Cosa fare prima dell'allenamento in modo che ci sia energia. Grasso prima dell'allenamento per dimagrire: regole per assumere ricci per donne e uomini

Bene, oggi parleremo di come mangiare prima e dopo l’allenamento per perdere peso e aumentare la massa muscolare.

Se le tue meta-escrescenze sono carnose, allora l'allenamento è il modo corretto di mangiare cibo. L'allenamento in questa fase può essere svolto 4-5 volte a settimana, con grandi passi e pochi approcci. Con particolare rispetto, quindi, è necessario distruggere proprio quelle cose che potrebbero trovarsi al confine con te. L'approccio rimanente potrebbe essere veramente lo stesso e non così da poter sollevare i manubri altre 20 volte, ad esempio. Gli esercizi cardio possono anche essere consumati, o più come riscaldamenti e defaticamenti, ecc. non così intenso come chi vuole perdere peso.

Se il tuo meta è snello, devi lavorare con piccoli movimenti, 3 serie da 10-12 ripetizioni (per le ragazze) ad un buon ritmo con un recupero minimo tra le serie.

15-20 giorni prima dell'allenamento puoi fare uno spuntino con yogurt (naturale) oppure un frullato proteico e frutta, dopodiché puoi allenarti per 30-60 minuti a ritmo intenso, oppure 1-1,2 giorni, o anche a ritmo moderato intensità, che include stretching, cardio e allenamento della forza.

Da tenere presente che subito dopo l'allenamento, dopo 20-30 settimane, si avrà un netto apporto di proteine ​​e carboidrati. In questo momento, nel corpo si apre una finestra metabolica, in cui il corpo ha proteine ​​e carboidrati attivi per rinnovare i muscoli. Perché dovrebbe esserci una crescita della carne, altrimenti la carne si esaurirà.

Il pasto ottimale dopo l'allenamento è un frullato proteico e formaggio, in modo che gli avanzi siano mescolati con le proteine ​​in modo che vengano assorbiti più facilmente, ad esempio con la carne. Il corpo spende molto tempo ed energie mangiando carne e dopo l'allenamento è necessario eliminare immediatamente le proteine ​​​​e semplicemente i carboidrati. Il corpo ha bisogno di molte proteine ​​e carboidrati in questo momento, altrimenti rovinerà tutto, perché... Attraverso la fase critica vengono lavorati velocemente e non viene aggiunto nulla al grasso, tutto va al rinnovamento delle carni. Ogni volta dopo l'allenamento, non mangiare grassi e non bere bevande contenenti caffeina (tè, kava...), perché la caffeina viene utilizzata per la produzione di glicogeno e favorisce il rinnovamento dei muscoli.

L'unica cosa che dobbiamo ricordare è che dopo l'allenamento, solo le persone sono preparate per l'allenamento, mirato a far crescere le piaghe, perché molte persone sono coinvolte nella vetrificazione, nella combustione dei grassi, ecc.

Molte persone hanno la volontà di allenarsi la sera attraverso il lavoro. Ecco perché il cibo, ovvero come mangiare dopo l’allenamento, è ancora più rilevante in questa situazione. Sono molte le persone che traggono beneficio da una corretta alimentazione e sembra che alla fine dei conti sia necessario mangiare di meno. Modificare la quantità di carboidrati per ridurre la quantità di grasso corporeo. Se ti alleni, tutti questi principi sono irrilevanti. Quindi, dopo l'allenamento, devi ricostituire le riserve energetiche nella carne, tu, come prima, hai bisogno di discorsi per il rinnovamento per tutta la vita.

Dopo la sera è necessario lavorare e andare a letto a qualche ora. In questo modo non ingrasserai, perché i processi metabolici accelerano dopo l’esercizio e proteine ​​e carboidrati vanno a ricostituire le riserve.

Vuoi perdere peso?

È subito chiaro che non è possibile allenarsi ogni volta su una barca affamata. Lo shlunok è considerato affamato, poiché non vive da 8 anni. Ad esempio, subito dopo il risveglio, non puoi studiare senza uno spuntino leggero, devi fare uno spuntino o bere acqua naturale. Tu stesso inizierai il processo di metabolismo e combustione dei grassi.

Per perdere peso, dopo l'allenamento non puoi mangiare per 1 anno, bevi solo acqua. Dopo 1 anno è necessario seguire una dieta equilibrata composta da proteine ​​e carboidrati. In questo caso, il colpevole dei carboidrati è il marrone, non il cioccolato, ma il riso integrale, il grano saraceno, la pasta grossolana, il porridge, il pane, le verdure, ecc. Proteine: pesce, pollo, albumi, ecc.

Basta non mangiare grassi dopo l'esercizio. E non fa bene nemmeno bere caffeina.

Mi dispiace dire che una corretta alimentazione durante l’allenamento è responsabile del 70% del successo nel bodybuilding. Se lavori duro, cerchi di aumentare la massa muscolare o perdere grasso, se non trovi gli ingredienti giusti, tutti i tuoi sforzi saranno vani. Quindi Raja dovrà leggere questo articolo più volte, mettere tutto in ordine e rendersi conto da solo che per quanto tu abbia provato in palestra, lo stress dei tuoi muscoli inizierà inevitabilmente a cambiare. Il cibo sta in ciò che hai dato loro da mangiare e di cui hanno bisogno, quindi tutto è fantastico. E se non davano cibo, la puzza poteva essere presa dagli organi interni o da queste carni, che non venivano lavorate durante l'addestramento. L'asse è semplice aritmetica. Il cibo prima dell'allenamento dovrebbe consistere in carboidrati, proteine, nel qual caso è necessario combinare i grassi (probabilmente non più di 3-5 g).
Prendi il riccio prima dell'inizio del processo di formazione entro e non oltre 2 anni prima dell'inizio della pannocchia. È chiaro che l'attività fisica migliora e riduce lo stress, quindi assicurati di farlo con sincerità. Inoltre, se rinnovi le gambe, potresti riscontrare problemi come reflusso acido, stanchezza e diminuzione della vitalità.
I carboidrati prima dell'allenamento ti forniranno energia. Le proteine ​​di alta qualità verranno utilizzate dall’organismo come fonte di aminoacidi per la produzione di carne, creando il cosiddetto “cambiamento” anabolico. La presenza di grassi nell'alimentazione prima dell'allenamento è dovuta principalmente al fatto che nell'uomo il grasso aumenta l'assorbimento di altre sostanze viventi. I ricci grassi hanno maggiori probabilità di rimanere in bocca e per questi motivi possono verificarsi disagio, gonfiore, punti di sutura, noiosità e irritabilità.

Prodotti prima della formazione
Di seguito è riportato un esempio per aiutarti a mangiare succhi di proteine ​​e carboidrati, puoi scegliere tra queste opzioni a seconda dei tuoi gusti:

• Pollame (tacchino, petti di pollo) con pane grosso, riso e pasta
• Pesce magro con patate
• Carne magra con patate e pasta
• Uova con porridge
• Signore e pane

La quantità di cibo consumata deve essere piccola, come un pasto medio. Se non senti alcuna pesantezza allo stomaco prima dell’inizio dell’allenamento, significa che la tua forza era normale. Il tuo pasto pre-allenamento dovrebbe includere circa 20 g di proteine ​​e 40-60 g di carboidrati.

Proteine ​​prima dell'esercizio
Un frullato proteico sarà più facile da digerire che mai. Pertanto, la porzione di proteine ​​del siero di latte un anno prima dell'allenamento sarà maggiore di prima. Prima dell'inizio della raccolta, gli aminoacidi necessari alle carni iniziano ad entrare attivamente nel flusso sanguigno.

Cibo prima dell'allenamento e un'ora per perdere peso.

T Quindi, proprio come quando si aumenta la massa muscolare, è necessario digerire il cibo prima dell'allenamento almeno 2 anni prima dell'inizio e la quantità di carboidrati diminuisce a 15-20 g e la quantità di proteine ​​​​a 10-15 g. Prendi questi Tutti i tipi di carboidrati (verdure, porridge, pane di pomelo grosso, pasta con barba grossa, ecc.). Se non mangi bene prima di iniziare l’allenamento, non potrai raggiungere un livello elevato di intensità perché il tuo corpo non sarà in grado di generare la quantità di energia di cui ha bisogno.
Se assumi molti grassi o mangi cibo subito prima dell'allenamento, durante l'ora spenderai, a testa alta, l'energia del cane e non le riserve di grasso.

