Perdelerin ardından bir takım fiziki haklar yanlış şekle dönüşecek! Kilo verdikten sonra kilo vermek için futbol oynayabilirsiniz

– antrenman için kullanılan, kilo vermeyi, kasları sıkılaştırmayı ve düzeltmeyi amaçlayan özel bir jimnastik topu.

Futbola gidin - kilo verdikten sonra kilo vermenin en etkili, popüler ve güvenli yollarından biri. Bunlar hakkında antrenmandan önce ne zaman başlayabileceğinizi ve bunu nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizi daha sonra öğreneceğiz.

Kilo verdikten sonra kilo verme sorunu

Perdelerden sonra vücut şeklinizi normale döndürmeniz önemlidir. Vücuttaki değişikliklere neyin sebep olduğunu kendiniz bilmeniz gerekir.

Açgözlülüğün artmasının nedenleri:

• dengeli beslenme üzerinde kontrol yoktur (bebeğin neye ihtiyaç duyacağını yalnızca hayal edebiliriz);
• Rusya'da değişim: Bu, biriken enerjinin zamanı gelince israf edilmemesini sağlamak içindir;
• Hamilelik saatinde kurutma mekanizması devreye girer ve bel, uyluk ve karın bölgesinde bir yağ dokusu belirir ve aktif olarak gelişir;
• genetik gevşeklik;
• vücutta mısır birikmesi

Almadan önce başlayabilirseniz

Kanopilerden birkaç ay sonra fiziksel formun iyileştirilmesine yönelik çalışmalara başlamak gerekir. Bir kadının cildi vücudunu “hissedebilir” ve yenilenme herkeste farklı şekilde deneyimlenebilir. Ancak kısa bir süre veya daha uzun bir süre sonra güçlenene kadar ilerleyebilirsiniz.

Doğal kanopilerden sonra

İkinci aydan sonra eğimlerde herhangi bir zorluk yaşanmadıysa sağa doğru çalışabilirsiniz. Cildin özellikleri ve bireyselliği göz önüne alındığında, yaraları tedavi etmeye başlamadan önce jinekoloğunuza danışmalısınız.

Sezar'ın doğumundan sonra

Parça kanopiler bir kadını daha rahat ettirir ve vücudunun orijinal kanopilerden biraz daha alçakta katlanabilir olmasını sağlar. Biranın robotluğu kesinlikle gereklidir. Fiziksel talimatlar ameliyat sonrası gerekli kas gruplarını içerir. Basit haklarla başlamanız ve hatta sonrasında özel doktorunuzun izin vermesi halinde yapmanız gerekir. Muzaffer yönetim anında daha da dikkatli olmak gerekiyor. Ameliyat sonrası dönemde şiddetli yorgunluk eşlik edebilir, bu nedenle büyük güç harcamalarının gerektirmediği karmaşık hakkın üstesinden gelmek gerekir. Navigasyonun adım adım arttırılması gerekiyor.

Öncelikle Vikipedi'yi okuma hakkınız var, şu kuralları unutmamak gerekiyor:

• Alanın iyi havalandırılması gerekiyor;
• emzirme yılınızı geçirdikten sonra meşgul olmaya başlayın;
• Giysiler yalnızca el yapımıdır;
• ruhi vikonuvati sorunsuzca;
• navantazhenya zbіlshuvat sakatatları;
• Sağ taraflarınızın arasındaki molalarda iyice su için;
• düzenli olarak eğlenin.

Karmaşık haklar

• Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Derin bir nefes alın, kollarınızı tamamen kaldırın ve gerinerek ellerinizi sıkın. Soyguncuları görüyoruz, ellerimizi indiriyoruz. Bu ısınmayı 5 kez tekrarlayın. Daha sonra bir grup insan evde çalışmaya başlıyor.
• Düz bir yüzeye uzanın. Ayaklarınızı futbol topunun üzerine yerleştirin, böylece topuklarınız topa baskı yapabilir. Ellerinizi vücudunuzun etrafında durulayın. Bunu gördüğünüzde ilmekleri tamamen kaldırın. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından koçanı konumuna dönün.
• Düz durun (topu göğüslerinizin arasına doğru uzatın).Çubuğu 90 derece bükün. Topla birlikte ellerinizi belinize indirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra koçanı pozisyonunu alın. 2-3 yaklaşımla, 8-10 kez ağız kavgası yapın.
• Futbolu düzene koy. Parmaklarınızı birbirine bastırın ve ileri doğru hamle yapın. Kısa bir saatliğine durup geri dönün. Bu noktada top kıskançlığın teşvik edilmesine yardımcı olur. Bunu sağ tarafta 8-10 kez birkaç yaklaşımla yapın.
• Futboldan önce elastik bir dikiş hazırlayın. Sırtınızı topa yaslayın, bacaklarınızı 90 derece hareket ettirin. Elastik dikişi omuzların altına uzatın. Daha sonra bunları ellerinize alın ve dikişin uçları ile ellerinizi kesiştirerek yavaşça kaldırın. Bu durumda aşağı bastırın ve koçanı konumuna çevirin. Sağda 8-10 kez bir dizi yaklaşım yapın.
• Futbol topunun üzerine oturun (sırtınız düz) ve başınızı düzeltin. Ayaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada ve elastik dikişin ortasına yerleştirin. Dikişi ellerinizle dizlerinize ve ardından omuzlarınıza doğru çekin. Bu sırada kapağı açın. Bitiş noktasında kısa bir saat ovalayın ve bırakma pozisyonunu alın.
• Pozisyon: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde futbolun üzerine oturun. Dambılı iki elinizle tutun. Cesaretinizi yenmeye çalışın: yokuş yukarı, aşağı, ellerinizi başınızın arkasına koyun. 8-10 kez bir dizi yaklaşımla devam edin.
• Düz bir yüzeye uzanın, bükülmüş bacaklarınızı topun üzerine, dirseklerinizi yanlara koyun ve dizlerinizi yere doğru uzatın. Omuzlarınızı yere doğru kaldırın ve yükselirken kısa basışlar yapın. Yaklaşım başına 8-10 kez tekrarlama hakkınız vardır.

Sonuç

Kanopilerden sonra Vikonani vücudun hızlı yenilenmesini teşvik eder. Özel olarak seçilmiş kişiler ruh halinizi iyileştirmenize, tonlamanıza ve vücudunuzu işe hazırlamanıza yardımcı olabilir. Tüm kas ağrılarını yaşayabilirler, kalçalar kızarır, sırt kasları kalınlaşır (geri döndürülemez) ve yanlar ufalanır.

Topun yastıklaması omuriliği rahatlatır, kardiyovasküler ve sinir sistemini iyileştirir, kan akışını ve metabolizmayı iyileştirir. Ve bir başarı daha tüm gün boyunca moralinizi yükseltiyor.

Futbol, ​​vestibüler, rokhovy, dokunsal ve görsel aparatların çalışmasına fayda sağlayan bir mermidir. Bu nedenle onu nasıl doğru seçeceğinizi bilmeniz gerekir.

Bir top satın almak

Kilo kaybı için top seçerken yaşınızı ve ellerinizin yaşını bilmek önemlidir:

• Yükseklik 165 cm olursa topun çapı 65 santimetre olur;
• çapı 55 santimetreyi geçmeyen bir top seçin;
• Bu, kırılma önleyici güvenlik sisteminin hatasıdır; bu, topun yüzeyi hasar görürse sallanmayacağı, yalnızca serbest bırakacağı anlamına gelir;
• Hareketsiz pozisyonda uyluğun sırtı ile arkası arasındaki sıcaklık 110 dereceden fazla olmamalıdır.

Topun yüzeyi nasıldır:

• pürüzsüz (çoğunlukla çocuklar için uygundur);

• puhirchasta (yardım eder);

• tek kulplu;

• birkaç kulplu (kıskançlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için).

Spor faaliyeti seçerken topun rengine dikkat edin. Basıncınız azaldıysa ve gıcırtı hissediyorsanız kırmızı veya turuncu bir top satın alın.

Kadın bir kadın için futbolu seçerken saygıyı yüzeye çıkarmanız gerekir. Vaughn zor olmayabilir, bu yüzden onu alt taraftan düzeltebilirsiniz. Böyle bir top 300 kilograma kadar kaldırabilir. Bükme sırasında çok fazla sarkmamak için iyice şişirin. İçinden bir şey sıkmamak için çok fazla değil. Bu durumda topları kulaklarınızla yıkayabilirsiniz, koku ek bir destek olacak ve kıskançlığı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Fiyatlar boyuta, konfigürasyona, sürücüye ve amaca göre değişir.

Hamilelik sırasında neler yapabilirsiniz?

Hamilelik döneminde kadın sağlığına özel dikkat gösterir ve duygusal ve fiziksel sağlığına benzersiz bir dikkat göstermesi teşvik edilir. Bu, fiziksel dikkat gerektirmediği anlamına gelmez. Eğer dünyada hakkınız varsa o zaman bu ancak annenin ve bebeğin zararına olur.

Futbolda yapılacak doğru şey nedir:

• sırt ağrısı semptomlarını değiştirmek;
• esneklik geliştirmek ve mükemmel fiziksel şeklin korunmasına yardımcı olmak;
• Sadece futbolun üzerine oturursanız pelvik kasları yumuşatabilirsiniz, bu da yatma sürecini kolaylaştırabilir ve doku yırtılmalarını önleyebilir.

Vajinalar için dokuma tekniği sıkı değildir. Sağdan başlamak herhangi bir şekilde yapılabilir. Ne kadar çabuk anlarsan o kadar çok acı çekersin.

Başlangıcı göstermek için çok fazla titizlik gerekmez, daha sonra vurgu arttırılabilir. І sağa doğru 10'a kadar cilt alanını alma önemsizliğini getirin.

Kontrendike

Futbol oynamanın olumlu etkileri arasında düşük kontrendikasyonlar vardır:

• kronik hastalık;
• ön perdeler (önceden);
• Wikiday tehdidi;
• rahim tonu yüksektir;
• toksikoz varlığı;
• alt karın bölgesinde ve genelinde kramp ağrısı;
• kan dökülmesinin vizyonu;
• tümsekler, yüksek mengene;
• bulaşıcı hastalıklar (grip, grip);
• zengin su;
• içsel gelişim yanlıştır.

Ayrıca evdeki yıkamalarda, müstehcen ya da bu mucizevi baloda da figürünüzü düzeltebilirsiniz. Futbol evrensel bir ekipmandır. Burada hayal gücünüzün çılgına dönmesine izin vermemek için farklı seçenekleri kullanabilirsiniz.

Merhaba sevgili okuyucular! Günlerce arkadaşlarımdan biriyle tanıştım ve onun vajinasını kaybetmeyi ve doğumdan sonra normale dönmeyi başarmasına oldukça şaşırdım. Yiyecekle doluydum ama tek bir cevap vardı. Bir arkadaşı, şeklini değiştirmesine yardımcı olacak en iyi ve en güvenli sporun hangisi olduğuna inanarak, kilo verdikten sonra kilo vermek için futbol oynama hakkı . Bugün yenilenmenin ilk aşamalarında ve vücudun zaten önemli başarılar elde ettiği etkili egzersizin yanı sıra sihirli topun nasıl seçileceğinden bahsedeceğim.

Neden futbol?

Büyük ve parlak bir top olan 30'dan fazla kaya, doğmuş milyonlarca kadının doğum öncesi forma girmesine ve dolgun olmasına yardımcı olur. Futbol genellikle yaralanmalar ve ameliyatlardan sonra başarılı rehabilitasyon için kullanılır, bu nedenle aktivite her yaştan insan için güvenli ve etkilidir.

Gelecekte spor salonuna gitmeyi veya koşmayı planlıyorsanız, top vücudunuzu daha ileri antrenmanlara hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Optimum ve güvenli olanı nasıl seçersiniz? emzirme için spor , o zaman futbol ideal olacaktır (diğer spor türlerini raporumdan öğrenebilirsiniz) ).

Doğru seçim ek yardıma ilişkin haklar kompleksi:

• sırtın etini ve karın basınını zmіtsnit;
• ruhların koordinasyonunu geliştirmek;
• cildinizi uyandırın, cildinizi rahatlatın veya canlandırın;
• suglobiyi ovalayın;
• vücuda esneklik kazandırmak;
• dengeyi bilin;
• kendinizi hayati enerjiyle şarj edin;
• ruh halinizi aydınlatın.

Diğer yollar hakkında Perdelerden sonra figürünüzü hızlı bir şekilde nasıl yenileyeceğinizi okuyun.

Futbolu doğru seçmek

İstihdamınızın mümkün olduğunca etkili olması için bilmeniz gerekenler yak vibrati topu Sağ. Mağazada gerekli çapı seçerek büyüme faktörüne odaklanın:

• 156 cm – 55 cm'ye kadar;
• 156-174 – 65cm;
• 175-184 – 75cm;
• 185 ta vische (manken olarak) – 85 cm.

Ayrıca elin güvercinine de odaklanabilirsiniz:

• 55 cm'den az – topun çapı 45 cm;
• 56-65 - 55 cm;
• 66-75 - 65 cm;
• 75 cm'den uzun – 75 cm'nin üstü.

Yak topu için ek kriterler:

• yüksek yaylanma - yüzeyde bulunan vadi yaylanmadan sorumludur;
• önem;
• kesintisiz yüzeyler;
• tıngırdatmak değil;
• Şişirme düğmesi yüzeyin üzerinde çıkıntı yapmaz.

Çünkü futbolun ek bir rotasyon önleme seçeneği var. Bir delik veya yaralanma olduğunda damar tamamen şişer ve sizi yavaşça yastığa indirir.

Değeri, aracın tescil belgesinde belirtildiği gibi izin verilen maksimum değere de değiştirin.

Yeni başlıyorsanız boynuzlu bir futbol topu seçin; tutacaklar heyecanınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Spor yapmak ve aynı zamanda selülitle mücadele etmek dikenli topa yardımcı olacaktır - koku ciltte hafif bir masaj etkisi bırakır.

Hamilelik döneminden önce bile pürüzsüz bir topla oynarken futbolu öğrenme şansınız olmuş olması tamamen mümkündür. Bunlar halihazırda hem rahatlatıcı egzersizler hem de kuvvet antrenmanı için kullanılanlar için idealdir.

Mağazada, şekilde gösterildiği gibi topun üstüne oturun. Fotoğraf . Vücut ile bacaklar, ayaklar ve ayak parmakları arasına mükemmel uyum sağlar.

Faaliyetlerinizin güvenli olması için perdelerden sonra kaç kez kontrol etmelisiniz?

Antrenmandan önce sağlığınızın bireysel özelliklerini belirlemek için bir jinekoloğa başvurduğunuzdan emin olun.

Ne zaman başlayabilirsin futbol oynamalı mıyım? Lütfen aşağıdaki kurallara uyun:

• doğal kanopilerden sonra zorluk çekmeden – 2 ay sonra;
• sezaryen ameliyatından sonra – histerektomi yoluyla ve sağ Kegel Pelvik taban kaslarını eğitmek için 3-4 ay sonra başlamasına izin verilir (Kegel sisteminin nasıl yardımcı olabileceğini okuyun) ).

Pochatkivtsi Kompleksi

Koçan kompleksi hem hamilelik sonrası vücudun düzgün bir şekilde yenilenmesi için hem de mümkün olduğunu düşündüğünüz dönemlerde uygundur. emzirme döneminde kilo kaybı (bebeklere zarar vermeden emzirirken kilo vermenin tüm seçeneklerini okuyun ).

Antrenmanınıza biraz egzersizle başlamalısınız. Derin bir nefes alın - ellerinizi yanana kadar kaldırın - kalede bir araya getirin - ellerinizi indirip öne doğru eğilmek için. Aynı zamanda oraya doğru yürüyün.

Yeni başlayanlar için temel komplekse ancak ısındıktan sonra başlayabilirsiniz.

• Yastığa uzan. Ayaklarınızı topun üzerine, topuklarınız topun üzerine gelecek şekilde yerleştirin. Eller - bir tulub tutuyor. Görünüşe göre, pelvisinizi yukarı kaldırın, 2-3 saniye gerin ve kendinizi desteğin üzerine indirin. 5-10 kez tekrarlayın.
• Topu ellerinize alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizleriniz doğrudan sırtınızın altında olacak şekilde oturun. 2-3 saniye ovalayın. 10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.
• Futbolun yardımıyla kıskançlığınızı yenerek öne doğru düşün, böylece sağ elinizi (ya da kötülüğün) yatabilirsiniz. 8 tekrardan oluşan 2 seti tamamlayın.
• Yastığa uzan. Ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı topun üzerine yerleştirin. Kollarınızı ayrı taraflara ayırın ve ellerinizi başınızın arkasında kilitleyin. Vücudunuzu desteklere doğru kaldırmaya ve bacağınızı topa ve dizlere yaklaştırarak karın kaslarınızı pompalayın. 10 kez tekrarlayın.
• Bacaklarınız dizlerinizden bükülüp alt tarafa yaslanacak şekilde topun üzerine sırtınızla uzanın. Dikişleri düz tutarak pelvisinizi kaldırın ve indirin. 10 kez tekrarlayın.
• Topun üzerine otur. Sağ ve sol ayağınıza kadar tamamen gerin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
• Dizlerinizin üstüne çökün ve karnınızı topa doğru bastırın. Ellerinizi dirseklerinizden bükün ve başınızın arkasında kilitleyin. Aleti tamamen sağa, ardından sola çevirin. Cilt tarafı için 10 kez tekrarlayın.

Resim Eğitim sırasında hangi pozisyonların benimsenebileceğini açıkça gösterin.

Hakkın belirtilen miktarını derhal hesaplamak veya kompleksin başından sonuna kadar geçmek gerekir. Vücudun gücüne ve kapasitesine odaklanın. Dünyaüstü üstünlüklerin zarar verebileceğini unutmayın, bu nedenle güçlü bedeni saygıyla dinleyin.

Eğer öğrenmeye çalışıyorsan, Figürün ortaya çıkması ne kadar sürer? Eğer düzenli olarak futbol oynuyorsan, o zaman yazdıklarımı oku Malyuk'un doğumundan sonra yenilenme konusu üzerine

Sıkışmış ravent

Birkaç aylık düzenli antrenmanın ardından fiziksel güç kazanmanıza yardımcı olacak doğru egzersizlere geçebilirsiniz. Karın basını şişirmek, vajinayı ve önemli koltuğu kaybetmek için en etkili araçlardan biri olan tahtalar hakkında konuşalım.

• Ayaklarınızı desteğe dayayarak göğsünüz ve karnınız ile topun üzerine uzanabilirsiniz.
• Dirseklerinizi dinlendirebilir, vücudunuzu dirseklerinize ve parmaklarınızın uçlarına dayayabilirsiniz.
• Ayaklarınızı futbol topunun üzerine koyabilir ve ellerinizi desteğin üzerine koyabilirsiniz.

Plank bitiminden önce vücudunuzu kesinlikle düz tutmanın önemli olduğunu unutmayın. İlk denediğinizde kaslarınızın ne kadar gergin olduğunu hissedeceksiniz. Pozisyonu vurgulayın ve vücudunuzun derisi serbest kalırken bunun tadını çıkarın.

Ertesi güne kadar sana veda ediyorum. Yatmadan sonra futbol oynamakla ilgili yorumlarınızı okumaktan gerçekten memnunuz. Makaleyi sosyal medyadan yeniden yayınlamak için lütfen biraz ödeme yapın. En son bloga abone olun, ben de size e-postayla kronik hastalıkların 28 nedenini ve bu hastalıkların nasıl kötüleştiğini anlatan bir hatırlatma göndereceğim.

hayret video, ek futbol için günde 15 rubleye hayatlar nasıl temizlenir:

Özellikle güçlü kadınların yatak perdesinden sonra kilo vermek için futbol oynama hakkı var. Ne tür jimnastik olursa olsun koku etkili değildir. Yani kusma sonrası duruşun düzeltilmesine yardımcı olurlar. Çocuğu suçlarken vücudun ağırlık merkezi sürekli değişmektedir. Bu yüzden pek çok genç anne bu konuda endişeleniyor, çünkü enine kesitteki kıvrım daha da büyüdü, leğen kemiği "geriye doğru hareket etti" ve kıllı çocuğu kollarına almaya çalıştıklarında sırtları ağrıyor gibiydi.

Yattıktan sonra futbol oynama ve kilo verme hakkı yoğun olabilir veya belki de bunaltıcı olmayabilir. Bu merminin yardımıyla kolların esnekliğini, gücünü, koordinasyonunu geliştirebilir ve kardiyovasküler sistemin çalışmasını geliştirebilirsiniz. Yazarların internette yazdığı gibi "para kazanmanın" tek bir yolu olduğunu düşünmek hiç de kolay değil.

Top nasıl seçilir ve yazdırılır?

Burada doktorların önerileri farklılık gösteriyor. Vietnamlılar genç anneyi doğal doğumdan sadece 2 ay sonra ve sezaryen doğumdan 12 yıl sonra eğitim için “serbest bırakıyor”. Amerikalılar bireysel olarak inovasyonun akışkanlığını kastediyor. Rahminiz kasıldı mı? Sizden spor salonuna gitmenizi rica ediyoruz, ne mutlu ki ABD'de doğum sonrası fitness diye bir eğitim uzmanlığı var. Bu tür diplomalara sahip eğitmenler, insanları nasıl yoğun çalışacak şekilde eğiteceklerini, nasıl zarar vermemeleri gerektiğini çok iyi biliyorlar. "Bundan önce", sadece statik olanlardan oluşan, futbol topu olmayan özel ameliyat sonrası jimnastik öneriyorlar.

Topu seçmek kolaydır. Boyumuzu alıp 100 alıyoruz. Bu topun çapıdır. Bira varto'nun büyük tarafında yuvarlak. 170 cm boyunda olduğumuz ve elimizin altında 70 cm'lik bir top olmadığı için 65 yerine 75 almamız kabul edilebilir. Farklı bir destek için bir dizi sakız amortisörü satın almak gerçekten kötü, bu yüzden bu ayrıca zmіtsnit m'yazi.

Yatak perdelerinden sonra zayıflamak için futbolun haklarına sahip çıkamıyorsanız?

Tadilat henüz bitmemiş gibi görünüyor. Yeni bir şey üzerinde çalışmak iyi değildir ve daha önce onu incelememişsinizdir. Bir şeye sahip olma ve bir şeye hakim olma konusundaki bu istikrarsızlık, kendi başına kayıplar ve denge kaybıyla tehdit eder. Yeni başlayan birine bir koçun gözetiminde başlamak iyidir. Ülkemizde genç bir anne kendini sıklıkla çocuğuyla birlikte evde yalnız buluyorsa alternatif seçenekler değerlendirilebilir.

En başından beri, herhangi bir ağırlık veya ağırlık olmadan basit egzersizler, planklar ve hamlelerle squat yapmayı öğreneceksiniz. Antrenman topunu adım adım tanıtın, basit egzersizlerle başlayın, örneğin sırtınız topun üzerinde olacak şekilde duvara karşı statik squat yapın ve katlama egzersizlerine ilerleyin.

Kilo verme ihtiyaçları için aşırı kardiyo yerine diyete bağlı kalmak daha iyidir. Emzirirken olduğu gibi, fermente sütte hafif bir eksiklik görülmez ve vücudun kemikleri üzerindeki eksen daha da güçlenir. Bu arada futbol antrenmanı gelişen ve zorlu bir yapıya sahip.

Ne tür çalışmalar bu tür etkinlikleri içermiyor?

Çoğu zaman kızlar yuvarlak popolarını şişirmek istiyor gibi görünürler ve eğer çok çalışmazsanız bunu başaramazsınız. Aynı zamanda kanopilerden sonraki ilk birkaç güne böyle bir işaret koymak iddialı olmalı. "Kitle" antrenmanı hem çok yoğun hem de yoğun ve kesinlikle toplarla idare edemezsiniz, omuzlarınızın etrafında bir halter olması gerekir. Bu düzeyde bir hazırlığa ulaşmak için düzgün uyumanız gerekir. Ve genç anneler bunun şu anda pek de gerçekçi olmadığını biliyor. Yataktan sonra kilo vermek için futbol kullanma hakkı oranları değiştiremez - sırtını genişlet, görsel bir bel oluştur, atletik bir figür oluşturmaya yardımcı ol.

Futbol antrenmanı yaptığınızda kendinizin daha güçlü bir kopyası olduğunuzu ve sağlık açısından faydalarının daha büyük olduğunu göreceksiniz. Canlılık hareket etmektir, duygusal durum güçlenmektedir ve yenilenme artarak devam etmektedir.

Yataktan sonra mümkün olan futbolda

Saygı! Squat, kesik ve egzersizlerden beslenmeyi doktorunuza bireysel olarak danışmanız gerekir. Derinlere inmenize izin verildiğini veya henüz verilmediğini yalnızca siz bilirsiniz ve çarpmanın sizin için güvenli olduğunu yalnızca siz takdir edebilirsiniz.

Tüm vücut için futbol antrenmanı

Isınmak. Dik duruyoruz, top düz, sarkık ellerde. 10 khvilin bir yandan diğer yana sıkı bir şekilde çalışarak topu ileri ve yanlara doğru sallıyor. 10 adımda revize edip doğrudan değiştirmek en doğrusu.

Ana bölüm

Bacaklar

Duvara karşı statik olarak çömelin. Sırtınız duvara dönük durun, topu duvara yerleştirin ve eğilin. Kenara paralel konumlanan dikişe 30-60 saniye boyunca baskı uygulayın. 4-5 yaklaşım

Toplarda Sidnichny yeri. Desteğin üzerine uzanın, ayaklarınız topun üzerinde, pelvisi köprüyle bükün, omurganın arka yüzeyini statik olarak hareket ettirin. 3-4 yaklaşım için 10-12 tekrar

Topdan gitti. Sırt üstü yatın, top ayaklarınızın arasında olsun. Bacaklarımızı dik olana kadar dizlerden büküyoruz ve düzgün bir şekilde aşağı indiriyoruz. 10-12 tekrar, 3-4 yaklaşım

Rozginannya bir topla. Sırt üstü yatın, top ayaklarınızın arasında olsun. Koltuğa indiriyoruz ve diz açısına kadar yayılarak topukları kemerden kaldırıyoruz. 10-12 tekrar, 3-4 yaklaşım

Basın

Kazıyıcıların üzerine tahta koyun. Plank üzerinde durmak, topları kazımak 30-60 saniye sürer, 3-4 yaklaşma

Zvorotne bükümü. Başlangıç ​​pozisyonunu değiştirmeden kısa bir basışla topu mideye sektiriyoruz. Eller desteklenir, omuz açılarındaki dönüş minimum düzeydedir. 15-20 tekrar, 3-4 yaklaşım

Düz büküm. Sırtınızla topun üzerine uzanın ve alt kaburgalarınızı pelvik kemiklere kadar çekin. Eleştirilmemeye karşı direniş korunuyor

Geri

"Siyaset". Karnımız topun üzerine uzanıp kollarımızı T harfi şeklinde açıyoruz. Kürek kemiklerini sırta doğru hareket ettirerek ellerimizi yukarı aşağı hareket ettiriyoruz. 10-12 kez tekrarlayın, 3-4 yaklaşım

Nahili. Top düz, bükülmüş ellerde. Raf köşeye katlanmış halde düz durun, boyunduruğu tabana indirin ve 12-15 tekrar için kaldırın. 3-4 yaklaşım.

Topların üzerindeki kazıyıcıları kullanarak veya güçlü bir desteğe dayanarak uzanarak, futbolun hemen üzerinde bitirin (yataktan sonra kilo vermek için). Göğüslerini ve kollarını temizlememe izin ver. Yaklaşık 3-4 vuruş boyunca bu planı takip edin ve ardından sağ tarafa ağırlık veya destek (mizah amortisörleri) ile programınıza güç katın.

Size jimnastik topuyla oynamanın başarılarını ve değerini anlatayım.

Fitness alanında futbol nedir ve kadınlar, erkekler, çocuklar, evcil hayvanlar ve aileler için değeri nedir?

Futbol, ​​fitness amacıyla kullanılan, büyük boyutlu özel bir toptur. Futbol olmadan çocuklar, yetişkinler ve kadınlar için farklı hak grupları ve sigorta kapsamı oluşturabilmeniz şaşırtıcı. Rehabilitasyon sonucu sırt sorunları yaşayanlar için şu anda yapılacak bu kadar çok işin olması harika. Futbolda esneme yapıldığında tüm omurga kasları etkilenir ve sıkıştırılır. Topun diğer avantajları arasında önemli bir gelişme olarak görülebilir ki bu en önemlisidir.

Futbol için sırtınız dışında her şeyi yapmak iyidir ve saat boyunca vücudun tüm kaslarını çalıştırma hakkına sahipsiniz. Bu, "sorunlarla" başa çıkmanıza yardımcı olur: sarkık yanlar, geniş bacaklar, kambur sırt, sarkık kollar, ince bel. Futbol yardımıyla vücudunuzu sıkılaştırıp sıkılaştırarak da kilo verebilirsiniz, ancak aynı zamanda düzenli ve yoğun egzersiz yapmanızı da sağlar.

Basketbola kazandırdıkları:

• Güzelce ayarlayın. Futbol oynarken kriz geçirirseniz, esneme sırasında bile doğru duruşu korumanız ve toplarınızın üzerinde doğru şekilde dengede durmanız ve dinlenmeniz gerekecektir ve bu, tüm sırt kaslarını etkiler ("korse ağrısı" olarak da bilinir). ”). Özel olarak ayrıştırılmış hak kompleksleri, güçlü sonuçlara ulaşılmasına yardımcı olacaktır. Etkilenmese bile olası sırt ağrısı konusunda endişelenmenin bir anlamı yok. Spor yapmayı sevmiyorsanız, futbol bir iş gününün ardından (özellikle de hareketsiz bir işiniz varsa) rahatlamanın ve topların üzerinde esneyerek sırtınızı rahatlatmanın bir yolu olabilir.
• Artan et gücü. Sırt ağrısı kremi, tüm vücut ağrılarını tedavi eder. Sonuç olarak koku daha da güçlenir ve tonu iyileşir.
• Vestibüler aparatın iyileştirilmesi. Vücudunuzu düzgün bir şekilde kullanmayı ve koordine etmeyi öğrendikçe kollarınız daha "keskin" ve daha net hale gelecektir. Her durumda, daha hevesli olabileceksiniz ve fiziksel aktivitelerden daha iyi sonuçlar alacaksınız (sanki futbolda karın kaslarınızı çalıştırıyormuşsunuz gibi).
• Vücut gözle görülür derecede esnektir. Krema aynı zamanda etin yapışkanlığını giderir ve aynı zamanda topakları yoğurur.
• Artan konuşma alışverişi. Kulağa ne kadar paradoksal gelse de, “omurga ekleminizi” başka bir futbol topu için yoğurursanız, eklemlere ve tüm iç organlara daha fazla kan ulaşacaktır. Sonuç olarak cilt sistemi verimli çalışır ve hastalanma olasılığınız azalır.
• Genişletilmiş gravür. Vücudunuzu yoğurarak, omurgayı düzleştirerek ve tüm kas gruplarını dahil ederek SCT organlarının çalışmasına her zaman katkıda bulunursunuz. Bu, aktif olarak koku üretenler için geçerlidir. Topu midenize pompalayarak veya bastırarak bağırsak peristaltizmine yardımcı olursunuz.
• Ortamı ayarlayacağım. Futbol oynamak her zaman eğlenceli ve ödüllendiricidir. Topların üzerinde dengenizi kuruyorsunuz, yorulmaya çalışıyorsunuz, yuvarlanıyorsunuz ve zıplıyorsunuz. Bu, çocukluğunuzda deneyimlediğiniz, su kaydıraklarında ve yürüyüşçülerde eğlenirken yaşadıklarınıza benzer olumlu duyguları uyandırmaktan başka bir şey yapamaz.

Yetişkinler ve daha büyük çocuklar için futbol nasıl seçilir?

Futbol seçiminde piste dikkat edilmeli Özellik gerektiren işler:

• Senin vaga'n. Jimnastik topu seçerken her zaman ucuza gitmeyin. Yakisny futbolu sizi iyice rahatlatacak, donuk veya şişkin olmayacak ve kendinizi doğru şekilde düzeltmenize yardımcı olacaktır. Bahar futbolu vajinanızı titretir.
• Futbol malzemesi. Obv'yazkovo, topun malzemesine ve aynı zamanda topun malzemesine saygı göstermelidir. Ayrıca futbol topu yüzeyinin gözeneksiz olması gerekir ki içeceğinizi, suyunuzu ve içeceğinizin herhangi bir yere yapışmasını engelleyin. Malzeme pürüzsüz ve kırışıksız bir yüzeye sahip olacaktır.
• Yaşınız. Top seçimi, onu kimin için satın aldığınıza bağlı olarak değişir: bir yetişkin, bir genç veya bir çocuk. Bir kişinin boyu 155 cm'ye kadar ise 45 ila 55 cm çapında bir topa ihtiyacınız vardır.Bir kişinin boyu 169-170 cm'ye kadar ise çapı 55 cm'ye kadar olan bir topa ihtiyacınız vardır. 170 ila 185 cm arasında, çapı 65 cm'ye kadar olan ve 185 div'nin üzerinde bir yükseklikte - yaklaşık 75 div çapında bir jimnastik topuna ihtiyacınız var.
• Dovzhina'nın elleri. Kolun düzleşmesi omuz ekleminden başlar. Futbol topunu doğru bir şekilde almak, topu manuel olarak sağa gömmenize yardımcı olacaktır. Eliniz 55 cm'ye kadarsa çapı 45-55 cm, 56 cm'den büyük - 55 cm üzeri, eliniz 65-75 cm ise 65 cm civarında bir top seçin.
• Vik. Sadece topun boyutundan değil, aynı zamanda neye benzediğinden de bahsedelim: ellerinizle kavramak için kulplar ve "kenarlar" ile, masaj etkisi ile (yüzeydeki küçük inişli çıkışlı toplar).

AliExpress çevrimiçi mağazasında bebekler, çocuklar, kadınlar ve ebeveynler için bir futbol topu nasıl satın alınır?

Futbolu herhangi bir spor malzemeleri mağazasından satın alabilirsiniz, parlak ürünü satın alırken biraz tasarruf etmek istiyorsanız AliExpress web sitesine gidin. Burada, hangi yaş ve karaktere uygun olursa olsun, "her zevke ve renge" uygun harika bir jimnastik topu seçeneği var.

Futbolu AliExpress mağazasında bulabilirsiniz:

ÖNEMLİ: AliExpress'te her renkte ve kaliteli malzemelerden makul bir fiyata çok çeşitli boyutlarda jimnastik topları bulacaksınız.

Futbol: Anlamayanlar için doğru, nasıl doğru antrenman yapılır?

Çocuk doktorları çocuklarını küçük yaşlardan itibaren futbol oynamaya teşvik ediyor. Bu tür jimnastik hastalıklara karşı mükemmel bir koruyucudur ve sağlıklı büyümenin yanı sıra gelişmeyi de sağlar.

Sevilmeyenler için futbolun havlaması:

• Yeni doğan çocuklarda artan kas tonusunun önlenmesi.
• Tüm vücut dokularına değer verir
• Tüm vücudun kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olur
• Polypshue ve teslimatı şekillendirin
• Kiraz presinin oluşturulmasına yardımcı olur
• İç organların çalışmasının iyileştirilmesi
• Bebeğin hareketlerini koordine eder
• Vestibüler aparatı boyayacağım
• Basıncı normalleştirir
• Tüm vücuda etkili masaj
• Gravürü boyayacağım
• Koliğin önlenmesi
• Rahatlatıcı durumu onarın

ÖNEMLİ: Bebeğiniz için çapı 45 cm'den 75'e kadar olan bir futbol topu seçin (geriye kalan evrensel bir seçenektir). Çocuklar futbol topunu elleriyle veya "kaburgalarıyla" yıkamalı ki kavrayabilsinler (3-4 aydan itibaren).

Futbolda hareketsizlikle nasıl başa çıkılır:

• Akşam aktiviteleri. Onları sakin ve rahat tutmak için, bebeğinizi yavaşça topların üzerinde gezdirin, böylece kendinizi rahatlamış hissedebilirsiniz. Çocuk üzgün ya da tahrik olduğu için borç almaya başlamayın; bu sadece kötü hissetmesine neden olacaktır. Toplardaki kondisyonun, alımın geri kalanından en geç 1,5 saat sonra gerekli olduğunu unutmayın.
• Eğitim saatini adım adım artırın.İlk faaliyetlerinize biraz stresle başlayın ve onlarla zorlu ve aynı zamanda yoğun bir şekilde çalışmaya devam edin.
• Bebeğinizi doğru şekilde kesin. Bebeğin vücudunu omuzundan ve sırtından destekleyin, ayrıca karnına ve dişlerine de dokunabilirsiniz. Eklemleri germemek için her seferinde ellerinizi ve ayaklarınızı çekmeyin.
• İyi eğlenceler. Küçük çocuğunuzun jimnastik topuna alışmasına yardımcı olmak için onu çizgi filmler, komik şarkılar ve aktivitelerle meşgul etmeye çalışın. Bu çocuk kabul edildi ve bunu düzeltmek büyük bir mutluluk olacak.
• Kıyafetsiz meşgul olmak. Çocuk doktorları, çocuğu kıyafetsiz olarak ayarlamaktan mutluluk duyar, böylece ezilmeden veya sıkışmadan kıvranmasın veya buruşmasın. Ayrıca masaj terapisi vücuttaki kan dolaşımını artırır. Bebeği her zaman "çıplak" futbol topunun üzerine koymayın, üzerini bir battaniyeyle örtün.

Sağa bakın:

• Midede kaçırma.İstihdam yaşamın ilk yıllarından itibaren yapılabilir. Sadece onu yere koy ve her tarafa gitmesine izin ver. Sağda - koliğin mucizevi önlenmesi.
• Sırt üstü kaçırıldı. Sağ ön tarafa benzer, bu durumda bebek sırt üstü yatmaya zorlanır ve anne onu karnından tutar. Banyoyu kalıpladığınızdan ve sırtın üzerine yerleştirdiğinizden emin olun.
• Ayakla banyo yapmak. Bebeği bir yatağa veya kanepeye yerleştirin ve bacaklarınızla tutabilmeniz için yavaş yavaş bir sonraki topa doğru adım atın. Çocukların ve hayvanların koordinasyonunu geliştirme hakkım var.
• Sağda "Bahar" var. Bebeği karnı topun üzerine yerleştirin ve yaylı kolları kullanarak topun bükülmesini ve yukarı sıçramasını sağlayın.
• Toplarda saç kesimi. Bunu yapmak için bebeği topa yaklaştırın ve ayaklarını futbol topunun üzerine koyun. Saçlarınızı yukarı ve aşağı doğru kesilmiş halde tutun.

Video: “1 ay hakkı”

Döner aktivitenin gelişimini teşvik etmek için okul öncesi çocuklar için futbolu kullanabilirsiniz.

Futbol jimnastiği, okul öncesi ve okul çocuklarının sağlıklarını iyileştirmelerine ve sırt ağrısını önlemelerine olanak tanır.

Chim Korisny futbol:

• "Doğru" oturmanın yolu sadece topların üzerinde değil, masa başında oturmaktır.
• Tüm et gruplarını tanıyarak onları daha güçlü ve daha yoğun hale getirir.
• Hayatım boyunca bir garna formüle edeceğim
• Çocuğunuza kıskançlığıyla doğru şekilde başa çıkmasını öğretin
• Vestibüler aparat etkilenir
• Koordinasyonu geliştirir
• Canavarın cesedini soy
• Bebeğin kemiklerini geliştirerek fiziksel aktiviteyi azaltır.
• Rokhov'un eylemlerini öğrenin
• Etli korseyi soymak mіtsnіshim
• Kardiyovasküler sistemin robotunun boyanması
• Solunum sisteminin robotunu boyayacağım
• Sinir sisteminin iyileştirilmesi
• Çalışma, sırt ve yamaçlara yeterli miktarda kan sağlanmasını sağlar.
• Venöz durgunluğun önlenmesinde etkilidir.
• Bebeğin motor becerilerini geliştirir
• Çocuğu değişen yoğunluktaki fiziksel egzersizlere adapte eder

ÖNEMLİ: Jimnastik topu kullanarak pratik yapmak için öğrencilerin tutacakları veya "bukleleri" kullanarak aparatı seçmeleri gerekir. Zamanı geldiğinde çocuğa rahat bir spor forması ve tişörtü giydirilir.

Video: " Okul öncesi çocuklar için jimnastik (futbol hakkı)

Futbolla kilo verin: aktivite, fotoğraf, video

Futbolu kilo verme aracı olarak değil, forma girmenize yardımcı olacak bir araç olarak kullanmaya başlamak sizin sorumluluğunuzdur. Jimnastik topuyla egzersiz yapmanın etkinliği yalnızca doğru kompleksleri ne kadar doğru seçtiğinize, ne sıklıkta ve yoğun bir şekilde pratik yapabileceğinize bağlıdır.

Yiyeceklerinizi saklayarak, atıklardan ve kalorilerden kurtularak harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Günde iki gün futbol antrenmanı yapılması tavsiye edilir: sabah ve akşam (muhtemelen daha sık). Egzersiz kaslarınızın gücünü artırmanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için doğru:

• Havzayı kaldıralım. Bu sadece hattınız boyunca dostça davranmak için değil, aynı zamanda yayları ve güzel koltukları bulmanıza yardımcı olmak için de doğru. Harika bir topla her şeyi basit bir şekilde yapma hakkına sahipsiniz. Yatağın arkasına uzanıp ayaklarınızı futbol topunun üzerine koymalısınız. İşin püf noktası, leğen kemiğinizi kaldırıp topu kendinize doğru kaldırmak, ardından önünüze doğru kaldırıp leğen kemiğinizi alçaltmaktır. Kaldırma sayısı – 30 kez.
• Nahili. Karın kaslarını azaltıp sarkık taraflardan kurtulanların hakkı sigortalıdır. İşgal etmek için orta çaplı bir futbol topuna ihtiyacınız olacak. Pozisyonunuz değişmez hale gelir; sırt üstü yatın. Topu iki ayağınızla sıkarak alın. Görev, topu kaldırmak ve adım adım hücum tarafına vurmaktır: önce sol elle, sonra sağ elle. İyileşme sayısı bir turda 7, diğerinde 7'dir.
• Kola. İleri pozisyondan kalkmadan ve üst direğin ardından topu bırakmadan bacaklarınızı tekrar kaldırın. Hazineniz topu sıkan düz bacaklarla vaftiz edilecek. İki geçişte mermi sayısı 10'dur (5 yıl dönümü okunun arkasında ve 5 yıl dönümü okunun karşısında).
• Basmak. Aslında doğru olan, vücudu basitçe itmektir, ancak sadece çerçeveden değil toptan. Ellerinizi merminin merkezine yakın tutmalısınız, böylece koku bunaltıcı olmaz ve vaginin tüm vücudunuzdaki dağılımını istikrarlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Karın ve ellerdeki ülserler için hak sigortalıdır. Basma sayısı 10 katıdır.
• Goydannya presa. Topun üzerine oturmalı ve sonra topun karşıya geçmesi için onu geri atmalısınız. Vücudunuzu kaldırıp indirerek basını pompalamaya başlayın. Ziyaret sayısı – 3 x 10 kez.

Video: “Kilo kaybı için futbol: doğru”

Anne babanızın futboluyla ilgilenin: aktiviteler, fotoğraflar, videolar

Vajinalar için futbol sırtınızı rahatlatmanın bir yoludur, bu da rahatlamanın harika bir yoludur. Toplar üzerinde düzenli antrenman yapmak, kendinize güçlü bir et korsesi oluşturmanıza, göğüs ve göğüs bölgesinde ağrı hissetmemenize, büyük bir göbekle ayakkabılarınızı kolayca değiştirmenize, kendinizi kanopilere hazırlamanıza olanak sağlayacaktır.

ÖNEMLİ: Kadınlar için futbol antrenmanı yaparken kadının çerçeveye takılıp karnına çarpmaması için çok dikkatli olmalısınız. Ayrıca, bulundukları konumdaki kadınların sahip olduğu haklar kompleksi, sıradan insanların çalışabileceği haklardan farklıdır. Kompleksler farklı gebelik seviyelerinde kapsanır ve trimesterlere ayrılır.

1. trimester için doğru:

• Otururken yumuşak dönüşler. Bunu yapmak için futbol topunun üzerine oturun, ellerinizi belinize koyun ve dikiş yapın. Toplar ve dairesel kollar üzerinde denge kurmak gerekir.
• Ziskovzuvannya. Hak, yaraların alınması ve eğitim amacıyla sigortalanır. Topların üzerine oturup ellerinizi üzerine koymalısınız. Zavdannya - görerek aşağı doğru bastırın ve nefes alarak yükselin
• Katanna topu. Sırt üstü yatar pozisyon alın ve ayaklarınızı futbolun üzerine koyun. Sırtınızı tek bir pozisyonda tutmaya çalışarak onu yana doğru yuvarlamalı ve kendinize yaklaştırıp uzaklaştırmalısınız.

ÖNEMLİ: Hamileliğin bu aşamasında kadının basın haklarını kullanamayacağını lütfen unutmayın.

2. trimester için ayarlama yapın:

• Arka tarafta çalışın. Bacaklarınız ayrı olacak şekilde futbol topunun üzerine oturmalısınız. Kollarınızı kaldırın ve açın, geriye doğru bükün, kürek kemiklerinizi dikin. Ellerinizi çıkış pozisyonuna çevirin ve tekrar sağa doğru tekrarlayın.
• Zmіtsennaya pelvis. Kampınız bir futbol topunun üzerinde oturuyor. Ellerinizi belinizin üzerine koyun. Görev, bacaklarınızı düz bir pozisyonda kaldırmak ve onları daireler halinde hareket ettirmektir. Yapabiliyorsanız bacaklarınızın pozisyonunu mümkün olduğu kadar yükseğe sabitleyin.
• Sırtınızı rahatlatın. Bunu kendiniz için mümkün olduğunca kolaylaştırmak için sırtınızın üstüne uzanmalısınız. Eller her iki taraftan sarkmalı ve bu pozisyonda yatmalıdır.

ÖNEMLİ: Bir sonraki üç aylık dönemde kadın büyüdükçe ve sırtı gevşedikçe rahatsızlık hissedecektir. Ancak ani ve yoğun taleplerle kendinizi zorlamayın.

3. trimester için doğru:

• Catanny topu oturuyor. Topun üzerine düz oturmalı ve bacaklarınızı birbirinden ayırmalısınız. Ellerinizi belinizin üzerine koyun. Daireleri yıl dönümü okunun arkasına ve yıl dönümü okuna doğru hareket ettirmek için pelvisinizi kullanın. Kalçalarınızı ve leğen kemiğinizi güçlendirmek eğlencelidir.
• Omuz eklemlerinin sabahtan itibaren yuvarlanması. Sağda ise öne daha çok benzer, ancak kollarınız önünüzde düz olmalı, omuz köşelerinden bükülmelidir. Dairesel hareket saatinden önce sırtınızı düz bir pozisyonda, göğüs bölgesindeki kaslara baskı yaparak yıkayın.
• "Bahar." Bacaklarınız ayrı olacak şekilde topların üzerine oturmanız gerekiyor. Yüzeye dokunmak için bir elinizi kullanın veya belinize yerleştirin. İşin püf noktası, sırtınızı hafif bir pozisyonda düzeltmeye çalışarak topların üzerine hafif talaşlar yapmaktır.

ÖNEMLİ: 3. trimesterde daha da pasif olursunuz çünkü bu dönemde vücuda güçlü baskı yapmak çok zordur.

Video: “Ebeveynleriniz için doğru”

Kadınlar için futbolun kuralı: etkinlik, fotoğraf

Futbol, ​​kadınlar için ev kullanımı için harika bir jimnastik ekipmanıdır. Futbol aktiviteleri oldukça kolay, basit ve orta düzeydedir. Koku vücudu boğmaz, ancak onu yalnızca rahatlatıp yumuşatabilir. Eğer hiç topla oynamadıysanız, tüm vücut için bir takım haklar, sigorta kapsamı seçmelisiniz. Adım adım yoğunluğu artırın, içeri girin ve her saat başı antrenman yapın.

Kadınlar için kompleksler:

Video: “Futbol: etkili ve güvenli antrenman”

Futboldan basına: aktivite, fotoğraf, video

Jimnastik topu kullanmak karın kaslarınızı etkili bir şekilde sıkılaştırabilir ve formda ve güzel yaşamanızı sağlayabilir.

Video: “Futbolda basın”

Kabızlık için futbol kullanın: aktivite, fotoğraf

Futbol oynamak gravürlerinizi boyayabilir ve haklar kompleksini düzenli olarak vikonuvati yapamazsınız. Midenin alt kısmına yapılan bu fiziksel hareket, rahatsız edici kabızlığı gidermenize, masaj yoluyla bağırsak hareketliliğini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan sonra futbolu kullanabilirsiniz: aktivite, fotoğraf, video

Doğal kanopilerden sonra 1,5-2 ay içerisinde jimnastik topu antrenmanına başlayabilirsiniz. Bu tür aktiviteler vücudunuzu güçlendirmenize, duruşunuzu geliştirmenize, sıkılaşmanıza ve yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır. Kadın futbol oynama konusunda sezaryen ameliyatından sağ kurtulduysa, doktoruna sormalı ve aynı zamanda kendini rahme zorlayıp dikişlerin patlamasına izin vermemek için en basit hakkı seçmelidir.

Futbol oynamanın kuralları:

• Geniş odada hazırlanın ve özel bir spor kıyafeti giyin.
• Çocuğunuzu göğüslerinizden memnun edene kadar sağdan başlamayın (fiziksel önem yalnızca "boş" göğüslere sahip olanlar için geçerlidir).
• Haklarınızın kompleksi düzgün akışlardan ortaya çıkabilir.
• Daha sonra başlamadan önce bol su için.
• Düzenli olarak futbol aktivitelerine katılın

Gitme hakkı olanlar:

• Düz duruş. Yerde durarak dizlerinizi bükmeden kendinizi esnetmeniz, topu tutmanız, kaldırmanız ve arkanıza getirmeniz gerekiyor.
• Hemen oturun. Ayağınızı topun üzerine koyun, ellerinizi belinize koyun. Ayağınızı futbol topuna doğru bastırarak düz bir sırt ile çömelme yapın.
• Bir topla çömelme. Top önünüzde olacak şekilde kollarınızı uzatın ve el squat yapın.
• Futboldan çıkın. Dikkatli çalışmak önemli, ayağınız topun üzerinde durmalı, hemen denge ve denge sağlanmalı.
• Sırt üstü yatmalı ve ayaklarınızı futbol topunun üzerine koymalısınız, kollarınızı vücudunuza paralel tutmalısınız. Havzada çalışın.

Bırakın yaz insanları futbol oynasın: aktiviteler, fotoğraflar, videolar

Değişiklikler ve hastalıklar çoğu zaman insanların kendilerini daha rahatsız ve endişeli hissetmelerine neden olur. Futbol, ​​osteokondroz, artroz, radikülit, eklem ve sırt ağrısına karşı mükemmel bir önleyici tedbir olabilecek hafif bir jimnastik aktivitesidir. Yaşlı insanlar için futbol egzersizleri, minimum fiziksel uyarıyla ancak maksimum stresle sakin bir modda yapılmalıdır.

Sağa bakın:

• Beyaz duvarlar. Futbolu sırtınız ve sırtınız arasına yerleştirin. Hazine mümkün olduğunca sağa ve sola, yukarı ve aşağı aktarılan toplarda yatıyor. Bu şekilde sırta masaj yapılır ve kaslar düzleştirilir.
• Mahi ubik. Futbolu elinize alın ve önünüze uzatın, sırtınızı düzeltin. İşin püf noktası, topu düz ellerle, sağ el ve sol el ile kazık boyunca yukarı ve aşağı yürümektir. Sağda kolların etine, göğsün arkasına dokunuyor.
• Toplarda rahatlama. Daha sonra sırtınızı futbol topuna yaslayın ve kollarınızı aşağıya doğru sarkıtarak bacaklarınızı desteğin arkasına doğru uzatarak sırtınızı rahatlatmaya çalışın.
• Mahi. Daha sonra futbol topunun üzerine yüz üstü yatın ve bacaklarınızı geriye doğru sallayın. Ellerinizi de kullanabilirsiniz.
• Sağ tarafta, bacaklarınızı topun üzerine atacak şekilde sırt üstü yatacak şekilde yatın.

Video: " Yaz eşleri için “Büyükanne fitness” kursu"

Vücut için futbolla doğru: fotoğraf, video

Futbol hakkı, erkek ve kadınlar için vücudun güzelliğini artırabilecek ve ona güç verebilecek harika bir ev fitnessıdır. Jimnastik topuyla antrenman her gün 30-60 dakika, yani yaklaşık iki gün sürebilir.

Tüm vücut için eksiksiz haklar kompleksi: Sidnytsia'da basını eğitme hakkı

Video: “Futbol – tüm vücudu kontrol et”

Omurga için futbolla doğru: etkinlik, fotoğraf, video

Futbol, ​​yumuşaklığı geliştirmenize ve minimum çabayla sırtınızı etkili bir şekilde ısıtmanıza yardımcı olacaktır. Her gün önerilen bir takım hakları uygulayarak kamburluğu ve sırt ağrısını unutacaksınız. Çalışmaları “hareketsiz çalışma” gerektiren kişiler için bir dizi öneri: ofiste, öğretmenlerde, bilgisayarda yazan operatörlerde, sekreterlerde ve diğerlerinde.

• Bacaklarınız topun üzerine atılmış halde sırt üstü yatarak - 20 pas.
• Vücutta dairesel hasar tam olarak futbol için oturuyor - bir turda 15 giriş.
• Nahili birlikleri sol el ve sağ el, ileri ve geri kollar kaldırılmış, düz sırt - bir tarafa 10 vuruş.
• Sırtınızı rahatlatın Mideniz yukarıda olacak şekilde futbolun üzerine uzanmak - 5-10 egzersiz
• Topu yuvarlamak kollar öne doğru uzatılmış, dik dururken - 16 geçiş.
• Arkadaki prognoz yırtık eller ve podlogi ile - 10 geçiş
• Topu midenizle bükmek, ellerinizle dikey bir yüzeyde kıvrılın - 10 geçiş.
• Bacaklarınızı yukarı ve yana doğru sallayın Pelvisiniz yukarıdayken sırt üstü yatmak - tek vuruşta 10 sallanma.

Video: “Futbol – tam sırtınız için”

Diz ekleminin artrozu için futbolla doğru: aktivite, video

Karmaşık hak:

• Futbol için oturuyorum. Top sırtınıza çarpana kadar ayaklarınızı itin ve geriye dönün.
• Senin tarafında yatıyorum. Bir ayağınız ve bir eliniz yastığa dayalı olacak şekilde topun üzerine uzanmalısınız. Sakin olun, arkadaşınızın elini kaldırın ve arkadaşınızın bacağını dizinize doğru bükün, kaldırıp indirin.
• Bacaklarınızı topun üzerine atın ve pelvik bölgenizi çok yükseğe kaldırmayın.
• Vücudu kaldırın. Bacaklar futbol topunun üzerine atılır (tıpkı gomilki gibi). Ellerinizi arkanıza koyun ve vücudunuzu dikkatlice kaldırın.
• Bacaklarınızı kaldırın. Pozisyon sırt üstü yatarak, bacaklar futbol topunun üzerine atılır. Öncelikle bacaklarınızı kaldırın ve top aynı anda hareket ederken dizden bükün.

Video: " Futbol kasları, tendonları ve eklemleri geliştirmenin en iyi yoludur"

İlave futbolla kıçını nasıl şişirebilirsin?

İlave futbolla kalçalarınızı sıkılaştırabilir, kalçalarınızı şişirebilir ve düzenli olarak bazı özel haklar üzerinde çalışabilirsiniz.

Futbolda egzersiz yapmak kontrendike değildir ancak buna karşıdır; bu projenin neden olduğu baskıdan kaçının:

• Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar var
• 3. trimesterdeki kadınlar için (doktorunuza danışın).
• Omurgalar arası sırt sorunu yaşayan insanlara

Video: " “Fitball sağlıklı bir omurga için en iyi şeydir”

Futbol hakları kilo verdikten sonra kilo vermek için idealdir, kilo vermenize ve karın ağrılarını düzenlemenize olanak sağlar. Topla yapılan ritmik jimnastik, karın bölgesini ve kalçaları daha esnek hale getiren et liflerinin hızlı uyarılmasını birleştirir ve esnemeyi öğrenmeye başlarsınız.

Doğum sonrası dönemde, fiziksel egzersiz öncesi, vücudun stres yaşadıktan sonra bile toparlanabilmesi için çok dikkatli olmak gerekir.

Sınırlar bir terim olarak ve bir gölgelik yöntemi olarak tartışılmaktadır. Sezaryen ameliyatı sonrasında kadının vücudu daha esnek hale gelir ve uzun bir yenilenme süreci gerektirir. Doğal bakım ve sezaryen sonrası futbol sporuna izin verilmektedir.

Doğal barınmalardan sonraki ilk iki ayda vücudunuza fiziksel talepler yüklememek daha iyidir. Bu dönemden sonra artan ilgiyle birlikte topla ilgilenebilirsiniz. İlk hafta çalışma günde on beş ila yirmi saat arasındadır. Bir yıldan başlayarak bugünden kırk yıla.

Eğitime başlamanın en iyi yolu yeni başlayanlar içindir. Sağa doğru üç adım attıktan sonra seviye geçilene kadar adım adım ilerleyebilirsiniz.

Sezar'ın doğumundan sonra

Sezaryen sonrası ilk üç ayda vücut ciddi bir strese maruz kaldığından jimnastik önerilmez. Ancak üç ay sonra yavaş yavaş fitness yapmaya başlayabilirsiniz.

Futbol antrenmanları ilk iki günde 5 ila 10 antrenmandan oluşur. Üçüncü yıldan itibaren bir saatlik eğitim günde on beş saate kadar uzatılabilmektedir. İzin yoğunluğunu yaklaşık 5 dakika kadar kademeli olarak artırın. Eğitim saati günde kırk saate çıkana kadar çalışın.

Antrenman saatinde sizin için kötüyse, meşgul olmak daha iyidir ve ertesi gün önemsizliği beş kez değiştirin. Bu işe yaramazsa, fiziksel egzersizler sırasındaki zayıflığın nedenini belirlemek için doktora gitmek gerekir.

Yak vibrati topu

Antrenmanı olabildiğince konforlu hale getirmek için jimnastik topunu doğru seçmek gerekir. Rengi ve modeli ne olursa olsun zevkinize güvenebilirsiniz.

Futbolun önemli boyutu, topun parçalarının daha büyük veya daha küçük olmasıdır, ancak onu yanlış bölmenize gerek yoktur, bu da kasların aşırı gerilmesine ve şiddetli ağrıya yol açacaktır.

Bir top seçerken aşağıdakilere odaklanabilirsiniz:

Є topu elinizin arkasından alma yöntemi:

Topun doğru boyutunu hızlı bir şekilde belirlemek için üzerine oturun. Vücut ile uyluk, ayak ve ayağın arkası arasındaki açı yaklaşık 90 derece olur. Top sığacak şekilde ayarlanabildiği sürece boyut size uyacaktır.

Toplarda saç kesimi

Toplardaki en basit ve neşeli sağ çizgilerdir. Bu hak, dikişin tonunda kesmenize ve baskı yapmanıza olanak sağlar. Doğru egzersizi yapmak için topun üzerine bacaklarınız 90 derece olacak şekilde oturun, bu noktada sırtınız düz olmalıdır. Doğru pozisyonu aldıktan sonra sıyırma işlemine başlayın. Bu amaç için saplı bir futbol topu en uygunudur.

Göbek için doğru

Karın kaslarını uyarmak için oturma pozisyonundan hareket edebilirsiniz. Bacaklar 90 derece, yanlar ayrık, sırt düz, eller başın arkasında. Doğru pozisyon belirlendikten sonra, vücudun bir yandan diğer yana yumuşak veya derin dönüşleri yapmaya başlarız.

Doğru nefes almak, görünürde dikkatlice dönmek ve çıkış pozisyonunda dönerken derin bir nefes almak önemlidir.

Zmіtsnennya Sidnytsia

Sağ, özellikle Sidnytsia'da etlerin hazırlanması için yaratılmıştır. Baş pozisyonu sırt üstü uzanıyor, elleriniz başınızın arkasında, bacaklarınız düz sırtınızın altında topların üzerinde. Daha sonra leğen kemiğiniz yukarı ve aşağı olacak şekilde rulolara başlayın.

Sorunsuz bir şekilde yuvarlanın, çarpmanın keskin parçaları sırtların yer değiştirmesine ve sırt kaslarının gerilmesine neden olabilir.

Pres kalıplama

Bu kategorinin sağındaki ilk bölüm, belinizi sıkılaştırmak için eğik karın kaslarıyla etkileşime girmenizi sağlar. Baş pozisyonu sırt üstü uzanıyor, eller başınızın arkasında, bacaklar düz bir kafanın altında topların üzerinde. Öne doğru eğilin ve vücudunuzu desteğe doğru kaldırarak sağ dizinizin sol dirseğinize çarpmasını sağlayın. Daha sonra kendinizi sırtüstü yere indirin ve hareketi sağa, sonra diğer tarafa doğru tekrarlayın.

Karnınızı düz hale getirmek için ayaklar sağa doğru itilir. Sırt üstü yatmanız, bacaklarınız düz bir vücut altında bükülü, ayaklarınızın jimnastik topuna dokunması ve tutması gerekiyor, elleriniz sırtınızın altında, ayak bilekleriniz aşağıda. Doğru pozisyonu aldıktan sonra dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeye başlayın, böylece dizlerinizin dışarı çıkmasına gerek kalmaz.

Hiçbir şeyi değiştirmemeniz, sadece pelvisinizle çalışmanız önemlidir.

Sırt için doğru

Sağdaki geri kalanı sırtın güçlendirilmesi için tasarlanmıştır. Pelvis kalçaların üzerinde olacak şekilde yüzüstü kalçalarınızın üzerine yatın. Eller yerde, kollar ayrılıyor ve öldürülüyor. Ayaklar omuz genişliğinde açık olup topuklar kumaşa bastırılır. Geriye doğru eğin, omuzlarınızı mümkün olduğu kadar kaldırın, sonra indirin.

Çenenizin göğsünüze baskı yapmadığından, boyun kaslarınızın aşırı gerilmediğinden ve bacaklarınızın daima sıyırıcıların üzerinde olduğundan emin olun.

Hamilelik saatinde

Çoğu kadın hamilelik sırasında spor yapmaya devam edecektir. Kendinize veya bebeğinize zarar verme korkusu olmadan tüm haklar geri alınamaz. Futbola gelince, ilk üç aylık dönemin sonuna kadar devam edebilirsiniz. Daha fazla aktivite istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

Hamile ve yeni ırkların futbol oynaması kontrendike olduğundan tavsiye edilmez.

Kontrendike

Aşağıdakilerden muzdarip insanlar:

• Kardiyovasküler ve koroner hastalıklar;
• Osteokondroz;
• lordoz;
• Vetovasküler distoni;
• Uzayda koordinasyon kaybı;
• Nirok'un hastalığı.

Ayrıca sakatlanma riski nedeniyle futbol oynarken oluşan parçalar ciddi sonuçlara yol açabilmektedir. Çok fazla kilo verdiğinizi fark ederseniz ve zamanınızı boşa harcamaya devam ederseniz, o zaman büyük olasılıkla acı çekeceksiniz, çünkü vücut ağırlığındaki keskin bir azalma da sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olacaktır.

Makaleye ilişkin yorumunuz: