Quello piatto vive allungando la tensione: a destra. Vive piatta a lungo: la dieta. Riduzione cardio per l'addome. Proprio sul calcio

Vuoi perdere peso sulla pancia, ingrandire i fianchi e cambiare la vita? Inizia oggi a fare i passi giusti per avere una pancia piatta! Per allenare gli addominali avrai bisogno di un'attrezzatura minima e di un po' di spazio libero nella tua stanza. Ti presentiamo selezione di rimedi chiari per le ulcere addominali , che ti aiuterà sicuramente a stringere gli addominali e a perdere grasso nella zona della vita.

Norme di legge per le ulcere allo stomaco nei lavaggi domestici

1. Se vuoi ottenere una pancia piatta in breve tempo, il tuo allenamento dovrebbe includere Cardio-giusto per la rimozione del grasso e giusto per tutti i corsetti di carne(Tvarin + indietro).

2. Il piano di allenamento per una pancia piatta può essere diviso in due parti: allenamento cardio (15-20 sessioni) ed esercizi per i muscoli addominali (15-20 sessioni). Dall'altra parte, entra a destra per l'addome sulla schiena, in piedi, sull'aereo, a tua discrezione. È importante che il programma sia il più vario possibile.

3. L'ultima ora di un tale complesso di diritti per lo stomaco è occupata 30-40 hvilin, devi farlo 2 volte a settimana. Naturalmente puoi allenarti più o meno spesso a seconda dei tuoi obiettivi e delle aree problematiche.

4. Se vuoi perdere peso nella pancia più velocemente, è meglio concentrarti sull'allenamento cardio. Questo è più efficace per rimuovere il grasso, basta pomparlo con una pressa.

5. Il grasso della pancia si perde solo se si mangia con un deficit calorico (Vivi di meno, la parte inferiore del tuo corpo spende energia) . Se non ti preoccupi di mangiare cibo, non perderai peso sprecando i tuoi diritti con le ulcere allo stomaco.

7. Se vuoi lavorare su tutto il tuo corpo, ammira anche la nostra selezione di diritti effettivi:

I 50 diritti più efficaci per le persone a casa
I 20 principali diritti per le mani a casa per le donne

Vikonanny è il piano giusto per una pancia piatta

Hai il diritto di scegliere tra le proposte riportate di seguito. Puoi spostarti a destra, cambiarli in posti o aggiungerne di nuovi.

Cardiodestro(15-20 hvilin): 5 proprio dietro lo schema 30 secondi di robot - 30 secondi di riparazioni oppure 40 secondi di robot - 20 secondi di riparazioni, ripetere, proprio a 3 puntate, tra le puntate 1-2 e backup.
Proprio stando in piedi + proprio sulla schiena
Plance + destra sdraiata a pancia in giù(10-12 hvilin): 8-10 proprio dietro lo schema 40 secondi di robot - 20 secondi di riparazioni oppure 50 secondi di robot - 10 secondi di riparazioni. Dopo la quarta-quinta pelle a destra potete fare una breve pausa.

Cardioriduzione per l'addome

Gli esercizi cardio per l'addome ti aiuteranno a bruciare più calorie, ad accelerare il metabolismo, ad avviare i processi di perdita di grasso e a ridurre i muscoli addominali. Il cardiodestro è migliore di Vikonuvati in modalità intervallo Ad esempio 30 secondi di lavoro intenso + 30 secondi di recupero (o in modalità Tabata), questo contribuirà a rendere l'allenamento più efficace.

Se hai una controindicazione per la salute, basta piegarsi a destra senza radersi e correre, applicandolo per mantenere un'elevata fluidità. Ad esempio, cambia a destra basta avvicinare le ginocchia al petto alla barra posizionata. La cosa più importante nell'allenamento cardio è stimolare il polso nella zona brucia grassi e non spingere l'ammortizzatore a destra.

8. Burpee (può essere eseguito senza esercizio)

Giusto per il dolore addominale alla schiena

Il diritto più ampio per una pancia piatta è importante proprio sdraiato sulla schiena- Variazioni di torsione, sollevamento delle gambe, avvicinamento delle ginocchia al petto, ecc. Il vantaggio di tali diritti è che aiutano a pompare tutti i muscoli addominali (dritti e trecce) e quindi a rendere la tua vita piatta e tonica.

Si prega di notare che tali diritti per una pancia piatta devono essere presi con particolare attenzione se si hanno problemi alla colonna vertebrale. Varie variazioni di torsione possono essere applicate alla schiena e trasversalmente, quindi direttamente all'addome possono aggravare il problema della colonna vertebrale. Se sei malato al momento giusto per praticare gli addominali sulla schiena, è meglio non praticarli. Sostituiscili diritti addominali in piediі doghe(maggiori informazioni su di loro di seguito).

2. Torcere con le gambe strappate

5. Trecce arricciate fino alla gamba

9. Bicicletta con le gambe tese

Giusto per le ulcere addominali alla pianta

Giusto per dolori addominali in piedi

Un'ottima alternativa ai tradizionali diritti per l'addome sul lato inferiore è il diritto, che viene posizionato in posizione eretta. Una volta stabiliti tali diritti, vi è meno rischio di una posizione scorretta della schiena e quindi meno rischio di lesioni e mal di schiena. Non devi piegare la schiena a destra con i manubri, puoi iniziare ad allenarti senza attrezzature aggiuntive.

4. Curl laterale con manubrio

5. Pesarsi dai manubri fino alla fine

10. Mlyn

Raddrizza il dolore addominale, gira la schiena

Ecco un altro gruppo di diritti efficaci per il dolore addominale. Durante il corso del recupero, noterai anche mal di schiena e

Date loro 10 minuti al giorno per due giorni e la vostra vita diventerà piatta.

Berizka

Sdraiati sulla schiena con i piedi sollevati. Spingi le gambe in avanti, premendo la pressa inferiore per sollevare il corpo. Vikonai 20-30 giorni.

Pressa superiore con carni oblique

Metti le ginocchia sotto il sedile e solleva le gambe su di esse, lasciando l'altra gamba nuda sopra il cuscino. Vikonay 15-20 passi per la pelle della gamba.

Trecce

Posiziona il piede di una gamba sul ginocchio dell'altra e solleva il corpo, portando il gomito al ginocchio della gamba più lunga.

In questo caso è necessario sollevare sia la parte inferiore che quella superiore del corpo, ruotando le gambe. Vikonay 15 passaggi per lato della pelle.

Torsione di bilanciamento

Piega le gambe sulle ginocchia e i glutei sopra la parte inferiore del corpo, in equilibrio sui sedili.

Ruota sui fianchi, raddrizzando le gambe nel punto finale. Vikonay 10-15 rotolare sul lato della pelle.

Plancia

Batti la barra stando sulla parte superiore delle braccia e sul naso. Viconay per 20-30 secondi per il lato della pelle.

Tutti noi vogliamo perdere peso senza dover lavorare tanto, perché abbiamo una madre sana e una pancia piatta, senza alcun disagio. Pensi che sia così impossibile? Ma no, tutto è possibile!

"Scarica stampa" in ufficio e in negozio

Scaricare in ufficio o nei negozi? Facilmente! Non è necessario prendere un passaggio da soli per allenarsi. Lo pompiamo praticamente con la forza del pensiero: proprio come hai intuito, continua a vivere. Ebbene, quando inspiri, vive nel modo più assorbente possibile, dura fino a 30, a quanto pare. Ripeti 20-30 volte. Se non dimentichi di eseguire questa semplice manipolazione almeno 5-7 volte al giorno, allora sarà sufficiente per tonificare i muscoli e controllarti attraverso piccoli esercizi. Questo tipo di esercizio senza groppa si chiama ginnastica isometrica, spiega la fitness trainer Olena Titova. M'yazy otrimuyut pratsyuyut per rakhunok ripetendo sistematicamente presto quello znadzhenya ogni ora nel campo accorciato. Naturalmente questo non è paragonabile ad una normale “sedia a dondolo”, ma piuttosto a tonificare la stessa cosa.

Smettila di curvarti

Anche se hai le spalle curve e la schiena come una ruota, la pancia sembra ancora più flaccida e sporgente, ma non è vero. Ciò non è privo di effetti visivi: un posizionamento errato indebolirà il mal di schiena e il dolore addominale. Le persone trasandate sembrano sempre più vecchie per le loro capacità e meno atletiche di quelle che camminano a testa alta. Quindi l'asse è ogni giorno più a destra: immediatamente, quando ti guardi allo specchio, raddrizza le spalle, solleva il mento, allunga il collo verso l'alto. Ti piaci di più così? Beh, ovviamente. Basta non “gonfiarsi”, ma portare la schiena dritta e orgogliosa da ora in poi. E il mal di schiena indebolito può essere facilmente migliorato su un tavolo aggiuntivo. Stare con la schiena in alto, appoggiarsi al bordo con le mani e accovacciarsi completamente per 10 volte.

Conteggio delle calorie

Non importa quante volte lo ripeto, tutti si dimenticano presto di questo modo migliore per perdere peso. Stufo: cinque risate bruciano tante calorie quanto una corsa da quindici penne. Con una risata ampia, efficace, non fluida, vengono eseguite 70 funzioni, comprese quelle dei diaframmi e della stampa. Decidi tu stesso come sollevare il morale. Golovny, non essere troppo serio lì, dove puoi ridere profondamente.

Non mangiare prodotti di “altra freschezza”

È stato dimostrato che la pelle molle e soffice rovina l'eccesso di carboidrati semplici della larva. Prova ad accelerare la cottura di pane bianco, panna acida, riso bianco e pasta. La cellulosa (grano, prugne, mele) e le proteine (carne cantata – tacchino, coniglio, petti di pollo, baluardo bollito) aiutano a tonificare la pelle. L'elasticità della pressa è influenzata oltre che dalla conservazione degli alimenti anche dalla freschezza degli alimenti. Ciò è confermato da una ricerca condotta recentemente a Stoccolma. Diecicento ragazze volontarie sono state divise in tre gruppi. Persha viveva in modo inclusivo il cibo più fresco, anche da ciò che è stato verificato al supermercato. L'altro gruppo è stato trattato con la stessa quantità di calorie e nutrienti di quando era rimasto in frigorifero per alcuni anni. La dieta del terzo gruppo di ragazze era composta da erbe aromatiche rimaste “appese” nel frigorifero per diversi giorni, prima consumate in tavola.

Come spiegano i fakhivtsi, non accettano l'uso di prodotti in cui è già iniziato il processo di fermentazione. I prodotti fermentati sono ricchi di produzione di collagene, responsabile dell'elasticità dei tessuti, comprese le carni addominali. Inoltre, i prodotti rimasti in giro per molto tempo si avvelenano più facilmente e contengono più tossine, il che peggiora l'aspetto della pelle. Nel corso dell'esperimento è stato visivamente evidente che quasi tutti i partecipanti avevano perso peso, ma nel primo e negli altri gruppi le ragazze erano ancora più toniche e gli assi dei partecipanti nel terzo gruppo erano diventati meno elastici. e vivevamo Parliamo.

Bevi il tè verde

Il tè verde è da tempo considerato un fedele alleato della pancia piatta, poiché contiene catechina, un antiossidante che aiuta a bruciare i grassi, soprattutto nella zona addominale (anche nel basso ventre). Il grasso che si accumula intorno alla vita viene eliminato dietro il grasso depositato, ad esempio, sui glutei. Questo grasso è molto denso e difficile da “scomporre”. E l'asse della secrezione attiva del tè verde, le catechine, regola il metabolismo in modo che si concentri sulla massima lavorazione dei grassi, compreso il grasso addominale. Inoltre, questa bevanda ha un lieve effetto secoginoso, il che significa che rimuove il grano estratto dal corpo, che lo "asciuga" e sembra meno soffice. Prima di ciò, bere il tè verde è un modo meraviglioso per assorbire la spraga.

Smettila di parlare di vita bassa

Giudica tu stesso quanto sembra patetico la pancia, appesa sopra la vita e la vita è bassa. Una novità entusiasmante: è tornato di moda il punto vita, che permette di mascherare la brevità della figura.

Shakhrayuita

E se il rapimento del divertimento della tua ragazza dura da una settimana, e c'è bisogno di mettersi nei panni, perché hai comprato una borsa grande, ma una taglia più piccola della tua, allora è difficile a volte indulgere in manovre ingannevoli e indovina il candore brunastro. I negozi sono costantemente riforniti di pantaloncini e cinture. Gli sguardi di Hollywood di solito non li seguono, ad esempio Jennifer Lopez, Eva Longoria e Kim Kardashian sono consapevoli del fatto che spesso si innamorano di questi "aiutanti".

Una pancia pulita e piatta è il sogno della pelle di ogni ragazza, soprattutto prima della stagione balneare. Se vuoi avere una figura del genere, devi lavorare sodo: mangiare correttamente, fare sport e, inoltre, apportare modifiche speciali per una pancia piatta. Solo un lavoro costante su te stesso ti aiuterà a perdere la pancia tesa e tesa.

Il miglior cibo per una pancia piatta

In effetti, non esiste un bambino affascinante che viva in appartamento e dipinga su nuovi cubi preziosi, non dorma. Hai solo bisogno di imparare le regole di una corretta alimentazione e praticare sport. I principali postulati del cibo per una figura guarnita sono i seguenti:

Non superare il contenuto calorico aggiuntivo raccomandato dei ricci. Può essere calcolato utilizzando formule speciali e non può andare oltre i limiti.
Ottieni il rapporto richiesto di proteine, grassi e carboidrati nel tuo riccio. Questo ti aiuterà a rimanere sano ed energico.
Se hai bisogno di perdere peso, puoi ridurre la quantità di carboidrati e grassi, anziché di proteine. La proteina viene ridotta prima che la massa di carne venga consumata, il che significa che vive in uno stato focoso e flaccido, e non piatto ed elastico.
Inoltre, ci sono prodotti che hanno maggiori probabilità di non essere assorbiti, perché rientrano nell'intervallo calorico, come: Fast food, grassi magri, cowbass, maionese;Malto, farò il pane bianco; Alcol.

Questi prodotti sono ricchi di calorie e, allo stesso tempo, puzzolenti, non forniscono all'organismo la stessa quantità di vitamine e altre sostanze. Dopo aver vissuto, le persone possono provare fame a causa della perdita di preziose sostanze nutritive, tra cui l'alto valore energetico e la provocatoria deposizione di tessuto adiposo.

È molto importante determinare correttamente la quantità di sale richiesta. In alcuni casi, contiene una preziosa fonte di minerali e, se le norme consentite vengono superate, dovrebbe essere possibile bloccare il materiale nei tessuti, nei tessuti e nel sistema fognario.

Affinché la tua pancia diventi piatta e bella, devi seguire un regime nutrizionale adeguato. Incoraggiare le donne a bere circa 1,5 – 2,5 litri di acqua pulita ogni giorno. La quantità esatta è determinata dalla massa corporea e dall'intensità dell'esercizio fisico.

Regole sui diritti di Vikonanny per la pancia

Aumenta l'efficacia della tua formazione seguendo scrupolosamente tutte le regole:

Nell'ora della morte, ogni diritto deve essere esercitato affinché venga processata la polpa della stampa addominale, e non chiunque altro. Non è colpa della tensione nella croce, nella schiena e nelle gambe, che riduce l'efficacia dei muscoli addominali.
Se il tuo obiettivo è perdere il grasso della pancia, devi lavorare sulla mano destra per un numero elevato di ripetizioni. Per chi è vivo non è necessario indossare abiti pesanti. Se il tuo meta sono cubi scolpiti, devi lavorare sull'accumulo di massa di carne, e per questo devi fare affidamento seriamente sui pesi.
Dopo che la pelle è stata raddrizzata, è necessario allungarla. Ciò contribuirà a ridurre il dolore muscolare e a migliorare l’efficacia dei tuoi diritti.

Perché vuoi iniziare con Vikonannya, giusto?

La maggior parte dei rimedi per una pancia piatta aiutano a migliorare i muscoli addominali. Sono tutti efficaci e, con dedizione, porteranno al risultato desiderato. Per facilitare il tuo lavoro e accelerare il raggiungimento dei risultati desiderati, devi prepararti adeguatamente per la formazione. Molti fakhivtsev rispettano il fatto che la pannocchia più corta sia adatta per l'addome: questo è un massaggio. Cinque periodi di azione attiva saranno sufficienti per potenziare l'effetto della formazione continua. È importante che un impasto così avanzato aumenti l'efficacia del diritto del 70%.

Durante il massaggio si possono utilizzare oli o creme anticellulite, massaggiatori e altri accorgimenti per facilitare la preparazione prima dell'allenamento.

Se non sai come eseguire il massaggio addominale, puoi provare i seguenti massaggi:

Chiudi entrambe le valli a pugno e premile l'una contro l'altra, quindi massaggiale con le mani attive lungo il paletto. Con chi le mani colpevoli si sgretolano dietro la freccia dell'anniversario.
Dopo averlo massaggiato, spostati sui fianchi. Muovi i pugni su e giù. Il massaggio inizia dalla parte anteriore e viene gradualmente spinto indietro.
Metti un guanto da massaggio sulla mano e mastica le stesse mani. Ma ora devi strofinare meno intensamente per non ferire la pelle.
Puoi terminare il massaggio con mani leggere e spruzzi.

Riscaldamento aerobico prima dell'esercizio

Inizia ad allenarti meglio dell'allenamento aerobico. Il nostro obiettivo è allungare e riscaldare i muscoli per proteggerli da possibili infortuni, nonché per incoraggiare e tonificare il corpo. Come in questo tipo di riscaldamento, puoi camminare avanti e indietro. Puoi anche provare a girare la pelle di pecora, avvolgere il bacino, attirare l'addome e spingere in fuori l'addome.

Di conseguenza, puoi far roteare l'hula hoop per avere una pancia piatta. È importante cambiare periodicamente la direzione del telaio.

La gravità di tale esercizio aerobico è di circa 5-7 minuti. Non è necessario stringerlo troppo, puoi entrarci anche prima dell'inizio dell'allenamento. Se è breve, non è colpa sua, quindi la sua efficacia diminuirà.

Rimedi casalinghi per la pancia piatta

Non prenderemo in considerazione allenamenti con simulatori o attrezzature importanti e costose. Potete tutti giustamente restare a casa senza perdere molto spazio e beni speciali. Prima di iniziare ad allenarti attivamente a casa, devi superarlo, in modo da non avere alcuna malattia che potrebbe farti male. È anche una buona idea consultare un allenatore professionista per aiutarti a selezionare l’intensità dell’esercizio richiesta.

Hai il diritto di riposare in una posizione comoda, sdraiato sulla schiena. Le gambe devono essere leggermente piegate alle ginocchia ed i piedi devono essere divaricati alla larghezza delle spalle, premendoli alla base. Devi mettere le mani dietro la testa e fare un "blocco", premendo leggermente la testa. A quanto pare, solleviamo le scapole dai sottostrati e solleviamo leggermente la parte superiore del toulab. In questo caso, devi cucire in modo che il retro sia arrotondato e non si sfilacci sul tessuto.

Nell'ora della morte, le mani destre possono sostenere la testa, ma non è necessario sforzarle, sollevandole.

Si gira a destra shvidko, ma quando è necessario unificare i flussi, tutti i flussi saranno fluidi e cantano. Dopo 20 ripetizioni è necessario strofinare leggermente il punto più alto, circa 8-16 punti. Allora è necessario essere “rapiti su un cuscino ventoso” con sussulti casuali, scendendo e risalendo. Poi puoi stancarti un po' nel punto più alto e scendere. Per spostarti un po' a destra, puoi incrociare le gambe e sollevarle. Quindi tutto funziona in modo simile.

La posizione finale per spostarsi a destra è sdraiarsi sulla schiena. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia e i piedi premuti alla base. Le mani sono intrecciate dietro la testa in una serratura, della cui mano il colpevole si meraviglierà. Come puoi vedere, dovresti sollevare le spalle dalla schiena e raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro. Quindi ci sdraiamo di nuovo con attenzione, alzandoci in piedi, raggiungendo con il gomito destro il ginocchio sinistro.

Hai davvero bisogno di fare 20 ripetizioni. Se è ancora difficile per te, puoi allenarti finché non ti senti stanco e il fegato è nella carne.

Dalla stessa posizione di uscita, un'altra simile gira a destra. È necessario sollevare la gamba piegata sotto il supporto, quindi sollevare immediatamente la parte superiore del mantello di montone. Ora devi prepararti a bagnare le ginocchia con i gomiti. Questa la prenderò timidamente con l'altra gamba. È importante eseguire 20 ripetizioni con la pelle della gamba.

La posizione di Pochatkov è la stessa: sdraiato sulla schiena. Ora devi mettere le gambe dritte e allungare le braccia lungo il corpo. Quando provi ad allungare i muscoli addominali, devi sollevare le gambe dritte, quindi sollevare le gambe e il bacino. Non appena ti alzi nella tua nuova posizione, devi cercare di prepararti per una nuova. In questo caso, i piedi colpevoli rimangono stupiti dall'altezza. Successivamente, ruotiamo in modo fluido e completo nella posizione di uscita. Per iniziare questo esercizio saranno necessarie 15 ripetizioni, altrimenti le ragazze non allenate non saranno in grado di farlo. Pertanto, questa quantità può essere leggermente modificata.

Verso la fine della giornata, devi cucirlo in modo che sia ben premuto sul tessuto.

Il passo a destra inizia da una posizione di uscita simile, e ora il fondo viene spinto sotto il sedile. Questo aiuta a sistemarlo e a spegnerlo dal robot. A quanto pare, iniziamo a piegare le gambe e ad avvicinare le ginocchia al petto il più possibile. Mentre inspiri, devi raddrizzare le gambe, ma non abbassarle sul supporto, ma riposarle per un'ora ad un'altezza di circa 10 cm sopra il livello del supporto. Puoi abbassare le gambe se hai lo stomaco teso.

Giusto per una vita sottile

Tutto ciò di cui hai bisogno per una vita sottile e una pancia piatta e bella può essere ottenuto anche sdraiandoti sulla schiena. Per il primo passo, devi premere con decisione la colonna vertebrale verso la parte inferiore, attraverso la scapola, quindi allargare le braccia tese verso la colonna vertebrale e premerla verso il basso. Quindi le gambe dritte vengono sollevate di 90 gradi, stringendole forte. Ora abbassiamo una gamba di lato e, spingendo leggermente contro il supporto, la solleviamo di nuovo. L'altra gamba deve perdere forza e non cedere, la punta deve essere sorpresa nella stele.

Questo può essere fatto alternativamente a destra con entrambe le gambe o 20 ripetizioni dell'una e poi dell'altra. Puoi scegliere il ritmo manuale che preferisci, usando i piedi e spostandolo verso destra.

Sdraiati nella stessa posizione, solleviamo una gamba e l'altra è distesa sul lato inferiore. Ora abbassiamo la gamba sollevata sul lato sdraiato sul lato inferiore, cercando di raggiungere con il naso il palmo del braccio teso. Quindi giriamo la gamba nella posizione di uscita e premiamo la stessa dall'altra. Inizialmente, tali colpi di scena possono diventare ancora più piegati, ma in seguito diventano più leggeri. Nel primo allenamento, puoi completare 5 ripetizioni per ciascuna gamba, aumentando gradualmente la forza fino a 10.

E un altro simile a destra, che ti permette di creare una vita più sottile. La conquista inizia proprio da questo inizio. Dall'inizio, devi sollevare le gambe strettamente serrate e quindi abbassare le gambe incriminate nell'una o nell'altra coscia. Non è possibile rimuoverli, non possono essere calati in superficie. È importante fare almeno 10 ripetizioni per la pelle, ma per la pannocchia puoi fare di meno

Segreti per una pancia piatta dagli istruttori di fitness

Se vai in palestra, dove ci sono istruttori professionisti, sarà più facile ottenere buoni risultati, a patto di saltare il piacere e la consultazione. Se ti alleni a casa puoi ottenere ottimi risultati. Golovna, ascolta le gioie dei professionisti:

Per gli esercizi a casa, scegli il lato destro invece di sdraiarti, questo ridurrà il rischio di infortuni. Per una maggiore praticità, potete posizionare sotto la schiena una nappina, ma non troppo morbida, dalla parte esterna della gomma.
Ognuno ha il diritto di concludere con attenzione e, se possibile, correttamente. L'effetto degli esercizi corretti è molto maggiore, è meglio fare 10 ripetizioni con sforzi ripetuti, almeno 20 abayak.
Durante tutto il periodo di allenamento i muscoli addominali saranno soggetti a tensione, oltre a periodi di recupero.
La pelle dovrebbe essere trattata meglio con una serie di approcci con brevi pause tra di loro. La risposta potrebbe essere una ripetizione, ma non di più.
Tirati dritto a destra e smetti di tremare. Ricorda però che la correttezza è importante per la velocità e la velocità della ripetizione, quindi cerca di esercitarti al tuo ritmo massimo, in modo da non soffrire di vittoria.
L'allenamento della pelle deve includere il diritto di tutte le parti dei muscoli addominali: muscoli superiori, inferiori e addominali. È meglio girare la parte della pelle verso destra.

Inoltre, tutti gli istruttori sono incoraggiati a fare un po' di stretching leggero. Puoi semplicemente allungare i fianchi, fare una passeggiata e far roteare leggermente l'hula hoop. Questo ti aiuterà a rafforzare e consolidare il risultato. Questo ti aiuterà anche a formare una pancia piatta, invece di pompare i muscoli addominali e aumentare ulteriormente il girovita.

La maggior parte delle persone sono vicine l'una all'altra, e soprattutto le ragazze, iniziano a preoccuparsi per chi È ora di vendere chilogrammi prima dell'estate. Le persone stanno iniziando a pagare cifre esorbitanti e ad iscriversi alle palestre. Ma i ricchi non ne ricavano nulla, perché il grande dio dice che non possono dimagrire e tu pensi di aver pagato una miseria, il che significa che tra un mese non ci sarà più niente. Il nostro articolo è adatto a chi ha grande bisogno perdere peso e appiattirsi, vivere a casa senza spese particolari.

Il miglior cibo per una pancia piatta

Naturalmente non basta fare attività fisica e fare tutto bene per avere una pancia piatta, bisogna anche mangiare bene. Si consiglia di mantenere una dieta ipocalorica e un basso apporto di carboidrati ricchi (mangiare meno frutta dolce e cereali sfusi).

Incoraggia te stesso a includere i seguenti alimenti nella tua dieta:

fast food e ricci grassi, carni affumicate, cowbass, maionese;
malto, prodotti da forno, pane bianco e cioccolato;
resiste a bere alcolici, qualunque cosa accada;
vivi di meno o cerca di escluderli completamente dal tuo consumo di cibo;
Segui il tuo regime nutrizionale. Bevi 2-2,5 litri di acqua ogni giorno, regolarmente durante le tue attività fisiche e corporee.

Regola per una pancia piatta. Regole e tecniche di Vikonanny

Innanzitutto bisogna ricordare le regole:

la schiena deve essere arrotondata, curva tre volte, senza piegarsi;
se decidi di girare a destra, la colpa è tua solo di aver a che fare con la polpa della pressa addominale, la polpa trasversale, e non è colpa tua;
Per pressare dovrai lavorare con un gran numero di ripetizioni, poiché il metodo non è quello di accumulare massa di carne, ma di bruciare il grasso della pancia;
Dopo l'avvicinamento alla pelle, devi allungarti: per fare questo, sdraiati a pancia in giù, solleva la parte superiore del corpo appoggiandoti sulle mani, fai un respiro profondo e piegati all'indietro, sentirai immediatamente come la colonna vertebrale è allungata, senza cazzate.

Giusto per una pancia piatta a casa

A destra sui muscoli addominali superiori

1) Assumi la posizione di riposo: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e allargale alla larghezza delle spalle, appoggia i piedi sul lato inferiore, allarga le braccia dietro la testa, premi leggermente la testa, ma non aiutare le braccia, allarga le braccia braccia di lato. Come puoi vedere, solleva le spalle e le scapole sotto le imbottiture e solleva anche la parte superiore del corpo, in cui la schiena diventa rotonda e attraverso le spalle vengono premute sull'imbottitura. Mentre inspiri, girati nella posizione di uscita.

2) L'altra cosa a destra è ancora più simile, ma l'efficacia è leggermente diversa. La posizione finale è la stessa di quella davanti a destra, solo la croce della gamba rilassata è sollevata. La destra è disegnata allo stesso modo.

A destra sulle trecce superiori dei muscoli addominali

1) Prendi la seguente posizione: sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, allunga le braccia sul corpo, sulle spalle, premendo saldamente alla base. Sottolinea i muscoli addominali e solleva dolcemente le gambe in linea retta con il corpo, quindi prova a sollevare il bacino dal supporto, solleva il corpo e prova a rimanere sospeso in questa posizione, con le gambe sollevate verticalmente in salita. Quindi procedere senza intoppi nella posizione di uscita. Fai 15 ripetizioni.

2) Prendi la posizione di riposo: sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, allunga le braccia ai lati del corpo e posizionale sotto i muscoli doloranti per fissarle trasversalmente in modo che i muscoli non siano bloccati. Piegare le gambe in modo visibile e avvicinare il più possibile le ginocchia al petto, inspirando raddrizzare le gambe in posizione di riposo, ma non appoggiarle sul supporto, ma posizionarle parallele al ventre in altezza di 5-10 cm.

Perfetto per una pancia piatta e una vita piatta

1) Sdraiati sulla schiena, con la colonna vertebrale e le spalle premute contro la parte inferiore, le scapole non tese, le braccia distese e distese sul lato inferiore. Raddrizzare le gambe, chiuderle e sollevarle verticalmente in salita seguendo una linea retta. Abbassare una gamba rigorosamente verso il basso, stringendone leggermente la parte inferiore con le dita, e girarla immediatamente nella posizione di uscita. Il resto della gamba è bloccato e l'altra gamba non è fissata in posizione verticale. Ripeti 20 volte con una gamba, poi con l'altra. Puoi anche cambiare le gambe dopo la ripetizione della pelle.

2) A questo scopo la posizione di uscita è la stessa. Una gamba dritta si trova sul lato inferiore, l'altra può essere sollevata in salita sotto il bordo dritto. Abbassare la gamba sollevata sull'altra gamba (croce), allungando la punta sul palmo della mano tesa, allungando il gomito e la spalla dell'altra mano senza toccare i supporti. Stringi leggermente il naso con il naso, come se pungessi, e gira la gamba nella posizione di rilascio.