Fizinių teisių rinkinys po užuolaidų pasukti netinkamą formą! Galite žaisti futbolą norėdami numesti svorio numetę svorio

– specialus gimnastikos kamuolys, naudojamas treniruotėms, skirtas numesti svorio, įtempti raumenis ir juos koreguoti.

Eikite į futbolą – vieną efektyviausių, populiariausių ir saugiausių būdų numesti svorio numetus svorio. Apie tuos, kada galima pradėti prieš treniruotę ir kaip teisingai jas atlikti, sužinosime vėliau.

Svorio metimo problema numetus svorio

Po užuolaidų svarbu sugrąžinti kūno formas į normalias. Jūs pats turite žinoti, kas sukelia pokyčius organizme.

Priežastys, kodėl godumas didėja:

• nekontroliuojama subalansuota mityba (galime tik įsivaizduoti, ko reikės kūdikiui);
• mainai Rusijoje: taip siekiama užtikrinti, kad sukaupta energija laiku nebūtų švaistoma;
• Nėštumo valandą įsijungia džiovinimo mechanizmas ir ant juosmens, šlaunų, pilvo atsiranda ir aktyviai vystosi riebalinis audinys;
• genetinis silpnumas;
• kukurūzų kaupimasis organizme

Jei galite pradėti prieš vartojant

Būtina pradėti fizinės formos gerinimo darbus praėjus keliems mėnesiams po stogelių. Moters oda gali „jausti“ savo kūną, o atsinaujinimas gali būti išgyvenamas kiekvienam skirtingai. Tik po trumpo ar daugiau laiko galite tęsti tol, kol sustiprėsite.

Po natūralių stogelių

Po antro mėnesio, jei šlaitai buvo be ypatingų sunkumų, galite dirbti į dešinę. Atsižvelgiant į odos ypatumus ir individualumą, prieš pradėdami gydyti žaizdas, turite pasikonsultuoti su savo ginekologu.

Po Cezario gimimo

Vienetiniai stogeliai daro moteriai patogesnę ir padaro jos kūną šiek tiek labiau sulankstomą, žemesnį nei originalūs stogeliai. Ale robotiškumas tiesiog būtinas. Fizinės instrukcijos apima reikiamas raumenų grupes po operacijos. Pradėti reikia nuo paprastų teisių ir net po to, kaip leidžia specialus gydytojas. Pergalingo valdymo valandą būtina būti dar atsargesniems. Pooperacinį laikotarpį gali lydėti didelis nuovargis, todėl būtina įveikti sudėtingą teisę, kurios nereikia dėl didelių jėgų sąnaudų. Navigaciją reikia didinti žingsnis po žingsnio.

Visų pirma, jūs turite teisę skaityti Vikipediją, būtina atsiminti šias taisykles:

• Vieta turi būti gerai vėdinama;
• pradėkite būti užsiėmę po maitinimo krūtimi metų;
• Drabužiai tik rankų darbo;
• ruhi vikonuvati sklandžiai;
• navantazhenya zbіlshuvat vidinės dalys;
• Pertraukose tarp dešiniųjų pusių gerai išgerkite vandens;
• linksminkitės reguliariai.

Sudėtingos teisės

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Giliai įkvėpkite, iki galo pakelkite rankas ir ištiesdami suspauskite rankas. Matome plėšikus, nuleidžiame rankas. Pakartokite šį apšilimą 5 kartus. Tada būrys žmonių pradeda dirbti namuose.
• Atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Padėkite kojas ant futbolo kamuolio taip, kad kulnai galėtų prispausti kamuolį. Nuplaukite rankas aplink kūną. Kai pamatysite, visiškai pakelkite siūles. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada pasukite į burbuolės padėtį.
• Atsistokite tiesiai (ištempkite kamuolį tarp krūtinių). Sulenkite kuolą 90 laipsnių kampu. Nuleiskite rankas su kamuoliu iki juosmens. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Tada užimkite burbuolės padėtį. Pritūpimus darykite 2–3 priėjimus, 8–10 kartų.
• Sutvarkyk futbolą. Suspauskite pirštus ir pasilenkite į priekį. Sustokite trumpai valandai ir pasukite atgal. Kamuolys šiuo metu padeda skatinti pavydą. Atlikite tai dešinėje keliomis kryptimis 8–10 kartų.
• Prieš futbolą paruoškite elastingą dygsnį. Atsigulkite nugara ant kamuolio, pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Išplėskite elastingą siūlę po pečiais. Tada paimkite juos į rankas ir lėtai pakelkite, susikirsdami dygsnio galus ir rankas. Tokiu atveju paspauskite žemyn ir pasukite į burbuolės padėtį. Dešinėje padarykite keletą priėjimų 8–10 kartų.
• Atsisėskite ant futbolo kamuolio (nugara tiesi) ir ištieskite galvą. Padėkite pėdas pečių lygyje ir elastinės dygsnio viduryje. Patraukite dygsnį rankomis iki kelių, o tada prie pečių. Šiuo metu atidarykite dangtį. Pabaigoje trumpą valandą patrinkite ir užimkite atleidimo padėtį.
• Pozicija: sėdėkite ant futbolo kamuolio išskėtę kojas, klubų plotyje. Laikykite hantelį abiem rankomis. Pabandykite įveikti vidurius: į kalną, žemyn, rankas uždėkite už galvos. Tęskite keletą priėjimų 8-10 kartų.
• Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, padėkite sulenktas kojas ant kamuolio, alkūnes į šonus, o kelius ištieskite ant grindų. Pakelkite pečius prie grindų ir keldami trumpai paspauskite. Jūs turite teisę kartoti 8-10 kartų per priėjimų skaičių.

Rezultatas

Vikonani po stogeliais skatina greitą kūno regeneraciją. Specialiai atrinkti žmonės gali padėti pagerinti nuotaiką, tonizuoti ir paruošti kūną darbui. Jiems gali skaudėti visus raumenis, parausti sėdmenys, sustorėti (negrįžta) nugaros raumuo, trupėti sąnariai.

Kamuolio amortizacija atpalaiduoja nugaros smegenis, gerina širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Ir dar viena sėkmė pakelia nuotaiką visai dienai.

Futbolas yra sviedinys, kuris suteikia naudos vestibiuliariniam, rokhovy, lytėjimo ir regos aparatams. Todėl jūs turite žinoti, kaip jį teisingai pasirinkti.

Kamuolio pirkimas

Renkantis kamuoliuką svorio metimui, svarbu žinoti savo amžių ir rankų amžių:

• Jei aukštis tampa 165 cm, tada rutulio skersmuo yra 65 centimetrai;
• pasirinkti rutulį, kurio skersmuo ne didesnis kaip 55 centimetrai;
• Dėl to kalta apsaugos nuo lūžimo sistema, o tai reiškia, kad pažeidus kamuoliuko paviršių jis ne klibės, o tiesiog atleis;
• Sėdimoje padėtyje temperatūra tarp nugaros ir šlaunies galo turi būti ne didesnė kaip 110 laipsnių.

Koks yra rutulio paviršius:

• lygus (dažniausiai tinka vaikams);

• puhirchasta (padeda);

• su viena rankena;

• su keliomis rankenomis (padėti pašalinti pavydą).

Renkantis sportinę veiklą, atkreipkite dėmesį į kamuolio spalvą. Jei sumažėjo spaudimas ir jaučiate girgždėjimą, nusipirkite raudoną arba oranžinį rutulį.

Renkantis futbolą moteriai, reikia iškelti pagarbą į paviršių. Vaughn gali būti nesudėtingas, kad galėtumėte jį pataisyti apatinėje pusėje. Toks rutulys gali pakelti iki 300 kilogramų. Gerai pripūskite, kad lenkiant per daug nesusmigtų. Ale jo ne per daug, kad nieko iš jo neišspaustų. Tokiu atveju galite maudyti kamuoliukus su ausimis, smarvė bus papildoma paskata ir padės numalšinti pavydą.

