Kas yra statistikoje:

Kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų plonesnės Kad nuotaka ir jaunikis džiaugtųsi matydami ją paplūdimyje, demonstruojančią naują karkolišką išvaizdą, pasakykite svetainei Koshechka.ru! Jei kyla pagunda pakišti kojas po beformiais chalatais, apatinėmis kelnėmis, nesiimdami riebalų nusiurbimo. Šiandien sužinosite apie visas styginių kaulo paslaptis!

Pagrindinė styguotų mažų kojų paslaptis yra nuo kohanni... sau!

Svarbiausia mylėti save tokį, koks esi! Stebėkite veidrodį ir juokkitės iš jo. Ir tik po to pereikite prie bet kokių veiksmų. Mityba buvo išplėsta, nes daugeliui moterų leidžiama numesti svorio, o tai yra būtina treniruotė. Jūsų kojos pavargsta, jaučiatės sulūžę, norite valgyti, bet negalite. O tu nusėlini prie šaldytuvo ir ant dubens išmeti sumuštinį. Ir tada tsukerku. vafliuoju. Ir jūs be galo priekaištaujate sau dėl to.

Sustabdyti! Viskas panašu į ką tu nemyli savęs tokio, koks esi. Ir užuot nusiraminęs, pradedi bausti savo vargšą kūną.

Kadangi nemyli savęs, užaugai, nori dar labiau suplonėti kojas, o tu griebiesi riebalų siurbimo procedūros ir visai negalvoji apie galimą lankstymą. Na, o tavo tikslas gražios, lieknos, sveikos kojos, o ne lieknumas ir jokių problemų su savigarba. Taigi, visų pirma, įveik save.

Tarp ribų nėra kruopštumo!

Jei mylite save, pripažinkite, kad nesate idealus. Ir kritiškai įvertinkite savo atvaizdą veidrodyje ar net pozityviai nusiteikę.

Trumpam pagalvokite, kas privertė jus jaustis taip stipriai:

• nuosmukis,
• netinkamas maistas
• mažai prižiūrimas gyvenimo būdas
• arba kitaip gali būti geriau.

Kartais nesėkmės darbe ir darbe merginai gali sukelti stresą, ir ji baigiasi metų metus sėdėti namuose, valgyti šokoladą ir kepti, o kilogramai jo nusėda ant kojų ir užpakalio. Svetainė jums jau buvo atskleista – straipsnį galite perskaityti pabaigę įrašą. Kaip galite padaryti savo kojas dar plonesnes? Kas gali jums padėti su trimis „sukimo lazdelėmis“:

• tinkamas maistas,
• pagrįstus fizinius poreikius,
• priėmimo procedūros.

Pakeiskite pikantišką panašumą!

Kaip manote apie tai, kaip melodingai susilpninti kojas, mėgstate traškučius, bandeles, pyragus, kreminius pyragus. Tuo pačiu metu, skaitant straipsnį, galima gerti arbatą iš krosnių, tsukerki ar sumuštinį iš karvės ešerys. Dabar atidėkime viską ir susipažinkime su naujais draugais. Šie produktai patys sudaro mažųjų dietos pagrindą:

• riba,
• dainų mėsa,
• mėgstami vaisiai ir daržovės,
• duona su kabantomis stambių pomelo barzdomis,
• grikiai,

Kaip galite susilpninti kojas, kai jūsų kūnas pats aktyviai kovoja dėl „apelsinų kirtiklio“ ant jūsų sėdmenų? Tai taip pat galioja, jei valgote gausiai riebius ir sūrius ežiukus. Kad išvengtumėte celiulito, nustokite valgyti viską, kas labai sūdyta, pavyzdžiui, traškučių.

Ar tikrai norite, kad jūsų kojos ne tik suplonėtų, bet ir būtų sveikos? Kam tinka, o už tai jums patiks produktai ir gėrimai, šalinantys toksinus iš organizmo:

• raudonos vynuogės,
• švieži žalumynai,
• Žalioji arbata

Kojų stygos, žinoma, malonios, bet ir pagarbios, kad smarvė gražiai atrodytų. O kam to reikia, venų varikozės neturi būti. Taigi, kaip išlaikyti savo kojas sveikas ir plonas? Apelsinai, greipfrutai, rūgštynės ir kiti citrusiniai vaisiai, taip pat žuvis ir kitos jūros gėrybės, žalios spalvos daržovės padės išpūsti indų sieneles.

Viršutinė dešinė skirta kojų stangrumui

Kai tik ateisite į sporto salę ir paklausite trenerio, kaip išauginti plonas kojas, tikrai būsite informuotas apie tas, kurias reikia teisingai dirbti, taip pat individualiai sukursite kompleksą, kuris padės greitai numesti svorio. x kilogramai . Tai nuostabu, bet prieš eidami į fitneso klubą vis tiek turite žinoti valandas ir pinigus!

Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti ateičiai: kojelių šoninės virvelės jums tikrai bus parūpintos, kaip ir darysite kiekvieną dieną eikite į susirinkimus ir nesinaudokite liftu. Kai tik įsisavinsite, tokių teisių poveikis bus pastebimas greitai. Tiesiog atminkite, kad tai derinama su tinkamu maistu, kaip premija. Eik – tai praktiškai tas pats steperis, prieinamas tik visiems.

