Kaip numesti svorio po šventojo švidko ir sveikai be žalos. Kaip numesti svorio po naujų šventųjų? Vardan gero maisto

Norėdami numesti svorio po naujagimių, šventieji tikriausiai turi gražią odą. Remiantis statistika, per ateinančius du žiemos sezonus moterys priauga vidutiniškai 2–5 kg, todėl panaši problema iš tikrųjų yra dar aktualesnė.

Žinoma, galite visiškai neapgalvotai pereiti nuo vienos dietos prie kitos, tada išbandyti stabilią dietą prieš dietą kaip vieną iš būdų sumažinti makšties energiją. Tai yra pagrįstas požiūris. Valgydami tinkamą maistą, kuris nėra varginantis, įskaitant grožio procedūras ir kūno rengybos treniruotes, jūsų „nauji kilogramai“ nebus prarasti net prieš Atsistatydinimo dieną.

Numesti svorio po New Rock: ką valgyti?

Jei sveikas žarnynas, nekyla problemų su maistu ir kepiniais, pasistenkite pabėgti nuo švenčių, valgymas bet kuriuo metu priklauso nuo vieno produkto. Shchob numesti svorio po New Rock, o norint vėl sulieknėti, svarbiau turėti naudos sau, įjungti gamtos perduotą vertę – ežiukas atsakingas už energiją, o ne už jūsų praleistą laiką ar kaip potraukį plepėti su draugais.

• Išgerkite 4-5 dozes izhi per dieną. Tradiciškai pagrindiniai produktai yra gėrimai, vakarienė ir vakarienė.
• Kad kuo labiau sumažintumėte stresą, vakarą padalinkite į 2 dalis – vieną dalį apie 17.00 val., o kitą iškart baigus dienos darbus ar grįžus namo iš darbo.

Tokia strategija apsaugos jus nuo perkėlimo vakare ir bus labai efektyvi bet kokiam valingam sprendimui, kitu atveju – ne po 6 val.

Norėdami numesti svorio, po Šventosios dienos stenkitės laikytis tokio maitinimosi režimo:

• Maistui – 200 g kažkokios košės vandenyje, butelis kefyro arba 2 valg. šaukštai neriebaus siru, šaukštelis cukranendrių agurkų ir medaus, jei galite be saldymedžio.
• Rankovy užkandis: apelsinas, obuolys, bet kokie kiti vaisiai, įdaryti pektinu, 7-8 migdolų žirneliai.
• Pietūs: porcija sriubos su daržovių sultiniu arba daržovių salotos su minimaliu aliejaus kiekiu, žuvies, mėsos ir paukštienos porcija be panardinimo ar paniravimo. Galite valgyti garuose virtus kotletus.
• Pirma vakaro dalis: šiek tiek džiovintų vaisių ir jauslių batonėlis. Jei labiau trokštate druskos, galite valgyti serą Čečilį, kuriame yra daug druskos ir nuostabus kiekis baltymų.
• Kita vakaro dalis: porcija žuvies, mėsos, paukštienos, kiaušinių baltymai, krevetės, butelis kefyro ar šlakelis sero. Galite pridėti pjaustytų daržovių ar salotų. Likus 20 minučių iki vakaro, reikia suvalgyti vieną gabalėlį traškių pupelių su vandeniu.

Gerkite pakankamai skysčių – maždaug, nes nėra jokių komplikacijų ar medicininių kontraindikacijų. Naudokite mažiau druskos ir gerkite ne daugiau kaip 2 puodelius juodojo cava per dieną.

Kaip numesti svorio po naujų šventųjų: treniruotės

Jei po naujųjų šventųjų tikrai norėjote numesti svorio, o tokiu atveju anksčiau nesportavote, o lankymas sporto salėje yra nauja jūsų kasdienybė, nuspręskite ir nuspręskite. Iš statistikos matyti, kad tie, kurie po vaikystės bando prarasti energiją, jie daugiau sportuoja patys, o ne yra „sofos gyventojai“.

Taigi, net jei ir nenorėjote, teks tai daryti, kaip ir virtuvėje, dirbti teisingai.

Jaunimui nereikia ryžtis visoms pamokoms iš karto – fitneso klubas planuoja surengti dvi jėgos pamokas visoms raumenų grupėms ir porą vidutinio ar žemo intensyvumo aerobikos pamokų.

• Tęskite treniruotes kas antrą dieną pagal modelį „jėga – darbas – kardio – treniruotė“ ir tikrai pakeisite savo svorį.
• Jei yra sveikatos problemų, didinkite pagarbą statinei, bet ne mažiau efektyviai gimnastikai – pilatesui, kalanetikai, fitneso jogai ar kūno lankstymui.
• Taip pat galite plaukioti kaip kardio treniruotę. Yra mažai kontraindikacijų.

Timas, kuris reguliariai mankštinasi ir jau seniai galėjo įtikti Jillian Michaels: „Svarbiausia yra įvairovė.

• Svarbu, kad turėtumėte du „sporto meniu“ per savaitę ir geriau dirbti kuo dažniau.
• Šiuo atveju viršutinė kardio treniruočių riba, norint pasiekti fitneso lygį, yra 6 metai per savaitę. Viskas, kas daugiau nei ši suma, yra arba profesionalus sportas, arba nesveikas fanatizmas.

Kaip atgauti formą po Šventos dienos: procedūros

Po naujų šventųjų galima pasidaryti formą, padės tokie priėmimai ir vandens procedūros kaip pirtis, masažas ir kt.

Čia geriausia laikytis schemos – vonia su eteriniais aliejais ir 1 kg jūros druskos (citrina, jalivceva, apelsinas) – kartą per dieną.

Pirtis arba lazna – oda 4 dienoms, o probleminių vietų savaiminis masažas šiandien pagerins jūsų odą.

Kaip numesti svorio po šventos dienos? Tūkstančiai žmonių turi atkreipti dėmesį į maistą. O tuo pačiu ir toliau, kaip ir anksčiau, tebegalvojame apie svarbius dalykus prie stalo, kuris buvo nusėtas riebiomis, rausvomis ar net pikantiškomis žolelėmis. Ir paties šventojo įvaizdžio pakeisti negalima, maistas nepraras savo aktualumo.

Keičiamas pirminis apšvietimas

Mumyse yra pirmapradė šviesa, kurioje mums gera gyventi. Čia yra jūsų draugai, kolegos ir kaimynai. Jau seniai susiklostė tradicija, kad į Naująją upę visi važiuoja nuo tavęs, pirmiausia nuo draugo ir t.t. Pati tvarka yra šventa ir ne mažiau banali: užkandžiai, alkoholis, karšti gėrimai, salyklas. Ir tada sunkumas burnoje, mieguistumas ir tingūs judesiai. Pamirškite apie tai ir jums nereikės galvoti, kaip numesti svorio po atostogų. Į kalnų kurortą pasiimkite visą šeimą, čia galėsite patirti stebuklų, pasisemti jėgų ir pagerinti sveikatą. Ir draugai, kurie nori pakeisti savo gyvenimo būdą kartu su jumis, gali prisijungti.

Prieinamesnis variantas – šventei susirinkti ne namuose, o pirtyje ir klausti patyrusių vadovų. Galite mėgautis sėdėjimu prie stalo su garine pirtimi, masažo kambariu, biliardo kambariu ir dalyvauti smagiose varžybose. Turėsite daug mažiau galimybių judėti. Pro kelias uolas ir stalus išgirsite garsą, kuris privers pamiršti apie pirmuosius susibūrimus namuose su alyvuogių žievele ir sutepta kiauliena. Kodėl turėtumėte dirbti, nes tai jūsų pasirinkimas?

Psichologinė nuotaika

Smagiai, dar prieš „New Rock“ įtariate, kad nebūsite patenkinti pikantiškomis padermėmis. Ir tada vėl galvosite, kaip numesti svorio po šventos dienos. Todėl iš anksto išmokykime save, kad atlikę užduotis esate atsakingas už kūno sunaikinimą. Tik tai nekaltai skamba kaip bausmė: „Aš tau duosiu ir numalšinsiu alkį“. Kūnas pasirodo panašia tvarka: „Turėkite atsargų, laukia blogos valandos“. Tiesą sakant, turite aiškiai sau parašyti: „Dabar aš gyvenu su per daug pigių produktų, o mano kūnas turi susidoroti su reikalavimais, bet nuo 2 (3) šiandien duosiu sau galimybę pasirinkti Ir pabusti , valgyti sveikus ežiukus“.

Maži triukai

Šventieji po to nenumes svorio, nes žino taisykles ir jų laikosi. Perche galima suformuluoti taip: „Nesėdėk prie stalo alkanas“. Nereikia laukti 12 naktų, įkvėpus skanių kvapų, kad nepavalgytum iki pat ryto. Kai tik išeisite iš darbo ir laukia vakarėlis – išgerkite butelį vandens, sulčių, sultinio ar kefyro ir patikrinkite 20 khvilinų. Tokiu būdu jūs negalėsite persistengti.

Kita taisyklė, pavyzdžiui, valgykite ką tik norite, tik pusę porcijos. Įdėjus į lėkštę salotas, mėsą ar desertą, pusė porcijos bus apversta ir supilama į padažą. Yra nemažai modifikacijų, kuriose galima valgyti viską, kas sveika ir bet kokiu kiekiu, arba iki bet kokios porcijos karšto maisto, užkandžių ar salotų, reikia dėti tiek pat šviežių daržovių ir žalumynų. Tai tinka su desertais: arba tešla (vidutinis dydis 300 g), arba net dideliu obuoliu ar greipfrutu.

Po kamuolio

Kai tik taisyklių nesilaikėte arba per blogai apie jas sužinojote, tada šventajam rimtai nukentėjus, todėl prireikė terminologinės pagalbos. Dietologai pasakoja, kaip numesti svorio po šventės, tačiau oda turi savo specialų metodą.

