Taraflarınızı nasıl geri kazanabilir ve canlı yayına geçirebilirsiniz: sertifikalı eğitmenlerin yararına video. Beldeki “ritüel daire” - nasıl uyanılır

Eğer “döner kolodan” bıktıysanız veya bel bölgenizde çok fazla yağlanma varsa, bir dizi çok etkili tedaviyi öğrenmenin zamanı geldi.

Bel kısmı dar olan bir giysi seçin

Pantolon veya alt seçerken bel kısmı yüksek olabilecek olanlara dikkat edin. Koku, karın bölgesindeki yağları almanızı sağlar. Belden yukarı biten herhangi bir giysiyi tercih edebilirsiniz ancak tam bel hizasında bitmemesine dikkat edin, aksi takdirde emilir ve tam tersine yağları güçlendirir.

Doktorla konuş

Son derece sağlıklı yiyecekler yerseniz ve düzenli olarak bayılırsanız çok fazla rakam göstermenize gerek yoktur. Belinizin etrafındaki kıyafetlerin çok dar geldiğini fark ederseniz veya yaşam tarzınızla değişmeyen vagus kazanmaya başladığınızı fark ederseniz, hormonal dengesizliklerin ve diğer sorunların ve sağlığın hafifletilmesine yardımcı olmak için bir doktora başvurmak isteyebilirsiniz. Yağ gidermenin tıbbi yöntemlerini tartışmak .

Tedavileri deneyin

Belki zaten çocukları denemişsinizdir, ancak onlar size fiziksel hakların yanı sıra yardımcı olmadılar, bu nedenle vücudunuzun herhangi bir bölümünü çalıştıramazsınız. Bel bölgesindeki yağları azaltmanıza yardımcı olabilecek çeşitli seçenekler konusunda size tavsiyelerde bulunabilecek bir dermatologla iletişime geçebilirsiniz.

Farklı bir seçim bulun

Eğer kendinizi iyi durumda hissetmiyorsanız, sorunu çözmek yerine, çanta şeklinde geniş bir giysi almak isteyebilirsiniz. Eğer bedeninizden küçük kıyafetler giyerseniz cildinizde yağ birikir. Bol kıyafetler giyiyorsanız kumaşı sorunlu bölgelerinize asın ve destekleyin.

Güzelliğe güvenin

Kitlesel üreme nedeniyle herkes başa çıkamaz, bu nedenle lütfen varto'ya sorun, böylece bölgenizde güvenilir bir balık bulmanıza yardımcı olabilir. Gardırobunuza başka bir eşya getirmenize gerek yok, sadece önemli giyim eşyaları için alışveriş yaptığınızdan emin olun ve ayrıca daha sonraki satın alımlar için yardım isteyin.

Vikorist'i çeken beyazlık.

Popülerlik kazanan efsanevi Spanx serisinin yaratıcısı Sarah Blakely, dünyanın ilk kadın milyarderi oldu, bu da zaten kıvırcık yağ isteyen çok sayıda kadının olduğu anlamına geliyor. Bugün zaten benzer ürünler sunan (çeşitli sorunlu alanlar için) çok sayıda marka var ve insanlar bu tür beyazlığı arzulamaya başlıyor.

Kalkması gerekenleri anlatan bir fal yaratın

Eğer iş gününden bunalmışsanız, ancak daha iyi bir figür elde etmek için, hiçbir zaman olağan geleneksel fiziksel hakları kullanmak zorunda kalmayacaksınız, bu nedenle telefonunuza veya iş bilgisayarınıza bir falcılık sistemi kurun, böylece kolayca kalkabilirsiniz. yılda bir kez. Ek esneme hareketleri yapmak veya kendinize biraz su dökmek için soğutucuya yürümek yerine, sadece ayağa kalkıp arkanıza yaslanarak başlayabilirsiniz.

Daha fazla su iç

En etkili beslenme çözümlerinden bazıları kapatılanlara değil, eklenenlere dayanmaktadır, böylece başka ürünlerin kullanılması bunların daha da önemli olmasını engelleyecektir. Örneğin, daha fazla içmeye başlayabilirsiniz. 2016 yılında yapılan bir araştırma, daha fazla su içmeye başlayan kadın ve erkeklerin hemen daha az meyve suyu ve yağ tüketmeye başladığını gösterdi.

Devamını oku

Çocuklar kısa ömürlü doğalarının farkındadır, bu nedenle çoğunun katı zihinlerinden ders almanız ve bir şelale gibi ayırmak yerine eklemeniz gerekir. Egzersiz yapmadan vücuttaki yağ miktarını azaltmak için kalsiyum veya selüloz gibi yağ yakan yağ asitlerinin yerini alan ürünleri ekleyin.

Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, yanlarda ve alt karın bölgesinde biriken yağları "yağ kazığı" olarak adlandırıyor. Herkes sana yalan söylemez ama üzerinize tam oturan bir sutyen giymek harikadır!

Bu nedenle yavaş yavaş bir şeylerden kurtulmak gerekir.

Midede “ritüel çember”: nedenleri

Obov'yazkovo'nun satın alma çılgınlığına neyin sebep olduğunu anlaması gerekiyor! Her ne kadar "ritüel kazıklar" nadir olmasa da sıklıkla ağrıya neden olmaya başlarlar, bu nedenle vücudun bu bölgesini kontrol etmek ve değişikliklerin nedenlerini bilmek önemlidir.

Bel çevresindeki ritüel daire genellikle kadınlarda kaybolur. Ancak vajiniteye ciddi bir vajina seti eşlik etmediği için bacaklar, kollar, omuzlar ve omuzlar artık eskisi gibi değildi - vajinal karın bölgesinde "ritüel çember" kaybolabilir.

Paniğe gerek yok - bu çoğu genç anne için tipiktir ve doğru çabalarla bu endişeyi kolayca ortadan kaldırabilirsiniz.

Baş - daha sonra kilo kaybına katkıda bulunmayın (eğer çocuk doğmuşsa, iki veya üç...). Babanızın tahtakurusuna hapsolduğunuz sürece belinizdeki “ritüel çemberi” kök salacak ve ardından kilo vereceksiniz.

Bazen bu galusia'da bir tekrar var Bunun nedeni vücuttaki hormonal değişikliklerdir. Aşağıdaki durumlarda Varto bir endokrinoloğa danışın:

• Bu sorun kısa bir süre için herhangi bir nesnel neden olmadan devam etti (bu süre zarfında beslenme rejiminizi veya yaşam tarzınızı değiştirmediniz) ve o "ritüel hisseye" kadar hiç sahip değildiniz.
• Hormonal değişim çağına girdiniz - çocuk kadın olursa en az 13-17 yaş, menopoz yaşında ise 40-50 yaş.
• Herhangi bir hormonal ilaç (örneğin doğum kontrol hapı) aldınız.
• "Tören yüzüğünüz" erken gençliğinizden beri yanınızda ve günlük çabalar onu elde etmenize yardımcı olmuyor: önemsiz ve düzenli eğitim, yemek vb.

Ancak, elbette, eğer hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz ve çok yemek yemeyi seviyorsanız, hormonlar herhangi bir şekilde ortaya çıkabilir.

Yardım almak için karnıma “ritüel kazığı” nasıl yerleştirebilirim?

Sorun alanınız . Açıkçası, ceketin alt kısmındaki kas korsesi ve kordon gerileceği için eklem eğitimine sağın dahil edilmesi gerekir.

• Tam "karnüstü yatma" pozisyonundan. Bir jimnastik taburesine uzanırsanız, bacaklarınızı ve kollarınızı yokuş yukarı kaldırmanız gerekir (onları öne doğru uzatarak) - bu klasik "chevnik" tir. Sağa benzer bir şekilde üzerinde çalışabilirsiniz: karnınızın üstüne yatın, ellerinizi desteğin üzerine koyun ve bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın - mümkün olan maksimum noktadan desteğe paralel olacakları konuma kadar. . Parmaklarınızı kimsenin önünde gezdiremezsiniz.
• Ayrıca “sırtüstü yatarken” pozisyonundan doğru şekilde basın. Yatay bir yüzeyde yatıyorsanız, ellerinizi başınızın arkasına koyarak ve dizlerinizi düz tutarak ilk adımları (yatma pozisyonundan oturma pozisyonuna) gerçekleştirin. Düşük lavlı bir simülatörde, başınızı lavın alt kısmına indirerek ve vücudunuzu hafifçe sağa, sonra sola çevirerek sağda çalışabilirsiniz.

“Ritüel hissesinden” kurtulmak için daha fazlasını yapalım: Bisiklete binin veya egzersiz bisikleti kullanın. Yapabiliyorsanız, yüzün - "sürünerek" yüzmeyi öğrenin (geniş vuruşlarla ve bir yandan diğer yana paytak paytak yürüyerek): bu tarz vücuda en fazla dikkati verir.

