Ինչ կա վիճակագրության մեջ.

Ինչպես ձեր ոտքերը ավելի բարակ դարձնելՈրպեսզի հարսն ու փեսան ուրախ լինեն նրան տեսնելով լողափում, ցուցադրելով իր կենսունակ նոր տեսքը, ասեք Koshechka.ru կայքին: Եթե ​​դուք գայթակղվում եք ձեր ոտքերը խցկել անձև խալաթների, ներքնաշորերի տակ՝ առանց լիպոսակցիա դիմելու։ Այսօր դուք սովորում եք լարային ոսկորի բոլոր գաղտնիքների մասին:

Թելային փոքրիկ ոտքերի գլխավոր գաղտնիքը կոհաննից է... դեպի ինքներդ:

Ամենակարևորն այն է, որ սիրես քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Զարմացեք հայելու վրա և ծիծաղեք դրա վրա: Եվ հենց սրանից հետո անցեք ցանկացած գործողության։ Դիետան ընդլայնվել է, քանի որ շատ կանանց թույլատրվում է նիհարել, և դա անհրաժեշտ մարզում է։ Ոտքերդ հոգնում են, կոտրված ես զգում, ուզում ես ուտել, բայց չես կարող։ Եվ դու գաղտագողի մոտ ես սառնարան ու սենդվիչ լցնում ամանի վրա: Եվ հետո tsukerku. Վաֆլի եմ անում։ Եվ դուք անվերջ նախատում եք ինքներդ ձեզ դրա համար:

Կանգ առեք Ամեն ինչ նման է ինչին դու չես սիրում քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս. Եվ հանգստանալու փոխարեն սկսում ես պատժել քո խեղճ մարմնին։

Որովհետև դու չես սիրում ինքդ քեզ, մեծանում ես, ուզում ես ոտքերդ էլ ավելի նիհարել, և պատրաստվում ես դիմել ճարպաթափման ընթացակարգին և ընդհանրապես չես մտածում հնարավոր ծալման մասին։ Դե, ձեր նպատակը գեղեցիկ, բարակ, առողջ ոտքերն են, ոչ թե նիհարությունը և ոչ մի խնդիր ինքնագնահատականի հետ: Այսպիսով, առաջին հերթին հաղթահարեք ինքներդ ձեզ:

Սահմանների միջև մանրակրկիտություն չկա:

Եթե ​​սիրում եք ինքներդ ձեզ, ապա ընդունեք, որ դուք իդեալական չեք: Եվ քննադատաբար գնահատեք ձեր պատկերը հայելու մեջ, կամ նույնիսկ դրական տրամադրվածությամբ:

Մի պահ մտածեք, թե ինչն է ձեզ ստիպել այդքան ուժեղ զգալ.

• թուլություն,
• սխալ սնունդ
• ցածր սպասարկման ապրելակերպ
• կամ հակառակ դեպքում դա կարող է ավելի լավ լինել:

Երբեմն աշխատանքում և աշխատանքում անհաջողությունները կարող են սթրեսի պատճառ դառնալ աղջկա համար, և նա ստիպված է լինում տարիներ շարունակ նստել տանը, ուտել շոկոլադ և թխել, իսկ դրա կիլոգրամները նստել նրա ոտքերին և հետույքին: Կայքն արդեն բացահայտված է ձեզ համար. հոդվածը կարող եք կարդալ գրառումն ավարտելուց հետո։ Ինչպե՞ս կարող եք ձեր ոտքերը նույնիսկ ավելի բարակ դարձնել: Ո՞վ կարող է օգնել ձեզ երեք «պտտվող փայտերով».

• պատշաճ սնունդ,
• ողջամիտ ֆիզիկական պահանջներ,
• ընդունելության ընթացակարգերը.

Փոխեք համեղ նմանությունը:

Ինչպես եք մտածում, թե ինչպես ձեռք բերել նիհար ոտքեր, մեղեդային, դուք սիրում եք չիպսեր, բլիթներ, խմորեղեն, սերուցքային տորթեր: Հնարավոր է, միևնույն ժամանակ, հոդվածը կարդալիս թեյ խմել ջեռոցներից, ցուկերկիից կամ կովբասով սենդվիչից։ Հիմա եկեք ամեն ինչ դնենք և ճանաչենք ձեր նոր ընկերներին: Այս ապրանքներն իրենք են կազմում փոքրիկների համար դիետայի հիմքը.

• Ռիբա,
• երգի միս,
• սիրելի մրգեր և բանջարեղեն,
• հաց՝ կոպիտ պոմելոյի կախված մորուքներով,
• հնդկաձավար,

Ինչպե՞ս կարող եք նիհար ոտքեր ունենալ, երբ ձեր մարմինն ինքը ակտիվորեն պայքարում է հետույքի «նարնջի ընտրության» համար: Սա ճիշտ է նաև, եթե դուք առատորեն յուղոտ և աղի ոզնի եք ուտում: Որպեսզի համոզվեք, որ հեռանում եք ցելյուլիտից, դադարեք ուտել այն ամենը, ինչը շատ աղի է, օրինակ՝ չիփսերը։

Իսկապե՞ս ուզում եք, որ ձեր ոտքերը ոչ միայն նիհարեն, այլև առողջ լինեն։ Ում համար դա ճիշտ է, և դրա համար դուք կսիրեք ապրանքներ և ըմպելիքներ, որոնք հեռացնում են տոքսինները մարմնից.

• կարմիր խաղող,
• թարմ կանաչի,
• կանաչ թեյ

Ոտքերի թելերը, իհարկե, բարի են, բայց նաև հարգալից, որպեսզի գարշահոտը գեղեցիկ տեսք ունենա։ Իսկ ինչի համար դա անհրաժեշտ է՝ երակների վարիկոզ լայնացում չպետք է լինի։ Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ձեր ոտքերը առողջ և բարակ պահել: Նարինջները, գրեյպֆրուտները, թթուները և այլ ցիտրուսային մրգեր, ինչպես նաև ձուկ և այլ ծովամթերք, կանաչ գույնի բանջարեղենը կօգնեն ուռել անոթների պատերը։

Վերին աջը ոտքերի լարման համար

Հենց որ գաք մարզասրահ և մարզչին հարցնեք, թե ինչպես ձեռք բերել նիհար ոտքեր, դուք անպայման կտեղեկանաք նրանց մասին, որոնց վրա պետք է ճիշտ աշխատեք, ինչպես նաև անհատապես կմշակեք մի համալիր, որը կօգնի ձեզ արագ նիհարել: x կիլոգրամ . Հրաշալի է, բայց ֆիթնես ակումբ գնալուց առաջ դեռ պետք է իմանալ ժամերն ու գումարը:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է հիշեք ապագայի համար. ոտքերի կողային թելերը անպայման կտրամադրվեն ձեզ համար, ինչպես կանեք ամեն օր: գնացեք հավաքույթների և մի օգտվեք վերելակից. Հենց որ հասկանաք, նման իրավունքների ազդեցությունը շուտով նկատելի կլինի: Պարզապես հիշեք, որ սա ճիշտ սննդի հետ համատեղ՝ որպես բոնուս։ Գնացեք - դա գործնականում նույն քայլն է, հասանելի միայն բոլորի համար:

Գնացեք մաքուր օդում զբոսնելու- նաև հրաշագործ օգնականներ սրտի լարերի համար պայքարում: Եվ մի ասա, որ դու ոչինչ չունես վազելու, այգին հեռու է և այլն: Երեկույթը հեշտությամբ կարելի է զուգակցել աշխատանքի կամ ուսուցման արժեքի հետ: Քանի որ դու շատ հեռու ես ապրում, ես պարզապես ուզում եմ ճանապարհի մի մասը տեսնել ոչ թե տրանսպորտով, այլ ոտքիս վրա։

Այլապես ինչպե՞ս կարող եք նիհար ոտքեր ձեռք բերել:Դե, կարևոր է օգնության գալ ընդունելության ընթացակարգերըայրում, պիլինգ, մերսում և այլն: Օրինակ, միայն այն պատճառով, որ դուք ինքներդ ձեզ տեսնում եք լորձաթաղանթի մեջ, դա չի նշանակում, որ դուք հակացուցված եք չափազանց համեղ շոկոլադի և այրվածության համար: Դարձեք իսկական լիկյորի կին: Իսկ դրա մերսումը կօգնի հիանալի էֆեկտի հասնել։ Նույնիսկ ավելի լավ - հիդրոմասաժ: Այսուհետ ապահով կլինեն նաև լողն ու ջրային աերոբիկան։

Որպես բաչիշ՝ ավելի հեշտ է ոտքերդ թելերով աշխատել։ Եվ եթե դուք ունեք խիստ ընթացակարգեր իրականացնելու դրդապատճառ, պարզապես դադարեցրեք: Եվ դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես են թելերը ձգվում և կրճատվում:

Կնոջ ոտքերի թելերը մարդկային բնակչության թաղված առարկան են և այդպիսի գեղեցկության ժիլետ ունենալու բախտավորների հպարտությունը։ Բայց ոչ բոլորի ոտքերն են այնքան գեղեցիկ, որքան կցանկանային: Ինչու՞ լինել երկչոտ, երբ ոտքերդ այդքան բարակ են: Ինչպե՞ս կարող եմ շտկել այս թերությունը:

Ինչու՞ լինել երկչոտ, երբ ոտքերդ չափազանց բարակ են:

Սկզբից դուք պետք է գլորվեք այնպես, որ ձեր ոտքերը իսկապես բարակ լինեն և կարող են տատանվել: Շատ աղջիկներ անօբյեկտիվ են գնահատում իրենց արտաքինը։ Դրան հասնելու համար վճարեք սննդի նվազագույն քանակությունը, որը ընդունելի է ձեր աճի համար: Այս աճի համար սանտիմետրերով անհրաժեշտ է բազմապատկել գործակցով, գիպսերի համար այն 0,21 է, կարի համար՝ 0,32։ Եթե ​​դուրս եկած ծավալները ավելի փոքր են, քան ձեր իրական չափերը, դադարեք մտածել ինքներդ ձեզ «Ես բարակ ոտքեր ունեմ, ես պետք է աշխատեմ», ձեր բոլոր ոտքերը լավ են:

Իսկ քանի որ իրական պարտավորությունները շատ փոքր են, թվերը, որ դուրս են եկել, ուրեմն իրավիճակը շտկելու կարիք ունի։ Նախապես պետք է ուշադրություն դարձնել սննդին, ուտել, իհարկե, ոչ շատ, բայց օրվա նորմայում կարող ենք մի քանի կալորիա ավելացնել։ Նույնիսկ բարակ ոտքերը կարող են վկայել վիտամինի պակասի կամ անեմիայի մասին: Դրա համար անհրաժեշտ է ավելի շատ մրգեր (սակավարյունության, խնձորի և խոցի դեպքում) և վիտամինային բարդույթներ։

Ճիշտ նիհար ոտքերի համար

Հասկանալի է, որ նիհար ոտքերի խնդիրը չեն կարող շտկել միայն ավելի ամուր սննդի օբյեկտները։ Եթե ​​ցանկանում եք ամրացնել ձեր նիհար ոտքերը, ապա, անկախ ամեն ինչից, դուք չեք կարող անել առանց ֆիզիկական վարժությունների: Յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի հնարավորինս շատ մարզվել նիհար ոտքերի համար, և այն մարզումները, որոնք դուք կգտնեք, հակացուցված է ձեզ երկար հեռավորությունների համար:

1. Քնելուց հետո առնվազն 12 անգամ squats արեք։ Մեջքն ուղիղ է, մի ձեռքը կարելի է սեղմել աթոռի թիկունքին։
2. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Տեղադրեք փոքրիկ գնդիկ ձեր ծնկների միջև և սեղմեք այն՝ 4 վայրկյան սեղմելու համար, 1 վայրկյան՝ հանգստանալու համար: Կարող է լինել առնվազն 20 կրկնություն:
3. Նստեք բազմոցին՝ ձեր դեմքը շրջելով դեպի մեջքը։ Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևից, բարձրացեք և հետ ընկեք: Ստացեք 30 կրկնություն: Աջ շարժվելիս ոտքերը չպետք է մղվեն հենարաններին, ոտքերը պետք է ուղղել ուղիղ միջանցքում։
4. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Բարձրացեք կրունկների վրա, իսկ հետո թեթև նստեք՝ ծնկները տարածելով կողքերին։ Կրկնեք աջ 15-20 անգամ:
5. Սանդալներով քայլելը նույնպես կօգնի ձեր ոտքերին ծավալ հաղորդել: Դուք պետք է քայլեք ուղիղ մեջքով և ոտքերով և աշխատեք առնվազն 70 քայլ:
6. Ձեռք բերեք ձեր ոտքերը մարզավիճակում՝ կատարելով վարժություններ հեծանիվով: Եթե ​​այն դեռ հասանելի չէ, ապա ամեն օր առնվազն 10-15 րոպե «հեծանիվ» կատարեք՝ մեջքի վրա աջ պառկած։

Ինչպե՞ս հագնվել ինքներդ, երբ ձեր ոտքերը բարակ են:

Ֆիգուրների բազմաթիվ թերություններ կարելի է շտկել ճիշտ ընտրված հագուստի օգնությամբ։ Առանցքը և բարակ ոտքերի համար նույնպես նույն կանոններն են:

Ինչպես ամրացնել ձեր ոտքերը թելերով.Յուրաքանչյուր աղջիկ միշտ երազում է իր քնքշության գեղեցիկ թելերի մասին։ Նույնիսկ եթե ձեր կազմվածքով ամեն ինչ կատարյալ է, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գոհացնել ընտրության մեծ տեսականիով: Եվ ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ երբ ինչ-որ մեկը մտնում է փողոց, ամենաչնչին քսումն ու ոտքերի գառնին հայացքն ուղղում են դեպի խոնարհված կերպարանքը։ Կարծես շատ փող ես վատնել, բայց պարզապես ուզում ես լավ տեսք ունենալ: Դուք հետևում եք For-Your-Beauty.ru կայքի ցուցումներին և կարող եք մեկ օրում ձեր ոտքերը տանը ձևավորել։ Տերմինը իսկապես հիանալի չէ, բայց եթե այն ինտենսիվորեն կիրառեք, արդյունքից չեք հոգնի: Առաջին շաբաթից հետո կարող եք շարունակել սովորել միջին տեմպերով։ Մոտ 1-2 ամիս հետո ձեր ոտքերը հմայիչ տեսք կունենան։

Ի՞նչ իրավունքով ունես հակահարված տալու, որ հասնես նշակետին: Պետք է հասկանալ, որ առանց ֆիզիկական վարժությունների և վերքերի բուժման հնարավոր չէ մեկ օրում արդյունքի հասնել։ Մենք կենտրոնանում ենք կանանց կարևոր ֆիզիկական իրավունքների վրա:

Առաջին շաբաթը մենք ձեզ իրավունք կտանք այսօր։ Առաջին օրը դուք իրավունք ունեք 5 ժամ: Հաջորդ օրը կարող եք 7-ական խվիլին վերցնել։ Ծնվելուց առաջ երրորդ օրվանից աջ կողմի մաշկը 10 անգամ փաթաթվում է։ Մեկ տարի է՝ զբաղված եմ։ Առաջին օրերին անհրաժեշտ կլինի դիմանալ մկանների ցավին, ցավոտ տառապել հիվանդությունից։


Եթե ​​դուք չեք ցանկանում լճացնել ամենակարևոր կողմերը, կարող եք նույն արդյունքին հասնել 1-1,5 ամսում, վերջապես քսելով օրական երեք անգամ մաշկին, քսան անգամ երկու մոտեցմամբ։ Այս ամենը կարելի է անել առանց հատուկ սպորտային սարքավորումների, ամեն ինչ կարելի է անել տանը։

Խստության իրավունք.
Աջ #1.Նստատեղը և կարը զարդարելու համար անհրաժեշտ է համադրել պզուկը վանտաժի հետ։ Տեղադրեք կրակը հետևի մասում: Դուք կարող եք օգտագործել ակնհայտ հարմար գործիքներ՝ վագոնով ուսապարկ, դրսի պարեր։ Սպորտային ապարատ կամ ծանրաձող, կամ նման մի բան։ Սկսեք 2-3 կգ-ից՝ հասցնելով 5-10 կգ-ի: Ոտքերը ավելի լայն են քաշվում ուսերի հետևում, կրունկները կանգնած են փոքրիկ սկուտեղի վրա։ Մեջքը մերսվում է ուղիղ։ Մենք ներշնչեցինք - մենք տեսանելիորեն կծկվեցինք ՝ գլուխը կտրելով ուղիղ մեր ծնկների վրա): Ես նորից ներշնչում եմ և սահուն շրջվում եմ ելքի դիրքում:

Աջ #2.Նստելու տոնի, ստեգոնի և գոմիլկիի համար դժվար է դուրս ընկնել: Ձախ ոտքը տեղադրված է հարթակի վրա, աջ ոտքը ներքևի մասում (կարող եք անել առանց հարթակի): Մեջքն ուղղում ենք, ներշնչելիս փորձում ենք առաջ ցատկել՝ ծնկի ուղիղ կտրվածք պահելով։ Ամբողջը նույնպես կարող է լինել ուղղված վիճակում: Ես խորը շունչ եմ քաշում և շրջվում եմ Քոբի ճամբարում: 20 մոտեցումներից հետո ոտքերը տեղ-տեղ փոխում ենք։

Աջ #3.Մենք կտրում ենք գոմիլկայի միջից և բարձրացնում ենք քերիչների վրա: Մենք տեղադրում ենք քերիչները ցածր հարթակի վրա, հինգ ոտնաչափ հեռավորության վրա, առանց աջակցության: Մենք ձեռքերով դիպչում ենք այն, որպեսզի մնացորդը կտրվի: Ներշնչելիս ոտքի մատները հնարավորինս բարձր քաշելով՝ փորձում ենք ձգվել: Vihidne ճամբար, երբ տեսնում եք այն: Մեջքդ ուղիղ պահեք։

Աջ #4.Մենք աշխատում ենք ազդրերի և նստատեղի վրա՝ բարձրացնելով ոտքերը։ Պառկեք 20-30 սմ բարձրությամբ հարթակի վրա (կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինի բարձ կամ ներքնակ): Մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը դեպի վեր՝ լարելով նստատեղի մկանները, երբ տեսնում ենք դա: Մենք ոտքերն իջեցնում ենք ներքև՝ ներշնչելիս: Չկա թեքություն, մեջքը ուղիղ է, ոտքերը փակ վիճակում։ Մենք ինքներս մեզ մեր ձեռքերով խրախուսում ենք ձգվել ներքնակի վրա

Աջ #5.Կարևոր է նշել միսը կողքից և կոնքի տակ: Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերդ դրեք ոտքերին և ծալեք։ Ձեռքերը դրված են ուղիղ: Մենք դիրքը պահում ենք 3 վայրկյան. տեսնում ենք, որ կոնքը վեր է բարձրացված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Ներշնչել - մենք ինքներս մեզ իջեցնում ենք ելքի դիրքում:

Աջ #6.Կարի ներքին մասի միսը քամում ենք՝ միջով ոտքերը բարձրացնում ենք։ Մենք պառկում ենք կողքի վրա՝ սեղանի դիմաց, մեր աջ ոտքը ծալում ենք ուղիղ ծնկի տակ գտնվող ծնկի մեջ և դնում այն ​​հարթակի վրա։ Մենք հնարավորինս բարձրացնում ենք ձախ ոտքը - տեսնում ենք: Տեսադաշտում `ելքի ճամբարը: 20 մոտեցումներից հետո մենք փոխում ենք ոտքերը։

Լարային ոտքեր. Պիլինգ մերսում լարային ոտքերի համար
Թելային ոտքերը լողացնելու կարևոր բաղադրիչը պիլինգային մերսումն է։ Մարզվելուց հետո լոգանք ընդունեք և բնական սկրաբ պատրաստեք պիլինգ մերսման համար։ Յոգոն կարելի է հեշտությամբ ձեռք բերել տանը: Կարող եք նաև մեծ պաշար պատրաստել և պահել սառնարանում։ Վերցրեք մի ճաշի գդալ կավիճով կավ: Կոֆեինը մեծապես ներթափանցում է թելերի ավելացման գործընթացին: Այն հրաշալի տոնիկ է, ինչպես նաև արագացնում է խոսքի փոխանակումը։ Լցնել կավայի յուղի մեջ։ Ավելացնել 5 կաթիլ եթերայուղ։ Կարող եք օգտագործել կիտրոնի, մանդարինի, մոր, խնկունի եթերային յուղ։ Նրանք լավ խթանիչներ են արյան շրջանառության համար, լավ են քայքայում ճարպերը և կայունացնում միկրո շրջանառությունը:

Սկրաբի բոլոր բաղադրիչները լավ խառնեք։ Կիրառեք հաստ խտություն մազոտ մաշկին՝ մերսելով ոտքերը շրջանաձև ձեռքերով։ Պիլինգը խորհուրդ է տրվում իրականացնել ոչ ավելի, քան 10 րոպե։ Սա ապահովում է մաշկի բավականաչափ տաքացում, արյան շրջանառության նվազում, անցանկալի բջիջների վերացում և, վերջապես, մաշկի թարմացում։ Մաշկի վրա կուզերը անհետանում են, մաշկի տակ ճարպային կուտակումները հարթվում են, մկանները վերականգնում են առողջ տոնայնությունը, վարժությունից հետո ցավն ավելի քիչ նկատելի կլինի։ Մաշկը բնական երանգ է ստանում՝ լինելով հարթ և գարնանային։ Պիլինգային մերսումը մաշկին հասնելու հաջորդ փուլի՝ ոտքերի թելերի հիմքն է։

Ինչպես կառուցել ձեր ոտքերի թելերը մեկ ամսում. Robimo կոկորդը ոտքերի թելերի համար
Ավելի մեծ ազդեցության համար անհրաժեշտ է անցնել այրման պրոցեդուրա։ Ցե դոդատկովի պրոցեդուրան. Ոտքերս այրվում են, ես արագորեն կորցնում եմ քաշը, թունավոր խոսք է դուրս գալիս, և ես մեռնում եմ և ճեղքվում: Առաջին շաբաթվա սիստեմատիկ այրումը ձեզ հեշտությամբ կազատի նման ավելորդ սանտիմետրերից, մաշկը դառնում է ճկուն և առաձգական, ոտքերը առատ թելային տեսք կունենան։

Շոկոլադով և դարչինով լցնելու համար վերցրեք 5 ճաշի գդալ բնական կակաո և 3 ճաշի գդալ դարչինի փոշի: Դե, ամեն ինչ ծիծաղելի է: Խառնել սամիթով մինչև սերուցքի խտությունը, ավելացնել 4 կաթիլ եթերայուղ (կիտրոն, նարինջ, նոճի և խնկունի): Ամբողջը նոսրացվում է 1 թեյի գդալ եթերայուղի մեջ, այնպես որ ամեն ինչ կարելի է խառնել։ Կակաոն օգնում է ակտիվացնել նյութափոխանակության բոլոր մեխանիզմները, մաշկը տաքանում է դարչինի երանգով։ Մաշկը հագեցվում է շագանակագույն բաղադրիչներով, բարելավվում է տուրգորը, անհետանում են ճարպային կուտակումները, այրվում է ցելյուլիտը։

Շոկոլադը կլպելուց հետո պետք է քսել չոր և մաքուր մաշկին՝ ծածկելով ամբողջ մակերեսը։ Այնուհետև կատարվում է ոտքերը փաթաթելու գործընթացը՝ սկսած ոտքերից, վեր բարձրանալով, փաթաթումը կատարվում է պարուրաձև։ Փաթաթանն այնքան էլ ամուր չէ՝ չվնասելով արյան շրջանառությունը։ Մենք պառկում ենք մեր կրծքին, ծալում ենք մեր ոտքերը և պառկում: Դուք պետք է սիրով զգաք ջերմությունը ձեր ոտքերում, դարչինը կարող է ստեղծել գորշ էֆեկտ: Սա նշանակում է, որ արձագանքը սկսվել է։ Մեկ տարի անց մենք ամեն ինչ լվանում ենք տաք ջրով։

Ինչպես աշխատել ձեր ոտքերը թելերով տանը

Հիանալի արդյունքների համար մեղրով մանրակրկիտ մերսումը հաճախ կիրառվում է խիտ: Նիհարելու գործընթացն ավելի արագ է ընթանում, մաշկը ձգվում է, ավելի հեշտ է չորանում։

Վերցնում ենք 1-2 ճաշի գդալ հազվագյուտ բնական մեղր։ Կարերը, խոցերը, ոտքերը ծածկում են մեղրով, բշտիկավոր ձեռքերը մերսում են շրջանաձև։ Մեղրի մեջ մտնելը մի փոքր դժվար է, բայց մաշկի վրա դոլոններ ավելացնելը դժվար է: Անհրաժեշտ է ողողել մաշկը, որպեսզի գարշահոտը մնա: Ավելի մեծ բաց լինելու համար անհրաժեշտ է աշխատել սուր ձեռքերով։ Դուք պետք է փայլեցնեք ձեր ոտքերի ամբողջ մակերեսը, եթե ցանկանում եք դրանք կտրել: Robimo մերսում ավելի քան 10 րոպե: Ամեն ինչ լվանում ենք տաք ջրով, որից հետո չոր մաշկին քսում ենք մարմնի ուրվագծային հատուկ կրեմ։

Այժմ դուք ոչ մի խնդիր չեք ունենա, քանի որ ձեր ոտքերը քաշ կորցնելու կարիք կունենան: Դուք կարող եք հեշտությամբ վաստակել դրանք մեկ շաբաթվա ընթացքում: Բուդինկաներ, որոնք չեն տրամադրում մասնագետներ կամ ֆիթնես կենտրոններ: Դրական արդյունքի հասնելու համար դուք իրավունք ունեք լինել նախաձեռնող և հստակ հետևել բոլոր ընթացակարգերին: Կարևորը ճիշտ առողջ սնվելն է, առողջ և ակտիվ ապրելակերպը։ Եկեք չմոռանանք դիետայի մասին, որն ամբողջությամբ հիմնված է հատապտուղների և քաղցրահամ մթերքների վրա, ավելի շատ, քան բանջարեղենը: Խմեք ավելի շատ՝ օրական առնվազն 2 լիտր ջուր, կանաչ թեյ առանց դարչինի, թեթև ըմպելիք և երեկոյան կերակուր։ Արդյունքը ճնշող չէ.

Մեր ուրախությունների օգնությամբ ձեր կյանքն ավելի պայծառ ու գեղեցիկ կդառնա, իսկ գիշերները՝ անգերազանցելի։

Ոտքերի թելերն իրական են:

Ոսկորների ամրապնդման և ոտքերում քաշ կորցնելու մոտեցումների մի շարք

Ինչպես ձգել ձեր ոտքերը թելերով

Ճարպի դեմ պայքարը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մանրակրկիտ մաքրել օրգանիզմը և մի քանի օր անցկացնել աղիները կլիզմաների միջոցով մաքրելու համար։
Սնունդ նիհարելու համար Ինչպես արդեն ասվել է, սննդային արժեքի 70%-ը գալիս է հենց սննդից։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շատ նիհարել, կարող եք արագ հետևել օրգանիզմը «չորացնելու» հատուկ սննդակարգի, որը կարող է օգնել ձեզ պահպանել չոր դիետա։ Սովորաբար մարզիկները անհրաժեշտության դեպքում ենթարկվում են նման սննդակարգի, որպեսզի ստամոքսի որովայնը տեսանելի լինի, իսկ մկանները թեթեւանան։ Այլ իրավիճակներում բավական է հասնել ճիշտ և հավասարակշռված սննդակարգի։ Սա բավական է նիհարելու, բարակ ոտքեր ունենալու համար՝ չկորցնելով կնոջ գծային կազմվածքի հարթությունը։

Ինչպես ձեր ոտքերը ամուր և բարակ դարձնել

Ինչպես ճիշտ սնվել և ինչի վրա պետք է աշխատեք, որպեսզի կարողանաք նիհարել արդյունավետ և արդյունավետ, տես «Ամսական մինուս 15 կգ» նիհարելու ծրագրի մասին հոդվածը: Եկեք ուրվագծենք հիմնական կանոնները, որոնք պետք է պահպանվեն արդյունավետ քաշի կորստի համար:

Ինչպես զարգացնել ձեր ոտքերի թելերը տնային ուղեղում

Քաշը կորցնելու հիմնական կանոնները
1. Ընտելացեք կանոններին և կանոնավոր վարեք: Ջուրը բոլոր կենդանի արարածների հիմնական պահեստն է, այդ իսկ պատճառով վոլոգերը սիրում է ապրել մեր վրձինների մոտ։ Չափազանց քիչ ջուրը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության գործընթացների խաթարման, արդյունքում՝ ճարպերն ավելի արագ են քայքայվում և ձեռք է բերվում քաշի կորուստ։ Միաժամանակ անհրաժեշտ է ազատվել կյանքիդ ցավից և փորձել նորից հագցնել նիհար ոտքերը։ Հետեւաբար, հարմարեցրեք օրական 1,5-2 լիտր նորմային: Եթե ​​դուք ակտիվ կենսակերպ եք վարում, կարող եք հզորությունը հասցնել 2,5 լիտրի։ Համեղ բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար - խյուս ապուրներ քաշի կորստի համար.
2. Տերևավոր բանջարեղենի և կանաչեղենի ռոտացիա։ Բուսական այս մթերքները մաքրում են աղիները թափոններից և տոքսիններից, հագեցնում են օրգանիզմը սննդարար նյութերով և կարգավորում ախորժակը ցելյուլոզայի փոխարեն: Տերևավոր բանջարեղենն ու կանաչեղենը բացասական կալորիականություն ունեն, ուստի օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է ծախսում դրանց վրա, այլ ոչ թե վերացնում դրանք: Այս կերպ խոսքի նյութափոխանակությունն արագանում է, ճարպերն ավելի արագ են քայքայվում։ Ամենաբարձր բացասական կալորիականությամբ պարունակվողներն են՝ նեխուրը, սամիթը, ռեհանը, սպանախը, հազարը։ Քաշի կորստի համար լավ չափաբաժինն է մինչև 500 գրամ կանաչեղենը, որը լավագույնս բաժանվում է երկու չափաբաժնի՝ ճաշի և ընթրիքի համար: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր դիրքերը ձեր տնային կյանքում:
3. Յուղոտ և ճարպային հեղուկների բացառումը. Ոզնին յուղի մեջ քսելը հավելյալ կալորիա է ավելացնում: Ճշգրիտ լինելու համար այն կազմում է 9 կկալ մաշկի գրամ ճարպի համար, քանի որ նավթամթերքները ներծծվել են յուղման գործընթացում։ Արդյունքում 100 գ պատրաստի արտադրանքը պարունակում է միջինը 2 գ ճարպ: Ավելին, արտադրանքի պատրաստման այս եղանակով շագանակագույն նյութի մեծ մասը վատնում է: Այսպիսով, եփել, դիակները, թխել ջեռոցում կամ գրիլում:
4. Աղի փոփոխություն. Ընդհանուր նորման 15 գրամ է, իսկ մինչև 10 գրամ աղ սովորաբար կարելի է գտնել բազմաթիվ մթերքներում՝ միս, ձուկ, հաց, հացահատիկ և այլն։ Այսպիսով, աղ ավելացնելու համար օրական կարող է պահանջվել 5 գրամ՝ 1 թեյի գդալին համարժեք։ կա. Աղի ավելցուկը օրգանիզմից հեռացնում է ջուրը, ինչը հանգեցնում է այտուցների, հատկապես ոտքերի հատվածում, ինչը մեծացնում է քաշի կորստի գործընթացը: Եթե ​​ոզնիները թարմ համով են, ավելացրեք բնական համեմունքներ՝ ուրց, ռեհան, օրեգանո, գայլուկ-սունելի:
5. Մայոնեզի, սոուսների և այլ սոուսների ավելացում։ Այս բարձր կալորիականությամբ մթերքները պատրաստվում են զտված յուղի վրա։ Հոտը պարունակում է շատ կալորիաներ և չի պարունակում ջրի բաղադրիչ։ Ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ մայոնեզ, որը կօգնի ձեզ կրկին նիհարել: Բացի այդ, սոուսներն ու մայոնեզը պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ, որը կարող է մի քանի անգամ գերազանցել նորման։ նիրհում իմ փոքրիկ ոտքերինԱմբողջովին խուսափեք մայոնեզի և նմանատիպ սոուսների օգտագործումից:
6. Բջջային իմպլանտացիա. Harch մանրաթելերը կամ ցելյուլոզը պատում են ամանի պատերը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ախորժակը և պահպանելով հագեցվածությունը։ Այն չունի վիտամիններ և այլ կենսական նյութեր, բայց հեռացնում է թափոնները և տոքսինները մարմնից, կանխում է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը, ինչպես նաև նվազեցնում է թունավորումները՝ դրանով իսկ օգնելով ավելի արագ նիհարել։ Տաճարները լցված են ռեկորդային քանակությամբ ցելյուլոզով։ Նույնը վերաբերում է շատ բանջարեղենի, մրգերի, հատիկեղենի և ամբողջական հացահատիկային ապրանքների:
7. Շան սպիտակուցի ներդրում: Հասանելի է երշիկեղենի, կովբասի և այլ կոմերցիոն արտադրության մսամթերքի տեսքով՝ դրանք փոխարինելով բարձրորակ սպիտակուցներով: Սպիտակուցային կերակուր ուտելն օգնում է նիհարել՝ ներառյալ ոտքերում նիհարելը և ոտքերը ամրացնելը: Ապրանքներ՝ ձու, պանիր, պանիր, ձուկ, ծովամթերք, թռչնամիս, կովի կաշի: Ամեն օր պետք է ուտել առնվազն 100 գ մաքուր սպիտակուց։ Օրինակ՝ 1 ձուն պարունակում է 13 գրամ սպիտակուց, մինչդեռ ձուկն ու կարճ միսը մոտ 25 գրամ։
8. Ավելի շատ ածխաջրերի ընդունում: Ավելի լավ է օգտագործել հեղուկ ածխաջրեր՝ օրգանիզմն արագ էներգիայով ապահովելու համար և անմիջապես չմտցնել ճարպի մեջ, քանի որ դրանք անմիջապես չեն վատնի։ Դրանք ներառում են՝ բրինձ (ցանկալի է շագանակագույն), հնդկաձավար, վարսակ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, ամբողջական հացահատիկի մորուքի հաց: Ավելին, ածխաջրերի մեծ մասը սպառվում է օրվա առաջին կեսին։
9. Ճարպերի ճիշտ ընդունում։ Դրանք ներառում են օմեգա և մոնոպոլիչհագեցած ճարպեր: Առողջ ճարպերի հիմնական աղբյուրներն են ոլոռը, շիլան, ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը, ձվի ճարպը և ձկան յուղոտ տեսակները։ Հագեցած ճարպերի ընդունումը (վերին կարագ, բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք, յուղոտ միս) պետք է նվազագույնի հասցվի, իսկ տրանս ճարպերը պետք է ամբողջությամբ անջատվեն, քանի որ եզրակացրել են, որ այս տեսակի ճարպը կարող է ներծծվել օրգանիզմ։ Ես Եթե ​​ցանկանում եք ձեր ոտքերը նիհար դարձնել, ապա կնայեք արագ սննդի, չիպսերի, վերամշակված սննդի, խանութից գնված թթխմորի վրա և հիմնականում ապավինեք մարգարինին, ինչպես նաև թեթև պանիրներին, որոնցում վերամշակված ճարպերը փոխարինվում են տրանսգեներով։
10. Անցանկալի ածիկը փոխարինեք դարչինով։ Բոլորս էլ հասկանում ենք, որ հնարավոր չէ բավարարվել զանազան «համերով»։ Այսպիսով, ածիկի վնասը նվազագույնի հասցնելու համար պարզապես դրանք փոխարինեք դարչինով։ Դրանք ներառում են մեղր, չրեր, մուգ շոկոլադ, մարմելադ, մարշալ, հալվա, կոզինակի, ֆիթնես սալիկներ:
11. Հետևեք կալորիականության և սննդի ռեժիմին։ Կերեք նույն ժամին 4-5 անգամ սննդի համար։ Կալորիաների քանակը պետք է կրճատել 1800-ից մինչև 2000 կկալ: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է նիհար ոտքեր ձեռք բերել, ապա ձեզ հարկավոր է նվազեցնել ձեր կալորիաների ընդունումը 200-300 կալորիաներով:

Հավատարիմ մնալով այս կանոններին՝ շուտով կնկատեք, որ քաշի կորստի գործընթացը սկսվել է, և ձեր ոտքերն ու ազդրերը՝ այն հատվածները, որոնք ամենակարևորն են քաշի կորստի համար, զգալիորեն փոխվել են ձեր առօրյայում:

Կարդիո նիհարելու և ոտքերը ամրացնելու համար Աերոբիկ մարզումները արագացնում են խոսքի նյութափոխանակությունը և սկսում են ճարպերի այրման գործընթացը։ Սպորտով զբաղվելիս մկաններդ նոսրանում են, ոտքերդ՝ թուլանում, ոչ միայն նիհար են, այլ ձգվում են ու տոնավորված։ Այսպիսով, պատշաճ սնուցումը գումարած սիրտը հիանալի արդյունք կտա և կդարձնի ձեր ոտքերը ձիգ և բարակ:

Ուղղեք այն, որպեսզի կարողանաք ամրացնել ձեր ոտքերը այս շաբաթվա ընթացքում:

Առանց ֆիզիկական ուշադրության և մկանների բուժման, հնարավոր է, որ անհնար լինի ամրացնել ձեր ոտքերը: Հետեւաբար, հիմնական շեշտը դրվում է ոտքերի հատուկ ֆիզիկական իրավունքների վրա: Առաջին ինտենսիվ վերապատրաստման համար դուք իրավունք ունեք աշխատել այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Առաջին օրը դուք իրավունք ունեք տատանվել 5 անգամ,
հաջորդ օրը 7 հվիլին,
երրորդ օր 10 հվիլին. Տոբտո. Երրորդից յոթերորդ օրը անհրաժեշտ է մաշկը մշակել օրական 10 անգամ մի ամբողջ տարի։ Կարևոր կլինի, որ մկանները ցավեն հիվանդության պատճառով։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում նման հարթ արդյունք և լիովին գոհ եք, որպեսզի ձեր ոտքերի գեղեցիկ թելերը մեկ-երկու ամսից դուրս գան, կրկնեք աշխատանքը շաբաթական 3 անգամ, մաշկի յուրաքանչյուր փուլում 20 անգամ 2 մոտեցմամբ։ Բոլորովին դժվար չէ հատուկ սպորտային գույք ունենալը, դուք կարող եք ձեռք բերել այնպիսի իրեր, որոնք կարող եք գտնել տանը: Ֆիզիկական իրավունքներ ունեցող համալիրում ոսկորների վրա հարթ և կարճատև ազդեցության հասնելու համար պետք չէ տնային պայմաններում աշխատել հակացելյուլիտային այրվածքների վրա։

Նիհարելու իրավունք ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Ինչպես կատարել ձեր ոտքերը բարակ - ուղղեք դրանք կոշտության համար

Սնուցման մեջ այն մասին, թե ինչպես արագ զարգացնել բարակ ոտքերը, առաջին քայլը երեխաներին ներառելն է, ինչպես զարգացնել բարակ ոտքերը և բարակ ոտքերը նույնպես լավ գաղափար չէ: Եկեք նայենք, թե որ մոտեցումներն առավել արդյունավետ կլինեն լարերը հանելու համար.
Պարբերաբար կատարեք ձեր վազքը. սկսեք օրական 10 վարժությունից և ժամը ավելացրեք մինչև 30 վարժություն;
կատարել դասական վարժություններ 3 հավաքածուով 15 անգամ մեկ մաշկի ոտքի համար;
Հոմիլկայի ձևը ձևավորելու համար վերցրեք համրերը ձեր ձեռքում և բարձրացրեք ձեր մատների վրա ինտենսիվ արագությամբ;
կանգնած խեցգետինները, մեկ ուղղած ոտքը հետ բերեք և ձգեք այն դեպի վերև, այնուհետև փոխեք ոտքերը; Սրանից հետո կատարեք մեկ այլ մոտեցում՝ այս անգամ ոչ թե ուղիղ ոտքով, այլ ծնկի մոտ 90 աստիճանով կռացած։
Գեղեցկությունը գրավում է զոհերին, և քանի որ դուք արդյունավետորեն որոշել եք ինքներդ ձեզ վրա վերցնել, հարգանքով հիացեք ամուր ելույթով: Հենց որ համալիրը ճիշտ լինի, ամեն օր դուք կունենաք ճիշտ սնունդ, արագ կհասնեք ցանկալիին։ Խոսելուց առաջ, եթե ձեր ոտքերը ճռռում են, դուք պետք է իմանաք սեխոգինային և հակաբիծային միջոցների մասին, որոնք դուք պետք է ընդունեք երեխային սկսելուց և սպորտով զբաղվելուց առաջ:

Ինչպե՞ս կարելի է մսոտ ոտքերից բարակ ոտքեր ստանալ:

Եթե ​​ունեք թույլ ոտքեր և թույլ ոտքեր, ապա երկու անգամ մտածեք նիհարելու կամ միսը վատնելու մասին: Նախ, արդեն ասվել է, որ միսը նպաստում է նյութափոխանակության բարձր մակարդակի խթանմանը։ Այսինքն՝ փոխեք այն, ինչ արդյունավետ է մսի համար, և ոչ շատ ճարպ, որը ձեր ոտքերին գիրացնում է։ Դա տեղի է ունենում, երբ ճարպային հյուսվածքի մեծ մասը կուտակվում է նստատեղերի և հետույքի վրա: Համալիրում կարող եք օգտագործել հակացելյուլիտային հատկություններ, դրանք նաև օգնում են պայքարել համառ ճարպային նստվածքների դեմ։

Դուք պետք է կենտրոնանաք ճիշտ սնվելու վրա, նվազեցնեք այրվող կալորիաների քանակը և շարունակեք սիրտ ու ուժային մարզումներ անել:

Չափազանց բարակ և բարակ:

Ավելի հեշտ է նիհարել և գիրանալ, հատկապես ճարպային և ճարպային հատվածում:

Նիհար աղջիկները հաճախ են դիմում Մասի Զուսիլին՝ իրենց արտաքին տեսքը շտկելու համար՝ թույլ տալով նրանց կրել կարճ տաբատներ և կիպ տաբատներ: Նիհար ոտքերը շտկելու լավագույն միջոցը ոտքերի, հետույքի և հետույքի մկանները մղելն է:

Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեր նիհար ոտքերին ավելի լավ տեսք ունենալ:

Մկանային հյուսվածքի բացակայության պատճառով բարակ ոտքերը կարող են ծուռ երևալ, իսկ վրձնի բեկորները կարող են քսել կոշիկը` զուգավորվելով ծնկների և խոզանակների հատվածում: Երբ հոդերը շարժվում են, տեսողական կորությունը նվազում է, և ոտքերը ուղիղ և լարային տեսք ունեն:

Դուք կարող եք հասնել ձեր մկանների պոմպացմանը, օգտագործելով ձեր ոտքերի ճիշտ իրավունքները՝ հետևելու ծրագրին, որն աստիճանաբար դառնում է ավելի բարդ: Մինչ ձեր ոտքերը բարձրանում են, դրանք դառնում են ավելի քիչ հոգնած և ցավոտ, ինչը թույլ է տալիս ձեր ոտքերին ավելի հարուստ զգալ:

Հավատարմագրված մարզիչները խորհուրդ են տալիս վարժություններ սկսել մաշկի 10 կրկնությունից անմիջապես և դրանք կատարել երիկամի վրա ամեն օր, քանի որ երիկամի մկանների բեկորները կարող են շատ ցավոտ լինել: Հարմարվողականության աշխարհում, նախքան սկսելը, անցեք նվազագույն մարզումների կամ վերցրեք օրական երկու օր՝ վաղ և երեկոյան:

Մարզում կոճից առաջ

Աշխատանքի գնալուց առաջ տաքացեք՝ շրջեք, նստեք կամ ձգեք ոտքերը: Սա կուժեղացնի արյան շրջանառությունը և կգունավորի մսի մարմինը։ Եթե ​​միսը պատշաճ կերպով չբուժվի, ցավն ավելի կուժեղանա, կապանների և մսի մանրաթելերի վնասվածքի վտանգը մեծ կլինի:

Կատարեք վարժությունը դեպի աջ՝ չափավոր տեմպերով. սեղմելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, իսկ մարզումը կարող է հոգնեցուցիչ լինել: Մաշկը դեպի աջ քսելուց հետո չորացրեք ոտքերը, որպեսզի այտուցները թուլանան։

Եթե ​​մկանները միանգամից շատ են լարվում, կարող եք հանգստացնել ձեր ոտքերը: Ահա թե ինչպես դա անել՝ պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ոտքերը վեր, թափահարեք ձեր ոտքերը՝ մկանները թուլացնելու և դրանց արյան հոսքը նվազեցնելու համար: Դուք կարող եք ձեր մկաններին թեթև ձեռքով մերսում տալ:

Գեղեցիկ աչքերի իրավունքների համալիր

Իրավունք 1

Մենք կանգնած ենք թասերի վրա: Քայլելու ընդունելի դիրքն այն է, որ ձեր ոտքերը տեղադրեք մոտավորապես ուսերի լայնության վրա, ձեր մատները մի փոքր թեքված դեպի աջ: Այս դիրքում մենք սահուն և նրբորեն բարձրանում ենք թասերի վրա՝ ցավով ներշնչելով, ամրանալով առավելագույն բարձրացված դիրքում, այնուհետև ամբողջությամբ իջնում ​​ենք, տեսնում ենք ցավը։ Կրկնեք այս քայլը 10 անգամ:

Իրավունք 2

Եկեք անցնենք գավաթների վրայով: Վեր կենալով, ինչպես առջևի աջ կողմում, դուք պետք է սենյակով քայլեք 60-ից 100 կմ՝ փորձելով ձեր ոտքերը ծնկների մեջ չծալել: Դրանով այն շարժվում է հարթ և հավասար:

Իրավունք 3

Squats քաշով կամ առանց քաշի: Քայլելու ընդունելի դիրքն այն է, որ ձեր ոտքերը տեղադրեք մոտավորապես ուսերի լայնության վրա, իսկ ամանները աջ կողմը վերև շրջված լինեն: Սահուն պառկեցե՛ք՝ ծնկները հավասարեցնելով ձեր ծնկներին, ամրագրվելով հնարավոր ամենացածր դիրքում և ակտիվ ներշնչեք: Այնուհետև մենք այն ուղղում ենք դեպի տեսադաշտում գտնվող ելքի դիրքը: Համրերը բարձրացնելու համար վերցրեք մոտ 2 կգ (կարող եք դրանք փոխարինել 1,5 լիտրանոց պլաստմասե տարաներով) և նույն ձևով կծկվել նրանց հետ ձեր ձեռքերում: Այսուհետ մենք կկատարենք 10 squats-ի 3 հավաքածու, որոնք կպահանջեն առավելագույնը:

Իրավունք 4

Եկեք սառչենք պառկած նստարանին: Քայլելու ընդունելի դիրքն այն է, որ ձեր ոտքերը տեղադրեք մոտավորապես ուսերի լայնության վրա, իսկ ամանները աջ կողմը վերև շրջված լինեն: Մենք ոտքերը ծնկների մեջ թեքում ենք մոտավորապես 45 աստիճանով և մարմինը ամրացնում ենք բացարձակ ուղիղ մեջքով այս դիրքում: Կարևոր է գնալ 1-ից 20, հետո ուղղել ոտքերը: Քայլ առ քայլ խնդրի սրությունը հասնում է 50-ի։

Իրավունք 5

Մենք սափրվում ենք դոդոշի պես: Քայլելու ընդունելի դիրքն այն է, որ ձեր ոտքերը տեղադրեք մոտավորապես ուսերի լայնության վրա, ձեր մատները մի փոքր թեքված դեպի աջ: Նստեք խորը դիրքով՝ կոնքը հնարավորինս իջեցնելով դեպի հիմքը: Խորը կծկվելուց այն հնարավորինս թրթռում է դեպի վեր և առաջ, ինչպես դոդոշը: Սկսում ենք 10 կրկնությունից՝ աստիճանաբար հասնելով 30-ի։

Իրավունք 6

Մենք քանդում ենք պատը. Պառկեք մեջքի վրա՝ ոչխարի կաշվով պատին ուղղահայաց։ Մենք մեր ոտքերը հենում ենք պատին, փորձելով քանդել այն, մեր ոտքերի վրա ճնշման ուժը չափազանց ուժեղ է, և մենք շնչում ենք խորը և ուժգին։ Սեղմեք 15-30 վայրկյան, ապա թուլացրեք մկանները: Առավելագույնը մինչև 10 կրկնություն մեկ քայլով:

Իրավունք 7

Մենք մեր նիհար ոտքով փորում ենք պատը: Կրկին պառկում ենք մեջքի վրա՝ կրկնելով առջևից աջ, բայց այժմ մեր ձախ և աջ ոտքերով հերթով հենվում ենք պատին, փորձելով կոտրել այն մեր մաշկի ոտքով՝ առավելագույն ուժով սեղմելով ոտքերի ուժը։ , խորը և ուժգին շնչելիս։ Սեղմեք 15-30 վայրկյան, ապա թուլացրեք մկանները: Ամեն մոտեցման համար առավելագույնը 10 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի համար, հայտնում է Passion.ru-ն։

Իրավունք 8

Եկեք ընդունենք այն: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է մեջքով աթոռ. մենք նստում ենք դրա վրա մինչև մեջքը՝ ոտքերը դնելով հենարանի վրա։ Այժմ մենք բարձրացնում ենք մեր ուսերն ու ոտքերը հնարավորինս բարձր, ձեռքերը դնելով աթոռի հետևի հետևում - ներշնչեք, ամրացրեք բարձրացված ոտքերը - տես. Բարձրացված դիրքում ոտքերս կարծես դողում են, և ես ներշնչում եմ: Երբ հոգնում եմ, իջնում ​​եմ տեսանյութի վրա.

Իրավունք 9

Կարևոր դանակներ. Կոշիկները կարևոր են կամ սերտորեն տեղավորվում են շղարշների վրա: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հենարանից մոտավորապես 30-50 աստիճանով և զգուշորեն խաչեք ձեռքերը՝ ոտքերով վերև վար կամ կողքերով, կարծես մկրատի ձեռքը բռնած լինեիք: Անհրաժեշտ է ուղղել ձեր ոտքերը դեպի վեր՝ ինտենսիվ շարժվելով դեպի աջ։ Սա հատկապես լավ է ստեգոնի համար: Ամեն անգամ, երբ թասը առաջ եք քաշում, ամանները ակտիվորեն լարվում են:

Աջ 10

Ֆուտբոլի համար. Եթե ​​դուք ունեք մարմնամարզական գնդակ, ապա այն հիանալի մարզասարք է ձեր ոտքերի համար: Մենք սեղմում ենք այն մեր ոտքերի միջև՝ փորձելով կորցնել քունը։ Մենք հայտնում ենք առավելագույն zusil. Այնուհետև գնդակը պահելով մեր ոտքերի միջև, մենք փորձում ենք դրանով շրջել սենյակում՝ ոտքը շարժելով ներքևի մասով։ Գնդակը կարող եք սեղմել բարձիկների արանքում և մեջքով պառկելով բարձիկի վրա, ոտքերը սեղմված գնդից բարձրացնել բարձիկից 20-30 սմ բարձրության վրա՝ ակտիվորեն կատարելով կարերն ու բարձիկները։

Աջ 11

Եկեք պարենք թվիթը։ Հիշեք Twist պարը, առանց ձեր ոտքերի առջևի մասերը բարձրացնելու և կրունկը բարձրացնելու, դուք պետք է «հանգցնեք ձեր ծխախոտը»: Այս դեպքում դուք կարող եք ձեր ոտքերը շարժել ներքևի մասի երկայնքով, իսկ եթե լսում եք եռանդուն երաժշտություն՝ ամբողջությամբ պարեք: Ինչքան ուզում ես, բայց ոչ պակաս մեկ երգի արժեքով։

Եվ այն, ինչ նաև հրաշքով մարզում է նիհար ոտքերը, դա հեծանիվ և մարզական հեծանիվ վարելն է, հատակին կրունկներով քայլելը բարձր վերելակներ ունեցող թասերի վրա: Նրանք բոլորն իրավունք ունեն ձեզ թույլ տալ ակտիվորեն զարգացնել ձեր ոտքերի մկանները և մեծացնել դրանց ծավալը՝ տալով ձեր ոտքերին հարուստ ձև և թեթևացում: