Vidutinis dienos kalorijų kiekis. Svarbu, kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną, norint numesti svorio

Jei norite gyventi sveiką gyvenimo būdą, turite tinkamai rūpintis papildomos kalorijų normos žmonėms ir stenkitės jų nepersistengti. Per dieną sudegintų kalorijų norma priklauso nuo jūsų amžiaus, amžiaus, veiklos tipo ir klimato. Vaikams visame pasaulyje augant ir vyresniems, jiems reikia vis daugiau kalorijų visapusiškam kūno vystymuisi. Vyresnio amžiaus žmonėms kalorijų normos laikui bėgant nuolat mažėja: vyresnio amžiaus žmonėms jiems reikia mažiau energijos. Tai, žinoma, neturėtų svarstyti tiems, kurie senatvėje vertina daugiau fizinių pratimų! Vyrai turi dienos kalorijų normą, o moterys – mažesnę. Mamos ir mamos turi nepamiršti turėti pakankamai kalorijų sau ir savo vaikams. Dabar sportininkai gali suvartoti 1,5–1,8 karto daugiau kalorijų nei sportuojantys žmonės. Nepamirškite, kad galvodami apie savo mitybą, turite įtraukti bent tiek kalorijų, kiek reikia maistui, ir tam „mitybai“. Visiškai klaidinga manyti, kad svarbu tik neviršyti paros kalorijų normos, ir nesvarbu, kokį maisto kiekį suvartosite. Jūsų ežiukas turi būti subalansuotas, įmaišant pakankamai baltymų ir saikingą kiekį angliavandenių bei riebalų, kurių gali būti perteklius ir dėl to kaupiasi riebalai. Riebalai gali sudaryti šiek tiek daugiau nei 20-30% dienos kalorijų poreikio, o angliavandeniai gali sudaryti šiek tiek daugiau nei 50%. Jūsų racione turi būti vaisių ir daržovių, šviežių vaisių ir grūdų.

Papildomi kalorijų reikalavimai įvairių kategorijų žmonėms

Dienos kalorijų normos fizinio aktyvumo ir gyvenimo metu

Norint teisingai nustatyti, kiek kalorijų sudeginti per dieną, svarbu žinoti, kiek energijos suvartoja žmogaus organizmas savo gyvenimo procese. Šiuo atveju būtina reguliuoti pagrindinę medžiagų apykaitą, kurios metu kalorijos perkeliamos į organų veiklą, visų rūšių ir įvairių veiklų vykdymą.

Paprastai kiekvienas žmogus turi savo (individualų) pagrindinę medžiagų apykaitą. Aš, priklausomai nuo gyvenimo būdo, kurio vertė bus arba didesnė, arba mažesnė. Taigi, pavyzdžiui, mažai veikiantys žmonės turi mažiau kalorijų bazinėje metabolizme, o aktyvūs žmonės turi daugiau.

Prieš kalbant reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad skaičiuojant suvartojamų kalorijų kiekį per dieną dažnai vartojami tokie terminai kaip kalorijos ir kilokalorijos. Dešinėje yra tai, kad šios dvi sąvokos laikomos tapačiomis. Sąvoka „kalorijos“ aiškinama tiesiogine prasme ir reiškia energijos kiekį, reikalingą 1 laipsnio vandens pašildymui. Norėčiau pabandyti nustatyti produktų maistinę vertę kaip trumpą žodžio „kilokalorijos“ versiją.

Rozrakhunok iš pagrindinių žmonių mainų

Norint vystyti pagrindinę medžiagų apykaitą, naudojamos formulės, kuriomis nustatomos tiek moterų, tiek vyrų energijos sąnaudos. Bendra formulė moterims atrodo taip: 655 + (9,5 x kūno svoris kg) + (1,8 x ūgis cm) – (4,7 x moterų amžius). Pavyzdžiui, 170 cm ūgio, 75 kg vazos ir 30 metų kalorijų kiekis tampa: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 – 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

Vyrams formulė atrodo taip: 655 + (13,7 x kūno svoris kg) + (5 x ūgis cm) – (6,8 x amžius uolose). Pavyzdžiui, 185 cm ūgio, 80 kg vazos ir 30 metų kalorijų kiekis tampa: 655 + 13,7 x 80 + 5 x185 – 6,8 x 30 = 2472 kcal. Ale tsi rozrakhunki nebėra. O norint nustatyti tikslų suvartojamų kalorijų kiekį šiandien, reikia skaičių padauginti iš aktyvumo koeficiento.

Taigi, esant nedideliam fiziniam aktyvumui, aktyvumo koeficientas tampa 1,4, o lengvo – 1,6. Jei asmuo užsiima vidutinio sunkumo fizine veikla, tada, kai kalorijų suvartojimas didėja, rezultatas turėtų būti padaugintas iš 1,9. Esant dideliam fiziniam krūviui – iki 2.2.

Straipsnyje nurodytas dienos kalorijų kiekis. Taigi vyrų jėgos bus didesnės, o moterų – mažiau. Tas pats pasakytina ir apie amžių – jaunam organizmui reikės daugiau kalorijų. Paprastai jauniems žmonėms aktyvesnis gyvenimo būdas yra aktyvesnis, o pasaulyje vyresni žmonės tampa ramesni ir taikesni. Štai kodėl taip pat svarbu sumažinti kalorijų kiekį.

Remdamiesi visais duomenimis, dabar nustatėme, kiek kalorijų žmogus gali gyventi. Su kokiu smarvu jie pasižadėjo tapti, koks gyvenimo būdas. Taigi, pavyzdžiui, žmonėms, kurie veda sėslų gyvenimo būdą, kalorijų kiekis 19-30 savaitę tampa 2400 kcal. 31-50 metų amžiaus – 2000 kcal. 51 metų ir vyresnei moteriai tokiam pat gyvenimo būdui pakaks 2000 kcal.

Kiek kalorijų per dieną turi suvartoti moterys, būdamos panašiu gyvenimo ritmu? Čia taip pat svarbu atskirti akių vokus. Pavyzdžiui, nuo 19 iki 25 rekomenduojama suvartoti 2000 kcal. 26-50 metų amžiaus – 1800 kcal. Vyresnės nei 51 metų moterys turėtų suvartoti 1600 kcal.

Esant normaliam 19-30 metų amžiaus žmonių gyvenimo būdui, kalorijų poreikis turėtų būti 2600-2800 kcal. O 31-50 ir vyresniems – 2400-2600 kcal. 19-25 metų moterims rekomenduojama suvartoti 2000 kcal per dieną. Moteriai 26-50 - 1800 kcal. O vyresniems nei 51 metų – 1800 kcal.

Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną norint gyventi aktyvų gyvenimą? Papildoma norma 19-30 metų žmonėms – 3000 kcal. Moteriai 31-50 - 2800-3000 kcal. O virš 51 - 2800-2400 kcal. Moterims dienos kalorijų norma tarp 19-25 ir 19-25 tampa 2400 kcal, o tarp 26-60 ir 26-60 – 2200 kcal. O virš 61 metų suvartojamų kalorijų kiekis siekia apie 2000 kcal.

Su ypatinga pagarba ateik į moteris moteris. Ilgą laiką buvo manoma, kad už teisingą kūdikio vystymąsi įsčiose būsimoji mama turi mokėti už du. Ir dėl to ji parodė kūno masės požymius. Todėl grupė įvairių fachistų dirbo prie šios dietos ir nustatė, kad pagrindinis moters metabolizmo greitis padidėja 25%.

Kiek kalorijų galite sudeginti per dieną gerdami vyną? Kadangi normaliam augimui moteriai reikia maždaug 1850-2000 kcal, tai nėštumo laikotarpiui reikia 2500 kcal, o iki termino pabaigos – 2800-2900 kcal.

Kiek kalorijų sudeginate per dieną?

Vaikams maisto kaloringumas neturi būti mažas, kad jų organizmas stabiliai funkcionuotų, įgautų jėgų ir gyvybinės veiklos. O sukauptos energijos norma išliko nepakitusi nuo praėjusio šimtmečio.

Kiek kalorijų per dieną turi suvartoti kūdikis iki 4 mėnesių? Tai yra geras standartas nustatyti 550 kcal. Kūdikis iš motinos pieno išgauna daug kalorijų. O 4-12 mėnesių kūdikiams reikia suvartoti 800 kcal. Šiuo tikslu įvedami papildomi maisto produktai, vien pieno likučių nebeužteks.

1-4 metų amžiaus kalorijų norma tampa 1300 kcal. O nuo 4 iki 7 dienų – 1800 kcal. Jei vaikai yra 7-10 metų amžiaus, tada jų dienos norma tampa 2000 kcal. Nuo 11 metų į straipsnį turi būti įtrauktas sudegintų kalorijų skaičius.

Kiek kalorijų per dieną turi sudeginti 10–13 metų vaikai? Mergaitėms kalorijų kiekis tampa 2150 kcal, o berniukų – 2250 kcal. 13-15 metų mergaitėms rekomenduojama suvartoti 2300 kcal, o berniukams – 2500 kcal. 15-19 metų jaunuoliai turėtų sudeginti 3000 kcal. O merginos turi apie 2400 kcal. Nuo XIX amžiaus, siekiant nustatyti papildomus kalorijų standartus, naudojami vyresni gyvūnai.

Taip pat svarbu atsiminti, kad vaiko gyvenimo veikla gerokai skiriasi nuo suaugusiojo. Nes vaikai nuolat laksto ir valgo daugiau – tai normalu. Negalima piktintis vaiku, bet ir piktintis ja negalima.

4,3 iš 5 (24 balsai)

Šiuo metu nutukimas tampa ne mažiau aktualia problema, nes tai yra grėsmingos tendencijos, kad planetos gyventojams visame pasaulyje didėja našta, pradžia. Siekiant optimalios mitybos, pediatrai sukūrė specialias vaikų dietas, kurios padės normalizuoti vaikų mitybą be neigiamų pasekmių sveikatai.

Kaip vaikas gali numesti svorio?

Nežinomi medicinoje, žmonės nenoriai galvoja, kad savo vaikams jie gali praktikuoti tuos pačius mainus ežiukais kaip ir jiems, suaugusiems, tačiau tai neteisinga.

Suaugusiam amžiui būdingi ypatingi žmogaus organizme vykstantys procesai, kuriems netinkamas požiūris į maistą gali būti pražūtingas. Visame pasaulyje žmonės praleidžia laiką tyrinėdami šią sulankstomą dietą, kad mamos žinotų apie problemą.

Todėl pirmiausia reikėtų nesirūpinti savo vaiku dėl morkų valgymo, žinant, kad per savaitę numesite kilogramų, o patarimo tikrai reikės pasikonsultuoti su pediatru. Remdamasis medicininėmis indikacijomis, gydytojas rekomenduoja gydymui tinkamiausią mitybos režimą.

Įdarbinimo priežastys

Šiandien atradome daugybę priežasčių, kodėl vaikai nuo 12 iki 16 metų greitai priauga svorio. Be to, buvo suprasta, kad šie veiksniai kinta nepriklausomai nuo vaiko statuso.

Hormoni

Taigi jaunos merginos pradeda augti, tarsi šuoliais ir ribomis, dėl rimtų hormoninių sutrikimų, kurie šiuo laikotarpiu atsiranda jų kūne. Iš tikrųjų mergaičių kvapas virsta merginomis, kurioms būdinga aktyvi estrogenų sekrecija.

Šis moteriškas hormonas skatina staigų riebalų sankaupų kaupimąsi, kurios vis dažniau susidaro dėl gero, reguliaraus fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos. Be to, fiziologiniai pokyčiai, kuriuos patiriate paauglystėje, pareikalaus didelių energijos sąnaudų. Dažnai mergina jaučia nuolatinį alkio jausmą, kuris pilvo srityje vėl priauga iki kelių kilogramų ir centimetrų.

Dar sudėtingesnė padėtis vaikams, kurių tėčiai ir seneliai serga antgamtinėmis ligomis. Genai niekur neplaukia, todėl didelė rizika, kad vaikas taps ne tokia jos šeimos kopija. Tokiu atveju tėvai turi skirti ypatingą dėmesį savo vaiko mitybai.

Būtų idealu, jei esate pakankamai senas, kad galėtumėte pažvelgti ir į meniu, kad perėjimas prie tinkamo maisto jūsų progresui būtų kuo neskausmingesnis psichologiniu požiūriu.

Vaikai negali savarankiškai įsisavinti dietologijos išminties būdami 12–14 metų, jie pradeda rimtai mokytis iki 16 metų, o tai, kaip taisyklė, yra tik mergaitės. Todėl pagrindinė atsakomybė nuo kiaušinėlių susidarymo iki sveiko maisto tenka tėvams.

Varginantis miegas

Didžiosios Britanijos studentų kolegos iš JAV pasidalino vienu komentaru šia tema. Gydytojai iš Sietlo miesto Vaikų tyrimų instituto, atlikę išsamius tyrimus, ištyrė pacientų dėmesį į jų miego įpročius:

• Eksperimento metu šimtai vaikų beveik 14 metų visą gyvenimą nešiojo specialius prietaisus, rodančius jų fizinį aktyvumą.
• Taip pat buvo pateikta informacija apie tai, kaip vaikai miega darbo dienomis ir savaitgaliais, ką valgo.
• Be to, iš odos kūno pasiėmėme šimtus riebalų.