Belinizde bir yüzük olacak şekilde nasıl yemek yiyebilirsiniz?

Prensip olarak, midedeki yağın nasıl uzaklaştırılacağına dair beslenmeye yönelik özel bir diyet tavsiyesi yoktur (her ne kadar birçok dergi ve web sitesi bu tür tavsiyeleri ciddi şekilde sunsa da!).

Diyetinizi kilo verecek şekilde değiştirirseniz, kilo vermek hemen sorunlu bölgenizi hedef alacaktır!

Kilo kaybı için yemenin kurallarını unutun ve bilin: daha fazla sebze ve meyve, daha az fasulye, yağlı yiyecekler ve meyan kökü; Ana yemek yeme yöntemi günün ilk yarısında olacak, diğer yarısında değil; daha fazla içecek için (meyankökü veya alkol değil).

Konuşmadan önce “Garna ve Başarı”dan bir adım daha, bel çevresindeki ritüel halkanın nasıl düzeltileceği: İhtiyacınız olduğu kadar uyuyun, uyku eksikliğine dikkat edin. Bunun nedeni uykulu insanların daha rahat olması ve daha az kaloriye sahip olmasıdır, bu yüzden. Vücuttaki enerji eksikliği vücudun kabuğunu yenilemeye çalışıyor!

Pek çok kadının görünüşlerinden memnun olmadığı bir sır değil: çoğu zaman ölürler ve yanlarında yaşarlar. Ne yazık ki bu sorunun basit ve basit bir çözümü yok. Ancak kendinizi gerçekten değiştirmek istiyorsanız, o zaman fiziksel haklar ve insanlar arasındaki ilişkilerden oluşan bir yaklaşımlar kompleksi size yardımcı olacaktır.

Vücut yağının %100'ünün görsel değerlendirmesi

Herhangi bir fitness eğitmeni size vücudunuzun tek bir kısmından kilo alamayacağınızı söyleyecektir. Belinizin etrafında bir "ritüel kazık" elde etmek için, vücudun dışarıdan iyileştirilmesine katılmanız gerekir. Bu, ihtiyacınız olan yardımın oldukça basit olduğu anlamına gelir: Göbeğin üstündeki cildi parmaklarınızla sıkıştırın, eğer kıvrım 2,5 cm'den fazlaysa, midede ortadan kaldırılması gereken bariz yağ birikintileri vardır.

Soruna neden olmak

Büyük bir göbeğin görünümü bir dizi fizyolojik faktörden etkilenir:

• Karın organlarını ortadan kaldıran et korsesinin varlığı. Yeterli fiziksel aktivite ile düz, eğik ve enine kaslar gibi normal karın kasları iç organların ve omurga ekleminin doğru pozisyonunu gösterir.

• Yanlış yeme ve tekrar yeme modundan kaynaklanan kasenin duvarları gerilir. Boşaldığında şarabın hacmi yaklaşık 0,5 litredir, ancak boşaltıldıktan sonra 4 litreye kadar çıkabilir. Sürekli kötülüğün kötülüğü, şarabın bilinmeyene büyük bir borçtan kurtulmasına neden olur.

Özellikle ihmal edilen durumlarda skutumun son kısımları yok edilir.

• Bel ve iç organlardaki yağ birikintileri: Hem erkekler hem de kadınlar ne kadar güçlü. Bu galustaki yağ deri altıdır (deri ile baldırlar arasında yayılır) ve iç organlardandır (iç organlardan). Geriye kalan kısım özellikle güvensizdir: Bir kişinin dış görünüşü gibi, aynı zamanda karaciğer, boyun ve kalbin çalışmasına da yayılır.

Kesilmiş göbek yağı

Diyet

Zayıflama hapı üreticileri ne derse desin, figürünüzü ve bacaklarınızı eskisi kadar organize etmek imkansız. İnsanların fizyolojisi, kalori açığı nedeniyle kilo vermeye başlayacak şekildedir. Bu nedenle kalori alımınızı sınırlamanız gerekir.

Günümüzün beslenme uzmanları, son derece düşük kalorili alımlara dayalı diyetlere kategorik olarak karşıdırlar. Bu yeme şekli, ortalama saatlik çalışan için hızlı ve etkili değildir.

