Jillian Michaels 6 yılda mükemmel karın kaslarına sahip oldu. Gillian Michaels Programı - Altı yıl boyunca apartman dairesinde yaşıyor

“6 hafta boyunca düz yaşamlar (6 Hafta Altılı Paket)” ile kısa vadede belinizi inceltecek ve vücut şeklinizi sıkılaştıracak ve şekillendireceksiniz. Ünlü bir Amerikalı koçla kapsamlı antrenman seansları Sadece altı yılda vücudunuzu değiştirmek çok kolay.

“6 Yıl Düz Yaşam (6 Hafta Altılı Paket)” programı hakkında

Eğer “Düz Hayatlar” programının basına sıradan mekiklerden daha fazlasını aktardığını düşünüyorsanız, o zaman hoş karşılanacaksınız. Jillian Michaels, dansçıları için gerçekten ter atabileceğiniz özel bir yağ yakma antrenmanı hazırladı. Peki başka nasıl? Karnınızı taramadan şişirmek kolaydır: üst karın yağı hiçbir yere gitmez.Üstelik 6 Hafta Six-Pack programı yüksek tempoda tasarlandı.

Kurs, cilt maliyeti 30 dakika olan iki eğitim seansını (birinci ve diğer seviyeden) içerir. İlk 3 derecede Seviye 1'e ulaşırsınız ve dördüncü dereceden itibaren eğer vücudunuz ciddi zorluklara hazırsa Seviye 2'ye geçebilirsiniz. Gerekli dambılları (1-3 kg) ve jimnastik kaldırmayı kullanmak. Vikorist'in hem üst hem de alt press'lerinin alt tarafa oturması oldukça doğru.

Antrenman 2 döngüden oluşur: Düşük yoğunluklu haklar uygularsınız ve ardından bunları tekrarlarsınız. Fitness'a yeni başlayanlar için çalışma önerilmez: sıfır fiziksel hazırlık ile "Altı günde düz yaşamlar" çalışması önemli olacaktır. Kilo vermek istiyorsanız ve aktif olarak sporla ilgilenmiyorsanız lütfen egzersizlere bir göz atın. koçanı için Jillian Michaels ile.

“Altı yıl boyunca düz yaşamlar (6 Hafta Altı Paket)” programının artıları ve eksileri

Artıları:

1. Program hayatınıza ve belinize odaklanacaktır, bu da sorunlu alanlarınıza bağlı olarak antrenmanın sizin için daha da kötü olacağı anlamına gelir.

2. Değeri 30 jetonun altında: Haftada 3,5 yıl Ve sen zaten aynadaki görüntünden memnunsun.

3. “Apartman altı yıl yaşıyor” programı mükemmel Basın ve kardiyo iyileştirme hakkına sahip olacaksınız Daha etkili kilo kaybı için.

4. Gillian programda belirli terimleri gösteriyor (6 bölüm), bu da hedefinize ulaşmanın psikolojik olarak daha kolay olacağı anlamına geliyor.

Dezavantajları:

1. Ana vurgu bel ve yaşam eğitimi üzerinedir, yerel olarak kilo vermek neredeyse imkansızdır, bu da tüm vücut için karmaşık programların seçilmesinin önemli olduğu anlamına gelir.

2. “Düz hayatlar” yeni başlayanlar için uygun değil, ilk seviyede gezinmenin önemi yüksektir.

3. 3 gün süren bir antrenmanı bitirmek kolay değil, bu kadar monotonluk tüm motivasyonunuzu hızla yok edebilir.

Programa ilişkin videolar “Plosky 6 yıl yaşıyor” Jillian Michaels aracılığıyla:

Konuşmadan önce 6 Hafta Altılı Paket programının etkinliğini artırmak için mükemmel bir seçenek “Çörekleri Vurmak” dersini almaktır. Bir gün midenizi düzeltmek için çalışırsınız, bir gün midenizi düzeltmek için. Her şeyden önce bu, eğitimdeki monotonluğun ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Başka bir deyişle kilo verme konusunda kapsamlı bir yaklaşım olacaktır.

Jillian Michaels'ın "6 Hafta Altılı Pakette Düz Hayatlar" programıyla kısa vadede ince bir bele ve sıkı bir vücuda sahip olacaksınız. Ünlü bir Amerikalı koçla kapsamlı antrenman seansları Sadece altı yılda vücudunuzu değiştirmek çok kolay.

Zmist [Göster]

“6 Yıl Düz Yaşam (6 Hafta Altılı Paket)” programı hakkında

Antrenman 2 döngüden oluşur: Düşük yoğunluklu haklar uygularsınız ve ardından bunları tekrarlarsınız. Fitness'a yeni başlayanlar için çalışma önerilmez: sıfır fiziksel hazırlık ile "Altı günde düz yaşamlar" çalışması önemli olacaktır. Kilo vermek istiyorsanız ancak henüz aktif olarak spor yapmadıysanız, Jillian Michaels'ın yeni başlayanlar için antrenmanlarına göz atmalısınız.

Artıları:

1. Program hayatınıza ve belinize odaklanmaktadır, dolayısıyla sorunlu alanlarınıza bağlı olarak eğitim sizin için daha da kötü olacaktır.

2. Değeri 30 jetonun altında: Haftada 3,5 yıl Ve sen zaten aynadaki görüntünden memnunsun.

3. “Apartman altı yıl yaşıyor” programı mükemmel Basın ve kardiyo iyileştirme hakkına sahip olacaksınız Daha etkili kilo kaybı için.

4. Gillian programda belirli terimleri gösteriyor (6 bölüm), bu da hedefinize ulaşmanın psikolojik olarak daha kolay olacağı anlamına geliyor.

1. Ana vurgu bel ve yaşam eğitimi üzerinedir, yerel olarak kilo vermek neredeyse imkansızdır, bu da tüm vücut için karmaşık programların seçilmesinin önemli olduğu anlamına gelir.

2. “Düz hayatlar” yeni başlayanlar için uygun değil, ilk seviyede gezinmenin önemi yüksektir.

3. 3 gün süren bir antrenmanı bitirmek kolay değil, bu kadar monotonluk tüm motivasyonunuzu hızla yok edebilir.

Programı görüntüle “Plosky 6 yıl yaşıyor” Jillian Michaels'ın forumumuzda paylaştığı mesaj:

Konuşmadan önce, 6 Hafta Altılı Paket programının etkinliğini artırmak için mükemmel bir seçenek "Çörekleri Vurmak" kursuna katılmaktır. Bir gün midenizi düzeltmek için çalışırsınız, bir gün midenizi düzeltmek için. Her şeyden önce bu, eğitimdeki monotonluğun ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Başka bir deyişle kilo verme konusunda kapsamlı bir yaklaşım olacaktır.

Fitness kulübüne giden veya evde spor yapan çoğu kadının, vücudun alt bölgelerindeki yağ kıvrımlarını gidermenin yanı sıra güzel ve seksi bir figür yaratmanın bir yolu olarak kilo verdiği bir sır değil. .

Fitness'ın bu amaca yönelik kuruluş ve gelişim tarihi boyunca, herkese minimum ek süre için inceltilmiş bir bel ve esnek kalçalar sunan çeşitli eğitim programları geliştirildi.

Ne yazık ki, bu tür tedavilere takıntılı olanlar için çoğu zaman bu tür kurslar istenen etkiyi elde etmelerine izin vermiyor. Bu şaşırtıcı değil - sıcak ve lifli bir vücudun yaratılması için bile Bazı sorunları anında terpenlere bildirmek gerekir.

Zor şeylerden korkmayan, gerçekten ip ve incelik bulmak isteyenler için evde kullanılmak üzere bir takım zorlayıcı programlar geliştirildi. Koku gerçekten işe yarıyor en iyi santimetreyi dene sorunlu bölgelerde.

Bugün bu programlardan birinden, şişman, düz bir karın ve ince bir belin şekillendirilmesini amaçlayan bir programdan bahsedeceğiz.

Amerikalı ünlü fitness eğitmeni Jillian Michaels'ın "Flat 6 yılda yaşıyor" eğitimiyle ilgili bilgiler var.

Makalemizde bu kursun özellikleri hakkında bir rapor sunacağız, güçlü ve zayıf yönlerine bakacağız, eğitim önerilerine bakacağız, eğitim video derslerine aşina olacağız ve "Plosky Lives" ı zaten denemiş olan insanlara rehberlik etmedeki etkinliğini değerlendireceğiz. .

Jillian Michaels, en ünlü Amerikalı fitness eğitmenlerinden ve kişisel antrenörlerden biridir. Bu yöntemleri uygulayarak dünya çapında binlerce kadın obezite sorununu başarıyla aşarak, sıkılık ve incelik kazanmayı başarmıştır.

Karşısında, Gillian'ın vebayla mücadeledeki tavizsiz tavrının da eklediği Hollywood'un gözünden yardım istemekten çekinmeyin.

Jillian Michaels, insanların dünyaüstü bir savaştan muzdarip olduklarında ne tür bir stres hissettiklerini çok iyi biliyor. Çocukluk ve gençlik yıllarında, yabani otlardan kaynaklanan nem sorunları nedeniyle bir yaşındaki çocuklarının yanlarını kemirmeye yavaş yavaş yenik düştü.

Kalıcı stres doruğa ulaşır ve bir psikoterapistten yardım isteyin. Sonuç olarak, Gillian kendi sorunlarıyla yüzleşmeyi başardı ve kilo almaya karşı mücadele saatinde ortaya çıkan kanıtlar, kilo vermek ve güzel bir figür şekillendirmek için düşük teknolojili yöntemlerin geliştirilmesinin temeli oldu.

Gillian'ın geniş popülaritesi ve izleyicilerin sevgisi, kilo vermeye adanmış The Biggest Loser adlı realite şovuna katılımıyla sağlandı.

Birlikte şöhret ve zafer kazandığı sert ve uzlaşmaz bir koç olarak hareket etti.

Antrenman yöntemleri çok çeşitli ve etkiliydi ve öğrencilerine verdiği sürekli motivasyon yükü, onların kar yağıncaya kadar yolda vazgeçmemelerine yardımcı oluyordu.

Gillian, gösteriye katıldıktan sonra popülaritesinden bir kez daha yararlandı; kilo vermek için bir dizi düşük etkili egzersiz programı yarattı ve ayrıca bir dizi spor malzemesi yayınladı. Michaels'ın popülaritesi arttı ve bugün dünya çapında binlerce kadın antrenman yapmak için onun yöntemlerini kullanıyor.

Bu antrenman programı özellikle karın ve bel bölgesindeki yağ kıvrımlarında oluşan kilo kaybını azaltmak isteyenler için tasarlanmıştır. Ancak tüm eğitimin basına "çekiç vurmaya" indirgendiğini düşünmek zor.

“Düz yaşıyor”, yüksek tempoya dayanan ve dolayısıyla yağ birikintilerini etkili bir şekilde yakan tam teşekküllü bir kardiyo antrenmanıdır.

Jillian Michaels'ın bu antrenmanı, 30 dakikalık bir antrenmanı da içeren iki seviyeden oluşuyor. İlk seviyeyi çalıştırırken ilk üç seviyeyi tamamlamanız gerekir; ardından vücudunuz daha karmaşık testlere hazırsa diğer seviyeye geçebilirsiniz.

Eğitim evde başarılı bir şekilde yapılabilir - onlar için gereken tek şey, bir jimnastik kaldırma ve 1-3 kg ağırlığındaki bir çift dambıldır; bunların yerini su veya kumla dans etmek alabilir.

Bu programla cilt eğitimi, sırayla tamamlanan sağa doğru iki döngüden oluşur. Spora yeni başlayanlar için bu eğitimin daha da zor olacağını belirtelim.

Yakshcho sen başladın, Jillian Michaels'ın basit kurslarını hemen deneyin,özellikle yeni başlayanlar için ayrılmıştır.

“Düz Hayatlar” eğitiminin kalıcı olmayan avantajları düşüktür:

Bir saatin altında temel bilgileri eğitin zusilla karın ve bele odaklanır- Ana sorun alanlarından biri.
Eğitim son derece kısa– Günde 30 hvilina, çalışmak için її mevcut, boş zaman sıkıntısının sorumlusu vykonannya.
Karın bölgesi için doğru Kardiyologlarla etkili bir şekilde bir araya gelmek, bu da maksimum yağ koruyucu etkiyi elde etmenizi sağlar.
Eğitimin net çerçevesi (6 gün) Hedefe ulaşmak için ek motivasyon yaratın.

Ancak tüm bu avantajlara rağmen kursun bir takım olumsuz yönleri de var:

Karın bölgesine ek olarak diğer sorunlu bölgelerde de yağ birikintileriyle ilgili önemli sorunlarınız varsa, programın etkinliği önemli ölçüde daha düşük olacaktır çünkü yağ iltihabı egzersiz yaptığınız bölgelerde lokal olarak değil, tüm süreç boyunca meydana gelir. aynı zamanda vücut. Bu nedenle en iyi kilo verme yöntemi için kapsamlı programlardan yararlanmak en iyisidir.
Yüksek düzeyde talep elde etmek için - başlangıçlar için bu program kesinlikle işe yaramaz.
Aynı programı aynı anda üç kez yapmak zihinsel olarak çok yorucu olabilir ve programı tamamlamak için çok fazla irade gücü gerektirir.

“Düz Hayatlar” programını takip ederek maksimum etkiyi elde etmek için şu önerileri izleyin:

Çocuklarınıza iyi bakın- Sağlıklı beslenmeyi sürdürmezseniz yoğun işler sonuç vermez. Unutmayın: Kilo vermek için kalori alımınızı ve enerji harcamanızı düşük tutmalısınız.
Evden zengin bir şekilde yaşayın– Su vücuttaki en büyük suçludur. Bu, yağ birikintileri bölündüğünde görülebilen atıkların ve diğer atık maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olacaktır.
Tüm video eğitimi talimatlarını net bir şekilde izleyin– yanlış vikonannya'nın doğru olup olmaması vikonannya'nın dışında olması eğitimin etkinliğini azaltır.
Dambıl ile pratik yapmak sizin için önemliyse, ağırlıklarını mümkün olduğunca değiştirin veya bunun yerine ağırlık kullanın.

Henüz “Düz Yaşam” kursuna hazır değilseniz ve Jillian Michaels'ın daha basit kilo verme kurslarıyla tanışmak istiyorsanız “30 Günde İnce Şekil” yazımızı mutlaka okuyun.

Jillian Michaels'ın “Düz Hayatlar” kursunun rapor videosuna bir göz atalım.

Gillian'ın programını sunduğu ve aynı zamanda eğitim için motivasyon sorumluluğunu da verdiği "Daire 6 yılda yaşıyor" kursuna kısa bir tanıtım videosu.

Bu video, kursun ilk seviyesinin eğitimini sunar ve ardından ilk üç seviyeyi yapmanız gerekir. Buna bir ısınma, iki tur egzersiz ve kasları germek için bir dizi egzersiz dahildir.

Gillian'ın asistanlarının iki varyasyonda haklı olduğunu belirtmek de önemlidir - sağ elini kullanan kız, bir sonraki kursu henüz alamayanlar için uygun bir rahatlama kompleksi göstermektedir.

Ancak kötülüğün kızı, daha gelişmiş sporcuların yeterli düzeyde hazırlık yapma haklarına sahip olduğunu ve basit antrenmanların onlar için yeterli olmadığını gösteriyor.

Bu video materyali, birinci seviye programını üç yıl okuduktan sonra başlamanız gerekenden önce başka bir seviyenin eğitimini gösterir.

Video öncesi öneriler:
Bu video Gillian'ın kursunun tam bir parçası değil. Bu, bir kişinin “6 yılda düz yaşam” programını kullanarak başka bir seviyedeki eğitimi gerçekleştirecek şekilde eğitildiğini gösterir. Bu, bu video materyalinin izlenmeye uygun olmadığı anlamına gelmez.

Ana özelliği, bu kursu satın alan ve çalışmaya başlayan müşteriden doğrudan bir geri dönüş bağlantısının bulunmasıdır. Teknik elbette ideal değil, ancak başka bir seviyedeki eğitimle karşılaştırıldığında bu videoyu izlemek tamamen gerçekçi.

Jillian Michaels kompleksiyle ilgilenen aşağıdaki kişileri bilginiz için seçtik:

Harika bir program, gerçekten harika. İlk birkaç gün antrenmanın tamamını sonuna kadar bitirmek mümkün değildi. Sonuç olarak, ilk ravent üç yerine 5 uzunluğa kadar uzadı.

Diğeri de koltuklara oturdu. Jillian'ın diyet ve egzersizi birleştiren yönteminin sonuçları, iki ayda 5 kilo vermemi sağladı; bunun büyük bir kısmı midemden ve belden geliyordu.

Doğumdan sonra sorunlar yaşamaya başladığım karın bölgesini tedavi etmek için bu programı seçtim.

Bunu bir yandan bir haklar kompleksiyle birleştirdim - eğitimi ben yaptım.

Sonuçlar farkedilmedi - geçen ay midede kıvrımlar ortaya çıkmaya başladı ve karın kasları ortaya çıkmaya başladı. Ağırlık da 6 kg azaldı.

"Plosky Lives"ı tam olarak anlatamadım. Dürüst olmak gerekirse bir süredir pratik yapıyorum ama günde 20 günden fazla bir süredir gelemiyorum.

Bu yaklaşımı kullanmak istedim ve belirli bir günde 2 kg harcadım. Hemen daha basit bir programla başlamak istedim; o halde devam edin, kendinizi “Düz Göbek”e hazırlayın.

Bizim düşüncemize göre, Jillian Michaels'ın "Living Flat" kursu, diğer bölgelerde herhangi bir özel probleminiz yoksa ve karnın tedavi edilen bölgelerine konsantre olmak istiyorsanız etkilidir. Kapsamlı kilo kaybı için Jillian'ın diğer kursunu seçmenizi öneririz, örneğin "30 Günde İnce Şekil".

Açıkladığımız kursa katılmaya karar verdiniz mi? Antrenmandan sonra ne tür bir enerji kaybettiniz? Bunları bu makalenin yorumlarında paylaşın!

Jillian Michaels evde yaptığı antrenmanları gösteriyor. Bu videoyu spor salonlarına ve özel kıyafetlere bir sürü kuruş harcamadan forma girmek isteyen bir grup kız takip ediyor. Jillian Michaels'ın "6 Günde Düz Hayatlar" adlı antrenmanı bunun gibi videolarda görülebilir. Tabii karın kasları için önemli olan sağ kısmı da içerir ve vücudun diğer bölgelerini etkileyenleri korur. Konuşmadan önce insanlar bu videoyu da izleyebilir. Ancak eğitimden kazanılan ilginin çok azından faydalanabilirler.

Pek çok insan melodik bir şekilde ideal bir figürün nasıl elde edileceğini merak etti. girmek ne demek? Zenginlerin çok katliamı var. Eti ve rahatlığı seven, ancak sevimli hiçbir şeyi olmayan, ince kolları ve bacakları olan ve hiç yağ içermeyen herkes. Kesin olan bir şey var: Düz ve güzel bir karın, her şeyi başarmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak Jillian Michaels'ın iddia ettiği gibi düz bir insan eğitimsiz değil, yiyecekle yaşar. Önemli olan öncelikle vücudunuza girenlerle baş etmeniz, ardından doğru yardımla vücudunuzu şekillendirmenizdir.

Konuşmadan önce doğru beslenme ve antrenmana geçebilirsiniz. Pomilkova, presi düzenli olarak pompalayarak düz yaşamın ortadan kaldırılabileceği fikrine sahip. Yağ azaltılmadan karın kasları görünmeyecek ve hayat daha büyük görünecektir. Bu, ortaya çıkan etin yağlı karışım altında çözüleceği anlamına gelir.

Antrenmanın temellerini bilmeden Jillian Michaels'ın "Altı Yıl Boyunca Düz Yaşamlar" antrenmanı hakkında konuşmak kesinlikle yanlış. Eğitmenin kendisi, kirpinin kendisinin hedefine ulaşmada insanlara yardım ettiğini ve saygı duyduğunu, çünkü bu hedefin sağlıklı bir vücudun garantisi olduğunu defalarca söyledi.

Öncelikle beslenme düzenimizi iyileştirmemiz gerekiyor. Kilogram su başına en az 30 ml içmeniz gerektiği zaten tespit edilmiştir. Nirkami ile ilgili herhangi bir sorun olmadığı açıktır. Yetersiz su şişlik ve şişkinliğe neden olabilir. Bütün bunlar belde ekstra santimetre görünümü yaratır.

Bir doz kurtçuğun vurulması da yağ kaybını azaltmaya yardımcı olur. Beslenmede yağ ve karbonhidratın azaltılması yanlış bir yaklaşımdır. Tatlı tahıllar, çorbalar, atıştırmalıklar, cipsler veya krutonlar yemek kilo kaybına yardımcı olur.

Tek vücut antrenmanıyla daha fazla kilo vermek mümkün değildir. Yani bacaklardaki ve göğüslerdeki yağları kimin değiştirebileceği açıktır, ancak yalnızca yağın hangi kısımlardan ilk sıraya girmeye başladığı değil. Kilo kaybı bölgesel olarak gerçekleşmez. Yağ birikimi eşit veya eşit şekilde gider.

Vinyatok sorunlu alanlardır. Buradan çıkan kilogram cinsinden birikintiler geriye kalan toprağa çökecek. Jillian Michaels'ın dairesi 6 yıldır yaşıyor! İşin sırrı nedir? Karın kaslarını sıkılaştırıp vajinadaki zayıflığı giderme hakkınız var.

Jillian Michaels'ın "Altı Gün Boyunca Düz Yaşamlar"ına göre eğitim için minimum düzeyde öğe gereklidir. Onlar için açıktır:

Krosivki. Ucuz bir model seçebilirsiniz. Ancak ayakkabının sorumlusu taban değildir. Kolayca kesebildikleri için daha da güzel olacak. Boyutu arayın. Spor ayakkabı olmadan spor yapmak imkansız! Aksi halde dizde yaralanma, burkulma veya diğer kabul edilemez sonuçlarla karşılaşma riski vardır.
Dambıllar. Fiziksel hazırlığa dikkat etmeniz gerekiyor. Minimum bir kilogramdır. Kardeşler sadece suskundur. Ancak ilk kez gıcırdamak yerine su danslarıyla pratik yapabilirsiniz. Yardım edecekler çünkü henüz dambıl üzerinde kilo vermediler ve eğitimin terk edilmesinden korkuyorlar.
Kilimok. Bu çok fazla ekipman, bu yüzden yerde kendiniz çok fazla zaman harcamanız gerekiyor. Soğuk algınlığına yakalanmamak için kilimok içmek daha iyidir. Yenisini yalamak da kolaydır.
Sütyen göğüsleri destekler. Ayrıca bir spor üst seçebilirsiniz. Sadece kıvrımlı kadınlar için geçerli değil.

Jillian Michaels'ın “Düz Hayatlar” çalışması iki bölümden oluşuyor. İlki daha basit, ilki yeni başlayanlar için pek kolay değil. Cilt aşaması üç katlıdır. Aynı zamanda Jillian Michaels'ın dediği gibi düz bir hayat sadece birkaç ayda yok olabilir.

Eğitmenin kendisi bugün antrenman yapmak imkansız gibi görünüyor. Sorunların onarımla ortadan kalkması bekleniyor. Yaklaşırken günlük antrenman yapılırsa kas büyümesi ve yağ kaybı ön plana çıkacaktır. Bu nedenle haftada bir ila üç gün çalışmanız gerekir. Bu şekilde yeni rota uzayıp gidecek.

Jillian Michaels'ın bir daire içinde "Düz yaşamlar" (1. seviye) egzersizi. Bu, hızlarını değiştirmeden kendilerini tekrarlayabilecekleri anlamına gelir. Örneğin ilk koloda acele etmeden istikrarlı bir şekilde yerleşmek gerekiyor. Lütfen doğru şekilde çalışmanın gerekli olduğunu anlayın. Yanlış davranış yaralanmalara yol açabilir.

Diğer sütunda aynı haklar yer alıyor, ancak şimdi bunları hızlı ve hızlı bir şekilde kaldırın. Bir antrenman yaklaşık 35 dakika sürer. Bu, cilde uygulamak için en uygun zamandır. Kasları güçlendirmek için antrenmanın yoğunluğu her gün artar. Jillian Michaels'ın "Düz Hayatlar" (Gelir 1) antrenmanı yoğun bir şekilde devam etmeye hazır.

Biraz ısınma sizi meşgul eder. Daha sonra plank, squat ve hamle şeklinde sağa doğru ilerleyin. Yak aerobne navantazhenya saç kesimlerini gösterecek. Kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanı sadece kas kütlesini arttırmaya değil aynı zamanda yağ dokusunu da değiştirmeye yardımcı olur.

Jillian Michaels'ın "Düz Yaşamlar" eğitimi, ilkinden daha düşük bir tür 2 seviye, kasları yumuşatmaya ve şekillendirmeye devam ediyor. Bu grupta ağırlıklar daha sık kullanılıyor ve ayrıca daha fazla sayıda kardiyo var. Bu, suyun vücuttan atılmasına ve kalbin ısınmasına yardımcı olur.

Kısa bir ısınmadan sonra sağa doğru farklı yönlere gidin, örneğin bir dönüşle çömelme. Eğitmenin ifadesine göre karın ülserlerinde, düşük vajinal akıntı kadar etkili değildir. Ayrıca dambıllı ve dambılsız çok sayıda hamle ve squat da var. Kardiyo eğitimi – “bisiklet” ve diğerleri.

Jillian Michaels'ın tüm antrenmanlarında seçenek var. Videoda eğitmenin yanı sıra iki kişi daha var. Persha, Meddi, sağ cildin geliştirilmiş bir versiyonunu gösteriyor. Sessiz olmak iyi değil. Yine de koku hafif olmayacak. Basitçe, ondan sonra tekrarlayarak, çok derin olmayan ağız kavgası üzerinde çalışabilir, çok yüksek olmayan kesimler vb. yapabilirsiniz. Ayrıca, ilk etapta Meddi pratikte yeni başlayanlar tarafından kullanılabilecek dambılları almıyor.

Başka bir kız olan Bashira ise daha özür dileyen bir yol izliyor. Bunu tekrarlayarak harika bir avantaj elde edebilirsiniz. Kız derin bir şekilde çömelir, sonra dambıl alır ve her şeyi hızlı bir şekilde tamamlar.

Ortalama tempoya Jillian Michaels hakim. "Düz hayatlar" (eğitim hakkındaki tartışmalar pek olumlu değil) sert bir dille titriyor. Başından beri Meddi'yi taklit eden birçok kız, savaşın sonuna kadar Beşira'yı takip etmeye başladı. Vitriolün ilerlemesinden değil, gelişmeye başlayanlarından bahsetmek yeterli.

Daha önce de belirtildiği gibi, Gillian'ın kendisi iyi bir ev antrenörü olarak biliniyor. Bu videoyu birçok kız yapıyor. Üstelik her düzeyde hazırlıkla kilo vermek isteyenlere uygun egzersizler de bulabilirsiniz.

Bu eğitmenin en popüler kursu “30 günde güçlü figür”. Rusça çeviride bulabileceğiniz dikkat çekicidir. Şarap, kabukları neredeyse her gün etkilenen, on günlük üç eşit şaraptan oluşur. Temeli döngüsel eğitim oluşturur. Burada iktidar haklarına, kalbin eğitimine, basın haklarına saygı gösteriliyor.

Aynı durum vücudun çekirdek kısmına doğrultulan antrenman için de geçerlidir. “Plosky 6 yıl yaşıyor” diyorlar. Ayrıca büyük ellerin ve kabartma ellerin yaratımlarıyla ilgili bir video da var.

Aylar sonra birçok insanın sıkıcı görünme hakkı vardır. Jillian Michaels'ın eğitiminin çoğunlukla "Katliam Seditleri" kursundan sonra geldiğine inanması bu yüzdendir. Bu, cildin ve vücudun alt kısmının tedavisine yardımcı olur.

Bu tür bir eğitimle örneğin bir gün yaşar, ertesi gün yaşar. Haftada sadece bir hafta sonu kendimi obovyazkovo'dan mahrum bırakmak istiyorum. Aksi halde yorulursunuz ve bundan sıkılıp her şeyi bir kenara atabilirsiniz.

Bu egzersizi sağ ellerinizle de yapabilirsiniz. Kursun adı "Katil Silahlar".

Jillian Michaels ile antrenman yapmak vücudunuzu şekillendirmenin iyi bir yoludur. Ancak düz olanın yaşadığını unutmayın - bu bizim için doğru besindir. Çörekler hazırlanırken üst şeklinin korunması önemlidir. Ancak “Düz 6 Yılda Yaşar” ek eğitimi ile vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olabilirsiniz. Arada bir uyanmak istiyorsanız, artan fiziksel aktivitenin yanı sıra doğru beslenmeyi sürdürmenin de önemli olduğunu unutmayın.

Jillian Michaels, kızların kilo vermesine ve şekil almasına olanak tanıyan ev egzersizleriyle tanınıyor. Eğitiminiz açık erişim ise spor salonlarına, antrenörlere ve kıyafetlere çok fazla para harcamanıza gerek kalmayacak. Jillian Michaels "6 Yılda Düz Yaşamlar" adlı bir kurs yürütüyor. Bu kurs sağa, doğrudan karın bölgesine ve vücudun diğer bölgelerine yöneliktir.

Mükemmel göbeğe sahip olmak

Kızların çoğu figürlerini ve ideal bir vücuda nasıl sahip olacaklarını düşünüyordu. Ama herkesin bu konuda kendi anlayışı vardır, bunu etin bu rahatlaması ve ifadesinden anlayabilirler ve hatta bu sadece bedenin bir ipi olsa bile. Bütün bu iki kavram bir araya geliyor; düz olan yaşıyor. Bu iki şartın her biri şu şekilde olacaktır.

Jillian Michaels, egzersiz yapmanın yeterli olmadığını, aynı zamanda yemeğe de bağlı kalmanız gerektiğinin farkında. Vaughn, en büyük sorunun gıdaya dikkat edilmeyen gıda presi olduğunu söyledi. Çünkü yağlar kaybolur, et küçülür ve ömür daha da uzar.

Yemeğin özellikleri

Jillian Michaels eğitimin yemekle birleştirilmesi gerektiğini her zaman biliyordu. Yanlış kirpinin canlıları bile şarkı söyleyen işaretin menziline saygı duyar.

Vücudun bir kısmında kilo kaybı

Vücudun tek bir bölgesinden, örneğin karın bölgesinden zayıflamak mümkün değildir. Çünkü yağlar vücudun her yerinden uzaklaşır. Suçlular da var - bunlar sorunlu alanlardır. Zaiva vaga onlarla birlikte kalan kiliseye gider. Gillian'ın programı 6 yıl boyunca can almayı öneriyor. Ve bu gerçektir, çünkü her şey sağa doğru uzanır, vajinayı daraltmak ve karın kaslarını sıkılaştırmak için düzleştirilir.

“Plosky 6 Yıl Yaşıyor” Programı

Alınacak konuşmalar

Programın açıklaması

Program iki seviyeden oluşmaktadır. Onlardan gelen cilt üç ana bölüme ayrılmıştır. Ale Jillian Michaels bugün hiçbir şey yapmanın mümkün olmadığı konusunda ısrar ediyor, ancak süreci galvanizleme aşamasına getirebileceğimizi, böylece etin onarılması gerektiğini söylüyor. Bir ila üç gün sürebilir.

İlk ravent

Kimin aynı devre eğitimi. Demek ki hak değişmiyor ama hızı değişiyor. İlk başta önemli olan tempo değil, hangi süreçten ve sonuçtan bile sağa doğru nasıl hareket edileceği ve daha sonra tempo üzerinde çalışılmasıdır. Başkasının hızlı ve enerjik bir şekilde çalışması gerekiyor. Eğitim her insanda bulunabilen 35 dakika sürmektedir. Bu ravent yoğun işlemeye hazır.

Başka bir ravent

Diğer düzeyde katlanma hakkı. Dambıllar en sık kullanılır ve daha fazla kardiyo sağlar. Bu, kalp hamurunun vücuttan gereksiz suyu uzaklaştırmasına yardımcı olur.

Seçenekler Vikonannya Trenuvan

Videoda iki kız daha var ve bunlardan birinin eğitim seçeneğini kullanma olasılığı daha yüksek. Hiç dambıl olmayabilir ve ayrıca bu kadar derin ağız kavgası yapmaya veya bu kadar yüksekte tıraş olmaya çalışmayın. Ancak bu seçenek kolay değildir ve denememelisiniz. Diğer kız ise daha büyük bir seçeneği zorlamaya çalıştı. Bir kez daha her şeyi hızlı bir şekilde bitiriyorsunuz ve dambılları büyük bir güçle alıyorsunuz. Ortalama tempo Gillian'ın kendisi tarafından korunuyor.

Lehte ve aleyhte olanlar

Artıları

Bel sorunlu bölge olduğundan, eğitim daha da fazla yardımcı olacaktır ve bu doğrudan yardımcı olacaktır.
Eğitim 35 dakikadan az sürer. Bu meşgul insanlar için iyi bir ipucu.
Özel terimler belirtilmiştir: kilo kaybı ve kilo kaybı.

Eksileri

Mezuniyetten önce hazırlanmak, üst giymek veya çocuk olduktan sonra forma girmek mi istiyorsunuz?

Metanız ne olursa olsun, size ince bir bel ve çekici bir vücut kazandırmak gibi bir hedefimiz var!

Amerikalı fitness uzmanı Jillian Michaels, kardiyo ve kuvvet karın egzersizlerini birleştiren güncel antrenman yöntemi “6 Günde Düz Hayatlar” (6 Hafta: Six-Pack) sunuyor. Sonunda vajinanızdan hızla kurtulabilecek ve vücudunuzun orta kısmındaki kasları sıkılaştırabileceksiniz.

Kurs, cilt maliyeti 30 dakika olan iki eğitim seansını (birinci ve diğer seviyeden) içerir. İlk 3 kaldırmada Seviye 1'e ulaşırsınız ve dördüncü kaldırmadan itibaren vücudunuz ciddi zorluklara hazırsa Seviye 2'ye geçebilirsiniz. Gerekli dambılları (1-3 kg) ve jimnastik kaldırmayı almak için. Vikorist'in hem üst hem de alt press'lerinin alt tarafa oturması oldukça doğru.

Jillian Michaels 6 yıldır apartmanda yaşıyor 1 ve 2 ravent (yeni kurs)

Eğer “Düz Hayatlar” programının basına sıradan mekiklerden daha fazlasını aktardığını düşünüyorsanız, o zaman hoş karşılanacaksınız. Jillian Michaels, dansçıları için gerçekten ter atabileceğiniz özel bir yağ yakma antrenmanı hazırladı. Peki başka nasıl? Karnınızı taramadan şişirmek kolaydır: üst karın yağı hiçbir yere gitmez. Üstelik 6 Hafta Six-Pack programı yüksek tempoda tasarlandı.

Antrenman 2 döngüden oluşur: Düşük yoğunluklu haklar uygularsınız ve ardından bunları tekrarlarsınız. Bu yaklaşım, kısa sürede harika sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır!
Fitness'a yeni başlayanlar için çalışma önerilmez: sıfır fiziksel hazırlık ile "Altı günde düz yaşamlar" çalışması önemli olacaktır.

Jillian Michaels Flat 6 yıl 1 yıl (3 yıl) yaşıyor

Jillian Michaels - Daire 6 yıldır yaşıyor Nehir 2

Vikonanny'den önce lütfen bir doktora danışın.

“Altı yıl boyunca düz yaşamlar (6 Hafta Altı Paket)” programının artıları ve eksileri

✅Artı:
1. Program hayatınıza ve belinize odaklanmaktadır, dolayısıyla sorunlu alanlarınıza bağlı olarak eğitim sizin için daha da kötü olacaktır.
2. Sadece 30 dakikanın maliyeti: Haftada 3,5 yıl ve aynadaki görüntünüzden zaten memnunsunuz.
3. "Altı Günde Düz Yaşam" programı, daha etkili kilo kaybı için karın kasları ve kardiyo haklarını açıkça içerir.
4. Gillian programda belirli terimleri gösteriyor (6 bölüm), bu da hedefinize ulaşmanın psikolojik olarak daha kolay olacağı anlamına geliyor.

✅Eksi:
1. Ana vurgu bel ve yaşam eğitimi üzerinedir, yerel olarak kilo vermek neredeyse imkansızdır, bu da tüm vücut için karmaşık programların seçilmesinin önemli olduğu anlamına gelir.
2. “Düz hayatlar” yeni başlayanlar için uygun değildir, ilk seviyede kalma ihtiyacı yüksektir.
3. 3 gün süren bir antrenmanı bitirmek kolay değil, bu kadar monotonluk tüm motivasyonunuzu hızla yok edebilir.

Ayrıca soydum ve sıyırdım ve on gün daha sonra, başlangıçtaki gibi tüm parametreleri ölçtüm..... bir saniyeliğine, 50 gün boyunca boşa giden laman! Kısacası çok utandım :(

Bugün sanki koku benim için kaybolmuş gibi 1 seviye küp üzerinde çalıştım. Hemen başka bir şey mi denemeliyim yoksa başka bir program mı denemeliyim gerçekten bilmiyorum.

Basın kompleksi iki seviyeden oluşmaktadır. Hemen başka bir programa karar verdim çünkü Gillian'ın diğer programlarında nasıl antrenman yaptığını ve çalıştığını biliyorum. Bu eğitimde Gillian vücudun tüm kısımlarını hissetmeye başlar ve eğitimin geri kalanı kısadır, 30 dakika, ardından en büyük kafa karışıklığı, göründüğü gibi: “İki tavşanla evlenirsin, iki kuşla yatmazsın. ” Kendileri aynı zamanda etkili olmamakta haklılar, bence o kadar da etkili değiller ve bu yüzden muhtaç, önemli ve akılsız görünüyorlar. 15 dakikalık antrenmanın ardından sanki sonsuzluk geçmiş gibi geliyor.
Antrenmanın kendisi karın kaslarını pompalamaktan ziyade kilo vermeye yöneliktir. Basın kasları özellikle vücudun stabilizatörleri olarak çalışır. Şunlarla katlanır:
1. Isınma
2. Öncelikle 13 Khvylin'e yakındı, yani hücum aynıydı
3. Esneme
Dambıllar, hamleler, yanal hareketler, saç kesimi, iskelet tırmanıcılarıyla aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanı yaptığınızda, başınız döner, kalbiniz atlar ve kaslarınız hiç çalışmaz.
Gillian kompleksi ile en hafif tabirle tamamen hayal kırıklığına uğradım ve buna bir eksi veriyorum. Bu sıkıcı, aynı zamanda sağa da gerekli, bence su kabuğu getirmiyor ve bu nedenle bu kompleks marine etme saatinde ve en fazla güce sahip.

Yeni bir şey yok, eğer onlara 30 antrenman verme hakkınız varsa, ayrıca antrenmanın yoğunluğu ve düzenliliği de aynı sonuçlara yol açacaktır. Yeni bir isim ortaya çıktı, Jillian bunu organize etti, eğitimine bazı aksesuarlar ekledi, tıpkı You Tube'un Jillian Michaels'ın karmakarışık grubunu organize ettiği gibi. Her insanın bireysel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır, örneğin spor salonuna geldiğinizde öncelikle size iyi ve güvenilir bir antrenörün ne verdiği, sağlıklı olmanız için ve bazı durumlarda bir doktor olarak ağızdan takviyeler olacaktır. . Gillian'ın antrenmanları daha da yoğun, sadece 30 yaş üstü sporculara değil, gençlere de dikkat edin. Bana gelince, bu tür ilerlemelere hazırlık ve hazırlık daha zor olabilir. Ve eğer bu kadar hızlı bir şekilde dikkatinizi verirseniz, o zaman sağlıklılar ve gençler kalplerini kaybedecekler. Bu hafta boyunca belinizden 2 cm'den fazlasını kaybedecek ve bacaklarınızdan kilo kaybedeceksiniz. Hiç yemek yemek istememeniz ve iştahınızın kaybolması acı vericidir. Bu yüzden kilo verdim. Basitçe şunu önerebilirim: Videoyu izleyin, kendinize uygun olanı alın, bireysel kursunuzu geliştirin, müzik dinleyin ve başlayın. Ve karın düzlüğüne istenirse daha da kolay ulaşılabilir, soyluların başı daha etkili olur. Videonun teması ise şu: “Plosky 6 yıl yaşıyor.” Karnın alt kısmına dikkat ederek günde en az 10 kez her şeyi kaldırarak, düz veya diz çökmüş bacaklarla yağların bir kısmını da almış olacaksınız. Sağdaki en geniş uzantı bize okuldaki beden eğitimi derslerinden tanıdık geliyor: Gömleğin üst kısmını sırt üstü yatarak kaldırmak. Asla bu kadar basit haklarla sınırlı kalmayın. Ateli sağa doğru bir kez çevirin ve ardından otururken veya uzanırken karşı taraftaki alanı çevirin. Yağ kesinlikle alt karın bölgesinde veya dağlarda değil, aynı zamanda ihtiyaç duyulan yanlarda da bulunur. Şüphelenmemeniz için nasıl ve ne zaman çalıştığını açıklayacağım. Her şeyden önce, santimetre ilerlemek ilk egzersizlerden hemen sonra değildir, ancak kas ağrınız varsa bu zaten etkililiğin ilk işaretidir. Ve burada anı boşa harcamamak, güç vermeye devam etmek, kendinizi güçlendirmek ve antrenmana devam etmek utanç verici. Şimdi bir santimetre kap ve öl. Zavallı kompleksinizi tanımak için, örneğin toplantılarda dolaşma ve akşam işten eve döndüğünüzde, çok yorgunsanız veya fiziksel olarak yorgun değilseniz asansörü kullanma hakkınız vardır. iş talepleri, bunu bir düşünün. Araçtan bir adım önce inerek temiz havada kalma sürenizi uzatın. Ayağı yürümek kaslarınızı güçlendirecek ve egzersiz sonrası iyileşmenize yardımcı olacaktır. Ve son olarak şunu söylemek istiyorum ki, sorunsuz bir yaşam sürebilmeniz için, her gün ona iyi bakın, bu yüzden bunu zorla değil, sanki hızlı, eğlenceli ve komikmiş gibi yapmanız gerekiyor. Gillian'la yaptığım antrenmanın çok "stresli" olduğunu ve hiç de eğlenceli olmadığını düşünüyorum, bu yüzden bıraktım.

Nötr sesler

Güzel bir program ama kolaydır. Önce bitiriyordum ama yarısını bile kazanamadım. Bir ay boyunca cilt başına iki gün bununla meşgul oldum, sonra yoruldum ve ayrıldım. Katil ABS'de Pereyshov. Midem için daha iyi göründüğünü düşünüyorum. Killer'la iki yıl geçirdikten sonra, Düz Mide için etki bir aydan daha kısa bir sürede daha büyük oldu. Küpler görünmeye başladı. Yiyeceklere ayak uydurmak önemli, yoksa eğlenmenin bir anlamı yok.

Bugün başka bir seviyeye geçtim ve hayal kırıklığına uğramış gibi görünüyorum. İlki iki kez pat diye çaldı, diğeri ise tamamen beceriksizdi. Burada en çok RevAbs'i önerdiler, okuduktan sonra bir açıklama arıyorum, içine girmeye çalışacağım.

Gillian Miles'ın yöntemini pek sevmem ama videoya ilk başta hayran kaldım ve yetkin bir yaklaşım olduğunu düşünüyorum. Salondaki hocamızın yöntemine uymalıyız. Ayrıca yeni gelenlerden oluşan bir grubu da işe aldık. Temel sağa doğru gidiyoruz. Bu bükülmek, bükülmek, çömelmek, düşmek. Ale, Vikonyalıların önünde sağa dönelim.

Tüm koku ya tamamen ya da statiktir. Daha sonra görevimiz tüm et gruplarını tanımlamaktır. Örneğin yere oturuyoruz, dik duruyoruz, vücudu destekten kaldırıp ayakta duruyoruz, plank'ta durup presin maksimum basınç noktasında sıkıyoruz.

Artık onu hiçbir zorluk yaşamadan doğru bir şekilde oluşturabilir ve ardından zamanında katlayabiliriz. Elbette güç egzersizlerinden önce aerobik ve step aerobik unsurları içeren dinamik bir ısınma yapıyorum.

Haftada bir kez antrenman yapmak yeterli değildir. Bunun sizin için çok önemli olduğu açık ve antrenmandan hemen sonra her şey acı veriyor. İşte bu yüzden sıkılırsınız: Yeterli ilerleme olmasa bile yeni bir seviyeye geçemezsiniz.

Haftada en az iki gün egzersiz yapmalısınız. Daha sonra etler emilecek noktaya kadar yükselir ve biraz daha fazlasını alabilirsiniz. Neyse sıkıcı değil, devam edelim.

Daha hızlı sonuçlar almak istediğim için haftada 3 kez bu videoyla antrenman yaptım. Bu yüzden daha uzun bir ara vermenizi öneririm ama özellikle güce hayran kaldım. Ancak beklendiği gibi zaten 3 yıl içinde başka bir seviyeye geçti.

Sonuçtan memnunum. Küpleri doğrudan kesmedim ama gitmiş gibi görünüyor. böylece onu sonsuza kadar görebilirsin! Yeni nehrin altında eğitimini kendisi bitirdi. Gösteriş yapmadım, mayo giyip göbeğimi göstereyim diye o su parkına gittim.) Şimdi cesaretlendirmek için elimden geleni yapıyorum.

"Plosky Lives"ı tam olarak anlatamadım. Dürüst olmak gerekirse bir süredir pratik yapıyorum ama günde 20 günden fazla bir süredir gelemiyorum.

Bu yaklaşımı kullanmak istedim ve belirli bir günde 2 kg harcadım. Hemen daha basit bir programla başlamak istedim; o halde devam edin, kendinizi “Düz Göbek”e hazırlayın.

Kızım bugün başka bir seviyenin ilk günü.. Pek iyi değilim.. ve ((Kafamdan çıkmak için videoyu 4 kere izledim! Nasıl yani? İlki öyle çıktı ki) normal uyarlanmış seçenek ve diğer yandan buzu alamadım (Sizce arayacağım mı? ).

Avantajları:

etkili bir şekilde

Nedoliky:

Detaylar:

Dürüst olacağım, evimi meşgul etme taraftarı değilim. Tembelim, bu yüzden spor kulübüne gitmeye çalışıyorum (eğer para zaten ödenmişse, hemen gitmek için bir teşvik olur), ancak insanların doğum gününden sonra fitness merkezinde "forklift" zamanı azaldı. Çocuğun yanına oturacak kimse yok ama herkes güzel bir figür istiyor. Bu yüzden ödevlere geçtim. İnterneti araştırdıktan sonra Jillian Michaels'ı ele almaya karar verdim (söylenecek pek çok olumlu şey var). “30 Günde İp Figürü” kursunu tamamladım. Sonuçtan memnun kaldım, eğitim kolay ve eğlenceliydi. Doğal olarak, başardıklarından vazgeçmek istemedim ve “6 yıl boyunca düz hayatlar” eğitimini yapmaya karar verdim, ne kadar uzun yaşarsa benim sorunlu alanım. Bu video hakkında ne söyleyebilirim; çok sıkıcı, kabul edin beni. Video koleksiyonunun daha da etkili haklara sahip olmasını umursamıyorum, zaten hasta ve yorgunum ama aynı programı iki kez tekrarlayamadım. Özellikle benim için program beni içine çekti. Ben işten ayrıldım. Tekrar başlıyorum ama artık farklı çalışıyorum. Haftada 6 gün “30 günde ip figürü” ve bir gün “Daire 6 günde yaşıyor” videosuyla çalışıyorum. Bu anlayışın ekseni bana uygundur ve sonuç bastırılmaktır. Bu arada fikrim o kadar doğrudan ve net ki, eğer düz bir hayat istiyorsanız “Düz 6 Yılda Yaşar” size yardımcı olacak bir programdır. Sıkıcı buluyorsanız, diğer video dersleriyle karıştırın; sonuçlardan bunalmayacaksınız.

Bütün saat boyunca baskı, dikiş ve rölyef boyama için farklı eğitim egzersizleri aradım. Aynı iş meydana gelir ve et şıngırdamaya başlar, ancak etki koçandakiyle aynı değildir. Şiddetli sürtünmeleri görülüyor, ardından insanlar galonlarca terden sırılsıklam elleri ve dizleri üzerinde ulumaya başlıyor.
Bu antrenmanın iyi yanı, klasik bir bükülme olmaması (bacaklarınızla kanepenin altında aynı "basınç pompalama") olmamasıdır. Ancak “basın hakları” deyiminde gördüğünüz gibi bir hak yoktur. Ve kardiyo - çok zor değil, çok fazla hamle, bacakları sallama. Kaldırma ve dambıl dışında hiçbir şeye ihtiyacınız yok. İyilik için çalışıyorsunuz, sizi sonuna kadar cezalandıracak "kutsal" haklar yok.
Kötü - antrenmandan sonra hiçbir şey acıtmıyor ve ne kadar zorlarsanız zorlayın karın kaslarının kasları hissedilmiyor. “Gördüğüm” tek şey bu çıtır ekmekti. Diğer her şeye ek olarak, açıkçası tek başına ona güvenemem.
6 seviyeli bir sigorta kapsamı kompleksi - ilk üç karmaşık için 3 seviye, diğeri için 3 seviye ve birkaç daha yoğun seviye. Vikoristova iki kiloluk dambıl antrenmanında. İsteğe bağlı olarak raventi kendiniz de seçebilirsiniz. Kim olduğunu bilmiyorum ama benim beden eğitimi seviyemde - üçüncü seviyede eğitim, bu küplerin kendilerinin geliştirilmesinden kaynaklanan kompleksin bir unsuru olarak, ancak bunun her derde deva olacağını düşünmüyorum.

Olumlu düşünceler

Geçen hafta bunu yapıyorum, gerektiği gibi antrenman yapıyorum! Gillian mutlu, sağlıklı ve nefes alıyor - SAĞLIĞI teşvik ediyor. Sonuç zaten ortaya çıkıyor ve bu kesinlikle bir keyif! BÖYLE HARİKA BİR KOÇA TEŞEKKÜRLER!!!

Harika program! Killer Abs'den çok daha iyi, orada hiç uyuyamadım. Ve işte yağ tuzlama eğitimi geliyor. 4 gündür para ödüyorum ve zaten yaşıyorum, görevlerimi önemli ölçüde değiştirdim.

Dürüst olmak gerekirse, bu sürümü indirdiğimi hatırlamıyorum, yoksa program sadece bir aksaklıktı. Böyle bir bakış açısına kızdığım için hayatım omurgaya sıkışmış gibi geliyor. "ve sonra her şeyi yeniden yapacağız" ifadesinde sahte bir iddiaya düştüm)))))

Ne harika bir program! raju)) Cherguyu її ilk 30 günlük yayılımla birinci seviye.

Avantajları:

Özel eğitmen ücretsiz

Nedoliky:

Zorluklarla yüzleşmek çok fazla irade gerektirir

Detaylar:

Bu program için meşguldüm, daha doğrusu meşgul olmak istiyordum! Sonuçlar görülüyordu. 2 yıl boyunca beni çok üzdü. Gerçekten zor ama hayatta kalmak da çok zor. Günaşırı antrenman yapıyordum çünkü vücudun bazı onarımlara ihtiyacı olduğuna saygı duyuyorlardı.
Antrenör Gillian Michaels çok iyi açıklıyor ve gösteriyor. Diğer vücut dokularına neden tedavi uygulanması gerektiğini ve sonucun ne olacağını açıklar. Hangi programı yapıyor olursanız olun bu eğitimden kesinlikle sıkılmayacaksınız! Vaughn aynı zamanda bir monolog yürütüyor, talimat verdiği gerçeğini seziyor, haklarının ve talimatlarının doğruluğunu hassasiyetle koruyor. Ayrıca iki yardımcı daha var, biri yeni başlayanlar için doğru olanı gösteriyor, diğeri ise daha karmaşık bir seçenek.
Miniğim büyüyüp fiziksel aktivitelere izin verildiğinde bu programa tekrar dönmeyi planlıyorum. Programı bir an önce bitirmeyi sabırsızlıkla bekliyorum!

Avantajları:

maliyetsiz

Nedoliky:

є kontrendikedir

Detaylar:

Yeni doğan azizlerden sonra birkaç kilo aldım, bebeğin üstüne oturamıyorum, kendim yemek pişirmek için dışarı çıkmama gerek yok, bu yüzden ev hakları için videolar aramaya başladım, kilolarımı sıkılaştırmak istedim hayat. Jillian Michaels'ın "6 Yıldır Düz Hayatlar" şarkısını biliyordum, sanırım deneyeceğim, ilk on yılda aklımı kaybediyordum ama kelimenin tam anlamıyla bir ay içinde çalmaya başladı ve 2 ay sonra da çalmaya başladı ve onlardan kurtulmak benim için kolaydır. 3 ay sonra sonuçtan memnun kaldım, karnım daha da sıkılaştı. Kaslar oluşabileceği için hafta sonu dışında bugün de bakım yapmanızı öneririm. Sonuç size uzun süre zarar vermeyecek ancak vücudunuz daha sağlıklı olacaktır. Benlik saygınız garantilidir!

Çoğunlukla çocukların doğumundan sonra düzelttim. Düşmeden önce 56 yaşındaydım, 167 büyümeyle. İlklerden sonra 70'e yaklaştı... Burası nehrin dibi. Öğle yemeği için spor salonunda fitness yaptım. Biraz para attım. Sonra başka bir vagusluk var. Spor salonunda pilatese başladım. Güzel, sorunu öğrenmenin zamanı geldi, bu bir kuruş.

İnternette bodyflex'i (2 kaya) buldum, ardından flexislim'i (iki tur) buldum. Bu faaliyetler ücretli hale geldi ve Gillian'a harcandı.

Havalar müsait oldukça bisiklete de biniyorum. Tobto. Fiziksel olarak biraz hazırlıklıyım.

Vaga 65 kg. “30 Günde Yaylı Figür”ü yeni biliyordum ve bir kez denedim. Dostum, kilo vereceksin gibi görünüyor, düz yaşaman lazım. Kesinlikle, sanırım. Başladı.

Evdeki herkese her gün ne yaptığımı anlattım. Görünüşe göre "burun kanaması." Keşke bu olmasaydı.

İlk dersten sonra dikişleri çok dar olan kot pantolonları giydim. Motivasyon açıktır! Mesleklerin kendisi de çetindir; üçü birincisi, üçü diğeri. İlk raventi hemen bitireceğim. Haftada en az 5 kez gerektirir. 4 tane aldım. Yani sanırım ilk raventi başka bir güne harcayacağım.

Hala hafifçe terliyorum. Sadece laznede. 35 hvilin için çalışın. Burada 15. yüzyılda tam anlamıyla dolu var!

İlk kalktıktan sonra ayağa kalktım. Ertesi gün hiçbir şey acımadı. Hemen geçme zamanının geldiğini söyleyebilirsiniz.

Daha sonra duş alacağım!

Nina ben 60 kiloyum. Adam benim bir ipe dönüştüğümü fark etti. Ben iterken çocukları ve kediyi oyalıyor.

Yaşıyor ve tırmanıyor. Hiçbir şey yememeye çalışıyorum.

Kızım, endişelenme!

Gillian'ı “30 Günde Kilo Verme” kursuyla tanımaya başladım ve çok keyif aldım. Yaz yaklaşırken yüzme sezonu öncesinde karnımı sıkılaştırmak istedim. Hiçbir zaman tombul olmadım ama sorunlu bölgelere dokunmadım, gölgelikten sonra ve 30. yüzyıl civarında bir göbek, kabarık bir popo ve selülit farkettim, rahatlamak istemiyorum plaj hiç, yüzmek istemiyorum ve kıyafetlerin içinde ıslanmak hiç kolay değil = D.

Bence eğitimin kendisi iyi düşünülmüş, şüphesiz en iyi sonuçları veren, yağ yakan ve kasları sıkılaştıran kardiyo ve kuvvet antrenmanını içeriyor. Aynı şey ısınma ve esneme için de geçerli. Etkinlik sadece 30 dakika, ciltte de görebileceğiniz gibi, günde sadece 30 dakika (internette takılmak yerine))) Sağın iki versiyonu var, yeni başlayanlar ve takılıp kalanlar için, ben buradayım ortada, bu yüzden ne olursa olsun versiyonunu sormadan edemiyorum. Gillian sonuna kadar cesaretlendiriyor ve motive ediyor, pes etmenize izin vermiyor ve şu anda artık bu tempoya ayak uyduracak gücü yok.

Çoğunlukla doğrudan karın kaslarını pompalamayı amaçlayan bu antrenmandan sonra (burada basmak için yeterli hak vardır), bacak kasları, özellikle uyluğun iç yüzeyi (bazıları için bu sorunlu bir bölgedir)) daha az ağrıyordu ve abs kendileri, özellikle voriv değil.

Şimdi en önemli şeye gelince, eğer doğaüstü bir susuzluğunuz varsa ve sadece kaslarınızı güçlendirmek için değil, aynı zamanda bu kiloları kaybetmek için de antrenman yapıyorsanız, başarınızın (ve sağlığınızın) çoğunun yemekte olduğunu bilin, kendinizinkini azaltın. menü, kimse sana aç kalmanı söylemiyor ama onun yerine ben seni teşvik ediyorum

düzgün yiyin! Güzel ve sağlıklı ol

Not: Maalesef karanlık koridorda sadece bir aynam var)))

Bu programı Jillian Michaels'ın "30 Günde Güçlü Vücut" kursunun ortasında keşfettim.

Otuz yaşında bu program daha da dinamiktir. Bir saat bir dakika gibi uçup gidiyor.

Programın iki karmaşıklık düzeyi vardır. Şu anda ilk testi yapıyorum ve sonuçlar muhteşem. Kanopilerden sonra yaşar ve gözle görülür şekilde kendini sıkar. Fotoğrafta ne elde ettiğinizi açıkça görebilirsiniz.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Ders çalışmak için günde en az 30 saate ihtiyacınız olacak. Gillian haftada 5-6 gün antrenman yapılmasını öneriyor. Eğitimin kendisi 2 bölüme ayrılmıştır, ancak aynı şey doğrudur. Ale akışkanlığı şekilli ve katlanabilirliği doğrudur. sözleriniz kendinize inanmanıza ve tekrar tekrar pratik yapmanıza etkili bir şekilde yardımcı olur! Kursu tamamladıktan sonra sonuçları mutlaka paylaşacağım.