Dėl to smarvė atskleidė sutrumpėjusių miego valandų ir makšties augimo sąveiką. Ir ši tendencija aiškiai matoma tarp tokio amžiaus vaikų, o tarp gimnazistų – kur kas mažiau.

Neseniai paaiškėjo, kad geras miegas yra kertinis jaunosios kartos sveiko gyvenimo būdo akmuo.

Teisingas požiūris į svorio metimą

Norint sukurti nuoseklią maisto papildų mitybą, būtina iš esmės pakeisti kasdienį meniu, pagrįstą teisingu maistu.

Per daug žiaurių vaikų! Kiekvienas augantis organizmas negali smarkiai sumažinti maisto produktų. Meniu įvairus ir subalansuotas.

Daugelis gydytojų sutinka, kad priepuolio metu vartojant papildus, svarbu nesumažinti Vagu nėštumo metu, bet neleisti jam toliau didėti. Kūdikis auga, tempiasi, dėl to normalizuojasi makštis.

Jei nesuprantate, kad jūsų vaikas turi problemų su kūno svoriu, neskubėkite dirbti su augimu, tinka suaugusiam žmogui, jei augimas centimetrais siekia 110. Vaikams toks požiūris tiesiog neveikia.

Teisingai, jūsų vaiko pediatrai yra sveiki, rūpinasi ne tik jo augimu, bet ir amžiumi bei statusu.

Norėdami suprasti, ar jūsų vaikas turi problemų dėl hipertiroidizmo, pažiūrėkite į lentelę, kurioje pateikiami įprasti vaikų ir mažų vaikų vėmimo iš makšties rodikliai.

Norėdami paskatinti normalizuoti kūno svorį ir sukurti naują sveikos mitybos meniu, pakoreguokite savo pagrindinės dietos kaloringumą. Iš apskaičiuoto skaičiaus galite pasirinkti 20-25%. Bazinę pašaro energinę vertę galite pakeisti ketvirtadaliu.

Mergaičių valgymo svarba prieš berniukus

Vaikiškas meniu berniukams ir mergaitėms formuojamas skirtingai.

1. Taigi merginoms pusę dienos raciono sudaro maistas, kuriame gausu angliavandenių, dar 30% tenka riebalams, 20% – baltymams. Didelis angliavandenių kiekis būtinas, kad augantis jaunos moters organizmas pagamintų reikiamą kiekį estrogenų.
2. O berniukams geriau padidinti baltymų kiekį riebalų praradimui. Tai būtina, nes kvapas gamtoje yra supuvęs, o jų minkštimas greitai vystosi, taip pat jis reikalingas žmogaus hormono - testosterono - gamybai. Todėl berniukai gali turėti 30% baltymų ir 20% riebalų, o angliavandenių - tiek pat, kiek ir mergaičių dietoje.
3. Tuo pačiu metu, jei jūsų vaikas aktyviai sportuoja, įsitikinkite, kad jūsų kalorijų poreikis bus 20% didesnis nei įprastas su maistu suvartojamas kiekis. Taip pat stenkitės „priaugti“ baltymų ir angliavandenių, o ne riebalų.

Teigiamas šios specialiai vaikams sukurtos dietos aspektas yra tas, kad iš esmės pereinama prie tinkamos mitybos. O tai reiškia, kad tokių neigiamų pasekmių organizmui nebus.

Be to, atsižvelgiant į dietų įvairovę, kuri nulemia, ką jums reikia valgyti artimiausiu metu, toks požiūris jums nebus varginantis iš finansinės perspektyvos. Tačiau jei iš valgiaraščio išjungsite pigius užkandžius ir salyklas, galbūt norėsite šiek tiek pasigailėti.

Taip pat vienas pagrindinių šio vaiko privalumų yra tai, kad rezultatas – ilgalaikė jėga, o ne energijos švaistymas. Dramatiškas svorio metimas yra naudinga perspektyva, tačiau iš tikrųjų tai gali sukelti lėtinių sveikatos problemų.

Jei pasirinksite tinkamus produktus sveikam kūdikiui, gausite naudos iš kūdikio cistų ir mėsos.

Dietos metu nebūtina badauti!

Geriausias meniu, kuriame gausu požemių, yra įvairus ir visavertis maistas be viršutinių tvorų. Saldymedį galite pridėti prie šios dietos nedideliais kiekiais arba pirmoje dienos pusėje.

Viskuo siekiama, kad vaikas vaikystėje jaustųsi kuo patogiau ir ramiau. Kai tik meniu tampa subalansuotas ir sveikas, vaikų medžiagų apykaita yra greitesnė nei suaugusiųjų ir padidina riebalų sankaupų lygį.

1. Šiandien išgerkite dar litrą švaraus vandens.
2. Šovinis maistas - 5 kartus per šūvį.
3. Pasivaikščiojimas gryname ore – šiandien tokia diena.
4. Vidmova iš greito maisto ir užkandžių.

Iš to, kad dieta yra atsakinga už tris pilnus mamos maitinimus, taip pat du užkandžius – dar vieną užkandį ir vidurdienį. Porcijos dydis pagrindinių valgių valandą gali siekti apie 250 g.

Užkandžiui tinka švieži vaisiai, o vidurdienį galima duoti vaikui arbatos ar kompoto su daug cukinijų ar pečivinių.

Corysny užkandis

Gėrimas jau seniai yra populiariausias žmonių pasirinkimas laikantis dietų, jei reikia tinkamai energizuoti organizmą, kad jo užtektų energijos įtemptai dienai.

Džiaugiamės mitybos specialiste Irina Shilina
Atgaukite pagarbą naudodami naują makšties mažinimo metodą. Tinka tiems, kuriems sportuoti draudžiama.

Trumpiausias padažo meniu bus košė: avižiniai dribsniai ir grikiai.

• Galite virti avižinius dribsnius su pienu ir pridėti džiovintų vaisių ir medaus, todėl galite pasaldinti žolelę nepažeidžiant ciberžolės.
• O grikius galite patiekti kaip įprasta, arba įpilti pieno.

Taip pat puikiai tiks omletas arba kiaušinis, apteptas pomidorais ir paprika. Arba, jei leidžia laikas, galite kepti troškinį su rodzinki orkaitėje arba paruošti sirniki su medumi.

Prieš valgydami bet kokį maistą, įdėkite nesaldintos arbatos ar maistingo jogurto, taip pat vieną bananą. Šis vaisius yra kaloringas, bet iš žaizdos pasikrausite maistinę vertę ne prastesnę, o gal net geresnę, mažesnę cava.

Jaunam sportininkui, kuriam reikia daug baltymų, valgykite paruduotą vištienos filė su grikiais ir vienu virtu kiaušiniu.

Obid be retransliavimo

Praėjus porai metų po gėrimo, vaikui reikia suvalgyti kokį nors vaisį – tik vynuoges, kurių kaloringumas vaikui netinka.

1. Pietums įjunkite karštas žoleles: sriubą, barščius, barščius, vištienos sultinį ir pan. Nepamirškite apie duoną – iki dviejų gabalėlių juodos duonos.
2. Dėl kito stebuklo iš namų išeis liesa mėsa ar žuvis. Jei nemėgstate padažų, kai jie verdami, tuomet leistina juos kepti orkaitėje, kitaip produktų negalima visą laiką sutepti.
3. Kaip garnyrą į salotas pjaustyti geriausiai tinka šviežios sezoninės daržovės: pomidorai, agurkai, ridikai, baltieji kopūstai, kopūstai, žalumynai, burokėliai ir pan. Taip pat galite gauti baklažanų vinigretą.
4. Desertui patiekite vaiką arbatos ar kompoto su juodojo šokolado kubeliais – ne daugiau kaip 25 gramus.

Vidurdienis ta vakarienė

Geriausias vidurdienio valgio pasirinkimas būtų kūdikių sūris arba jogurtas, taip pat vienas obuolys. Jei negalite gauti pakankamai maisto, leidžiama jam duoti dar vieną duonos gabalėlį iš gyvenimo.

1. Vakaras, kuris gali vykti ne vėliau kaip prieš trejus metus prieš miegą, yra lengviausias iš pagrindinių valgymų.
2. Nedera bet kada plaukioti laivu, bet vakare geras patiekalas (jūsų pasirinkimu): neriebus sūris ir vaisiai, žuvies gabalėlis, keptas folijoje su pomidoru, šviežių daržovių salotos, kefyras. arba jogurtas.
3. Taip pat iš sąrašo pasirinktą žolelę galima gerti su žaliąja arbata.

Galite pasirinkti bet kurį kitą sveikos mitybos variantą, pagrįstą sveika mityba vaikams. Dūmai, kad visi turėtų normalias riebalų, baltymų ir angliavandenių proporcijas.

Sveikas meniu švariai odai be dirginimo

Kitas trūkumas, kuris yra nepakeičiamas vadinamojo pereinamojo amžiaus palydovas, yra odos problema.

• Ankstyviausiame amžiuje vaikas sulaukia mokyklinio amžiaus hormonų antplūdžio metu, o tai ypač svarbu mergaitėms menstruacijų metu.
• O blogiausiu atveju nekenčiami spuogeliai ir spuogai dengia ne tik klubų išvaizdą, bet ir nugarą bei rankas.

Tuo pačiu vizualiai pastebimu antgamtiniu būdu galima sukurti visą kompleksą moralinių problemų suaugusiems žmonėms, ne tik turintiems trapią psichiką.

Neįmanoma to pradėti dešinėje, o norint išspręsti problemą, taip pat yra speciali dieta, skirta nužudyti du paukščius vienu akmeniu: numesti svorio ir sutvarkyti odą.

1. „Fakhivtsi“ turėtų sudaryti gerą padažų meniu taip, kad vyrautų fermentuoti pieno produktai ir košės, neriebi mėsa ir žuvis, šviežios daržovės ir vaisiai.
2. Nėštumo metu svarbu palaikyti tinkamą mitybos režimą, kad pats vanduo iš organizmo pašalintų toksinus, kurie yra pagrindinė odos problemų priežastis.
3. Tuo pačiu, norint atsikratyti spuogų (odos uždegimo), teks juos radikaliai sumažinti, o tada bet kada išvysite kepinių žvirblius, cukinijas ir medų, riebų ežiuką, išteptą padažais ir majonezu.

Tandemas su žvilgsniu už odos specialių higienos metodų pagalba duos matomų teigiamų rezultatų per kelias dienas po perėjimo prie tinkamo maisto.

Sveikam vaikui reikalinga dieta, kurioje gausu specialių vitaminų ir mikroelementų komplekso.

1. Kovojant už švarų žmogų, būtina gauti paramą iš A, B ir E grupių vitaminų, taip pat produktų, kuriuose gausu cinko, kalcio, chromo ir omega-3 riebalų rūgščių. Likusią dalį sudaro žuvys, ypač kepenys, taip pat žuvų riebalai. Be to, jų gausu bet kurioje vaistinėje ar prekybos centre.
2. Tai bus puiki alternatyva, kai žmonės nemėgsta žuvies ir, beje, riebalų. Cinko, atsakingo už tinkamą riebalinių audinių funkcionavimą, dideliais kiekiais yra tokiuose produktuose kaip žirniai ir košės, kiaulienos ir karvių kepenėlės, pupelės, silkės, šparagai ir kt. Šis elementas yra nepaprastai svarbus, nes vyno fragmentus sudaro riebalinės nuosėdos, esančios odoje nuo didelio kiekio taukų.
3. A grupės vitaminai yra lengviausias būdas pašalinti morkas, agurkus, špinatus, juoduosius serbentus, abrikosus, arbūzus, viburnum, petražoles, viršūnes ir viršutinį aliejų (po truputį), rūgštynes ​​ir daug daugiau.
4. B grupės vitaminus galima vartoti dideliais kiekiais su juoda duona, kuri, deja, nerekomenduojama esant odos problemoms. Verta paminėti, kad fragmentuose taip pat yra B1 ir šios grupės vitaminų šiuose produktuose: baltuosiuose kopūstuose, grikių ir kviečių košėse, pupelėse, sojose, sojose, kietajame sūryje.
5. O E grupės ašį galima rasti įvairiuose žirniuose – nuo ​​pažįstamų plaukų iki pistacijų ir migdolų. Tačiau nerekomenduojama ant jų dengti dangos, nes nepakeičiamą žievę turintys skeveldros taip pat neša į organizmą daug kalorijų, o tai sumažina pagrindinius vaiko mitybos poreikius.

Dar viena pagalbinė priemonė kovojant su spuogais ir vėžiu yra alaus mielės, taip pat kabantys vaisiai, socrem – avižiniai dribsniai.

• Veisimosi mielės stimuliuoja žolės takų ir padų pumpurų darbą. Kūnas natūraliai pašalina toksinus, kurie buvo pagaminti prieš virškinimą.
• Pakabinimai padeda apsivalyti ir valdžiai – smarvės organizmas neįsisavina, o kietosios dalelės išvalo visus latakus ir žarnas.