Netrukus turėsime keisti savo mitybos įpročius. Turėsite būti atidūs tešlai, bandelėms ir saldžiajai soda, kad galėtumėte ją gerti. Taip pat stenkitės nevalgyti bananų ir kriaušių, o verčiau valgyti slyvas ir citrusinius vaisius. Tačiau artimiausi draugai yra šviežios daržovės ir viso grūdo grūdai. Majonezas ir kečupas neturėtų vėl atsirasti ant stalo, pakeiskite juos įvairiomis aštriomis žolelėmis, žolelėmis, chasnik. Sutepus taip pat reikia pasižiūrėti. Daržoves, mėsą (arba paukštieną be odos) ir žuvį reikia troškinti arba kepti orkaitėje. Norint numesti svorio pradėjus laikytis naujos dietos, reikia pagalbos ir fizinio aktyvumo, tačiau pirmiausia reikia sutvarkyti savo mitybą nuo pat pradžių.

Prodovzhimo sveiko maisto tema

Tiesą sakant, tai, ką matome kasdieniame gyvenime, yra tai, ką matome. Be to, jei visada laikotės sveikos mitybos principų, kalbos medžiagų apykaita normalizuojasi, o tada ją lengvai paveikia kalėdinis stresas. Kai iš vazos gausite smulkmenų, galėsite lengvai atsinaujinti grįžę prie įprastos mitybos. Po Naujųjų metų galite numesti svorio, jei nekantriai laukiate ateinančių sezonų:

• Valgyti reikia reguliariai, 3-4 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Būtina išgerti visą alkoholį, o likusį išgerti 3 metus prieš miegą.
• Būtina visiškai išjungti gaminius, nes tai sutrikdys ėsdinimo organų funkciją. Tai rūkyta mėsa, gyvuliniai riebalai, prieskoniai ir marinatai. Sumažinkite cukraus ir druskos kiekį iki minimumo.

Vien tik šių paprastų taisyklių išbandymas žymiai sumažins jūsų makštį. O jei labai norisi sūraus ar karšto, tuomet pasilepinkite pieno rūgšties fermentuotais produktais, pavyzdžiui, raugintais kopūstais.

• Dietos pagrindas – šviežios daržovės ir vaisiai, augaliniai aliejai ir 40% dietos, 5-6 porcijos per dieną.
• Baltyminiai produktai yra labai svarbūs, jie išsilaiko ilgam. Tai žirniai ir pupelės, paukščiai ir kiaušiniai. Galite gyventi 2 dienas per dieną.
• Apie 20% dietos tenka pieno produktams, tarp kurių gali būti ir kefyras (taip pat ir sumažintas riebumas). Šiandien jų reikia įdėti apie 300 gramų.
• Gyvūnų riebalai, raudona mėsa ir sviestas, produktai iš baltos barzdos, nulupti ryžiai, gazuotas pienas ir salyklas. Ne daugiau kaip 5% dietos, o pirmoje dienos pusėje gyvenkite ją greičiau.

Tų, kurie ima porcijas, rankose yra didžiulė supersėkmė. Laikyti gaminiuose. Jei pirmenybę teiksite vylovichin barščiams, makaronams ir kotletams, glazūruotiems batonėliams, tada norint prarasti formą, porcijos turės būti labai mažos. Jei ant jūsų stalo bus daržovės ir vaisiai, kepta žuvis ir virta vištiena, pilno grūdo košė, sūris, tuomet niekada negalėsite suvalgyti per mažos porcijos, o tokiu atveju suvartosite mažiau nei 2000 kalorijų vienam patiekalui. Zagalom, obsessya zhizhi, kuris susitinka vienu metu, privalo tilpti į dviejų slėnių darbą.

Zmenshiti vagu dopomozhe zvichaina vanduo

Reguliariai gerkite vandenį. Mes dažnai pamirštame apie šią svarbią taisyklę ir dėl dienos padaugėja kalbų. Žmogui per dieną reikia apie 2 litrus švaraus vandens. Taip pat yra specialių taisyklių, kurios padės sulieknėti po Naujųjų metų. Dabartiniai tyrimai rodo, kad jei išgersite butelį karšto vandens ryte, 30 minučių prieš valgį, galite numesti 6-8 kg per dieną. Šiuos rezultatus galima gauti išgėrus butelį vandens prieš pat tepant odą.

Fizinė veikla

Atsikratyti tonuso ir tonuoto kūno be fizinių patobulinimų praktiškai neįmanoma. Ir jei galvojate, kaip numesti svorio po Naujųjų metų, tai negalite padaryti be intensyvių pratimų. Tačiau fizinis aktyvumas gali būti suderintas su tinkama mityba. Standartinės treniruotės sporto salėje, kurios trunka 7 dienas per savaitę, gali būti derinamos su dviem karvės ešerys sumuštiniais ir vienu saldainiu.

Nebūtina eiti į sporto salę, palaikyti normalią makštį ir atlikti 15 intensyvių treniruočių per dieną, pavyzdžiui, perpjauti šokdynę. Norint aktyviai pašalinti makšties skystį, šį laiką reikia padvigubinti. Visgi norint numesti svorio, 30–40 valandų reikės vaikščioti tiesiai, bėgioti ar vaikščioti.

Sveikas miegas

Nenuostabu, bet norint sulieknėti po šventų, reikia normalizuotis.Kuo vėliau eisi miegoti, tuo didesnė tikimybė, kad žiūrėsi į virtuvę. Šventojo miego režimai ir nemiegojimas dreba, todėl pasukite į yakomog shvidshe darbo ritmą. Norėdami išsaugoti grožį ir sveikatą, turite nemiegoti bent 8 metus. Miego trūkumas sukelia stresą, kurį taip mėgstame mėgautis su salyklu.

Septynių dienų dieta

Tai aiški mitybos rekomendacija, kaip numesti svorio po Šventos dienos. Shvidko – niekada nesijaudinkite dėl savo sveikatos. Dieta leidžia išvalyti organizmą po jubiliejaus gydymo. Po to ne tik numesite svorio, bet ir pradėsite jaustis turtingesni. Vaikų valymo galimybių yra daug, nes svorio metimas po atostogų gali atsirasti kartu su organizmo savybių pusiausvyra. Tie, kurie nori, visą dieną gali gerti vandenį ir šviežias sultis. Palaukite, ne visi naudoja šį režimą, bet jis yra labai efektyvus. Ši dieta padeda pašalinti susikaupusias atliekas ir toksinus bei sklandžiai pereiti prie sveikos mitybos. Tai yra tas pats režimas, kurio reikia norint numesti svorio po dienos per 4 dienas. Galite greitai pasiekti 3–5 kg, o tai yra geras rezultatas.

Kitas variantas, kurį pasiekti yra daug lengviau, yra 7 dienos žalių daržovių ir vaisių. Būkite mandagūs, kad smarvė liktų nepakitusi. Šios dietos privalumai yra begaliniai, jūs nejaučiate alkio, nes jums neribojamas riebaus maisto kiekis, o organizmas išgyvena iš atliekų, o tai taip pat svarbu ir mažina riebalų atsargas. Galite sušvelninti savo mintis ir įtraukti į savo racioną šiek tiek rudųjų ryžių.

Vaikystės palikimas

Kuo greičiau numeskite svorį savo odai, tačiau taip pat svarbu įtvirtinti rezultatus. Šiuo tikslu turite palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Į meniu įtraukite pirmąją košę, tada keptas daržoves ir galiausiai mėsą. Nepamirškite, kad bet kokia dieta yra stresas organizmui, o gyvenime yra daug neigiamų ir reikalingų dalykų. Todėl vikorizuokite juos tik kaip trumpalaikį vizitą.

Monstrų sriuba

Nepaisant daugybės džiaugsmų ir rekomendacijų, kaip reikia laikytis sveikos mitybos, tai ir toliau bus panacėja. Mums visiems reikia pagalbos, kad galėtume sau leisti maitintis, kad po atostogų galėtume lengvai numesti svorio. Matyt: „Tai yra kelias“. Tai avių sriuba, kuri gydytojų praktikoje naudojama kaip būdas paruošti pacientus prieš operaciją, siekiant kruopščiai išvalyti organizmą. Jogą taip lengva paruošti. Paimkite 6 cibulinus ir pomidorų skeveldrą, mažą kopūsto galvą, 2 žaliąsias paprikas, salierų kekę. Daržoves reikia supjaustyti ir užpilti vandeniu, galima truputį pasūdyti ir virti, kol daržovės bus paruoštos.

Sriuba yra mažai kaloringa ir gali būti valgoma taip dažnai, kaip norite. Pirmą dieną dietą galima papildyti vaisiais (bananų kremu), antrąją – keptomis bulvėmis. Trečią dieną į sriubą galite įdėti daržovių, bulvių grietinėlės, ankštinių daržovių, vaisių. Ketvirta diena - tas pats plius bananai (3 vnt.) ir liesas pienas. Penktą dieną į sriubą įpilkite 250 g virtos veršienos ir pomidorų. Šešta diena – sriuba plius (kiek nori) ir lapinės daržovės. Šią dieną galite valgyti vaisių sultis, daržoves ir sriubą. Ši dieta kasdien sutaupys 5-8 kg. Po 7 dienų padarykite 2 dienų pertrauką, po kurios galite tęsti.

Apibendrinkime maišelius

Dabar žinote ne tik kaip numesti svorio po Naujųjų metų, bet ir ką daryti, kad figūra išliktų graži. Todėl reikia maitintis subalansuotai, gerti pakankamai švaraus vandens, didinti fizinį aktyvumą ir laikytis reguliarios dienos režimo.

Apie ežiuką

Naujieji šventieji praėjo, o nepasitenkinimo savo vagonu ašis buvo prarasta. Ar žinote situaciją? Jei suvokiate, kad per atostogų valandą priaugote porą sunkių kilogramų, kuriuos reikia skubiai pabusti, tuomet nedelsdami pereikite prie tinkamo maisto. Taip pagerinsite savo kūną ir galėsite savo energijos lygį pakelti iki norimo lygio. Skaitykite toliau apie tai, kaip numesti svorio po naujų šventųjų.

Golovnės taisyklė

Pagrindinė taisyklė čia ne fizinė, o psichologinė. Pajusk save. Taigi, tiesiog nustokite sakyti sau, kad suspaudėte savo figūrą, ir galvokite, kaip greičiau įgauti gerą formą. Priimk savo kūną tokį, koks jis yra. Pavyzdžiui, tiesą sakant, jie pamatė, kad nebus įmanoma išleisti pelno 24 metus. Šių kilogramų akivaizdumo fakto nereikia kalbėti apie tuos, kurie atėjo laikas grįžti prie maisto ir nusipirkti sporto klubo abonementą.

Ar ketini badauti?

Tokioje situacijoje tiesiog nėra ko valgyti - tai visai negerai. Esame labai protingas organizmas. Ankstyvoje pasninko stadijoje gali kilti audrų. Už tavo tėvynės rakhunoką aš už viską siūbavau. Tada kūnas persijungs į energijos taupymo režimą, o svorio metimo procesas bus baigtas. Ir jei nuspręsite grįžti prie įprastos mitybos arba apsiverksite, apetitas pamažu didėja. Net kartaus skonio pripildytas kūnas yra linkęs paruošti produktus, taigi ir energiją žievei.

Rosevantage dienos

Rozvantazhniy dienų, per badavimo savaitę, pavyzdžiui, uogas. Taip galite pagerbti šventiniu laikotarpiu maloniai pavargusių ShKT vadovų datas. Į savo valgiaraštį įtraukite daugiau vandens, daržovių ir vaisių, padidinkite košių, kefyro, uogų ir žirnių vartojimą. Produktus galima valgyti. Taip pat kramtymo dienomis rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 4 kartus per dieną.

Mes peržiūrime maisto racioną

Jei per žiemos šventes jūsų racioną sudarė pačios skaniausios, bet ne per rudos, riebalais pateptos žolelės ir salotos, padažas prie kai kurių patiekalų ir daug majonezo, tai juk būtų teisinga peržiūrėti savo valgiaraštį, žolelių ruošimo būdus. o prioritetinis produktas ir.

Pradėkite nuo to, kad jūsų šaldytuve yra 70% daržovių ir vaisių (bananų, obuolių) ir 30% kitų produktų. Rinkitės jūrinę žuvį: ji, sumaišyta su upine žuvimi, turi daugiau vitaminų ir mikroelementų. Išalkus mėsai geriau valgyti paukštieną ar kalakutieną ir liesos raudonos mėsos veislių: veršienos, karvės odos. Javus ir ankštines daržoves galima valgyti iš bet kokio maisto. Taip pat daugiau dėmesio skirkite pieno produktams: jau žinomam kefyrui, jogurtui, sūriui, natūraliam sūriui (Bush Lefkadia, Capretto Lefkadia, Lefkadia).

Pasakykite „ne“ riebaluotiems, rūkytiems ir sūdytiems. Pereikite prie garuose ruošiamo maisto. Šias ir kitas prieskonines žoleles taip pat galite kepti orkaitėje, troškinti ir troškinti.

Dar vienas ryšio su prarastąja tėvyne akimirka. Gydytojai turėtų išgerti iki dviejų litrų vandens per dieną (nes medicininių kontraindikacijų nėra). Ne saldžios sultys ar gazuotas vanduo, o pagrindinis mineralinis vanduo. Gurkšnokite juodąją arbatą ir kavi varto obmezhi. O sriubos ašį būtų gerai įvesti prieš dietą: tai papildomas energijos šaltinis, o energija mūsų organizmui reikalinga. Tačiau palaukite, šaltuoju metų laiku karšta sriuba labiau spindi ir pakelia nuotaiką.

Kokius produktus turėčiau išjungti?

Yra keletas produktų, kuriuos norėtumėte pamatyti mūsų meniu. Tai nekvepia ypač blogai, jei norite numesti svorio. Na, o vaikystės laikotarpiu po naujagimių šventieji dažniau geria alkoholį, greitą maistą, riebų ir riebų maistą, pupelių varškę. Prieš kalbėdami, kadangi labai svarbu atsikratyti saldymedžio, ateityje galėsite jį pakeisti. Prieš tai valgau dėl savo sveikatos. Taigi į puodelį imbiero arbatos dėkite ne tsukor, o „Lefkadijos žolelių“ medų. Jūsų atrodys sodresnis ir skanesnis.

Kad būtų daugiau brauninių

Šio per daug paruošto patiekalo grietinėlė ir dar keli siautulingiausi džiaugsmai, susiję su tinkamu maistu. Taigi, jei norite numesti svorio, valgykite mažai arba dažnai (bent 5 kartus per dieną: tai yra trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai). Taip pat nepamirškite apie užkandžius. Prieš kalbant, užkandis nėra tik kava ar sumuštinis. Grūdų košė, muslis, jogurtas, sūris. Visų pirma, vartodami jį visą dieną savo kūną pasikrausite energija. Taigi maisto gali būti daug.

Dar vienas geras metas laikytis pavargusios taisyklės, kad po 18:00 garantuotai sulauksite susidomėjimo. Visiškai nieko nėra. Taigi, naktį gaila, nes naktį mūsų medžiagų apykaita veikia visu greičiu. Vakarais nevalgyti nedera, ypač šaltuoju metų laiku. Todėl norint nekentėti alkio, o taip pat vėliau nesikankinti pažeidus įstatymus, rekomenduojama nevakarieniauti likus 2,5-3 metams iki miego. Tai yra optimali valanda paruošti mūsų kūną remontui.

Valgykite gerai ir savo mitybai rinkitės tik skaidrius natūralius produktus. Ir atminkite, kad žmogaus oda yra tokia, kokia yra.

Kad ir kiek būtume raginami samprotauti prie Kūčių stalo, tarsi „likę drabužiai“ pasidaro taip gausūs ir yra naujų švenčių „premija“ - papildomi centimetrai ties juosmeniu. Nereikia aukotis nepakeliamų aukų, kad nebūtų švaistomos formos – užtenka sukurti naują meniu.

„Tarkime, salotas pakeiskite majonezu: virtos mėsos gabaliukus sumaišykite su salotomis, vyšniniais pomidorais, pagardinkite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Salotos yra nekaloringos, ale geltonos, rudos ir barvytes“, – teigia garsi Rusijos mitybos specialistė Margarita Korolova, pateikdama rekomendacijas, padėsiančias išlaikyti formą Mikolai Baskovui, Anitai Tsoi, Nadijai Babkinai ir daugeliui kitų. - Vietoj kiaulienos kotletų svečiams patiekite ant grotelių keptą veršieną su salotomis ir garnyru su daržovėmis. O majonezą pakeiskite ruduoju ir pikantišku padažu: alyvuogių aliejų sumaišykite su šviežiomis sultimis (obuolių, gervių, bruknių) ir suberkite žirnelius. Kaip užkandį patiekite ne karvių ešerius, o keptą mėsą su prieskoniais.

Svarbu pabaigti ir dar vienas dalykas – suvalgomo kiekis.

„Moters organizmas gali suvirškinti ir išleisti apie 250 ml ežių, o žmogaus – 330“, – teigia dietologė. „Įdėjus tokias porcijas į odą, prireiks 2,5–3 metų, kol oda ištirps, o kalbos metabolizmo sklandumas padidės 15 proc.“ Dėl šios taisyklės ir 31 krūties negalima nieko kaltinti.

Remiantis Naujosios upės šventės detalėmis, dauguma sočiai pavalgusių ukrainiečių susirenka švęsti Naujosios upės šventės namuose, su alyvuogių aliejumi ir šampanu.

Ekspertai padeda dažniau, bet rečiau

TAI TAISYKLĖ, KAIP PAKEITTI FORMĄ

Neieškantiems lengvų kelių, paversti šventes „šventa apskretėlė“, o paskui atkakliai kovojantiems, kad susigrąžintų blogas formas, Margarita Korolova kalbėjo apie šias taisykles, kurios padės pasiekti rezultatų su mažiausiomis investicijomis į psichiką ir psichiką. sveikata.

Zhodnicho bado streikas

Be jokios abejonės, be maisto jūsų energija bus išeikvota, bet tada jūsų kūnas iš karto įgis naujos. Net jei venos žingsnis po žingsnio energijos neįsisavina, smegenims siunčiamas signalas tokią energiją kaupti rezerve, pataria mitybos specialistė. Maksimalus – vaikai. Galite pradėti nuo šokolado: 150 gramų šokolado plytelė ir 2-3 arbatiniai šaukšteliai medaus bus suvartoti šešiomis dozėmis per dieną. Vanduo - ne mažiau kaip 2,5 litro. Tokios dietos galite laikytis tik dvi dienas. Numesite 1–3 kg, turėsite nuotaiką, motyvaciją ir toliau kovosite, kad atgautumėte formą.

Є šešis kartus per dieną

Kitomis dienomis valgykite rudą ir įvairų maistą, apimdami 5-6 porcijas. Iškepti rūtai nešokinėja, todėl nepadaugėja insulino ir kartizolio (šis streso hormonas skatina riebalų kaupimąsi pirmiausia pilvo srityje). Tada suaktyvėja leptinas – hormonas, mažinantis apetitą. Tai ta pati taisyklė.