Kainos skiriasi priklausomai nuo dydžio, konfigūracijos, tvarkyklės ir paskirties.

Ką daryti nėštumo metu?

Nėštumo valandą moteris ypač rūpinasi savo sveikata, yra skatinama išskirtinį dėmesį skirti savo emocinei ir fizinei sveikatai. Tai nereiškia, kad tam nereikia fizinio dėmesio. Jei turite teisę į pasaulį, tai bus tik motinos ir kūdikio nenaudai.

Ką teisinga daryti su futbolu:

• pakeisti nugaros skausmo simptomus;
• ugdyti lankstumą ir padėti palaikyti puikią fizinę formą;
• Jei tiesiog sėdite ant futbolo kamuolio, galite suminkštinti dubens raumenis, o tai palengvins patalynės procesą ir apsaugo nuo audinių plyšimų.

Austinė makšties technika nėra sandari. Pradėti nuo teisingo galima bet kokiu būdu. Kuo anksčiau suprasi, tuo labiau kentėsi.

Norint parodyti pradžią, nereikia didelio kruopštumo, vėliau akcentą galima padidinti. І pakelkite trivialumą, kad paimtumėte iki 10 odos sričių į dešinę.

Kontraindikuotinas

Tarp teigiamų futbolo žaidimo efektų yra nedaug kontraindikacijų:

• lėtinės ligos;
• priekinės užuolaidos (anksčiau);
• „Wikiday“ grėsmė;
• gimdos tonusas yra aukštas;
• toksikozės buvimas;
• mėšlungis pilvo apačioje ir skersai jo;
• kraujo praliejimo vizija;
• iškilimai, aukšta yda;
• infekcinės ligos (gripas, gripas);
• turtingas vanduo;
• vidinis vystymasis yra neteisingas.

Taip pat galite pakoreguoti savo figūrą namų praustuvėse, dėmėse ar šiuo stebuklingu kamuoliuku. Futbolas yra universali įranga. Čia galite naudoti įvairias parinktis, kad neapleistumėte savo vaizduotės.

Sveiki, mieli skaitytojai! Kelias dienas susitikau su viena savo drauge ir buvau labai nustebusi, kad jai pavyko netekti makšties ir po gimdymo grįžti į normalią būseną. Buvau pilnas maisto, bet atsakymas buvo tik vienas. Tikėdamas, kad koks sportas jai geriausiai ir saugiausiai padeda pasukti figūrą, draugas įgijo teisė žaisti futbolą, norint numesti svorio numetus svorio . Šiandien kalbėsiu apie efektyvias mankštas pirmaisiais atsinaujinimo etapais ir kai organizmas jau pasiekęs reikšmingų laimėjimų, taip pat apie tai, kaip išsirinkti stebuklingą kamuolį.

Kodėl futbolas?

Daugiau nei 30 akmenų, puikus ir ryškus rutulys, padeda milijonams gimusių žmonų įgyti prenatalinę formą ir padaryti jas apkūnias. Futbolas dažnai naudojamas sėkmingai reabilitacijai po traumų ir operacijų, todėl užsiėmimas yra saugus ir efektyvus įvairaus amžiaus žmonėms.

Kamuolys padės paruošti jūsų kūną tolimesnėms treniruotėms, jei ateityje planuojate eiti į sporto salę ar bėgioti. Kaip išsirinkti optimalų ir saugų sportas žindymui , tada futbolas bus idealus (apie kitas sporto rūšis sužinokite iš mano reportažo ).

Teisingas pasirinkimas teisių į papildomą pagalbą kompleksas:

• zmіtsnit nugaros ir pilvo preso mėsą;
• pagerinti rukhų koordinavimą;
• pažadinti odą, atpalaiduoti odą arba ją tonizuoti;
• patrinkite suglobius;
• suteikti kūnui lankstumo;
• žinoti pusiausvyrą;
• pasikrauti gyvybinės energijos;
• praskaidrinti nuotaiką.

Apie kitus būdus, Perskaitykite, kaip greitai atnaujinti figūrą po užuolaidų.

Teisingai pasirinkti futbolą

Kad jūsų darbas būtų kuo veiksmingesnis, turite žinoti jak vibrati kamuolys Teisingai. Sutelkite dėmesį į augimo faktorių, pasirinkdami reikiamą skersmenį parduotuvėje:

• iki 156 cm – 55 cm;
• 156-174 – 65 cm;
• 175-184 – 75 cm;
• 185 ta vische (kaip modelis) – 85 cm.

Taip pat galite sutelkti dėmesį į rankos balandį:

• mažesnis nei 55 cm – rutulio skersmuo 45 cm;
• 56-65 - 55 cm;
• 66-75 - 65 cm;
• ilgesnis nei 75 cm – virš 75 cm.

Papildomi jako kamuoliuko kriterijai:

• didelis pavasariškumas – slėnis, esantis paviršiuje, yra atsakingas už spyruokliškumą;
• svarba;
• besiūliai paviršiai;
• ne b'є strum;
• Pripūtimo mygtukas neišsikiša virš paviršiaus.

Na, nes futbolas turi papildomą antirotacijos galimybę. Kai yra pradūrimas ar sužalojimas, vena visiškai išsipučia ir švelniai nuleidžia jus ant pagalvėlės.

Taip pat pakeiskite vertę iki didžiausios leistinos vertės, nurodytos transporto priemonės registracijos liudijime.

Jei esate pradedantysis, rinkitės raguotą futbolą – rankenos padės suvaldyti jaudulį. Sportuojant ir kartu kovojant su celiulitu kamuoliukas su spygliais padės – smarvė odai palieka lengvą masažinį efektą.

Visiškai įmanoma, kad apie futbolą sužinojote dar prieš sirgdamas, kai žaidei lygiu kamuoliu. Tai idealiai tinka tiems, kurie jau yra išsiugdę tiek atpalaiduojantiems pratimams, tiek jėgos treniruotėms.

Parduotuvėje atsisėskite ant kamuoliuko, kaip parodyta paveikslėlyje nuotrauka . Puikiai priglunda tarp kūno ir kojų, pėdų ir pirštų.

Kiek kartų reikėtų pasitikrinti po užuolaidas, kad jūsų veikla būtų saugi?

Prieš treniruotę būtinai pasikonsultuokite su ginekologu, kad nustatytumėte individualias jūsų sveikatos ypatybes.

Kai gali pradėti ar turėčiau žaisti futbolą? Prašome laikytis šių taisyklių:

• po natūralių stogelių be vargo – po 2 mėn;
• po cezario pjūvio operacijos – per histerektomiją, ir teisingai Kegelis Treniruoti dubens dugno raumenis, leidžiama pradėti po 3-4 mėnesių (skaitykite, kaip gali padėti Kegelio sistema ).

Pochatkivtsi kompleksas

Burbuolių kompleksas tinka tiek sklandžiam organizmo atsinaujinimui po nėštumo, tiek tais laikotarpiais, kai manote, kad tai įmanoma. svorio netekimas žindymo metu (skaitykite apie visas galimybes numesti svorio maitinant krūtimi nepakenkiant kūdikiams ).

Jūs turite pradėti treniruotę nuo pratimų. Giliai įkvėpkite – pakelkite rankas, kol jos perdegs – sujunkite jas prie pilies – taip nuleiskite rankas ir pasilenkite į priekį. Tuo pat metu žygiuokite į vietą.

Tik po apšilimo galite pradėti pagrindinį kompleksą pradedantiesiems.

• Atsigulkite ant pagalvės. Padėkite kojas ant kamuolio taip, kad kulnai atsiremtų į jį. Rankos – laikančios tulubą. Matyt, pakelkite dubenį į viršų, ištempkite 2–3 sekundes ir nusileiskite ant atramos. Pakartokite 5-10 kartų.
• Paimkite kamuolį į rankas. Padėkite kojas pečių plotyje ir atsisėskite taip, kad keliai būtų tiesiai po nugara. Trinkite 2-3 sekundes. Atlikite 3 serijas po 10-15 pakartojimų.
• Kriskite į priekį, prarasdami pavydą dėl futbolo pagalbos, kad galėtumėte meluoti dešiniarankiais (arba piktarankiais). Atlikite 2 8 pakartojimų rinkinius.
• Atsigulkite ant pagalvės. Padėkite pirštus ir kojas ant kamuolio. Išskleiskite rankas į skirtingas puses ir užrakinkite rankas už galvos. Pakelkite abs, bandydami pakelti kūną į atramas ir pritraukti koją prie kamuolio ir kelių. Pakartokite 10 kartų.
• Atsigulkite ant kamuolio nugara taip, kad kojos būtų sulenktos per kelius ir remkitės į apatinę pusę. Pakelkite ir nuleiskite dubenį, laikydami siūles tiesiai. Pakartokite 10 kartų.
• Sėdi ant kamuolio. Visiškai ištieskite dešinę ir kairę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
• Atsistokite ant kelių ir prispauskite pilvą prie kamuolio. Sulenkite rankas per alkūnes ir užfiksuokite jas už galvos. Pasukite įrankį visiškai dešine, tada kaire. Pakartokite 10 kartų odos pusei.

Vaizdas aiškiai parodykite, kokias pozicijas galima užimti treniruočių metu.

Būtina nedelsiant išsiaiškinti nurodytą teisės kiekį arba pereiti kompleksą nuo pradžios iki pabaigos. Sutelkite dėmesį į kūno jėgą ir pajėgumą. Atminkite, kad nepaprasti pranašumai gali pakenkti, todėl pagarbiai klausykite galingo kūno.

Jei bandote išsiaiškinti, Per kiek laiko atsiranda figūra? Jei reguliariai treniruojate futbolą, skaitykite mano atsinaujinimo po Malyuko gimimo tema

Įstrigo rabarbarai

Po kelių mėnesių reguliarių treniruočių galite pereiti prie tinkamų pratimų, kurie padės įgyti fizinių jėgų. Pakalbėkime apie lentas – vieną veiksmingiausių priemonių pilvo presui išpumpuoti, netekti makšties ir reikšmingos sėdynės.

• Galite gulėti ant kamuolio krūtine ir skrandžiu, atremdami kojas į atramą.
• Galite remtis alkūnėmis, remdamiesi kūnu į jas ir pirštų galiukus.
• Galite uždėti kojas ant futbolo kamuolio ir atsiremti rankomis į atramą.

Nepamirškite, kad prieš lentos pabaigą svarbu, kad kūnas būtų visiškai tiesus. Pirmą kartą pabandę pajusite, kaip įsitempę raumenys. Pabrėžkite padėtį ir mėgaukitės ja, kai jūsų kūno oda atsipalaiduoja.

Atsisveikinu su tavimi iki kitos dienos. Labai vertiname jūsų komentarus apie futbolo žaidimą po miego. Jei norite pakartotinai paskelbti straipsnį iš socialinės žiniasklaidos, sumokėkite šiek tiek. Prenumeruokite naujausią tinklaraštį ir atsiųsiu jums priminimą el. paštu su 28 lėtinių ligų priežastimis ir būdais, kuriais jos pablogėja.

Stebuklas vaizdo įrašą, kaip išvalyti gyvybes už 15 rublių per dieną už papildomą futbolą:

Moterys, turinčios ypatingą jėgą, turi teisę žaisti futbolą, kad numestų svorį po lovos užuolaidų. Smarvė nėra efektyvi, nesvarbu, kokia gimnastika. Kitaip tariant, jie padeda koreguoti laikyseną po vėmimo. Kol kaltiname vaiką, kūno svorio centras nuolat keičiasi. Štai kodėl tiek daug jaunų mamų dėl to nerimauja, nes skerspjūvio įlinkis dar labiau išaugo, dubuo „paslinko“ atgal, o bandant paimti plaukuotą vaiką ant rankų, atrodė, kad skaudėjo nugarą.

Teisė į futbolą numesti svorio po miego gali būti arba intensyvi, arba galbūt ne didžiulė. Šio sviedinio pagalba galite lavinti lankstumą, jėgą, rankų koordinaciją bei lavinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Visai nelengva manyti, kad yra tik vienas būdas „užsidirbti pinigų“, kaip internete rašo autoriai.

Kaip išsirinkti rutulį ir jį atspausdinti?

Čia gydytojų rekomendacijos skiriasi. Vietnamiečiai jauną mamą „išleidžia“ treniruotėms tik praėjus 2 mėnesiams po natūralaus gimdymo ir 12 metų po gimdymo per cezario pjūvį. Amerikiečiai inovacijų sklandumą reiškia individualiai. Ar jūsų gimda susitraukė? Maloniai prašome apsilankyti sporto salėje, laimei, JAV yra tokia treniruočių specialybė kaip postnatalinis fitnesas. Tokius diplomus turintys treneriai puikiai žino, kaip išmokyti žmones dirbti intensyviai ir kaip nepadaryti žalos. „Prieš tai“ jie skiria specialią pooperacinę gimnastiką be futbolo kamuolių, kurią sudaro tik statiniai.

Kamuoliuką lengva pasirinkti. Mes paimame savo augimą ir paimame 100. Tai yra rutulio skersmuo. Ale aplink varto didele puse. Priimtina, kadangi esame geri 170 cm ūgio, o po ranka neturime 70 cm kamuoliuko, imkime 75, o ne 65. Tikrai blogai pirkti dantenų amortizatorių komplektą kitokiai atramai, todėl kad papildomai zmіtsnit m'yazi.

Jei negalite pasirūpinti teisėmis į futbolą numesti svorio po lovos užuolaidų?

Atrodo, kad renovacija dar nesibaigė. Nėra gerai mokytis kažko naujo, o tu to dar nesimokė. Šis nestabilumas kažko turėjimo ir įvaldymo savaime gresia praradimais ir pusiausvyros praradimu. Gerai pradėti naujoką prižiūrint treneriui. Jei mūsų šalyje jauna mama dažnai atsiduria izoliuota namuose su savo vaiku, galima svarstyti alternatyvius variantus.

Nuo pat pradžių išmoksite atlikti nesudėtingus pratimus, lentas ir pritūpimus su įtūpstais be svarmenų ar bet kokių svarmenų. Žingsnis po žingsnio supažindinkite su treniruočių kamuoliu, pradėkite nuo paprastų pratimų, pavyzdžiui, statinių pritūpimų prie sienos, kai nugara remiasi į kamuolį, ir pereikite prie lankstymo pratimų.

Norint numesti svorio, geriau laikytis dietos, o ne ekstremalaus kardio. Lyg žindant, nedidelis fermentuoto pieno trūkumas neatsiranda, o ašis ant kūno kaulų dar stipresnė. Beje, futbolo treniruotės yra besivystančio ir iššūkių reikalaujančio pobūdžio.

Kokiame darbe tokios veiklos nėra?

Dažnai merginos, regis, nori pasipūsti apvalius užpakaliukus, o to nepasieksite, jei sunkiai dirbate. Tuo pačiu metu tokio ženklo uždėjimas pirmosiomis dienomis po stogelių turi būti ambicingas. „Masinė“ treniruotė yra labai intensyvi ir intensyvi tuo pačiu metu, o su kamuoliais tikrai neapsieisite, jums reikia štangos ant pečių. Norint pasiekti tokį pasiruošimo lygį, reikia tinkamai išsimiegoti. Ir jaunos mamos žino, kad šiuo metu tai nėra visiškai realu. Teisė naudoti futbolą norint numesti svorio po lovos negali pakeisti proporcijų – praplatinti nugarą, sukurti vizualinį taliją, padėti susikurti atletišką figūrą.