Diyetteki farklı ürün türlerinin oranları

Grubun davranışına bakmak çok daha etkilidir: az yağlı kahverengi ürünleri seçin, bunları sık sık (günde 5-6 defaya kadar) veya küçük porsiyonlarda yiyin. Bu durumda saf besleyici su miktarını önemli ölçüde artırmak ve doz başına 1,5-2 litreye getirmek gerekir.

sonuna kadar

Yaşamanın yolu

Mide ve yanlardaki fazla yağlardan kurtulmak isteyen herkesin ilk işi kulak aktivitesini mümkün olan her şekilde arttırmaktır. Fazladan iş için zaman yok gibi görünüyor, ancak bu bir angarya gibi görünmüyor.

Vikoristovaya, cilt kapasitesi açısından: asansörde değil, merdivenlerden yukarı çıkın; robottan sadece bir taş atımı uzaklıkta; İsterseniz haftada bir kez robot pishka'ya gidin (veya yolun bir kısmından geçin); Yakındaki yollara transfer için arabayı kullanmayın.

10 farklı aktivitede kaç kalori yakılır?

Evde çok daha fazla çalışabilir, TV uzaktan kumandasını elinize alabilir, temizlik saatinde dans edebilir ve daha sık içeri girebilirsiniz ve 10 dakikalık yoğun banyo temizliği bile 100 kcal'den fazla yakabilir.

Alkol bağımlılığı gibi kötü bir sesin vajina üzerinde de yıkıcı etkisi vardır. Bir kişinin diyeti biraya değil, alkol alırken aldıkları çok sayıda atıştırmalıklara dayanır ve bu da iştahı önemli ölçüde artırır. Bir alkolik için sorun, kalorilerin vücut tarafından önceden tüketilmesi ve hemen bulunan çözümlerin sürekli ilişkinin taraflarına yerleştirilmesidir.

Bazı alkollü içeceklerin kalori içeriği

sonuna kadar

Evde doğru şekilde ayarlayın

Artık yeme davranışı değiştiyse ve yiyecek aktivitesi arttıysa yiyecek ayrılmaya başlar. Zengin insanlarda yağın çoğu karın bölgesinde biriktiğinden ince bir bele sahip olmak daha iyidir. Kilo vermek yeterli değil ama gücünüzü ve esnekliğinizi geri alamayacaksınız. Et korsesi zayıflatır ve belinizi kesmez, bu nedenle bu bölgedeki kasları sıkılaştırmak için ek yardım istemeniz gerekir.

Evde antrenmanın kuralı çeliktir. Çalışmanız uzun ve sıkıcı olmasın ancak uzun vadeli sonuçlar elde etmek için çok çalışmalısınız. En etkili olanı presler, tahtalar ve burulma çemberleri olan ev antrenmanları için herhangi bir kompleks yoktur.

sonuna kadar

Video: eğitim

sonuna kadar

Bel için ev egzersizleri

sonuna kadar

Üst ve alt baskıyı devreye alın

Bu et grubunun kendisi de düz bir yaşama işaret ediyor. Göğüslerden pubise kadar uzanır ve çalıştırıldığında alt kısımlar üst kısımlara göre daha kıvrımlı gelişir. Antrenman için pek çok farklı hakkı denemek zorunlu değildir: En etkili olanı seçmeniz ve her gün tekrar sayısını artırmanız gerekir.

Yani, bu kasların doğası vücudun pelvise doğru bükülmesi ve benzeri olduğundan, ilk bükülme sağ tarafta ve yakanın bükülmesi olacaktır. Diğerlerinin eğitiminizi baltalama hakkı vardır, ancak aynı sonucu getirmezler.

Teknoloji: Birincil büküm - ev kullanımında alt tarafta kıvrılmış, arkada yatmaktadır. Bacaklar dizlerden bükülür, koku tamamen sakatlıkla kaybolabilir. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve vücudunuzu yatma pozisyonundan oturma pozisyonuna kadar çalıştırın.

Basın için klasik hak

Teknoloji: Silindir büküm - aynı çıkış pozisyonuyla gövdenin altında değil, bacakların altında. Aksi takdirde birbirinin aynısı olma hakkınız vardır ve bunları birbiri ardına seçebilirsiniz veya daha iyisini yapabilirsiniz.

