Emzirme döneminde kilo verin. Her zaman imkansızdır. Yaşlandıkça göğüsler neden incelir?

Emzirmeyle nasıl kilo verileceği konuşulurken gençler emzirmenin de çok fazla kalori yaktırdığını unutuyor. Çok fazla kilo kaybınız varsa ek zayıflama yöntemlerinden yararlanın. Emzirirken kilo verdikten sonra nasıl kilo verebileceğinizi öğrenelim.

Hamilelik öncesi ve sonrası vajina normları

Kızın hamilelikten önce bir ip olması, perdelerden sonra anne olmayacağı anlamına gelmez. Tıp pratiğinde, zayıf kızların vajiniteleri nedeniyle kilo aldıklarından, hamile kalmadan önce normalden fazla kiloya sahip olanların ise daha fazla kilo aldıkları açıktır.

Yani normlara göre:

zayıf kızlar 9 ayda 13-18 kilo alırlar;
orta çantadan - 12-16 kg;
Arabayla norm 7-11 kg'dır.

Vazodaki artış sıvının vücutta kilitlenmesinden kaynaklanıyorsa o zaman kilolar fazla çaba harcamadan kanopilerin ardından akacaktır.

Bu yüksek rakamlar ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu değildir ve sadece yağ birikintilerini kapsamaz.

İşte bebeğin vajinası, plasenta, rahim, rahim ve su.

Tabii göğüslerinizdeki krema da artacaktır. Yağ tabakasına sadece 3-4 kg düşer.

Kadın aldığı kiloların çoğunu yataktan hemen sonra verir.. Ortada vajinal kayıp 6-8 kg (sezaryen sonrası – 7-9 kg), bazen daha da fazladır. Kaybedilen her şey en önemli yağ birikintileridir.

Hamilelik sırasında büyümeleri kaçınılmazdır - bu, bebeği yaralanmalardan koruyan ve yataktan sonra yardımcı olan doğal bir faktördür. Yağ hücreleri 6 ay boyunca emzirmeye harcanır. Birçok anne birkaç kilodan çok daha fazlasını görüyor.

Bu ana fikirden geçiyor: iki kişilik yemek yemelisin. Aslında iki kişilik değil iki kişilik yemek gerekiyor. Bir çocuğun sağlığı, kalori ve yağlı gıda sayısında değil, gıdadaki vitamin ve mikro elementlerin sayısında yatmaktadır.

Emzirme döneminde kalori yakma yöntemleri

Aşırı kilo alındıktan ve genç anne bu dürtüyle karmaşık hale geldiğinde, kanopilerden hemen sonra emzirme sırasında kilo verme süreci başlayabilir.

3 prensibe dayanacaktır:

Bebek banyosu.
Zhivlennya.
Spor.

İlk 2 puanı alan çocuklar, doğal yolla doğan çocuklarla, bebeği sezaryen doğumla dünyaya gelen çocuklarla aynıdır. Beslenmeden önce ek spor için sezaryen sonrası emzirme döneminde nasıl kilo verilir, sonrasında şunu unutmamanız gerekir. En geç 2-3 ay sonra çalışmaya başlayabilirsiniz. Sezaryen sonrası seks yapıp yapamayacağınızı bilebilirsiniz.

Çocuk emziren kadınların kilo verme hapları ve çaylarının yanı sıra katı diyetleri, hijyenik günleri ve oruç tutmayı da unutması gerekecek. gV için bu kediler kategorik olarak korunmaktadır.

Bebek banyosu

Emzirme sadece bebek için değil anne için de önemlidir. Bu süreçte annenin kendini kısa hissetmesine yardımcı olan oksitosin hormonu salgılanır ve bu da İsveçlinin göğüs kemiğinin değişmesine neden olur.

GW aynı zamanda gereksiz kilolarla mücadelede mucizevi bir doğal yöntemdir. Emzirirken bir kadın yaklaşık 500 kcal harcar. Bu, bir yıl boyunca dağa bisikletle tırmanmaya benzetilebilir. Gebeliğin 9. ayında biriken yağlar süt üretimi sürecine katılarak anne vücudundaki işlevlerini değiştirir.

Slobodyanik N.V., beslenme uzmanı, Tıp Merkezi "AmedaKlinik", St. Petersburg

Emzirirken kilo vermek kolaydır ve emzirme bu süreçte merkezi bir rol oynar. Aç olduğunuzda vücudunuz çok fazla kalori tüketir.

Ve eğer doğru yiyecekleri eklerseniz, yağlanmış pancar ve meyan kökünün tadını çıkarabilirsiniz, hatta haşlanmış, buharda pişirilmiş, haşlanmış yiyecekleri bile yiyebilirsiniz, hatta daha azını, hatta daha azını alabilirsiniz. Bebekle aynı yaşam ritmi sonucunu verir.

Sezaryen sonrası bebek bir yaşına geldiğinde şarkı söyleme pozisyonları çalışması yapmak gerekir. Bir saat içinde hastalık duracak ve yıl artık neşe getirmeyecek.

Bu nedenle yeni doğan anneler, hamilelikten önceki hallerine dönüp hemen bebeklerine gerekli besinleri sağlasalar bile, bebeklerinin göğüslerinin zonklamasına dayanamazlar.

Pek çok kadın emzirirken nasıl kilo verdiklerini mırıldanıyor. Hatırlamak! Shvidka'ya göre kilo vermek annesinin ve çocuğunun sağlığı için iyi değil. Ayda 2 kg ve normalden fazla kilo kaybı.

Kharchuvannya: daha kötü

Bir yıl daha emzirdikten sonra emzirirken nasıl kilo verebilirsiniz? Doğaüstü hastalıklarla mücadelenin tek yöntemi emzirme olacağından kilo verme süreci etkili olmayacaktır.. Vücut ağırlığını azaltmak için 1 yaşındaki bir annenin eklemlerine dikkat etmesi gerekir. Bu çocuğunuza zarar verecektir. Diyetin ilk ayı hakkında bir beslenme uzmanının tavsiyelerini okuyun

Temel beslenme kuralları:

Kilo vermek ve böylece küçüklere zarar vermemek isteyenler için koku, alt zihinlerinde yatıyor.

Vücuda sürekli olarak mineraller, vitaminler ve mikro elementler sağlanmalıdır. Gıda diyeti, annenin günlük rutini için yeterli olan ve tokluk hissini azaltan kalori içeriğinin azaltılmasından kaynaklanmaktadır.

Diyetinizden önce şunları zorunlu olarak eklemelisiniz:

İzin verilmiş:

jamie, hatmi, jöle;
Roslinna ve Vershkova tereyağı;
visivkovy ekmeği;
yumurtalar;
makarna filizleri;
kurutulmuş meyveler

Küt diye:

gazlı içecekler, yağlı etler, domuz yağı, konserve yiyecekler, çikolata, hamur işleri ve şekerleme filizleri, baharatlar ve baharatlar, unlu mamuller, salamura sebzeler, yağlanmış kestane, sosisler ve tütsülenmiş etler, paketlenmiş meyve suları, .

1
Porsiyon başına 2 litreye kadar sıvı içilmesi tavsiye edilir. Ülkenin sadece su değil, meyve suları, kompostolar, çorbalar vb. olduğunu unutmayalım. Öğün aralarında içmelisiniz. Kereviz ile zayıflama çorbası hakkında Oku bunu.
2
Kirpiyi dikkatlice çiğneyerek sık sık veya küçük porsiyonlarda yemek gerekir. Kirpileri tekrar çiğnenene kadar çiğnemeden çiğneyin.
3
Duygusal patlamalar veya stres sırasında kirpi almayın - bu, kirpinin sindirimini bozan bitkisel suların salınmasına neden olacaktır. Bir yaşındaki anneler evlat edinilebilir.
4
Yiyecekleri doğru yiyin. Karbonhidratlı kirpi, turunçgiller ve diğer asitli yiyeceklerle birlikte yenemez; bu nedenle fermantasyon devreye girer. Proteinler karbonhidratlarla yenemez; kokular birer birer alınır. Aynı anda iki protein yemeyin. Yağlar ve proteinler de yenemez. Süt diğer hayvanlarla birlikte hayatta kalır.

Daha fazla bilgi için, kilo vermek için emzirirken nasıl beslenmemiz gerektiğine tablodan bakalım - Annenin kilo kaybı menüsü için 5 seçenek:

	Snidanok	itaat et (ilk otlar)	Öğlen	Akşam yemeği
1	Omlet	Koyun çorbası, esmer ekmek ve dünkü vichka	Peynirli ekmek, shishina infüzyonu	Riba hake
2	Ekşi krema ile taze meyve	Yuşka, visivkovy ekmeği	Buharda pişirilmiş cheesecake'ler veya çok pişiricide kurutulmuş meyve kompostosu	Buharda pirzola
3	efendim	Diğer et suyuyla pancar çorbası, ekmek	Fırınlanmış elmalar	Ekşi krema veya zeytinyağı ile taze sebze salatası
4	Zayıf çay veya sütlü çay, tereyağlı ekmek	Tahıllar ve makarna ile çorba	Kefir	Ovoçeve güveç
5	Grechana, kukurudzyana, pshonyan veya su üzerinde yulaf lapası	Buryak	Az yağlı yoğurt	Pişmiş tavuk göğsü veya yağsız dana derisi

Grankina T.A., çocuk doktoru, "XXI. Yüzyılın Tıp Merkezi", Novosibirsk

Kilo vermeye çalışırken kendinizi aç bırakmanıza gerek yok ama yağlı cilde çok fazla ağırlık vermek de iyi bir fikir değil.

Taze sebze ve meyveler de dahil olmak üzere her şeyi yiyebilir, kırmızı veya turuncu renklerde giyinebilirsiniz; üstelik hiçbir vitaminden tasarruf etmenize gerek yok. Bunun yerine, oluşan reaksiyonu takip ederek gerekli ürünleri adım adım tanıtın.

Ayrıca annelerin günde en az 2-3 yıl bebek arabası ile bankta değil ayaklarıyla aktif olarak yürümeleri gerekiyor. Bebeğiniz için taşıyıcı nasıl seçilir, okuyabilirsiniz

Spor: Herhangi bir fiziksel aktiviteden kaynaklanan acıyı ortadan kaldırabiliriz

Kilo vermeye yönelik kapsamlı yöntemlere ulaşmak için fiziksel olarak aktif olmanız gerekir.

Tam güce geri dönmek 6 ay ila 2 yıl sürer

Doğal olarak zorluk çekmeden doğan kadınlara gölgelikten çıktıktan sonra küçük fiziksel egzersizlere izin verilir.

Spor yöntemlerinin kompleksi aşağıdakilerde bulunur:

Navantazhennya iz bebeğim.
Yoga.
Sağ.

Navantazhennya bebekli

Navantazhennya ve bebek aktarılıyor:

Bebek arabasıyla sokakta yürüyüşe çıkın.
Ditini'yi kollarınızda taşıyın.

Kokunun etkili olabilmesi için bebeğinizle bol bol yürümeniz, bol bol yemek yemeniz gerekiyor. Tüm fiziksel gruplarda rahatça yer alabilmeniz için yürüyüş temponuzu artırabilirsiniz. Bebeği kucağınızda taşımak, hangi yöne gitmek isterseniz isteyin, kollarınızın, karnınızın ve sırtınızın yumuşaklığı ve doğal çekiciliğiyle fark edilir.

Sezar'ın doğumuyla doğan eşlerin pishka'da dolaşmasına izin verilmiyor, ancak tavsiye ediliyor ve bir çocuğu kucağına almak yalnızca az sayıda insan için mümkün.

Yoga

Yoga, hamile anneler için mükemmel bir yardımcıdır, mükemmel etki sağlayan ve özel kontrol gerektirmeyen bir haklar kompleksidir ve kendileri de bir araya gelmez.

Banyo yapılmadan yılın ortasında yoga yapılmaması tavsiye edilir.. Kanopiden sonraki ilk 2 ay sadece egzersiz yapabilir, 2 ay sonra zayıflama ve kilo verme haklarını daha da artırabilirsiniz.

Yataktan sonra incelme durumunda optimum su tüketimi - haftada 500 g'a kadar

Sağdaki şu adımları izleyin:

Tahta;
Dandasana;
Navasana;
Adho mukha svanasana;
Sarvangasan;
Ardha purvottanasana;
Pavanmuktasana;
Banarasana;
Virabhadrasana;
Utthita trikonasana.

Sezaryen sonrası doktora danıştıktan 5 ay sonra yoga yapabilirsiniz.

Asharina E.V., çocuk doktoru, en yüksek kategorideki doktor, "Kurkino Çocuk Kliniği", Moskova

Doğru diyet ve beslenme rejimi emzirme döneminde başarılı kilo kaybının anahtarıdır. Biraz ısınmak, jimnastik yapmak ve çocuğun uyumasına izin vermek daha da kolaydır.

Emzirme döneminin bitmesini beklemek hiç de zor değil, 2 ay gibi erken bir zamanda kilo vermeye başlayabilirsiniz. Spora gelince, ancak doktorunuzun izniyle yapabilirsiniz.

Sağ

Hiçbir yere gitmek istemiyorsanız endokrinoloğa gidin, hormonal dengesizlikler olabilir.

Günde sadece 15-30 doz mükemmel sonuç verecektir. Yatak başı ameliyattan sonraki ilk 2 ay (sezaryen sonrası, 3. aydan itibaren başlayın) dönüşümlü olarak bacak üzerine hamle yapma, bükme, kollarınızı sallama, çömelme veya sıkma, giderek baskıyı artırma ve katlanmaya doğru hareket etme egzersizleri yapabilirsiniz.

Artık fitness antrenmanı yapabilir, aerobik yapabilir veya havuzda yüzebilirsiniz.

Örneğin emzirme döneminde kilo verme hakkı olanların şunlar olduğu sonucuna varabiliriz:

Göğüsler - "Vidzhimannya vid podlogi"

Çocuğu önünüzdeki suçluların sırtına yerleştirin.
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kollarınıza destek vererek bebeğin üzerine uzanın. Sırt düz.
Sahte şeylere alışın. Artık bir çocuğa yaklaştığınızda onu neşeyle öpebilirsiniz.
7-8 kez tekrarlayın.

M'yazi presa - "Nakhili na stiltsi"

Lavın kenarına oturun ve ellerinizi arkasına uzatın.
Mümkün olduğu kadar geriye doğru iyileşin.
Konumu birkaç saniye kilitleyin. Ayaklarınızı yorganın altına sokmayın.
Şu anda, çıkış kampında arkanızı döndüğünüzde, küçük çocuğa neşeyle şunu söyleyin: "Peek-a-boo." Çocuklar bu oyuna bir kez daha bayılacaklar.
20-25 kez tekrarlayın.

M'yazi stegon i sidnytsya - "Çömelme"

Bebeği kollarınıza alın.
Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
Çömelin, topuklarınızı diz hizanıza veya biraz daha aşağıya indirin. Dağa çıktığınızda nefes alırsınız, aşağısını görürsünüz.
10-15 kez tekrarlayın. Bir çocuk için bir cazibe gibi görünecek.

Haklı olduğunuzda, sonuçtan hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

Nasıl Kilo Verdik: Annenin Cesareti

Angela, 28 rokiv, Togliatti metrosu

Perdelerden önce düşünmeye başladığım şeyler hakkında, çünkü... 19 kg okşadı.

Perdelerden sonra bu yemeğe ciddi anlamda bulaştım, birine aşık olmaktan korktum. Kilo verme amaçlı bütün hapları ve çayları minnettarlığımdan dolayı aldım, çünkü... Emzirme.

Alternatif yöntemleri deneme şansım oldu: Yemek ve spor. Henüz hamilelik gösterilerine gitmedim ama sonuç zaten farkediliyor, şimdiden 5 kilo verdim.

Veronica, 21 rik, Moskova metrosu

Bir çocuğun doğumundan sonra iki hoş olmayan sürprizle karşılaştım: ezilme ve çatlaklar. Bebeği emziriyordum, kilo vermek istiyordum ama vajinadan kurtulmak, bebeğe vitamin katmamak için nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyordum.

Beslenme uzmanı diyetimi analiz etti. 1 yaşındaki annenin beslenmesinde aç kalmamak ve yorulmamak için yeterli ürün bulunduğu ortaya çıktı.

Alerjenik ürünlerin bulunabileceği ortaya çıktı: portakallar, portakallar ve sebzeler. Golovna - aşırıya kaçmayın.

Olena, 31 kişi, Saratov metrosu

Perdelerden sonra birçok kız arkadaşım bir sürü forumdan korkuyordu, emzirirken nasıl kilo verileceği konusunda beslenme önerileri arıyordu, böylece mükemmel sonuçlar elde edilebilirdi.

Kurtuldum! Hamilelikte 11 kilo aldım, 65 kilo istedim.

Kanopiler 61 kg'lık bir yük ile gölgelik kulübesinden çıktıktan sonra. Diğeri ise sabit bir hızla ilerliyordu ve özellikle kimseyi rahatsız etmiyordu. Doktor emziren adamın nesi var dedi. Nina Ben çok genç bir anneyim.

Visnovki

Emzirirken kilo vermek isteyen kadınların işi çok daha kolay ama çılgına dönenlerin işi çok daha kolay. Banyo, yemek ve spor olmak üzere 3 temel prensibe bağlı kalarak, kısa sürede aynadaki görüntünüze memnuniyetle hayran kalacaksınız.

Emzirirken kilo vermek gerçekten kolay değil. Yeni bir anne olarak bile, sağlıklı bir figür için endişelenmenin yanı sıra, yiyecek eksikliğini, ömür boyu sürecek tüm kelimeleri ve vitaminleri süt ve şarapla ortadan kaldırması gerekenleri de düşünmelisiniz. Yaşamın ritmi ve çalışması yataktan sonra uzun süre "rahatlamanıza" izin vermeyen en duygulu kadınların eylemleri emzirme sırasında hemen fark edilir.

Çok tutkulu olmaya, aktif olarak spor yapmaya başlarlar ve sezaryen ameliyatı geçiriyorlarsa sıkı diyetler uygulamaya başlarlar. Diğer tüm kadınlar için emzirme döneminde kilo vermek aslında sanıldığı kadar zor değildir.

Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğini anlamak için hamilelik sırasında hızlı kilo alımının nedenlerine bakalım.

Belli ki kadının vajinası ekosenin kendisini ve ortadaki suyu oluşturuyor. Yani deri altı yağ miktarının arttırılmasıyla kilo alımı sağlanır. Bu şekilde doğa, gelişim sırasında ek fetal koruma mekanizmalarını ortaya koymuştur. Hamilelik dönemlerinde kadının vücudundaki yağ hücrelerinin sayısının önemli ölçüde arttığı tespit edildi. Bu rakam daha önce olduğu gibi statik değil.

Sonuç olarak, normal fetal gelişim, anne adayının orta düzeyde gıda alımı ve ciddi hormonal dengesizliklerin varlığı ile fetüs, hamilelikte saatte 10 ila 15 kilogram kazanabilir. Her kadın 20-25 kg ağırlığındadır ancak bu bir anormalliktir, böyle bir ağırlık anormal kabul edilir ve muhtemelen güvensizdir.

Jinekoloji ve doğumda ortalama norm 9 ayda 12-15 kilo almaktır. Tipik olarak kanopilerden sonra kısa bir saat içinde bu tür nemden kurtulabilirsiniz. Genel olarak kilo verme süreci doğal ameliyatlardan sonra 3-5 aydan uzun sürmemeli, sezaryen ameliyatından sonra ise bir aya yakın olmamalıdır.

Göğsün özlemi figüre nasıl akıyor?

Hadi hayatında mutlu bir hayat bulalım, artık yeni bir annesin. Bütün kadınların bir an önce yiyecekleri olsun: “ Emzirmeden önce nasıl kilo verilir?" Zenginler için bu süreç otomatik olarak kendine ve bedenine daha fazla dikkat etmek anlamına gelir. Anneler tüm saygılarını bebeğe kaydırıyor ve artık öncelik sadece sağlık ve özgüven.

Perdelerin takıldığı ilk günlerden itibaren gerçekten kalıp yargılardan kurtulmamız ve güzelliğimizi tam anlamıyla düşünmeye başlamamız gerekiyor! Sezaryen ameliyatından sonra fiziksel egzersiz yapmak kontraendike ise forma girmenin onlarca yolunu bulabilirsiniz. Aje tovsta, sarkık bir cilde sahip, gözden kaçan bir kişiyle, güçlü adamın hikayesine katkıda bulunmayı bırakma riskini alırsınız!

Önemli bir gerçek, şarkı söyleyen dünyayı emzirmenin kilo kaybını azaltacağıdır. Emzirme döneminde bir kadın günde 500 kcal'a kadar tüketir, hatta anne sütü daha yağlı ve sürekli olarak tüketilir. Ayrıca sütün döllenmesi hamilelikten sonra vücudun doğal bir reaksiyonudur, bu nedenle hormonal seviyeler hızla normale döner, metabolik süreçler normale döner. Doğumun doğal mı yoksa sezaryen ameliyatının yardımıyla mı gerçekleştiğine bakılmaksızın emzirme neredeyse anında başlar.

Emzirmenin rahmin kısalmasını uyardığı, böylece daha çabuk toparlanabilmenizi ve rutininizdeki hayatınızın değişmesini sağladığı da kanıtlanmıştır. Bu yüzden zaten heyecanlanıyorsunuz, emzirirken nasıl kilo verilir, hamilelikten sonra nasıl hızla forma girilir, bebeğiniz için süt içmenize gerek yok. Beslenmenize dikkat etmemeniz ve yaşam tarzınızı korumanız önemlidir.

Kanopilerden sonra gıda rejimini ayarlıyoruz

Kirpilerde yumurtalarınızı değiştirmeniz, gölgelikten döndükten hemen sonra anne sütüne bakım yapmanız gerekir.

Öncelikle şunu unutmayın: Sütün sağlıklı olması için kirpilerinizin yağ ve kalori içeriğini artırmanıza gerek yok. Doğanın kendisi de bu dengeleme eylemiyle ilgili bir şaka yaptı. Yani bal, bezelye ve kuru meyvelerle zengin ev yapımı peynirleri, tatlı çay ve sütle birlikte yemek kesinlikle lezzetli olacak!

Aksi takdirde, diyetinizi proteinler, yağlar ve karbonhidratlar yerine en iyi şekilde dengeleyin: pişmiş yağ miktarında çok az olabilir, karbonhidratlar ve proteinlerin oranı 2 ila 3'tür. günün ilk yarısında, maksimum 15-00'e kadar.

Üçüncüsü, aynı sezaryen gülünü çiğnemeye alışkınsanız, ilk günlerde çok nadir kirpi yiyin, 3-4 gün sonra normal kirpi yemeye başlayın ve ardından gaz çözen ürünleri kapatın. Yorulmak için mümkün olduğu kadar kırmızı yiyin.

Dördüncüsü, günlük diyetinizin kalori içeriği 2500 kcal'ın altında olduğu için suçlanamaz. Hamilelikten sonra, yiyeceklerin miktarını ve kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltmayı amaçlayan sözde azaltma diyetlerinin yardımıyla kilo vermek kabul edilemez derecede mümkündür. Bu şekilde hem kendi sağlığınıza hem de çocuğunuzun sağlığına zarar verebilirsiniz.

Hızlı kilo vermek için izlenmesi gereken genel kural şu şekilde formüle edilebilir:

Bugün menünüzü bir kenara koyun. Ürünleri 3 ana öğün ve 2-3 ara öğüne bölün. Yatmadan sonra ve emzirme döneminde günde en az 5-6 kez yemek yemelisiniz.
Bol miktarda sıvı içirin. Metabolik ürünlerin vücuttan uzaklaştırılmasına, plazma hacminin normalleştirilmesine ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
Sezaryen doğumundan sonraki ilk veya iki haftada diyetinizin %50'si selülozdan oluşur.
Tatlı karbonhidrat miktarını mümkün olduğunca azaltın. Onlarsız yapmak mümkün değil ama onları ayırmak, ayrı tutmak gerekiyor! Vücuda enerji kazandırmak için örneğin birkaç kaşık ev yapımı reçel yiyebilir, az miktarda kabakla proteinli tatlılar, jöle ve jöle hazırlayabilirsiniz.
Hamilelikten sonra ihtiyaçları katlanarak artsa bile vücudunuzu vitaminlerle doyurun! Bu amaçla alerjik olmayan meyve suları içirin, taze mevsim sebzeleri yiyin, kalsiyum takviyeleri veya karmaşık vitamin takviyeleri alın. Sezaryen ameliyatına yardımcı olmak için çiğnendikleri için ilk günlerden itibaren mümkün olduğunca vitamin almak özellikle önemlidir.
Günün ilk yarısında yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz: ev yapımı peynir, süt, kefir, yoğurt. Üzerlerine zukor ekleyip boğumlarından dikmeyin!
Yulaf lapası yemeyi unutmayın! Kanopilerden sonra koku, sebzelerin kullanıldığı yemeğinizin temelini oluşturur. Haşlanmış ve fırında patateslere haftada en fazla 1-2 kez izin verilir, makarnayı tamamen unutmak daha iyidir!
Basmakalıp gelebilir ama bebeğinizin yulaf lapasını ve patates püresini bitirmeyin. Çocuk yiyecekleri sıcaktır ve kalorisi düşüktür. Ve figürünüzü perdelerden sonra en kısa sürede tersine çevirmek istiyorsanız, figürünüzün kilojoule'lerinin hiç önemi yok.
Fast food, taze hazırlanmış kirpi, mağazadan satın alınan sosisler, mayonez, meyan kökü ve karbonatlı su, dondurulmuş dondurulmuş meyveler, cipsler, atıştırmalıklar ve diğer "smoothie'ler" kesinlikle çitin altındadır.

Sağlıklı beslenmenizi tamamlamadan önce bol su içmeyi unutmayın. Uyku, süreçlerin hızlı yenilenmesi ve normalleşmesinin önünde bir engeldir. Perdelerden sonraki ilk birkaç ayda ailenizden bebeğiniz konusunda size yardım etmesini isteyebilirsiniz.

İdeal olarak, her gün toplam 7-8 yıl boyunca dinlendirici bir uyku isteyebilirsiniz! Sezaryen ameliyatı sonrası ilk 2-3 gün uykuya dikkat etmek özellikle önemlidir. Bu operasyon aynı zamanda vücut için ilave stres anlamına da gelir.

Fiziksel olarak emzirme hakkına sahipsiniz

Elbette kalıcı hale gelebilen zayıflamışlık hissine kapılan perdelerin hemen ardından kadınlar sıklıkla depresyona giriyor ve sinir krizi geçiriyor. Amacınız dönem itibariyle güzel görünmekse bunu ek fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. İyileşmenin ardından ertesi gün akciğerler eski haline dönebilir. Suçlama yalnızca ek Sezaryen gülü için çiğnemeleri gerçeğine atfedilebilir. Bu durumda ilk 10-14 gün içerisinde herhangi bir sorundan korunmuş olursunuz ve ancak doktorun izni sonrasında bunlarla baş etmeye başlayabilirsiniz.

