İstatistiklerde neler var:

Bacaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz Gelin ve damadın onu sahilde görmekten mutlu olmaları, yeni ve neşeli görünümünü sergilemeleri için Koshechka.ru sitesine söyleyin! Bacaklarınızı şekilsiz bornozların, külotların altına sokmak istiyorsanız, liposuction'a başvurmanıza gerek yok. Bugün ip kemiğinin tüm sırlarını öğreneceksiniz!

İnce ince bacakların asıl sırrı kohanni'den... kendinize!

En önemli şey kendini olduğun gibi sevmek! Aynaya hayret edin ve ona gülün. Ve bundan hemen sonra herhangi bir eyleme geçin. Birçok kadının kilo vermesine izin verildiği için diyet genişletildi ve bu gerekli bir eğitim. Bacaklarınız yorulur, kırılırsınız, yemek yemek istersiniz ama yiyemezsiniz. Ve gizlice buzdolabına gidip kasenin üzerine bir sandviç döküyorsun. Ve sonra tsukerku. Gözlemliyorum. Ve bunun için durmadan kendini suçluyorsun.

Durmak! Herşey neye benziyor kendini olduğun gibi sevmiyorsun. Ve sakinleşmek yerine zavallı bedeninizi cezalandırmaya başlarsınız.

Kendinizi sevmediğiniz için büyüyorsunuz, bacaklarınızı daha da inceltmek istiyorsunuz ve yağ pompalama işlemine başvuracaksınız ve olası katlanmaları hiç düşünmüyorsunuz. Amacınız güzel, ince, sağlıklı bacaklar, zayıflık ve özgüven sorunu yaşamamak değil. O yüzden öncelikle kendinize gelin.

Sınırlar arasında titizlik yok!

Kendinizi seviyorsanız ideal olmadığınızı kabul edin. Ve aynadaki görüntünüzü eleştirel bir şekilde, hatta olumlu bir tavırla değerlendirin.

Bir an düşünün, sizi bu kadar güçlü hissettiren şey:

• çöküntü,
• yanlış yemek
• az bakım gerektiren yaşam tarzı
• yoksa daha iyi olabilir.

Bazen işteki ve işteki başarısızlıklar bir kız için strese yol açabilir ve sonunda yıllarca evde oturmak, çikolata yemek ve hamur işleri yapmak zorunda kalır ve bunun kilogramları bacaklarına ve poposuna birikir. Web sitesi size zaten açıklandı - yazıyı tamamladıktan sonra makaleyi okuyabilirsiniz. Bacaklarınızı nasıl daha da inceltebilirsiniz? Üç "dönen çubuk" konusunda size kim yardımcı olabilir:

• uygun yiyecek,
• makul fiziksel talepler,
• resepsiyon prosedürleri.

Lezzetli benzerliği değiştirin!

Nasıl ince bacaklara sahip olacağınızı düşünüyorsunuz, melodik olarak, cipsleri, çörekleri, pastaları, kremalı kekleri seversiniz. Yazıyı okurken aynı zamanda fırından çay, tsukerki ya da levrekli sandviç içmek de mümkün. Şimdi hepsini bir kenara bırakalım ve yeni arkadaşlarınızı tanıyalım. Bu ürünlerin kendisi küçüklerin beslenmesinin temelini oluşturur:

• riba,
• şarkı et,
• en sevdiğim meyve ve sebzeler,
• iri pomelodan sarkan sakallı ekmek,
• karabuğday,

Vücudunuz kalçanızdaki "turuncu seçim" için aktif olarak savaşırken nasıl sıska bacaklara sahip olabilirsiniz? Bu, zengin yağlı ve tuzlu kirpi yerseniz de geçerlidir. Selülitten kurtulduğunuzdan emin olmak için cips gibi çok tuzlu olan her şeyi yemeyi bırakın.

Bacaklarınızın sadece incelmesini değil aynı zamanda sağlıklı olmasını da gerçekten istiyor musunuz? Kime göre doğru ve bunun için vücuttaki toksinleri uzaklaştıran ürün ve içecekleri seveceksiniz:

• kırmızı üzüm,
• taze yeşillikler,
• yeşil çay

Bacakların ipleri elbette nazik ama aynı zamanda saygılıdır, böylece koku güzel görünür. Ve ihtiyaç duyulan şey için varisli damarların olmaması gerekir. Peki bacaklarınızı nasıl sağlıklı ve ince tutabilirsiniz? Portakal, greyfurt, soursops ve diğer turunçgillerin yanı sıra balık ve diğer deniz ürünleri ve yeşil renkli sebzeler, damarların duvarlarının şişmesine yardımcı olacaktır.

Bacakların inceliği için sağ üst

Spor salonuna gelip antrenörünüze nasıl ince bacaklara sahip olacağınızı sorduğunuzda, doğru şekilde çalışmanız gerekenler hakkında kesinlikle bilgi sahibi olacak ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir kompleksi bireysel olarak geliştireceksiniz. . Harika ama fitness kulübüne gitmeden önce saatleri ve parayı bilmeniz gerekiyor!

Gelecek için hatırlamanız gereken ilk şey: her gün yapacağınız gibi bacakların yan ipleri mutlaka sizin için sağlanacaktır. toplantılara gidin ve asansörü kullanmayın. Bir kez alıştığınızda, bu tür hakların etkisi kısa sürede fark edilecektir. Bunun bonus olarak doğru yiyecekle birlikte verildiğini unutmayın. Git - neredeyse aynı step, yalnızca herkes tarafından kullanılabilir.

Temiz havada yürüyüşe çıkın- aynı zamanda kalp atışı mücadelesinde mucizevi yardımcılardır. Ve bana koşacak bir şeyin olmadığını, parkın çok uzakta olduğunu vb. söyleme. Parti yapmak, iş veya öğrenme maliyetiyle kolaylıkla birleştirilebilir. Çok uzakta yaşadığınız için, yolun bir kısmını ulaşımda değil, yürüyerek görmek istiyorum.

Başka nasıl sıska bacaklara sahip olabilirsiniz? Yardıma gelmek önemli kabul prosedürleri: yakma, peeling, masaj ve daha fazlası. Örneğin, kendinizi meyankökünde görmeniz, son derece lezzetli çikolata ve yanıklığa karşı kontrendike olduğunuz anlamına gelmez. Gerçek bir meyankökü kadını ol! Ve ona masaj yapmak harika bir etki elde etmenize yardımcı olacaktır. Daha da iyisi - hidromasaj. Yüzme ve su aerobiği de artık güvenli olacak!

Bir bachish olarak bacaklarınızı tellerle çalıştırmak daha kolaydır. Ve eğer sıkı prosedürler yürütmeye yönelik bir teşvikiniz varsa, durun. Ve tellerin nasıl uzadığını ve kısaldığını fark etmeyeceksiniz bile!

Bir kadının bacaklarının ipleri insan nüfusunun gömülü bir nesnesidir ve böylesine güzel bir yeleğe sahip olan şanslıların gururudur. Ancak herkesin bacakları istediği kadar güzel değildir. Bacakların bu kadar inceyken neden çekiniyorsun? Bu eksikliği nasıl düzeltebilirim?

Bacaklarınız çok inceyken neden çekingen davranasınız ki?

Başlangıç ​​olarak, bacaklarınızın gerçekten ince olması ve titreyebilmesi için yuvarlanmanız gerekir. Birçok kız görünüşlerini değerlendirmede objektif değildir. Bunu başarmak için, büyümeniz için kabul edilebilir olan minimum yiyecek miktarını ödeyin. Santimetre cinsinden bu büyüme için katsayı ile çarpmak gerekir, kalıplar için 0,21, dikiş için - 0,32'dir. Ortaya çıkan hacimler gerçek ölçülerinizden küçükse “Bacaklarım ince, çalışmam lazım” diye düşünmeyi bırakın, tüm bacaklarınız iyi.

Ve gerçek yükümlülükler çok küçük olduğundan, ortaya çıkan rakamlar o zaman durumun düzeltilmesi gerekiyor. Öncesinde beslenmeye dikkat etmemiz gerekiyor, yemek yiyelim tabi ki çok fazla değil ama günlük normun içerisine bir kaç kalori daha ekleyebiliriz. İnce bacaklar bile vitamin eksikliğini veya anemiyi gösterebilir. Bu nedenle daha fazla meyveye (anemi, elma ve ülser için) ve vitamin komplekslerine ihtiyacınız var.

Sıska bacaklar için doğru

İnce bacak sorununun yalnızca daha güçlü gıda işletmeleri ile düzeltilemeyeceği açıktır. Eğer sıska bacaklarınızı güçlendirmek istiyorsanız, ne olursa olsun, fiziksel egzersiz yapmadan yapamazsınız. İnce bacaklar için mümkün olduğu kadar egzersiz yapmak herkesin hakkıdır ve bulacağınız antrenmanlar uzun mesafe yarışları için sizin için kontrendikedir.

1. Uykudan sonra en az 12 kez squat yapın. Sırt düzdür, bir el sandalyenin arkasına bastırılabilir.
2. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Dizlerinizin arasına küçük bir top yerleştirin ve sıkın; sıkmak için 4 saniye, rahatlamak için 1 saniye. En az 20 tekrar olabilir.
3. Yüzünüzü arkaya çevirerek kanepeye oturun. Ellerinizi arkanıza koyun, yükselin ve geri çekilin. 30 tekrar alın. Sağa doğru hareket ederken ayaklar desteklere doğru itilmemeli, bacaklar ayak üstünde düzleştirilmelidir.
4. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Topuklarınızın üzerinde yükselin ve ardından dizlerinizi yanlara doğru açarak hafifçe oturun. Sağa doğru 15-20 kez tekrarlayın.
5. Sandalet üzerinde yürümek aynı zamanda bacaklarınıza hacim kazandırmanıza da yardımcı olacaktır. Sırtınız ve bacaklarınız düz bir şekilde yürümeniz ve en az 70 adım çalışmanız gerekiyor.
6. Egzersiz bisikletinde biraz egzersiz yaparak bacaklarınızı şekillendirin. Henüz mümkün değilse, her gün en az 10-15 dakika sağa sırt üstü yatarak bir “bisiklet” yapın.

Bacaklarınız ince olduğunda nasıl giyinmelisiniz?

Doğru seçilmiş bir giysi yardımıyla pek çok vücut kusuru düzeltilebilir. Eksen ve ince bacaklar için de aynı kurallar geçerlidir.

Bacaklarınızı iplerle nasıl güçlendirebilirsiniz: Her kız her zaman şefkatinin güzel tellerini hayal eder. Figürünüzle ilgili her şey mükemmel olsa bile, çok çeşitli seçeneklerle kendinizi memnun edebilirsiniz. Ve sokağa biri girdiğinde en ufak bir lekenin ve bacak garnilerinin gözlerini secdedeki figüre çevirdiği kimse için bir sır değil. Sanki çok fazla para harcamışsınız gibi ama sadece iyi görünmek istiyorsunuz. For-Your-Beauty.ru sitesindeki talimatları takip ederek evde bir günde bacaklarınızı şekillendirebilirsiniz. Terim pek iyi değil ama yoğun bir şekilde çalışırsanız sonuçtan bıkmazsınız. İlk haftadan sonra ortalama bir tempoda çalışmaya devam edebilirsiniz. Yaklaşık 1-2 ay sonra bacaklarınız büyüleyici bir görünüme kavuşacaktır.

Hedefe ulaşmak için mücadele etmeye ne hakkınız var? Fiziksel egzersizler ve yara tedavisi olmadan bir günde sonuç elde etmenin imkansız olduğunu anlamak gerekir. Kadınlar için önemli fiziksel haklara odaklanıyoruz.

İlk hafta bugün hakkınızı vereceğiz. İlk gün 5 saat hakkınız var. Ertesi gün kişi başı 7 khvilin alabilirsiniz. Doğumdan önceki üçüncü günden itibaren sağdaki deri 10 defa sarılır. Bir yıldır meşgulüm. İlk birkaç gün kas ağrılarına katlanmak, hastalıktan dolayı acı çekmek zorunda kalacaksınız.


En önemli hususları geride bırakmak istemiyorsanız, son olarak günde üç kez, yirmi kez iki yaklaşımla cildinize uygulayarak 1-1,5 ayda aynı sonuca ulaşabilirsiniz. Bütün bunlar özel spor malzemeleri olmadan yapılabilir, her şey evde yapılabilir.

Sıkılık hakkı:
Sağ #1. Koltuğu ve dikişi süslemek için çömelmeyi bakış açısıyla birleştirmek gerekir. Ateş markasını arka tarafa koyun. Açıkça kullanışlı araçları kullanabilirsiniz: vagonlu bir sırt çantası, dışarıda danslar. Bir spor aleti ya da halter ya da buna benzer bir şey. 2-3 kg ile başlayıp 5-10 kg'a kadar artırın. Bacaklar omuzların arkasında daha geniş çekilir, topuklar küçük bir tepsi üzerinde durur. Sırt düz bir şekilde masaj yapılır. Nefes aldık - gözle görülür şekilde çömeldik, başımızı dizlerimizin hizasında düzelttik). Tekrar nefes alıyorum ve çıkış pozisyonunda sorunsuz bir şekilde dönüyorum.

Sağ #2. Oturma tonu, stegon ve gomilki için düşmek zor. Sol bacak platformun üzerine, sağ bacak ise alt tarafa yerleştirilir (platform olmadan da yapabilirsiniz). Sırtımızı dikleştiriyoruz, nefes alırken dizimizi düz bir şekilde keserek ileri atılmaya çalışıyoruz. Karşısında da düzleştirilmiş bir konumda olabilir. Derin bir nefes alıyorum ve koçan kampına dönüyorum. 20 yaklaşımdan sonra bacaklarımızı yer değiştiriyoruz.

Sağ #3. Gomilka posasını kesip kazıyıcıların üzerine kaldırıyoruz. Kazıyıcıları alçak bir platformun üzerine, desteksiz olarak beş fit aralıklarla yerleştiriyoruz. Dengeyi sağlamak için ellerimizle dokunuyoruz. Nefes alırken ayak parmaklarımızın üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe çekilerek esnemeye çalışıyoruz. Vihidne kampını gördüğünüzde. Belini düz tut.

Sağ #4. Bacakları kaldırarak uyluk ve oturma yeri üzerinde çalışıyoruz. 20-30 cm yüksekliğinde bir platform üzerine uzanın (yastığa veya yatağa ihtiyacınız olabilir). Bacaklarımızı yokuş yukarı kaldırıyoruz, gördüğümüzde koltuktaki kasları geriyoruz. Nefes alırken bacaklarımızı aşağı indiriyoruz. Eğilme yok, sırt düz, bacaklar kapalı pozisyonda. Ellerimizle kendimizi yatağın üzerinde esnetmeye teşvik ediyoruz

Sağ #5. Pelvisin yan tarafındaki ve altındaki ete dikkat etmek önemlidir. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı ayaklarınızın üzerine koyun ve bükün. Eller düz bir şekilde konumlandırılmıştır. Pozisyonu 3 saniye tutuyoruz – leğen kemiğinin yukarı kaldırıldığını ve sırtın düz tutulduğunu görebiliyoruz. Nefes alın - kendimizi çıkış pozisyonuna indiririz.

Sağ #6. Dikişin iç kısmının etini sıkıyoruz - bacaklarını içinden kaldırıyoruz. Masanın önünde yan yatıyoruz, sağ bacağımızı düz dizimizin altına büküp platformun üzerine koyuyoruz. Sol bacağı mümkün olduğu kadar kaldırıyoruz - görüyoruz. Görünürde - çıkış kampı. 20 yaklaşımdan sonra bacak değiştiriyoruz.

Telli bacaklar: Telli bacaklar için peeling masajı
İpli bacakların yıkanmasının önemli bir bileşeni peeling masajıdır. Antrenmandan sonra duş alın ve peeling masajı için doğal bir kese hazırlayın. Yogo evde kolayca edinilebilir. Ayrıca büyük bir miktar hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz. Bir çorba kaşığı tebeşirlenmiş cava alın. Kafein, dize ekleme sürecine yoğun bir şekilde aşılanıyor. Harika bir toniktir ve aynı zamanda konuşma alışverişini hızlandırır. Kava yağını dökün. 5 damla esansiyel yağ ekleyin. Limon, mandalina, ana, biberiyenin eter yağını kullanabilirsiniz. Bunlar kan dolaşımının iyi uyarıcılarıdır, yağları parçalamada iyidirler ve mikro dolaşımı stabilize ederler.

Fırçalamanın tüm bileşenlerini iyice karıştırın. Tüylü cilde kalın bir kıvamda uygulayın, dairesel ellerinizle bacaklarınıza masaj yapın. Peelingin 10 dakikadan fazla yapılmaması tavsiye edilir. Bu, cildin yeterince ısınmasını, kan dolaşımının azalmasını, istenmeyen hücrelerin yok edilmesini ve son olarak cildin yenilenmesini sağlar. Ciltteki tümsekler kaybolur, cilt altındaki yağ birikimleri yumuşar, kaslar sağlıklı bir tona kavuşur, egzersiz sonrası ağrı daha az fark edilir. Cilt doğal bir renk alır, pürüzsüz ve esnek olur. Peeling masajı, cilde, bacak tellerine ulaşmanın bir sonraki aşamasının temelidir.

Bir ayda bacak kaslarınızı nasıl geliştirebilirsiniz: Bacak kaslarınız için Robimo boğazı
Daha büyük bir etki için, bir yanma prosedüründen geçmek gerekir. Tse dodatkov'un prosedürü. Yanan bacaklarım hızla kilo veriyor, zehirli konuşmalar çıkıyor, ölüyor ve çatlıyor. İlk haftada sistematik yanma sizi bu kadar gereksiz santimetreden kolayca kurtaracak, cilt esnek ve elastik hale gelecek, bacaklar zengin bir şekilde lifli görünecek.

Üzerine çikolata ve tarçın eklemek için 5 yemek kaşığı doğal kakao ve 3 yemek kaşığı toz tarçın alın. Neyse, her şey komik. Dereotu ile kremsi bir kıvam elde edene kadar karıştırın, 4 damla esansiyel yağ (limon, portakal, selvi ve biberiye) ekleyin. Her şey 1 çay kaşığı esansiyel yağda seyreltilir, böylece her şey karıştırılabilir. Kakao tüm metabolik mekanizmaları harekete geçirmeye yardımcı olur, bir miktar tarçın ile cilt ısınır. Cilt kahverengi bileşenlerle doyurulur, turgor iyileşir, yağ birikintileri kaybolur, selülit yanar.

Çikolata soyulduktan sonra kuru ve temiz cilde tüm yüzeyi kaplayacak şekilde uygulanmalıdır. Daha sonra bacakların grub ile sarılması işlemi yapılır, ayaklardan başlayarak yukarıya doğru sarılır, sarmal şeklinde sarılır. Sargı çok güçlü değil, kan dolaşımına zarar vermiyor. Göğsümüze uzanıyoruz, bacaklarımızı büküyoruz ve uzanıyoruz. Bacaklarınızdaki sıcaklığı nazikçe hissetmelisiniz, tarçın matlaştırıcı bir etki yaratabilir. Bu, reaksiyonun başladığı anlamına geliyor. Bir yıl sonra her şeyi ılık suyla yıkıyoruz.

Evde tellerle bacaklarınızı nasıl çalıştırabilirsiniz?

Mükemmel sonuçlar için bal ile yapılan kapsamlı bir masaj sıklıkla yoğun bir şekilde uygulanır. Kilo verme süreci daha hızlı olur, cilt sıkılaşır ve kuruması daha kolay olur.

1-2 yemek kaşığı nadir doğal bal alıyoruz. Dikişler, yaralar, bacaklar balla kaplanır, kabaran ellere dairesel şekilde masaj yapılır. Balın içine girmesi biraz zordur ama cilde hafifçe dolon eklemek zordur. Kokunun kalıcı olması için cildi durulamak gerekir. Daha fazla açıklık için keskin ellerle çalışmak gerekir. Bacaklarınızı düzeltmek istiyorsanız tüm yüzeyini cilalamanız gerekir. Robimo masajının 10 dakikadan fazla sürmesi. Her şeyi ılık suyla yıkadıktan sonra kuru cilde özel vücut şekillendirme kremi uyguluyoruz.

Artık hiçbir sorun yaşamazsınız çünkü bacaklarınızın zayıflamaya ihtiyacı olacaktır. Bunları bir hafta içinde kolayca kazanabilirsiniz. Uzman veya fitness merkezi sağlamayan Budynkalar. Olumlu bir sonuç elde etmek için proaktif olma ve tüm prosedürleri açıkça takip etme hakkına sahipsiniz. Önemli olan doğru sağlıklı beslenme, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzıdır. Diyette sebzelerden çok tamamen meyveler ve meyankökü ürünlerine dayalı beslenmeyi unutmayalım. Daha fazla, günde en az 2 litre su, tarçınsız yeşil çay, hafif bir içecek ve akşam yemeği için. Sonuç çok büyük değil.

Sevinçlerimizin yardımıyla hayatınız daha parlak ve güzel olacak, geceleriniz eşsiz görünecek.

Bacakların telleri gerçek!

Bacaklarda kemikleri güçlendirmek ve kilo vermek için bir dizi yaklaşım

Bacaklarınızı iplerle nasıl uzatırsınız?

Yağla mücadeleye başlamadan önce vücudu iyice temizlemek ve lavman yardımıyla bağırsakları temizlemek için birkaç gün geçirmek gerekir.
Kilo vermeye yönelik yiyecekler Daha önce de söylendiği gibi besin değerinin %70'i gıdanın kendisinden gelir. Çok fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, vücudunuzu "kurutmak" için hızlı bir şekilde özel bir diyet uygulayabilirsiniz; bu, kuru bir diyeti korumanıza yardımcı olabilir. Sporcular genellikle gerekirse karın kaslarının görünmesi ve kasların rahatlaması için böyle bir diyet uygularlar. Diğer durumlarda doğru ve dengeli beslenmeyi sağlamak yeterlidir. Bu, bir kadının doğrusal figürünün düzgünlüğünü kaybetmeden kilo vermek, ince bacaklara sahip olmak için yeterlidir.

Bacaklarınızı nasıl sıkı ve ince hale getirirsiniz?

Etkili ve verimli bir şekilde kilo verebilmek için nasıl doğru beslenmeli ve ne üzerinde çalışmanız gerektiğini öğrenmek için "Ayda eksi 15 kg" kilo verme programı hakkındaki makaleye bakın. Etkili kilo kaybı için uyulması gereken temel kuralları özetleyelim.

Evdeki beyinlerde ayaklarınızın telleri nasıl geliştirilir?

Kilo vermenin temel kuralları
1. Kurallara alışın ve düzenli araç kullanın. Su, tüm canlıların ana deposudur, bu nedenle Vologger'lar fırçalarımızın yakınında yaşamayı sever. Çok az su metabolik süreçlerin bozulmasına neden olur, bunun sonucunda yağlar daha hızlı parçalanır ve kilo kaybı sağlanır. Aynı zamanda hayatınızdaki acılardan da kurtulup, sıska bacaklarınızı geri kazanmaya çalışmak gerekiyor. Bu nedenle günde 1,5-2 litre normuna ayarlayın. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız kapasiteyi 2,5 litreye çıkarabilirsiniz. Kilo kaybı için lezzetli tarifler - kilo kaybı için püre çorbaları.
2. Yapraklı sebzelerin ve yeşilliklerin rotasyonu. Bu bitkisel ürünler bağırsakları atık ve toksinlerden arındırır, vücudu besinlerle doyurur ve selüloz yerine iştahı düzenler. Yapraklı sebzeler ve yeşillikler negatif kalori içeriğine sahiptir, dolayısıyla vücut onları ortadan kaldırmak yerine onlara daha fazla enerji harcar. Bu sayede konuşma metabolizması hızlanır ve yağlar daha hızlı parçalanır. Negatif kalori içeriği en yüksek olanlar ise kereviz, rezene, fesleğen, ıspanak, maruldur. Kilo kaybı için iyi bir kısım, öğle yemeği ve akşam yemeği için en iyi iki doza bölünen 500 grama kadar yeşilliktir. Bu, ev hayatınızdaki temellerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
3. Yağlanmış ve yağlı sıvıların hariç tutulması. Kirpileri yağda yağlamak ekstra kalori katar. Kesin olmak gerekirse, yağlama işlemi sırasında yağ ürünleri emildiği için cilt gramı yağ başına 9 kcal'dir. Sonuç olarak, 100 g bitmiş ürün ortalama 2 g yağ içerir. Üstelik bu ürün hazırlama yöntemiyle kahverengi maddenin çoğu israf edilir. Öyleyse pişirin, karkasları fırında veya ızgarada pişirin.
4. Tuz değişimi. Genel norm 15 gramdır ve birçok gıdada genellikle 10 grama kadar tuz bulunabilir: et, balık, ekmek, tahıllar vb. Bu nedenle, tuz eklemek için günde 5 gram (1 çay kaşığına eşdeğer) gerekebilir. ka. Fazla tuz, suyu vücuttan uzaklaştırarak özellikle bacaklarda şişmeye neden olarak kilo verme sürecini hızlandırır. Kirpi tadı tazeyse, doğal baharatlar ekleyin - kekik, fesleğen, kekik, şerbetçiotu-suneli.
5. Mayonez, soslar ve diğer sosların eklenmesi. Bu yüksek kalorili ürünler rafine yağ üzerinde hazırlanmaktadır. Kokusu bol miktarda kalori içerir ve su bileşeni içermez. Tekrar kilo vermenize yardımcı olmak için bir çorba kaşığı mayonez ekleyin. Ayrıca soslar ve mayonez, normu birkaç kez aşabilecek miktarda tuz içerir. Uyuklarken küçük ayaklarıma Mayonez ve benzeri sosları kesinlikle kullanmaktan kaçının.
6. Hücre implantasyonu. Sert lifler veya selüloz kasenin duvarlarını sararak iştahı azaltır ve tokluğu korur. Vitamin ve diğer hayati maddeleri içermez ancak vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştırır, birçok hastalığın gelişmesini engeller ve aynı zamanda zehirlenmeleri azaltarak daha çabuk kilo vermenize yardımcı olur. Tapınaklar rekor miktarda selülozla dolu. Aynı şey birçok sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllı ürünler için de geçerlidir.
7. Köpek proteininin eklenmesi. Sosis, levrek ve ticari olarak üretilen diğer et ürünleri şeklinde mevcuttur ve bunların yerini yüksek kaliteli protein alır. Proteinli bir yemek yemek, bacaklarınızdaki kiloları vermek ve bacaklarınızı güçlendirmek de dahil olmak üzere kilo vermenize yardımcı olur. Ürünler: yumurta, peynir, peynir, balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, dana derisi. Her gün en az 100 gr saf protein yemelisiniz. Örneğin 1 yumurta 13 gram protein içerirken, balık ve kısa et yaklaşık 25 gram protein içerir.
8. Daha fazla karbonhidrat alımı. Vücuda hızlı bir şekilde enerji sağlamak için sıvı karbonhidratları kullanmak ve hemen yağa atılmamak daha iyidir çünkü bunlar hemen boşa gitmez. Bunlar şunları içerir: pirinç (tercihen kahverengi), karabuğday, yulaf, makarnalık buğday makarnası, tam tahıllı sakal ekmeği. Üstelik karbonhidratların çoğu günün ilk yarısında tüketiliyor.
9. Doğru yağların dahil edilmesi. Bunlara omega ve tekli doymamış yağlar dahildir. Sağlıklı yağların ana kaynakları bezelye, yulaf lapası, avokado, zeytinyağı, yumurta yağı ve yağlı balık çeşitleridir. Doymuş yağların (tereyağı, yüksek yağlı süt ürünleri, yağlı et) alımı en aza indirilmeli ve bu tür yağların vücuda emilebileceği sonucuna varıldığı için trans yağlar tamamen kapatılmalıdır. . Ben. Bacaklarınızı inceltmek istiyorsanız, fast food, cips, işlenmiş gıdalar, mağazadan satın alınan ekşi mayalara bakacaksınız ve esas olarak margarinin yanı sıra işlenmiş yağların yerini transgenlerin aldığı hafif peynirlere güveneceksiniz.
10. İstenmeyen maltı tarçınla değiştirin. Çeşitli “lezzetlerle” doymanın mümkün olmadığını hepimiz anlıyoruz. Yani maltın zararını en aza indirmek için onları tarçınla değiştirin. Bal, kurutulmuş meyveler, bitter çikolata, marmelat, marshmallow, helva, kozinaki, fitness barları içerir.
11. Kalori ve yiyecek rejimini takip edin. Yemek için aynı saatte 4-5 kez yemek yiyin. Kalori miktarının 1800 ila 2000 kcal arasında kesilmesi gerekiyor. İnce bacaklara sahip olmak istiyorsanız kalori alımınızı 200-300 kalori kadar azaltmanız gerekebilir.

Bu kurallara bağlı kalarak kilo verme sürecinin başladığını ve kilo kaybı için en önemli bölgeler olan bacaklarınızın ve uyluklarınızın rutininizde önemli ölçüde değiştiğini kısa sürede fark edeceksiniz.

Kilo vermek ve bacakları güçlendirmek için kardiyo Aerobik antrenmanı konuşma metabolizmasını hızlandırır ve yağ yakma sürecini başlatır. Spor yaparken kaslarınız incelir, bacaklarınız zayıflar, sadece ince değil aynı zamanda sıkı ve sıkı hale gelir. Böylece doğru beslenme artı kardiyo mükemmel sonuçlar verecek ve bacaklarınızın sıkı ve ince olmasını sağlayacaktır.

Bu hafta boyunca bacaklarınızı güçlendirebilmeniz için düzeltin.

Fiziksel dikkat ve kas tedavisi olmadan bacaklarınızı güçlendirmek imkansız olabilir. Bu nedenle asıl vurgu bacaklara yönelik özel fiziksel haklardır. İlk yoğun eğitim için ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta çalışma hakkına sahipsiniz. İlk gün 5 kez tereddüt etme hakkınız vardır,
ertesi gün 7 hvilin,
üçüncü gün 10 hvilin. Tobto. Üçüncü günden yedinci güne kadar cildi bir yıl boyunca günde 10 kez çalıştırmanız gerekir. Hastalık nedeniyle kasların ağrıması önemli olacaktır. Böyle pürüzsüz bir sonuç istemiyorsanız ve bacaklarınızın güzel tellerinin bir veya iki ay içinde ortaya çıkacağından tamamen memnunsanız, çalışmayı haftada 3 kez, cilt aşaması başına 20 kez 2 yaklaşımla tekrarlayın. Özel spor malzemelerine sahip olmak hiç de zor değil, evinizde bulabileceğiniz eşyalarla idare edebilirsiniz. Fiziksel haklara sahip bir komplekste, kemikler üzerinde pürüzsüz ve kısa süreli bir etki elde etmek için evde selülit önleyici yanıklar üzerinde çalışmak gerekli değildir.

Kilo verme hakkı VİDEO

Bacaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz - sertlik için onları düzeltin

İnce bacakların nasıl hızlı bir şekilde geliştirilebileceği konusunda beslenmeye ilk adım çocukların kendilerini dahil etmektir, ince bacakların ve ince bacakların nasıl geliştirileceği de iyi bir fikir değildir. İpleri çekmek için hangi yaklaşımların en etkili olacağına bir göz atalım:
Koşunuzu düzenli olarak yapın; günde 10 egzersizle başlayın ve saati 30 egzersize çıkarın;
klasik egzersizleri cilt bacağı başına 15 kez 3 set halinde yapın;
Homilka'nın şeklini oluşturmak için elinize dambıl alın ve yoğun bir tempoyla ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırın;
ayakta duran yengeçler, düzleştirilmiş bir bacağını geri getirin ve gerinerek yokuş yukarı sallayın, ardından bacakları değiştirin; Bundan sonra, bu sefer düz bir bacakla değil, dizinizi 90 derece bükerek başka bir yaklaşım yapın.
Güzellik kurbanları cezbeder ve etkili bir şekilde kendinizi üstlenmeye karar verdiğinizde, konuşmaya kararlı bir şekilde saygıyla hayret edin. Kompleks doğru olduğunda, günaşırı doğru yiyeceğe sahip olacaksınız, istediğiniz yiyeceğe hızla ulaşacaksınız. Konuşmadan önce bacaklarınız gıcırdıyorsa, çocuğa başlamadan ve spor yapmaya başlamadan önce almanız gereken sekonder ve leke karşıtı önlemleri bilmelisiniz.

Etli bacaklardan ince bacaklara nasıl sahip olabilirsiniz?

Zayıf bacaklarınız ve zayıf bacaklarınız varsa, kilo verme veya et israfı konusunda iki kez düşünün. Öncelikle etlerin metabolizmayı yüksek düzeyde uyarmaya yardımcı olduğu zaten söylenmişti. Yani et için etkili olanı değiştirin ve bacaklarınızın şişman görünmesine neden olan çok fazla yağ kullanmayın. Bu, yağ dokusunun çoğu koltuklarda ve kalçalarda biriktiğinde meydana gelir. Kompleksin selülit önleyici özelliklerini kullanabilirsiniz, ayrıca inatçı yağ birikintileriyle mücadelede de yardımcı olurlar.

Doğru beslenmeye odaklanmanız, yaktığınız kalori miktarını azaltmanız, kardiyo ve kuvvet antrenmanlarına devam etmeniz gerekiyor.

Çok ince ve ince.

Özellikle yağ ve yağ bölgesinden kilo vermek ve kilo almak daha kolaydır.

Zayıf kızlar genellikle dış görünümlerini düzeltmek için Masi Zusil'e rapor vererek kısa pantolon ve dar pantolon giymelerine izin verir. Sıska bacakları düzeltmenin en iyi yolu bacaklardaki, kalçalardaki ve kalçalardaki kasları şişirmektir.

İnce bacaklarınızın daha iyi görünmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?

İnce bacaklar, kas dokusu eksikliği nedeniyle çarpık görünebilir ve fırçanın parçaları, diz ve fırça bölgesinde birleşerek vijini bulaştırabilir. Eklemler hareket ettirildiğinde görsel eğrilik azalır ve bacaklar düz ve lifli görünür.

Bacaklarınızın gittikçe kötüleşen programı takip etmesi için doğru hakları kullanarak kaslarınızı güçlendirmeyi başarabilirsiniz. Bacaklarınız şişirilmeden önce daha az yorulur ve ağrırlar, bu da bacaklarınızın daha dolgun hissetmesini sağlar.

Akredite eğitmenler, böbrek üzerindeki kas parçaları çok acı verici olabileceğinden, egzersizlere cilt hakkıyla 10 tekrarla başlanmasını ve günaşırı böbrek üzerinde yapılmasını önermektedir. Adaptasyon dünyasında, başlamadan önce minimum düzeyde antrenman yapın veya günde iki gün (erken ve akşam) egzersiz yapın.

Koçandan önce eğitim

İşe gitmeden önce ısının; etrafta dolaşın, oturun veya bacaklarınızı esnetin. Bu kan dolaşımını güçlendirecek ve etin vücudunu renklendirecektir. Et uygun şekilde tedavi edilmezse ağrı daha şiddetli hale gelecek ve bağların ve et liflerinin yaralanma riski artacaktır.

Egzersizi sağa doğru orta hızda yapın; sıkmak yaralanmaya yol açabilir ve antrenman yorucu olabilir. Cildi sağa doğru sürdükten sonra bacaklarınızı kurulayın, böylece şişlikler rahatlar.

Kaslar hemen gerginleşiyorsa bacaklarınızı gevşetebilirsiniz. İşte bunu nasıl yapacağınız: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, kasları gevşetmek ve kan akışını azaltmak için bacaklarınızı sallayın. Kaslarınıza hafif bir manuel masaj yapabilirsiniz.

Güzel gözler için haklar kompleksi

Sağ 1

Kaselerin üzerinde duruyoruz. Kabul edilebilir bir yürüme pozisyonu, ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız hafifçe sağa dönük olacak şekilde yerleştirmektir. Bu pozisyonda, kaselerin üzerine düzgün ve nazikçe yükseliyoruz, acıyı içimize çekiyoruz, kendimizi maksimum yükseltilmiş pozisyonda sabitliyoruz, sonra kendimizi tamamen indiriyoruz, acıyı görebiliyoruz. Bu adımı 10 kez tekrarlayın.

Sağ 2

Hadi kaselerin üzerinden geçelim. Sağ öndeki gibi ayağa kalkarken, bacaklarınızı dizlerinizden bükmemeye çalışarak odanın içinde 60 ila 100 km yürümeniz gerekiyor. Bu sayede düzgün ve eşit bir şekilde hareket eder.

Sağ 3

Ağırlıklı veya ağırlıksız squat. Kabul edilebilir bir yürüme pozisyonu, ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde, çanaklarınız sağ tarafı yukarı bakacak şekilde yerleştirmektir. Dizleriniz dizlerinizle aynı hizada olacak şekilde çömelin, kendinizi mümkün olan en düşük pozisyonda sabitleyin ve güçlü bir şekilde nefes alın. Daha sonra onu görünürdeki çıkış pozisyonuna doğru düzeltiyoruz. Dambılları kaldırmak için yaklaşık 2 kg alın (bunları her biri 1,5 litrelik plastik kaplarla değiştirebilirsiniz) ve aynı şekilde ellerinize çömelin. Bundan sonra en fazla zamanımızı alacak olan 3 set 10 squat yapacağız.

Sağ 4

Çömelme yerinde donalım. Kabul edilebilir bir yürüme pozisyonu, ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde, çanaklarınız sağ tarafı yukarı bakacak şekilde yerleştirmektir. Bacakları dizlerden yaklaşık 45 derece büküyoruz ve bu pozisyonda vücudu tamamen düz bir sırtla sabitliyoruz. 1'den 20'ye gitmek ve ardından bacaklarınızı düzeltmek önemlidir. Adım adım sorunun ciddiyeti 50'ye çıkıyor.

Sağ 5

Kurbağa gibi tıraş oluyoruz. Kabul edilebilir bir yürüme pozisyonu, ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız hafifçe sağa dönük olacak şekilde yerleştirmektir. Derin bir pozisyonda çömelin, pelvisi mümkün olduğunca tabana indirin. Derin bir çömelmeden, bir kurbağa gibi mümkün olduğunca yokuş yukarı ve ileri doğru titreşir. 10 tekrarla başlayıp yavaş yavaş 30'a ulaşıyoruz.

Sağ 6

Duvarı yıkıyoruz. Koyun postunuz duvara dik olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayaklarımızı duvara dayayıp onu yok etmeye çalışıyoruz, bacaklarımıza uygulanan baskı son derece güçlü, derin ve kuvvetli nefes alıyoruz. 15 ila 30 saniye basılı tutun, ardından kasları gevşetin. Tek seferde maksimum 10 tekrar.

Sağ 7

Sıska ayağımızla duvarı kaldırıyoruz. Yine sırt üstü uzanıyoruz, önden sağa doğru tekrarlıyoruz, ancak şimdi dönüşümlü olarak sol ve sağ bacaklarımızla duvara yaslanıyoruz, deri ayağımızla onu kırmaya çalışıyoruz, bacak kuvvetini maksimum kuvvetle bastırıyoruz. , derin ve güçlü nefes alırken. 15 ila 30 saniye basılı tutun, ardından kasları gevşetin. Passion.ru'ya göre yaklaşım başına her bacak için maksimum 10 tekrar.

Sağ 8

Kabul edelim. Bunu yapmak için sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak: arkaya doğru oturuyoruz, ayaklarımızı desteğin üzerine koyuyoruz. Şimdi omuzlarımızı ve ayaklarımızı olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz, ellerimizi sandalyenin arkasına koyuyoruz - nefes alıyoruz, yükseltilmiş bacakları sabitliyoruz - bakın. Yükseltilmiş pozisyonda bacaklarım titriyor gibi görünüyor ve nefes alıyorum. Yorulduğumda kendimi videoya indiriyorum.

Sağ 9

Önemli bıçaklar. Patikler önemlidir veya püsküllere sıkıca oturmaktadır. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı destekten yaklaşık 30-50 derece kaldırın ve sanki bir makas kolu tutuyormuş gibi bacaklarınızı yukarı, aşağı veya yanlara doğru dikkatlice kollarınızı çaprazlayın. Yoğun bir şekilde sağa doğru hareket ederek bacaklarınızı yukarı doğru düzeltmeniz gerekir. Bu özellikle Stegon için iyidir. Kaseyi ileri doğru çektiğinizde, kaseler aktif olarak gerilir.

Sağ 10

Futbol için. Eğer bir jimnastik topunuz varsa, bu, bacaklarınız için harika bir egzersiz makinesidir. Onu bacaklarımızın arasına sıkıştırıp uykusuz kalmaya çalışıyoruz. Maksimum zusil rapor ediyoruz. Daha sonra topu bacaklarımızın arasında tutarak ayağımızı alt tarafta hareket ettirerek odanın içinde onunla yürümeye çalışıyoruz. Topu pedlerin arasına sıkıştırabilir ve sırtınız ped üzerinde yatarak, dikişleri ve pedleri aktif olarak çalıştırırken bacaklarınızı sıkılan toptan pedten 20-30 cm yüksekliğe kadar kaldırabilirsiniz.

Sağ 11

Tweetle dans edelim. Twist dansını hatırlayın, ayaklarınızın ön kısımlarını kaldırmadan ve topuğunuzu kaldırmadan “sigaranızı söndürmelisiniz”. Bu durumda ayaklarınızı alt tarafta hareket ettirebilirsiniz ve enerjik müzik dinlerseniz tamamen dans edebilirsiniz. İstediğiniz kadar, ancak bir şarkı karşılığında daha az değil.

İnce bacakları mucizevi bir şekilde çalıştıran şey de bisiklete ve egzersiz bisikletine binmek, yüksek yükselticili kaselerin üzerinde topuklu ayakkabılarla yerde yürümek. Hepsi bacaklarınızdaki kasları aktif olarak geliştirmenize ve hacmini artırmanıza, bacaklarınıza zengin bir şekil ve rahatlama sağlamanıza izin verme hakkına sahiptir.