Ištiesinkite kegelius makšties moteriai. Mažų gumbelių vaidmuo yra puikus: padarykite Kegelį būsimai mamai

Vaginizmas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, tuo metu labai svarbu pasirūpinti savo fizine sveikata. Gimusios mamos odai būtini pasivaikščiojimai gryname ore, maudynės, saikingas fizinis aktyvumas, subalansuota mityba. Yra dar viena sritis, kurioje motinos gyvenimui turi būti skiriama ypatinga pagarba. Tai pagerina ir pagerina dubens dugno raumenų tonusą. Dešinėje slypi vokiečių kilmės amerikiečių akušerio-ginekologo Arnoldo Kėgelio pavardė, už kurio pagalba treniruojama ši zona. Apie tai, kokį vaidmenį būsimos mamos kūne vaidina intymieji raumenys, kodėl taip svarbu jiems suteikti pagarbą ir kaip juos mankštinti bei turėti šį statusą.

Kokios yra Kegelio teisės?

Praėjusio amžiaus viduryje Kalifornijos universiteto ginekologijos profesorius Arnoldas Kegelis sukūrė ir medicinos praktikoje įdiegė daugybę teisių, padedančių moterims vystytis ir išlaikyti dubens dugno tonusą. Reguliarūs fiziniai pratimai, skirti šiai sričiai, padėjo atsikratyti hemorojaus, išvengti kraujavimo, išvengti vidaus organų prolapso ir iškritusios gimdos, palengvinti dubens sąstingį. Bėgant metams jos teisingai pradėtos laikyti rizikos grupės pacientėmis ir moterimis. Priežastis akivaizdi: esant kaltės valandai, vaiko gimdos makštis, kuri didėja, spaudžiama ant dubens dugno nepasiruošimo, dėl to jie susilpnėja ir tempiasi, o tai yra tiesus kelias į visokius negalavimus.

Dabar dubens dugno raumenys atpažįsta vidaus organų spaudimą, o didesnis jų tonusas yra geresnis visam organizmui.

Šių mėsų kompleksas yra savotiškas mėsos hamakas, kuris normaliame gyvenime smunka nuo vidaus organų svorio. Kuo stipresnis minkštimas, tuo mažiau smarvė deformuojasi veikiant slėgiui ir geriau atlieka savo palaikomąją funkciją. Pagrindiniame gyvenime jie treniruojasi valandą vaikščioti, bėgioti ir aktyviai fiziškai mankštintis. Tačiau šiais laikais, kai sėslus gyvenimo būdas tapo norma (žmonės sėdi viešajame transporte, biure, namuose prie kompiuterio ar televizoriaus), dubens dugno raumenys rodo gyvybingumo trūkumą ir dažną atrofiją. Dėl to atrodo, kad nesate pasiruošę tokiam įtemptam reiškiniui kaip miglotumas. Jūs turite teisę į medicinos praktiką įtraukti Dr. Kegelio žinias. Intymių opų vertinimo metodai žinomi nuo seno. Taigi, pavyzdžiui, nemažai puslapių garsiojoje Indijos Kama Sutroje yra skirta šiai mitybai. O panašiose kultūrose intymūs raumenys vystėsi moterims pagal kalbos tvarką.

Kegelio teisės naujoms motinoms

Gydytojai įžvelgia šiuos teigiamus aspektus, atsirandančius dėl reguliaraus darbo intymių skausmų srityje:

hemorojaus profilaktika;
nebandytų pjūvių prevencija;
stiprinti kraujotaką dubens organuose, praturtinti audinius rūgštimis ir gyvomis medžiagomis, o tai palengvina perkrovos pokyčius;
ausies sienelių gerinimas, plyšimų prevencija vaisiaus išstūmimo laikotarpiu;
Švediškas gimdymo kanalo atnaujinimas po gimdymo;
palaikyti dubens organus teisingoje padėtyje;
hormonų lygio padidėjimas (fizinis aktyvumas skatina moteriškų hormonų gamybą kraujyje, o tai sukelia jauninamąjį poveikį, pakelia organizmo gyvybinį tonusą);
stiprinti imuninę sistemą nuo infekcijų ir patogeninės mikrofloros;
padidėjęs lytinis potraukis, pažadintas seksualumas ir galimybė patirti orgazmą.

Jei galite eiti į dešinę

Akušeriai-ginekologai rekomenduoja pradėti tvarkytis su pirmaisiais nėštumo etapais, kitaip Kegelio teisės būsimai mamai bet kada bus skausmingos. Pirmąjį trimestrą lengviau susitvarkyti – dubens dugno raumenys dar nejaučia gimdos spaudimo, jiems augant galima gerai pasiruošti būsimiems tyrimams, ramiai įsisavinti techniką. Iki tol nespauskite apatinės tuščios venos, o darykite tai rankiniu būdu gulėdami ant nugaros. Nuo kito trimestro (tiksliau, nuo 18 metų) gydytojai rekomenduoja reguliariai daryti pratimus sėdint ir stovint.

Kontraindikacijos vartoti

Akivaizdu, kad riba yra žema, nes jie neleidžia būsimai mamai užsiimti intymiąja gimnastika. Jiems aišku:

gimdos tonusas;
gimdos kraujavimas;
nėštumo praradimo grėsmė;
toksikozė;
gestozė;
aukštos temperatūros.

Visų pirma, pradėkite prieš treniruotę, kiekviena mama turėtų džiaugtis pamačiusi savo akušerę-ginekologą. Išstudijavęs visą vagos problemos vaizdą, net gydytojas gali pasakyti, kad pacientas vis tiek gali užsiimti intymiąja gimnastika. Dubens dugno raumenys yra glaudžiai susiję su gimda, o odos „tuštinimosi stadijoje“ pirštinės tekėjimas ant jų stebimas visoje reprodukcinėje sistemoje. Atminkite, kad jei sergate ar esate nepriimtinas, turite stebėti situaciją ir aptarti situaciją su gydytoju.

Intymioje gimnastikoje yra papildomų funkcijų, kurios sustiprins treniruotės efektą. Pavyzdžiui, pneumatiniai treniruokliai, makšties kamuoliukai, nefrito kiaušinėliai. Visų šių prietaisų negalima sustabdyti nėštumo metu, ypač jei moteris iki pastojimo neužsiėmė šia mityba. Trečiųjų šalių objektai gali trikdyti gimdos tonusą, kuris nėra saugus. Palikite juos pomirtiniam laikotarpiui.

Peržiūrėkite šį metodą, kaip naudoti Kegelio teises vaginaliniam naudojimui

Visa Arnoldo Kėgelio pasiūlyta intymių pratimų sistema buvo suformuota iš trijų mėsos procesų principų: trumpinimo, sutraukimo ir tempimo. Šiais principais grindžiamas plačiausias teisių spektras. Pakalbėkime apie juos žemiau.

Prieš pradedant, svarbu, kad jūsų nauja mama atidžiai atsižvelgtų į dalykus, su kuriais ji gali susidurti. Lengviausias būdas tai padaryti yra išleisti spermą bandant stygas. Kitas būdas – uždėti pirštą ant nugaros ir pabandyti jį suspausti. Savarankiškai prispaudžiant svarbu nepiktnaudžiauti pilvo raumenimis, sėdėjimu ar kojomis. Jei mintis jaučiate silpnai, pasistenkite į jas susikoncentruoti. Pasaulis labiau trokšta, kad smarvė atrodytų švaresnė ir šviesesnė. Tai viena didžiausių moterų organizmo simptomų grupių, ir net per kelias dienas galite pastebėti fizinio krūvio poveikį.

Prieš valgydami burbuolę, turite teisę kruopščiai ištuštinti žarnas ir luobelę, tačiau prieš tai nevalgykite storojo ežio, kad geriau suprastumėte kūną. Dihannya gali būti nemokama.

Turime atsiminti, kad kiekvienas turi teisę kalti be fanatizmo, negalima persistengti. O kad būtų kuo mažiau diskomforto, treniruotes geriau sulėtinti, kol kūnas stabilizuosis.