Ob'yazkova užkandžiai

Trečia, svarbu pradėti jį vartoti ir tai padaryti per metus po pabudimo. Ši medžiaga yra glikogenas. Kūnas jį kaupia rezerve, jei trūksta gliukozės, kuri savo ruožtu maitina kitus žmones. Tačiau glikogeno atsargos yra mažos ir, kaip taisyklė, ryte jų nėra. O jei žmogus nėra pavargęs, smegenys atmeta signalą gauti 28–32% daugiau energijos iš sveiko maisto. Ir ne daugiau šiandien! Ar tiesa, kad nėra svarbu spėlioti apie lėtinio vartotojiškumo palikimą?

Du gėrimai be druskos

Ketvirtoji taisyklė yra du pagrindiniai žodžiai po „šventasis bastardas“, nevikorist. Ir tada - sumažinkite jo kiekį iki 5 g per dieną ir iki minimumo sumažinkite perdirbtų produktų suvartojimą, pagrindinis konservantas juose yra druska, o taip pat sandėlyje - natrio glutamatas, natrio jodidas ir panašūs „baltieji“ mirtis. Viena natrio molekulė redukuoja iki 16 vandens molekulių. Dėl šio svorio mažėjimo padidėja kūno svoris, aiškina Margarita Vasylivna. "Ir sustingusios sekrecijos blokuoja tinkamą atliekų produktų oksidaciją riebalų ląstelėse."

Važiuok turtingai

Taisyklė – išgerti bent 2–2,5 litro skysčio per dieną. Tai pagreitina organizmo detoksikaciją ir dėl to normalizuoja medžiagų apykaitos procesų eigą. Ale tik už teisingus druskos standartus maisto sandėlyje!

Gražios dienos be įkrovimo

Kasdien didinkite fizinį aktyvumą ir galvos skausmą. Na, spėk ką, reikia mankštintis. Nekankinkite savęs ant treniruoklių ir nevyniokite kolos stadione, jei jums tai nepatinka. Pagalvokite, ko jums reikia, ir atitinkamai suplanuokite savo tvarkaraštį. Tarkime: „Pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais moku tango šokių klube, antradieniais ir ketvirtadieniais einu 12 dieną, o savaitgaliais žaidžiu futbolą (tenisą) su kamuoliais.

Smutok – mušti

Šeimos taisyklė – taisyklinga psichologinė nuotaika: nėra „jokių tavo sveiko maisto vedlių“ ir kitų, net ir tokiu būdu „užsikrauna“ neigiama energija. Nevypadkovo Rusijoje prieš vakarienę sukryžiavo, įkraudami juos pozityvumu, kaip ir Margarita Korolova. – Nepamirškite, kad naujas maitinimosi režimas ne tik pagerina išvaizdą ir išvaizdą, o dėl to – gyvenimo gyvybingumą, bet ir užkerta kelią negalavimams, kurių prisikaupia didžiuliai kilogramai. Prieš mus – hipertenzija ir diabetas. Ar tu to nežinai?"

O, šitie naujieji yra šventi! Jie turi džiaugsmo ir linksmybių, dovanų ir grožio, o tuo pačiu atneša porą gražių centimetrų į pilvą ir plius penkis kilogramus ant paviršiaus. Dėl šios priežasties reikia pasukti atgal.

Kodėl turėtume skatinti svorio metimą po Naujųjų Šventųjų?

Pirmiausia turite išsiaiškinti, kodėl atsirado kilogramai ir centimetrai, galbūt ateityje galėsite būti unikalūs. Pagrindiniai kaltininkai – kaloringas, stipriai pagardintas riebiu majonezu ir salotos. Taip pat bulvės, pyragaičiai, šokolado traškučiai, kokakola ir, žinoma, alkoholis.

Jei naujus namus vadinsime aktyvių įsimylėjėlių vieta, tai priešingai jiems prireiks super – atsipalaidavimo ir gero organizmo valymo.

Pradėkite savo poreikius šiandien ir iš karto, neatidėliodami jų pirmadienį ar prieš ateinančio mėnesio dieną.

Atidarome šaldytuvą ir atliekame naują patikrinimą. Išsivežame viską, kas nereikalinga, nebrangu ir ypač kaloringa:

• kečupas ir majonezas;
• Verškovo aliejus;
• rūkyti šonkauliukai, paukštiena ir ešeriai;
• kiaulienos taukai, šoninė;
• grietinės, jogurto;
• apšalęs.

Kadangi vėl pabusti nėra galimybės, tada pasirūpinsime savimi.

Man primena šaldytuvo užpildymą tinkamais produktais. Jie taps:

• jūros žuvis;
• dainų mėsa;
• mažai riebalų, pone;
• 1% kefyro;
• želdiniai;
• šaldytos uogos;
• sezoniniai vaisiai ir daržovės.

Atkreipkite dėmesį, kad visos daržovės yra bulvių krūva, o vaisiai – bananų ir vynuogių krūva. Pomidorai ir agurkai, kurie parduodami Sichnya, vargu ar sukels žievę ant kūno, o kopūstai sukelia pilvo pūtimą.

Maisto prekių parduotuvė taip pat tvarkinga. Angliavandeniai nebėra draugai, įskaitant:

• ankštiniai augalai;
• javai;
• išjunkite minkštimą ir pakeiskite ruduoju cukrumi ir gliukoze;
• makaronai ir duona, koldūnai;
• pechiva, tsukerki, chalva, šokoladas.

Naujas gyvenimas po Naujo likimo aušros

Pradėkime. Čia galite įrašyti to pasiekimo rezultatus ir nupiešti grafinį svorio metimo vaizdą. Reiškia vieną, o dar geriau dvi bevertes savaitės dienas.

Emocinė tinktūra kūnui yra labai svarbi. Pažvelkite į naują vasarinių drabužių ar maudymosi kostiumėlių katalogą, kurį galėsite pamatyti paplūdimyje ar vasaros parke. Nusiplaukite kvepalais, jų aromatas asocijuosis su naujo, nekaloringo gyvenimo pradžia.

Kadangi maistas katei yra svarbus, atėjo laikas pagalvoti apie fizines teises. Ar neįmanoma ar neįmanoma bėgti ratus, eiti į sporto salę ir eiti į baseiną? Pridėkite 15-20 gėrimų per dieną prie kūno kultūros. Teisingi paprasčiausi: pritūpimai, pilvo pratimai, smagračiai ir apskritimai. Kvapas sujaukia kraują ir padeda deginti kalorijas. Geriausias variantas yra nusipirkti juosmens lanką (hula lanką) arba kirpimą.

Jei vaikiškas (rozvantazhuvalne) valgis padės atsikratyti riebalų pertekliaus ir ten įstrigusio kūno riebalų po Kalėdų švenčių susibūrimų, tai fiziniai turi teisę kelti raumenų tonusą ir mankštintis riebaluose.

Neišjunkite vaikščiojimo gryname ore. Raskite bendraminčių, kurie gali pasiekti geriausių rezultatų per grupinį svorio metimą ir grupės odos nario stimuliavimą.

Visų pirma, reikia suprasti, kad įgausite drąsos skaniai, greitai ir nepaaiškinamai išeiti, o su juo išsiskirti bus daug lengviau. Taigi nesijaudinkite dėl rezultato kokybės. Odos procedūros 150-200 UAH. Šventės dieną vartokite 6 kg per mėnesį.

Švidkos svorio metimas yra šventas

Jei reikia greito rezultato, tuomet į pagalbą ateis įvairūs greitieji vaikai. Visi smarvės uždengiami iki 7 dienų. Rezultatas duodamas per trumpą laiką, svarbu, kad skeveldros pašalintų vandenį iš organizmo. Tai: kefyras, obuolys, grikiai, be druskos, „Bonos sriuba“, ogirkova ar kt.

Paprasčiausias būdas yra laikytis kefyro dietos. Rauginto pieno produktai yra puikus kalcio šaltinis organizmui, o patį kefyrą galima valgyti su kitais pieno produktais.

Paprastos kefyro dietos esmė slypi tame, kad per dieną reikia išgerti 0,5 litro neriebaus kefyro ir suvalgyti nedidelį produktų rinkinį po 400 gramų.

Shchodnya:

• 1 diena keptos bulvės;
• 2 diena neriebus tėvas;
• 3 diena vaisinis;
• 4 dieną virta paukštiena;
• 5-oji flokavimo diena;
• 6 diena: negerkite vandens;
• 7 diena kefyras, daržovės ir vaisiai.

Bonos sriuba. Tokia vaikiška sriuba tinka turtingiems žmonėms, norintiems atsikratyti kilogramų. Yogo cook ant vištienos krūtinėlės su daržovėmis. Druską pakeiskite žolelėmis ir prieskoniais.

Nebūk alkanas kiekvieną kartą. Alkis yra stiprus stresas žmogaus organizmui ir nervų sistemai, jis provokuoja blogą nuotaiką, o sumišimas neigiamai veikia įdegio sistemą.

Papildomi būdai susidoroti su šiomis užduotimis taps svarbiais pagalbininkais svorio metimo procese:

Metant svorį po naujų atvykėlių, šventa pamiršti greito maisto parduotuvių adresus. Darbui pasiimkite nedidelį indelį rudo ir pikantiško maisto. Pradėkite ruošti skanius vitaminų kokteilius ir lengvas, neriebias sriubas.

• Į žoleles įberkite aromatinių žolelių ir prieskonių.
• Sumažinkite druskos įsisavinimą ir pakeiskite ją sojos padažu.
• Kitos prieskoninės žolės kepamos orkaitėje arba grilyje ir troškinamos garuose.
• Per dieną išgerkite iki 2 litrų vandens.
• Juodąją arbatą pakeiskite žalia arba specialia arbata (svoriui mažinti).
• Nepamirškite apie kompleksinius vitaminus.
• Išjunkite alkoholinius gėrimus.
• Laikykitės dietos ir venkite vidurių užkietėjimo.
• Gyvenk daugiau ląstelių.
• Valgykite mažomis porcijomis. Nevalgyk veltui.