yapılması tavsiye edilir. Kalori içeriği - doz başına 1000'e kadar. Yaşam beklentisi ne kadar kısalırsa ve gıda üretimi günlerinde açlık ne kadar fazla olursa, beyindeki iştah merkezinin aşırı uyarılması da dahil olmak üzere vücutta çeşitli hasarların varlığına işaret eder ve bu da aşağıdakilerin ortaya çıkmasına neden olabilir: Çocuk yenildi Bu bu. hepsi ve sonuç olarak daha önce harcadığınızdan daha fazlasını kazanırsınız.

Fiziksel aktivite önemli bir rol oynar, bunu günde iki veya üç yıl yapmak yeterli olacaktır. Size tatmin sağlayacak her türlü sporu yapın (koşma veya yüzme, yoga veya dans, tekerlekli paten, paten, yalama, güreş ve boks, rekabetçi sporlar, futbol, ​​voleybol - çeşitliliğin uzun süre tadını çıkarabilirsiniz).

Aboneler için çocuk menüsü

Kalori içeriği: İlave kalorileri %20 oranında değiştirin. Bu şu anlama gelir: kızlar için - yemek başına yaklaşık 2500 kalori ve erkekler için - 3000. Üstelik çocuk aktif olarak sporla uğraşıyorsa bu kalori içeriği% 20 artar.

Ek beslenme: %30 yağ, %20 protein, %50 karbonhidrat.

Gıda vergisi:

1. sert peynirli kruton / 1 haşlanmış yumurta veya omlet / peynirli veya meyveli veya pilavlı güveç / Yunan lapası;
2. 1 domates ve salatalık;
3. çay/süt/kefir.

Başka bir atıştırmalık için:

1. az yağlı yoğurt;
2. meyve/sebze

Suçun birinci, ikinci ve üçüncüden gelişmesi gerekir:

1. koyun çorbası;
2. etin eklendiği spagetti/haşlanmış sebze/fırında patates/yulaf lapası;
3. sebze salatası (zeytinli);
4. meyve suyu/çay/komposto.

Çinko karaciğerde, külde, baklagillerde, çeşitli bezelyelerde ve yulaf lapasında bulunur.

A vitamini karaciğer ve karpuz, kayısı ve havuç, kartopu, ıspanak, maydanoz, vershkov yağı, üst kısımlar açısından zengindir.

Kışkırtıcı ürünleri dahil etmek gerekir: tuzlanmış, yağlı, tütsülenmiş ve yağlanmış yiyecekler, özellikle yulaf lapası, sebzeler ve fermente süt ürünleri.

Çocuklar babalarının aynadaki görüntüleridir ve çocuklara sağlıklı beslenmeyi öğretenlerin onlara kendilerinin bakması, böylece çocuklarına doğru kıçı vermeleri gerekir.