Šios Kegelio teisės yra mažesnės atliekant makšties pratimus, kuriuos reikia kartoti kasdien, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Pirmuosius penkis galima praktikuoti makšties pradžioje, o likusius du pradėti aktyviai stabdyti trečiąjį trimestrą, kai prieš stumiant paruošiamas gimdymo takas. Be to, visą kompleksą galite naudoti nuo pirmojo trimestro. Tačiau atminkite, kad pirmieji 12 gyvenimo metų yra labai įtemptas laikas naujagimiui. Embrionas turi gerai prisitvirtinti prie gimdos sienelės, susiformuoja visos būsimo vaiko organų sistemos. Būtent šią valandą svarbūs dauguma savaitgalių, o kadangi makštis jaučiasi mažiausiai blogai, ji turi teisę greičiau laukti ramaus periodo – kito trimestro.

Dešinėje "Utrimannya"

Tai pagrindinė teisė, kuri sušildo intymius raumenis ir padeda jiems pasiruošti treniruotėms. Burbuolės padėtis – veislės poza ant kėdės su baldakimu. Moteris guli ant nugaros, pėdas prispaudusi prie pagrindo ir išskėtusi kojas. Dabar reikia suspausti tarpkojo raumenis ir atleisti juos įtemptus penkias-dešimčiai sekundžių, po to atsipalaiduokite ir atlikite dar devynis pakartojimus. Žingsnis po žingsnio padidinkite priėjimų skaičių iki trisdešimties. Į dešinę, po 18 metų vėmimo, geriau nustoti sėdėti, kad nespaustumėte apatinės tuščios venos.

Į dešinę "Chvilya"

Dešinėje „Khvilya“ padeda išmokti mėsa trinti tarpvietę ir išangę

Jei namuose yra futbolas, tai yra idealus kompanionas šiam tikslui. Jei ne, tada ateik, ar tai būtų dovana – tai lengva, sofa ar apmušalai. Burbuolės padėtis guli ant apatinės pusės, kojos šiek tiek sulenktos ir padėtos ant padėklo. Būtina įtempti tarpvietės raumenis, tada atpalaiduoti išangės raumenis ir atpalaiduoti juos ta pačia tvarka. Galite lengvai aptikti silpnumą, kuris nutolsta nuo praktikos pagrindų. Iš pradžių gali neišeiti greitai ir atsargiai suminkyti dvi mėsos grupes, tada patogiu tempu pasukite į dešinę, pagreitindami su valanda. Padidinkite pakartojimų skaičių iki penkiolikos. Qiu turi teisę po 18 metų, kaip ir „Rytas“, rekomenduojama dirbti sėdimą darbą.

Dešinysis "Pakėlimas"

Dešinėje pusėje „Pakėlimas“ reikalauja didesnės koncentracijos ir didesnės jėgos, du apatiniai priekyje. Ale tse varte totogo, į tą scho vono išvemia praktiškai visą gimdymo taką. Stovykla tokia pati kaip „Utrimannoje“, arba sėsli. Supraskite, kad dirvožemis yra šių paviršių kasykla, už kurios odos yra atsakingas liftas. Būtina įtempti stuburo segmentus iš apatinio į viršutinį, pernelyg spaudžiant odą, o pasiekus viršų, „judėti“ atgal. Viršūnes galima suskirstyti į „viršūnes“, o „liftas“ gali iš karto „nukristi“ iš vienos į trečią. Tai nėra baisu, tai nešvaru, galite dirbti dešinėje rankiniu tempu ir aiškiai pritaikyti odos segmentui. Čia padeda vizualizacija. Metams bėgant treniruotės tampa lengvesnės ir greitesnės. Optimalus pakartojimų skaičius yra dešimt.

Tuo metu, kai Vikonanna teisi, „Šiva“ treniruoja ne tik dubens diafragmą, bet ir nugaros bei sėdmenų raumenis.

Šis, kaip ir „Madona“, dažnai naudojamas makšties jogoje. Paskutinis etapas yra toks pat kaip ir dešinėje „Utrimannya“. Gulint ant nugaros, reikia sulenkti kelius ir juos atidaryti, pėdas prispaudus prie pagrindo. Pakelkite dubenį ir valandą būsite įstrigę šioje pozicijoje. Nedelsdami užbaikite intymaus skausmo sutrumpinimo ir atpalaidavimo seriją. Tada pasukite į išėjimo padėtį. Naudokite dešimt kartų.

Dešinėje – jogos ir intymios gimnastikos elementų derinys

Galvos padėtis sėdima, kojos sulenktos po savimi, sėdmenys prispausti prie kulnų, rankos atlenktos ir sulenktos ant atramos. Pakėlus kojas, išdžiovinkite savo padėtyje. Valandą suspauskite dubens dugno raumenis, tada atsipalaiduokite, atsigręžkite ir pakartokite dar keturiolika kartų.

Šie žingsniai bus ypač aktualūs trečiąjį nėštumo trimestrą, padėsiantys repetuoti pastangas ir paruošti sausgyslę prieš įtampą.

Dešinėje "Vorotar"

Dešinėje „Vorotar“ padeda repetuoti bandymus artėjančių baldakimų valandą

Šįryt mama gali bandyti stumti. Turite sėdėti lotoso padėtyje arba ant kojų. Juos įtrynę, stenkitės šiek tiek griežčiau, tarsi bandytumėte dideliu mastu eiti į tualetą. Kai tik viskas bus teisingai išrikiuota, galite uždėti ranką ir pajusti, kaip jis tyliai sukasi ir sukasi. Svarbu judėti į dešinę tuščiomis žarnomis ir sechovym mikhur. Pakartokite kelis kartus – iki trijų.

Į dešinę ištempti Achilo sausgyslę

Pabandykite padidinti savo praktikos laiką šioje pozicijoje ir žingsnis po žingsnio stenkitės apsieiti be papildomų atramų

Tokio tipo treniruotės padės pasiruošti vertikalioms pozicijoms, pozai, kuri yra labiau fiziologinė, mažiau tradicinė, gulima ant Rachmanovo kėdės. Sunkus kūdikis, veikiamas jėgos, lengviau ir greičiau pereis gimdymo žingsnius, o stūmimo procesas taps lengvesnis. Taip mūsų protėviai sukramtydavo tūkstančius akmenų. Tokia padėtis gali būti sunki toms veislėms, kurios turi nepakankamai ištemptą Achilo sausgyslę (ji ištempta kulno gale nuo kulno iki raiščio). Jūs turite teisę juos paruošti žingsnis po žingsnio prieš paskyrimą. Burbuolės padėtis – stovint, kojos ištiestos pečių plotyje, pėdos nukreiptos į šonus. Visiškai nusileiskite ant kojų. Svarbu nepakišti pėdų po pagalvėlėmis, o nugarą kirpti tolygiai. Jei negalite visiškai pakilti iš sėdynės, padėkite sau rankas ant atramos. Sėdėti tokioje padėtyje kiekvieną dieną kelias valandas, palaipsniui daugiau nei valandą. Patyrusios akušerės skundžiasi, kad tokioje padėtyje yra priežastis vengti įtampos: ištemptos sausgyslės, o taisyklė – ėsdinanti.