Alimentazione dopo l'allenamento

Un anno dopo l'allenamento è necessario assumere alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati. Questo è l'unico punto in cui è consentito includere alimenti con carboidrati con un indice glicemico molto elevato, quindi viene ridotto ai carboidrati.
In questo momento, il corpo è apertamente chiamato finestra post-allenamento, anabolica o proteica-carboidrata. Per questi motivi, mangiare dopo l'allenamento è necessario innanzitutto per rinnovare i muscoli e ricostituire le riserve energetiche.
Carboidrati dopo l'esercizio
I carboidrati dopo l'esercizio sono più facilmente reperibili tramite bevande semplici ad alto indice glicemico. Dovrai raggiungere lo stesso livello di insulina: questo ormone ha poteri anticatabolici. I carboidrati sono necessari per ricostituire l'energia spesa e se il corpo non rimuove energia sufficiente, inizia la distruzione dei tessuti carnosi a causa dell'afflusso di processi catabolici.
È necessario impostare la quantità di carboidrati a circa 60-100 g.
Prodotti a base di carboidrati

• Semola di grano saraceno (porridge greco);
• Orzo perlato (porridge di perle);
• Pshonyana krupa (porridge di pshonyana);
• Semola d'avena (porridge d'avena);
• Riso bianco;
• Maccheroni (di grano duro);
• Pane (visivkovy);
• Miele (in piccole quantità);
• Banani;
• Sik (preferibilmente fresco).

Proteine ​​dopo l'esercizio

Immediatamente dopo l'allenamento dovresti bere un frullato proteico. Con questo metodo è possibile aumentare la fluidità della sintesi proteica delle carni almeno tre volte al giorno (coerentemente con l'alimentazione dopo l'attività fisica). Le proteine ​​stimolano anche una maggiore secrezione di somatotropina ed esercitano un forte effetto sul tessuto della carne.
È necessario impostare lo spessore delle proteine ​​a circa 20-30 g.
Prodotti proteici

• Erbe proteiche (ricette)
• Ptah
• Carne magra
• Uova sode e frittata
• Riba – magro
• sire

Cibo dopo l'allenamento prima della perdita di peso

Se il tuo obiettivo è ridurre il grasso corporeo, le tue tattiche alimentari cambieranno: dovrai mangiare più proteine. I carboidrati, apparentemente derivanti da un pasto post-allenamento, sono probabilmente disattivati. Ciò significa che l'energia viene ottenuta dai carboidrati, il che elimina la necessità di bruciare il grasso sottocutaneo. Dopo la fine dell'esercizio fisico, nel sangue è presente un gran numero di molecole di grasso, che sono state escrete dalle cellule adipose, e quando i processi metabolici vengono attivati, possono ancora perdere grasso. I carboidrati, assunti subito dopo l'esercizio, aiutano il corpo a trasformare tutti i grassi liberi in tessuti e iniziano ad assorbire energia.

Per sviluppare un piano alimentare completo che puoi adattare da solo, potresti aver bisogno di mesi di lettura di letteratura speciale e di sperimentazione. Percorso breve – consultazione con uno specialista. Lascia che ti sveli un segreto, ma il titolo di medico e nutrizionista non è un tale medico. Sarebbe più saggio reagire non a un teorico da poltrona, ma a un essere umano, come suggeriscono le prove pratiche. Un personal trainer con piena conoscenza della conoscenza e un bodybuilder che lavora sa di "essiccazione" non sono poco esperti di biochimica e nutrizionisti molto meglio dei nutrizionisti certificati con uno stelo e una parte posteriore.

Per i ricchi, l'allenamento non è una semplice procedura per ridurre il grasso, o per aumentare la massa corporea, per aggiungere un corpo scolpito o semplicemente per soddisfazione e salute. Qualunque sia il motivo, durante l’attività fisica è importante sapere cosa si può mangiare prima dell’allenamento e cosa non si può mangiare se si mangia e si può fare fitness a stomaco vuoto.

Una corretta alimentazione durante l'allenamento ha una percentuale di successo del 70%.

Prepara il corpo per le prossime grandi sfide. Di conseguenza, il livello di energia, produttività e vitalità aumenta nel corpo. Perché le persone si allenano ancora? Per bruciare i grassi e sostituirli con carne e grasso.

Durante il digiuno e le pause difficili tra i pasti, il corpo sarà protetto e gli sarà impedito di accumulare grasso.

Fare esercizio su una barca a digiuno può provocare affaticamento, confusione, disagio e provocare lesioni.

Se mangi poco e non mangi prima di un allenamento intenso, cosa dovresti bruciare?

Insieme a proshark grasso e tessuto carnoso! Non ci sarà una formazione del genere. Se non hai avuto la possibilità di mangiare prima dell'allenamento, mangia una mela o una banana qualche giorno prima. Potresti non essere soddisfatto di yogurt leggero, succhi di frutta o frullati. Mal di testa durante gli spuntini: non permettere la sensazione di pesantezza allo stomaco e gestiscila da solo.

Banani è l'atleta per eccellenza

Le banane sono incluse in una dieta ricca e, prima dell'allenamento, i frutti sono marroni, in modo che gli avanzi possano essere forniti all'organismo con fruttosio e glucosio, potassio e magnesio, in modo che vengano assorbiti rapidamente.

L'energia di una banana contribuisce all'accorciamento della polpa e al suo regolare rinnovamento dopo la stimolazione.

È particolarmente importante per i principianti, che potrebbero iniziare a sviluppare ipoglicemia dopo i primi allenamenti: la pressione sanguigna scende bruscamente, il che porta a sintomi negativi. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli non possono ancora accumulare glicogeno (glucosio immagazzinato) nella quantità necessaria per un allenamento intensivo.

Quando i giovani atleti vanno in palestra, non vedono l'ora di fare uno spuntino a base di zucchine al cioccolato dolci e salate, pasta surgelata o alla crema, pasta napoleonica con crema al burro, un dessert a base di cime, gelato o pasta a nido d'ape con miele alla vista di tsukerki . Questo non è assolutamente possibile, poiché questi prodotti non aiutano ad accumulare glicogeno, ma aggiungono grasso in eccesso. Se hai fame di miele, allora la tua scorta è ricca, per quell'atleta è sufficiente mangiare 1-2 cucchiaini al giorno. Prodotto.

Malti marroni, che hanno assorbito facilmente carboidrati e altre sostanze viventi, enon contiene grassi in eccesso. Come spuntino prima dell'allenamento, puoi mangiare parecchio: rodzinki, fichi, albicocche secche, datteri, prugne, dolci sciroppi (con sciroppo magro), gelatina.

Puoi arricchire il tuo menu con prodotti ipercalorici: frutta secca, canditi e frutti di bosco, puree e succhi di frutta, gelatine, marmellate e conserve, caramelle gommosa e molle, marmellate, cioccolato fondente.

È necessario assicurarsi che il contenuto del menu dei prodotti venga modificato in modo che la mucosa dello scudo e dell'intestino venga trattata, causando disturbi del tratto cervicale, gonfiore e gonfiore dello stomaco. Poiché l'apporto calorico nella dieta era importante, puoi dimenticare l'allenamento attivo per 3 anni.

Quando posso mangiare?

assorbi il grasso, brucia il grasso - marno

Si consiglia di prendere il riccio 1-1,5 anni prima dell'allenamento e dare al corpo un buon inizio. Il corpo utilizza molta acqua durante qualsiasi tipo di attività sportiva. Pertanto, 30-60 minuti prima di bere, bere una bottiglia di acqua pulita. Bevilo prima dell'applicazione sulla pelle e 1-1,5 volte dopo.

Quanto e cosa prima dell'allenamento?

Sfumature di una dieta sportiva

La principale fonte di energia prima dell’allenamento è:

• nei carboidrati;
• proteine;
• grassi della roslina.

I carboidrati per sostenere i livelli di zucchero nel sangue sono complessi e hanno un basso indice glicemico. Panini, impasti e torte saporiti non devono mancare nella vostra dieta. Per aumentare l'energia, sostituiscili con frutta e verdura, frutti di bosco e frullati, farina d'avena e riso integrale, piselli e pane integrale.

Korisno e delizioso. Se metti in ammollo il riso sbucciato per una notte e poi lo cuoci al vapore per 10 minuti, avrai un pasto meraviglioso prima dell'allenamento. Se metti in ammollo il grano saraceno verde, puoi mangiarlo crudo o cuocere a vapore 5-10 grano saraceno in una vaporiera.

I carboidrati sono più abbondanti nella pasta, nel grano duro e nei cereali. Includere le loro tracce nel menù della prima metà della giornata, in modo che l'organismo le scomponga prima della fine della giornata.

Le proteine ​​sono necessarie per prevenire la decomposizione della carne e per il suo definitivo rinnovamento, nonché per ridurre i fluidi vaginali. Le proteine ​​vengono poi mangiate con i carboidrati.

Per ricostituire il corpo con proteine ​​- aminoacidi presenti nelle fibre di carne, puoi mangiare:

• carne magra e pollame (senza pelle);
• frutti di mare (pesce magro, ostriche, calamari, cozze e gamberetti);
• latticini a basso contenuto di grassi: yogurt, formaggio, formaggio.

Come opzione si può mangiare formaggio ai frutti di bosco o banana, una frittata con due uova e verdure, pollame (150 g) con pane integrale (100 g), pesce magro con insalata di verdure.

I grassi accumulano acidi grassi nel loro deposito.È necessaria la normalizzazione dei processi di scambio. Pertanto, nelle insalate è necessario aggiungere dell'olio d'oliva, ma non più di 2 cucchiai. in un giorno.

Per dimagrire e perdere peso?

La soda può essere congelata durante un allenamento intenso per normalizzare l'acidità.

Le ragazze e i giovani attivi ed energici dovrebbero bere molto alcol, bevendo prima una bottiglia d'acqua con qualche granello di sale marino e soda 30-60 - 0,3 cucchiaini.

La soda è necessaria per l'offensiva:

• rifornimento e rarefazione del plasma sanguigno e del linfoplasma;
• rifornimento di energia dei linfociti - cellule responsabili dell'immunità;
• esaurimento di funghi e muffe che crescono nel corpo;
• neutralizzazione dell'acido e movimento delle riserve necessarie nel corpo;
• stimolando la normale acqua acido-umida (pH – 7,35-7,47).

Il sale marino è ricco di macro e microelementi: potassio e calcio, iodio e magnesio, bromo e cloro, sale e zinco, silicio, rame e fluoro. Firebrand nell'offensiva:

1. È ricco di ioni di cloro, che neutralizzano le vibrazioni dell'acido cloridrico, un componente importante del succo di lumaca. Una bottiglia d'acqua viene fatta bollire per rimuovere il succo preparato fino al consumo. Si inizia a produrre nuovo succo di scorie e acido cloridrico fresco per la lavorazione di prodotti come il succo.
2. Aiutano il sodio ad accorciare le fibre della carne e a trasmettere gli impulsi nervosi.
3. Il sodio e il potassio aiutano ad accelerare i processi metabolici nel corpo.
4. Lo iodio regola i processi lipidici, ormonali e metabolici.
5. Calcio e manganese migliorano l'immunità.
6. Lo zinco impoverisce il sistema metabolico.
7. Il fluido provoca la formazione di nuovi globuli rossi nel sangue.
8. Il magnesio previene le allergie.

Per perdere peso prima dell'allenamento servono cibi leggeri e facilmente digeribili dal corpo: verdure, pollame, pesce bollito, frullati con aggiunta di verdure, macedonia di frutta, muesli, mix di frutta secca e verdure, ihami, yogurt e altri prodotti a base di latte fermentato.

Menu Zrazkov prima dell'allenamento:

• petto di pollo o tacchino bolliti o al vapore, un pezzo di pane grosso o riso al vapore - 150 g;
• bistecca al vapore magra, patate al forno o al vapore (2 pezzi);
• frittata a base di albumi (3-4 pezzi) e farina d'avena al vapore (200 g).

Preparato in casa: 2 ricette di pasta frolla prima del trenuvan di pannocchia:

Per una serie di massa di carne

per la crescita della massa della carne è necessario introdurre il cibo 5-6 volte

Successivamente, introdurre il cibo 5-6 volte in porzioni più piccole. Non dimenticare una bottiglia d'acqua con sale e soda. Prodotti - naturalmente poveri di grassi e contenenti al posto di grassi mono o polinsaturi, acidi, cellulosa, microelementi e vitamine:

• pelle bovina, coniglio, vitello, pollame;
• Riba e frutti di mare;
• piselli, arachidi e fagioli;
• uova e porridge;
• pane integrale.

Tim, che ama la liquirizia, vedrà la plastica dell'avena con malto e aromi, e nello sciroppo di mais non è necessaria l'aggiunta di saccarosio e fruttosio. Alcol: si spegne. I cocktail possono essere bevuti con latte, proteine, frutta: lamponi, banane, piselli, cioccolato e altri frutti.

L'uovo viene apportato ai prodotti dell'allevamento animale con i migliori indicatori di valore biologico: BC = 1. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali.

Le uova, in quanto prodotto universale a prezzi accessibili, sono molto importanti per il processo di coltivazione della carne: ne accelera la crescita. Il tessuto cutaneo ha strutture proteiche. vengono catturati. Per rinnovare i microtraumi è necessaria una proteina ad alto valore biologico. con un profilo aminoacidico aggiuntivo, in modo che il corpo assorba più proteine. Perché hai bisogno delle uova nella tua dieta?

Shkaralupa immagazzina il 10% di uova. Proteine ​​– 55%, zhovtok – 35%. L'arrosto contiene tutti i grassi e parte delle proteine, la maggior parte dei minerali e delle vitamine. Pertanto, aggiungi latte e latte alle proteine.

Per quanto riguarda il colesterolo, le uova ne contengono circa 184 mg. È stato dimostrato che non può ostruire le pareti dei vasi sanguigni e diffondersi in diverse aree del corpo. Il colesterolo in sé non causa malattie cardiache. Questo ruolo è assegnato ai grassi saturi, che le persone usano per riempire la loro barca di uova. Il contenuto totale di grassi di un uovo è di 1,6 g, quindi se si escludono cibi di bassa qualità come pancetta, spigola e pane tostato con olio d'oliva, le uova sode daranno all'atleta una crosta extra.

Prima dell'allenamento della forza

30 minuti prima dell'allenamento puoi imparare:
un frutto di grandi dimensioni

Devi scegliere il tuo cibo in base alle caratteristiche del tuo corpo:

1. Gli atleti magri (magri), che non sono inclini ad ingrassare per natura, possono mangiare cibi con una grande quantità di carboidrati e proteine: grano saraceno o riso, farina d'avena o verdure, carne, pesce, uova, formaggio ohm e latte. Tra i principali ci sono frutti, bacche e succhi da loro, kavun.
2. Gli atleti che tendono ad ingrassare dovrebbero evitare di includere troppi carboidrati e proteine ​​ed evitare dolci e cibi grassi. La sera puoi mangiare prodotti proteici dietetici: formaggio magro, uova, petti di pollo, insalate di verdure e frutta.

Per l'allenamento della forza, il corpo ha bisogno di molta energia e questa viene assunta dagli alimenti a base di carboidrati.

Spuntini leggeri con farina d'avena, porridge di grano saraceno, frutta, cacao e succo possono essere consumati un anno prima dell'allenamento e dopo un pranzo completo possono passare almeno 2 anni.

Subito dopo l’allenamento il corpo ha bisogno anche di carboidrati. L'ora dedicata al riesercizio, alla doccia e al breve riposo viene utilizzata per rinnovare il polso e normalizzare il flusso sanguigno. Successivamente potete rinnovare l'energia sprecata con frutta e porridge di grano saraceno. Successivamente, il tuo corpo avrà bisogno di proteine ​​per rinnovare e far crescere la carne.

Se la formazione viene effettuata in primo luogo, il cibo può essere composto dai seguenti ingredienti:

• porridge d'avena con proteine ​​in polvere (1 cucchiaino) o farina d'avena con pompelmo;
• frittata con 2 uova, insalata con peperoni e funghi;
• filetto di tacchino (100 g), verdure arrostite in una foglia di cavolo: pezzetti di zibula viola, peperoncino, pomodorini con una piccola quantità di senape).

Se lo mangi, al posto delle verdure e delle foglie di cavolo puoi preparare il porridge con grano saraceno.

Per pompare i muscoli di ragazze e uomini, devi includere il grano saraceno prima della tua dieta. Questo prodotto naturale contiene i carboidrati corretti e non provoca gonfiore nel sangue.

L'elenco delle potenze rosse della “regina dei cereali” è ampio, ma per gli atleti sono necessarie per l'offensiva:

• diminuzione del livello plasmatico di colesterolo cattivo;
• per una routine di routine - una diminuzione della pressione alta;
• disattivare l'ipoglicemia, che riduce la diminuzione dello zucchero nel sangue;
• Vikoristan come erba dietetica per l'alto contenuto di antiossidanti e la presenza di glutine;
• paura della stitichezza e del rapido movimento attraverso l'intestino;
• rifornimento del corpo con vitamine del gruppo B, minerali, in particolare vitamine, minerali e magnesio. Il rame promuove la sintesi dei globuli rossi e il magnesio contribuisce al rilassamento dei vasi sanguigni, che porta al cervello.

Se ti alleni la sera, mangia cibi con carboidrati e proteine. Per esempio:

1. Prima dell'allenamento aggiungere il pesce al porridge di grano saraceno oppure il latte e la mela alla frittata di albumi. Subito dopo l'allenamento, mangia un paio di banane o farina d'avena con latte e formaggio magro (200 g).
2. Prima dell'allenamento: pollo al forno (150 g), liquirizia, patate e broccoli. Dopo l'allenamento - padre (1/2 confezione) e frutta: dinyu o ½ tazza di frutti di bosco, banana.

Prima dell'allenamento durante l'asciugatura

un anno prima dell’allenamento è necessario proteggere il corpo dal “bruciore”

È necessario seguire le regole di base:

• Non iniziare bruscamente, ma continuare a ridurre i carboidrati al minimo e ad aumentare le proteine ​​fino a un massimo di 2-3 giorni;
• Durante il primo periodo di essiccazione (4-6 giorni), seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, nella quale le proteine ​​sono il 50-60%, i grassi il 20%, i carboidrati il ​​20-30%;
• Durante il successivo periodo di essiccazione, le diete prive di carboidrati vengono adeguate, le proteine ​​aumentano all'80%, i grassi fino al 15-20%, i carboidrati sono ammessi fino al 5%. La salute dell’atleta sarà peggiore durante questo periodo;
• Durante il terzo periodo, continuare a seguire una dieta priva di carboidrati + aggiungere acqua. In questo caso, nel cibo presente, è importante avere proteine, un minimo di grassi e dal medio – distillato. Per una buona salute, puoi lavarti per una settimana. Puoi mangiare petti di pollo, formaggio magro e ridurre al minimo frutta e verdura fresca.

Piccole cose su corteccia sira e sira

Per perdere peso, mangiare cibi non grassi prima dell'allenamento.

Signore, è meglio mangiare prima e dopo l'allenamento. Le proteine ​​(18 g - 100 g di prodotto) possono essere completamente assorbite in 3 anni, mentre l'energia può essere fornita in 5 anni.

Ricostituisci il tuo sangue con vitamine del gruppo B, C, PP e microelementi: potassio, salinità, fosforo, zinco.

Quando si fa massa, i nutrizionisti consigliano di includere cibi grassi (9%) negli spuntini e dopo l'esercizio. vai con un po 'di grasso. Devono essere consumati 2 volte al giorno: in Francia o durante lo spuntino: su un pezzo di pane integrale (100 g), mettere un pezzo di formaggio (fino a 100 g), aggiungere le uova di quaglia sode (4- 5) e ricoprite questo condimento con una foglia di lattuga.

Questi snack e brownies non compromettono la tua figura e ti mantengono in buona forma!

Corona cava e tè per un atleta?

Kava prima degli allenamenti accelera il metabolismo e brucia i grassi

Ci sono molte persone che mentono sul bere il tè kava senza preoccuparsi del danno o del danno alla loro vita. Sia il caffè che il tè contengono caffeina. Secondo alcuni studi il tè contiene più caffeina, mentre altri, ad esempio, il tè nero ne contiene di più. Può distruggere il sistema nervoso e stimolare la produzione di adrenalina. Ciò è dovuto alla presenza di ossigeno e dell’ormone dello stress, che favorisce la tensione e l’aggressività. Durante questo periodo, il corpo è in uno stato di euforia ed è pronto a resistere all'aggressione.

La caffeina ha un effetto a breve termine sul corpo, ma può avere un effetto maggiore del tè. La caffeina contenuta nel tè viene assorbita più facilmente dall'organismo grazie alla presenza di composti fenolici. Il tè verde ne ha di più, il tè nero ne ha di meno. Pertanto, il tè verde assorbe meglio la vitamina C assorbita dall'organismo, necessaria per la crescita della massa della carne. Inoltre, il tè verde brucia i grassi, soprattutto durante il periodo di essiccazione, per l'azione antiossidante dell'epigallocatechina galato.

Il tè Vranci e il kava non daranno salute all'atleta, soprattutto in questo caso. La puzza irrita il fango e avvelena. Kava aumenta l'acidità del guscio. È meglio berlo con il latte. Anche il tè con il latte è marrone. Per i bodybuilder è meglio bere il tè verde prima dell'allenamento e prima di asciugarsi. Puoi prendere del tè verde e nero. Il Kava è consentito nel menu, ma prima di brevi allenamenti - fino a 60 hvilin.

Cosa non puoi mangiare prima dell'allenamento

Non puoi mangiare cibi che contengono grassi:

• fast food così gustosi e a base di birra marina;
• innovazioni nell'impasto con ripieno di carne, compresi manti e gnocchi;
• torte e pasticcini dolci e profumati, panini, panini ricchi e pane bianco, prodotti da forno e crauti;
• involtini di carne, spigola affumicata e bollita e salsicce;
• carni e pesci grassi, lardo, ali e costolette di pollo affumicate, pancetta di maiale;
• lokshino, purè di patate e zuppa preparata;
• accessori vari salati: popcorn e patatine;
• salato e lubrificato con erbe, additivi grassi e salse, maionese e cibo in scatola.

Un'alimentazione corretta prima dell'allenamento migliora la vitalità del sistema carne e garantisce un rapido rinnovamento. I prodotti con la necessaria miscela di proteine, grassi e carboidrati contribuiranno a migliorare le condizioni fisiche del corpo del 100%. Devi cucinare il cibo in anticipo in modo da poter mangiare correttamente e tempestivamente e non venire in palestra affamato o consumare prodotti dispendiosi, il che ridurrà a zero tutti i tuoi sforzi.

L carnitina - come assumerla:

Prendersi cura dello sviluppo della forza muscolare e della flessibilità di un crossfitter non è meno importante dell'allenamento intenso. Ciò che è importante è la vitalità e la conservazione dei prodotti, nonché la modalità di cattura dei ricci. Pertanto, molti atleti che hanno deciso di passare a una dieta sana sono interessati a cosa possono mangiare prima dell'allenamento, per quanti anni e cosa è importante prima dell'allenamento in base ai propri obiettivi: perdere peso o aumentare la massa muscolare. In questo articolo abbiamo cercato di fornire informazioni su tutti i fabbisogni nutrizionali importanti per aiutare i cross trainer a superare il dilemma di cosa mangiare prima dell'allenamento.

È importante dire che quando si parla di alimentazione ipercalorica la risposta non sarà chiara, poiché tutto dipende da quale specifico metodo segue l'atleta che si sta allenando:

1. Se allenarsi significa perdere peso, mangiare prima dell'allenamento almeno 2-2,5 anni prima. In questo caso, la quantità di carboidrati nei ricci dovrebbe essere ridotta al minimo, non più di 15-20 g per porzione. Altrimenti, durante l'ora di allenamento, il corpo inizia a consumare energia dalle sue riserve di grasso, anziché dall'energia delle sue riserve di grasso. Potrebbe essere necessario aumentare la quantità di proteine: circa 20-30 g per porzione. Alcune proteine ​​richiedono l'apporto di carne con un set completo di aminoacidi prima dell'allenamento.
2. I grassi in una dieta pre-allenamento per la perdita di peso sono estremamente inutili. Possono coordinare i processi di acquisizione di altri discorsi viventi dagli altri e invocare la sensazione di noia al momento di importanti esigenze fisiche. Se hai un attacco di fame, prima di allenarti per perdere peso, non devi sentire la pesantezza della bocca, o se hai fame, non è colpa tua se ti dedichi alle attività.
3. Se il metodo di allevamento è la raccolta della massa di carne, la preparazione della stessa dovrebbe essere effettuata come terreno 1-1,5 anni prima dell'inizio dell'allenamento. Una porzione dovrebbe contenere carboidrati e proteine ​​e la quantità di grassi in questa porzione dovrebbe essere limitata a non più di 5 grammi.
4. , nascosto nell'indignazione del Masi Masi, per dimenticare le tende del deposito di Glikogenovikh vnaslіdok Tsoogo PIDVISH ENERGETICO PotzIAL M'yaziv, Zagali è gravato dalle finestre dell'Organismo alla moda. Prima dell'allenamento, le proteine ​​forniscono ai muscoli aminoacidi e innescano l'attività anabolica.

Cos'è un insieme di massa di carne?

Ora che abbiamo dato un’occhiata a cosa puoi mangiare prima dell’allenamento, diamo un’occhiata più da vicino a quali alimenti sono buoni prima dell’attività fisica e quali alimenti includere nella dieta di un atleta.

Considerando il valore nutrizionale di questi e altri prodotti prima dell'allenamento, non si può dimenticare quale metodo segue un particolare atleta. Poiché l'allenamento implica l'aumento della massa muscolare, la quantità e la viscosità della carne prima dell'esercizio sono di fondamentale importanza.

L'alimentazione prima dell'allenamento, utilizzando la massa di carne, dovrebbe includere una porzione di proteine ​​ad alto contenuto di acido (non inferiore a 20-30 g) e carboidrati (50-60 g). A seconda delle tue preferenze, puoi scegliere una delle seguenti opzioni:

• un pezzetto di pollo (o tacchino) con pasta di semola (il contorno può essere sostituito con riso integrale o pane ai cereali);
• un pezzo di pesce magro con patate (e riso bollito);
• bistecca con carne magra yalovychin con pasta e boroshna di grano duro;
• frittata con 3-4 uova con grano saraceno (o altro porridge);
• porzione di siru con pane farina|boroshna| pomelo grossolano (puoi aggiungere al formaggio qualche frutto di bosco fresco e un paio di cucchiaini di miele).

Cosa mangiare per perdere peso?

Poiché il metodo di allenamento consiste nel ridurre la tensione vaginale, un elenco di prodotti consentiti prima dell'allenamento è una traccia di velocità. È particolarmente necessario ricordare la “regola d'oro” della perdita di peso: sprecare calorie è responsabile della loro eccessiva esibizione nel corpo. La dieta pre-allenamento di un atleta che vuole perdere peso non deve essere necessariamente ipercalorica: carboidrati semplici e grassi pesanti. È consentito consumare solo una piccola quantità di carboidrati (non più di 15-20 g per porzione), nonché una quantità sufficiente di proteine ​​(circa 20-30 g per porzione). Per la frutta secca, puoi scegliere una delle seguenti opzioni:

• Un pezzetto di pollo cotto al forno con grano saraceno e riso selvatico;
• Una piccola porzione di pesce bianco magro, cotto a vapore con riso integrale;
• 2-3 uova in camicia o frittata con 2 uova con formaggio e verdure;
• Piccola bistecca di vitello con patate al cartoccio.

Vivere prima dell'allenamento non deve interferire con le attività a tempo pieno; è necessario mangiare almeno 1,5-2 anni prima dell'attività fisica. Tim, niente meno, non sentirti in colpa prima dell'allenamento, perché a causa della mancanza di cibo non potrai allenarti abbastanza intensamente ed efficacemente.

Quanto puoi mangiare liquirizia prima dell'allenamento?

Dovresti anche concentrarti attentamente sull'apporto nutrizionale di liquirizia prima dell'allenamento e anche di carboidrati semplici (dolci). Per i carboidrati dolci includere:

• vipichka (impasto, muffin, focacce, torte);
• malto (gelo, zukerki, cioccolato);
• frutto di liquirizia;
• alcune verdure e molto altro ancora.

Il consumo di carboidrati semplici per i ricchi è una parte invisibile della dieta. Ma non molte persone conoscono il meccanismo con cui i carboidrati semplici entrano nel corpo.

Di norma, i carboidrati semplici sono divisi in grandi gruppi: monosaccaridi e disaccaridi. Prima dei monosaccaridi vengono aggiunti glucosio, galattosio e fruttosio e prima dei disaccaridi lattosio, maltosio e saccarosio.

I monosaccaridi hanno una struttura chimica più semplice, vengono scomposti e assorbiti dall'organismo più facilmente dei disaccaridi. I monosaccaridi iniziano a profilarsi brillantemente con il gusto della liquirizia. Tim non è meno offeso dal gruppo dei carboidrati semplici e dagli atleti estremamente poco importanti, soprattutto perché il loro metodo è la perdita di peso.

In modo melodioso hai notato che dopo aver mangiato la ciliegia, dopo 10-15 settimane, la fame non sarà più presente. D'altra parte, il consumo di carboidrati semplici nella dieta (soprattutto quando si ha fame) aumenta notevolmente il livello di zucchero nel sangue, provocando così un aumento dell'insulina. L'insulina, a sua volta, aiuta a normalizzare il livello di zucchero nel sangue e a ridurlo. Il rabarbaro, raggiungendo un livello estremamente basso, provoca un forte calo della fame. Lascia i tuoi coli chiusi, semplicemente in carboidrati, che possono aumentare il contenuto calorico, non saturare il corpo, dare la sensazione di morire di fame e, di conseguenza, provocare nuovi e nuovi episodi di fame, che inevitabilmente porteranno a mangiare troppo e, come un risultato, , un insieme di vagi.

Tuttavia, bere malto non è consigliato non solo agli atleti che vogliono perdere peso, ma anche a chi vuole ingrassare. L'unico problema con questa regola durante l'allenamento finalizzato all'aumento della massa muscolare è l'assunzione di una piccola quantità di carboidrati semplici subito dopo l'allenamento durante la “finestra dei carboidrati”.

Valuta la statura del corpo immediatamente dopo l'esercizio, a causa della grave carenza di discorsi vivi. L'assunzione di una piccola quantità di carboidrati liquidi e proteine ​​durante questo periodo porta ad un aumento dell'attività anabolica in tutto il corpo, come risultato della crescita della carne. Non da ultimo, molte persone sono scettiche su questa teoria, basandosi sul fatto che il problema della “finestra dei carboidrati” è strettamente correlato ai pasti pre-allenamento.

La ricerca ha dimostrato che l'infusione di una piccola quantità di aminoacidi (circa 5 grammi) o di 20 grammi di proteine ​​del siero di latte immediatamente prima dell'inizio dell'esercizio (per 2-3 settimane) promuove la vitalità e le prestazioni del corpo durante l'allenamento, oltre a mantenere un aumento della concentrazione di aminoacidi nel sangue ad un ritmo costante di 2, 5-3 anni. Ebbene, in questo caso, il corpo subito dopo l'allenamento non risponde ai bisogni acuti negli adulti, e la colpa non è dell'effetto “finestra dei carboidrati”.

Si scopre che un atleta deve essere estremamente attento quando usa carboidrati semplici. È imperativo includere l'intera dieta quotidiana di un particolare atleta, i resti di calorie in eccesso, interrotte durante l'assunzione ininterrotta di carboidrati semplici, possono portare a convulsioni.

Cibo per sportivi prima degli esercizi fisici

L'apparizione di una taverna sportiva sul mercato ha suscitato grande scalpore. Vari integratori alimentari e altri additivi sono passati a un altro piano. Tutto il rispetto dei primi atleti era riservato alla pubblicità del cibo sportivo, poiché gli atleti già titolati attiravano potenziali acquirenti con i loro corpi scolpiti, tra le altre cose, un frullato proteico verminoso in uno shaker alla moda. Il legame tra il bel corpo e il cibo sportivo ha messo radici nella mente degli sportivi.

Ma in realtà tutto è diverso. Il ruolo del cibo sportivo nella massa quotidiana della carne è fortemente enfatizzato. Bere un frullato proteico prima dell'allenamento può essere meno vantaggioso perché non sei in grado di fare un pasto completo prima dell'allenamento.

Proteine ​​e guadagno

Poiché non hai abbastanza tempo per seguire una dieta completa 1,5-2 anni prima dell'allenamento, si consiglia di assumere 20-30 grammi o una quantità simile (poiché allenarsi significa aumentare la massa muscolare e non perdere peso) 1 anno prima dell'inizio della formazione.

Aminoacidi

Poiché il metodo principale consiste nel raccogliere la massa di carne, si consiglia di aggiungere una piccola quantità di BCAA (10-15 g) direttamente prima della pannocchia. Tim non è da meno, le rimanenti ore di vita soccombono al dubbio su paletti scientifici, a seguito di ricerche numeriche per confermare la sufficienza di aminoacidi nella dieta dell'atleta medio. Ora è importante integrare con BCAA, soprattutto in caso di apporto insufficiente di aminoacidi dalla pelle, ad esempio con una dieta ipocalorica.

Complessi per la fusione dei grassi

Se l'obiettivo principale è perdere peso, è possibile utilizzare uno speciale complesso brucia grassi prima dell'allenamento (circa 30 minuti prima dell'allenamento). Tuttavia, una volta utilizzati tali agenti salanti, possono verificarsi tutti i tipi di effetti collaterali, quindi è meglio sfruttare l'uso di tali additivi.

L-carnitina

L’integratore sportivo migliore e più popolare per la perdita di peso è la L-carnitina. richiesto 30 minuti prima dell'allenamento. Il meccanismo del corpo viene addirittura danneggiato dall’infusione di integratori brucia grassi. La L-carnitina aiuta a trasportare le cellule adipose nel luogo in cui vengono smaltite: i mitocondri delle fibre di carne, ma di per sé non ha proprietà brucia grassi. Pertanto, l'assunzione della sola L-carnitina per innescare il meccanismo di salivazione delle riserve di grasso non è sufficiente; è necessaria un'intensa attività aerobica in allenamento. Sfortunatamente, in molte persone che hanno convulsioni senza esercizio aerobico, si consiglia di assumere L-carnitina. La tempistica non è da meno, questo integratore sportivo non ha effetti collaterali e ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare.

Non dimenticare che il cibo per sportivi è semplicemente un’aggiunta all’alimentazione principale dell’atleta e non può sostituire una dieta completa.

Quanti anni prima posso mangiare la pannocchia?

Come accennato in precedenza, queste tracce dovrebbero essere effettuate almeno 1,5-2 anni prima dell'inizio della formazione. In alcune situazioni, se l'atleta ha un aumento della parola, si desidera iniziare 3:00 prima dell'inizio dell'allenamento. In ogni caso, prima della pannocchia dell'allenamento, sei obbligato a provare leggerezza, e la tua pannocchia non è responsabile di alcuna estraneità. Altrimenti, tutto il sangue nel corpo si accumulerà nell'area dello scutum e l'energia verrà spesa per avvelenare i ricci e le risorse del corpo semplicemente non potranno essere utilizzate per un'attività fisica efficace.

Condizioni di acquisizione

Nutrizione su quante ore prima dell'allenamento è necessario mangiare cibo, strettamente correlato al termine avvelenamento da prodotti alimentari nel corpo.

Il riccio preparato prima dell'adozione non può essere mantenuto con il suo aspetto immutato. Affinché il riccio venga avvelenato, vada al fabbisogno quotidiano e al dispendio energetico, il corpo deve spendere un numero sufficiente di ore ed energia. Dietro il pre-nuovo arrivato, l'organismo dell'organismo popolare della formazione del blocco їzhin, gli acidi grassi - grasso, glucosio, trasformazione nel Pechinzi in Vighogogen.

L'avvelenamento eccessivo dei ricci nel corpo umano avviene sotto l'infusione di una varietà di fattori. La conservazione chimica dei ricci, il tipo e la qualità della lavorazione culinaria, il cibo utilizzato, la dieta, lo stato del tratto intestinale: tutto ciò sfocia nella fase di assorbimento e nell'ora dell'avvelenamento dei prodotti alimentari.

Iniezione del trattamento termico per l'assorbimento del prodotto

Quindi, in che modo il trattamento termico dei prodotti alimentari influisce sulla fluidità del loro corpo? Ecco alcune informazioni importanti per te:

• Durante il riscaldamento la digestione delle proteine ​​aumenta significativamente, il che si traduce in una frequente distruzione delle strutture della molecola proteica (denaturazione), che può portare alla più breve degradazione delle proteine ​​da parte degli enzimi proteici.
• Quando il grasso da cucina viene riscaldato, il suo valore energetico viene spesso sprecato, lasciandolo riscaldare dal prodotto. Quando si cucina carne grassa, trasferire oltre il 45% di grasso nel brodo.
• Anche il grasso delle rose subisce cambiamenti chimici se riscaldato. Quando i prodotti fritti vengono lubrificati, si verifica l'ossidazione termica dell'olio vegetale e i composti tossici si depositano sulla superficie del liquido da ungere.
• La lavorazione termica delle patate scioglie la protopectina convertita, che viene posta in una nuova forma più accessibile per il decapaggio: la pectina. L'aggiunta di acidità può interferire con questo processo, quindi i crauti o altri prodotti acidi dovrebbero essere aggiunti alla zuppa dopo che le patate sono già cotte.
• L'amido siriano non può essere affatto assorbito dal corpo, quindi le patate e i topinambur richiedono un trattamento termico.
• Il saccarosio, che si trova nei frutti e nelle bacche, sotto l'influenza della temperatura e degli acidi viene convertito in glucosio e fruttosio.

Ora di avvelenamento dei principali prodotti

Per facilitare la determinazione di quali prodotti e quanto puoi mangiare prima dell'allenamento, prendi come riferimento la tabella seguente. È indicata l'ora dell'avvelenamento di varie specie di ricci da parte di imbarcazioni umane.

Prodotto	Ora di decapaggio
Acqua	Viene assorbito immediatamente nell'intestino
Succhi di frutta e verdura	10-15 hvilin
Brodo di pecora	10-15 hvilin
Frutti e bacche da mescolare con abbondante acqua	Quasi 20 hwilin
Uva, arancia,	30 hvilin
Verdure e insalate senza olio aggiunto	35-40 hvilin
Mele, pesche, banane	40 hvilin
Cavolo, zucchine, mais	45 hvilin
Uova	45-60 hvilin
Insalate di verdure condite con olio d'oliva	55-60 hvilin
Riba	60 hvilin
Verdure amidacee: patate, topinambur	90-120 hvilin
Porridge con cereali: riso, grano saraceno, miglio e altro	120 hvilin
Colture di fagioli	120 hvilin
Latticini e prodotti a base di latte fermentato	120 hvilin
Pollame: pollo, tacchino	2,5-3 anni
Anguria e ghiro di Nasinnya	3:00
Gorihi	3:00
Yalovichina	4 anni
Agnello	4 anni
Maiale	5,5 – 6 anni

Nel tempo, l'avvelenamento di un altro fattore significativo determina il livello di assorbimento. Ad esempio, la carne cotta (proteine ​​e grassi) viene assorbita nell'organismo per circa il 90%. In media, la cellulosa e le alghe vengono assorbite dall'organismo per il 60%, mentre la cellulosa e le verdure miste vengono assorbite dall'organismo per l'80%.

Lo standard per l'accettazione dei prodotti è considerato l'albume. Circa il 98% del vino viene assorbito dal corpo. L'alto livello di digestione dell'albume può essere spiegato dal fatto che l'uovo stesso è una singola cellula e nella sua struttura sono presenti vari spazi e legamenti interclinali. Ciò che non si può dire della carne, i frammenti per avvelenare le proteine ​​della carne, il corpo ha bisogno di ulteriori enzimi per “esplodere” e avvelenare i legamenti interclinari.

Quanto e cosa prima dell'allenamento?

Non è una buona idea esagerare prima dell’allenamento. È meglio condividere una piccola quantità di cibo per eliminare le proteine ​​e i carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno. I dietologi affermano che la quantità di cibo è sufficiente per tenere a bada la fame, ma previene anche l’eccesso di cibo e potrebbe essere abbastanza grande da rientrare in un menu. Di seguito una selezione di prodotti semplici. Possono essere facilmente seduti prima dell'allenamento, reintegrando il corpo con energia e senza cedimenti, in modo che durante l'esercizio ci sia disagio. Una parte significativa di essi fa parte di un altro modo di mangiare sano per i crossfitters. La pelle di questi prodotti può causare frequenti spuntini indipendenti. In questo caso non è obbligatorio mescolarli e prepararli. Ebbene, è incredibile quello che succede prima dell’allenamento, per non sentire per un’ora la noia e la pesantezza della barca.

Ora sai cosa fare prima dell'allenamento. Se l'ora lo consente e vuoi qualcosa di gustoso e delizioso, puoi preparare qualche erba gustosa e vivificante. Ad esempio, la frittata di tonno, la cui ricetta è riportata di seguito.

Ingredienti per 4 porzioni di frittata:

• zucchine piccole - 1 pezzo;
• tsibulya – 1 pezzo;
• uova – 7 pezzi;
• per il tuo succo – 1 barattolo;
• sale, pepe, agrumi balsamici – a piacere.

Preparazione:

Schiacciare e sbucciare con cura le zucchine, tagliarle a cubetti e fette. Agitare grossolanamente il cibul. In una padella unta d'olio d'oliva (o meglio ancora, cuocere in una padella antiaderente senza aggiungere olio) aggiungere le zucchine e le zucchine, condendole con sale e pepe, e portare fino a cottura. Disporre i pezzi di tonno sopra le verdure e mescolare. Poi, al centro della ciotola, mescolare le uova, togliere il sale e versare il pesce e le verdure tritati. Portare a fuoco basso sotto il coperchio per 15 minuti. Servire freddo, tagliato a pezzi e condito con lampone balsamico per guarnire.

Una porzione di frittata di tonno ti fornirà le proteine ​​ad alto contenuto di acido prima dell'allenamento, mentre come contorno puoi servire un paio di pezzi di pane ai cereali o un po' di riso integrale.

Innanzitutto parliamo del menù prima dell’allenamento, parliamone, perché no? Spesso le persone vogliono perdere peso e allenarsi su una barca vuota. Se vuoi perdere peso, devi fare 20 sessioni di esercizio aerobico intenso a digiuno, e sarà più efficace se fai esercizi cardio tutto l'anno. È consuetudine assumere persone così.

Ed è infatti dimostrato che l’allenamento con la scarpa vuota favorisce l’ossidazione dei grassi e consente una più rapida conversione del grasso in energia. Tuttavia, una maggiore perdita di grasso non significa una maggiore perdita di peso, poiché il grasso rimanente viene immagazzinato nei tessuti dei muscoli e non solo nel grasso sottocutaneo. E quando si esaurisce, il grasso che non si è ossidato si trasforma in tessuto adiposo. Ebbene, tutti questi vantaggi dell'addestramento per una barca affamata non sono ovvi. Ancora peggio, anche le preziose proteine ​​della tua carne hanno il sapore di carne bruciata. Una ricerca pubblicata sull’American Journal of Applied Physiology ha dimostrato che l’azoto viene perso a causa della degradazione delle proteine ​​durante l’esercizio a digiuno. Questa è una brutta novità per coloro che vogliono accumulare poltiglia.

Quindi, amico, devi mangiare prima dell'allenamento. La ricerca ha scoperto che il consumo di carboidrati prima dell'esercizio aumenta le prestazioni e le prestazioni fisiche. Ciò significa che i carboidrati aumentano il livello di glucosio nel sangue e rendono i muscoli più attivi. Circa il 70% dell'energia che si perde prima dell'allenamento deve provenire dai carboidrati, ma bisogna scegliere cibi a basso indice glicemico: fiocchi d'avena, verdure, liquirizia, patate, e non cioccolatini e biscotti. Anche le proteine ​​sono molto importanti, affinché durante l'ora di allenamento i muscoli non si sfaldino. I grassi vengono mangiati troppo quando vengono trovati, quindi prima dell'allenamento è necessario nutrire lo yakmog con meno grassi.

La massima ripiegabilità è capire quanto puoi mangiare prima dell'allenamento. Lo capisci dalla potente conoscenza. Alcuni ragazzi possono consumare un pasto completo di tre stress all'anno prima di andare in palestra e raggiungere la gloria, proprio come altri ragazzi con la pancia più sensibile fanno tre o quattro anni prima dell'allenamento. Zagalom, se prevedi di mangiare macinato, per 500-600 calorie, dovrebbe essere fatto in tre anni. Un piccolo spuntino da 300 calorie o meno può essere consumato un anno prima dell'allenamento. Sperimenta le dimensioni delle porzioni nel tempo per trovare l'opzione migliore.

Quando l'allenamento si avvicina, devi aggiungere più carboidrati al tuo menu. Se hai intenzione di fare un allenamento per la forza, dovrai aggiungere più proteine. Il nostro asse sono le proposte.

1. Vivsyanka, grigio

Ricetta:½ tazza di farina d'avena integrale e 1 cucchiaio di proteine ​​in polvere.
Se є: prima del diritto di esposizione, uno o due anni prima della formazione.
Calorie: 420, proteine: 33 g; grasso: 7 g; nei carboidrati: 57 g; Tsukru: 2r.

La farina d'avena è un porridge miracoloso con un basso indice glicemico ed è anche meno lavorata della plastica. Altrimenti la farina d'avena intera sarà più dura e richiederà un po' più tempo di cottura.

2. Frittata di verdure

Ricetta: 2 uova intere, 2 albumi, peperoni, cibul, funghi; pompelmo/farina d'avena.
Se є: prima del diritto di sviluppare la massa carnea, uno o due anni prima della formazione. Per allenamenti più banali o cardio, aggiungi pompelmo o fiocchi d'avena al menu.
Calorie: 321; proteine: 26 g; grasso: 18 g; nei carboidrati: 13 g; Tsukru: 6,47 strofinare.

Una classica frittata è un'ottima opzione per chi va in palestra subito dopo aver bevuto. Le uova contengono più proteine ​​di tutti i ricci. Le proteine ​​​​sono naturali, quindi vengono facilmente assorbite dal corpo. Scelta speciale.

3. Involtini di cavolo di tacchino

Ricetta: 100 g di filetto di tacchino, 1 foglia di verza, cavolo viola, peperoncino, pomodorini e un cucchiaino di senape. Spalmare la foglia di cavolo con la senape e arrostire gli altri ingredienti.
Se є: prima dell'allenamento, sviluppare le carni, un anno o due prima dell'allenamento. Se fai anche attività cardio, puoi sostituire il cavolo con il porridge.
Calorie: 184; proteine: 28 g; grasso: 3 g; nei carboidrati: 13 g; Tsukru: 6 strofinare.

La Turchia è una proteina unica che è facile da mettere in salamoia e non complica il decapaggio. Questa variante del classico involtino di cavolo, con meno calorie e carboidrati, è ideale per ridurre la massa vaginale e aumentare il dolore. Ideale per chi è intollerante al glutine.

4. Completo classico da bodybuilder

Ricetta: 150 g di pollo al forno, liquirizia, patate e broccoli.
Se є: prima dell'allenamento, accumulare massa di carne due o tre anni prima dell'allenamento.
Calorie: 368, proteine: 59 grammi; grasso: 9 grammi; nei carboidrati: 37 g; Tsukru: 11 strofinare.

I modelli di fitness e gli atleti mangiano regolarmente quest'erba e per gli stessi motivi. L'ingrediente della pelle è di alta qualità. Il pollame magro è ricco di proteine, liquirizia, patate sono ricche di carboidrati e antiossidanti e contengono un ricco apporto di vitamine, minerali e altre sostanze. Questo riccio ha tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Si tratta di un pasto completo, quindi non è necessario consumarlo immediatamente prima dell'allenamento.

5. Formaggio con frutta

Ricetta:½ confezione di sciroppo e ½ tazza di frutti di bosco freschi e dini. Per vivacità: una banana.
Se є: prima della formazione per la vetrificazione, qualche anno prima della formazione.
Calorie: 117; proteine: 14 g; grasso: 0,1 g; nei carboidrati: 13 g; Tsukru: 6 strofinare.

Il formaggio non contiene lattosio (cosa rara per i latticini) e ha un ottimo contenuto proteico. La mora è ricca di vitamine, minerali e antiossidanti necessari per l'esercizio. Perché per essere vivaci è necessaria più energia, come una banana. Le banane sono ricche di carboidrati e contengono potassio, necessario per il corretto funzionamento di nervi e muscoli. Il potassio è importante per allenamenti difficili e intensi, soprattutto quando ci si allena nello speck. Questo è uno spuntino ipocalorico a cui è facile esagerare ed è un buon modo per colmare il divario tra il pranzo e l'esercizio fisico.

6. Barrette proteiche semoventi

Ricetta:½ tazza di proteine ​​in polvere alla vaniglia, ¼ tazza di scaglie di cocco, ¼ tazza di farina di cocco, ¼ tazza di latte, 30 g di cioccolato fondente fuso. Mescolare le proteine ​​in polvere e il cocco con il latte e formare delle barrette. Sciogliere il cioccolato a bagnomaria. Quando siete pronte, avvolgete le barrette nel cioccolato e mettetele in frigorifero per 30-45 minuti. Oppure l'asse è fermo.
Se є: prima del diritto di far crescere la massa di carne, un anno o due prima dell'allenamento.
Calorie: 212; proteine: 17 g; grasso: 13 g; nei carboidrati: 9 grammi; Tsukru: 3r.

Una forma molto semplice di spuntino prima dell'allenamento. Ma attenzione: la puzza può portare ancora più danni e danni. È necessario prestare molta attenzione al brodo e assicurarsi che la barretta contenga albumi e un po' di zucchine. Per allenamenti intensi, scegli barrette energetiche ad alto contenuto di carboidrati o barrette naturali realizzate con ingredienti integrali. Per un allenamento mirato all'aumento della massa carnea, scegli barrette proteiche che contengano almeno 15 g di proteine. Se vuoi qualcosa di salato, procuratelo tu stesso. Il cocco e le proteine ​​in polvere sono deliziosi e facili da trasformare in barrette. Le noci di cocco riducono la cannella per il cuore e riducono i trigliceridi, il che aiuterà a ridurre il vomito vaginale.

7. Yogurt con frutti di bosco

Ricetta: una porzione di yogurt magro alle noci e ½ tazza di chornitsa.
Se є: prima dell'allenamento per coltivare la carne, aggiungi una banana per vivacizzare. Un anno prima della formazione.
Calorie: 173; proteine: 14 g; grasso: 0,5 g; nei carboidrati: 28 g; Tsukru: 22 strofinare.

Lo yogurt alle noci è ottenuto da uno yogurt simile, che viene mescolato con siero di latte, ottenendo un prodotto denso e cremoso. Rispetto allo yogurt bianco, lo yogurt greco è due volte più ricco di proteine ​​e contiene meno carboidrati e sodio. Tutti gli yogurt contengono una quantità meravigliosa di calcio. Le varianti semplici e magre di yogurt greco e yogurt bianco contengono circa la stessa quantità di calorie e batteri bruni, sebbene lo yogurt aromatizzato aggiunga un altro strato di zucchero, che è un sostituto più ricco della frutta.

8. Frullato proteico con kava

Ricetta: 1 tazza di kava fredda 1 porzione di frullato proteico.
Bevanda Koli: Prima di allenarti per aumentare la massa di carne, puoi aggiungere un piatto di farina d'avena al menu per vivacizzare. Abituatevi qualche anno prima dell'allenamento.
Calorie: 150; proteine: 26 g; grasso: 2 g; nei carboidrati: 7 g; Tsukru: 2r.

Questo delizioso cocktail ti darà energia. La ricerca mostra che la caffeina è un potente booster di energia che consente agli atleti di allenarsi ancora di più. Promuove la fluidità e la forza di viverla prima di prendere decisioni. La caffeina si riversa nella tua bevanda sia per brevi che per lunghi periodi di tempo e, se bevi acqua, non ti minaccerà di alcun effetto negativo. Se vuoi essere forte, la caffeina contiene poca corteccia. Puoi bere questo frullato proteico per curare una malattia o durante l'attività fisica. Le persone vengono avvelenate molto più che mai, quindi non vantarti: starai bene.

9. Olio di Mygdalne

Ricetta: 2 cucchiai. l. olio di amigdaloide e sedano.
Se є: Prima dell'allenamento per la crescita muscolare, immergi il sedano nell'olio e sulla pelle un anno o due prima dell'allenamento.
Calorie: 206; proteine: 7 g; grasso: 18 g; nei carboidrati: 8 g; Tsukru: 3r.

Gli atleti adorano l'olio di piselli perché contiene molte proteine ​​e grassi bruni. L'olio di mandorle contiene vitamina E, potassio, magnesio, saliva, calcio e fosforo ed è adatto anche ai ricci sani. È molto importante saperlo nei negozi, perché non basta aggiungere sale, zucchero e grasso. Ricordatevi che le arachidi non sono solo piselli, ma bensì verdure, quindi fanno molto bene alla pancia. Prima dell'allenamento, versa semplicemente un barattolo di olio di mandorle al lavoro, a casa o in macchina e dormi con seliter. Il gusto è rinfrescante e quindi facile da cuocere troppo. Stai attento.

10. Miscela di piselli

Ricetta: 1 tazza di piselli crudi non salati (mandorle, nasinya, anacardi, nocciole), 1 cucchiaio. l. olio d'oliva, cucchiaino. cannella, pepe di cayenna, peperoncino e sale marino, 1 cucchiaino. sciroppo d'acero. Scaldate il forno, spennellate dei piselli per 5-10 minuti. Mescolare l'olio, le spezie e lo sciroppo e aggiungere i piselli fritti. Sfornateli e cuocete altri 5-10 aculei, non dimenticate di ricoprirli con carta da forno.
Se є: Prima dell'allenamento per aumentare la massa della carne, aggiungere la frutta secca per insaporire. Un anno o due prima dell'allenamento.
Calorie: 546; proteine: 20 g; grasso: 60 g; nei carboidrati: 23 g; Tsukru: 7 strofinare.

Oh Dio, quanto è delizioso! I piselli sono ricchi di calorie, sono ricchi di grassi e anche di proteine. Hanno anche abbastanza calorie per aiutarti a fare un buon allenamento. Fai solo attenzione: fai di meno se vuoi perdere peso. Puoi aggiungere ½ tazza di piselli e frutta secca (rose, albicocche secche, fichi) per avere più carboidrati e meno grassi. Se volete acquistare un mix di piselli, cucite, in modo che non ci siano cioccolato e piselli nella glassa, così da evitare la semplice erba cipollina.

Naturalmente, il cibo gioca un ruolo importante nello sport, nell’esercizio fisico e nel rinnovamento. Una corretta alimentazione prima dell'allenamento ti aiuterà a prendere tutti i possibili diritti fisici. Preparati da dietro, così stai tranquillo: dormi correttamente e non perdi più gli sforzi.