Raddrizza i Kegel per la donna vaginale. Il ruolo dei piccoli protuberanze è fantastico: fai Kegel per la futura mamma

Il vaginismo è un periodo speciale nella vita di una donna, in cui è molto importante prendersi cura della propria salute fisica. Passeggiate all'aria aperta, nuoto, attività fisica moderata, una dieta equilibrata sono necessarie per la pelle di una mamma appena nata. C’è ancora un altro ambito in cui la vita di una madre deve ricevere un rispetto speciale. Ciò migliora e migliora il tono dei muscoli del pavimento pelvico. A destra, il nome di Arnold Kegel, un ostetrico-ginecologo americano di origine tedesca, appare come un aiuto nella formazione di quest'area. Sul ruolo che i muscoli intimi svolgono nel corpo di una futura mamma, sul perché è così importante rispettarli e su come esercitarli e ottenere questo status.

Quali sono i diritti di Kegel?

A metà del secolo scorso, Arnold Kegel, professore di ginecologia presso l'Università della California, sviluppò e introdusse nella pratica medica una serie di diritti per aiutare le donne a sviluppare e mantenere il tono del pavimento pelvico. Esercizi fisici regolari, diretti in quest'area, hanno contribuito a liberarsi dalle emorroidi, evitare il sanguinamento, prevenire il prolasso degli organi interni e il prolasso dell'utero e alleviare la congestione nella pelvi. Nel corso degli anni hanno cominciato giustamente a essere considerate pazienti del gruppo a rischio e donne. Il motivo è ovvio: durante l'ora del senso di colpa, la vagina uterina del bambino, che si allarga, preme sull'impreparazione del pavimento pelvico, il che porta al loro indebolimento e allungamento, e questo è un percorso diretto verso tutti i tipi di disturbi.

I muscoli del pavimento pelvico riconoscono ora la pressione degli organi interni, e una loro maggiore tonicità fa bene a tutto l'organismo.

Il complesso di queste carni è una specie di amaca di carne, che nella vita normale si piega sotto il peso degli organi interni. Quanto più forte è la polpa, tanto meno il fetore si deforma sotto pressione e tanto meglio svolge la sua funzione di sostegno. Nella vita di base, si allenano per un'ora di camminata, corsa ed esercizio fisico attivo. Ma oggigiorno, quando uno stile di vita sedentario è diventato la norma (le persone si siedono nei trasporti pubblici, in ufficio, a casa davanti al computer o alla TV), i muscoli del pavimento pelvico mostrano una carenza di vitalità e una frequente atrofia. Di conseguenza, sembra che tu non sia preparato per un fenomeno così stressante come la vagusità. Hai il diritto di introdurre il know-how nella pratica medica del Dr. Kegel. I metodi per valutare le ferite intime sono conosciuti fin dall'antichità. Quindi, ad esempio, diverse pagine del famoso Kama Sutra indiano sono dedicate a questa alimentazione. E in culture simili, lo sviluppo dei muscoli intimi nelle donne era nell'ordine del discorso.

Diritti di Kegel per le neo mamme

I medici vedono i seguenti aspetti positivi che derivano dal lavoro regolare nel campo del dolore intimo:

• prevenzione delle emorroidi;
• prevenzione di tagli non tentati;
• rafforzare la circolazione sanguigna negli organi pelvici, arricchendo i tessuti con acidi e sostanze viventi, che allevia un cambiamento di congestione;
• miglioramento delle pareti dell'orecchio, prevenzione delle rotture durante il periodo di espulsione del feto;
• Ristrutturazione svedese del canale del parto dopo la nascita;
• sostenere gli organi pelvici nella posizione corretta;
• miglioramento dei livelli ormonali (l’attività fisica stimola la produzione di ormoni femminili nel sangue, che provoca un effetto ringiovanente, miglioramento del tono vitale del corpo);
• rafforzare il sistema immunitario contro le infezioni e la microflora patogena;
• aumento della libido, risveglio della sessualità e potenziale dell'orgasmo.

Se puoi procedi a destra

Gli ostetrici-ginecologi consigliano di iniziare a occuparsi delle prime fasi della gravidanza, altrimenti i diritti di Kegel saranno dolorosi per la futura mamma in qualsiasi momento. Nel primo trimestre è più facile da gestire: i muscoli del pavimento pelvico non sentono ancora la pressione dell'utero, man mano che crescono, puoi prepararti bene per i test futuri, padroneggiare con calma la tecnica. Fino ad allora, non premere sulla vena vuota inferiore, ma farlo manualmente stando sdraiati sulla schiena. Dal trimestre successivo (o meglio, dal 18 ° anno), i medici raccomandano di eseguire regolarmente esercizi seduti e in piedi.

Controindicazioni per l'assunzione

È chiaro che il limite è basso, poiché non consentono alla futura mamma di praticare ginnastica intima. Per loro è chiaro:

• tono uterino;
• sanguinamento uterino;
• minaccia di perdita di gravidanza;
• tossicosi;
• gestosi;
• alta temperatura.

Prima di tutto, inizia prima dell'allenamento, ogni madre dovrebbe essere felice di vedere il suo ostetrico-ginecologo. Dopo aver studiato l'intero quadro del problema della vaghezza, anche il medico può dire che il paziente può comunque fare ginnastica intima. I muscoli del pavimento pelvico sono strettamente collegati all'utero e durante la "fase di cacca" della pelle, si osserva il flusso del guanto su di essi durante l'intero sistema riproduttivo. Ricorda che se sei malato o inaccettabile, devi seguire e discutere la situazione con un medico.

Nella ginnastica intima ci sono funzionalità aggiuntive che miglioreranno l'effetto dell'allenamento. Ad esempio, macchine per esercizi pneumatici, palline vaginali, uova di giada. Tutti questi dispositivi non possono essere interrotti durante la gravidanza, soprattutto se la donna non ha intrapreso questa alimentazione prima del concepimento. Oggetti di terze parti possono interferire con il tono dell'utero, il che non è sicuro. Lasciarli per il periodo post mortem.

Vedi questa tecnica per usare i diritti di Kegel per il vaginale

L'intero sistema di esercizi intimi, proposto da Arnold Kegel, era formato da tre principi dei processi della carne: accorciamento, costrizione e allungamento. Su questi principi si fonda la più ampia gamma di diritti. Ne parliamo di seguito.

Prima di iniziare, è importante che la tua nuova mamma prenda attentamente nota delle cose con cui potrebbe avere a che fare. Il modo più semplice per farlo è rilasciare lo sperma provando le corde. Un altro modo è posizionare il dito sulla schiena e provare a stringerlo. Quando si effettua l'autobloccaggio, è importante non abusare degli addominali, dei sedili o delle gambe. Se senti debolmente i pensieri, prova a concentrarti su di essi. Il mondo desidera sempre più che la puzza appaia più pulita e luminosa. Questo è uno dei più grandi gruppi di sintomi nel corpo femminile e anche dopo pochi giorni puoi notare l'effetto dell'esercizio.

Prima di mangiare la pannocchia si ha il diritto di svuotare accuratamente l'intestino e la buccia, ma non si deve mangiare prima il riccio grosso, per poterne comprendere meglio la struttura. Dihannya potrebbe essere libero.

Dobbiamo ricordare che ognuno ha il diritto di commettere colpe senza fanatismo; non si può esagerare. E per il minimo disagio, è meglio rallentare l'allenamento finché il corpo non si stabilizza.

Questi tipi di diritti di Kegel sono inferiori per gli esercizi vaginali, che devono essere ripetuti quotidianamente, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni. I primi cinque possono essere praticati all'inizio della vaginità, mentre i restanti due possono iniziare a essere fermati attivamente nel terzo trimestre, quando il canale del parto viene preparato prima della spinta. Inoltre, puoi utilizzare l'intero complesso dal primo trimestre. Ricorda però che i primi 12 anni di vita sono un periodo molto impegnativo per un neonato. L'embrione deve attaccarsi bene alla parete dell'utero e si formano tutti i sistemi di organi del futuro bambino. È a quest'ora che la maggior parte dei fine settimana sono importanti e, poiché la vagina si sente meno male, ha il diritto di attendere più rapidamente fino al periodo di calma, il trimestre successivo.

A destra "Utrimannya"

Questo è il diritto fondamentale, che riscalda i muscoli intimi e li aiuta a prepararsi per l'allenamento. Posizione della pannocchia: la posa di una razza su una sedia a baldacchino. La donna giace sulla schiena, con i piedi premuti alla base e le gambe divaricate. Ora devi contrarre i muscoli del cavallo e rilasciarli sotto tensione per cinque-dieci secondi, dopodiché ti rilassi e fai altre nove ripetizioni. Passo dopo passo, porta il numero di approcci a trenta. A destra, dopo 18 anni di vaginosi, è meglio smettere di sedersi per non premere sulla vena vuota inferiore.

A destra "Khvilya"

A destra, "Khvilya" ti aiuta a imparare a strofinare il perineo e l'ano con la carne

Se in casa c'è il calcio, allora questo è il compagno ideale per questo scopo. Altrimenti vieni, regalalo: è facile, un divano o una tappezzeria. La posizione a pannocchia è distesa sul lato inferiore, le gambe sono leggermente piegate e appoggiate sul vassoio. È necessario contrarre i muscoli del perineo, quindi rilasciare i muscoli dell'ano e rilassarli nello stesso ordine. Puoi facilmente individuare una debolezza che ti allontana dalle basi della pratica. All'inizio potresti non uscire velocemente e impastare insieme due gruppi di carne, quindi girare a destra a un ritmo confortevole, accelerando con l'ora. Aumenta il numero di ripetizioni a quindici. Qiu ha il diritto dopo 18 anni, proprio come “Mattina”, si consiglia di lavorare in modo sedentario.

Giusto "Ascensore"

A destra, “Lift” richiede maggiore concentrazione e maggiore forza, i due inferiori davanti. Ale tse varte totogo, a quello scho vono vomita praticamente tutto il canale del parto. Il campo è lo stesso di “Utrimanna”, ovvero sedentario. Comprendi che il suolo è una miniera di queste superfici, sulla cui pelle è responsabile l'ascensore. È necessario tendere i segmenti della colonna vertebrale dal basso verso l'alto, premendo eccessivamente sulla pelle, e, raggiunta la sommità, “spostarsi” indietro. Le cime possono essere divise in “cime” e l'“ascensore” può “cadere” immediatamente dall'una alla terza. Non fa paura, è osceno, puoi lavorare sulla destra a ritmo manuale e applicarlo chiaramente sul segmento di pelle. La visualizzazione aiuta qui. Nel corso dell’anno la formazione diventa più semplice e veloce. Il numero ottimale di ripetizioni è dieci.

Nell'ora in cui Vikonanna ha ragione, "Shiva" allena non solo il diaframma pelvico, ma anche i muscoli della schiena e dei glutei

Questo, come "Madonna", è spesso usato nello yoga per le vagine. La fase finale è la stessa dell'Utrimannya destro. Sdraiato sulla schiena, devi piegare le ginocchia e aprirle, mantenendo i piedi premuti alla base. Alza il bacino e rimarrai bloccato in questa posizione per un'ora. Completa immediatamente una serie di accorciamento e rilassamento del dolore intimo. Quindi girati verso la posizione di uscita. Usalo dieci volte.

A destra c'è una combinazione di elementi di yoga e ginnastica intima

La posizione della testa è seduta, le gambe sono piegate sotto di sé, i glutei sono premuti sui talloni, le braccia sono portate indietro e rannicchiate sul supporto. Dopo aver alzato le gambe, asciugati nella tua posizione. Contrai i muscoli del pavimento pelvico per un'ora, poi rilassati, torna indietro e ripeti altre quattordici volte.

Questi passaggi saranno particolarmente rilevanti nel terzo trimestre di gravidanza, poiché aiuteranno a provare gli sforzi e a preparare il tendine prima della tensione.

A destra "Vorotar"

A destra, "Vorotar" aiuta a provare i tentativi nell'ora delle prossime tettoie

La madre di stamattina potrebbe provare a spingere. Devi sederti nella posizione del loto o in piedi. Dopo averli strofinati, provali un po' più stretti, come se stessi cercando di andare in bagno in grande stile. Non appena tutto è allineato correttamente, puoi metterci sopra la mano e sentire come si gira e gira silenziosamente. È importante spostarsi a destra con l'intestino vuoto e sechovym mikhur. Ripeti più volte – fino a tre volte.

A destra per allungare il tendine d'Achille

Prova ad aumentare il tempo di pratica in questa posizione e, passo dopo passo, prova a fare a meno di supporti aggiuntivi

Questo tipo di allenamento aiuterà a preparare alle posizioni verticali, una posa più fisiologica, meno tradizionale, posizionata supina su una sedia Rakhmanov. Sotto l'influenza della forza, un bambino difficile attraverserà le fasi della nascita in modo più semplice e veloce e il processo di spinta diventerà più semplice. È così che i nostri antenati masticavano migliaia di rocce. Questa posizione può essere difficile per quelle razze che hanno il tendine d'Achille non sufficientemente allungato (è allungato sulla parte posteriore del tallone, dal tallone al legamento). Hai il diritto di prepararli passo dopo passo prima dell'appuntamento. Posizione pannocchia: in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, piedi rivolti verso i lati. Abbassati completamente in piedi. È importante non mettere i piedi sotto gli assorbenti e tagliare la schiena in modo uniforme. Se non riesci ad alzarti completamente dal sedile, aiutati appoggiando le mani sul supporto. Sedersi in questa posizione ogni giorno per diverse ore, gradualmente per più di un'ora. Le ostetriche esperte lamentano che in una tale posizione c'è un motivo per evitare la tensione: i tendini sono allungati e la regola è corrosiva.

Video istruzioni dettagliate sulla ginnastica intima per le neo mamme

Il collo deriva direttamente dallo yoga per allenare i muscoli intimi

Sfortunatamente, nelle consultazioni femminili, il tema degli esercizi intimi durante la gravidanza viene spesso omesso dai medici. Ad esempio, due miei amici ricchi (di quattro e sette figli) hanno risposto alla mia domanda su chi praticava gli esercizi di Kegel e hanno risposto in modo ampio: “Cos’è quello?” E l'asse dei corsi di formazione pre-polog sulla necessità di valorizzare i muscoli intimi è chiaramente dimostrato. Quindi, questa conoscenza è arrivata all'attenzione della mia amica Maria, che 13 anni fa ha dato alla luce con successo una ragazza miracolosa: “Ho iniziato a lavorare duramente su Kegel su consiglio della mia ostetrica spirituale dal 20esimo anno di gravidanza. Ho semplicemente spremuto e spremuto la carne tutte le volte che ho potuto. Aveva ragione in anticipo, se ci pensava. All'epoca ero uno studente e spesso li incoraggiavo ad andare all'università e a frequentare le lezioni. Di conseguenza, se veniva masticato e non strappato, in bocca c'erano solo due o tre sadna, che a loro volta cominciavano a bruciare. La vita intima con una persona è stata ripresa anche prima della fine del periodo umido di 40 giorni dopo la nascita. Ho dormito e sento che le cose nel mezzo sono cambiate. Tuttavia, proprio come prima, nulla è stato aggravato. E quello che non mi ha disturbato è stata la preparazione delle gambe alle tettoie verticali. Ricordo che con riluttanza mi veniva permesso di masticare verticalmente, cosa rara negli anni 2000. È andato tutto bene, ma i miei tendini d’Achille erano così forti che potevo concentrarmi interamente sulla spinta”.

Poiché la vaginosi procede senza difficoltà, si consiglia alle future mamme di eseguire regolarmente esercizi leggeri. Le persone fisiche hanno il diritto di contribuire a preparare il corpo alle migliori condizioni e sono considerate benefiche. Parleremo di coloro che hanno il diritto di andare all’inferno durante l’ora della gravidanza.

I diritti fisici per le donne incinte nel 3o trimestre non includono tagli di capelli o riccioli taglienti. È necessario spostarsi agevolmente a destra. Non mancheranno anche gli scarafaggi marroni, volti a valorizzare le piaghe profonde e intime. Una serie di esercizi per le donne incinte nel 3o trimestre non dovrebbe richiedere più di 10-15 esercizi e il numero di ripetizioni può indicare il livello di preparazione fisica della futura madre.
L'attività fisica moderata durante il vomito è indicata solo se la malattia del bambino procede senza difficoltà. Non è possibile praticare sport a causa delle seguenti controindicazioni:

• patologie del sistema cardiovascolare;
• incendi ardenti, malattie;
• tossicosi; la presenza di visione sanguinante durante la gravidanza;
• fine settimana dell'anno scorso.

Se hai un episodio o desideri praticare qualsiasi tipo di sport, dovresti consultare un medico.

Indicato per le donne incinte nel 3° trimestre in piscina

Il nuoto e l’aerobica in acqua sono ancora peggiori in termini di idratazione. Assicurarsi che le attività in piscina siano svolte sotto la supervisione di un istruttore. L'allenatore può selezionare le canzoni giuste per la futura mamma e individualmente, in base alle caratteristiche della transizione e della gestazione.

Datti da fare e inizia con il riscaldamento. Successivamente, vengono aggiunti diritti speciali per aiutare a rimuovere la tensione dai precedenti gruppi di muscoli e, ad esempio, elaborarne altri. Allo stesso tempo, prendi il primo posto nel nuoto.

Adatto alla gravidanza nel 3° trimestre per la perdita di peso

Se il comportamento della futura madre supera la norma consentita, ciò potrebbe essere indicato a destra. Ad esempio, giocare a calcio può essere fatto a casa o sotto la supervisione di un istruttore. Si prega di utilizzare le mani sulle palle da ginnastica e di non causare disagio. La puzza viene applicata direttamente al trattamento di diversi gruppi di ferite: seno, glutei e braccia.

Non dimenticare che la ginnastica può avere un impatto negativo sulla gravidanza. Non appena la madre sente dolore, la sua frequenza cardiaca aumenta, ha bisogno di fare un po' di riscaldamento. La controindicazione più evidente è quella di privilegiare la ginnastica dilatatoria. Se vuoi, in caso di emergenza, puoi scegliere un medico.

Fai un Kegel per gli esercizi vaginali nel 3° trimestre

I diritti di Kegel sono raccomandati a tutte le neo mamme. La puzza è direttamente correlata alla formazione delle ferite intime. Quindi lo scopo principale di tali diritti è aiutare la vagina a prepararsi alla gravidanza.
Inserisci lo spratto alla destra di Kegel. Di seguito sono riportati i principali:

1. "Vorotar". Devi allargare le gambe e sederti per un po', posizionando le braccia lungo i fianchi. Ora, mentre inspiri, contrai la parte inferiore dell'addome e contrai i muscoli intimi, quindi rilassati.
2. "Danza del ventre" Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla vita e piega le ginocchia. Ora lavora i cerchi con le trapunte su lati diversi.
3. "Sollevare". Devi sederti sul divano e rilassarti. Inspirando, distendi i muscoli intimi, creando una stretta stretta passo dopo passo. Per favore rilassati e rilassati.

Un'attenta attenzione fisica e il rispetto di tutte le raccomandazioni del medico ti aiuteranno sicuramente a dare alla luce un bambino sano. Polmoni e vele lontane per voi!

La ginnastica per la vagina sta guadagnando grande popolarità tra le donne incinte che vogliono rimanere attive e in salute per nove mesi. Il vaginismo non porta alla comparsa di un'attrazione fisica moderata. Tuttavia, con l'aiuto di semplici regole, sviluppate appositamente per la vaginosi, una donna può alleviare lo stress della vaginità e preparare al meglio il proprio corpo. Puoi rilassarti a casa con facilità, ti aiuterà a migliorare il tono dei tuoi muscoli, a combattere gonfiore, gonfiore e ad iniziare il rilassamento e una corretta respirazione. Come puoi lavorare come genitore a casa durante i trimestri, leggi questo articolo.

Dovresti conoscere i benefici dell'attività fisica. È stato a lungo dimostrato che l'esercizio fisico regolare e tranquillo durante la gravidanza ha un effetto positivo sul corpo, allevia lo stress, riduce l'umore e dona una sensazione di gioia e appagamento. Queste attività sembrano essere vandalismo fisico, rispettando gentilmente il fatto che vandalizzando il proprio corpo, possono danneggiare il bambino. Non così. Esercizi fisici regolari, opportunamente selezionati per il trimestre cutaneo, aiutano una donna a sentirsi bella, allegra, oltre ad alleviare la tossicosi, a normalizzare la vagina e a preparare il corpo prima del travaglio.

Le donne che hanno già iniziato a fare ginnastica troveranno più facile e veloce ritrovare la forma migliore dopo il sollevamento pesi. L’attività fisica è limitata sia per le madri che per i bambini. Quelle donne che hanno adottato uno stile di vita passivo durante la gravidanza e sono ispirate a fare lavoro fisico, più spesso soffrono di vagabondi esagerati, sbalzi ormonali, che sono accompagnati da cattivo umore e depressione. Uno stile di vita indisciplinato può portare a disturbi del sonno, confusione, vomito cronico e dolore trasversale. È più difficile per una neomamma indossare troppe scarpe, causando gonfiore ai glutei, gonfiore e vene varicose. Per eliminare i sintomi spiacevoli, dovresti dedicare del tempo a praticare sport regolarmente e regolarmente, i cui benefici sono inestimabili:

1. È importante mantenere il corpo tonico e la pelle liscia, ma migliora anche il sistema immunitario, aumentando la resistenza dell’organismo allo stress e alle infezioni.
2. Per ottenere i diritti disponibili ed effettivi, i muscoli vengono allungati, la tensione nei muscoli della schiena viene eliminata, la colonna vertebrale viene allungata e si forma la postura corretta.
3. Dopo un complesso di diritti fisici per la vagina durato 9 mesi, la donna svedese ha rivolto nuovamente la sua attenzione dopo la comparsa del bambino.
4. La ginnastica ha un impatto positivo sulla salute emotiva e psicologica delle future mamme. È stato dimostrato che dopo l’esercizio fisico, nel corpo fa vibrare l’adrenalina nel sangue, l’ormone della felicità che combatte efficacemente la depressione e il cattivo umore. Le madri attive non hanno paura della depressione postpartum.
5. Hai il diritto di preparare bene la tua vagina, aiutarla ad imparare la corretta respirazione e il controllo del corpo. Muscoli forti e allenati associati alla respirazione ritmica - costipazione dei polmoni, riduzione del disagio e del dolore entro un'ora.
6. Quando fai ginnastica, bruci rapidamente calorie e normalizzi il vomito. Fare esercizio stando seduti, allenandosi e durante la gravidanza aiuterà ad eliminare l'accumulo di depositi di grasso nelle aree problematiche.
7. Il sistema cardiaco e vascolare si indebolisce, il flusso sanguigno migliora, il che è essenziale per prevenire le protuberanze, alcuni dei compagni vaginali nel 3o trimestre. Accelera il flusso sanguigno per produrre abbastanza acidità negli organi pelvici.
8. È possibile normalizzare regolarmente il lavoro del SCT e prevenire le emorroidi.

Controindicazioni per i diritti con vaginità

Tuttavia, l'attività fisica è sempre utile e esiste una bassa controindicazione per alcune future mamme che sono riluttanti a fare esercizio e ad allenarsi sotto la supervisione di un medico. Le seguenti controindicazioni includono:

• L'innocenza della gravità, la tranquillità del fine settimana che passa, soprattutto perché in passato l'autodistruzione è stata evitata.
• Presenza di tossicosi, gestosi.
• Patologia del posto vacante: posizione bassa del feto, allentamento della placenta, sanguinamento, ipertonicità dell'utero.
• Esacerbazione di malattie croniche o presenza di un processo di accensione nel corpo, temperatura elevata, debolezza di fondo e autostima.
• Trimmer per morse arteriose.
• Anemia (anemia).
• Come una donna beve vino doppio o triplo.

Quali diritti hai per lavorare come autista: regole e raccomandazioni

Ogni individuo ha il diritto di apportare soddisfazione alla privazione vegetativa. La prima regola è fare tutto ciò che puoi fare quando ti senti stressato, che si tratti di yoga, gioco di calcio o una serie di esercizi fisici: cercare di affrontare il dolore, il disagio e le sensazioni spiacevoli nel tuo corpo. I segnali di allarme devono essere segnalati:

• Dolore acuto al basso ventre, soprattutto quando compaiono le visioni.
• Confusione, debolezza nel corpo, oscurità negli occhi.
• Difficoltà di respirazione, accompagnata da aumento della pressione e polso rapido.
• L’attività è travolgente e per calmare il bambino occorre un’ora.

Esistono attività sportive e complessi ginnici che proteggono gli elementi vaginali e sono severamente controindicati per le donne incinte.

Vagitnym recintato:

• Il gioco e gli sport di contatto, così come il pattinaggio a rotelle e il cerchio, possono causare lesioni a una donna.
• Non puoi includere nei tuoi esercizi, fare esercizi per gli addominali, allenarti su macchine per esercizi, fare tagli di capelli e capriole.

Raccomandazioni per l'assunzione dei diritti a casa durante la gravidanza

Prima di iniziare, chiedi consiglio al tuo medico. È sua responsabilità selezionare il corrispondente complesso di diritti, che è indicativo del termine e dell'eccesso di vagusità.

1. La stanza in cui si svolge l'attività dovrebbe essere ben ventilata e il terreno dovrebbe essere all'aria fresca, adatta alla stagione.
2. Non è una buona idea smettere di fare ginnastica subito dopo essere saliti sulla barca successiva. È meglio avviare la tua attività un anno o due prima del suo inizio.
3. Scegli il numero ottimale di ore per completare il complesso e il numero di ripetizioni in base alla tua preparazione fisica. Non sforzarti troppo, segui i tuoi movimenti e non fare sussulti improvvisi.
4. Scegli di indossare abiti realizzati con tessuti naturali che non circondino la vita.

Regole per le famiglie vaginali per trimestre

La gestazione di una donna viene vissuta in modo diverso quando si sceglie una serie di diritti familiari, concentrandosi sul trimestre di gestazione. Tutto va bene, indipendentemente dal trimestre, dopo aver iniziato con un riscaldamento, che comprende un avvolgimento circolare delle spalle e della testa, inclinando la testa ai lati. Dopo un leggero riscaldamento, puoi iniziare ad allenarti.

Corretto per il 1° trimestre vaginale, foto

Il primo trimestre, di regola, è accompagnato da tossicosi e danno autopercepito. In caso di qualsiasi tipo di vantaggio, dobbiamo prestare particolare attenzione. Una selezione analfabeta del complesso può portare a conseguenze inaccettabili e danni al feto. Prima di iniziare a praticare sport è necessario consultare un ginecologo che, dopo esami e contenzione, vi permetterà di iniziare l'attività fisica.

Utilizzare durante il primo trimestre per alleviare il secondo trimestre, ammorbidire le ferite e migliorare il tono del corpo. Lo stesso vale per la ginnastica. Una serie di benefici per la salute domiciliare nel primo trimestre può includere:

• Camminata sul posto con allungamento dell'anca, avampiede sul piede posteriore, poi sui sandali.
• Avvolgendosi con un cappotto di pelle di pecora. Stando a casa, esegui avvolgimenti circolari con il bacino, un paletto alla volta su ciascun lato.
• Squat poco profondi. La schiena è dritta. Per morbidezza, puoi accelerare lo schienale della sedia.

• Hanno il diritto di apprezzare le piaghe al petto. Con le mani distese ai lati del seno, allargale su di essi fino alle stesse valli.
• L'intestino è uno dei più corti a destra, il che aiuta ad allungare la schiena. Alzatevi, crostacei. Quando inspiri, devi piegare la schiena in modo fluido e completo, come un intestino ancora vivo, con la testa abbassata. Quando lo vedi ti pieghi un po', alzando la testa in salita.

• Mistok con stegone rialzato. Sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate, sollevare le spalle, senza spingere le scapole sotto il supporto. Vestiti in questa posizione 1 hvilin.

Fai yoga per la tua vagina nel 1° trimestre: video

Oltre al complesso dei diritti ginnici, nel primo mese di gravidanza puoi fare yoga, poiché non deformerà il corpo, ma ti caricherà di energia e normalizzerà la tensione.

Adatto per il 2° trimestre vaginale

Il trimestre successivo è un periodo tranquillo di gravidanza, adatto alla ginnastica. Un complesso di esercizi fisici durante questo periodo comprende la tonificazione e lo stretching del pavimento pelvico, lo stretching e gli arti inferiori.

1. Girarsi da una posizione seduta. Sedersi su una panchina con la schiena dritta e le gambe incrociate. Apparentemente è necessario ruotare la punta, nel qual caso il mento della spalla deve essere premuto prima con la mano sinistra, poi con la mano destra.
2. Porta le mani ai piedi. Sedersi con le mani sul supporto, le gambe sono dritte e distese in avanti. Cerca di raggiungere le caviglie fino ai piedi.
3. Sposta le gambe lateralmente dalla posizione eretta.
4. Alza le gambe dalla posizione del granchio, esegui oscillazioni elastiche con una gamba dritta.

Vai ai palloni da calcio per i tuoi genitori

L'altra metà è interessata a giocare a calcio. Fare esercizio con la palla allevierà il disagio e il dolore in campo e ridurrà il mal di schiena. La decalcomania è giusta, come si evince nelle menti della casa:

1. Posiziona il bacino di lato, seduto sulla palla.
2. Siediti sulla palla, gira la parte superiore, raggiungendo la gamba più lunga.
3. Forgiare con una palla, in piedi contro le pareti. Premi la palla tra il muro e la schiena. Esegui squat poco profondi, la palla potrebbe rotolare lungo il muro.
4. Prendi la posizione delle mani, seduto sul supporto. Kolina, andiamo ad ucciderlo. Premi la palla tra le ginocchia e stringi la carne.
5. Appoggia il petto sulla palla, con le braccia incrociate sotto il mento. Fai qualche oscillazione delle gambe.
6. Appoggiati alla palla con le scapole, piega il ginocchio sotto un bordo dritto, allunga le mani dietro la testa. Assicurati di non muoverti troppo bruscamente lungo la superficie tubolare.

Adatto per il 3° trimestre vaginale

L'attività fisica davanti alle tende può essere la più parsimoniosa. È impossibile superare movimenti bruschi o desideri forti. Il complesso può includere anche esercizi di calcio e muscoli intimi, motivo per cui è necessario esercitare i muscoli intimi e pelvici.

Il complesso per il 3o trimestre può includere quanto segue:

1. Squat superficiali e completi.
2. Metelik. In posizione seduta, allarga le cosce e tieni i piedi uniti. Operare la diffusione elastica delle creste, imitando il volo delle nevi alate. Idealmente, la colonia sarebbe colpevole di essere andata a fondo della falsificazione.
3. Torcendo. Il campo è sedentario. Allargare le cosce e i piedi insieme. Ruotare il corpo completamente con la mano sinistra, poi con la mano destra.
4. Taz wrapper, seduto in disparte.
5. Girare sulle palle. Siediti sulla palla con i piedi alla larghezza delle spalle. Girati e tocca con la mano sinistra il ginocchio destro e la schiena.

Fai gli esercizi di Kegel durante la gravidanza

Meta destra – formazione e preparazione delle aree intime prima del travaglio.

Principali diritti:

1. Siediti sulle gambe, le gambe sono leggermente più basse, le mani sulle ginocchia. Inspirando, contrai il basso addome, allungando i muscoli intimi. Respira: rilassati e rilassati.
2. Posizione: in piedi con le ginocchia leggermente piegate, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla vita. Esegui movimenti circolari e fluidi con i punti sui lati, come la danza del ventre.
3. Siediti e rilassati completamente. Inspira ed estrai gradualmente i muscoli intimi, facendo salire l'ascensore in salita. Come puoi vedere, rilassa la carne del pikhi.

Ginnastica Dihal durante l'ora della gravidanza

I diritti per il corretto funzionamento vaginale possono essere acquisiti già nel primo trimestre con il permesso del ginecologo, e nel 3o trimestre si osserva un meraviglioso rilassamento e rilassamento. Il corretto ritmo della respirazione è il modo più naturale e semplice per alleviare il dolore prima dell'inizio di una crisi. In soli 10 giorni, basta raddrizzare le dita, puoi imparare a camminare correttamente.

Impara una serie di tecniche di ginnastica respiratoria per esercizi vaginali:

1. Cherevne dikhannya. Posiziona il lato destro sul petto e il lato sinistro sullo stomaco. Inizia lentamente e lentamente. Quando respiri, la tua mano destra può rimanere indistruttibile. Questa tecnica ti consente di rilassarti durante il periodo tra gli eventi.
2. Grudne dikhannya. Le mani sono tese sulle costole. È necessario inalare quanto più possibile attraverso il naso, attraverso i polmoni e attraverso il torace. Non appena il baule sarà completamente riempito nell'aria, creerà una visione più ampia in cui potrà vivere e rimanere indistruttibile.
3. Urivchaste dikhannya (dikhannya del cane). Apri la bocca con la lingua leggermente fuori. Dikhaemo attraverso la bocca - spesso quello shvidko. Questa tecnica consente al corpo di prepararsi per l'ora della spinta, se la spinta è troppo presto e richiede forza.
4. Chotiriohfazne dikhannya. Inspira attraverso il naso e trattieni il respiro per 4-6 secondi, inspira e respira per 4-6 secondi. Lo ripeterò ancora. La durata della malattia in quattro fasi è di 2-3 settimane.

Quali diritti possono essere utilizzati per migliorare il sedile e lo schienale

Puoi usarlo per la vaginess

• Spremi i muscoli deboli dello stegon e del sidnytsya per aiutare ad accovacciarti. Lo squat termina con la schiena dritta. Puoi aggiungere enfasi eseguendo uno squat con la gamba tesa.
• Non sono solo i glutei che colpiscono i fianchi, ma anche le gambe. Per eseguire l'esercizio corretto, devi posizionare i piedi alla larghezza delle spalle ed eseguire uno accovacciamento mentre sei accovacciato. Ripeti la caduta in un'altra scatola.
• Oscilla vigorosamente le gambe. Posizione: sdraiato sul fianco sinistro con le gambe distese. Alza la gamba ed esegui delle oscillazioni primaverili per 10 secondi. Ripeti a destra sul retro.

Proprio per te sotto l'ora della gravidanza

La navigazione, dritta ai piedi, aiuta a togliere la gravità ed evitare di comparire in tribunale.

• Sdraiati su un fianco, appoggia la testa sulla mano, una gamba è piegata, l'altra è dritta. Alza la gamba dritta e allaccia le braccia attorno alle ginocchia con il piede sul paletto.
• Per trattare il piede scheletrico, premere insieme le dita delle gambe e le labbra.
• Per valorizzare i calchi, sollevare quelli marroni sui raschietti, appoggiandoli allo schienale del tavolo.

Raddrizzare la schiena e la cresta in caso di vomito

L'ambiente ideale è per qualsiasi donna. Con il peso, quando si esercita pressione sulla schiena e sulla colonna vertebrale, che aumenta di dimensioni, si verifica uno spostamento del baricentro e la postura non appare delle migliori.

• Per la schiena, vai a destra "intestino", così come "posa yoga": siediti nella posizione del loto, abbassa il corpo fino in fondo, cercando di raggiungere i talloni.
• Avvolgere la testa e ombreggiare i fianchi aiuta a rilassare la cresta.
• Puoi contrarre i muscoli della colonna vertebrale posizionando ripetutamente le braccia tese lateralmente dietro la linea delle spalle, tenendo gli artigli o un asciugamano.

La vagilità è un momento meraviglioso per fare ginnastica, poiché darà a mamma e bambino un chilometraggio extra. Hanno il diritto di non arrecare fatica o disagio, ma di portare gioia e soddisfazione. L'esercizio fisico regolare manterrà i muscoli in buona forma, impedirà l'accumulo di depositi di grasso nelle aree problematiche, cosa che spesso può essere così difficile dopo la nascita di un bambino, rafforzerà il sistema immunitario, aggiungerà forza, attività e salute per mantenere la vitalità.

Le donne iniziano a preoccuparsi per la salute del loro prossimo bambino molto prima della loro nascita. Devi stare attento alla tua dieta, indossare abiti da fahivts ed evitare gravi sforzi fisici. La maggior parte delle persone ritiene che qualsiasi attività fisica diversa dalle passeggiate all'aria aperta sia controindicata. Tuttavia, durante questo periodo potresti anche aver bisogno di migliorare il tuo corpo. C'è una particolare necessità di tessuti specifici del corpo femminile come i tessuti del pavimento pelvico, che possono essere esercitati con l'aiuto dei diritti di Kegel.

Che ne dici di raddrizzare il Kegel?

Una serie di diritti per le donne vaginali (e non solo), inclusa la riduzione dei muscoli pelvici e perineali, è stata sviluppata dall'ostetrico-ginecologo A. Kegel. I significati del vino per le donne di ogni età.

La verità della legge è giusta, anche per i vagabondi, grazie ad una pratica estesa.

Le masse del pavimento pelvico e del perineo praticamente non influiscono sulla vita di tutti i giorni, come, ad esempio, i muscoli delle gambe. Tim non da meno, le puzze sono di grande importanza per le donne, poiché durante la gravidanza esse stesse hanno una grande importanza, e le puzze sono anche attivamente coinvolte nel processo di copriletto.

Abbaia per una donna vaginale

Hai il diritto di avere lo stesso umore benefico per le donne nello stato di Zagal, e y:

• preparare le carni prima della nascita;
• cambiare la possibilità di esplosioni sotto il sole;
• alleviare i cambiamenti nelle sensazioni del dolore durante il vomito;
• aiutare a normalizzare il processo di taglio;
• normalizzare la vibrazione degli ormoni statali;
• Applicare all'ultimo aggiornamento delle carni dopo le tettoie.

Coloro che per questo viconn hanno il diritto di testimoniare i meriti di questo complesso:

• nessuna attrezzatura speciale richiesta;
• Non è necessario andare in palestra.

Caratteristiche del complesso Vikonanny

Possiamo facilmente spalmare e strofinare la carne del punto e premere. Come fai a sapere dove si trovano i muscoli del bacino e del perineo che misureremo?

I muscoli del pavimento pelvico sono allungati come un'amaca nella parte inferiore del bacino

Il modo più semplice per capire quali sono gli odori e i puzzi è provare a metterli in ammollo. Inserisci il dito nell'apertura vaginale e prova a stringerlo in questa posizione con i muscoli. In questo caso la colpa non è della carne della sede, della stampa o della superficie interna della cucitura.

Un altro modo per rilevare e far funzionare queste carni. Durante il taglio, prova a ripetere questo processo.

La tecnica per eseguire i diritti di Kegel è semplice e accessibile a ogni donna.

L'obiettivo principale del complesso è ripristinare rapidamente l'elasticità e il tono normale dei muscoli del pavimento pelvico per una varietà di muscoli (nel tempo e nell'intensità).

Importante: non puoi spostarti timidamente a destra con un setaccio pesante.

La garanzia del successo sarà la pratica regolare della ginnastica. Come in ogni pratica, qui è importante non essere pigri. Datti da fare oggi. Non metterti nei guai, perché i tuoi reni non saranno in grado di lenire il dolore sotto stress per tutto il tempo necessario. Tutto arriva con la conoscenza.

Specifiche della ginnastica nei diversi trimestri di gravidanza

Si consiglia di interrompere l'esercizio di Kegel già nel primo trimestre di gravidanza. In questo momento, la dimensione dell'addome è insignificante. La donna non avverte disagio se giace sulla schiena. Quindi puoi gentilmente lavorare attraverso l'intero complesso. Inizia con brevi sessioni di allenamento di pochi esercizi al giorno, aumentando gradualmente il tuo disagio. Una volta padroneggiata questa tecnica, sarà possibile utilizzarla a casa e in qualsiasi altro luogo, ad esempio al lavoro.

Importante: prima di iniziare l'esercizio, consultare il medico. I Fakhіvets possono difendere i propri diritti se vengono identificate controindicazioni individuali.

Nel secondo e terzo trimestre la pancia è diventata più grande, premendo sugli organi interni. Questa pressione diventerà più forte se la donna è sdraiata sulla schiena. Per eliminare le influenze negative, cambia tutto a destra mentre sei seduto.

Diritti complessi

1. Mattina

Metti un piccolo cuscino sotto la testa. Posiziona i piedi sul cuscinetto, spingendoli leggermente verso il sedile. La colpa di Colin è stata divorziata e uccisa. La stessa posizione è occupata dalla donna sulla poltrona ostetrica all'ora di andare a dormire.

Sottolinea i muscoli del cavallo e rilasciali in questa posizione per 10 secondi. Rilassati, dai ai tuoi muscoli la riparazione necessaria. Ottieni 10 ripetizioni. Per gli esercizi di skin stepping, aumenta il numero di ripetizioni, portandole fino a 30.

Sopprimere la tensione il prima possibile

2. Khvilya (con il calcio)

A destra piega un po' dietro il davanti, altrimenti l'efficacia di questa cosa.

Posizione di uscita: sdraiato sulla schiena, le gambe devono essere piegate alle ginocchia e posizionate sul divano e sul calcio. Stringere i muscoli del perineo, poi dell'ano, rilassarli attraverso l'ordine posteriore. È una specie di “Whilya” che esce allo scoperto. Questo diritto si rivela a un ritmo veloce. Puoi lavorare sulla pannocchia con ritmo calmo, aumentando gradualmente la fluidità. Ottieni 10-15 ripetizioni.

A destra la “hvilya” converge al ritmo svedese

3. Ascensore

La zuppa è come una pipa. Il nostro compito è renderci conto che l'ascensore sta crollando come un tubo, colpendo la pelle. Filtrare la polpa di manzo direttamente dal basso verso l'alto e viceversa. All'inizio potresti riuscire a sederti comodamente, ma in seguito sarai in grado di spostarlo verso destra con un ritmo fluido, quindi statico e misurato. Numero di ripetizioni: iniziare con 10 ripetizioni utilizzando piccoli allungamenti sulle superfici. Successivamente, aumenta il numero di giunture (in alto) e strofinale.

Prendi una posizione manuale e spostati verso il "sollevamento" destro, allungando i muscoli del divario direttamente dal basso verso l'alto e il basso

4. Cancello

Prendi la posizione del “loto”. Relax. Nel resto della mattinata provate i bocconi più stretti. Guarda, rilassati. Questo diritto prepara la carne prima del travaglio.

Prendi la posizione del loto e durante il resto della mattinata prova a respirare più profondamente, come se ti rilassassi

5. Allungamento del tendine d'Achille

Alzati e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi divaricate. Tenendo la schiena dritta, prova a sederti. Non è colpa tua se i piedi affondano a terra. Con una buona risoluzione dei problemi, hanno il diritto di smettere in tutta innocenza. Se i muscoli non sono sufficientemente elastici, potrebbero manifestarsi piccoli problemi, ma con un allenamento regolare il muscolo non verrà riassorbito.

Mentre ti abbassi, prova ad assumere la posizione mostrata sul bambino

6. Shiva

Posizione di uscita: sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sul supporto, spingendoli leggermente verso di te. Metti le mani sui fianchi. Alza il bacino e fai esercizio. In chiunque metti una stecca, allunga i muscoli del pavimento pelvico. Rilassati, abbassa il bacino sul pavimento. Vikonite 10 ripetizioni.

Fai attenzione a non far affondare i piedi nel terreno e mantieni la schiena dritta, come mostrato nella foto.

7. Madonna

Siediti sul kilim, piega le gambe sotto di te, abbassa i talloni. Non tornare indietro e fare affidamento sulla falsificazione. Sollevare i punti, tendendo i muscoli della stampa. Spremi la carne nel cavallo per alcuni secondi. Girarsi nella posizione di uscita. Vikonite 15 ripetizioni.

Prendi una posizione seduta, appoggia le cosce sul supporto e solleva le spalle, allungando gli addominali e l'inguine

Per l'allenamento della pelle, puoi aumentare il numero di approcci.

Come lavorare correttamente nelle menti domestiche (video)

Il video qui sotto spiega e dimostra la tecnica per applicare i diritti di Kegel.

Controindicato

Hai il diritto di esercitare il diritto di:

• tossicosi grave;
• malati, che sono accompagnati da febbre;
• gestosi;
• Minaccia del WikiDay;
• i sintomi del dolore sono comparsi durante l'ora della ginnastica;
• Controindicazioni individuali (diagnosticate da un ostetrico).

Una donna è responsabile non solo della salute del bambino, ma anche della propria autostima. Molti tipi di attività fisica sono controindicati per le donne incinte, anche se Kegel potrebbe non essere incluso in questo elenco. Inoltre, possono dipingere efficacemente il corpo sia prima che dopo andare a dormire.

Nel terzo trimestre di gravidanza, il feto inizia a crescere intensamente e la pancia raggiunge dimensioni significative. Durante questo periodo il canto delle mani diventa più importante, le gambe delle donne avvertono disagio e dolore alla croce, pesantezza alle gambe. Sono spesso incoraggiati a dedicarsi allo sport, con l'intenzione di continuare questa attività dopo il pensionamento. Diamo un'occhiata a cosa fare con la salute fisica nel terzo trimestre di gravidanza, quali sono le regole e come superare i complessi.

Il valore dei diritti fisici per il vaginale

Le donne non hanno bisogno di ignorare l’attività fisica il più a lungo possibile.

Vikoristannya dei legittimi cantanti a quest'ora ha uno scoppio così amichevole:

• diventare un agente profilattico per l'orticaria;
• prepara il corpo femminile alla superficie;
• servire come trattamento preventivo per le vene varicose e la trombosi, migliorare il metabolismo del linguaggio;
• saturare il sangue con acidità, che è importante per il bambino che si sta sviluppando;
• mantiene una buona forma fisica;
• migliorare il tuo umore e le tue emozioni;
• cambiare l'attenzione sul corpo, sulla colonna vertebrale;
• diventeremo una misura preventiva contro l'insorgere di focolai sotto l'ora delle future tettoie;
• Il respiro e il corpo si allenano davanti alle zusillas durante il periodo della chioma;
• migliorare l'elasticità della pelle, dei tendini e dei muscoli;
• ti aiuterà a tornare alla normalità durante il periodo post-partum.

Quando è meglio vedere

Non è necessario che una donna svolga attività fisica a causa dei seguenti fattori:

• con vomito, gestosi;
• come venivano trascorse le vacanze prima;
• con tono uterino;
• con placenta prolasso;
• per raffreddori (GDV, influenza ed altre) e malattie croniche acute (varici del tratto intestinale, gastrite ed altre);
• per il dolore addominale;
• se esiste il pericolo di crollo delle tende anteriori.

Importante! Le donne vaginali non dovrebbero incrociare le gambe in posizione seduta, poiché ciò comporterebbe la comparsa di vene varicose. Si sconsiglia inoltre di stare a lungo al sole ed effettuare trattamenti termici.

Prendiamoci una pausa dallo sport e poi spegniamolo per l'ora di vinificazione del bambino. In tali specie esiste un chiaro pericolo di caduta. Viene anche tirato a destra, raddrizzato per distendere le ulcere addominali.
Prima che le persone debbano impegnarsi in attività fisica:

• equitazione;
• sci alpino;
• Arti marziali;
• sport di gruppo – basket, pallavolo, calcio e altri;
• Ciclismo;
• qualsiasi tipo di colpo (da un paracadute, vicino all'acqua, sulla superficie della terra e altri);
• l'acqua lecca;
• prendi tutti i tipi di sport estremi.

I neonati dovrebbero sempre consultare un ginecologo per prevenire stress, attività fisica e rispetto per il proprio corpo. È sempre obbligata a ricordare che è responsabile non solo della sua salute, ma anche del suo futuro figlio.

Per le donne che si prendono cura dei bambini ci sono diritti che non solo sono consentiti, ma addirittura vietati. Naturalmente, se una donna non ha praticato sport vigorosi prima del concepimento, è impossibile per lei continuare a provarci, ma ciò non significa che l'attività fisica richieda incoraggiamento. Tuttavia, la ginnastica diaframmatica e un leggero complesso di esercizi di abbassamento sono controindicati per prepararsi ad andare a letto.
Per le donne che hanno già cercato di mantenersi in forma, non è consigliabile diventare avide e stancarsi con attività noiose. Scegli dal complesso descritto di seguito quello più piacevole per te.

Importante! Non appena inizi a provare dolore, disagio, confusione e altri disagi, hai il diritto di lamentarti. E in caso di sintomi gravi (sanguinamento, forte dolore al basso ventre, ecc.), consultare un medico.

Esercizio Rankova

Le donne amatoriali potrebbero non essere in grado di impegnarsi nell'educazione fisica a causa del loro stile di vita normale. È necessario includere solo i bambini giusti nella ginnastica delle ferite, in modo che si sentano meglio con se stessi e si preparino bene prima del parto.

Sai? Durante i restanti mesi, si consiglia alle donne di dormire sul lato sinistro davanti alle tende, poiché ciò rimuoverà la vena vuota inferiore, che si trova sotto le costole del lato destro. Ciò aiuterà a prevenire il gonfiore.

Ginnastica Dihal

Una corretta respirazione sotto le tettoie faciliterà i loro movimenti e cambierà il peso, e al momento della vinificazione il bambino garantirà acidità al nascituro. Ti consigliamo di utilizzare i piedi verso destra ed eseguire la ginnastica dicotomica:

1. Viroblennya. Devi respirare profondamente, inspirare e vedere, controllare il processo con le cosce, posizionandone una sul petto e l'altra sulla schiena. Il torace non crolla affatto, non vive più nel respiro.
2. Praticare l'allattamento al seno. Questo vikonannya è simile a quello davanti a destra, ma gli indistruttibili sono colpevoli di perdere la vita e dikhannya richiede di lavorare con il seno.
3. Dihati come un cane. Dihanya si affrettò, come un cane, con respiri senza fiato. Poi, finalmente, puoi eseguire una serie di cicli di respirazione profonda per calmare il polso.
4. Dikhannya di Postovkhov. Qui però ci sono respiri profondi, respiri profondi e più punti di vista. È consentito cherguvat il più possibile le formazioni con pochi (2-3) respiri veloci.

Ginnastica Dihal per vagine nel 3o trimestre: video

Ginnastica posizionale

Hanno il diritto di aiutare a rimuovere la carne, poiché stiamo per andare sotto le tende.

Prima di un tale complesso puoi includere le seguenti posizioni:

Attività calcistica

Il calcio è un dispositivo sportivo che si trova in molti centri sportivi e in casa. Zovni è simile ad un grande sacco gonfiabile. Le attività in un luogo simile sono positive perché riducono la pressione sulla colonna vertebrale e tutti hanno il diritto di lavorare in un luogo confortevole per le donne.

Sai? Per tutto il tempo starai al centro e dopo i baldacchini, in modo da trasformare rapidamente la tua forma. Non mancano le attività di intrattenimento anche per i più piccoli che giocano a calcio. La puzza aiuta ad alleviare l’ipertensione e a prevenire la comparsa di anelli, massaggia e lenisce lo sviluppo dell’apparato vestibolare e delle piccole parti degli organi del bambino.

1. Mentre sei seduto su una panchina da calcio, prendi i manubri e fai flessioni con le braccia tese. Puoi allargare le braccia piegate. Ripeti più volte.
2. Siediti davanti al pallone da calcio con le gambe incrociate. Quindi stringi e stringi la palla con le mani. Viconati 10 ripetizioni.
3. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese sui fianchi. Raddrizzarli e scacciarli, migrando il calcio.

Questo tipo di esercizio durante il 3° trimestre sarà una prevenzione miracolosa per le vene varicose.

Puoi giocare a partite di calcio per donne incinte nel terzo trimestre: video

Proprio il Kegel

Questa attività fisica si basa sull'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli pelvici. Quando crei queste tracce, includi le aree del cavallo.

Approccio vaginale al complesso offensivo:

1. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allargale su tutti i lati. Dihanna potrebbe trovarsi sempre più in profondità. Spremi la carne per 10 secondi, quindi rilassala.
2. Voglio sdraiarmi di nuovo e rilassare tutto il dolore. Metti i piedi su una sedia, un divano o un pallone da calcio. Al ritmo svedese, sforza e rilassa i muscoli. È necessario iniziare con un gruppo di fibre di carne e poi passare passo dopo passo alle fibre di carne dell'ano. Finisci tutto senza intoppi, senza durezza.
3. Siediti su una piattaforma con le gambe incrociate, come in un'asana yoga del loto. Se non escono, piegali semplicemente e separali. Prendi la mano e stringilo. Viene chiamata la carne delle spezie. Quando inspiri, senti rapidamente la carne. Per controllare, puoi applicare il palmo del cavallo per sentire la tensione con le dita. Ti permettono di imparare a spingere durante il travaglio.
4. Sedersi su una panchina e allargare le gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Metti le mani dietro la schiena, appoggiandole su di esse. Strizzate la polpa della parte inferiore dell'impasto e fissatela per 2–3 secondi. Quindi, senza ridurre la tensione, spostarsi gradualmente verso la parte superiore. Se è così, includi tutte le spezie. Inizia a rilassare il tessuto muscolare, ma non tutto in una volta, ma passo dopo passo, alla fine della sequenza, come se fossi teso.

Puoi ripetere quanto segue 7-10 volte. Passo dopo passo, porta la quantità fino a 30.

Fai Kegel per le vagine: video

Allungamento

Vagitnym korisno canzoni di lavoro e smagliature. Il fetore della carne si addensa, aumenta la circolazione sanguigna nelle articolazioni e le rende elastiche, il che aiuta davvero con la crescente pressione sulla schiena e sulle articolazioni. Puoi anche rendere elastica la pelle, che è una miracolosa prevenzione delle smagliature sull'addome.

1. Allungamento delle piaghe alla schiena. Mettiti sulla soglia e metti le mani sui fianchi, all'altezza del petto. Posiziona i piedi un po' più larghi delle spalle, rilassa le ginocchia. Passo dopo passo abbassa il mento verso il basso, contemporaneamente piega la schiena e inclinati in avanti, il bacino si sposta indietro. Inspira, inspira e inarca la schiena. Prova a respirare, e poi guarda, con la schiena inarcata. Raddrizzarsi e assumere la posizione della pannocchia.
2. Allungando la carne sui lati. Piega il braccio destro e premi la spalla nella porta all'altezza delle spalle. Prova a girare il busto a sinistra. Quindi svoltare a destra.
3. Tratto di piaghe al seno. Metti le mani sui lati dell'apertura della porta e lanciati in avanti con il piede. Inspira e poi, mentre respiri, unisci le scapole e solleva il petto. Dopo esserti rilassato, girati in posizione di pannocchia. Ripeti, uscendo con l'altra gamba.
4. Stiramento delle carni di gomilka. Appoggia le ginocchia contro il muro ed esci con il piede. Muovi il ginocchio della gamba in avanti, sentendo come si allunga il muscolo. Trasformati in una posizione pannocchia e ripeti l'affondo con l'altra gamba.
5. Allungamento delle ulcere. Siediti sulla panca con le gambe dritte. Quindi piegare la gamba sinistra e posizionare il piede sul ginocchio dell'altra gamba. Con la mano destra, metti la mano destra sul lato sinistro, allargando immediatamente la testa verso sinistra. Correggi attentamente questa posizione. Svoltare sulla pannocchia a destra. Esegui una ripetizione cambiando gamba.
6. Allungando le gambe Sdraiati su un fianco, piega la parte superiore della gamba all'altezza del ginocchio, rannicchiandoti sul supporto. Sollevare la parte inferiore della gamba e tirare per alcuni secondi. Quindi posizionalo su una fodera e ripeti, cambiando entrambi i lati.

Importante! Non è necessario impegnarsi in attività fisica se ci si sente male.

Stretching per vagine: video

Regole per fare fitness durante la gravidanza

Scopri le regole per l'attività fisica per le vagine, che si consiglia di seguire:

• Non devi essere troppo duro con i tuoi fratelli se sei interessato perché non hai mai praticato questo sport prima;
• ascolta prima te stesso. Ogni volta che c’è il minimo disagio, è il momento di darsi da fare;
• Poiché la donna prima di rimanere incinta praticava attivamente sport, non è possibile interrompere improvvisamente l'attività fisica. Può sorgere una ragionevole importanza fisica. Anche se i sintomi negativi durante la gravidanza derivano da uno stile di vita inattivo e sedentario - il più delle volte, aumento di peso e altre cose;
• cerca di fare attenzione quando fai sport, soprattutto se non lo hai mai fatto prima;
• non evitare movimenti bruschi, inversioni o cambiamenti, ma terminare senza intoppi;
• È sbagliato gestire una scuola per neo mamme nei centri sanitari e condurre lezioni sotto la supervisione di un medico;

• Mentre studi a casa, devi familiarizzare con le videolezioni di base;
• L'area deve essere ben ventilata prima di eseguire attività fisica e la temperatura è intorno a +20–23 °C;
• Hai il diritto di lavorare più velocemente su una barca vuota: 1-2 anni dopo la partenza o 1-1,5 anni. andare;
• I complessi e i diritti Vikonuvati sono raccomandati oggi nelle installazioni;
• Quante ripetizioni saranno necessarie, il che significa che la vagina stessa dipende dalla sua autostima e dalla forma fisica;
• Scegli vestiti per il fitness con tessuti naturali e non lavarli;
• punto dietro dikhannyam;
• Concludi il tuo lavoro con il diritto di rilassarti.

Sai? Un ottimo approccio preventivo contro le vene varicose è spesso quello di sollevare la gamba sopra il corpo. Puoi semplicemente sdraiarti con un cuscino alto sotto i piedi. Ciò è particolarmente vero dopo molti problemi ai piedi.

Ginnastica per vagine nel terzo trimestre: video Un'ampia varietà di attività durante il 3° trimestre di gravidanza aiuterà a preservare l'autostima, a ridurre il gonfiore e a prepararsi al travaglio. Tuttavia, prima di loro, dovresti evitare di consultare un medico e non sforzarti troppo. Durante la ginnastica, dovresti essere consapevole della tua scarsa autostima e, allo stesso tempo, ascoltare la tua posizione.