Išsamios vaizdo įrašo instrukcijos apie intymią gimnastiką naujoms mamoms

Kaklas yra tiesus iš jogos, skirtas treniruoti intymius raumenis

Deja, moterų konsultacijose intymių mankštų nėštumo valandą temą gydytojai dažnai nutyli. Pavyzdžiui, du mano turtingi draugai (keturi ir septyni vaikai) atsakė į mano klausimą apie tuos, kurie praktikavo Kėgelio pratimus, ir atsakė plačiai: „Kas tai? Ir aiškiai parodyta priešpologinių treniruočių kursų ašis apie būtinybę vertinti intymius raumenis. Taigi į šias žinias atkreipė mano draugė Marija, kuri prieš 13 metų sėkmingai pagimdė stebuklingą mergaitę: „Nuo 20 nėštumo metų pradėjau sunkiai dirbti su Kegeliu dėl savo dvasinės akušerės rekomendacijos. Aš tiesiog spaudžiau ir spaudžiau minkštimą tiek kartų, kiek galėjau. Ji buvo teisėta iš anksto, jei apie juos pagalvodavo. Tuo metu buvau studentė ir dažnai ragindavau juos stoti į universitetą ir lankyti paskaitas. Dėl to, jei jis buvo kramtytas ir nesuplėšytas, burnoje buvo tik dvi ar trys sadnos, kurios pačios pradėjo degti. Intymus gyvenimas su žmogumi buvo atnaujintas dar nepasibaigus 40 dienų šlapiajam periodui po gimimo. Miegojau ir jaučiu, kad per vidurį viskas pasikeitė. Vіdpovіv, kaip ir anksčiau, niekas neapsunkino. Ir kas netrukdė, tai kojų paruošimas prie vertikalių stogelių. Prisimenu, kad man nenoromis buvo leista kramtyti vertikaliai, kas 2000-aisiais buvo reta. Viskas klostėsi gerai, bet mano Achilo sausgyslės buvo tokios stiprios, kad galėjau visiškai susikoncentruoti ties stūmimu.

Kadangi vaginozė vyksta be sunkumų, būsimoms mamoms patariama reguliariai atlikti lengvus pratimus. Fiziniai žmonės turi teisę padėti paruošti organizmą geriausioms sąlygoms ir yra laikomi naudingais. Mes kalbėsime apie tuos, kurie nėštumo valandą turi teisę patekti į pragarą.

Fizinės teisės nėščioms moterims 3 trimestrą neapima plaukų kirpimo ar aštrių garbanų. Būtina sklandžiai judėti į dešinę. Taip pat bus rudųjų puvinių, kurių tikslas – įvertinti gilias ir intymias žaizdeles. Pratimų rinkinys nėščioms moterims 3 trimestrą turėtų apimti ne daugiau kaip 10-15 pratimų, o pakartojimų skaičius gali rodyti būsimos motinos fizinio pasirengimo lygį.
Vidutinis fizinis aktyvumas vėmimo metu nurodomas tik tuo atveju, jei kūdikio liga praeina be sunkumų. Negalima sportuoti dėl šių kontraindikacijų:

širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos;
degantys gaisrai, ligos;
toksikozė; kruvino regėjimo buvimas nėštumo metu;
praėjusių metų savaitgaliais.

Jei turite epizodą arba norite užsiimti kokia nors sporto šaka, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Tinka nėščiosioms 3 trimestrą baseine

Plaukimas ir vandens aerobika yra dar blogesni kitais hidratacijos aspektais. Užtikrinkite, kad veikla baseine būtų vykdoma prižiūrint instruktoriui. Treneris gali parinkti tinkamas dainas būsimai mamai ir individualiai, atsižvelgdamas į perėjimo ir nėštumo ypatybes.

Užsiimkite ir pradėkite nuo apšilimo. Po to pridedamos specialios teisės, padedančios pašalinti įtampą iš ankstesnių raumenų grupių ir, pavyzdžiui, apdoroti kitus. Tuo pačiu užimkite pirmąją vietą plaukime.

Tinkamas nėštumui 3 trimestre svorio netekimui

Jei būsimos motinos elgesys viršija leistiną normą, jis gali būti parodytas dešinėje. Pavyzdžiui, futbolą galima žaisti namuose arba prižiūrint instruktoriui. Gimnastikos kamuolius naudokite rankomis ir nesukelkite diskomforto. Smarvė tiesiogiai taikoma kelių grupių žaizdų gydymui: krūtims, sėdmenims ir rankoms.

Nepamirškite, kad gimnastika gali turėti neigiamos įtakos nėštumui. Kai tik mama pajunta skausmą, padažnėja pulsas, reikia šiek tiek apšilti. Akivaizdžiausia kontraindikacija – pirmenybę teikti plečiamajai gimnastikai. Jei norite, esant bet kokiai kritinei situacijai, galite pasirinkti gydytoją.

Atlikite Kegel makšties pratimus 3 trimestre

Kegelio teisės rekomenduojamos visoms naujoms motinoms. Smarvė tiesiogiai susijusi su intymių opų treniruotėmis. Taigi pagrindinis tokių teisių tikslas – padėti makštiui pasiruošti nėštumui.
Įveskite šprotą į Kegelio dešinę. Žemiau pateikiami pagrindiniai:

„Vorotar“. Turite išskleisti kojas ir kurį laiką sėdėti, padėdami rankas į šonus. Dabar įkvėpdami patraukite apatinę pilvo dalį ir įtempkite intymius raumenis, o tada atsipalaiduokite.
"Pilvo šokis" Ištieskite kojas pečių plotyje, padėkite rankas ant juosmens ir sulenkite kelius. Dabar apdirbkite apskritimus su antklodėmis iš skirtingų pusių.
"Pakėlimas". Reikia atsisėsti ant sofos ir atsipalaiduoti. Įkvėpdami ištraukite intymius raumenis, žingsnis po žingsnio sukurdami tvirtą suspaudimą. Tiesiog atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite.

Kruopštus fizinis dėmesys ir visų gydytojų rekomendacijų laikymasis tikrai padės pagimdyti sveiką kūdikį. Plaučiai ir tolimi stogeliai jums!

Gimnastika vaginoms įgauna didelį populiarumą tarp nėščiųjų, norinčių išlikti aktyvios ir sveikos devynis mėnesius. Vaginizmas nesukelia vidutinio fizinio potraukio. Tačiau, vadovaudamasi paprastomis taisyklėmis, sukurtomis specialiai vaginozei, moteris gali sumažinti makšties įtampą ir iki galo paruošti savo kūną. Galite lengvai atsipalaiduoti namuose, tai padės pagerinti jūsų raumenų tonusą, kovoti su patinimu, patinimu ir pradėti atsipalaiduoti bei tinkamai kvėpuoti. Kaip galite dirbti tėvu namuose nėštumo trimestrais, skaitykite šiame straipsnyje.

Turėtumėte žinoti apie fizinio aktyvumo naudą. Jau seniai įrodyta, kad reguliari ir rami mankšta nėštumo metu teigiamai veikia organizmą, mažina stresą, mažina nuotaiką, suteikia džiaugsmo ir pilnatvės jausmą. Atrodo, kad ši veikla yra fizinis vandalizmas, gerbiant, kad niokodami savo kūną jie gali pakenkti kūdikiui. Ne taip. Reguliarūs fiziniai pratimai, tinkamai parinkti odos trimestrui, padeda moteriai jaustis gražiai, linksmai, taip pat sušvelnina toksikozę, normalizuoja makštį ir paruošia kūną prieš gimdymą.

Moterys, kurios jau užsiėmė gimnastika, po kėlimo lengviau ir greičiau atgaus geriausią formą. Tiek mamų, tiek vaikų fizinis aktyvumas ribojamas. Tos moterys, kurios nėštumo metu perėmė pasyvų gyvenimo būdą ir yra įkvėptos dirbti fizinį darbą, dažniau kenčia nuo perteklinių valkatų, hormonų šuolių, kuriuos lydi bloga nuotaika ir depresija. Nepaklusnus gyvenimo būdas gali sukelti miego sutrikimus, sumišimą, lėtinį vėmimą ir skerspjūvio skausmą. Naujai gimusiai mamai sunkiau avėti per daug batų, atsiranda sėdmenų patinimas, tinimas ir venų varikozė. Norėdami pašalinti nemalonius simptomus, turėtumėte skirti laiko reguliariai ir reguliariai užsiimti sportu, kurio nauda yra neįkainojama:

Svarbu, kad jūsų kūnas būtų tonizuotas, o oda būtų lygi, bet taip pat gerina imunitetą, didina organizmo atsparumą stresui ir infekcijoms.
Norint įgyti turimas ir veiksmingas teises, tempiami raumenys, pašalinamas nugaros raumenų įtempimas, ištempiamas stuburas skersai, formuojama taisyklinga laikysena.
Po 9 mėnesius trukusio fizinių teisių į makštį komplekso švedė po kūdikio pasirodymo nukreipė dėmesį atgal.
Gimnastika teigiamai veikia būsimų mamų emocinę ir psichologinę sveikatą. Įrodyta, kad po fizinio krūvio organizme kraujyje vibruoja adrenalinas – laimės hormonas, efektyviai kovojantis su depresija ir bloga nuotaika. Aktyvios mamos nebijo pogimdyminės depresijos.
Jūs turite teisę gerai paruošti savo makštį, padėti jiems išmokti taisyklingai kvėpuoti ir valdyti kūną. Stiprūs, treniruoti raumenys, susiję su ritmingu kvėpavimu – plaučių užkietėjimas, diskomforto ir skausmo sumažėjimas per valandą.
Kai užsiimate gimnastika, greitai sudeginate kalorijas ir normalizuojate vėmimą. Pratimai sėdint, treniruodamiesi ir nėštumo metu padės pašalinti riebalų sankaupas probleminėse vietose.
Susilpnėja širdies ir kraujagyslių sistema, pagerėja kraujotaka, o tai būtina guzelių prevencija – kai kurie makšties palydovai 3 trimestrą. Paspartinkite kraujotaką, kad dubens organuose susidarytų pakankamai rūgštingumo.
Galima reguliariai normalizuoti SCT darbą ir išvengti hemorojaus.

Kontraindikacijos teisėms su makštimi

Tačiau fizinis aktyvumas visada naudingas, o kai kurioms besilaukiančioms, nenorinčioms mankštintis ir mankštintis prižiūrint gydytojui, kontraindikacija yra nedidelė. Šios kontraindikacijos apima:

Gravitacijos nekaltumas, praeinančio savaitgalio ramybė, juolab kad seniau buvo išvengta savęs naikinimo.
Toksikozės, gestozės buvimas.
Vakanso patologija: žema vaisiaus padėtis, placentos atsipalaidavimas, kraujavimas, gimdos hipertoniškumas.
Lėtinės ligos paūmėjimas arba užsidegimo procesas organizme, pakilusi temperatūra, esantis silpnumas ir savigarba.
Arterinės spaustukų žoliapjovės.
Anemija (anemija).
Kaip moteris geria dvigubą ar trigubą vyną.

Kokias teises turite dirbti vairuotoju: taisyklės ir rekomendacijos

Kiekvienas turi teisę atnešti vegetatyvinį pasitenkinimo atėmimą. Pirmoji taisyklė – darykite viską, ką galite daryti, kai jaučiate stresą, ar tai joga, futbolas ar fizinių pratimų kompleksas – stenkitės susitvarkyti su skausmu, diskomfortu ir nemaloniais pojūčiais savo kūne. Pavojaus signalai turėtų būti pranešami:

Aštrus skausmas apatinėje pilvo dalyje, ypač kai atsiranda regėjimas.
Sumišimas, silpnumas kūne, tamsa akyse.
Pasunkėjęs kvėpavimas, kurį lydi padidėjęs slėgis ir greitas pulsas.
Veikla yra didžiulė, o vaiko nurimimas trunka valandą.

Yra sportinių užsiėmimų ir gimnastikos kompleksų, kurie apsaugo makšties elementus ir yra griežtai kontraindikuotini nėščioms mamoms.

Vagitnym aptverta:

Žaidžiant ir užsiimant kontaktiniu sportu, taip pat riedučiais ir lankais, moteris gali susižaloti.
Negalite įtraukti į savo pratimus, daryti pratimų pilvo raumenims, mankštintis su treniruokliais, kirpti ir vartytis.

Rekomendacijos dėl teisių paėmimo namuose nėštumo valandą

Prieš pradėdami, kreipkitės į gydytoją patarimo. Jūsų pareiga yra pasirinkti atitinkamą teisių kompleksą, kuris rodo terminą ir neapibrėžtumo perteklių.

Patalpa, kurioje vyksta veikla, turi būti gerai vėdinama, o žemė – gryname ore, atitinkančiame sezoną.
Nederėtų nustoti užsiiminėti gimnastika iškart po to, kai išplaukiate į kitą valtį. Verslą geriau pradėti likus metams ar dvejiems iki jo pradžios.
Pasirinkite optimalų valandų skaičių kompleksui atlikti ir pakartojimų skaičių pagal savo fizinį pasirengimą. Nepersistenkite, sekite savo judesius ir nedarykite staigių trūkčiojimų.
Rinkitės drabužius, pasiūtus iš natūralių audinių, kurie neapjuostų juosmens.

Makšties namų ūkių taisyklės pagal trimestrą

Moters nėštumo laikotarpis skirtingai jaučiamas renkantis buitinių teisių rinkinį, orientuojantis į nėštumo trimestrą. Viskas teisingai, nepriklausomai nuo trimestro, pradėjus apšilimą, kuris apima apskritą peties ir galvos apvyniojimą, pakreipus galvą į šonus. Po lengvo apšilimo galite pradėti treniruotis.

Tinka makšties 1 trimestrui, nuotr

Pirmąjį trimestrą, kaip taisyklė, lydi toksikozė ir savęs suvokimas. Bet kokio pobūdžio pranašumų atveju turime būti ypač atsargūs. Neraštingas komplekso pasirinkimas gali sukelti nepriimtinų pasekmių ir pakenkti vaisiui. Prieš pradedant sportuoti būtina pasikonsultuoti su ginekologu, kuris po tyrimų ir santūrumo leis pradėti sportuoti.

Naudokite pirmąjį trimestrą, kad palengvintumėte antrąjį trimestrą, sušvelnintumėte žaizdas ir pagerintumėte kūno tonusą. Tas pats pasakytina ir apie gimnastiką. Pirmojo trimestro naudos namų sveikatai rinkinys gali apimti:

Vaikščiojimas vietoje tempiant klubą, pėdos rutulys ant užpakalinės pėdos, tada ant basučių.
Apvyniojimas avikailiu. Stovėdami namuose, atlikite lygius apskritus įvyniojimus dubens srityje – po vieną kuoliuką iš abiejų pusių.
Negilūs pritūpimai. Nugara tiesi. Kad būtų lygumo, galite paspartinti kėdės atlošą.

Turi teisę vertinti krūtinės opas. Išskėtę rankas prie krūtų šonų, paskleiskite jas į tuos pačius slėnius.
Žarnynas yra vienas trumpiausių dešiniųjų, kuris padeda ištiesti nugarą. Atsistokite, vėžiagyviai. Įkvėpus reikia sklandžiai ir visiškai sulenkti nugarą, kaip dar gyvą žarną, nuleidus galvą. Pamatęs šiek tiek pasilenki, pakėlęs galvą į kalną.

Mistok su pakeltu stegonu. Gulėdami ant nugaros, sulenkę kelius kelkite pečius į viršų, nestumdami pečių ašmenų po atrama. Apsirenkite šioje pozicijoje 1 hvilin.

Atlikite jogą savo makštiui pirmąjį trimestrą: vaizdo įrašas

Be gimnastikos teisių komplekso, pirmąjį nėštumo mėnesį galima užsiimti joga, nes ji nedeformuos kūno, tačiau pasikraus energijos ir normalizuos įtampą.

Tinka makšties 2 trimestrui

Kitas trimestras – ramus nėštumo laikotarpis, tinkantis užsiimti gimnastika. Fizinių pratimų kompleksas šiuo laikotarpiu apima dubens dugno, tempimo ir apatinių galūnių tonizavimą ir tempimą.

Pasukite iš sėdimos padėties. Sėdėkite ant suoliuko tiesia nugara, sukryžiuokite kojas. Matyt, reikia pasukti pirštų dėžutę, tokiu atveju esi priverstas peties smakrą liesti pirmiausia kaire ranka, paskui dešine ranka.
Ištieskite rankas prie kojų. Sėdėkite rankomis ant atramos, kojos tiesios ir ištiestos į priekį. Stenkitės pasiekti kulkšnis iki pėdų.
Perkelkite kojas į šonus iš stovimos padėties.
Pakelkite kojas iš krabo padėties, tiesia koja atlikite spyruoklinius siūbavimus.

Eikite į futbolo kamuolį savo tėvams

Kita pusė domisi futbolu. Mankštinantis su kamuoliu pašalinsite diskomfortą ir skausmą lauke, sumažinsite nugaros skausmus. Lipdukas yra teisingas, kaip matyti iš namų mintyse:

Padėkite dubenį į šoną, atsisėskite ant kamuolio.
Sėdėkite ant kamuolio, pasukite viršų, pasiekite ilgiausią koją.
Kalimas kamuoliuku, stovi prie sienų. Paspauskite kamuolį tarp sienos ir nugaros. Darykite negilius pritūpimus, kamuolys rieda palei sieną.
Užimkite rankų padėtį, atsisėskite ant atramos. Kolina, eikime jį nužudyti. Paspauskite rutulį tarp kelių ir priveržkite minkštimą.
Krūtine remkitės į kamuolį, rankas sukryžiuokite po smakru. Padarykite keletą kojų sūpynės.
Pečių ašmenimis atsiremkite į kamuolį, sulenkite kelį po tiesiu kraštu, rankas ištieskite už galvos. Įsitikinkite, kad per staigiai nejudate vamzdiniu paviršiumi.

Tinka makšties 3 trimestrui

Fizinis aktyvumas prieš užuolaidas gali būti tausiausias. Neįmanoma įveikti aštrių judesių ar stiprių troškimų. Į kompleksą taip pat gali būti įtrauktos mankštos futbole, taip pat intymiems raumenims, todėl reikia mankštinti intymius ir dubens raumenis.

3 trimestro kompleksas gali apimti:

Negilūs, pilni pritūpimai.
Metelikas. Sėdimoje padėtyje plačiai išskleiskite šlaunis ir laikykite pėdas kartu. Valdykite spyruoklinį keterų sklaidą, imituodami sparnuoto sniego skrydį. Idealiu atveju kolonija būtų kalta, kad pateko į klastotės dugną.
Sukimas. Stovykla yra sėsli. Ištieskite šlaunis ir pėdas kartu. Pasukite kūną visiškai kaire, tada dešine ranka.
Taz įvynioklis, sėdi nuošalyje.
Pasukite ant kamuoliukų. Sėdėkite ant kamuolio, kojos pečių plotyje. Pasukite ir kaire ranka palieskite dešinįjį kelį ir nugarą.

Atlikite Kegelio pratimus nėštumo metu

Meta right – intymių zonų mokymas ir paruošimas prieš gimdymą.

Pagrindinės teisės:

Atsisėskite ant kojų, kojos šiek tiek žemiau, rankos ant kelių. Įkvėpdami patraukite apatinę pilvo dalį, ištempdami intymius raumenis. Kvėpuokite - atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite.
Padėtis – stovima šiek tiek sulenktais keliais, pėdos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Atlikite sukamuosius judesius su siūlėmis į šonus, pavyzdžiui, pilvo šokius.
Atsisėskite ir visiškai atsipalaiduokite. Įkvėpkite ir palaipsniui ištraukite intymius raumenis, todėl keltuvas kils įkalnėn. Kaip matote, atpalaiduokite pikhi mėsą.

Dihal gimnastika nėštumo metu

Teises į tinkamą makšties funkcionavimą galima pasiimti jau pirmąjį trimestrą gavus ginekologo leidimą, o 3 trimestre – nuostabus atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas. Teisingas kvėpavimo ritmas yra natūraliausias ir paprasčiausias būdas numalšinti skausmą prieš prasidedant krizei. Vos per 10 dienų tiesiog ištiesinkite pirštus ir išmoksite taisyklingai vaikščioti.

Išmokite kelių kvėpavimo gimnastikos metodų makšties pratimams:

Čerevnės dikhanija. Dešinę pusę padėkite ant krūtinės, o kairę - ant skrandžio. Pradėkite lėtai ir lėtai. Kai kvėpuojate, dešinė ranka gali likti nesunaikinama. Ši technika leidžia atsipalaiduoti per laikotarpį tarp įvykių.
Grudne dikhannya. Rankos ištiestos ant šonkaulių. Būtina kuo daugiau įkvėpti per nosį, per plaučius ir per krūtinę. Kai tik krūtinė visiškai pasipildys ore, ji sukurs didesnę viziją, kurioje ji gali gyventi ir išlikti nesunaikinama.
Urivchaste dikhannya (šuo dikhannya). Atidarykite burną šiek tiek pakabinę liežuvį. Dikhaemo per burną – dažnai tas shvidko. Ši technika leidžia organizmui pasiruošti stūmimo valandai, jei stūmimas per ankstyvas ir reikalauja jėgų.
Chotiriohfazne dikhannya. Įkvėpkite per nosį ir vėl palaikykite 4-6 sekundes, įkvėpkite ir kvėpuokite 4-6 sekundes. Pakartosiu dar kartą. Keturių fazių ligos trukmė – 2-3 savaitės.

Kokiomis teisėmis galima pagerinti sėdynę ir atlošą

Galite naudoti makšties gydymui

Išspauskite silpnus stegono ir sidnytsya raumenis, kad padėtų pritūpti. Pritūpimas baigiasi tiesia nugara. Galite pabrėžti darydami pritūpimą ištiesę koją.
Šonus veikia ne tik sėdmenys, bet ir kojos. Norėdami atlikti tinkamą pratimą, turite padėti kojas pečių plotyje ir pritūpdami atlikti pritūpimą. Pakartokite kritimą į kitą langelį.
Energingai pasukite kojas. Padėtis – gulėti ant kairiojo šono ištiestomis kojomis. Pakelkite koją ir 10 sekundžių atlikite spyruoklinius siūbavimus. Pakartokite dešinėje galinėje pusėje.

Tinka jums iki nėštumo valandos

Navigacija tiesiai į kojas padeda pašalinti sunkumą ir išvengti pasirodymo teisme.

Atsigulkite ant šono, atremkite galvą ant rankos, viena koja sulenkta, kita tiesi. Pakelkite tiesią koją į viršų ir rankomis aplenkite kelius, o pėda ant kuolo.
Norėdami gydyti kaulinę pėdą, suspauskite kojų pirštus ir lūpas.
Norėdami padidinti užmetimų vertę, rudus pakelkite ant grandiklio, remdamiesi į stalo nugarą.

Vėmimo atveju ištiesinkite nugarą ir keterą

Ideali aplinka tinka bet kuriai moteriai. Esant svoriui, kai spaudžiama nugara ir stuburas, kurio dydis didėja, svorio centras pasislenka ir laikysena atrodo ne pati geriausia.

Nugarai eikite į dešinįjį „žarną“, taip pat „jogos pozą“ - atsisėskite lotoso padėtyje, nuleiskite kūną iki apačios, bandydami pasiekti kulnus.
Galvos apvyniojimas ir šonų šešėliavimas padeda atpalaiduoti keterą.
Įtempti stuburo raumenis galite kelis kartus dėdami tiesias rankas į šoną už pečių linijos, laikydami už nagus ar rankšluosčio.

Vagility – puikus metas užsiimti gimnastika, nes tai suteiks mamai ir kūdikiui papildomos ridos. Jie turi teisę nekelti nuovargio ar diskomforto, o teikti džiaugsmą ir pasitenkinimą. Reguliari mankšta išlaikys gerą raumenų formą, neleis riebalų sankaupoms kauptis probleminėse vietose, kurios dažnai gali būti tokios sunkios po kūdikio gimimo, sustiprinsite imuninę sistemą, suteiksite jėgų, aktyvumo ir sveikatos, kad išlaikytumėte gyvybingumą.

Moterys pradeda nerimauti dėl būsimo kūdikio sveikatos dar gerokai prieš gimimą. Turite stebėti savo mitybą, dėvėti fahivtų drabužius ir vengti rimtų fizinių reikalavimų. Dauguma žmonių mano, kad bet kokia fizinė veikla, išskyrus vaikščiojimą gryname ore, yra draudžiama. Tačiau šiuo laikotarpiu taip pat gali prireikti tobulinti savo kūną. Ypač reikalingi tokie specifiniai moters kūno audiniai kaip dubens dugno audiniai, kuriuos galima mankštinti pasitelkus Kegelio teises.

Kaip ištiesinti Kegelį?

Teisių rinkinį makšties (ir ne tik) moterims, įskaitant dubens ir tarpvietės raumenų mažinimą, sukūrė gydytojas akušeris-ginekologas A. Kegelis. Vyno reikšmės bet kokio amžiaus moterims.

Įstatymo tiesa yra teisinga, taip pat ir valkatų atžvilgiu, kurią atnešė plati praktika.

Dubens dugno ir tarpvietės masės praktiškai neturi įtakos kasdieniam gyvenimui, kaip, pavyzdžiui, kojų raumenys. Tim ne mažiau, smarvės moterims turi didelę reikšmę, nes nėštumo valandą jos pačios turi didelę reikšmę, o smarvės taip pat aktyviai dalyvauja lovatiesių procese.

Bark makšties moteriai

Jūs turite teisę turėti tokią pačią nuotaiką, kaip naudinga moterims, esančioms zagalinėje būsenoje, ir:

paruošti mėsą prieš gimdymą;
pakeisti sprogimo galimybę po saule;
palengvinti skausmo pojūčių pokyčius vėmimo metu;
padėti normalizuoti pjovimo procesą;
normalizuoti būsenos hormonų vibraciją;
Taikyti naujausią mėsos atnaujinimą po stogeliais.

Tie, kurie šiam vikonui turi teisę paliudyti šio komplekso nuopelnus:

nereikia specialios įrangos;
Nereikia eiti į sporto salę.

Vikonanny komplekso ypatybės

Dygsnio mėsą galime lengvai ištepti ir patrinti, paspausti. Kaip žinoti, kur yra dubens ir tarpvietės raumenys, kuriuos išmatuosime?

Dubens dugno raumenys yra ištempti kaip hamakas dubens apačioje

Lengviausias būdas suprasti, kas yra kvapai ir smarvės, yra pabandyti juos mirkyti. Įkiškite pirštą į makšties angą ir pabandykite suspausti jį šioje padėtyje raumenimis. Šiuo atveju tai nėra sėdynės minkštimo, preso ar vidinio dygsnio paviršiaus kaltė.

Kitas būdas aptikti ir priversti šią mėsą veikti. Pjaudami pabandykite pakartoti šį procesą.

Kegelio teisių atlikimo technika yra paprasta ir prieinama kiekvienai moteriai.

Pagrindinis komplekso tikslas – greitai atkurti dubens dugno raumenų elastingumą ir normalų tonusą įvairiems raumenims (laikui ir intensyvumui).

Svarbu: jūs negalite nedrąsiai judėti į dešinę su sunkiu sietu.

Sėkmės garantas bus reguliari gimnastika. Kaip ir bet kurioje praktikoje, čia svarbu netingėti. Būkite užsiėmę šiandien. Nepakliūkite į bėdą, nes jūsų inkstai negalės numalšinti skausmo esant stresui tiek laiko, kiek reikės. Viskas ateina su žiniomis.

Gimnastikos ypatumai skirtingais nėštumo trimestrais

Pirmąjį nėštumo trimestrą rekomenduojama nustoti daryti Kegelį. Šiuo metu pilvo dydis yra nereikšmingas. Moteris nejaučia diskomforto, jei guli ant nugaros. Taigi galite maloniai dirbti per visą kompleksą. Pradėkite nuo trumpų treniruočių po kelių pratimų per dieną, palaipsniui didindami diskomfortą. Įvaldžius šią techniką, ją bus galima naudoti ir namuose, ir bet kurioje kitoje vietoje, pavyzdžiui, darbe.

Svarbu: Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju. Fakhіvets gali ginti savo teises, jei nustatomos individualios kontraindikacijos.

Antrąjį ir trečiąjį trimestrą pilvukas tapo didesnis, spaudžia vidaus organus. Šis spaudimas sustiprės, jei moteris gulės ant nugaros. Norėdami pašalinti neigiamą įtaką, sėdėdami pakeiskite viską į dešinę.

Sudėtingos teisės

1. Rytas

Padėkite nedidelę pagalvę po galva. Padėkite kojas ant padėklo, šiek tiek stumdami jas prie sėdynės. Kolino kaltė buvo išsiskyrusi ir nužudyta. Tą pačią poziciją moteris užima akušerijos kėdėje prieš miegą.

Įtempkite tarpkojo raumenis ir atleiskite juos šioje padėtyje 10 sekundžių. Atsipalaiduokite, pataisykite raumenis. Gaukite 10 pakartojimų. Atliekant odos žingsniavimo pratimus, padidinkite pakartojimų skaičių iki 30.

Kuo greičiau nuslopinkite įtampą

2. Khvilya (su futbolu)

Į dešinę šiek tiek sulenkite už priekio, kitaip šio dalyko efektyvumas.

Išėjimo padėtis: gulint ant nugaros, kojos turi būti sulenktos per kelius ir padėtos ant sofos ir futbolo. Įtempkite tarpvietės, tada išangės raumenis, atsipalaiduokite per nugarą. Tai savotiškas "whilya" išėjimas. Ši teisė pasirodo greitu tempu. Galite dirbti ant burbuolės ramiu tempu, palaipsniui didindami sklandumą. Atlikite 10-15 pakartojimų.

Dešinėje „hvilya“ artėja švedišku tempu

3. Liftas

Sriuba kaip pypkė. Mūsų užduotis – suvokti, kad liftas griūva kaip vamzdis, atsitrenkdamas į odą. Jautienos minkštimą nukoškite tiesiai iš apačios į viršų ir atgal į nugarą. Iš pradžių galbūt galėsite patogiai sėdėti, bet vėliau galėsite jį perkelti į dešinę kaip sklandžiu tempu, todėl jis matuojamas statiškai. Pakartojimų skaičius: pradėkite nuo 10 pakartojimų, nedideliais tempimais ant paviršių. Tada padidinkite jungčių skaičių (viršuje) ir patrinkite ant jų.

Užimkite rankinę padėtį ir judėkite į dešinę „kelkite“, ištempdami tarpo raumenis tiesiai iš apačios į viršų ir žemyn

4. Vartai

Užimkite „lotoso“ poziciją. Atsipalaiduok. Likusią ryto dalį stenkitės įkandimus griežčiau. Žiūrėk, atsipalaiduok. Ši teisė paruošia mėsą prieš gimdymą.

Užimkite lotoso padėtį ir likusį rytą stenkitės kvėpuoti tvirčiau, tarsi atsipalaiduotumėte

5. Achilo sausgyslės tempimas

Atsistokite ir padėkite kojas pečių plotyje, pirštus išskleiskite. Laikydami nugarą tiesiai, pabandykite atsisėsti. Kojos nugrimzta į žemę, ne tavo kaltė. Gerai išsprendę problemas, jie turi teisę nekaltai pasitraukti. Jei raumenys nėra pakankamai elastingi, gali kilti nedidelių problemų, tačiau reguliariai treniruojantis raumuo nebus įsisavinamas.

Kai nusileisite žemyn, pabandykite užimti padėtį, parodytą ant kūdikio

6. Šiva

Išėjimo padėtis: atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant atramos, šiek tiek stumdami jas link savęs. Padėkite rankas ant šonų. Pakelkite dubenį ir mankštinkitės. Kam įtvarą įdėsite, ištempkite dubens dugno raumenis. Atsipalaiduokite, nuleiskite dubenį ant grindų. Vikonite 10 pakartojimų.

Būkite atsargūs, kad kojos neįsmigtų į žemę, o nugara laikykite tiesiai, kaip parodyta nuotraukoje.

7. Madona

Atsisėskite ant kilimo, sulenkite kojas po savimi, nuleiskite kulnus. Negrįžkite atgal ir nepasikliaukite klastote. Pakelkite siūles, įtempdami preso raumenis. Kelias sekundes suspauskite mėsą tarpkojyje. Išėjimo padėtyje apsisukite. Vikonite 15 pakartojimų.

Užimkite sėdimą padėtį, atsiremkite šlaunis į atramą ir pakelkite pečius, ištiesdami pilvą ir tarpkojį

Odos treniruotėms galite padidinti metodų skaičių.

Kaip teisingai dirbti namų mintyse (vaizdo įrašas)

Toliau pateiktame vaizdo įraše paaiškinama ir parodoma Kegelio teisių atlikimo technika.

Kontraindikuotinas

Jūs turite teisę naudotis teise:

sunki toksikozė;
ligos, kurias lydi karščiavimas;
gestozė;
„WikiDay“ grėsmė;
skausmo simptomai atsirado gimnastikos valandą;
Individualios kontraindikacijos (diagnozuoja akušeris).

Moteris yra atsakinga ne tik už kūdikio sveikatą, bet ir už savo savigarbą. Daugelis fizinio aktyvumo rūšių yra draudžiamos nėščioms moterims, nors Kegel gali būti neįtrauktas į šį sąrašą. Be to, jie gali efektyviai dažyti kūną tiek prieš, tiek po miego.

Trečiąjį nėštumo trimestrą vaisius pradeda intensyviai augti, o pilvas pasiekia reikšmingą dydį. Šiuo laikotarpiu svarbesnis tampa rankų dainavimas, moterų kojose jaučiamas diskomfortas ir skausmas kryžiuje, sunkumas kojose. Jie dažnai skatinami pradėti sportuoti, ketinantys tęsti šią veiklą išėję į pensiją. Pažiūrėkime, ką daryti su fizine sveikata trečiąjį nėštumo trimestrą, kokios yra taisyklės ir kaip įveikti kompleksus.

Makšties fizinių teisių vertė

Moterims nereikia kuo ilgiau ignoruoti fizinės veiklos.

Teisingų dainininkų Vikoristannya šią valandą turi tokį draugišką pliūpsnį:

tapti dilgėlinės profilaktikos priemone;
paruošia moters kūną paviršiui;
tarnauja kaip profilaktinis venų varikozės ir trombozės gydymas, gerina kalbos medžiagų apykaitą;
prisotinkite kraują rūgštumu, kuris yra svarbus besivystančiam kūdikiui;
palaiko gerą fizinę formą;
pagerinti nuotaiką ir emocijas;
keisti dėmesį į kūną, stuburą;
tapsime prevencine priemone nuo židinių atsiradimo po būsimų stogelių valanda;
Kvėpavimas ir kūnas lavinami priešais zusillas baldakimo laikotarpiu;
pagerinti odos, sausgyslių ir raumenų elastingumą;
padės jums grįžti į normalią būseną pogimdyminiu laikotarpiu.

Kai geriau matyti

Moteriai nebūtina užsiimti fizine veikla dėl šių veiksnių:

su vėmimu, gestoze;
kaip anksčiau buvo praleistos atostogos;
su gimdos tonu;
su iškritusia placenta;
nuo peršalimo (GDV, gripo ir kt.) ir ūmių lėtinių ligų (žarnyno varikozės, gastrito ir kt.);
dėl pilvo skausmo;
jei gresia priekinių užuolaidų griūtis.

Svarbu! Moterys, turinčios makštį, neturėtų sukryžiuoti kojų sėdimoje padėtyje, nes tai gali sukelti venų varikozę. Taip pat nerekomenduojama ilgai būti saulėje ir atlikti terminių procedūrų.

Pailsėkime nuo sporto ir tada išjunkime jį vaiko vyndarystės valandai. Tokioms rūšims yra aiškus kritimo pavojus. Taip pat traukiama į dešinę, tiesinama, kad ištemptų pilvo opas.
Prieš pradedant žmonėms užsiimti fizine veikla:

Jodinėjimas arkliu;
kalnų slidinėjimas;
Kovų menai;
grupinės sporto šakos – krepšinis, tinklinis, futbolas ir kitos;
Dviračiu Sportas;
bet kokio tipo smūgiai (iš parašiuto, prie vandens, į žemės paviršių ir kt.);
vandens laižo;
užsiimti visomis ekstremaliomis sporto šakomis.

Naujagimiai visada turėtų pasikonsultuoti su ginekologu, kad išvengtų streso, fizinio aktyvumo ir pagarbos savo kūnui. Ji visada privalo prisiminti, kad ji yra atsakinga ne tik už savo sveikatą, bet ir už būsimą vaiką.

Moterims, kurios rūpinasi vaikais, yra teisės, kurios ne tik leidžiamos, bet netgi draudžiamos. Žinoma, jei moteris prieš pastojimą energingai nesportavo, tada toliau stengtis jai neįmanoma, tačiau tai nereiškia, kad fizinis aktyvumas reikalauja skatinimo. Tačiau diafragminė gimnastika ir lengvas nuleidimo pratimų kompleksas yra kontraindikuotini, kad padėtų pasiruošti miegoti.
Moterims, kurios anksčiau bandė palaikyti formą, taip pat nerekomenduojama tapti gobšoms ir varginti nuobodžia veikla. Iš žemiau pateikto komplekso išsirinkite sau maloniausią.

Svarbu! Kai tik pradedate jausti skausmą, diskomfortą, sumišimą ir kitokį nerimą, turite teisę skųstis. O atsiradus rimtiems simptomams (kraujuoja, stipriai skauda pilvo apačią ir pan.), kreipkitės pagalbos į medikus.

Rankovos pratimas

Moterys mėgėjos dėl įprasto gyvenimo būdo gali neturėti galimybės užsiimti kūno kultūra. Į žaizdų gimnastiką būtina įtraukti tik tinkamus, kad jie geriau jaustųsi ir gerai pasiruoštų prieš gimdymo procesą.

Ar tu žinai? Likusius mėnesius iki užuolaidų moterims rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, nes taip pašalinama apatinė tuščia vena, esanti po dešinės pusės šonkauliais. Tai padės išvengti patinimo.

Dihal gimnastika

Tinkamas kvėpavimas po stogeliais palengvins jų judėjimą ir pakeis svorį, o vyno gaminimo metu kūdikis užtikrins rūgštumą dar negimusiam kūdikiui. Rekomenduojame pasukti kojas į dešinę ir atlikti dichotominę gimnastiką:

Viroblennya. Turite giliai kvėpuoti, kvėpuoti ir matyti, valdyti procesą šlaunimis, vieną pastatydami ant krūtinės, o kitą ant nugaros. Krūtinė visiškai nesugriūva, ji nebegyvena kvėpuojant.
Žindymo praktika.Ši vikonanja yra panaši į esančią priekyje dešinėje, tačiau nesunaikinamieji yra kalti dėl gyvybės praradimo, o dikhanijai reikia dirbti su krūtimis.
Dihati kaip šuo. Dihanja paskubėjo kaip šuo, užgniaužusi kvapą. Tada galiausiai galite atlikti keletą gilių kvėpavimo ciklų, kad nuramintumėte pulsą.
Postovchovo dikhanija. Tačiau čia yra gilus įkvėpimas, gilus įkvėpimas ir daugiau vaizdų. Leidžiama kuo daugiau cherguvat darinius keliais (2-3) greitais įkvėpimais.

Dihal gimnastika makštims 3 trimestre: vaizdo įrašas

Padėties gimnastika

Jie turi teisę padėti pašalinti mėsą, nes mes tuoj eisime po užuolaidomis.

Prieš tokį kompleksą galite įtraukti šias pozicijas:

Futbolo veikla

Futbolas yra sporto prietaisas, kurį galima rasti daugelyje sporto centrų ir namuose. Zovni yra panašus į didelį pripučiamą krepšį. Veikla tokioje vietoje yra gerai, nes mažina spaudimą stuburui, o dirbti moterims patogioje vietoje turi teisę kiekvienas.

Ar tu žinai? Visą laiką stovėsite viduryje ir po stogeliais, kad greitai pakeistumėte formą. Čia taip pat gausu pramogų mažiesiems, žaidžiantiems futbolą. Smarvė padeda sumažinti hipertenziją ir užkirsti kelią žiedų atsiradimui, masažuoja ir ramina vestibiuliarinio aparato ir mažų kūdikio organų dalių vystymąsi.

Sėdėdami ant futbolo suolo, paimkite hantelius ir darykite atsispaudimus tiesiomis rankomis. Galite atidaryti sulenktas rankas. Pakartokite kelis kartus.
Sėdėkite priešais futbolo kamuolį sukryžiuotomis kojomis. Tada rankomis suspauskite ir suspauskite kamuoliuką. Viconati 10 pakartojimų.
Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos į šonus. Ištiesinkite ir išvarykite juos per migruojantį futbolą.

Tokia mankšta 3 trimestrą bus stebuklinga venų varikozės prevencija.

Galite žaisti futbolo žaidimus nėščioms moterims trečiąjį trimestrą: vaizdo įrašas

Tiesiai Kegelis

Ši fizinė veikla grindžiama pakaitiniu dubens raumenų įtempimu ir atpalaidavimu. Kurdami šiuos takelius įtraukite tarpkojo sritis.

Makšties požiūris į įžeidžiantį kompleksą:

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir paskleiskite juos į visas puses. Dihanna gali būti vis giliau ir giliau. Suspauskite mėsą 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Noriu vėl atsigulti ir atsipalaiduoti visą skausmą. Padėkite kojas ant kėdės, sofos ar futbolo. Švedišku tempu įtempkite ir atpalaiduokite raumenis. Jums reikia pradėti nuo mėsos pluoštų grupės, o tada žingsnis po žingsnio pereiti prie išangės mėsos pluoštų. Užbaikite viską sklandžiai, be atšiaurumo.
Sėdėkite ant platformos sukryžiuotomis kojomis, kaip lotoso jogos asanoje. Jei jie neišnyksta, tiesiog sulenkite ir atskirkite. Susiimkite ir priveržkite. Prieskonių mėsa vadinama. Įkvėpus greitai pajuntate mėsą. Norėdami valdyti, galite uždėti tarpkojo delną, kad pirštais pajustumėte įtampą. Leiskite išmokti stumti gimdymo metu.
Atsisėskite ant suoliuko ir ištieskite kojas, sulenktas per kelius. Padėkite rankas už nugaros, remkitės ant jų. Išspauskite apatinės tešlos dalies minkštimą ir palaikykite 2–3 sekundes. Tada, nesumažindami įtampos, žingsnis po žingsnio pereikite prie viršutinės dalies. Jei taip, įtraukite visus prieskonius. Pradėkite atpalaiduoti raumeninį audinį, bet ne visus iš karto, o žingsnis po žingsnio, sekos pabaigoje, tarsi įsitempę.

Galite pakartoti šiuos veiksmus 7-10 kartų. Žingsnis po žingsnio padidinkite kiekį iki 30.

Ar Kegels makštims: vaizdo įrašas

Tempimas

Vagitnym korisno darbo dainos ir strijos. Minkštimo kvapas sutirštėja, gerina sąnarių kraujotaką, daro juos elastingus, o tai tikrai padeda esant didėjančiam nugaros ir sąnarių spaudimui. Taip pat galite padaryti odą elastingą – tai stebuklinga strijų ant pilvo prevencija.

Nugaros tempimo opos. Atsistokite tarpduryje ir padėkite rankas ant šonų, lygiai su krūtine. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, atpalaiduokite kelius. Žingsnis po žingsnio nuleiskite smakrą į apačią, tuo pačiu metu sulenkite nugarą ir pasilenkite į priekį, dubuo juda atgal. Įkvėpkite, įkvėpkite ir sulenkite nugarą. Pabandykite kvėpuoti, tada žiūrėkite, išlenkę nugarą. Ištieskite ir pereikite į burbuolės padėtį.
Minkštimo tempimas šonuose. Sulenkite dešinę ranką ir pečių lygyje prispauskite petį į duris. Pabandykite pasukti liemenį į kairę. Tada pasukite į dešinę.
Krūtų opų tempimas. Padėkite rankas ant durų angos šonų ir koja pasilenkite į priekį. Įkvėpkite, tada kvėpuodami sujunkite pečių ašmenis ir pakelkite krūtinę. Atsipalaidavę apsisukite burbuolės padėtyje. Pakartokite, išlipkite kita koja.
Gomilkos mėsos tempimas. Atsiremkite keliais į sieną ir išlipkite koja. Perkelkite kojos kelį į priekį, jauskite, kaip raumuo išsitempia. Pasukite į burbuolės padėtį ir pakartokite įtūpstą kita koja.
Opų tempimas. Sėdėkite ant suolo tiesiomis kojomis. Tada sulenkite kairę koją ir padėkite pėdą ant kitos kojos kelio. Dešine ranka uždėkite dešinę ranką ant kairiosios pusės, akimirksniu pakelkite galvą į kairę pusę. Tvirtai pritvirtinkite šią padėtį. Pasukite į burbuolę į dešinę. Pakartokite keisdami koją.
Kojų tempimas Atsigulkite ant šono, sulenkite viršutinę koją ties keliu, susirieskite ant atramos. Pakelkite blauzdą aukštyn ir traukite kelias sekundes. Tada padėkite ant pamušalo ir pakartokite, keisdami abi puses.

Svarbu! Nereikia užsiimti fizine veikla, jei jaučiatės blogai.

Makšties tempimas: vaizdo įrašas

Fitneso taisyklės nėštumo metu

Išsiaiškinkite makšties fizinio aktyvumo taisykles, kurių rekomenduojama laikytis:

Nereikia būti per griežtam savo broliams, jei domitės, nes anksčiau nebuvote užsiėmę šiuo sportu;
pirmiausia klausyk savęs. Kai tik yra mažiausiai diskomforto, laikas užimti;
Kadangi prieš pastojimą moteris aktyviai sportavo, staiga nutraukti fizinio aktyvumo neįmanoma. Gali atsirasti pagrįsta fizinė svarba. Net jei neigiami simptomai nėštumo metu atsiranda dėl neaktyvaus ir sėslaus gyvenimo būdo – dažniausiai svorio padidėjimas ir kiti dalykai;
stenkitės būti atsargūs sportuodami, ypač jei niekada to nedarėte;
nevenkite staigių judesių, apsisukimų ar pakeitimų, bet baigkite sklandžiai;
Neteisinga sveikatingumo centruose vesti mokyklą naujagimiams ir vesti užsiėmimus prižiūrint gydytojui;

Mokydamiesi namuose turite susipažinti su pagrindinėmis vaizdo pamokomis;
Prieš atliekant treniruotes, patalpa turi būti gerai išvėdinta, o temperatūra apie +20–23 °C;
Jūs turite teisę dirbti greičiau tuščiu laivu: 1-2 metus po išvykimo arba 1-1,5 metų. eiti;
Vikonuvati kompleksai ir teisės šiandien rekomenduojami instaliacijose;
Kiek pakartojimų reikės, o tai reiškia, kad pati makštis priklauso nuo jos savigarbos ir fizinės formos;
Rinkitės drabužius fitnesui iš natūralių audinių ir neskalbkite;
dygsnis už dikhannyam;
Užbaikite savo darbą turėdami teisę atsipalaiduoti.

Ar tu žinai? Puikus venų varikozės profilaktikos metodas dažnai yra kojos pakėlimas virš kūno. Galite tiesiog atsigulti su aukšta pagalve po kojomis. Tai ypač aktualu po daugybės bėdų ant kojų.

Gimnastika makštims trečiąjį trimestrą: vaizdo įrašas Įvairi veikla 3 nėštumo trimestrą padės išsaugoti savigarbą, sumažinti patinimą ir pasiruošti gimdymui. Tačiau prieš juos reikėtų vengti konsultacijos su gydytoju ir per daug nepersitempti. Gimnastikos metu turėtumėte žinoti apie savo prastą savigarbą ir tuo pat metu įsiklausyti į savo poziciją.