Temiz havada sıkıcı yürüyüşlerle başlamak en iyisidir. Bu hem sizin hem de küçüklerin yararınadır. Ve sezaryen sonrası genç bir anne için izin verilen tek aktivite başladı.

Çarşaflarınızı güncelleme işlemi sorunsuz bir şekilde tamamlandıktan sonra bir sonraki adımdan havuza gitmeye başlayabilirsiniz. Yüzme, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve şekillendirmenize mucizevi bir şekilde yardımcı olacaktır.

Unutmayın: göğüs tıkanıklığı, kuvvet antrenmanı, aktif koşu, bisiklete binme, güvensiz sporlardan kaynaklanan yaralanmalar. Kandaki adrenalin düzeyinin artmasına yol açacak hiçbir şey yapmanıza gerek yok çünkü bu hormon anne sütü yoluyla bebeğe geçiyor ve hatta onun yaşamsal sağlığını daha da kötüleştiriyor.

Hamileliğin ardından mükemmel statüdeki varlıklı kadınlar, görünüşleriyle aynı olmayan en önemli beslenme konusunda endişelenmeye başlıyor. Kaldırdıktan sonra nasıl kilo verilir ve vücudunuzu forma sokarsınız? Emzirme (BF) ile güvenli bir şekilde kilo verme ve bebeğinize zarar vermeden süt tasarrufu nasıl yapılır? Karınızın dürtüsüyle ilgili bu tür endişeler tamamen anlaşılabilir bir durumdur ve tüm kadınlar harika bir anne figürüne sahip olmak ve erkeklerinin yeni görünümünden memnun olmak isterler.

Mümkün olduğu kadar çabuk yemek yemeniz ve emzirme sırasında ne kadar süre harcayacağınız kişiden kişiye değişebilir. Bir kadının fizyolojik bedenini ve görünümünü etkileyebilecek veya etkilemeyebilecek birçok faktörün varlığı nedeniyle bunu özellikle söylemek mümkün değildir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında kaybedilen kilogramları fetüse mümkün olan en kısa sürede kaydetmenize yardımcı olabilecek yiyecek ve fiziksel egzersiz konusunda bazı yararlı öneriler vardır. Bu makale, emzirme sırasında kilo verebilenler hakkında en yararlı bilgilere ve vücut şekillerini şekillendirmek ve hatta parlaklaştırmak için doğru şeyin nasıl yapılacağına ayrıntılı bir bakış sunmaktadır.

Anneme yıl hakkında bir not:Öncelikle çocuğun protein, karbonhidrat, yağ, antikor gibi gerekli tüm hayati bileşenlerin yanı sıra gerekli besin değerini de uzaklaştırmasını sağlamamız gerekiyor. Emzirme döneminde katı diyetlere uymak ve ideal bir vücut arayışında önemli fiziksel hakları ihmal etmek her zaman imkansızdır. Vücudunuzu düzenlemek, sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını korumak ve geliştirmek için aşağıdaki makalede verilen önerileri izleyin.

Girmek

Bir çocuğun doğumu her kadının hayatında çok önemli ve önemli bir andır. Kadın vücudunda birçok biyolojik süreç ve hormonal değişiklik eşlik eder. Tüm bu değişiklikler şekil ve vücut şeklinin önemli değişikliklere dönüşmesine neden olabilir.

Çoğu durumda, yeni anneler hamilelik sırasında vajina kazanırlar ve hamilelikten sonra emzirme sırasında biriken kiloları yavaş yavaş kaybetmeye başlarlar. Zengin annelerin normal vücut tipleri de hamilelik ile doğum sonrası dönem arasındaki geçiş sırasına benzer bir düzene uymaktadır. Ancak burada her bireyin genetik bireyselliğini hesaba katmak gerekir. Bu tür durumlar, fetüsün hamileliği sırasında annenin iştahının iyi olmasına rağmen çok daha zayıf hale gelmesi ve yemeği için çok fazla kalori tüketmesi durumunda ortaya çıkar. Aynı zamanda emzirme döneminde kadın kilo almaya başlar veya hamilelik döneminde kazanılan nem kalıcı hale gelir.

Sanki orada değilmiş gibi, kanopilerden sonra bir sorun var ki bu da çoğu zaman hızlanıp yanlış şekle girmek isteyeceğiniz bir sorundur. Yine bedenimden ödün vermeden gece elbisemi dar belli giymek ya da elimde koşuya çıkmak istiyorum. Bu sorunla nasıl başa çıkılacağını anlamak için yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının yaygın nedenlerine bakalım.

İnanılmaz bir şekilde, fetüsün hamileliği döneminde vücut sıvılarındaki artışın genellikle normal bir fenomen olduğu bir sır değil, çünkü fetüsün tam teşekküllü, sağlıklı olması ve günlük sağlık sorunlarına neden olmaması için bebeğin bu rezervlere ihtiyacı var. Maybutnyom'daki insanların döneminde yam. Ancak bizim gerçekliğimizde fast food, ucuz ve yağlı kirpiler için dünya dışı yiyecekler hem fetüs hem de anne için güvensizdir. Bu nedenle hamileliğin normal dönemleri ile aşırı yağ birikimi arasında oluşan vajinal yağ miktarını ayırmak çok önemlidir. Aşırıya kaçıldığında geride bırakılan kilo alımının, çocukta obezite, diyabet vb. sağlık sorunlarına yakalanma ihtimali yüksek olduğundan dikkatli bir şekilde takip edilmesi ve kontrol edilmesi gerekir. yükümlülükler. Her şey birçok dış ve iç faktöre bağlıdır. 5 ila 20 kilogramlık vücut ağırlığı artışı tamamen normaldir. Saygınızı takdir ediyoruz : Burada yağlı prostatın yanı sıra fetal sıvının, amniyotik sıvının ve buna eşlik eden vücuttaki diğer değişikliklerin de normal seviyeye gelmesini sağlamak gerekir. Kilo almanın normal olup olmadığını ve ne tür bir beslenme olduğunu belirleyebileceğiniz kuralları öğrenin. Koku dayanmaktadır Masi Tila Endeksi kadınlar serseriliğe. Örneğin annenin yeterli vücut sıvısı yoksa (BMI 18,5'in altındaysa) çocuğun hamileliği sırasında normal kilo alımı 12 ila 19 kilogram arasında değişir. Optimum göstergeler için BMI = 18,5 – 24,9 (herhangi bir özel ihtiyacı olmayan bir kişinin ağırlığı), artan ağırlık normu 11 ila 15 kg arasındaki rakamlar olacaktır. Aşırı kilolu bir kadın için (BMI = 25 – 29,9) norm 6 ila 11 kilogramdır. Eğer mevcut annede obezite varsa (BMI=30 veya daha fazla), bu durumda bir kadının maksimum kilo alımı 4 – 9 kilogramı geçemeyebilir. Birikmiş kütlenin fetal sıvı ve birikmiş suyu da içerdiğini unutmayalım, aksi takdirde obez insanlar için nemi başka nereden alabileceğimi düşünmek zorunda kalacağım.

Vücut kitle indeksi (BMI) formülü örneği- Vücut kütlesini (kilogram olarak) pirince (kare olarak) bölün. 65 kg ağırlığında ve 1,78 boyunda olmanız kabul edilebilir. Formül saldırgan olacaktır: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Şimdi artan ağrının en geniş nedenlerine bakalım.

Bu kadar kilogramın birikmesi vücudun doğal ek enerji ihtiyacının yanı sıra kişinin kendi içindeki faktörlerle de ilişkilidir.

Kuru mekanizma

Gebelik döneminde yağ birikintilerinin aktif oluşumuna ve iki hedefin tekrarına katkıda bulunan doğal faktörler. PERÇE: Yağ dokusu tıkalı yerler ve düşmeler için amortisör görevi görür, bu da fetusun yaralanma ve diğer hasar riskini azaltır. ARKADAŞ: uzun vadeli dönemde canlı konuşmaların depolanması. Evrim, kıtlık zamanlarında yağ birikintileri gibi enerji rezervlerinin çalışmasına olanak tanıyan bir kurutma mekanizmaları sistemi aktarmıştır. Böyle bir kurutma sistemi, anneye yaşam için gerekli besinleri sağlamanın yanı sıra çocuğun daha da gelişmesi için emzirmeyi sağlamaya yardımcı olur.

Vagi kazanmak için genetik beceri

Kenarlardaki okun sağa doğru eğilmeye başlaması sonucu oluşan kurutma mekanizmalarının yanı sıra, vücudun genetik özelliğinden de kaynaklanmaktadır. Örneğin bir kadının yakın akrabalarında hamilelikle ilgili sorunlar azsa, hamilelik sonrasında veya hamilelik sırasında bu tür sorunların yaşanma olasılığı önemli ölçüde artar. Chantly, zenginler gölgeliklerden sonra vazoya eklenen zayıf kızları tanıyor. Herşeyin sorumlusu olan bu genetikten kaynaklanmaktadır.

Yanlış yemek

Ayrıca annelerin yetersiz beslenmesini ve aldıkları takviyelerin sayısını da unutmayın. Ne yazık ki birçok kişi iki kişilik kirpi ile doğru yaşamanın ilkelerine uymuyor. Gıdaya yönelik bu yaklaşım kesinlikle yanlıştır. İyi düşünülmüş ve rasyonel bir rejimin bulunmaması, konuşma metabolizmasının bozulmasına yol açabilir ve bu da hem çocukta hem de annede çocukta sorunlara yol açabilir. Hamilelik saatinde vücut, daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğu için ek kalorilerde büyük bir artışa ihtiyaç duymayacaktır. İlk üç aylık dönemde kalori alımınızı artıramayabilirsiniz. Bir sonraki üç aylık dönemde vücut yalnızca 340 ek kaloriye ihtiyaç duyacak ve üçüncü ayda bu rakam temel günlük normun 450 ek kalorisine çıkacak. Tabii ki her şeyin ayrı ayrı yapılması gerekiyor. Ancak unutmayın, yenecek yiyecek daha fazla olduğu için doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmak gerekir.

Hormonal sorunlar

İyi tedavi edilen her şeyin yanı sıra, kronik hastalıklardan kaynaklanabilecek hormonal dengesizlikleri ve vajiniteye yönelik antiinflamatuar bozuklukların baskılanmasını da unutmayın.

Emzirme, henüz oluşmamış bir çocuğun vücuduna, yeni doğmuş bir bebek için son derece gerekli olan çeşitli canlı maddeleri sağlamanın mükemmel bir yoludur. Ayrıca genç anneler emzirme döneminde bir takım olumsuz etkilerle de karşılaşabilirler.

Kalori yakmak

Görünüşe göre emzirme sırasında vücut, bebeğe düzenli olarak tarçınlı süt sağlamak için 500 kcal'a kadar yakıyor. Ne yazık ki bu, biriken tüm yağları yakmaya yetecek kadar büyük bir rakam değil. Ancak emzirme döneminde böyle bir kalori karışımının tüketilmesi kusmanın kademeli olarak azalmasına kötü bir yardımcıdır.

Erken anne sütü

Göğüs kafesinin açılmasından sonraki ilk birkaç gün, bebek için daha da tatlı olan KOLOSTRUM adı verilen bir sıvıyı görebilirsiniz. Bu, yalnızca yüksek konsantrasyonda protein ve antikorlara göre ayarlanmış anne sütünün bir analoğudur. Bu canlı bileşenler bebeğin vücudunun korunmasına ve büyümesine yardımcı olur.

Olgun kadın sütü

Beş gün sonra kolostrum, bebek için gerekli miktarda protein, yağ, su, şeker ve antikor içeren daha seyreltilmiş süt formuna dönüştürülür.

Fetih

Bir çocuk için anne sütü yalnızca havlamalı sözler deposu açısından zengin olduğu için değil, aynı zamanda kötü fethi nedeniyle de iyidir. Çocuklara yönelik her türlü çılgın şey hakkında söylenemez.

GW annenin sağlığını iyileştirir

Genç bir anne için bir diğer önemli fayda ise meme kanseri, tip 2 diyabet, depresyon vb. risklerinin azalmasıdır.

Ekonomi

Günümüzde çocukların yiyecekleri çok paraya mal oluyor ve herkesin her gün pahalı evler almaya gücü yetmiyor ve daha ucuz yiyecek satın almak da güvenli değil. Bu çılgınca, bebekten tasarruf edemezsiniz ve eğer durumlar farklıysa emzirme ilk aylarda bebek maması harcamalarınızı büyük ölçüde kısaltabilir.

Garniy ruh hali

Anne ve çocuk arasındaki fiziksel temas her ikisi için de çok önemlidir ve bu temasın en kısa yolundan meme yararlanır. Bundan önce İç Savaş için sessiz bir yere ihtiyaç var. Bu dönemde genç bir kadın günlük rutininden kurtulabilir, ruh halini iyileştirebilir ve emzirme döneminde gerekli olan oksitosin hormonunun seviyesini artırabilir. Konuşmadan önce, kilo verirken ruh haliniz daha da önemlidir; stres parçaları duygusal baskıyı tetikleyebilir. Ve şimdi yeniden basım çok yakında. Bu, insanlar stresli durumlarla karşılaştıklarında vücutta glukokortikoid hormonunun titreşmesiyle açıklanmaktadır. KORTİZOLİştahınız artacak bir içecek için. Stres aynı zamanda birikime de yol açabilir. Bu tip yağ dokusuna karın bölgesi de denir. Şarap, miktarı izin verilen normu aşarsa, buzağıların ortasında birikir ve muhtemelen çok sayıda tehlikeli, alt uyluk yağı birikir. Bu nedenle kilo verirken duygusal sakinlik de çok önemlidir.

Emzirme döneminde çocukları teşvik etme ilkesi

Emzirmenin başlamasını önlemek için, bebeğiniz emzirirken bir saat boyunca kilo vermek için temel diyeti uygulamalı, hatta emzirme başlangıcına kadar ayda 4 kilodan fazla harcamalısınız. Bu aşamada en önemli şey sağlıksız yiyecekleri kapatmaktır: fast food, şekerleme ürünleri, meyan kökü suyu. Bu yaklaşım sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda anne sütünün kalitesini de artıracaktır.

Doktorların temel tavsiyelerinden biri de hamilelik sonrası vajinal akıntı riskini azaltmak, memelerden faydalanmamak çünkü bu vajinal hamilelik olasılığını azaltabilir. Görünüşe göre emzirmek kendiliğinden günde 300 ila 500 kcal arasında kalori yakar. Bütün bunların nedeni, kadın vücudunda süt üretiminin ciddi enerji israfına neden olmasıdır. Bildiğiniz gibi, bir yıl boyunca 7 kilometreye kadar koşduğumuzda vücudumuz yaklaşık 400-600 kcal yakar. Tobto. Göğüs kazanımının etkisi, bir yıl boyunca harcanan enerjiye benzer.

Elbette bu önemsiz bir faktör, ancak emzirme döneminde genç anneler emzirme sırasında kalori israf edemeyecekleri için yine de kalori alımını biraz artırmak zorunda kalacaklar. Bebeğin bağışıklık sisteminin büyümesi ve gelişmesi için gerekli tüm yaşam bileşenlerini elde etmesi ve annenin normal bir yaşam için gerekli tüm yaşam bileşenlerini elde etmesi için kalori alımında hafif bir değişiklik gereklidir: zihinsel sağlık, fiziksel aktivite. Kabul edelim ki emzirme süreci, oluşan fazla kaloriler nedeniyle sekteye uğruyor.

Vajinal seviyelerin düşürülmesi yönündeki olumlu eğilimin uzun vadede devam etmesini sağlamak için diyetinizi dengelemeniz ve sağlıklı bir beslenme rejimi oluşturmanız gerekir. Doğru ve eksiksiz kirpi alımının kalori içeriğinin yüksek olması gerekmez. Dengeli bir beslenme her türlü gıdayı içerir: tahıllar, süt ürünleri, et, sebzeler ve meyveler.

Genç anneler için diyetimizin kalori içeriğine dikkat etmeli ve onu çok fazla zorlamamalıyız. Yağlı domuz etini daha düşük kalorili dana derisi veya tavukla değiştirebilirsiniz. Kestane hazırlama yöntemini değiştirin, kestaneyi daha az fırçalayın ve bunun yerine ürünleri bol kabakla pişirin. Yiyecekleri kaynatmak veya pişirmek önemlidir. Benzer şekilde hazırlanmış bir ürünün çoklu pişiricisi vardır.

Metabolizmayı etkili bir şekilde desteklemek için yaklaşık 3 yıl boyunca bagatoraz diyeti uygulayın. Birçok öğün için günlük normu doğrulamak gerekir. Koçan için en iyi seçenek günde 5-6 öğün olacaktır. Günün ilk yarısında daha fazla karbonhidrat tüketmek, diğer yarısında ise proteinle ilişkili karbonhidrat miktarını azaltmak önemlidir. Kirpi cilt tedavisine sebzelerin çiğnenmesi eşlik eder. Sebzeler bol miktarda selüloz içerir, bu da dekapajın proteini daha hızlı emmesine yardımcı olur.

Hamilelikten önce ve sonra bol miktarda protein tüketmek gerekir. Protein vücuttaki hücreler için hayati bir maddedir. Gebelik döneminde fetal gelişimin sağlanması için yüksek protein içeriği gereklidir. Perdelerden sonra yeterli miktarda proteinin alınması daha az önemli değildir. Tüketilen protein miktarı yaklaşık olarak vücut ağırlığı başına 1-1,5 gr arasında tüketilir (50 kg ağırlıkta doz başına yaklaşık 50-75 gr protein gerekir). Başlıca yüksek yağlı ürünler balık, et, süt ürünleri ve bezelyedir. Protein açısından zengin gıda ürünlerinin kapsamlı listesi hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Birçok kadın ve kız, diyet kelimesini duyduklarında hemen yağları kapatmak isterler. Yağla kaplanmış ızgara tavuk veya patates kızartması kullanmak akıllıca olacaktır. Yağ depolamasında sorun varsa ürünleri kapatmak yanlıştır.. (Özellikle hayvansal yağlar) diyetten her zaman tamamen çıkarılamaz. Koku, hormon oluşumu ve sinir sisteminin normal işleyişi ile tutarlıdır. Yağ eksikliği, tırnakların ve saçların şişmesine, yorulmasına, kırılganlaşmasına ve cildin incelmesine neden olur. Diyet ne olursa olsun, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 gram yağ içeren bir diyetle yağlardan her zaman uzak durulmalıdır. Sebzelerin bitkisel yağlara oranı 60 ila 40 arasında olmalıdır. İyi bitkisel yağ kaynakları şu ürünlerdir: balık, peynir, yumurta, ev yapımı süt, bitkisel yağlar ve bezelye. Bu ürünler aynı zamanda protein açısından da zengindir. İçeceklerde ve meyankökünde hâlâ çok sayıda trans yağ bulunabilir ve mümkünse bunların dışında bırakılmalıdır.

Karbonhidratlar iki türe ayrılır: ÜZGÜNÜMі KATLAMALAR. Karbonhidratlara şunları ekleyin: tahıllar, fasulye, patates ve sebzeler. En basit vugillalara (kolayca sindirilebilen ve doğaüstü bir vaga şeklinde tüketilebilenler) - meyveler, bal ve şekerleme filizleri. Doğru beslenme, bu elementin kendisinin düzeltilmesine dayanır, böylece proteinler ve yağlar asla değişmez. Gün ilerledikçe enerji harcaması (fiziksel ve zihinsel aktivite) sonucunda bireysel olarak karbonhidrat miktarı tüketilir.

Yaşayan anne için kilo verirken yemeği teşvik etme ilkesi olan Zagalom, doğru beslenmenin banal kurallarına dayanmaktadır. Dukan'ın çocukları, ağır yoksunluk içindeki sert çocuklar diye bir şey yok. Emzirme döneminde diyetinizin düzeltilmesine dikkatle yaklaşmanız önemlidir. Bu nedenle, emzirmenin başlamasına yol açabilecek bir kalori eksikliğinin suçlanması mümkündür. Profesyonel bir doktor veya beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.

Emzirme döneminde su ihtiyacı

Suyun fizyolojik normu çözülene kadar süt, meyve suları ve gazlı içecekler dahil edilemez, kalan koku vücut tarafından su olarak değil kirpi gibi emilir. Ayrıca meyve suları ve gazlı içecekler sakkaroz açısından zengindir ve yüksek miktarda kalori içerir. Mağazadan satın alınan analogları değil, taze meyve suları almak istesek de (aslında bazı meyve sularında bu yoktur), bu durumda ek bir vitamin kaynağı olarak düşünülebilirler.

Hangi ürünler benzersizdir?

Anne yemeği doğrudan anne sütünün tatlılığını, güvenliğini ve zenginliğini aşılar. Belirli yiyecekleri yemekten kaçının veya bunları diyetinize ekleyin.

Alkol. Herkes hamilelik dönemlerinde içki içmenin çok zor olduğunu, içecekteki alkol parçacıklarının sağlıklı bir çocuğu etkileyebileceğini ve ciddi hastalıklara ve bozulmalara yol açabileceğini bilir. Emzirme döneminde doktorlar en azından en küçük dozlarda alkol almayı önermektedir.

Kava. Gece uyumak istiyorsanız kendinizi birkaç fincan kavayla sınırlamanız gerekir. Günde 1-2 fincandan fazla emzirmeden kullanılması tavsiye edilir. Anne sütündeki kafein uykuyu bozabilir, konuşamayabilir, kaygıya ve uykusuzluğa neden olabilir.

Riba. Balık, omega-3, protein vb. gibi çok sayıda zengin, canlı madde içermesine rağmen, aynı zamanda CİVA adı verilen önemli metallerin düşük konsantrasyonunu da içerir. Anne sütünde bu dilin varlığı çocukta sinir sisteminin gelişiminde sorunlara neden olur. Bu nedenle yüksek düzeyde cıva içerebilecek balıklara dikkat edin, örneğin: yabani levrek, levrek, kral uskumru, kılıç balığı, siyah ton balığı vb.. Ne tür balık yiyebilirsin? Minimum cıva konsantrasyonuna sahip olan. Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre liste mevcut olacaktır (tam listeyle birlikte):

Deniz ürünleri türleri:	Cıva konsantrasyonu (ppm):	dk.	Maks.
Hrebinets	0.003	ND	0.033
Doğal deniz yumuşakçası	0.009	ND	0.028
Karides	0.009	ND	0.05
istiridye	0.012	ND	0.25
Sardalya	0.013	ND	0.083
Tilapia	0.013	ND	0.084
Konserve somon	0.014	ND	0.086
Hamsi	0.016	ND	0.049
Somon (taze/dondurulmuş)	0.022	ND	0.19
Kalamar	0.024	ND	0.07
Saida	0.031	ND	0.78
Kefal	0.050	ND	0.27
Dikenli ıstakoz	0.093	ND	0.27

*ND – cıva konsantrasyonu tespit seviyesinden düşüktür; LOD = 0,01 ppm olur)

Emzirme döneminde eğitim

Emzirme sırasında egzersiz yapmak benim için iyi bir zaman, tıpkı hastalanana kadar antrenman yapmak gibi. Bebeğiniz doğduktan bir ay sonra (erken bir gelişme olmadıysa) fiziksel uğraşlarla vücudunuza bakım yapmaya başlayabilirsiniz. Kanopilerin sürecinde herhangi bir zorluk varsa veya sezaryen büyümesi bozulduysa, aktif fiziksel egzersizlere ancak 3 ay sonra doktora danıştıktan sonra dönebilirsiniz.

Doğum sonrası bu aşamada emzirme döneminde kilo verme sürecini hızlandırmak için mümkün olan en kısa sürede egzersiz yapmaya başlayın. Bu, vücut kaslarının tonlanmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda ağrının yavaş yavaş atılmasına yardımcı olacak en sadık fiziksel egzersiz türüdür.

Su aerobiği, yere oturduktan sonra formunu geliştirmek isteyen kadınlar için de ideal bir egzersiz şeklidir. Yüzme havuzunda yüzmek her gün düşük, yoğunluk yüksek ve bu tür bir aktivite, gezginler için olduğu kadar dünya dışı seyahati olan kişiler için de tavsiye ediliyor.

: Yağ yakma etkisini elde etmek için nabzınızı dikkatlice izleyin. Kilo vermeye yönelik antrenman için kalp atış hızının kalp başına 140-160 atım civarında hızla elde edilmesi gerekir. Kalp atış hızı monitörü, kalp atış hızınızı izlemek için mükemmel bir araç olacaktır. Hiçbiri çok uygun fiyatlarla satın alınamaz.

Spor salonunda çalışmak

Antrenman hafif bir kuvvetle yapılmalı ve kuvvet sonuçları için çabalamamalıdır. Çok fazla burnunuzu çekmeyin ve sık sık egzersiz yapmayın; bu, kalori açığına yol açarak emzirmeyi olumsuz etkileyecektir. Bir saat boyunca aerobik antrenmanı ve büyük, hacimli antrenman çalışmalarını en aza indirin. Bu durum sütün fermantasyonu ve vücutta sıvı kaybı nedeniyle sorunlara yol açabilir. Göğüs yaralanması riskinden kaçınmak önemlidir. Böylece işin kendisi, laktik asidin gübrelenmesinin uyarılmasına ve sütün karakteristik tadını üreten yaşın altındaki süte girmesine yol açabilir. Sağa doğru hareket ederken göğüslerinizi özel bir sütyenle sabitlemeniz önemlidir, bu da göğüslerinizin şişmesine yol açacaktır.

Evde antrenman yapmadan önce, spor salonunda antrenman yapmadan önceki avantajların aynısına sahip olursunuz. Göğsünüzün üzerinde olumsuz bir şekilde yüzeceği için sağa doğru adım atmak sizin sorumluluğunuzdadır. Hepsinden iyisi, doktorun orta derecede egzersiz yapmanıza, işlerinizi evde yürütmenize, yalnızca ilk seferde ihtiyaç duymayacağınız ekipmanı bırakmanıza izin verdiği dönemde. Gereksinimler, 1-2 kg'lık küçük dambıllar (su dansları, kum ile değiştirilebilir) ve rahat bir eğitim için fitness asansörleri olacaktır.

Kilo verdikten sonra kilo vermek için ne yapabilirsiniz?

Bir yaşındaki annelere 1-3 ay sonra doğum yaptıktan sonra tanınabilecek en etkili hakları tartışalım. Kilo verme sürecini hızlandırmak ve kaslarınızın tonunu iyileştirmek istiyorsanız, hafif bir şekilde düzenli fiziksel egzersiz kesinlikle size yardımcı olacaktır. Başarının %70'inin gıda tedariğinizden geldiğini de anlamak gerekir. Bu yüzden önceliklerinizi doğru belirleyin.

26 paylaşım

Bebek doğurduktan sonra ister kadın ister emzirme döneminde kadın olun, bir an önce forma girmek istersiniz ve kilo vermeye yönelik bir diyet özellikle bir yaşında bir anne için uygundur. Diyetinizi değiştirmeden önce dikkatli bir şekilde hazırlanmanız, ne yiyebileceğinizi ve yiyemeyeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine sıkı sıkıya uyarsanız, emzirenlerin beslenme kurallarına uyarsanız olumlu bir sonuç görmek için sabırsızlanıyorsunuz.

Emzirme döneminde nasıl kilo verilir?

Çocukluk döneminde şarap, kadının cildini giydirir. Vagi, vajinanın şeklini yavaş yavaş "yuvarlayan" devlet hormonları östrojeni tetiklemek için görevlendirilir. Doğumdan sonra bebek genellikle 4-6 kilo civarındadır. Bazen formdan çıkmak gerekir, aksi halde tüm kadınlar bu kadar şanslı değildir. Doğal koşullarda yaşadıktan bir ay sonra 10 bin kilodan daha az zayıflayacaksınız ve özel bir diyet uygulamaya karar vereceksiniz.

Kilo kaybı için emzirme döneminde doğru beslenme bir dizi temel kuralı içerir:

Dengeli, hayat değiştiren bir menü, zengin, lezzetli ve zengin bir anne sütü kaynağıdır.
Bir yıl süren anneye kilo verme diyeti kilo kaybını azaltır (günde 2,5 litre su veya çay içmeniz gerekir).
Emzirme döneminde kilo vermek için yemek yemeye devam edilmesi önerilir (3-4 yılda bir 5-7 kez).
Daha sonra, bir dizi delici ve şekerleme filizini dikkatlice ayırın ve daha da iyisi, emzirme saati için bu tür kestaneleri arayın.
Muhafaza, yağlayıcılar, tuzlar, sıcak ve yağlı otların kirpi içerisine girmesi engellenir.
Mevsimi dışında sebze ve meyve almayın.
Emzirme döneminde kilo vermeye yönelik diyet menüsüne karbonhidrat içeriği yüksek pek çok besin ve besin ekleyemezsiniz çünkü bu gaz oluşumuna neden olabilir.

Emzirirken neler yiyebilirsiniz?

Yeni bir diyet diyetine geçmeden önce, büyüyen göğüslerle neler yiyebileceğinizi önceden anlamak gerekir. Fahivtsi lütfen kilo kaybı için aşağıdaki gıda kurallarına uyun:

Daha fazla sebze yemeniz gerekiyor. Birkaç kalori var, o zaman bu ürünler kahverengidir, hayat verir, kahverengi ürünlere gerek yoktur.
Belkov'un günde iki gün süt ürünleri, balık, et şeklinde beslenmesi tavsiye edilir.
Bir annenin diyet menüsüne tahıl lapası da dahil edilebilir. Koku çok zehirlidir, güç verir ve vücuda karbonhidrat sağlar.
Ana öğünlerin arasında atıştırmalık olarak meyve ve doğal yoğurt da tüketebilirsiniz.
Bir kadın göğüslü bir çocuk doğurduğunda çok para harcıyor. Bu nedenlerden dolayı seçilen menüde daha fazla su ve kuru meyve kompostosu bulunabilir. Rida sadece süt stoklarını yenilemekle kalmıyor, aynı zamanda annesinin dünya üstü mücadelesinde savaşmasına da yardımcı oluyor.

Emziriyorsanız ne yiyemezsiniz?

Bir annenin etkili bir şekilde kilo verebilmesi için kontamine ürünler listesine aşina olması gerekir. Eğer bir "gevşeklik" durumunda yaşıyorsanız, hastalık geliştirme riski vardır (bu da alerjilere ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir). Bunun yanı sıra kilonuz azalmayacak, kilo vermenin sonuçları olumsuz olacaktır. Kilo vermek için bir yaşındayken diyet yapmak önemlidir, bu nedenle aşağıdaki ürünleri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekir:

gazla mı içilmiş mi, sarhoş mu;
alkol;
füme etler, lahana filizi;
sos (ketçap, toscho mayonez);
konserve;
şişman, çirkin kirpi;
Fast food;
şekerlemeci;
Rozchinna kava, çay poşetleri;
nezbiran sütü (inek yaçesi);
makarna, patates (minimum miktara indirgenmiş);
narenciye.

Emzirme döneminde kilo kaybı için diyet

Bir kadının hayatında hayatta kalan her şey anne sütüyle gelişir ve kendini yeni doğmuş gibi hisseder. Tüm doktorlara bakıldığında emzirme dönemi boyunca sağlıklı beslenmeye devam ettiğinizden emin olmak kolaydır. Tüm bu tahıl ürünlerinden oluşan dengeli bir beslenme, aktif olarak kilo vermeye yardımcı olur. Bu yıl devam eden bir anne için kilo vermeye yönelik bir diyet, vitaminleri, mikro elementleri ve izin verilen kalori miktarını içererek iyi düşünülmelidir.

Annenin bu yıl kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacı var?

İnce figürünüzü sorunsuz bir şekilde döndürmek için annenizin bir yıl boyunca ihtiyaç duyduğu kaloriyi yemelisiniz. Bu gösterge bir kadının cildi için ayrı ayrı belirlenir, ancak toplam kalori içeriği 1300-2000 kaloriden fazla değildir. İmhanın gerçekleştirilmesi kolaydır ve özel bir formül gerektirir. Kilonuzu 24 (düşük aktivite için), 30 (orta aktivite) veya 44 (hala en iyi durumda olan en zayıf anneler için) ile çarpmanız gerekir. İstenilen sonucu elde etmek için 400-600 kcal ekleyin. Sonuç size kilo kaybı için ekstra kalori normunu gösterecektir.

Büyüyen anneler için diyet – ürün listesi

Daha önce de belirtildiği gibi, bebeği emziren bir kadının menüsünde kahverengi ürünler bulunabilir. Ne yiyebileceğinizi öğrendikten sonra yeni bir diyeti lezzetli tariflerle birleştirmek kolay olacaktır. Kilo veren bir anne için ürün listesi şuna benzer:

haşlanmış veya haşlanmış et (dana eti, tavuk, tavşan, hindi);
makarna, buğday ekmeği ve iri pancar (bozmayın);
süt ürünleri: peynir, sert peynir, az yağlı ekşi krema, süt;
balık: morina, hake, turna, turna levrek, Grayling;
tahıl lapaları: karabuğday, darı, yulaf ezmesi;
vershkova yağı (günde en fazla 30 gram);
tavuk yumurtası (üç gün boyunca bir kez 1 adet);
zeytin, mısır yağı (15-20 g);
taze, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler (kabak, pancar, havuç, karpuz);
komposto, kurutulmuş meyvelerden yapılan biralar (çubuk, kuru erik, kuru kayısı);
Anne, bu yıl bazen kendine marshmallow ya da doğal marshmallow ikram edebilirsin.

Bir yaşında bir anne için kilo vermek için diyet.

Kadının bireysel ihtiyaçlarına bağlı olarak emzirme döneminde diyet diyeti için birçok seçenek vardır. Aşağıda annenin bir hafta süren kilo kaybı için yaklaşık bir menü bulunmaktadır (atıştırmalıklar ve tatlılar - yoğurt, kefir, bisküvi, meyve):

Tyzhnya Günü
Pazartesi	Atıştırmalık: Sert peynirli kızarmış ekmek, ıslak meyve suyuyla domates. Öğle yemeği: püre haline getirilmiş koyun çorbası, fırında balık, taze sebze salatası ve çay. Akşam yemeği: buharda pişirilmiş veya fırında karnabahar, limon suyuyla sebze salatası, muz.
	Sabah: kızarmış ekmek (tam tahıllı), haşlanmış yumurta, çay. Öğle yemeği: buharda pişmiş tavuk köfte, iki kızarmış ekmek, muz. Akşam: ceketli patates, haşlanmış hindi eti, fırında elma.
	Aperatif: kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi, yoğurt. Öğle yemeği: karabuğday çorbası, bir parça haşlanmış dana eti, haşlanmış sebze. Akşam yemeği: spagetti, havuç ve rodzinka salatası, çay veya komposto.
	Sabah: haşlanmış yumurta, doğal yoğurt, armut. Öğle yemeği: ekşi kremalı pancar çorbası, haşlanmış hindi. Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış tavuk (veya buharda pişirilmiş), elma ve havuç salatası.

Doktorlar diğerlerinden önde: Oruçtan sonra kilo vermek zordur, bu nedenle özlem duyan anneler daha fazla endişelenir. Günümüzde meme sağlığı, günde yaklaşık 500-700 kcal kadar ek enerji gerektirecektir. Bu dönemde bir kadın için menünün normal kalori içeriği yaklaşık 2500-2700 kcal'dir. Emzirme sırasında yeterince yememek, bebeğinizi ömür boyu konuşma yeteneğinden mahrum bırakıyorsunuz. Daha da kötüsü, sütte toksin gelişebilir ve hatta oruç sırasında bile hızla vücut hücrelerine akan keton cisimcikleri ve asetonun salınması sonucu glikoz ve proteinler parçalanabilir. Ayrıca oruç sırasında hücreleri yatıştırmak için çok sayıda güçlü radikal salınır.

їzhі bilki'deki saçmalık, sütün zestennnik'ine, geniş şekilli laktatzi'ye kadar yol açabilir ve Malyuk'un bir riznikh Zakhvoryuvan'ı vardır, Zboyv trannya'yı işlemiştir, Roboti sistemleri Yaka, öyle oluşmamıştır. Bebek, annesinin sütünden çok sayıda kuru antikor çıkarır. Ayrıca protein bileşeni de büyüme ve gelişme için gerekli hayati bir madde olduğundan çocuğun fiziksel ve zihinsel gelişimi engellenebilir.

Açlık ve gıdadaki ani değişiklikler annenin birçok kronik hastalığının (kabızlık, hemoroit, disbakteriyoz, gastrit, viral hastalık vb.) gelişmesine veya gelişmesine neden olabilir. Ve kirpilerde bu kadar sert bir diyetin, kural olarak, hamilelikten sonra kilo vermenize yardımcı olmadığını, ancak çok fazla acıya yol açacak, solgun ve kabarık bir görünüme sahip olacağını göreceksiniz.

2. Kanopilerden sonra tek bileşenli ürünlerle takip

Tek bileşenli diyetler hamilelikten sonra kilo vermenin en iyi yolu değildir. Bu tür gıda programlarında, üç saat boyunca yalnızca bir veya daha fazla ürünün (veya küçük miktarlarda) tüketilmesine izin verilmektedir. Tek bileşenli ürünler arasında en geniş çeşitlilik pirinç, kefir, peynir, karabuğday, kavunova, lahana, çikolata vb. Burada ağırlıklı olarak protein ürünlerinin tüketimine dayalı olduğunu da ekleyebiliriz.

Yatmadan sonra böyle bir diyet uygulayarak hızlı bir vücut ağırlığı kaybı sağlayabilirsiniz, ancak daha sonra vajina (oruç sırasında olduğu gibi) geri dönebilir ve hatta daha fazla veya daha fazla geri dönebilir. Bunun nedeni, düşük kalorili tekli diyetlerin önemli olmasıdır, bu nedenle vücutta yeterli enerji için aynı türden büyük miktarda ürün tüketmek gerekir. Yeterli enerji olmadığında, konuşma metabolizması yavaşlar ve vücut "yaklaşan kıtlığa" hazırlanmaya ve stok yapmaya başlar (bu genetik olarak belirlenir).

Oruç tutulan bir çocuktan sonra, daha yüksek bir metabolik konuşma hızı korunur (hemen uyanmak imkansızdır) ve normal yaşam sırasında veya daha fazla miktarda gıdaya ihtiyaç duyulur (ve açlıktan sonra iştah daha fazla olur Evet) bunların çoğu işlenir ve yağa konulduğunda metabolizmanın artmasıyla “yandıkça” maddeler yükselir.

Mono diyetler, 1-3 gün boyunca tek bir ürünün tüketilmesine izin verdiği için israf günleri değildir. Bu kadar kısa sürede hiçbir zararı olmaz çünkü bu kadar kısa sürede enzim sistemi ve bitki yolları daha hafif çalışarak yeniden çalışma kabiliyetine kavuşur. Ve mono diyetin ekseni son derece dengesizdir, bu yüzden gerekli oranlarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral içeren böyle bir ürün yoktur. Kanopi sonrası tekli diyetler hem anneler hem de emziren bebekler için ciddi sağlık sorunlarına neden olur. Ek olarak, mono diyetle birlikte, diyetin ana bileşeni olan vücuttan görülen metabolik ürünlerin işlenmesinde rol alan sistemlere verilen önem artmaktadır. Örneğin, protein diyetlerinde, yalnızca proteini parçalayan, akut kronik hastalıklara veya yenilerinin (virüs, pankreatit, gastrit, kabızlık) ortaya çıkmasına yol açabilen bitkisel sistemin enzim sistemine artan bir vurgu yoktur. , vb.), ancak ve alışveriş ürünlerinin görüldüğü sokaklarda.

3. Yumurtalarınızın üzerine “oturun”

Büyük miktarda selüloz (özellikle lahana ve meyve) ileten kanopilerle beslenirken, zehirlenmeye artan bir vurgu vardır: bağırsak peristaltizmi artar, alt dalcık, scutellum sularının bu şeyler yoluyla gübrelenmesinde bir artış olur. komplike hale gelir veya skolyal-bağırsak sisteminde hastalık gelişir (kolit, pankreatit, ağızda ekşime, karbonatlaşma artışı, dengesiz stolet vb.).

Bu durumda vagus, et kütlesinin tükürük salgılaması yoluyla azalır, bu da yatakların yerini yağ dokusu aldıktan sonra bir dizi vagiye ve ardından sırt ve köşelerde sorunlara, ana çerçevenin parçalarını destekleyen sorunlara yol açabilir. kistik sistem, – Tse m'yazi. . Emzirilen bir bebek için bu da dengesizdir ve büyüme ve gelişmesinin bozulmasına yol açacak kadar yeterli canlı güç kaynağı yoktur.

4. Düşük etkili bir yaşam tarzı sürün

Pek çok anne, yatmadan sonra meyhaneden yardım almadan kilo vermeyi umarak fiziksel egzersiz yapmak istemez. Bu tamamen yanlış. Doktorlar, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için programınızda en az birkaç saat ayırmanızı önerir. Etkili yağ yakımı için bu gereklidir (insanların daha fazla eti olduğundan, fiziksel egzersiz sırasında daha fazla yağ rezervi yakılır).

Hamilelik sonrası spor aynı zamanda genç bir annenin psikolojik durumunu da etkiler - ruh hali ve uyku iyileşir, bu da iştahın azalmasına neden olur.

5. Yoğun bir şekilde antrenman yapın

Herkesin makul sınırlara uyması gerekiyor. Perdelerden sonraki fiziksel çekimler ödüllendirici değil, alıcı olabilir. Nefes darlığı, terleme, artan kalp çarpıntısı, kafa karışıklığı ve diğer rahatsızlık belirtilerine izin verilmesi tavsiye edilmez. Antrenmandan sonra bir artış ve güç akışı hissetmeniz önemlidir, sadece bu şekilde değil. Yağların hızlı yakılması için "doğru nabız" gereklidir: çok hızlı bir nabız, yağları değil et kütlesini yakar.

Optimum kalp atış hızınızı geliştirmek için göz kapaklarınızı 220 oranında kaldırmanız ve rakam olarak %70'i bulmanız gerekir. Mesela annem 20 yaşında. 220 – 20 = 200 – bu kişinin fiziksel haklarından kaynaklanan maksimum kalp atış hızıdır. 200 için oran %70 - 140'tır, bu da bir saat içinde ulaşmanız gereken nabız hızıdır.

Fiziksel egzersizden hemen sonra gözlerinizi dört açın. En az birkaç yıl egzersiz yapmak gerekir, çünkü bir saatlik egzersiz sırasında yaklaşık o saat egzersiz sonrasında açığa çıkan yağ yakma mekanizması devreye girer.

6. Bebek arabasıyla yürümek akrabalara güvenir

Bebeğinizle sokakta yürümek, vücudunuza bakmak için iyi bir zamandır. Sadece bir yıllık yoğun yürüyüş, yaklaşık olarak üç yıllık egzersizle yakılan kalori miktarına eşdeğerdir. En iyi etki için yavaş tempoda, sırtınız dik yürümeli ve kıyafetlerinizi rahatlıkla giymelisiniz.

7. Vikorist kilo vermek için doktor reçetesi olmadan besin takviyeleri kullanıyor

Hamilelikten sonra hızlı bir şekilde kilo vermek için birçok anne besin takviyesi satın alır. Ancak harika yürüyüşlerin durmadığını, ardından yataktan sonra hızla kilo verebileceğinizi anlamak önemlidir. Tansiyonu düşürmeye yönelik ilaçlar kullanılmadan önce izler büyük bir titizlikle yerleştirilir. Annenin bebeği emzirdiği ve hemen hemen tüm maddelerin anne sütüne ve dolayısıyla bebeğin vücuduna nüfuz ederek aktarılamaz sonuçlara yol açtığı için durgunlukları özellikle tehlikelidir. Bununla birlikte, koku dudaklarınızda oyalanmasa da, besin takviyelerinin kullanımının kendi kontrendikasyonları vardır. Lütfen diyet takviyelerinin (tıbbi preparatlar kategorisinde) uygulamanın güvenliğini kanıtlamak için gerekli olan en az testlerden geçmediğini unutmayın.

8. Kilo vermek için ishal ve ishali tedavi edin

Hamilelikten sonra hızlı bir şekilde kilo vermeyi uman genç anneler, kendilerine zarar verdiklerini düşünmeden sekoginoz ve ishal sorunlarını kabul ederler. Öte yandan, bu tür ilaçların zahmetli ve uygunsuz kullanımı potasyum, sodyum, kalsiyum ve diğer mikro elementlerin kaybına neden olabilir, kalbe ve vücudun diğer hayati sistemlerine zarar verebilir.

Restoranda hamilelikten sonra daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak 7 işaret hakkında.