Išeikite pasivaikščioti gryname ore- taip pat yra stebuklingi pagalbininkai kovoje dėl širdies stygų. Ir nesakyk, kad neturi ko bėgioti, parkas toli ir pan. Vakarėlius galima lengvai derinti su darbo ar mokymosi išlaidomis. Kadangi gyvenate per toli, aš tiesiog noriu dalį kelio nuvažiuoti ne transportu, o kojomis.

Kaip kitaip galite susilpninti kojas? Na, svarbu ateiti padėti priėmimo procedūros: deginimas, pilingas, masažas ir kt. Pavyzdžiui, vien todėl, kad matote save saldymedžio spalvoje, tai nereiškia, kad esate kontraindikuotinas dėl nepaprastai skanaus šokolado ir deginimo. Tapk tikra saldymedžio moterimi! O jo masažas padės pasiekti nuostabų efektą. Dar geriau – hidromasažas. Plaukimas ir vandens aerobika nuo šiol taip pat bus saugūs!

Kaip bachish, lengviau apdirbti kojas su stygomis. Ir jei turite paskatą atlikti griežtas procedūras, tiesiog sustokite. Ir net nepastebėsite, kaip tempiamos ir trumpinamos stygos!

Moters kojų stygos – palaidotas žmonių populiacijos objektas ir laimingųjų pasididžiavimas, turėdamas tokio grožio liemenę. Tačiau ne visų kojos yra tokios gražios, kaip norėtųsi. Kam būti nedrąsiai, kai tavo kojos tokios plonos? Kaip galiu ištaisyti šį trūkumą?

Kam būti nedrąsiems, kai kojos per plonos?

Pirmiausia turite apsiversti, kad jūsų kojos būtų tikrai plonos ir galėtų klibėti. Daugelis merginų neobjektyviai vertina savo išvaizdą. Norėdami tai pasiekti, mokėkite mažiausią maisto kiekį, kuris yra priimtinas jūsų augimui. Šiam augimui centimetrais reikia padauginti iš koeficiento, užmetimams jis yra 0,21, susiuvimui - 0,32. Jei išlindę apimtys yra mažesnės nei jūsų tikrieji matmenys, nustokite galvoti sau: „Aš turiu plonas kojas, man reikia dirbti“, visos jūsų kojos yra gerai.

O kadangi realūs įsipareigojimai per maži, išlindę skaičiai, tai situaciją reikia taisyti. Prieš tai reikia atkreipti dėmesį į maistą, valgyti, žinoma, ne per daug, bet prie dienos normos galime pridėti keletą kalorijų. Net plonos kojos gali rodyti vitaminų trūkumą ar anemiją. Štai kodėl reikia daugiau vaisių (nuo mažakraujystės, obuolių ir opų) bei vitaminų kompleksų.

Tinka liesoms kojoms

Akivaizdu, kad plonų kojų problemos negali ištaisyti tik stipresnės maitinimo įstaigos. Jei norite sustiprinti liesas kojas, kad ir kaip būtų, neapsieisite be fizinių pratimų. Kiekvienas turi teisę kuo daugiau mankštintis plonoms kojoms, o treniruotės, kurias rasite, yra kontraindikuotinos ilgų nuotolių lenktynėms.

1. Padarykite pritūpimus bent 12 kartų po miego. Nugara tiesi, viena ranka galima prispausti prie kėdės atlošo.
2. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Padėkite mažą kamuoliuką tarp kelių ir suspauskite – 4 sekundes suspauskite, 1 - atsipalaiduokite. Gali būti bent 20 pakartojimų.
3. Sėdėkite ant sofos, pasukite veidą į nugarą. Padėkite rankas už nugaros, pakilkite ir nuleiskite atgal. Gaukite 30 pakartojimų. Judant į dešinę, pėdos neturi būti stumiamos į atramas, kojos turi būti tiesios tiesiomis sėdmenimis.
4. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakilkite ant kulnų, tada lengvai atsisėskite, ištiesdami kelius į šonus. Pakartokite į dešinę 15-20 kartų.
5. Vaikščiojimas ant sandalų taip pat padės jūsų kojoms suteikti apimties. Turite vaikščioti tiesia nugara ir kojomis, atlikti bent 70 žingsnių.
6. Suteikite savo kojų formą sportuodami treniruokliu. Jei dar nėra, atlikite „dviratį“ gulėdami ant nugaros dešinėje bent 10-15 minučių kasdien.

Kaip apsirengti, kai kojos plonos?

Tinkamai parinkto drabužio pagalba galima ištaisyti daugybę figūros defektų. Ašiai ir plonoms kojoms taip pat yra tos pačios taisyklės.

Kaip sustiprinti kojas stygomis: Kiekviena mergina visada svajoja apie gražias savo švelnumo stygas. Net jei viskas puikiai tinka jūsų figūrai, galite pamaloninti save labai įvairiais pasirinkimais. Ir niekam ne paslaptis, kad kai kas nors įeina į gatvę, menkiausias išsitepimas ir kojų garniukai krypsta į gulinčią figūrą. Atrodo, kad iššvaistei daug pinigų, bet tiesiog nori gerai atrodyti. Vadovaukitės svetainėje For-Your-Beauty.ru pateiktomis instrukcijomis ir namuose per vieną dieną galėsite susitvarkyti kojas. Terminas tikrai nėra puikus, bet jei jį intensyviai praktikuosite, nuo rezultato nepavargsite. Po pirmos savaitės galite toliau mokytis vidutiniu tempu. Maždaug po 1-2 mėnesių jūsų kojos atrodys žaviai.

Kokią teisę turite kovoti, kad pasiektumėte ženklą? Būtina suprasti, kad be fizinių pratimų ir žaizdų gydymo per dieną rezultatų pasiekti neįmanoma. Mes sutelkiame dėmesį į svarbias fizines moterų teises.

Pirmąją savaitę mes suteiksime jums teisę šiandien. Pirmą dieną jums priklauso 5 val. Kitą dieną galite paimti po 7 khvilinus. Nuo trečios dienos iki gimimo dešinės pusės oda apvyniojama 10 kartų. Vienerius metus esu užsiėmęs. Pirmąsias dienas teks ištverti raumenų skausmą, skaudžiai kentėti nuo ligų.


Jei nenorite sustingti svarbiausių aspektų, tą patį rezultatą galite pasiekti per 1–1,5 mėnesio, galiausiai tepdami odą tris kartus per dieną, dvidešimt kartų dviem būdais. Visa tai galima padaryti be specialios sporto įrangos, viską galima padaryti namuose.

Teisė į griežtumą:
Teisingai #1. Norėdami papuošti sėdynę ir dygsnį, būtina pritūpimą derinti su vaizdu. Uždėkite ugnies ženklą ant nugaros. Galite naudoti akivaizdžius patogius įrankius: kuprinę su vagonu, lauko šokius. Sportinis aparatas ar štanga, ar kažkas panašaus. Pradėkite nuo 2-3 kg, padidinkite iki 5-10 kg. Kojos plačiau atitrauktos už pečių, kulnai stovi ant nedidelio padėklo. Nugara masažuojama tiesiai. Įkvėpėme – matomai pritūpėme, kirpdami galvą tiesiai per kelius). Vėl įkvepiu ir sklandžiai apsisuku išėjimo padėtyje.

Teisingai #2. Dėl sit, stegon ir gomilki tono sunku iškristi. Kairė koja dedama ant platformos, dešinė ant apatinės pusės (galite apsieiti ir be platformos). Tiesiname nugarą, įkvėpdami stengiamės veržtis į priekį, išlaikydami tiesų pjūvį ties keliu. Skersai taip pat gali būti ištiesintoje padėtyje. Giliai įkvėpiu ir apsisuku burbuolių stovykloje. Vietomis pakeičiame kojas po 20 priėjimų.

Teisingai #3. Gomilkos minkštimą perpjauname ir iškeliame ant gremžtukų. Grandiklius dedame ant žemos platformos, penkių pėdų atstumu be atramos. Mes paliečiame jį rankomis, kad sumažintume pusiausvyrą. Įkvėpdami kuo aukščiau patraukdami ant kojų pirštų, stengiamės pasitempti. Vihidne stovykla kai pamatysi. Laikykite nugarą tiesiai.

Teisingai #4. Dirbame per šlaunis ir sėdynę, pakeldami kojas. Atsigulkite ant 20-30 cm aukščio platformos (jums gali prireikti pagalvės ar čiužinio). Keliame kojas į kalną, įtempdami sėdynės raumenis – kai tai matome. Nuleidžiame kojas žemyn – įkvėpdami. Nesilenkiama skersai, nugara tiesi, kojos uždarytos. Rankomis skatiname išsitiesti ant čiužinio

Teisingai #5. Svarbu atkreipti dėmesį į mėsą šone ir po dubens. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant kojų ir sulenkite. Rankos išdėstytos tiesiai. Padėtį išlaikome 3 sekundes – matosi, kad dubuo pakeltas į viršų, o nugara laikoma tiesi. Įkvėpkite – nusileidžiame į išėjimo padėtį.

Teisingai #6. Išspaudžiame vidinės dygsnio dalies mėsą - per ją pakeliame kojeles. Atsigulame ant šono priešais stalą, dešinę koją sulenkiame į kelį po tiesiu keliu ir padedame ant platformos. Pakeliame kairę koją kiek įmanoma – matome. Akivaizdu – išvažiavimo stovykla. Po 20 priėjimų keičiame kojas.

Surištos kojos: šveitimo masažas kojoms
Svarbus dygliuotų kojų maudymo komponentas yra pilingas masažas. Po treniruotės nusiprauskite po dušu ir paruoškite natūralų šveitiklį pilingam masažui. Jogo galima lengvai įgyti namuose. Taip pat galite pasigaminti didelį kiekį ir laikyti šaldytuve. Paimkite šaukštą kreidos cava. Kofeinas labai įsilieja į stygų pridėjimo procesą. Tai puikus tonikas ir taip pat pagreitina kalbų mainus. Supilkite kava aliejų. Įlašinkite 5 lašus eterinio aliejaus. Galite naudoti eterinį citrinų, mandarinų, motinos, rozmarinų aliejų. Jie yra geri kraujotakos stimuliatoriai, gerai skaido riebalus, stabilizuoja mikrocirkuliaciją.

Visus šveitiklio komponentus gerai išmaišykite. Tiršta konsistencija tepkite plaukuotą odą, sukamomis rankomis masažuokite kojas. Lupimą rekomenduojama atlikti ne ilgiau kaip 10 minučių. Taip užtikrinama, kad oda pakankamai sušiltų, sumažės kraujotaka, pašalinamos nepageidaujamos ląstelės, galiausiai oda atnaujinama. Ant odos išnyksta kauburėliai, išsilygina riebalų sankaupos po oda, raumenys atgauna sveiką tonusą, skausmas po fizinio krūvio bus mažiau juntamas. Oda įgauna natūralią spalvą, tampa lygi ir elastinga. Pilingas masažas yra pagrindas kitam odos pasiekimo etapui – kojų stygai.

Kaip susikurti kojų stygas per mėnesį: Robimo gerklė kojų stygoms
Norint pasiekti didesnį efektą, būtina atlikti deginimo procedūrą. Tse dodatkov procedūra. Mano apdegusios kojos sparčiai krenta svoris, sklinda toksiška kalba, jos miršta ir trūkinėja. Sistemingas deginimasis pirmąją savaitę lengvai išlaisvins jus nuo tokių nereikalingų centimetrų, oda taps elastinga ir elastinga, kojos atrodys sodriai vingiuotos.

Norėdami jį papildyti šokoladu ir cinamonu, paimkite 5 šaukštus natūralios kakavos ir 3 šaukštus cinamono miltelių. Na, viskas juokinga. Sumaišykite su krapais iki kreminės konsistencijos, įlašinkite 4 lašus eterinio aliejaus (citrinos, apelsino, kipariso ir rozmarino). Visa tai praskiedžiama 1 arbatiniu šaukšteliu eterinio aliejaus, todėl viską galima maišyti. Kakava padeda suaktyvinti visus medžiagų apykaitos mechanizmus, odą sušildo cinamono užuomina. Oda prisotinama rudais komponentais, pagerėja turgoras, išnyksta riebalų sankaupos, dega celiulitas.

Šokoladą reikia tepti ant sausos ir švarios odos po lupimo, padengiant visą paviršių. Toliau atliekamas kojų apvyniojimas grubeliu, pradedant nuo pėdų, kylant aukštyn, apvyniojimas atliekamas spirale. Įvyniojimas nėra per stiprus, nepažeidžia kraujotakos. Atsigulame ant krūtinės, sulenkiame kojas ir atsigulame. Turėtumėte maloniai jausti šilumą kojose, cinamonas gali sukurti matinį efektą. Tai reiškia, kad reakcija prasidėjo. Po metų viską nuplauname šiltu vandeniu.

Kaip apdirbti kojas stygomis namuose

Norint pasiekti puikų rezultatą, dažnai atliekamas kruopštus masažas su medumi. Svorio metimo procesas vyksta greičiau, oda stangrėja, lengviau išsausėja.

Imame 1-2 šaukštus reto natūralaus medaus. Siūlės, žaizdelės, kojos aptepamos medumi, pūslėjančios rankos masažuojamos sukamuoju būdu. Šiek tiek sunku patekti į medų, bet sunku lengvai pridėti dolonų ant odos. Būtina nuplauti odą, kad smarvė liktų lipni. Norint didesnio atvirumo, būtina dirbti aštriomis rankomis. Jei norite jas apipjaustyti, turite nupoliruoti visą kojų paviršių. Robimo masažas ilgiau nei 10 min. Viską nuplauname šiltu vandeniu, po to išsausėjusią odą patepame specialiu kūno kontūravimo kremu.

Dabar jūs neturėsite jokių problemų, nes jūsų kojoms reikės numesti svorio. Galite lengvai juos uždirbti per vieną savaitę. Budynkos, kurios nesuteikia specialistų ar fitneso centrų. Norėdami pasiekti teigiamą rezultatą, turite teisę būti iniciatyvūs ir aiškiai laikytis visų procedūrų. Svarbu taisyklinga sveika mityba, sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas. Nepamirškime apie dietą, kurios pagrindas yra tik uogos ir saldymedžio produktai, o ne daržovės. Gerkite daugiau, bent 2 litrus vandens per dieną, žaliosios arbatos be cinamono, lengvą gėrimą ir vakarienę. Rezultatas nėra stulbinantis.

Mūsų džiaugsmų pagalba jūsų gyvenimas taps šviesesnis ir gražesnis, o jūsų naktys atrodys nepralenkiamos.

Kojų stygos yra tikros!

Kaulų stiprinimo ir kojų svorio metimo metodų rinkinys

Kaip ištiesti kojas stygomis

Prieš pradedant kovą su riebalais, būtina kruopščiai išvalyti organizmą ir keletą dienų skirti žarnyno valymui klizmų pagalba.
Maistas svorio metimui Kaip jau buvo sakyta, 70% maistinės vertės gaunama iš paties maisto. Jei jums reikia numesti daug svorio, galite greitai laikytis specialios kūno „džiovinimo“ dietos, kuri gali padėti išlaikyti sausą dietą. Paprastai sportininkai prireikus laikosi tokios dietos, kad būtų matomi pilvo raumenys ir atsipalaiduotų raumenys. Kitose situacijose pakanka pasiekti tinkamą ir subalansuotą mitybą. To pakanka norint numesti svorio, įgyti plonas kojas, neprarandant linijinės moters figūros glotnumo.

Kaip padaryti, kad kojos būtų įtemptos ir plonos

Kaip tinkamai maitintis ir ką reikia dirbti, kad galėtumėte efektyviai ir efektyviai numesti svorio, skaitykite straipsnyje apie svorio metimo programą „Minus 15 kg per mėnesį“. Aprašysime pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis norint veiksmingai numesti svorio.

Kaip išvystyti pėdų stygas namų smegenyse

Pagrindinės svorio metimo taisyklės
1. Pripraskite prie taisyklių ir reguliariai važiuokite automobiliu. Vanduo yra pagrindinis visų gyvų daiktų sandėlis, todėl vologeris mėgsta gyventi šalia mūsų šepečių. Per mažas vandens kiekis gali sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus, dėl to greičiau skaidomi riebalai ir pasiekiamas svorio kritimas. Kartu būtina atsikratyti skausmo gyvenime ir pasistengti susigrąžinti liesas kojas. Todėl prisitaikykite prie 1,5-2 litrų per dieną normos. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, galite padidinti talpą iki 2,5 litro. Skanūs lieknėjimo receptai – tyrės sriubos lieknėjimui.
2. Lapinių daržovių ir žalumynų kaitaliojimas. Šie augaliniai produktai išvalo žarnyną nuo atliekų ir toksinų, prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis, vietoj celiuliozės reguliuoja apetitą. Lapinės daržovės ir žalumynai turi neigiamą kalorijų kiekį, todėl organizmas joms išleidžia daugiau energijos, o ne šalina. Tokiu būdu pagreitėja kalbos medžiagų apykaita, greičiau skaidomi riebalai. Didžiausias neigiamas kalorijų kiekis yra: salierai, pankoliai, bazilikas, špinatai, salotos. Gera porcija lieknėjimui yra iki 500 gramų žalumynų, kuriuos geriausia padalyti į dvi dozes – pietums ir vakarienei. Tai padės jums įsitvirtinti jūsų namų gyvenime.
3. Riebalų ir riebių skysčių pašalinimas. Ežiukus sutepę aliejumi prideda papildomų kalorijų. Tiksliau, tai yra 9 kcal vienam odos gramui riebalų, nes tepimo proceso metu buvo pasisavinami naftos produktai. Dėl to 100 g gatavo produkto yra vidutiniškai 2 g riebalų. Be to, naudojant šį produktų paruošimo būdą, didžioji dalis rudųjų medžiagų yra iššvaistoma. Taigi virkite, skerdenos, kepkite orkaitėje arba ant grotelių.
4. Druskos keitimas. Bendra norma yra 15 gramų, o iki 10 gramų druskos dažniausiai galima rasti daugelyje maisto produktų: mėsoje, žuvyje, duonoje, dribsniuose ir kt. Taigi per dieną gali prireikti 5 gramų druskos – tai atitinka 1 arbatinį šaukštelį. ka. Druskos perteklius pašalina vandenį iš organizmo, o tai sukelia tinimą, ypač kojose, o tai padidina svorio metimo procesą. Jei ežiukų skonis šviežias, įberkite natūralių prieskonių – čiobrelių, baziliko, raudonėlio, apynių-suneli.
5. Majonezo, padažų ir kitų užpilų įdėjimas. Šie kaloringi produktai yra paruošti ant rafinuoto aliejaus. Kvapas turi daug kalorijų ir jame nėra vandens komponento. Įdėkite vieną šaukštą majonezo, kad vėl numetumėte svorio. Be to, padažuose ir majonezuose yra daug druskos, kuri gali net kelis kartus viršyti normą. Snūduriuojant prie mano mažų pėdučių Visiškai nenaudokite majonezo ir panašių padažų.
6. Ląstelių implantacija. Kietieji pluoštai arba celiuliozė apgaubia dubens sieneles, todėl sumažina apetitą ir palaiko sotumą. Jis neturi vitaminų ir kitų gyvybiškai svarbių medžiagų, tačiau pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus, neleidžia vystytis daugeliui ligų, taip pat sumažina apsinuodijimus, todėl padeda greičiau numesti svorio. Šventyklos užpildytos rekordiniu celiuliozės kiekiu. Tas pats pasakytina apie daugybę daržovių, vaisių, ankštinių augalų ir viso grūdo produktų.
7. Šunų baltymų įtraukimas. Galima įsigyti dešrelių, ešerių ir kitų komerciškai pagamintų mėsos produktų pavidalu, pakeičiant juos aukštos kokybės baltymais. Valgydami baltyminį maistą galite numesti svorio, įskaitant kojų svorio metimą ir kojų stiprinimą. Produktai: kiaušiniai, sūris, sūris, žuvis, jūros gėrybės, paukštiena, karvės oda. Kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti bent 100 g grynų baltymų. Pavyzdžiui, 1 kiaušinyje yra 13 gramų baltymų, o žuvyje ir trumpoje mėsoje – apie 25 gramus.
8. Daugiau angliavandenių suvartojimas. Geriau vartokite skystus angliavandenius, kad greitai aprūpintumėte organizmą energija, o ne iš karto dėkite į riebalus, nes jie nebus iš karto išeikvoti. Tai: ryžiai (geriausia rudi), grikiai, avižos, kietųjų kviečių makaronai, viso grūdo barzdos duona. Be to, daugiausia angliavandenių suvartojama pirmoje dienos pusėje.
9. Tinkamų riebalų įtraukimas. Tai apima omega ir monopolinesočiuosius riebalus. Pagrindiniai sveikųjų riebalų šaltiniai yra žirniai, košės, avokadai, alyvuogių aliejus, kiaušinių riebalai ir riebios žuvys. Sočiųjų riebalų (viršutinio sviesto, riebių pieno produktų, riebios mėsos) suvartojimą reikėtų sumažinti iki minimumo, o transriebalų visiškai išjungti, nes buvo padaryta išvada, kad tokio tipo riebalai gali pasisavinti organizmą. i. Jei norite, kad jūsų kojos būtų liesos, tada žiūrėsite į greitą maistą, traškučius, perdirbtus maisto produktus, parduotuvėje pirktą raugą ir daugiausia pasikliaukite margarinu, taip pat lengvais sūriais, kuriuose perdirbtus riebalus pakeičia transgenai.
10. Nepageidaujamą salyklą pakeiskite cinamonu. Visi suprantame, kad pasitenkinti įvairiais „skoniais“ neįmanoma. Taigi, norėdami sumažinti salyklo žalą, tiesiog pakeiskite juos cinamonu. Tai medus, džiovinti vaisiai, juodasis šokoladas, marmeladas, zefyrai, chalva, kozinaki, fitneso batonėliai.
11. Laikykitės kalorijų ir maisto režimo. Valgykite tą pačią valandą 4-5 kartus maistui. Kalorijų kiekį reikia apkarpyti nuo 1800 iki 2000 kcal. Jei jums reikia liesos kojos, jums gali tekti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 200–300 kalorijų.

Laikydamiesi šių taisyklių, netrukus pastebėsite, kad svorio metimo procesas prasidėjo, o kojos ir šlaunys – sritys, kurios yra svarbiausios norint numesti svorio – jūsų kasdienybėje labai pasikeitė.

Kardio pratimai svorio metimui ir kojų stiprinimui.Aerobinė treniruotė pagreitina kalbos medžiagų apykaitą ir pradeda riebalų deginimo procesą. Sportuojant plonėja raumenys, silpnėja kojos, ne tik plonos, bet ir stangrios bei tonuotos. Taigi tinkama mityba ir kardio treniruotės duos puikių rezultatų, o jūsų kojos bus įtemptos ir plonos.

Ištiesinkite, kad kojos sustiprėtų per savaitę

Be fizinio dėmesio ir raumenų gydymo gali būti neįmanoma sustiprinti kojų. Todėl daugiausia dėmesio skiriama specialioms fizinėms teisėms kojoms. Pirmosios intensyvios treniruotės metu turite teisę dirbti tiek kartų, kiek reikia. Pirmą dieną jūs turite teisę dvejoti 5 kartus,
kitą dieną 7 hvilin,
trečia diena 10 hvilin. Tobto. Nuo trečios iki septintos dienos odą reikia apdirbti 10 kartų per dieną ištisus metus. Svarbu, kad dėl ligos skaudėtų raumenis. Jei nenorite tokio sklandaus rezultato ir esate visiškai patenkinti, kad gražios kojų stygos išryškėtų per mėnesį ar du, kartokite darbą 3 kartus per savaitę, 20 kartų per odos stadiją 2 priėjimais. Turėti specialią sporto įrangą visai nesunku, galite apsieiti su daiktais, kuriuos rasite namuose. Komplekse su fizinėmis teisėmis, norint pasiekti sklandų ir trumpalaikį poveikį kaulams, nebūtina namuose dirbti su anticeliulito nudegimais.

Teisė numesti svorio VIDEO

Kaip padaryti, kad kojos būtų plonos – ištiesinkite jas, kad sustingtų

Į mitybą apie tai, kaip greitai išsiugdyti plonas kojas, pirmiausia reikia įtraukti pačius vaikus, kaip lavinti plonas kojas ir plonas kojas taip pat nėra gera mintis. Pažiūrėkime, kurie metodai bus veiksmingiausi norint ištraukti stygas:
Reguliariai bėgiokite – pradėkite nuo 10 pratimų per dieną ir padidinkite valandą iki 30 pratimų;
atlikti klasikinius pratimus 3 rinkiniais po 15 kartų vienai odai kojai;
Norėdami suformuoti homilkos formą, paimkite į ranką hantelius ir intensyviai kelkite ant kojų pirštų;
stovinčius krabus, atneškite vieną ištiesintą koją atgal ir tempimu pasukite į kalną, tada pakeiskite koją; Po to atlikite kitą metodą, šį kartą ne tiesia koja, o sulenkę kelius 90 laipsnių kampu.
Grožis traukia aukas, o kai jūs tikrai nusprendėte imtis savęs, pagarbiai stebėkite kalbą tvirtai. Kai kompleksas bus tinkamas, kas antrą dieną turėsite tinkamo maisto, greitai pasieksite norimą. Prieš kalbėdami, jei kojos girgžda, turėtumėte žinoti apie sechoginines ir dėmes mažinančias priemones, kurių reikia vartoti prieš pradedant vaiką ir sportuojant.

Kaip gauti plonas kojas iš mėsingų kojų?

Jei turite silpnas ir silpnas kojas, gerai pagalvokite apie svorio metimą ar mėsos švaistymą. Visų pirma, jau buvo pasakyta, kad mėsa labai padeda skatinti medžiagų apykaitą. Kitaip tariant, keiskite tai, kas tinka mėsai, o ne per daug riebalų, todėl jūsų kojos atrodo riebios. Taip atsitinka, kai didžioji dalis riebalinio audinio susikaupia ant sėdynių ir sėdmenų. Komplekse galite panaudoti anticeliulitines savybes, jos taip pat padeda kovoti su užsispyrusiomis riebalų sankaupomis.

Turite sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą, sumažinti sudeginamų kalorijų kiekį ir tęsti kardio bei jėgos treniruotes.

Per plonas ir plonas.

Lengviau numesti svorio ir priaugti svorio, ypač riebalų ir riebalų srityje.

Lieknos merginos dažnai praneša Masi Zusil, kad pakoreguotų savo išorinę išvaizdą, kad galėtų dėvėti trumpas kelnes ir aptemptas kelnes. Geriausias būdas ištaisyti liesas kojas – išpumpuoti kojų, sėdmenų ir sėdmenų raumenis.

Kaip galite padėti savo liesoms kojoms atrodyti geriau?

Plonos kojos gali atrodyti kreivos dėl raumenų audinio trūkumo, o šepetėlio fragmentai gali ištepti viginą, susiliedami kelių ir šepečių srityje. Judinant sąnarius sumažėja regėjimo kreivumas, o kojos atrodo tiesios ir styguotos.

Galite pasiekti, kad jūsų raumenys būtų išpumpuoti, naudodamiesi tinkamomis teisėmis, kad jūsų kojos atitiktų programą, kuri palaipsniui tampa sudėtingesnė. Prieš išpumpuojant kojas, jos tampa mažiau pavargusios ir skausmingos, todėl jūsų kojos jaučiasi turtingesnės.

Akredituoti treneriai rekomenduoja pradėti pratimus nuo 10 odos pakartojimų teisingai ir atlikti juos inkstui kas antrą dieną, nes raumens fragmentai ant inkstų gali būti labai skausmingi. Adaptacijos pasaulyje prieš pradėdami treniruokitės iki minimumo arba skirkite dvi dienas per dieną – anksti ir vakare.

Treniruotės prieš burbuoles

Prieš eidami į darbą sušildykite – pasivaikščiokite, atsisėskite arba ištieskite kojas. Tai sustiprins kraujotaką ir nuspalvins kūno kūną. Jei mėsa nebus tinkamai apdorojama, skausmas sustiprės, o raiščių ir mėsos pluošto sužalojimo rizika bus didesnė.

Pratimą į dešinę atlikite vidutiniu tempu – suspaudus galite susižaloti, o treniruotė gali išsekinti. Įtrynę odą į dešinę, nusausinkite kojas, kad atsipalaiduotų patinimai.

Jei raumenys iš karto labai įsitempia, galite atpalaiduoti kojas. Tai padaryti taip: atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn, papurtykite kojas, kad atsipalaiduotų raumenys ir sumažėtų jų kraujotaka. Galite atlikti lengvą rankinį raumenų masažą.

Teisių už gražias akis kompleksas

Teisingai 1

Stovime ant dubenėlių. Priimtina vaikščiojimo padėtis yra padėti pėdas maždaug pečių plotyje, pirštus pasukti šiek tiek į dešinę. Šioje pozicijoje sklandžiai ir švelniai kylame ant dubenėlių, su skausmu įkvėpdami, užsifiksuodami maksimaliai pakeltoje padėtyje, tada visiškai nusileidžiame, matome skausmą. Pakartokite šį veiksmą 10 kartų.

Teisingai 2

Eikime per dubenis. Atsistojus, kaip ir priekyje dešinėje, reikia nueiti per kambarį 60–100 km, stengiantis nesulenkti kojų keliuose. Dėl to jis juda sklandžiai ir tolygiai.

Teisingai 3

Pritūpimai su svarmenimis arba be jų. Priimtina vaikščiojimo padėtis yra padėti kojas maždaug pečių plotyje, o dubenis pasuktas dešine puse į viršų. Sklandžiai pritūpkite keliai lygiai su keliais, užsifiksuodami žemiausioje įmanomoje padėtyje, ir energingai įkvėpkite. Tada ištiesiname jį į matomą išėjimo padėtį. Norėdami pakelti hantelius, paimkite apie 2 kg (galite juos pakeisti plastikiniais po 1,5 l) ir tokiu pačiu būdu pritūpkite su jais rankose. Nuo šiol darysime 3 rinkinius po 10 pritūpimų, kurių užtruks daugiausiai.

Teisingai 4

Sustingsim ties pritūpimu. Priimtina vaikščiojimo padėtis yra padėti kojas maždaug pečių plotyje, o dubenis pasuktas dešine puse į viršų. Sulenkiame kojas keliuose maždaug 45 laipsnių kampu ir šioje padėtyje kūną pritvirtiname absoliučiai tiesia nugara. Svarbu pereiti nuo 1 iki 20, tada ištiesinti kojas. Žingsnis po žingsnio problemos sunkumas padidėja iki 50.

Teisingai 5

Nuskutame kaip rupūžė. Priimtina vaikščiojimo padėtis yra padėti pėdas maždaug pečių plotyje, pirštus pasukti šiek tiek į dešinę. Pritūpkite giliai, kiek įmanoma nuleiskite dubenį iki pagrindo. Nuo gilaus pritūpimo kiek įmanoma vibruoja į kalną ir pirmyn, kaip rupūžė. Pradedame nuo 10 pakartojimų, palaipsniui pasiekiant 30.

Teisingai 6

Mes griauname sieną. Atsigulkite ant nugaros, avikailis statmenai sienai. Atsiremiame kojomis į sieną, stengdamiesi ją sugriauti, kojoms tenkanti spaudimo jėga yra itin stipri, kvėpuojame giliai ir stipriai. Paspauskite 15–30 sekundžių, tada atpalaiduokite raumenis. Maksimalus pakartojimų skaičius vienu ypu iki 10.

Teisingai 7

Liekna koja įsmeiame sieną. Vėl atsigulame ant nugaros, kartojame iš priekio į dešinę, bet dabar pakaitomis kaire ir dešine koja atsiremiame į sieną, bandome ją sulaužyti oda pėda, maksimalia jėga spausdami kojas. , kvėpuodami giliai ir stipriai. Paspauskite 15–30 sekundžių, tada atpalaiduokite raumenis. Ne daugiau kaip 10 pakartojimų kiekvienai kojai vienam priėjimui, praneša Passion.ru.

Teisingai 8

Pripažinkime. Norėdami tai padaryti, jums reikės kėdės su atlošu: ant jos sėdime iki nugaros, pastatydami kojas ant atramos. Dabar pakeliame pečius ir pėdas kuo aukščiau, rankas pastatydami už kėdės atlošo – įkvėpkite, pritvirtinkite pakeltas kojas – žr. Pakeltoje padėtyje man atrodo, kad dreba kojos ir aš įkvepiu. Kai pavargstu, nusileidžiu prie vaizdo įrašo.

Teisingai 9

Svarbūs peiliai. Bateliai yra svarbūs arba tvirtai priglunda prie kutų. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Pakelkite kojas maždaug 30-50 laipsnių nuo atramos ir atsargiai sukryžiuokite rankas kojomis aukštyn ir žemyn arba į šonus, tarsi laikytumėte žirklinę ranką. Būtina ištiesinti kojas aukštyn, intensyviai judant į dešinę. Tai ypač tinka stegonui. Kai traukiate dubenį į priekį, dubenys aktyviai įsitempia.

Teisingai 10

Dėl futbolo. Jei turite gimnastikos kamuolį, tai puikus treniruoklis jūsų kojoms. Mes suspaudžiame jį tarp kojų, bandydami prarasti miegą. Pranešame maksimaliai zusil. Tada, laikydami kamuolį tarp kojų, bandome su juo vaikščioti po kambarį, judindami pėdą išilgai apatinės pusės. Galite suspausti rutulį tarp pagalvėlių ir, gulint nugara ant pagalvėlės, pakelti kojas nuo išspausto kamuoliuko iki 20-30 cm aukščio virš pagalvėlės, aktyviai mankštinant siūles ir pagalvėles.

Teisingai 11

Šokime tviterį. Prisiminkite Twist šokį, nepakeldami priekinių kojų dalių ir nekeldami kulno, turite „užgesinti cigaretę“. Tokiu atveju galite pajudinti kojas išilgai apatinės dalies, o jei klausotės energingos muzikos – šokti visiškai. Kiek nori, bet ne mažiau už vienos dainos kainą.

O kas dar stebuklingai treniruoja plonas kojas, tai važiavimas dviračiu ir treniruokliu, vaikščiojimas grindimis su kulnais ant dubenėlių su aukštakulniais. Visi jie turi teisę leisti aktyviai lavinti kojų raumenis ir padidinti jų apimtį, suteikdami kojoms sodrią formą ir palengvėjimą.