Kalp için şarj. Kalp krizinden sonra hangi fiziksel insanların çalışma hakkı vardır? Spor salonunda egzersiz yaparak kortların kalbine nasıl zarar verilmez?

Düzenli fiziksel aktivite akışıyla birlikte vücudun canlılığı artmaya başlar, kalp ekonomik bir çalışma moduna geçer - frekans kısa sürede azalır ve gücü hızla artar. Miyokardiyuma kan akışını arttırmak ve hastadaki metabolik süreçlerin akışkanlığını arttırmak için aktivite gereklidir. Fonksiyonel testlerle EKG tanısı konulduktan sonra kalp hastalıklarının varlığının doğru değerlendirilmesi yapılmalıdır.

Bu makaleyi okuyun

Varto robiti neden kalbe uygundur?

Kalbin ana topu, bu hayatın geçişinden sürekli geçen ettir. İnsanların hazır olmadığı dünyaüstü fiziksel aktivitenin yanı sıra uğraşmak da hoş değil. Bu nedenle kalbi ve ruhu en iyi durumda tutmak için özel hakların ortaya çıkmasına özellikle dikkat etmek gerekir. Yeterli stres ve yoğunlukla vücutta aşağıdaki değişiklikler beklenir:

• metabolik süreçlerin yoğunluğu artar;
• Vücudun canlılığı normale döner;
• efsane daha da kötüye gidiyor;
• arteriyel basınç ve kalp atış hızı göstergesi kısa sürede stabil hale gelir;
• normal ritim geri yüklenir;
• kandaki kolesterol ve trigliseritleri azaltır;
• Merkezi ve periferik kan dolaşımı artar.

Neden herkese fiziksel aktivitelere izin veriliyor?

Kardiyolojik profili olan hastalar için bireysel bir yaklaşım benimsemek gerekir. Stres akışı altında kalp kasındaki değişiklikleri tespit etmek için istirahat halinde ve koşu bandında yürüdükten veya bisiklet ergometresine bindikten sonra elektrokardiyolojik incelemeler yapılır. Verilerin kaldırılması, miyokardda iskemik süreçler olarak kendini göstermeyen yoğunluk düzeyinin seçilmesine yardımcı olabilir.

Trenuvan için temel kurallar

Kalbinizde ve hayatınızda derin bir hastalık yaratmamak ve aynı zamanda iş yapma isteğinden kurtulmak için şu kurallara uymanız gerekir:

• egzersizden önce kan basıncını ve nabız hızını azaltın;
• kalp atış hızının optimal fizyolojik aralığını belirlemek;
• gittikten en geç 1,5 - 2 yıl sonra başlamayın;
• kalpte ağrı, kafa karışıklığı veya şiddetli sırt ağrısı olduğunda egzersiz yapın;
• Kardiyo egzersizi (yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme) sağlıklı bir kalp için en uygunudur;

• tempo orta veya orta olmalı ve tempo gün için mümkün olduğunca düşük olmalıdır;
• keskin bozulmalar ve yoğunluk seviyesindeki değişiklikler, daha fazla hazırlık gerektirmeden korunur.

Aktivitenin yoğunluğunu belirlemek için kalp atış hızınıza odaklanın. İlk önce maksimumu hesaplamamız gerekiyor. Hangi tip 220 yükseltilir. Sınır çizgisini geçmek kategorik olarak imkansızdır. Kondisyonunuzdan memnun kaldığınızda iyi bir antrenman etkisi elde etmek için maksimum gücün mümkün olan en kısa sürede %50'den %75'e çıkarılması önerilir.

Corysni kalp için doğru

Doğru katlanmış jimnastik kompleksi 5-10 kalça parçasından oluşur - ısınma. O zaman tüm ana et grupları arasında sonuca varmak kolaydır. Antrenmandan önce posa ve et dokusunun hazırlanması önemlidir.

Daha sonra 15 ila 25 dakikalık bir süre ile ana aşamayı takip eder. Bundan sonra sakin bir tempoyu korumak ve kalp atış hızı hızla normal aralıklara yükselene kadar esnemeye devam etmek gerekir.

Özel bir kalp için

Böbrek üzerinde 5 - 8 solunum döngüsü gerçekleştirmek, nefes alma ve nefes alma miktarının eşit olması, mümkün olduğu kadar rahat olması gerekir. Daha sonra iki kat daha fazla solunan bir nefes döngüsü gelir. Örneğin, 3 rakhunki için nefes alın, 6 için bakın. Zagalna trivalyst yaklaşık 5 - 7 hvilin. Bu tür talimatlar kolayca tolere edilebildiğinden, nefes aldıktan sonra ve gördükten sonra böbreğin nefesini kilitleyerek sağa doğru başlayın.

Cilt aşaması bir saat içinde yavaş yavaş artabilir. Golovna - bu tür faaliyetleri günlük olarak ve aşırı stres olmadan gerçekleştirin.

Kardiyovasküler hastalıkların gelişmesini önlemeyi amaçlayan etkili eylemler hakkında şu videoya bakın:

Sağlıklı bir kalp için

Koroner kan akışının bozulmasının erken aşamalarında sağ omuz kuşağına özellikle dikkat edilir. Kalp ağrınız varsa tıbbi yardım almanız gerekir, bu nedenle ancak EKG takibinden sonra almaya başlayabilirsiniz.

Miyokarddaki kan dolaşımını iyileştirmeye yönelik fiziksel egzersiz aşağıdaki hakları içerebilir:

1. Ellerinizi ayakta dururken geniş çaplı bir kazığa sarın.
2. 500 g ağırlığındaki dambılları kaldırın (bir alternatif, polietilenin suyla dans etmesidir), kollarınızı dirseklerden doğrudan alttan omuzlara doğru bükün.
3. Alçaltılmış kollarınızı omuz seviyenizin altına dambıllarla kaldırın ve ustalaştıktan sonra başınızın üzerine kaldırın.
4. Vidzhimanya duvara karşı 5 kez başlar. Eller omuz hizasında durur. Antrenman ilerledikçe desteğin yüksekliği adım adım azalabilir. Dihannya'ya dokunmayın.
5. Rahat bir seviyede çömelin.

Başlangıçta tekrar sayısı 10 veya daha az olabilir, ancak daha sonra düzenli egzersizle bunu 50'ye çıkarmak gerekecektir.

Kalp hastalığı durumunda

Kalp ve kan damarlarının patolojisi varlığında kalp kasının normal işleyişini yeniden sağlamak için seçeneklerden biri aşağıdaki komplekstir:

• Hazırlık aşaması - oturma pozisyonunda çıplak ayaklı köşelere sahip dairesel kollar, tarakların üzerinde duran ve dizleri ayakta duran kollar, pelvisi kazık boyunca sarmak ve koyun derisi bir palto giymek. Sağdaki deri her iki tarafta 8 kez tekrarlanır.
• Ayağın iç, dış tarafında yürümek. Daha sonra mekanda yürüyüş ve 15 dakika doğada yürüyüş. Adım adım, üst squat'a yüksek kaldırıcı bir diz veya bir sıra ekleyebilirsiniz.
• Son aşama yenilenen 10 hvilin dikhannya'dır.

Çöküş saatinde nabız saatte 100-120 atımdan fazla hareket etmeyecektir. 2,5 ay sonra antrenmanların yoğunluğunu ve şiddetini arttırmak mümkün. Düzenli egzersiz sonrası yürümenin yerini kolay koşma alır.

Kalp hastalığı durumunda fiziksel aktivitenin dozu kesinlikle ayarlanmalı, başlamadan önce bir doktora danışılmalı ve EKG çekilmelidir. Sağlıklı bir kalp için gücü ve yoğunluğu giderek artan terapötik komplekslerin kullanılması tavsiye edilir. Dikhalnye hakları, kan akışı yetersizliğinin orta aşamasının kanıtı olarak yaz çağına karşı galip gelebilir.

Korisne video

Kalbiniz hasta olduğunda bu videoya hayret etme hakkı hakkında:

Ayrıca okuyun

Kalp için basit basit jimnastik harikalar yaratabilir. Ameliyattan sonra taşikardi, aritmi, anevrizma, kan damarlarının duvarlarının yenilenmesi ve güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Robotik olmak için neye ihtiyacınız var?

Kalp hastaları için fitness, kan basıncını düşürmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve yağ kaybını artırmak için tasarlanmıştır. Kalp sorunu olan kişilerin aktif bir yaşam tarzı sürdürmeleri engellenmiyor. Golovne - aşırıya kaçmayın.

Biz beslendik Yulia Skrimska Core'lara uygun olanlar ve bunların nasıl düzgün şekilde kesileceği konusunda "Model Fitness" kategorisinde Avrupa ve Ukrayna şampiyonu.

