Jillian Michaels tobuli abs per 6 metus. Programa Gillian Michaels - Butas gyvena šešerius metus

„Plokščias gyvenimas 6 savaites (6 savaičių šešių savaičių paketas)“ per trumpą laiką suploninsite juosmenį, o figūrą – tonizuoti ir padailinti. Išsamios treniruotės su žinomu Amerikos treneriu Pakeisti kūną lengva vos per šešerius metus.

Apie programą „Butas gyvena 6 metus (6 savaičių šešių paketų)“

Jei manote, kad programa „Plokštūs gyvenimai“ spaudai perteikia daugiau nei banalius krebždesius, būsite pasveikinti. Jillian Michaels savo šokėjoms paruošė specialią riebalų deginimo treniruotę, kurią tikrai galima prakaituoti. Na, kaip kitaip? Lengva papūsti pilvo raumenis be karšimo: viršutiniai pilvo riebalai niekur nedings. Be to, 6 savaičių šešių paketų programa sukurta dideliu tempu.

Kursą sudaro dvi treniruotės (viena iš pirmo ir antro lygio), kurių odos kaina – 30 min. Pirmuosius 3 laipsnius pasieksite 1 lygį, o nuo ketvirtojo etapo, jei jūsų kūnas jau pasiruošęs rimtiems iššūkiams, galite pereiti į 2 lygį. Naudoti reikiamus hantelius (1-3 kg) ir gimnastinį keltuvą. Visiškai teisinga, kad tiek viršutinis, tiek apatinis presas vikorist, nusėda apatinėje pusėje.

Treniruotė susideda iš 2 ciklų: atliekate žemo intensyvumo teises ir kartojate jas dar kartą. Pradedantiesiems fitneso srityje dirbti nerekomenduojama: be fizinio pasirengimo „Plokščias gyvenimas per šešias dienas“ darbas bus svarbus. Jei norite numesti svorio ir aktyviai nesportavote, pažiūrėkite į mankštą su Jillian Michaels už burbuoles.

Programos „Butas gyvena šešerius metus (6 savaitės šešių paketų)“ privalumai ir trūkumai

Privalumai:

1. Programa bus sutelkta į jūsų gyvenimą ir juosmenį, o tai reiškia, kad priklausomai nuo jūsų probleminių sričių, treniruotės jums bus dar blogesnės.

2. Verta mažiau nei 30 monetų: 3,5 metų per savaitę O tu jau džiaugiesi savo atvaizdu veidrodyje.

3. Programa "Butas gyvena šešerius metus" yra puiki Turėsite teisę treniruotis ir treniruotis veiksmingesniam svorio metimui.

4. Gillian programoje (6 skyriai) rodo konkrečius terminus, vadinasi, jums bus psichologiškai lengviau nuvykti į tikslą.

Trūkumai:

1. Pagrindinis akcentas yra lavinti juosmenį ir gyvybes, lokaliai numesti svorio praktiškai neįmanoma, todėl svarbu parinkti kompleksines programas visam kūnui.

2. „Plokštūs gyvenimai“ netinka pradedantiesiems, naršymo pirmojo lygio svarba yra didelė.

3. Nelengva baigti tą pačią treniruotę, kuri trunka 3 dienas, toks monotoniškumas gali greitai užmušti visą motyvaciją.

Vaizdo įrašai programai „Plosky gyvena 6 metus“ per Jillian Michaels:

Prieš kalbant, puikus pasirinkimas norint padidinti 6 savaičių šešių paketų programos efektyvumą – išklausyti kursą „Knockin the Buns“. Vieną dieną dirbi, kad ištiesintum skrandį, vieną dieną – kad ištiesintum skrandį. Visų pirma, tai padės pašalinti monotoniją treniruotėse. Kitaip tariant, tai bus visapusiškas požiūris į svorio metimą.

Naudodami Jillian Michaels programą „Plokštas gyvenimas per 6 savaites, šešis paketus“ per trumpą laiką turėsite ploną juosmenį ir stangresnę figūrą. Išsamios treniruotės su žinomu Amerikos treneriu Pakeisti kūną lengva vos per šešerius metus.

Zmist [show]

Apie programą „Butas gyvena 6 metus (6 savaičių šešių paketų)“

Treniruotė susideda iš 2 ciklų: atliekate žemo intensyvumo teises ir kartojate jas dar kartą. Pradedantiesiems fitneso srityje dirbti nerekomenduojama: be fizinio pasirengimo „Plokščias gyvenimas per šešias dienas“ darbas bus svarbus. Jei norite numesti svorio, bet dar aktyviai nesportavote, turėtumėte išbandyti treniruotes su Jillian Michaels pradedantiesiems.

Privalumai:

1. Programa orientuota į jūsų gyvenimą ir juosmenį, todėl priklausomai nuo jūsų probleminių sričių, treniruotės jums bus dar blogesnės.

2. Verta mažiau nei 30 monetų: 3,5 metų per savaitę O tu jau džiaugiesi savo atvaizdu veidrodyje.

3. Programa "Butas gyvena šešerius metus" yra puiki Turėsite teisę treniruotis ir treniruotis veiksmingesniam svorio metimui.

4. Gillian programoje (6 skyriai) rodo konkrečius terminus, vadinasi, jums bus psichologiškai lengviau nuvykti į tikslą.

1. Pagrindinis akcentas yra lavinti juosmenį ir gyvybes, lokaliai numesti svorio praktiškai neįmanoma, todėl svarbu parinkti kompleksines programas visam kūnui.

2. „Plokštūs gyvenimai“ netinka pradedantiesiems, naršymo pirmojo lygio svarba yra didelė.

3. Nelengva baigti tą pačią treniruotę, kuri trunka 3 dienas, toks monotoniškumas gali greitai užmušti visą motyvaciją.

Žiūrėti programą „Plosky gyvena 6 metus“ iš Jillian Michaels, paskelbė mūsų forume:

Prieš kalbant, puiki galimybė padidinti šešių savaičių šešių paketų programos efektyvumą yra išklausyti kursą „Knockin the Buns“. Vieną dieną dirbi, kad ištiesintum skrandį, vieną dieną – kad ištiesintum skrandį. Visų pirma, tai padės pašalinti monotoniją treniruotėse. Kitaip tariant, tai bus visapusiškas požiūris į svorio metimą.

Ne paslaptis, kad dauguma moterų, linkusių lankytis sveikatingumo klube ar sportuoti namuose, lieknėja kaip būdas pašalinti riebalines raukšles apatinėse kūno vietose, taip pat susikurti gražią ir seksualią figūrą.

Per tam tikslui skirto fitneso įkūrimo ir vystymo istoriją buvo sukurtos įvairios treniruočių programos, kurios kiekvienam minimaliam laikui pasiūlė suplonėjusį liemenį ir elastingus sėdmenis.papildoma minimali suma.

Deja, tiems, kurie yra apsėsti tokių gydymo būdų, dažniausiai tokie kursai neleidžia pasiekti norimo efekto. Tai nenuostabu - net ir norint sukurti karštą ir stangrų kūną Apie tam tikras problemas būtina nedelsiant pranešti terpenams.

Tiems, kurie nebijo sunkių dalykų ir tikrai nori rasti stygų bei subtilumo, buvo sukurta nemažai iššūkį keliančių programų, skirtų naudoti namuose. Smarvė tikrai padeda išbandykite savo geriausius centimetrus probleminėse srityse.

Šiandien kalbėsime apie vieną iš šių programų, kurios tikslas – suformuoti storą plokščią pilvą ir stangrų juosmenį.

Yra informacijos apie garsaus amerikiečių kūno rengybos instruktoriaus Jillian Michaels mokymą „Butas gyvena 6 metus“.

Mūsų straipsnyje pateiksime ataskaitą apie šio kurso ypatybes, pažvelgsime į jo stipriąsias ir silpnąsias puses, rekomendacijas mokymui, susipažinsime su mokymo vaizdo pamokomis ir įvertinsime jos efektyvumą nukreipiant žmones, kurie jau išbandė „Plosky Lives“ ant savęs. .

Jillian Michaels yra viena garsiausių Amerikos kūno rengybos instruktorių ir asmeninių trenerių. Taikydamos šiuos metodus, tūkstančiai moterų visame pasaulyje sėkmingai įveikė nutukimo ir figūros stangrumo bei dailumo problemas.

Prieš ją nedvejodami kreipkitės pagalbos į Holivudo akis, kurias papildo bekompromisis Gillian požiūris į kovą su maru.

Pati Jillian Michaels puikiai žino, kokį stresą jaučia žmonės, kenčiantys nuo pasaulietiško karo. Vaikystėje ir jaunystėje ji pamažu pasidavė savo vienmečių vaikų šoną graužti dėl piktžolių drėgmės problemų.

Nuolatinis stresas ateina į galvą ir kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą. Dėl to Gillian sugebėjo susidurti su savo problemomis, o kovos su svorio padidėjimu valandą iškilę įrodymai tapo pagrindu kuriant žemų technologijų metodus, padedančius numesti svorio ir formuoti gražią figūrą.

Didelį populiarumą ir žiūrovų meilę Gillian atnešė jos dalyvavimas realybės šou „The Biggest Loser“, skirtame svorio metimui.

Ji veikė kaip nuožmi ir bekompromisė trenerė, su kuria pelnė šlovę ir šlovę.

Jos treniruočių metodai buvo įvairūs ir labai veiksmingi, o nuolatinis motyvacijos krūvis, kurį ji teikė savo mokiniams, padėdamas jiems nepasiduoti kelyje, kol iškrito sniegas.

Po dalyvavimo šou Gillian vėl pasinaudojo savo populiarumu – ji sukūrė nedidelį poveikį turinčių treniruočių seriją svorio metimui, taip pat išleido sporto prekių liniją. Michaels populiarumas išaugo, ir šiandien tūkstančiai moterų visame pasaulyje naudoja jos metodus treniruotėms.

Ši treniruočių programa sukurta specialiai tiems, kurie nori sumažinti svorio metimą ant pilvo ir juosmens riebalų raukšlių. Tačiau sunku pagalvoti, kad visos treniruotės apsiriboja spaudos „kalimu“.

„Lives flat“ – visavertė kardio treniruotė, pagrįsta dideliu tempu ir taip efektyviai deginanti riebalų sankaupas.

Ši Jillian Michaels treniruotė susideda iš dviejų lygių, iš kurių ji apima 30 minučių treniruotę. Treniruojant pirmąjį lygį, reikia atlikti pirmuosius tris lygius, po kurių, jei jūsų kūnas jau pasiruošęs sudėtingesniems išbandymams, galite pereiti prie kito lygio treniruočių.

Treniruotės gali būti sėkmingai atliekamos namuose – jiems tereikia gimnastikos keltuvo ir 1-3 kg sveriančių hantelių, kuriuos galima pakeisti šokiais su vandeniu ar smėliu.

Odos treniruotės pagal šią programą susideda iš dviejų ciklų dešinėje, kurie baigiami nuosekliai. Reikia pažymėti, kad šios treniruotės bus dar sunkesnės tiems, kurie tik pradeda sportuoti.

Yakshcho tu pradėjai, Nedelsdami išbandykite paprastus Jillian Michaels kursus, padalintas ypač pradedantiesiems.

Mokymai „Plokštūs gyvenimai“ turi mažų nenuolatinių privalumų:

Po valandos išmokite pagrindus zusilla yra sutelkta į pilvą ir juosmenį– Viena pagrindinių probleminių sričių.
Mokymai labai trumpi– 30 hvilinų per dieną, į darbą її galima vykonannya kaltas dėl laisvo laiko stygiaus.
Tinkama pilvo sričiai veiksmingai bendradarbiauti su kardiologais, kuri leidžia pasiekti maksimalų riebalų tausojantį efektą.
Aiškus mokymų pagrindas (6 dienos) sukurti papildomą motyvaciją pasiekti tikslą.

Tačiau nepaisant visų šių privalumų, kursas turi keletą neigiamų aspektų:

Jei, be pilvo srities, turite didelių problemų dėl riebalų sankaupų kitose probleminėse srityse, programos efektyvumas bus žymiai mažesnis, nes riebalų uždegimas atsiranda ne lokaliai, tose srityse, kuriose mankštinatės, o per visą kūnas tuo pačiu metu. Todėl, norint numesti svorio, geriausia naudoti išsamias programas.
Norint pasiekti aukštą paklausos lygį – pradžiai ši programa tiesiog nenaudinga.
Tą pačią programą atlikti tris kartus vienu metu gali būti labai sunku psichiškai ir norint užbaigti programą reikia daug valios.

Norėdami gauti maksimalų „Flat Lives“ programos efektą, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

Rūpinkitės savo vaikais– Įtemptas darbas neduos rezultatų, jei nesilaikysite sveikos mitybos. Atsiminkite: norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažai kalorijų ir mažinti energijos sąnaudas.
Gyvenk turtingai iš namų– vanduo yra didžiausias organizmo kaltininkas. Tai padės pašalinti iš šių atliekų ir kitas švaistomas medžiagas, kurios matomos suskaidžius riebalų sankaupas.
Aiškiai vykdykite visas vaizdo pamokos instrukcijas– neteisingai vikonannya yra teisinga ar ne už jų vikonannya sumažina mokymo efektyvumą.
Jei jums svarbu treniruotis su hanteliais, kiek įmanoma keiskite jų svorį arba naudokite svorį.

Jei dar nesate pasiruošę kursui „Plokštas gyvenimas“ ir norite susipažinti su paprastesniais Jillian Michaels svorio metimo kursais, būtinai perskaitykite mūsų straipsnį „Liekna figūra per 30 dienų“.

Pažvelkime į reportažo vaizdo įrašą apie Jillian Michaels kursą „Flat Lives“.

Trumpas kurso „Butas gyvena per 6 metus“ įvadinis vaizdo įrašas, kuriame Gillian pristato savo programą, taip pat suteikia motyvacijos treniruotis.

Šiame vaizdo įraše pristatomas pirmojo kurso lygio mokymas, kurį baigus reikia atlikti pirmuosius tris lygius. Tai apima apšilimą, du pratimų ratus ir pratimų seriją raumenims ištempti.

Taip pat svarbu pažymėti, kad Gillian padėjėjai yra teisūs dviem variantais - dešiniarankė demonstruoja reljefo kompleksą, kuris tinka tiems, kurie vis dar negali lankyti kito kurso.

Blogio mergina vis dėlto parodo, kad labiau pažengę sportininkai turi teisę turėti pakankamą pasirengimo lygį, o paprastos treniruotės jiems neužtenka.

Šioje vaizdo medžiagoje parodytas kito lygio mokymas, prieš pradedant mokytis po trejų metų pirmo lygio programos.

Rekomendacijos prieš vaizdo įrašą:
Šis vaizdo įrašas nėra visa Gillian kurso dalis. Tai rodo asmens mokymą atlikti kito lygio mokymą, naudojant programą „Butas gyvena per 6 metus“. Tai nereiškia, kad ši vaizdo medžiaga nėra tinkama peržiūrėti.

Pagrindinis jo bruožas yra tiesioginė grąžinimo nuoroda iš kliento, kuris įsigijo šį kursą ir pradėjo studijuoti. Technika, žinoma, nėra ideali, tačiau, palyginti su kito lygio treniruotėmis, žiūrint šį vaizdo įrašą, tai visiškai tikroviška.

Jūsų informacijai atrinkome šiuos žmones, kurie susidūrė su Jillian Michaels kompleksu:

Nuostabi programa, tikrai puiki. Pirmomis dienomis tiesiog nebuvo įmanoma baigti visų treniruočių iki galo. Dėl to pirmasis rabarbaras išsitempė iki 5, o ne trijų.

Kitas užėmė vietas. Jillian metodo, derinant mitybą ir mankštą, rezultatai leido per du mėnesius numesti 5 kg, kurių didžioji dalis atsirado dėl skrandžio ir juosmens.

Šią programą pasirinkau pilvo sričiai gydyti, dėl kurios po gimdymo prasidėjo problemos.

Sujungiau su teisių kompleksu šone – atlikau mokymus.

Rezultatai nebuvo pastebimi – per pastarąjį mėnesį pradėjo ryškėti pilvo raukšlės, ėmė ryškėti pilvo raumenys. Svoris taip pat sumažėjo 6 kg.

Negalėjau sugriežtinti „Plosky Lives“. Jau kurį laiką sąžiningai praktikuojuosi, bet negalėjau pasirodyti daugiau nei 20 dienų per dieną.

Norėjau pasinaudoti šiuo metodu ir per dieną išleidau 2 kg. Norėjau iš karto pradėti nuo paprastesnės programos – tad pirmyn, pasiruoškite „Plokščiam pilvui“.

Mūsų nuomone, Jillian Michaels kursas „Living Flat“ yra efektyvus, jei neturite ypatingų problemų kitose srityse ir norite susikoncentruoti ties gydomomis pilvo sritimis. Norint visapusiškai numesti svorio, rekomenduojame pasirinkti kitą Jillian kursą, pavyzdžiui, „Plona figūra per 30 dienų“.

Ar nusprendėte dalyvauti mūsų aprašomuose kursuose? Kokios energijos praradote po treniruotės? Pasidalykite jais šio straipsnio komentaruose!

Jillian Michaels demonstruoja savo namų treniruotes. Po šio vaizdo įrašo seka būrys merginų, kurios nori įgyti formą neišleisdamos daugybės centų sporto salėms ir specialiems drabužiams. Jillian Michaels treniruotę „Plokštas gyvenimas per 6 dienas“ galima pamatyti tokiuose vaizdo įrašuose kaip šis. Kursas apima dešinįjį, kuris svarbus pilvo raumenims, ir apsaugo tuos, kurie veikia kitas kūno vietas. Prieš kalbėdami žmonės taip pat gali peržiūrėti šį vaizdo įrašą. Tačiau jiems gali patikti mažai dėmesio, gauto iš treniruočių.

Daugelis žmonių melodingai stebėjosi, kaip išgauti idealią figūrą. Ką reiškia įvesti? Turtingieji turi daug skerdimo. Kiekvienas, kuris mėgsta mėsą ir lengvumą, bet neturi nieko mielo, plonos rankos ir kojos ir neturi riebalų. Viena aišku: plokščias ir gražus pilvukas padės pasiekti viską.

Tačiau, kaip tvirtina Jillian Michaels, plokščias žmogus gyvena – ne be treniruočių, o su maistu. Kiekvienam svarbu suprasti, kad pirmiausia reikia susitvarkyti su tuo, kas patenka į kūną, o tada su tinkama pagalba formuoti savo kūną.

Prieš kalbėdami galite pereiti prie tinkamos mitybos ir treniruočių. Pomilkova mano, kad plokščią gyvenimą galima panaikinti reguliariai pumpuojant presą. Nesumažinus riebalų, pilvo raumenys nebus matomi, o gyvenimas atrodys masyvesnis. Tai reiškia, kad atsiradęs minkštimas ištirps po riebiu mišiniu.

Tiesiog neteisinga kalbėti apie Jillian Michaels treniruotę „Plokštas gyvenimas šešerius metus“, nežinant treniruotės pagrindų. Pati trenerė ne kartą yra sakiusi, kad ežiukas pati padeda ir gerbia žmones siekiant savo tikslo, nes šis tikslas yra sveiko kūno garantas.

Pirmiausia turime patobulinti savo mitybos režimą. Jau nustatyta, kad vienam kilogramui vandens reikia išgerti ne mažiau kaip 30 ml. Aišku, kad su nirkami problemų nėra. Nepakankamas vandens kiekis gali sukelti patinimą ir pilvo pūtimą. Visa tai sukuria papildomų centimetrų vaizdą ties juosmeniu.

Suvartotų nešvarumų dozė taip pat padeda sumažinti riebalų praradimą. Neteisingas požiūris yra sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį dietoje. Įvairių švediškų košių, sriubų, užkandžių, traškučių ir skrebučių valgymas padeda numesti svorio.

Per vieną kūno treniruotę daugiau svorio numesti neįmanoma. Taigi, aišku, kas gali pakeisti riebalus kojose ir krūtyse, bet ne tik iš kurių dalių riebalai pradeda eiti į pirmąją vietą. Svorio kritimas nevyksta lokaliai. Riebalų kaupimasis vyksta tolygiai arba tolygiai.

Vinyatok yra probleminės sritys. Nuosėdos kilogramais iš šios vietos subyrės į likusią žemę. Na, Jillian Michaels butas gyvena 6 metus! Kokia paslaptis? Jūs turite teisę įtempti pilvo raumenis ir palengvinti makšties silpnumą.

Treniruotėms pagal Jillian Michaels „Plokštas gyvenimas šešias dienas“ reikalingas minimalus daiktų rinkinys. Jiems aišku:

Krosivki. Galite pasirinkti nebrangų modelį. Tačiau padas nėra kaltas dėl bato. Jis taip pat bus gražesnis, nes jie gali lengvai jį apipjaustyti. Ieškokite dydžio. Neįmanoma sportuoti be sportbačių! Priešingu atveju kyla pavojus netekti kelio traumos, patempimo ar kitų nepriimtinų pasekmių.
Hanteliai. Reikia atkreipti dėmesį į fizinį pasirengimą. Mažiausias yra vienas kilogramas. Broliai tiesiog nekalba. Tačiau pirmą kartą galite treniruotis su vandens šokiais, o ne girgždėdami. Jie padės, nes ant hantelių dar nenumetė svorio ir bijo, kad treniruotės bus apleistos.
Kilimokas. Tai yra daug įrangos, todėl jūs turite daug laiko praleisti ant grindų. Kad neperšaltumėte, geriau gerti kilimoką. Taip pat lengva palaižyti naują.
Liemenėlė palaiko krūtis. Taip pat galite pasirinkti sportinę viršutinę dalį. Aktualu ne tik išlinkusioms moterims.

Jillian Michaels „Flat Lives“ treniruotė susideda iš dviejų dalių. Pirmasis yra paprastesnis, pirmasis nėra labai lengvas pradedantiesiems. Odos stadija yra triguba. Tuo pačiu metu, kaip sako Jillian Michaels, plokščią gyvenimą galima prarasti vos per kelis mėnesius.

Pačiai trenerei atrodo, kad šiandien neįmanoma sportuoti. Tikimasi, kad problemos bus pašalintos taisant. Artėjant, jei treniruojama kasdien, bus akcentuojamas raumenų augimas ir riebalų mažėjimas. Todėl jums reikia dirbti vieną ar tris dienas per savaitę. Tokiu būdu naujas kursas užsitęs.

Jillian Michaels treniruotė „Plokštūs gyvenimai“ (1 lygis) ratu. Tai reiškia, kad jie gali kartotis nekeisdami tempo. Pavyzdžiui, pirmoje koloje reikia įsikurti stabiliai, neskubant. Supraskite, kad reikia teisingai dirbti dešinėje pusėje. Neteisingas elgesys gali sukelti sužalojimą.

Kitame stulpelyje yra tos pačios teisės, bet dabar jas greitai ir greitai pašalinkite. Vienai treniruotei reikia maždaug 35 minučių. Tai optimalus laikas tepti odą. Treniruotės intensyvumas didėja kiekvieną dieną, kad tonizuoti raumenys. Jillian Michaels treniruotė „Flat Lives“ (1 pajamos) yra paruošta intensyviam tęsiniui.

Šiek tiek apšilimo jus užsiimsite. Tada eikite į dešinę lentos, pritūpimo ir įtūpsto pavidalu. Yak aerobne navantazhenya parodys kirpimus. Jėgos treniruotės ir kardio treniruotės padeda ne tik didinti raumenų masę, bet ir keisti riebalinį audinį.

Jillian Michaels treniruotė „Flat Lives“, 2 lygiai, žemesni nei pirmasis, toliau minkština ir tonizuoja raumenis. Šioje grupėje dažniau naudojami svoriai, taip pat yra daugiau kardio treniruočių. Tai padeda pašalinti vandenį iš kūno ir sušildyti širdį.

Po trumpo apšilimo eikite įvairiomis kryptimis į dešinę, pavyzdžiui, pritūpkite su posūkiu. Trenerės žodžiais, sergant pilvo opalige jis nėra toks veiksmingas, kaip esant mažoms makšties išskyroms. Taip pat daug pritūpimų ir su hanteliais, ir be jų. Kardio treniruotės – „dviratis“ ir kt.

Visos Jillian Michaels treniruotės turi pasirinkimą. Be trenerio, vaizdo įraše yra dar du žmonės. Persha, Meddi, rodo patobulintą odos versiją. Negera tylėti. Visgi smarvė nebus švelni. Paprasčiausiai, kartodami po jos, galite dirbti su pritūpimais ne taip giliai, apsikirpti ne taip aukštai ir pan. Be to, visų pirma, Meddi praktiškai nerenka hantelių, kuriuos gali naudoti pradedantieji.

Kita mergina, Bashira, laikosi labiau atsiprašymo. Kartodami tai, galite užtikrinti puikų pranašumą. Pati mergina giliai pritūpia, tada pasiima hantelius ir viską užbaigia greitu tempu.

Vidutiniame tempe dominuoja Jillian Michaels. „Plokštas gyvenimas“ (diskusijos apie treniruotes yra mažiau nei teigiamos) vibruoja vitriolą. Daug merginų, kurios nuo pat pradžių mėgdžiojo Meddi, pradėjo sekti Baširą iki pat karo pabaigos. Neužtenka kalbėti apie vitriolio pažangą, bet apie tuos, kurie pradėjo vystytis.

Kaip jau minėta, pati Gillian žinoma kaip gera namų trenerė. Daug merginų kuria šį vaizdo įrašą. Be to, galite rasti treniruočių, tinkančių tiems, kurie nori numesti svorio esant bet kokiam pasiruošimo lygiui.

Populiariausias šio treniruoklio kursas „Stipri figūra per 30 dienų“. Pastebėtina, kad tai galite sužinoti vertime į rusų kalbą. Vynas sudarytas iš trijų dešimties dienų lygių, kurių odelės paveikiamos beveik kiekvieną dieną. Pagrindas formuojamas žiediniu mokymu. Čia pagarba valdžios teisėms, širdies lavinimui, spaudos teisėms.

Tas pats pasakytina ir apie treniruotes, ištiesintas iki pagrindinės kūno dalies. Jie sako: „Plosky gyvena 6 metus“. Taip pat yra vaizdo įrašas, susijęs su puikių rankų ir reljefo rankų kūriniais.

Po daugelio mėnesių daugelis žmonių turi teisę atrodyti nuobodūs. Štai kodėl Jillian Michaels mokymai, kaip jis tiki, dažnai vyksta iš kurso „Skerdimo sedits“. Tai padeda gydyti odą ir apatinę kūno dalį.

Pavyzdžiui, su tokiais mokymais vieną dieną jis gyvena, kitą – gyvena. Norėčiau atimti iš obovyazkovo tik vieną savaitgalį per savaitę. Priešingu atveju jūs tiesiog pavargsite ir galite nuo to pavargti ir viską mesti.

Šį pratimą galite atlikti ir dešine ranka. Kursas vadinasi „Killer Arms“.

Treniruotės su Jillian Michaels yra geras būdas tonizuoti kūną. Tačiau atminkite, kad butas gyvena – tai mums tinkamas maistas. Ruošiant bandeles, svarbu išlaikyti viršutinę formą. Tačiau su papildoma treniruote „Plokščias gyvenimas per 6 metus“ galite padėti savo kūnui greičiau deginti riebalus. Jei norite karts nuo karto pabusti, atminkite, kad be padidėjusio fizinio aktyvumo, svarbu palaikyti tinkamą mitybą.

Jillian Michaels yra žinoma dėl savo namų treniruočių, kurios leidžia merginoms numesti svorio ir formuoti figūrą. Jei jūsų treniruotės yra atviros prieigos, jums nereikės išleisti daug pinigų sporto salėms, treniruokliams ir drabužiams. Jillian Michaels veda kursą „Plokštas gyvenimas per 6 metus“. Šis kursas apima į dešinę, tiesiai į pilvo sritį, taip pat į kitas kūno dalis.

Tobulo pilvo gavimas

Dauguma merginų galvojo apie savo figūrą ir kaip išsiugdyti idealų kūną. Bet kiekvienas turi savo supratimą apie tai, gali tai suprasti pagal šį reljefą ir kūno išraišką, net jei tai tik kūno styga. Visos šios dvi sąvokos susijungia – gyvena butas. Kiekviena iš šių dviejų sąlygų bus tokia.

Jillian Michaels vertina, kad neužtenka mankštintis, bet reikia ir laikytis maisto. Didžiausia problema Vaughnas pavadino maisto spaudą, kurioje maistu nesirūpinama. Nes riebalai prarandami, mėsa susitraukia, o gyvenimas dar pailgėja.

Maisto savybės

Jillian Michaels visada žinojo, kad treniruotes reikia derinti su maistu. Netgi pats netinkamo ežio gyvenimas gerbia dainavimo ženklo pasiekiamumą.

Svorio kritimas vienoje kūno dalyje

Neįmanoma numesti svorio vienoje kūno dalyje, pavyzdžiui, pilvo srityje. Kadangi riebalai pasišalina iš visų kūno dalių. Yra ir kaltininkų – tai probleminės sritys. Zaiva vaga su jais eiti į likusią bažnyčią. Gillian programa siūlo atimti gyvybes 6 metams. Ir tai yra tikra, nes viskas guli į dešinę, ištiesinta, kad sumažintų makštį ir įtemptų pilvo raumenis.

Programa „Plosky gyvena 6 metus“

Kalbos imti

Programos aprašymas

Programa susideda iš dviejų lygių. Oda iš jų yra padalinta į tris pagrindines. Ale Jillian Michaels atkakliai tvirtina, kad šiandien nieko padaryti negalima, bet galime nuvesti procesą iki cinkavimo, kad mėsą reikėtų taisyti. Tai gali trukti nuo vienos iki trijų dienų.

Pirmieji rabarbarai

Kurių tos pačios grandinės treniruotės. Tai reiškia, kad dešinieji nesikeičia, bet keičiasi jų tempas. Iš pradžių svarbu ne tempas, o kaip pajudėti į dešinę, net iš kurio proceso ir rezultato, o paskui dirbti pagal tempą. Visi kiti turi dirbti greitai ir energingai. Treniruotė trunka 35 minutes, kurias gali rasti kiekvienas žmogus. Šie rabarbarai paruošti intensyviam perdirbimui.

Dar vienas rabarbaras

Kitame lygyje – teisė būti sulankstytam. Hanteliai naudojami dažniausiai ir suteikia daugiau kardio. Tai padeda širdies minkštimui pašalinti iš organizmo nereikalingą vandenį.

Parinktys Vikonannya Trenuvan

Vaizdo įraše yra dar dvi merginos, iš kurių viena greičiausiai pasinaudos treniruočių galimybe. Gali nebūti hantelių, taip pat nemėginkite daryti tokių gilių pritūpimų ar taip aukštai skustis. Tačiau ši parinktis nėra lengva ir neturėtumėte jos išbandyti. O kita mergina bandė prastumti didesnį variantą. Dar kartą viską baigi greitu tempu ir su didele jėga imi hantelius. Vidutinį tempą išlaiko pati Gillian.

Už ir prieš

Argumentai "už"

Kadangi juosmuo yra probleminė sritis, treniruotės padės dar labiau, o tai padės tiesiogiai.
Treniruotė trunka mažiau nei 35 minutes. Tai geras patarimas užimtiems žmonėms.
Nurodomi specifiniai terminai: svorio netekimas ir svorio netekimas.

Minusai

Ar norite pasiruošti prieš baigiant studijas, dėvėti viršutinius drabužius ar įgyti formą tapę vaiku?

Kad ir kokia būtų jūsų meta, mes siekiame suteikti jums ploną juosmenį ir žavingą figūrą!

Amerikiečių kūno rengybos ekspertė Jillian Michaels pristato dabartinį treniruočių metodą „Plokštas gyvenimas per 6 dienas“ (6 Week: Six-Pack), kuriame derinami kardio ir jėgos pilvo pratimai. Galiausiai galėsite greitai atsikratyti makšties ir tonizuoti vidurinės kūno dalies raumenis.

Kursą sudaro dvi treniruotės (viena iš pirmo ir antro lygio), kurių odos kaina – 30 min. Pirmaisiais 3 kėlimais pasieksite 1 lygį, o nuo ketvirto, jei jūsų kūnas jau pasiruošęs rimtiems iššūkiams, galite pereiti į 2 lygį. Pasiimti reikiamus hantelius (1-3 kg) ir gimnastinį pakėlimą. Visiškai teisinga, kad tiek viršutinis, tiek apatinis presas vikorist, nusėda apatinėje pusėje.

Jillian Michaels Butas gyvena 6 metus 1 ir 2 rabarbarai (naujas patiekalas)

Jei manote, kad programa „Plokštūs gyvenimai“ spaudai perteikia daugiau nei banalius krebždesius, būsite pasveikinti. Jillian Michaels savo šokėjoms paruošė specialią riebalų deginimo treniruotę, kurią tikrai galima prakaituoti. Na, kaip kitaip? Lengva papūsti pilvo raumenis be karšimo: viršutiniai pilvo riebalai niekur nedings. Be to, 6 savaičių šešių paketų programa sukurta dideliu tempu.

Treniruotė susideda iš 2 ciklų: atliekate žemo intensyvumo teises ir kartojate jas dar kartą. Šis metodas leis jums pasiekti nuostabių rezultatų per trumpą laiką!
Pradedantiesiems fitneso srityje dirbti nerekomenduojama: be fizinio pasirengimo „Plokščias gyvenimas per šešias dienas“ darbas bus svarbus.

Jillian Michaels Flat gyvena 6 metus 1 metus (3 metus)

Jillian Michaels - Butas gyvena 6 metus River 2

Prieš Vikonanny pasitarkite su gydytoju.

Programos „Butas gyvena šešerius metus (6 savaitės šešių paketų)“ privalumai ir trūkumai

✅Pliusas:
1. Programa orientuota į jūsų gyvenimą ir juosmenį, todėl priklausomai nuo jūsų probleminių sričių, treniruotės jums bus dar blogesnės.
2. Vos 30 minučių kaina: 3,5 metų per savaitę ir jūs jau esate patenkinti savo atvaizdu veidrodyje.
3. Programa „Plokščias gyvenimas per šešias dienas“ aiškiai apima teisę į pilvo raumenis ir kardio treniruotes, siekiant efektyvesnio svorio metimo.
4. Gillian programoje (6 skyriai) rodo konkrečius terminus, vadinasi, jums bus psichologiškai lengviau nuvykti į tikslą.

✅ Minusas:
1. Pagrindinis akcentas yra lavinti juosmenį ir gyvybes, lokaliai numesti svorio praktiškai neįmanoma, todėl svarbu parinkti kompleksines programas visam kūnui.
2. „Plokštas gyvenimas“ netinka pradedantiesiems, poreikis išlikti pirmame lygyje didelis.
3. Nelengva baigti tą pačią treniruotę, kuri trunka 3 dienas, toks monotoniškumas gali greitai užmušti visą motyvaciją.

Ir dar nulupau ir nulupau, o dar po dešimties dienu ismatavau ir visi parametrai kaip is pradziu..... sekundei, uz 50 dienu isvaistos lamanos! Trumpai tariant, man buvo baisiai gėda :(

Šiandien dirbau su 1 lygiu kubeliais, lyg smarvė man būtų ką tik pasitraukusi. Tikrai nežinau, ar turėčiau iš karto išbandyti ką nors kita, ar išbandyti kitą programą.

Spaudos kompleksas susideda iš dviejų lygių. Iš karto nusprendžiau pasirinkti kitą, nes žinau, kaip Gillian treniruojasi ir dirba su kitomis programomis. Šioje treniruotėje Gillian pradeda jausti visas kūno dalis, o likusi treniruotės dalis trumpa, 30 minučių, tada didžiausia sumaištis, kaip atrodo: „Tu vedi du kiškius, tu nemiegi su dviem paukščiais. “ Jie patys yra teisūs tuo pačiu metu, kad nėra veiksmingi, mano nuomone, jie nėra tokie veiksmingi, todėl jie atrodo vargingi, svarbūs ir be proto. Po 15 minučių treniruotės atrodo, kad praėjo amžinybė.
Pati treniruotė labiau orientuota į svorio metimą, o ne į pilvo raumenų pumpavimą. Preso raumenys dirba, ypač kaip kūno stabilizatoriai. Susilanksto su:
1. Sušilti
2. Visų pirma, jis buvo arti 13 Khvylin, todėl puolimas buvo toks pat
3. Tempimas
Kai atliekate aerobikos pratimus ir jėgos treniruotes su hanteliais, įtūpstais, šoniniais judesiais, kirpimais, laipiojant skeletu, galva tiesiog sukasi, širdis praleidžia plakimą, o raumenys visiškai nedirba.
Dėl Gillian komplekso aš esu visiškai nusivylęs, tikrąja to žodžio prasme, ir skiriu jam minusą. Tai nuobodu, tuo pačiu reikia į dešinę, mano nuomone, neduoda vandens žievės, todėl šis kompleksas yra marinavimo valandoje ir turi daugiausiai jėgų.

Nieko naujo, jei turite teisę jiems skirti 30 treniruočių, be to, treniruočių intensyvumas ir reguliarumas leis pasiekti tuos pačius rezultatus. Ką tik pasirodė naujas vardas, Jillian jį suorganizavo, papildė savo treniruotes kai kuriais priedais, lygiai taip pat, kaip You Tube organizavo Jillian Michaels maišytojų grupę. Kiekvienam žmogui reikia individualaus požiūrio, pavyzdžiui, atėjus į sporto salę, visų pirma, kas tau suteikia gerą ir patikimą trenerį, kad būtum sveikas, o kai kuriais atvejais bus ir geriamųjų papildų kaip gyd. . Gillian treniruotės dar intensyvesnės, būkite atsargūs ne tik vyresniems nei 30 metų sportininkams, bet ir tiems, kurie yra jauni. Kalbant apie mane, pasiruošimas ir pasiruošimas tokiai pažangai gali būti sunkesnis. Ir jei tokiu tempu smarkiai skirsite dėmesį, sveiki ir jauni praras širdį. Per šią savaitę prarasite daugiau nei 2 cm juosmens ir sumažės kojų svoris. Skaudu, kad visai nesinori valgyti ir dingsta apetitas. Štai kodėl aš numečiau kilogramus. Galiu tiesiog rekomenduoti: pažiūrėkite vaizdo įrašą, gaukite tai, kas jums prieinama, kurkite individualų kursą, klausykite muzikos ir pradėkite. O pilvo plokštumą jei norisi galima pasiekti dar lengviau, aukštuomenės galva bus efektyvesnė. O vaizdo įrašo tema: „Plosky gyvena 6 metus“. Skirdami dėmesį apatinei pilvo daliai viską keldami bent 10 kartų per dieną, tiesiomis kojomis ar klūpintomis kojomis, taip pat pašalinsite dalį riebalų. Plačiausias pratęsimas į dešinę mums pažįstamas iš mokyklos kūno kultūros pamokų: viršutinės marškinių dalies pakėlimas nuo gulėjimo ant nugaros. Niekada nesiribokite tokiomis paprastomis teisėmis. Vieną kartą pasukite įtvarą į dešinę, tada pasukite skersai, sėdėdami arba gulėdami. Riebalai glūdi ne griežtai pilvo apačioje ar kalnuose, bet ir šonuose, tam tikslui jų reikia. Kad neabejotumėte, paaiškinsiu, kaip ir kada tai veikia. Visų pirma, centimetrus eiti ne iš karto po pirmųjų pratimų, bet jei skauda raumenis – tai jau pirmasis efektyvumo požymis. Ir čia gaila nešvaistyti akimirkos, o toliau suteikti jėgų, nugalėti save ir toliau treniruotis. Tik dabar griebk centimetrą ir mirsi. Norėdami atpažinti savo prastą kompleksą, turite teisę, pavyzdžiui, vaikščioti po susibūrimus, o vakare grįžę namo iš darbo nesinaudokite liftu, jei esate labai pavargęs arba nesate pavargęs dėl fizinius darbo reikalavimus, pagalvokite apie tai. Prailginkite viešnagę gryname ore tiesiog išlipę iš transporto vienu žingsniu anksčiau. Vaikščiojimas pėda tonizuoja jūsų raumenis ir padės atsigauti po treniruotės. Ir pabaigai noriu pasakyti, kad tam, kad gyvenimas būtų sklandus, rūpinkitės juo kiekvieną dieną, todėl reikia tai daryti ne per prievartą, o taip, lyg tai būtų greita, linksma ir juokinga. Ir manau, kad treniruotės su Gillian buvo tokios „įtemptos“ ir visai neįdomios, todėl ją palikau.

Neutralūs balsai

Tai gera programa, bet paprasta. Pirmiausia baigiau, bet negalėjau uždirbti pusės. Užsiėmiau juo mėnesį, po dvi dienas vienai odai, tada pavargau ir išėjau. Pereyshovas apie Killer ABS. Mano skrandžiui, manau, jis atrodo geriau. Po dvejų metų vartojant Killer, poveikis buvo didesnis – plokščiam skrandžiui praėjo mažiau nei mėnuo. Pradėjo atsirasti kubeliai. Svarbu neatsilikti nuo maisto, kitaip nėra prasmės linksmintis.

Šiandien perėjau į kitą lygį ir, atrodo, nusivyliau. Pirmasis du kartus suskambo su trenksmu, o kitas buvo visiškai nekompetentingas. Čia jie labiausiai rekomendavo RevAbs, perskaičius ieškau aprašymo, pabandysiu įsijausti.

Nesu Gillian Miles metodo gerbėjas, bet iš pradžių mane nustebino vaizdo įrašas ir manau, kad tai yra kompetentingas požiūris. Turime sutikti su mūsų instruktoriaus metodu salėje. Taip pat subūrėme grupę naujokų. Mes pereiname prie pagrindinės dešinės. Tai sukimasis, sukimasis, pritūpimas, kritimas. Ale, prieš vikoniečius, tiesiog pasukime į dešinę.

Visa smarvė yra visiškai arba statinė. Tada mūsų užduotis yra nustatyti visas mėsos grupes. Pavyzdžiui, sėdime ant grindų, stovime vertikaliai, pakeliame kūną nuo atramos ir stovime, atsistojame į lentą ir priveržiame maksimalaus preso slėgio taške.

Dabar galime teisingai jį be jokių sunkumų sudaryti ir laiku sulankstyti. Aš, žinoma, prieš jėgos pratimus yra dinaminis apšilimas su aerobikos ir step aerobikos elementais.

Treniruočių kartą per savaitę neužtenka. Aišku, kad tau tai labai svarbu, o iškart po treniruotės viską skauda. Štai kodėl jums nuobodu: nors ir nėra pakankamai pažangos, negalite pereiti į naują lygį.

Turite mankštintis bent dvi dienas per savaitę. Tada mėsa pakyla iki absorbcijos taško, ir jūs galite gauti jos šiek tiek daugiau. Na, tai nenuobodu, eikime į priekį.

Norėjau greitesnių rezultatų, todėl su šiuo vaizdo įrašu treniravausi 3 kartus per savaitę. Taigi, rekomenduoju padaryti ilgesnę pertrauką, bet ypač stebėjausi galia. Tačiau jau po 3 metų, kaip ir tikėtasi, ji perėjo į kitą lygį.

Esu patenkintas rezultatu. Na, aš kubelių tiesiogiai nenukirpau, bet atrodo, kad jo nebėra. kad galėtumėte tai matyti amžinai! Ji pati baigė treniruotes po nauja upe. Aš to neparodžiau, nuėjau į tą vandens parką, kad galėčiau apsivilkti maudymosi kostiumėlį ir parodyti savo pilvą) Dabar aš tiesiog stengiuosi paskatinti.

Negalėjau sugriežtinti „Plosky Lives“. Jau kurį laiką sąžiningai praktikuojuosi, bet negalėjau pasirodyti daugiau nei 20 dienų per dieną.

Norėjau pasinaudoti šiuo metodu ir per dieną išleidau 2 kg. Norėjau iš karto pradėti nuo paprastesnės programos – tad pirmyn, pasiruoškite „Plokščiam pilvui“.

Mergaite, siandien pirma diena kitam lygiui.. man nelabai gerai.. ir ((( normalus pritaikytas variantas, o iš kitos aš tiesiog negavau ledo (Ar manai, kad paskambinsiu? ).

Privalumai:

efektyviai

Nedoliky:

Išsami informacija:

Būsiu atviras, aš nemėgstu, kad namai būtų užimti. Esu tinginys, todėl stengiuosi nueiti į fitneso klubą (jei pinigai jau sumokėti, iš karto atsiranda paskata eiti), bet po žmonių gimtadienio „krautuvų“ laikas fitneso centre tapo mažesnis. Su vaiku nėra kam sėdėti, bet gražios figūros nori visi. Štai kodėl aš perėjau prie namų darbų. Išnaršęs internete nusprendžiau imtis Jillian Michaels (galima pasakyti tiek daug teigiamų dalykų). Baigiau kursą „Styginių figūra per 30 dienų“. Džiaugiuosi rezultatu, treniruotė buvo lengva ir smagi. Natūralu, kad aš nenorėjau mesti to, ką pasiekiau, ir nusprendžiau atlikti mokymus „Butas gyvena 6 metus“, kuo ilgiau jis gyvena - mano probleminė sritis. Ką aš galiu pasakyti apie šį vaizdo įrašą - jis nuobodus, priimkite mane. Neprieštarauju, kad vaizdo įrašų kolekcija turi dar efektyvesnes teises, jau sergu ir pavargau, bet nepavyko pakartoti tos pačios programos du kartus. Ypač mane programa tiesiog įtraukė. Aš išėjau iš darbo. Pradedu iš naujo, bet dabar dirbu kitaip. 6 dienas per savaitę dirbu su vaizdo įrašu "Styginių figūra per 30 dienų" ir vieną dieną - "Blokas gyvena per 6 dienas". Šio supratimo ašis man tinka ir rezultatas turi būti slopinamas. Beje, mano mintis tokia tiesmuka ir tiesmuka, jei nori buto gyvenimo, tai „Plokščias gyvenimas po 6 metų“ yra programa, kuri tau padės. Jei atrodo, kad tai nuobodu, sumaišykite jį su kitomis vaizdo pamokomis ir nebūsite priblokšti dėl rezultatų.

Visą valandą ieškojau įvairių treniruočių presui, susiuvimui ir įdegio reljefui dažyti. Atliekamas tas pats darbas ir mėsa ima žvangėti, bet efektas ne toks kaip burbuolei. matyti per jų nuožmią trintį, po kurios žmonės kaukia ant rankų ir kelių, permirkę galonų prakaito.
Kas gero šioje treniruotėje – nėra klasikinio sukimo (tas pats „preso pumpavimas“ kojomis po sofa). Tačiau tokių teisių, kaip matote po fraze „teisės spaudai“, nėra. O kardio – ne per sunku, daug įtūpstų, svyrančios kojos. Jums nereikia nieko, išskyrus keltuvą ir hantelius. Dirbate gerai, nėra "šventų" teisių - bausti iki galo.
Blogai - po treniruotės nieko neskauda, o pilvo raumenų raumenys nesijaučia, kad ir kiek juos įtemptumėte. Vienintelis dalykas, kurį „pamačiau“, buvo ši traški duona. Norėdami papildyti visa kita, aš nuoširdžiai negaliu pasikliauti vien ja.
Draudimo apsaugos kompleksas 6 lygiams - 3 lygiai pirmiems trims kompleksams ir 3 kitam bei dar keli intensyvesni. Vikoristova treniruojasi dviejų kilogramų hantelius. Pasirinktinai rabarbarus galite išsirinkti patiems. Nežinau kas, bet mano fizinio pasirengimo lygiu - treniruotės trečiame lygyje, kaip komplekso elementas iš pačių šių kubelių kūrimo, bet nemanau, kad tai taps panacėja.

Teigiamos mintys

Aš tai dariau praėjusią savaitę, treniruojuosi pagal poreikį! Gillian yra laiminga, sveika ir kvėpuoja – tai skatina SVEIKATA. Rezultatas jau ryškėja, o tai tikrai džiugina! AČIŪ TOKIAM NUOSTABUI TRENERIUI!!!

Nuostabi programa! Daug geriau nei Killer Abs, aš ten nemiegojau. Ir čia ateina riebalų sūdymo treniruotės. Mokėjau 4 dienas ir jau gyvenu, gerokai pakeitęs pareigas.

Tiesą pasakius, atrodo, kad neatsimenu, atsisiunčiau šią versiją arba šiaip programa buvo tik kliūtis. Toks jausmas, kad mano gyvenimas užstrigo ant stuburo, pykstu dėl tokio pranašumo. į frazę apie „o tada darysime viską iš naujo“, aš papuoliau į klaidingą apsimetimą)))))

Kokia šauni programa! raju)) Cherguyu її pirmasis lygis su pirmųjų 30 dienų sriegiu.

Privalumai:

Specialus treneris nemokamai

Nedoliky:

Norint susidoroti su sunkumais, reikia daug valios

Išsami informacija:

Užsiėmiau, tiksliau, susigundžiau užsiimti šia programa! Rezultatai buvo matomi. Tai mane tikrai skaudino 2 metus. Tai tikrai sunku, bet per sunku išgyventi. Treniravau kas antrą dieną, nes jie gerbia, kad reikia duoti kėbulo remontą.
Trenerė Gillian Michaels išsamiai paaiškina ir demonstruoja. Jame paaiškinama, kodėl būtina gydyti kitus kūno audinius ir koks bus rezultatas. Jums tikrai nebus nuobodu su šiais mokymais, kad ir kokią programą atliktumėte! Vaughn tuo pat metu veda monologą, jausdama realybę, kurią ji nurodo, jautriai saugo savo teisių ir nurodymų teisingumo. Be to, yra dar du asistentai, vienas rodo tinkamą pradedantiesiems, kitas yra sudėtingesnis pasirinkimas.
Planuoju vėl grįžti prie šios programos, kai mažylis paaugs ir jam bus leista užsiimti fizine veikla. Tikiuosi greitai baigti programą!

Privalumai:

nekainuojantis

Nedoliky:

є kontraindikuotinas

Išsami informacija:

Po naujagimių šventųjų priaugau pora kilogramų, negaliu sėdėti ant kūdikio, nereikia eiti gaminti pati, todėl pradėjau ieškoti vaizdo įrašų dėl namų teisių, norėjau sugriežtinti savo gyvenimą. Žinojau Jillian Michaels "Plokščias gyvenimas 6 metus", na, manau, pabandysiu, pirmą dešimtmetį buvau netekęs proto, bet tiesiog per mėnesį pradėjo skambėti, o po 2 mėnesių pradėjo skambėti ir tapo man lengva jų atsikratyti. Buvau patenkinta rezultatu po 3 mėnesių, pilvukas dar labiau suveržtas. Rekomenduoju tuo pasirūpinti šiandien, be savaitgalio, nes gali atsirasti raumenų. Rezultatas jums nepakenks ilgai, bet jūsų kūnas bus sveikesnis. Jūsų savigarba garantuota!

Didžiąją dalį taisydavau po vaikų gimimo. Prieš kritimą man buvo 56-eri, augimas 167. Po pirmųjų buvo arti 70... Tai upės dugnas. Aš sportavau sporto salėje nemokamai. Aš išmečiau šiek tiek pinigų. Tada yra dar vienas neryškumas. Sporto salėje užsiėmiau pilatesu. Puiku, laikas suprasti problemą, tai yra centai.

Internete radau bodyflex (2 uolienos), paskui flexislim (du šoviniai). Ši veikla tapo mokama, išleista Gillian.

Taip pat važinėju dviračiu, kai leidžia oras. Tobto. Esu šiek tiek fiziškai pasiruošęs.

Vaga 65 kg. Aš ką tik žinojau „Styginių figūrą per 30 dienų“ ir vieną kartą išbandžiau. Drauge, atrodo, kad tu numesi svorio, tau reikia gyventi ramiai. Tiksliai, spėju. Prasidėjo.

Visiems namuose pasakodavau, ką veikiu kiekvieną dieną. Kaip atrodo, „kraujuoja iš nosies“. Norėčiau, kad to nebūtų nutikę.

Po pirmos pamokos įstojau į džinsus, kurie buvo per ankšti. Motyvacija akivaizdi! Pačios profesijos atšiaurios, trys – pirmosios, trys – kitos. Tuoj baigsiu pirmuosius rabarbarus. Reikia bent 5 kartus per savaitę. Gavau 4. Taigi, spėju, pirmuosius rabarbarus sugaišsiu kitai dienai.

Vis dar silpnai prakaitu. Tik tinginėje. Darbas uz 35 hvilinus. Čia XV amžiuje tiesiogine prasme yra kruša!

Pirmą kartą atsikėlusi atsikėliau. Kitą dieną nieko neskaudėjo. Iš karto galite pasakyti, kad laikas praeiti.

Vėliau nusiprausiu!

Nina, aš sveriu 60 kg. Vyras pastebėjo, kad tapau styga. Vaikai ir katė yra užimti, kol aš stumiu.

Gyvena ir lipa. Stengiuosi nieko nevalgyti.

Mergina, nesijaudink!

Pradėjau pažinti Gillian per kursą „Numesti svorio per 30 dienų“, kuris man labai patiko. Artėjant vasarai, prieš maudynių sezoną norėjau patempti pilvuką. Niekada nebuvau apkūni, bet probleminių vietų neliečiau, po baldakimu ir netoli 30 amžiaus pastebėjau pilvuką, pūkuotą užpakaliuką ir celiulitą, nenoriu atsipalaiduoti visai paplūdimys, nenoriu maudytis ir sušlapti rūbais nėra lengva = D.

Na, o pati treniruotė, mano nuomone, yra gerai apgalvota, apima kardio ir jėgos treniruotes, kurios neabejotinai duoda geriausius rezultatus, degina riebalus ir stangrina raumenis. Tas pats pasakytina apie apšilimą ir tempimą. Užsiėmimas yra tik 30 minučių, kaip matote ant odos, tik 30 minučių per dieną (užuot vaikščioti internete))) Yra dvi tinkamos versijos, pradedantiesiems ir įstrigusiems, aš čia viduryje, todėl negaliu nepaklausti jokios versijos, nesvarbu. Gillian visą kelią drąsina ir motyvuoja, neleidžia pasiduoti ir šiuo metu ji nebeturi jėgų toliau išlaikyti tempą.

Dažniausiai po šios treniruotės, kurios tikslas buvo išpumpuoti pilvo raumenis (ten užtenka spaudimo teisės), mažiau skaudėjo kojų raumenis, ypač šlaunies vidinį paviršių (kai kuriems tai yra probleminė sritis) ir abs patys, o ne ypač voriv.

Na, o dabar apie svarbiausią dalyką, jei turite antgamtinį troškulį ir treniruojatės ne tik tam, kad patemptumėte raumenis, bet ir numestumėte tuos kilogramus, žinokite, kad didžioji dalis jūsų sėkmės (ir sveikatos) slypi maiste, susitvarkykite savo meniu, niekas jūsų neragina badauti, o aš raginu jus

valgyti tinkamai! Būkite gražios ir sveikos

P.S. Deja, veidrodį turiu tik tamsiame koridoriuje)))

Šią programą sau atradau vidury Jillian Michaels kurso „Stiprus kūnas per 30 dienų“

Sulaukus trisdešimties ši programa dar dinamiškesnė. Valanda prabėga kaip viena minutė.

Programa turi du sudėtingumo lygius. Šiuo metu atlieku pirmąjį testą ir rezultatai yra nuostabūs. Gyvena po stogeliais ir pastebimai stangrėja. Nuotraukoje aiškiai matote, ką gavote.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Norint mokytis, jums reikės mažiausiai 30 valandų per dieną. Gillian rekomenduoja treniruotis 5–6 dienas per savaitę. Patys mokymai suskirstyti į 2 dalis, bet tas pats. Ale sklandumas yra formos ir sulankstymas yra tinkamas. Jūsų žodžiai veiksmingai padeda patikėti savimi ir praktikuotis vėl ir vėl! Baigusi kursus būtinai pasidalinsiu rezultatais.