Kaip susigrąžinti šonus ir gyventi: vaizdo įrašas skirtas sertifikuotiems treneriams. "Ritualinis ratas" ant juosmens - kaip pabusti

Jei pavargote nuo „sukamo kolo“ arba turite daug riebalų juosmens srityje, laikas susipažinti su daugybe labai veiksmingų gydymo būdų.

Pasirinkite drabužį sulenktu juosmeniu

Rinkdamiesi kelnes ar apatines kelnes atkreipkite dėmesį į tas, kurios gali turėti padidintą liemenį. Smarvė leis sugriebti riebalus iš pilvo srities. Galite rinktis bet kokį drabužį, kuris baigiasi aukščiau juosmens, tačiau žiūrėkite, kad jis nesibaigtų tiesiai ties juosmeniu, kitaip jis susigers ir, priešingai, sustiprins riebalus.

Pasikalbėkite su gydytoju

Jei valgote itin sveiką maistą ir reguliariai griūnate, jums nereikia rodyti didelio skaičiaus. Jei pastebėsite, kad drabužiai aplink juosmenį jums tampa per ankšti arba pradedate priaugti svorio, o tai nesikeičia nuo jūsų gyvenimo būdo, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją, kad jis padėtų sumažinti hormonų pusiausvyros sutrikimus ir kitas problemas. sveikatą, taip pat aptarti medicininius riebalų šalinimo metodus .

Išbandykite gydymo būdus

Galbūt jūs jau bandėte vaikus, bet jie jums nepadėjo, kaip ir fizinės teisės, todėl negalite mankštinti jokios savo kūno dalies. Galite kreiptis į dermatologą, kuris gali patarti dėl įvairių variantų, kurie gali padėti sumažinti riebalus juosmens srityje.

Raskite kitą pasirinkimą

Jei manote, kad esate ne pačios geriausios būklės, galbūt norėsite paimti erdvų drabužį, kuris yra krepšio formos, o ne išspręsti problemą, o ją sustiprinti. Jei dėvite mažesnius drabužius, jūsų oda gali nutukti. Jei dėvite per didelius drabužius, pakabinkite audinį ant probleminių vietų ir palaikykite jas.

Pasitikėk grožiu

Dėl masinio veisimo tai neįmanoma kiekvienam žmogui, todėl kreipkitės į varto, kad jis padėtų rasti patikimą žuvį jūsų vietovėje. Jums nereikia neštis į savo garderobą kito daikto, tiesiog būtinai apsipirkite pagrindinių drabužių ir paprašykite pagalbos perkant.

Vikorist baltumą, kuris piešia.

Populiarėjančios legendinės „Spanx“ linijos kūrėja Sarah Blakely tapo pirmąja pasaulyje milijardiere moterimi, o tai reiškia, kad jau dabar yra daug moterų, norinčių garbanotų riebalų. Šiandien jau yra daugybė prekių ženklų, siūlančių panašius produktus (įvairioms probleminėms sritims), ir žmonės pradeda trokšti tokio baltumo.

Sukurkite likimą, pasakojantį apie tuos, kuriems reikia keltis

Jeigu jus tiesiog slegia darbo diena, tačiau norint užtikrinti geresnę figūrą, jums niekada nereikės naudotis įprastomis tradicinėmis fizinėmis teisėmis, todėl į savo telefoną ar darbo kompiuterį įsidiekite ateities spėjimo sistemą, kad galėtumėte tiesiog atsikelti kartą per metus. Galite pradėti tiesiog atsistoję ir atsisėsdami, užuot darę papildomą tempimą, arba nueidami prie šaldytuvo įsipilti vandens.

Gerti daugiau vandens

Kai kurie veiksmingiausi dietiniai sprendimai yra pagrįsti ne išjungtais, o papildomais, kad naudojant kitus produktus jie nebūtų dar svarbesni. Pavyzdžiui, galite tiesiog pradėti gerti daugiau. 2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad vyrai ir moterys, pradėję gerti daugiau vandens, iš karto pradėjo vartoti mažiau sulčių ir riebalų.

Skaityti daugiau

Vaikai suvokia savo trumpalaikį pobūdį, todėl reikia mokytis iš daugumos jų kieto proto ir kaip krioklį pridėti, o ne atskirti. Pridėkite produktų, kurie pakeičia riebalus deginančias riebalų rūgštis, pavyzdžiui, kalcio ar celiuliozės, kad sumažintumėte riebalų kiekį organizme nesportuojant.

Dietologai ir kūno rengybos treneriai riebalus, kurie kaupiasi šonuose ir apatinėje pilvo dalyje, vadina „riebalų kuoliu“. Visi tau nemeluoja – bet puiku dėvėti tinkančią liemenėlę!

Štai kodėl turime pamažu jo atsikratyti.

„Ritualinis ratas“ ant skrandžio: priežastys

Obov'yazkovo turi suprasti, kas sukėlė pirkimo šėlsmą! Nors „ritualiniai statymai“ nėra neįprasti, jie dažnai pradeda skaudėti, todėl svarbu kontroliuoti šią kūno vietą ir žinoti pokyčių priežastis.

Ritualinis ratas aplink juosmenį dažnai prarandamas iš moterų. Tačiau kadangi makšties nelydėjo rimtas makšties komplektas, kojos, rankos, pečiai ir pečiai nebebuvo tokie patys kaip anksčiau - makšties pilvo vietoje gali būti prarastas „ritualinis ratas“.

Nereikia panikuoti – tai būdinga daugumai jaunų mamų, o dėl tinkamų pastangų galite lengvai atsikratyti šio rūpesčio.

Galva – neprisidėk prie svorio metimo vėliau (jei vaikas gims du ar trys...). Kol būsite įsprausti į tėvo patalinę klaidą, „ritualinis ratas“ ties juosmeniu įsitvirtins ir tada numesite svorio.

Kartais šioje galusioje kartojasi Taip yra dėl hormoninių pokyčių organizme. Pasikonsultuokite su endokrinologu, jei:

• Ši problema be objektyvių priežasčių išliko trumpą laiką (per kurį nepakeitėte nei maitinimosi režimo, nei gyvenimo būdo), o iki to „ritualinio statymo“ iš viso neturėjote.
• Įėjote į hormonų kaitos amžių – mažiausiai 13–17 metų, jei vaikas tampa moterimi, arba 40–50 metų – menopauzės amžiuje.
• Vartojote kokių nors hormoninių vaistų (pvz., kontraceptikų).
• Jūsų „apeigų žiedas“ buvo su jumis nuo ankstyvos jaunystės, o kasdienės pastangos jums nepadeda: smulkmenos ir reguliarios treniruotės, maistas ir pan.

Bet, žinoma, hormonai gali atsirasti bet kokiu būdu, jei jūs tiesiog gyvenate neaktyvų gyvenimo būdą ir mėgstate daug valgyti.

Kaip užsidėti „ritualinį kuolą“ ant pilvo, kad gaučiau pagalbą?

Jūsų probleminė sritis yra. Akivaizdu, kad į bendrą treniruotę būtina įtraukti dešinę, nes bus įtemptas apatinės striukės dalies raumenų korsetas ir virvelė.

• Tiesiogiai iš padėties „gulėti ant pilvo“. Jei atsigulate ant gimnastikos taburetės, turite pakelti kojas ir rankas į kalną (ištiesti jas priekyje) - tai klasikinis „chevnik“. Panašiu tipu dešinėje galite dirbti: atsigulkite ant pilvo, atsiremkite rankomis į atramą ir kiek įmanoma pakelkite kojas - nuo didžiausio galimo taško iki padėties, kurioje jos bus lygiagrečios atramai. . Negalite kišti pirštų pirštais priešais ką nors.
• Taip pat teisingai paspauskite iš padėties „gulėti ant nugaros“. Jei gulite ant horizontalaus paviršiaus, atlikite pradinius žingsnius (nuo gulimos padėties iki sėdimos padėties), uždėkite rankas už galvos ir laikykite kelius tiesiai. Simuliatoriuje su žema lava galite dirbti dešinėje, nuleidę galvą į apatinę lavos dalį ir šiek tiek pasukdami kūną į dešinę, tada į kairę.

Daugiau veiksmų dėl „ritualinio statymo“: Važiuokite dviračiu arba naudokite treniruoklį. Jei galite, plaukiokite – išmokite plaukti „šliaužti“ (plačiais potėpiais ir plaukiojimu iš vienos pusės į kitą): šis stilius daugiausia dėmesio skiria kūnui.

Kaip galima valgyti, kad ant juosmens būtų žiedas?

Iš esmės nėra specialių mitybos rekomendacijų, kaip pašalinti riebalus iš skrandžio (nors daugelis žurnalų ir svetainių tokias rekomendacijas rimtai pateikia!).

Jei pakeisite savo mitybą taip, kad numestumėte svorio, lieknėjimas iš karto bus nukreiptas į jūsų probleminę sritį!

Pamirškite ir žinokite svorio metimo mitybos taisykles: daugiau daržovių ir vaisių, mažiau pupelių, riebaus maisto ir saldymedžio; Pagrindinis valgymo būdas bus pirmoje dienos pusėje, o ne kitą; gerti daugiau gėrimų (ne saldymedžio ar alkoholio).

Prieš kalbą, dar vienas žingsnis nuo „Garna ir sėkmės“, kaip sutvarkyti ritualinį žiedą aplink juosmenį: miegok tiek, kiek tau reikia, saugokitės miego trūkumo. Taip yra todėl, kad mieguisti žmonės yra patogesni ir turi mažiau kalorijų. Energijos trūkumas organizme bando pakeisti kūno apvalkalą!

Ne paslaptis, kad daugelis moterų yra nepatenkintos savo išvaizda: dažniausiai jos miršta ir gyvena ant šono. Deja, paprasto ir paprasto šios problemos sprendimo nėra. Tačiau jei tikrai norite pakeisti save, jums padės požiūrių kompleksas, kurį sudaro fizinės teisės ir santykiai tarp žmonių.

Vizualus 100% kūno riebalų įvertinimas

Bet kuris kūno rengybos instruktorius jums pasakys, kad jūs negalite priaugti svorio tik nuo vienos kūno dalies. Norėdami gauti "ritualinį kuolą" aplink juosmenį, turite užsiimti pašaliniu kūno gydymu. Tai reiškia, kad jums reikalinga pagalba yra gana paprasta: pirštais suimkite odą virš bambos, jei raukšlė didesnė nei 2,5 cm, tada ant skrandžio yra akivaizdžių riebalų sankaupų, kurias reikia pašalinti.

Sukelti problemą

Didelio pilvo išvaizdai įtakos turi keletas fiziologinių veiksnių:

• Mėsos korseto buvimas, kuris pašalina pilvo organus. Esant pakankamam fiziniam aktyvumui, normalūs pilvo raumenys, tokie kaip tiesūs, įstrižai ir skersiniai, rodo teisingą vidaus organų ir stuburo sąnario padėtį.

• Dubens sienelės ištemptos, o tai atsiranda dėl netinkamo valgymo ir pervalgymo režimo. Tuščiu vyno tūris yra apie 0,5 litro, tačiau ištuštėjus gali padidėti iki 4 litrų. Nuolatinis piktumas veda prie to, kad vynas sutaupo didelę skolą nežinomybei.

Ypatingai apleistais atvejais sunaikinamos paskutinės sruogos dalys

• Riebalų sankaupos ant juosmens ir vidaus organų: kokie stiprūs yra vyrai ir moterys. Riebalai šioje galūnėje yra poodiniai (pasklinda tarp odos ir blauzdų) ir visceraliniai (iš vidaus organų). Likęs ypač nesaugus: įsilieja kaip į žmogaus išvaizdą, bet ir į kepenų, kaklo ir širdies darbą.

Nupjauti pilvo riebalai

Dieta

Kad ir ką sakytų lieknėjimo tablečių gamintojai, neįmanoma sutvarkyti figūros ir kojų, kaip ir anksčiau. Žmonių fiziologija tokia, kad dėl kalorijų deficito jie pradeda kristi svoris. Todėl reikia apriboti suvartojamų kalorijų kiekį.

Šiuolaikiniai mitybos specialistai kategoriškai nusiteikę prieš dietas, pagrįstas itin mažu kalorijų kiekiu. Toks valgymo būdas nėra greitas ir efektyvus vidutiniam valandiniam darbuotojui.

Įvairių rūšių produktų proporcijos dietoje

Daug efektyviau žiūrėti į patį grubų elgesį: rinkitės neriebius rudus produktus, valgykite juos dažnai (iki 5-6 kartų per dieną), arba mažomis porcijomis. Tokiu atveju būtina žymiai padidinti gryno maistingo vandens tiekimą ir padidinti iki 1,5–2 litrų vienai dozei.

iki pabaigos

Gyvenimo būdas

Visų, norinčių atsikratyti riebalų pertekliaus ant skrandžio ir šonų, pirmas reikalas – visais įmanomais būdais padidinti ausų aktyvumą. Atrodo, kad nėra laiko papildomam darbui, bet tai neatrodo kaip darbas.

Vykoristovat jūsų odos labui: lipkite laiptais, o ne liftu; vos per akmenį nuo roboto; Jei norite, kartą per savaitę eikite į robotą „pishka“ (arba eikite dalį kelio); Nenaudokite automobilio pervežimui į netoliese esančius kelius.

Kiek kalorijų sudeginama 10 skirtingų veiklų?

Namuose galite dirbti kur kas daugiau, tereikia griebti televizoriaus pultelį, švaros valandą šokti ir tiesiog dažniau įeiti, o net 10 minučių intensyvaus vonios valymo galite sudeginti daugiau nei 100 kcal.

Toks bjaurus garsas, kaip ir priklausomybė nuo alkoholio, taip pat destruktyviai veikia makštį. Žmonių mityba grindžiama ne alumi, o daugybe užkandžių, kuriuos jie vartoja gerdami alkoholį, o tai žymiai padidina jų apetitą. Alkoholiko bėda ta, kad kalorijas organizmas suvartoja iš anksto, o iš karto rasti sprendimai nukeliauja į nuolatinių santykių puses.

Kai kurių alkoholinių gėrimų kalorijų kiekis

iki pabaigos

Nustatykite jį namuose

Dabar, jei maisto elgesys buvo pakeistas ir maisto aktyvumas padidėjo, maistas pradeda išeiti. Kadangi turtingiems žmonėms didžioji dalis riebalų nusėda pilvo srityje, tada geriau turėti ploną juosmenį. Neužtenka išleisti kilogramus, bet jėgų ir lankstumo neatgausite. Mėsos korsetas susilpnina ir neapkarpo juosmens, todėl reikia prašyti papildomos pagalbos, norint įtempti pačios šios srities raumenį.

Treniruočių namuose taisyklė yra tvirtumas. Tegul jūsų darbas nėra ilgas ir nuobodus, bet turite sunkiai dirbti, kad pasiektumėte ilgalaikių rezultatų. Treniruotėms namuose nėra kompleksų, iš kurių efektyviausi yra presai, lentos ir torsioniniai lankai.

iki pabaigos

Vaizdo įrašas: treniruotės

iki pabaigos

Namų treniruotės juosmeniui

iki pabaigos

Įjunkite viršutinį ir apatinį presą

Pati ši mėsos grupė rodo plokščią gyvenimą. Jis tęsiasi nuo krūtų iki pat gaktos, o treniruojant apatinės dalys vystosi labiau sulenktos nei viršutinės. Treniruotėms nėra privaloma išbandyti daugybę skirtingų teisių: reikia pasirinkti efektyviausią ir kasdien didinti pakartojimų skaičių.

Taigi, kadangi šių raumenų prigimtis yra kūno sukimas į dubenį ir pan., tada dešinė pusė bus pirmasis sukimas, o apykaklė. Visi kiti turi teisę pakenkti jūsų mokymui, bet neduos tokio paties rezultato.

Technologija: Pirminis sukimas - naudojant namuose jis yra sulenktas apatinėje pusėje, gulint ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, smarvė gali išnykti esant visiškam negalavimui. Padėkite rankas už galvos ir pakelkite kūną iš gulimos padėties į sėdimą padėtį.

Klasika, skirta spaudai

Technologija: Sukimas voleliu – su ta pačia išėjimo padėtimi ne po kūnu, o po kojomis. Priešingu atveju jūs turite teisę būti identiški ir galite juos pasirinkti vieną po kito arba galite padaryti geriau.

Vartų sukimo vikonikos schema

iki pabaigos

Mes pramušame pilvo skausmą

Kadangi priekinė dešinė padeda sukurti plokščią gyvenimą, pilvo pilvo raumenys sudaro vizualiai matomą liesą juosmenį. Įstrižųjų raumenų funkcinės užduoties likučiai - užtikrinti, kad kūnas pasisuktų į dešinę ir į kairę, tada efektyviausias į dešinę - nahili tuluba.

Technologija: Neaktyviems tiesiems pilvo raumenims atliekamas gulimos padėties sukimas į šoną. Burbuolės padėtis – gulint ant šono, viena ranka prie kūno šono, kita sulenkta per alkūnę, delnas prie galvos. Ištieskite alkūnes prie kojų, liesdami kotletus.

Šoninio sukimo schema

iki pabaigos

Vaizdo įrašas: treniruotės

iki pabaigos

Puikiai tinka nugaros korsetui

Kaip žinia, tai padaryti sunku, tačiau geriausias pakartojimas duos pastebimą rezultatą jau po 40 dienų treniruotės. Optimalus gydymas odos grupei yra 4 ciklai po 25-55 garbanos su trumpa pertrauka tarp priėjimų. Žinoma, iš karto tokių pasirodymų daryti nepavyks, galima pradėti nuo vieno 15-20 žingsnių pakartojimo ir kasdien pridėti vis daugiau pakartojimų. Norėdami sustiprinti treniruotę, galite tiesiog pagreitinti tempą ir raumenys įgis didesnę reikšmę tokiam ciklų skaičiui.

Porada: nepumpuokite per pilvo mėsą, kitaip ji vizualiai išplės jūsų juosmenį.

iki pabaigos

Baras yra dešinėje, o tai verta visos salės

Lenta yra statiška padėtis ant alkūnių ir kojų, užpakalinė kūno dalis yra lygiagreti apatinei pusei. Nepaisant sukurto paprastumo, lentos efektyvumas yra įspūdingas: ji greitai suformuoja figūrą, naudodama beveik visų medžiagų, kurios yra atsakingos už sugriežtintą išvaizdą, stiprumą.

Kasdienėms treniruotėms pakanka 3-5 pakartojimų po 60 sekundžių.

iki pabaigos

Treniruokliai plokščiam skrandžiui

Reguliari mankšta padės sumažinti kūno svorį ir numesti pilvo bei šonų svorį vos per kelis mėnesius. Treniruotės su įvairių tipų treniruokliais leidžia vienu metu gydyti grupę opų ir iš karto masažuoti probleminę sritį. Kokie treniruokliai gali greitai pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų? Iš esmės tai paprasti prietaisai, galintys sustiprinti efektą.

iki pabaigos

Lankas

Lankelio sukimas skatina kraujavimą juosmens srityje ir idealiai tinka kaip apšilimas prieš atliekant pilvo pratimus. Ją treniruotę galite atlikti treniruotę dar 5-10 kartų sukdami. Lankas efektyviai tonizuoja suglebusią pilvo odą, kuri netenkama staiga numetus svorio ir per kurią atsiranda tokios nemėgstamos klostės ant pilvo ir šonų.

Yra daug lankelių juosmeniui, masažo volelių ar priauginimų, kurie papildomai minko odą.

iki pabaigos

Lava spaudai

Parduodama tiesi ir lenkta lava, kurios paskirtis – sukurti paviršių po neigiamu pjūviu, dėl to pilvo raumenų akcentavimas daug kartų padidėja, kai taikomos svarbiausios teisės spausti (tiesioginis sukimas). Itin efektyvu dirbti su lava, skirta presui ir teisei treniruoti įstrižus raumenis. Kad suprastumėte, kam reikalinga tokia lava, pabandykite ją pakeisti maudymosi lenta, vieną galą padėti ant sofos, kitą – ant lovos.

Grietinėlės presas, užtepimas ant lavos, užpilamas ant priekinio stegono paviršiaus

iki pabaigos

Irklavimo mašina

Tai konstrukcija, kurią sudaro smagratis ir rankenos, panaši į baidarių irklas. Sunkiosios atletikos treniruoklis yra labai patogus, jei reikia ne tik pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų, bet ir numesti daug svorio. Simuliatoriaus privalumas yra tas, kad jis veikia daug darbo raumenų, netrikdydamas ar netraumuodamas ir taip susilpnindamas kitų žmonių raumenis. Daugelis modelių yra sulankstomi ir gali būti lengvai paimami tarp treniruočių neužimant per daug vietos.

iki pabaigos

Kaip tinkamai sportuoti ant irklavimo mašinos

iki pabaigos

Gimnastikos volelis

Kruopščiai gydo abs, nugarą, rankas, pečius, krūtis. Vienas iš efektyviausių būdų treniruoti raumenų korsetą yra vienas iš dešinės. Volelis leidžia reguliuoti įtampą: jei negalite susidoroti su savo teisėmis, pabandykite sumažinti įtampą atpalaiduodami kelius. Norint iš jos pasiskolinti, pakanka 10 monetų per dieną.

Mėsos grupės, kurios vikorizuojasi dirbant su gimnastikos voleliu

Technologija: galutinė padėtis - stovėdami ant kelių, paimkite volelį už pažeidžiamų rankenų ir tiesiomis rankomis priešais save, kol jūsų kūnas bus lygiagretus kūnui. Neįmanoma meluoti pretekstu. Po to taip pat lengva sklandžiai traukti volą ant savęs, sukant atleidimo padėtyje.

Bazinio mokymo su voleliu schema

iki pabaigos

Podloginis diskas

Vienas iš pigiausių ir paprasčiausių būdų gauti nekenčiamą gyvenimą ir pusę. Nepriklausomai nuo teisingo paprastumo, atrodo, kad smarvė giliai įsiskverbia į kiekvieno žiedinio kopūsto minkštimą. Papildomas disko paėmimo privalumas yra kraujotakos sumažėjimas ir žarnyno veiklos suaktyvėjimas. Norėdami tai padaryti, 15-20 minučių prieš treniruotę išgerkite buteliuką šilto vandens.

Pagrindinės disko teisės yra skirtingos sukimo

iki pabaigos

Futbolas

Jis atskleidžia didelę aerobinę ir kardiologinę svarbą, todėl tai stebuklas žmonėms, turintiems didelį norą ne tik patempti pilvo raumenis, bet ir priaugti riebalų sankaupų. Norint tinkamai treniruotis, reikia pasirinkti kamuolį pagal savo ūgį, populiariausi du dydžiai: 55 cm skersmens, kad augtų iki 165 cm ir 65 cm – jei jūsų ūgis 165-180 cm. Chenna, ką tik galite padėti man pasiekti, būti - bet kokias kūno dalis. Jėgos ugdymo kremas, pagerinsite rankų koordinaciją, nustatysite pusiausvyrą, lavinsite lankstumą.

Viconnian technologija yra teisinga

Be to, yra daugybė treniruoklių, kurie kitaip gali būti nukreipti į pilvo raumenų raumenis ir leidžia sklandžiai bei efektyviai priaugti svorio ant šonų. Kaip aprašyta aukščiau, dauguma įrangos yra sporto salėje ir namuose, todėl galite lengvai ja naudotis.

Jei norite greitai ir efektyviai pašalinti nekenčiamą ritualą nuo savo juosmens, turite imtis visapusiško požiūrio. Tik vaikas ar net fizinis asmuo turi teisę atimti iš jūsų pirmąjį etapą - suglebusiu pilvu, kitą stadiją - su mėsa ir riebalų kamuoliuku.

iki pabaigos

Kaip numesti svorio ir tonizuoti gyvenimą

Tik šaudytas maistas yra optimalus savo kalorijų ir angliavandenių kiekiui, o tai leidžia sumažinti juosmens liniją nuo riebalų.

Paslaptimi

Ar kada nors bandėte atsikratyti užsieniečių? Sprendžiant iš to, kad skaitėte eilutes, pergalė buvo ne jūsų pusėje.

Genetiniu lygmeniu moterys turi tendenciją riebaluotis juosmens srityje. Todėl mityba nebėra aktuali: kaip įveikti nekenčiamą „ritualinį kuolą“, kaip išlaikyti figūrą beformę?

Vyrauti nebėra taip paprasta. Golovne, siekkite integruoto požiūrio ir praktikuokite trimis kryptimis vienu metu - maisto, treniruočių ir vandens procedūrų.

Geresnis maistas

Dzherelo nuotrauka: pixabay.com

Pirmasis pjūvis iki plono juosmens ir plokščio pilvo yra tinkamas maistas. Norėdami per trumpą laiką pasiekti sėkmės, laikykitės šių taisyklių:

1. Gerkite cukrų ir saldžius gėrimus (limonadus, supakuotas sultis ir kt.). Remiantis statistika, pati dieta gali padidinti nutukimo riziką 40%.
2. Valgykite daugiau kiaušinių baltymų (dietinės mėsos ir liesos žuvies, sūrio, ankštinių daržovių, jūros gėrybių, grybų ir kt.). Tyrimai parodė, kad kuo daugiau baltymų žmogus suvalgo, tuo mažiau riebalų jis kaupia pilvo srityje.
3. Padidinkite celiuliozės kiekį savo racione (daržovėse, vaisiuose, uogose, avižose). Celiuliozė padeda išvalyti gimdos kaklelio trakto organus nuo susikaupusių atliekų, toksinų ir kancerogenų. Be to, ji stebuklingai alkana ir staiga pasirodo alkana.

Padidink savo pagarbą! Prekybos centruose galite rasti jaukų produktų, kurie yra dietiniai. Dažnai pridėkite stiprių fitneso batonėlių, traškių miuslių užkandžiams ar jogurtų su saldžiais priedais. Paprastai tokie gaminiai palieka daug nešvarumų savo sandėlyje ir nepadeda jūsų figūrai.

Sportinės treniruotės

Dzherelo nuotrauka: pixabay.com

Norint efektyviai deginti riebalus, būtina reguliariai maitinti savo kūną aerobiniais pratimais. Gerai padeda bėgimas, plaukimas ir šokinėjimas su virve. Pavyzdžiui, roc treniruotę reikia palaipsniui didinti, pavyzdžiui, bėgimas baigiamas treniruote. Tai padeda sumažinti staigų arterinio slėgio pjūvį.

Okremo varto pažiūrėk lanko sukimas. Šio tipo padažas padeda pasiekti ploną juosmenį ir nevargina kūno dėvėjimo metu. Norėdami pradėti sukti hula lanką, turite padaryti 10-15 minučių per dieną, pradedant kas valandą prieš dienos pabaigą. Treniruotės bus veiksmingesnės, jei pakeisite originalų lanką (tuščias viduryje), o lanką pradėsite vikorizuoti įtemptais.

Padidink savo pagarbą! Oda ant odos gali prarasti sintetinį siūlą iš tuščio lanko. Rekomenduojama dėvėti specialų sausą diržą arba specialią sportinę viršutinę dalį.

Vandens procedūros

Dzherelo nuotrauka: pixabay.com

Naudinga suaktyvinti medžiagų apykaitą ir sumažinti riebalų skaidymąsi karštos vonios su įvairiais žievės priedais (pienu ir medumi, eteriniais aliejais, jūros slenksčiais ir kt.). Optimali vandens temperatūra yra nuo 37 iki 42 laipsnių. Viena valanda procedūros – 20 val.

Išpylimą atlikite atsargiai šalta vonia esant aukštesnei nei 20 laipsnių temperatūrai. Riebalų deginimas dažnai aiškinamas kaip kūno apsauga nuo šalčio.

Taip pat galite treniruotis savo dietai kontrastinis dušas. Metodo esmė yra laipsniškas šalto ir karšto vandens naudojimas probleminėse vietose. Procedūra turi būti atliekama kiekvieną dieną 3-5 minutes. Vieno intervalo trukmė 20-30 sekundžių. Procedūrą užbaikite šaltu vandeniu.

Riebalų perteklius pilvo srityje ne tik kenkia jūsų figūrai, bet gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų vystymąsi, širdies ir kraujagyslių diabetą bei įvairių rūšių vėžį. Ir dabar jūs žinote, kaip atsikratyti šio nekenčiamo „ritualinio kuolo“ ir paversti juosmenį savo pasididžiavimo objektu!

Turtingose ​​moteryse riebalinės sankaupos atsiranda tokioje srityje skersai jų, todėl susidaro vadinamasis „sukamasis žiedas“. Ant juosmens kabantys riebūs maišeliai perima visą vaizdą ir išmuša iš proto? Ar pradedate lieti ašaras, nekenčiate savęs, kad esate bejėgiai, ir atsitiktinai atrenkate savo išrinktuosius, kuriems priklausys jūsų mažyliai? Nusiraminkite, situaciją galima ištaisyti, tereikia šiek tiek pakeisti savo maistą, taip pat reguliariai atšaukti savo veiksmus.

Na, maloniai pradėkime užkariauti savo teises.

Teisingai #1. Pasukite

Šiam tikslui jums reikės lengvo klubo, pavyzdžiui, lengvo kūno juostos.
Padėkite daiktą ant peties, meskite ant jo rankas, išskėsdami rankas, kaip per jungą. Ištieskite kojas pečių plotyje, ištieskite nugarą, ištieskite kūno juostą lygiagrečiai nugarai.
Pasukite įrankių juostą dešine ranka, bet nesukite galvos. Pasukite į burbuolės padėtį. Pakartokite į dešinę maždaug 50 kartų, tada atlikite posūkius į kitą pusę. Nepatartina sukti kaire arba dešine, siekiant sumažinti intensyvumą ir taip sumažinti dešinės rankos efektyvumą.

Teisingai #2. Švedų indėnų pritūpimai

Atsistokite tiesiai ir ištieskite kojas kartu.
Iš burbuolės padėties pradėkite šiek tiek pritūpti, būtinai nuleiskite rankas žemyn. Atliekant pritūpimą, būtina, kad pirštų galiukai išsikištų po stalviršiais. Uždirbkite maždaug 100 pritūpimų. Jei negalite padaryti tiek pritūpimų vienu metu, atlikite pratimus ištempdami 5 ilgius, laikui bėgant galėsite dirbti daugiau judėdami į dešinę.

Teisingai #3. Dviratis

Tačiau tai tikrai sudėtingesnė ir veiksmingesnė. Norėdami pergalės, turėsite atsigulti ant melo. Padėkite rankas už galvos ir padėkite jas viena šalia kitos.
Pakelkite kairę koją, sulenktą ties keliu, ir pabandykite keliu pasiekti dešinės rankos alkūnę. Galite pakartoti 12 kartų, tada atlikite tą patį judesį į dešinę kitai rankai ir kojai.
Plėšikai turi teisę sekti, kad kaklas būtų tolygioje padėtyje, rankos, kurios nėra kaltos dėl riešų sulenkimo, turi būti statmenos tollubui, taip laikantis pečių linijos. Nesijaudinkite dėl prarastų kojų, bet pakeiskite dešinės efektyvumą.

Dešinėje Nr. 4. Pašalinimas

Kad visconati būtų išdėstyti dešinėje, turite sėdėti ant kėdės tokioje padėtyje, kad viršutinė dalis būtų statmena pozicijai. Laikykite kojas kartu, ištieskite nugarą ir paskleiskite kelius ant kelių.
Pabandykite išsiaiškinti, kaip galėtumėte kruopščiau sušlapinti bambą. Taip apvija pasiekia maksimalų tašką, kol galite išlaikyti poziciją 15 sekundžių. Vikate tokiu būdu į dešinę be pertraukų 5 kartus, jei pageidaujate, vieną kartą per dieną.
Turite teisę atšaukti savo paskyrą šiandien ir vos po 5–6 dienų pamatysite pirmuosius rezultatus.

Na, žinoma, maistas

Pažiūrėkite į suvartojamo maisto kiekį ir pakoreguokite jį. Prieš pietus ir vakare valgykite šviežių daržovių salotas, pagardintas nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Jei originalumo tikrai nejaučiate, pakeiskite porcijos dydį ir įveskite į organizmą fermentų, kurie padės organizmui greičiau įsisavinti visą gyvenimą trunkančią kalbą.
Visą dieną gerkite daugiau geriamojo vandens, ne mažiau kaip 1,5 litro. Iš žaizdos išgerkite butelį vandens Įpilkite pusės citrinos sulčių. Tokiu būdu galite pradėti visus kalbos mainų procesus. Grynas vanduo padės sudeginti kalorijas, o citrinų sultys padės pašalinti toksinus.
Praėjusią dieną, jei laikysitės maisto prekių parduotuvės taisyklių, galėsite išvengti nekenčiamo „ritualinio statymo“. Linkime sėkmės!