Tüm vücudun sağlığını ve tonunu desteklemek için kalple ilgili hastalıkları olan kişilere hangi haklar verilebilir?

Akut dönemde herhangi bir kalp-damar hastalığının ortaya çıkması durumunda hastanede fiziksel egzersiz yapılmalı; hastanede - sanatoryumda ve klinikte. Kronik bir rahatsızlığınız varsa evde doktor gözetiminde bakımını yapabilirsiniz. Kalp ve kan damarlarında hastalık olması durumunda kişiye özel dozlarda uygulanan fiziksel egzersizler, kalp kasındaki ve tüm vücudun kan damarlarındaki kan akışını azaltmaz, ancak solunum organlarının ve kolon-bağırsak yolunun çalışmasını uyarır ve düzenler. konuşma alışverişi.

Kardiyovasküler sistem bozuklukları olan kişilerin günlük yara hijyenik jimnastiği (bireysel olarak seçilen kompleks), özel kas egzersizleri yapması, her gün düzenli yürümesi, yatmadan önce yürümesi, hava durumu ne olursa olsun (30'dan 2'ye kadar), hafta sonları aktif olarak içki içmesi gerekir. ve mümkünse işten sonra (ormanda yürüyüş yapın, sabit hızda bisiklete binin vb.), rasyonel yemek yiyin (günde yaklaşık 4-5 kez).

Kalp hastalarının şınav ve squat gibi izometrik hareketleri yapmaktan kaçınmaları gerekir.

Ancak diyetin düşük olması doktorunuzla görüşülmelidir: - Liki. Yeni insanlar kolaylıkla rejime katılabilir. Eskisi gibi egzersiz yapmanın güvenli olduğunu ancak doktor söyleyebilir. - Önemli atletizm. Yakın zamanda bir operasyon geçirildiği için hem spor salonunda hem de günlük hayatta ev işlerinin, kürek kullanmanın ve ağır yük kaldırmanın öneminden kendinizi mahrum bırakmanız mümkün değil. - Kesinlikle doğru. Doktorunuza dikkat edin, önce kilonuzu kaldırın, egzersiz makinelerine binin, koşun ve yüzün.

Şiddet düzeyinde kalp hastalarının hakları nelerdir?

Jimnastiğin affedilme hakkı vardır, özellikle hastanın ilk yarısında sinir ve kardiyovasküler sistemdeki ilerlemeleri göstermek için koku suçlanamaz.

Çekirdekler üzerinde düzgün bir şekilde çalışmaya nasıl ihtiyacınız var?

1. Stres ve gerilim olmadan, düzenli, ritmik, sakin bir tempoda çalışma hakkına sahip olun.

2. Dihal haklarını geniş çapta vikoristleştirmek, jimnastik haklarıyla eşleştirmek gerekiyor.

3. Önemli bir zusil talep etmek için fiziksel haklarınızı askıya almayın, nahilu! İyi bir özgüven için 20-30 dakikalık egzersiz eklemek yeterlidir. haftada 5 kez günde. Haklar arasındaki aralıklar 1-1,5 x arasındadır. Faaliyet kesinlikle bir doktor veya eğitmen gözetiminde gerçekleştirilmelidir.

4. Kardiyovasküler hastalığı olan hastaların yanı sıra sporcular için nabız monitörleri, kalp atış hızının maksimum ve minimum değerlerini hızlı bir şekilde ayarlamanıza olanak tanır. Antrenman veya yürüyüş sürecinde sadece nabzınızı kademeli olarak izlememeli, aynı zamanda belirlenen bölgelerin dışına çıkmadığınızdan da emin olmalısınız. Eğer bunun farkındaysanız lütfen bunu bir ses sinyaliyle belirtin.

Ayrıca kalp atış hızı monitörleri, bir saatlik yürüyüş sırasında kaç kilometre yürüdüğünüzü kontrol etmenize olanak tanır. Kokuyu koklayın ve elinizin akışkanlığını hesaplayın ve uzaklaşın.

Mevcut modeller atmosferik basıncı, sıcaklığı ve rüzgar nemini ve ayrıca alanın deniz seviyesinden yüksekliğini yansıtır. Bu işaretler tüm insanlar için önemlidir. Kalp ve muhakeme hastalığına yakalananlar için hayatın kokusu olan bira vazgeçilmezdir. Çünkü bu mevsimde, başka yolu olmadığından meteorolojik durumdaki ani bir değişiklik ölümcül sonuçlara yol açabilir.

Yulia Skrimskaya'nın sevinçlerini gösterin ve sonsuza kadar sağlıklı olun!

Kalp et gibi değildir, bu da onun eğitime uygun olduğu anlamına gelir. Küçük, maliyetli ilerlemelerle başlayıp daha sonra bunları giderek artırarak, vücudun vücudunu boyayacak ve kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltacaksınız. Bununla birlikte, bazı insanların hakkı var - bu her derde deva değil; doğru yiyeceklerle beslenmeleri, kandaki kolesterol düzeylerine dikkat etmeleri ve sağlıklı bir yaşam tarzına ihtiyaçları var.

Kalbinizi çalıştırmanız mı gerekiyor?

Kardiyo antrenmanından önce kalp hastalığına yakalanma riski yüksek olanların gitmesi muhtemeldir. Ayrıca egzersiz terapisi, kalp krizi veya felç sonrası rehabilitasyonun zorunlu bir parçasıdır. Fiziksel olarak formda olan sağlıklı insanlar neden kardiyo antrenmanlarından vazgeçebiliyor?

• Kalp, dikişlerle kanı vücudumuzdaki deri damarlarına iterek canlılık sağlar. Bunu yapmak için özel hakları düzenli olarak tekrarlamanız gerektiği ortaya çıktı.
• Hayatınızın özü kalbinizin gerginliğinden kaynaklanıyor olmalı. Tıpkı gençliğinizde seyrek kardiyo-avantajları deneyimlediğiniz gibi, yaşlılığınızda akranlarınızın enerjisine ve esnekliğine hayran kalacaksınız.
• Kardiyo antrenmanının avantajlarından biri de yağ yakmaya yardımcı olmasıdır. Eğer bir beyin sarsıntısı yaşıyorsanız, o zaman bu tür jimnastiğe ihtiyacınız var.

Kardiyak-adli sistemde sorunları olan hastaların çoğu kötü davranır.

Elinizden gelenin en iyisini yapmak için kalbinizi eğitmeniz için nedenler var, ancak bu durumda uzun yıllar süren eğitimle kendinizi mahvetmenize gerek yok. Düşenleri sistematik bir şekilde durdurarak, yavaş yavaş tempoyu artırarak onlara yardım etme hakkına sahipsiniz. Uygun kardiyo eğitimi diğer pozisyonları da içerir.

Yak trenuvati yürekten m'yaz

Canlılık antrenmanı kuralları

Navantazhennya'nın görünümü. Kardiyo eğitimi, hem makineli hem de makinesiz özel egzersizlerin yanı sıra koşu, batonlu yürüyüş, yüzme, yoga, bisiklete binme gibi özel egzersizlerden oluşan bir kompleks olabilir. Açıkçası, bu tür faaliyetleri temiz havada gerçekleştirdiğiniz için.

Saat. Kalp eğitiminin ana göstergesi nabızdır. Anlam şu ki, şarkı söyleme performansını desteklemek yaklaşık 20 dakika sürüyor. 30-60 dakika antrenman yapmak en iyisidir.

Sistematiklik. Kalbinizdeki navantazhenya size yardım etmeyecek, aksine size zarar verecektir. Döngüyü çözerek kendini tekrar etmesine izin verin. Haftada 4 kez kalbinizi çalıştırmanız önemlidir.

Nabız. Bir kişinin cildinin, değeri yaşa bağlı olarak belirlenen kendi maksimum nabzı vardır. Kişisel olmayan sitelerin bulaşması, hayatınızı ölçmenize gerek kalmadan maksimum kalp atış hızı değerine ulaşmanızı mümkün kılar. Bu tür yöntemlere güvenmiyorsanız bir doktora danışmanız en doğrusudur.

Kardiyo saatinde kalp atış hızınız maksimum değerinin %60-70'i arasındadır. Kendinizi izlemek için, bilekten ölçümlü bir kalp atış hızı monitörü ekleyin, böylece antrenmanınızın etkinliğini takip edebilirsiniz.

Isınmak. Hakkını kazanmaya başlamadan önce etler ısınıyor. Bunu da kalbinizle yapmanız gerekir. Organı aşırı genişletmemek için sağa doğru 2-3 basit egzersiz yapın, örneğin dihal jimnastiği.

Ön sağ

Makinede egzersiz yapacak olsanız da olmasanız da ısınmanız gerektiğini unutmayın.

1. Stilets'e oturun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve nefes alırken yukarı kaldırın. Görünürde, çıkış konumunda arkanızı dönün. Vikonit sağa trichy'ye.
2. Avuç içleriniz yukarıda olacak şekilde kollarınızı yanlara doğru açın, ardından nefes alırken sağ elinizle vücudunuzu çevirin, görünüşe göre çıkış pozisyonunda dönün. Sağa doğru en az üç kez tekrarlayın.
3. Ayağa kalkın, sırtınızı düzleştirin ve bacaklarınızı bir araya getirin. Kollarınızı önünüze kaldırın, omuzlarınızı düzeltin. 15 enerjik el dalgası uygulayın, ardından yumruklarınızı aynı sayıda sıkın. Bu, ellerinizdeki ve parmaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Temel haklar dizisi

Simülatör olmadan doğru

Yogaya öncelik veriyorsanız kardiyo antrenmanınızdan önce bu asanaları kullanabilirsiniz:

Simülatörün hemen üzerinde

Makinede egzersiz yaparken nabzınızı kontrol etmeyi unutmayın. Çoğu spor ekipmanında kalp atış hızı monitörü bulunur ve veriler doğrudan cihazınızda görüntülenir. Aksi takdirde, bileğe monte edilen bir kalp atış hızı monitörü takmak en iyisidir veya parmağınızı bileğinize yerleştirerek kalp atışınızı hissetmek isteyebilirsiniz. Nabız başına 110-140 atımlık nabza odaklanın.

• Koşu yolu. Gözlem için iki seçeneğiniz var. İlki 20 dakikalık uzun bir koşu. Kalp atış hızınız gerekli frekanstaysa koşu hızınızı artırmaya çalışın. Koçanı 10 quilin ile püskürtmek ve ardından çalışma süresini arttırmak daha iyidir. Diğer bir seçenek ise aralıklı koşudur. Yarı değerli olanın 3 quilinasından İsveç bigusunun 1 quilinasını çizin. Bu tür eğitimleri 2-3 yıllık kurslar halinde yapmak daha iyidir, ardından aynı gün eğitimi uygulayabilirsiniz. Eviniz için bir koşu bandı nasıl seçilir burada —
• Egzersiz bisikleti. 25 dakika boyunca daha hızlı pedal çevirin. Egzersiz bisikletine ve koşu bandına binebilirsiniz: Cilt makinesi başına 10 egzersiz. Patikayı 5-10 dakika içinde hafif bir ilerlemeyle başlatın ve bir saatten fazla sürede varın. Eviniz için bir egzersiz bisikleti seçmenin tadını çıkarın .
• Step. Toplantıların benzersiz bir taklidi. Burada platforma ilk adım atanlara çok saygı göstermeniz gerekiyor. Sağ burunda ve aynı zamanda sol bacakta 10 kalça görün. Danya'nın bir egzersiz bisikletiyle iyi beslenme hakkı var: Birinde 10 egzersiz bisikleti ve ardından basamakta bacak başına 5 egzersiz.
• Kürek makinesi. 10 seanstan oluşan 3 set aktif kürek çekme yapın. Cildi uygularken 10 yama uygulayın. Daha kısa bir sürede başlayıp her seferinde arttırmak daha iyidir.
• Yörünge yolu. Koşmaya ve bisiklete binmeye “orbitrek” adı veriliyordu. Bu sağlıklı insanlar için ciddi bir fiziksel gereksinimdir. 5-6 turdan oluşan 3 turu tamamlayın. Koçanı için kimi yenmeli? Kalp atış hızınızın gerekli aralıkta olduğundan emin olun. Yıl boyunca 5 khvilini 10'a çıkarabilirsiniz.

Kalbinizi ve diğer ağrılarınızı zorladıktan sonra onları rahatlatmak gerekir. Hasta çocukları ortadan kaldırmak için sakin hakların kullanımını tamamlayabilirsiniz:

1. Lavın üzerine oturun, görmek için ellerinizi kaldırın ve nefes almak için indirin. Birkaç kez sağa doğru hareket edin.
2. Kazığın üzerinde yürüyün, başkasının derisi üzerinde nefes alın ve üçte birini görün. Trival: en az 2 hvilin.
3. Oturma pozisyonunda ellerinizi ve ayaklarınızı bacaklarınızın etrafına sarın. Birkaç satırlık bir uzatma ile sağa doğru hareket edin.

10 derinin cildinde nabız okumalarını kontrol etmek veya özel bir tane kullanmak gerekir. Bakış açısının kalp eti üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu unutmayın.

Kardiyo antrenmanı sadece kalp sorunu yaşayanlar için değil, sağlığına önem verenler için de önemlidir. Egzersizden en iyi sonuçları elde etmek için beslenmenize dikkat etmeyi unutmayın. Elmaları, bezelyeleri, kurutulmuş meyveleri ve taze maydanozu karıştırın. Tüm bu ürünler, kalp hastalıklarının ortaya çıkmasına karşı mücadele eden kelimeler açısından zengindir. Kilo kaybı için doğru beslenmeyle ilgili makaleler için sitenin özel bölümüne bakın.

Bugün kalp hastaları arasında sporcular da var. Ancak bu tür insanlar için en değerli olan spor değil beden eğitimidir. Üstelik bunların zenginliğine de ihtiyacı var.

Uygun fiziksel aktivite hipertansiyon, iskemik kalp hastalığı, kalp yetmezliği ve diğer kalp hastalıkları olan kişiler için faydalıdır. Yaşam kalitesini düşürür, hastalığın ilerlemesini yavaşlatır, kalp krizi, felç, kalp yetmezliği ve diğer ciddi komplikasyonların gelişmesini önler. Hastalığın akut veya dekompansasyonu olmadığından dikkatli olunması kontrendikedir ve gerekli değildir. Ravent'in öneminin kardiyovasküler sistemin durumunda, kan basıncında, nabız hızında, ağrı sendromunda yattığını anlamanın sadece bir izi. Ve tam olarak doktor tarafından belirlenebilecek şey. Beden eğitimi almayı planlıyorsanız bundan keyif alsanız iyi olur.

Çalışmanın en iyi yolu nedir? Profesyonel tıp örgütü “İngiliz Kalp Vakfı”nın hipertansiyon ve hipertansiyona yönelik eylemleri:

Bugün meşgul olmaya çalışın.

Metanız - 2,5 yıllığına işe alın ve bir haftalığına ödünç alın.

Bir aktivite en az 10 dakika sürebilir ve fiziksel aktivite orta şiddette olabilir. O zaman nefes alma ve nabız sıklığı daha sık, daha az acil olacak ve kendinizin kükrediğini hissedeceksiniz. Bu, yürürken, bisiklete binerken veya yüzerken olur.

Ağır yüklerle çalışırken basınç daha da artar.

Kalp sorunu olan kişiler için bir dizi hak

Isınmak(7-10 hvilin): düzgün yürüme, kolay koşma, esneme ve nahili. Ayakta, oturarak, uzanarak pozisyon değiştirerek her şeyi yapabilirsiniz.

Ana bölüm:

• Masada oturuyorum

• Ayakta pozisyon

1. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın (nefes alın) ve indirin, aşağı doğru kaydırın ve güç belirtileri görün ve kollarınızı sallayın.
2. Vikhidne – eller kemerde. Alternatif olarak, bir eli yukarı kaldırılır ve oğlan başının üzerine koyun derisi bir paltoyla örtülür.
3. Vikhidne - aynı olanlar. Koyun derisini etrafına çevirin, ardından leğenin etrafına sarın.
4. Bacaklar daha geniştir. Alternatif olarak, deri bacağın üzerine çömelerek vücudun ağırlığını ona aktarın.
5. Bir bacak önde, diğeri arkadadır. Ön bacağı dizimizden büküyoruz (ellerimiz dizin üstünde olacak şekilde), vücudun ağırlığını ona aktarıp 3-4 kez yaylıyoruz. Daha sonra diğer bacak için.
6. Ayaklar vücut genişliğinde açık, kollar öne ve yataydır. Bacaklarımızı dönüşümlü olarak onlara doğru kaldırıyoruz (düz veya dizlerden bükerek).
7. Uzatılmış kollarla çömelme.

Bitti(5-10 koşu): Derin nefes alarak, kollarınızı kaldırıp indirerek uzun yürüyüş. Plavni nahili o ambalajı. Vücudu ve uçlarını germek. Elleri ve ayakları ovuşturmak.

Cildin 5-10 kez çarpma hakkı vardır, akıntının hızı ve genliği yeteneklerinize bağlı olarak yeterli olur ve ortaya çıkacaktır.

Uzman Görüşü

Kardiyolog, Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör, Klinik Fonksiyonel Teşhis Bölüm Başkanı ve adını taşıyan Moskova Devlet Tıp ve Diş Üniversitesi Sekreteri. O. I. Evdokimova Yuri Vasyuk:

Kalp hastalığı olan hastaların çoğunluğu için fiziksel haklar. Suçlama özellikle akut hastalık ve dekompanse dönemle ilgilidir. Bir tür kalp hastalığı veya rahatsızlığın sonucu olabilecek kalp yetmezliği durumunda beden eğitimi önemlidir. Bu olduğunda, kalbin gerginliği azalır ve kan pompalanması daha sert olur, bu da kişinin sırt ağrısı, şişlik ve diğer semptomları yaşamasına neden olur. Hastalığın stabil olması ve acil tedaviye gerek olmaması nedeniyle kronik kalp yetmezliği (KKY) olan tüm hastalara fizik tedavi önerilebilir.

Araştırmalar, üç aylık bir süre boyunca yapılan düzenli fiziksel egzersizin, egzersiz toleransını artırdığını ve vücudun asit emilimini azalttığını göstermiştir. Ancak antrenmanı bıraktığınız anda olumlu etkilerini üç dakika içinde fark edeceksiniz. Kronik kalp yetmezliği olanların düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmalarını öneriyoruz. Bu, resmi “KKY Tanısı ve Tedavisine İlişkin Ulusal Öneriler”de kayıtlıdır.

Fiziksel aktivite yaklaşımından uzak kalbi eğitmek içinözellikle de artık pek sağlıklı olmadığım ve artık genç olmadığım için. Üstelik güvenliği, verimliliği ve uygulama kolaylığını artıran evrensel kurallar da var.

Donukluk ve düzgünlük

Değerli bir kalp ve damar için, özellikle temiz havada en dinamik aktiviteler bile - koşu, binicilik, paten, bisiklete binme, yüzme, su aerobiği. Ve statik, kuvvetli kuvvetlerle ilgili eksen çekirdekler tarafından daha çabuk unutulabilir, koku parçaları sadece çıkıntıyı ve nodülleri boğmakla kalmayacak, aynı zamanda kalp krizi durumunda güvenli olmayan arteriyel basıncın hareketini de baskılayacaktır. damar sorunları. Yani spor salonu herkese göre değil. Hazırlık eksikliği nedeniyle yüksek düzeyde kalp kası ile aşırı çalışırsanız, gerekli miktarda kanı pompalayamazsınız. Sonuç olarak, en tehlikeli olanı hipoksi (ekşilik eksikliği) ve ayrıca kalp damarlarının genişlemesi ve kalp kası hipertrofisinin telafisi olan birçok sorun ortaya çıkabilir.

Ale navіt kalbe sevgili sporlarla uğraşırken suçlular ölmüş olmalı, ilk adımı atın. Kokuyu adım adım, hatta düzenli olarak hissetmek gerekir ve cilt egzersizleri nabzı kontrol ederek başlayıp bitmelidir.

Her cildin kendine ait

Ancak kalp krizi geçirdikten sonra Rusya'ya son vermeye gerek yok. Yeterli giyim, giyilmesi gereken en önemli şeylerden biridir. Doktorun bakımı altındaki hastaların doktor yatağında bile sağa dönmeye başlaması ve ardından koğuşta dolaşması şaşırtıcı değil. Kayıt olduktan sonra klinik ve sanatoryumlardaki egzersiz terapisi odalarına gidin. Kardiyovasküler sistem hastalıklarına yönelik fiziksel egzersiz, kalp hastalıklarını azaltır, yaşam kısalığını artırır, kan akışını artırır, kolesterol seviyesini düşürür ve tromboz riskini değiştirir. Sıcak kan akışı damarların duvarlarına masaj yaparak damarların daha elastik hale gelmesini sağlar. Bütün bunlar, kalp hastalığının ana nedeni olan damarların aterosklerozunun mucizevi bir şekilde önlenmesidir.

Kalp krizi geçirdikten sonra egzersiz yapmayı bırakırsanız ilk hayatınızdaki ölüm oranının %25 azalacağı bildirildi!

Kalp krizi geçiren kişinin spor yapması zor ise bireysel yaklaşım gerekir, aksi takdirde yeni bir atak tetiklenebilir. İstatistikler hayal kırıklığı yaratıyor: Tekrarlanan kalp krizlerinin %70'i ilkinden sonraki 3 gün içinde meydana geliyor. Bu nedenle, doktorlarla aynı fikirde olmanıza gerek yok: ne tür bir koku rejimi önerilir - başarmanız gereken şey budur. Kalp hastalığının evresine bağlı olarak doktor, bazı hastaların hastaneden taburcu olduktan sonra mümkün olan en kısa sürede egzersiz yapmasına izin verebilir, bazılarına ise hızlı yürümeleri önerilebilir.

Objektif bir gösterge olmasa da antrenman için beslenme rejimi seçip, kendini algılama gücüne güvenmek mümkün değildir. Böylece, Kiev Beden Eğitimi Tıbbi Sorunları Enstitüsü tarafından yürütülen çalışmalara göre, kalplerinde herhangi bir hasar olmayan sağlıklı koşucuların %14'ünde, yalnızca bir saatlik tıbbi tedaviden sonra ortaya çıkan ciddi miyokardiyal sorunlar ortaya çıktı. Etrafa bakacağım.

Kafa etini pompalamak

Jimnastik yaparken, kardiyovasküler sistem sorunları olan kişiler aşağıdaki kurallara dikkatle uymalıdır:

Ancak iyi bir öz algı için bakış açısını keskin bir şekilde artırmak mümkün değildir. Ve eğer burada bir esrime varsa, hastalanıp bıçaklayabilirsiniz, kıç ortaya çıkacaktır - viconan'ı zorla sağa sabitlemeniz gerekir. Eğer bu durumu kendi başınıza atlatamazsanız nitrogliserin alıp doktora gidin;

Jimnastiğe ancak başladıktan bir veya iki yıl sonra başlanabilir.

Randevu öncesinde, sırasında ve sonrasında nabzınızı takip etme hakkına sahipsiniz. Eğitimin sonuna kadar vuruş başına 120 vuruşu aşmaktan suçlu değilsiniz. Ve 5 tur sonra çıkış, çıkış değerine dönebilir.

Egzersiz yapmaya hazır olun!

Kalp sorunları için jimnastik için çeşitli seçenekler vardır. Eksen de onlardan biri.

1. Hafta sonu kampı hareketsizdir. Bacaklar birlikte, kollar aşağıda. Nefes alırken dönüşümlü olarak ellerinizi kaldırın, gördüğünüzde indirin.

Elinizin derisini 5 kez kaldırın.

2. Kollarınızı mümkün olduğunca dirseklerden bükün ve alt tarafa paralel olarak omuz genişliğinde, bacaklar bitişik olarak kaldırın. Dirseklerinizi kullanarak yıldönümü okunun arkasında ve aynı şekilde yıldönümü okunun karşısında 5 kez daireler çizin.

3. Bacaklar bir arada, kollar uzanmış. Nefes alırken sol bacağınızı dizlerinizin üzerine doğru bükün ve ellerinizle yardım ederek karnınıza ve göğsünüze doğru bastırın. Gördüğünüz gibi bacağınızı indirin ve kollarınızı açın.

3-5 kez tekrarlayın. Aynısı - sağ ayakla.

4. Eller belde, ayaklar altta, omuz genişliğinde açık. Nefes alırken nefes alın. Görünürde - çıkış konumunda arkanızı dönün.

Cilt tarafı başına 3-5 kez uygulayın.

5. Ayaklar düz, omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. Nefes alın - ellerinizi yukarı kaldırın ve dizlerinize kadar uzanın. Baş, vücut doğrultusunda kaybolabilir. Görünürde, çıkış kampından dönün.

Vikonati'yi 3-5 kez.

6. Son kamp duruyor. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. Nefes alırken sağ bacağınızı ve kolunuzu dışarı doğru hareket ettirin, 2 saniye bekleyin ve görünüşe göre çıkış pozisyonuna dönün.

Cildin her iki tarafına 3-5 kez uygulayın.

7. Eller aşağı, ayaklar bir arada. Hemen ellerinizi yıl dönümü okunun arkasındaki geniş dairesel kolların üzerinde çalıştırın, ardından uzaklaşın.

Viconati'yi cilt tarafına 3-5 kez uygulayın.

8. Eller belde, ayaklar omuz genişliğinde açık. Koyun derisi paltoyu kolların farklı taraflarına 5-10 kez daire şeklinde uygulayın.

9. Eller aşağı, ayaklar bir arada. Sitede 15-30 dakika süren bir yürüyüş.