Որպես երիտասարդ մատուսյա, նա ցանկանում է շրջել հսկայական ձևերը: Երբ հովանոցներից հետո հնարավոր է սկսել մարզումները։ Ինչպես կարգի բերել կյանքը հատուկ առանձնահատկություններով

Հղիության ժամին կնոջ մաշկը ստանում է խոնավության այնպիսի մակարդակ, որը կարևոր է առանձնացնել վարագույրներից հետո: Վերադարձեք էներգիան և նորից մտեք ձեր մաշկի մեջ: Երբեք բավարար չէ պարզապես ավարտել ձեր դիետան կամ ճիշտ սնվել:

Խայտառակվելը լավ գաղափար չէ, քանի որ ձեր մայրը կնիհարի, քնելուց դեռ մեկ ժամ է մնացել, բայց դրա համար դուք պետք է զեկուցեք նրան:

Կրծքով կերակրելու համար հավաքագրվելու բազմաթիվ պատճառներ կան, բայց հիմնականներն են.

• Յոգուրտի ավելի մեծ չափաբաժին.Կրծքով կերակրելու ընթացքում կինը սկսում է քրթմացնել երկուսի համար՝ դրանով իսկ փորձելով ավելացնել կաթի քանակը։ Այնուհետև նա հանգստանում է և դադարում վերահսկել իր ուտած չափաբաժնի չափն ու քանակությունը:
• Ակտիվության նվազում. Երիտասարդ մայրերը չեն շտապում տանից դուրս գալ՝ անհանգստանալով երեխայի համար և փորձում են ամեն ինչ հասցնել, դրանով իսկ ձեռքերը տան մեջ պահելով՝ գործնականում երբեք փողոցում չլինելով, և նրանց էներգիան երբեք չի վատնում։
• Գենետիկա.Նիհարությունը վագիների հավաքածուից առաջ ամենից հաճախ դրսևորվում է դաշտանի ընթացքում։

Ե՞րբ կարող եք սկսել նիհարել նիհարելուց հետո:

Հովանոցից շրջվելուց անմիջապես հետո խորհուրդ չի տրվում անմիջապես զբաղվել ծանր քաշի դեմ պայքարով։ Առնվազն 2 ամիս պետք է ձեր մարմնին տալ այն ուշադրությունը, որին նա ենթարկվել է և սկսել մոր դեր խաղալ։

Կան մի քանի կիլոգրամից ավելի սնունդ և ֆիզիկական իրավունքներ, այդ իսկ պատճառով կրծքով կերակրող կինը հիմնականում ուտում է բոլոր թույլատրելի մթերքները։ Գարշահոտը առանձնահատուկ կալորիականություն չունի և շատ հոտ չի գալիս։

Եթե ​​կինը կեսարյան հատումից հետո երեխա է լույս աշխարհ բերում, նրա համար դեռ վաղ չէ անհանգստանալ նիհարելու մասին:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ կարերը կարող են քանդվել կամ անընդունելիորեն հայտնվել իրենց տեղում: Ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​կրել 6-ից 12 ամիս՝ կախված կարերի երկարությունից և վիրահատության բարդությունից։

Ներխուժման դեմ հաջողությամբ պայքարելու համար հարկավոր է հետևել հետևյալ կանոններին.

Հիմնական առավելությունները

Ուսուցում մահամերձ մայրերի համար

Սկսեք մարզել մեկ տարեկան մորը, գուցե երեխայի 2 ամսականից, քանի որ վարագույրները ծալված չեն։ Եթե ​​կեսարյան հատում է եղել, ապա 4 ամսից պետք է սկսել ֆիզիկական վարժություններ։ Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը տարբեր ժամանակներում վերադառնում է նորմալ, այնպես որ դուք պետք է լսեք ձեր սեփական զգացողությունը: Որոշ հակացուցումներ կարող են տևել մինչև 12 ամիս:

Մինչ մեկ տարեկան մայրը հղիությունից հետո նիհարել է, անհրաժեշտ է վերլուծել հետևյալ գործոնները.

• Այնքան վիրահատություններ եղան, այնքան էլ կեսարյան հատումներ:
• Կարի ռետուշը, ինչպես կեսարյան, նույնն է։ Քանի որ վտանգ է, որ գարշահոտը կարող է աճել, ուստի հեշտ չէ ֆիզիկական ձեռք բերելը:
• Բարդություններ մեկ ժամվա ընթացքում և վիրահատությունից հետո, եթե այդպիսիք կան:
• Հատկապես այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է մածուցիկության գերծանրաբեռնմանը, օրինակ՝ վիսկի տակ։

Եթե ​​հակացուցումներ չկան, կարող եք անցնել ֆիզիկական վարժությունների։

Անհրաժեշտ է մի պահ տրամադրել հետևյալ առաջարկություններին հետևելու համար.

• Խմեք ջուր՝ օրգանիզմում ջրի պարունակությունը լրացնելու համար։
• Ֆիզիկական վարժությունները կարող են չափազանց ուժեղ լինել մարմնի համար:
• Անջատեք շատ ակտիվ գործունեությունը, բեկորները կարող են բացասաբար ազդել կաթի քանակի վրա:
• Հատուկ հագուստ վերցնելու համար հագեք հատուկ հագուստ: Հատկապես խորհուրդ է տրվում կրել հատուկ կրծկալ, որը կպահի ձեր կուրծքը մարզումների ժամանակ:

Պրակտիկա, ինչպիսին է «Մարմինը և Ռոզումը»

Մայրերի համար, ովքեր դեռ մեծանում են, նրանք չեն կարող անմիջապես սկսել լուրջ մարզումներ, ուստի «Մարմին և միտք» պրակտիկան, որը ներառում է յոգա, պիլատես և մեդիտացիա, նրանց համար հիանալի լուծում կլինի: Յոգայի տեսակ ընտրելիս պետք է դա անել խելամտորեն, քանի որ յոգան այս տեսակը հարմար չէ մեկ տարեկան մոր համար։

Հաթա յոգան հղիությունից հետո մայրերի համար նիհարելու անվտանգ միջոց է

Ավելի լավ է ընտրել այս տեսակի զբաղմունքը, որպեսզի հարթ և հզոր ձեռքեր լինեն:Մեծ որոշումներով ես կզբաղվեմ հաթհա յոգայով: Թույլ տվեք մի պահ հանգստանալ և հանգստանալ: Նման գործունեությամբ զբաղվելը, անկախ նրանից՝ որպես մայր, կարող է լիցքավորել ձեզ էներգիայով և ազատել շատ դրական հույզեր:

Մեդիտացիան թույլ է տալիս հասնել հետևյալ արդյունքների.

• բարելավել ձեր տրամադրությունը նիհարելու համար;
• ուրվագիծը կդառնա ավելի տոնուսային, մեջքն ավելի ուղիղ կլինի, թեքությունը կվերանա;
• բարձրացնել արտադրողականությունը, բարձրացնել կենսական ներուժը;
• Մարմնի և ոգու կենսունակությունը պահպանում է ամբողջ օրը.
• ախորժակի նվազում;
• կհետևեն դեպրեսիան և ճնշումը:

Որպես հետեւանք, թրթուրներն անհետանում են՝ չվնասելով օրգանիզմին։

Ինչպե՞ս նիհարել ծնվելուց հետո մոր համար, ով հետևում է լրացուցիչ վարժություններին.

• սկսել ցանկացած գործունեություն նվազագույն ջանքերով: Այնուհետև կարող եք ավելացնել դրանք;
• Մեկ ժամ հատկացրեք՝ անկախ անհանգստությունից կամ տհաճ սենսացիաներից: Երբ նրանք հայտնվեն, դուք ցանկացած ժամանակ պատրաստ կլինեք գնալ պիլատեսի;
• դուք պետք է դա անեք հնարավորինս հարմարավետ ձևով, որպեսզի չկաշկանդեք ձեր ձեռքը.
• Յուրաքանչյուր մոտեցման միջև, աշխատեք ընդմիջումներով վերանորոգման համար.
• վերապատրաստումը տևում է ոչ պակաս, քան 40 ժամ;
• Նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել պատշաճ սնուցում։

Բնական իրավունքներ

Ինչպես նիհարել քնելուց հետո. այն մայրերի համար, ովքեր դեռ շատ են աշխատում և չեն կարողանում նորից սկսել մարզվել, ապա կարող եք սկսել քայլել դեպի խորքը՝ բնական իրավունքների օգնության համար:

Երեխային «կենգուրուով» տանելն իսկական մարմնամարզություն է, քանի որ այդ ընթացքում դու տառապում ես որովայնի և մեջքի ցավերից.. Երեխան ժամանակի ընթացքում գիրանում է, և մոր համար ճնշումը մեծանում է նրա կազմվածքը ձգելու համար:

Հուզիչ է զբոսնել երեխայի հետ մաքուր օդում, ինչպես նաև հրաշալի բնական իրավունքով: Մինչ երեխան քնած է կառքի մոտ, կինը պետք է քայլի և չնստի նստարանին։ Այս կերպ դուք կարող եք այրել որոշ կալորիաներ և հավանաբար սկսել նիհարել:

Ճիշտ ֆիզիկական վարժություններ

• Լող.Այն օգնում է 1 տարում այրել մինչև 600 կկալ, իսկ մարմնին օգտակար ջերմություն է հաղորդում։
• Քայլել.Սպորտի այս տեսակը մեծ գումարներ չի պահանջում։ Ճիշտ ժամն է: Մեկ տարվա ընթացքում կարող եք այրել մոտ 400 կալորիա։
• Յոգա.Միջին տարում դուք պետք է օգտագործեք մոտ 500 կկալ։
• Աերոբիկա. Այն կարելի է սկսել միայն ծնվելուց 6 ամիս հետո: Տարեկան այրվում է 700 կալորիա։
• Հեծանվային զբոսանքներ.Այս տեսակի սպորտի համար կարևոր է նաև երեխայի ծնվելուց հետո առաջին անգամ ստուգել:

Նրանց համար, ովքեր տարեկան են, կա զրկանք: Նրանք չեն կարող զբաղվել աթլետիկայով կամ վազքով:

Եթե ​​ցանկանում եք կալորիաներ այրել, բավականաչափ կաթ կերեք, բայց կարող եք վնասել կրծքի կաթի քանակությունը։ Խորհուրդ չի տրվում նաև ուժ գործադրել, քանի որ այն պահանջում է առավելագույն ուժային ծախսեր։

Համալիր իրավունքներ

Քանի որ մայրը դառնում է ավելի նիհար և մեկ տարեկան, նա կարող է օգտվել իր ֆիզիկական իրավունքներից.

Մայրիկի դիետան, ինչ է տեղի ունենում ծնվելուց հետո

Ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից հետո որպես մեկ տարի խնամող մայր.

Դիետայի տարբերակ մայրիկի նիհարելու համար, որը շարունակվում է այս տարի.

Խոտաբույսերի տարբերակները հեշտոցային ցածր արտանետումների համար մայրերի համար, ովքեր անհամբեր սպասում են

Ինչպես նիհարել հղիությունից հետո որպես մայր, հետևելով լրացուցիչ ընտրացանկի, կարող եք սովորել ստորև.

Սնիդանոկ.

• վարսակի ալյուր ջրի մեջ, ավելացված խնձորով;
• հնդկաձավար կաթով;
• siru casserole կամ պուդինգ;
• թխած խնձոր պանրով;
• Vіvsyanokeks.

Օբեդ:

• խյուս ապուր բանջարեղենի արգանակով;
• շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե բանջարեղենով;
• հավի մսով լցոնած պղպեղ;
• խաշած կովի կաշի բուսական աղցանով;

Կեսօր:

• ձվածեղ;
• ներարկիչ սուֆլե;
• sirniki;
• ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• որ ռյաժանկան այնքան էլ հարուստ չէ։

Ընթրիք:

• թխած ձկան կոտլետներ;
• թունա և բանջարեղենային աղցան;
• շոգեխաշած աղացած հավի կոլոլակ;
• թխած կարտոֆիլ հավի կրծքամսով;
• Բանջարեղենային կաթսա աղացած յալովիչով։

Օրվա առաջին կեսին խորտիկի համար կարող եք միրգ վերցնել: Քնելուց մի քանի տարի առաջ դուք կարող եք խմել կեֆիր կամ ռյաժանկա 2,5%:

Փոսի ռեժիմ

Խորհուրդ է տրվում խմել օրական 1,5-2 լիտր։ մաքուր ջուր այսօր՝ առանց որևէ այլ ըմպելիք օգտագործելու։Կանանց լակտացիայի ժամին անհրաժեշտ է մոտ 2,5-3 լիտր: սնունդ, ներառյալ արգանակներ, կոմպոտներ, թեյ: Եթե ​​նիհարել եք, ապա պետք է ավելի զգույշ խմեք վերքից մի շիշ ջուր։ Սա թույլ կտա արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, արագացնել նյութափոխանակությունը և, ակնհայտորեն, արագացնել արյան կորուստը։

Պետք է նաև մեկ շիշ ջուր խմել ուտելուց հետո մեկ տարվա ընթացքում։ Ցանկացած քանակությամբ ջուր, որը կորցնում է, պետք է խմել օրվա ընթացքում: Խորհուրդ չի տրվում խմել անմիջապես քնելուց առաջ, քանի որ թափվելը կարող է բծեր առաջացնել: Նոր ըմպելիքները, հատկապես հյութերը և կոմպոտները, պետք է զգուշորեն ներմուծել դիետայից առաջ, քանի որ հոտի բեկորները կարող են երեխայի մոտ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել:

Դեղատնային հավելումներ՝ դրական և բացասական կողմեր

Բազմաթիվ կենսաբանական ակտիվ հավելումներ (BA) երեխաների մոտ առաջացնում են ալերգիա, առաջացնում են փորլուծություն կամ փորկապություն, ցինկապատում և երբեմն նույնիսկ խթանում նյարդային համակարգը: Սրա հետ կապված՝ մեկ տարեկան մայրերին դեղագործական հավելումներ խորհուրդ չի տրվում։ Դիետիկ հավելումների հավելումներով նիհարելը ավելի հավանական է, որ տպագրվի կրծքով կերակրելուց հետո:

Մերսում

Մերսումը կօգնի մայրիկին նիհարել, քանի որ նա մեծ ակնկալիքներ ունի։

Մերսման հակացուցումները, եթե առկա են հետևյալ ախտանիշները.

• ջերմաստիճանը և բռնկման գործընթացը;
• ալերգիա;
• փտած ռոբոտ SCT՝ փորկապություն և փորլուծություն;
• մաշկի հիվանդություն;
• արյունահոսություն;
• արյան հիվանդություն;
• վազե դիխանյա.

Քանի որ հակացուցումներ չկան, 1 տարեկանից բարձր կանայք կարող են ոտքերի մերսում կատարել.

1. Կծկված:Կծկման պատճառով որովայնի մաշկը դառնում է ավելի ճկուն, իսկ ձգվող նշաններն անհետանում են։
2. Բանկովին. Մերսման այս տեսակը պահանջում է հատուկ բաժակների օգտագործում։ Այն օգնում է բարձրացնել մաշկի առաձգականությունն ու ճկունությունը՝ սկսելով ճարպերի այրման գործընթացը։

Օբլոտտանյա

Ինչպե՞ս նիհարել ծնվելուց հետո մոր համար, ով այրվելու հարցում օգնության կարիք ունի.

• vikoristavat ավելի բնական sumishi;
• Աշխատեք պրոցեդուրայով դասընթացներով, 10-12 անգամ: Հակառակ դեպքում ոչ մի ազդեցություն չի լինի։

Կրծքով կերակրող կինը ջրազրկման համար կարող է օգտագործել հետևյալ բնական գումարները.

Այրման ժամը մոտավորապես 60-100 ժամ է։

Սկրաբի

Սկրաբների չորացման հակացուցումները ներառում են ալերգիկ ռեակցիաները, մաշկային հիվանդությունները և մաշկի վերքերը:

Ոտքերի ամենատարածված սկրաբներն են.

• Զ կավի. Այդ նպատակով ձեզ հարկավոր է հալված կավոյի հատիկներ և մեղր։ Միավորել 2 բաղադրիչները ամանի մեջ և քսել մաշկին: Թողնել 10 րոպե, ապա լվանալ տաք ցնցուղով։
• Խնկունից.Պահանջվում է 100 UAH: ամբողջ մոլախոտային պլաստիվցիվ, 1 ճ.գ. լ. ծովի աղ 50 մլ. տաքացրած կաթ. Միանգամից միացրեք բաղադրիչները, թողեք եփվի մի գավաթ խվիլին և կիրառեք 15 խվիլինի ծածկագիրը: Թրջել տաք ջրով։

Հատուկ հագուստ և գոտիներ քաշի կորստի համար

Քաշը կորցնելու հանդերձանքը թույլ է տալիս բարելավել ձեր արդյունքները մարմնի վրա աշխատելիս և պահպանելով ճիշտ դիետա և ֆիզիկական վարժություններ: Եթե ​​կինը ցանկանում է նիհարել նման հանդերձանքի օգնությամբ, ապա, ամեն ինչ տեսնելով, ոչինչ չի ստացվի՝ թողնելով նրան որպես օգնական։

Խորհուրդ է տրվում մեկ ժամ սպորտով զբաղվել, որպեսզի այն կբարձրացնի քրտնարտադրությունը և դրանով իսկ կօգնի ավելի շատ հեղուկ ստանալ։ Ամենատարածվածը «Աբ Գիմնիկ» գոտիներն են։ Գարշահոտից ստամոքսի խոցի հոտ է գալիս։ Դրանք կարող եք կրել ծնվելուց 1,5-2 ամիս անց։

Մագնիսական օղակներ «SlimFit»

Խորհուրդ է տրվում մատների վրա մագնիսական մատանիներ կրել 2-3 տարի։ Գարշահոտի կոնկրետ կետերի խթանման շնորհիվ վերագրվում է շվեդական քաշի կորուստ։ Խորհուրդ է տրվում հավի միս ուտել ճիշտ սննդի և թեթև ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին։

Քաշը կորցնելու կրեմ, Slim Fit մատանիներ և այլ դրական գործողություններ.

• բարձրացնել կենդանի էներգիան;
• թեթևացնել մկանների լարվածությունը;
• հանգստանալ;
• պահպանել մարմնի տոնայնությունը;
• օգնում է նորմալացնել ներքին օրգանների աշխատանքը.
• նվազեցնել ախորժակը.

Ինչպես նիհարել կրծքով կերակրման ժամանակ կեսարյան հատումից հետո

• ճիշտ ուտել, ներառյալ ալերգիաները;
• խմել բավականաչափ ջուր;
• Ավելացրեք ֆիզիկական ուշադրություն, բայց ոչ անմիջապես: Հովանոցներից հետո անհրաժեշտ է դադար տալ 2-3 ամիս։ Մարզումների ընթացքում ճարպակալումը կարող է առաջանալ 6 ամսվա ընթացքում՝ կախված կնոջ ինքնագնահատականից և ցավից:

Հիմնականում դուք կարող եք նիհարել կրծքով կերակրման ժամանակ, որը հղիությունից մեկ տարի անց է, առանց խնդիրների՝ հետևելով սննդի, ֆիզիկական խնդիրների, ինչպես նաև վիկորիստիկ այրման և մացառների հիմնական առաջարկություններին:

Ձևաչափման վիճակագրություն. Սվետլանա Օվսյանիկովա

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ. ինչպես նիհարել հղիությունից հետո որպես մայր այս տարի

Խորհրդատվություն մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ. ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո հղի մոր համար.

Հաճախորդների բնորոշ արդյունքների, հետևանքների և ռիսկերի մասին, որոնք ձեռք են բերվել տան բարելավման հետևյալ ծրագրերի արդյունքում, որոնք կարելի է տեսնել կայքի ռեսուրսում

Անկախ այն տնային աշխատանքների ծրագրերից, որոնք երևում են կայքի ռեսուրսում, դրանք նախատեսված են վիկորիստանի համար մշտական ​​հաղորդակցության մեջ, և մենք աշխատում ենք նրանց վիկորիստանի պարզության անվտանգության վրա, vikorist կայքի համար տնային աշխատանքների տիպիկ ծրագիրը գործնականում նույնն է, ինչ նա վայելում է: Գիրք կարդալ.

Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր օգտագործում են ծրագիրը, կարդում կամ լսում են ծրագիրը, այնուհետև չեն օգտագործում ծրագիրը կամ չեն կատարում դրա հետ կապված գործողությունները: Նման հավելման արդյունքները նվազագույն են, այն չի նպաստում առողջության բարելավմանը, եռանդի ավելացմանը, հեշտոցային հեղուկի կորստի, մսի զանգվածի ավելացմանը, մամլման բարելավմանը և այլ դրական արդյունքներ չի տալիս:

Բնակիչները, ովքեր հենվում են ռեսուրսների կայքում հայտնված տների բարեկարգման ծրագրերի վրա, մեղավոր են ջրի վատնման, մսի զանգվածի ավելացման կամ այլ նշանակալի արդյունքների համար, եթե նրանք չեն հետևում ծրագրի հետևողականության հստակ հրահանգներին:

Վիդմովայի պատասխանատվությունը

Կայքի որոշ մեկնաբանություններ կարող են ունենալ չհաստատված բնույթ, քանի որ դրանք կարող են գրված լինել երրորդ կողմի կողմից (տնային բարեկարգման ծրագրերի մշակողների կողմից): Նրանք չեն կարող ներկայացնել պրոֆեսիոնալ փորձագետների բնորոշ ապացույցները, չեն կարող ներկայացնել սովորական մարդուն և չեն կարող ներկայացնել կամ երաշխավորել, որ ձեռք կբերվեն նույն կամ նմանատիպ արդյունքներ:

Շնորհիվ այն բանի, որ մենք տրամադրում ենք տիպիկ արդյունքներ՝ հիմնված հեղինակի կամ այլ օգտակար երրորդ կողմերի տեղեկատվության վրա, տիպիկ արդյունքներն ավելի հուսալի են, քան կայքում և կայքում հայտնաբերված այլ հավելվածները: Պաշտպանեք, դուք միշտ պետք է հարգալից լինեք և լուրջ չվերաբերվեք նման արդյունքներին: Մենք պատասխանատվություն չենք կրում որևէ զիջումների կամ անգործության համար՝ տիպիկ արդյունքներ հաղորդելու համար, որոնք վերագրում ենք հեղինակին կամ երրորդ կողմի այլ լավ ստեղծագործություններին։

Ռիսկերը ժամը vikoristannya տնային ծրագրերի, որոնք տեսանելի են ռեսուրսի կայքում

Կայքում տեղադրված նյութերը չեն փոխարինում հաճախորդի հետ աշխատելու անմիջական, անձնական, մասնագիտական ​​մոտեցմանը: Ձեզանից չի պահանջվում որևէ իրավունք ստանալ (ներառյալ ապրանքներն ու ծառայությունները) առանց ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի հետ խորհրդակցելու: Այս տեղեկատվությունը չի ազդում որևէ անձի կամ մարդկանց խմբի ֆիզիկական, մտավոր կամ որևէ այլ բնավորության վրա, ուստի այն նման նշանակություն չունի:

Մենք բժշկական մասնագետներ չենք, և այս վեբ կայքում ոչինչ նախատեսված չէ բժշկական բնույթի պիտակավորման համար: Կան ռիսկեր՝ կապված օրենքի հետ, որը տեղադրված է ռեսուրսի կայքում, վատառողջ կամ իրենց առողջության հետ կապված ֆիզիկական կամ մտավոր խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

Օգտագործելով նման ռիսկերը, դուք կարիք չունեք պահանջելու այդ իրավունքները: Եթե ​​դուք հավատում եք նման իրավունքների նվաճմանը, ապա կամավոր ընդունում եք դրա հետ կապված բոլոր ռիսկերը: Նման ռիսկերը կարող են վերաբերել նաև այս պահին նորմալ առողջություն ունեցող մարդկանց։

Կարևոր տեղեկատվություն վճարումների մասին

Ինչպես նշված է պայմանագրի էջում, կայքի տների բարեկարգման բոլոր ծրագրերն ունեն երկարաձգված երաշխիք, և այն արդեն ներառված է ծրագրերի երաշխիքի մեջ: Դուք կարող եք արտահայտել ձեր համաձայնությունը և գումարի վերադարձ պահանջել միայն ծրագրի մեկնարկից մինչև 3 օր հետո:

Անհանգստություն առողջության արդյունքների վերաբերյալ

Խնդրում ենք հարգալից լինել, որ ընտրված տնային ուսուցման ծրագրերի արդյունքները, որոնք հայտնվում են ռեսուրսի կայքում, 100% երաշխավորված չեն, և ձեր արդյունքները, եթե այդպիսիք կան, կարող են տարբերվել դրանցից: Տնային խնամքի ծրագրերը ռեսուրսի կայքում ներառված չեն հիվանդությունների կամ հիվանդությունների բուժման կամ կանխարգելման համար: Այս տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական, այլ ոչ թե բժշկական նպատակների համար: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան ձեր երեխայի, ոզնի կամ ապրելակերպի ծրագրում փոփոխություններ կատարելը:

Իրավական սահմանափակումներ

Կայքում տնային ուսուցման ընտրված ծրագրերի արդյունքները ենթակա են փոփոխության և նախատեսված չեն բնորոշ արդյունքներ ներկայացնելու համար: Բոլոր արդյունքներն իրական են, ինչպես նկարներում պատկերված բոլոր մարդիկ, ովքեր ստացել են բոլոր տարբեր տնային ուսուցման ծրագրերի արդյունքները, որոնք կարելի է տեսնել Prote կայքի ռեսուրսում: Արդյունքները լավագույն, առավել մոտիվացված հաճախորդների և հաճախորդների ցուցիչ են: մեղավոր չեն Սա միջին կամ բնորոշ արդյունք է։ Երբ դուք երգում եք ռիզիկա, կապված կայքի ռեսուրսի տնային ծրագրերի հետ:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, եթե դուք տառապում եք հիվանդությամբ կամ ունեք լուրջ ախտորոշում, նախքան սկսեք հոգ տանել ձեր իրավունքների մասին կամ օգտագործել ռեսուրսի կայքում առկա տնային առողջության ծրագրերը:

Կարևոր իրավական տեղեկատվություն բուժման, ռիսկերի և բնորոշ արդյունքների մասին

Ինչպես ցանկացած այլ ծրագրում, կայքի ռեսուրսում տնային աշխատանքների ծրագրին հետևելիս կան կարևոր ռիսկեր ձեր առողջության և անվտանգության համար: Օրենքի ցանկացած ձև կարող է վնաս պատճառել, եթե օրենքը ճիշտ չի վարվում, և դա մեղավոր չէ:

Հասկանալի է, որ դուք կարող եք վիրավորվել ճիշտ ծրագրեր օգտագործելիս, հատկապես, եթե դրանք օգտագործվում են վատ վիճակում գտնվող մարդկանց կողմից։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կայքի բոլոր հրահանգները, մաշկի խնդիրների վերաբերյալ խորհուրդները և տնային խնամքի ծրագրերը չեն ներառում վնասվածքների վտանգը:

Մենք տրամադրում ենք 100% գումարի վերադարձի երաշխիք. ծրագիրը կարող եք վերադարձնել մինչև ծրագրի մեկնարկից 3 օր հետո:

Կայքը չի կարող ձեզ երաշխավորել կայքի ռեսուրսի վերաբերյալ որևէ ուսումնասիրության կամ այլ տնային ծրագրերի արդյունքները

Կայքում տեղադրված մեր հաճախորդների բոլոր պատմությունները իրական են: Թիմը պակաս չէ, բայց արդյունքները ռեսուրսների կայքում տնային գիտության ծրագրերի բնորոշ արդյունքները չեն: Հոտը հիմքն է, թե ինչ արդյունքների կարող են հասնել առավել մոտիվացված և հետագա հաճախորդները:

Ձեր արդյունքները կարող են տարբեր լինել, և դուք կարող եք չզգալ նույն արդյունքները տարբեր ծրագրերի հետ կապված ձեր անհատական ​​պատմության, գենետիկայի և հատուկ դրդապատճառների տարբերությունների պատճառով: Եղեք բարի, խորհրդակցեք ձեր բժշկին, առաջին հերթին սկսեք օգտագործել ձեր մյուս տնային ուսուցման ծրագիրը կայքի ռեսուրսում

Խնդրում ենք ստուգել մեր վերջին իրավական ծանուցումները՝ կայքի ռեսուրսում հայտնված հաճախորդների բնորոշ արդյունքների, ռիսկերի և օգուտների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար

Անկախությունից անմիջապես հետո, բնական գարշահոտությունը, որ կրել է կինը, երիտասարդ մոր կյանքը այնքան էլ էսթետիկորեն հաճելի չի թվում։ Գործվածքները ձգվում են, մաշկը թուլանում է, իսկ սնուցումն ավելի կարևոր է դառնում կնոջ համար, եթե նա ապրում է թուլացած տղամարդու տակ: Սակայն ծննդաբերությունից հետո առաջին օրերին երիտասարդ մայրը կարծես թե հղի է արդեն 5-6 ամիս, ինչը միանգամայն նորմալ է։

Կարիք չկա ջուրը եռացնել ու աջից աշխատել, որպեսզի կյանք ստանա հովանոցներից հետո՝ երեխայի հայտնվելուց հետո առաջին օրերին։ Ակտիվ իրավունքները սկսելու ժամը կգա ավելի ուշ: Իսկ օրգանիզմին մեկ ժամ է պետք արթնանալու համար։ Ստորև մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես արդյունավետ և անվտանգ վարվել երեխայի ծնվելուց հետո թուլացած որովայնի խնդրի հետ, եթե կարող եք ակտիվորեն սկսել պայքարել այս խնդրի դեմ, և որ մեթոդներն են առավել արդյունավետ:

Մինչ արգանդը ակտիվորեն աճում և զարգանում է, արգանդը, ինչպես նաև կուտակված ջուրը, մեծապես ձգում է արգանդը: Ժամանակի ընթացքում արգանդն ինքնին մեծանում է, իսկ ճարպային հյուսվածքի քանակը մեծանում է։ Այնուամենայնիվ, կանանց մոտ մաշկը ավելի լավ է ձգվում, մինչդեռ մաշկը ավելի առաձգական է, քան տղամարդկանց: Նա քայլ առ քայլ ավելի է ապրում, մարմինը հարմարվում է այս կետին, իսկ պառկելուց մեկ ժամ հետո մարմինը պտտվում է իր բնականոն վիճակին։ Սա հասանելի կլինի ծնվելուց 3-6 ամիս հետո, և գործընթացը կլինի աստիճանաբար:

Նույնիսկ ճարպը կնոջ մարմնում նույնպես լավ պատճառով է կուտակվում. որովայնի, հետույքի և հետույքի կուտակումները կարևոր են հիվանդության զարգացման համար լակտացիան , իսկ երեխան մեկ տարի անց ոչ մի խնդիր չի ունեցել։ Սա մի տեսակ չորացման մեխանիզմ է, որն ապահովում է նորմալ լակտացիա և առատ կաթ, քանի որ երիտասարդ մայրը լավ չի ուտում կամ քաղցած է շատ ժամեր (կեսարյան հատումից հետո մայրը շատ ժամեր չի ուտում):

Պետք է ընդունել այն փաստը, որ կին կինը չգիտի այնպիսի անմխիթար ապրելակերպ, ինչպես դուք կարող եք դա անվանել: Ուստի աստիճանաբար զարգանում է մսի ատրոֆիա, որի արդյունքում առաջանում է ճարպային հյուսվածք։

Որպես ժառանգություն, երբ հովանոցներն ապրում են, մենք չենք կարող շրջվել մինչև ժամը չգա: Այս գործընթացը հետագայում արագացնելու համար կան մի շարք մեթոդներ.

Ե՞րբ կարող են տպագրվել ֆիզիկական իրավունքները:

Որպես կին, ով ակնհայտորեն ապրում է հղիությունից հետո, երբ նա կարող է սկսել սպորտով զբաղվել, նա պետք է դիմի իր գինեկոլոգին։ Միայն անհրաժեշտ է հստակ նշել, որ դուք կարող եք զբաղվել ակտիվ զբաղմունքով: Նույնիսկ հովանոցներից հետո կարելի է խոսել բարդությունների մասին, ապա այս իրավիճակում չենք կարող խոսել կեղծ առաջարկությունների մասին:

Վարագույրներից հետո արգանդի կրճատումը տեւում է մեկ ամիս, քանի որ վարագույրները ծալված էին։ Քանի որ կինը կեսարյան հատման վիրահատություն է տարել, և դրանից հետո բարդությունները դեռևս չեն հայտնաբերվել, գործընթացը տևել է երկու ամիս: Այս ժամանակահատվածում կինը դեռ պետք է ոչ միայն ստուգի, այլև լավ զանգեր կատարի՝ այս գործընթացը արագացնելու համար։ Կարևոր է այսօր երեխայի հետ ակտիվ քայլել մանկասայլակով, ճիշտ սնվել, մարզվել և, հնարավորության դեպքում, հնարավորինս շատ մարզվել:

Հովանոցներից հետո կյանքը մաքրելու ամենաարդյունավետ ուղիները

Կանանց, ովքեր հետաքրքրված են սննդով, ովքեր ցանկանում են ապրել անկողնուց հետո տանը, խորհուրդ է տրվում օգտագործել մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն նրանց նիհարել, բայց նաև աստիճանաբար հարթ կյանք կառուցել:

Հարուստ կանանց համար, թե ինչպես կարելի է ձերբազատվել տան թաղանթից հետո թուլացած կյանքից, բժիշկը խորհուրդ է տալիս այն կրել հովանոցից շրջվելուց հետո առաջին օրերից։ վիրակապ . Դուք կարող եք ձեռք բերել հետորովայնային վիրակապ բժշկական խանութում կամ դեղատանը: Թիմ, եթե ձեզ հետաքրքրում է՝ արդյոք ժապավենն օգնում է նվազեցնել որովայնի թուլացումը, ապա պետք է հասկանաք, թե ինչպես է աշխատում այս սարքը։ Վիրակապը պահպանում է կյանքը՝ վերացնելով ձգված և կախված մաշկը։ Բացի այդ, այն օգնում է, որպեսզի արգանդը ավելի ակտիվ զգա:

Հարցնելով գինեկոլոգին, թե ինչպես է ապրում մայրը ծնվելուց հետո, կինը կհասկանա, որ այսօրվա արտադրողները ներկայացնում են տարբեր ձևերի և տեսակների վիրակապերի մեծ տեսականի։

• Օրինակ՝ շնորհի վիրակապը ոչ միայն աջակցում է կյանքին, այլև ձգում է գոտկատեղը, հետույքը։ Այն թույլ է տալիս արդյունավետ կերպով կտրել ձեր կազմվածքը:
• Կեսարյան հատումից հետո խորհուրդ է տրվում վիրակապով վարտիք կրել, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է կազմվածքը, այլև ավելի լավ է ամրացնում կարերը։
• Վիրակապ-կարը հաճելի է, քանի որ կինը նրան տվել է բնական ճանապարհ, որպեսզի այն հեշտությամբ հյուսվի, և որով կարելի է գործվածքի վրա ճնշում գործադրել՝ կարը ձգելով և ձգելով։

Որպես կանոն, վիրակապի չափը նույնն է, ինչ մարմնի չափը։ Եթե ​​երիտասարդ մայրն այնքան է գիրացել, երբ երեխան խմում է, ապա անհրաժեշտ է ընտրել մեկ չափս ավելի մեծ վիրակապ։

Հավասարապես կարևոր է, որ այս ապրանքը պատրաստված լինի թթվային նյութից: Ձեր պարտականությունն է ընտրել ճիշտ քանակությամբ ջուր և թողնել այն առանց ծածկագիրը փոխելու: Ավելի լավ է միկրոֆիբրից կամ մանրաթելից պատրաստված վիրակապ գնել:

Վիրակապ կրելու համար կարևոր է հետևել այս կանոններին, ինչպես նշված է ապրանքի փաթեթավորման վրա: Օրինակ՝ պետք է կարել կանգնած դիրքում, մինչդեռ վարտիքը պետք է կրել պառկած վիճակում։ Վիրակապը հեռացնելը, որպես կանոն, թույլատրվում է երեխայի ծնվելուց հետո առաջին իսկ օրերից։ Այն պետք է կրել ամեն օր 2-6 օր, հակառակ դեպքում պետք է հեշտությամբ հեռացնել։

Ամուր սեղմեք վիրակապը, որպեսզի հեշտացնեք երեխային հսկել: Նույնիսկ վիրակապ կրելիս, մեջքի և կոնքի վրա ճնշումը նվազում է, իսկ արգանդից անընդունելի ախտանիշների հաճախականությունը նվազում է։

Դուք չեք կարող վիրակապ կրել հետևյալ պայմաններում.

• տարբեր տեսակի կարերով կեսարյան հատումից հետո;
• վահանաձև գեղձի համակարգի հիվանդությունների դեպքում՝ արտաքին տեսքը հրահրելու համար նաբրյակիվ ;
• Ես հիվանդ եմ SCT;
• ինչպես երևում է գործվածքի վրա, որից կտրված է վիրակապը.
• մաշկային հիվանդությունների համար

Ֆիզիկական իրավունքներ

Իրավունքի օգնությամբ, քանի որ աստիճանաբար բարդանում եք, մի քանի ամսում կարող եք արդյունավետորեն բարելավել ձեր կազմվածքը։

Քանի որ երիտասարդ մայրը ծննդաբերությունից հետո որևէ դժվարություն չի ունենում, նա կարող է աստիճանաբար բարելավել իր ֆիզիկական առողջությունը ծննդաբերությունից հետո երեք օրվա ընթացքում: Հնարավոր է, որ կինը իրեն լավ է զգում և չի տառապում ամենօրյա քրոնիկական հիվանդությամբ։

Այնուամենայնիվ, անհնար է անմիջապես «հուզվել»: Օրինակ՝ հովանոցներից հետո առաջին մի քանի ամիսներին խստորեն արգելափակվել է սեղմելու իրավունքը։ Դուք կարող եք նորից քայլել միայն այն դեպքում, եթե որովայնի լարվածության դեպքում դուք ցնցված կանգնեք և շուտով արգանդը սկսում է քնել: Այնուամենայնիվ, եթե տեսնեք թեթև նշաններ, թե ինչ պետք է քսել, այժմ կարող եք ճնշում գործադրել: Կանայք պետք է վերանան լարված մարմնից որովայնի ցավը։ Սակայն դրա համար անհրաժեշտ են ավելի մեղմ և մեղմ մեթոդներ, որոնք հավասար են մամուլի հիմնական «պոմպացմանը»։

Դուք կարող եք կիրառել այս իրավունքները.

• Պառկեք ձեր կողքին և ամբողջությամբ նկարեք ձեր կյանքում: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: Սկսեք հինգ կրկնությունից, ապա ավելացրեք դրանց թիվը մինչև քսան: Կատարեք օրական մինչև 3 մոտեցում: Այսպիսով, դուք կարող եք իրավացիորեն աշխատել երեխայի ծննդյան օրը:
• Մեջքի վրա պառկած՝ ծնկները ծալված են։ Թող երեխան ապրի: Ներշնչելով՝ նա ուժեղ ապրում է՝ փորձելով բարձրացնել երեխային՝ ըստ երևույթին հնարավորինս իջեցնելով այն։ Այս իրավունքը՝ երեխային ձեր ձեռքերով բռնելով, անհրաժեշտ է կրկնել օրական 15 անգամ։
• Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ և ուժեղ լարեք որովայնի մկանները՝ ստիպելով ձեր ստորին ոտքերը սեղմել ամբողջ երկայնքով: Կրիժը ոչ մեկի առաջ մի բարձրացրեք։ Այս դիրքում մարմինը թուլացրեք մինչև 5 վայրկյան, որից հետո պետք է հանգստանալ։ Կարելի է կրկնել մինչև 10 անգամ ամեն օր յուրաքանչյուր մոտեցման համար:

Քայլ դեպի աջ

Եթե ​​վարագույրներից հետո արդեն անցել է 2-3 ամիս, կարող եք անցնել աջ ծալովի։ Սակայն մի քանի ամիս անց մամուլն ակտիվորեն ներբեռնելու կարիք չկա։ Եթե ​​կա փսխում, որովայնի հյուսվածքը հեշտությամբ կարող է բաժանվել: Այն կտևի ավելի քան մեկ ժամ՝ 6-ից 10 ամիս: Իսկ եթե կինը հարվածում է մամուլին՝ իրանը բարձրացնելով, ապա սպիտակ գիծն ավելի է շեղվում։ Հետագայում կեսարյան վիրահատության ենթարկված կանայք ավելի շատ վտանգի տակ են, քանի որ նրանց կարերը կարող են դուրս գալ։

Թիմը, որը մեծ մասամբ ապրում է հարթ կյանքով, ինչպես թվում է, դեռ պետք է քայլ առ քայլ մոտենա ավելի շատ ծալովի իրավունքներին և սահուն տիրապետի դրանց՝ ներկայացնելով մեկ առ մեկ: Քայլ առ քայլ անհրաժեշտ է օրական մեկ անգամ անցնել ամբողջ համալիրը, այնուհետև ամեն տարի աշխատել դրա վրա:

Վերելակ

Սա արդյունավետ է դեպի աջ և օգնում է խստացնել կյանքը: Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին և նկատեք, որ պորտը մի տեսակ վերելակ է: Առաջին փուլում նա ապրում է լիակատար հանգստի մեջ, տասներորդ փուլում նա ապրում է հնարավորինս՝ ձգված դեպի ողնաշարը։ Անհրաժեշտ է վերելակով «ուղևորություններ» կատարել՝ տեսադաշտում՝ մինչև 10 վերևում և հետո պահել շունչը, ներշնչելիս՝ մինչև առաջինը։

Աշխատեք տասը մոտեցում այսպես. նախ հետևեք վերելակի «վերելքին» 1-ից 4-ը վերևից, հետո իջեք: 1-ից 4-ը անհրաժեշտ է սեղմել շարժումը և «գնալ» վերևից մինչև 8-ը, այնուհետև սեղմել շարժումը և ներքև: Հետագա՝ վերջին փուլը՝ 1-ից 10 և ներքև: Դուք պետք է լրացնեք 10 մոտեցում:

«Պլանկ»

Դուք իրավունք ունեք բարձրանալու՝ բուժելու ձեր որովայնը, կողքերը, հետույքը, ոտքերը և մեջքը: Դուք պետք է պառկեք բարձի վրա և լսեք ձեր մատների վրա և թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկների մոտ: Հաջորդը, հետ քաշեք ձեր կյանքը, լարեք ձեր մեջքը և հետույքը և ձեր ուսերը հետ քաշեք: Մարմինը կարող է մնալ ամբողջովին ձգված: Այս դիրքում անհրաժեշտ է մի քանի վայրկյան քսել երիկամը, իսկ հետո ամեն օր ավելի ու ավելի շատ ժամեր անցկացնել այս դիրքում՝ աստիճանաբար այդ ժամանակահատվածը հասցնելով 1 շաբաթվա։ Այժմ աշխատեք 10 անգամ միաժամանակ: Քանի որ այդպիսի մարդն իրավունք ունի կանոնավոր կերպով թողնել ծխելը, նա ապրում է և հանգստանում, որպեսզի ավարտի իր կյանքը։

«Միստոկ»

Լրացուցիչ նպատակների համար դուք կարող եք արդյունավետորեն ցողել կարի նստատեղը, սեղմելը և հետևի մակերեսը դեպի աջ: Vikonannya-ի համար հարկավոր է պառկել բարձի վրա և ծալել ձեր ծնկները: Երբ ներշնչում եք, դուք պետք է նրբորեն բարձրացնեք ձեր կոնքը և պահեք այն 5 վայրկյան: Այնուհետև ամբողջությամբ շրջվեք դեպի ելքի դիրքը: Այդ պահին, երբ մարմինը լարված է, որովայնի մկանները ցավում են և շատ լարված են։ Կատարեք տասը կրկնություն:

Կոնքի հատակի վարժություն

Բացի այդ, հարթ հետքերից հետո ձգեք միջանցքի մկանները՝ լարելով դրանք և մի քանի վայրկյան թուլացնելով։ Կրկնեք աջից մեկ ժամ, որքան հնարավոր է հաճախ: Դասընթացը սկսվում է այն ժամանակ, երբ հովանոցներից հետո միջանցքի կարերը սկսում են քայքայվել:

Bodyflex

Սա ֆիզիկական իրավունքների համալիր է, որը ներառում է իզոմետրիկ և իզոտոնիկ իրավունքների տարրեր։ Սա ակնհայտորեն հեշտ է Վիկոնյանի համար ֆիզիկական մարմնամարզություն կատարելը: Համալիրը հեշտ է հիշել, իսկ մահվան ժամին նորապսակ կինը շատ չի հոգնում։

Համալիրը բաղկացած է 10-12 պոզերից, իսկ նրա vykonannya-ն տեւում է մոտավորապես 15 պոզ: Bodyflex-ը ոչ միայն օգնում է ձեր մազերը հարթ պահել, այլև կփայլեցնի ձեր մաշկը: Bodyflex-ը նույնիսկ ավելի շագանակագույն է մարմնի համար:

Յոգա

Կանայք կարող են յոգայով զբաղվել սեփական տան հարմարավետությամբ: Ավելին, լարերի պտույտը չի պահանջում չափազանց շատ անհրաժեշտ և անհանգիստ բաներ անել: Վիկոնուվատիին բավական է օրական մոտ 20 հվիլին պարապելու համար:

Ուդիանա դեպի աջ

Այնուհետև պառկեք բարձի վրա՝ ձգելով ձեր ոտքերը։ Երբ սկսում եք խորը շունչ քաշել, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և ծալեք ձեր ծնկները: Ցանկացած ժամանակ դադարեցրեք շնչառությունը և սեղմեք ձեր ոտքը ստամոքսին: Հեշտ է տեսնել, քայլ առ քայլ ձեր ոտքը պտտելով հենարանի վրա, որպեսզի ձեր վերջը ցույց տա տեսանյութի ավարտը: Հետո ամեն ինչ կրկնեք ձախ ոտքով, ապա միանգամից երկու ոտքով։ Փորձեք կատարել մինչև 15 կրկնություն:

Նահիլի

Հատակին կանգնած ժամանակ անհրաժեշտ է ոտքերդ բացել ուսերի լայնությամբ, իսկ ծնկներն ուղիղ պահել: Ես խորը շունչ քաշեցի, բայց տեսադաշտում ծածկվեցի մինչև ծնկներս՝ ձեռքերս սեղմելով մեջքիս հետևում։ Իդեալում, ձեր ճակատը դուրս կգա, իսկ ձեր ծնկները դուրս կգան ամբողջ տեսադաշտում: Ալե Վիկոնաննյայի համար անհրաժեշտ մանրակրկիտ մարզումների իրավունք: Բավական է, որ նա ավելի վատանա, քան Յակոմոգը:

Rozgoyduvannya

Նստեք հարթակի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և շարժեք դրանք ձեր աջ ձեռքով: Ձեռքերդ գլխից վեր փակելով: Շնչեք խորը և ամբողջությամբ տեսեք՝ հանգստանալով տեսողության տեմպերով: Ավարտելով դիտումը, ձեր ոտքերը տեղափոխեք ձախ և կրկնեք աջ: Ռոբոտի օրը գործում է մինչև 8 այդպիսի իրավունք։

Հուլա-հուպ՝ ողջերին կարգի բերելու համար

Մերսման գլանափաթեթներով և գնդիկներով ամուր օղակը, որը կոչվում է հուլա-հուպ, կարող է նաև շողոքորթ կերպար դառնալ: Երբ մարդը փաթաթում է հուլա հուպը, գործվածքի վրա լարվածություն է առաջանում, ինչի հետևանքով մարմինը փոքրանում է, իսկ ճարպը աստիճանաբար քայքայվում։

Հարկ է նշել, որ նման օղակով մարզվելու առաջին մի քանի անգամներից հետո մաշկի մոտ հաճախ են առաջանում ենթամաշկային արյունազեղումներ։

Կինը կարող է նման գործունեությամբ զբաղվել իր երեխայի ծնվելուց ոչ շուտ, քան վեց ամիս հետո: Եթե ​​դրանք տպագրվեն սահմանված ժամկետից շուտ, ապա իրավիճակը կարող է ավելի ամրապնդվել: Եթե ​​նույնիսկ դրանք տեղադրվեն որովայնի սպիտակ գծի վրա, որպես օղակ, կարող է ավելի մեծ անհամապատասխանություն լինել։ Արդյունքում կարող է ձևավորվել նեգարնի կենդանի՝ բաժանված երկու տողի։

Թիմը, ում համար սնունդը կարևոր է, քանի որ նա ապրում է կեսարյան վիրահատությունից հետո, դուք չեք կարող ճիշտ ժամանակին շտապել օղակի մոտակայքում: Որոշ կանայք ցանկանում են արագ գունավորել իրենց թուլացած որովայնը, պտտել հուլա-հուպը հենց կեսարյան հատումից հետո: Արդյունքում նման վիճաբանությունն աղետալի է ավարտվում՝ երիտասարդ մոր կարերը բաժանվում են։

Թիմը, ով տկտկացնում է, ինչպե՞ս է նա դեռ ողջ տանը կեսարյան հատումից հետո, կարող եք օղակ դնել դրա միջով: Ճիշտ այնպես, ինչպես լրացուցիչ տարրը, դա արվում է առանց հատուկ ջանքերի: Փորձելով գոգնոցը դնել ստամոքսին, շատ կանայք, եթե օղակը ոլորեք, ուժեղ ձայնը կդողա այս հատվածում։ Կարևոր է նաև հիշել, որ հուլա հուպը ազդում է ոչ միայն ճարպային հյուսվածքի, այլև ներքին օրգանների վրա։ Հետեւաբար, դուք պետք է պտտեք այն չափված չափաբաժիններով և ոչ ինտենսիվ:

Այն մայրերը, ովքեր մտածում են, թե ինչպես նիհարել կեսարյան հատումից հետո և ձեռք բերել կյանք, պատրաստ են օգտագործել ցանկացած մեթոդ՝ բարելավելու մաշկի ձգությունն ու առաձգականությունը։

Շատ կայքերում խորհուրդ է տրվում այրվող ջարդեր իրականացնել, ինչը կօգնի ձեզ արագ և արդյունավետ նիհարել։ Այնուամենայնիվ, սնուցման ապացույցը, որ դուք կարող եք կորցնել ճարպը, որպեսզի օգնեք այրել ձեր կոկորդը, դեռևս պարզ չէ:

Նման ընթացակարգերը արդյունավետ են միայն սպորտային իրավունքների հետ կապված, եթե դրանք իրականացվում են ֆիզիկական ակտիվությանը զուգահեռ կամ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում: Կոկորդը կարագացնի ճարպային հյուսվածքների քայքայումը, մաշկի տոնայնությունը և մաշկի մակերեսը կսնուցի անհրաժեշտ ճարպային հյուսվածքներով։ Անհնար է կարծել, որ քիթը այրելը կօգնի ձեզ ազատվել խնդրից։

Պրոցեդուրայից առաջ խորհուրդ է տրվում տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունել՝ մաշկը գոլորշիացնելու համար։ Պրոցեդուրան ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է նաև ցնցուղ ընդունել։ Խորհուրդ է տրվում դեգլոտինացիա կատարել երկու օրը մեկ։ 10-15 պրոցեդուրաներից հետո կուրսը կարող եք նորից կրկնել մի քանի ցիկլից հետո։

Ջրիմուռների ջրազրկում

Ձեզ հարկավոր է հալված և չոր ջրիմուռներ՝ նախ թրջված տաք ջրով: Դրա համար վերցրեք 100 գ ջրիմուռ և 1 լիտր ջուր։ 15 րոպե թրմելուց հետո ջրիմուռը քսել ստամոքսին և կողքերին, փաթաթել տաք ջրով և թրմել մոտ մեկ տարի։

Obgorttanya կավով

200 գ սև կավը խառնել տաք ջրի հետ, մինչև շիլան ձևավորվի։ Այս սումիշը քսեք կողքերին, ապրեք, ծածկեք թափվածով և թողեք մի քիչ կանգնի։

Շոկոլադե այրվածք

Կես բաժակ տաք ջրի մեջ անհրաժեշտ է լուծել 200 գ կակաո։ Խառնուրդը սառեցնելուց հետո այն պետք է քսել մարմնին և ծածկել տաք ջրով։ Գրեթե կեսգիշեր է։

Honey's obgortannya

Այս պրոցեդուրան կարող են անել միայն նրանք, ովքեր ալերգիկ չեն մեղրի նկատմամբ։ Ջրային բաղնիքում անհրաժեշտ է տաքացնել չքաղցրած մեղրը (մի քանի գդալ) և մերսող ձեռքերով քսել գլխի մաշկին։ Շրջելով թքի շուրջը, կտրեք մեղրը 30-40 րոպե, ապա լոգանք ընդունեք:

Նախածննդյան երեխաներ

Ստամոքսից և մկաններից արդյունավետ և արդյունավետ ազատվելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել, այլ ոչ թե ավարտվել չոր դիետայով: Անկախ նրանից՝ երեխայի մայրը կրծքով կերակրում է, թե արհեստական ​​կերակրում է, նա չի կարող դաժանորեն կտրվել իրենից։ Յուրաքանչյուր մայր պետք է լինի եռանդուն և բավականաչափ ուժեղ՝ երեխային խնամելու համար:

Վարագույրների հետ դաժան շփումը կարող է առաջացնել մազաթափության ավելացում, մաշկի և եղունգների խտացում: Հասկանալի է, որ ծնվելուց հետո առաջին ամիսներին երիտասարդ մայրը քրոնիկական անհամակրանք է զգում: Եթե ​​թերսնուցումը հասնում է նման մակարդակի, ապա կինը այս գործընթացով կարող է, ինչպես մենք ենք անվանում, ընկնել դրանից՝ զգալով թե՛ բարոյական, թե՛ ֆիզիկական հյուծում։

Այնուամենայնիվ, այստեղ դեռ խաղաղություն է։ Հեշտ չէ լսել այն փաստը, որ լիարժեք լակտացիայի համար անհրաժեշտ է անընդհատ բավարար չափով ստանալ: Լակտացիան նորմալ է, կախված ամեն ինչից, օրինակ՝ երեխայի կերակրման հաճախականությունից և կղանքի ակտիվությունից:

Պանդոկի կանոնները

• Պետք է օրական 5-6 անգամ ուտել, որպեսզի երեխայի հիմնական լոգանքն իրականացվի։ Այդ դեպքում չափաբաժինը ավելի մեծ չի լինի՝ օպտիմալ չափը 200 գ-ից ոչ ավելի է։
• Դիետայի կալորիականությունը մեղավոր չէ 2000 կկալից ցածր լինելու համար։ Այս խորհուրդը նախատեսված է հղի մայրերի համար, ովքեր նույնպես շատ կալորիաների և սննդարար նյութերի կարիք ունեն իրենց կաթը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դժվար է յուղոտ խոտաբույսեր, ինչպես նաև հացաբուլկեղեն ուտելը քիչ քանակությամբ, քանի որ նման խոտաբույսերը օգտակար չեն և՛ մոր, և՛ երեխայի համար։

Մանուկ հասակում չի կարելի օգտագործել հետևյալ մթերքները.

• Լինի դա ալկոհոլային խմիչքներ:
• Ապխտած մթերքները, դրանցում պարունակվող քաղցկեղածին բեկորները, սպառվում են կաթի մեջ և բացասաբար են անդրադառնում կնոջ օրգանիզմի վրա։
• Պահածոներ - պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ, շաքար, ինչպես նաև արհեստական ​​կոնսերվանտներ։
• Յուղոտ եղջյուրը պարունակում է բազմաթիվ վնասակար քաղցկեղածիններ և տրանս ճարպեր։
• Գազ, կավա - զզվելի է փորագրության մեջ լցնելը:
• Ցիտրուսային մրգեր, շոկոլադ, պնդուկ – այս մթերքները կարող են ալերգիա առաջացնել ձեր երեխայի մոտ:
• Ծովամթերք, ձու, կաթ, ոլոռ, մեղր՝ կերակրելուց առաջ շատ զգույշ եղեք, քանի որ այդ մթերքներից մի քանիսը կարող են երեխայի մոտ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել:

Բնական լոգանքի ժամանակ սննդակարգում կարելի է ներառել հետևյալ մթերքները.

• Ֆերմենտացված կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ - աստիճանաբար դիետա ներմուծեք մածուն, պանիր, պանիր, թթվասեր: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ջերմային մշակման ենթարկված կաթնամթերք, օրինակ՝ կաթսա, շոռակարկանդակ և այլն։
• Միսը նիհար է. կարելի է պատրաստել տարբեր կտորներ հավի, հորթի, հնդկահավից և ձագից:
• Շիլա - հունական, վարսակի ալյուր, կուկուրուդզյանա: Ապուրներին կարող եք մակարոն ավելացնել։
• Բանջարեղեն – ճակնդեղ, գազար, կարտոֆիլ, ձմերուկ, ցուկկինի, կանաչ աղցան:
• Մրգեր - սալոր, տանձ, հաղարջ, խնձոր:
• Անհրաժեշտ է նաև խմել մինչև երկու լիտր ջուր, ներառյալ արգանակ և թեյ:

Դիետա ծնվելուց հետո առաջին երեք ամիսների ընթացքում

Խորհուրդ է տրվում այս պահին ավարտել կտրումը: Նույնիսկ մոր հորմոնալ մակարդակն աստիճանաբար թարմացվում է, և հղիության ընթացքում նա դեռ հանգստանում է: Հետեւաբար, որոշ ապրանքներ, որոնք կինը նախկինում ապրել է առանց խնդիրների, կարող է ներծծվել մարմնի կողմից:

Մինչև 3 ամսական երեխան արդեն զգայուն է ալերգենների նկատմամբ, և նրա մարմնի համակարգերը դեռ թերզարգացած են։ Ահա թե ինչու են շատ փոքր երեխաներ զարգանում, և նրանց կյանքի առաջին ամիսները հաճախ անհանգիստ են: կոլիկ .

Հարուստ կանայք երեխաներ ծնելուց հետո կարող են արագ վերածվել զարմանալի կերպարների։ Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ դրանց մոտավորապես մեկ երրորդը կարելի է վաստակել 3-6 ամսում։ Կանանց ևս մեկ երրորդը դրան կհասնի վերջին երեք տարում. նրանց թարմացնելու համար անհրաժեշտ է մինչև 1 օր: Մյուս կանայք պետք է ծախսեն, մինչև ճակատագիրը կրկնվի:

Այնուամենայնիվ, այս բոլոր տերմինները ինտելեկտուալ են, և նրանք նույնպես շատ առնչություն ունեն երիտասարդ մոր հոգսերի և նրա պարտավորությունների հետ: Այն հոսում է մարմնի և հորմոնալ մարմնի մեջ: Մայրերը, ովքեր ապրում են մինչև լակտացիայի ավարտը, կարող են դժվարությամբ զարգացնել ճարպը: Այնուամենայնիվ, լավ պրակտիկան և սննդի նկատմամբ ճիշտ մոտեցումը կօգնի ցանկացած կնոջ ապրել հարթ կյանքով և բարելավել իր առողջությունը:

Հղիության ժամին վարագույրները ձգվելուց հետո մկանները վերականգնվում են, որպեսզի երկար տեւեն։ Յուրաքանչյուր կնոջ կյանքը կզրկվի որովայնի մազից, որը անհարմար կախված է։ Ինչպե՞ս է թռչունն ապրում հովանոցներից հետո: Մենք խրախուսում ենք ձեզ սովորել արժեքը առավելագույնի հասցնելու հիմնական ուղիները, նույնիսկ եթե դա լիովին բնական է, բայց դեռ խնդիրներ կան:

Որովայնի կապան

Մինչ օրս մեր տատիկներն ու մեծ տատիկները գիտեին, թե ինչպես կարելի է հեռացնել խնդրահարույց հատվածը՝ կտորը կտրելով։ Այսօր այս մեթոդը չի կորցրել իր արդիականությունը. հետսուր վերականգնողական ակտիվիստները կարծում են, որ հավելվածն ավելի արդյունավետ և անվտանգ է ամենօրյա հետսուր վիրակապերի համար:

Ճիշտ է, վիկոնանան օգտագործվում է որովայնի կորսետը թարմացնելու և որպես կանխարգելիչ միջոց թութքի, օրգանների անկման, փորկապության և ուղիղ որովայնի խոցերի առաջացման համար: Այս պարզ ընթացակարգը նաև օգնում է մայրիկին արագացնել արագությունը:

Պոդվյազուվատին շատ գործնականում ապրում է հովանոցներից անմիջապես հետո (քանի որ ամենօրյա ծալման կարիք չկա): Գործընթացը պետք է ավարտվի երկու կամ ավելի անգամ ձգվելով (որովայնի հատվածը կփակվի): Այն, որ դուք այլևս չեք կարող ձեզ սահմանափակել, հիմնական նշանն այն է, որ կանայք պետք է իրենց հարմարավետ զգան՝ թե՛ ստամոքսի կտորով, թե՛ առանց դրա։

Պրոցեդուրայի համար անհրաժեշտ է բնական գործվածք (սպիտակեղեն կամ բավովնա) 3 մ երկարությամբ և 50 սմ լայնությամբ։ Գործվածքը դրեք գոտկատեղին, ծայրերը անցեք մեջքի հետևում, նորից դուրս բերեք ձեր առջև և կապեք կոնքի շղարշների մակարդակով։ Վուզոլը խառնեք դեպի կողք, այլ ոչ թե կենտրոնում, որպեսզի այն չսեղմի արգանդի վրա։ Արդյունքը կլինի երկու գնդիկ՝ բարձր «փորոտիք» որովայնի համար և բարակ «ամրացնող»՝ «փորոտիքը» պահելու համար: Այսպիսով, պառկած վիճակում, ձեռքերը դրեք վիրակապի տակ և որովայնի ծալքերը քաշեք վեր («աղիքներ»):

Հենարանի վրա կանգնելուց հետո դուք ստիպված չեք լինի ուժեղ սեղմում զգալ. պատշաճ հենարանը կապահովի առավելագույն հարմարավետություն (մեջքի վրա հեշտ է, դուք չեք զգում որովայնի մկանների թուլությունը): Անհնար է շատ նեղանալ հենց հիմա:

Ցավի վիրակապ

Որովայնի մկանների տոնուսի վերջնական բարելավման համար կարող եք օգտագործել հետորովայնային վիրակապեր, քանի որ այսօր դրանք հասանելի են մեծ տեսականիով։ Վիրակապը սովորաբար քիչ խնդիրներ ունի. այն օգնում է ֆիքսել կարը կեսարյան հատումից հետո, աջակցում է վերնիալի պատին, նվազեցնում ճնշումը ծայրամասի վրա և փոխում է մեջքի ցավը:

Կարևոր է հիշել, որ վիրակապը չի կարելի կրել կեսարյան հատումից հետո մաշկի հիվանդության և այլ խնդիրների, ինչպես նաև արգանդի վզիկի և աղիների հետ կապված խնդիրների դեպքում։ Այս ձեռքով սարքն օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք գինեկոլոգի հետ։

Վիրակապները կարելի է ծալել.
Կարծես կար կամ բարձր կորսետ ունի
Բարձր վարտիքի կամ կորսետի վարտիքի տեսքը թույլ է տալիս կարգավորել ձգման մակարդակը
Տաբատը կարծես շքեղ զգեստ ունի

Տնտեսող և առատաձեռն մայրերի համար կա ունիվերսալ վիրակապ գոտի, որն իր նեղ մասով ամրացնում է որովայնը մինչև հարթ հատվածը, իսկ հարթ հատվածից հետո այն բարձրացնում է լայն կողմով։

Վարագույրներից հետո որովայնը ձգելու ճիշտ

Ցավոք, ակտիվ մարզվելուց անմիջապես հետո կան հակացուցումներ՝ այս ժամանակահատվածում կանացի օրգանները պետք է հանգստանան արդյունավետ նորացման համար (այս գործընթացը տևում է 6-8 օր, ոչ պակաս): Ամենապարզ ձևով՝ բժշկի հետ սպասելուց հետո կարող եք թողնել ծխելը։

Խոցերի բուժման ամենահայտնի տարբերակը լարվածության թուլացումն ու թուլացումն է: Դուք կարող եք աշխատել առանց կենցաղային գործերով և դայակի խնամքով զբաղվելու:

Ավելի կատարելագործված անալոգով դուք կարող եք այլ բան անել՝ խմել այն անմիջապես արթնանալուց հետո, դատարկ ստամոքսին (նստած ժամանակ):

Խմեք մի շիշ ջուր, նստեք աթոռի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը և շնչեք ստամոքսով՝ ներս և դուրս քաշելով: Խոսելուց առաջ սա ճիշտ է ոչ միայն մկանները ձգելու, այլ նաև փորկապությունից ազատվելու համար, որը հաճախ առաջանում է հղիությունից հետո։

Կանգնեք երրորդը դեպի աջ՝ մեջքի վրա պառկած։ Ձեռքերդ կողքերից ձգիր, ծնկներդ ծալիր, ոտքերդ իրար զուգահեռ հենարանի վրա դրիր։ Բարձրացրեք ձեր կոնքը, կյանքը քաշվում է: Թևի վերին կետում ազատեք լարվածությունը 30 վայրկյան և դիմեք IP-ին:

Laryngeal որովայնի ձգման համար

Սա արդյունավետ պրոցեդուրա է, որից կարող եք օգուտ քաղել, եթե համբերություն ունենաք. կոկորդի վրա աշխատեք երկու օրը մեկ՝ 10-15 պրոցեդուրաներով՝ 20 օր ընդմիջումով: Գործընթացից առաջ և հետո 1,5-2 տարի ոչինչ մի կերեք։ Խառնուրդը քսեք նախապես պատրաստված մաշկին (լոգանք ընդունեք և մացեք ձեր մարմինը)։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. կուլ տալու համար ոչ բոլոր ապրանքներն են հարմար մահամերձ մայրերի համար, և որոշ ակտիվ բաղադրիչներ ներթափանցում են արյան մեջ: Հատկապես արժեքավոր են եթերային յուղերը։ Ստուգեք ավելի նուրբ բաղադրատոմսեր, օրինակ, սև կավով այրելը: Այս խառնուրդը ջրով նոսրացրեք մինչև շիլա դառնա, քսեք ստամոքսի հատվածին, փաթաթեք փաթաթանով և տաք վերարկու դրեք։ 40-60 րոպե հետո լվանալ ցնցուղի տակ և քսել մաշկի կրեմ:

The take away կյանքը հովանոցներից հետո շատ իրական ձևով: Երբ վերադառնում եք մարզավիճակին, մի մոռացեք ուտելու կանոնների մասին՝ ձեզ մի տրվեք դիետաներով կամ չափից շատ կերեք: Համապարփակ մոտեցումը ձեզ կբերի հաջողության։

The take away կյանքը հովանոցներից հետո ամբողջովին իրական ձևով:

Երգելով՝ հաճախ եք զգացել ձեր ընկերների արհամարհանքը, որ երեխայի երկար սպասված ծնունդից հետո նա գիտակցել է անմիջական մեջքի ուժեղ փոփոխությունները և վերածվել անհնարին գործերի։

Այսպիսով, առանցքը, ուստի ամրությունը մաքուր առասպել է:

Կրկին գեղեցիկ և մարզավիճակ ձեռք բերելը, վարագույրներից հետո կյանք և կողմեր ​​ձեռք բերելը, նոր արտաքինի մղումով լիարժեք կյանքով ապրել առանց բարդույթների, հնարավոր է նվազագույն կամ պատշաճ ուշադրության տեսանկյունից:

Կանանց մարմնի առանձնահատկությունները

Flat ապրումներ - մաշկի աղջիկը խոսում է նոր երազանքի մասին:

Այն կարող է թաքնված լինել, կարող է բաց լինել, ընկերների հետ թեյ խմելիս և խմոր ուտելիս տաք մամլման մասին քաղցր երազներով տրվել, և գուցե այլևս չմեռնել, այլ առասպելական խորանարդիկներ պատրաստելու մոլուցք ձեռք բերել:

Ոգեշնչված լինելով «Ես շատ եմ ուտելու, շատ չեմ վատնելու» հանրաճանաչ կարգախոսով, կանայք հաճախ շտապում են քաշի կորստի ծրագրերի մեջ:

Մեր աչքի առաջ անմիջապես հայտնվում ենք թթու, ուրախ երեխաների տեսադաշտում, ավելին, քան կարելի է լրահոսում նկարագրություններ տալ։

Անցնում է մեկ ամիս, հաջորդում է մյուսը, ձեր խոսքերը ցույց կտան սուրբ թվերը, կուլիսներում ապրող գործիչը գործնականում անփոփոխ կվերանա:

Գիտե՞ք նկարը։ Եկեք պարզենք, թե ինչու է սա այդքան հուզիչ:

Ամբողջ խնդիրը ճարպի գրպանում է։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գերբնական էներգիայի առկայության պատճառով իդեալականորեն հավասարակշռված մարմնի զանգվածը և աճը կարող են անհավասար բաշխվել:

Նորմալ վիճակի և առողջության դեպքում կանանց ճարպային զանգվածը հասնում է 23-24%-ի, ծավալի կեսը գտնվում է կրծքի հատվածում, հետույքի և հետույքի ներքին հատվածներում։

Մյուս մասը հավասարաչափ բաշխված է ամբողջ մարմնով մեկ։

Այնուամենայնիվ, հղիության ժամին մարմնում մեծ թվով փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնք կարող են հանգեցնել նոր, իդեալական մտքի ստեղծմանը պտղի արտադրության և կնոջ պաշտպանության համար:

Այս փոփոխություններից մեկն է հորմոնալ անհավասարակշռությունը:

Ճարպի քանակությունը զգալիորեն մեծանում է, և գերազանց մարմին ունեցող կնոջ մարմնի վրա հայտնվում է այսպես կոչված «խնդրահարույց տարածքը».

1. Ապրում է

Ահա թե ինչպես է բնությունը խոսում հաջորդ փոքրիկի մասին.

Պատնեշի միջնամասը, որը ձևավորվում է որովայնի հատվածում մեծ ճարպային հյուսվածքի պատճառով, ենթակա է արտաքին ներհոսքերի, որոնք կարող են վնասել պտուղը:

Վարագույրներից հետո շրջվելու համար կպահանջվի մեկ ժամ

Վարագույրներից հետո ձգված մարմինը սկսում է արագորեն հասնել ելքի կետ, իսկ ճարպը պարզապես ոչ մի տեղ չգիտի:

Որտեղ է մեր հիմնական խնդիրը, և ամենևին էլ գերբնական ծաղկամանում չէ (թեև մինչև օրվա վերջ դա բացասական գործոն է)։

Եթե ​​ցանկանում եք ապրել հարթ կյանքով, կարող եք կենտրոնանալ ձեր ստամոքսի ճարպը փոխելու և ընկերոջից ձեր ստամոքսի միսը մարզելու վրա:

Պարզապես մի չափազանցեք այն, եթե ձեր մարմնի ճարպը իջնի 13%-ից ցածր, կարող եք առողջական խնդիրներ ունենալ:

Միշտ հիշեք ոսկե միջինի մասին այնպիսի վեհ և անհրաժեշտ ձևով, ինչպիսին է հարթ որովայնի ստեղծումը:

Բալի մսի հետ աշխատանքի առանձնահատկությունները

Որովայնի ձևի չափը, որը դուք կունենաք, կախված է երկու գործոնից՝ ստամոքսի ճարպի քանակից, ինչպես նաև արգանդի վզիկի պատի ամրությունից, որը պարունակում է միսերի մեծ խումբ:

Իր նորմալ վիճակում նա ապրում է միայն մի փոքր, առաջ է ցատկում, երբեմն նկատելի է սառույց դնել նրա վրա:

Քանի որ գարշահոտը շատ թույլ է, և դուք դրան ոչ մի հարգանք չեք տալիս փսխման համար, ապա դուք չեք ունենա թուլացած որովայն:

Կարդալով առաջին բաժինը՝ դուք արդեն շատ գիտելիքներ եք ձեռք բերել և ոչ մի օգուտ չեք ստանա՝ շատ արժեքավոր ժամանակ վատնելով երեխաների վրա։

Դուք գիտեք, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք և վերցրել եք առաջին բանալին՝ հասկանալու, թե ինչպես է ապրում քունը հղիությունից և նիհարելուց հետո:

Նախքան աշխատատար գործընթացին ներգրավվելը, եկեք նայենք որովայնային խմբի մսի հետ աշխատանքի առանձնահատկություններին:

Առաջին հերթին պետք է բարելավել նրանց տոնը։

Վարագույրներից հետո անհրաժեշտ է ճիշտ ֆիզիկական ակտիվություն ընտրել

Այս պատասխանատվությունը ենթակա է ֆիզիկական իրավունքների, որոնք բաժանվում են հետևյալ տեսակների.

1. Աղոթեք ձեր ոտքերով ոչխարի մորթուց ստատիկ դիրքում: Սրանք ճոճանակներն են, թեքվելն ու քանդվելը, և շրջանաձև ճոճանակները՝ այնքան, որքան կարելի է պատկերացնել սեփական երևակայության մեջ: Շատ ֆիթնես մարզիչներ և պարզապես սպորտի և գեղեցկության էնտուզիաստներ ընդլայնել են իրենց անանձնականությունը, ուստի դժվար կլինի ընտրել այնպիսիները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ռոբոտների օգնության հետևում ոտքերը ամրացվում են ստորին մամուլի շարքերով:
2. Աշխատեք ոչխարի մորթուց՝ ստատիկ դիրքով ոտքերով: Այստեղ ամեն ինչ նման է առջևի կետին, բայց այժմ ամենաբարդ աշխատանքը գնում է ստորին ծայրերին: Նահիլի, բարձրացում, փաթաթում - սա կօգնի նվազեցնել վերին մամուլի միջուկը:
3. Սինխրոն ռոբոտը tuluba ta nig. Իրավունքի առավել փխրուն տեսակը նպատակ ունի միաժամանակ ներառել մարդկանց բոլոր խմբերին աշխատատար գործընթացում:
4. Խաչեց ռոբոտին իր ոտքերով և ոչխարի մորթուց: Նրա օգնությամբ բուժվում է որովայնի ցավը։ Ուրեմն, այդ նույն նրանք, ովքեր գեղագիտական ​​էքստազ են գոռում մարդկության գեղեցիկ կեսի ամենակարևոր մասից։

Դուք պետք է ճիշտ ընտրեք ճիշտը

Որովայնային մամլիչի միջուկը կցվում է կողերի և կոնքի ստորին եզրերին։

Պետք է մանրակրկիտ գիտակցել այս պահը և միշտ հիշել այն ապագա հարթ ստամոքսի վրա աշխատելու ընթացքում։

Խնդրում եմ, եթե ճիշտ մամուլով եք աշխատում՝ մեջքի վրա պառկած ոտքերը բարձրացնելու, խաչաձողից կախված՝ ծնկները դեպի կրծքավանդակը և այլն, մի մոռացեք աշխատանքի մեջ ներառել ձեր կոնքը։

Այսպիսով, եթե բարձրացնեք ձեր մարզումների արդյունավետությունը, ապա կապահովեք, որ ինչ-որ արդյունք կստանաք, քանի դեռ ծույլ եք և քիչ քանակությամբ մոտեցումներ եք անում։

Ճիշտ է vikonana ճիշտ թվով 10 անգամ ավելի գեղեցիկ, 20 անգամ պակաս, սխալ բաժանված։

Ձեր առաջին առաջնահերթությունը իրավունքների ճիշտ հավաքածու ընտրելն է, որպեսզի մկանների բոլոր խմբերը զարգանան ներդաշնակ և հավասար:

Porada. Երբ աշխատում եք ճնշման տակ, դուք հեշտությամբ կարող եք բախվել չափից ավելի անձնատուրության՝ բավականին պարզ կարգավորվելու բազմաթիվ իրավունքներով: Լավ գաղափար չէ աշխատել սահմանների վրա, հատկապես հովանոցներից հետո:

Ճիշտ է որովայնի մկանները մարզելու համար՝ ձևավորում և տնային համալիր

Կարող է տևել մեկ ժամ, մինչև սկսեք աշխատել ձեր կազմվածքի վրա:

Բնական հովանոցներից հետո անհրաժեշտ է մոտ 6-8 տարի, կեսարյան աճից հետո՝ առնվազն 10 տարի։

Խնդրում ենք լրջորեն մոտենալ այս տեղեկատվությանը, եթե չեք ցանկանում հրաժարվել ձեր առողջության հետ կապված լրացուցիչ խնդիրներից՝ ներարգանդային ճնշման ավելացում, կարերի պատռվածք, քանի որ ժամվա ընթացքում հովանոցները լճացել են վիրահատական ​​հանձնման միջոցով և այլն։

Դե, դուք դեռ վերականգնվել եք բարդ գործընթացից հետո և պատրաստ եք ավելի շատ ձևեր ընդունել:

Այժմ դուք պետք է որոշեք ֆիզիկական գրավչությունների տեսակը, որոնք առավել հաճելի կլինեն:

Դրանք շատ են, բոլոր հոտերը ինչ-որ առումներով շատ նման են, և կան նաև նմանություններ, այնպես որ դուք չեք կարող այստեղ մանրամասնել առանց հատուկ հանդիմանության:

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, բոլոր կանանց հարմար արդյունքների արագ հասնելու լավագույն համադրությունը տան մտքերում որոշակի իրավունքների ձևավորումն ու նվաճումն է:

Ձևավորում

Այդպիսին է աերոբիկայի և մարմնամարզության միքսը, որն ամեն ինչ լավագույնս վերցրեց այս ուղղություններից։

«Ձևավորում» բառն ինքնին նման է անգլերեն «ձև» բառին, և դրա ամենամոտ թարգմանությունը նշանակում է «ձևավորում»:

Ֆիզիկական կարևորության այս տեսակը պետք է հավասար լինի քանդակագործական ձուլվածքներին, որտեղ կավե կտորները ձեր մարմինն են, և դուք ինքներդ հանդես եք գալիս որպես ստեղծագործող՝ հրահանգչի խնամքի ներքո:

Եթե ​​ունեք ազատ ժամ, ապա անմիջապես գրանցվեք շեյփինգ խմբի մոտակա ֆիթնես սենյակում:

Դուք կարող եք շեյփինգ անել տանը

Շաբաթական 2-3 անգամ 40-60 հվիլինի ուսուցումը հրաշք կստեղծի:

Սա սնուցման լավագույն պատասխանն է այն մասին, թե ինչպես է երեխան ապրում ծնվելուց հետո մեկ տարեկան մոր համար:

Տնային համալիր իրավունք

Սենյակը կարող է դառնալ հիանալի մարզասրահ։

Ցանկացած սենյակ ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր բնակելի տարածքը փոխակերպելու և դրան հարթ, կոկիկ ձև հաղորդելու համար:

Վանկարկելով, այս կատակների սիրահարները, որոնք հնարքներ են անում իրենց վրա աշխատելու մտքի բազմազանության միջոցով, ծանր մահացան, բայց դեռ շարժվում են: Եկել է այն ձեր ձեռքը վերցնելու ժամանակը։

Դե, մենք կարող ենք տեսնել, թե ինչպես է քունը ապրում տան վարագույրներից հետո:

Առաջին հերթին՝

1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին
2. Սկսեք կծկվել, ապա հետ բերեք ձեր նստատեղը
3. Բուժեք մարմինը
4. Տեղադրեք ձեր ձեռքը կարի մեջտեղում
5. Խորը շունչ քաշեք և փորձեք հնարավորինս շրջել ձեր կյանքը
6. Այժմ ամբողջությամբ ուղղեք վերև, ձեռքերը ձգեք վեր՝ մի փոքր երկարացնելով կողքերը
7. Իմացեք ձեր տեսարժան վայրերը և ավելի լավ ձևավորեք ձեր որովայնը
8. Կրկնեք բոլոր նախորդ քայլերը, միայն այս անգամ շնչեք և տեսեք ձեր քթով
9. Անհրաժեշտ է կրկնել 10 անգամ

Ընկերոջ իրավունքներ.

1. Պառկեք մեջքի վրա
2. Ձեր ձեռքերը ապահով պահեք ոստիկանության տարածքում
3. Պահեք ուսի շեղբերները տեսադաշտից հեռու և միաժամանակ ձեր ծնկները քաշեք մինչև ձեր կրծքավանդակը: Ապրում է այն բանի տակ, ինչը կարող է հետ քաշվել
4. Շնչելիս շրջվեք դեպի ելքի դիրքը
5. Ձեր նպատակն է 15 կրկնություն կատարել երկու, կամ ավելի լավ, երեք սեթերի համար

Բացեք սուր ռուխները

Աջ երրորդ.

1. Պառկեք մեջքի վրա
2. Յակմոգի ծունկը ավելի մոտ քաշեք կրծքերին
3. Մի փոքր տարածեք ձեր ձեռքերը և դրանք ափերով ներքև դրեք հիմքի վրա
4. Բարձրացրեք նստատեղը և հեռացրեք կարը
5. Պտտեք ելքի դիրքի համար
6. Կրկնեք աջ 10 անգամ

Աջ քառորդ.

1. Պառկեք մեջքի վրա
2. Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում
3. Թեքեք ձեր ոտքերը, լցրեք ձեր ոտքերի ներբանները
4. Երբ ներշնչում եք, ձեր ձեռքերը ձգեք առաջ, որպեսզի ձեր ուսերը դուրս գան ճանապարհից
5. Երևում է, նորից պառկեք ստի վրա, խնդրում եմ, շատ աշխատեք
6. Կոդի համար մանրացրեք 20 կրկնություն

Մենք համարձակվում ենք ձեզ ասել, որ շեյփինգը և սա իրավունք ունի (սակայն, եթե դուք նորմալ սնվում եք, կարող եք ամբողջությամբ հեռացնել դրանք) մինչև շուտով ձեր կյանքը հարթ և դաջված պահել:

Մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը, լցրեք ձեզ ջերմությամբ և երջանկությամբ:

Հուսով ենք, որ մենք ևս մեկ անգամ անդրադարձել ենք այն թեմային, թե ինչպես քնել թուլացած և թուլացած կյանքը վարագույրներից հետո, և այժմ դուք անմիջապես կհոգաք ձեր մասին: