Įkrovimas už širdį. Kokie fiziniai žmonės turi teisę dirbti po infarkto. Kaip nepakenkti aikštynų širdims sportuojant sporto salėje

Užplūdus reguliariam fiziniam aktyvumui, ima kilti organizmo gyvybingumas, širdis persijungia į ekonomišką darbo režimą – greitai sumažėja dažnis, greitai didėja jėgos. Veikla reikalinga siekiant padidinti miokardo aprūpinimą krauju ir padidinti paciento medžiagų apykaitos procesų sklandumą. Teisingai įvertinus širdies ligų buvimą, reikia atlikti EKG diagnostiką su funkciniais tyrimais.

Perskaitykite šį straipsnį

Kodėl varto robiti tinka širdžiai

Pagrindinis širdies rutulys yra mėsa, kuri nuolat praeina per šį gyvenimą. Nemalonu susidoroti su tuo, kaip ir antžemiška fizine veikla, kuriai žmonės nėra pasiruošę. Todėl norint išlaikyti optimalią širdį ir sielą, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į specialių teisių atsiradimą. Esant pakankamam stresui ir intensyvumui, tikėtini šie kūno pokyčiai:

• didėja medžiagų apykaitos procesų intensyvumas;
• Organizmo gyvybingumas normalizuojasi;
• legenda blogėja;
• arterinio slėgio ir širdies susitraukimų dažnio rodiklis greitai stabilizuojasi;
• atkuriamas normalus ritmas;
• mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje;
• Sustiprėja centrinė ir periferinė kraujotaka.

Kodėl visiems leidžiama fizinė veikla

Pacientams, turintiems kardiologinį profilį, būtina laikytis individualaus požiūrio. Norint nustatyti širdies raumens pakitimus esant streso antplūdžiui, atliekami elektrokardiologiniai tyrimai ramybės būsenoje ir vaikščiojant ant bėgimo takelio ar važiuojant dviračiu ergometru. Duomenų pašalinimas gali padėti pasirinkti intensyvumo lygį, kuris nepasireiškia išeminiais procesais miokarde.

Pagrindinės trenuvan taisyklės

Kad nesukeltumėte gilios širdies ir gyvenimo ligos, taip pat atsikratytumėte verslo potraukio, turite laikytis šių taisyklių:

• prieš mankštą sumažinti arterinį spaudimą ir pulsą;
• nustatyti optimalų fiziologinį širdies ritmo diapazoną;
• pradėti ne anksčiau kaip po 1,5 - 2 metų po išvykimo;
• kai skauda širdį, sumišimas ar stiprus nugaros skausmas, mankšta;
• Sveikai širdžiai geriausiai tinka kardio pratimai (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu);

• tempas turi būti vidutinis arba vidutinis, o tempas turi būti kuo mažesnis visą dieną;
• staigūs trikdžiai ir intensyvumo lygio pokyčiai apsaugomi be tolesnio pasiruošimo.

Norėdami nustatyti veiklos intensyvumą, sutelkite dėmesį į savo širdies ritmą. Pirmiausia turime apskaičiuoti maksimumą. Kuriam tipui keliamas 220. Peržengti ribos liniją kategoriškai neįmanoma. Norint gauti gerą treniruotės efektą, kai esate patenkinti savo būkle, rekomenduojama kuo greičiau padidinti nuo 50 iki 75% maksimalios jėgos.

Corysni tinka širdžiai

Teisingai sulankstytas gimnastikos kompleksas susideda iš 5-10 klubų dalių – apšilimų. Tada lengva padaryti išvadą apie visas pagrindines mėsos grupes. Prieš treniruotę svarbu paruošti minkštimą ir mėsos audinius.

Tada seka pagrindinė 15–25 minučių trukmės stadija. Po to būtina išlaikyti ramų tempą ir tęsti tempimą, kol pulsas greitai pakils normos ribose.

Dėl ypatingos širdies

Inkstu reikia atlikti 5 - 8 kvėpavimo ciklus, kvėpavimo ir kvėpavimo intensyvumas yra lygus, kuo patogesnis. Tada seka įkvėpimų ciklas, kurių įkvepiama dvigubai daugiau. Pavyzdžiui, įkvėpkite 3 rakhunki, žr. 6. Zagalna trivalyst maždaug 5 - 7 hvilin. Kadangi tokie nurodymai yra lengvai toleruojami, pradėkite dešinėje, užblokuodami inksto kvėpavimą įkvėpę, o tada pamatę.

Odos stadija gali palaipsniui didėti per valandą. Golovna - atlikite tokią veiklą kasdien ir be pernelyg didelio streso.

Apie veiksmingus veiksmus, kuriais siekiama užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Už sveiką širdį

Ypatingas dėmesys dešiniajai pečių juostai skiriamas ankstyvosiose vainikinės kraujotakos sutrikimo stadijose. Į medikus kreiptis būtina, jei skauda širdį, todėl pradėti vartoti galima tik atlikus EKG stebėjimą.

Fiziniai pratimai, skirti pagerinti kraujotaką miokarde, gali apimti šias teises:

1. Apvyniokite rankas aplink didelio skersmens kuoliuką stovėdami.
2. Pakelkite 500 g sveriančius hantelius (alternatyva – polietileno šokiai su vandeniu), lenkdami rankas per alkūnes tiesiai nuo apačios iki pečių.
3. Nuleistas rankas hanteliais pakelkite žemiau pečių lygio, o įvaldę pakelkite virš galvos.
4. Vidzhimanya startuoja 5 kartus nuo sienos. Rankos remiasi į pečių lygį. Treniruotės eigoje atramos aukštis gali palaipsniui mažėti. Nelieskite Dihannya.
5. Pritūpkite patogiame lygyje.

Iš pradžių pakartojimų skaičius gali būti 10 ar mažiau, bet vėliau reguliariai mankštinantis jį reikės padidinti iki 50.

Kai turite širdies problemų

Norint atkurti normalų širdies raumens funkcionavimą esant širdies ir kraujagyslių patologijai, vienas iš variantų yra toks kompleksas:

• Paruošiamasis etapas - apskritos rankos basomis kojomis kampučiais sėdimoje padėtyje, stovint ant šukučių ir rankos stovint keliais, apvynioti dubens išilgai kuolo ir apsivilkti avikailį. Oda dešinėje kartojama 8 kartus iš abiejų pusių.
• Vaikščiojimas vidine, išorine pėdos puse. Tada pasivaikščiojimas vietoje ir pasivaikščiojimas gamtoje 15 minučių. Žingsnis po žingsnio galite pridėti aukštai pakeliamą kelį arba eilę prie viršutinio pritūpimo.
• Paskutinis etapas yra 10 hvilin dikhannya, kuris atnaujinamas.

Žlugimo valandą pulsas neturi judėti daugiau kaip 100–120 dūžių per valandą. Padidinti treniruotės intensyvumą ir sunkumą galima po 2,5 mėn. Po reguliarių mankštų vaikščiojimą pakeičia lengvas bėgimas.

Fizinis aktyvumas sergant širdies ligomis turi būti griežtai dozuojamas, prieš pradedant būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti EKG. Sveikai širdžiai rekomenduojama naudoti terapinius kompleksus, kurių stiprumas ir intensyvumas palaipsniui didėja. Dikhalnye teisės gali būti pergalingos prieš vasaros amžių dėl vidurinės kraujotakos nepakankamumo stadijos įrodymų.

Korisne vaizdo įrašas

Apie teisę stebėtis šiuo vaizdo įrašu, kai sutrinka širdis:

Taip pat skaitykite

Paprasta ir paprasta širdies gimnastika gali padaryti stebuklus. Padės sergant tachikardija, aritmija, aneurizma, atnaujinti ir sustiprinti kraujagyslių sieneles po operacijos. Ko reikia, kad būtum robotas?

Fitnesas skirtas širdies ligoniams sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką ir didinti riebalų netekimą. Žmonėms, turintiems širdies problemų, netrukdoma gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Golovne – nepersistenk.

Mes buvome pamaitinti Julija Skrimska, Europos ir Ukrainos čempionas „Model Fitness“ kategorijoje apie tuos, kurie tinka šerdims, ir kaip juos tinkamai nupjauti.

Kokias teises galima suteikti žmonėms, sergantiems širdies ligomis, siekiant palaikyti viso kūno sveikatą ir tonusą?

Esant bet kokioms širdies ir pūslelių ligoms ūminėje stadijoje, fiziniai pratimai turi būti atliekami ligoninėje esančioje ligoninėje; ligoninėje – sanatorijoje ir poliklinikoje. Jei sergate lėtine liga, ja galite pasirūpinti namuose, prižiūrint gydytojui. Individualiai dozuojami fiziniai pratimai sergant širdimi ir kraujagyslėmis nesumažina kraujotakos širdies raumenyje ir viso organizmo kraujagyslėse, tačiau skatina kvėpavimo organų ir storosios žarnos – žarnyno veiklą, reguliuoja apsikeitimas kalbomis.

Žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, reikia kasdien užsiimti higienine žaizdų gimnastika (individualiai parinktas kompleksas), mankštinti specialius raumenis, reguliariai kasdien vaikščioti, vaikščioti prieš miegą, bet kokiu oru (nuo 30 iki 2 metų), aktyviai gerti savaitgalio dienomis. , o, esant galimybei, po darbo (vaikščioti miške, važiuoti dviračiu pastoviu tempu ir pan.), racionaliai maitintis (apie 4-5 kartus per dieną).

Širdies ligoniai turi vengti praktikuoti izometrines teises, tokias kaip atsispaudimai ir pritūpimai.

Tačiau dieta yra maža, dėl to reikėtų pasitarti su gydytoju: - Liki. Nauji žmonės gali lengvai prisijungti prie režimo. Tik gydytojas gali pasakyti, kad sportuoti kaip ir anksčiau saugu. – Svarbi lengvoji atletika. Kadangi neseniai buvo atlikta operacija, negalima atimti iš savęs namų ruošos darbų svarbos, mojuoti kastuvu ir kelti didelius krovinius – tiek sporto salėje, tiek kasdieniame gyvenime. - Saugiai teisingai. Atkreipkite dėmesį į gydytoją, pirmiausia pakelkite svorį, eikite į treniruoklius, bėgiokite ir plaukiokite.

Kokias teises turi širdies ligoniai esant sunkumo lygiui?

Gimnastika turi teisę būti atleista, smarvė nėra kaltas dėl nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos pažangos, ypač pirmojoje paciento pusėje.

Kaip reikia tinkamai dirbti su šerdimis?

1. Turėti teisę dirbti stabiliai, ritmingai, ramiu tempu, be streso ir įtampos.

2. Būtina plačiai vikoristuoti dihalio teises, derinant jas su gimnastinėmis.

3. Nestabdykite savo fizinių teisių, kad reikalautumėte reikšmingų zusil, nahilu! Gerai savigarbai pakanka pridėti 20-30 minučių mankštos. per dieną 5 kartus per savaitę. Intervalai tarp teisių svyruoja nuo 1 iki 1,5 x. Veikla turi būti atliekama griežtai prižiūrint gydytojui arba instruktoriui.

4. Pulso monitoriai pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat sportininkams, leidžia greitai nustatyti maksimalias ir minimalias širdies susitraukimų dažnio reikšmes. Treniruotės ar vaikščiojimo metu turėtumėte ne tik palaipsniui stebėti savo pulsą, bet ir įsitikinti, kad neperžengiate tam skirtų zonų. Jei tai žinote, nurodykite tai garso signalu.

Be to, širdies ritmo monitoriai leidžia kontroliuoti, kiek mylių nueinate per valandą ėjimo. Užuoskite smarvę ir apskaičiuokite rankos sklandumą ir pasitraukite.

Dabartiniai modeliai atspindi atmosferos slėgį, temperatūrą ir vėjo drėgmę, taip pat vietovės aukštį virš jūros lygio. Šie ženklai yra svarbūs visiems žmonėms. Ale tiems, kurie kenčia nuo širdies ir nuosprendžių ligos, gyvybės dvokas yra būtinas. Mat šiuo sezonu, kadangi jo apeiti nėra, staigus meteorologinės situacijos pasikeitimas gali sukelti lemtingų pasekmių.

Parodykite Julijos Skrimskajos džiaugsmus ir būkite sveiki amžinai!

Širdis nėra tokia, kokia yra, kaip mėsa, vadinasi, ji tinka treniruotėms. Pradėdami nuo nedidelių, brangių pažangų, o po to palaipsniui juos didinsite, nudažysite kūno kūną ir žymiai sumažinsite širdies ligų riziką. Tačiau kai kurie žmonės turi teisę – tai nėra panacėja, juos reikia maitinti tinkamu maistu, stebėti cholesterolio kiekį kraujyje ir sveiką gyvenimo būdą.

Reikia mankštinti širdį?

Prieš kardio treniruotes dažniausiai eina tie, kuriems gresia širdies liga. Taip pat mankštos terapija yra privaloma reabilitacijos po infarkto ar insulto dalis. Kodėl sveiki žmonės, turintys gerą fizinę formą, gali atsisakyti kardio treniruočių?

• Širdis spaudimo siūlėmis stumia kraują per mūsų kūno odos kraujagysles, taip užtikrindama gyvybingumą. Norėdami tai padaryti, paaiškėja, kad turite reguliariai pakartoti specialias teises.
• Jūsų gyvenimo esmė turi slypėti dėl jūsų širdies įtempimo. Kaip jaunystėje patyrėte negausių kardio pranašumų, taip ir senatvėje žavėsitės bendraamžių energija ir lankstumu.
• Vienas iš kardio treniruočių privalumų yra tai, kad jos padeda deginti riebalus. Jei jus kankina sumušimas, jums reikia tokios gimnastikos.

Dauguma pacientų, turinčių problemų su širdies ir teismų sistema, elgiasi prastai.

Priežastys treniruoti savo širdį, kad padarytumėte viską, ką galite, tačiau šiuo atveju jums nereikia savęs gadinti daugybe treniruočių metų. Jūs turite teisę padėti iškritusiems, sistemingai juos stabdydami, palaipsniui didindami tempą. Tinkama kardio treniruotė apima ir kitas pozicijas.

Yak trenuvati nuoširdus m'yaz

Gyvybingumo lavinimo taisyklės

Vaizdas į Navantazhennya. Kardio treniruotės gali būti specialių pratimų kompleksas tiek su treniruokliu, tiek be jo, taip pat bėgimas, šiaurietiškas ėjimas, plaukimas, joga, važiavimas dviračiu. Akivaizdu, kad tokią veiklą vykdote gryname ore.

Valanda. Pagrindinis širdies treniruotės rodiklis yra pulsas. Esmė ta, kad dainavimo pasirodymui palaikyti reikia apie 20 minučių. Geriausia treniruotis 30-60 min.

Sistemingumas. Kartą navantazhenya ant širdies jums nepadės, o pakenks. Leiskite tai kartotis, išspręsdami ciklą. Svarbu mankštinti širdį 4 kartus per savaitę.

Pulsas.Žmogaus oda turi savo maksimalų pulsą, kurio vertė nustatoma priklausomai nuo amžiaus. Neasmeninių svetainių užkrėtimas leidžia pasiekti didžiausią širdies ritmo vertę nematuojant savo gyvenimo. Jei nepasitikite tokiais metodais, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Kardio treniruotės metu jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 60–70% didžiausios vertės. Norėdami stebėti save, pridėkite širdies ritmo monitorių ant riešo, kad galėtumėte stebėti savo treniruotės efektyvumą.

Apšilimas. Prieš pradedant laimėti teisę, mėsa įkaista. Taip pat reikia tai daryti iš širdies. Atlikite 2–3 paprastus pratimus į dešinę, pavyzdžiui, dihal gimnastiką, kad nepertemptumėte organo.

Priekyje dešinėje

Atminkite, kad apšilti reikia nepriklausomai nuo to, ar ketinate mankštintis treniruokliu, ar ne.

1. Sėdi ant stiletų. Ištieskite rankas į šonus ir įkvėpdami pakelkite jas aukštyn. Matote, išvažiavimo vietoje apsisukite. Vikonite į dešinę trichę.
2. Išskleiskite rankas į šonus delnais aukštyn, tada įkvėpdami pasukite kūną dešine ranka, matyt, pasisukite išėjimo padėtyje. Pakartokite į dešinę bent tris kartus.
3. Atsistokite, ištieskite nugarą ir suglauskite kojas. Pakelkite rankas priešais save, ištiesinkite pečius. Atlikite 15 energingų rankų mostų, tada tiek pat kartų sugnaukite kumščius. Tai gali tiesiog padėti pagerinti rankų ir pirštų kraujotaką.

Pagrindinis teisių rinkinys

Tiesa be simuliatoriaus

Jei pirmenybę teikiate jogai, šias asanas galite naudoti prieš kardio treniruotę:

Tiesiogiai simuliatoriuje

Treniruotės metu nepamirškite kontroliuoti pulso. Dauguma sporto įrangos bus aprūpintos širdies ritmo monitoriumi, o duomenys bus rodomi tiesiai jūsų įrenginyje. Kitu atveju geriausia nešioti ant riešo pritvirtintą širdies ritmo monitorių arba norite pajusti, kaip plaka širdis, padėję pirštą ant riešo. Sutelkite dėmesį į 110–140 dūžių per pulsą.

• Bėgimo takas. Turite dvi pranašumo galimybes. Pirmasis yra ilgas 20 minučių bėgimas. Stenkitės padidinti bėgimo greitį, jei jūsų pulsas yra reikiamo dažnio. Geriau purkšti burbuolę 10 kvilinų, o tada ilginti veikimo laiką. Kitas variantas yra intervalinis bėgimas. Nupieškite 1 švediško bigu quiliną iš 3 pusbrangių quilinų. Geriau tokius mokymus vykdyti 2-3 metų kursuose, o tada jau tą pačią dieną galite taikyti mokymus. Kaip išsirinkti bėgimo takelį savo namams čia —
• Dviratis treniruoklis. 25 minutes spauskite pedalą greičiau. Galite važiuoti dviračiu treniruokliu ir bėgimo takeliu: 10 pratimų vienam odos treniruokliui. Pradėkite taką šiek tiek pajudėdami per 5–10 minučių, atvykdami per valandą. Mėgaukitės pasirinkdami dviratį treniruoklį savo namams pas mus .
• Steperis. Unikali susibūrimų imitacija. Čia reikia atiduoti didžiulę pagarbą tiems, kurie pirmiausia pakišo koją ant platformos. Žiūrėkite 10 klubų ant dešinės nosies ir tiek pat laiko ant kairės kojos. Danija turi teisę gerai maitintis su treniruokliu: 10 treniruoklių ant vieno, o paskui 5 pratimus vienai kojai ant laiptelio.
• Irklavimo mašina. Atlikite 3 aktyvaus irklavimo seansus po 10 seansų. Klijuodami odą, uždėkite 10 pleistrų. Geriau pradėti per trumpesnį laiką, kiekvieną kartą jį didinant.
• Orbitrack. Bėgimas ir važiavimas dviračiu buvo vadinami „orbitrek“. Tai rimtas fizinis reikalavimas sveikiems žmonėms. Atlikite 3 raundus po 5-6 raundus. Kam mušti už burbuoles. Įsitikinkite, kad jūsų širdies ritmas yra reikiamame diapazone. Per metus galite padidinti 5 khvilinus iki 10.

Įtempus širdį ir kitus skausmus, būtina juos atpalaiduoti. Norėdami pašalinti sergančius vaikus, galite pasinaudoti ramiomis teisėmis:

1. Atsisėskite ant lavos, pakelkite rankas, kad pamatytumėte, ir nuleiskite, kad įkvėptumėte. Kelis kartus pasukite į dešinę.
2. Eikite ant stulpo, kvėpuodami ant kito žmogaus odos, o matydami ant trečiojo. Trivalis: mažiausiai 2 hvilinai.
3. Sėdėdami rankomis ir kojomis apvyniokite kojas. Keliomis linijomis judėkite į dešinę.

Ant 10 odelių odos būtina pasitikrinti pulso rodmenis arba naudoti specialų. Atminkite, kad pranašumas neigiamai veikia širdies mėsą.

Kardio treniruotės svarbios ne tik turintiems problemų su širdimi, bet ir tiems, kurie rūpinasi savo sveikata. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų sportuodami, nepamirškite skirti dėmesio savo mitybai. Įmaišykite obuolius, žirnelius, džiovintus vaisius ir jaunas petražoles. Visuose šiuose gaminiuose gausu žodžių, kurie kovoja su širdies ligų atsiradimu. Straipsnių apie tinkamą mitybą norint numesti svorio rasite tam skirtame svetainės skyriuje.

Ir šiandien tarp sergančiųjų širdimi yra sportininkų. Tačiau tokiems žmonėms vertingiausia ne sportas, o kūno kultūra. Be to, jai jų tiesiog reikia daugybės.

Tinkamas fizinis aktyvumas naudingas žmonėms, sergantiems hipertenzija, išemine širdies liga, širdies nepakankamumu ir kitomis širdies ligomis. Jie mažina gyvenimo kokybę, lėtina ligų progresavimą, neleidžia išsivystyti infarktams, insultams, širdies nepakankamumui ir kitoms sunkioms komplikacijoms. Kadangi nėra ūminės ligos ar dekompensacijos, atidus dėmesys yra kontraindikuotinas ir nereikalingas. Tik pėdsakas supratimo, kad rūtų svarba slypi širdies ir kraujagyslių sistemos būkle, arteriniame spaudime, pulso dažnyje, skausmo sindrome. Ir ką tiksliai gali nustatyti gydytojas. Jei planuojate užsiimti kūno kultūra, mėgaukitės tuo.

Koks yra geriausias studijų būdas? Profesionalios medicinos organizacijos „British Heart Foundation“ veiksmai hipertenzijai ir hipertenzijai gydyti:

Stenkitės šiandien būti užsiėmę.

Jūsų meta - samdykite 2,5 metų ir skolinkitės savaitei.

Viena veikla gali užtrukti mažiausiai 10 minučių, o fizinė veikla gali būti vidutinio intensyvumo. Tada kvėpavimo ir pulso dažnis taps dažnesnis, ne toks skubus ir jausitės riaumojantys. Tai atsitinka vaikštant, važiuojant dviračiu ar plaukiant.

Dirbant su dideliais kroviniais slėgis dar labiau padidėja.

Teisių rinkinys žmonėms, turintiems širdies problemų

Apšilimas(7-10 hvilinų): sklandus ėjimas, lengvas bėgimas, tempimas ir nahili. Galima daryti viską, keičiant pozicijas – stovint, sėdint, gulint.

Pagrindinė dalis:

• Sėdi ant stalo

• Stovima padėtis

1. Pėdos pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn per šonus (įkvėpkite) ir nuleiskite jas, slysdami žemyn ir matydami jėgos požymius bei mojuodami rankomis.
2. Vikhidnė – rankos ant diržo. Pakaitomis viena ranka pakelta aukštyn ir virš galvos berniukas apdengė galvą avikailiu.
3. Vikhidnė – tie patys. Apverskite avikailį, tada apvyniokite dubenį.
4. Kojos platesnės. Pakaitomis pritūpkite ant odos kojos, perkeldami kūno svorį ant jos.
5. Viena koja yra priekyje, kita užpakalyje. Priekinę koją sulenkiame kelyje (remdamiesi rankomis virš kelio), perkeldami ant jos kūno svorį ir spyruokliuodami 3-4 kartus. Tada už kitą koją.
6. Pėdos yra kūno pločio, rankos yra į priekį ir horizontaliai. Prie jų pakaitomis keliame kojas (tiesiai arba sulenkdami kelius).
7. Pritūpimas ištiestomis rankomis.

Baigta(5-10 bėgimų): ilgas ėjimas giliai kvėpuojant, keliant ir nuleidžiant rankas. Plavni nahili tą vyniotinį. Kūno ir galūnių tempimas. Rankų ir kojų trynimas.

Oda turi teisę plakti 5-10 kartų, tėkmės tempas ir amplitudė yra pakankami, priklausomai nuo Jūsų galimybių ir taps.

Eksperto mintis

Vardo Maskvos valstybinio medicinos ir odontologijos universiteto kardiologas, medicinos mokslų daktaras, profesorius, klinikinės funkcinės diagnostikos katedros vedėjas ir sekretorius. O.I. Evdokimova Jurijus Vasyukas:

Daugumos širdies ligomis sergančių pacientų fizinės teisės. Kaltė ypač susijusi su ūmios ligos ir dekompensacijos periodu. Fizinis lavinimas yra svarbus širdies nepakankamumo atveju, kuris gali būti kokios nors širdies ligos ar ligos pasekmė. Kai taip nutinka, sumažėja širdies įtampa, o kraujas siurbia stipriau, todėl žmogus jaučia nugaros skausmą, patinimą ir kitus simptomus. Kineziterapija gali būti rekomenduojama visiems pacientams, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu (CHF), nes liga yra stabili ir nereikia skubios pagalbos.

Tyrimai parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai per tris mėnesius pagerina pratimų toleranciją ir sumažina rūgšties įsisavinimą į organizmą. Tačiau teigiamą poveikį pastebėsite po trijų minučių, kai tik nustosite treniruotis. Sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu rekomenduojame reguliariai sportuoti. Tai įrašyta oficialiose „Nacionalinėse ŠKL diagnostikos ir gydymo rekomendacijose“.

Toli gražu ne fizinio aktyvumo požiūris širdies treniruotėms juolab kad as jau nelabai sveikas ir nebejaunas. Be to, yra universalių taisyklių, kurios padidina saugumą, efektyvumą ir palengvina vykdymą.

Nuobodulys ir tvarkingumas

Brangiai širdžiai ir kraujagyslėms net ir pati dinamiškiausia veikla, ypač gryname ore – bėgiojimas, jodinėjimas, čiuožimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, vandens aerobika. O ašį apie statines, stiprias jėgas greičiau gali pamiršti šerdys, smarvės fragmentai ne tik užgoš gūbrį ir mazgus, bet ir slopins arterinio slėgio judėjimą, o tai nesaugu esant širdies priepuoliams. kraujagyslių problemos. Taigi sporto salė tinka ne visiems. Jei pervargsite, nes nepasirengsite aukštam širdies raumens lygiui, negalėsite pumpuoti reikiamo kraujo tūrio. Dėl to gali kilti daug problemų, iš kurių pavojingiausios yra hipoksija (rūgštumo trūkumas), taip pat širdies kraujagyslių išsiplėtimo ir širdies raumens hipertrofijos kompensacija.

Ale navіt užsiimant širdžiai mielu sportu, kaltininkai turi būti mirę, ženkite pirmą žingsnį. Būtina pajusti smarvę žingsnis po žingsnio ar net reguliariai, o odos pratimai turi prasidėti ir baigti kontroliuojant pulsą.

Kiekviena oda turi savo

Tačiau patyrus infarktą Rusijai taško daryti nereikia. Tinkamai apsirengę drabužiai yra vienas iš svarbiausių dalykų. Nenuostabu, kad net ant gydytojo lovos gydytojo prižiūrimi pacientai pradeda sukti į dešinę, tada vaikšto po palatą. O užsiregistravę eikite į mankštos terapijos kabinetus klinikose ir sanatorijose. Fiziniai pratimai sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis mažina širdies ligas, trumpina jų gyvenimą, didina kraujotaką, mažina cholesterolio kiekį, keičia trombozės riziką. Karšta kraujotaka masažuoja kraujagyslių sieneles, per kurias jos tampa elastingesnės. Visa tai yra stebuklinga venų aterosklerozės – pagrindinės širdies ligų priežasties – prevencija.

Buvo pranešta, kad nustojus daryti fizinius pratimus po infarkto, mirtingumas pirmame gyvenime sumažės 25%!

Jei sunku užsiimti sportu tiems, kurie patyrė infarktą, tuomet reikia individualaus požiūrio, kitaip gali būti išprovokuotas naujas priepuolis. Statistika nuvilia: 70% pasikartojančių širdies priepuolių įvyksta per 3 dienas nuo pirmojo. Todėl nereikia nesutikti su gydytojais: koks smarvės režimas rekomenduojamas – to ir reikia pasiekti. Atsižvelgdamas į širdies ligos stadiją, kai kuriems pacientams gydytojas gali leisti mankštintis kuo greičiau po išrašymo iš ligoninės, o kitiems gali patarti vaikščioti greitu tempu.

Negalima treniruotėms pasirinkti mitybos režimo ir pasikliauti savęs suvokimo galia, net jei tai nėra objektyvus rodiklis. Taigi, remiantis Kijevo kūno kultūros medicinos problemų instituto atliktais tyrimais, 14% sveikų bėgikų, nepatyrusių jokios žalos širdžiai, turėjo rimtų miokardo problemų, kurios atsirado vos po vienos valandos gydymo. apsižiūrėsiu.

Galvos mėsos išpumpavimas

Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, užsiimdami gimnastika turėtų atidžiai laikytis šių taisyklių:

Tačiau norint gerai suvokti save, negalima smarkiai padidinti pranašumo. Ir jei čia yra pasipiktinimas, galite susirgti ir durti, pasirodys asilas - reikia tvirtai prisegti vikonietį į dešinę. Jei to neišgyvenate patys, išgerkite nitroglicerino ir eikite pas gydytoją;

Gimnastika gali būti pradėta tik praėjus vieneriems ar dvejiems metams nuo pradžios.

Prieš susitikimą, jo metu ir po jo turite teisę stebėti savo pulsą. Iki treniruotės pabaigos nesate kaltas, kad viršijote 120 smūgių per sūpynės. Ir po 5 apsisukimų išėjimas gali virsti išvesties verte.

Pasiruoškite mankštintis!

Yra keletas gimnastikos variantų, susijusių su širdies problemomis. Axis yra vienas iš jų.

1. Savaitgalio stovykla yra sėsli. Kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpdami pakaitomis pakelkite rankas, nuleiskite, kaip matote.

Pakelkite rankos odą 5 kartus.

2. Kiek įmanoma sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite jas lygiagrečiai apatinei pusei pečių plotyje, kojas kartu. Alkūnėmis apibraukite apskritimus 5 kartus už jubiliejaus rodyklės ir lygiai taip pat – prieš jubiliejaus rodyklę.

3. Kojos kartu, rankos ištiestos. Įkvėpdami sulenkite kairę koją į kelius ir prispauskite prie pilvo bei krūtinės, padėdami rankomis. Kaip matote, nuleiskite koją ir išskleiskite rankas.

Pakartokite 3-5 kartus. Tie patys – su dešine koja.

4. Rankos ant juosmens, pėdos apačioje, pečių plotyje. Įkvėpdami įkvėpkite. Akivaizdu – išvažiavimo vietoje apsisukite.

Tepkite 3-5 kartus kiekvienai odos pusei.

5. Pėdos plokščios, pečių plotyje, rankos žemyn. Įkvėpkite – pakelkite rankas į viršų ir ištieskite iki kelių. Galva gali nukristi vienoje linijoje su kūnu. Akivaizdu, apsisukite prie išėjimo stovyklos.

Vikonati 3-5 kartus.

6. Paskutinė stovykla stovi. Pėdos pečių plotyje, rankos žemyn. Įkvėpdami patraukite dešinę koją ir ranką į išorę, palaikykite 2 sekundes ir, matyt, pasukite į išėjimo padėtį.

Tepkite ant kiekvienos odos pusės 3-5 kartus.

7. Rankos žemyn, kojos kartu. Nedelsdami dirbkite rankomis ant plačių apskritų rankų už jubiliejaus rodyklės, tada toli.

Viconati ant odos pusės 3-5 kartus.

8. Rankos ant juosmens, kojos pečių plotyje. Užtepkite avikailio kailį ratu aplink skirtingų pusių rankas 5-10 kartų.

9. Rankos žemyn, kojos kartu. Pasivaikščiojimas svetainėje trunka 15-30 minučių.