Լիցքավորում սրտի համար. Ինչ ֆիզիկական մարդիկ իրավունք ունեն աշխատել սրտի կաթվածից հետո. Ինչպես չվնասել կորտերի սրտերը՝ մարզվելով մարզասրահում

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության ներհոսքով մարմնի կենսունակությունը սկսում է բարձրանալ, սիրտն անցնում է աշխատանքի տնտեսական ռեժիմի. հաճախականությունը շուտով նվազում է, և նրա ուժն արագորեն մեծանում է: Գործունեությունը պահանջվում է սրտամկանի արյան մատակարարումը բարձրացնելու և հիվանդի մոտ նյութափոխանակության գործընթացների հեղուկության բարձրացման համար: Սրտի հիվանդությունների առկայության ճիշտ գնահատումը պետք է իրականացվի ԷՍԳ ախտորոշումից հետո ֆունկցիոնալ թեստերով:

Կարդացեք այս հոդվածը

Ինչու varto robiti ճիշտ սրտի համար

Սրտի հիմնական գունդը միսն է, որն անընդհատ անցնում է այս կյանքի միջով: Տհաճ է զբաղվել, ինչպես նաև գերմարդկային ֆիզիկական ակտիվությամբ, որին մարդիկ պատրաստ չեն։ Ուստի սիրտն ու հոգին օպտիմալ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել հատուկ իրավունքների արտաքին տեսքին։ Համարժեք սթրեսի և ինտենսիվության դեպքում օրգանիզմում սպասվում են հետևյալ փոփոխությունները.

• մեծանում է նյութափոխանակության գործընթացների ինտենսիվությունը.
• Մարմնի կենսունակությունը նորմալացված է.
• լեգենը վատանում է;
• զարկերակային ճնշման և սրտի հաճախության ցուցանիշը շուտով կայունանում է.
• նորմալ ռիթմը վերականգնվում է;
• նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները;
• Կենտրոնական և ծայրամասային արյան շրջանառությունը բարելավվում է:

Ինչու բոլորին թույլատրվում է ֆիզիկական գործունեություն

Սրտաբանական պրոֆիլ ունեցող հիվանդների համար անհրաժեշտ է անհատական ​​մոտեցում ցուցաբերել։ Սթրեսի ազդեցության տակ սրտամկանի փոփոխությունները հայտնաբերելու համար էլեկտրասրտաբանական հետազոտություններ են անցկացվում հանգստի և վազքուղու վրա քայլելուց կամ հեծանիվային էրգոմետր վարելուց հետո։ Տվյալների հեռացումը կարող է օգնել ընտրելու ինտենսիվության մակարդակը, որը չի դրսևորվում որպես սրտամկանի իշեմիկ պրոցեսներ:

Trenuvan-ի հիմնական կանոնները

Որպեսզի ձեր սրտում և կյանքում խորը հիվանդություն չառաջացնեք, ինչպես նաև ձերբազատվեք բիզնեսով զբաղվելու փափագից, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• վարժությունից առաջ նվազեցնել զարկերակային ճնշումը և զարկերակային արագությունը;
• որոշել սրտի հաճախության օպտիմալ ֆիզիոլոգիական միջակայքը.
• սկսել ոչ շուտ, քան գնալուց 1,5 - 2 տարի հետո;
• երբ ցավ կա սրտում, շփոթություն կամ մեջքի ուժեղ ցավ, վարժություն;
• Սրտի վարժությունները (քայլում, վազում, լող, հեծանվավազք) լավագույնս համապատասխանում են առողջ սրտին;

• տեմպը պետք է լինի չափավոր կամ միջին, իսկ տեմպը պետք է լինի հնարավորինս ցածր օրվա համար.
• սուր խանգարումները և ինտենսիվության մակարդակի փոփոխությունները պաշտպանված են առանց հետագա նախապատրաստման:

Ակտիվության ինտենսիվությունը որոշելու համար կենտրոնացեք ձեր սրտի զարկերի վրա: Մենք նախ պետք է հաշվարկենք առավելագույնը: Որի համար բարձրացվում է 220 տեսակը։ Սահմանային գիծն անցնելը կտրականապես անհնար է. Լավ մարզումային էֆեկտ ստանալու համար, երբ դուք գոհ եք ձեր վիճակից, խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շուտ բարձրացնել առավելագույն ուժի 50-ից մինչև 75%:

Corysni ճիշտ սրտի համար

Ճիշտ ծալված մարմնամարզության համալիրը բաղկացած է 5-10 ազդրի մասերից՝ տաքացումներից։ Այնուհետև հեշտ է եզրակացնել մսի բոլոր հիմնական խմբերի վերաբերյալ: Մարզումից առաջ կարևոր է պատրաստել միջուկը և մսի հյուսվածքը։

Այնուհետեւ հաջորդում է հիմնական փուլը՝ 15-ից 25 րոպե տեւողությամբ։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է պահպանել հանգիստ տեմպ և շարունակել ձգվել այնքան ժամանակ, մինչև սրտի բաբախյունը արագորեն բարձրանա նորմալ սահմաններում։

Հատուկ սրտի համար

Երիկամների վրա անհրաժեշտ է իրականացնել 5-8 շնչառական ցիկլեր, շնչառության և շնչառության քանակը հավասար է, հնարավորինս հարմարավետ: Այնուհետև հաջորդում է շնչառությունների ցիկլը, որոնք ներշնչվում են երկու անգամ ավելի շատ: Օրինակ, ներշնչել 3 ռախունկիի համար, տես 6. Zagalna trivalyst մոտավորապես 5 - 7 hvilin: Քանի որ նման հրահանգները հեշտությամբ հանդուրժվում են, սկսեք դեպի աջ՝ փակելով երիկամի շնչառությունը ինհալացիաից հետո, այնուհետև տեսնելուց հետո:

Մաշկի փուլը կարող է աստիճանաբար աճել մեկ ժամվա ընթացքում: Գոլովնա - նման գործողություններ կատարեք ամեն օր և առանց ավելորդ սթրեսի:

Սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման կանխարգելմանն ուղղված արդյունավետ գործողությունների մասին տես այս տեսանյութը.

Առողջ սրտի համար

Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում աջ ուսի գոտին կորոնար արյան հոսքի խախտման վաղ փուլերում։ Սրտի ցավերի դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի, այնպես որ կարող եք սկսել այն ընդունել միայն ԷՍԳ-ի հետաքննությունից հետո:

Սրտամկանի արյան շրջանառությունը բարելավելու համար ֆիզիկական վարժությունները կարող են ներառել հետևյալ իրավունքները.

1. Փաթաթեք ձեր ձեռքերը մեծ տրամագծով ցցի շուրջը կանգնած դիրքով:
2. Բարձրացրեք 500 գ կշռող համրերը (այլընտրանքը ջրի հետ պարում է պոլիէթիլենը)՝ թեքելով ձեռքերն արմունկների մոտ՝ ուղիղ ներքևից մինչև ուսերը։
3. Իջեցրած ձեռքերը համրերով բարձրացրեք ուսերի մակարդակից ցածր, իսկ յուրացնելուց հետո բարձրացրեք դրանք ձեր գլխից վեր։
4. Վիջիմանյան 5 անգամ մեկնարկում է պատին: Ձեռքերը հենվում են ուսերի մակարդակին: Երբ վերապատրաստումը զարգանում է, աջակցության բարձրությունը կարող է աստիճանաբար նվազել: Դիհանյային մի՛ դիպչիր։
5. Պտտվել հարմարավետ մակարդակի վրա:

Սկզբում կրկնությունների թիվը կարող է լինել 10 կամ ավելի քիչ, սակայն հետո կանոնավոր վարժությունների դեպքում անհրաժեշտ կլինի այն հասցնել 50-ի։

Սրտի հիվանդության դեպքում

Սրտի և արյան անոթների պաթոլոգիայի առկայության դեպքում սրտի մկանների նորմալ գործունեությունը վերականգնելու համար տարբերակներից մեկը հետևյալ համալիրն է.

• Նախապատրաստական ​​փուլ - շրջանաձև ձեռքեր՝ ոտաբոբիկ անկյուններով, նստած դիրքում, կանգնելով գանգուրների վրա և ձեռքերը կանգնած ծնկներով, կոնքը փաթաթելով ցցի երկայնքով և հագնելով ոչխարի մորթուց վերարկու: Աջ կողմի մաշկը կրկնվում է 8 անգամ երկու կողմից։
• Քայլում է ոտքի ներքին, արտաքին կողմում: Հետո զբոսանք տեղում և 15 րոպե զբոսանք բնության գրկում։ Քայլ առ քայլ, դուք կարող եք ավելացնել բարձր բարձրացնող ծունկ կամ մի շարք վերին կծկված հատվածում:
• Եզրափակիչ փուլը 10 hvilin dikhannya է, որը նորացված է։

Փլուզման ժամին զարկերակը չպետք է շարժվի ժամում 100-120 զարկից ավելի: Հնարավոր է բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունն ու խստությունը 2,5 ամսից հետո։ Կանոնավոր մարզվելուց հետո քայլելը փոխարինվում է հեշտ վազքով։

Սրտի հիվանդության դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է խստորեն չափաբաժին լինի, սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ և անցնել ԷՍԳ։ Առողջ սրտի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել թերապևտիկ համալիրներ՝ աստիճանաբար մեծացող ուժով և ինտենսիվությամբ։ Դիխալնի իրավունքները կարող են հաղթական լինել ամառային դարաշրջանի դեմ՝ արյան շրջանառության անբավարարության միջին փուլի վկայության համար։

Կորիսնե տեսանյութ

Այս տեսանյութով հիանալու իրավունքի մասին, երբ սիրտդ հիվանդ է.

Կարդացեք նաև

Սրտի համար պարզ մարմնամարզությունը կարող է հրաշքներ գործել: Այն կօգնի տախիկարդիայի, առիթմիայի, անևրիզմի դեպքում, վիրահատությունից հետո անոթների պատերը թարմացնելու և ուժեղացնելու համար։ Ի՞նչ է ձեզ անհրաժեշտ ռոբոտ լինելու համար:

Ֆիթնեսը սրտային հիվանդների համար նախատեսված է արյան ճնշումը նվազեցնելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու և ճարպի կորուստը մեծացնելու համար: Սրտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց չեն խանգարում ակտիվ ապրելակերպ վարել։ Գոլովնե - մի չափազանցեք այն:

Մեզ կերակրել են Յուլիա Սկրիմսկա«Մոդել ֆիթնես» անվանակարգում Եվրոպայի և Ուկրաինայի չեմպիոնը՝ միջուկների համար հարմարների և դրանք ճիշտ կտրելու մասին:

Ի՞նչ իրավունքներ կարող են տրվել սրտի հետ կապված հիվանդություններ ունեցող մարդկանց՝ աջակցելու ամբողջ մարմնի առողջությանը և տոնուսին:

Սուր փուլում ցանկացած սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում ֆիզիկական վարժությունները պետք է իրականացվեն հիվանդանոցում՝ հիվանդանոցում. հիվանդանոցում `առողջարանում և կլինիկայում: Եթե ​​ունեք խրոնիկական հիվանդություն, ապա այն կարող եք հոգալ տանը՝ բժշկի հսկողության ներքո։ Անհատական ​​չափաբաժիններով ֆիզիկական վարժությունները սրտի և արյան անոթների հիվանդության դեպքում չեն նվազեցնում արյան հոսքը սրտի մկաններում և ամբողջ մարմնի արյունատար անոթներում, այլ խթանում են շնչառական օրգանների և հաստ աղիքային տրակտի աշխատանքը և կարգավորում. խոսքի փոխանակում.

Սրտանոթային համակարգի խանգարումներ ունեցող մարդիկ պետք է ամեն օր զբաղվեն վերքերի հիգիենիկ մարմնամարզությամբ (անհատական ​​ընտրված համալիր), հատուկ մկաններով մարզվեն, կանոնավոր քայլեն ամեն օր, քայլեն քնելուց առաջ, անկախ եղանակից (30-ից 2-րդ տարի), ակտիվորեն խմել հանգստյան օրերին: , իսկ հնարավորության դեպքում աշխատանքից հետո (քայլեք անտառում, հաստատուն տեմպերով հեծանիվ վարեք և այլն), ռացիոնալ սնվեք (օրական մոտ 4-5 անգամ)։

Սրտային հիվանդները պետք է խուսափեն իզոմետրիկ իրավունքներից, ինչպիսիք են հրումներն ու squats-ը:

Այնուամենայնիվ, դիետան ցածր է, որը պետք է քննարկել ձեր բժշկի հետ. - Liki. Նոր մարդիկ հեշտությամբ կարող են միանալ ռեժիմին։ Միայն բժիշկը կարող է ասել, որ նախկինի պես անվտանգ է մարզվել։ - Կարևոր աթլետիկա. Քանի որ վերջերս վիրահատություն է տեղի ունեցել, հնարավոր չէ ձեզ զրկել տնային գործի կարևորությունից, բահով զբաղվելու և ծանր բեռներ բարձրացնելով՝ ինչպես մարզասրահում, այնպես էլ առօրյա կյանքում: -Ապահով ճիշտ է: Ուշադրություն դարձրեք ձեր բժշկին, նախ բարձրացրեք ձեր քաշը, մտեք մարզասարքերի վրա, վազեք և լողացեք:

Որո՞նք են սրտի հիվանդների իրավունքները ծանրության մակարդակում:

Մարմնամարզությունը ներվելու իրավունք ունի, գարշահոտը մեղավոր չէ նյարդային և սրտանոթային համակարգի առաջընթացներ ցույց տալու համար, հատկապես հիվանդի առաջին կեսին։

Ինչպե՞ս է պետք ճիշտ աշխատել միջուկների վրա:

1. Ունեք կայուն, ռիթմիկ, հանգիստ տեմպերով, առանց սթրեսի կամ լարվածության աշխատելու իրավունք:

2. Անհրաժեշտ է լայնորեն վիկորիստացնել դիհալ իրավունքները՝ դրանք համապատասխանեցնելով մարմնամարզականներին։

3. Մի լճացրեք ձեր ֆիզիկական իրավունքները, որպեսզի պահանջեք զգալի զուսիլ, նահիլու: Լավ ինքնագնահատականի համար բավական է ավելացնել 20-30 րոպե վարժություն։ օրական շաբաթական 5 անգամ: Իրավունքների միջև ընդմիջումները տատանվում են 1-1,5 x-ի սահմաններում: Գործունեությունը պետք է իրականացվի խստորեն բժշկի կամ հրահանգչի հսկողության ներքո:

4. Սրտանոթային հիվանդություններով հիվանդների, ինչպես նաև մարզիկների համար զարկերակային մոնիտորները թույլ են տալիս արագ սահմանել սրտի զարկերի առավելագույն և նվազագույն արժեքները: Մարզվելու կամ քայլելու ընթացքում դուք պետք է ոչ միայն աստիճանաբար վերահսկեք ձեր զարկերակը, այլև համոզվեք, որ չեք դուրս գալիս նշանակված գոտիներից: Եթե ​​դուք տեղյակ եք այս մասին, ապա նշեք սա ձայնային ազդանշանով:

Բացի այդ, սրտի զարկերի մոնիտորները թույլ են տալիս վերահսկել, թե քանի մղոն եք քայլում մեկ ժամվա ընթացքում: Հոտեք գարշահոտը և հաշվարկեք ձեր ձեռքի հեղուկությունը և հեռացեք:

Ներկայիս մոդելները արտացոլում են մթնոլորտային ճնշումը, ջերմաստիճանը և քամու խոնավությունը, ինչպես նաև տարածքի բարձրությունը ծովի մակարդակից: Այս նշանները կարևոր են բոլոր մարդկանց համար։ Ալե նրանց համար, ովքեր տառապում են սրտի և դատողության հիվանդությամբ, կյանքի գարշահոտությունն անփոխարինելի է: Որովհետև այս սեզոնին, քանի որ ճանապարհ չկա, օդերևութաբանական իրավիճակի հանկարծակի փոփոխությունը կարող է հանգեցնել մահացու հետևանքների։

Ցույց տվեք Յուլիա Սկրիմսկայայի ուրախությունները և հավիտյան առողջ եղեք:

Սիրտը այն չէ, ինչ կա, այլապես, ինչպես միսը, ինչը նշանակում է, որ այն իրեն տրամադրում է մարզվելու: Սկսելով փոքր, ծախսատար ձեռքբերումներից, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնելով դրանք՝ դուք կներկեք մարմնի մարմինը և զգալիորեն կնվազեցնեք սրտի հիվանդությունների վտանգը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ իրավունք ունեն. դա համադարման չէ, նրանց պետք է կերակրել ճիշտ սնունդով, զգույշ լինել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակից և առողջ ապրելակերպ վարել:

Պետք է մարզել ձեր սիրտը:

Սրտի մարզումից առաջ նրանք, ովքեր սրտի հիվանդության զարգացման վտանգի տակ են, ամենայն հավանականությամբ կգնան: Բացի այդ, վարժություն թերապիան սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո վերականգնման պարտադիր մասն է: Ինչու՞ է պատահում, որ ֆիզիկապես պատրաստված առողջ մարդիկ կարող են հրաժարվել սրտային մարզումներից:

• Սիրտը սեղմող կարերով արյունը մղում է մեր մարմնի մաշկային անոթով՝ դրանով իսկ ապահովելով կենսունակությունը։ Դա անելու համար պարզվում է, որ պետք է պարբերաբար կրկնել հատուկ իրավունքները:
• Ձեր կյանքի էությունը պետք է ընկած լինի ձեր սրտի լարվածության պատճառով: Ինչպես ձեր պատանեկության տարիներին դուք ենթարկվել էիք ծանր սիրտ-առավելությունների, այնպես էլ ծերության ժամանակ դուք կհիանաք ձեր հասակակիցների էներգիայով և ճկունությամբ:
• Սրտի մարզումների առավելություններից մեկն այն է, որ այն օգնում է այրել ճարպերը: Եթե ​​դուք տառապում եք կոնտուզիայով, ապա ձեզ անհրաժեշտ է նման մարմնամարզություն։

Սրտադատական ​​համակարգում խնդիրներ ունեցող հիվանդների մեծ մասն իրեն վատ է պահում։

Պատճառներ, թե ինչպես վարժեցնեք ձեր սիրտը լավագույնն անելու համար, բայց այս դեպքում ձեզ հարկավոր չէ փչացնել ձեզ երկար տարիների մարզումներով: Դու իրավունք ունես օգնելու նրանց, ովքեր դուրս են ընկնում՝ համակարգված կանգնեցնելով նրանց՝ աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպերը։ Սրտի պատշաճ մարզումը ներառում է այլ դիրքեր:

Yak trenuvati սրտաբուխ m'yaz

Կենսունակության մարզման կանոններ

Տեսարան Նավանտաժեննյա. Սրտի մարզումները կարող են լինել հատուկ վարժությունների համալիր՝ ինչպես մեքենայով, այնպես էլ առանց սարքի, ինչպես նաև վազք, սկանդինավյան քայլք, լող, յոգա, հեծանվավազք։ Ակնհայտ է, որ դուք նման գործունեություն եք իրականացնում մաքուր օդում։

Ժամ. Սրտի մարզման հիմնական ցուցանիշը զարկերակն է։ Իմաստն այն է, որ երգի կատարմանը աջակցելու համար պահանջվում է մոտ 20 րոպե: Ավելի լավ է մարզվել 30-60 րոպե:

Համակարգվածություն. Մի անգամ սրտի վրա navantazhenya չի օգնի ձեզ, այլ ավելի շուտ կվնասի ձեզ: Թող կրկնվի՝ լուծելով ցիկլը։ Կարևոր է շաբաթական 4 անգամ սիրտը մարզել։

Զարկերակ.Մարդու մաշկը ունի իր առավելագույն զարկերակը, որի արժեքը սահմանվում է կախված տարիքից։ Ոչ անձնական կայքերի վարակումը հնարավորություն է տալիս հասնել սրտի զարկերի առավելագույն արժեքին՝ առանց ձեր կյանքը չափելու: Եթե ​​դուք չեք վստահում նման մեթոդներին, ապա ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Սրտի ժամին ձեր սրտի զարկերը գտնվում են առավելագույն արժեքի 60-70%-ի սահմաններում: Ինքներդ ձեզ վերահսկելու համար ավելացրեք դաստակի վրա հիմնված սրտի զարկերի մոնիտոր, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր մարզումների արդյունավետությունը:

Ջերմացեք:Մինչ մենք կսկսենք շահել իրավունքը, միսը տաքանում է: Դուք նույնպես պետք է դա անեք ձեր սրտով: Կատարեք 2-3 պարզ վարժություն դեպի աջ, օրինակ՝ դիհալ մարմնամարզություն, որպեսզի չգերձգեք օրգանը։

Առջևի աջ

Հիշեք, որ դուք պետք է տաքանաք՝ անկախ նրանից՝ պատրաստվում եք մարզվել մեքենայի վրա, թե ոչ։

1. Նստեք թիակների վրա: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, իսկ հետո ներշնչելիս բարձրացրու դրանք: Տեսադաշտում շրջվեք ելքի դիրքում: Վիկոնիտը դեպի աջ տրիշ:
2. Ձեռքերդ տարածեք կողքերին՝ ափերը վերև, այնուհետև ներշնչելիս աջ ձեռքով մարմինը շրջեք՝ ակնհայտորեն շրջվելով ելքի դիրքում։ Կրկնեք աջից առնվազն երեք անգամ:
3. Կանգնեք, ուղղեք ձեր մեջքը և միացրեք ձեր ոտքերը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, ուղղեք ձեր ուսերը: Կատարեք ձեռքի 15 էներգետիկ ալիքներ, ապա նույնքան անգամ սեղմեք ձեր բռունցքները: Սա պարզապես կարող է օգնել բարելավել արյան շրջանառությունը ձեր ձեռքերում և մատներում:

Իրավունքների հիմնական փաթեթը

Ճիշտ առանց սիմուլյատորի

Եթե ​​դուք առաջնահերթություն եք տալիս յոգային, ապա այս ասանաները կարող են օգտագործվել նախքան ձեր սրտային մարզումները.

Հենց սիմուլյատորի վրա

Մեքենայի վրա մարզվելիս մի մոռացեք վերահսկել ձեր զարկերակը: Սպորտային սարքավորումների մեծ մասը հագեցած կլինի սրտի զարկերի մոնիտորով, և տվյալները կցուցադրվեն անմիջապես ձեր սարքում: Հակառակ դեպքում, ավելի լավ է կրել դաստակի վրա տեղադրված սրտի զարկերի մոնիտոր, կամ կցանկանայիք զգալ ձեր սրտի բաբախյունը՝ մատը դնելով դաստակին: Կենտրոնացեք զարկերակի վրա 110-140 զարկ մեկ զարկերակի վրա:

• Վազքի ուղի.Դուք ունեք երկու տարբերակ առաջնահերթության համար. Առաջինը երկար վազք է 20 րոպե: Փորձեք մեծացնել ձեր վազքի արագությունը, եթե ձեր սրտի զարկերը անհրաժեշտ հաճախականությամբ են: Ավելի լավ է կոճը ցողել 10 քվիլինով, իսկ հետո ավելացնել վազքի ժամանակը։ Մեկ այլ տարբերակ ինտերվալային վազքն է: Կիսաթանկարժեքի 3 քվիլինից նկարեք շվեդական բիգու 1 կվիլինա։ Ավելի լավ է նման ուսուցումն իրականացնել 2-3 տարվա դասընթացներով, իսկ հետո նույն օրը կարող եք դիմել թրեյնինգին։ Ինչպես ընտրել վազքուղի ձեր տան համար այստեղ —
• Մարզական հեծանիվ.Ավելի արագ ոտնակ դնել 25 րոպե: Դուք կարող եք վարել հեծանիվ և վազքուղի. 10 վարժություն յուրաքանչյուր մաշկի մեքենայի համար: Սկսեք արահետը մի փոքր առաջխաղացումից 5-10 րոպեում, հասնելով մեկ ժամից ավելի: Վայելեք մեր տան համար մարզական հեծանիվ ընտրելը .
• Ստեպպեր.Հավաքների յուրօրինակ իմիտացիա. Այստեղ պետք է մեծ հարգանք մատուցել նրանց, ովքեր առաջինը ոտքը դրել են հարթակին։ Տեսեք 10 ազդր աջ քթի և նույն ժամանակ ձախ ոտքի վրա: Դանյան իրավունք ունի լավ սնվել մարզական հեծանիվով. 10 մարզական հեծանիվ մեկի վրա, այնուհետև 5 վարժություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա քայլի վրա:
• Թիավարման մեքենա.Կատարեք ակտիվ թիավարման 10 սեանսի 3 հավաքածու: Մաշկը քսելիս քսեք 10 հատ կարկատան։ Ավելի լավ է սկսել ավելի կարճ ժամանակահատվածում՝ ամեն անգամ ավելացնելով այն։
• Ուղեծիր.Վազքն ու հեծանվավազքը կոչվում էին «օրբիտրեկ»: Սա լուրջ ֆիզիկական պահանջ է առողջ մարդկանց համար: Լրացրեք 3 փուլ 5-6 փուլով: Ում ծեծել կոպի համար: Համոզվեք, որ ձեր սրտի հաճախությունը գտնվում է պահանջվող միջակայքում: Տարվա ընթացքում կարող եք 5 խվիլին հասցնել 10-ի։

Ձեր սիրտը և այլ ցավերը լարելուց հետո անհրաժեշտ է թուլացնել դրանք։ Հիվանդ երեխաներին վերացնելու համար կարող եք ավարտել հանգիստ իրավունքների իրականացումը.

1. Նստեք լավայի վրա, բարձրացրեք ձեռքերը՝ տեսնելու համար և իջեք՝ ներշնչելու համար: Մի քանի անգամ շարժվեք դեպի աջ:
2. Քայլեք ցցի վրա՝ շնչելով ուրիշի մաշկի վրա և տեսնելով երրորդի վրա: Տրիվալ՝ առնվազն 2 հվիլին։
3. Նստած դիրքում ձեռքերն ու ոտքերը փաթաթեք ձեր ոտքերի շուրջը: Մի քանի տողերի ձգվածությամբ շարժվեք դեպի աջ:

10 մաշկի մաշկի վրա անհրաժեշտ է ստուգել զարկերակային ընթերցումները կամ օգտագործել հատուկ։ Հիշեք, որ առավելությունը բացասաբար է ազդում սրտի մսի վրա:

Սրտի մարզումները կարևոր են ոչ միայն սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց, այլև նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին: Մարզվելուց լավագույն արդյունքների հասնելու համար մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին: Խառնել խնձոր, ոլոռ, չոր մրգեր և երիտասարդ մաղադանոս: Այս բոլոր ապրանքները հարուստ են բառերով, որոնք պայքարում են սրտային հիվանդությունների առաջացման դեմ։ Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու վերաբերյալ հոդվածների համար տե՛ս կայքի հատուկ բաժինը:

Իսկ այսօր սրտային հիվանդների թվում կան նաև մարզիկներ։ Սակայն նման մարդկանց համար ամենաարժեքավորը ոչ թե սպորտն է, այլ ֆիզիկական դաստիարակությունը։ Ավելին, նա պարզապես կարիք ունի դրանց հարստության:

Ճիշտ ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է հիպերտոնիայով, սրտի իշեմիկ հիվանդությամբ, սրտի անբավարարությամբ և սրտի այլ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Դրանք նվազեցնում են կյանքի որակը, դանդաղեցնում են հիվանդության առաջընթացը և կանխում սրտի կաթվածի, ինսուլտի, սրտի անբավարարության և այլ լուրջ բարդությունների զարգացումը։ Քանի որ հիվանդության սուր կամ դեկոմպենսացիա չկա, ապա ուշադիր ուշադրությունը հակացուցված է և անհրաժեշտ չէ: Պարզապես մի հետք հասկանալու, որ խավարծիլը կարևոր է սրտանոթային համակարգի վիճակի, զարկերակային ճնշման, զարկերակային արագության, ցավային համախտանիշի մեջ: Իսկ թե կոնկրետ ինչ կարող է որոշել բժիշկը։ Եթե ​​դուք մտադիր եք զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ, ավելի լավ է վայելեք այն:

Ո՞րն է սովորելու լավագույն միջոցը: Գործողություններ հիպերտոնիայի և հիպերտոնիայի համար «British Heart Foundation» մասնագիտական ​​բժշկական կազմակերպության կողմից.

Փորձեք այսօր զբաղված լինել։

Ձեր մետա - վարձեք 2,5 տարի և մեկ շաբաթով պարտք վերցրեք:

Մեկ վարժությունը կարող է տևել առնվազն 10 րոպե, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է լինել չափավոր ինտենսիվության: Այդ ժամանակ շնչառության և զարկերակի հաճախականությունը կլինի ավելի հաճախակի, ավելի քիչ շտապ, և դուք կզգաք, թե ինչպես եք մռնչում։ Դա տեղի է ունենում քայլելիս, հեծանվով կամ լողալով:

Ծանր բեռների հետ աշխատելիս ճնշումն էլ ավելի է մեծանում։

Սրտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց իրավունքների մի շարք

Ջերմացում(7-10 հվիլին)՝ սահուն քայլք, հեշտ վազք, ձգում և նահիլի։ Դուք կարող եք ամեն ինչ անել՝ փոխելով դիրքերը՝ կանգնած, նստած, պառկած։

Հիմնական մասը:

• Սեղանի վրա նստած

• Կանգնած դիրք

1. Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք կողքերի միջով (շնչեք) և իջեցրեք դրանք՝ սահելով ներքև և տեսնելով ուժի նշաններ և ձեռքերը թափահարելով:
2. Վիխիդնե - ձեռքերը գոտու վրա: Հերթաբար, մի ձեռքը վեր է բարձրացված և գլխի վրա, տղան գլուխը ծածկել է ոչխարի մորթով։
3. Վիխիդնե - նույնը: Շրջեք ոչխարի մորթուց բաճկոնը, ապա փաթաթեք ավազանի շուրջը։
4. Ոտքերը ավելի լայն են: Հերթական կերպով՝ կծկվելով մաշկի ոտքի վրա՝ մարմնի ծանրությունը փոխանցելով դրա վրա։
5. Մի ոտքը առջևում է, մյուսը՝ հետևում։ Առջևի ոտքը ծալում ենք ծնկի մեջ (ձեռքերը հենվելով ծնկից վերև)՝ մարմնի ծանրությունը տեղափոխելով դրա վրա և 3-4 անգամ զսպանակավորելով։ Հետո մյուս ոտքի համար:
6. Ոտքերը բացված են մարմնի լայնությամբ, ձեռքերը՝ առաջ և հորիզոնական: Մենք հերթափոխով բարձրացնում ենք մեր ոտքերը դեպի նրանց (ուղիղ կամ ծալված ծնկների մեջ):
7. Կծկվելով երկարացված ձեռքերով:

Ավարտված(5-10 վազք). երկար քայլել խորը շնչառությամբ, ձեռքերը բարձրացնելով և իջեցնելով: Plavni nahili այդ փաթաթան: Մարմնի և վերջավորությունների ձգում. Ձեռքերն ու ոտքերը քսելը.

Մաշկը 5-10 անգամ ծեծելու իրավունք ունի, հոսքի տեմպն ու ամպլիտուդությունը բավարար է՝ կախված ձեր հնարավորություններից և կդառնա։

Փորձագետի միտքը

Սրտաբան, բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր, Մոսկվայի պետական ​​բժշկական և ստոմատոլոգիական համալսարանի կլինիկական ֆունկցիոնալ ախտորոշման ամբիոնի վարիչ և քարտուղար։ O. I. Եվդոկիմովա Յուրի Վասյուկ.

Ֆիզիկական իրավունքներ սրտի հիվանդություն ունեցող հիվանդների մեծամասնության համար: Մեղքը հատկապես կապված է սուր հիվանդության և դեկոմպենսացիայի շրջանի հետ։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը կարևոր է սրտի անբավարարության դեպքում, որը կարող է լինել սրտի որևէ հիվանդության կամ հիվանդության հետևանք։ Երբ դա տեղի է ունենում, սրտի լարվածությունը նվազում է, և արյունն ավելի ուժեղ է մղվում, ինչի հետևանքով մարդն ունենում է մեջքի ցավ, այտուց և այլ ախտանիշներ: Ֆիզիկական թերապիան կարող է առաջարկվել սրտի քրոնիկ անբավարարությամբ (CHF) ունեցող բոլոր հիվանդներին, քանի որ հիվանդությունը կայուն է և շտապ բուժման կարիք չկա:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երեք ամսվա ընթացքում կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են վարժությունների հանդուրժողականությունը և նվազեցնում թթվի կլանումը մարմնում: Բայց դուք դրական ազդեցություն կնկատեք երեք րոպեում, հենց որ դադարեցնեք մարզումները։ Նրանց համար, ովքեր տառապում են սրտի քրոնիկ անբավարարությունից, խորհուրդ ենք տալիս պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով: Սա արձանագրված է «CHF-ի ախտորոշման և բուժման ազգային հանձնարարականներում»:

Հեռու ֆիզիկական ակտիվության մոտեցում լինելուց սիրտը մարզելու համարհատկապես, որ ես այլևս այնքան էլ առողջ չեմ և այլևս երիտասարդ չեմ: Ավելին, կան ունիվերսալ կանոններ, որոնք բարձրացնում են անվտանգությունը, արդյունավետությունը և կատարման հեշտությունը:

Անփայլություն և կոկիկություն

Թանկարժեք սրտի և նավի համար նույնիսկ ամենադինամիկ գործունեությունը, հատկապես մաքուր օդում` վազք, ձիավարություն, չմուշկներ, հեծանվավազք, լող, ջրային աերոբիկա: Իսկ ստատիկ, ուժային ուժերի շուրջ առանցքը կարող է շուտ մոռացվել միջուկների կողմից, գարշահոտի բեկորները ոչ միայն կհեղեղեն գագաթն ու հանգույցները, այլև կճնշեն զարկերակային ճնշման շարժումը, որն անվտանգ չէ սրտի դեպքում: անոթային խնդիրներ. Այսպիսով, մարզասրահը բոլորի համար չէ: Եթե ​​դուք ծանրաբեռնում եք պատրաստության պակասը սրտի մկանների բարձր մակարդակի վրա, դուք չեք կարողանա մղել արյան անհրաժեշտ ծավալը: Արդյունքում կարող են առաջանալ բազմաթիվ խնդիրներ, որոնցից ամենավտանգավորը հիպոքսիան (թթվայնության բացակայությունն է), ինչպես նաև սրտի անոթների լայնացման և սրտամկանի հիպերտրոֆիայի փոխհատուցումը։

Ale navіt երբ զբաղվում ես հոգեհարազատ սպորտով, մեղավորները պետք է մեռած լինեն, արա առաջին քայլը. Հարկավոր է քայլ առ քայլ կամ նույնիսկ պարբերաբար զգալ գարշահոտը, իսկ մաշկային վարժությունները պետք է սկսվեն ու ավարտվեն զարկերակը կառավարելով։

Յուրաքանչյուր մաշկ ունի իր սեփականը

Սակայն սրտի կաթվածից հետո Ռուսաստանին վերջ դնելու կարիք չկա։ Համարժեք հագնված հագուստը կրելու ամենակարևոր բաներից մեկն է։ Զարմանալի չէ, որ նույնիսկ բժշկի մահճակալի վրա բժշկի հսկողության տակ գտնվող հիվանդները սկսում են շարժվել դեպի աջ, հետո շրջել հիվանդասենյակով: Իսկ գրանցումից հետո այցելեք կլինիկաների և առողջարանների վարժությունների թերապիայի սենյակներ: Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների դեպքում ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են սրտի հիվանդությունները, մեծացնում են նրա կյանքի կարճատևությունը, մեծացնում է արյան հոսքը, նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը և փոխում է թրոմբոզի ռիսկը: Տաք արյան հոսքը մերսում է անոթների պատերը, որոնց միջոցով դրանք դառնում են ավելի առաձգական։ Այս ամենը հրաշալի կանխարգելում է երակների աթերոսկլերոզի` սրտի հիվանդության հիմնական պատճառը:

Նշվում է, որ եթե սրտի կաթվածից հետո դադարեք ֆիզիկական վարժություններ կատարել, ապա ձեր առաջին կյանքում մահացության մակարդակը կնվազի 25%-ով:

Եթե ​​սրտի կաթված ստացածների համար դժվար է սպորտով զբաղվել, ապա անհատական ​​մոտեցում է պահանջվում, հակառակ դեպքում կարող է նոր նոպա հրահրել։ Վիճակագրությունը հիասթափեցնող է՝ կրկնվող սրտի կաթվածների 70%-ը տեղի է ունենում առաջինից 3 օրվա ընթացքում։ Հետևաբար, բժիշկների հետ չհամաձայնվելու կարիք չկա. գարշահոտության ինչպիսի ռեժիմ է առաջարկվում, ահա թե ինչին պետք է հասնել: Կախված սրտի հիվանդության փուլից՝ բժիշկը կարող է որոշ հիվանդների թույլ տալ մարզվել հիվանդանոցից դուրս գրվելուց հետո որքան հնարավոր է շուտ, իսկ մյուսներին կարող է խորհուրդ տալ քայլել արագ տեմպերով:

Հնարավոր չէ ընտրել սնուցման ռեժիմ մարզումների համար և հենվել ինքնաընկալման ուժի վրա, նույնիսկ եթե դա օբյեկտիվ ցուցանիշ չէ։ Այսպիսով, Կիևի Ֆիզիկական դաստիարակության բժշկական խնդիրների ինստիտուտի կատարած ուսումնասիրությունների համաձայն, առողջ վազորդների 14%-ը, ովքեր չեն տուժել իրենց սրտին, ունեցել են սրտամկանի լուրջ խնդիրներ, որոնք ի հայտ են եկել ընդամենը մեկ ժամ բուժվելուց հետո։ շուրջը կնայեմ:

Գլխի միսը մղելով

Մարմնամարզությամբ զբաղվելիս սրտանոթային համակարգի խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է ուշադիր հետևեն հետևյալ կանոններին.

Սակայն լավ ինքնաընկալման համար հնարավոր չէ կտրուկ բարձրացնել առավելությունը։ Եվ եթե այստեղ հափշտակություն կա, դուք կարող եք հիվանդանալ և դանակահարել, էշը կհայտնվի, դուք պետք է ուժով ամրացնեք վիկոնանը աջ կողմում: Եթե ​​դուք ինքներդ չեք անցնում այս ամենի միջով, վերցրեք նիտրոգլիցերին և գնացեք բժշկի;

Մարմնամարզությունը կարելի է սկսել միայն մեկ կամ երկու տարի անց:

Նշանակումից առաջ, ընթացքում և հետո դուք իրավունք ունեք վերահսկել ձեր զարկերակը: Մինչև մարզման ավարտը դուք մեղավոր չեք, որ մեկ ճոճանակում 120 հարվածը գերազանցում եք։ Իսկ 5 պտույտից հետո ելքը կարող է վերածվել ելքային արժեքի:

Պատրաստվեք մարզվելու։

Սրտի խնդիրների դեպքում մարմնամարզության մի շարք տարբերակներ կան. Axis-ը դրանցից մեկն է:

1. Հանգստյան ճամբարը նստակյաց է: Ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Հերթականորեն բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, երբ ներշնչում եք, իջեցրեք դրանք, ինչպես տեսնում եք:

5 անգամ բարձրացրեք ձեռքի մաշկը։

2. Որքան հնարավոր է թեքեք ձեր ձեռքերն արմունկների մոտ և բարձրացրեք դրանք ներքևի կողմին զուգահեռ ուսի լայնությամբ, ոտքերը միասին: Օգտագործեք ձեր արմունկները հոբելյանական սլաքի հետևում 5 անգամ շրջանագծերը, և նույն կերպ՝ հոբելյանական սլաքի դեմ:

3. Ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ ձգված։ Երբ ներշնչում եք, ձախ ոտքը ծալեք ձեր ծնկների մեջ և սեղմեք այն ձեր ստամոքսին և կրծքին, օգնելով ձեռքերով: Ինչպես տեսնում եք, իջեցրեք ձեր ոտքը և տարածեք ձեր ձեռքերը:

Կրկնել 3-5 անգամ։ Նույնը` աջ ոտքով:

4. Ձեռքերը գոտկատեղին, ոտքերը ներքևի մասում, ուսերի լայնությամբ: Երբ դուք ներշնչում եք, շունչ քաշեք: Տեսադաշտում - շրջվել ելքի դիրքում:

Կիրառել 3-5 անգամ մաշկի յուրաքանչյուր կողմում:

5. Ոտքերը հարթ, ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ: Ներշնչեք - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև և հասեք մինչև ձեր ծնկները: Գլուխը կարող է կորցնել մարմնին համահունչ: Տեսադաշտում շրջվեք ելքի ճամբարում:

Վիկոնատի 3-5 անգամ:

6. Եզրափակիչ ճամբարը կանգնած է. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ: Ներշնչելիս աջ ոտքը և ձեռքը շարժեք դեպի դուրս, պահեք 2 վայրկյան և, ըստ երևույթին, թեքվեք դեպի ելքի դիրքը:

Կիրառեք մաշկի յուրաքանչյուր կողմին 3-5 անգամ։

7. Ձեռքերը ներքեւ, ոտքերը միասին: Անմիջապես աշխատեք ձեր ձեռքերով տարեդարձի սլաքի հետևում գտնվող լայն շրջանաձև թևերի վրա, ապա հեռու:

Վիկոնատի մաշկի վրա 3-5 անգամ:

8. Ձեռքերը գոտկատեղին, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Տարբեր կողմերի թեւերի շուրջը 5-10 անգամ քսել ոչխարի մորթուց բաճկոնը։

9. Ձեռքերը ներքեւ, ոտքերը միասին: 15-30 րոպե տևողությամբ զբոսանք կայքում։