Kai treniruositės futbolu, pamatysite, kad esate tiesiog stipresnė savęs kopija, o nauda sveikatai yra didesnė. Gyvybiškumas – judėti, emocinė būsena – stiprėti, o atsinaujinimas ir toliau didėja.

Tiesiai apie futbolą, kuris įmanomas po lovos

Pagarba! Mityba iš pritūpimų, pjūvių ir pratimų reikia individualiai pasitarti su gydytoju. Tik jūs žinote, kad jums leidžiama gilintis, arba dar ne, ir tik jūs galite įvertinti smūgio saugumą už jus.

Futbolo treniruotė visam kūnui

Apšilimas. Atsistojame tiesiai, kamuolys yra tiesiose, nukarusiose rankose. 10 khvilinų sunkiai dirba iš vienos pusės į kitą, siūbuodami kamuolį į priekį ir į šonus. Geriausia peržiūrėti 10 žingsnių ir keisti tiesiogiai.

Pagrindinė dalis

Kojos

Statiškai pritūpkite prie sienos. Atsistokite nugara į sieną, perkelkite kamuolį per ją ir pasilenkite. 30–60 sekundžių įtempkite lygiagrečiai su apvadu išdėstytą dygsnį. 4-5 būdai

Sidnichny vieta ant kamuoliukų. Atsigulkite ant atramos, pėdos ant kamuolio, sulenkdami dubenį tiltu, statiškai judindami užpakalinį stuburo paviršių. 10-12 pakartojimų 3-4 metodams

Dingo iš kamuolio. Atsigulkite ant nugaros, kamuolys tarp kojų. Sulenkiame kojas keliais, kol jos bus statmenos, ir sklandžiai nuleidžiame žemyn. 10-12 pakartojimų, 3-4 priėjimai

Rozginannya su kamuoliu. Atsigulkite ant nugaros, kamuolys tarp kojų. Nuleidžiame ant sėdynės ir pakeliame kulnus už lanko, išskleisdami kelio kampu.10-12 pakartojimų, 3-4 priėjimai

Pres

Lenta ant grandiklių. Stovėjimas lentoje, braukimas ant kamuoliukų kainuoja 30-60 sekundžių, 3-4 privažiavimai

Zvorotne sukimas. Nekeisdami pradinės padėties, trumpu paspaudimu atmušame kamuolį į skrandį. Rankos palaikomos, sukimasis pečių kampuose minimalus. 15-20 pakartojimų, 3-4 priėjimai

Tiesus sukimas. Atsigulkite ant kamuolio nugara ir patraukite apatinius šonkaulius iki dubens kaulų. Išsaugomas atsparumas nekritiškumui

Atgal

„Politinis“. Atsigulame pilvu ant kamuolio ir išskleidžiame rankas raide T. Rankas judiname aukštyn žemyn, perkeldami pečių ašmenis į keterą. Pakartokite 10-12 kartų, 3-4 metodus

Nahili. Kamuolys yra tiesiose, susuktose rankose. Atsistokite tiesiai, lentyną sulenkę kampe, nuleiskite jungą žemiau iki pagrindo ir kelkite 12–15 pakartojimų. 3-4 būdai.

Užbaikite tiesiai ant futbolo (norėdami numesti svorio po lovos) spauskite tiek, kiek galite, naudodami grandiklius ant kamuolių arba tiesiog atsigulkite ant tvirtos atramos. Leisk man išvalyti tavo krūtis ir rankas. Vykdykite šį planą maždaug 3–4 smūgius, tada pridėkite savo programą į dešinę naudodami svarmenis arba atramą (humoro amortizatorius).

Leiskite papasakoti apie žaidimo su gimnastikos kamuoliu pasiekimus ir jo vertę.

Kas yra fitneso futbolas ir jo vertė moterims, vyrams, vaikams, augintiniams ir šeimoms?

Futbolas yra specialus didelio dydžio kamuolys, naudojamas fitneso tikslais. Nuostabu, kad be futbolo galima sukurti įvairias teisių grupes, draudimo apsaugą vaikams, suaugusiems ir moterims. Smagu, kad šiuo metu tai yra daug darbo tiems, kurie turi nugaros problemų dėl reabilitacijos. Tempiant ant futbolo, paveikiami ir suspaudžiami visi stuburo raumenys. Kiti kamuolio privalumai gali būti vertinami kaip reikšmingas patobulinimas, o tai yra svarbiausia.

Futbolui gerai daryti viską, išskyrus nugarą, o per valandą turi teisę treniruoti visus kūno raumenis. Tai padeda susidoroti su „problemais“: sulinkę šonai, plačios kojos, sulenkta nugara, nukarusios rankos, plonas juosmuo. Futbolo pagalba taip pat galite numesti svorio stangrinant ir stangrinant kūną, tačiau taip pat leidžia reguliariai ir intensyviai sportuoti.

Ką tai duoda krepšiniui:

• Gražiai sustatykite. Jei kada nors užklups priepuolis, žaisdamas futbolą, net tempimo metu turėsite išlaikyti taisyklingą laikyseną ir teisingai turėsite išlaikyti pusiausvyrą bei ilsėtis ant kamuolių, o tai paveikia visus nugaros raumenis (vadinamasis korseto skausmas “). Specialiai išskaidyti teisių kompleksai padės pasiekti stiprių rezultatų. Nėra prasmės nerimauti dėl galimo nugaros skausmo, net jei jis nebus paveiktas. Jei nemėgstate sportuoti, tada futbolas gali būti jūsų būdas atsipalaiduoti po darbo dienos (ypač jei dirbate sėdimą darbą) ir atpalaiduoti nugarą pasitempus ant kamuolių.
• Padidinta mėsos galia. Kremas nuo nugaros skausmo, gydo visus kūno skausmus. Dėl to smarvė stiprėja, pagerėja jo tonas.
• Vestibuliarinio aparato tobulinimas. Jūsų rankos taps „aštesnės“ ir aiškesnės, kai išmoksite tinkamai valdyti ir koordinuoti savo kūną. Bet kurioje situacijoje galėsite tapti entuziastingesni, o fizinės veiklos rezultatai bus geresni (tarsi tik pumpuotumėte savo pilvo raumenis futbolui).
• Kūnas pastebimai lankstus. Kremas taip pat pašalina mėsos lipnumą ir tuo pačiu išminko gumulėlius.
• Padidėjęs apsikeitimas kalbomis. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, jei „stuburo sąnarį“ išminksite kitam futbolo kamuoliui, daugiau kraujo pasieks sąnarius ir visus vidaus organus. Dėl to odos sistema veikia efektyviau ir jūs mažiau sergate.
• Išplėstinis ofortas. Minkydami savo kūną, tiesindami stuburą ir įtraukdami visas raumenų grupes, jūs visada prisidedate prie SCT organų darbo. Tai taikoma tiems, kurie aktyviai gamina smarvę. Siurbdami arba spausdami rutulį ant pilvo, pagerinate žarnyno peristaltiką.
• Pakelsiu nuotaiką.Žaisti futbolą visada smagu ir naudinga. Jūs balansuojate ant kamuolių, bandote pavargti, ridenti ir šokinėti. Tai nesukelia teigiamų emocijų, panašių į tas, kurias patyrėte vaikystėje, linksmindamiesi vandens čiuožyklose ir vaikštynėse.

Kaip išsirinkti futbolą suaugusiems ir vyresniems vaikams?

Renkantis futbolą reikia pasirūpinti trasa Ypatingi poelgiai:

• Tavo vaga. Renkantis gimnastikos kamuolį visada nenusipikite. Yakisny futbolas jus gerai paguos, netaps nuobodu ar išsipūtęs, padės teisingai išsitiesinti. Pavasarinis futbolas virpina tavo makštį.
• Futbolo medžiaga. Obv'yazkovo turi pagerbti kamuolio medžiagą, taip pat ir kamuolio medžiagą. Be to, futbolo kamuolio paviršius turi būti neakytas, kad nesugertų jūsų gėrimo, vandens ir gėrimo nuo prilipimo prie nieko. Medžiaga bus lygi ir nesiglamžys.
• Tavo amžius. Kamuoliuko pasirinkimas priklauso nuo to, kam jį perkate: suaugusiam, paaugliui ar vaikui. Jei žmogaus ūgis iki 155 cm, reikia 45 – 55 cm skersmens kamuoliuko.Jei žmogaus ūgis iki 169-170 cm, reikia iki 55 cm skersmens kamuoliuko. nuo 170 iki 185 cm, reikia Vieno gimnastikos kamuolio, kurio skersmuo iki 65 cm, o aukštyje virš 185 div - maždaug 75 div.
• Dovžinos rankos. Rankos tiesinimas prasideda nuo peties sąnario. Teisingai paėmę futbolą padėsite rankiniu būdu įkasti kamuolį į dešinę. Jei turite ranką iki 55 cm, rinkitės 45-55 cm skersmens kamuoliuką, daugiau nei 56 cm - virš 55 cm, jei turite 65-75 cm ranką - rinkitės kamuolį apie 65 cm.
• Vik. Pakalbėkime ne tik apie kamuoliuko dydį, bet ir apie tai, koks jis yra: su rankenomis ir „ragais“ sugriebimui rankomis, su masažo efektu (paviršiuje maži gumbuoti rutuliukai).

Kaip AliExpress internetinėje parduotuvėje įsigyti futbolo kamuolį kūdikiams, vaikams, moterims ir tėvams?

Futbolą galite įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje, jei norite šiek tiek sutaupyti pirkdami šviesų gaminį, eikite į Aliexpress svetainę. Čia yra puikus gimnastikos kamuolių pasirinkimas „nesvarbu, koks skonis ir spalva“, bet kokio amžiaus ir charakterio.

Futbolą galite rasti AliExpress parduotuvėje:

SVARBU: AliExpress rasite didelį bet kokios spalvos ir kokybiškų medžiagų gimnastikos kamuoliukų dydžių pasirinkimą už priimtiną kainą.

Futbolas: tinka tiems, kurie nesupranta, kaip teisingai treniruotis?

Pediatrai nuo mažens skatina savo vaikus žaisti futbolą. Tokia gimnastika yra puiki profilaktinė priemonė nuo ligų ir užtikrina sveiką augimą bei vystymąsi.

Futbolo žievė nemylintiems:

• Ir padidėjusio raumenų tonuso prevencija naujagimiams.
• Suteikia vertę visiems kūno audiniams
• Padeda stiprinti viso kūno kaulus
• Polypshue ir suformuokite pristatymą
• Padeda suformuoti vyšnių presą
• Gerinti vidaus organų darbą
• Koordinuoja kūdikio rocs
• Dažysiu vestibiuliarinį aparatą
• Normalizuoja spaudimą
• Efektyvus viso kūno masažas
• nutapysiu ofortą
• Dieglių prevencija
• Pataisykite atsipalaidavimo situaciją

SVARBU: Pasirinkite savo kūdikiui futbolo kamuolį, kurio skersmuo nuo 45 cm iki 75 (likęs yra universalus pasirinkimas). Vaikai turi plauti kamuoliukus rankomis arba „šonkauliais“, kad galėtų juos sugriebti (nuo 3-4 mėn.).

Kaip susidoroti su nejudesiais futbole:

• Vakaro veikla. Kad jie būtų ramūs ir atsipalaidavę, švelniai vaikščiokite kūdikį ant kamuoliukų, kad jaustumėtės atsipalaidavę. Nepradėkite skolintis, nes vaikas arba susinervinęs, arba susijaudinęs, ir jam tiesiog bus blogai. Atminkite, kad treniruotis ant kamuolių būtina ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po likusio suvartojimo.
• Žingsnis po žingsnio padidinkite treniruotės valandą. Pradėkite savo pirmąją veiklą su nedideliu stresu ir toliau dirbkite su ja sudėtingai ir taip pat intensyviai.
• Teisingai apkirpkite kūdikį. Priremkite kūdikio kūną už peties ir nugaros, taip pat galite liesti pilvuką ir iltis. Kiekvieną kartą netraukite jo rankų ir kojų, kad neištemptumėte sąnarių.
• Pasilinksmink. Kad padėtumėte savo mažyliui gerai valdyti gimnastikos kamuolį, pabandykite sumaišyti veiklą su animaciniais filmukais, linksmomis dainelėmis ir veikla. Šis vaikas priimtas ir bus džiugu, kad jis bus gerai.
• Darbas be drabužių. Pediatrai mielai priderina vaiką be rūbų, kad jis nesusiglamžytų, nesiglamžytų, nesutraiškytų ir nesuspaustų. Be to, masažo terapija gerina viso kūno kraujotaką. Visada nedėkite kūdikio ant "nuogo" futbolo kamuolio, uždenkite jį antklode.

Žiūrėti dešinėje:

• Pagrobimas ant skrandžio.Įdarbinti galima nuo pirmųjų gyvenimo metų. Tiesiog padėkite jį ir leiskite jam eiti į visas puses. Dešinėje – stebuklinga pilvo dieglių prevencija.
• Pagrobtas ant nugaros. Panašiai kaip priekinė dešinė, tokiu atveju kūdikis verčiamas gulėti ant nugaros, o mama laiko jį už pilvuko. Būtinai suformuokite vonią ir padėkite ją ant kraigo.
• Maudymasis kojomis. Padėkite kūdikį ant lovos ar sofos ir palaipsniui pakilkite iki kito kamuoliuko, kad galėtumėte jį valdyti kojomis. Turiu teisę tobulinti vaikų ir gyvūnų koordinaciją.
• Dešinėje yra „Pavasaris“. Padėkite kūdikį pilvuku ant kamuoliuko ir naudokite spyruoklines rankas, kad kamuolys pasilenktų ir atšoktų aukštyn.
• Plaukų kirpimas ant kamuoliukų. Norėdami tai padaryti, pakelkite kūdikį prie kamuolio ir padėkite kojas ant futbolo kamuolio. Laikykite plaukus kirptus aukštyn ir žemyn.

Vaizdo įrašas: „Tinka 1 mėnesiui“

Galite naudoti futbolą ikimokyklinukams, kad paskatintumėte rotacinio aktyvumo vystymąsi

Futbolo gimnastika leidžia ikimokyklinukams ir moksleiviams pagerinti savo sveikatą ir išvengti nugaros skausmų.

Chim korisny futbolas:

• „Teisingas“ būdas sėdėti yra ne tik ant kamuolių, bet ir prie stalo.
• Jis atpažįsta visas mėsos grupes, todėl jos tampa stipresnės ir intensyvesnės.
• Suformuluosiu garną visam gyvenimui
• Išmokykite vaiką tinkamai valdyti savo pavydą
• Pažeidžiamas vestibulinis aparatas
• Pagerina koordinaciją
• Apiplėškite žvėries kūną
• Lavina kūdikio kaulus, mažina fizinį aktyvumą.
• Sužinokite rokhovo veiksmus
• Apiplėškite mėsingą korsetą mіtsnіshim
• Širdies ir kraujagyslių sistemos roboto dažymas
• Dažysiu kvėpavimo sistemos robotą
• Nervų sistemos gerinimas
• Darbas leidžia kraigą ir šlaitus aprūpinti pakankamu kiekiu kraujo.
• Veiksmingas venų stagnacijos prevencijai.
• Lavina kūdikio motorinius įgūdžius
• Pritaiko vaiką prie įvairaus intensyvumo fizinių pratimų

SVARBU: norėdami treniruotis naudojant gimnastikos kamuolį, mokiniai turėtų pasirinkti aparatą naudodami rankenas arba „garbanas“. Atėjus laikui, vaikas aprengiamas patogia sportine uniforma ir megztiniais.

Vaizdo įrašas: " Gimnastika ikimokyklinio amžiaus vaikams (teisė į futbolą)

Numesti svorio su futbolu: veikla, nuotrauka, vaizdo įrašas

Jūsų pareiga pradėti naudoti futbolą ne kaip priemonę numesti svorio, o kaip įrankį, padedantį įgyti formą. Mankštos su gimnastikos kamuoliu efektyvumas priklauso tik nuo to, kaip teisingai pasirenkate tinkamus kompleksus, kaip dažnai ir intensyviai galite treniruotis.

Galite pasiekti puikių rezultatų taupydami maistą ir atsikratydami iš jo gaunamų atliekų bei kalorijų. Futbolą rekomenduojama sportuoti dvi dienas per dieną: ryte ir vakare (galbūt dažniau). Pratimai padės padidinti raumenų jėgą ir formuoti kūną.

Tinkamas svorio metimui:

• Pakelkime baseiną. Tai tiesiog teisinga ne tik norint būti draugiškam visoje linijoje, bet ir padėti rasti spyruokles bei gražias sėdynes. Jūs turite teisę daryti viską tiesiog su puikiu kamuoliu. Turėtumėte paimti jį atsigulę ant lovos atlošo ir uždėti kojas ant futbolo kamuolio. Triukas yra pakelti dubenį ir pakelti kamuolį prie savęs, tada pakelkite jį priešais save, nuleisdami dubenį. Keltuvų skaičius – 30 kartų.
• Nahili. Teisė apdrausta tiems, kurie mažina pilvo raumenis ir atsikrato kabančių šonų. Norėdami užimti, jums reikės vidutinio skersmens futbolo kamuolio. Jūsų padėtis tampa nekintama – gulėkite ant nugaros. Paimkite kamuolį abiem kojomis, suspausdami. Užduotis – pakelti kamuolį ir žingsnis po žingsnio pataikyti į puolimo pusę: iš pradžių kairiarankis, paskui dešiniarankis. Išgijimų skaičius – 7 viename raunde, o kitame – 7.
• Cola. Nepakildami iš priekinės padėties ir nepaleisdami kamuolio po skersinio vėl kelkite kojas. Jūsų lobis bus pakrikštytas tiesiomis kojomis, spaudžiant kamuolį. Kulkų skaičius yra 10 per du kartus (5 už jubiliejinės rodyklės ir 5 prieš jubiliejinę rodyklę).
• Paspauskite. Tiesą sakant, teisė yra tiesiog stumti kūną, bet ne tik nuo rėmo, bet ir nuo kamuolio. Rankas priglauskite prie sviedinio centro, kad smarvė netaptų didžiuliu ir galėtumėte stabiliai kontroliuoti makšties pasiskirstymą visame kūne. Teisė apdrausta nuo opų pilvo ir rankų srityje. Paspaudimų skaičius – 10 kartų.
• Goydannya presa. Turėtumėte atsisėsti ant kamuolio, o tada mesti jį atgal, kad kamuolys apvirstų. Pradėkite siurbti presą, pakelkite ir nuleiskite kūną. Apsilankymų skaičius – 3 x 10 kartų.

Vaizdo įrašas: „Futbolas svorio metimui: teisingai“

Rūpinkitės savo tėvų futbolu: veikla, nuotraukomis, vaizdo įrašais

Futbolas vaginoms – tai būdas atpalaiduoti nugarą, o tai – puikus atsipalaidavimo būdas. Reguliarios treniruotės ant kamuoliukų leis patiems susikurti tvirtą mėsos korsetą, nejausti skausmo skersai krūtinės ir krūtinės srities, lengvai persiauti batus su dideliu pilvu, pasiruošti baldakimams.

SVARBU: Treniruodami futbolą moterims, turite būti labai atsargūs, kad moteris neįstrigtų ir neatsitrenktų į pilvą į rėmą. Be to, moterų teisių kompleksas jų pareigose skiriasi nuo tų, kurias gali dirbti paprasti žmonės. Kompleksai apima skirtingus nėštumo lygius ir skirstomi į trimestrus.

Teisingas 1 trimestrui:

• Tolygūs posūkiai sėdint. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant futbolo kamuolio, uždėkite rankas ant juosmens ir susiuvkite. Būtina balansuoti ant kamuoliukų ir apskritų rankų.
• Žiskovzuvannya. Teisė yra apdrausta žaizdoms gauti ir mokymo tikslais. Turėtumėte sėdėti ant kamuoliukų, ant jų padėkite rankas. „Zavdannya“ - išspauskite žemyn matydami ir pakilkite įkvėpdami
• Katanos kamuolys. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant futbolo. Turėtumėte pasukti jį į šoną, taip pat arčiau ir toliau nuo savęs, stengdamiesi išlaikyti nugarą vienoje padėtyje.

SVARBU: Atminkite, kad šiuo nėštumo etapu moteris negali naudotis savo spaudos teisėmis.

Koreguoti 2 trimestrą:

• Dirbkite per nugarą. Turėtumėte sėdėti ant futbolo kamuolio išskėtę kojas. Pakelkite ir išskėskite rankas, sulenkite jas atgal, ištieskite pečių ašmenis. Pasukite rankas į išėjimo padėtį ir pakartokite dar kartą į dešinę.
• Zmіtsennaya dubens. Jūsų stovykla sėdi ant futbolo kamuolio. Padėkite rankas ant juosmens. Užduotis – pakelti kojas tiesioje padėtyje ir judinti jas ratais. Jei galite, fiksuokite kojų padėtį kuo aukščiau.
• Atpalaiduokite nugarą. Turėtumėte atsigulti ant nugaros kamuolio, kad tai būtų kuo lengviau sau. Rankos turi kabėti iš abiejų pusių ir gulėti šioje padėtyje.

SVARBU: kitą trimestrą moteris patirs diskomfortą augdama, o nugara atsipalaiduos. Tačiau neverskite savęs staigiais ir intensyviais reikalavimais.

Teisingas 3 trimestrui:

• Cattanny kamuolio sėdėjimas. Turėtumėte sėdėti tiesiai ant kamuolio ir plačiai išskleisti kojas. Padėkite rankas ant juosmens. Naudokite dubenį, kad perkeltumėte apskritimus už jubiliejaus rodyklės ir prieš jubiliejaus rodyklę. Smagu, kad klubai ir dubens būtų stiprūs.
• Ritimasis nuo ryto pečių sąnarių. Dešinėje jis dar labiau panašus į priekį, tačiau rankos turi būti tiesios priešais jus, sulenktos pečių kampuose. Prieš valandėlę sukamaisiais judesiais nusiplaukite nugarą lygioje padėtyje, spausdami krūtinės srities raumenis.
• "Pavasaris." Turite sėdėti ant kamuoliukų išskėtę kojas. Viena ranka palieskite paviršių arba padėkite jį ant juosmens. Gudrybė yra padaryti lengvas drožles ant kamuoliukų, bandant ištiesinti nugarą lengvoje padėtyje.

SVARBU: 3 trimestrą esate dar pasyvesnis, nes stiprus spaudimas kūnui šiuo metu yra labai sunkus.

Vaizdo įrašas: „Tinka jūsų tėvams“

Taisyklė su futbolu moterims: veikla, nuotrauka

Futbolas yra nuostabi gimnastikos įranga, skirta naudoti namuose. Futbolo užsiėmimai labai lengvi, nesudėtingi ir saikingi. Smarvė neužgožia kūno, o gali tik atpalaiduoti ir sušvelninti. Jei niekada nežaidėte su kamuoliu, turėtumėte pasirinkti teisių rinkinį, draudimo apsaugą visam kūnui. Žingsnis po žingsnio didinkite intensyvumą, eikite ir treniruokitės kas valandą.

Kompleksai moterims:

Vaizdo įrašas: „Futbolas: efektyvios ir saugios treniruotės“

Nuo futbolo iki spaudos: veikla, nuotrauka, vaizdo įrašas

Naudodamiesi gimnastikos kamuoliu, galite efektyviai įtempti pilvo raumenis, todėl gyvensite gerai ir gražiai.

Vaizdo įrašas: „Press į futbolą“

Naudokite futbolą nuo vidurių užkietėjimo: veikla, nuotrauka

Žaidžiant futbolą galite piešti savo ofortą, ir jūs negalėsite reguliariai vikonuvati teisių komplekso. Šis fizinis veiksmas apatinėje skrandžio dalyje padės palengvinti nemalonų vidurių užkietėjimą, masažuojant sumažins žarnyno judrumą.

Galite naudoti futbolą po miego: veikla, nuotrauka, vaizdo įrašas

Gimnastikos kamuolį galite treniruotis po natūralių stogelių per 1,5–2 mėnesius. Tokia veikla padės tonizuoti kūną ir pagerinti laikyseną, atgauti stangrumą ir numesti riebalus. Jei moteris išgyveno Cezario operaciją, apie futbolą, ji turėtų paklausti savo gydytojo, taip pat pasirinkti paprasčiausią, kad neleistų sau prisiversti į gimdą ir nesuplyštų siūlės.

Futbolo žaidimo taisyklės:

• Ruoškitės erdviame kambaryje ir dėvėkite specialią sportinę aprangą.
• Nepradėkite į dešinę, kol nepatenkinsite vaiko savo krūtimis (fizinė svarba yra tik tiems, kurių krūtys „tuščios“).
• Jūsų teisių kompleksas gali atsirasti dėl sklandžių srautų.
• Po to prieš pradėdami gerkite daug vandens.
• Reguliariai užsiimti futbolo veikla

Tie, kurie turi teisę vykti:

• Tiesus stovas. Stovint ant grindų reikia išsitiesti nesulenkiant kelių, sugriebti už kamuolio, pakelti jį į viršų ir atsinešti už nugaros.
• Atsisėskite iš karto. Padėkite koją ant kamuolio, rankas ant juosmens. Pritūpimą darykite tiesia nugara, pėdą spausdami link futbolo.
• Pritūpimai su kamuoliu. Ištieskite rankas su kamuoliu priešais save ir atlikite pritūpimą rankomis.
• Išeik iš futbolo. Svarbu dirbti atsargiai, koja turi stovėti ant kamuolio, iš karto balansuoti ir balansuoti.
• Turėtumėte gulėti ant nugaros ir padėti kojas ant futbolo kamuolio, rankas padėkite lygiagrečiai kūnui. Darbas baseine.

Leiskite vasaros žmonėms žaisti futbolą: užsiėmimai, nuotraukos, vaizdo įrašai

Pokyčiai ir ligos dažnai verčia žmones jaustis nepatogiai ir nerimauti. Futbolas – švelni gimnastinė veikla, kuri gali būti puiki profilaktinė priemonė nuo osteochondrozės, artrozės, radikulito, sąnarių ir nugaros skausmų. Vyresnio amžiaus žmonių pratimai su futbolu turėtų vykti ramiu režimu su minimalia fizine stimuliacija, tačiau maksimaliai įtempiant.

Žiūrėti dešinėje:

• Baltos sienos. Padėkite futbolą tarp nugaros ir nugaros. Lobis slypi perkeltuose kamuoliukuose į dešinę ir į kairę, aukštyn ir žemyn, kiek įmanoma. Tokiu būdu masažuojama nugara ir tiesinami raumenys.
• Mahi ubik. Paimkite futbolą į rankas ir ištieskite priešais save, ištiesinkite nugarą. Triukas yra vaikščioti kamuoliu tiesiomis rankomis, dešiniarankiams ir kairiarankiams, aukštyn ir žemyn, palei kuolą. Dešinėje paliečia rankų mėsą, krūtinės nugarą.
• Atsipalaidavimas ant kamuoliukų. Tada atsigulkite nugara ant futbolo kamuolio ir pabandykite atpalaiduoti nugarą, ištiesdami kojas už atramos, rankas pakabindami žemyn.
• Mahi. Tada atsigulkite ant pilvo ant futbolo kamuolio ir pasukite kojas atgal. Taip pat galite naudoti rankas.
• Dešinėje gulėkite ant nugaros, kojas išmeskite virš kamuolio.

Vaizdo įrašas: " „Močiutės fitneso“ kursai vasaros žmonoms“

Teisingai su futbolu kūnui: nuotrauka, vaizdo įrašas

Teisė su futbolu yra nuostabi namų fitneso priemonė vyrams ir moterims, galinti sustiprinti kūno grožį ir suteikti jam jėgų. Treniruotės su gimnastikos kamuoliu gali trukti 30–60 minučių kiekvieną dieną, maždaug dvi dienas.

Pilnas teisių kompleksas visam kūnui: Teisė spaudos mokymui Sidnicoje

Vaizdo įrašas: „Futbolas – valdyk visą kūną“

Teisingai su futbolu stuburui: veikla, nuotrauka, vaizdo įrašas

Futbolas padės jums sukurti minkštumą ir efektyviai sušildyti nugarą su minimaliomis pastangomis. Kasdien vadovaudamiesi tam tikromis rekomenduojamomis teisėmis pamiršite sulenkimą ir nugaros skausmus. Rekomendacijų rinkinys tiems, kurių darbas susijęs su „sėdimu darbu“: biure, mokytojams, kompiuterių spausdinimo operatoriams, sekretorėms ir kt.

• gulint ant nugaros kojomis permetus kamuolį – 20 perdavimų.
• Apvalus kūno pažeidimas sėdi būtent futbolui – 15 įrašų viename rate.
• Nahili korpusas kairiarankiai ir dešiniarankiai, pirmyn ir atgal iškeltomis rankomis, tiesia nugara – 10 smūgių į vieną pusę.
• Atpalaiduokite nugarą atsigulus ant futbolo kamuolio pakėlus pilvą – 5-10 pratimų
• Rutulio ridenimas ištiestomis rankomis į priekį, stovint tiesiai – 16 ėjimų.
• Prognozė ant nugaros suplėšytomis rankomis ir podlogiais - 10 praėjimų
• Sukite kamuolį pilvu, susirangyti rankomis ant vertikalaus paviršiaus – 10 kartų.
• Pasukite kojas į kalną ir į šoną gulint ant nugaros pakeltu dubeniu – 10 sūpuoklių vienu smūgiu.

Vaizdo įrašas: „Futbolas – tiesiai tau“

Teisingai su futbolu nuo kelio sąnario artrozės: veikla, vaizdo įrašas

Kompleksas dešinėje:

• Sėdi futbolui. Stumkite kojas, kol kamuolys atsitrenks į nugarą, ir pasukite atgal.
• Gulėdamas ant šono. Turėtumėte atsigulti ant kamuolio, viena koja ir viena ranka remtis į pagalvėlę. Būkite ramūs, pakelkite draugo ranką ir sulenkite draugo koją kelyje, pakelkite ją aukštyn ir nuleiskite žemyn.
• Užmeskite kojas per kamuolį ir ne per aukštai pakelkite dubens sritį.
• Pakelkite kūną. Kojos permestos per futbolo kamuolį (kaip gomilki). Padėkite rankas už nugaros ir atsargiai pakelkite kūną.
• Pakelkite kojas. Padėtis gulima ant nugaros, kojos permestos virš futbolo kamuolio. Pirmiausia pakelkite kojas ir sulenkite jas ties keliu, tuo pačiu metu judėdami kamuoliuku.

Vaizdo įrašas: " Futbolas yra geriausias būdas lavinti raumenis, sausgysles ir sąnarius.

Kaip papūsti užpakaliuką žaidžiant futbolą?

Naudodami papildomą futbolą galite sugriežtinti šlaunis, patempti užpakaliuką ir reguliariai naudotis tam tikromis specialiomis teisėmis.

Sportuoti futbolu nėra kontraindikuotinas, bet tai prieštarauja, venkite šio projekto spaudimo dėl tų, kurie:

• Yra problemų su širdies ir kraujagyslių sistema
• Moterims, kurioms yra 3 trimestras (pasitarkite su gydytoju).
• Žmonėms, kenčiantiems nuo tarpstuburo keteros

Vaizdo įrašas: " „Fitball yra geriausias dalykas sveikam stuburui“

Teisės į futbolą idealiai tinka norint numesti svorio numetus svorio, leidžiant numesti svorio ir suvaldyti pilvo skausmą. Ritminė gimnastika su kamuoliu apjungia greitą mėsos skaidulų stimuliavimą, kurio šonkauliai pilvo sritis ir sėdmenys tampa elastingesni, ima pažinti tempimą.

Pogimdyminiu laikotarpiu prieš fizinius pratimus reikia būti labai atsargiems, kad organizmas vis tiek atsigautų po patirto streso.

Ribos aptariamos kaip terminas ir kaip baldakimo metodas. Po cezario pjūvio operacijos moters kūnas tampa lankstesnis ir reikės ilgo atsinaujinimo. Mankštintis futbole leidžiama po natūralios priežiūros ir cezario pjūvio.

Pirmuosius du mėnesius po natūralių prieglaudų geriau neapkrauti savo kūno fiziniais reikalavimais. Pasibaigus šiam terminui, didėjant dėmesiui, galite rūpintis kamuoliu. Pirmoji darbo savaitė yra nuo penkiolikos iki dvidešimties valandų per dieną. Nuo kitų metų nuo šiandien iki keturiasdešimties metų.

Geriausias būdas pradėti treniruotis yra pradedantiesiems. Po trijų žingsnių į dešinę galite žingsnis po žingsnio, kol lygis bus perkeltas.

Po Cezario gimimo

Po cezario pjūvio gimnastika pirmuosius tris mėnesius nerekomenduojama, nes organizmas patyrė didelį stresą. Tačiau po trijų mėnesių galite palaipsniui užsiimti kūno rengyba.

Futbolo treniruotės apima 5–10 treniruočių pirmąsias dvi dienas. Nuo trečių metų mokymo valandą galima pratęsti iki penkiolikos valandų per dieną. Laipsniškai didinkite pėdsakų intensyvumą maždaug 5 minutes. dirbti tol, kol treniruočių valanda padidės iki keturiasdešimties valandų per dieną.

Jei treniruotės valandą jums blogai, geriau užsiimkite, o kitą dieną pakeiskite trivialumą į penkis kartus. Jei tai nepadeda, būtina kreiptis į gydytoją, kad nustatytų silpnumo priežastį atliekant fizinius pratimus.

Jako vibracinis kamuolys

Kad treniruotės būtų kuo patogesnės, būtina teisingai parinkti gimnastikos kamuolį. Nepriklausomai nuo spalvos ir modelio, galite pasikliauti savo skoniu.

Svarbus futbolo kamuolio dydis yra tas, kad kamuoliuko skeveldros bus didesnės ar mažesnės, tačiau nereikia jo neteisingai padalinti, o tai sukels raumenų pertempimą ir stiprų skausmą.

Renkantis kamuolį, galite sutelkti dėmesį į šiuos dalykus:

Є būdas paimti kamuolį už nugaros:

Norėdami greitai nustatyti tinkamą rutulio dydį, atsisėskite ant jo. Kampas tarp kūno ir šlaunų, pėdos ir pėdos galo tampa maždaug 90 laipsnių. Kol kamuoliuką galima reguliuoti, kad tilptų, dydis jums tiks.

Plaukų kirpimas ant kamuoliukų

Paprasčiausi ir linksmiausi tiesiai ant kamuoliukų yra juostelės. Ši teisė leidžia apkarpyti dygsnio toną ir paspausti. Norėdami atlikti teisingą pratimą, atsisėskite ant kamuolio tokioje padėtyje, kad kojos būtų 90 laipsnių kampu, o nugara turi būti tiesi. Užėmę tinkamą padėtį, pradėkite nulupti. Tam geriausiai tinka futbolo kamuolys su rankena.

Tinka pilvui

Norėdami stimuliuoti pilvo raumenis, galite judėti iš sėdimos padėties. Kojos 90 laipsnių kampu, šonai atskirti, nugara tiesi, rankos už galvos. Nustačius teisingą padėtį, pradedame atlikti sklandžius arba gilius kūno posūkius iš vienos pusės į kitą.

Svarbu taisyklingai kvėpuoti, atsargiai pasisukti į akis, o sukant išėjimo padėtyje – giliai įkvėpti.

Zmіtsnennya Sidnytsia

Teisė buvo sukurta specialiai mėsos gaminimui Sidnicoje. Galvos padėtis guli ant nugaros, rankos už galvos, kojos yra ant kamuoliukų po tiesia nugara. Tada pradėkite sukti dubens aukštyn ir žemyn.

Sklandžiai sukkitės, aštrūs smūgio fragmentai gali sukelti keterų pasislinkimą ir nugaros raumenų ištempimą.

Presavimo formavimas

Pirmoji šios kategorijos dalis dešinėje leidžia sąveikauti su įstrižais pilvo raumenimis, kad įtemptumėte juosmenį. Galvos padėtis guli ant nugaros, rankos už galvos, kojos ant kamuoliukų po tiesia galva. Pasilenkite į priekį, pakelkite kūną prie atramos taip, kad dešinysis kelias atsitrenktų į kairę alkūnę. Tada nusileiskite ant nugaros ir pakartokite į dešinę, o tada į kitą pusę.

Pėdos stumiamos į dešinę, kad jūsų pilvas būtų plokščias. Reikia gulėti ant nugaros, kojos sulenktos po tiesiu kūnu, pėdos turi liesti ir laikyti gimnastikos kamuolį, rankos po nugara, kulkšnys žemyn. Užėmę teisingą padėtį, pradėkite traukti kelius iki krūtinės, kad kelių nereikėtų išsikišti.

Svarbu, kad nieko nekeistumėte, tik dirbtumėte su dubens.

Tiesiai į nugarą

Likusi dalis dešinėje skirta nugarai stiprinti. Atsigulkite veidu žemyn ant sėdmenų, kad dubuo būtų ant sėdmenų. Rankos ant žemės, rankos atskirtos ir nužudytos. Pėdos yra pečių plotyje, kulnai prispausti prie audinio. Sulenkite atgal, kiek įmanoma pakeldami pečius, tada nuleiskite.

Įsitikinkite, kad smakras nesispaudžia prie krūtinės, kad kaklo raumenys nebūtų pertempti, o kojos visada būtų ant grandiklio.

Nėštumo valandą

Dauguma moterų ir toliau sportuos nėštumo metu. Ne visos teisės gali būti atšauktos, nebijant pakenkti sau ar savo kūdikiui. Kalbant apie futbolą, galite juo žaisti iki pirmojo trimestro pabaigos. Tolesnė veikla gali sukelti nepageidaujamų rezultatų.

Nėščioms ir naujoms veislėms nerekomenduojama žaisti futbolą, nes tai draudžiama.

Kontraindikuotinas

Žmonės, kurie kenčia nuo:

• Širdies ir kraujagyslių bei koronarinės ligos;
• Osteochondrozė;
• Lordozė;
• Vegetovaskulinė distonija;
• Prarasta koordinacija erdvėje;
• Nirok liga.

Taip pat dėl ​​traumų pavojaus žaidimo futbolo nuotrupos gali sukelti rimtų pasekmių. Jei pastebėsite, kad numetėte per daug svorio ir toliau švaistote savo laiką, greičiausiai nukentėsite, nes staigus kūno svorio sumažėjimas taip pat neigiamai atsilieps jūsų sveikatai.

Jūsų komentaras apie straipsnį: