Plokščias gyvena tempdamas įtampą: į dešinę. Plokščias gyvenimas ilgai: dieta. Kardio mažinimas pilvui. Tiesiai apie futbolą

Ar norite numesti svorio pilve, padidinti šonus ir pakeisti juosmenį? Pradėkite daryti teisingus žingsnius plokščiam pilvui jau šiandien! Norėdami treniruoti abs, jums reikės minimalios įrangos ir šiek tiek laisvos vietos jūsų kambaryje. Pristatome jums aiškių vaistų nuo skrandžio opų parinkimas , kuri garantuotai padės sugriežtinti pilvus ir numesti riebalus juosmens srityje.

Teisės taisyklės skrandžio opoms plauti namuose

1. Jei norite per trumpą laiką pasiekti plokščią pilvą, jūsų treniruotės turėtų apimti Kardio dešinė riebalų šalinimui ir tinkama visos mėsos korsetui(Tvarinas + atgal).

2. Plokščio pilvo treniruočių planą galima suskirstyti į dvi dalis: kardio treniruotes (15-20 užsiėmimų) ir pilvo raumenų mankštą (15-20 užsiėmimų). Į kitą dalį įeikite į dešinę pilvui ant nugaros, stovėdami, plokštumoje - savo nuožiūra. Svarbu, kad programa būtų kuo įvairesnė.

3. Užimta paskutinė valanda tokio komplekso teisių skrandžiui 30-40 hvilinų, tai reikia daryti 2 kartus per savaitę. Žinoma, galite treniruotis dažniau arba rečiau, priklausomai nuo jūsų tikslų ir probleminių sričių.

4. Jei norite greičiau numesti svorio pilve, geriau sutelkite dėmesį į kardio treniruotes. Tai efektyviau šalinant riebalus, tereikia juos pumpuoti spaudu.

5. Pilvo riebalų netenkama tik tuo atveju, jei valgote neviršydami kalorijų deficito (Jūs gyvenate mažiau, apatinė kūno dalis eikvoja energiją) . Jei nesivarginsite valgydami, neprarasite svorio švaistydami savo teises į skrandžio opas.

7. Jei norite dirbti su visu savo kūnu, taip pat pasigrožėkite mūsų galiojančių teisių pasirinkimu:

• 50 veiksmingiausių žmonių namuose teisių
• 20 geriausių moterų teisių į rankas namuose

Vikonanny teisingas planas plokščiam skrandžiui

Turite teisę rinktis iš toliau pateiktų pasiūlymų. Galite pereiti į dešinę, pakeisti juos vietomis arba pridėti naujų.

• Kardio-dešinė(15-20 hvilin): 5 tiesiai už modelio 30 sekundžių roboto – 30 sekundžių remonto arba 40 sekundžių roboto – 20 sekundžių remonto, pakartokite tiesiai ant 3 statymų, tarp 1-2 statymų ir atgal.
• Tiesiai stovint + tiesiai ant nugaros
• Lentos + tiesiai gulint ant pilvo(10-12 hvilin): 8-10 tiesiai už modelio 40 sekundžių roboto – 20 sekundžių remonto arba 50 sekundžių roboto – 10 sekundžių remonto. Po odos ketvirta-penkta į dešinę, galite padaryti trumpą pertrauką.

Kardio mažinimas pilvui

Kardio pratimai pilvui padės sudeginti daugiau kalorijų, pagreitins medžiagų apykaitą, pradės riebalų praradimo procesus ir sumažins pilvo raumenis. Cardio-right yra geriau nei vikonuvati intervalo režimu Pavyzdžiui, 30 sekundžių intensyvaus darbo + 30 sekundžių atsigavimo (arba Tabata režimu), tai padės padaryti treniruotę efektyvesnę.

Jei turite kontraindikacijų sveikatai, tiesiog pasilenkite į dešinę, nesiskusdami ir nebėgdami, tepdami, kad išlaikytumėte didelį sklandumą. Pavyzdžiui, pakeiskite į dešinę tiesiog patraukite kelius iki krūtinės ties išdėstyta juosta. Kardio treniruotėse svarbiausia stimuliuoti pulsą riebalų deginimo zonoje, o ne stumti šoką į dešinę.

8. Burpee (galima atlikti be mankštos)

Tinka nuo pilvo skausmo nugaroje

Plokščiam skrandžiui svarbu plačiausia teisė tiesiai gulint ant nugaros- Sukimo, kojų kėlimo, kelių traukimo prie krūtinės variacijos ir kt. Tokių teisių pranašumas yra tas, kad jos padeda išpumpuoti visus pilvo raumenis (tiesius ir pynimo), todėl jūsų gyvenimas tampa lygus ir tonizuotas.

Atkreipkite dėmesį, kad tokiomis teisėmis į plokščią pilvą reikia imtis ypatingo atsargumo, jei turite stuburo problemų. Įvairūs sukimo variantai gali būti taikomi nugarai ir skersai, todėl tiesiai į pilvą gali paaštrinti stuburo problemą. Jei sergate tinkamu laiku, kad galėtumėte pratinti pilvą ant nugaros, geriau jų nepraktikuoti. Pakeiskite juos stovimos pilvo teisėsі skersiniai(daugiau apie juos žemiau).

2. Sukimas suplyšusiomis kojomis

5. Pynės užriestos iki kojos

9. Dviratis ištiestomis kojomis

Tinka pilvo opoms ties planta

=

Tinka nuo pilvo skausmo stovint

Puiki alternatyva tradicinėms teisėms į pilvą apatinėje pusėje yra dešinė, kuri yra stovima. Nustačius tokias teises, sumažėja netaisyklingos nugaros padėties rizika, taigi ir traumų bei nugaros skausmų rizika. Jums nereikia lenkti nugaros į dešinę su hanteliais, galite pradėti treniruotis be papildomos įrangos.

4. Šoninis garbanas su hanteliu

5. Pasisvėrė nuo hantelių iki galo

10. Mlyn

Ištiesinkite dėl pilvo skausmo, pasukite nugarą skersai

Štai dar viena veiksmingų teisių gydant pilvo skausmą grupė. Jų atsigavimo metu taip pat pastebėsite nugaros skausmą ir

Skirkite jiems 10 minučių per dieną dvi dienas ir jūsų gyvenimas taps lygus.

Berizka

Atsigulkite ant nugaros kojomis aukštyn. Stumkite kojas į priekį, spausdami apatinį presą, kad pakeltumėte kūną. Vikonai 20-30 d.

Viršutinis presas su įstrižaine mėsa

Padėkite kelius po sėdyne ir pakelkite kojas per juos, o kitą koją palikite pliką ant pagalvėlės. Vikonay 15-20 žingsnių odai kojai.

Pintinės aukštyn

Vienos kojos pėdą uždėkite ant kitos kelio ir pakilkite kūnu, alkūnę siekdami iki ilgiausios kojos kelio.

Tokiu atveju reikia pakelti ir apatinę, ir viršutinę kūno dalis, sukant kojas. Vikonay 15 žingsnių kiekvienoje odos pusėje.

Balansavimo posūkis

Sulenkite kojas keliuose ir apačias virš apatinės kūno dalies, balansuodami ant sėdynių.

Pasukite į šonus, ištiesinkite kojas galutiniame taške. Vikonay 10-15 ritinėlis ant odos pusės.

Lenta

Įmuškite strypą stovėdami ant žastų ir nosies. Viconay 20-30 sekundžių odos pusei.

Mes visi norime numesti svorio be didelių pastangų, nes turime sveiką mamą ir plokščią pilvuką, be jokių sunkumų. Ar manote, kad tai taip neįmanoma? Bet ne, viskas įmanoma!

„Atsisiųsti spaudą“ biure ir parduotuvėje

Parsisiųsti biure ar parduotuvėse? Lengvai! Treniruotėms nereikia nuo savęs traukti keltuvo. Mes jį pumpuojame praktiškai minties galia: kaip jūs atspėjote apie tai, jis gyvena toliau. Na, o įkvepiant gyvena kuo sugeriamiau, laikosi iki 30, matyt. Pakartokite 20-30 kartų. Jei nepamiršite atlikti šios paprastos manipuliacijos bent 5–7 kartus per dieną, to pakaks raumenims tonizuoti ir kontroliuoti save atliekant nedidelius pratimus. Toks pratimas be pasturgalio vadinamas izometrine gimnastika, aiškina kūno rengybos trenerė Olena Titova. M'yazy otrimuyut pratsyuyut už rakhunok sistemingai kartoja netrukus, kad znadzhenya kas valandą sutrumpintoje stovykloje. Žinoma, tai nepalyginama su įprastu „supamosios kėdės“ principu, o veikiau to paties dalyko patobulinimui.

Nustok slampinėti

Nors pečiai nusvirę, o nugara kaip ratas, pilvukas atrodo dar labiau suglebęs ir išsikišęs, tačiau tai netiesa. Tai neapsieina be vizualinio efekto – neteisinga padėtis susilpnins nugaros ir pilvo skausmus. Sulinkę žmonės visada atrodo vyresni dėl savo sugebėjimų ir ne tokie atletiški nei tie, kurie vaikšto iškėlę galvas. Taigi ašis kasdien dar viena į dešinę: iš karto, pažvelgus į veidrodį, ištieskite pečius, pakelkite smakrą, ištieskite kaklą aukštyn. Ar tau labiau patinka toks? Na, aišku. Tik „neišpūsti“, o nuo šiol nešiokite nugarą tiesiai ir išdidžiai. O susilpnėjusius nugaros skausmus galima nesunkiai pagerinti prie papildomo stalo. Atsistokite nugara aukštyn, rankomis atsiremkite į kraštą ir iki galo pritūpkite 10 kartų.

Kalorijų skaičius

Kad ir kiek kartų tai kartočiau, visi greitai pamiršta apie šį geriausią būdą numesti svorio. Atsibodo: penkios juoko plunksnos sudegina tiek kalorijų, kiek bėgimas penkiolika plunksnų. Plačiu, efektyviu, nesklindančiu juoku atliekama 70 funkcijų, įskaitant diafragmos ir preso funkcijas. Nuspręskite patys, kaip pakelti nuotaiką. Golovny, nebūk per daug rimtas ten, kur gali giliai juoktis.

Nevalgykite „kito šviežumo“ produktų

Įrodyta, kad suglebusi ir pūkuota oda turi sugadinti paprastų angliavandenių perteklių. Pasistenkite paspartinti baltos duonos, grietinės, baltųjų ryžių ir makaronų gaminimą. Odą tonizuoja celiuliozė (kviečiai, džiovintos slyvos, obuoliai) ir baltymai (dainų mėsa – kalakutiena, triušiena, vištienos krūtinėlės, virtas bulbaras). Be maisto laikymo, preso elastingumui įtakos turi ir maisto šviežumas. Tai patvirtina neseniai Stokholme atlikti tyrimai. Dešimt šimtų merginų savanorių buvo suskirstytos į tris grupes. Persha imtinai gyveno šviežiausiu maistu – net iš to, kas buvo patikrinta prekybos centre. Kita grupė buvo gydoma tiek pat kalorijų ir mitybos kiekiais, kiek keletą metų sėdėjo šaldytuve. Trečios grupės mergaičių racioną sudarė kelias dienas šaldytuve „pakibusios“ žolelės, pirmiausia suvartotos ant stalo.

Kaip aiškina fachivciai, jie nepriima naudoti produktų, kuriuose prasidėjęs fermentacijos procesas. Fermentuotuose produktuose gausu kolageno gamybos, kuris yra atsakingas už audinių, įskaitant pilvo mėsą, elastingumą. Negana to, ilgai gulėję produktai lengviau apsinuodija, juose yra daugiau toksinų, todėl oda blogėja. Eksperimento metu buvo vizualiai pastebėta, kad beveik visos dalyvės numetė svorį, tačiau pirmoje ir kitose grupėse mergaitės buvo dar labiau tonizuotos, o trečiosios grupės dalyvių ašys tapo mažiau elastingos. ir gyveno Pakalbėkime.

Gerti žaliąją arbatą

Žalioji arbata nuo seno buvo laikoma ištikima plokščio skrandžio sąjungininkė, nes joje yra katechino – antioksidanto, padedančio deginti riebalus, ypač pilvo srityje (taip pat ir apatinėje pilvo dalyje). Riebalai, besikaupiantys aplink juosmenį, pašalinami už riebalų nuo tų, kurie, tarkime, nusėda ant sėdmenų. Šie riebalai yra labai stori ir sunkiai „suskaidomi“. O žaliosios arbatos katechinų aktyvios sekrecijos ašis sureguliuoja medžiagų apykaitą taip, kad ji sutelktų dėmesį į maksimalų riebalų, įskaitant pilvo riebalus, perdirbimą. Be to, šis gėrimas pasižymi švelniu sechogininiu poveikiu, o tai reiškia, kad pašalina iš organizmo išgautus grūdus, kurie „išsausina“ ir atrodo ne tokie purūs. Prieš tai žaliosios arbatos gėrimas yra puikus būdas įsisavinti spragas.

Nustokite kalbėti apie žemą juosmenį

Spręskite patys, kaip apgailėtinai atrodo pilvas, kabantis per juosmenį, o juosmuo žemas. Jaudinantis naujas dalykas: į madą sugrįžo juosmuo, leidžiantis užmaskuoti figūros trumpumą.

Shakhrayuite

O jei draugės linksmybės tęsiasi jau savaitę, o reikia lįsti į audeklą, nes nusipirkai didelį krepšį, bet dydžiu mažesnį nei tavo, tada sunku kartais atsiduoti apgaulingiems manevrams. ir spėlioti apie rusvą baltumą. Parduotuvėse nuolat gausu šortų ir diržų. Holivudo žvaigždės dažniausiai jų neseka, pavyzdžiui, Jennifer Lopez, Eva Longoria ir Kim Kardashian žino, kad dažnai įsimyli tokius „pagalbininkus“.

Tvarkingas, plokščias pilvukas – kiekvienos merginos odos svajonė, ypač prieš paplūdimio sezoną. Jei norite turėti tokią figūrą, turite sunkiai dirbti – taisyklingai maitintis, sportuoti, be to, specialiai pakoreguoti plokščią pilvą. Tik nuolatinis darbas su savimi padės prarasti stangrų, suveržtą pilvą.

Geriausias maistas plokščiam skrandžiui

Tiesą sakant, nėra tokio žavaus vaiko, kuris gyvena plokščiai ir piešia ant naujų brangių kubelių, nemiega. Jums tereikia išmokti tinkamos mitybos taisykles ir užsiimti sportu. Pagrindiniai puoštos figūros maisto postulatai yra tokie:

• Neviršykite rekomenduojamo papildomų kalorijų kiekio ežiuose. Jis gali būti apskaičiuojamas naudojant specialias formules ir negali viršyti nustatytų ribų.
• Pasiekite reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį savo ežiuke. Tai padės išlikti sveikiems ir energingiems.
• Jei jums reikia numesti svorio, galite sumažinti ne baltymų, o angliavandenių ir riebalų kiekį. Prieš valgant mėsos masę sumažėja baltymų, vadinasi, ji gyvena ugninga ir suglebusi, o ne plokščia ir elastinga.
• Be to, yra produktų, kurių geriau nevalgyti, o todėl, kad jie atitinka kalorijų diapazoną, pavyzdžiui: Greitas maistas, riebus liesas, karvių ešerys, majonezas;Malta, padarysiu baltos duonos; Alkoholis.

Šie produktai yra kaloringi, o kartu ir dvokiantys, neaprūpina organizmo tokiu pačiu kiekiu vitaminų ir kitų medžiagų. Pagyvenę žmonės gali jausti alkį, praradę vertingas maistines medžiagas, įskaitant didelę energetinę vertę ir provokuojantį riebalinio audinio nusėdimą.

Labai svarbu teisingai nustatyti reikiamą druskos kiekį. Kai kuriais atvejais jame yra vertingas mineralų šaltinis, o viršijus leistinas normas, medžiaga turėtų būti užblokuota audiniuose, tekstilėje ir nuotekų rinkinyje.

Kad pilvukas taptų plokščias ir gražus, reikia laikytis tinkamo mitybos režimo. Skatinkite moteris kasdien išgerti apie 1,5–2,5 litro paprasto švaraus vandens. Tikslų kiekį lemia kūno masė ir fizinio krūvio intensyvumas.

Vikonanny teisių taisyklės pilvui

Padidinkite savo mokymo efektyvumą tiksliai laikydamiesi visų taisyklių:

• Mirties valandą turi būti pasinaudota bet kokiomis teisėmis, kad būtų apdorojami pilvo preso pulpos, o ne bet kas kitas. Dėl to nekaltas kryžminės, nugaros ir kojų įtempimas, mažinantis pilvo raumenų efektyvumą.
• Jei jūsų tikslas yra numesti pilvo riebalus, turite dirbti su dešinės rankos presu, kad atliktumėte daug pakartojimų. Tiems, kurie gyvena, nereikia dėvėti sunkių drabužių. Jei jūsų meta yra suformuoti kubeliai, turite dirbti su mėsos masės kaupimu, o tam turite rimtai pasikliauti svoriais.
• Ištiesinus odą, būtina pasitempti. Tai padės sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti jūsų teisių veiksmingumą.

Kodėl norite pradėti nuo Vikonannya?

Dauguma teisių į plokščią pilvą padeda pagerinti jūsų pilvo raumenis. Visi jie yra veiksmingi ir su atsidavimu duos norimą rezultatą. Kad jūsų darbas būtų lengvesnis ir greičiau pasiektumėte norimų rezultatų, turite tinkamai pasiruošti treniruotėms. Daugelis fakhivcevų gerbia, kad trumpiausia burbuolė tinka pilvui - tai masažas. Tolimesnių treniruočių efektui sustiprinti pakaks penkių aktyvių veiksmų laikotarpių. Svarbu, kad toks pažangus minkymas padidintų dešinės efektyvumą 70%.

Masažo metu galite naudoti anticeliulitinius aliejus ar kremus, masažuoklius ir kitas priemones, palengvinančias pasiruošimą prieš treniruotę.

Jei nežinote, kaip atlikti pilvo masažą, galite išbandyti šiuos įtrynimus:

• Suspauskite abu slėnius į kumščius ir prispauskite juos vienas prie kito, o tada aktyviomis rankomis masažuokite juos išilgai kuolo. Su kuo kaltos rankos byra už jubiliejinės strėlės.
• Išmasažuodami judėkite į šonus. Gurdenkite kumščiais aukštyn ir žemyn. Masažas pradedamas nuo priekinės dalies ir palaipsniui stumiamas atgal.
• Uždėkite masažo pirštinę ant rankos ir kramtykite tas pačias rankas. Tačiau dabar reikia trinti ne taip intensyviai, kad nesužalotumėte odos.
• Masažą galite užbaigti lengvomis rankomis ir purslais.

Aerobinis apšilimas prieš mankštą

Pradėkite treniruotis geriau nei aerobinės treniruotės. Mūsų tikslas – ištempti ir sušildyti raumenis, siekiant apsaugoti juos nuo galimų traumų, taip pat paskatinti ir tonizuoti kūną. Kaip ir toks apšilimas, galite vaikščioti pirmyn ir atgal. Taip pat galite pabandyti pasukti avikailį, apvynioti dubenį, įtraukti pilvą ir išstumti pilvą.

Dėl to galite pasukti hula lanką, kad skrandis būtų plokščias. Svarbu periodiškai keisti lanko kryptį.

Tokio aerobinio pratimo sunkumas yra apie 5-7 minutes. Nereikia jos per daug suveržti, į ją galite patekti net prieš treniruotės pradžią. Jei jis trumpas, tai nekaltas, todėl jo efektyvumas sumažės.

Namų gynimo priemonės plokščiam skrandžiui

Mes nesvarstysime mokymo su treniruokliais ar svarbia brangia įranga. Visi galite teisėtai likti namuose, nepraleisdami daug vietos ir ypatingo turto. Prieš pradėdami aktyviai treniruotis namuose, turite tai įveikti, kad nesusirgtumėte jokia liga, kuri galėtų jus pakenkti. Taip pat verta pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kuris padės pasirinkti reikiamą pratimų intensyvumą.

Jūs turite teisę ilsėtis patogioje padėtyje, gulint ant nugaros. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos per kelius, o pėdos turi būti ištiestos iki pečių pločio, prispaudžiant jas prie pagrindo. Turite uždėti rankas už galvos ir paimti „užraktą“, lengvai paspausdami galvą. Matyt, nuo paklotų pakeliame pečių ašmenis ir šiek tiek pakeliame viršutinę toulabo dalį. Tokiu atveju reikia dygsniuoti taip, kad nugara būtų suapvalinta ir nesibraižytų per audinį.

Mirties valandą dešinės rankos gali palaikyti galvą, tačiau nereikia jų įtempti, kelti aukštyn.

Sukasi į dešinę shvidko, bet kai reikia suvienodinti srautus, visi srautai bus lygūs ir dainingi. Po 20 pakartojimų reikia šiek tiek patrinti viršutiniame taške, maždaug 8-16 taškų. Tada reikia būti „pagrobtam ant vėjuotos pagalvės“ atsitiktiniais trūktelėjimais, leidžiantis ir kylant. Tada galite šiek tiek pavargti viršutiniame taške ir leistis žemyn. Norėdami šiek tiek pasislinkti į dešinę, galite sukryžiuoti kojas ir pakelti jas aukštyn. Tada viskas klostosi panašiai.

Galutinė padėtis judant į dešinę yra gulėjimas ant nugaros. Kojas reikia sulenkti per kelius, o pėdas prispausti prie pagrindo. Rankos susipynusios už galvos į užraktą, kurio ranka kaltas žmogus nustebs. Kaip matote, turėtumėte pakelti pečius iš nugaros ir kairiąja alkūne pasiekti dešinįjį kelį. Tada vėl atsargiai atsigulame, atsistojame, dešine alkūne pasiekiame kairįjį kelį.

Tikrai reikia atlikti 20 pakartojimų. Jei jums vis dar sunku, galite treniruotis tol, kol pajusite nuovargį ir kepenys bus mėsoje.

Iš tos pačios išėjimo padėties kitas panašus sukasi į dešinę. Būtina pakelti sulenktą koją po atrama, o tada iš karto pakelti viršutinę avikailio kailio dalį. Dabar reikia pasiruošti alkūnėmis pamirkyti kelius. Šitą nedrąsiai paimsiu kita koja. Svarbu atlikti 20 pakartojimų su odos koja.

Počatkovo padėtis tokia pati – guli ant nugaros. Dabar reikia ištiesti kojas ir ištiesti rankas per kūną. Bandydami ištempti pilvo raumenis, turite pakelti kojas tiesiai, o tada pakelti kojas ir dubenį. Kai tik įeisite į naujas pareigas, turite pasistengti pasiruošti naujoms pareigoms. Šiuo atveju kaltos pėdos stebisi ūgiu. Po to mes sklandžiai ir visiškai sukamės išėjimo padėtyje. Pradedant šį pratimą reikės 15 pakartojimų, kitaip netreniruotoms merginoms tai padaryti nepavyks. Todėl šį kiekį galima šiek tiek keisti.

Dienos pabaigoje reikia susiūti taip, kad jis tvirtai prispaustų per audinį.

Žingsnis į dešinę pradedamas nuo panašios išėjimo padėties, o dabar dugnas stumiamas po sėdyne. Tai padeda jį pritvirtinti skersai ir išjungti nuo roboto. Matyt, pradedame lenkti kojas ir kiek įmanoma traukti kelius iki krūtinės. Įkvepiant reikia ištiesinti kojas, bet nenuleisti ant atramos, o valandą pailsėti maždaug 10 cm aukštyje virš atramos lygio. Galite nuleisti kojas, jei jaučiate pilvo įtampą.

Tinka plonam juosmeniui

Viską, ko reikia plonam juosmeniui ir plokščiam, gražiam pilvui, galima pasiekti ir gulint ant nugaros. Pirmuoju žingsniu reikia tvirtai prispausti stuburą prie apatinės pusės, skersai mentės, o tiesias rankas išskleisti link stuburo ir nuspausti iki apačios. Tada tiesios kojos pakeliamos 90 laipsnių kampu, stipriai jas suspaudžiant. Dabar vieną koją nuleidžiame į šoną ir, lengvai prispaudę prie atramos, vėl pakeliame. Kita koja turi prarasti jėgą ir nesugriūti, pirštas turėtų nustebti steloje.

Tai galima daryti į dešinę pakaitomis abiem kojomis arba 20 pakartojimų vieną, o paskui kitą. Galite pasirinkti bet kokį rankinį ritmą, naudodami kojas ir perkeldami ją į dešinę.

Gulėdami toje pačioje padėtyje, vieną koją pakeliame aukštyn, o kitą guli ant apatinės pusės. Dabar pakeltą koją nuleidžiame į šoną, gulintį ant apatinės pusės, nosimi bandydami pasiekti ištiestos rankos delną. Tada pasukame koją išėjimo padėtyje ir spaudžiame tą pačią nuo kitos. Iš pradžių tokie posūkiai gali dar labiau susilankstyti, tačiau vėliau jie tampa lengvesni. Pirmoje treniruotėje galite atlikti 5 kiekvienos kojos pakartojimus, palaipsniui didindami jų jėgą iki 10.

Ir dar viena panaši į dešinę, kuri leidžia susikurti plonesnį liemenį. Užkariavimas prasideda nuo šios pradžios. Nuo pat pradžių reikia pakelti stipriai sugniaužtas kojas į viršų, o tada nuleisti įžeidžiančias kojas į vieną ar kitą šlaunį. Jų pašalinti neįmanoma, jų negalima nuleisti ant paviršiaus. Odai svarbu atlikti bent 10 pakartojimų, bet burbuolei galima ir mažiau

Plokščio pilvo paslaptys iš fitneso trenerių

Jei eisite į sporto salę, kur dirba profesionalūs treneriai, gerų rezultatų pasiekti bus lengviau, jei tik galėsite praleisti malonumą ir konsultaciją. Jei treniruojatės namuose, galite pasiekti puikių rezultatų. Golovna, klausykite profesionalų džiaugsmų:

• Namų pratimams rinkitės ne gulėjimą, o teisingą šoną, tai sumažins traumų riziką. Kad būtų patogiau, po nugara galite pasidėti kutą, bet ne per minkštą, iš dantenų išorės.
• Kiekvienas turi teisę kruopščiai ir, jei įmanoma, teisingas išvadas. Teisingų pratimų poveikis yra daug didesnis, geriau atlikti 10 pakartojimų su pakartotinėmis pastangomis, bent 20 abajakų.
• Per visą treniruotės laikotarpį pilvo raumenys bus įtempti, be to, atsigavimo periodai.
• Oda turėtų būti geriau gydoma įvairiais būdais su trumpomis pertraukomis tarp jų. Atsakymas gali būti kartojimas, bet ne daugiau.
• Patraukite tiesiai į dešinę ir nustokite drebėti. Tačiau atminkite, kad teisingumas yra svarbus pasikartojimo greičiui ir greičiui, tada stenkitės treniruotis maksimaliu tempu, kad nenukentėtumėte nuo pergalės.
• Odos treniruotės turi apimti teisę visoms pilvo raumenų dalims – viršutiniams, apatiniams ir pilvo raumenims. Geriausia odos dalį pasukti į dešinę.

Be to, visi treneriai raginami atlikti lengvus tempimus. Galite tiesiog ištiesti šonus, pasivaikščioti ir lengvai pasukti hula lanką. Tai padės sustiprinti ir įtvirtinti rezultatą. Tai taip pat padės suformuoti plokščią pilvuką, o ne išpūsti pilvo raumenis ir dar labiau padidinti juosmens liniją.

Dauguma žmonių yra arti vienas kito, o ypač merginos pradeda nerimauti dėl tų, kurie Atėjo laikas parduoti kilogramus prieš vasarą.Žmonės pradeda mokėti didelius pinigus ir registruojasi į sporto sales. Bet turtuoliai iš to nieko neišeina, nes sako, kad negali numesti svorio, o tu galvoji, kad sumokėjai nedidelę sumą, vadinasi, po mėnesio nieko nebus. Mūsų straipsnis tinka tiems, kuriems labai reikia numesti svorio ir susiploti, gyventi namuose be jokių ypatingų išlaidų.

Geriausias maistas plokščiam skrandžiui

Žinoma, vien sportuoti, daryti viską, kas tinka plokščiam pilvui, neužtenka, reikia ir tinkamai maitintis. Rekomenduojama laikytis nekaloringos dietos, taip pat mažai vartoti daug angliavandenių (valgyti mažiau saldžių vaisių ir birių grūdų).

Skatinkite save įtraukti į savo racioną šiuos maisto produktus:

• greitas maistas ir riebūs ežiukai, rūkyta mėsa, ešerys, majonezas;
• salyklas, kepiniai, balta duona ir šokoladas;
• priešinasi alkoholio vartojimui, nesvarbu;
• mažiau gyvenkite arba stenkitės visiškai pašalinti juos iš savo maisto;
• Laikykitės savo mitybos režimo. Kasdien išgerkite 2–2,5 litro vandens, reguliariai kūno ir fizinės veiklos metu.

Sureguliuokite plokščią pilvą. „Vikonanny“ taisyklės ir metodai

Visų pirma, turime atsiminti taisykles:

• nugara turi būti suapvalinta, tris kartus sulenkta, be lenkimo skersai;
• jei nuspręsite pasukti į dešinę, esate kaltas tik dėl to, kad susidorojote su pilvo preso pulpa, pulpa skersai, ir tai ne jūsų kaltė;
• Norint spausti, reikės dirbti su daugybe pakartojimų, nes būdas yra ne mėsos masės kaupimas, o pilvo riebalų deginimas;
• Po odos priartėjimo reikia pasitempti: tai padaryti atsigulkite ant pilvo, pakelkite viršutinę kūno dalį, atsiremdami į rankas, giliai įkvėpkite ir pasilenkite atgal, iš karto pajusite, kaip ištemptas stuburas, be kvailysčių.

Tinka plokščiam skrandžiui namuose

Dešinėje ant viršutinių pilvo raumenų

1) Užimkite poilsio padėtį: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir išskėskite juos pečių plotyje, pėdas ištieskite į apatinę pusę, rankas išskleiskite už galvos, lengvai paspauskite galvą, bet nepadėkite rankomis, išskėskite. rankas į šonus. Kaip matote, pakelkite pečius ir pečių ašmenis po pagalvėlėmis, taip pat pakelkite viršutinę kūno dalį, kurioje nugara tampa apvali, o per pečius prispaudžiama prie pagalvėlės. Įkvėpdami apsisukite į išėjimo padėtį.

2) Kitas dalykas dešinėje yra dar panašesnis, tačiau efektyvumas šiek tiek skiriasi. Galutinė padėtis tokia pati, kaip ir priekyje į dešinę, tik atpalaiduotos kojos kryžius pakeltas į viršų. Dešinė brėžiama taip pat.

Į dešinę ant viršutinių pilvo raumenų pynių

1) Užimkite tokią padėtį: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, ištieskite rankas per kūną, per pečius, tvirtai prispauskite prie pagrindo. Įtempkite pilvo raumenis ir sklandžiai pakelkite kojas į tiesią kūno liniją, o tada pabandykite pakelti dubenį iš atramos, pakelkite kūną ir pabandykite pakabinti šioje padėtyje, kojas pakeldami vertikaliai. į kalną. Tada sklandžiai eikite į išėjimo padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

2) Užimkite poilsio padėtį: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, ištieskite rankas kūno šonuose ir padėkite jas po skaudančiais raumenimis, kad juos sutvirtintumėte skersai, kad raumenys neįstrigtų. Matomai sulenkite kojas ir kiek įmanoma patraukite kelius iki krūtinės, įkvėpdami ištieskite kojas poilsio padėtyje, bet nedėkite ant atramos, o pastatykite lygiagrečiai apatinei pusei aukštyje. 5-10 cm.

Tinka plokščiam pilvui ir plokštesniam juosmeniui

1) Atsigulkite ant nugaros, stuburą ir pečius priglauskite prie apatinės dalies, pečių ašmenys neištempti, rankos tiesios ir gulėkite ant apatinės pusės. Ištieskite kojas, uždarykite jas ir pakelkite vertikaliai į kalną po tiesia linija. Vieną koją griežtai nuleiskite žemyn, pirštais lengvai suglausdami apatinę dalį, ir nedelsdami pasukite į išėjimo padėtį. Likusi kojos dalis yra užblokuota, o kita koja nėra pritvirtinta vertikalioje padėtyje. Pakartokite 20 kartų viena koja, tada kita. Taip pat galite pakeisti kojas po odos pakartojimo.

2) Šiuo tikslu išėjimo padėtis yra ta pati. Viena tiesi koja guli apatinėje pusėje, kita gali būti pakelta į kalną po tiesiu kraštu. Pakeltą koją nuleiskite ant kitos kojos (kryžius), ištiesdami pirštą iki ištiestos rankos delno, o kitos rankos alkūnę ir petį ištieskite neliesdami atramų. Lengvai suglauskite nosį nosimi, tarsi dūriant, ir pasukite koją į atleidimo padėtį.