Skoda ir kontraindikacijos vaikams

Tėvams svarbu nepraleisti akimirkos, kai vaiko gyvenimas pradeda viršyti normą, o tai gali sukelti rimtų ligų vystymąsi. Nėščioms merginoms tai gali sukelti menstruacinio ciklo sutrikimų, dėl kurių gali kilti problemų dėl vaisingumo.

O jei kalbėtume apie abiejų straipsnių vaikus, tai nutukimas neigiamai veikia širdies ir teismų sistemos veiklą. Be to, norisi itin apkrauti dar besivystančią keterą ir šlaitus.

Tuo pačiu metu atidžiai stebėkite savo vaiko elgesį, kai kurios mergaitės pereinamuoju laikotarpiu gali patirti tokius rimtus ir nesaugius veiksmus kaip monodietų laidojimas, badavimas ar vėmimas pavalgius.

Tai gali sukelti rimtų gyvenimo sutrikimų, glaudžiai susijusių su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip bulimija ir anoreksija.

Be to, besitęsiantis neteisingos nepilnamečių mitybos racionas gali stabdyti augimą.

Lygiai taip pat nepriimtinas neprotingo požiūrio į maisto sistemą palikimas gali būti avitaminozė, kurią lydi sumišimas, nuovargis ir migrena.

Trūkstant reikalingo vitaminų ir mineralų kiekio, atsirandančio dėl griežtos, neapgalvotos mitybos, gali pradėti ėduonuoti dantys, plaukai ir nagų plokštelės. Neteisinga kelti problemų tokiam sutrikusiam vaikui.

Timas yra ne mažesnis, be priepuolio, jei laikotės labai švelnios ikivaikiškos dietos, tai nerekomenduojama dėl medicininių priežasčių. Tai galima pamatyti:

• storosios žarnos-žarnyno trakto pažeidimas, įskaitant infekcijas ir gastritą;
• alergija maistui (tam tikrų maisto produktų netoleravimas);
• peršalimas ūminėje fazėje;
• įvairios lėtinės ligos;
• neurologiniai negalavimai;
• kraujo diabetas;
• ligos ir kepenų sutrikimai;
• pankreatitas (po liežuvinės ryklės uždegimas).

Tokiose situacijose negalima užsiimti savikontrole ir savarankiškai reguliuoti valgiaraštį, tačiau būtina nedelsiant kreiptis kvalifikuotos pagalbos į pediatrą. Gydytojas gali išspręsti visas mažo paciento medicinines problemas ir sukurti geriausią įmanomą dietą ilgam laikotarpiui.

Dar vienas tabu – vaikų amžius: jei tau iki 12 metų, tai tu negali naudoti vaikų svorio metimui!

Dietos meniu kiekvienai dienai

Koks ežiukas turėtų būti dietos meniu?

1. Pagrindinis maisto papildų raciono pagrindas turėtų būti rauginti pieno produktai, pienas ir košės.
2. Duonos daigams pirmenybę teikite bemielėms ir viso grūdo duonai.
3. Stenkitės palaipsniui mažinti druskos ir cukraus kiekį žolelėse iki minimumo. Bet svarbu dirbti taip, kad vaikas ir visa tėvynė vaikystėje nepastebėtų aštraus pikantiškų žolelių vaisių kritimo.
4. Taip pat savo racione sumažinkite aštrių prieskonių, kurie žadina apetitą, kiekį.
5. Su daržovėmis galite virti beveik viską, išskyrus bulves. Taip pat pavasarį ir vasaros pradžioje į vaikišką valgiaraštį norėčiau įtraukti jaunas bulves, todėl jose taip pat yra rudų mikroelementų ir netelpa į paskutinius centimetrus ties juosmeniu.
6. Jei vaikas tikrai mėgsta makaronus, neatleisk jo pasitenkinimo. Tiesiog rinkitės kietųjų kviečių veisles ir nevirkite jų dažnai.
7. Kaip užpilą salotoms naudokite alyvuogių aliejų, bet ne daugiau kaip porą šaukštų.

Svorio metimas nebus paprastas procesas, tačiau nesant vaikų daug efektyviau paspartinti organizmo medžiagų apykaitą ir augimą. Todėl pirmieji įspūdingi rezultatai bus pastebimi per savaitę ar dvi.

Jei spaudimas yra didžiulis, o tai labiausiai trikdo jus ir jūsų vaiką, tada tiesiog pasistenkite nekeisti sveiko valgiaraščio, kad visa šeima imtų formuotis skrandžiui tinkamam maistui. Ateityje tegu podliktka palaipsniui praranda gerą formą.

Kaip sutaupyti kalorijų?

Norint tinkamai susikurti sveiką vaiko mitybą, reikia žinoti, kad reikiamas kalorijų kiekis vaikui yra daug didesnis nei suaugusiojo. Kūnas vis dar auga ir jam reikia daugiau energijos.

1. Normaliam gyvenimui mergina gali tikėtis gauti apie 2–2,5 tūkst. kcal, o berniukui šis skaičius išauga iki 3 tūkst. kcal
2. Jei jūsų mityba turi didelį antsvorį, tuomet tęsdami dietą turite suvartoti apie 1800 kcal. Šis kiekis yra svarbus laipsniškam svorio metimui.

Išplėskite meniu taip:

• kad 25% maisto kalorijų poreikio tektų maistui;
• obіd sudarė 40%;
• užkandžiai - po 10%;
• o vakarienei buvo prarasta 15 proc.

Kad vaikas būtų sveikas, mama turės daug dirbti, nes ne visada vaikas gali praleisti maitinimą. Labai svarbu išleisti vaiką į mokyklą prieš mokyklą.

Jei neturite daug laiko paruošti specialių žolelių, galite pasidalyti avižų koše ar virtu kiaušiniu, tada įdėkite porą puodelių juodos duonos, sūrio ir vaisių.

Vandens balansas organizme

Galbūt vienas iš sunkiausių aspektų pereinant prie sveikos mitybos bus skysčių balanso palaikymas. Ne visi šiais laikais gyvena pas mus, išgeria du litrus vandens per dieną, todėl vis dar kalba apie bliuzą. Tačiau priprasti prie visko nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

1. Vaiko pieno normos kiekį paskirstykite taip, kad, iš karto išsiliejusi iš žaizdos, ji išgertų buteliuką švaraus vandens. Tai padės suaktyvinti jūsų storosios žarnos-žarnyno traktą, o tai labai svarbu natūraliam organizmo valymuisi.
2. Taip pat reikėtų išgerti butelį vandens vakare, bent porą metų prieš miegą. Priešingu atveju melas gali būti atšauktas kaltinimais.
3. Rankovy ir vakarinis vandens suvartojimas tampa pіvlitra.
4. Jei netekote 1 l sulčių, galite ramiai jas gerti per dieną mokykloje. Dėl šios priežasties tik nepamirškite į kuprinę kasdien, be vaisių, įsimesti ir dar litrą negazuoto mineralinio vandens.

Per daug kalorijų suvartojimas gali sukelti itin didelį svorio padidėjimą ir nutukimą. Kai gyvi ežiai nusveria jūsų pastangas, gyvieji riebalai pradeda kauptis riebaliniame audinyje. Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną norint numesti svorio?

Kokį kiekį reikėtų saugoti?

Sukauptų kalorijų kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip augimas, amžius, augimas, aktyvumo lygis.

1. Tiksliau įvertinkite patirtį. Naudokite specialius skaičiuotuvus, kad per likusias tris dienas apskaičiuotumėte daug jų, įskaitant užkandžius ir gėrimus. Paimtą kiekį padalinkite į tris ir paimsite vidutinę sumą. Dabar jūs žinote, kiek reikia pakeisti, kad numestumėte svorio.
2. Pakeiskite tuščias kalorijas. Išjunkite produktus, kuriuose yra daug kalorijų ir mažai ląstelių. Tai tokie produktai kaip saldymedžio gėrimai, cukinijos, traškučiai, vipichka, pyragai, pyragai, šaldyti pieno desertai, zukoras, medus, melasa ir kiti saldikliai.
3. Netinkamų produktų keitimas tinkamais. Į savo racioną įtraukite daug riebalų turinčius maisto produktus ir rafinuotus grūdus. Didelis riebalų kiekis yra raudonoje mėsoje, kalakutų ir vištų odelėse, pieno produktuose, riebiuose produktuose, viršutiniuose padažuose, alyvuogių aliejuje ir majoneze. Jas keiskite žolelių prieskoniais, garstyčiomis, kečupu, troškintais ir kepiniais, neriebiu pienu, pilno grūdo košėmis.

Kalorijos yra svarbios

Jei esate įtrauktas į papildomą informaciją apie tai, kaip suvartoti kalorijas, galite greitai pasiekti žemesnį lygį.

Norėdami atskleisti BIS, atlikite kitą veiksmą:

1. Moterys: BMR = 655 + (9,6 ∗ ūgis kg) + (1,8 ∗ ūgis cm) - (4,7 ∗ amžius uolienose).
2. Vyrai: BMR = 66 + (13,7 ∗ ūgis kg) + (5 ∗ ūgis cm) - (6,8 ∗ amžius uolienose).

Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį. Apskaičiavę BIS, padauginame iš KA. Aktyvumo koeficientas:

• sėdimas – 1,2;
• mažas aktyvumas – 1,375;
• vidutinis aktyvumas – 1,55;
• didelis aktyvumas – 1,725;

Dauginimo rezultatas – reikalingas kalorijų kiekis tinkamam organizmo funkcionavimui. Iš jo pašaliname 500 ir nustatome normą, kurios jums reikia norint numesti svorio.

Riebalai yra būtini žmonėms, kurie nori numesti svorio

Žmogui reikia daugiau kalorijų dėl savo streso grafiko ir aktyvumo lygio. Paprastas būdas apskaičiuoti savo kasdienį suvartojimą matuojant kūno svorį ir aktyvumo lygį.

Norėdami numesti svorio daugiau nei 70 kg per dieną, turite laikytis šių taisyklių (1 kg svorio):

• 13 kcal, jei asmuo gyvena neaktyvų gyvenimo būdą;
• 16, nes jis yra aktyvus pasaulyje;
• 18, kai asmuo reguliariai užsiima aktyvia fizine veikla.

Pavyzdžiui, neaktyviam, sveriančiam 70 kg, reikia suvartoti 2015 kcal, o aktyviam – 2790 (pagal formulę). O norint numesti svorio iki 70 kg, reikia suvartoti ne mažiau 1700 kcal/į batą neaktyviems ir 2200 aktyviems.

Svarbu! Misūrio universiteto duomenimis, sportininkams vyrams reikia ne mažiau kaip 20 kcal 1 kg svorio, bet ne daugiau kaip 22, kitaip žmogus ne numes, o priaugs.

Specialūs reikalavimai sportininkams yra pagrįsti treniruočių intensyvumu ir sunkumu. Tokios sporto šakos kaip futbolas, krepšinis, krosas, lengvoji atletika ir plaukimas gauna daug pinigų.

užpakalis. Vyras yra 170 cm ūgio, sveria 70 kg, todėl per dieną nuplaukia 30-60 kartų, o per dieną jam reikia apie 2800 kcal. Bet tokiu atveju smarvė nesikaupia makštyje, o yra švaistoma, o skeveldros trupa ir labai dega.

Kiek moteris gali gyventi per dieną?

Žinokite, kiek kalorijų moteris yra atsakinga už valgymą ant odos ir svorio metimą, kai planuoja mesti svorį. Šios žinios taip pat padės išvengti per didelių išlaidų ir pinigų švaistymo.

Svarbu! Kad sulieknėtų, moterys per dieną turi suvartoti ne daugiau 1200-1500 kcal.

Vienas iš būdų tinkamai pasistengti – tolygiai paskirstyti vandens kiekį odai, sveikatos priežiūrai ir užkandžiams.

Pavyzdžiui, jūsų meta yra 1500 kcal vienam dobui. Jei valgote 5 kartus per dieną (užkandžiai, užkandžiai, pietūs, vidurdienis, vakaras), tada pareiga yra maždaug tokia:

• užkandžiai – 500;
• užkandis - 150;
• obid – 400;
• vidurdienis – 150;
• vakarienė - 300.

Jei norite greitai numesti svorio, tuomet turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 1200. Tokiu atveju valgykite tris kartus per dieną. Tačiau nepamirškite, kad subrendusi moteris turi pragyventi ne mažiau kaip 1200 kcal.

Jei garsumas yra mažesnis už kainą, tada vietoj garsumo sumažės garsumas ir padidės kalbos mainų sklandumas. Taigi mes nesustojame, stovime vietoje. Be to, bus problemų su žarnyno, žarnyno ir žarnyno judesiais.

Svarbu! Jūsų meta yra maksimalus maisto garnyras, minimalus kalorijų suvartojimas.

Siunta papildų, kurie bando atsikratyti jūsų makšties

Vidutinio amžiaus mergaitės ir berniukai visada turi problemų su makšties pavara. Socialinis spaudimas jiems sukelia bulimiją ir anoreksiją. Kaip tauta, visi žmonės turi unikalią kūno sandarą ir suvartojamų kalorijų kiekį, o pirmieji bandymai sulieknėti gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai.

Norėdami numesti svorio, sulieknėti, valgyti subalansuotą maistą, atlikti fizinius pratimus ir valgyti reikiamą kalorijų kiekį.

Pagarba! Prieš bet kokią investicinę programą nuveskite vaiką pas mitybos specialistą.

Bendras kalorijų poreikis skaičiuojamas pagal aktyvumą ir mitybą.

Galite pagerinti bazinę medžiagų apykaitą ir sklandumą, kai organizmas degina kalorijas, ir valgyti jas vienodai fiziškai, naudodami Harriso-Benedikto lygtį. Internetinė skaičiuoklė yra paprastas būdas apskaičiuoti maisto poreikius.

1. Vidutiniškai aktyvioms merginoms kasdien reikia apie 2000 kcal, tačiau mažiau aktyvioms norma turėtų būti 2400 kcal.
2. Norint numesti 10 kg, reikia numesti svorio 500. Dieta yra atsakinga už optimalaus visų trijų makroelementų – angliavandenių, riebalų ir baltymų – pusiausvyros palaikymą.

Svarbu! Neribokite savo suvartojamo kalorijų kiekio iki daugiau nei 500 kcal per dieną. Znadto shvidka vtrata vaga galima atvežti prieš žiemą. Suvore obmeneniya sukels nepakankamą gyvų organų tiekimą ir sukels blogą vidaus organų sveikatą.

Geriausios papildų svorio metimo programos apima nedidelį kalorijų mažinimą, subalansuotą mitybą ir didesnį fizinį aktyvumą.

Keturiolika – šešiolika dienų – pats intensyviausias, audringiausias amžius, aktyvaus vidinės sekrecijos formavimosi valanda. Kadangi tai nepasiteisino iki 16 metų, pakeisti raktus gyvenime bus ir svarbu, ir praktiškai neįmanoma. Ir tai gresia ne tik pasaulietine našta, bet ir rimtais sveikatos sutrikimais. Šios srities plėtrai ir plėtrai išaugo gyvų kalbų poreikis.

Todėl, jei tėvo kontrolė bus panaikinta, kasdienis vieno žmogaus maistas gali sukelti šias problemas:

• Rūkas ir akimirksniu „skraido“ prieš akis.
• Padidėjęs nuovargis.
• Sumažėjęs imunitetas.
• Suglob liga.
• Šepečių traškumas.
• Menstruacinio ciklo sutrikimas merginoms.
• Sumažėjusi sėkmė ir pagarbos koncentracija.
• Per didelis ir nutukęs.

Tavernos režimas

Anksti ir vėlai netinkamas maistas sukels sveikatos problemų.

14–16 dienų – aktyvaus augimo valanda, kurią lydi apetitas. Tėčiai turėtų paaiškinti netaisyklingo sauso maisto valgymo problemą, rasti alternatyvą traškučiams ir bandelėms, pavyzdžiui, džiovintiems vaisiams ir žirniams.

Kharchuvannya may buti chotirirazove:

1. Snidanok – 25 %;
2. Obid – 35–40 proc.
3. Vidurdienis – 15 proc.
4. Vakarienė – 20–25% viso maisto suvartojimo gyviems gyventojams.

• Į gėrimą turi būti įtrauktas užkandis, karštas gėrimas ir gėrimas. Kai kurie užkandžiai gali būti daržovės ar vaisiai, sūris ar sūris, salotos. Jako karšta košė, daržovių troškinys, mėsa, šonkauliukai. Išgerkite karštos arbatos, kompoto, želė, pieno.

Užkandžių parinktys:

1. Sirnos troškinys su rodzinki arba šokoladiniu padažu.
2. Avižinių dribsnių košė, pienas su džiovintais vaisiais ir uogomis.
3. Pshonyana pieno košė su bananais, obuoliais arba rodzinki.
4. Kiaušiniai, omletas, mėsa, žalumynai ar daržovės.
5. Sirniki su grietine arba uogiene ir jogurtu.
6. Graikiška košė su pienu ir daržovėmis.

• Vaikas dažnai atima laiką iš mokyklos. Būtina įdėti sriubą, kitą garnyrą (garnyrą su mėsa ar žuvimi), trečią galite išgerti iš orkaitės, jogurto ir pan.
• Vidurdienį vaikui galima duoti vaisių, sūrio, avių salotų.
• Vakarienei galite paruošti:

1. Mėsos ir daržovių kotletai;
2. Sirnos troškinys su obuoliais;
3. Omletas su makaronais;
4. košė su džiovintais vaisiais;
5. Koldūnai su uogiene arba uogomis ir vaisiais;
6. Ribne suflė su troškintomis morkomis.

Prieš einant miegoti, kaip pasirinkimą, galite užpildyti kefyro ar pieno butelį.

Ežiukų kaloringumas apskaičiuojamas taip: 1 kg kūno svorio apytiksliai 1,8 kcal. Tai reiškia, kad norint gauti pakankamai maisto, reikia suvalgyti apie 3000 kcal, o 3500 kcal. Šiuo laikotarpiu berniukams ypač reikalingas energijos poreikis, neretai pravaikštantiems nukenčia jų apetitas judėti.

Jakisny sandėlyje

Tikslus sandėlis yra toks: santykis i - 1:1:4.

Bilki

Vidutinis baltymų poreikis 1 kg yra 2–1,5 g, o 50% kainos sudaro virti baltymai (veršiena, paukštiena, žuvis, pieno produktai). Vynas vaidina pagrindinį vaidmenį, nes jis yra imuninės sistemos augimo struktūrinė medžiaga, būtina raumenų jėgai. Jei organizme trūksta baltymų, kenčia smegenys, vaikas labiau pavargsta, imuninė sistema negali susidoroti su infekcijomis.

Pieno produktuose, be didelio baltymų kiekio, gausu kalcio, o mėsa – pagrindinis produktas, žuvyje gausu fosforo ir mineralinių medžiagų.

Pastaba! Baltymų kiekis 100 g produkto:

• Mėsa - 25 g,
• kietas siras - 25 g,
• Riba - 20 g,
• pienas - 3 g,
• Kiaušiniai - 12 g,
• Gorikha - 28 g,
• duona - 8 g,
• Gira ir žirniai – 5 g.

Giris

Minimalus riebalų poreikis yra apie 100 rublių. Penėjimui riebalų vaidmuo tenka natūralių ir kitų steroidinių hormonų sintezei. Daugiau rudų, viršaus sviesto ir grietinės. Roslin riebalai yra rudi vietoj polinesočiųjų riebalų rūgščių, o gyvūnai visada tirpdo riebalus. 70% randamų riebalų yra iš daržovių ir mažiau nei 30% iš gyvūnų.

Pastaba! Dzherela iš rozmarinų riebalų:

• Roslyn alyvuogės (99,9% riebumo),
• Gorihi (50–60 %),
• Vivsyan (7%) ir graikiški (3%) grūdai.

Gyvūninių riebalų Dzherela:

• taukai (90% riebumo),
• Vershkov aliejus (75%),
• grietinė (beveik 30%),
• Siri (15-30%).

Bangliavandeniai

Papildomas angliavandenių poreikis – 10–15 g 1 kg kūno svorio (priklausomai nuo fizinio aktyvumo, kūno temperatūros ir kt.). Pagrindinė angliavandenių funkcija – patenkinti organizmo energijos poreikius. Pagrindiniai rudųjų angliavandenių šaltiniai vaikams yra dribsniai, daržovės, duona, ankštiniai augalai, žalumynai, vaisiai, uogos, o ne bandelės, tešla ir cukinijos. Daržovės taip pat yra pagrindinis vitaminų ir mineralų bei jose esančių maistinių skaidulų šaltinis. Apie tai, kaip pasirinkti naujausius, galite perskaityti atitinkamuose mūsų straipsniuose.

Ridina

Kūno poreikis vaikams ir vaikams yra 50 ml 1 kg kūno svorio (suaugusiesiems – 30–40 ml). Svarbu gerti mineralinį vandenį, arbatas, daržovių ir vaisių sultis. Dujos nesugeria spragos, smarvė nutrina gleivinės gleivinę, prilimpa prie šepetėlių ir dantų, gali dirginti.

Vitaminų, makro ir mikroelementų pasisavinimo standartai papildymui

Sriuba gali lengvai pašalinti iš odos reikiamą kiekį makroelementų, mikroelementų, vitaminų. Galima valgyti įvairias šviežias daržoves ir vaisius (uogas), o žiemos-pavasario laikotarpiu galima vartoti vitaminų preparatų kursą. Atkreipkite dėmesį, kad valgydami šešis skirtingų spalvų vaisius per dieną, visada turėsime visų reikalingų vitaminų ir mineralų!

Šepetėliams ir dantims vystytis reikia kalcio (1,2 g dozėje) ir magnio (300 mg dozėje), magnis taip pat malšina nervų sistemos nerimą, padeda malšinti nemigą, teigiamai veikia širdį.

Fosforas (1,8 g per parą) reikalingas kalbos apykaitai, normaliai nervų sistemos ir smegenų veiklai, mėsai, kepenims ir sultims.

Zalizo (15–18 mg/dozėje) būtinas kraujodarai, prisotinantis organizmą rūgštimi.

Natris (4 g dozėje), chloras ir kalis (4 g dozėje) normalizuoja vandens-druskų apykaitą, rūgščių-vandens balansą, kalį, šalina iš organizmo vandenį ir natrį.

Kalti

Produktai, kurie yra pagrindinė vaikų nutukimo priežastis, neturėtų būti naudojami kasdien:

1. Traškučiai, soda, šokolado plytelės ir tsukki.
2. Pramoniniai padažai (kečupas, majonezas, adžika ir kt.).
3. Perdirbti mėsos gaminiai (karvių ešeriai, blauzdos, dešrelės).
4. Kepiniai ir greitas maistas.
5. Riebalai (ypač kotletus ir bulves, riebalais pateptus pyragus).

Svarbu sekti naminius ežiukus. Daržovių sriubos, dribsnių košės (manų kruopos ir avižiniai dribsniai blogai išvirti), duona, jūros gėrybės, pieno produktai (nenugriebtas pienas ir kefyras), kiaušiniai, vokiška arbata, atsargiai troškinama ir kepama vištienos mėsa, liesa kiaulienos ini, jalovičinai. Bulves galima valgyti ne daugiau kaip du kartus per dieną, virtas ar keptas. Makaronus galima valgyti tik iš kietųjų kviečių. Netinka piktnaudžiauti saldymedžio ir barzdos gaminiais.

Iki paauglystės vaikai gali rinktis pasilepinti atostogomis, kai galima valgyti kefyrą, grikius vandenyje ir šviežius/keptus vaisius. Norint išvengti tokių dienų, rekomenduojama turėti bent vieną dieną per savaitę. Kalorijų kiekis - iki 1000 vienoje dozėje. Kuo trumpesnė gyvenimo trukmė ir didesnis alkis maisto gamybos dienomis, tai rodo įvairius organizmo pažeidimus, įskaitant pernelyg didelį apetito centro smegenyse stimuliavimą, dėl kurio gali atsirasti: vaikas suvalgytas. ir dėl to jūs gaunate daugiau, nei išleidote anksčiau.

Svarbų vaidmenį atlieka fizinis aktyvumas, kurio užteks dvejus ar trejus metus per dieną. Užsiimkite bet kokia sporto šaka, kuri suteiks jums pasitenkinimą (bėgimas ar plaukimas, joga ar šokiai, čiuožimas riedučiais, čiuožimas, laižymas, imtynės ir boksas, rungtis, futbolas, tinklinis – įvairove galėsite džiaugtis ilgai).

Vaikiškas meniu prenumeratoriams

Kalorijų kiekis: pakeiskite papildomas kalorijas 20%. Tai reiškia: mergaitėms - maždaug 2500 kalorijų per valgį, o berniukams - 3000. Be to, jei vaikas aktyviai sportuoja, šis kalorijų kiekis padidėja 20%.

Papildoma dieta: 30% riebalų, 20% baltymų, 50% angliavandenių.

Mokestis už maistą:

1. skrebučiai su kietuoju sūriu / 1 kietai virtas kiaušinis arba omletas / troškinys su sūriu arba vaisiais arba ryžiais / graikiška košė;
2. 1 pomidoras ir agurkas;
3. arbata/pienas/kefyras.

Dar vienam užkandžiui:

1. neriebus jogurtas;
2. vaisius/daržoves

Nusikaltimas turi išsivystyti nuo pirmojo, antrojo ir trečiojo:

1. avių sriuba;
2. spagečiai/troškintos daržovės/keptos bulvės/košė, į kurią dedama mėsa;
3. daržovių salotos (papuoštos alyvuogėmis);
4. sultys/arbata/kompotas.

Cinko yra kepenyse, pelenuose, ankštiniuose augaluose, įvairiuose žirniuose ir košėse.

Vitamino A gausu kepenyse ir arbūzuose, abrikosuose ir morkose, viburnum, špinatuose, petražolėse, vershkov aliejaus, viršūnėse.

Būtina įtraukti provokuojančius produktus: sūdytą, riebų, rūkytą ir riebaluotą maistą, ypač košes, daržoves ir rauginto pieno produktus.

Vaikai yra veidrodiniai savo tėčių atvaizdai, todėl tie, kurie moko vaikus sveiko maisto, turi patys jais pasirūpinti, taip suteikdami savo vaikui tinkamą užpakaliuką.