Numesti svorio laktacijos metu. Tai neįmanoma kiekvieną kartą. Kodėl senstant krūtys plonėja?

Kalbėdami apie tai, kaip numesti svorio žindant, jaunimas pamiršta, kad ir pats žindymas sudegina daug kalorijų. Jei numetate daug svorio, pasinaudokite papildomais svorio metimo būdais. Išsiaiškinkime, kaip numesti svorio žindymo metu.

Makšties normos prieš ir po nėštumo

Vien todėl, kad prieš nėštumą mergaitė buvo styga, tai visiškai nereiškia, kad po užuolaidų ji nebus motina. Medicinos praktikoje akivaizdu, kad lieknos merginos dėl savo makšties priauga daugiau nei kg, o tos, kurios iki pastojimo turėjo daugiau nei normalus svoris.

Taigi, pagal normas:

• lieknos merginos per 9 mėnesius priauga 13-18 kg;
• nuo vidurinio maišo - 12-16 kg;
• Su automobiliu norma yra 7-11 kg.

Jei vazos padidėjimą sukelia skysčių užsiblokavimas kūne, tada svarai tekės po stogeliais be didelių pastangų

Šie dideli skaičiai nėra tokie baisūs, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, ir jie apima ne tik riebalų sankaupas.

Čia yra kūdikio makštis, placenta, gimda, gimda ir vanduo.

Žinoma, kremas ant krūtų padidės. Ant riebalinio sluoksnio nukrenta tik 3-4 kg.

Didžiąją dalį priaugtų kilogramų moteris numeta iškart po miego.. Viduryje makšties netenkama 6-8 kg (po cezario pjūvio – 7-9 kg), kartais ir daugiau. Viskas, kas netenkama, yra svarbiausios riebalų sankaupos.

Nėštumo metu jų augimas neišvengiamas – tai natūralus veiksnys, saugantis kūdikį nuo traumų ir padedantis po lovos. Riebalinės ląstelės išeikvojamos žindant 6 mėnesius. Ale daug mamų mato daug daugiau nei kelis kilogramus.

Tai išplaukia per pagrindinę mintį: reikia valgyti už du. Tiesą sakant, valgyti reikia ne už du, o už du. Vaiko sveikata priklauso ne nuo kalorijų ir riebaus maisto kiekio, o nuo vitaminų ir mikroelementų kiekio maiste.

Kalorijų deginimo būdai žindymo metu

Priaugus antsvorio ir jaunai mamai kompleksuojant su šiuo potraukiu, iškart po stogelių gali prasidėti svorio metimo procesas žindant.

Jis bus pagrįstas 3 principais:

1. Kūdikių vonelė.
2. Živlenia.
3. Sportas.

Vaikai, turintys pirmuosius 2 balus, yra identiški tiems, kurie gimė natūraliu būdu, ir tiems, kurių kūdikiai gimė į pasaulį Cezario būdu. Prieš mitybą, kaip numesti svorio maitinant krūtimi po cezario pjūvio papildomam sportui, tuomet reikia atsiminti, kad Pradėti dirbti galite ne anksčiau kaip po 2-3 mėnesių. Jei galite mylėtis po cezario pjūvio, galite žinoti.

Moterys, maitinančios vaikus, turės pamiršti tabletes ir arbatą svorio metimui, taip pat griežtas dietas, higienos dienas ir badavimą. Dėl gV šios katės yra kategoriškai apsaugotos.

Kūdikių vonelė

Žindymas skirtas ne tik kūdikiui, bet ir mamai. Šio proceso metu išsiskiria hormonas oksitocinas, kuris padeda mamai jaustis trumpam, todėl švedei pasikeičia krūtinkaulis.

GW taip pat yra stebuklingas natūralus būdas kovoti su nereikalingais kilogramais. Žindydama moteris išleidžia apie 500 kcal., tai galima palyginti su metų trukmės važiavimu dviračiu į kalną. Riebalai, susikaupę per 9 nėštumo mėnesius, dalyvauja pieno gamybos procese ir taip keičia savo funkciją motinos organizme.

Slobodyanik N.V., dietologė, medicinos centras "AmedaKlinik", Sankt Peterburgas

Žindant numesti svorio lengva, o laktacija šiame procese vaidina pagrindinį vaidmenį. Kai esate alkanas, jūsų kūnas suvartoja daug kalorijų.

O įdėjus tinkamą maistą, galima mėgautis riebalais pateptais burokėliais ir saldymedžiais, galima valgyti net virtą, garuose troškintą maistą, jo galima gauti dar mažiau, dar mažiau. Tas pats gyvenimo ritmas su kūdikiu duoda savo rezultatą.

Kai kūdikiui po cezario pjūvio sukanka vieneri metai, būtina pratinti dainavimo pozicijas. Po valandos liga sustos ir metai nebedžiugins.

Štai kodėl naujagimio mamos negali pakęsti daužančių kūdikio krūtų, net jei jos gali atsigręžti į savo figūrą, kaip buvo prieš nėštumą, ir iš karto aprūpinti kūdikį reikiamu maistu.

Daug žmonų murma apie tai, kaip žindydamos numeta svorio. Prisiminti! Shvidkai svorio metimas nėra naudingas jos motinos ir vaiko sveikatai. Svorio netekimas 2 kg per mėnesį ir daugiau nei įprastai.

Kharchuvannya: tai dar blogiau

Kaip galite numesti svorio maitinant krūtimi arba po papildomų žindymo metų? Svorio metimo procesas nebus efektyvus, nes maitinimas krūtimi bus vienintelis būdas kovoti su antgamtine liga.. Kad sumažintų kūno svorį, 1 metų mama turi rūpintis sąnariais. Tai pakenks jūsų vaikui. Apie pirmąjį dietos mėnesį skaitykite dietologės rekomendacijas

Pagrindinės mitybos taisyklės:

Norintiems sulieknėti ir taip nepakenkti mažiesiems, smarvė slypi žemesniųjų protų vikonuose.

Kūnas turi būti nuolat aprūpintas mineralais, vitaminais ir mikroelementais. Maisto dieta yra dėl mamos sumažinto kalorijų kiekio, kurio pakanka kasdienei rutinai ir mažina sotumo jausmą.

Prieš pradėdami dietą, turėtumėte įtraukti:

Leidžiama:

• jamie, zefyras, želė;
• Roslinos ir Verškovos sviestas;
• visivkovy duona;
• kiaušiniai;
• makaronų daigai;
• džiovinti vaisiai

Iš niekur:

gazuoti gėrimai, riebi mėsa, taukai, konservai, šokoladas, konditerijos ir konditerijos daigai, prieskoniai ir prieskoniai, kepiniai, marinuotos daržovės, riebalais patepti ežiai, dešros ir rūkyta mėsa, supakuotos sultys, .

1
Vienai porcijai rekomenduojama išgerti iki 2 litrų skysčio. Prisiminkime, kad šalis yra ne tik vanduo, bet ir sultys, kompotai, sriubos ir kt. Reikia gerti tarp valgymų. Apie sriubą svorio metimui su salierais perskaityk tai.
2
Valgyti reikia dažnai arba mažomis porcijomis, atsargiai kramtant ežiuką. Kramtykite ežiukus nekramtydami, kol jie bus sukramtyti iš naujo.
3
Neimkite ežiuko emocinių protrūkių ar streso metu – dėl to išsiskirs žolelių sultys, kurios naikina ežio virškinimą. Vienerių metų motinos gali būti įvaikintos.
4
Valgykite maistą teisingai. Angliavandenių ežių negalima valgyti su citrusiniais vaisiais ir kitu rūgščiu maistu – štai kodėl atsiranda fermentacija. Baltymų negalima valgyti su angliavandeniais – smarvės perimamos po vieną. Nevalgykite dviejų baltymų vienu metu. Riebalų ir baltymų taip pat negalima valgyti. Pienas išgyvena kartu su kitais gyvūnais.

Norėdami gauti daugiau informacijos, pažiūrėkime, kaip valgyti maitinant krūtimi, norint numesti svorio lentelėje - 5 svorio metimo mamos meniu variantai:

	Snidanok	Obid (pirmosios žolelės)	Vidurdienis	Vakarienė
1	Omletas	Avies sriuba, ruda duona ir vakarykštė vička	Duona su sūriu, šišinos užpilu	Riba lydeka
2	Švieži vaisiai su grietine	Juška, visivkovy duona	Garuose virti sūrio pyragaičiai arba multivarke, džiovintų vaisių kompotas	Garų kotletai
3	Sere	Barščiai su kitu mėsos sultiniu, duona	Kepti obuoliai	Šviežių daržovių salotos su grietine arba alyvuogių aliejumi
4	Silpna arbata ar arbata su pienu, duona su sviestu	Sriuba su grūdais ir makaronais	Kefyras	Ovocheve troškinys
5	Grechana, kukurudzyana, pshonyan arba avižinių dribsnių košė ant vandens	Burjakas	Neriebus jogurtas	Virta vištienos krūtinėlė arba liesa karvės oda

Grankina T.A., pediatrė, "XXI amžiaus medicinos centras", Novosibirskas

Stengiantis numesti svorio nereikia badauti, tačiau riebiai odai pritempti per daug svorio nedera.

Galite valgyti viską, įskaitant šviežias daržoves ir vaisius, arba dėvėti raudonos ar oranžinės spalvos – negailėdami sau jokių vitaminų. Vietoj to, žingsnis po žingsnio pristatykite reikiamus produktus, stebėdami vykstančią reakciją.

Be to, mamos turi bent 2-3 metus per dieną aktyviai vaikščioti su vežimėliu ne ant suoliuko, o kojomis. Kaip išsirinkti nešynę kūdikiui, galite perskaityti

Sportas: mes galime pašalinti skausmą nuo bet kokios fizinės veiklos

Norėdami pasiekti išsamų svorio metimo metodų rinkinį, turite būti fiziškai aktyvūs.

Norint atgauti visas jėgas, reikia nuo 6 mėnesių iki 2 metų

Nedideli fiziniai pratimai moterims, kurios natūraliai gimsta be sunkumų, leidžiamos išėjus iš baldakimo.

Sporto metodų kompleksą rasite taip:

1. Navantazhennya iš kūdikio.
2. Joga.
3. Teisingai.

Navantazhennya su kūdikiu

Navantazhennya ir kūdikis perduodami:

1. Pasivaikščiokite gatvėje su vežimėliu.
2. Nešiok ditini ant rankų.

Kad kvapas būtų efektyvus, reikia su mažyliu daug vaikščioti ir daug valgyti. Galite padidinti ėjimo tempą, kad galėtumėte patogiai pasirodyti visose fizinėse grupėse. Nešiojant kūdikį ant rankų pastebimas rankų, pilvo ir nugaros švelnumas bei natūralus žavesys, kad ir kuriuo keliu eiti.

Žmonoms, gimusioms po Cezario gimimo, vaikščioti po pišką draudžiama, bet rekomenduojama, o pasiimti vaiką galima tik nedaugeliui žmonių.

Joga

Joga – puiki pagalba besilaukiančioms mamoms, puikų efektą duodantis teisių kompleksas, nereikalaujantis ypatingos kontrolės, o jos pačios nesumuojamos.

Nerekomenduojama užsiimti joga jos nedarant viduryje prieš maudymosi metus.. Pirmuosius 2 mėnesius po baldakimo galite daryti tik pratimus, po 2 mėnesių galite pridėti daugiau teisių numesti svorio ir numesti svorio.

Optimalus vandens suvartojimas esant retėjimui po miego – iki 500 g per savaitę

Atlikite šiuos veiksmus dešinėje:

• Lenta;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasanas;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Po cezario pjūvio galima užsiimti joga praėjus 5 mėnesiams po konsultacijos su gydytoju.

Asharina E.V., pediatrė, aukščiausios kategorijos gydytoja, „Klinika vaikams Kurkino mieste“, Maskva

Tinkama mityba ir mitybos režimas yra raktas į sėkmingą svorio metimą žindymo metu. O dar lengviau atlikti apšilimą, gimnastiką ir leisti vaikui miegoti.

Visai nesunku laukti laktacijos laikotarpio pabaigos, mesti svorį galima jau po 2 mėnesių. Kalbant apie sportą, jais galite užsiimti tik gavę gydytojo leidimą.

Teisingai

Jei nenorite niekur eiti, eikite pas endokrinologą, gali būti hormonų disbalansas.

Vos 15-30 dozių per dieną duos puikų rezultatą. Pirmus 2 mėnesius po operacijos prie lovos (po cezario pjūvio, pradėti nuo 3 mėn.) galite treniruotis pakaitomis trinktelėti ant kojos, pasilenkti, siūbuoti rankomis, pritūpti ar suspausti, laipsniškai didinti spaudimą ir pereiti prie sulankstymo.Jų teisės.

Nuo šiol galėsite užsiimti kūno rengybos treniruotėmis, aerobika ar plaukioti baseine.

Galime daryti išvadą, kad, pavyzdžiui, tai yra teisė numesti svorio žindymo metu:

Krūtys – „Vidzhimannya vid podlogi“

1. Padėkite vaiką ant kaltininkų nugaros prieš save.
2. Atsigulkite ant kūdikio, atsiremkite į rankas, kojas išskėskite pečių plotyje. Nugara tiesi.
3. Pripraskite prie padirbinių. Dabar, kai esi šalia vaiko, gali ją linksmai pabučiuoti.
4. Pakartokite 7-8 kartus.

M'yazi presa - "Nakhili na stiltsi"

1. Atsisėskite ant lavos krašto, rankomis ištieskite už jos.
2. Gydykite kuo toliau atgal.
3. Užfiksuokite padėtį kelioms sekundėms. Nepalaidokite kojų po antklode.
4. Šiuo metu, apsisukę išėjimo stovykloje, linksmai pasakykite mažyliui: „Žvilgtelėkite“. Dar kartą vaikams patiks šis žaidimas.
5. Pakartokite 20-25 kartus.

M'yazi stegon i sidnytsya - "Pritūpimas"

1. Paimkite kūdikį ant rankų.
2. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
3. Pritūpkite žemyn, nuleiskite kulnus iki kelių lygio arba šiek tiek žemiau. Kai pakili į kalną, įkvėpi, matai žemyn.
4. Pakartokite 10-15 kartų. Vaikui tai atrodys kaip atrakcija.

Kai tai padarysite, būsite nustebinti rezultatu.

Kaip mes numetėme svorio: motinos nuojauta

Angela, 28 rokiv, metro Togliatti

Apie tuos, apie kuriuos pradėjau galvoti dar prieš užuolaidas, nes... glostė 19 kg.

Po užuolaidų rimtai įsitraukiau į šį maistą, bijojau įsimylėti žmogų. Iš dėkingumo išgėriau visas tabletes ir arbatas svorio metimui, nes... maitinimas krūtimi.

Teko išbandyti alternatyvius metodus: maistą ir sportą. Į nėštumo parodas dar nebuvau, bet rezultatas jau pastebimas, jau numečiau 5 kg.

Veronika, 21 rik, Maskvos metro

Gimus vaikeliui, mane ištiko dvi nemalonios staigmenos: suspaudimas ir strijos. Žindau kūdikį, norėjau numesti svorio, bet nežinojau, kaip maitintis, kad atsikratyčiau makšties, o ne pripildyčiau kūdikiui vitaminų.

Dietologė išanalizavo mano mitybą. Paaiškėjo, kad 1 metų mamos racione yra pakankamai produktų, kad neliktų alkanas ir nepavargtų.

Paaiškėjo, kad alergiją sukeliančių produktų galima rasti: ir apelsinų, ir apelsinų, ir daržovių. Golovna - nepersistenk.

Olena, 31 rіk, Saratovo metro

Daugelis mano merginų po užuolaidų bijojo daugybės forumų, ieškodamos mitybos patarimų, kaip numesti svorio žindant, kad būtų puikūs rezultatai.

Buvau pasigailėjęs! Nėštumo metu priaugau virš 11 kg, norėjau 65 kg.

Po to, kai stogeliai išėjo iš stoginės trobelės su 61 kg kroviniu. Kitas ėjo pastoviu tempu ir niekam netrukdė. Gydytoja pasakė, kas negerai tam, kuri maitina krūtimi. Nina Aš esu jauna mama.

Visnovki

Moterims, kurios nori numesti svorio žindydamos, sekasi daug lengviau, o toms, kurios eina iš proto. Laikydamiesi 3 pagrindinių principų: maudymosi, maisto ir sporto, akimirksniu nustebsite savo atvaizdu veidrodyje su pasitenkinimu.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi tikrai nelengva. Netgi būdama nauja mama, be rūpesčių dėl sveikos figūros, reikia galvoti ir apie maisto trūkumą, apie tuos, kuriems pienu ir vynu reikia pašalinti visus gyvenimo žodžius ir vitaminus. Dvasingiausių moterų, kurių gyvenimo ritmas ir darbas neleidžia ilgai „atsipalaiduoti“ po lovos, poelgiai iš karto išryškėja žindant.

Jie pradeda tapti labai aistringi, aktyviai sportuoja, o jei atlieka cezario pjūvio operaciją, laikosi griežtų dietų. Visoms kitoms moterims numesti svorio žindymo metu tikrai nėra taip sunku, kaip atrodo.

Norėdami suprasti, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio, pažvelkime į greito svorio padidėjimo nėštumo metu priežastis.

Akivaizdu, kad moters makštyje susidaro pats pledas, o viduryje – vanduo. Kitaip tariant, svorio padidėjimas pasiekiamas padidinus poodinių riebalų kiekį. Tokiu būdu gamta sukūrė papildomos vaisiaus apsaugos vystymosi metu mechanizmus. Nustatyta, kad nėštumo laikotarpiais moters organizme labai padaugėja riebalų ląstelių. Šis skaičius nėra statinis, kaip buvo anksčiau.

Dėl to, esant normaliam vaisiaus vystymuisi, saikingai besilaukiančiai motinai valgant maistą ir esant dideliam hormonų pusiausvyros sutrikimui, vaisius gali priaugti 10–15 kilogramų per valandą gerdamas. Kiekviena moteris sveria 20-25 kg, bet tai yra anomalija, toks svoris laikomas nenormaliu ir galbūt nesaugiu.

Ginekologijoje ir akušerijoje vidutinė norma – per 9 mėnesius priaugti 12-15 kilogramų. Paprastai po stogelių tokios drėgmės galite atsikratyti per trumpą valandą. Apskritai svorio metimo procesas neturėtų trukti ilgiau nei 3-5 mėnesius po natūralios operacijos ir beveik mėnesį po operacijos po cezario pjūvio operacijos.

Kaip krūtinės ilgesys persilieja į figūrą?

Na, suraskime laimingą gyvenimą tavo gyvenime, dabar tu esi nauja mama. Tegul visos moterys greitai turi maisto: “ Kaip numesti svorio prieš žindant?“ O šis procesas turtingiesiems automatiškai reiškia vis didesnį dėmesį sau ir kūnui. Mamos visą pagarbą perkelia kūdikiui, o dabar prioritetas yra tik sveikata ir savigarba.

Mums tikrai reikia atsikratyti stereotipų ir pradėti galvoti apie savo grožį tiesiogine prasme nuo pat pirmųjų dienų po užuolaidų! Jei po cezario pjūvio operacijos fiziniai pratimai yra kontraindikuotini, galite rasti daugybę būdų, kaip pagerinti formą. Aje tovsta, su nukarusia oda, nepastebėtas žmogus, rizikuojate nustoti papildyti galingo žmogaus istoriją!

Svarbus faktas yra tai, kad dainuojančio pasaulio žindymas padės numesti svorio. Žindymo valandą moteris per dieną suvartoja iki 500 kcal, net motinos pienas suvartojamas riebiau ir nuolat. Be to, tręšimas pienu yra natūrali organizmo reakcija po nėštumo, todėl greitai normalizuojasi hormonų lygis, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai. Nepriklausomai nuo to, ar gimdymas buvo natūralus, ar Cezario pjūvio pagalba, laktacija prasideda beveik iš karto.

Taip pat buvo įrodyta, kad žindymas skatina gimdos sutrumpėjimą, todėl galite greičiau tonizuoti, o jūsų gyvenimas keičiasi kasdienybėje. Todėl jau ir jaudiniesi, kaip numesti svorio žindant, kaip greitai susitvarkyti po nėštumo, nereikia gerti pieno mažyliui. Svarbu nekreipti dėmesio į savo mitybą ir išlaikyti savo gyvenimo būdą.

Maitinimo režimą koreguojame po baldakimų

Ežiukams būtina keisti kiaušinėlius, o motinos pieną pasirūpinti iš karto, nuvertus nuo baldakimo.

Pirmiausia atminkite: jums nereikia didinti ežių riebumo ir kalorijų kiekio, kad pienas būtų sveikas. Pati gamta pajuokavo apie šį balansavimo veiksmą. Taigi valgyti sodrų naminį sūrį su medumi, žirneliais ir džiovintais vaisiais, nuplauti saldžia arbata ir pienu, bus be galo skanu!

Kitu atveju optimaliai subalansuokite savo mitybą, o ne baltymus, riebalus ir angliavandenius: virtų riebalų gali būti labai mažai, angliavandenių ir baltymų santykis yra nuo 2 iki 3. Kai tik ateina laikas vaikui, saldymedį galite valgyti tik pirmoje paros pusėje, maksimaliai iki 15-00 val.

Trečia, jei esate įpratę kramtyti tą pačią cezario pjūvio rožę, pirmomis dienomis valgykite labai retus ežiukus, po 3-4 dienų pradėkite valgyti įprastus ežiukus, o tada išjunkite dujas tirpdančius produktus. Kad pavargtumėte, valgykite kuo daugiau raudonos spalvos.

Ketvirta, jūsų dienos raciono kalorijų kiekis nėra kaltas, nes yra mažesnis nei 2500 kcal. Po nėštumo nepriimtinai įmanoma numesti svorio taikant vadinamąsias mažinimo dietas, kuriomis siekiama smarkiai sumažinti maisto kiekį ir kaloringumą. Taip galite pakenkti savo ir vaiko sveikatai.

Bendra taisyklė, ko reikia laikytis norint greitai numesti svorio, gali būti suformuluota taip:

1. Šiandien palikite savo meniu. Padalinkite produktus į 3 pagrindinius patiekalus ir 2-3 užkandžius. Po miego ir maitinimo krūtimi metu reikia valgyti bent 5-6 kartus per dieną.
2. Gerti daug skysčių. Tai padės pašalinti iš organizmo medžiagų apykaitos produktus, normalizuoti plazmos tūrį, pagreitinti medžiagų apykaitą.
3. Po gimdymo per cezario pjūvį pirmąją ar dvi savaites jūsų racione 50% yra celiuliozė.
4. Kiek įmanoma sumažinkite saldžių angliavandenių kiekį. Be jų neįmanoma, bet būtina juos atskirti ir laikyti atskirai! Norėdami papildyti organizmą energija, galite, pavyzdžiui, suvalgyti porą šaukštų naminės uogienės, paruošti baltyminius desertus, želė ir želė su nedideliu kiekiu cukinijų.
5. Prisotinkite savo organizmą vitaminais, net jei po nėštumo jų poreikis išauga eksponentiškai! Tuo tikslu gerkite nealergizuojančias sultis, valgykite šviežias sezonines daržoves, vartokite kalcio papildus ar kompleksinius vitaminų papildus. Ypač svarbu nuo pirmųjų dienų kuo daugiau vartoti vitaminų, nes jie buvo kramtyti, kad padėtų Cezario pjūvio operacijai.
6. Pirmoje dienos pusėje galite valgyti riebius pieno produktus: naminį sūrį, pieną, kefyrą, jogurtą. Nedėkite prie jų zukoro ir nesiūkite jų už piršto!
7. Nepamirškite valgyti košės! Po stogelių smarvė tampa jūsų maisto pagrindu, naudojant daržoves. Virtos ir keptos bulvės leidžiamos ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę, makaronus geriau išvis pamiršti!
8. Tai banalu, bet neužbaikite kūdikio košės ir bulvių košės. Vaikų maistas yra karštas ir nekaloringas. Ir jūsų figūros kilodžauliai visai nesvarbu, jei norite per trumpiausią laiką apversti figūrą po užuolaidų.
9. Greitas maistas, ką tik paruošti ežiai, parduotuvės dešrelės, majonezas, saldymedis ir gazuotas vanduo, šaldytos šaldytos uogos, traškučiai, užkandžiai ir kiti „glotnučiai“ tikrai yra po tvora.

Prieš baigdami sveiką mitybą, nepamirškite gerai išgerti. Miegas yra kliūtis greitam procesų atsinaujinimui ir normalizavimui. Pirmaisiais mėnesiais po užuolaidų galite paprašyti savo šeimos, kad ji jums padėtų su kūdikiu.

Idealiu atveju galite norėti iš viso 7–8 metus ramaus miego kiekvieną dieną! Ypač svarbu atkreipti dėmesį į miegą per pirmąsias 2-3 dienas po cezario pjūvio operacijos. Ši operacija taip pat reiškia papildomą stresą organizmui.

Fiziškai jūs turite teisę maitinti krūtimi

Žinoma, iškart po užuolaidų jautiesi išsekęs, kuris gali tapti nuolatinis, moteris dažnai kamuoja depresija ir nervai. Jei jūsų tikslas yra gražiai atrodyti pagal terminą, jūs negalite to padaryti be papildomos fizinės veiklos. Plaučius galima atkurti kitą dieną po atsigavimo. Kaltę galima priskirti tik tuo, kad jie kramtė papildomą Cezario rožę. Tokiu atveju būsite apsaugoti nuo bet kokių problemų per pirmąsias 10-14 dienų ir pradėti jas spręsti galėsite tik gavę gydytojo leidimą.

Geriausia pradėti nuo tų nuobodžių pasivaikščiojimų gryname ore. Tai naudinga ir jums, ir mažiesiems. O po cezario pjūvio prasidėjo vienintelė veikla, kuri leidžiama jaunai mamai.

Kai patalynės užvalkalų atnaujinimas bus baigtas be vargo, galėsite pradėti lankytis baseine nuo kito žingsnio. Plaukimas stebuklingai padės įtempti ir tonizuoti raumenis.

Atsiminkite: su krūtinės ląstos obstrukcija, jėgos treniruotėmis, aktyviu bėgimu, važiavimu dviračiu, traumomis dėl nesaugių sporto šakų. Nereikia daryti nieko, kas gali padidinti adrenalino kiekį kraujyje, nes šis hormonas kūdikiui patenka per motinos pieną ir netgi pablogina jo gyvybinę sveikatą.

Po nėštumo turtingos puikios būklės moterys pradeda nerimauti dėl svarbiausių mitybos galimybių, kurios gali netikti jų išvaizdai. Kaip numesti svorio po kėlimo ir sutvarkyti kūną? Kaip saugiai numesti svorio maitinant krūtimi (BF) ir taupyti pieną nepakenkiant kūdikiui? Toks susirūpinimas dėl jūsų žmonos polėkio yra visiškai suprantamas, ir visos moterys nori turėti nuostabią motinos figūrą ir pasidžiaugti nauja savo vyro išvaizda.

Valgymas kuo greičiau ir žindymo laikotarpis gali skirtis kiekvienam asmeniui. Neįmanoma to pasakyti konkrečiai dėl daugelio veiksnių, kurie gali turėti arba neturėti įtakos moters fiziologiniam kūnui ir išvaizdai. Tačiau yra keletas naudingų maisto ir fizinių pratimų rekomendacijų, kurios gali padėti vaisiui kuo greičiau išsaugoti nėštumo metu numestus kilogramus. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgiama naudingiausia informacija apie tuos, kurie žindymo laikotarpiu gali numesti svorio, ir kaip tinkamai pasielgti, kad figūra būtų suformuota ir net pagyvėtų.

Pastaba mamai apie metus: Visų pirma, turime užtikrinti, kad vaikas pašalintų visus būtinus gyvybiškai svarbius komponentus, tokius kaip baltymai, angliavandeniai, riebalai, antikūnai, taip pat reikiama maistinė vertė. Kiekvieną kartą laktacijos metu neįmanoma laikytis griežtų dietų ir nepaisyti svarbių fizinių teisių siekiant idealaus kūno. Norėdami sutvarkyti savo kūną, apsaugoti ir sustiprinti savo bei kūdikio sveikatą, vadovaukitės toliau straipsnyje pateiktomis rekomendacijomis.

Įeikite

Vaiko gimimas yra labai svarbus ir reikšmingas momentas kiekvienos moters gyvenime. Ją lydi daugybė biologinių procesų ir hormoninių pokyčių moters organizme. Dėl visų šių pokyčių forma ir kūno forma gali pasikeisti į reikšmingus pokyčius.

Dažniausiai naujos mamytės nėštumo metu įgyja makštį, o po nėštumo, žindymo laikotarpiu, pamažu pradeda kristi susikaupę kilogramai. Panaši perėjimo tarp nėštumo ir pogimdyminio laikotarpio tvarka yra gerbiama turtingų motinų įprastame kūno tipe. Tačiau čia būtina atsižvelgti į kiekvieno žmogaus genetinį individualumą. Tokios situacijos pasitaiko, kai vaisiaus nėštumo metu mama, nepaisant gero apetito, gerokai sulieknėja ir maistui sunaudoja daug kalorijų. Tuo pačiu metu žindymo metu moteris pradeda priaugti svorio arba nėštumo metu priaugta drėgmė tampa nuolatine.

Lyg jo nebūtų, po stogeliais yra problema, kuri dažnai būna problema, kad norisi įsibėgėti ir pasukti netinkamą formą. Noriu dar kartą pasipuošti savo vakarinę aprangą siauru juosmeniu arba eiti pabėgioti rankoje nepakenkiant savo formai. Norėdami suprasti, kaip išspręsti šią problemą, pažvelkime į dažniausias riebalų sankaupų atsiradimo priežastis.

Neįtikėtina, kad skysčių padidėjimas vaisiaus nėštumo laikotarpiu paprastai yra normalus reiškinys, nes kūdikiui tiesiog reikia šių atsargų, kad vaisius būtų visavertis, sveikas ir nesukeltų kasdienių sveikatos problemų “. yam tuo žmonių laikotarpiu Maybutnyom. Tačiau mūsų realybėje greitam maistui, pigiems ir riebiems ežiams pasaulinis maistas yra nesaugus tiek vaisiui, tiek motinai. Todėl labai svarbu atskirti makšties riebalų kiekį, atsirandantį tarp įprastų nėštumo periodų ir per didelio riebalų kaupimosi. Būtina atidžiai stebėti ir kontroliuoti svorio augimą, kuris lieka persistengus, nes tikėtina, kad vaikui gali atsirasti sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir pan. įsipareigojimų. Viskas priklauso nuo daugelio išorinių ir vidinių veiksnių. Kūno svorio padidėjimas nuo 5 iki 20 kilogramų yra visiškai normalus. Vertiname jūsų pagarbą : čia būtina užtikrinti, kad, be riebios prostatos, vaisiaus skystis, vaisiaus vandenys ir kiti lydintys organizmo pokyčiai būtų iki normalaus lygio. Išsiaiškinkite taisykles, pagal kurias galite nustatyti, ar svorio padidėjimas yra normalus ir kokia yra mityba. Smarvė yra pagrįsta Masi Tila indeksas moterų valkatauti. Pavyzdžiui, jei mama neturi pakankamai kūno skysčių (jei KMI mažesnis nei 18,5), normalus svorio prieaugis vaiko nėštumo metu svyruoja nuo 12 iki 19 kilogramų. Esant optimaliems KMI rodikliams = 18,5 – 24,9 (specialių poreikių neturinčio žmogaus svoris), padidinto svorio norma bus nuo 11 iki 15 kg. Antsvorio turinčiai moteriai (KMI = 25 – 29,9) norma yra nuo 6 iki 11 kilogramų. Jei esama mama kenčia nuo nutukimo (KMI = 30 ir daugiau), tokiu atveju maksimalus moters svorio prieaugis gali būti ne daugiau kaip 4 – 9 kilogramai. Nepamirškime, kad į susikaupusią masę įeina vaisiaus skystis ir susikaupęs vanduo, antraip teks galvoti, iš kur dar gauti drėgmės nutukusiems žmonėms.

Kūno masės indekso (KMI) formulės pavyzdys- Kūno masę (kilogramais) padalinkite į ryžius (kvadrate). Priimtina, kad sveriate 65 kg, o ūgis 1,78. Formulė bus įžeidžianti: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Dabar pažvelkime į plačiausias padidėjusio skausmo priežastis.

Daugelio kilogramų kaupimasis siejamas su natūraliais organizmo papildomos energijos poreikiais, taip pat su pačiame žmoguje slypinčiais veiksniais.

1. Sausas mechanizmas

Natūralūs veiksniai, prisidedantys prie aktyvaus riebalų sankaupų susidarymo nėštumo metu ir dviejų tikslų pasikartojimo. EŠYRAS: riebalinis audinys tarnauja kaip amortizatorius užsikimšusioms vietoms ir kritimams, todėl sumažėja vaisiaus susižalojimo ir kitų pažeidimų rizika. DRAUGAS: gyvų kalbų saugojimas ilgalaikiu laikotarpiu. Evoliucija perkėlė džiovinimo mechanizmų sistemą, kuri leidžia energijos atsargoms, pavyzdžiui, riebalų sankaupoms, veikti bado metu. Tokia džiovinimo sistema padeda aprūpinti motiną gyvybei būtinomis maistinėmis medžiagomis, taip pat užtikrinti laktaciją tolimesniam vaiko vystymuisi.

1. Genetinis įgūdis įgyti makštį

Be džiovinimo mechanizmų, dėl kurių kraštų rodyklė pradeda krypti į dešinę, taip pat yra dėl genetinės kūno ypatybės. Pavyzdžiui, jei artimi moters giminaičiai turi nedaug nėštumo problemų, tokių problemų tikimybė po nėštumo ar nėštumo metu žymiai padidėja. Tiesa, turtingieji pažįsta lieknas mergaites, kurios po baldakimų buvo pridėtos prie vazos. Tai, kas už viską atsakinga, yra dėl genetikos.

1. Netinkamas maistas

Taip pat nepamirškite apie netinkamą mitybą ir mamoms vartojamų papildų skaičių. Deja, daugelis žmonių nesilaiko tinkamo gyvenimo su dviese ežiukais principų. Toks požiūris į maistą tikrai neteisingas. Jei nėra gerai apgalvoto ir racionalaus režimo, gali sutrikti kalbos medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu gali sukelti problemų su vaiku – tiek vaikui, tiek mamai. Nėštumo valandą organizmas labai nereikalaus papildomų kalorijų, nes reikia daugiau. Pirmąjį trimestrą negalite padidinti suvartojamų kalorijų. Kitą trimestrą organizmas pareikalaus tik 340 papildomų kalorijų, o trečiąjį šis skaičius padidės iki 450 papildomų kalorijų iki pagrindinės dienos normos. Žinoma, viską reikia daryti individualiai. Tačiau atminkite, kadangi valgyti yra daugiau, reikia laikytis tinkamo maisto principų.

1. Hormoninės problemos

Be visko, kas yra gerai gydoma, svarbu prisiminti apie hormonų pusiausvyros sutrikimus, kurie gali atsirasti dėl lėtinių ligų ir priešuždegiminių sutrikimų slopinimo iki valkatavimo.

Žindymas – puikus būdas dar nesusiformavusį vaiko organizmą aprūpinti įvairiomis gyvosiomis medžiagomis, kurios itin reikalingos naujagimiui. Be to, jaunos mamos žindymo metu taip pat gali patirti nemažai neigiamų padarinių.

1. Kalorijų deginimas

Matyt, žindymo metu organizmas sudegina iki 500 kcal, kad kūdikis nuolat maitintų cinamono pieną. Beprotiška, tai nėra toks didelis skaičius, kad užtektų sudeginti visus susikaupusius riebalus. Tačiau tokio kalorijų mišinio vartojimas žindymo metu yra bloga pagalba palaipsniui mažinant vėmimą.

1. Ankstyvas motinos pienas

Pirmosiomis dienomis po krūtinės gaubto galite pamatyti skystį, vadinamą COLOSTRUM, kuris yra dar saldesnis kūdikiui. Tai motinos pieno analogas, pritaikytas tik didelei baltymų ir antikūnų koncentracijai. Šie gyvi komponentai padeda apsaugoti kūdikio kūną ir padeda jam augti.

1. Prinokęs moters pienas

Po penkių dienų priešpienis paverčiamas labiau atskiestu pienu, kuriame yra kūdikiui būtinas baltymų, riebalų, vandens, cukraus ir antikūnų kiekis.

1. Užkariavimas

Vaikui motinos pienas naudingas ne tik dėl to, kad jame gausu žievės žodžių sandėlio, bet ir dėl savo bjauraus užkariavimo. Ko negalima pasakyti apie visokius beprotiškus dalykus vaikams.

1. GW gerina motinos sveikatą

Dar viena svarbi nauda jaunai mamai – sumažėjusi rizika susirgti krūties vėžiu, 2 tipo cukriniu diabetu, depresija ir kt.

1. Ekonomika

Šiais laikais vaikų maistas kainuoja daug centų ir ne kiekvienas gali sau leisti kasdien pirkti brangius namus, o pirkti pigesnį maistą nėra saugu. Tai beprotiška, jūs negalite sutaupyti kūdikio sąskaita, o jei situacijos skiriasi, maitinimas krūtimi gali labai sutrumpinti jūsų išlaidas kūdikių maistui pirmaisiais mėnesiais.

1. Garni nuotaika

Fizinis mamos ir vaiko kontaktas labai svarbus abiems, o krūtys praverčia trumpiausiu tokio kontakto būdu. Prieš tai pilietiniam karui būtina rami vieta. Šiuo laikotarpiu jauna moteris gali atsikratyti kasdienybės, pagerinti nuotaiką ir padidinti žindymo laikotarpiu būtino hormono oksitocino kiekį. Prieš kalbant, metant svorį dar svarbesnė nuotaika, streso nuotrupos gali išprovokuoti emocinį slopinimą. O dabar kartotinis leidimas jau visai šalia. Tai paaiškinama tuo, kad kai žmonės patiria stresines situacijas, gliukokortikoidų hormonas vibruoja organizme. KORTISOLIS Gėrimui to, kas padidės jūsų apetitas. Stresas taip pat gali sukelti kaupimąsi. Šis riebalinio audinio tipas taip pat vadinamas pilvu. Blauzdų viduryje susikaupia vynas ir, galbūt, daug pavojingų, apatinėje šlaunų dalyje esančių riebalų, jei jų kiekis viršija leistiną normą. Todėl metant svorį labai svarbi ir emocinė ramybė.

Vaikų skatinimo žindymo metu principas

Kad laktacija neprasidėtų, reikėtų laikytis pagrindinės dietos, kad kūdikiui žindant valandą sulieknėtų, o iki laktacijos pradžios net daugiau nei 4 kilogramus per mėnesį. Svarbiausia šiame etape – išjungti nesveiką maistą: greitą maistą, konditerijos gaminius, saldymedžio vandenį. Šis metodas ne tik padės numesti svorio, bet ir pagerins motinos pieno kokybę.

Viena iš pagrindinių gydytojų rekomendacijų – sumažinti išskyrų iš makšties riziką po nėštumo, nesinaudoti krūtimis, nes tai gali sumažinti tikimybę pastoti per makštį. Matyt, maitinimas krūtimi spontaniškai per dieną sudegina nuo 300 iki 500 kcal kalorijų. Visa tai todėl, kad pati pieno gamyba moters organizme sukelia rimtą energijos švaistymą. Kad suprastumėte, per metus bėgdami iki 7 kilometrų distanciją mūsų organizmas sudegina maždaug 400-600 kcal. Tobto. Krūtų padidėjimo poveikis yra panašus į energijos sąnaudas per metus.

Žinoma, tai yra nereikšmingas veiksnys, nors žindymo laikotarpiu jaunos mamos vis tiek turės šiek tiek padidinti kalorijų kiekį, nes maitindamos krūtimi jos negalės eikvoti kalorijų. Nedidelis suvartojamų kalorijų pokytis yra būtinas, kad kūdikis gautų visus būtinus gyvus komponentus jo augimui ir imuninės sistemos vystymuisi, o taip pat ir mamai normaliam gyvenimui: psichinės sveikatos fiziniam aktyvumui. Na, pripažinkime, žindymo procesą nutraukia susidaręs kalorijų perteklius.

Norint įtvirtinti ilgalaikę teigiamą makšties lygio mažėjimo tendenciją, būtina subalansuoti mitybą ir nustatyti sveikos mitybos režimą. Tinkamas ir pilnas ežiukų suvartojimas nebūtinai turi būti kaloringas. Subalansuota mityba apima visų rūšių maistą: grūdus, pieno produktus, mėsą, daržoves ir vaisius.

Jaunoms mamoms turėtume stebėti savo dietos kaloringumą ir jo per daug nepadidinti. Riebią kiaulieną galite pakeisti mažiau kaloringa karvės oda arba vištiena. Pakeiskite ežio paruošimo būdą, ežiuką mažiau šepečiu, o gaminius gaminkite su daug cukinijų. Svarbu maistą virti arba kepti. Panašus paruoštas produktas turi multivarką.

Norėdami efektyviai skatinti medžiagų apykaitą, maždaug 3 metus laikykitės bagatorazės dietos. Būtina patvirtinti daugelio patiekalų dienos normą. Geriausias burbuolės pasirinkimas būtų 5-6 valgymai per dieną. Pirmoje dienos pusėje svarbu valgyti daugiau angliavandenių, o kitoje – sumažinti su baltymais susijusių angliavandenių kiekį. Ežiukų odos gydymą lydi daržovių kramtymas. Daržovėse yra daug celiuliozės, kuri padeda rauginti greičiau pasisavinti baltymus.

Tiek prieš nėštumą, tiek po jo būtina valgyti daug baltymų. Baltymai yra gyvybiškai svarbi medžiaga organizmo ląstelėms. Nėštumo laikotarpiu vaisiaus vystymuisi užtikrinti būtinas didelis baltymų kiekis. Po užuolaidų ne mažiau svarbu pašalinti pakankamą kiekį baltymų. Apytiksliai suvartojamų baltymų kiekis yra 1-1,5 g vienam kūno kilogramui (svoriui 50 kg, vienai dozei reikia apie 50-75 g baltymų). Pagrindiniai riebūs produktai yra žuvis, mėsa, pieno produktai, žirniai. Galite susipažinti su gausiu maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, sąrašu.

Daugelis moterų ir merginų, išgirdusios žodį dieta, iš karto nori išjungti riebalus. Būtų protinga naudoti ant grotelių keptą vištieną, apteptą aliejumi arba bulvytes, Neteisinga išjungti produktus, jei kyla problemų dėl jų riebalų kaupimosi. (ypač gyvulinių riebalų) negali būti visą laiką visiškai pašalintas iš dietos. Smarvė atitinka hormonų susidarymą ir normalią nervų sistemos veiklą. Riebalų trūkumas sukelia patinimą, nuovargį, nagų ir plaukų trapumą, odos plonėjimą. Riebalai visada turi būti sutaupyti iš dietos, kurioje yra maždaug 1 gramas riebalų vienam kilogramui kūno svorio, nepriklausomai nuo dietos. Daržovių ir augalinių riebalų mišinys turi būti nuo 60 iki 40. Geri augalinių riebalų šaltiniai yra šie produktai: žuvis, sūris, kiaušiniai, naminis pienas, augaliniai riebalai ir žirniai. Šiuose produktuose taip pat gausu baltymų. Dar yra daug transriebalų, kurių galima rasti gėrimuose ir saldymedyje, ir, jei įmanoma, jų reikėtų pašalinti iš jų.

Angliavandeniai skirstomi į du tipus: ATSIPRAŠAIі LANKSČIAI. Į angliavandenius įdėkite: javus, pupeles, bulves ir daržoves. Pačioms paprasčiausioms vugilėms (tokioms, kurios lengvai virškinamos ir kuriomis galima mėgautis antgamtinės vagos pavidalu) – vaisiai, medus ir konditerijos daigai. Taisyklinga dieta grindžiama paties šio elemento koregavimu, kad baltymai ir riebalai niekada nepasikeistų. Angliavandenių kiekis suvartojamas individualiai dėl energijos sąnaudų (fizinės ir protinės veiklos) dienos eigoje.

Žagalom, gyvos motinos skatinimo maitintis lieknėjant, principas remiasi banaliomis tinkamo maitinimosi taisyklėmis. Nėra tokio dalyko kaip Dukano vaikai, šiurkštūs vaikai su dideliais nepritekliais. Žindymo metu svarbu koreguoti savo mitybą atsargiai. Taigi gali būti, kad dėl to kaltas kalorijų trūkumas, dėl kurio gali prasidėti laktacija. Geriausia pasikonsultuoti su profesionaliu gydytoju arba dietologu.

Vandens poreikis žindymo metu

Pieno, sulčių ir gazuotų gėrimų negalima dėti, kol neištirpsta fiziologinė vandens norma, likusį smarvę organizmas sugeria kaip ežiuką, o ne kaip vandenį. Be to, sultyse ir gazuotuose gėrimuose gausu sacharozės ir daug kalorijų. Nors norėtume vartoti šviežias sultis, o ne parduotuves analogus (tiesą sakant, kai kurios sultys to neturi), šiuo atveju jas galima laikyti papildomu vitaminų šaltiniu.

Kokie produktai yra unikalūs?

Motinos maistas tiesiogiai įkvepia motinos pieno saldumą, saugumą ir turtingumą. Venkite valgyti tam tikrų maisto produktų arba įtraukite juos į savo racioną.

Alkoholis. Visi žino, kad nėštumo metu labai sunku gerti, alkoholio nuolaužos iš gėrimo gali paveikti sveiką vaiką ir sukelti rimtų ligų bei pablogėjimo. Žindymo laikotarpiu gydytojai rekomenduoja gerti alkoholį, bent jau mažiausiomis dozėmis.

Kava. Jei norite miegoti naktį, turite apsiriboti keliais kavos puodeliais. Rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 1-2 puodelius žindymo per dieną. Motinos piene esantis kofeinas gali sutrikdyti miegą, negalėjimą kalbėti, sukelti nerimą ir nemigą.

Riba. Nors žuvyje yra daug turtingų gyvų medžiagų, tokių kaip omega-3, baltymai ir kt., joje taip pat yra maža svarbių metalų, vadinamų GYVIDABRIU, koncentracija. Šios kalbos buvimas motinos piene sukelia vaiko nervų sistemos vystymosi problemų. Todėl saugokitės žuvų, kuriose gali būti daug gyvsidabrio, pavyzdžiui: laukiniai ešeriai, ešeriai, karališkoji skumbrė, kardžuvė, juodasis tunas ir kt.. Kokią žuvį galima valgyti? Kurioje gyvsidabrio koncentracija yra minimali. Pasak Maisto ir vaistų administracijos (FDA), sąrašas bus prieinamas (su visu sąrašu):

Jūros gėrybių rūšys:	Gyvsidabrio koncentracija (ppm):	min.	Maks.
Hrebinets	0.003	ND	0.033
Natūralus jūros moliuskas	0.009	ND	0.028
Krevetės	0.009	ND	0.05
Austrė	0.012	ND	0.25
sardinės	0.013	ND	0.083
Tilapija	0.013	ND	0.084
Konservuota lašiša	0.014	ND	0.086
Ančiuviai	0.016	ND	0.049
Lašiša (šviežia/šaldyta)	0.022	ND	0.19
Kalmarai	0.024	ND	0.07
Saida	0.031	ND	0.78
Kefalas	0.050	ND	0.27
Dygliuotasis omaras	0.093	ND	0.27

*ND – gyvsidabrio koncentracija yra mažesnė nei aptikimo lygis, kuris tampa LOD = 0,01 ppm)

Treniruotės žindymo metu

Man tinkamas laikas žindymo metu mankšta, kaip ir treniruotės iki labai blogo. Galite pradėti rūpintis savo kūnu per fizinius užsiėmimus praėjus mėnesiui po kūdikio gimimo (jei nebuvo ankstyvos raidos). Jei buvo kokių nors sunkumų atliekant stogelius arba buvo sunaikintas cezario pjūvio audinys, prie aktyvių fizinių pratimų galite grįžti tik po 3 mėnesių, pasikonsultavę su gydytoju.

Šiame popolologiniame etape, kad paspartintumėte svorio metimo procesą žindymo metu, kuo greičiau pradėkite mankštintis. Tai pati ištikimiausia fizinių pratimų rūšis, kuri padės tonizuoti kūno raumenis, taip pat padės palaipsniui numalšinti skausmą.

Vandens aerobika taip pat yra ideali mankštos forma moterims, kurios nori pagerinti savo formą atsisėdusios ant grindų. Plaukimas baseine žemas, intensyvumas didelis kiekvieną dieną, toks užsiėmimas rekomenduojamas ne tik keliaujantiems žmonėms, bet ir keliaujantiems.

PORADA: Norėdami pasiekti riebalų deginimo efektą, atidžiai stebėkite savo pulsą. Treniruotėms, kuriomis siekiama numesti svorio, reikia greitai pasiekti širdies susitraukimų dažnį 140–160 dūžių per širdį. Širdies ritmo monitorius bus puiki priemonė pulsui stebėti. Nė vieno iš jų negalima įsigyti už labai priimtiną kainą.

Mankštinantis sporto salėje

Treniruotės turi būti atliekamos švelnia jėga, o ne siekti jėgos rezultatų. Per daug nerimkite ir nesportuokite, nes tai gali sukelti kalorijų deficitą, o tai neigiamai paveiks laktaciją. Sumažinkite aerobikos treniruotes ir didelės apimties treniruotes per valandą. Tai gali sukelti problemų dėl pieno fermentacijos ir skysčių praradimo organizme. Svarbu išvengti pavojaus susižeisti krūtinę. Taigi pats darbas gali paskatinti pieno rūgšties apvaisinimą ir jos patekimą į pieną nepilnamečiui, o tai sukuria būdingą pieno skonį. Judant į dešinę svarbu krūtis sutvirtinti specialia liemenėle, o tai sukels krūtų patinimą.

Prieš treniruodamiesi namuose, jūs turite tą pačią naudą, kaip ir prieš treniruotę sporto salėje. Jūs esate atsakingi už teisingą žingsniavimą į dešinę, nes tai neigiamai plūduriuos ant jūsų krūtinės. Geriausia, kad tuo laikotarpiu, kai gydytojas leidžia sportuoti saikingai, darbus atlikite namuose, palikdami tik tą įrangą, kurios jums neprireiks pirmą kartą. Reikalavimai bus maži 1-2 kg hanteliai (juos galima pakeisti vandens šokiais, smėliu), taip pat fitneso keltuvai patogioms treniruotėms.

Ką daryti norint numesti svorio numetus svorio?

Aptarkime, kokias veiksmingiausias teises gali suteikti vienerių metų gimdyvės po gimdymo per 1-3 mėn. Jei norite paspartinti svorio metimo procesą ir pagerinti raumenų tonusą, reguliarūs fiziniai pratimai švelniai jums tikrai padės. Taip pat būtina suprasti, kad 70% sėkmės ateina iš jūsų maisto atsargų. Taigi teisingai nustatykite prioritetus.

26 akcijos

Pagimdžius kūdikį, nesvarbu, ar esate moteris, ar moteris žindymo laikotarpiu, norite kuo greičiau susitvarkyti, o tam, kad sulauktų vienerių metų, ypač tinka svorio metimo dieta. Prieš keisdami mitybą, turite atidžiai pasiruošti, išsiaiškinti, ką galite valgyti ir ko ne. Jei griežtai laikysitės mitybos specialistų rekomendacijų, laikysitės maitinimo krūtimi maitinimo taisyklių, nekantraukite, kol pamatysite teigiamą rezultatą.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Vaikystės vyno laikotarpiu moters oda aprengiama. Vagi yra įdarbinami, kad išprovokuotų būsenos hormonus estrogenus, kurie palaipsniui „apvalina“ makšties formą. Po gimimo kūdikis paprastai sveria apie 4–6 kilogramus. Kartais reikia išsisukti iš formos, kitaip ne visoms moterims taip pasiseka. Praėjus mėnesiui po gyvenimo natūraliomis sąlygomis, sulieknėsite mažiau nei 10 tūkstančių svarų ir nuspręsite laikytis specialios dietos.

Tinkama mityba žindymo metu norint numesti svorio apima keletą pagrindinių taisyklių:

1. Subalansuotas, gyvenimą keičiantis meniu yra turtingo, skanaus ir sotaus motinos pieno šaltinis.
2. Metus trunkanti svorio metimo dieta mamai mažina svorio metimą (per dieną reikia išgerti 2,5 litro vandens ar arbatos).
3. Norint numesti svorio žindymo laikotarpiu, rekomenduojama ir toliau valgyti maistą (5-7 kartus kas 3-4 metus).
4. Toliau atsargiai atskirkite keletą dygliuočių ir konditerijos daigų, o dar geriau – laktacijos valandai paieškokite tokių ežių.
5. Konservavimas, tepalai, druskos, karštos ir riebios žolelės nepatenka į ežiukus.
6. Nepirkite daržovių ir vaisių ne sezono metu.
7. Į dietos meniu, skirtą svorio metimui žindymo laikotarpiu, negalite įtraukti daug angliavandenių turinčio maisto ir maisto, nes tai gali sukelti dujų susidarymą.

Ką galima valgyti maitinant krūtimi?

Prieš įvedant naują dietinę dietą, būtina iš anksto suprasti, ką galite valgyti su augančia krūtine. Fahivtsi, norėdami numesti svorio, laikykitės šių mitybos taisyklių:

1. Reikia valgyti daugiau daržovių. Yra keletas kalorijų, tada šie produktai yra rudi, suteikia gyvybės, o rudų produktų nereikia.
2. Belkovą rekomenduojama šerti pieno produktais, žuvimi, mėsa dvi dienas per dieną.
3. Grūdų košė taip pat gali būti įtraukta į mamos dietos meniu. Smarvė gerai užnuodyta, suteikia jėgų, aprūpina organizmą angliavandeniais.
4. Kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų taip pat galite valgyti vaisius ir natūralų jogurtą.
5. Kai moteris pagimdo vaiką su krūtine, ji išleidžia daug pinigų. Dėl šių priežasčių pasirinktame meniu gali būti daugiau vandens ir džiovintų vaisių kompotų. Rida ne tik papildo pieno atsargas, bet ir padeda mamai kovoti su viršpasauline kova.

Ko negalite valgyti, jei maitinate krūtimi

Kad mama efektyviai numestų svorį, ji turi susipažinti su užterštų produktų sąrašu. Jei gyvenate „atsainus“, yra rizika susirgti ligomis (tai gali sukelti alergiją ir kitas sveikatos problemas). Be to, jūsų svoris nesumažės, svorio metimo rezultatai bus neigiami. Dieta sulaukus vienerių metų yra svarbi norint numesti svorio, todėl iš dietos turite visiškai pašalinti šiuos produktus:

• ar jis būtų apsvaigęs nuo dujų ar girtas;
• alkoholis;
• rūkyta mėsa, kopūstų daigai;
• padažas (kečupas, toscho majonezas);
• konservuoti;
• storas, bjaurus ežiukas;
• greitas maistas;
• konditeris;
• Rozchinna kava, arbatos pakeliai;
• nezbirano pienas (cow'yache);
• makaronai, bulvės (sumažintas iki minimalaus kiekio);
• citrusinių vaisių.

Dieta svorio metimui žindymo metu

Viskas, kas išgyvena moters gyvenime, klesti iš motinos pieno ir jaučiasi kaip naujagimis. Žvelgiant į visus gydytojus, nesunku įsitikinti, kad visą laktacijos laikotarpį ir toliau valgysite sveiką maistą. Subalansuota mityba, susidedanti iš visų šių grūdinių produktų, padeda aktyviai mesti svorį. Šiais metais besiruošiančios mamos lieknėjimo dieta turėtų būti gerai apgalvota, apimanti vitaminus, mikroelementus, leistiną kalorijų kiekį.

Kiek kalorijų mamai šiais metais reikia, kad numestų svorio?

Norėdami sklandžiai paversti savo liekną figūrą, turite suvalgyti, kiek kalorijų per metus reikia jūsų mamai. Šis rodiklis nustatomas individualiai moters odai, tačiau bendras kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1300–2000 kalorijų. Sunaikinti lengva ir reikalinga speciali formulė. Turite savo svorį padauginti iš 24 (jei mažas aktyvumas), 30 (vidutinis aktyvumas) arba 44 (silpniausioms mamoms, kurios vis dar yra geriausio amžiaus). Norint pasiekti norimą rezultatą, pridėkite 400-600 kcal. Rezultatas parodys papildomų kalorijų normą norint numesti svorio.

Dieta augančioms mamoms – produktų sąrašas

Kaip minėta anksčiau, moters, kurios kūdikis maitina krūtimi, valgiaraštyje gali būti daugiau rudų produktų. Kai žinosite, ką galite valgyti, bus lengva derinti naują dietą su skaniais receptais. Produktų sąrašas lieknėjančiai mamai atrodo maždaug taip:

• troškinta arba virta mėsa (veršiena, vištiena, triušis, kalakutiena);
• makaronai, kvietinė duona ir rupūs burokėliai (negadinkite);
• pieno produktai: sūris, kietasis sūris, neriebi grietinė, pienas;
• žuvys: menkė, jūrinė lydeka, lydeka, ešeriai, pilkas;
• grūdų košės: grikiai, soros, avižiniai dribsniai;
• vershkova aliejus (ne daugiau kaip 30 gramų per dieną);
• vištienos kiaušiniai (1 gabalas vieną kartą tris dienas);
• alyvuogių, kukurūzų aliejus (15-20 g);
• šviežios, troškintos arba garuose troškintos daržovės (cukinijos, burokėliai, morkos, arbūzas);
• kompotas, užpilai iš džiovintų vaisių (rodzinki, džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai);
• Mama, šiais metais kartais galite pasilepinti zefyrais ar natūraliais zefyrais.

Dieta svorio metimui vienerių metų mamai.

Žindymo laikotarpiu yra daug dietinės dietos variantų, atsižvelgiant į individualius moters poreikius. Žemiau pateikiamas apytikslis savaitės trukmės mamos lieknėjimo meniu (užkandžiai ir desertas – jogurtas, kefyras, sausainiai, vaisiai):

Tyžnijos diena
Pirmadienis	Užkandis: skrebučiai su kietuoju sūriu, pomidorai su šlapiomis sultimis. Pietūs: avies sriuba, kepta žuvis, šviežių daržovių salotos ir arbata. Vakarienė: plikytas arba keptas žiedinis kopūstas, daržovių salotos su citrinos sultimis, bananas.
	Rytas: skrebučiai (viso grūdo), virtas kiaušinis, arbata. Pietūs: garuose kepti vištienos kukuliai, du skrebučiai, bananas. Vakaras: bulvytės, virta kalakutiena, keptas obuolys.
	Užkandis: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, jogurtas. Pietūs: grikių sriuba, gabalėlis virtos veršienos, troškintos daržovės. Vakarienė: spagečiai, morkų ir rodzinkos salotos, arbata arba kompotas.
	Rytas: virtas kiaušinis, natūralus jogurtas, kriaušė. Pietūs: burokėlių sriuba su grietine, virta kalakutiena. Vakarienė: grikiai, virta vištiena (arba garuose), obuolių ir morkų salotos.

Gydytojai lenkiasi: po badavimo sunku numesti svorio, todėl ilgesingos mamos nerimauja labiau. Krūties sveikatai šiandien reikės papildomos energijos, apie 500-700 kcal per dieną. Normalus meniu kalorijų kiekis moteriai šiuo laikotarpiu yra maždaug 2500-2700 kcal. Nepakankamai valgydami žindymo metu jūs atimate iš savo kūdikio daug kalbų visą gyvenimą. Dar blogiau, kad piene gali atsirasti toksinų, o net nevalgius gali suirti gliukozė ir baltymai, išsiskiriantys ketoniniai kūnai ir acetonas, kuris lengvai patenka į organizmo ląsteles. Be to, badaujant išsiskiria daug stiprių radikalų, kurie nuramina ląsteles.

Nesąmonė їzhі bilki gali sukelti zestennnik pieno iki pat didžiulės formos laktatų, o Malyuk turi riznikh Zakhvoryuvan, Zboyv apdorojo traniją, Roboti sistemos Yaka taip nesusidarė. Kūdikis iš motinos pieno pašalina daug sausų antikūnų. Be to, galima užkirsti kelią vaiko fiziniam ir protiniam vystymuisi, nes baltymų komponentas taip pat yra gyvybiškai svarbi medžiaga, reikalinga augimui ir vystymuisi.

Alkis ir staigūs maisto pokyčiai gali išprovokuoti daugelio lėtinių motinos ligų išsivystymą ar vystymąsi – vidurių užkietėjimą, hemorojų, disbakteriozę, gastritą, virusines ligas ir kt. Ir pastebėsite, kad tokia griežta ežių dieta, kaip taisyklė, nepadeda numesti svorio po nėštumo, o baigsis niūria ir puria išvaizda, o tai sukels daug skausmo.

2. Po stogelių naudokite vienkomponentinius produktus

Vienkomponentės dietos nėra geriausias būdas numesti svorio po nėštumo. Pagal tokias maitinimo schemas tris valandas leidžiama vartoti tik vieną ar kelis produktus (arba nedideliais kiekiais). Tarp vienkomponentinių produktų didžiausia įvairovė yra ryžiai, kefyras, sūris, grikiai, kavunova, kopūstai, šokoladas ir kt. Čia galime pridurti, kad jis pagrįstas daugiausia baltymų produktų vartojimu.

Laikydamiesi tokios dietos po miego, galite pasiekti greitą kūno svorio kritimą, tačiau tada makštis (kaip ir badaujant) gali atsisukti, o dar daugiau, ar net daugiau. Taip yra dėl to, kad mažo kaloringumo monodietos yra svarbios, todėl norint, kad organizme būtų pakankamai energijos, būtina suvartoti didelį kiekį tos pačios rūšies produkto. Kai energijos nepakanka, kalbos medžiagų apykaita sulėtėja, organizmas pradeda ruoštis ir kaupti atsargas „prieš artėjantį badą“ (tai nulemta genetiškai).

Nevalgius vaikui išsaugomas didesnis kalbos metabolizmo greitis (neįmanomi iš karto pabusti), o normaliai gyvenant arba reikia didesnio maisto kiekio (o po alkio padidėja apetitas Taip) dauguma jų yra perdirbami ir. dedama į riebalus, todėl jiems „degant“ padidėjus medžiagų apykaitai, medžiagos pasisavinamos.

Mono dietos nėra švaistomos dienos, nes leidžia valgyti vieną produktą 1-3 dienas. Per tokį trumpą laiką jokios žalos nebus, nes per tokį trumpą laiką fermentų sistema ir vaistažolių takai atgauna gebėjimą veikti, dirbdami lengvesniu režimu. O monodietos ašis itin nesubalansuota, todėl ir nėra tokio produkto, kuriame vis dėlto reikiamomis proporcijomis būtų baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Mono dietos po baldakimų sukelia tikrą blogą sveikatą tiek motinoms, tiek kūdikiams, kurie maitina krūtimi. Be to, taikant monodietą, didesnis dėmesys skiriamas sistemoms, kurios dalyvauja apdorojant pagrindinio dietos komponento metabolinius produktus. Pavyzdžiui, laikantis baltymų dietų, labiau akcentuojama ne tik vaistažolių takų fermentų sistema, kuri skaido baltymus, o tai gali sukelti ūmias lėtines ligas arba naujų (virusų, pankreatito, gastrito, vidurių užkietėjimo) atsiradimą. ir pan.), bet ir gatvėse, kuriose jie matomi, keičiasi produktais.

3. „Sėdėkite“ ant kiaušinių

Šeriant baldakimais, pernešančiais didelį celiuliozės kiekį (ypač kopūstus ir vaisius), vis labiau akcentuojamas apsinuodijimas: sustiprėja žarnyno peristaltika, padaugėja poskiltės sulčių, skruostų, per tai ir dalykų. komplikuotis arba išsivystyti negalavimai stuburo-žarnyno trakte (kolitas, pankreatitas, rūgštingumas burnoje, padidėjęs karbonizavimas, nestabilus stoletas ir kt.).

Tokiu atveju dėl mėsos masės seilėjimosi sumažėja vagusas, dėl kurio gali atsirasti makšties rinkinys po to, kai lovas pakeičia riebalinis audinys, o vėliau - problemų su ketera ir kampais, pagrindinio rėmo fragmentais, kurie palaiko. cistinė sistema, – Tse m'yazi. . Kūdikiui, kuris maitina krūtimi, tai taip pat yra nesubalansuota ir nepakanka gyvųjų jėgų, kad būtų sutrikęs jo augimas ir vystymasis.

4. Vadovaukitės mažai veikiančiu gyvenimo būdu

Daugelis mamų nenori fizinių pratimų, tikėdamosi numesti svorio po miego, nesulaukusios pagalbos iš smuklės. Tai visiškai neteisinga. Gydytojai rekomenduoja savo tvarkaraštyje rasti bent kelias valandas, kad sumažintumėte skausmą. Tai būtina efektyviam riebalų deginimui (kadangi žmonės turi daugiau mėsos, fizinio krūvio metu sudeginamos daugiau riebalų atsargų).

Sportas po nėštumo taip pat turi įtakos jaunos mamos psichologinei būklei – pagerėja nuotaika, miegas, dėl to sumažėja ir apetitas.

5. Treniruokis intensyviai

Kiekvienas turi stebėti pagrįstas ribas. Fiziniai potraukiai po užuolaidų gali būti imlūs, o ne naudingi. Nepatartina leisti dusulio, prakaitavimo, padažnėjusio širdies plakimo, sumišimo ir kitų diskomforto apraiškų. Svarbu, kad po treniruotės jaustumėte postūmį ir jėgų antplūdį, o ne šiaip. Norint greitai sudeginti riebalus, būtinas „teisingas pulsas“: labai greitas pulsas degina ne riebalus, o mėsos masę.

Norėdami sukurti optimalų širdies ritmą, turite pakelti akių vokus 220 ir rasti 70% skaičių. Pavyzdžiui, mamai 20 metų. 220 – 20 = 200 – tai maksimalus širdies susitraukimų dažnis, kurį lemia šio žmogaus fizinės teisės. 200 atveju dažnis yra 70–140, tai yra pulso dažnis, kurį reikia pasiekti per valandą.

Iš karto po fizinio krūvio turėtumėte laikytis atokiai nuo žmonių. Būtina sportuoti bent keletą metų, nes per valandą mankštos įsijungia riebalų deginimo mechanizmas, kuris maždaug tą valandą atsipalaiduoja pasportavus.

6. Vaikščiojimas su vežimėliu pasitiki artimaisiais

Pasivaikščiojimas su mažyliu gatvėje – tinkamas metas pasirūpinti savo figūra. Vos vieneri metai intensyvaus vaikščiojimo sudegina maždaug tiek pat kalorijų, kiek sudeginama per trejus fizinio krūvio metus. Norėdami gauti geriausią efektą, turite vaikščioti lėtu žingsniu, tiesia nugara ir lengvai dėvėti drabužius.

7. Vikorist vartoja maisto papildus svorio metimui be gydytojo recepto

Norėdami greitai numesti svorio po nėštumo, daugelis mamų perka maisto papildus. Tačiau svarbu suprasti, kad nuostabūs pasivaikščiojimai nesiliauja, po kurių po miego galite greitai numesti svorio. Prieš vartojant vaistus, mažinančius kraujospūdį, pėdsakai dedami labai atsargiai. Jų sąstingis ypač pavojingas, nes mama žindo kūdikį, o beveik visos medžiagos prasiskverbia į motinos pieną, taigi ir į kūdikio organizmą, o tai lemia neperduodamus rezultatus. Tačiau maisto papildų vartojimas turi savų kontraindikacijų, nors smarvė ant lūpų nelieka. Atkreipkite dėmesį, kad maisto papildai (vaistinių preparatų kategorijoje) neatliekami mažiausiai būtinų tyrimų, įrodančių vartojimo saugumą.

8. Gydykite viduriavimą ir viduriavimą, norėdami numesti svorio

Jaunos mamos, tikėdamosi greitai numesti svorio po nėštumo, nedvejodamos susitaiko su sechogininėmis ir viduriavimo problemomis, kad žaloja save. Kita vertus, varginantis ir netinkamas tokių vaistų vartojimas gali netekti kalio, natrio, kalcio ir kitų mikroelementų, pakenkti širdžiai, kitoms gyvybiškai svarbioms organizmo sistemoms.

Apie tuos 7 požymius restorane, kurie padės greičiau sulieknėti po nėštumo.