Kapı bükümünün vikoniklerinin şeması

sonuna kadar

Karın ağrısını atlatıyoruz

Sağ ön düz bir yaşam yaratılmasına yardımcı olduğundan, karındaki karın kasları görsel olarak ince bir bel oluşturur. Eğik kasların işlevsel görevinin kalıntıları - vücudun sağa ve sola dönmesini sağlamak, ardından en etkili olanı sağa - nahili tuluba.

Teknoloji: Aktif olmayan düz karın kasları için yatar pozisyonun yana bükülmesi gerçekleştirilir. Koçanı pozisyonu - yan yatarak, bir kol vücudun yanında, diğeri dirsekte bükülmüş, avuç içi kafada. Köftelere dokunarak dirseklerinizi bacaklarınıza doğru uzatın.

Yanal büküm şeması

sonuna kadar

Video: eğitim

sonuna kadar

Sırt korsesi için etkili sağ

Bildiğiniz gibi bunu yapmak zordur, ancak en iyi tekrar, yalnızca 40 günlük bir eğitimden sonra gözle görülür bir sonuç verecektir. Cilt grubu için en uygun tedavi, yaklaşımlar arasında kısa bir ara ile 25-55 bukleden oluşan 4 döngüdür. Elbette bu tür gösterileri hemen yapamazsınız, 15-20 adımlık bir tekrarla başlayıp her gün daha fazla tekrar ekleyebilirsiniz. Antrenmanı yoğunlaştırmak için tempoyu hızlandırabilirsiniz; bu kadar sayıda döngüde kaslar daha fazla önem kazanacaktır.

Porada: Karın etinin üzerine pompalamayın, aksi takdirde belinizi görsel olarak genişletir.

sonuna kadar

Sağdaki bar bütün salona bedeldir

Plank dirsekler ve bacaklar üzerinde statik bir pozisyon değildir, vücudun arkası alt tarafa paraleldir. Yaratılan sadeliğe rağmen, tahtanın etkinliği etkileyicidir: sıkı bir dış görünümden sorumlu olan hemen hemen tüm malzemelerin gücünü kullanarak hızlı bir şekilde bir figür oluşturur.

Günlük antrenman için 60 saniyelik 3-5 tekrar yeterlidir.

sonuna kadar

Düz bir karın için egzersiz makineleri

Düzenli egzersiz vücudunuzun ağırlığını azaltmanıza yardımcı olacak ve sadece birkaç ay içinde karnınızdan ve yanlarınızdan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Farklı türdeki simülatörlerle eğitim, bir grup yarayı aynı anda tedavi etmenize ve sorunlu bölgeye aynı anda masaj yapmanıza olanak tanır. Ne tür egzersiz ekipmanı karın ve yanlardaki yağları hızlı bir şekilde giderebilir? Temel olarak bunlar etkiyi artırabilecek basit cihazlardır.

sonuna kadar

Çember

Çemberin bükülmesi bel bölgesindeki kanamayı artırır ve karın egzersizleri yapmadan önce ısınmak için idealdir. Antrenman yaptıktan sonra 5-10 kez daha çevirerek antrenman yapabilirsiniz. Kasnak, ani kilo kaybından sonra kaybedilen ve karın ve yanlarda bu tür sevilmeyen kıvrımların ortaya çıktığı karın bölgesinin gevşek cildini etkili bir şekilde tonlandırır.

Bel için çok sayıda halka, masaj silindirleri veya cildi ek olarak yoğuran uzantılar vardır.

sonuna kadar

Basın için lav

Satılık düz ve kavisli lavlar vardır, amacı negatif kesimin altında yüzey oluşturmaktır, bu nedenle en önemli baskı hakları (düz büküm) oluştuğunda karın dokusuna yapılan vurgu çoğu zaman artar. Basın için lav üzerinde çalışmak ve eğik kasları eğitmek son derece etkilidir. Neden böyle bir lava ihtiyacınız olduğunu anlamak için, bir ucunu kanepeye, diğer ucunu yatağa yerleştirerek onu bir banyo tahtasıyla değiştirmeyi deneyin.

Krema presi, lavın üzerine işgal edin, stegonun ön yüzeyine dökün

sonuna kadar

Kürek makinesi

Bu, kanolardaki küreğe benzeyen, volan ve kulplardan oluşan bir yapıdır. Halter makinesi, yalnızca karnınızdaki ve yanlarınızdaki yağları almakla kalmayıp aynı zamanda çok fazla kilo vermeniz gerekiyorsa da çok kullanışlıdır. Simülatörün avantajı, çalışma sırasındaki çok sayıda kası rahatsız etmeden veya travmatize etmeden etkilemesi ve dolayısıyla diğer insanların kaslarını zayıflatmasıdır. Birçok model katlanabilir ve fazla yer kaplamadan antrenmanlar arasında kolaylıkla taşınabilir.

sonuna kadar

Kürek makinesinde nasıl düzgün egzersiz yapılır?

sonuna kadar

Jimnastik silindiri

Abs, sırt, kollar, omuzlar ve göğüs dokusunu iyice tedavi eder. Kas korsesini çalıştırmanın en etkili yollarından biri sağdaki korsedir. Silindir gerginliğinizi ayarlamanıza olanak tanır: Haklarınızla baş edemiyorsanız gerginliğinizi hafifletmeye ve dizlerinizi gevşetmeye çalışın. Ondan borç almak için günde 10 jeton yeterlidir.

Jimnastik silindiri ile pratik yaparken vikorist olan et grupları

Teknoloji: son pozisyon - dizlerinizin üzerinde durun, vücudunuz vücudunuza paralel olana kadar silindiri rahatsız edici tutamaçlardan ve önünüzde düz kollardan tutun. Bir bahaneyle yalan söylemek imkansızdır. Bundan sonra, serbest bırakma konumunda dönerek silindiri kendinize doğru düzgün bir şekilde çekmek de kolaydır.

Bir rulo ile temel eğitim şeması

sonuna kadar

Podloji diski

Nefret edilen hayatları ve tarafları elde etmenin en ucuz ve en kolay yollarından biri. Sağın sadeliği ne olursa olsun, koku her karnabaharın etine derinlemesine nüfuz etmiş gibi görünüyor. Diski almanın ek bir avantajı da kan akışında azalma ve bağırsak fonksiyonunun aktivasyonudur. Bunu yapmak için antrenmandan 15-20 dakika önce bir şişe ılık su içirin.

Diskteki ana haklar farklı bükümlerdir

sonuna kadar

Futbol

Aerobik ve kardiyolojik önemi oldukça fazla ortaya koymaktadır, bu nedenle sadece karın kaslarını sıkılaştırmakla kalmayıp aynı zamanda yağ birikintilerini de kazanmak isteyen insanlar için bir mucizedir. Doğru antrenman için boyunuza göre bir top seçmeniz gerekir; en popüler iki boyut şunlardır: 165 cm'ye kadar büyüme için 55 cm çap ve boyunuz 165-180 cm ise 65 cm. böylece bedenimin hangi kısımlarını yaşamama yardım edebilirsin? Krem güç gelişimi ile kolların koordinasyonunu geliştirecek, dengeyi kuracak, esnekliği geliştireceksiniz.

Sağdaki Viconnian teknolojisi

Ek olarak, karın kaslarının kaslarını hedef alabilen ve yan tarafınıza doğru düzgün ve etkili bir şekilde kilo almanıza olanak tanıyan çok sayıda egzersiz makinesi vardır. Yukarıda açıklandığı gibi çoğu ekipman spor salonunda ve evde mevcuttur, dolayısıyla bunları kolayca kullanabilirsiniz.

Nefret ettiğiniz ritüeli hızlı ve etkili bir şekilde belinizden çıkarmak istiyorsanız kapsamlı bir yaklaşım benimsemeniz gerekir. Yalnızca bir çocuğun, hatta fiziksel bir kişinin sizi ilk aşamadan - sarkık bir karınla, diğer aşamada - et ve bir top yağdan mahrum etme hakkı vardır.

sonuna kadar

Kilo ve ton hayatları nasıl kaybedilir

Yalnızca shot yiyecekler, kalori içeriği ve karbonhidrat içeriği açısından en uygunudur ve bel çevrenizin yağla dolu olmasını azaltmanıza olanak tanır.

Gizli olarak

Hiç yabancılardan kurtulmayı denediniz mi? Satırları okuduğunuza bakılırsa zafer sizden yana değildi.

Genetik düzeyde kadınların bel bölgesinde yağlanma eğilimi vardır. Bu nedenle beslenme artık önemli değil: Nefret edilen "ritüel kazık" ın üstesinden nasıl gelinir, figürünüzü nasıl şekilsiz tutabilirsiniz?

Bakirelik artık o kadar da zor değil. Golovne, aynı anda üç yönde entegre bir yaklaşım ve uygulama için çabalıyor - yiyecek, eğitim ve su prosedürleri.

Daha iyi yemek

Dzherelo fotoğrafı: pixabay.com

İnce bir bel ve düz bir karın için ilk kesim doğru besindir. Kısa sürede başarıya ulaşmak için şu kuralları izleyin:

1. Şekerli ve tatlı içecekler (limonata, paketlenmiş meyve suları vb.) için. İstatistiklere göre diyetin kendisi obezite riskini %40 oranında artırabilir.
2. Daha fazla yumurta akı yiyin (diyet et ve yağsız balık, peynir, baklagiller, deniz ürünleri, mantarlar vb.). Araştırmalar, bir kişinin ne kadar çok protein tüketirse karın bölgesinde o kadar az yağ depoladığını göstermiştir.
3. Diyetinizdeki selüloz miktarını artırın (sebzeler, meyveler, meyveler, yulaf). Selüloz, servikal sistemdeki organların biriken atıklardan, toksinlerden ve kanserojenlerden temizlenmesine yardımcı olur. Üstelik mucizevi bir şekilde aç ve aniden aç görünüyor.

Saygınızı artırın! Süpermarketlerde diyet olarak konumlandırılmış yem ürünleri bulabilirsiniz. Genellikle güçlü fitness barları, atıştırmalıklar için çıtır müsli veya tatlı soslu yoğurt ekleyin. Kural olarak, bu tür ürünler depolarında çok fazla kir bırakır ve figürünüze yardımcı olmaz.

Spor eğitimi

Dzherelo fotoğrafı: pixabay.com

Etkili yağ yakımı için vücudunuza düzenli aerobik egzersiz sağlamak gerekir. İyi yardımcı olur koşmak, yüzmek ve ip atlamak. Örneğin el antrenmanının kademeli olarak arttırılması gerekiyor, örneğin koşu antrenmanla bitiyor. Bu, arteriyel basıncın keskin bir şekilde kesilmesini hafifletmeye yardımcı olur.

Okremo varto bir göz atın çember burulması. Bu pansuman türü ince bir bele ulaşmaya yardımcı olur ve kullanım sırasında vücudu rahatsız etmez. Hula hoop'u döndürmeye başlamak için, günün bitiminden önce her saat başı başlayarak, günde 10-15 dakika yapmanız gerekir. Orijinal kasnağı (ortası boş) değiştirirseniz antrenman daha etkili olacak ve kasnağı sıkı olanlarla vikorize etmeye başlayacaksınız.

Saygınızı artırın! Derinin üzerindeki deri, boş kasnaktan gelen sentetik ipliği kaybedebilir. Özel bir kuru kemer veya özel bir spor üst giymeniz tavsiye edilir.

Su prosedürleri

Dzherelo fotoğrafı: pixabay.com

Metabolizmayı harekete geçirmek ve yağın parçalanmasını azaltmak iyidir sıcak banyolarçeşitli ağaç kabuğu katkı maddeleri (süt ve bal, uçucu yağlar, deniz eşiği vb.) ile. Optimum su sıcaklığı 37 ila 42 derecedir. Bir saatlik prosedür – 20 hvilin.

Dökme işlemini dikkatli bir şekilde gerçekleştirin soğuk banyo 20 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda. Yağ yakımı çoğu zaman vücudu soğuktan korumak olarak açıklanır.

Diyetiniz için de pratik yapabilirsiniz. kontrast duş. Yöntemin özü sorunlu bölgelere soğuk ve sıcak su uygulanmasında yatmaktadır. İşlem her gün 3-5 dakika süreyle tamamlanmalıdır. Bir aralığın süresi 20-30 saniyedir. İşlemi soğuk suyla bitirin.

Karın bölgesindeki aşırı yağ sadece figürünüzü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistem patolojilerinin, kardiyovasküler diyabetin ve çeşitli kanser türlerinin gelişmesine de yol açabilir. Artık bu nefret edilen “ritüel kazıktan” nasıl kurtulacağınızı ve belinizi gururunuzun nesnesi haline nasıl getireceğinizi biliyorsunuz!

Zengin kadınlarda yağ birikintileri karşılarında böyle bir alanda belirerek "döner halka" adı verilen halkayı oluşturur. Belinizden sarkan, tüm resmi ele geçirip sizi aklınızdan çıkaran yağ keseleri mi? Gözyaşı dökmeye, güçsüz olduğunuz için kendinizden nefret etmeye ve küçüklerinizin ait olacağı seçtiğiniz kişiyi rastgele seçmeye mi başlıyorsunuz? Sakin olun, durum düzeltilebilir, sadece yiyecek alımınızı biraz değiştirmeniz ve ayrıca eylemlerinizi düzenli olarak iptal etmeniz gerekiyor.

Peki, nezaketle haklarımızı fethetmeye başlayalım.

Sağ #1. Dönüş

Bu amaçla hafif bir vücut barı gibi bir ışık kulübüne ihtiyacınız olacak.
Nesneyi omzunuza yerleştirin, kollarınızı onun üzerine atın, kollarınızı sanki bir boyunduruğun üstündeymiş gibi açın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı düzleştirin, vücut barınızı sırtınıza paralel olarak düzleştirin.
Araç çubuğunu sağ elinizle çevirin ancak başınızı çevirmeyin. Koçanı konumuna çevirin. Sağa doğru yaklaşık 50 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa doğru dönüş yapın. Yoğunluğu azaltmak ve dolayısıyla sağ elin etkinliğini azaltmak için sola veya sağa dönüşler yapılması tavsiye edilmez.

Sağ #2. İsveç Hint ağız kavgası

Düz durun ve bacaklarınızı birlikte uzatın.
Koçanı pozisyonundan hafifçe çömelmeye başlayın, kollarınızı aşağıya doğru indirdiğinizden emin olun. Squat yaparken parmak uçlarının tezgahların altından çıkması gerekir. Yaklaşık 100 squat kazanın. Aynı anda çok sayıda squat yapamıyorsanız, egzersizleri 5 boy esneyerek yapın, zamanla sağ tarafa doğru daha fazla ses duyacak ve çalışabileceksiniz.

Sağ #3. Bisiklet

Ancak bu, haklı olarak daha karmaşık ve daha etkilidir. Zaferiniz için bir yalanın üzerine uzanmanız gerekecek. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve yan yana yerleştirin.
Sol bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın ve dizinizle sağ elinizin dirseğine ulaşmaya çalışın. 12 kez tekrarlayabilir, ardından aynı miktarda hareketi diğer kol ve bacak için sağa doğru uygulayabilirsiniz.
Soyguncuların, boynun eşit bir pozisyonda olmasını, ellerin bileklerde bükülmekten suçlu olmamasını ve tollub'a dik olmasını, dolayısıyla omuz çizgisini takip etmesini sağlayacak şekilde takip etme hakkı vardır. Kayıp bacaklar konusunda endişelenmeyin, ancak sağın etkinliğini değiştirin.

Sağda 4 numara. Kaldırma

Visconati'nin sağa konumlandırılabilmesi için sandalyeye üst kısmı pozisyona dik olacak şekilde oturmanız gerekir. Bacaklarınızı bir arada tutun, sırtınızı düzleştirin ve dizlerinizi dizlerinizin üzerine açın.
Göbeğinizi nasıl daha iyice ıslatabileceğinizi görmeye çalışın. Bu, konumu 15 saniye boyunca tutabildiğiniz sürece sarımı maksimum noktaya getirmek içindir. Günde en az bir kez, 5 dakika boyunca kesintisiz olarak sağa doğru bu şekilde titretin.
Bugün hepiniz paranızı biriktirebilirsiniz, böylece sadece 5-6 gün içinde ilk sonuçlarınızı göreceksiniz.

Tabii ki yemek

Yiyecek alımınıza bir göz atın ve ayarlayın. Öğle ve akşam yemeklerinden önce az miktarda zeytinyağı ile tatlandırılmış taze sebze salatası yiyin. Orijinalliği gerçekten hissetmiyorsanız, porsiyon boyutunu değiştirin ve vücuda enzimler verin, bu da vücudun ömür boyu konuşmayı daha hızlı özümsemesine yardımcı olacaktır.
Gün boyunca en az 1,5 litre daha fazla içme suyu için. Yaradan bir şişe su iç Yarım limonun suyunu ekleyin. Bu şekilde konuşma alışverişinin tüm süreçlerini başlatabilirsiniz. Saf su kalori yakmaya yardımcı olur ve limon suyu toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Geçtiğimiz gün, eğer marketin kurallarına uyarsanız, o nefret edilen "ritüel kazıktan" kaçınabileceksiniz. Size iyi şanslar diliyoruz!